Organismi normaalseks toimimiseks vajab see piisavas koguses unehormooni melatoniini. Wikipedia nimetab seda nii, kuna 70% sellest hormoonist toodetakse inimese une ajal.
Melatoniini teine nimi on ja see pole juhus, sest see mõjutab kõiki keharakke, taastades neid ja toniseerides. Seega toimub noorendamine, immuunsus suureneb, nahk nooreneb, leevendab valu sündroom. Kui inimese hormoonitase on normaalne, ärkab ta pärast 8-tunnist tervislikku und värskena, energiat täis ja energia, kaob masendus, tekib rõõmutunne ja eluga rahulolu. Seetõttu on uni keha jaoks nii oluline.
Melatoniini toodetakse pimedas, seetõttu ei soovita arstid magada nii, et tuled põlevad, öölamp või televiisor on sisse lülitatud. Veelgi enam, alates kella 19-st on soovitatav lülitada sisse hämarad tuled ning magades kanda spetsiaalset maski. Enamik tervislik uni, mis soodustab melatoniini tootmist, toimub alates 21:00 ja hormoon ise sünteesitakse 00:00-04:00. Pärast kella 4 magamaminek on täiesti mõttetu, keha ei taastu ning terve järgmise päeva kaasneb unisus, ärrituvus ja väsimus.
Hormooni kasulik mõju meie kehale
Hormoon avastati esmakordselt 1958. aastal – see on üsna hilja, näiteks 1935. aastal suutsid nad seda juba sünteesida. Toidulisandid Ja ravimid, mis sisaldab kunstlikku melatoniini, hakkas müügile jõudma alles 1993. aastal. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et hormoon on vajalik ainult une jaoks, ja neil pole õrna aimugi, miks ja miks organism melatoniini vajab?
Lisaks igapäevarutiini reguleerimisele ja propageerimisele kiiresti magama jääma, võime esile tõsta mitmeid väga olulisi melatoniini funktsioone organismis:
- pärsib stressihormoonide tootmist;
- aeglustab vananemisprotsessi;
- soodustab immuunrakkude tootmist;
- reguleerib vererõhku;
- avaldab positiivset mõju seedetraktile;
- ulatub eluring ajurakud, stimuleerides kesknärvisüsteemi aktiivsust;
- ennetab rasvumist ja kontrollib kehakaalu;
- vähendab valu.
Melatoniini roll organismis on väga suur, selle mõju elutähtsatele süsteemidele alles uuritakse, eriti hormooni mõju vähi kasvajatele.
Hormoonide tootmine kehas
Melatoniini tootmine inimkehas toimub une ajal. Selle sünteesi eest vastutab ajus asuv käbinääre, seda nimetatakse ka käbinääreks. Õigemini, käbinääre ei tooda mitte melatoniini ennast, vaid selle aluseks on teine hormoon – serotoniin. Päeval mõju all päikesekiired, aminohape trüptofaan muundatakse serotoniiniks. On väga oluline kulutada iga päev vähemalt üks tund värske õhk, isegi kui ilm pole päris päikeseline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päeval, seda rohkem toodetakse melatoniini öösel. Loomulikult eeldusel, et keha puhkab ja uni kestab üle 8 tunni.
Milleni viib unehormooni puudus?
Päevane norm Melatoniini tootmine organismis on 30–35 mcg. Ebapiisava koguse korral võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- unetus;
- nõrgenenud immuunsus ja selle tulemusena sagedased külmetushaigused ja viirushaigused;
- suurenenud vererõhk;
- närvivapustused;
- vähenenud jõudlus;
- ärevusseisund, meeleheide.
Need on esimesed sümptomid, mis näitavad, et kehas on ilmnenud käbinäärme talitlushäire ja on põhjust muuta elustiili, pikendada ööune kestust, kohandada toitumist või konsulteerida arstiga.
Melatoniin kehas ei kuhju – seda toodetakse ja tarbitakse, seega üks päev tervislikku und ei anna normaalne toimimine keha nädalaks.
Kui melatoniini tootmine on ebapiisav, võib mõne aja pärast täheldada järgmisi tagajärgi:
- esimeste vananemismärkide ilmnemine (kortsud, naha lõtvus, värvimuutus);
- märkimisväärne kaalutõus (kuue kuu jooksul võite kaaluda kuni 10 kg);
- menopausi varajane algus naistel, isegi 30-aastaselt;
- On tõestatud, et alanenud melatoniinitasemega naised põevad rinnavähki 80% sagedamini.
Kas melatoniini toodetakse päeva jooksul?
Melatoniini ei toodeta ainult öösel – selles sünteesitakse umbes 30% hormoonist päeval, kuid see on alles unenäos alanud protsesside lõpp. Kui inimene töötab öösel või tal on sagedased lennud ajavööndivahetusega, soovitavad arstid päeval magada pimedas. Peate kardinad tihedalt ette tõmbama, kõik valgusallikad välja lülitama ja kasutama silmamaski. See on ainus viis, isegi kui vähesel määral, saada vajalik osa hormoonist.
Kuidas määratakse hormoonide tase?
Loomulikult võib kahtlustada hormooni puudust mitmesugused sümptomid, kuid annab ainult usaldusväärse pildi kliiniline analüüs veri veenist. Melatoniinil on väga lühike periood Poolväärtusaeg on 45 minutit, seega tuleb verd võtta mitu korda, lühikeste intervallidega. Sellist analüüsi tavakliinikutes ja isegi mitte kõigis eralaborites ei tehta. Õigete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja verd annetada haiglas.
Hormooni normaalne tase täiskasvanul on öösel 80–100 pg/ml ja päeval kuni 10 pg/ml. 60 aasta pärast on tase langenud 20%ni ja alla selle. Maksimaalseid väärtusi täheldatakse alla kolmeaastastel lastel – 325 pg/ml.
Mis siis, kui hormooni tase on tõusnud?
Käbinääre talitlushäiretega, samuti teiste juuresolekul rasked haigused võib ka märkida suurenenud tase melatoniin veres. Järgmised sümptomid viitavad hormooni taseme tõusule plasmas:
- vähenenud sugutung;
- menopausi sündroom;
- östrogeeni sünteesi vähenemine;
- hilinenud puberteet.
Skisofreenia korral on hormooni tase suurenenud.
Kuidas suurendada ja tugevdada hormoonide taset kehas
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kuidas suurendada melatoniini tootmist ilma sünteetilisi uimasteid kasutamata. Selleks peate järgima lihtsaid reegleid terve elu:
- magama minna hiljemalt kell 23:00;
- ärge kasutage öösel kunstlikku valgustust;
- suurendada hormoonide tootmist stimuleerivate toitude tarbimist;
- Ole värskes õhus vähemalt tund päevas.
Vastavus sellisele lihtsad reeglid viib hormooni loomuliku sünteesini vajalikes kogustes. Kui aga hormooni puudus on põhjustatud tõsistest haigustest, määravad arstid välja melatoniini sisaldavad ravimid.
Ravimid, hormoonide sisaldus
Kunstlikku noortehormooni toodetakse tablettide ja süstide kujul. Kõige populaarsemad ravimid, mis võivad suurendada hormooni taset veres:
- melakseen;
- tsirkadiin;
- melapur;
- yucalin.
Et hormooni hulk suureneks loomulikult, mõned arstid soovitavad serotoniini süstimist.
Samuti on mitmeid toidulisandeid, mida sportlased kasutavad. Sagedase ja intensiivsega kehaline aktiivsus kehas kogus vabad radikaalid mis põhjustavad väsimustunnet. Melatoniin toimib antioksüdandina ja neutraliseerib vabu radikaale.
Kõige tavalisemad toidulisandid:
- Twinlab – melatoniinkorgid;
- Allikas Naturalis – Melatoniin;
- Natrol – Melatoniin TR;
Unehormoon on melatoniin, seda toodetakse kehas ja seda ei leidu puhtal kujul toiduainetes. Kuid mõned toidud sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis osaleb hormooni sünteesis.
Melatoniini taseme tõstmiseks peate oma dieeti sisaldama:
- mais;
- kaerahelbed;
- veiseliha;
- piim;
- porgand;
- petersell;
- tomatid;
- redis;
- viigimarjad;
- maapähkel;
- rosin.
IN viimane kohtumine toit peaks ühendama valgud süsivesikutega. On vaja täielikult vältida järgmiste toodete kasutamist:
- kofeiin;
- suitsutatud liha;
- piimašokolaad;
- alkohoolsed joogid;
- energiajoogid.
Banaanid aitavad toota melatoniini – stimuleerivad serotoniini sünteesi. See toode sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, mis soodustavad lõõgastumist ja parandavad meeleolu.
Mis vahe on melaniinil ja melatoniinil
Paljud inimesed arvavad ekslikult, et melatoniin ja melaniin on identsed mõisted. Kuid see pole nii - peale konsonantsi pole neil midagi ühist. Melaniin on pigmentaine, mida leidub naha, juuste ja küünte rakkudes – see värvib inimese kudesid. Melaniini valem sisaldab:
- süsinik;
- lämmastik;
- väävel;
- vesinik.
Kompositsioon sisaldab ka aminohappeid:
- tisoriin;
- tsüstiin;
- arginiin;
- trüptofaan.
Kuid melatoniini keemiline koostis näeb välja täiesti erinev: trüptofaan muudetakse 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N-atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalusel melatoniiniks.
Melatoniin onkoloogia jaoks
IN Hiljuti hormooni melatoniini peetakse liitelement vähivastased ravimid. Kuni selle lõpuni kasulikud omadused ei ole uuritud, kuid selle kohta on juba tõendeid immuunrakud, mis tekivad melatoniini mõjul, võivad hävitada vähirakke. Lisaks kaitseb hormoon organismi keemiaravi ajal kõrvalmõjude eest ja kiirendab haavade paranemisprotsessi pärast kasvaja eemaldamist.
Melatoniin võib tappa vähirakud ja pärsib seeläbi kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid olid madal tase hormoonide süntees. Sageli määravad arstid selliste haiguste korral hormoonravi, mis toob käegakatsutavat kasu:
- vähendab valu;
- takistab vähi metastaaside teket;
- stimuleerib vähirakke hävitava tsütotoksiini tootmist;
- vähendab kudede atroofiat.
Melaniini asendusravi on näidustatud patsientidele isegi kl hilised etapid vähi areng.
Lapsed toodavad melatoniini suurtes kogustes, eriti esimesel kolmel eluaastal. Maksimaalne lubatud kontsentratsioon on 325 pg/ml. Alates kolmest eluaastast kuni puberteedi alguseni, stabiilsed ja kõrge tase hormoon veres. Seejärel väheneb süntees järsult 10–80 pg/ml-ni. Kui inimesel on tervislik uni, siis kuni 45. eluaastani püsib hormooni tase muutumatuna ning pärast seda hakkab see pidevalt langema.
Autismi põdevatel lastel on melatoniini puudus ja nad magavad halvasti, mistõttu määratakse neile teraapiana kunstlikku hormooni sisaldavad ravimid. Sellistel ravimitel praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed ja lapse keha talub neid väga hästi.
Melatoniini tuntakse unehormoonina, mis reguleerib ööpäevarütmi ja soodustab inimeste normaalset und. Kuid aine täidab ka muid funktsioone. Näiteks melatoniin toimib immunostimuleeriva, stressivastase ja loodusliku antioksüdandina.
Melatoniini imelised omadused
See sõna viitab unehormoonile, mis tavaliselt saavutab maksimaalse kontsentratsiooni öösel ja miinimumi päeval. Inimkehas nimetatakse seda hormooni tootvat nääret käbinäärmeks.
Kirjanduses võib seda sageli nimetada käbinäärmeks. Nääre asub aju keskosas. Selle funktsioone ei mõisteta täielikult, kuid on teada, et käbinääre reguleerib ka kasvuprotsesse, pidurdab kasvajate arengut ja mõjutab inimese seksuaalkäitumist.
Lisaks sellele, et melatoniin soodustab und, võib see olla vastutav ka muude unega mitteseotud funktsioonide eest. On kindlaks tehtud, et melatoniin toimib antioksüdandina, kerge valuvaigistina, soodustab rakkude taastumist ja pidurdab ka kasvajate teket.
Kuidas hormoon toodetakse?
Melatoniini tootmine organismis toimub peamiselt öösel (üle 70%), nimelt kella 00.00-5.00 hommikul. Päevarutiini rikkumise korral häirib keha stress une eest vastutava hormooni sünteesi.
Miks on normaalne süntees häiritud?
Normaalse melatoniini sünteesi katkemise põhjused on järgmised:
- Hiline ärkamine.
- Aktiivne ööelu.
- Päevased vahetused öiste vahetustega.
- Stressirohke elustiil.
- Kuritarvitamine alkohoolsed joogid, energiajoogid ja kofeiini sisaldavad tooted (kohv, tee jt).
Selle tulemusena suureneb hormooni kontsentratsioon öösel veidi ja inimesel on raskusi uinumisega:
- unetus;
- ärev, pealiskaudne uni;
- raske või varajane ärkamine;
- peavalu;
- meeleolu muutused, närvisüsteemi häired.
Peamine viis unehormooni tootmise normaliseerimiseks on igapäevaste rutiini normaliseerimine. Kui häire on muutunud väga raskeks, vahetatakse töökohta ja pööratakse rohkem tähelepanu oma tervisele.
Hormoonide sünteesi tunnused käbinäärmes
Melatoniini keemiline alus on asendamatu aminohape trüptofaan. Mitme reaktsiooni tulemusena toodab see lisaks unehormoonile ka serotoniini, mis hakkab eralduma, kui inimese tuju tõuseb.
Uuringud on näidanud, et isegi pärast eemaldamist käbinääre Melatoniini märkimisväärsed kontsentratsioonid leitakse organismis sobival tootmise ajal (öösel). Põhjus on selles, et ainet toodavad maos ja soolestikus paiknevad nn enterokromafiinirakud. Need sisaldavad 90-95% kogu serotoniinist, millest moodustub melatoniin.
Aine võib väikestes kogustes vabaneda ka rakkudest ja elunditest, näiteks:
- kõhunääre;
- harknääre;
- trombotsüüdid;
- väikeaju;
- võrkkesta;
- lümfotsüüdid.
Hormooni tähtsus inimkehale
Aine peamine eesmärk on aidata inimesel magama jääda. Melatoniin on une jaoks väga kasulik oluline roll, kuna see reguleerib ööpäevarütmi, mis tagab normaalne töö immuunsüsteem ja kõik siseorganid.
Immuunsuse väärtus: 7 häda – 1 vastus
Unehormoonil on positiivne mõju immuunsussüsteem inimene: melatoniinil on immunostimuleeriv toime. See suurendab fagotsüütide aktiivsust, pärssides seeläbi vähemalt 7 tüüpi vähirakkude kasvu.
Ainepuuduse korral (unepuuduse, ebaõige päevarežiimi korral) hakkab inimene esimesel aastal sagedamini külmetama, tunneb. üldine nõrgenemine keha, letargia, peavalud ja muud kõrvalekalded. See on suuresti tingitud melatoniini sünteesi häiretest.
Stressivastane toime
Melatoniini stressivastane toime tuleneb sellest, et unehormoon avaldab positiivset mõju endokriinsed näärmed, aidates kaasa hormonaalne tasakaal. Hormoon vähendab ärevust, pärsib hirmureaktsioone ja muid stressist tingitud protsesse.Uuringud on leidnud, et melatoniin aitab muuta negatiivset emotsionaalne seisund positiivsele.
Liigses koguses aitab see aine aga kaasa depressiooni tekkele, mistõttu unehormooni sisaldavate ravimite tarbimise mõtlematu suurendamine on inimese vaimsele tervisele ohtlik.
Melatoniin vananemisvastane
Tulemusena biokeemilised protsessid Inimkeha toodab keemiliselt aktiivseid aineid (vabu radikaale), mis hävitavad rakke, kiirendades vananemisprotsessi. Nende ainete vastu võitlemiseks kasutatakse antioksüdante. Neid toodab ka organism – näiteks unehormoon melatoniin on samuti looduslik antioksüdant.
See hävitab vabu radikaale, kaitseb raku DNA-d, valke ja lipiide. Tänu sellele ei vanane nahk nii kiiresti ja püsib kaua elastne. Sellepärast krooniline unepuudus viib kortsude tekkeni, halvenemiseni metaboolsed protsessid nahka ja välise atraktiivsuse kaotamine.
Vähi ennetamine
Inimkehas moodustuvad pidevalt ohtlikud rakud, mis hakkavad kiiresti jagunema, mille tulemusena võib tekkida vähkkasvaja. Neid rakke hävitab immuunsüsteem ja ka melatoniin.
Laborihiirte ja teiste loomadega tehtud katsed on näidanud, et unehormoon tegelikult pärsib kasvajarakud, ja selle löögi tugevus ei jää alla võimsale ainele taimset päritolu- kolhitsiin. Kui teadlased käbinääre eemaldasid, ilmnesid järgmised negatiivsed nähtused:
- kiire vananemine;
- varajane menopaus;
- vähenenud oodatav eluiga;
- rasvumise järsk areng;
- vähkkasvajate aktiivne moodustumine;
- vähenenud tundlikkus hormooninsuliini suhtes;
- keha üldine nõrgenemine, normaalse aktiivsuse kaotus.
Melatoniini spetsiifiline toimemehhanism pole siiani täielikult teada. Samas tõsiasi positiivne mõju kehal on usaldusväärselt kindlaks tehtud.
Teadlased on leidnud, et naistel, kes töötavad pidevalt öises vahetuses, on kaks korda suurem risk haigestuda rinnavähki kui pimedatel, kes ei näe valgust. Seda seletatakse asjaoluga, et melatoniini kontsentratsioon saavutab maksimumi pimedas.
Kuidas tõsta melatoniini taset
Melatoniini kontsentratsiooni ohutuks tõstmiseks organismis on uuritud mitmeid meetodeid. Kui unega on probleeme, manustatakse seda hormooni kunstlikult ja seda saadakse ka sisse mitterahaliselt– näiteks toiduga.
Looduslike toodete kasutamine
Seda hormooni leidub järgmistes toodetes:
- redis;
- porgand;
- pähklid;
- rosinad;
- viigimarjad;
- tomatid;
- banaanid;
- kaerahelbed;
- oder;
- petersell;
- mais.
Samas tasub lisaks nendele toiduainetele süüa ka valkude, kaltsiumi, B6-vitamiini ja aminohappe trüptofaanirikkaid toite. See on keemiline alus, millest käbinääre sünteesib unehormooni. Trüptofaani leidub järgmistes toiduainetes:
- kõrvits;
- seesamiseemned);
- kalkunifilee;
- piim;
- kanamunad;
- lahja veiseliha sordid;
- mandel;
- pähkel.
Oluline on mõista, et inimese toitumine peaks olema mitmekesine. Melatoniini ja teiste hormoonide sünteesiprotsessid toimuvad normaalselt ainult siis, kui toitumine on rikkalik, piisavas koguses vitamiine ja toitaineid.
Ravimite abil
Koos looduslikud allikad unehormooni, kasutatakse ka ravimeid, milleks on melatoniinil (või aine kunstlikel analoogidel) põhinevad leebed unerohud. Siin on 4 peamist tööriista:
- "Melaxen";
- "Melapur";
- "Melaton";
- "Yukalin."
Igal ravimil on oma näidustused. Tavaliselt määratakse need järgmistel juhtudel:
- unetus;
- pindmine uni;
- varajane ärkamine;
- ärevad mõtted;
- depressiivsed, kurvad seisundid;
- ärrituvus, meeleolu kõikumine.
Lisaks näidustustele on kunstliku melatoniini kasutuselevõtul ka teatud piirangud:
- Rasedad ja imetavad naised, samuti alla 12-aastased lapsed kasutavad ravimeid ettevaatusega.
- Nad annavad unerohtu kõrvalmõjud unisuse, letargia, tähelepanu vähenemise, mäluhäirete kujul.
Kirjeldatud unerohtu võetakse 1-2 korda haiguse alguseks soovitud efekti ja järkjärguline normaalsesse rütmi sisenemine pärast öiseid vahetusi ja muud kahjulikud tegurid. Neid kasutatakse ka kauglendude ajal, kui ka biorütmid on häiritud. Otsus edasi pikaajaline ravi võtta ainult arstiga konsulteerides.
Hormoonide tootmine päevasel ajal
IN minimaalsed kogused hormooni toodetakse mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Teadlased viisid läbi uuringu, kus 2 inimrühma jäeti mitmeks päevaks suletud ruumi ilma päevavalguseta. Ühele rühmale anti melatoniini kunstlikku analoogi, teisele mitte.
Leiti, et pimedas eritab unehormooni keha ise, seega kunstlik manustamine sünteetiline analoog ei mõjutanud oluliselt une kvaliteeti ja kestust. Seetõttu tehti 2 järeldust:
- Unehormooniga kunstlikke preparaate on optimaalne võtta päevasel ajal, kui käbinääre ja teised elundid seda ainet praktiliselt ei sünteesi.
- Ravimite pidev kasutamine on vajalik ainult juhtudel, kui on objektiivne vajadus päevase puhkuse järele. See kehtib eelkõige öövahetustes töötavate inimeste kohta.
Päevasel ajal melatoniini võtmine vähendab ärevust ja vähendab ka stressi mõju, muutes inimese rahulikumaks. Seega toimib melatoniin kerge rahustavana. Siiski ei ole soovitatav seda sellises mahus võtta, kuna seejärel suureneb unisus.
Melatoniini taseme määramise tunnused
- Kellaajad.
- Vanus (lastel on suurem sisu kui täiskasvanutel).
- Tervislik seisund (mitte õige režiim päev viib süvenemiseni kroonilised haigused, mis mõjutab negatiivselt unehormooni melatoniini sünteesi).
- veri;
- uriin;
- sülg.
Normaalne vahemik on päeval 8-20 pg/ml ja öösel 150 pg/ml (1 pg on 1 triljondik grammi).
Analüüs viiakse läbi juhtudel, kui kahtlustatakse selle aine sünteesi häireid. Tavaliselt on patsiendil järgmised sümptomid:
- Üldine väsimus, keha töövõime langus.
- Erinevad unehäired (unetus, varajane ärkamine jne).
- Muutused meeleolus, seletamatu ärevusseisund, ärrituvus, hirmuhood.
- Tähelepanu, mälu, mõtlemise halvenemine.
- Menstruaaltsükli häired.
- Hormonaalne tasakaalutus, endokriinsüsteemi haigused (näiteks Gravesi tõbi).
- Vereringe ja südametegevuse häired.
Testiks on vaja valmistuda: see võetakse hommikul, samal ajal kui alkohol, tee, kohv, kindel ravimid. Võimalusel vältige eelmisel õhtul liiga palju toitu.
Milleni viib melatoniini puudus või liig (patoloogiate tabel)
Kui analüüsi tulemusena täheldatakse normist kõrvalekallet, võib see viidata mitmele patoloogilised protsessid, mis esineb kehas (vt täpsemalt tabelist).
Melatoniini testi ei tohiks kasutada iseseisvaks diagnoosimiseks. Normi üle- või alahindamine ei tähenda tingimata haiguse arengut. Sellistel juhtudel on vaja läbi viia täiendav läbivaatus konkreetse diagnoosi panemiseks.
Melatoniin lastel
Laps magab palju rohkem kui täiskasvanu. Tavaline unenorm 7-9 tundi päevas kehtestatakse reeglina noorukieas(vanuses 12 kuni 15 aastat). Seda seletatakse muuhulgas sellega, et laste keha toodetakse oluliselt suur kogus melatoniini kui täiskasvanutel.
Aine süntees stabiliseerub 8-10 lapse elunädalaks. Pärast seda hakkab moodustuma tsükkel vastavalt päeva ja öö muutumisele. See mehhanism on hiljem lapse enda biorütmi aluseks. Imiku kehas suureneb aine kontsentratsioon 20 tunni pärast ja maksimaalset tootmist täheldatakse 2–4 öö jooksul.
Mis vahe on melaniinil ja melatoniinil
Pealkirjad keemilised ained pärinevad sageli samast tüvest või langevad helilt ja kirjapildilt juhuslikult kokku. Melaniini puhul on sarnane sõna "melaniin", mis tähendab nahapigmenti, mis mõjutab inimese naha ja juuste värvi. Olemas erinevad kujud sellest ainest, nii et nahk erinevad valdkonnad on erinevad värvid.
Seetõttu pole melaniinil ja melatoniinil midagi ühist: nad erinevad päritolu poolest, keemiline koostis ja struktuur ning mis kõige tähtsam – täidetavad funktsioonid. Ja segadus nende mõistete vahel tekib heli ja õigekirja sarnasuse tõttu.
Põhimõtteliselt on melatoniin loomulik uneabi, mida toodetakse iga inimese aju käbinäärmes. Kroonilised häired igapäevane rutiin, ajavööndi muutus, stressirohke keskkond ja muud negatiivsed tegurid häirida unehormooni normaalset tootmist. Seetõttu peaksite uinumisprobleemide ja muude häirete ilmnemisel võimalikult kiiresti konsulteerima arstiga ja alustama ravi.
Melatoniin on loomulik "unehormoon" ja on ka mõne toidu koostisosa. sportlik toitumine. Milleks on melatoniin ja miks seda vaja on?
N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin ehk on hormoon, mida toodetakse aju käbinäärmes. Hormooni vabanemine korreleerub une-ärkveloleku mustriga. Suurim kogus seda toodetakse öösel. Ainet leidub mõnes toiduained, ja on saadaval ka sporditoidulisandina. Selles artiklis me ütleme teilemilleks melatoniin ja milleks seda vaja on?.
Milleks melatoniin?
Melatoniini puudus võib põhjustada depressiooni, unehäireid ja nõrgenenud immuunsust.
Kuna valgus pärsib selle tootmist ja pimedus, vastupidi, stimuleerib, reguleerib hormoon sisemine kell keha.
Uuringud näitavad, et melatoniin aitab teil uinuda, vähendab öiseid ärkamisi ja parandab une kvaliteeti. Hormoon on väga kasulik ka jet lag ravimisel (desünkroonia), kuna see aitab kaasa rohkemale kiire taastumine pärast kiiret ajavööndite vahetamist lennureisi ajal.
Uuringud on ka näidanud, et piisaval hulgal melatoniini olemasolul kehas on positiivne psühholoogiline mõju inimese tujule, samas kui melatoniini ei ole piisavalt. põhjustab ärevust, väsimust ja vaenulikkust. Melatoniini on uuritud ka võimalusi aeglustada vananemisprotsessi.
Miks võtta melatoniini ja millised on selle puuduse sümptomid?
Igaüks, kes kannatab unetuse, glaukoomi või jet lagi all, võib melatoniini sisaldavate toidulisandite võtmisest kasu saada. Aine võib aidata ka rahutute ööde korral. Täiskasvanutel hakkab loomulik melatoniini tase vananedes langema. Sellistel juhtudel on ravim ka kasulik.
Rasked reisijad või need, kes töötavad sagedased muutused ajatsoonid, on võime parandada oma une taset, võttes melatoniini toidulisandeid.
Tervislik uni, on kahtlemata väga oluline jõuspordi esindajatele, kulturistidele ja teistele sportlastele, kuna lihased kasvavad ja taastuvad puhkuse ajal.
Miljonid inimesed on melatoniini kasutanud unekvaliteedi parandamiseks.
Melatoniin on käbinääre peamine hormoon. See on bioloogiline toimeaine mõjutab kõiki inimkeha süsteeme.
Käbinääre on aju väike osa, mis mängib tohutut rolli ainevahetusprotsesside ja tegevuste ühtlustamisel. närvisüsteem. See ühendab visuaalse tajumise aparaati (võrkkest) ja kõiki keharakke.
Melatoniini süntees
Melatoniini bioloogilise sünteesi keeruline protsess toimub peamiselt käbinäärmes. Selle hormooni eelkäija on neurotransmitter serotoniin.
Käivitamise eeltingimus keemiline reaktsioon serotoniini muundamine melatoniiniks – pimedus.
Seega suureneb hormooni kontsentratsioon täpselt pärast päevavalguse lõppu. Eriti märkimisväärne melatoniini tase veres registreeritakse pärast keskööd ja enne koitu. Talvel on see periood looduslikel põhjustel pikem kui suvel.
Hormooni melatoniini tootmine on keemiline signaal käbinäärest kõikidele kehasüsteemidele, et öö saabub.
Melatoniin ja öörahu
Päikese loojudes muutub ainevahetus ja kesknärvisüsteemi aktiivsus. Need muutused tekivad paljuski käbinäärmehormooni melatoniini toime tõttu.
Sõna otseses mõttes enne eelmise sajandi algust, ainus tavaline variant uni ja ärkvelolek oli loomulik jada bioloogiline kell. Inimesed tõusid koidikul, töötasid aktiivselt päeval ja läksid magama pärast päikeseloojangut. Kunstlik valgustus kasutatud väga piiratud koguses. Pärast südaööd ja veelgi enam enne koitu ärkvel püsimine oli täiesti haruldane juhtum.
IN kaasaegne maailm uni ja ärkvelolek kaugenevad loomulikust bioloogilised rütmid. Öine puhkeaeg on viidud miinimumini. Paljud töögraafikud nõuavad üldiselt aktiivset ärkvelolekut pärast südaööd ja magamist ainult hommiku- ja pärastlõunatundidel.
Kahjuks mõjutavad sellised une-ärkveloleku graafikud, mis on inimkeha jaoks ebanormaalsed, negatiivselt üldine tervis ja kesknärvisüsteemi funktsioonid.
Päeval, isegi une ajal, käbinäärmes melatoniini praktiliselt ei toodeta. Vähene keskendumisvõime ei lase tal hästi välja puhata nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.
Madal melatoniini tase häirib hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi tegevust, mõjutab negatiivselt mälu ja õppimisprotsesse ning ainevahetust.
Melatoniini funktsioonid
Käbinäärmes aktiveerub pimeduse saabudes verevool. See nääre võtab selles juhi rolli endokriinsüsteem puhkeajal. Selle peamine hormoon melatoniin reguleerib öise une ajal kõiki kehas toimuvaid protsesse.
Hormoonide funktsioonid:
- liigse erutuse pärssimine kesknärvisüsteemis;
- uinumise tagamine ja une säilitamine;
- immuunsüsteemi aktiveerimine;
- süsteemse vererõhu langus;
- hüpoglükeemiline toime (veresuhkru alandamine);
- hüpolipideemiline toime (vere kolesteroolitaseme alandamine);
- kaaliumi kontsentratsiooni tõus.
Melatoniin on üks und esilekutsuvatest ainetest. Selle ravimeid kasutatakse teatud unetuse vormide raviks.
Lisaks peetakse seda hormooni üheks võimsamaks antioksüdandiks. Selle öine toime aitab taastada kahjustatud rakke ja pärssida keha vananemisprotsessi.
Vere glükoosi- ja kolesteroolisisalduse vähendamise funktsioon on vajalik ennetamiseks metaboolne sündroom(kombinatsioon suhkurtõbi, hüpertensioon ja ateroskleroos).
Melatoniin pikendab eluiga. Teadlased viitavad sellele, et hormooni kõrge kontsentratsioon võib soodustada pikaealisust ja hea tervis isegi 60–70 aasta pärast.
Hormoon takistab välimust ja kasvu pahaloomulised kasvajad. Seda funktsiooni täidab somatotroopse hormooni sünteesi mõjutamine, mis in kõrged kontsentratsioonid soodustab vähi arengut.
On tõestatud, et melatoniin on hädavajalik tavaline käik psühholoogilised protsessid. Hormooni puudumine kutsub esile depressiooni ja ärevuse.
Meetmed melatoniini taseme normaliseerimiseks
Enamik tõhus meede Melatoniini suurendamine veres on õige igapäevane rutiin. Soovitatav:
- varane tõusmine;
- magamaminek enne südaööd;
- öörahu umbes 6-8 tundi;
- õppida esimeses vahetuses;
- töö ilma öövahetusteta.
Kui asjaolud võimaldavad, on eelistatav hormooni sel viisil suurendada. Une ja ärkveloleku loomuliku rütmi juurde naasmine avaldab teie tervisele ja heaolule positiivset mõju juba mõne päeva jooksul.
Samuti saate melatoniini suurendada spetsiaalse dieediga. Dieet peab sisaldama toite, mis sisaldavad asendamatud aminohapped(trüptofaan). Eriti oluline on neid õhtusöögiga täiendada.
Toidud, mis aitavad tõsta melatoniini kontsentratsiooni:
- pähklid;
- kaunviljad;
- liha;
- kala;
- lind;
- Piimatooted.
Lisaks on farmaatsiatööstuses tänapäeval melatoniinisisaldust suurendavaid aineid. Mõned neist ravimitest on registreeritud ravimitena, teised aga bioloogilisteks aktiivsed lisandid toidule.
Käbinääre hormoonpreparaadid
Unehäirete korrigeerimiseks kasutatakse melatoniinipreparaate. Sel eesmärgil määratakse need õhtuti kuni mitmenädalase kuuri jooksul.
Lisaks kasutatakse melatoniini depressiooni, madala sooritusvõime, vähenenud mälu ja intellektuaalse funktsiooni korral. Enim välja kirjutatud tabletid sisaldavad inimese melatoniini kunstlikku analoogi.
Sarnase toimega on ka loomset päritolu käbinäärmehormoonid. Arvatakse, et sellistel ravimitel on tugev immunostimuleeriv toime.
Kõik käbinäärmehormoonide preparaadid on üsna tõsised vahendid. Neid tuleks kasutada ainult raviarsti (terapeut, endokrinoloog, neuroloog) soovitusel. Ravi ajal on vajalik keha põhifunktsioonide laboratoorne jälgimine (hormoonide, transaminaaside, lipiidide ja glükoosi vereanalüüs).
Tahame aeg-ajalt magama jääda. Melatoniin vabaneb tsükliliselt, aidates kehal reguleerida une-ärkveloleku tsüklit. Selle kogus väheneb vanuse kasvades ja kahtlustatakse, et just seetõttu kannatavad noored uneprobleemide all vähem kui vanemad inimesed.
Millised on melatoniini eelised?
Uuringud näitavad, et melatoniini väikesed annused aitavad parandada und, muutes pika lennukilennu või jet lagi üleelamise lihtsamaks ilma unerohuga seotud kõrvalmõjudeta. Samuti aitab see parandada üldine seisund tervist, tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab kiiresti vabade radikaalide hulka kehakudedes.Praegu on neid palju teaduslikud uuringud, pühendatud melatoniinile. Neid seostatakse selle antioksüdantsete omaduste ja mõjuga immuunsusele. Melatoniini täpne toimemehhanism inimorganismis ei ole aga veel täpselt teada ja see nõuab mitmeid täiendavaid uuringuid.
Kellele on kõige rohkem kasu?
Need on ennekõike reisijad, kes võitlevad jet lag'i tagajärgedega, aga ka unetuse all kannatavad inimesed.Optimaalne annus varieerub individuaalselt. Erinevate uuringute kohaselt häid tulemusi saavutati melatoniini võtmisega kogustes 0,1 kuni 200 mg! Kontrollitud meditsiinilised uuringud on jõudnud järeldusele, et isegi kümnendik milligrammist (0,1 mg või 100 mikrogrammi) aitab teil kergesti uinuda igal kellaajal. Seetõttu peaksite alustama väga väikese melatoniini annusega, mis võetakse õhtul enne magamaminekut (näiteks 0,1 mg) ja suurendage seda annust igal õhtul, kuni soovitud toime saavutatakse.
Mis on mg (milligramm) ja mcg (mikrogramm) ning mis vahe on neil ühikutel?
Mikrogramm ja milligramm on kaaluühikud, mis esindavad teatud osa grammist:- 1 mikrogramm = 1 mikrogramm = miljondik grammi (1/1000000);
- 1 mg = 1 milligramm = üks tuhandik grammi (1/1000);
- 1 mg = 1000 mcg.
Kõrvalmõjud
Uuringud näitavad, et 10% melatoniini võtvatest inimestest ei koge sellest mingit kasu. Veel 10% teatasid kõrvaltoimetest, nagu õudusunenäod, peavalud, suurenenud väsimus hommikuti kerge depressioon ja libiido langus. Teised uuringud, milles kasutati melatoniini annuseid, mis olid tavapärasest 600–3000 korda suuremad, ei leidnud mingeid tõendeid toksilisuse kohta.Lisaefektid
Loomkatsetes on melatoniinil tsütoprotektiivne toime, see tugevdab immuunsüsteemi ja aeglustab mõnede kasvajate kasvu. Hiirtel tehtud katsed on näidanud, et melatoniin võib aeglustada vananemisprotsessi. Siiski on endiselt ebaselge, mil määral saab neid tulemusi inimestele ekstrapoleerida. Mõned eksperdid on mures, et nii paljud inimesed katsetavad nii palju võimas aine- lõppude lõpuks pole melatoniini suurte annuste võtmise pikaajalist mõju ikka veel kindlaks tehtud. Isegi nii väike annus kui üks milligramm, mida paljud tootjad esitavad väikseima võimaliku annusena, on ikkagi kolm korda suurem kui kogu organismis ööpäevas toodetud melatoniini kogus.Vastunäidustused
Kuna suurte melatoniini annuste mõju sündimata lastele ja imikutele on endiselt ebaselge, ei tohiks seda võtta rasedad ega imetavad naised. Kuna see hormoon stimuleerib immuunsüsteemi, ei soovitata seda allergikutele ja selle all kannatavatele inimestele autoimmuunhaigused. Lapsed peaksid vältima ka suurtes annustes melatoniini, sest nende keha toodab juba ise suuri annuseid seda hormooni. Suurtel annustel võib olla rasestumisvastane toime, mistõttu naised, kes soovivad lapsi saada, ei tohiks melatoniini preparaate võtta. Eluea pikendamine
Praegu puuduvad uuringud, mis tõestaksid otsest seost melatoniini tarbimise ja inimese oodatava eluea vahel. Rottidel ja hiirtel võib aga eluiga pikendada 20%. Kui selle hormooni kasutamine viib pikema ja tervislikuma elueani, on selle põhjuseks tõenäoliselt:1. Vabade radikaalide hulga vähendamine organismis, mis stimuleerivad immuunsüsteemi vananemist;
2. Kardiovaskulaarsüsteemi kaitsev toime
3. Kasvuhormooni suurenenud sekretsioon.
Melatoniinipuudus kui varajase vananemise põhjus – video
Kas melatoniin parandab seksuaalelu?
Seda hüpoteesi pole inimestel veel kinnitatud. 1995. aastast pärinev näriliste uuring viitab aga sellele sagedane kasutamine Väikesed kogused melatoniini võivad ennetada meeste testosterooni tootmise vanusega seotud langust ja seega aidata säilitada aktiivsust seksuaalelu ja vanemas eas.Kas melatoniinist on võimalik mürgitada?
Melatoniin on üks vähimaid mürgised ained. Hoolikalt kontrolli all meditsiinilised uuringud 6 grammi (tavalisest annusest 600–3000 korda suuremad) melatoniiniannused ei põhjustanud mürgistusnähte. Kokkuvõttes on maailmas teada vaid neli melatoniini oluliste kõrvaltoimete juhtumit. Väikesed, kuid sagedamini esinevad kõrvaltoimed on unisus ja reaktsioonikiiruse vähenemine. Kõige suurepärane uuring tuvastada kõrvalmõjud peeti Hollandis. Selles osales 1400 naist, kes said 75 mg ravimit päevas. Ükski neist ei kogenud tõsiseid kõrvaltoimeid. Nüüd on selles riigis melatoniin apteekides saadaval ilma retseptita ja vaatamata sellele ei ole selle ebanormaalsest mõjust teatatud.Mis kell ma peaksin võtma?
Melatoniini tuleks võtta ainult õhtul, umbes 30 minutit enne magamaminekut. Jet lag mõjude vältimiseks tehakse see vahetult enne lennuki õhkutõusmist. Ravimit ei tohiks päeva jooksul võtta - vastasel juhul võite lihtsalt oma "sisemise kella" ära visata.Kas melatoniin põhjustab hommikuti letargiat ja unisust?
Ei, te ärkate hommikul pärast melatoniini võtmist värske ja täis energiat. Kui aga tunned end hommikul siiski väsinuna, tuleks õhtust melatoniini annust vähendada. Hormooni saamise meetodid
Looduslikku, loomset või veise melatoniini toodetakse loomade käbinääre ekstraktide saamise teel. Kuna need ekstraktid ekstraheeritakse organismile võõrastest kudedest, võib see inimestel esile kutsuda immuunvastuse. Sellega seoses soovitatakse selliseid ravimeid kasutada väga ettevaatlikult.Parimaks ravimiks peetakse seda, mis on valmistatud tehases farmatseutiliselt puhastest koostisosadest. Selle melatoniini molekulaarne struktuur on identne keha enda toodetud hormooni struktuuriga. Lisaks on see täiesti vaba igasugusest saastumisest.