Meditatsiooni jõud ja selle mõju meie ajule 1. oktoober 2013
Kuidas päevane uni meie aju mõjutab ja miks me seda iga päev vajame 10. september 2013
Pime vahetada 26. august 2013
Tähelepanematuse pimedus 24. august 2013
Miks me seksime 31. juuli 2013
Ellujääja viga 5. juuli 2013
Ego kurnatus 23. juuni 2013
Benjamin Franklini efekt 25. aprill 2013
Ülepõhjenduse mõju 27. veebruar 2013
Miks on pärast 30. veebruari 8. 2013 nii raske sõpru leida?
Mängib avalikku hüve 12. okt 2012
Närimiskummi positiivne mõju vaimsele tegevusele 29.09.2012
Naiste õnn 10. september 2012
Silikoonnukud ja rikkad vanamehed 28.05.2012
Dunbari number 4. mai 2012
Harjumuse agoonia 18. aprill 2012
Aeglane aeg 4. aprill 2012
Tagasilöögiefekt 25. märts 2012
Saadavuse heuristika 16. veebruar 2012
Sektid 5. veebruar 2012
Hetk 14. september 2010
Platseebo nupud 23. august 2010
Ankruefekt 22. august 2010
Meditatsiooni jõud ja selle mõju meie ajule
Sellest ajast peale, kui isa püüdis mu kaheteistkümneaastast last mediteerima veenda, kahtlesin tõsiselt selle tegevuse kasulikkuses. Meditatsioon on minu jaoks alati olnud midagi nii hämarat ja arusaamatut, et ma lihtsalt otsustasin, et see pole minu jaoks.
Viimasel ajal olen mõistnud, kui lihtne (mitte kerge, aga lihtne) mediteerimine võib olla ja kui kasulik on see minu igapäevasele heaolule. Ja nii hakkasin täiskasvanuna harjutama, alustades vaid kaheminutilise meditatsiooniga päevas. Kaks minutit! Selle idee laenasin Leo Babauti Zen Habit blogist, kus Leo märgib, et väike harjumus on esimene samm pideva liikumise suunas soovitud eesmärgi poole. Ja kuigi kaks minutit ei muuda tegelikult midagi, alustasin nendega.
Pole tähtis, kas kahtlete meditatsioonis sama palju kui mina, või kui teil on juba ammu tekkinud harjumus mitu tundi mediteerida, on teil ikkagi huvi teada, kuidas sellised uued harjumused meie aju mõjutavad. Õppisin meditatsiooni, et mõista, mis toimub meie peas, kui me seda teeme, ja see, mida ma avastasin, oli väga huvitav.
Mis on meditatsioon?
Mediteerimiseks on erinevaid viise ja kuna mediteerimine on väga isiklik harjutus, siis on neid viise ilmselt rohkem, kui me kunagi teada saame. Teadus pöörab neist paarile erilist tähelepanu. Üks neist kannab nime Tähelepanu keskendumise (Mindfulness Meditation) meetod. See meetod seisneb selles, et keskendute täielikult millelegi ühele, konkreetsele - oma hingeõhule, mõnele aistingule kehas või konkreetsele objektile teid ümbritsevas maailmas. Sellise meditatsiooni eesmärk on suunata kogu oma tähelepanu ühele punktile ja naasta selle juurde alati, kui tähelepanu hakkab minema.
Teine meditatsiooni tüüp, mida teadusuuringutes sageli kasutatakse, on tasuta vaatamine. See seisneb selles, et pöörate tähelepanu kõigele, mis teie ümber toimub, kuid ei reageeri sellele kuidagi.
Mis toimub meie ajus, kui me mediteerime?
Siin lähevad asjad tõeliselt huvitavaks. Kasutades nüüdisaegseid seadmeid, näiteks fMRI-skannereid, on teadlased arendanud sügavamat arusaama sellest, mis meditatsiooni ajal meie ajus toimub (samamoodi, nagu nad varem mõõtsid loovuse taset).
Peamine erinevus seisneb selles, et meditatsiooni ajal lõpetab meie aju teabe töötlemise nii aktiivselt kui tavaliselt. Toimub beetalainete vähenemine, mis viitab sellele, et ka pärast paarikümneminutilist meditatsiooni töötleb aju informatsiooni, kas oled varem mediteerinud või mitte.
Alloleval pildil on näha, kuidas beetalained (vasakul värvilised laigud) meditatsiooni ajal peaaegu puuduvad (parempoolsel pildil).
Allpool on parim seletus selle kohta, mis toimub igas ajuosas eraldi, millega kokku puutusin.
otsmikusagara– aju kõige arenenum osa, mis vastutab loogika, planeerimise, emotsioonide ja eneseteadvuse eest. See lülitub meditatsiooni ajal välja.
parietaalsagara- see ajuosa töötleb sensoorset teavet, andes meile teada meie asukoha ruumis ja ajas. Meditatsiooni ajal tema tegevus aeglustub.
talamus- aistingute väravavaht, see organ koondab meie tähelepanu, saates aistingute kohta teavet sügavamale ajju, pärssides samal ajal muid signaale, mis sellega teel kokku puutuvad. Meditatsioon vähendab sissetuleva teabe hulka.
Retikulaarne moodustumine- nagu ajuvalvur, võtab see organ vastu saabuvaid käsklusi ja paneb aju valvele. Meditatsioon tühistab need käsud.
Kuidas meditatsioon meid ennast mõjutab?
Nüüd, kui teame, mis meie ajus toimub, vaatame, kuidas meditatsioon meie tervist mõjutab. Ja see, nagu selgub, ei erine palju selle mõjust meie ajule.
Suurepärane keskendumine.
Kuna meditatsioon on meie tähelepanu koondamise ja selle hajumise hetkede tabamise praktika, tugevdab see ka meie keskendumist igapäevaelus. See on püsiv mõju, mis kaasneb pideva meditatsioonipraktikaga.
Keskendunud tähelepanu on lihas ja seda tuleb regulaarse treeninguga tugevdada.
Vähem muret.
See on üsna tehniline punkt, kuid mitte vähem huvitav. Mida rohkem me mediteerime, seda vähem kogeme ja nagu selgub, on see kõik sellepärast, et üksikute närviteede ühendused nõrgenevad. See kõlab halvasti, kuid tegelikult pole see sugugi nii.
Meie aju osa, mida nimetatakse ka minakeskuseks (prefrontaalne ajukoor), vastutab meid ja meie kogemusi puudutava teabe töötlemise eest. Ilma meditatsioonita jäävad närviteed kehaaistingutest ja hirmukeskustest sellesse ajuossa väga tugevaks ning kui kogeme hirmutavat või häirivat olukorda, kutsume me omakorda esile tugeva reaktsiooni Minakeskuses ja tunde. hirmust ja ohust.
Mediteerides nõrgestame neid närviühendusi ja tänu sellele reageerime vähem varem tugevatele stiimulitele. Neid ühendusi nõrgendades tugevdame samal ajal teid, mis viivad nn aju hindamiskeskusesse (loogilise mõtlemise eest vastutav osa), aga ka meie keha aistingute ja hirmukeskusteni. Seega, kui kogeme hirmuäratavaid või häirivaid olukordi, on meil lihtsam neid ratsionaalselt hinnata. Siin on hea näide:
Valu kogedes saad selle asemel, et muretseda ja mõelda, et sinuga on midagi valesti, jälgida, kuidas valu intensiivistub ja kustub, eksimata oma tekke võimalikesse põhjustesse.
Rohkem loovust.
Kirjanikuna on see osa mulle alati kõige huvitavam pakkunud ja oleme loovuse teadusesse juba varem sügava pilgu heitnud. Kahjuks pole see valdkond kõige lihtsam uurida, kuid mõned uuringud on siiski olemas. Hollandi Leideni ülikooli teadlased on uurinud keskendumis- ja avatud vaatlusmeditatsioone, et näha, kas need parandavad loovust või mitte. Uuringud on jõudnud järeldusele, et teadveloleku meditatsiooni praktikud ei näidanud loominguliste ülesannete paranemist. Vaatlusmeditatsiooni praktiseerijad said paremini hakkama ülesannetega, mis nõudsid uute ideede juurutamist.
Rohkem kaastunnet
Uuringud on näidanud, et empaatia ja kaastunne valitsevad nendes, kes regulaarselt mediteerivad. Ühes katses, kus harjutati niinimetatud "kaastunde meditatsiooni", näidati osalejatele pilte headest, halbadest ja neutraalsetest inimestest. Osalejatel õnnestus keskenduda oma tähelepanu ja vähendada reaktsiooni taset fotodel toimuvale mitte ainult meditatsiooni ajal, vaid ka pärast seda. Samuti hakkasid nad fotodel olevate inimeste vastu rohkem kaastunnet tundma.
See on osaliselt tingitud amygdalast, aju osast, mis vastutab emotsionaalsete signaalide töötlemise eest. Meditatsiooni ajal näitab see osa tavaliselt vähenenud aktiivsust, kuid selle katse ajal reageeris see eriti tugevalt näidatud fotodele.
Teises 2008. aasta uuringus leiti, et regulaarselt mediteerivad patsiendid näitavad kannatavate inimeste helide salvestuste kuulamisel temporoparietaalsete ühenduste (empaatiavõime eest vastutava ajuosa) aktiivsuse suurenemist, mis ei ole tüüpiline patsientidele, kes ei mediteeri.
Mälu paranemine
Üks meditatsioonile sageli omistatud eeliseid on kiire mälu parandamine. Martinose biomeditsiinilise pildistamise keskuse ja Osheri uurimiskeskuse teadur Katherine Kerr täheldas, et inimesed, kes praktiseerivad Mindfulness Meditatsiooni, suudavad erinevalt nendest, kes ei mediteeri, oma ajulaineid ise häälestada, et häireid tabada ja tõhusust kiiresti suurendada. Ta märgib, et võime ignoreerida segajaid võib seletada nende suurenenud võimet "uut teavet kiiresti meeles pidada ja kasutada". See on oma olemuselt lähedane sellele mõjule, mida meile võõrad olukorrad meile tekitavad. Nendesse olukordadesse sattudes parandame oluliselt ka oma mäletamisvõimet.
Vähem stressi
Mindfulness-meditatsioon on osutunud tõhusaks, kui inimesed peavad tegutsema stressirohkes ja pingelises olukorras. 2012. aastal tehtud uuringus jagati grupp personalijuhte (personalijuhte) kolme alagruppi, millest üks tegeles Mindfulness Meditationiga, teine keha lõdvestuskoolitusega ning viimane ei võtnud kummaski osa. Juhtidele tehti enne ja pärast kaheksanädalast katset pingeline multitegumtöö test. Viimases katses koges meditatsioonirühm vähem stressi kui ülejäänud kaks rühma.
Rohkem halli ainet
Meditatsiooni seostatakse sageli halli aine ülekaaluga hipokampuses ja aju eesmises osas. Alguses ma ei saanud aru, mida see tähendab, aga nagu selgub, on see päris lahe! Halli massi suurenemine toob kaasa positiivsete emotsioonide kasvu, pikaajalise emotsionaalse stabiilsuse ja igapäevase keskendumisvõime suurenemise.
Samuti on näidatud, et meditatsioon aeglustab halli aine vananemist ja kognitiivset langust.
Kuidas alustada mediteerimist
Siin on suurepärane infograafik, mis toob välja peamised meditatsiooniliigid ja näpunäiteid, kuidas meditatsiooni oma töögraafikusse sobitada.
Kuidas meditatsioon inimest mõjutab? Uuringud käivad, kuid juba praegu on selge, et meditatsiooni abil saab radikaalselt üles ehitada kõik kehasüsteemid ja ennetada kõige tõsisemaid haigusi.
"Mõttetu" seisund
Mõistet "meditatsioon" pole lihtne seletada. Meditatsioonile on iseloomulikud sellised tunnused nagu lõõgastumine, meele puhastamine, teadvuse muutumine, keskendumine, enesetundmine, valgustumine.
Igaüks paneb sellesse sõnasse oma idee. "Meditatsioon on arusaam, et ma ei ole mõistus," kirjutas Osho. Müstik märkis meditatsiooni kõige olulisemat reeglit – puhta teadvuse saavutamist, ilma igasuguse sisuta.
Tänapäeval on meditatsiooni liike ja tehnikaid palju, kuid kõikidele meditatiivsetele praktikatele on omane ühine seos – tähelepanu koondamiseks loodud objekt.
See võib olla mantra, hingetõmme, taevas või, nagu budistid ütlevad, "mitte midagi". Objekti roll on võimaldada mitte-egotsentrilisel mõtlemisel võtta inimese meeles domineeriv positsioon.
Teadlaste sõnul annab keskendumise objekt võimaluse selliseks nihkeks, monopoliseerides vasaku ajupoolkera närvitegevuse, kaasates selle monotoonsesse tegevusse, mis võimaldab paremal ajupoolkeral domineerivaks saada. Seega annab ratsionaalne mõistus teed intuitiivsele taipamisele.
Aju ja meditatsioon
On kindlaks tehtud, et meditatsioon põhjustab muutusi inimese aju tegevuses, korrigeerides selle biorütme. Meditatiivseid seisundeid iseloomustavad alfalained (sagedus 8-14 hertsi) ja teetalained (4-7 hertsi).
Huvitav on see, et normaalses olekus on aju biorütmid kaootiline lainete muster.
Meditatsioon paneb lained ühtlaselt liikuma. Graafikud näitavad, et sageduste ja amplituudide ühtlus valitseb kõigis koljuosades.
Mitmed lääne spetsialistid (Lavin, Banquet, Walls) on loonud ajulainete koordineeritud aktiivsuse erinevaid vorme: vasaku ja parema poolkera, kukla- ja esiosa, samuti aju pindmiste ja sügavate osade integratsiooni.
Esimene integratsioonivorm on intuitsiooni ja kujutlusvõime harmoniseerimine, teine vorm tagab vaimse tegevuse ja liigutuste järjepidevuse, kolmas vorm viib keha ja vaimu katkematule koostoimele.
2005. aastal kasutasid teadlased Bostonis Massachusettsi haiglas MRI-d, et jälgida kõiki mediteerija ajus toimuvaid muutusi. Nad valisid välja 15 meditatsioonikogemusega inimest ja 15 inimest, kes polnud kunagi meditatsiooni praktiseerinud.
Pärast tohutu hulga teabe analüüsimist jõudsid teadlased järeldusele, et meditatsioon suurendab nende ajukoore osade paksust, mis vastutavad tähelepanu, töömälu ja sensoorse teabe töötlemise eest.
"Mediteerimise ajal treenite oma aju, nii et see kasvab," ütleb uuringu juht Sarah Lazar.
"See on nagu lihas, mida saab kasutada mitmel erineval viisil," kordab Katherine McLean Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikoolist. "Kui taju on hõlbustatud, saab aju oma ressursid keskenduda."
Äärmuslik lõõgastus
1935. aastal sõitis prantsuse kardioloog Thérèse Brosset Indiasse, et uurida jooga mõju inimkehale. Ta märkas, et kogenud India joogid aeglustavad meditatsiooni ajal oma südant.
1950. ja 60. aastatel jätkasid teadlased selles suunas tööd, uurides Jaapani zen-budismi munkasid.
Selgus, et meditatiivne praktika, millega kaasnevad spetsiifilised aju biovoolud, aeglustab oluliselt ainevahetust.
Teadlaste sõnul on meditatsioon eriline seisund, mis erineb oma parameetrite poolest ärkveloleku, une või tavalisest suletud silmadega istumisest.
Lõõgastumine meditatsiooni ajal on täielikum kui une ajal, kuid meel jääb erksaks ja selgeks. Sel juhul jõuab keha täieliku lõdvestumise seisundisse mõne minutiga, unenäos kulub selleks mitu tundi.
Teadlastele avaldas erilist muljet tõsiasi, et sügava meditatsiooni faasides peatub hingamine spontaanselt. Sellised pausid võivad kesta 20 sekundist 1 minutini, mis viitab äärmise lõdvestuse seisundile.
Sarnased muutused toimuvad ka südame töös. Pulss aeglustub keskmiselt 3-10 lööki minutis ja südame poolt pumbatava vere hulk väheneb umbes 25%.
Meel ja meditatsioon
Humanistlik psühholoogia pöörab meditatiivsete seisundite uurimisel erilist tähelepanu ülimatele aistingutele, mida mediteerija kogeb.
Ameerika psühholoog Abraham Maslow märkis, et mediteerijatel ühendatakse sisemised jõud kõige tõhusamalt: inimene muutub vähem hajutatumaks, vastuvõtlikumaks, suureneb tema produktiivsus, leidlikkus ja isegi huumorimeel.
Ja ometi, nagu Maslow märgib, lakkab ta olemast põhivajaduste ori.
Austraalia psühholoog Ken Rigby püüab transtsendentaalse psühholoogia keeles seletada meditatsiooni sisemist seisundit. Algul on mõistus Rigby sõnul erksas olekus, kuid järkjärguline keskendumine võimaldab lülituda vähem aktiivsele tasemele, kus "verbaalne mõtlemine kahvatub peene, liikuva vaimse tegevuse ees".
Mitmed katsed kinnitavad, et mediteerimine viib meelerahuni ja harmoniseerib inimest välismaailmaga.
Yale'i ülikooli teadlased märgivad, et meditatsioon võib toimida tõhusa ennetava meetmena mitmete neuropsühhiaatriliste häirete korral.
Teadlased kasutasid MRI-d mitme vabatahtliku ajutegevuse jälgimiseks. Nende järeldus on järgmine: meditatsioon pärsib eneseteadvuse ja enesevaatluse eest vastutava aju närvivõrgustiku tööd, mis kaitseb psüühikat liigse sukeldumise eest iseenda "mina" džunglisse. Just "tõmbumine" on iseloomulik sellistele psüühikahäiretele nagu autism ja skisofreenia.
Meditatsiooni tervendamine
Kuni viimase ajani oli meditatsioon üksikute religioossete koolkondade ja suundumuste praktika ning praegu kaaluvad Ühendkuningriigi tervishoiusüsteemi arstid tõsiselt depressiooni all kannatavatele inimestele meditatsiooni määramist.
Vähemalt nii on Briti Vaimse Tervise Fond välja mõelnud.
Fondi juht Andrew Makolov rõhutab, et statistika järgi kirjutab ¾ arstidest patsientidele välja tablette, olles ise nende kasulikkuses kindel, ning meditatsioon on tema sõnul juba tõestanud oma tõhusust depressiooni vastu võitlemisel.
Meditatsioon muutub lääne meditsiiniringkondades üha populaarsemaks. Sharon Salzberg ja John Kabat-Zinn Massachusettsi ülikoolist kasutavad oma kaalulangetamise kliinikus mõningaid budistlikke tähelepanelikkuse meditatsiooni tehnikaid. Arstid koolitavad oma patsiente jälgima muutusi meeltes ja tajuma avalikult kõike, mis selles esile kerkib. Hingamist kasutatakse keskendumise objektina.
Uuringutulemused näitavad, et pärast 8-nädalase stressivastase meditatsiooniprogrammi läbimist suureneb CD4-T-lümfotsüütide arv kehas. On teada, et CD4-T rakud on peamiselt vastuvõtlikud immuunpuudulikkuse viiruse rünnakutele.
Teadus on juba tõestanud, et meditatsioon võimaldab ajutegevuse ümberkorraldamise tõttu normaliseerida paljusid füsioloogilisi protsesse: seedimist, und, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimist.
Meditatsioon on loomulik ennetusmeede paljude tõsiste haiguste, sealhulgas vähi vastu.
Harvardi teadlased on leidnud, et igapäevane 8-nädalane meditatsioon aktiveerib taastumise eest vastutavad geenid ja pärsib haigusi viivaid geene. American Heart Associationi 2005. aasta uuring näitas, et meditatsioon pikendab eluiga, aktiveerides kehas telomeraasi, mida nimetatakse rakulise surematuse võtmeks.
Neuroteaduse arenguga on kasvanud huvi uurida meditatsiooni mõju inimese ajule ja selle vaimsetele protsessidele. Millised muutused toimuvad inimese kehas meditatsiooni ajal?
HUVITAVAD EKSPERIMENTID JA TÄHELEPANEKUD:
Massachusettsi üldhaigla psühhiaatriaosakonna ja ka Bostoni neuroteadlaste poolt läbi viidud uuringutes, kasutades MRI-d ja funktsionaalset MRI-d See paljastas et umbes 8 nädalat meditatsiooni harjutades muutub nende aju keskuste struktuur, mis on seotud õppimise, tähelepanu ja emotsionaalse sfääriga (nagu sportlane, kes treenib ja muudab lihaste ja oma keha struktuuri, kohanedes stressiga).
Meditatsioonipraktikud näitasid suurenenud aktiivsust eesmises ajukoores (seotud kognitiivse funktsiooni, mälu ja abstraktse mõtlemisega), eesmises tsingulaarses (seotud tähelepanu vahetusega) ja Reili saares (seotud aistingute ja emotsioonide integreerimisega, empaatiaga ja armastuse ilming).
Samuti ilmnes aju mandelkeha aktiivsuse vähenemine, mis on seotud kogemuste, ärevuse ja hirmuga, mõjutades autonoomset närvisüsteemi.
Huvitav fakt on see, et pikka aega meditatsiooniga tegelenud inimestel oli ajukoore seisund vanemas eas sama, mis noortel, kes ei mediteeri (ilma vanusega seotud degeneratiivsete muutusteta), millest järeldub järeldus et aju vanus mõjutab selle ehitust vähem kui inimese enda eluviis ja mõtlemine.
Uurimistöö käigus märgiti ka, et grupis, kus osalejad tegelesid meditatsiooniga, oli tähelepanu koondumine testülesannete ajal fokusseeritumalt ning vajadusel õnnestus tähelepanu ümberlülitamist paremini juhtida kui kontrollrühmas. , mille osalejad ei tegelenud meditatsiooniga.
Kanada ja Prantsuse neuroteadlased on meditatsiooniuuringust saanud sarnaseid tulemusi.
San Francisco California ülikooli teadlased on tuvastanud seose hipokampuse degeneratsiooni ja kroonilise stressi vahel (st krooniline stress või depressioon kiirendasid aju vananemist).
USA-s viis läbi uuringu rühm tiibeti budistliku meditatsiooni kogenud praktiseerijaid. Kontrollrühm moodustati õpilastest. Kogemus oli uurida kaastunde meditatsiooni. Uuringu tulemusel selgus EEG erinevus tiibeti meditatsiooni harrastajate ja kontrollgrupi vahel nii enne uuringut kui ka meditatsiooni ajal, mis ei ole seotud vanuseerinevuste ega muude teguritega. Gamma rütmide intensiivsus ja koherentsus vahemikus 25-40 Hz oli meditatsiooni praktiseerijatel oluliselt kõrgem kui kontrollrühma õpilastel. Kogenud rahulikus olekus mediteerijate gammarütmi suuremat intensiivsust ja koherentsust tõlgendavad teadlased regulaarse meditatsioonipraktika tagajärjena.
Ohio ülikoolis oli katse Dawson Church, kelle eesmärk oli luua kudede regenereerimise seos inimese vaimse seisundiga. Uuring viidi läbi abielupaaridel, kellest moodustati kaks rühma. Katsealustele tehti küünarvartele väikesed põletushaavad. Ühel rühmal paluti rääkida neutraalsetel teemadel ja teisel rühmal negatiivsetel teemadel. Selle tulemusena paranes neutraalsetel teemadel paaridel 40% parem põletushaav kui negatiivsetel teemadel arutlevatel paaridel. Seda nähtust seletati läbi aju mõju inimese hormonaalsüsteemile, mis omakorda mõjutas valkude teket ning anabolismi ja katabolismi protsesse.
Harvardi ülikooli professor Herbert Benson 1981. ja 2000. aastal viis läbi uurimistööd tiibeti munkade kohta, kes praktiseerivad Tummo meditatiivset joogapraktikat. Herbent Benson leidis, et tiibeti mungad võivad meditatsiooni abil tõsta keha perifeersete osade (sõrmed ja varbad) temperatuuri rohkem kui kaheksa Celsiuse kraadi võrra.
Professor Maria Kozhevnikova koos Singapuri riikliku ülikooli teadlastega viisid läbi ka Tummo meditatsioonipraktika uuringu. Uuring toimus talvel Himaalajas temperatuuril -25 kraadi Celsiuse järgi. Selle tulemusena registreeriti tiibeti nunnade kehatemperatuuri tõus 38,3 kraadini Celsiuse järgi. Teine uuring viidi läbi lääneriikide meditatsioonipraktikutega, kasutades Tummo meditatsioonitehnikat; nad ka läbi meditatsiooni ja erilise hingamise suutsid oma kehatemperatuuri tõsta.
Tummo praktikat kasutati Tiibetis karmides talveoludes, et paremini külma taluda, samuti oli see üks energia ja meele kontrollimise praktikaid valgustumise saavutamiseks.
Nende uuringute tulemused näitavad tugevat seost aju neuroplastilisuse ning inimese emotsionaalse, intellektuaalse ja elustiili vahel. Samuti tehakse järeldus, et aju morfoloogilist ehitust, erinevaid hormonaalseid ja biokeemilisi protsesse saab prognoositavalt mõjutada meditatsioonipraktikaid tehes ning oma motivatsiooni ja elustiili muutes.
See artikkel on täielikult pühendatud meditatsiooni eeliste teemale kolmes aspektis - füsioloogiline, psühholoogiline ja vaimne. Leiad vastused mitte ainult meditatsiooni eelistele, vaid ka selle suhetele teiste seisunditega.
Kas mediteerimisest on kasu
Esitagem küsimus: "Kas meditatsioonist on kasu?" Noh, see küsimus on retooriline ja vastus on ilmne. Jah, loomulikult on ja see on praktikas tõestatud. Kui see oleks ajaraiskamine, siis inimesed seda ei harjutaks. Samal ajal pange tähele, et meditatsiooniga ei tegele mitte mahajäänud inimesed, vaid kõrgelt arenenud ja väga andekad inimesed. Sageli on nad väga hõivatud, juhivad ettevõtteid, peavad läbirääkimisi ja teevad mitme miljoni dollariseid tehinguid. See on selline publik, kes pole harjunud asjata aega raiskama. Isegi kui nad, näiliselt vaimsetest õpetustest üsna kaugel, mõistavad meditatsiooni kasulikkust, on mõttekas kuulata.
Üks asi on see, kui vaimsed juhid või samad buda mungad propageerivad meditatsiooni ja esitlevad seda kui üht parimat vahendit endaga töötamiseks, enesetundmise protsessi parandamiseks ja. See on nende element, nad teavad, millest räägivad; aga nad on sageli maailmast lahti: nad elavad templite lähedal, nende jaoks puudub rutiin, kuna see on nende elust täielikult välja jäetud. Nad pühendusid ministeeriumi tööle. Võite seda nimetada teenimiseks Kõrgeimale, teadmiseks ja Absoluudiga sulandumiseks, tõelise olemuse mõistmiseks ja lõplikuks disidenteerumiseks.
Ükskõik, millise sõnaga te nende tegevuse olemust väljendate, kannab see alati millegi müstilise jälje, kõrgemate sfääride kaja.
Seevastu äriinimesed vaatavad asju praktilisemast küljest ja leiavad meditatsioonist vahendi närvisüsteemi rahustamiseks, viies emotsioonid tasakaalustatud seisundisse. Võimalus end uuesti üles ehitada ja ärireaalsusest lahti ühendada, et taastada emotsionaalne sfäär ja täiendada energiavarusid, õppida keskenduma ühele asjale, suunates tähelepanu mööda etteantud kanalit selle asemel, et vastust otsides ühelt probleemilt teisele hüpata – see on mida hõivatud inimesed õpivad läbi meditatsiooni .
Nad ei pruugi täielikult mõista, mida nad sooritavad praktikast annavad, kuid nad saavad selle kätte, isegi kui nad ei mõista täielikult, mis see on ja kuidas see toimib.
Kui räägime meditatsiooniprotsessi mehhanismist, tulevad kohe mängu sellised mõisted nagu “ajutegevuse rütmid”, “mõlema ajupoolkera töö sünkroniseerimine” jt. Järgmises osas räägime ka sellest.
Seniks aga kutsume teid tutvuma Andrey Verba meditatsioonikursusega algajatele
Meditatsiooni eelised ajule. Meditatsiooni teaduslikud eelised
Kuna oleme puudutanud teemat meditatsiooni mõjust inimese ajule, siis tasub seda põhjalikumalt käsitleda. Teadlased on läbi viinud uuringud ja leidnud, et meditatsiooni käigus väheneb märkimisväärselt emotsionaalsete reaktsioonide eest vastutav mandelkeha suurus, mis avaldab positiivset mõju inimese psüühika seisundile, see tähendab, et see muutub tasakaalukamaks, vähem reageeriv väliskeskkonnast lähtuvatele stiimulitele.
Mandelkeha ja aju prefrontaalse ajukoore vahelised ühendused nõrgenevad, mis toob kaasa ka rohkem rahulikkust ja stimuleerib kõrgemat ajutegevust, mis vastutab kontsentratsiooni ja tähelepanu suurenemise eest.
Meditatsioonijärgsed mõjud hõlmavad mõlema ajupoolkera tasakaalustatud tööd. Tavaliselt domineerib ühe poolkera aktiivsus. Seega domineerib analüütilisema suunitlusega inimestel vasak ajupoolkera, mis vastutab loogilise mõtlemise, verbaalsete protsesside jms eest, samas kui neil, keda nimetatakse kunstiloominguteks, domineerib parem ajupoolkera. See on võimeline välismaailma intuitiivselt tajuma ja seetõttu seostatakse seda eelkõige loominguliste protsessidega, nagu joonistamine, pillimäng, muusika kirjutamine ja komponeerimine jne, st nende tegevustega, mis nõuavad kujutlusvõimet ja kasutavad ebastandardseid. lahendusi ja tehnikaid. Muuseas, parema ajupoolkera alla kuuluvad ka energia- ja vaimsed praktikad, sest need on seotud fantaasia, visualiseerimisvõime ja muude sarnaste võimete arendamisega.
Meditatsioonitundidel on teist tüüpi praktikate ees suur eelis, kuna need suudavad tasakaalustada vasaku ja parema ajupoolkera tööd – see lisab teie ellu korda. Oluline on märkida, et meditatsiooni mõistet tuleb õigesti tõlgendada. Inimesed eeldavad mõnikord ekslikult, et meditatsioon on mingi abstraktse punkti vaikne mõtisklemine teie ees ja see kestab tunde ja nii edasi.
See on osaliselt tõsi ja osaliselt mitte. Fakt on see, et maailmas on palju meditatsiooni liike. Nende hulgas pole mitte ainult neid, mida sooritatakse istuvas asendis, vaid ka seistes, on ka dünaamilisi meditatsioone, mil meditatsiooniprotsess toimub liikumise hetkel. Võib-olla seostavad inimesed meditatsiooni lootoseasendiga, sest Vipassana kursus, mille eesmärk on keskendumisoskuste arendamine koos meditatsiooniprotsessi endasse järkjärgulise sukeldumisega, hõlmab lihtsalt mitu tundi padmasanas (Lootose asend) istumist.
Muidugi arvavad need, kes teavad, mis on samadhi seisund, ilmselt, et see viib inimese lihtsalt füüsilise reaalsuse piiridest kaugemale. Teadvuse seisund muutub nii palju, et samadhi kogemisel teadvuse teadlikkust ei eksisteeri. Ego on lahustunud. Nii kõrgetel tasemetel, kui inimene on jõudnud samadhi tasemele, sureb ego mõiste, võiks öelda, välja. Inimene, tema teadvus sulandub universumiga, ta ei taju ennast eraldiseisva maailma koostisosana. Vastupidi, tuleb arusaam ühtsusest kõigega ja tõsiasjast, et lisaks individuaalsele teadvusele on olemas ka väga universaalne, mis on samal ajal Brahman ja Atman, Absoluut ja Kõrgem Mõistus.
Nimed võivad olla erinevad, kuid olemus ei muutu. Juhtub see, mida nimetatakse eneseteostuseks selle puhtaimal kujul. Samadhi, nagu ka kõrgema taseme meditatsioon, ei ole aga loodud selleks, et aidata inimesel reaalsusest põgeneda. Vastupidi, kui inimese teadvus on jõudnud sellisele tasemele, suudab ta reaalsust teistmoodi tajuda, samuti seda mõjutada.
Meditatsiooni eelised teadvusele, meditatsioonile ja samadhile
Meditatsiooni praktiseerimise käigus muutus inimese teadvus. Väärtussüsteem on muutunud. Nüüd ei huvita teda, mis võis ta minevikus ekstaasi viia. Kuid ta mõistis täielikult oma seotust loodusega loojana, inimene tundis sellega ühtsust, tegelikult sulandus ta universumi endaga, muidugi psühholoogilisest vaatenurgast. Füüsiline vorm on endiselt alles. Tõelise samadhi saavutanute ainus eesmärk on täita oma missiooni, mille nimel nad maa peale kehastusid. Seetõttu võimaldab samadhi kogemus neil naasta tavaellu, tavapäraste kohustuste juurde, kuid tegevuste olemus, motivatsioon on täiesti erinev, isegi kui inimene täidab näiliselt rutiinseid ülesandeid.
Inimest ei juhi enam väline motivatsioon, mis põhineb enamasti meie tunnetele ja egole suunatud stiimulitel, vaid sisemine. Mingil määral on seda isegi raske motivatsiooniks nimetada, sest ka kohuse mõistet ei eksisteeri, kuna see on samuti kuidagi seotud ego sisuga. Aga kui ego on lahustunud, juhib inimest miski muu – teadlikkus ühendusest Jumalaga, Absoluudiga, sisemine ühtsus, kui ta mõistis, et tema ja Absoluut on üks. Atman on võrdne Brahmaniga, nagu veedad ütlevad. Seda iidset teesi on juba ammu õppinud ja elanud need, kes on nirvikalpa samadhit tõeliselt kogenud.
Meditatsiooniprotsessis ei õnnestu kõigil saavutada samadhi seisundit ja selle poole ei tasu püüda, sest meditatsiooni eesmärk on enesevaatlus, kõige üle mõtisklemine väljastpoolt, justkui kehast väljudes. Kuid meditatsioon ei ole sisekaemus. Erinevus nende kahe praktika vahel on tohutu. Meditatsioon on eraldatud mõtisklus, ilma kriitilisi hinnanguid andmata, püüdmata midagi muuta või parandada, see on neutraalne. Just oma neutraalsuse tõttu on meditatsioon objektiivne ja samas passiivne, sest ainult lääne mõistus on harjunud kõike lahendama, toetuma planeerimisele, strateegiate väljatöötamisele, elust asjatu ringi loomisele.
Läänele vastandlik teadvus toimib paljuski erinevalt ja selle koordinaatpunktid paiknevad teisel tasapinnal. Siin saab tegevusetusest parim "tegevus". Lääne mentaliteedi jaoks pole sellel mõtet, tahtejõulist algust pole. Võib-olla see nii on, kuid meditatsioonis praktiseeritav tühjus, mõttetus on meditatsiooni mootor, mis ei ole mootor selle sõna otseses tähenduses, kuid täidab oma funktsiooni mitte halvemini kui see. strateegia "tuhanded sammud", mille keskmine läänlane astub, kui ta otsib ja saavutab soovitud eesmärke.
Meditatsioon, mis ei ole tegevus selle sõna otseses tähenduses, on sellegipoolest võimas vahend tegevuste ettevalmistamiseks, kuid seda alateadvuse tasandil. See on selle ainulaadsus. Alateadvus juhib inimest ja kui me saame temaga koostööd teha ja isegi muuta, siis muutuvad ka meie teadvuse välised atribuudid. Meditatsioon on põhimõtteliselt enda ümberprogrammeerimine. See, kuidas sa käitud ja kelleks sa elus saad, sõltub tööst alateadvusega. Meditatsioon avab uksed sellesse maailma, peate lihtsalt õppima, kuidas neid kasutada ja mitte lükata homsesse. Siis tunnete meditatsioonipraktika tegelikku kasu varsti pärast tundide algust ja teie elu jõuab kvalitatiivselt uuele tasemele: õpite seda tõeliselt teadvustama, mitte ainult nendel teemadel mõtlema.
Meditatsioon on tegevus, mis aju jõul viib inimese keskendumis-, lõõgastusseisundisse. Ta näib olevat endasse sukeldunud ja keskendub vaid ühele hetkele või mõttele.
Paljud suhtuvad meditatsiooni teatud skepsisega, nimetades seda alternatiivmeditsiini või šamaanipraktika järjekordseks suundumuseks.
Siiski on teaduslikke tõendeid selle kohta, et meditatsioon on inimese jaoks tervendav, avaldab positiivset mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele.
Meditatsiooni eelised
Pärast meditatiivsete tehnikate kasutamist tehti kindlaks rõhu stabiliseerimise ja kolesteroolitaseme alandamise faktid. Kui me räägime vere koostise "pildist", siis see muutub ja näitajad kalduvad aktiivselt normi poole. Meditatsiooni ajal täheldati südame löögisageduse ja hingamise vähenemist. Immuunsus paraneb, inimene tunneb erksuse ja energia laengut. Aga see on füsioloogia tasemel. Siiski täheldatakse ka psühholoogilisi mõjusid: depressiooni, stressi, ärevuse taseme langus. Inimene suudab oma emotsioone paremini kontrollida ja tänu sellele paranevad suhted teistega. Hirm ja enesekindlus kaovad, tekib võimalus isegi halvad harjumused unustada!
Endasse süvenedes õpib inimene hoidma tähelepanu oma sisetundel ja ressurssidel, vaatab seda kõike justkui väljastpoolt. Mis on tulemus? Kui näiteks pärast süstemaatilist meditatsiooni hakkab inimene kogema agressiivseid tundeid, siis ta ei lase neil end valdada. Ja selle asemel, et karjuda, vanduda, kakelda, ta lihtsalt naeratab armsalt. Ime? Fakt! Inimene ei anna negatiivsetele emotsioonidele järele, vaid justkui blokeerib need, peatades käimasoleva impulsi. Osa teemast jääb justkui kõrvale, mis justkui jälgiks tema sees toimuvat. Negatiivne eemaldatakse kiiresti puhta tahtejõuga. Ja kui inimene tegeleb süstemaatiliselt meditatiivsete tehnikatega, saavutab ta selles peagi täiuslikkuse ja selliseid negatiivseid emotsioone tuleb ette üha vähem. Ta muutub rahulikuks ja enesekindlaks, tunneb end elu peremehena ja mõistab, et tal on kontroll iga olukorra üle.
Meditatsioon võib globaalselt õigel viisil üles ehitada kõik keha organid ja süsteemid, ennetada raskeid haigusi.
Üllataval kombel asendab vaid kolmkümmend minutit meditatsiooni inimkeha seitsmetunnise unega. Pealegi muutub lõõgastumine täielikumaks kui une ajal ja teadvus jääb selgeks.
Meditatiivsed tehnikad
- Hommik voodis. See on võib-olla kõige vastuvõetavam ja lihtsaim viis lõõgastumiseks. Hommikul ärgates ei tohiks kiirustada voodist välja hüppama ja “valsi tempos” tööle valmistuma. Vastupidi, peaksite rahulikult lamama, püüdes mitte millelegi mõelda. See oskus ei tule aga kohe: teadvuse aktiivsuse tõttu asenduvad mõtted ikka suvaliselt üksteist. Kuid peate õppima, kuidas neid peatada, teisisõnu " ohjeldada ". Igapäevane 15-minutiline treening annab varem või hiljem tulemuse - saate loenduse järgi lõõgastuda: üks, kaks, kolm ...
- keskendumine paberitükile. Mediteerija pilgu ette asetatakse paberileht, millele on joonistatud täpp. Peate punkti vaatama nii kaua kui võimalik. Kui teie silmad väsivad, peaksite need sulgema, puhkama ja seejärel harjutust jätkama.
- Peegli kontsentratsioon. Selleks keskendu kulmudevahelisele punktile. Kogemustega ei näe mediteerija enam enda peegeldust, vaid lülitub üle vaimsetele põhimõtetele.
- Meditatsioon mantraga. Nagu teate, on heli väga tugev stiimul alateadvuse mõjutamiseks. Peate mugavalt istuma, sulgema silmad, töötama hingamisega (see peaks olema ühtlane ja rahulik) ning hääldama "OM" viitsivalt, keskendudes helile M. Praegu on parem mõelda sellele helile, see on võimalik tähendus, lõhn, maitse jne.
- Meditatsioon lootose asendis. Algajal ei ole lihtne "lootoseasendit" kohe omandada, seega on parem istuda nii, et see on lihtsalt mugav. Ühendage pöial ja keskmine sõrm ning keskenduge hingamisele. Seega saab inimene toitu kosmilise energiaga.
Meditatsiooni tuleks harjutada oskuslikult. Vastasel juhul võite kahjustada oma füüsilist ja vaimset tervist.