لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟ فهل هذا يهدد بتدهور نمو الجنين؟ وماذا يجب على المرأة الحامل أن تفعل إذا كانت تنام بشكل سيء للغاية؟

لماذا يحدث الأرق في أواخر الحمل؟

هذا هو اسم اضطراب النوم الذي يتميز بصعوبة النوم وقصر المدة ونوعية النوم. للوهلة الأولى، هي مشكلة صغيرة، لكنها في الحقيقة تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الإنسان، وماذا يمكن أن نقول عن الأمهات الحوامل!

ويكون اضطراب نومهم أكثر شيوعًا في الأشهر الأخيرة من الحمل. ولكن على المراحل الأولىيشتكي الكثيرون من أنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بعد 7-8 ساعات من النوم ليلاً ويشعرون بالنعاس باستمرار.

هناك عدة أسباب للأرق في الثلث الثالث من الحمل. وقبل كل شيء، فإن الرحم المتنامي هو الذي يسبب الثقل والانزعاج لجميع الأعضاء الداخلية. تصبح الرحلات الليلية إلى المرحاض أكثر تواترا، لأن المثانة تتعرض للضغط باستمرار، كما تتداخل مع التشنجات الليلية في عضلات الساق وحرقة المعدة.

كما يزيد وزن الطفل من الحمل على الهيكل العظمي مما يؤدي إلى الألم والشعور بالثقل الذي لا يزول حتى في الليل. كما أن تمدد الجلد يسبب الحكة، وهذا يمنع المرأة من النوم بشكل طبيعي. يعد الخوف من الولادة عاملاً مهمًا آخر، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول. ولهذا السبب تعاني العديد من الأمهات الحوامل من الكوابيس. خوفا من تكرارها، لا يستطيعون النوم.

بشكل عام، الأرق في هذه المرحلة لا يؤثر على الطفل. أما إذا اعتبرت أن الجنين والأم كل واحد، فإن اضطراب النوم يجعلها والطفل في الرحم مضطربين.

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

أفضل طريقة هي منع ذلك. بالفعل في المراحل المبكرة من حمل الطفل، يجب على المرأة إدخال أمر معين في حياتها، واتباع روتين حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة مع التوتر والدور الجديد. تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في نفس الوقت. تساعد الجسد الأنثويتكوين عادة الذهاب إلى السرير بشكل أسهل وأسرع. يجب التخطيط للمهام الأكثر أهمية في النصف الأول من اليوم.

إذا كانت المرأة في إجازة أمومة تسمح لنفسها بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين خلال النهار، فربما هذا ما يمنعها من النوم في المساء. في هذه الحالة، عليك أن تحاول التخلي عن القيلولة أثناء النهار. ويمكن استبدالها بالقراءة أو المشي البطيء في الحديقة أو غيرها من الأنشطة التي تسمح للجسم بالراحة وجلب المتعة.

كما أن جودة الطعام، وخاصة العشاء، لها أهمية كبيرة. لا ينبغي تناول الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة أو الكاكاو أو اللحوم الدهنية أو اللحوم المقلية! قبل النوم بثلاث ساعات، يجب أن يدخل الطعام الخفيف فقط إلى معدة الأم الحامل. لتناول العشاء ينصح بتناول الخضار والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان.

الغرفة التي ينام فيها أمي المستقبلية، ألا يحتوي على أشياء تشتت انتباهه. هذه ساعة موقوتة وتلفزيون وراديو. ويجب أن تكون سمات النوم مناسبة: مرتبة طبية، سرير مصنوع من القماش الطبيعي، وسادة مريحة.

يوصي كل من المعالجين وأطباء أمراض النساء بأداء النساء جولة على الأقدامفي أي طقس. دعهم يكونون بعد العشاء بنصف ساعة على الأقل. سيسمح ذلك للمرأة بإثراء إمدادات الأكسجين وتخفيف التوتر. إذا كانت المرأة الحامل مصحوبة في نزهة على الأقدام من قبل محاور عزيزي، فإن الفوائد ستكون أكبر.

يمكنك أن تطلبي من زوجك أن يقوم بتدليك مريح لظهرك وساقيك.

إذا لم تتمكن المرأة الحامل من النوم خلال 30 دقيقة، فمن الأفضل الاستيقاظ وترك غرفة النوم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والقراءة والذهاب إلى الفراش مرة أخرى فقط عند ظهور النعاس. ربت على بطنك، وغني تهويدة لطفلك، وتذكر لحظات الطفولة الممتعة.

ولا يجوز للمرأة أن تتناول أي مسكنات من تلقاء نفسها دون استشارة الطبيب. الشيء الوحيد الذي يمكنك تجربته هو كوب من الحليب الدافئ مع العسل ومنقوع النعناع وبلسم الليمون. وينصح بتناولها قبل دقائق من الذهاب إلى السرير.

إذا علمت المرأة أن سبب أرقها يكمن في الخوف من الولادة، فالأمر يستحق زيارة معالج نفسي واستشارة طبيب نفسي.

قلة النوم أثناء الحمل

يصاحب الحمل العديد من الصعوبات - صعوبات الهضم والقفزات ضغط الدموالأرق المتكرر. لكن مثل هذه المظاهر يمكن ويجب محاربتها حتى لا تطغى على فرحة الحمل وتسهل عملية الولادة.

أسباب قلة النوم عند الحامل

هناك عدة أسباب لقلة النوم أثناء الحمل، وتعتمد على الفترة التي تكون فيها المرأة حامل. ويعتبر النوم الطبيعي هو غياب اليقظة بين الساعة 11 مساءً و7 صباحًا. إذا كانت هناك مشاكل في النوم في هذا الوقت، فإن المرأة تنام بشكل سطحي وتستيقظ باستمرار، فهي تعاني من الأرق

• الأشهر الثلاثة الأولى

كقاعدة عامة، عادة ما يتم التغلب على الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالنعاس - يتم إعادة بناء الجسم. ولكن إذا كان من الصعب النوم، فمن المرجح أن تكون العواطف هي المسؤولة. قد نكون سعداء للغاية أو قلقين بشأن الطفل.

ومرة أخرى، ينبغي إلقاء اللوم على قلة النوم على الشدة العاطفية وزيادة القلق. العديد من النساء الحوامل لديهن جدا نوم خفيفبسبب التغيرات الهرمونية والترقب المتوتر إلى حد ما للأحداث. قد تقلق المرأة قبل إجراء الموجات فوق الصوتية التالية أو تسمع عن ولادة صعبة ومؤلمة. كقاعدة عامة، البطن ليست كبيرة بعد بحيث تتداخل مع النوم. وفي هذه الحالة ننصحك بقراءة المقال: كيف لا تتوترين أثناء الحمل، قد تجدين القليل منه نصائح مفيدةولنفسك.

على الحدود بين الشهرين السادس والسابع، تؤدي الأسباب الفسيولوجية بالفعل إلى اضطرابات النوم. يتوسع الرحم، ويصبح البطن أكبر - ولم يعد بإمكانك النوم على ظهرك بسهولة بعد الآن. يضغط الجنين على كل من المثانة والرئتين، لذلك ترغب الحامل باستمرار في الذهاب إلى المرحاض، وقد يكون من الصعب التنفس. كما تشتكي الكثير من النساء من زيادة التعرق، وصعوبة النوم عند الشعور بالحرارة. قد يكون السبب الآخر هو أن الطفل الذي لم يولد بعد لا ينام في الليل ويدفع.

كيف يمكن للأم الحامل أن تتعامل مع قلة النوم؟

هناك عدة طرق للفوز حلم سيئوإعادة تعلم كيفية النوم ليلا. سيكون من الأفضل الجمع بينهما.

1. حاول الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً، أو من الأفضل أن يكون حوالي الساعة 10 مساءً. تذكر أن كمية النوم الموصى بها لا تزيد عن 9 ساعات، وإلا فسوف تشعر بالنعاس طوال اليوم.

2. أنت بحاجة إلى النوم قليلاً خلال النهار، يمكنك فقط الاستلقاء لمدة نصف ساعة. لكن النوم لفترة طويلة أثناء النهار غير مرغوب فيه، وإلا فإن الجسم المريح سيرفض ببساطة النوم في الليل.

3. لا تشرب الكثير في الليل، وإلا فإن الرغبة في التبول سوف "ترهقك" طوال الليل.

4. أن تكون الملابس مصنوعة من مواد طبيعية وخفيفة ومناسبة للموسم. من الأفضل أن ترتدي ملابس خفيفة ولكن مغطاة ببطانية دافئة.

5. لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم، وإلا فإن كل ما تأكلينه مع طفلك الذي أصبح الآن سيضغط على معدتك. وهذا قد يسبب صعوبة في التنفس.

6. احرص على ممارسة النشاط البدني - اليوجا والبيلاتس والسباحة في مجموعات خاصة. سيساعدك هذا أولاً على الشعور بالتعب من أجل نوم جيد ليلاً، وثانيًا، سوف يعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويقوي عضلاتك. لكن افعل ذلك في الصباح.

7. انتبه إلى التدريب الذاتي والعلاج العطري، خاصة وأن العلاج العطري للنساء الحوامل أصبح يتمتع بشعبية متزايدة. سوف يساعدون في تخفيف التوتر والتعامل مع الأفكار السيئة، وفي الوقت نفسه يساعدون في التخلص من النوم السيئ. أخبري نفسك أنك وطفلك بصحة جيدة، وتحدثي معه، وأكدي لكما أن الولادة ستسير على ما يرام. وستساعد الزيوت العطرية المتطايرة على تطبيع ضغط الدم والتنظيم الحراري ونشاط القلب وتخفيف الألم.

8. اجعل مكان نومك مريحًا قدر الإمكان: وسادة مريحة، وفراش داعم، وبالطبع والد المستقبل المحبوب للطفل في مكان قريب. النوم على جانبك، ولكن ليس جانب قلبك.

9. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا، فهو يريح عضلاتك.

أتمنى لك حملاً آمنًا!

هناك عدد من الاستنتاجات حول مخاطر غسل مستحضرات التجميل. ولسوء الحظ، لا تستمع إليهم جميع الأمهات الجدد. 97% من أنواع الشامبو تستخدم مادة خطيرةكبريتات لوريل الصوديوم (SLS) أو نظائرها. تمت كتابة العديد من المقالات حول تأثيرات هذه الكيمياء على صحة الأطفال والبالغين. بناء على طلب قرائنا، قمنا باختبار العلامات التجارية الأكثر شعبية.

وكانت النتائج مخيبة للآمال، حيث أظهرت معظم الشركات المعلن عنها وجود تلك المكونات الخطيرة للغاية في تركيبتها. من أجل عدم انتهاك الحقوق القانونية للمصنعين، لا يمكننا تسمية علامات تجارية معينة. حصلت شركة Mulsan Cosmetics، الشركة الوحيدة التي اجتازت جميع الاختبارات، على 10 نقاط من أصل 10 (راجع الطلب). كل منتج مصنوع من مكونات طبيعية، آمن تمامًا ولا يسبب الحساسية.

إذا كنت تشك في طبيعة مستحضرات التجميل الخاصة بك، فتأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية، الذي يجب ألا يتجاوز 10 أشهر. كوني حذرة عند اختيار مستحضرات التجميل، فهذا مهم لك ولطفلك.

الأرق في بداية الحمل: الأسباب والعواقب وطرق السيطرة عليه

يعد الحمل المخطط له أو العرضي دائمًا حدثًا مهمًا في حياة المرأة. عندما يحدث الحمل، تصبح الحياة مختلفة حتماً بسبب التغيرات في المستويات الهرمونية واختلاف عمل جميع أجهزة الجسم. هذه التغييرات ليست ممتعة دائمًا: فالأرق في بداية الحمل غالبًا ما يؤثر سلبًا على مستوى معيشة المرأة.

تشكو معظم النساء الحوامل من النعاس الشديد في المراحل المبكرة. خلال النهار، تلتصق العيون حرفيًا ببعضها البعض، ولا توجد قوة كافية لفعل أي شيء، وتعتقد المرأة أنها مستعدة للنوم لعدة أيام متتالية.

لكن الوضع المعاكس شائع جدًا أيضًا: في بداية الحمل، يصبح النوم لسبب ما رفاهية لا يمكن تحملها. على الرغم من الرغبة القوية في النوم، إلا أنها لا تستطيع النوم، والمرأة تكمن في السرير لساعات، وتحسب الأغنام، أو تحاول بطريقة أو بأخرى تهدئة نفسها للنوم. يقول الأطباء أن سبب الأرق في بداية الحمل هو التغيرات الهرمونية في الجسم. على سبيل المثال، قد يكون سبب هذا العرض ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون.

هناك أسباب أخرى محتملة. على سبيل المثال، آلام أسفل الظهر أو تشنجات في عضلات الساق، أو حرقة المعدة، أو الرغبة المتكررة في التبول بسبب ضغط الرحم على المثانة، قد تتداخل مع النوم. ومع تضخم الرحم قد تتزايد كل هذه الظواهر.

في كثير من الأحيان أسباب الأرق ليست فسيولوجية، بل نفسية. بعد أن تعلمت عن حملها، تعاني العديد من الإثارة بهيجة، والتي لا تساعد على النوم المريح. شخص ما يخاف على الطفل - وهذا أمر طبيعي بشكل خاص بالنسبة لأولئك النساء اللاتي تعرضن للإجهاض أو للأشخاص سريعي التأثر. بالنسبة للبعض، كان الحمل مفاجأة، ولا تستطيع هؤلاء النساء النوم بسبب الأفكار المستمرة حول مستقبلهن. باختصار، لدى النساء الحوامل أسباب كثيرة للقلق، والقلق، حتى الأكثر متعة، غالبًا ما يسبب الأرق.

في بعض الأحيان تصبح التغيرات الهرمونية في الجسم مثل هذا الضغط الذي تصبح فيه المرأة متعبة للغاية أثناء النهار، ونتيجة لذلك لا تستطيع النوم في الليل. وأحيانًا يمنعك مزيج من عدة أسباب للأرق من النوم.

ما هي مخاطر قلة النوم؟

يعد نقص النوم مشكلة خطيرة إلى حد ما يميل المجتمع إلى التقليل من أهميتها. أكثر من النصف الناس المعاصرينلا أنام بما فيه الكفاية، وعاجلاً أم آجلاً سيؤثر ذلك على صحتي. بادئ ذي بدء، يعاني الجهاز العصبي من قلة النوم. يمكن أن يعبر عن نفسه بطرق مختلفة: يصبح من الصعب التركيز، وتدهور الذاكرة، ويظهر التشتت، ويصبح الشخص عصبيا ولا يتفاعل دائما بشكل كاف مع ما يحدث. تؤثر قلة النوم أيضًا على مظهرك: تسوء حالة بشرتك، ويصبح شعرك جامحًا، وتظهر كدمات تحت عينيك. حتى الوزن الزائدقد تظهر بسبب قلة النوم: في محاولة لتجديد احتياطيات الطاقة، يبدأ الشخص في تناول الطعام أكثر من اللازم.

الحمل هو وقت صعب. وعلى الرغم من أن هذه الحالة طبيعية تمامًا بالنسبة للمرأة، إلا أنه يجب على النساء الحوامل الاهتمام بصحتهن بشكل خاص. لمدة تسعة أشهر، عليك تجنب التوتر، وبالتالي رعاية طفلك. والأرق في حد ذاته هو إجهاد، لذلك لا يمكن أن يفيد المرأة الحامل بأي شكل من الأشكال.

ومن الواضح أن الحبوب المنومة لا ينبغي أن تستخدمها النساء الحوامل في معظم الحالات. من المهم بشكل خاص توخي الحذر عند الاختيار الأدويةعلى وجه التحديد في المراحل المبكرة، عندما يحدث تكوين جميع أعضاء الجنين. يمكن أن تكون عواقب تناول الأدوية غير المناسبة التي لها تأثيرات ماسخة مأساوية. على سبيل المثال، كان ذلك على وجه التحديد نتيجة لاستخدام الحبوب المنومة أنجبت العديد من النساء في وقت واحد أطفالًا مصابين بجروح خطيرة.

لذلك يجب عدم تجربة الحبوب المنومة أو تناول الحبوب التي كانت تستخدم قبل الحمل. يجب أن يصف الطبيب الأدوية فقط، ويجب تحذير الطبيب من الحمل حتى في مرحلة مبكرة.

يمكنك محاولة تغيير الوضع بنفسك أولاً. أي اذهب إلى الفراش مبكرًا، في نفس الوقت، بغض النظر عن يوم الأسبوع. ومن المستحسن أيضًا الاستيقاظ في نفس الوقت. من الأفضل عدم النوم أثناء النهار، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا، حتى لا تتخلص من "ساعتك الداخلية".

لا يجب أن تذهب إلى الفراش جائعًا، ولكن حتى بعد تناول وجبة عشاء دسمة سيكون من الصعب أن تغفو. من الأفضل تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم. وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون العشاء خفيفا. من الأفضل تناول أطباق اللحوم على الغداء، كما أن الخضار ومنتجات الألبان والفواكه، وأحيانًا العصيدة مناسبة للعشاء. وينبغي تجنب التوابل والشاي والقهوة. من الأفضل أن تكون الأجزاء صغيرة جدًا. إن كوبًا من الحليب أو الكفير قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم هو وسيلة تم اختبارها عبر الزمن للاسترخاء والنوم.

طريقة أخرى مثبتة هي المشي في الهواء الطلق قبل وقت قصير من النوم. يمكنك المشي لفترة طويلة، ويمكنك الحد من المشي لمدة نصف ساعة، والشيء الرئيسي هو أن الوتيرة هادئة إلى حد ما. يمكن أن تساعدك بعض تمارين اليوغا على الاسترخاء (بالطبع، تحتاج إلى اختيار تلك التي لا موانع للنساء الحوامل). لكن النشيطين الأنشطة الرياضيةومن الأفضل تجنبه في المساء، وكذلك أي نشاط يتعارض مع الاسترخاء.

جيد جدًا للاسترخاء و علاجات المياه. لا يُنصح بالاستحمام في حوض الاستحمام للنساء الحوامل، لكن الاستحمام الدافئ مع الجل العطري يعزز أيضًا السلام والهدوء. وإذا أتيحت لك الفرصة للذهاب إلى حمام السباحة في المساء، فهذا أمر جيد للغاية. السباحة تجعلك تشعر بالتعب وتعزز النوم الجيد.

لا يمكن استخدام الشاي المهدئ والأعشاب العشبية لمكافحة الأرق إلا بعد استشارة الطبيب. فاليريان ونبات الأم آمنان للنساء الحوامل، لكن الأعشاب الأخرى تتطلب استخدامًا دقيقًا.

لماذا تنام النساء الحوامل بشكل سيء؟

في كثير من الأحيان، يمكن للمرأة الحامل أن تسمع نصيحة مفادها أنه خلال هذه الأشهر التسعة الرائعة من الانتظار، يجب أن تنام لعدة سنوات مقدمًا، لأنها لن تكون قادرة على القيام بذلك بعد ذلك. ربما سيكون من دواعي سرورها اتباع هذه النصائح والحصول على قسط من النوم الجيد، لكن الأرق يعوقها، والذي، لسوء الحظ، غالبًا ما يصبح رفيقًا مخلصًا للحمل.

الأرق يصيب الجميع وقت مختلف، هناك تلك النساء اللاتي تطاردهن منذ الأسابيع الأولى من الحمل، وهناك نساء محظوظات لم يواجهن هذا الأمر من قبل ولا يعرفن حتى ما هو. في أغلب الأحيان، ترجع هذه الميزة إلى حقيقة أن الجسم على مستوى اللاوعي يستعد لليالي الأرق القادمة. ولكن هناك أسباب وجيهة أخرى.

أسباب الأرق أثناء الحمل

أحد هذه الأسباب هو الانزعاج الشديد في منطقة المعدة. يحدث هذا بسبب زيادة حجم الرحم بسرعة وتصبح الأعضاء الأخرى في تجويف البطن مزدحمة للغاية. ويتفاقم الانزعاج إذا تناولت المرأة وجبة عشاء كبيرة قبل النوم. في مثل هذه الظروف الضيقة، يصعب على المعدة هضم ما يتم تناوله، ومن هنا يحدث الأحاسيس المؤلمة، ومن ثم الأرق.

الوضع غير المريح يمكن أن يسبب أيضًا ليالٍ بلا نوم. عندما تلد المرأة بطنها، يصبح من الصعب أكثر فأكثر اختيار وضعية النوم. لم يعد من الممكن النوم على بطنك، كما أنه من غير المريح القيام بذلك على ظهرك. لذلك ينصح الأطباء بتعويد نفسك على النوم على جانبك، فهذا هو وضع النوم الأمثل، وهو مريح لكل من الأم الحامل والطفل.

مع نمو الرحم، يبدأ في ممارسة ضغط كبير على المثانة، مما يسبب الرغبة في التبول في كثير من الأحيان، مما يزعج النوم بشكل كبير.

تشنجات الساق، والتي تظهر غالبًا أثناء الحمل، تسبب انزعاجًا شديدًا، وكقاعدة عامة، تصبح شديدة في الليل، مما يمنع الأم الحامل من النوم بشكل طبيعي.

ومن الغريب أن الإرهاق الزائد يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على نومك. فمن ناحية، يبدو أنه كلما زاد تعب الإنسان أثناء النهار، كلما كان نومه أسرع وكان نومه أكثر صحة. ولكن في كثير من الأحيان عند النساء الحوامل هذه القاعدةلا ينطبق. لا ينبغي للأم الحامل أن تضع الكثير على كتفيها، ويجب أن تكون فترة انتظار الطفل هادئة قدر الإمكان.

قد تنزعج الفتاة الحامل من نوم طفلها ليلاً. عندما لا تتزامن فترة استيقاظ الطفل والأم، فإن ذلك يسبب مشاكل معينة للأم، منها عدم القدرة على النوم عند دفع الطفل.

بما أن البطن ينمو بسرعة كبيرة، فإن الجلد عليه يمتد، مما يؤدي إلى حكة شديدة، والتي تشتد في الليل ولا تسمح لك بالنوم بسلام.

كيفية التعامل مع الأرق؟

كيف يمكنك تطبيع النوم أثناء الحمل؟

• أولاً، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء، فهذا ما سيساعدك على النوم في أسرع وقت ممكن. حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير، واقرأ كتاب جيدوما إلى ذلك وهلم جرا.
• تجنب القيلولة أثناء النهار لتسهيل النوم في المساء.
• إذا كنت تعيش أسلوب حياة سلبي للغاية، فحاول المشي كثيرًا أو اشترك في بعض الأنشطة التي ستستغرق قدرًا معينًا من الوقت وبعد ذلك ستشعر بالتعب قليلاً.
• تجنب تناول وجبة عشاء ثقيلة قبل ساعتين من موعد النوم.
• اطلبي من زوجك أو أحد الأشخاص المقربين منك أن يقوم بتدليك قدمك قبل النوم، فهذه طريقة رائعة لمساعدتك على الاسترخاء.
• تأكد من تهوية الغرفة التي ستنام فيها. الهواء النقي رائع للنوم العميق.

كل هذه الطرق يمكن أن تساعد حقًا في التخلص من الأرق.

أنا لا أنام جيداً في الليل، ساعدوني.

حاول أن تتمشى في الهواء قبل النوم وتشرب الشاي مع النعناع أو البابونج

بالتأكيد لا ينبغي عليك تناول الأدوية

بطريقة ما أصبح الأمر أكثر متعة

1. قبل الذهاب إلى السرير، اشرب أقل قدر ممكن من السوائل، ويفضل بعد الساعة 6 صباحًا، كمية قليلة جدًا.

2. يوجد وسادة خاصة للحوامل والمرضعات، شيء رائع، أي وضعية ستكون مريحة (سيحتاجها الطفل لاحقاً)

3. كمسكن - نبتة الأم، آمنة، مهدئة، والنوم بشكل أفضل

4. وتقليل الهراء في رأسك، الإيجابية فقط

على صفحات مشروع Mail.Ru Children، لا يُسمح بالتعليقات التي تنتهك تشريعات الاتحاد الروسي، فضلاً عن الدعاية والتصريحات المناهضة للعلم والإعلانات والإهانات لمؤلفي المنشورات والمشاركين الآخرين في المناقشة والمشرفين. يتم أيضًا حذف كافة الرسائل التي تحتوي على ارتباطات تشعبية.

سيتم حظر حسابات المستخدمين الذين ينتهكون القواعد بشكل منهجي، وسيتم حذف جميع الرسائل المتبقية.

يمكنك الاتصال بمحرري المشروع باستخدام نموذج الملاحظات.

الأرق أثناء الحمل

أسباب اضطرابات النوم عند المرأة الحامل وطرق التعامل معها

أنت مرة أخرى معي، الأرق! أنا أتعرف على وجهك الذي لا يتحرك. ماذا أيها الجمال، أيها الخارج عن القانون، هل من السيء أن أغني لك؟ آنا أخماتوفا

إيفجينيا كاربوفا

أنت مرهق ومرهق، لكنك لا تزال غير قادر على النوم. قدوم الليل يصبح تعذيبا. سرير مريح، وسادة ناعمة... في السابق، لم يكن عليك سوى الوصول إلى غرفة النوم، ووضع رأسك على الوسادة - و... بدا الأمر وكأنه بعد ثانية واحدة سوف يخطفك المنبه المتعجرف من بين ذراعي مورفيوس، معلنًا بداية يوم جديد. والآن تحولت غرفة النوم إلى غرفة تعذيب، وقد نسيك إله النوم الغادر تمامًا - ربما طار إلى الجمال الذي لا يثقل كاهله بطن متزايد. لكن النوم الطبيعي أصبح الآن ضروريا بشكل مضاعف بالنسبة لك: أنت مسؤول عن هذا الشخص الصغير، الذي لا يزال وجوده يعتمد عليك بالكامل - مما تشعر به، وما تأكله، وبالطبع، كيف تنام؛ ربما لن يفيده الأرق لديك. تزايد القلق، وزيادة الخوف من الأرق التوتر العصبيويصبح النوم أكثر صعوبة - كما اتضح حلقة مفرغةوأنت في حالة يأس: ماذا تفعل لكسرها؟

الشعور بالوحدة (أولئك الذين هم في مكان قريب الآن مع أحلامهم، وليس معك) والخوف الذي لا نهاية له ليلة بلا نوم- هل أنت على دراية بهذا الوضع؟ دعونا نتحدث عن كيفية التغلب عليها. بادئ ذي بدء، حول الشعور بالوحدة: يجب أن أقول إنك في الواقع تجد نفسك في شركة مزدحمة إلى حد ما - هناك ملايين النساء معك: وفقًا للإحصاءات، تعاني 78٪ من النساء الحوامل من مشاكل في النوم. كيف تتخلص من الخوف؟ لا تقلق، اهدأ، فكل هذه التوصيات القياسية التي يقدمها الأطباء ليس من السهل اتباعها. يبدو لي أن ما سيساعدك هنا هو أولاً وقبل كل شيء معرفة أسباب الأرق وفهم العمليات التي تحدث حاليًا في جسمك. ومن النظر في أسباب الأرق، ستنتقل محادثتنا بطبيعة الحال إلى مجموعة واسعة من الطرق للتغلب عليها - يوجد الكثير منها في ترسانة البشرية، ومن المستحيل ألا يناسبك أي شيء.

أسباب اضطرابات النوم عند الحامل

بالنسبة للعديد من النساء، يبدأ الأرق بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حتى أن بعض الأطباء يميلون إلى اعتبار اضطرابات النوم إحدى علامات الحمل. في الثلث الثاني من الحمل، يعود النوم عادة إلى طبيعته، لكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل الولادة، يعد الأرق من أكثر الأمراض شيوعاً و مضاعفات خطيرةمسار الحمل. عادة ما يقول الأطباء، وهم يناقشون طبيعة النوم، أن الأرق ليس مرضًا، بل هو أحد الأعراض، مظهر خارجيبعض العمليات التي تحدث في أجسامنا. للتغلب على الأرق، عليك أن تحاول معرفة ما هي هذه العمليات وكيف يمكنك تحييد آثارها الجانبية التي لا مفر منها.

يمكن أن يؤدي إلى الأرق في المراحل المبكرة جدًا التغيرات الهرمونيةفي جسم المرأة: على سبيل المثال، أثناء الحمل يرتفع مستوى هرمون البروجسترون وعدد من الهرمونات الأخرى. من خلال تعبئة القوة لمواصلة الحمل حتى نهايته، فإنهم في نفس الوقت يضعون الجسم في حالة "الاستعداد القتالي" وفي بعض الأحيان لا يسمحون بالاسترخاء.

مع تقدم الحمل، هناك المزيد والمزيد من أسباب الأرق. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم لدى النساء الحوامل فسيولوجية:

لماذا تنام النساء الحوامل بشكل سيء؟

تحلم العديد من الأمهات الحوامل بالاسترخاء والحصول على نوم جيد أثناء الليل أثناء الحمل. لكن المشكلة هي أنه من المستحيل الآن الحصول على الراحة بشكل صحيح. هناك أسباب كثيرة: آلام الظهر، والمثانة الممتلئة باستمرار، والبطن الكبير، والمخاوف والقلق بشأن الطفل. سنخبرك عن أسباب قلة النوم وطرق تحسين الوضع.

الرغبة المستمرة في الذهاب إلى المرحاض

مع نمو الرحم، تقل سعة المثانة بشكل ملحوظ. إذا كنت تشرب أقل قدر ممكن قبل ساعة أو ساعتين من النوم، فسوف تقل احتمالية استيقاظك للذهاب إلى المرحاض ليلاً.

غثيان

نظرًا لأن الغثيان أكثر شيوعًا على معدة فارغة، تناول شيئًا خفيفًا يحتوي على الكربوهيدرات قبل النوم ولا تنس ترك طبق من البسكويت أو المكسرات بجوار سريرك حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة دون الاستيقاظ في الصباح.

عسر الهضم أو حرقة المعدة

بدلًا من ملء معدتك ثلاث مرات يوميًا، تناول وجبات صغيرة ومتكررة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. ومن الأفضل عدم الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، بل الجلوس لفترة. تجنب الحمضيات والتوابل والأطعمة المقلية والشوكولاتة، لأنها يمكن أن تهيج المريء. إذا فشلت كل الطرق الأخرى، يمكنك تناول قرص معادلة الحموضة بعد الوجبات.

تشنجات الساق

تستيقظ العديد من النساء الحوامل ليلاً بسبب تشنجات مفاجئة في الساق. اسحب قدمك نحوك لتمتد عضلة الساق. تدليك ساقك. ضع وسادة تدفئة على المنطقة الضيقة أو قف وتجول.

أرق

مع اقتراب موعد الولادة، تشعر العديد من النساء بالهياج والقلق ويجدن صعوبة في النوم. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا وحاول الاسترخاء. تنام بعض النساء بشكل أفضل إذا مارسن الرياضة أثناء النهار.

ومع ذلك، لا تقلق كثيرًا بشأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن التوتر لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة الأرق لديك. لا تنظر إلى الساعة (لن تساعدك)، أغمض عينيك وركز على تنفسك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا، إلا أن بعض الدراسات تدعي أنه إذا حاولت لاالنوم، سوف تغفو في أي وقت من الأوقات.

القلق على حالة الطفل

جميع آباء المستقبل يخافون من المجهول. كلما تعلمت المزيد عن الحمل والولادة، سيكون من الأسهل عليك السيطرة على نفسك. اقرأ الأدبيات المتخصصة أو اشترك في دورات التحضير للولادة. شارك مخاوفك مع شريكك، فقد يكون لديه نفس المشاعر. الحوار المفتوح سيساعدك على التغلب على مخاوفك.

أجد صعوبة في العثور على وضعية مريحة. ما يجب القيام به؟

مرحبا في النادي! كلما كبر حجم بطنك، أصبح من الصعب العثور عليه. وضع مريح. قد تساعد وسادة الحمل أو وضعية النوم الجديدة. حاول أيضًا النوم على كرسي قابل للاستلقاء أو على الأريكة.

لماذا لا تستطيعين النوم أثناء الحمل وماذا تفعلين حيال ذلك؟

يتقدم الحمل بطرق مختلفة، وخلال هذه الفترة تواجه المرأة صعوبات. يشتكي الكثير من الأشخاص من تعرضهم لأرق غير معقول أثناء الحمل، مما يسبب الضعف والنعاس والخمول وسوء الحالة الصحية بشكل عام.

يسبب حمل الجنين تغيرات هرمونية، والنوم المناسب في مثل هذه اللحظات ضروري ببساطة. إذا كنت لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم بشكل دوري ولا ترتاحين أثناء الليل، فمع مرور الوقت، سيظهر التهيج والعصبية وإرهاق الجسم، مما يؤثر سلبًا على نمو الطفل. هذه الحالة خطيرة ويمكن أن تثير مشاكل نفسية وجسدية، لذلك عليك محاربة الأرق.

اعتمادًا على الوقت المحدد من الليل الذي يوجد فيه قلة النوم، أو غيابه التام، يتم تقسيم الأرق تقليديًا إلى ثلاثة أنواع:

• مساء (البدء). لا يأتي النوم، فالمرأة تتقلب وتتقلب في المساء، وتتحول من الخلف إلى الجانب. يكذب لساعات دون أن يغمض عينيه، ويتذكر في رأسه ما حدث خلال النهار، وما سيحدث غدًا. عادة، في مثل هذه اللحظات، تشعر المرأة على الفور أنها لن تكون قادرة على النوم، لن يأتي النوم.
• فقدان حالة النوم. وفي المساء وكأن شيئا لم يحدث تغفو المرأة الحامل. تنام بسلام، لا يبدو أن هناك شيئًا يزعجها أو يزعجها، لكنها تستيقظ بعد فترة معينة. إنها فقط تفتح عينيها ويبدو الأمر كما لو أنها لم تنم على الإطلاق من قبل. من المستحيل النوم حتى الصباح، بعض الناس يتمكنون من النوم لمدة ساعتين، والبعض الآخر أكثر قليلا - 5، 6 ساعات طوال الليل.
• المرحلة الأخيرة من الأرق الصباحي. لقد اقترب الفجر، وانتهى الليل، وما زلت غير قادر على النوم، وفي الصباح لا أشعر بالنعاس. تشعر بالضعف والخمول والإرهاق. في بعض الأحيان، على العكس من ذلك، يأتي الصباح النعاس الشديد، وهو أمر صعب للغاية للقتال.

أثناء الحمل، غالبا ما تشتكي الأمهات الحوامل من الأرق المسائي. إنهم يشكون من أن حالة الحمل وعدم الراحة والبطن الكبير تمنعهم من النوم. الإحساس بحركات الجنين. بغض النظر عن نوع الأرق الذي يتطور، فأنت بحاجة إلى التعامل مع الظاهرة غير السارة، والراحة بشكل صحيح وكافي. ويعتقد أنك تحتاج إلى النوم 10 ساعات على الأقل خلال النهار، لذلك يجب تعويض “قلة النوم” في أوقات أخرى، على سبيل المثال، في الصباح أو بعد الظهر.

القلق الناجم في الليل له في المقام الأول طبيعة الحالة الداخلية للمرأة. بغض النظر عن الشكل الذي تبدو عليه من الخارج، فإن الأم الحامل، في مكان ما داخل نفسها، تشعر بالقلق العميق في روحها وتفكر باستمرار فيما سيأتي. لا يستطيع الكثيرون التعود على وضعهم على الإطلاق، وبالتالي العذاب الليلي. تحليل الحالة العامة للمرأة في مرحلة أو أخرى من تطور الجنين الحملي، تم تحديد عدة أسباب تسبب اضطرابات النوم أثناء الحمل:

• الخلل الهرموني الناجم عن التغيرات البطيئة المستمرة في الجسم.
• التوتر العاطفي والعصبية.
• الانزعاج الجسدي المرتبط بتطور بعض الأمراض (القلب والهضم) ؛
• اضطراب عقلي؛
• الحمل الصعب
• تطوير الأمراض المزمنة.
• الانزعاج الناجم عن سرير غير مريح، أو الأصوات، أو الضوضاء، أو الأضواء؛
• الغرفة خانقة، حارة، باردة، هواء رطب للغاية، رطب، غبار؛
• في الليل، تم تناول الكثير من الطعام، وشرب المشروبات المنشطة؛
• تناول المرأة بعض الأدوية التي تؤثر على النوم لفترة طويلة؛
• الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض.
• ينام كثيرا خلال النهار.
• جانبي يؤلمني من الاستلقاء المستمر أمام التلفزيون والقراءة أثناء الاستلقاء.

إلى جانب هذا، يمكننا أن نلاحظ عوامل معزولة أخرى يمكن أن تثير الجهاز العصبي وتسبب الأرق، على سبيل المثال، كثرة مشاهدة أفلام الرعب. الأرق نشاط العمل، حياة عائلية غير مستقرة.

قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى

لا تنام معظم النساء جيداً أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. عادة ما يتم ملاحظة ذلك في المراحل المبكرة ويعتبر العلامة الأولى لموقف "مثير للاهتمام".

هذه الظاهرة تثير القلق والانزعاج في الليل. تحدث حرقة في المعدة وضيق في التنفس. تكرار التغيرات في وضع الجسم يسبب آلام أسفل الظهر وتشنجات الأطراف. كل هذا يؤدي إلى التعب المزمن والخمول. تتبادر إلى الذهن أفكار رهيبة والخوف من الولادة القادمة. في مثل هذه اللحظات، تكون المرأة سريعة الانفعال، وعرضة للعصبية، وعرضة للتوتر. بعض الناس ليسوا سعداء على الإطلاق بما يحدث.

في الفصل الثاني

مع اقترابنا من الثلث الثاني من الحمل، يظل السبب الرئيسي للأرق هو عدم التوازن العاطفي لدى المرأة. ويزداد القلق ومعه التهيج. النساء، يفكرن في الأحداث القادمة للأمومة، ما زلن مضطربات. من المستحيل الحصول على الراحة بشكل صحيح في الليل، فالقضايا اليومية تسيطر على الإثارة.

تشكو غالبية النساء من النوم الضحل، والحساسية المفرطة أثناء النوم، والإدراك الواضح لما يحدث حولهن. المعدة، كقاعدة عامة، لا تتداخل مع النوم بعد، لكن التوتر يتزايد. ونظراً لخصائص الحمل، فقد ترتبط اضطرابات النوم بها.

في الفصل الثالث

قلة النوم في الفصل الثالث تثير الكوابيس. البعض يعذبهم أحلام الولادة القادمة، أطباء التوليد. يكون نوم مريحيثير التعرق الغزير، ويبدو أن المرأة في المنام تعاني من واقع مواز، وتستيقظ في العرق، وتشكو من قشعريرة وعدم الراحة. ويحدث ذلك نتيجة للحالة النفسية التي تمر بها الحامل أثناء فترة الحمل في هذه المرحلةالمخاوف والخوف من الولادة القادمة. التفكير باستمرار في المستقبل، كثير من الناس لا يستطيعون النوم تحت هذا التأثير العاطفي، خاصة أثناء الحمل، لأن هناك عوامل أخرى غير سارة في الحياة الأسرية.

تبدأ الأسباب الفسيولوجية لقلة النوم في الظهور. في الثلث الثالث، يتم زيادة الرحم بالفعل بشكل كبير، وتصبح المعدة كبيرة بما فيه الكفاية. تنشأ صعوبات في كيفية الاستلقاء بشكل مريح، خاصة في الشهر الثامن والتاسع. الاستلقاء على ظهرك أمر غير مريح، وفي بعض الحالات غير مرغوب فيه. يضغط الجنين أكثر فأكثر على المثانة، مما يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض. يصبح التنفس صعباً لأن الجنين يضغط على أعضاء الجهاز التنفسي. ينشأ زيادة التعرق، حمى

يبدأ الطفل في التحرك بشكل متزايد، وتنعكس الحركة بشكل متزايد من خلال عدم الراحة، وحتى الألم في بعض الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك، إذا أصبح الجنين نشطا للغاية أثناء النوم، فأنت بحاجة إلى تغيير وضع الجسم، لأنه على الأرجح، تستلقي المرأة بشكل غير مريح والطفل غير مرتاح، وهو يضغط عليه.

ما يجب القيام به

إدراك أنه لم يعد من الممكن النوم بشكل صحيح لفترة طويلة‎حالة الحرمان من النوم مزمنة، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في نومك. ومن المهم أن تفهمي أن الظاهرة لا يمكن علاجها في هذه الحالة، ولا يمكنك تناول أي أدوية (حبوب منومة) حتى لو كنت تتناولينها باستمرار قبل الحمل.

أولاً عليك زيارة طبيبك والحصول على استشارة وإخباره كيف تتجلى هذه الظاهرة وما الذي يقلقك بشأنها. حاول مع أحد المتخصصين معرفة سبب الظاهرة وبعد ذلك سيخبرك بما يجب عليك فعله. في بعض الأحيان، في الحالات القصوى، يجوز وصف عدد معين من الأدوية لتحسين حالة الجسم واستعادة النوم المفقود.

• في مثل هذه الحالات، يوصى بشرب مغلي مهدئ محضر من الأعشاب الطبية: حشيشة الهر، النعناع، ​​​​البابونج، الزعتر، الأم، عرق السوس. يجب طهي المكونات الجافة على البخار وتخميرها بدقة وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة. إذا كان لديك رد فعل سيئ تجاه المغلي، توقف عن تناوله.
• من الضروري تناول القليل من الطعام في المساء، مع الحرص على عدم التحميل الزائد على المعدة، مما يثير قلة النوم أثناء الحمل. تضمين في القائمة السلطات الطازجةوالفجل والكشمش الأسود والهليون والبنجر والبطيخ، ويعتقد أن هذه المنتجات تعزز النوم السليم. بشكل عام، أعد النظر في نظامك الغذائي اليومي.
• تجنب شرب المشروبات المقوية، خاصة في الليل. بشكل عام، اشرب كمية أقل من السوائل حتى لا تزيد الرغبة في الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
• خلال النهار، وخاصة في المساء، لا تقلق، لا تنزعج، تجنب المواقف العصيبة. بشكل عام، نادرًا ما يكون الشخص "المضطرب" في المساء قادرًا على النوم بسلام، بل وأكثر من ذلك في هذه الحالة.
• إذا بدأ معدل ضربات قلبك يرتفع في المساء وظهر ضيق في التنفس، يكفي شرب كوب من الشاي الحلو، لكن حذر طبيبك من مثل هذه الأعراض، خاصة إذا كانت ثابتة. على الأغلب يكون هناك نقص في السكر في الجسم، ومن هنا الأسباب.
• ومن المفيد تناول ملعقة قبل النوم بوقت قصير عصير طبيعيفجل يتم تحضيره ببساطة عن طريق عصر اللفت في اللب وإضافة كمية مساوية من العسل. يترك لمدة يومين قبل تناوله ويحفظ في الثلاجة.
• خذ قبل وقت قصير من الراحة دش بارد وساخن. قم بتدفئة قدميك في الماء الدافئ.
• في الصباح، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا، والمشي أكثر في الهواء النقي، والتحرك، ولا تعيش أسلوب حياة سلبي.

يتواجه مع نوم بدون راحةالأرق، عليك أن تفكر فيما إذا كان نمط الحياة العام للمرأة الحامل صحيحًا. وربما تنام المرأة كثيراً أثناء النهار وتستيقظ متأخراً في الصباح. ربما، بشكل عام، طوال اليوم، تكون المرأة غير نشطة، سلبية، عمليا لا تنفق الطاقة خلال النهار، لذلك لا يحدث النوم.

خلق جو مناسب

فقط في أفضل الظروف ستصبح الراحة الليلية مفيدة ومريحة. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن:

• تهوية الغرفة
• ارتداء ملابس النوم المناسبة لتبقى دافئًا، أو على العكس من ذلك، حتى لا تتجمد؛
• من الملائم وضع إكسسوارات الباستيل وشراء وسادة خاصة لتقويم العظام للنساء الحوامل.
• من الأفضل إطفاء الضوء، يجب أن تكون الغرفة هادئة وهادئة.

الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى ضبط عاطفيا اليوم سيكون لديك حلم جيد، حاول أن تغفو.

بشكل عام، عندما تقرر المرأة إنجاب طفل، فهي في مزاج جيد عاطفياً، ولا تقلق بشأن أي شيء، ولا تعاني من مشاكل في النوم، ولكن إذا كانت الأم الحامل تشكو بشكل متزايد من قلة النوم، فهي بحاجة إلى أخبر الأخصائي المشرف عن هذا. لن يقول أحد على الفور لماذا لا تستطيع المرأة الحامل النوم ليلاً، وفي بعض الأحيان قد يستغرق الأمر سلسلة من الاختبارات لفهم ذلك.

ينصح المتخصص الذي يراقب الحمل غالبًا بطلب المساعدة من طبيب نفساني وطبيب أعصاب وطبيب نوم وأطباء آخرين يمكنهم، بعد تحديد سبب القلق، الحصول على نوم طبيعي كامل ليلاً. ومع ذلك، تصبح المشكلة أكثر خطورة عندما تظهر أعراض أخرى لعلم الأمراض الذي يتطور ببطء مع الأرق الليلي. ولهذا السبب لا يمكننا تأخير التعامل مع مثل هذه الظاهرة. لا ينبغي عليك التعامل مع هذا الأمر بنفسك، وفي كل الأحوال يجب عليك استشارة الطبيب أولاً.

شريط التنقل

1. بيت /
2. الصحة وطول العمر /
3. الأرق أثناء الحمل. لماذا تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم في مراحلها المختلفة وكيفية التعامل معها؟

عن اهمية حيويةربما يكون من غير الضروري الحديث عن النوم الصحي والكامل في حياة أي شخص. وبطبيعة الحال، أثناء الحمل، النوم ضروري بشكل مضاعف: فبدون النوم الكافي والراحة أثناء الليل، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق والانزعاج أثناء النهار، وهذا مضر، حتى في حالتها الطبيعية. بالإضافة إلى أنه مع الأرق فإن جسد الأم يعمل بجد ويصاب بالإرهاق، فالجنين بداخلها يشعر بنفس المشاعر ويشعر بنفس الأحاسيس. الأرق أثناء الحمل يشكل خطورة على كليهما، في أي مرحلة، ويجب التعامل معه.

• لماذا لا تستطيع المرأة الحامل النوم؟

وفقا للإحصاءات، فإن 78% من النساء الحوامل يعانين من صعوبة في النوم و97% من النساء يعانين على الأقل من الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة لاضطراب النوم: نفسية وفسيولوجية.

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق خلال فترة الحمل المبكرة. يعتقد بعض الخبراء أن الأرق في بداية الحمل هو أحد العلامات المبكرة للحمل. ويفسر ظهوره بالتغيرات الهرمونية في الجسم، وهو أمر أكثر من منطقي. كقاعدة عامة، يكون الأرق في المراحل الأولى من الحمل نتيجة لمخاوفك - فأنت تفكرين باستمرار في المستقبل، وتزنين خياراتك، وتقيمين نقاط القوة والرغبات لدى أحبائك...

إلا أن الأرق في المراحل المبكرة من الحمل أمر نادر الحدوث، وفي معظم الحالات يرتبط حدوثه بالمرحلة النهائية الثالثة، ويكون الأرق أثناء الحمل أمرًا نادرًا. لاحقاً- ظاهرة طبيعية تماما. أصبح من الصعب بشكل متزايد على المرأة أن تجلس بشكل مريح في السرير، ويبدأ البعض في المعاناة من حرقة المعدة، والبعض الآخر يعاني من ضيق في التنفس، ويعاني الكثيرون من آلام في الجانب أو أسفل الظهر، وتشنجات في الساق، وحكة شديدة في الجلد بسبب التمدد. ، الطفل نشيط بشكل مفرط أو يفضل قضاء وقت ممتع في الليل، وإلى جانب ذلك، أريد باستمرار الذهاب إلى المرحاض.

ويتفاقم الوضع بسبب التعب المزمن، والخوف من الولادة الوشيكة، والانطباع المفرط والعاطفية. من هذه الفترة. يمكن أن يكون سبب الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل أحلامًا حول مستشفى الولادة والقابلة وعملية الولادة. في كثير من الأحيان، في المراحل الأخيرة من الحمل، تحلم الأمواج، والدوامة، والمحيط الهائج، يرمز إلى الحمل، والولادة، وما إلى ذلك. تستيقظ العديد من النساء من حلم مرعب بأنهن فقدن طفلهن. ومع ذلك، يحث الخبراء على عدم إعطاء أهمية كبيرة لمثل هذه الكوابيس، لأن مظهرها له ما يبرره تماما - حالة نفسيةفي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يكون الأمر صعبا للغاية، لأنه لا يتغير الجسم فقط، ولكن أيضا الوعي، والتحضير للولادة ومسؤولية الوالدين. تذكر: لا داعي للقلق، خاصة بشأن التفاهات! إذا كان الحلم لا يزال لا يغادر رأسك، ناقش ما يعذبك مع أحد أفراد أسرتك، وسوف تفهم أنه لم يحدث شيء سيء.

• ماذا يحدث للأرق أثناء الحمل؟

الأرق أثناء الحمل، ومن حيث المبدأ، يأتي في ثلاثة أنواع. عندما لا تتمكن من النوم في المساء لفترة طويلة، وتتقلب وتتقلب لساعات من جانب إلى آخر، فإن هذا هو ما يسمى بالأرق الأولي. في هذا الوقت، يقوم الشخص، كقاعدة عامة، بتحليل الأحداث التي مرت بها خلال اليوم ويفكر في الشؤون التي تنتظرنا. النوع الثاني من الأرق هو عدم القدرة على الحفاظ على حالة النوم أثناء الليل. تغفو، ولكنك تستيقظ باستمرار، مما يقطع نومك، وفي صباح اليوم التالي لا تشعر بالراحة على الإطلاق. النوع الثالث هو الأرق في المرحلة النهائية - بعد الاستيقاظ في الصباح، من المستحيل النوم مرة أخرى.

غالبًا ما يكون الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل هو نقطة البداية - حيث يصبح من الصعب بشكل متزايد النوم، مع وجود بطن كبير وثقيل، حيث "تبدو" الحياة بلا كلل. متنوع " آثار جانبية" حمل. ولكن بغض النظر عن الوقت الذي لا تستطيع فيه المرأة الحامل النوم، فإنها تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاكل وتزويد الجسم بالراحة المناسبة. بعد كل شيء، أثناء النوم، فإنه يجدد احتياطيات الطاقة التي تنفق خلال النهار، وتطبيع النفس، ويضمن التطور الطبيعي للجنين. ويقول الخبراء إن حاجة المرأة الحامل للنوم هي 10 ساعات يوميا، ولكي تتجنب أي مشاكل لا بد من تعويض قلة النوم المنتظمة. هذا، بالطبع، هو المعيار الإحصائي المتوسط، ولكل شخص احتياجاته الفردية، المكتسبة كميراث وتطورت طوال حياته.

• ما هو النوم وكيف يحدث؟

لتتعلم كيفية التحكم في نومك، عليك أن تفهم طبيعته. النوم دوري بطبيعته، حيث تتكرر مراحل النوم على فترات كل دقيقة تقريبًا. أثناء الليل، يتناوب النوم البطيء والسريع 4-6 مرات. تستمر مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) دقائق (كلما اقترب الصباح كلما طالت فترة النوم البطيئة، وقصرت مرحلة النوم البطيء). في هذه الدقائق العشر يحدث الشيء الأكثر أهمية والأكثر روعة - يتم تجميد الجسم تمامًا، ويصبح الدماغ نشطًا، كما هو الحال في حالة اليقظة، عندها نرى الأحلام. إذا أيقظت شخصًا في مرحلة حركة العين السريعة، فسوف يشعر بالحرمان من النوم والتعب طوال اليوم. وإذا قمت بذلك باستمرار، فمن الممكن أن تصاب بمرض عقلي.

الأمر المثير للاهتمام بشكل خاص هو أن مراحل النوم تتناوب على نفس الفترات كل ليلة، حتى لو كنت مستيقظًا في تلك اللحظة. أقوى رغبة في النوم تتغلب عليك فقط خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة. ومن هنا نصيحة لمن يعاني من النوعين الثاني والثالث من الأرق: إذا استيقظت في منتصف الليل أو في الصباح الباكر ولم تتمكن من النوم، فاعلم أنه خلال حوالي 120 دقيقة على الأكثر سيعود إليك النوم. . لذلك، ليس من الضروري تعذيب نفسك، ولكن، على سبيل المثال، اقرأ بعض كتاب "الحبوب المنومة"، أو ربط الجوارب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. الطريقة الصحيحة للاستيقاظ أخيرًا هي محاولة إجبار نفسك على النوم، مهما كان الأمر، عن طريق تغذية نفسك بالأفكار التي تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والحصول على قسط كافٍ من النوم. لذلك ننصحك بالتعامل بهدوء مع الأرق أثناء الحمل وتعلم كيفية التعامل معه.

• الأرق أثناء الحمل: كيفية محاربته، علاجات الأرق

أدوية الأرق أثناء الحمل. أهم شيء يجب أن تتعلميه هو أنه لا يمكنك علاج الأرق أثناء الحمل، خاصة بنفسك! لا تتناول أي حبوب منومة بدون وصفة طبيب. ولن يصف لك الطبيب الدواء إلا في حالة الحاجة الملحة، إذا كانت مشاكل النوم كبيرة لدرجة أنها تهدد الحياة والصحة. ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق، فماذا عليك أن تفعل؟ بعد التشاور مع طبيبك (مطلوب!) يمكنك محاولة تهدئة الجهاز العصبي بالعلاجات العشبية: البابونج، الأم، حشيشة الهر. لكن هذه العلاجات الطبيعية للأرق لها أيضًا آثار جانبية وقيود على التوقيت والكمية.

الأرق، ما الذي يمكن عمله. انتبه لتوقيت وجباتك ونظامك الغذائي. لا ينبغي أن تفرط في المعدة في الليل، خاصة أثناء الحمل، يجب أن يكون العشاء بالتأكيد خفيفا، وبالطبع، ليس متأخرا جدا. وإلا فإن جسمك سيكون مشغولاً بالعمل، وبالتأكيد لن تتمكن من النوم. يدعي بعض خبراء التغذية ذلك في المساء غذاء البروتينيساعد على تحسين النوم بسبب محتواه من مادة L-tryptophan، مما يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم. ووفقا لآخرين، فإن الكربوهيدرات أفضل للنوم، وذلك بسبب الهضم السريع والحد الأدنى من حركة الأمعاء، فضلا عن تحفيز الجهاز العصبي. الآراء مختلفة، وكلاهما له الحق في الوجود - يجب على الجميع معرفة الفعالية لأنفسهم بشكل فردي. من المؤكد أن تناول الهليون وسلطة الحديقة والبطيخ على العشاء يقلل من الإثارة العصبية ويحسن النوم. إن الشعور بالدوار والضعف وتسارع ضربات القلب قبل الذهاب إلى السرير قد يشير إلى نقص السكر في الدم. يجب عليك بالتأكيد إخبار طبيبك بهذا الأمر، ولكن في هذه الأثناء يمكنك علاج نفسك بالشاي الحلو.

• العلاجات الشعبية للأرق:

• 1. من الجيد شرب كوب من الحليب الدافئ قليلاً مع العسل قبل الذهاب إلى السرير.
• 2. شاي الأعشاب المصنوع من البرتقال وبلسم الليمون والخزامى والبابونج وعرق السوس أو المالح والنعناع والزعتر مناسب أيضًا. لا ينصح باستخدام القفزات في مغلي أثناء الحمل.
• 3. بالنسبة للأرق، يوصى بتناول عصير البنجر أو الفجل أو اللفت مع العسل: قم بعمل انخفاض في الخضروات الجذرية ووضع ملعقة صغيرة من العسل فيها، وبعد بضع ساعات، اشرب العصير الناتج.
• 4. إن منقوع عشبة الكرفس فعال أيضًا في تطبيع النوم: صب 20 جرامًا. أعشاب مقطعة 1 كوب ماء مغلي. دعها تجلس لمدة 30 دقيقة. ثم يصفى ويأخذ التسريب ثلاث مرات في اليوم لثلث كوب.
• 5. ثمار الكشمش الأسود الطب الشعبييستخدم كمسكن إما بشكل طبيعي أو على شكل مغلي التوت المجفف (ملعقتين صغيرتين لكل كوب ماء).

لا تشرب المشروبات المنشطة في الليل ، الشاي العاديأو القهوة. يجب ألا تشرب الكثير من السوائل في الليل وفي المساء، وإلا بسبب ذلك كثرة التبولالتي تطاردك بالفعل، ستحول الليل إلى رحلات لا نهاية لها إلى المرحاض.

• الأرق أثناء الحمل: كيف نحاربه بدون دواء؟

والأهم هو محاولة التخلص من الإرهاق والتوتر والمشاجرات وأي ضغوط عاطفية، خاصة في المساء. سيكون للتمارين البدنية اليومية تأثير جيد على الجهاز العصبي، وتحسين الدورة الدموية، وهو أمر مهم. إذا كنت معتادًا على القيلولة أثناء النهار، توقف عنها حتى يعود النوم أثناء الليل إلى طبيعته، أو قم ببساطة بتقليل مدتها. حاول الذهاب إلى السرير للنوم فقط، وعدم التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

لضمان النوم السليم والمريح، تهيئة الظروف الملائمة له. حافظ على الغرفة التي تنام فيها باردة قليلاً. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. تجنب انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة. يجب أن تكون البيجامة مريحة بالنسبة لك، وليست مقيدة، وليست ضيقة، ومصنوعة من القماش الطبيعي. قم بتغطية نفسك بالوسائد لتسهيل الوصول إلى وضع مريح: ضع واحدة إضافية بين ركبتيك، وواحدة تحت ظهرك لتخفيف الحمل عن عمودك الفقري.

لا يُنصح بالنوم على ظهرك في أواخر الحمل - فالرحم يضغط على الوريد الأجوف السفلي، مما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ والقلب، مما قد يسبب الدوخة والإغماء لدى الأم ونقص الأكسجة عند الجنين. إذا ظهر الطفل فجأة زيادة النشاطأو يبدأ بالضرب بعنف، غيّر وضعية جسمك، ربما تكون قد قطعت وصول الأكسجين إلى الطفل. يوصي الخبراء بالنوم على جانبك الأيسر. حسنًا، إذا قرر الطفل اللعب للتو، فسيتعين على الأم التحلي بالصبر والانتظار، وهذا، كقاعدة عامة، لا يستغرق الكثير من الوقت.

المشي المسائي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على النوم. عظيم للاسترخاء تدليك خفيفالظهر والخصر والساقين. إذا ظهر تشنج في عضلة الساق، اسحبها نحوك إبهامقدميك وتدليك ساقيك. وتذكر: الوقاية من النوبات هي تناول كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، وخاصة المغنيسيوم والكالسيوم.

سيساعد الحمام الدافئ أو مجرد الاستحمام على تخفيف التعب والاسترخاء. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن العلاج بالروائح العطرية يعرف ما يجب عليك فعله - فالبخور والأعشاب ستعيد أعصابك إلى طبيعتها. يمكنك ببساطة وضع وسادة على رأس السرير محشوة بالأعشاب المريحة: الزعتر أو قشور الحنطة السوداء، زهور الخلود، البندق (البندق) أو أوراق الغار، مخاريط القفزات، إبر الصنوبر، بتلات الورد، عشبة إبرة الراعي.

يساعد الجنس العديد من الأشخاص على تسريع ظهور مورفيوس - فهو "حبة نوم" ممتازة، ما لم يكن لديك بالطبع أي موانع لاستخدامه.

وفقا للأيورفيدا، لتسريع نهج النوم، تحتاج إلى التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، والتنفس ببطء وعمق.

اختر طريقة أو طريقتين فعالتين في حالتك وتعلم النوم بسلام وسلام مع نوم صحي. قم بتخزين القوة والطاقة، لأنه قريبا جدا سيتعين عليك العمل الجاد. أتمنى لك أحلى الأحلام!

المزيد عن الأرق أثناء الحمل، وكيفية التعامل مع مشاكل النوم أثناء الحمل المبكر والمتأخر:

الأرق أثناء الحمل: هل هو طبيعي؟ ماذا يجب أن تفعل المرأة لتجنب الأرق أثناء الحمل؟

الأرق هو حالة مؤلمة. إن قلة النوم المناسب ترهق أي إنسان، لكن المرأة الحامل تعاني بشكل مضاعف. لكي تنجب طفلاً، فهي تحتاج إلى الكثير من القوة البدنية والعقلية. لكن إذا كنت تعاني من الأرق، فكيف يمكنك استعادته؟

بعد ليلة بلا نوم، ستشعر المرأة الحامل بالإرهاق والتعب والغضب، مما سيؤثر بالتأكيد على صحة الطفل.

النوم الطبيعي الكامل للمرأة الحامل له أهمية كبيرة، لأنه في النوم يستعيد جسدها، الذي يعمل لشخصين، الطاقة. ولهذا السبب من المهم جدًا فهم سبب حدوث الأرق أثناء الحمل وكيفية التعامل معه.

أنواع الأرق أثناء الحمل

في الأيام الأولى بعد الحمل، يحدث تغيير هرموني كامل في جسم المرأة. على الرغم من أن الأرق يحدث غالبًا خلال هذه الفترة، إلا أن معظم النساء، على العكس من ذلك، يعانين من زيادة النعاس. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تشعرين بالنعاس باستمرار، وهذا أمر طبيعي: هكذا يتفاعل الجسم مع العاصفة الهرمونية. يهدف زيادة إنتاج هرمون البروجسترون إلى وضع الجسم في حالة من الراحة، حتى لا يعطل عملية ولادة حياة جديدة.

ومع ذلك، قريبا جدا يتغير الوضع. يتم استبدال النعاس بالأرق.

هناك عدة أنواع منه:

مع الأرق الأولي، لا تستطيع المرأة أن تغفو لفترة طويلة جدا، فهي تغفو بصعوبة، بشكل مؤلم، لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. لا يمكن أن يكون الوسط أو المتقطع أقل إرهاقًا: فالشخص ينام ويستيقظ ويغفو مرة أخرى - وهكذا عدة مرات في الليلة. ونتيجة لذلك، فإنه من المستحيل الاسترخاء الكامل. يتميز الأرق الصباحي، أو الأرق النهائي، بالاستيقاظ المبكر، وبعد ذلك لم يعد من الممكن النوم.

يقول الخبراء أن كل امرأة ثانية تعاني من الأرق أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، يكون الأرق الأوسط أو الأخير أكثر شيوعًا. ويتفاقم الوضع بسبب التسمم.

يتميز الفصل الثاني من الحمل بالتطبيع المؤقت للنوم. خلال هذه الفترة، نادرا ما يتم تسجيل الاضطرابات المرتبطة بمرحلة النوم والاستيقاظ. لكن اعتباراً من الفصل الثالث، أي من الأسبوع 26 وحتى نهاية الحمل، قد يعود الأرق مرة أخرى. ينمو الطفل وتتضخم بطنه ويصبح النوم غير مريح أكثر فأكثر. تصبح المرأة متعبة أكثر، ولكن أقل وأقل تحصل على فرصة للراحة الكاملة في الليل. يصبح من الصعب العثور على وضعية نوم مريحة.

في أغلب الأحيان يمكنك النوم على جانبك. النوم على الجانب الأيسر يسهل تدفق الدم من أسفل الساقين، بينما النوم على الجانب الأيمن يخفف الحمل على الكلى. ومن الأفضل النوم على الجانب الأيسر من الجسم، فلا يتعارض مع تدفق الدم الطبيعي. ولجعل الوضعية أكثر راحة، يمكنك وضع وسادة من منشفة أو بطانية رقيقة تحت ركبتيك وشراء وسادة داعمة لبطنك المتنامي.

في أواخر الحمل، يبدأ الكثير من الناس في الحلم بالنوم على ظهورهم. ومع ذلك، حتى ولادة الطفل، يظل هذا الموقف غير مقبول. والحقيقة هي أن ثقل الرحم يضغط على المثانة والعمود الفقري والحجاب الحاجز. ونتيجة لذلك، لن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم: ستستيقظ بسبب الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض، وآلام الظهر، وصعوبة التنفس.

اعتبارًا من الأسبوع التاسع والثلاثين، يمكن أن يؤدي توقع الولادة الوشيكة للطفل إلى تفاقم الأرق أثناء الحمل. المرأة متعبة للغاية، والإرهاق غالبا ما يمنع أي شخص من النوم. نحن بحاجة إلى العمل بنشاط على استقرار حالتنا العاطفية وتخفيف القلق. كن في الهواء الطلق، واقرأ كتبك المفضلة، وشاهد أفلامًا هادئة بنهاية سعيدة، وتواصل مع أشخاص إيجابيين وممتعين.

في الأسبوع الأربعين، تفقد العديد من النساء النوم بشكل عام. توقع الولادة والخوف والإثارة ، ألم متكررفي الظهر، وثقل وتورم في الساقين، ومظاهر فسيولوجية غير سارة - كل هذا يعطل بشكل خطير الراحة الليلية الطبيعية. ولكن من الضروري تعلم كيفية الاسترخاء والنوم والراحة الكاملة. ليس فقط لنفسك، ولكن أيضا من أجل الطفل، لأنه يشعر بكل ما تشعر به والدته.

أسباب الأرق أثناء الحمل

في مراحل مختلفة من الحمل، قد تكون أسباب الأرق مختلفة.

الأسباب التالية نموذجية في الأشهر الثلاثة الأولى:

مشاعر قوية، محاولة للفهم عصر جديدالحياة والإثارة والخوف - كل هذا يسبب الأرق العاطفي؛

القيء والغثيان وعدم تحمل الروائح يمكن أن يطارد المرأة ليس فقط في الصباح، ولكن أيضًا أثناء النهار وحتى في الليل. في هذه الحالة يكون سبب الأرق هو التسمم.

الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض، الناجمة عن النمو النشط للرحم، تصبح سببا آخر لاضطرابات النوم.

في الفصل الدراسي الثاني، لا يصبح الأرق أثناء الحمل مزعجًا كما كان من قبل، أو يتوقف تمامًا. ويرجع ذلك إلى استقرار الحالة العاطفية والمستويات الهرمونية. لا يتدخل علم وظائف الأعضاء بعد في الاستمتاع بالنوم: لا يوجد ألم في الصدر والظهر وأسفل البطن والبطن نفسه ليس ملحوظًا بعد. لذلك، في حالة حدوث الأرق، يكون سببه بعض المهيجات الخارجية: غرفة خانقة، الشخير، البرد.

الفصل الدراسي الثالث هو الوقت المناسب لعودة الاضطرابات و تغيرات مذهلةفي فسيولوجيا المرأة الحامل. كيف ستكون الولادة؟ كيف سيولد الطفل؟ هل كل شيء على ما يرام معه؟ مثل هذه الأسئلة تقلق الأم الحامل. كل هذا هو الأساس لمرحلة جديدة من الأرق العاطفي. يظهر أيضًا النوع الفسيولوجي من الأرق المرتبط بالبطن الكبير، الحوافز المتكررةللتبول، وتورم الحلمات. العثور على وضع مريح أمر صعب للغاية.

الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق الفسيولوجي هي:

ضغط الرحم المستمر على المثانة.

الضغط على الألم في العمود الفقري.

تفاقم الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري وعنق الرحم.

تكون حركات الطفل في بعض الأحيان حساسة للغاية؛

- تشنجات في الساق، وتكرارها ليلاً. لازالة متلازمة متشنجة، تحتاج إلى مد إبهامك وتدليك ساقك. لمنع تكرار التشنجات، عليك أن تأخذ مجمعات الفيتاميناتأو المنتجات مع محتوى عاليالمغنيسيوم والكالسيوم.

حكة في جلد البطن.

قلة النوم المستمرة يمكن أن ترهق المرأة لدرجة أنها تصبح عصبية وسريعة الانفعال. إذا جاء النوم، فمن غير المرجح أن يكون سهلا وممتعا في مثل هذه الحالة المنهكة. ولهذا من المهم دراسة كافة طرق وأساليب علاج الأرق أثناء الحمل.

طرق علاج الأرق أثناء الحمل

يجب التوقف فورًا عن تناول أدوية مكافحة اضطرابات النوم. يمكن أن يكون تأثير المخدرات على نمو الطفل خطيرًا بشكل لا يمكن التنبؤ به. على أية حال، قبل البدء بتناول أي دواء، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك.

يمنع استخدام القيلولة أثناء النهار. حتى القيلولة لمدة نصف ساعة يمكن أن تعطل النوم الطبيعي في المساء: فالجسم المريح ببساطة ليس لديه الوقت للتعب بدرجة كافية. بشكل عام، خلال النهار، تحتاج إلى الاستلقاء بشكل أقل على السرير وعلى الأريكة، ومن الأفضل أن تستريح على كرسي.

قبل الذهاب إلى السرير، لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام، وفي فترة ما بعد الظهر (بعد الساعة السادسة مساء) تحتاج إلى الحد من كمية السوائل التي تشربها. قبل الذهاب إلى السرير، من الأفضل أن تقتصر على كوب من الكفير

عليك أن تجد طريقتك الخاصة للاسترخاء التام. الاكثر شهرة:

تدليك أسفل الظهر ومنطقة الرقبة والرأس والقدمين واليدين.

العلاج بالروائح العطرية (زيوت النعناع واللافندر مريحة للغاية)؛

موسيقى هادئة ممتعة؛

الكتاب أو المجلة المفضلة؛

الحليب الدافئ مع العسل أو منقوع البابونج؛

العناية بالجسم بعد الاستحمام الدافئ. يجب عليك وضع كريم تنعيم بشكل منتظم على جلد البطن منذ الأيام الأولى للنمو النشط للرحم. سيساعد ذلك على منع علامات التمدد وتخفيف حكة الجلد.

العسل دواء ممتاز لاضطرابات النوم. إذا قمت بخلط ملعقة من العسل مع نفس الكمية الطبيعية خل حمض التفاحقومي بإذابتها في الماء لتحصلي على مشروب مهدئ رائع. رشفة من هذا الدواء الحلو يمكن أن تهدئك وتساعدك على النوم جيدًا. لكن إذا كنت تعاني من حرقة المعدة فلا تتناول الخل! في هذه الحالة، يمكنك إذابة العسل في الحليب، وشاي البابونج، وخلطه مع الجوز المطحون.

يمكن لقطرة من زيت اللافندر المطبق على الصدغ أن تحل محل أدوية الأرق أثناء الحمل. ضخ الكحوللا ينبغي أن تؤخذ فاليريان. ولكن يمكن تحقيق تأثير مهدئ إذا استنشقت أبخرة حشيشة الهر من زجاجة مفتوحة. الأطباء ليسوا ضد تناول أقراص حشيشة الهر، لكن يجب تناولها فقط بعد استشارة الطبيب المشرف! فاليريان له تأثير تراكمي، وبالتالي فإن النتيجة لن تصبح ملحوظة إلا بعد يومين إلى ثلاثة أيام.

يساعدك على النوم تمرين خاص. يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على السرير. الأمر بسيط: ارفع ساقيك قليلاً وقم بحركات تحاكي المشي. يجب أن تكون ذراعيك على طول جسمك. يقولون أن مثل هذا "المشي" يسمح لك بالمرور دون أن يلاحظك أحد إلى مملكة مورفيوس.

يمكنك تعلم خاص تمارين التنفس. ولكن يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف المدرب.

الوقاية من الأرق أثناء الحمل

الوقاية الممتازة من اضطرابات النوم هي ممارسة النشاط البدني بشكل صحيح على مدار اليوم. ليست هناك حاجة للاعتقاد بأن النشاط البدني الثقيل سيساعدك على النوم. هذا هو مفهوم خاطئ شائع للغاية. على العكس من ذلك، من المؤكد أن التعب الشديد سيمنعك من النوم بشكل طبيعي.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى التواجد في الهواء الطلق والتحرك وإعطاء جسمك نشاطًا بدنيًا. تعتبر اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين المنزلية مثالية. أفضل وقتللفصول الدراسية - قبل الغداء. في المساء يمنع أي ضغوط جسدية أو نفسية.

مطلوب المشي في المساء: هواء نقيوالنشاط البدني الخفيف وسيلة فعالة جدًا للوقاية من الأرق أثناء الحمل في جميع مراحل نمو الطفل.

من الأسهل النوم في منطقة جيدة التهوية. إذا أمكن، يمكنك شراء مرتبة ووسادة خاصة لتقويم العظام. يوصي علماء النفس أيضًا بمحاولة النوم على أصوات مريحة: تسجيلات أمواج البحر وحفيف المطر وصوت الريح.

الموقف الإيجابي العام هو المهم. الجميع أفكار قلقة- بعيد! لا ينبغي أن يكون هناك فضائح أو مشاجرات أو محادثات أو اجتماعات غير سارة، خاصة قبل النوم. يمكن مساعدة القلق، وهو أحد أسباب الأرق، من خلال تدريب النساء الحوامل، وندوات للآباء والأمهات في المستقبل، والاستشارات الفردية مع طبيب نفساني.

لا يمكنك الخوض في الخوف: فهو يؤذي الأم والطفل. يمكنك أن تأخذ دورة دراسية لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لها. على سبيل المثال، تعلم كيفية خياطة دمى التلدة، والتقاط صور فوتوغرافية احترافية، وتعلم اللغة الإسبانية - أي شيء تريده، طالما أنك ترغب فيه!

من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح. الحمل فرصة عظيمة للتحول إلى... أكل صحي. يجب أن تكون الخضروات والفواكه والتوت المطهية على البخار والطازجة ضمن قائمة طعام المرأة الحامل كل يوم. تساعد كمية كبيرة من الألياف على منع الإمساك، مما يعني نومًا جيدًا أثناء الليل والوقاية من الأرق أثناء الحمل.

الأرق أثناء الحمل: وصفات شعبية

تستخدم الأعشاب تقليديًا لعلاج الأرق أثناء الحمل باستخدام العلاجات الشعبية. بالإضافة إلى حشيشة الهر، يمكنك الشراب شاي الاعشابمع بلسم الليمون، نبتة سانت جون، الزعتر، الخزامى، عرق السوس، البرتقال المر، لذيذا. إذا كان للمغلي تأثير سيء على ضغط الدم فمن الأفضل تجنبه. مغلي القفزات محظور.

عصير الفجل أو البنجر أو اللفت الطازج الممزوج بملعقة من العسل يعطي تأثيرًا مهدئًا ممتازًا. تحتاج إلى عمل ثقب في الفاكهة بسكين حاد ووضع ملعقة هناك العسل الطبيعيوانتظر حتى يخرج العصير. بعد ساعتين إلى أربع ساعات، تحتاج إلى شرب السائل المتراكم في حفرة الجذر.

يساعد تسريب عشبة الكرفس على تطبيع النوم ومنع الأرق أثناء الحمل. تُسكب ملعقة من الكرفس المفروم في كوب من الماء المغلي وتترك لمدة نصف ساعة. صفي المنقوع واشربي ثلث كوب ثلاث مرات في اليوم.

التوت الكشمش الأسود لديه خاصية مهدئة. ويمكن استخدامها طازجة أو مجففة. يجب سكب التوت (ملعقة كبيرة) بكوب من الماء المغلي ويترك لمدة نصف ساعة.

تحت الوسادة يمكنك وضع وسادة من الكتان مع الأعشاب وقشور الحنطة السوداء. أوراق البندق (البندق) وإبر الصنوبر وزهور الخلود وأقماع القفزات والزعتر وبتلات الورد وإبرة الراعي المجففة لها تأثير مريح.

الأرق أثناء الحمل يمكن أن يفسد مزاجك بشكل كبير ويضر بالنمو الطبيعي للجنين. لذلك علينا محاربته، ولحسن الحظ هناك طرق فعالة ومجربة وفعالة.

© 2012-2018 "رأي المرأة". عند نسخ المواد، مطلوب رابط للمصدر الأصلي!

رئيس تحرير البوابة: إيكاترينا دانيلوفا

بريد إلكتروني:

رقم هاتف التحرير.

الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: أسباب الأرق في المراحل المبكرة ماذا تفعل؟

تشعر معظم النساء بالسعادة عندما يجدن في الاختبار سطرين بدلاً من خط واحد: لقد حدث الحدث المتوقع، وسيأتي وقت إتقانه قريبًا. دور جديد- دور الأم الشابة. ولكن إلى جانب الفرح، قد تواجه الأم المستقبلية بعض المشاعر غير السارة، على وجه الخصوص، التهيج واللامبالاة والشعور بالعجز. في كثير من الأحيان يصبح المزاج غير مستقر، "يقفز"، يتم استبدال الشعور بالسعادة بحزن غير مفهوم واللامبالاة. بالطبع، أول شيء يجب إلقاء اللوم عليه هو "رقصة" الهرمونات، وهو أمر لا مفر منه في هذه الحالة. الأرق أثناء الحمل المبكر يمكن أن يضيف الزيت إلى النار - فهو يعذب العديد من النساء اللاتي يستعدن للتغيير الدور الاجتماعي. في المراحل اللاحقة، تعاني العديد من النساء من أعراض اضطرابات النوم (عسر النوم)، وهي ناتجة عن أسباب فسيولوجية:

• نمو الرحم.
• زيادة الوزن؛
• زيادة الحمل على كل شيء.

• أسباب عسر النوم عند النساء الحوامل
• متى يبدأ الأرق عند الأمهات الحوامل؟
• هل يمكن أن يكون الأرق أول علامات الحمل؟
• أسباب الأرق في المراحل المبكرة من الثلث الأول من الحمل
• أنواع اضطرابات النوم الليلي عند النساء الحوامل
• ما يجب القيام به
• كيف تساعد نفسك على النوم بمفردك

أسباب اضطرابات النوم

وقد لوحظت ظواهر مماثلة ابتداء من الثلث الثاني من الحمل. ولكن ما الذي يسبب اضطرابات النوم ليلاً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

بعد كل شيء، يبدو أن لا شيء مهم يحدث حتى الآن. تحدث جميع التغييرات على المستوى الخلوي - في الأسابيع الأولى، يكون الطفل الذي لم يولد بعد مجرد تكتل لعدد معين من الخلايا، ولا تعرف المرأة نفسها ولا من حولها بعد أن أعظم معجزة - ولادة حياة جديدة - لقد حدث بالفعل. وفي الوقت نفسه، تحدث تغييرات هائلة في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى، والتي، بالطبع، تلعب دور عامل التوتر. وهذا أحد أسباب الأرق. دعونا ننظر إلى الآخرين أيضا.

متى يبدأ الأرق عند النساء الحوامل؟

إذا لم تكوني متأكدة بعد من حدوث الحمل، ولست في عجلة من أمرك لإجراء اختبار أو أخذ hCG، لكن في نفس الوقت لاحظت أن نومك ليلاً أصبح أسوأ، فهذا سبب للحذر.

• تورم؛
• زيادة في محيط البطن.
• والنعاس أثناء النهار وصعوبة النوم ليلاً.

كل هذه هي "حيل" البروجسترون. إذا حدث الحمل، في المراحل المبكرة هناك زيادة في إنتاج هرمون البروجسترون، وقلة النوم الطبيعي ليلاً والخمول أثناء النهار هي العلامات الأولى للتغيرات الهرمونية في الجسم. هل يمكن أن يكون الأرق علامة على الحمل؟ بالطبع، خاصة إذا كان مصحوبًا بالنعاس أثناء النهار. يبدو أن الجسم "يخلط" بين وقت النوم واليقظة. في بداية الحمل، غالبا ما لا تستطيع الأمهات المستقبلية النوم لفترة طويلة في المساء، وفي الصباح لا يستطيعن ببساطة النهوض من السرير. ربما الظاهرة المعاكسة: أريد حقاً أن أنام أثناء النهار أو في المساء، بعد عودتي من العمل.

أسباب الأرق في الثلث الأول من الحمل

لماذا يضطرب النوم بالفعل في الأيام الأولى؟ تشمل أسباب الأرق في بداية الحمل ما يلي:

• سبق ذكرها زيادة الإنتاج"هرمون الحمل" - البروجسترون.
• الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض.
• صريح ;
• مزاج غير مستقر.

يساعد البروجسترون الطبقة الوظيفية لبطانة الرحم على أن تصبح أكثر ضخامة و"مريحة" لالتصاق الجنين. لكنه في الوقت نفسه يساهم في زيادة التعب وانخفاض التركيز وتعطيل الدورة الطبيعية للنوم الليلي.

منذ الأسابيع الأولى من الحمل، تلاحظ النساء أنهن يستيقظن ليلاً للذهاب إلى المرحاض - فالمثانة تعمل بنشاط تحت تأثير الهرمونات. ومن ثم يصعب النوم، فقد تكيف الدماغ بالفعل مع الاستيقاظ.

الأحاسيس غير السارة في المعدة والغثيان - كل هذا يمكن أن يتسبب أيضًا في "الهروب" من النوم. في هذه الحالة، من أجل التعامل مع المشكلة، من الضروري تحسين أداء الجهاز الهضمي. ما الذي يمكنك شربه عند ظهور أعراض عسر الهضم - سيخبرك طبيب أمراض النساء الذي قد يحيلك للتشاور مع أخصائي - أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

أما بالنسبة لعدم الاستقرار العاطفي للمرأة الحامل، فإن القلق المتزايد الناجم عن الأفكار حول التغييرات الوشيكة سيساعد هنا، أو Novopassit أو Persen - وسيلة ممتازة وآمنة لتطبيع الخلفية العاطفية.

أنواع اضطرابات النوم عند النساء الحوامل

يمكن أن يظهر الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بطرق مختلفة:

• لا يمكنك النوم في الليل، ولكن خلال النهار تغفو في أي بيئة وحتى في وضعية الوقوف؛
• تغفو بمجرد أن يلمس رأسك الوسادة، لكنك تستيقظ قبل الفجر ولا تستطيع النوم مرة أخرى؛
• تنام بشكل سليم، ولكنك تستيقظ بانتظام من أحلام فظيعة، ونتيجة لذلك تشعر بالإرهاق في الصباح.

كل من هذه الاضطرابات تستحق العلاج، لأن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في المناعة، ويقلل من مقاومة الأمراض، بل ويثير لهجة الرحم.

الأرق في بداية الحمل: ماذا تفعل؟

هل تشعرين بالقلق من الأرق أثناء الحمل المبكر؟ عليك أولاً التأكد من أن هذه ليست علامة مبكرة على الإصابة بأي مرض، بل هي أحد أعراض بداية الحمل.

يجب عليك الاتصال بطبيبك النسائي بخصوص مشكلتك. سوف ينصحك بما يمكنك تناوله وكيفية التغلب على الأرق دون الإضرار بالأم والطفل. يمكنك اللجوء إلى المعالجة المثلية إذا كان طبيبك لا يمانع.

أدوية مهدئة: فاليريان. Novo-Passit, Persen - لا يُنصح باستخدامها أثناء الحمل بسبب عدم وجود بيانات كافية عن سلامتها للطفل. إذا شعرت بالحاجة إلى تصحيح حالتك بالأدوية، فاتصل بطبيبك وناقش إمكانية وصف Magne B-6.

وفي نهاية اليوم، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل - فهو يريحك ويضعك في مزاج جيد. نوم عميق.

يمكنك التخلص من الأرق في المنزل بالطرق التالية:

1. قبل الذهاب إلى السرير، حاول الذهاب في نزهة قصيرة على مهل.
2. عند الذهاب إلى السرير، قومي بتهوية الغرفة جيدًا.
3. رتّب سريرك بشكل مريح: دع الوسادة تكون صغيرة وناعمة، والسرير نفسه صلب بما فيه الكفاية وغير مترهل.
4. قم بتحضير كوب من الشاي باستخدام بلسم الليمون أو نبتة سانت جون. تحتاج فقط إلى شربه ليس في الليل، ولكن قبل ساعتين من موعد النوم.
5. تجنب شرب القهوة والشاي الأخضر في المساء.
6. اقرأ كتاب جيد.
7. تعلم تقنيات التنفس الضحل. قم بتغيير التنفس السريع إلى التنفس مع تأخير لمدة 20 ثانية. ركز على عملية التنفس، وفكر فقط في كيفية تنفسك، وتخلص من كل الأفكار الأخرى.

غالبا ما يكون النوم منزعجا في الأسابيع الأولى بعد الحمل - أي خلال المراحل الأولى من تطور الجنين، عندما يستقر للتو في الرحم. خلال هذا الوقت، أصبحت مريضة قليلا. في هذا الوقت، تجنب التعب الشديد والإرهاق، وتناول العسل قبل النوم، وتعلم كيفية ضبط الاسترخاء الكامل - لذلك ستوفر الطاقة.

مع مرور الوقت، سوف يتكيف الجسم مع التغييرات، وسوف يتحسن النوم. كل ما تحتاجه هو مساعدة نفسك على اجتياز الفترة الصعبة الأولى، وحماية نفسك من التوتر والقلق غير الضروري.

نصيحة صغيرة للنساء الحوامل: اقرأ القصص الخيالية. سوف يساعدونك على الهدوء والاستماع إلى شيء جيد ومشرق. تذكر مدى جودة نومك عندما كنت في الخامسة من عمرك حكاية الأم، وحاول "الغوص" في الطفولة مرة أخرى. نوما هنيئا!

الفيديو الحالي

الأرق أثناء الحمل

أنت مرهق ومرهق، لكنك لا تزال غير قادر على النوم. قدوم الليل يصبح تعذيبا. سرير مريح، وسادة ناعمة... في السابق، لم يكن عليك سوى الوصول إلى غرفة النوم، ووضع رأسك على الوسادة - و... بدا الأمر وكأنه بعد ثانية واحدة سوف يخطفك المنبه المتعجرف من بين ذراعي مورفيوس، معلنًا بداية يوم جديد. والآن تحولت غرفة النوم إلى غرفة تعذيب، وقد نسيك إله النوم الغادر تمامًا - ربما طار إلى الجمال الذي لا يثقل كاهله بطن متزايد. لكن النوم الطبيعي أصبح الآن ضروريا بشكل مضاعف بالنسبة لك: أنت مسؤول عن هذا الشخص الصغير، الذي لا يزال وجوده يعتمد عليك بالكامل - مما تشعر به، وما تأكله، وبالطبع، كيف تنام؛ من المحتمل أن الأرق الخاص بك لن يفيده بأي شيء... القلق المتزايد، والخوف من الأرق يزيد من التوتر العصبي، ويصبح النوم أكثر صعوبة - لقد اتضح أنها حلقة مفرغة، وأنت في حالة من اليأس: ما يجب عليك فعله لكسرها هو - هي؟

الشعور بالوحدة (أولئك الذين هم في مكان قريب الآن مع أحلامهم، وليس معك) والخوف من ليلة بلا نوم - هل أنت على دراية بهذا الوضع؟ دعونا نتحدث عن كيفية التغلب عليها. بادئ ذي بدء، حول الشعور بالوحدة: يجب أن أقول إنك في الواقع تجد نفسك في شركة مزدحمة إلى حد ما - هناك ملايين النساء معك: وفقًا للإحصاءات، تعاني 78٪ من النساء الحوامل من مشاكل في النوم. كيف تتخلص من الخوف؟ لا تقلق، اهدأ، فكل هذه التوصيات القياسية التي يقدمها الأطباء ليس من السهل اتباعها. يبدو لي أن ما سيساعدك هنا هو أولاً وقبل كل شيء معرفة أسباب الأرق وفهم العمليات التي تحدث حاليًا في جسمك. ومن النظر في أسباب الأرق، ستنتقل محادثتنا بطبيعة الحال إلى مجموعة واسعة من الطرق للتغلب عليها - يوجد الكثير منها في ترسانة البشرية، ومن المستحيل ألا يناسبك أي شيء.

أسباب اضطرابات النوم عند الحامل

بالنسبة للعديد من النساء، يبدأ الأرق بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حتى أن بعض الأطباء يميلون إلى اعتبار اضطرابات النوم إحدى علامات الحمل. في الأشهر الثلاثة الثانية، يعود النوم عادة إلى طبيعته، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل الولادة، تبين أن الأرق هو أحد أكثر مضاعفات الحمل شيوعًا وخطورة. عادة ما يقول الأطباء، الذين يناقشون طبيعة النوم، أن الأرق ليس مرضا، بل هو أحد الأعراض، وهو مظهر خارجي لبعض العمليات التي تحدث في جسمنا. للتغلب على الأرق، عليك أن تحاول معرفة ما هي هذه العمليات وكيف يمكنك تحييد آثارها الجانبية التي لا مفر منها.

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في جسم المرأة إلى الأرق في المراحل المبكرة جدًا: على سبيل المثال، أثناء الحمل، يزداد مستوى هرمون البروجسترون وعدد من الهرمونات الأخرى. من خلال تعبئة القوة لمواصلة الحمل حتى نهايته، فإنهم في نفس الوقت يضعون الجسم في حالة "الاستعداد القتالي" وفي بعض الأحيان لا يسمحون بالاسترخاء.

مع تقدم الحمل، هناك المزيد والمزيد من أسباب الأرق. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم لدى النساء الحوامل فسيولوجية:

صعوبات في العثور على وضعية مريحة (زيادة الوزن وكبر حجم البطن يجعل هذه العملية صعبة للغاية)؛

ألم في الظهر وأسفل الظهر.

حركة الجنين

الرغبة المتكررة في التبول ليلاً (يضغط الرحم المتضخم على المثانة، والآن يجب إفراغها كثيرًا)؛

حرقة المعدة (اضطرابات الجهاز الهضمي هي سمة عامة للحمل) ؛

التشنجات (تشكو النساء الحوامل بشكل خاص من تشنجات الساق)؛

حكة في منطقة البطن بسبب تمدد الجلد.

ضيق في التنفس (زيادة وزن الجسم تجعل التنفس صعبا، بالإضافة إلى أن الرحم يضغط على الرئتين)؛
والنفسية:

التعب المزمن.

التوتر العصبي، والإجهاد (الخوف من التغييرات القادمة، والقلق على الطفل، والخوف من الولادة)؛

الكوابيس.

أي من هذه الأسباب يكفي لحرمان المرأة من النوم، وفي أغلب الأحيان يتم دمجها أيضًا! اختر من هذه القائمة ما هو مناسب لك على وجه التحديد، ودعنا ننتقل إلى القسم التالي من المقالة - نصائح حول كيفية التعامل مع الأرق. أريد أن أحذرك على الفور: لا تحاول حتى اتباع قائمة النصائح الكبيرة جدًا الواردة فيه! حاول أن تختار فقط ما يناسب حالتك وما يعجبك شخصيًا. إذا لم تساعدك إحدى التوصيات، فجرّب توصية أخرى. كل حالة فردية، تحتاج كل امرأة إلى اختيار طريقتها الخاصة، ومزيجها من التقنيات. لا تأخذ هذه التوصيات كتعليمات طبية ("افعل هذا فقط، ولا شيء آخر!")، بل كنصيحة ودية ("لماذا لا تجرب هذا أيضًا؟ إذا لم يساعد هذا، فسنتوصل إلى شيء آخر" "!") .

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

عليك أن تبدأ القتال من أجل نوم مريح ليلاً... في الصباح! بعد كل شيء، يتم تحديد مدة ونوعية نومنا إلى حد كبير من خلال النظام الصحيح وسلوكنا خلال النهار. حاول الالتزام بالتوصيات التالية:

تجنب الإرهاق. التعب المتراكم خلال النهار لا يؤدي دائمًا إلى نوم عميق، في بعض الأحيان يتبين أنه بعد يوم شاق لا يمكنك الاسترخاء ببساطة.
حاول ألا تذهب إلى غرفة النوم كثيرًا خلال النهار. إن منظر السرير الذي يذكرك بعذاب الليل يمكن أن يزيد من خوفك من الأرق، مما يزيد من صعوبة النوم في المساء.

إذا كنت معتادا على النوم لبعض الوقت خلال النهار، فحاول التخلي عن هذه العادة لبضعة أيام أو على الأقل تقليل الوقت الذي تنام فيه خلال النهار - ربما يتم استعادة النوم ليلا.

إذا كان لديك كوابيس 1 والتي لا يمكنك نسيانها لاحقًا، في الصباح أو بعد الظهر، تحدث عنها مع أحد أفراد أسرتك (الزوج، الأم، الصديق). يعتبر المحللون النفسيون مناقشة الأحلام الليلية وسيلة فعالة للغاية للتغلب على الخوف منهم: أولاً، سيحاول أحباؤك تهدئتك، وعلى الأرجح سينجحون، وثانيًا، من خلال التعبير عن الرؤى الغامضة التي عذبتك بالكلمات، أنت نفسك سيكتشف أنه لا توجد أسباب خاصة لعدم الخوف.

خلال النهار، ابحث عن الوقت والفرصة للقيام بتمارين بسيطة يمكنك القيام بها. تعتبر السباحة والمشي وحتى الرقص مفيدة للغاية (في الحالة الأخيرة، بالطبع، كل هذا يتوقف على مرحلة الحمل ورفاهيتك).

يجب أن يعتاد جسمك على حقيقة أن السرير مكان للنوم فقط: تخلص من عادة الاستلقاء على السرير - لا ينبغي عليك القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو ما إلى ذلك أثناء الاستلقاء.

في المساء، قبل حوالي ساعتين من موعد النوم، ابدأ الاستعداد لليلة القادمة لتكون هادئة وسلمية. يتحدث الخبراء عن نظافة النوم، والتي تتضمن عددًا من الأنشطة:

لا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل وقت قصير من النوم: على معدة ممتلئة سوف تتقلب وتتقلب حتى الصباح.

لا تقم بجدولة المهام التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو عقليًا في المساء.

يتجنب ضغط عاطفيوالمواقف العصيبة خلال هذه الفترة من اليوم (لا تقم بجدولة محادثات غير سارة وتفسيرات ساخنة في المساء، واطلب من عائلتك وأصدقائك عدم الاتصال بك في المساء، وبالطبع لا تشاهد أفلام الحركة والإثارة في الليل).

خذ حمامًا دافئًا أو دوشًا قبل النوم. يمكنك إضافة مغلي البابونج أو بضع قطرات من أي نوع إلى حمامك. زيت عطري(على سبيل المثال، الخزامى) - سيساعدك هذا على الاسترخاء.

حاول أن تشرب كميات أقل في المساء (تأكد من أن إجمالي كمية الكحول لديك الاستهلاك اليوميكان السائل 6-8 أكواب)، سيساعدك هذا على التعامل مع سبب الأرق مثل الحاجة إلى إفراغ المثانة بشكل متكرر.

قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ (إذا كنت لا تحب طعم الحليب، يمكنك إضافة القرفة أو القليل من العسل أو السكر) أو شاي الأعشاب (يُنصح غالبًا بالبابونج لتأثيره المريح). لكن عليك أن تتخلى عن الشاي المقوي العادي (ناهيك عن القهوة!). بالمناسبة، يحتوي الحليب على التربتوفان، والذي يمكن أن يسمى حبة نوم طبيعية خفيفة - هذه المادة لها تأثير مهدئ ومهدئ.

يمكنك تناول شطيرة صغيرة مع الديك الرومي المسلوق قبل النوم (لحم هذا الطائر غني أيضًا بالتريبتوفان).

إذا كنت تشعر بالضعف أو الدوار أو زيادة معدل ضربات القلب في المساء، فقد يكون سبب الأرق هو نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). في هذه الحالة يمكن أن يساعدك الشاي الحلو أو العصير أو مجرد قطعة سكر (وتأكد من إخبار طبيبك عن هذه الأعراض حتى يتمكن من تأكيد أو نفي هذا التشخيص واتخاذ الإجراءات المناسبة).

قبل الذهاب إلى السرير، ضعي اللوشن على جلد بطنك، فهذا يمكن أن يمنع الحكة.

اطلبي من زوجك أو أحد الأشخاص المقربين منك أن يقوم بالتدليك قبل النوم: فهو سيمنحك فرصة الاسترخاء وتخفيف آلام الظهر وأسفل الظهر وتدليك القدمين و مفاصل الكاحلسوف يساعد على تجنب النوبات. يمكن أن يكون تدليك شياتسو بالضغط الإبري فعالًا أيضًا، إذا كان أحد أفراد عائلتك يعرف أسلوبه، فلماذا لا تجربه.

من الممكن أن تساعد العلاجات المثلية التي تم اختيارها بشكل صحيح من قبل أخصائي في مكافحة الأرق.

بالنسبة لبعض الناس، الجنس سوف يساعدهم على النوم. إذا لم تكن لديك موانع طبية لممارسة الجنس، فإنك تشعر بالرغبة وتعلم أنك عادة بعد ممارسة الجنس تشعر بالنعاس - لماذا لا؟

ولكن الآن اكتملت الطقوس الليلية للاستعداد للنوم، وأنت بالفعل في السرير. ماذا تفعل في الليل حتى يأتيك الحلم المنشود؟

بادئ ذي بدء، حاول ألا تتوتر، ولا تفكر في عدم قدرتك على النوم، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

في غرفة نوميجب أن يكون باردًا (ومع ذلك، عليك تجنب الإفراط في تبريد قدميك - يمكنك النوم بالجوارب). إذا كنت لا تستطيع النوم مع نافذة مفتوحة‎يجب تهوية الغرفة جيداً قبل الذهاب إلى السرير.

ليلة قماش(القميص، البيجامة) يجب أن تكون مريحة، ومصنوعة من مواد طبيعية، ولا تعيق الحركة والتنفس.

من الأفضل النوم على مكان مريح فراش. اكتشف ما هو مناسب لك - ربما سرير من الريش، أو مرتبة مزخرفة بسطح يذكرنا بالكرتون لنقل البيض، أو ربما، على العكس من ذلك، سيكون من الأسهل عليك النوم على سطح صلب، وأنت فقط تحتاج إلى وضع الألواح تحت المرتبة.

سوف تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير الوسائد(3 على الأقل) من مختلف الأشكال والأحجام. من الجيد أن تتمكن من شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل - فهي على شكل إسفين ومصممة خصيصًا لوضعها تحت المعدة. بعد الولادة يمكنك استخدامه أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن وضع الوسائد تحت الجانب، تحت الرقبة، والضغط بين الساقين؛ يمكنك تغطية المرتبة بالكامل بالوسائد - مثل السرير المطور قبول أفضلشكل جسمك.

ابحث عن واحدة مريحة أَثَار، حيث يمكنك النوم. إذا كنت لا تستطيعين النوم على بطنك أو ظهرك، فهذا يعني أنه سيتعين عليك الاستلقاء على جانبك (يعتقد بعض الأطباء أنه من الأفضل الاستلقاء على يسارك، لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى الرحم). ضع وسادة واحدة تحت بطنك، واضغط الأخرى بين ركبتيك، إذا كان ظهرك وأسفل ظهرك يؤلمك، يمكنك وضع وسادة أخرى تحت جانبك. في بعض الأحيان تُنصح النساء بالنوم في وضعية الجنين (ليس من الضروري تذكيرك بمدى كونها فسيولوجية، سأقول فقط أنه من خلال تحفيز الدورة الدموية، فإنه يساهم في أقصى قدر من الاسترخاء لجميع العضلات). يمكنك وضع وسادة إضافية تحت رأسك - في بعض الحالات، لا يجعل ذلك التنفس أسهل فحسب، بل يثبت أيضًا أنه علاج فعال ضد حرقة المعدة.

من الممكن أن يساعدك العلاج بالروائح. يمكن أن تكون قطرة من زيت اللافندر مفيدة ليس فقط في الحمام، ولكن أيضًا في السرير.

إذا لم تتمكن من النوم خلال نصف ساعة، فاستيقظ واذهب إلى غرفة أخرى، وتصفح مجلة أو اقرأ كتابًا يمكن أن يحفزك على النوم، وابدأ في الحياكة، واستمع إلى الموسيقى الهادئة، ولا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر باقتراب النوم. .

وبطبيعة الحال، لا يمكننا أن نتجاهل مسألة الحبوب المنومة المؤلمة إلى حد ما بالنسبة للنساء الحوامل. من الأفضل بالطبع عدم استخدام الحبوب المنومة، مثل العديد من الأدوية الأخرى، في حالتك. يصر الأطباء بقوة على عدم اللجوء إلى الحبوب المنومة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما يتم تشكيل الأنسجة الجنينية بنشاط، وفي المستقبل من غير المرجح أن يوصوا بتناول هذه الأدوية دون أسباب خطيرة بما فيه الكفاية. على أية حال، تذكر: لا تتخذ قرارًا بنفسك باستخدام الحبوب المنومة تحت أي ظرف من الظروف! حتى لو كنت قد لجأت إليه بالفعل قبل الحمل. حتى لو شربته صديقتك الحامل. حتى لو أوصت لك بائعة رحيمة من كشك صيدلية. قرار استخدام الحبوب المنومة لا يمكن اتخاذه إلا من قبل الطبيب!

خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى النوم السليم والراحة المناسبة أكثر من أي وقت مضى. خلال هذه الفترة، يتعرض جسم الأم لحمل مزدوج. لذلك فإن النوم بالنسبة للمرأة الحامل هو نوع من الوقت للتعافي وإعادة الشحن والاسترخاء في نفس الوقت. ولكن خلال فترة الحمل، قد ينزعج نوم المرأة. نعم، تعرف النساء اللاتي تعرضن للحمل بالفعل أنه خلال هذه الأشهر التسعة لا يتمكنن في كثير من الأحيان من الحصول على قسط كافٍ من النوم!

دعونا نتحدث اليوم عن أسباب الأرق عند النساء الحوامل وطرق التغلب عليه.

أنواع الأرق

مع الأرق، فإن النوم أو البقاء نائما ضعيف. تتميز الأنواع التالية من الأرق عند النساء الحوامل.

• اضطرابات النوم هي الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل. في هذه الحالة، يمتد وقت النوم إلى ما بعد 15-20 دقيقة الموصوفة. في بعض الأحيان، تستغرق المرأة الحامل ساعة أو أكثر لتغفو.
• صعوبة الحفاظ على النوم. في البداية، تغفو المرأة كالمعتاد. لكن، عند الاستيقاظ من حركة الجنين أو من الشعور بامتلاء المثانة، لا تستطيع النوم مرة أخرى.
• الاستيقاظ مبكرا بدون سبب واضح. الاستيقاظ مقدما، على سبيل المثال، في الساعة الثالثة صباحا، لم يعد بإمكان المرأة أن تغفو أو تغفو فقط في الوقت الذي يكون فيه المنبه على وشك الرنين. في هذه الحالة، ليس من الممكن الراحة بشكل صحيح. الشعور بالضعف والتعب والمزاج السيئ سوف يطارد المرأة طوال اليوم.

هناك أنواع من الأرق حسب مدة مساره:

• حاد (عابر) - يحدث بشكل عرضي (يرتبط عادة ببعض الأحداث المجهدة). لا تستمر أكثر من سبعة أيام. العلاج من الإدمانغير ظاهر؛
• تحت الحاد (قصير الأجل) - يستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع؛
• مزمن - يستمر لأكثر من ثلاثة أسابيع. تظهر على المرأة علامات واضحة للتعب، ويقل التركيز، ويظهر التهيج.

أسباب الأرق عند الأمهات الحوامل

فيما يلي الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم لدى النساء الحوامل. ولكن كأخصائي ومن خلال تجربتي الخاصة بالحمل، أستطيع أن أقول إن النساء في كثير من الأحيان يبلغن عن مجموعة من الأسباب المتعددة للأرق. ولهذا السبب يصعب التغلب على هذه الآفة.

لذا، إليك الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم لدى النساء الحوامل.

• البطن المتضخم يجعل من الصعب العثور على وضعية نوم مريحة.
• رسم الألم في أسفل الظهر.
• ثقل في الساقين وتشنجات في عضلات الساق.
• حرقة المعدة، والتي تتفاقم في الوضع الأفقي.
• حركة الجنين.
• أحلام قلقة.
• الرغبة المتكررة في التبول، حيث أن تضخم الرحم يضغط على المثانة.
• حكة في جلد البطن المتنامي بسبب تمدد الجلد عليه.
• التغيرات الهرمونية في جسم المرأة.
• التجارب والمواقف العصيبة..

هذه هي الأسباب الرئيسية للأرق عند النساء الحوامل. ربما يمكنك متابعة القائمة من تجربتك.

ما هي تغييرات النوم التي يمكن أن تتوقعها المرأة في مراحل مختلفة من الحمل؟

الأشهر الثلاثة الأولى

على الرغم من أن الأسابيع الأولى من الحمل تمر بنعاس شديد أثناء النهار، إلا أن العديد من النساء يواجهن مشكلة النوم ليلاً. غالبًا ما يرتبط هذا بالتغيير الهرمونات الأنثويةأثناء الحمل. يتم استبدال هرمون الاستروجين بالبروجستيرون.

البروجسترون هو الهرمون الرئيسي الذي يحافظ على الحمل. إنه يحشد كل قوى الجسم من أجل الإنجاب الناجح للطفل. يكون جسد الأم دائمًا في حالة من الاستعداد والتفاعل السريع. وهذا غالبًا ما يمنع المرأة من الراحة والاسترخاء الكاملين.

كما أن المرأة التي علمت للتو عن وضعها المثير للاهتمام تعاني من الكثير من المشاعر المختلطة. تحتاج المرأة إلى إعادة التفكير كثيرًا. جنبا إلى جنب مع فرحة الأمومة القادمة، تشعر المرأة أيضا بالقلق على صحة الطفل وصحته.

كما أنها تشعر بالقلق من أن بعض الأشياء التي بدأتها في وضعها الجديد لم يعد من المقرر أن تكتمل. تحتاج الأم الحامل إلى حل هذا الارتباك في ذهنها ووضعه على الرفوف إذا جاز التعبير. وفي كثير من الأحيان لا يجد الجسم، وخاصة عند النساء كثيرات الانشغال، وقتًا مناسبًا لذلك أكثر من وقت الراحة الليلية.

يعد التسمم المبكر أيضًا سببًا شائعًا جدًا لاضطراب النوم. غثيان، زيادة إفراز اللعاب، الرغبة في القيء في كثير من الأحيان لا تتوقف في الليل.

الفصل الثاني

في الفصل الثاني التغيرات الهرمونيةتهدأ وتتوقف عن التسبب في اضطرابات النوم. وكقاعدة عامة أيضًا، فإن بطن الأم الحامل الذي لم يكن كبيرًا جدًا بعد، لا يمنعها من اتخاذ وضعية مريحة للنوم. الأرق الذي يظهر خلال هذه الفترة في معظم الحالات هو نتيجة لأي تجارب أو مواقف مرهقة.

الربع الثالث

في أواخر الحمل، غالبًا ما لا تتمكن النساء من النوم بسبب حركات الجنين. ويكون العديد من الأطفال أكثر نشاطًا في المساء والليل. كما يصعب على الأمهات الحوامل العثور على وضعية نوم مريحة بسبب تضخم البطن وآلام أسفل الظهر.

في وضع أفقي، تكثف حرقة المعدة. ولذلك فإن المرأة الحامل عند الذهاب إلى الفراش تعاني من حرقة المعدة ولا تستطيع النوم.

مشكلة شائعة جدًا أثناء الحمل هي الحكة في جلد البطن. من التجربة أستطيع أن أقول أنه في الليل يتكثف هذا الشعور.

غالبًا ما تزعج تشنجات الساق الليلية النساء بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. شعور غير سارة للغاية. في حالة حدوث تشنج، فمن الصعب جدًا عدم الاستيقاظ تمامًا. عندما تتشنج عضلة الساق (هذه العضلة هي التي تتشنج في أغلب الأحيان)، فإن فركها ليس فعالاً للغاية. يساعد بشكل أفضل عندما تقوم المرأة بسحب جزء إصبع القدم نحو نفسها، كما لو كانت تمد السطح الخلفي لأسفل الساق.

يؤدي تضخم الرحم إلى الضغط على المثانة. يجب على المرأة أن تستيقظ كثيرًا في الليل للذهاب إلى المرحاض. بعد العودة إلى السرير، غالبًا ما يكون من غير الممكن النوم على الفور. قد لا يأتي النوم على الفور لأي من الأسباب المذكورة أعلاه. وكما ترون، هناك أسباب كثيرة. لذلك، تواجه النساء الحوامل مشاكل ليس فقط في النوم، ولكن أيضًا في الحفاظ على النوم.

لماذا الأرق خطير على النساء الحوامل؟

الأرق يحمل خطرا معينا، مما تسبب التأثير السلبيعلى مختلف الأجهزةوأنظمة الأم الحامل.

• يؤدي عدم الحصول على الراحة المناسبة إلى التهيج المفرط, العاطفي، تغيرات مزاجية سريعة. بسبب قلة النوم باستمرار، قد تصبح الأم الحامل عرضة للاكتئاب.
• يمكن أن يؤدي النقص المنهجي في النوم إلى عدم التوازن الهرموني. تهدد هذه الاختلالات الهرمونية بزيادة نبرة الرحم وإنهاء الحمل.
• قد تعاني المرأة التي تعاني من الأرق من تغيرات في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب.
• تؤدي قلة النوم المزمنة إلى انخفاض التركيز وزيادة التعب وانخفاض الأداء.

كيفية محاربة؟

أثناء الحمل، من المهم بشكل خاص أن تتذكر أنه لا يمكن وصف أي أدوية إلا من قبل الطبيب. حتى شاي الأعشاب الذي يبدو غير ضار يمكن أن يؤذي الطفل.

بالنسبة للأرق قصير المدى المرتبط بموقف مثير للاهتمام، فإن الأساليب غير الدوائية فعالة للغاية.

• إنشاء مكان نوم مريح مع مرتبة مريحة؛
• خلق الظلام في الغرفة، لأنه فقط في الظلام يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين؛
• تحتاج إلى الذهاب إلى السرير في غرفة جيدة التهوية.
• من الأفضل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت؛
• استبعاد قيلولة النهار، لا تستلقي في السرير بعد الاستيقاظ؛
• لا تركز على الرغبة في النوم.

2. الوجبات قبل النوم وأثناء النهار:

• لا تشرب مشروبات منشطةقبل ست ساعات من موعد النوم؛
• في العشاء، لا تأكل الأطباق مع البهارات؛
• لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم.
• من الأفضل تناول العشاء منتجات الحليب المخمرة، الأطعمة البروتينية الخفيفة، ولكن لا تأكل الأطعمة الغنية بالألياف أو المواد الاستخراجية التي تؤدي إلى حركية الأمعاء النشطة.

3. القضاء على الخمول البدني (نمط الحياة المستقرة):

• قيادة أسلوب حياة نشط إلى حد معقول؛
• استبعاد النشاط البدني قبل النوم، باستثناء تمارين اليوغا المريحة؛
• - ممارسة رياضة المشي في المساء لمدة نصف ساعة على الأقل.

4. ما الذي يجب عليك الاهتمام به من أجل النوم بشكل أفضل:

• في المساء، من الأفضل استبعاد الإجهاد البصري، والنشاط العقلي المفرط، والانطباعات القوية من مشاهدة الأفلام، وألعاب الفيديو؛
• إذا كانت الأم الحامل منزعجة من حرقة المعدة، فإنها تحتاج إلى النوم مع رفع رأس السرير في وضع شبه الجلوس. وهذا سوف يقلل من ارتداد محتويات المعدة الحمضية إلى المريء.
• إذا كان من الصعب العثور على وضعية نوم مريحة، قومي بشراء وسادة الحمل. سوف يساعد على دعم معدتك وأسفل ظهرك، مما سيساعدك بلا شك على الاسترخاء والنوم؛
• لتجنب تشتيت انتباهك عن حكة في جلد المعدة، قم بتشحيمها باستخدام غسول أو كريم غني. كما يجب ارتداء الملابس الفضفاضة والملابس الداخلية الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية؛
• ليس من الضروري شرب الكثير من السوائل قبل النوم - فهذا سيقلل من تكرار الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى المرحاض؛
• ومن الأفضل عدم تناول أي أدوية ليلاً، وعدم تناول المهدئات والحبوب المنومة إلا بوصفة طبية.

إذا كنت قد تناولت الحبوب المنومة من قبل، فلا يجب اللجوء إليها خلال فترة الحمل دون استشارة الطبيب المختص. حتى صبغة حشيشة الهر موانع للأمهات الحوامل. لذلك كن حذرا عند استخدام أي أدوية.

إن نتيجة مكافحة الأرق تعتمد بنسبة 90% تقريباً على الصحة والالتزام بتنفيذ تلك الجوانب الروتينية المذكورة أعلاه.

عندما اكتشفنا أننا سننجب طفلاً، قررت أنه سيكون من العار أن أواجه أي مشاكل، لأن الطبيب نفسه يجب أن ينفذ توصياته. لقد عملت، مشيت، مارست الجمباز، ولكن كان هناك واحد "لكن". ظهرت زيادة النعاس. وكان من الواضح أنه مع تقدم الحمل تحدث تغيرات هرمونية في الجسم وترتفع مستويات هرمون البروجسترون. يتم إنتاج هذا الهرمون في الجسم الأصفر للمبيض. هو تحضير الرحم لزراعة الأجنةيحفز نمو الغدد الثديية ويحافظ على هيمنة الحمل في الجهاز العصبي المركزي ويقمع جهاز المناعة. البروجسترونكما أنه يعزز احتباس الأملاح والسوائل في الجسم ويضعف النفس الذي يتجلى في الاكتئاب والتهيج والنعاس. بدءًا من ، يبدأ النشاط المنتجة للهرموناتوظيفة المشيمة. مع زيادة الحمل ونمو الجنين، بالإضافة إلى هرمون البروجسترون، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين، مما له تأثير محفز على النفس، ويختفي النعاس. لكنني لم أستطع الانتظار.

بعد أن غفوت في العمل مثل الجميلة النائمة، كان علي أن أتخذ إجراءً. كان لا بد من رفض قهوتي القوية المفضلة. تم استبداله شاي أخضر، توفير تأثير منشط رائعو دش بارد وساخنوينتهي بالماء البارد. عادي تمارين الصباح، يمشي، من الأدوية: أقراص منشوريا أراليا (Eleutherococcus)، 1 علامة تبويب. 2 مرات في اليوم استعادة الحيوية.

تقدم الحمل بشكل جيد، وبدأ الطفل في التحرك، وبدأت أرى أحلامًا مذهلة وجميلة. من محاضرات المعهد تذكرت ذلك في الحلم تحدث عمليات تراكم احتياطيات الطاقة، والتجديد، والتمثيل الغذائي البلاستيكي، ويتم استعادة الموارد المستنفدة خلال اليوم. أثناء النوم تتغير درجة الحرارة والنبض والضغط وطبيعة النشاط العصبي و النوم له عدة مراحلوالتي تتغير بشكل دوري بتردد 90-120 دقيقة. عند تسجيل التيارات الحيوية لدماغ الشخص النائم، تم اكتشاف مراحل متناوبة من النوم البطيء أو التقليدي والسريع أو المتناقض. تتكرر هذه الدورات 4-6 مرات في الليلة الواحدة. وفي المقابل، تتكون مرحلة نوم الموجة البطيئة من أربع مراحل. المرحلة الأولى تتوافق مع النعاس. تسترخي العضلات، لكن الوعي لا يزال يعمل. الإيقاعات الحيوية للدماغ غير منتظمة وسريعة. المرحلة الثانية تمثل بداية النوم السليم. والثالث والرابع عميقان، أو نوم دلتا. خلال ذلك، تتباطأ إيقاعات الدماغ تدريجيا، ويتوقف رد فعل العين على المحفزات الخارجية، وينغمس الجسم في حالة من السلام العميق. الحواس لا تتفاعل مع البيئة. ثم تحدث جميع التغييرات بترتيب عكسي، ولكن ليس حتى الاستيقاظ الكامل، ولكن إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة. يبدأ تلاميذ العين في التحرك بسرعة، وترتفع درجة حرارة الجسم و ضغط الدم، يصبح التنفس أكثر تواترا وأقل انتظاما، ويتم إطلاق عصير المعدة والأدرينالين بشكل أسرع. إذا قمت بتسجيل مخطط الدماغ في هذه اللحظة، فإن النبضات الكهربائية للدماغ ستكون مشابهة للإيقاعات الحيوية التي تعكس الحياة اليومية. لكن هذا حالة خاصةالجسم، كما لو كان مقلوبًا إلى الداخل. ولهذا السبب يسمى نوم حركة العين السريعة بالنوم المتناقض. خلال هذه المرحلة، تحدث الأحلام. ويستمر حوالي 10 دقائق، مما يفسح المجال مرة أخرى للنوم العميق.

عندما ننام، يبدأ الجسم بإنتاج هرمونات مختلفة. يتم تخزين بعضها لساعات الاستيقاظ، والبعض الآخر يتم إنفاقه أثناء النوم. يزيد العرض بيولوجيا المواد الفعالةعائلة أمين، يتراكمون فيها خلايا مختلفةوالمجموعات الخلوية من أنسجة المخ. ولهذا السبب، عندما تكون مريضًا، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الجسم من التركيز على عمليات التعافي.

مع مرور الوقت. لقد حملت كنزي بسهولة، مما دفعني بحساسية بشكل دوري تحت الكبد، لكنني بدأت أواجه صعوبة في النوم. في المجموع، يميز الأطباء ثلاثة أنواع رئيسية من الأرق. الأول هو ما يسمى بالأرق الأولي، عندما لا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة، أو تذكر أحداث اليوم، أو تجربة الأفكار حول ما كان يجب عليه فعله أو قوله، أو القلق بشأن المستقبل. النوع الثاني هو عدم القدرة على الحفاظ على حالة النوم. يستيقظ مثل هذا الشخص بشكل متكرر طوال الليل ولفترات زمنية متفاوتة. تؤدي هذه الحالة إلى النوم المقسم ولا تسمح بالراحة العميقة. والنوع الثالث، والذي يستيقظ فيه الإنسان في الصباح الباكر ولا يستطيع النوم مرة أخرى، هو الأرق في المرحلة النهائية.

خلال فترة الحمل، تكون مشاكل النوم أو الأرق الأولي أكثر شيوعًا.لم أتمكن من ضبط بطني المتنامي بشكل مريح. كنت منزعجًا من آلام في الظهر وأسفل الظهر، وتشنجات عضلات الساقوالرغبة المتكررة في التبول أثناء الليل (حيث يبدأ الرحم المتضخم بالضغط على المثانة). من الجيد أنني لم أعاني من حرقة في المعدة وضيق في التنفس وحكة في منطقة البطن بسبب تمدد الجلد مما يزعج النساء الحوامل. على الرغم من أن هذه المشاكل يتم التخلص منها عن طريق النظام الغذائي، إلا أن هناك وسادة إضافية تحتها الجزء العلويالجذع، وتليين جلد البطن زيت التجميلأو كريم.

بعد ثلاث ليالٍ بلا نوم، بدأت أفكار الأبحاث التي أجريت لتوضيح الحاجة اليومية لجسم الإنسان للنوم تتسلل إلى رأسي باستمرار. الأشخاص الذين لم يُسمح لهم بالنوم تناولوا طعامًا أكثر من المعتاد، وعلى الرغم من زيادة وزنهم في البداية، إلا أنهم بدأوا بعد ذلك في فقدان الوزن. بعد 2-3 أيام من الأرق، بدأت درجة حرارة الجسم في الانخفاض بحوالي 0.5 درجة يوميًا، وفقدت التركيز، وتغيرت القدرات البصرية والكلامية، وفي اليوم الرابع ظهرت الهلوسة ورعشة اليد.

وقد ثبت ذلك تجريبيا المتطلبات اليوميةينام جسم الإنسان -10 ساعات(هذه هي المدة التي تنام فيها القرود). من المهم أن تتذكر ذلك لأشخاص مختلفينيتطلب كميات مختلفة من النوم اعتمادا على حالة فيزيائيةونوع الشخصية. في ظروفنا، ينام الشخص بمعدل 7.5 ساعة. وفي هذه الحالة تكون قلة النوم 2.5 ساعة. فقط ساعتين أو ثلاث مرات نوم كاملة (10 ساعات) يمكن أن تعوض "دين النوم". قلة النوم لمدة 7-8 ساعات في الأسبوع يمكن أن تسبب مشاعر القلق، والاكتئاب، والحكة أو حرقان في العينين، وعدم وضوح الرؤية، وقشعريرة، تعب، زيادة الشهية، الإحجام عن التواصل، والتهيج. ونتيجة لقلة النوم المستمرة تنخفض المناعة، حيث يتم إنتاج الأجسام المضادة التي تحارب العدوى بكميات كبيرة أثناء النوم. يعتقد عالم النفس العصبي ستانلي كورين أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.

كل هذه المعلومات لم تكن مؤكدة للحياة. وكان العزاء الوحيد هو ذلك ولم أكن وحدي في مشكلتي.مع تقدم الحمل، يتم تنشيط الهياكل تحت القشرية للدماغ تدريجيًا، ويحدث تثبيط القشرة، ويتشكل المخاض السائد. تصبح النساء أكثر هدوءا، لكن الكثيرات يمنعن من النوم بسبب التوتر العصبي بسبب الخوف من الولادة والتعب المزمن. يتم القضاء على الأسباب النفسية للأرق عن طريق الروتين اليومي، النشاط البدني(الجمباز للحوامل والسباحة والمشي) ورفض النوم أثناء النهار. في بعض الأحيان تعاني النساء الحوامل من كوابيس تعكس خوفًا وقلقًا خفيًا بشأن مسار الحمل. يخفف من القلقفهم ومعرفة ما يحدث لك وكيف يتطور الطفل. يمكن أن تساعد الدورات التدريبية للأمهات الحوامل في ذلك. تحتاج إلى مناقشة حلم سيئ مع أحد أفراد أسرتك. التحدث عن المشكلة يجعل التعامل معها أسهل. ستساعد الجلسات مع طبيب نفساني أيضًا في تخفيف التوتر. أما بالنسبة لتفسير الأحلام، كما يكتب ل. شيبرد في كتاب “انظر إلى أحلامك”: “أحلام الولادة تأتي إلينا عند نقاط التحول، عندما نبدأ جولة جديدة من الحياة أو نكتشف جوانب جديدة من أنفسنا”.

من الأدويةأوصى الطبيب المعالج بالجليسين، قرصين تحت اللسان قبل النوم. حبوب منومةتم رفضهم بسبب آثار جانبية، القدرة على التراكم في الجسم، وتعطيل وظائف الكبد والكلى. الحبوب المنومة الكيميائية, المهدئاتوالمهدئات، بدرجة أو بأخرى، تعطل بنية النوم، وتحرمه من عمقه الطبيعي. هذا يقلل من التأثير التصالحي للنوم. هؤلاء آثار سلبيةمحرومون إلى حد كبير من النباتات التي يمكن استخدام نبتة الأم وحشيشة الهر أثناء الحمل. يتكون الشاي الجيد من البرتقال والخزامى وبلسم الليمون وعرق السوس أو المالح والزعتر والنعناع. من غير المرغوب فيه استخدام القفزات في مغلي، لأنها سامة. من بين النباتات الغذائية، يتم استخدام الخس والهليون والبطيخ لتقليل الإثارة العصبية وتحسين النوم. عصير اللفت مع العسل، عصير الفجل مع العسل، 1 ملعقة كبيرة 3 مرات يوميا. عصير الشمندر مع العسل، نصف كوب 3-4 مرات يومياً. منقوع عشبة الكرفس: 20 جرامًا من المادة الخام المسحوقة لكل كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة 30 دقيقة، ثم يصفى ويتناول نصف كوب 3 مرات يوميًا. كما تستخدم ثمار الكشمش الأسود وعصير اليقطين مع العسل ثلث كوب ليلاً في الطب الشعبي كمسكن.

وينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.في الوقت نفسه، هناك رأيان حول جودة وجبة المساء. ويعتقد بعض العلماء ذلك منتجات البروتين(اللحوم، الجبن، الحليب، البيض، الديك الرومي) تعزز النوم لأنها تحتوي على مادة التربتوفان. تقلل هذه المادة من الوقت الذي يستغرقه النوم، لذا فإن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ستساعدك على النوم على الرغم من عدم وجود الوقت الكافي لهضمها. ويوصي آخرون بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الليل، والتي يتم هضمها بسرعة دون التسبب في حركية معوية قوية وتحفيز الجهاز العصبي. حاولت ألا أتناول الطعام في الليل، بل أشرب كوبًا من الحليب الدافئ أو شاي البابونج (النعناع) مع ملعقة صغيرة من العسل قبل الذهاب إلى السرير.

تهوية غرفة النوم، بيجامة مريحة، المشي لمدة ثلاثين دقيقة قبل النومثلاث وسائد: تحت الجانب وتحت الرقبة وبين الساقين (للأسف لم يكن لدي وسادة خاصة على شكل إسفين للنساء الحوامل) مما جعل الوضع أسهل. لتخفيف آلام أسفل الظهر وتشنجات عضلات الساق، قام زوجي بتدليك ظهري وقدمي ومفاصل الكاحل. كما ساعد أيضًا الاستلقاء على الأرض على سجادة مع وضع وسادة أسفل أسفل الظهر ومجموعة من التمارين لتناوب التوتر واسترخاء العضلات.

لقد استخدمت العلاج العطري لتحسين نومي.أوصى ابن سينا: "البابونج - حبوب للنوم. إذا شممت رائحته طازجة، فإنه يجعلك تنام." يمكنك صنع حبة نوم عن طريق حشوها بقشور الحنطة السوداء أو الزعتر، أو أوراق الغار أو البندق، أو زهور الخلود، أو إبر الصنوبر، أو مخاريط نبات الجنجل، أو عشبة إبرة الراعي، أو بتلات الورد. لقد تناولته مع أعشاب النعناع والأوريجانو. كما ساعد الحمام الدافئ مع إضافة الزيوت الأساسية: اللافندر والنعناع والبابونج والبرتقال أو مغلي زهور الآذريون والأعشاب والنعناع والأوريجانو وتمارين التنفس للاسترخاء على استعادة النوم.

الآن أنا أم سعيدة ومشاكل الأرق تبدو بعيدة المنال. في الليل، عندما أهدئ ابني لينام وأغمض عيني من تلقاء نفسيهما، يلمس زوجي يدي بهدوء ويسأل بصوت هامس: "أمي، كيتي..." وأنا، نصف نائمة، أبدأ مرة أخرى في غناء التهويدة الأغنية: "كيتي، كيتي، تعالي، ضعي طفلي في النوم." ثم أدركت أن طفلي لا يستطيع الكلام بعد، أفتح عيني وأقابل نظرة زوجي المذنب. يهمس لي: "تهويديتك تساعد كثيرًا في علاج الأرق".