أسلوب حياة صحي: التعريف. ما هو أسلوب الحياة الصحي ومكوناته

أعتقد أن كل شخص يسعى إلى تكوين نمط حياة صحي ، ولكن لا يحقق الجميع هذا الهدف. بيت القصيد ، على الأرجح ، هو أن الناس ببساطة لا يعرفون من أين يبدأون في الحفاظ على نمط حياة صحي ، أو أنهم لا يستطيعون إجبار أنفسهم على تغيير شيء ما في حياتهم. سنخبرك اليوم بالقواعد الرئيسية للحفاظ على نمط حياة صحي ، بالإضافة إلى الأسباب التي تجعلك تغير نمط حياتك للأفضل.

غالبًا ما تُفهم كلمة نمط حياة صحي على أنها الحفاظ على نمط حياة كامل و حياة صحيةعلى حد سواء الجسدية والنفسية ، مزاج جيد، شعور بالبهجة والسرور من كل لحظة من الحياة ، وكذلك التغذية السليمة والتمارين الرياضية والرفض عادات سيئة. يمكن أيضًا تخيله على أنه يقود أسلوب حياة طبيعي للإنسان ، وضعته الطبيعة.

قبل الانتقال إلى القواعد الأساسية للحفاظ على نمط حياة صحي ، دعنا نسرد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى ذلك أسلوب حياة صحيالحياة.

أهم الأسباب لاتباع أسلوب حياة صحي.

1. تقوية صحتك وتقوية مناعتك.

2. تخلص من التوتر والاكتئاب.

3. العيش في سن الشيخوخة مع الصحة الجسدية والنفسية.

5. ضع القدوة الصحيحة للأطفال ومن حولهم.

6. التطور السليم وصحة أطفالك.

7. الاستيقاظ كل صباح مليء بالطاقةوالطاقة.

8. استمتع بكل يوم جديد وكن دائمًا في مزاج جيد.

تذكر أن أهم شيء في جسمك هو مناعتك. لكي يعمل جهازك المناعي بشكل جيد ، من الضروري اتباع نمط حياة صحي. تحميك المناعة من جميع البكتيريا والفيروسات ، كما أنها تدعم الأداء السليم لجميع خلايا الجسم ، وهو ما يعد في النهاية مؤشرًا على الصحة العامة ، الجسدية والعقلية.

الآن دعنا ننتقل إلى قواعد نمط الحياة الصحي التي يجب اتباعها.

القواعد الرئيسية للحفاظ على نمط حياة صحي.

جسم الإنسان مرتب لدرجة أنه ببساطة لا يمكن أن يكون دائمًا في مكان واحد وفي موضع واحد. على سبيل المثال ، الجلوس أمام جهاز كمبيوتر طوال اليوم في العمل يضع جسمك في الواقع تحت ضغط كبير.

تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح! بالإضافة إلى الإحماء العام ، يجب أن تتضمن التمارين عدة تمارين جسدية ، مثل تمارين الضغط من الأرض ، والقرفصاء ، وتمارين تطوير الضغط (الالتواء أثناء الاستلقاء أو رفع الساقين أثناء التعلق على الشريط الأفقي) . يوصى بالزيارة نادي رياضي، مما سيتيح لك تمرين كل مجموعة عضلية بشكل كامل وكفء.

يجب أن يتم الشحن كل يوم ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع.

يدمر الكحول والتبغ أجسادنا ، إنها مثل قنبلة موقوتة. لا يمكن للجسم أن يعتاد على هذه المواد ، كما يقول الكثيرون. إنها مثل النار والماء - العكس. حتى في الجرعات الصغيرة ، هذه المواد لها تأثير ضار على الجسم ، والتي ستظهر نفسها ، إن لم يكن الآن ، ثم في الأجيال القادمة ، تدمر تدريجياً الحمض النووي البشري (الحمض النووي يشبه خطة لبناء جسمك ، المخططات التي من خلالها يتم بناء بروتينات وخلايا الجسم) ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث طفرات (تدمير الأعضاء الداخلية ومبادئ تخليق الهياكل البروتينية).

3. تناول الطعام بشكل صحيح.

طعامك مواد البناءالتي يتكون منها الجسم. تخيل أنك تبني منزلًا من الطوب. هناك نوعان من الطوب - تلك التي تم تكسيرها ، بالإضافة إلى أنها لا تزال ملتوية. وجيدة وعالية الجودة وسلسة. ما نوع الطوب الذي ستبني به منزلًا؟ أعتقد أن إجابة كل شخص واضحة. إنه نفس الشيء مع جسمك. لماذا تشتري طعامًا ضارًا بالجسم؟

هناك إجابتان على الأرجح:

أولاً ، في بعض الأحيان تريد حقًا أن تأكل شيئًا لذيذًا ولذيذًا يشتريه الناس في أغلب الأحيان (الشوكولاتة و حلويات مختلفة، والكعك والمعجنات والبيتزا ورقائق البطاطس والمقرمشات ، وما إلى ذلك) - غالبًا ما تكون غير مفيدة ... ومع ذلك ، هناك أشياء رائعة يمكنك صنعها في المنزل من منتجات طبيعية. بالمناسبة ، البروتين هو بروتين ، مما يتكون جسمك منه. تعتبر نسب BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) في الوصفات مثالية لنظام غذائي صحي.

ثانيًا ، لا يرغب الناس ببساطة في قضاء الوقت في إعداد طعام صحي ، بل يشترون الأطعمة الجاهزة أو المجمدة. وجبات سريعة، والتي تحتوي على إضافات ضارة بحيث يمكن تخزين الطعام لفترة أطول ، أو تكون لها رائحة طيبة ، أو ببساطة لتقليل تكلفة الإنتاج. أي أن المشكلة في الحالة الثانية هي مجرد الكسل في طهي شيء ما.

لتكون ناجحًا ، يجب أن تتغلب على هاتين النقطتين - لا تكن كسولًا للطهي الصحي و الطعام الصحيوكذلك الامتناع عن الحلويات وغيرها من المواد الضارة الأطعمة عالية السعرات الحراريةالتي تباع في المتجر. يمكنك صنع أشياء ممتازة في المنزل ، ولكن هنا مرة أخرى لا تحتاج إلى أن تكون كسولًا. كما ترى ، تحتاج إلى اتباع النقطتين من أجل اتباع نظام غذائي صحي.

الآن دعنا ننتقل إلى النقاط الرئيسية للتغذية:

يجب أن تكون نسب BJU في النظام الغذائي كما يلي: بروتينات 20-30٪ ، دهون 10-20٪ ، كربوهيدرات 50-60٪.

حاول أن تأكل كثيرًا قدر الإمكان في أجزاء صغيرة، على سبيل المثال ، قسّم الإفطار والغداء والعشاء إلى وجبتين ، ونتيجة لذلك ستحصل على 6 وجبات في اليوم. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن وظيفة الأمعاء ويساهم في الامتصاص الكامل للمنتجات.

تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات للتأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من الفيتامينات.

يجب أن يكون المصدر الرئيسي للكربوهيدرات هو الحبوب المختلفة: الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان ودقيق الشوفان وما إلى ذلك.

حاول تنويع القائمة بمنتجات مختلفة.

الحد من استهلاك الملح والسكر وغيرها من المنتجات المساعدة الضارة - الكاتشب والمايونيز والصلصات المختلفة ، لأن. غالبًا ما تحتوي على إضافات ضارة.

اشرب الكثير من الماء ، ينصح 2.5 لتر على الأقل في اليوم.

في الحلم ، يجدد الجسم إمداده بالقوة والطاقة ، كما يجدد ويعيد خلايا الجسم بشكل أكثر كثافة. النوم السليم والصحي يقوي جهاز المناعة ويعزز طول العمر. نم 8 ساعات على الأقل. إذا أمكن ، أضف 40-50 دقيقة النوم أثناء النهارأو مجرد الاستلقاء لمدة 20 دقيقة ، فإنه يستعيد جيدًا الجهاز العصبي.

يضع الإجهاد ضغطًا شديدًا على جهازك العصبي ، حيث يتحكم الدماغ في جميع العمليات في الجسم تقريبًا. يؤدي استنفاد الجهاز العصبي المركزي إلى ضعف الجهاز المناعي و القوات الدفاعيةالكائن الحي. لذلك ، كن دائمًا إيجابيًا وابتسم كثيرًا!

التصلب يساعد الجسم على التأقلم بشكل أفضل نزلات البرد، لان تدرب دفاعات الجسم. لا يعني التصلب الغمر في حفرة جليدية.)) يمكنك تقوية نفسك ببساطة عن طريق مسح نفسك بمنشفة مبللة قليلاً بعد الاستحمام. ابدأ بدرجة حرارة مريحة لجسمك. ليس عليك الاستحمام بماء بارد فقط يكفي الماء البارد.

أعتقد أن الجميع قد تعلموا هذا منذ الطفولة. سيحميك الحفاظ على النظافة الشخصية من البكتيريا والجراثيم المختلفة التي تتراكم على الجلد واليدين والشعر وتحت الأظافر وفي الفم.

اذهب مرة واحدة على الأقل كل شهرين إلى الساونا أو الحمام. لقد ثبت أن هذا يقوي جهاز المناعة ويساعد على التخلص من السموم والسموم المختلفة من الجسم.

يؤدي نمط حياة صحي. حظا سعيدا لك ونتمنى لك التوفيق!

مع خالص التقدير ، فلاد فومينكو وديما مارشينكو

مدربك الشخصي على الإنترنت

مهم! إذا كنت مصممًا على تحقيق النتيجة وترغب في تحقيق الهدف في أقصر وقت ممكن (فقدان الوزن / تجفيف الجسم ، اكتساب كتلة العضلاتأو فقط اتبع أسلوب حياة صحيًا ولديك لياقة بدنية ، وقم بتجميع خطة نظام غذائي / تغذية وبرنامج تدريبي وروتين يومي بشكل صحيح) ، ثم استخدم خدمات مدرب اللياقة البدنية الشخصي عبر الإنترنت ==>

مفهوم "أسلوب حياة صحي"ظهرت (HLS) مؤخرًا في السبعينيات من القرن الماضي. يرتبط الاهتمام بهذا الموضوع بزيادة كبيرة في متوسط ​​العمر المتوقع ، والتغيرات في البيئة والشخص نفسه. بدأ الإنسان الحديث يتحرك أقل ، ويستهلك المزيد من الطعام ، ويتعرض له ضغط مستمرولديك المزيد من وقت الفراغ. يتم الكشف عن عدد الأمراض ، الاستعداد الموروث ، كل عام أكثر وأكثر. وماذا عن هذا ابقى بصحة جيدةو يعيش طويلا نشيطاالحياة؟

علم الوراثة والبيئة والتوتر بلا شك تؤثر على رفاهية الشخص ، ولكن دور الحاسمهنا يلعب أسلوب حياة. ما هو المقصود ب أسلوب حياة صحيالذي يدور الكثير من الحديث عنه الآن؟

وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لم يتم بعد صياغة تعريف واضح لهذا المفهوم. يمكن القول أن هذا الأنشطة البشرية لتحسين صحتهم والوقاية من الأمراض المختلفة. أسلوب حياة صحيهو شرط أساسي وأساس للنجاح في جميع مجالات الوجود البشري. كتب الفيلسوف الألماني شوبغراور: "تسعة أعشار سعادتنا قائمة على الصحة. ومعها ، يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة ، بينما بدونها لا يمكن لأي فوائد خارجية على الإطلاق أن تمنح المتعة ، حتى الفوائد الذاتية: صفات العقل والروح والمزاج حالة مريضةتضعف وتتجمد. ليس بدون سبب أننا ، أولاً وقبل كل شيء ، نسأل بعضنا البعض عن الصحة ونتمنى لبعضنا البعض: إنها حقًا الشرط الرئيسي لسعادة الإنسان.

إذن ما الذي يجعل أسلوب الحياة الصحي؟

أحد أهم المكونات هو النشاط البدني . لقد سهلت الإنجازات المختلفة للتقدم العلمي والتكنولوجي إلى حد كبير حياة الإنسان الحديث. لكن في الوقت نفسه ، بدأنا نتحرك أقل فأقل. التمرين ضروري للبقاء في صحة جيدة التعليم الجسدي 30 دقيقة على الأقل في اليوم. ما يجب فعله بالضبط يعتمد على رغبتك ، وفرصك ، وإعدادك ، ومزاجك. يمكنك حتى البدء بالمشي بعد العمل فقط. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: الحركة هي الحياة!

نظام غذائي متوازنبنفس القدر من الأهمية في الحفاظ على الصحة. الوجبات القصيرة "الجائعة" والأعياد الوفير فيما بينها ليست لمن اختاروا أسلوب حياة صحيًا لأنفسهم. يجب أن تزود التغذية الجسم بكل ما هو ضروري وأن تلبي احتياجات شخص معين. لقد كتب وقيل الكثير عن التغذية السليمة ، وقواعدها الأساسية معروفة للجميع: المزيد من الخضار والفواكه ، ودهون أقل وحلويات ، إن أمكن ، تناول منتجات طبيعية وصديقة للبيئة. بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات.

الروتين اليومي السليم والنوم الصحي. من أجل عيش حياة نشطة وتحقيق النجاح ، من الضروري استعادة القوة في الوقت المناسب. مكتمل نوم عميق - واحد من الشروط الأساسية صحة. يُنصح بالذهاب للنوم في نفس الوقت والنوم لمدة 6-7 ساعات على الأقل. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الجيد فعل القليل جولة سياحيةأو على الأقل تهوية الغرفة.

نبذ العادات السيئة. يؤدي التدخين والكحول إلى تقصير كبير في متوسط ​​العمر المتوقع للشخص. لذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي لا يتوافق معهم ببساطة.

تصلب. هذا ليس بالضرورة السباحة في الحفرة أو الغمر ماء باردعلى الثلج. دش بارد وساخنلن تجلب لك فائدة أقل ، في حين أن الاختلاف في درجات الحرارة قد يكون صغيرًا في البداية. لا يؤدي التصلب إلى تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تدريب الأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي ويزيد من الحيوية بشكل عام.

على ال الحالة الفسيولوجيةبشري تأثير كبيريجعله مريضة نفسيا حالة عاطفية . لذلك ، ينطبق أيضًا أسلوب حياة صحي القدرة على التعامل مع التوتر, التفاؤل, الاهتمام بالجديد, القدرة على إقامة علاقات وثيقة, تفكير إيجابي, نشاط فكري نشط, الإبداع وتحقيق الذات.

مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته، والتي في بعض الأحيان عليك القتال. تتحدد صحة الإنسان بنسبة تزيد عن 50٪ من خلال أسلوب حياته. الصحة هي الحياة نفسها بأفراحها وقلقها وتقلباتها الإبداعية.

إن بدء نمط حياة صحي أمر سهل: حتى الخطوات الصغيرة في هذا الاتجاه تعطي نتائج معينة. لذلك ، لماذا لا تقومون اليوم ، على سبيل المثال ، بالسير من العمل سيرًا على الأقدام؟ الشيء الرئيسي هو البدء في اتخاذ إجراءات ملموسة ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. ومن المعروف أن إذا كان جميع الناس على هذا الكوكب يعيشون حياة صحية، ومن بعد متوسط ​​مدةالحياة البشريةمن شأنه أن يزيد تصل إلى 100 عام. إنه يستحق العناء ، أليس كذلك؟

اليوم سنتحدث عن أسلوب حياة صحي (HLS). سمع كل شخص في حياته كلمات عن أسلوب حياة صحي ، إنه يساعد على العيش حتى 100 عام وأن يبدو شابًا ومهذبًا. ولكن لماذا إذن نتجاهل ذلك ولا نحاول تحقيق العناصر الأساسية لنمط حياة صحي؟ ربما لأننا لا نعرف ما هو. ولكن إذا نظرت في هذه المشكلة ، فلا يوجد شيء مستحيل بالنسبة لأي شخص.

ما هو أسلوب الحياة الصحي ومكوناته.

أسلوب حياة صحيهو أسلوب حياة يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتقوية جسم الإنسان بمساعدة مكونات بسيطة - التغذية السليمة، ممارسة الرياضة ، التخلي عن العادات السيئة والهدوء ، وعدم التسبب بصدمات عصبية

التغييرات في البيئة تجعل الشخص يفكر في أسلوب حياة صحي ، والعمل الذي يسبب التوتر ، والأخبار التي تبث باستمرار عن الوضع السياسي السيئ والعمليات العسكرية في دول مختلفة. كل هذا يفاقم الحالة الصحية. لكن كل هذا يمكن حله إذا تذكرنا نقاطًا مثل:

1. من الضروري تنمية عادة قيادة نمط حياة صحي منذ الطفولة المبكرة ؛
2. اعلم أن البيئة لا تفيد جسم الإنسان دائمًا ؛
3. تذكر أن السجائر والكحول والمخدرات تسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها لصحة الإنسان ؛
4. تعمل التغذية السليمة على تحسين الصحة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ، كما تساهم في تحسين عملية الهضم ؛
5. ممارسة الرياضة تجعل من الممكن الشعور بالبهجة طوال الحياة ؛
6. الرفاه العاطفي والنفسي والروحي.

سننظر في كيفية تأثير كل عنصر من عناصر نمط الحياة الصحي على الشخص وما يجب القيام به من أجل ذلك.

لفهم سبب اتباع أسلوب حياة صحي بشكل أفضل ، يجدر بنا أن نفهم كيف يبدو الشخص الذي لا يفعل ذلك.

حياة الإنسان بدون نمط حياة صحي

يبرز الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي في الحشد. لكن لماذا لا يستطيع الجميع تحسين رفاهيتهم باستمرار؟ كل شيء مرتبط بالأشخاص المحيطين بالشخص. على سبيل المثال ، إذا كانت الأسرة لا تحب ممارسة الرياضة ، فسيرفض الطفل الجري أو ممارسة الرياضة في الصباح. إذا كانت الأمة كلها تحب الأكل في المقاهي وجبات سريعةالتي تقع في كل زاوية ، فلن يقاومها شخص واحد. هذا الوضع يتطور في أمريكا ، عندما بدأ الناس الذين يعيشون في البلاد يطلق عليهم "أمة الوجبات السريعة". ماذا يحدث إذا توقفت المرأة الحامل عن الاهتمام بصحتها؟ يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى ولادة جيل كامل من الأطفال غير الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر الوراثة الجينية. أثبت العلماء في جامعة ماستريخت أن العادات السيئة تنتقل من الأب ليس فقط إلى الأبناء ، ولكن أيضًا للأحفاد وأبناء الأحفاد. هذا يعني أن جيلا من الأشخاص الذين يعانون من عادات سيئة وضعف الصحة سينشأون في الأسرة.

إلى كل هذا ، يضاف العمل في المكتب ، الذي يكون مستقرًا ، وبحلول عمر معين يصبح محسوسًا في شكل سمنة واضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض أخرى. الإجهاد المصاحب ليوم العمل يؤدي إلى اضطراب الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

يمكن لأي شخص محاربة هذه العوامل بمفرده إذا وجد مكانًا في حياته ليعيش أسلوب حياة صحي. لكن هناك لحظات لا يستطيع الإنسان التأثير فيها ، ولها تأثير سلبي على جسم الإنسان. تشمل هذه العوامل العوامل البيئية بيئة. تلوث المسطحات المائية وغازات العادم وزيادة إشعاع الخلفية والمزيد من تقليل حياة الشخص لعقود. كل عام يزداد عدد المصابين بالسرطان. الصداع المتكرر الذي يظهر عند الأشخاص الذين يعيشون في مدينة مرتبطة بمستويات ضوضاء عالية. وكم عدد الأشخاص والشباب الذين يعانون من تغيرات في الأحوال الجوية؟ كم من الشباب يموتون من أمراض كانت تصيب كبار السن فقط؟ يمكن القول أن هناك الكثير ...

يمكن للفرد فقط تغيير هذا أو على الأقل تقليل التأثير. العوامل السلبيةالبيئة على جسمك. للقيام بذلك ، يكفي اتباع أسلوب حياة صحي.

الرياضة ونمط الحياة الصحي

أسلوب حياة صحي هي حركة نشطة. كثير من الناس لديهم الدافع لممارسة الرياضة الصورة المستقرةالحياة. إذا بدأ ضيق التنفس بالظهور أثناء صعود الدرج ، فقد حان وقت ممارسة الرياضة.

تسمح لك الرياضة بتحسين حالة الجسم من الداخل والخارج. أسلوب الحياة النشط يحسن الدورة الدموية ويقويها نظام القلب والأوعية الدمويةيحسن التمثيل الغذائي ويقوي جهاز المناعة، يسمح لك بإعادة التعيين زيادة الوزنوأكثر بكثير.

ممارسة الرياضة سهلة للغاية. أولاً ، يمكنك الاتصال بمراكز اللياقة البدنية أو الاشتراك في دروس الجمباز أو الرقص. كل هذا سيقوي الجسم ويمارس الرياضة تحت إشراف مدربين يعرفون ما هي الأحمال التي يجب أن يعطوها لشخص معين. بالطبع ، قد لا يكون هذا الخيار مناسبًا للجميع ، لأنه يتطلب تكاليف مادية معينة. الخيار الثاني مناسب للأشخاص المحدودين مالياً. يوجد اليوم العديد من الملاعب الرياضية التي تسمح لك بممارسة الرياضة ، يكفي أن تقرر نوعها.

يجري- عظم منظر شعبيرياضات. من الأفضل استخدام الإحماء أو الركض. يتيح لك هذا النوع تقوية الجسم وخاصة ألعاب الساقين والأرداف وتخفيف التوتر بعد ذلك يوم العمل عيد العمال، يجعل التنفس متجانسًا ويحسن الدورة الدموية. لمدة ساعة واحدة من الدروس ، يمكنك إنفاق 800-1000 سعرة حرارية.

ركوب الدراجة فرصة عظيمة لتحسين رفاهيتك. يساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وتقوية عضلات الساق. لمدة ساعة واحدة من الدروس تسمح لك بإنفاق 300-600 سعرة حرارية.

كل عائلة لديها معدات رياضية بسيطة - حبل قفز. يمكن أن يحل حبل القفز محل الركض ، خاصة إذا كانت السماء تمطر في الخارج. لتقوية جسمك ، يكفي أن تخصص 5 دقائق من وقتك كل يوم لقفز الحبل.

في الشتاء الثلجي ، يحسن التزلج الدورة الدموية ويجعل العضلات مرنة. في الصيف ، يتم استبدال التزلج بالسباحة ، والتي لها نفس التأثير على الجسم.

لا تنس الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس وكرة القدم. في هذه الحالة ، يمكن لجميع أفراد العائلة أو الأصدقاء المشاركة في الرياضات النشطة. في هذه الحالة ، لن يكون مفيدًا فحسب ، بل سيكون ممتعًا أيضًا.

التغذية السليمة

أسلوب حياة صحي - هذه هي التغذية السليمة التي تقترن بالرياضة. يعتقد الكثير من الناس أن الطعام الصحي والصحي ليس لذيذًا. لكن اليوم الصناعات الغذائيةيسمح لك بتحضير أي طبق لذيذ. لذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش طويلًا وتبدو شابًا ، فابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح.

لنصنع او لنبتكر أكل صحيمن الضروري أولاً وقبل كل شيء نسيان الطعام مع محسنات النكهة والنكهات والمواد الحافظة ، والأهم من ذلك ، نسيان الطريق إلى مقهى للوجبات السريعة. إنهم يحولون الطعام إلى سم جسم الانسان. إنهم لا يعطون الجسد الفيتامينات الأساسيةوالمعادن والمواد الأخرى التي تساعد جميع الأعضاء على العمل كآلية واحدة جيدة التنسيق.

يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الصحي هو تناول الفواكه والخضروات فقط. لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يمكن أن تضر الخضار والفواكه أيضًا بالجسم. الآن أثناء زراعة الخضار والفواكه التي يستخدمونها مواد كيميائيةالتي تدخل بعد ذلك جسم الإنسان وتسممها. لكي لا تسمم وتؤذي نفسك ، يجب أن تتذكر قاعدة واحدة - تناول الفواكه والخضروات حسب الموسم. إذا نضجت الطماطم والخيار لبلدنا في يونيو وأغسطس ، فنحن بحاجة إليها خلال هذه الفترة ، وليس في فصل الشتاء.

لا تنس اللحم. مع التغذية السليمة ، يخرجها الكثيرون من النظام الغذائي. لكن يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي للإنسان ، لأنه يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. يمكنك تناول 200 جرام من اللحم المسلوق يوميا مثل لحم البقر.

منتجات الألبان ضرورية للجسم لإشباعه بالكالسيوم. إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب في الصباح أو تتناول 200 جرام من الجبن ، فسيكون ذلك مفيدًا فقط.

العمل ونمط الحياة الصحي

أسلوب حياة صحي- إنه عمل هادئ وسلمي. لكن ، للأسف ، لا أحد لديه مثل هذه الوظيفة. كل يوم عمل مرهق و اضطراب عصبي. أضف إلى ذلك أسلوب حياة مستقر وجهاز كمبيوتر أمام عينيك. عادة ، بعد محادثة غير متوازنة ، يبدأ الشخص في شرب القهوة أو التدخين أو تعاطي الكحول. كميات كبيرةالشوكولاته والكحول والمخدرات. لكنك تعيش أسلوب حياة صحي ، لذا بدلاً من القهوة - شاي أخضر، وبدلاً من الشوكولاتة - الفواكه على وجه الخصوص لون مشرقمثل برتقالة أو موزة.

تأكد من النهوض من الطاولة مرة كل ساعة. يمكنك الخروج في نزهة في المكتب أو القيام بتمارين للعيون حتى يستريحوا من الكمبيوتر.

من الأفضل قضاء استراحة الغداء هواء نقي. إنه لأمر جيد أن تكون هناك حديقة بالقرب من المكتب حيث يمكنك المشي.

لا تستعجل المنزل بعد العمل. المشي في يوم دافئ طريقة جيدةاهدأ بعد يوم عمل وعد إلى المنزل في مزاج جيد.

عادات سيئة

أسلوب الحياة الصحي هو "توقف عن العادات السيئة". لا يمكنك أن تعيش أسلوب حياة صحي وفي نفس الوقت تدخن أو تشرب الكحول أو المخدرات. كل هذا ينفي جهود تقوية الجسم وإطالة سنوات العمر.

يعد التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعًا. هناك حملات كبيرة لمكافحة التبغ في كل بلد ، ولكن لم يقلل أي منها من عدد المدخنين. تسمح لك السجائر بتخفيف التوتر والهدوء والاسترخاء. هذا ما يستخدمه الناس بعد ذلك المواقف العصيبة. لكن لا أحد يعتقد أنه ، إلى جانب الخصائص المريحة للسيجارة ، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. أثناء التدخين ، يدخل النيكوتين وحمض الهيدروسيانيك والأمونيا وأول أكسيد الكربون والقطران والمواد المشعة إلى الجسم ، مما يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتطور السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس المدخن هو الذي يعاني أكثر من التدخين ، ولكن الأشخاص الذين يحيطون به. المواد المذكورة أعلاه مدرجة أيضًا في جسم صحيأفراد الأسرة والدعوة صداع الراسوالدوخة وانخفاض الأداء ومرض أكثر خطورة.

الكحول لا يقل ضررًا عن السجائر. لكن أسوأ شيء هو أن الإفراط في استخدامه يؤدي بالإنسان إلى التدهور. ضررا كبيراالكحول يؤذي القلب. تصبح عضلات القلب مترهلة ، وتصبح الانقباضات بطيئة. عندما يتم استهلاك الكحول ، فإن عملية التمثيل الغذائي تزداد سوءًا ، الجدران الأوعية الدمويةتصبح رقيقة ، ويزداد تخثر الدم ، ونتيجة لذلك تحدث نوبة قلبية ويتطور تصلب الشرايين. الكحول يعطل العمل الجهاز الهضميمما يؤدي إلى التهاب المعدة والقرحة الأورام الخبيثةوتليف الكبد. معاناة الجهاز التنفسيوالكلى. لا يقاوم الجسم الالتهابات الفيروسية.

المخدرات فقط هي التي يمكن أن تكون أسوأ من الكحول والسجائر. يقول كل الناس على هذا الكوكب أن المخدرات تشكل خطورة على جسم الإنسان. كثير من الناس يستخدمونها للاسترخاء. في الجرعات الصغيرة ، يجلبون النشوة والمزاج الجيد. زيادة الجرعة تجعل الناس أكثر اعتمادًا عليها وتدمر الجسم بسرعة من الداخل. يبدو الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات أكبر من أقرانهم من 10 إلى 20 عامًا ، وتتحول حياتهم إلى البقاء على قيد الحياة فقط من أجل الحصول على جرعة أخرى من الدواء.

يعد أسلوب الحياة الصحي والعادات السيئة من المتضادات في حياة الإنسان. لا يمكن أن يتعايشوا ويتقاطعوا الحياة البشرية. سيتعين على الشخص الاختيار بين حياة طويلة وجيدة أو الموت في سن الأربعين.

كيف تدرب نفسك على اتباع أسلوب حياة صحي

بالنسبة لأولئك الذين اختاروا أسلوب حياة صحي ، فإن استمرار المقال الذي سيتيح لك اتخاذ الخطوات الأولى نحو حياة أفضل.

اتباع أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب ، فالشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوات الأولى. الخطوة الأولى هي الرغبة. الخطوة الثانية هي البدء في القيام بذلك من الغد. الخطوة الثالثة هي عمل قائمة بالعادات السيئة والتخلص من إحداها كل يوم. الخطوة الرابعة هي إدراك كل المشاكل بابتسامة على وجهك ، وعدم سكب الكحول في حانة أو سيجارة في غرفة تدخين. الخطوة الخامسة هي اختيار رياضتك المفضلة وممارستها مرتين في الأسبوع على الأقل. عند اتخاذ كل خطوة لاحقة ، يجدر بنا أن نتذكر أنه اليوم ليست الأحذية أو الملابس من العلامات التجارية الشهيرة هي الموضة ، ولكن الوجه والجسم يلمعان بالصحة.

كيفية تعليم الطفل أسلوب حياة صحي

من الأسهل أن تبدأ نمط حياة صحي منذ الطفولة. العادات التي غرسها الآباء تبقى معنا مدى الحياة ، بما في ذلك الرياضة والتغذية السليمة وغير ذلك الكثير.

في العالم التقنيات الحديثةمن الصعب انتزاع طفل بعيدًا عن الكمبيوتر وإجباره على الخروج ، وفي المدارس ومع الأصدقاء يفضلون رقائق البطاطس وكوكاكولا. لفطم الطفل عن كل هذا وغرس التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، عليك أن تبدأ بنفسك وتفعل كل شيء معه.

أولاً ، ضع روتينًا يوميًا يسمح لك بتوزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح ، ووقت الراحة وممارسة الرياضة.

ثانياً ، التغذية السليمة تعتمد فقط على الوالدين. إذا استخدم الآباء الطعام الصحيعندها سيفعل الطفل الشيء نفسه. إزالة الحلوى والصودا والهامبرغر وغيرها من النظام الغذائي واستبدالها بالفواكه والمكسرات والجبن والزبادي وما إلى ذلك. من المهم جدًا عدم الإفراط في إطعام الطفل.

ثالثًا ، ممارسة الرياضة مع جميع أفراد الأسرة. سيسمح ذلك للطفل بغرس حب الجري والسباحة والتزلج أو الرياضات الأخرى. اقضِ أمسية ممتعة أو يومًا كاملاً مع عائلتك. من الأفضل تسجيل الطفل في قسم ما والمشي معه.

رابعًا ، حدد الوقت الصافي الذي تقضيه على الكمبيوتر أو التلفزيون. في نفس الوقت ، تحكم في هذه المرة.

الخامس ، في مرحلة المراهقةتوضيح للطفل أن الصحة أهم من الموضة أو مستحضرات التجميل.

الأكثر أهمية - يجب أن يكون الوالدان مثالاً يحتذى به للطفل في الحفاظ على نمط حياة صحي.

مهما كانت السنة خارج النافذة ، سيكون أسلوب الحياة الصحي دائمًا في الموضة. لا يهم نوع السترة التي ترتديها أو ماركة الأحذية التي ترتديها ، وجه صحيوسيتحدث عنك جسد جيد الإعداد وعن ما هو عصري اليوم. بالنسبة لطفلك ، فإن الأساس الذي تضعه الآن في قيادة أسلوب حياة صحي سيسمح لك بتحقيق الكثير في مرحلة البلوغ.

مفهوم " نمط حياة صحي "في رأي مختلف الناس تبين أنه مثير للجدل تمامًا ، وهو مرتبط بمشكلتين. أولاً ، في الطريقة الأكثر صحة للحياة ، لا يرى كل شخص مجمل المكونات التي تشكله ، ولكن فقط ذلك الجانب منها الذي يكون على دراية به بشكل أفضل. هذا هو سبب الأطروحة المعروفة: أسلوب الحياة الصحي هو عدم الشرب والتدخين والتربية البدنية. ليس هناك ما يثير الدهشة في مثل هذا الرأي ، لأنه في حد ذاته واضح ولا جدال فيه. ولكن إذا أثبتت أنك تفهم قضايا التغذية العقلانية ، والتنظيم النفسي ، والتشدد ... - هنا يمكنك بالفعل مقابلة ليس فقط الزملاء ، ولكن أيضًا المعارضين.

ثانيًا ، ترجع الصعوبات في التوصيف الموضوعي لنمط حياة صحي إلى حقيقة أنه حتى الآن ، للأسف ، لا توجد توصيات قائمة على أساس علمي فيما يتعلق تقريبًا بأي مكون يشكل نشاط الحياة. يتضح هذا ، على سبيل المثال ، من خلال الاختلافات وعدم الاتساق في التوصيات المتاحة بشأن هذه القضايا في مختلف البلدان (على سبيل المثال ، تغذية عقلانية، تعريف الوزن الطبيعيالجثث ، وما إلى ذلك) أو المديح المتزايد بشكل دوري ، ثم التجديف على وسيلة أو أخرى من وسائل الحياة (على سبيل المثال ، الولادة في الماء ، على "طفل" المملكة المتحدة إيفانوف ، على وسائل معينة الطب التقليديإلخ.). هذا هو السبب في أن الشخص أصبح رهينة وجهة النظر السائدة حاليًا ، والإعلانات المتطفلة ، والأشخاص غير الأكفاء (للأسف ، وأحيانًا بما في ذلك الأطباء الذين نثق بهم بشكل أعمى) ، والجودة المشكوك فيها للأدب المتاح ، إلخ.

الإنسان (كما سيظهر في القسم التالي) هو وحدة متناقضة للماضي التطوري والحاضر الاجتماعي. انطلاقا من هذا ، سيكون من العدل أن نقول إن هذا الظرف هو الذي يجب أن يكون سامًا في البحث عن منهجية لأسلوب حياة صحي. بادئ ذي بدء ، هذا يعني أنه ينبغي النظر إليه من وجهة نظر التركيب الوراثي والنمط الظاهري. هذا الشخص. على سبيل المثال ، يجب أن تجد التفاح الأخضر مكانه في النظام الغذائي للشخص المصاب مستوى مخفضإفراز معدي ، لكن ينصح بتجنبها عند الشخص الذي يعاني من زيادة في الإفراز ؛ في اختيار الرياضة ، تعد الفنون القتالية أو الألعاب أكثر ملاءمة لشخص كولي ، وتمارين التحمل للشخص البلغم ؛ الشخص الذي ينتمي إلى تصنيف التمثيل الغذائي الوظيفي "المقيم" لا يستحق الذهاب في إجازة في الخارج لعدة أيام ، ولكن من المرغوب فيه أن يقوم "العداء" بذلك ...

لذلك ، عند تحديد مفهوم نمط الحياة الصحي ، من الضروري مراعاة عاملين بداية - الطبيعة الجينية لشخص معين وامتثاله لظروف معينة من الحياة. من هذه المواقف أسلوب حياة صحيهناك أسلوب حياة يتوافق مع السمات النمطية المحددة وراثيًا لشخص معين ، وظروف معيشية محددة ، ويهدف إلى تكوين وحفظ وتعزيز الصحة والأداء الكامل من قبل الشخص لوظائفه الاجتماعية والبيولوجية.

في التعريف أعلاه لنمط الحياة الصحي ، ينصب التركيز على إضفاء الطابع الفردي على المفهوم نفسه ، أي حتى لو كانت هناك توصيات أساسية لبناء نمط حياة صحي ، يجب أن يكون لكل شخص خاصيته ، وله سماته الخاصة. لذلك ، عند تطوير برنامج نمط حياة صحي لكل شخص ، من الضروري مراعاة كل من سماته النمطية (نوع المزاج ، والنوع التشكيلي ، والآلية السائدة للتنظيم العصبي اللاإرادي ، وما إلى ذلك) ، والعمر والجنس والجنسية و البيئة الاجتماعية التي يعيش فيها ( الحالة الزوجية، المهنة ، التقاليد ، ظروف العمل ، الدعم المادي ، الحياة ، إلخ.) بالإضافة إلى ذلك ، في الافتراضات الأولية ، يجب أن تحتل الخصائص الشخصية والتحفيزية لشخص ما مكانًا مهمًا ، وإرشادات حياته.

هناك عدد من الظروف المشتركة بين جميع الأشخاص والمبنية على المبادئ الأساسية لتنظيم أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. في الوقت الحالي ، نلاحظ فقط عددًا من الأحكام الرئيسية التي تكمن وراء أسلوب حياة صحي:

• الحامل النشط لنمط حياة صحي هو شخص محدد كموضوع وكائن في حياته ووضعه الاجتماعي.
• في تنفيذ أسلوب حياة صحي ، يعمل الشخص في وحدة مبادئه البيولوجية والاجتماعية.
• يعتمد تكوين نمط حياة صحي على الموقف التحفيزي الشخصي للشخص لتجسيده الاجتماعي والجسدي والفكري و القدرات العقليةوالقدرات.
• أسلوب الحياة الصحي هو الأكثر أداة فعالةوطريقة لتعزيز الصحة والوقاية الأولية من الأمراض وتلبية الحاجة الحيوية للصحة.

لذلك ، يجب أن يكون لكل شخص نظامه الصحي الخاص به كمجموعة من ظروف نمط الحياة التي ينفذها. من الواضح أنه من أجل تطوير نظام "خاص به" ، سيحاول الشخص مختلف الوسائل والأنظمة ، ويحلل مدى قبولها له وفعاليتها ، ويختار الأفضل.

ما الذي يجب أن يمتلئ بنمط الحياة حتى نعتبره صحيًا؟ يجب أن يساعد في هذا تحليل العوامل التي تساعد وتضر بالصحة في سلوكنا اليومي (الجدول 4).

الجدول 4. عوامل نمط الحياة التي تؤثر على صحة الإنسان

عوامل	إيجابي	سلبي
أهداف في الحياة	واضح ، إيجابي	مفقود أو غير واضح
تقييم إنجازات المرء ، مكانه في الحياة (التقييم الذاتي)	الرضا والشعور بالراحة	عدم الرضا ، متلازمة الفشل
الاستعداد لحياة صحية طويلة	تشكلت	مفقود
المزاج المهيمن (الحالة العاطفية)	الانسجام العاطفي	المشاعر السلبية ، التركيز على الظروف المجهدة
مستوى الثقافة - عام ، روحي ، معنوي ، جسدي
الموقف تجاه الصحة
عقلية صحية	تشكلت	مفقود
مستوى الثقافة الصحية ومنها:		منخفض أو غائب
التوعية الصحية	تشكلت	مفقود
مكانة الصحة في سلم القيم والاحتياجات	أولوية	أولويات أخرى (مادية ، مهنة) على حساب الصحة
مستوى المعرفة حول الحفاظ على الصحة والنهوض بها (تعليم فاليولوجي)	عالية ، تسعى جاهدة لتحسين التعليم valeological	منخفض ، قلة الرغبة في إتقان المعرفة valeological
نمط الحياة بما في ذلك:	صحي	غير صحي
نشاط مفيد اجتماعيا	العمل المفضل (الدراسة) ، الاحتراف	عدم الرضا عن العمل (دراسة)
العافية ، بما في ذلك النشاط البدني	أفضل	مفقود أو غير كاف
التحكم الذاتي	استخدام طريقة متكاملة لتقييم حالة الفرد	الغياب ، تجاهل عواقب العادات السيئة
منع المرض	دائم وفعال	العلاج الذاتي غير الفعال وغير المعقول
الموقف من قواعد نمط الحياة الصحي في الحياة اليومية	الامتثال والعادات الصحية	العادات السيئة والسلوك غير الصحي
نظام اليوم والعمل والراحة	واضح وعقلاني	فوضوي
	مكتمل	جودة رديئة
حالة
	طبيعي	الكثير أو القليل جدا
الفحوصات الطبية الوقائية	عادي	غير مناسب
سجل للحصول على صحة مثالية وطبيعية	يتوافق	غير مطابق
قدرة الجسم على التكيف	كافٍ	غير كافٍ
الوراثة	غير مثقل	خسر الوزن
الأمراض	مفقود
الظروف المعيشية
الاجتماعية والسياسية	ملائم	سلبي
الاقتصادية (المادية)	كافٍ	غير كافٍ
بيئي	ملائم	سلبي
الأسرة بما في ذلك تأثير الآخرين	ملائم	غير ملائمة
أعباء الإجهاد في العمل (في المدرسة) والمنزل	معتدل	مفرط، متطرف، متهور
العلاقات في الأسرة	صحي	محزن
الأبوة والأمومة	مع التركيز على الصحة	خلافا لمعايير نمط الحياة الصحي
تأثير سلوك الآباء والمعلمين والعاملين الصحيين على الأطفال	إيجابي - أمثلة على الامتثال لمعايير نمط الحياة الصحي	سلبي - إهمال متطلبات نمط حياة صحي
الدائرة الاجتماعية (شركة)	ممتع وصحي	غير صحي أو نقص في التواصل ، والشعور بالوحدة
التقييم العام للشخصية والأنشطة البشرية	الإيجابية والموافقة والدعم	انعزال سلبي اجتماعي وقلة الدعم

مبادئ أسلوب الحياة الصحي

مع الأخذ في الاعتبار جميع المتطلبات الأساسية المذكورة أعلاه ، والتي يجب أن تتوافق مع حياة الإنسان الصحية ، فمن الممكن صياغة مبادئ تنظيم والحفاظ على نمط حياة صحي.

1. مبدأ المسؤولية عن صحة الفرد:فقط الموقف المعقول من الصحة يسمح للشخص بذلك سنوات طويلةالحفاظ على النشاط والأداء العالي والنشاط الاجتماعي وتحقيق طول العمر. وبالطبع ، يجب على كل شخص أن يفهم أن صحته هي هدوء الأشخاص المقربين منه ، وقابلية بقاء أطفاله في المستقبل ، وقوة البلد. المرضى يلدون أطفالاً مرضى. بلد الضعفاء والمرضى هو بلد بلا مستقبل. يعتبر الشخص المريض ، بدرجة أو بأخرى ، عبئًا على الأقارب وغيرهم. وهذا يعني أن صحة الشخص تعكس درجة مسؤوليته تجاه والديه وأطفاله وتجاه الوطن.

لذلك ، لا يمكن ضمان نمط حياة صحي إلا إذا كان الشخص نفسه يريد أن يكون بصحة جيدة. الدلالة في هذا الصدد هو رأي L.H. تولستوي ، الذي أولى اهتمامًا كبيرًا بصحة نفسه: "إن مطالب الأشخاص الذين يدخنون ، ويشربون ، ويأكلون أكثر من اللازم ، ولا يعملون ويحولون الليل إلى نهار ، أن يجعلهم الطبيب يتمتعون بصحة جيدة ، على الرغم من نمط حياتهم غير الصحي ، أمر سخيف". ولكن ، كما يقول القانون الثاني للديناميكا الحرارية ، فإن النظام الذي يُترك لنفسه يتحرك في الاتجاه من النظام إلى الفوضى. لذلك ، لضمان الصحة ، من الضروري أن يتذكر الشخص باستمرار: قوي و صحة موثوقةهو الشرط الأساسي لتحقيق أغنى القدرات الجسدية والعقلية والعقلية التي أوجدتها الطبيعة فينا منذ الولادة ، ويمكن أن يصل متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان إلى 120-150 عامًا! لكي تكون بصحة جيدة أو لاستعادة الصحة يتطلب جهودًا شخصية كبيرة لا يمكن استبدالها بأي شيء (على سبيل المثال ، حبوب منع الحمل). الشخص مثالي لدرجة أنه من الممكن أن يستعيد صحته من أي حالة تقريبًا ؛ ولكن مع تطور المرض ومع تقدم العمر ، سيتطلب هذا المزيد والمزيد من الجهد. كقاعدة عامة ، يلجأ الشخص إلى هذه الجهود إذا كان لديه عنصر حيوي هدف مهم، الدافع ، الذي لكل شخص خاصته. ومع ذلك ، فإن مجموعة مثل هذه الأهداف الحيوية ليست كبيرة جدًا: النجاح الاجتماعي ، والحب ، والأسرة ، والخوف من الموت ، وبعض الأشياء الأخرى ... لن تكون قادرة على التعافي تمامًا. فقط من يوم لآخر ، والحفاظ على صحة المرء وتقويتها ، ورفض الإغراءات الضارة بالصحة ، يمكن للشخص أن يحافظ على الشعور بالسعادة والكفاءة العالية حتى الشيخوخة.

2. مبدأ التعقيد:لا يمكنك حفظ الصحة في أجزاء. الصحة تعني العمل المنسق لجميع أنظمة الجسم والشخصية ، بحيث يؤثر التغيير في أي منها بالضرورة على الصحة ككل. لذلك ، لا تهمل أي جزء من "أجزاء" الصحة الموحدة. لضمان تفاعلهم المتناغم ، من الضروري الانتباه إلى مجموعة كاملة من الظروف التي تشكل نمط حياة شخص معين. في الوقت نفسه ، يجب تدريب جميع الأنظمة الوظيفية تقريبًا: القلب والأوعية الدموية ، والمناعة ، والجهاز الهضمي ، والعضلات الهيكلية ، والجهاز التنفسي ، إلخ. التأثير على أي منها ، من خلال ما يسمى بـ "التأثير المتبادل" نحقق تأثيرًا إيجابيًا (أو سلبيًا) على الآخرين.

3. مبدأ الفرديةبسبب الفرضية القائلة بأن كل شخص فريد من نوعه من الناحية البيولوجية (الجينية) والنفسية والاجتماعية. لذلك ، يجب أن يكون لكل منا برنامج نمط حياة صحي خاص به ، والذي يجب أن يأخذ في الاعتبار الميزات ذات الصلة.

حساب العوامل الوراثيةيتضمن إجراء تعديلات على برنامج نمط الحياة الصحي المتعلق بنوع الجسم ، وخصائص التمثيل الغذائي ، والطبيعة السائدة للتنظيم اللاإرادي ، والمؤشرات الحيوية ، إلخ. لذلك ، يجب أن يتوافق بناء نمط حياة صحي مع الظروف المشار إليها بطريقة تتوافق مع الخصوصية الجينية لشخص معين ، ولا تتعارض معها.

محاسبة عوامل نفسية يركز على معايير مثل نوع المزاج ، والانطواء ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، يجب أن يوفر برنامج نمط الحياة الصحي بالفعل السمات المناسبة للتناوب بين اليقظة والنوم ، واختيار المهنة ، والأصدقاء و الزوج المستقبلي ، والتنظيم النفسي الذاتي ، وبشكل عام ، كل شيء ما عدا- هل يمكن لهذا الشخص أن يستخدمه نقاط القوةوتدريب الضعفاء.

يمثل العوامل الاجتماعيةيفترض أن هذا الشخص ، كونه عضوًا في المجتمع ، ينتمي إلى هذا مجموعة إجتماعية، الأمر الذي يفرض عليه مطالب معينة ، ولكن ، من ناحية أخرى ، لدى الشخص نفسه مطالب اجتماعية معينة. في هذه الحالة ، يجب أن يجد برنامج نمط الحياة الصحي مكانًا للتدابير التي تعمل على تحسين علاقة الشخص بالآخرين ، وتساعد على منع النزاعات غير الصحية وتزويده بأساليب التغلب على النزاعات ، وما إلى ذلك.

المحاسبة لحالة الأسرة والأسرةيتم تحديد الشخص من خلال حقيقة أن هذا الشخص لديه حقوق والتزامات معينة في عائلته ، بسبب العلاقات المتبادلة التي تطورت هنا ، والتقاليد والعادات ، بما في ذلك الروتين اليومي والتغذية ، وتربية الأطفال ، وتوزيع الواجبات ، إلخ. لذلك ، يجب أن تكون مهمة نشاط الحياة العقلانية ، من ناحية ، توفير أكمل ما يمكن لوظائف الشخص في الأسرة كطفل وزوج ووالد ، ومن ناحية أخرى ، خلق الظروف في الأسرة. نفسها التي تسمح للشخص بالحفاظ عليها مستوى عالصحة.

المحاسبة على مستوى الثقافةيقترح الشخص أن تنظيم نشاط حياته يجب أن تحدده أولويات حياته ، ومن بين أهمها موقفه تجاه الصحة. وفي هذا الصدد ، يتسم تعليم ثقافة الصحة والاحتياجات الصحية وغرس مهارات أسلوب الحياة الصحي بأهمية خاصة.

4. مبدأ الاعتداليعني للتدريب أنظمة وظيفيةيجب استخدام الأحمال المعتدلة. نعني بكلمة "معتدل" تلك التي تسبب درجة متوسطة من التعب ، والتي يجب ألا تستمر عواقبها ، مع التنظيم الصحيح لنمط الحياة ، لأكثر من 24 - 36 ساعة. الأحمال الصغيرة (العقلية والفكرية والجسدية) ، كقاعدة عامة ، لا تساهم في نمو احتياطيات الجسم ، ويمكن أن تؤدي الأحمال الأكثر أهمية إلى إرهاق. في الوقت نفسه ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن حمل أي نظام ، بدرجة أو بأخرى ، يسبب تحولات مقابلة في الآخرين ، وبالتالي حلم سيئزيارة الحمام ، احساس سيءيجب أن تؤخذ بالفعل في الاعتبار في المنظمة ، على سبيل المثال ، النشاط البدني. لذلك ، يجب التحدث عن اعتدال الأحمال من وجهة نظر الكائن الحي ككل ، وليس فقط النظام الأكثر تحميلًا.

5. مبدأ التناوب العقلاني للحمل والراحة. كما لاحظ عالم الفسيولوجيا المنزلي N.E. Vvedensky ، "يتعب الناس ليس لأنهم يعملون كثيرًا ، ولكن لأنهم يعملون بشكل غير صحيح."

في العالم الحي ، يتم الحفاظ على الحياة من خلال تنسيق فترات النشاط والراحة. ينطبق هذا تمامًا على جميع أجهزة الجسم تقريبًا وعلى الجسم ككل. التغيير الدوري لهذه الحالات هو سمة اليقظة والنوم ، والأكل ، وأداء الواجبات المهنية ، والراحة ، وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، من المهم بناء نمط حياة بطريقة تجعل الباقي اللاحق يتوافق تمامًا مع طبيعة العمل المنجز قبل ذلك. لذلك ، على سبيل المثال ، بعد قدر كبير من العمل الفكري المنجز ، يجب اتباع العمل البدني المنظم بشكل خاص (وفقًا للتأثير " بقية نشطة"إنه يحفز الانتعاش النشط للإمكانيات الفكرية) أو النوم بعد تناول وجبة دسمة - السلام الجسدي. مثل هذا التناوب المعقول يسمح للجسم ليس فقط بالإنفاق ، ولكن أيضًا استعادة إمكاناته. يؤدي نسيان هذا المبدأ تدريجياً إلى تراكم عواقب نقص التعافي في الجسم مع تطور العمل الزائد. في البشر ، غالبًا ما يتجلى في أشكال مختلفةالانتهاكات نشاط عقلى(عصاب).

6. مبدأ تنظيم عقلانينشاط حيوي. نظرًا لأن مبدأ التناوب العقلاني للحمل والراحة يتطلب موقفًا واعيًا من الشخص تجاه تنظيم عمله وراحته ، لذلك يجب على المرء أن يتعلم كيفية العمل بشكل صحيح والراحة بشكل صحيح. إذا انطلقنا من حقيقة أن العمل يُفهم على أنه أي عبء على الجسم ، فسيترتب على ذلك أن كل نوع من أنواعه لا يجب أن يؤخذ في الاعتبار فحسب ، بل يجب أيضًا التخطيط له ، فسيكون الشخص قادرًا على أداء جميع المهام الضرورية في الوقت الأمثل لنفسه وبالشدة المناسبة للحمل حسب أولوياتهم الفعلية.

7. مبدأ "اليوم وللحياة". لا تُمنح الصحة لأي شخص في المستقبل ، فهي تتطلب جهودًا مستمرة ومتواصلة. تظهر أمثلة العديد من الرياضيين أن جزءًا كبيرًا منهم ، بعد انتهاء الرياضة النشطة ، التي أعطتهم مستوى عالٍ من الاحتياطيات الوظيفية ، سرعان ما أصبحوا "أشخاصًا عاديين" ، موضوعًا ، مثل أي شخص آخر ، أمراض مختلفة. من المعروف أن النتائج التي تحققت على مدار السنوات في التصلب تقريبًا تختفي تمامًا في غضون بضعة أشهر بعد إنهاء إجراءات التصلب.

8. مبدأ التعليم الذاتي valeological. يتمثل هدفه النهائي في تكوين نمط حياة صحي في تحسين الظروف المعيشية والحياة على أساس التعليم والتربية ، بما في ذلك دراسة الجسد والشخصية ، وتطوير مهارات النظافة ، ومعرفة عوامل الخطر والقدرة لتطبيق مجموعة كاملة من الوسائل والطرق لضمان نمط حياة صحي. القيام بنشاط إبداعي صحي واعي وهادف ، وخلق موطن ونشاط ، والتأثير على الظروف الخارجية ، يكتسب الشخص قدرًا أكبر من الحرية والسلطة الحياة الخاصةوظروف الحياة ، مما يجعل الحياة نفسها أكثر خصوبة وصحة وطويلة الأمد. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء أن يصبح صاحب فكرة أن الصحة هي الفكرة الرئيسية أولوية الحياةهذه المشكلة أهم مهمةالتعليم valeological والتعليم الذاتي. على هذا الأساس من التعليم valeological يتم تشكيل منظمة معينة للوعي الذاتي للشخص ، تركز على فهم الدور والمكان وسائل مختلفةوأساليب وأشكال أسلوب الحياة الصحي والقدرة على تطبيقها في حياتك. في الوقت نفسه ، من المهم في كل حالة ، أن يصبح تعليم الوادي عنصراً من عناصر الثقافة الواقية لشخص معين ، وهنا تكون مناهج الطب الجماعي ، التي تتميز بمعايير وتوصيات عالمية وموحدة ، غير مقبولة.

وبالتالي ، يجب تحديد برنامج وتنظيم أسلوب حياة صحي لشخص معين من خلال الفرضيات الأساسية التالية:

• عوامل وراثية نمطية فردية ؛
• الظروف الاجتماعية والاقتصادية والاجتماعية الموضوعية ؛
• الظروف المحددة للحياة التي يتم فيها تنفيذ الأنشطة الأسرية والمنزلية والمهنية ؛
• العوامل التحفيزية الشخصية التي تحددها النظرة العالمية وثقافة الشخص ودرجة توجهه نحو الصحة ونمط الحياة الصحي.

يرغب الكثير من الناس في البقاء بصحة جيدة ومليء بالطاقة لأطول فترة ممكنة ، لكن ليس لديهم أي فكرة عما يجب القيام به من أجل ذلك. يندفعون بين تناول مغلي الأعشاب ، ولكن في الواقع ، من أجل الحفاظ على القوة والصحة ، من الضروري إجراء أسلوب حياة صحي (HLS). إنه ذو أهمية كبيرة ، لأنه لا يؤثر على الصحة فحسب ، بل يطيل الحياة نفسها أيضًا. ما عليك القيام به لتحقيق هذه النتائج ، توقف عن الكسل وتحمل نفسك.

مفهوم نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد التي يؤدي تنفيذها إلى تحسين في الجسدية و حالة نفسيةالكائن الحي. باتباع هذه القواعد ، تبدأ جميع الأنظمة والأعضاء في العمل بشكل جيد في الشخص. هذا يحسن الحالة الجسدية والعاطفية ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.

إنه أسلوب حياة صحي في الآونة الأخيرةأصبح مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين رفاههم. عصر التقدم التكنولوجي ، ونقص الديناميكية ، والبيئة المثيرة للاشمئزاز تشير إلى مشاكل في اعضاء داخليةتتطور الأمراض المختلفة والمزمنة في كثير من الأحيان. لذلك ، يرى الناس الخلاص في موقف صحي من الحياة. يسعى الأشخاص المعاصرون للعيش بسرعة ، وليس لديهم وقت للاهتمام بكيفية عيشه هو وعائلته ، والشيء الرئيسي هو الحصول على وقت لكل شيء. يأكلون ويعالجون بالأدوية التي تساعد على التعافي على الفور ، ولكن القضاء على الأعراض فقط ، ولكن ليس المرض نفسه. مدفوعة لا تمثل دقيقة للاسترخاء ثم يفشل الجسم.

إذا كان الشخص يعيش حياة صحية منذ الطفولة ، فإنه يتمتع بجسم سليم وشخصية قوية. ولكن لتحقيق هذه النتائج ، يمكنك تنفيذ جميع اتجاهاتها في المجمع. إذا قام الوالدان منذ الطفولة المبكرة بغرس ما هو مدرج في مفهوم نمط الحياة الصحي في الطفل ، فلن يكون الأمر صعبًا أكثر. يمكنك أيضًا الذهاب إلى هذا حكم الحياة، لكن هذا يتطلب قوة عظيمةإرادة.

ماذا يتكون HOS من:

• الامتثال لقواعد النظافة الشخصية.
• إجراء عملية التقسية بطرق مختلفة.

بالإضافة إلى حقيقة أن الشخص يتبع القواعد التي تهدف إلى صحته ، يجب عليه توفير الأمان في بيئته من أجل القضاء على مخاطر الإضرار بالصحة.

الجوانب التي تحدد المفهوم العام لنمط الحياة الصحي:

• بدني. اعمال صيانة صحة جيدةوتقوية دفاعات الجسم.
• عاطفي. القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل مناسب للمواقف.
• ذهني. القدرة على إيجاد المعلومات المطلوبة وتطبيقها بالشكل الصحيح.
• روحي. القدرة على تحديد الأولويات ومتابعتها بدقة.

لا يمكن استبعاد التعريف الاجتماعي لنمط الحياة الصحي. هنا يتم تنفيذ الدعاية من قبل مختلف المؤسسات التعليميةووسائل الإعلام والمنظمات العامة.

التغذية المتوازنة بأسلوب حياة صحي

بمعنى الأكل فقط منتجات مفيدة. أنها تحمل فقط مفيدة و العناصر الغذائيةاللازمة للحفاظ على حياة جسم الإنسان. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو المعرضين لزيادة الوزن ، هناك العديد من النصائح.

في هذا الطريق:

• يجب تنويع الغذاء ، يجب أن يشمل النظام الغذائي المنتجات النباتية والحيوانية.
• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الشريط المحدد. لحساب السعرات الحرارية يؤخذ في الاعتبار وجود النشاط البدني ، الوزن الزائد، الأمراض.
• التغذية الجزئية. ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. أنت بحاجة لتناول الطعام في نفس الوقت. الجوع ممنوع.
• امضغ الطعام ببطء. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، لن تأكل أبدًا ، وستتلقى إشارة الشبع في الوقت المناسب وتستمتع بمذاق الطبق. مضغ الطعام جيداً سيجلب الفرح للمعدة.
• كل يوم عليك أن تأكل الأول. الحساء يعزز الإخراج عصير المعدةثم يتم هضم بقية الطعام بشكل أفضل.
• الفيتامينات بالخضروات والفواكه. هو - هي الخيار الأفضلوجبة خفيفة. يشبع الجوع ويتلقى الجسم الفيتامينات التي يحتاجها.
• شرب الكثير من السوائل. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. لا يجب أخذ الحساء والشاي والقهوة بعين الاعتبار. يمكن تنكيه الماء العادي ، بدون غاز ، بالليمون حسب الرغبة.
• أدخل منتجات الألبان في نظامك الغذائي. من الأفضل تناول قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. أنها توفر البروتين وتساعد على الهضم.
• تناول الطعام الطازج فقط. لا تكن كسولًا وقم بطهي كل شيء طازجًا في كل مرة ، فالأطباق الدائمة تفقد كل فوائدها.

ما هو أسلوب حياة صحي - نظام التغذية السليم بسيط للغاية ، وليس من الصعب على الإطلاق إتقانه ومتابعته. لن يؤدي توافر المنتجات وتقنيات الطهي إلى تعقيد مهمة التغذية السليمة ، بل سيسهلها.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية ، سمارة

مشكلة نمط الحياة الصحي حادة بشكل خاص لسكان المدن الكبيرة الذين يعانون من الخمول البدني ، والذين يحتوي طعامهم عدد كبير منالمواد الحافظة وزيت النخيل وغالبًا ما تكون هناك فترات من الإجهاد. ولكن بالإضافة إلى اتباع مبادئ التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة ، واتباع قواعد النظافة ، وتقوية العادات السيئة والتخلي عنها ، من الضروري إدخال العلاقات الجنسية المتناغمة في مفهوم نمط الحياة الصحي.

الشخص هو كائن اجتماعي ، وباتباع جميع القواعد الموضحة في المقالة بدقة شديدة ، ولكن ليس لديه علاقة حميمة كاملة ، لا يمكن للمرء الاعتماد على الانسجام في المجالات الأخرى الصحة الجسدية. هذا الموضوع ليس عبثا. الحقيقة هي أن جميع المبادئ المدرجة لنمط حياة صحي ، بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد على الشخص نفسه ، وبناء العلاقات ينطوي على القدرة على التواصل ، وهذا يرفع مراعاة مبادئ أسلوب الحياة الصحي إلى مستوى مختلف تمامًا. وفقط انسجام العلاقات والقدرة على التواصل ، يمكن أن تسمى الرغبة في أن تكون جذابًا وجذب الآخرين بالمستوى الروحي لنمط حياة صحي.

النشاط البدني في نمط حياة صحي

الأشخاص المعاصرون وليس الشباب فقط مقيدون بشاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ويتحركون قليلاً. يؤدي ضعف نشاط العضلات إلى مشاكل هائلة. الخمول البدني ، وفقا لدراسة منظمة الصحة العالمية ، في 6 ٪ من الحالات يؤدي إلى نتيجة قاتلة. وفقا لنفس الدواء ، حتى يؤدي بانتظام تمارين بدنية, مناسبة للفردحسب سنه وحالته لا يفيدون إلا الجسم:

• لا تسمح للاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية بالتطور.
• يساعد في الحفاظ على الصحة في مرض السكري.
• تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان.
• تقوية أنسجة العظام.
• يساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
• تقوية المناعة.

إذا كان الشخص لديه وقت فراغ، يمكنك حضور دروس جماعية أو لياقة بدنية أو حمام سباحة أو رقص. في حالة عدم وجود الوقت ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الصباحية.

كل يوم اقض 10-15 دقيقة فقط في هذا وسيكون هذا كافياً بحالة جيدةجسمك. للجري تأثير جيد ، فالركض في الصباح أو في المساء سيجلب لك المتعة ، ويسعدك ويساعدك على الاسترخاء.

تصلب في ممارسة أسلوب الحياة الصحي

يساعد التصلب في تقليل خطر الإصابة بالأمراض إلى الصفر. يساعد الجسم على التعامل مع التأثيرات الخارجية. عوامل معاكسة. هذه هي الفائدة التي لا يمكن إنكارها لنمط حياة صحي.

هناك عدة طرق لتقوية:

• حمامات الهواء. الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة للجميع ليقسووا بأسلوب حياة صحي. من الضروري أن تكون في الهواء في كثير من الأحيان ، للذهاب إلى الغابة ، فإن هواء الغابة يمنع بشكل مثالي تطور الأمراض.
• حمامات الشمس. حاول الحصول على مزيد من أشعة الشمس في الصيف. في الوقت نفسه ، تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، حتى لا تصاب بحروق أو ضربة شمس.
• المشي حافي القدمين. يحتوي نعل القدم على العديد من النقاط المسؤولة عن صحة الأعضاء. تدليك النقاط الحساسة يجلب الشفاء للجسم.
• فرك. هذه الطريقة مناسبة حتى للأطفال. يُفرك الجسم بقفاز تدليك خاص أو منشفة أو منشفة مبللة.
• صب. يتم إجراؤها بالماء البارد ، يمكنك سقي نفسك بالكامل أو ساقيك فقط. تأكد من تجفيف بشرتك بمنشفة.
• دش بارد وساخن. يعطي تناوب الماء بدرجات حرارة مختلفة نغمة جلدويجدد الجسم.
• السباحة الشتوية. هذا هو السباحة في أي وقت من السنة في المياه المفتوحة ، حتى في فصل الشتاء. لكن هذه الطريقة تتطلب اتباع نهج مسؤول والتشاور مع الطبيب.

تتطلب تقوية الجسم تدخلًا فوريًا في حالة ظهور الأعراض الرئيسية التالية: ألم في المفاصل والعضلات وصداع ، نزلات البرد المتكررة، الشعور بالتعب ، الأرق ، ظهور طفح جلدي على الجلد.

القضاء على العادات السيئة من أجل نمط حياة صحي

يعرف الجميع تقريبًا الضرر الذي تسببه المشروبات الكحولية والنيكوتين ، وكذلك المخدرات ، على الصحة. إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة وخلفية نفسية وعاطفية رائعة ، فمن الأفضل إرسال هذه الهوايات إلى الماضي.

يرجى ملاحظة: حياتك وصحتك بين يديك. كيف تريد أن ترى نفسك في المستقبل يعتمد فقط على الفرد.

لذلك ، من المهم اتباع القواعد البسيطة لأسلوب الحياة الصحي ، التي تم وضعها منذ الطفولة. في مرحلة البلوغ لا تصبح مثل المجتمع ولا تأخذ منهم عادة الشرب والتدخين.

النظافة الشخصية بأسلوب حياة صحي

يجب أن يحافظ الشخص دائمًا على نظافة جسده ، ثم يمكنك تجنبه أمراض معدية. دورا هامايلعب النوم دورًا مهمًا في نمط الحياة - فأنت بحاجة إلى الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، مما يمنح الجسم الطاقة والخفة. من الأفضل إعطاء ساعات راحة من الساعة 22:00 إلى الساعة 6:00.