ما هو نمط الحياة الصحي بالنسبة لك؟ نمط الحياة الصحي: التعريف

صورة صحيةالحياة مفهوم معقد يتضمن العديد من المكونات. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود البشري - من التغذية إلى المزاج العاطفي. هذه طريقة حياة تهدف إلى تغيير العادات السابقة تمامًا فيما يتعلق بالطعام والنظام النشاط البدنيو الراحة.

سنحاول في هذه المقالة النظر بالتفصيل في جميع مكونات نمط الحياة الصحي، وكذلك دراسة العوامل التي تمنع الإنسان من تحقيق التوازن الصحي والنفسي والعاطفي.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى الزيادة والتغير في طبيعة الضغط على جسم الإنسان بسبب زيادة المخاطر التكنولوجية والبيئية، ومضاعفات الهيكل الاجتماعي. في الوضع الحالي، يرتبط الاهتمام بصحة الفرد ورفاهيته ببقاء البشر والحفاظ عليهم كنوع.

من المستحيل شرح ما هو نمط الحياة الصحي (HLS) في بضع كلمات. وبحسب التعريف الرسمي فهو أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. يعتبر أنصار أسلوب الحياة الصحي كاتجاه فلسفي واجتماعي هذا المفهوم مشكلة عالمية و عنصرالحياة العامة. هناك جوانب أخرى لمفهوم نمط الحياة الصحي - النفسية والتربوية والطبية والبيولوجية، ولكن لا يوجد تمييز حاد بينهما، لأنها جميعا تحل مشكلة واحدة - تعزيز صحة الفرد.

يعتقد خبراء الطب أن 50% من الصحة تعتمد على نمط الحياة، أما العوامل المؤثرة المتبقية فهي موزعة على النحو التالي: البيئة - 20%، القاعدة الجينية - 20%، مستوى الرعاية الصحية - 10%.

يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا وشرطًا ضروريًا لما يلي:

• التطور الكامل لمختلف جوانب الحياة البشرية؛
• تحقيق طول العمر النشيط للإنسان؛
• المشاركة النشطة لأي شخص في أي عمر في الأنشطة الاجتماعية والعملية والأسرية.

نشأ الاهتمام بهذا الموضوع مؤخرًا نسبيًا (في السبعينيات من القرن العشرين) وارتبط بالتغيير في نمط حياة الإنسان الحديث، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع، والتغير العالمي في البيئة البشرية، وزيادة تأثير العوامل البيئيةعلى صحة الإنسان.

بدأ الناس المعاصرون يتصرفون بشكل أقل الصور المتحركةالحياة، الاستخدام كمية كبيرةالطعام والحصول على المزيد من وقت الفراغ. وفي الوقت نفسه، زادت سرعة الحياة بشكل ملحوظ، مما أدى إلى زيادة عدد عوامل التوتر. ويشير الأطباء إلى أن عدد الأمراض الوراثية يتزايد كل عام. في هذا الصدد، فإن مسألة كيفية البقاء بصحة جيدة (روحيا وجسديا) وفي الوقت نفسه تعيش طويلا ونشطا، تصبح ذات صلة للغاية.

فوائد الروتين اليومي

كيف تقود نمط حياة صحي؟ أولاً، يجب عليك مراجعة روتينك اليومي. لا يمكن أن يتضمن أي جدول حياة صحي الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل والاستيقاظ عند الساعة الثانية بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالأشياء خلال اليوم، فأنت بحاجة إما إلى تقليل عدد المهام أو القيام بها بشكل أسرع. وهذا يتطلب اتباع نهج منظم لإدارة الوقت.

يتضمن نظام العمل والراحة العقلاني تناوبًا معقولًا لفترات التوتر الجسدي والعقلي مع فترات من الاسترخاء التام. بمعنى آخر، يجب أن يكون النوم كاملاً (7-8 ساعات للبالغين) ويجب أن تكون الراحة في عطلات نهاية الأسبوع كاملة تمامًا.

الحاجة إلى نظام غذائي متوازن

أكل صحي– المفهوم واسع جدًا (تم كتابة كتب ضخمة حول هذا الموضوع الأعمال العلمية)، ومع ذلك، فإن المبادئ الأساسية للنهج العقلاني للغذاء هي كما يلي:

يجب أن يكون الطعام طبيعيًا حصريًا ويحتوي على جميع العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات الضرورية. من المستحسن أن يتم وضع نظام غذائي فردي من قبل أخصائي التغذية.

أسلوب حياة نشط

يتضمن الترويج المعقول لنمط حياة صحي بالضرورة العناصر المتعلقة بالنشاط البدني. لقد جعلت إنجازات العلم والتكنولوجيا حياة الإنسان أسهل بكثير، ولكنها في الوقت نفسه قللت منها بشكل كبير النشاط الحركي. أصبح الناس يسيرون بشكل أقل فأقل: الآن يمكنك طلب واستلام البضائع والبقالة دون مغادرة منزلك.

ومع ذلك، للحفاظ على الحالة الوظيفية للجسم، فإن الحركة ضرورية ببساطة. يجب على أولئك الذين يبدأون في ممارسة نمط حياة صحي أن يخصصوا ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة البدنية: فالنشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الإنسان. إن نوع النشاط البدني الذي يجب ممارسته هو أمر يقرره الجميع بأنفسهم، وفقًا لعمرهم ومزاجهم وقدراتهم.

يمكن أن يكون:

• تمارين في صالة الألعاب الرياضية.
• سباق المشي أو الجري؛
• دروس في المسبح
• ركوب الدراجات؛
• دروس الجمباز المنزلية.
• اليوغا والجمباز كيغونغ.

إمكانيات تحقيق الإمكانات الحركية غير محدودة - يمكنك البدء بها جولة على الأقدام(من الأفضل المشي في مناطق الغابات)، ثم قم بزيادة الحمل تدريجياً. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لصحة العمود الفقري: الحالة الوظيفية(المرونة والحركة) لهذا الجزء من الجهاز العضلي الهيكلي هي المؤشر الرئيسي لشباب الجسم. تذكر أن الحركة هي الحياة!

الإقلاع عن العادات السيئة

التدخين، المشروبات الكحولية، العادات الغذائية غير الصحية (الأطعمة المالحة، رقائق البطاطس، الحلويات، المشروبات الغازية) - كل هذه عوامل تدمر الصحة. تتضمن الحياة الصحية والواعية رفضًا قاطعًا "للملذات" المذكورة أعلاه لصالح الخيارات الصحية. يعد التخلي عن العادات السيئة نقطة أساسية لجميع أتباع أسلوب حياة صحي - ومن هنا يجب أن تبدأ الممارسة.

تقوية الجسم والوقاية من الأمراض

قائمة العوامل التي تعزز الصحة تتضمن بالضرورة إجراءات تقوية الجسم وتقويته. يعد تحسين الحالة المناعية حدثًا معقدًا يتطلب تنفيذًا تدريجيًا وصبورًا. يمكنك تقوية جسمك باستخدام الأدوية، زيادة قوى الحماية (Eleutherococcus، صبغة الجينسنغ)، العلاجات العشبية محلية الصنع، وكذلك من خلال التصلب.

التصلب لا يعني بالضرورة السباحة في حفرة جليدية وغمرها بالماء البارد. واحدة عادية ستفي بالغرض بالنسبة للمبتدئين. دش بارد وساخن: في هذه الحالة الفرق في درجة الحرارة هو المرحلة الأوليةقد يكون الحد الأدنى. يزداد تصلب الجسم الحالة المناعيةيقوي نظام الأوعية الدموية، يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي ويرفع النغمة العامة للجسم.

من الضروري مراقبة حالتك العقلية و الجهاز العصبي. الإثارة والتوتر والتوتر والتهيج هي الأسباب المباشرة الشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحالة العصبية سلبا على العمليات الفسيولوجية وتساهم في ذلك التغيرات المرضيةفي الأنسجة والهياكل الخلوية للجسم. وشيء آخر - إذا كنت غاضبا وعصبيا، فافعل ذلك علنا، ولا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك.

تتضمن قائمة التدابير الوقائية لتعزيز الصحة واستقرارها بالضرورة التحكم في وزن الجسم. يمثل الوزن الزائد دائمًا خطرًا إضافيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والعديد من الأمراض الأخرى.

يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بالخضوع بانتظام لعملية كاملة فحص طبي بالعيادة: مع التقدم في السن، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، مرض نقص ترويةقلوب. تحديد هذه الأمراض وغيرها مرحلة مبكرة- أساس العلاج الناجح.

تحليل الحقائق المذكورة أعلاه، يصبح من الواضح أنه ليس أقل من ذلك مهمفي الظروف الحديثة لديها نمط الحياة- مؤشر يدل على مدى إدراك الإنسان للظروف المعيشية المحيطة به من أجل صحته.

نمط الحياة - فئة بيولوجية اجتماعية تدمج الأفكار حول نوع معين من نشاط حياة الإنسان وتتميز بنشاط عمله وحياته اليومية وشكل إشباع الحاجات المادية والروحية وقواعد السلوك الفردي والاجتماعي. وبعبارة أخرى، فإن أسلوب الحياة هو "وجه" الفرد، الذي يعكس في الوقت نفسه مستوى التقدم الاجتماعي.

عند الحديث عن نمط الحياة، يجب أن نتذكر أنه على الرغم من أنه يتحدد إلى حد كبير من خلال الظروف الاجتماعية والاقتصادية، فإنه في الوقت نفسه يعتمد إلى حد كبير على دوافع أنشطة شخص معين، وعلى خصائص نفسيته وحالته الصحية وحالته الصحية. وظائفجسم. وهذا، على وجه الخصوص، يفسر التنوع الحقيقي لخيارات نمط الحياة أناس مختلفون. يتضمن نمط حياة الشخص ثلاث فئات: مستوى المعيشة، ونوعية الحياة، ونمط الحياة.

مستوى المعيشة - وهي في المقام الأول فئة اقتصادية تمثل درجة إشباع احتياجات الشخص المادية والروحية والثقافية. تحت جودة الحياة فهم درجة الراحة في تلبية الاحتياجات البشرية (الفئة الاجتماعية بشكل أساسي). نمط الحياة يصف الخصائص السلوكية لحياة الشخص، أي. معيار معين يتم من خلاله تعديل علم النفس والفسيولوجيا النفسية للفرد (الفئة الاجتماعية النفسية).

إذا حاولت تقييم دور كل فئة من فئات نمط الحياة في تكوين الصحة الفردية، فستلاحظ أن الفئتين الأوليين متساويتان في الإمكانات، لأن ذات طبيعة عامة. من هنا يتضح أن صحة الإنسان ستعتمد في المقام الأول على نمط الحياة، الذي هو إلى حد كبير شخصي ومحدد بالتقاليد التاريخية والوطنية (العقلية) والميول الشخصية (الصورة).

يهدف السلوك البشري إلى إشباع الحاجات. مع وجود نفس مستوى الاحتياجات المميزة لمجتمع معين إلى حد ما، يتميز كل شخص بطريقته الفردية في إشباعها، وبالتالي فإن سلوك الناس مختلف ويعتمد في المقام الأول على التنشئة.

يتم التعبير عن العلاقة بين نمط الحياة والصحة بشكل كامل في هذا المفهوم نمط حياة صحي(إتش إل إس).

نمط حياة صحي - هذا نشاط بشري يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة والحفاظ عليها. يجمع أسلوب الحياة الصحي بين كل ما يساهم في أداء الشخص للوظائف المهنية والاجتماعية واليومية في ظروف صحية مثالية ويعبر عن توجيه أنشطة الفرد نحو تكوين الصحة الفردية والعامة والحفاظ عليها وتعزيزها. لقد أظهرت الممارسة أن تكوين نمط حياة صحي منذ الطفولة المبكرة هو أساس الصحة الجيدة في مرحلة البلوغ.

لسوء الحظ، في التسلسل الهرمي للاحتياجات، التي يكمن رضاها في السلوك البشري، فإن الصحة بعيدة كل البعد عن أن تكون في المقدمة، ولكن في جوهرها يجب أن تكون في المقام الأول، أي. يجب أن تكون الحاجة الأولى. هذا ينطبق بشكل خاص على الشباب الذين، لا يزالون بصحة جيدة، لا يفكرون في الصحة (ليست هناك حاجة للحفاظ عليها وتعزيزها) وعندها فقط، بعد إهدارها، تبدأ في الشعور بالحاجة الواضحة إليها. من هنا يتضح مدى أهمية تنمية موقف نشط لدى الأطفال تجاه صحتهم، بدءًا من سن مبكرة جدًا، وفهم أن الصحة هي أعظم قيمة تمنحها الطبيعة للإنسان.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي على كل من البيولوجية و المبادئ الاجتماعية. منها البيولوجية وتشمل:

يجب أن يكون نمط الحياة مناسبًا للعمر؛

يجب تزويد نمط الحياة بالطاقة؛

يجب تعزيز نمط الحياة؛

يجب أن يكون نمط الحياة إيقاعيا؛

يجب أن يكون أسلوب الحياة زاهدا.

وتشمل المبادئ الاجتماعية؛

يجب أن يكون أسلوب الحياة جمالياً؛

يجب أن يكون أسلوب الحياة أخلاقيا؛

يجب أن يكون أسلوب الحياة قوي الإرادة؛

يجب أن يكون نمط الحياة محددًا ذاتيًا.

إن تنفيذ هذه المبادئ معقد للغاية، وغالبًا ما يكون متناقضًا بطبيعته ولا يؤدي دائمًا إلى النتيجة المرجوة، وهو ما يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن الدافع الإيجابي للصحة في بلدنا لم يتم التعبير عنه بشكل كافٍ بعد، وأن الصحة في المجتمع ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الثقافة المنخفضة، ولم يحتل المركز الأول في التسلسل الهرمي للاحتياجات الإنسانية. ومن الواضح أن أهم شيء في تحقيق الصحة يجب أن يكون أولوية القيمة الإنسانية (يجب أن يكون الإنسان هو مقياس الأشياء).

وفقا للأفكار الحديثة، فإن المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي هي:

النشاط البدني الكافي لضمان المتطلبات اليوميةالجسم في الحركات.

تصلب مما يساعد على زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات والأمراض البيئية الضارة.

التغذية العقلانية المتوازنة مع مجموعة من المواد الحيوية؛

الامتثال للروتين اليومي، مع مراعاة ديناميات الإيقاعات الحيوية الفردية، ونظافة العمل العقلي؛

النظافة الشخصية؛

والنظافة النفسية، التي تهدف إلى تطوير القدرة على إدارة عواطف الفرد ومنع الحالات العصبية؛

التثقيف الجنسي، والوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا؛

التخلي عن العادات السيئة - التدخين وشرب الكحول والمخدرات؛

السلوك البيئي المختص؛

السلوك الآمن في المنزل، في الشارع، في العمل، في المدرسة، وما إلى ذلك، مما يضمن الوقاية من الإصابات والتسمم.

وفي الوقت نفسه، لا يوفر نظام التعليم المدرسي الحالي الحافز الكافي لأسلوب حياة صحي. في الواقع، يعرف معظم الناس أن التدخين وشرب الخمر وتعاطي المخدرات أمر ضار، ولكن الكثير من البالغين مدمنون على هذه العادات السيئة. لا أحد يجادل في حقيقة أنك بحاجة إلى التحرك والتشديد، ولكن معظم البالغين يعيشون أسلوب حياة مستقر ويخافون ماء بارد. تؤدي التغذية غير السليمة وغير العقلانية إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وجميع العواقب المترتبة على ذلك. إن صعوبات الحياة الحديثة لا تترك مجالًا كبيرًا للمشاعر الإيجابية.

ما سبق يسمح لنا أن نستنتج أن "معرفة" البالغين حول نمط حياة صحي لم تصبح معتقداتهم، وأنه لا يوجد دافع لرعاية صحتهم. أجراها ج.ك. تظهر دراسة زايتسيف (1995) أن فهم نمط الحياة الصحي بين طلاب المدارس الثانوية يعود أساسًا إلى المبادئ المعروفة: تحرك أكثر! اعتني بأعصابك! تهدئة نفسك! لا تشرب أو تدخن! إلخ. وتشير الكاتبة أيضًا إلى أنه على الرغم من أن أهمية مثل هذه التوصيات لا شك فيها وأنها تنطبع في ذاكرة الأطفال، إلا أنها لم تصبح دليلًا سلوكيًا للكثير منهم. وفقًا للمؤلف، يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أولاً، يتم فرض التوصيات الخاصة بأسلوب حياة صحي على الأطفال في أغلب الأحيان بشكل فئوي تنويري ولا تثير ردود فعل عاطفية إيجابية في نفوسهم، وثانيًا، نادرًا ما يلتزم البالغون أنفسهم بهذه التوصيات القواعد في الحياة اليومية، والأطفال يرون ذلك جيدًا. ويشير المؤلف أيضًا إلى أن نهج طلاب المدارس الثانوية تجاه صحتهم يتميز باستراتيجية وقائية (الحفاظ على الصحة)، والقضايا المتعلقة بتكوين الصحة، والتي، كما تعلم، يتطلب حلها جهودًا إرادية كبيرة من جانب الشخص ، يتم تجاهلها بالكامل تقريبًا. والمدرسة هي التي يجب أن تساعد في تنمية عادات الأطفال، ومن ثم احتياجاتهم إلى نمط حياة صحي، وتكوين المهارات اللازمة لاتخاذ قرارات مستقلة فيما يتعلق بالحفاظ على صحتهم وتعزيزها.

يحظى البرنامج الإقليمي لتعزيز أنماط الحياة الصحية التابع لمؤسسة سوروس باهتمام كبير، وهو جزء لا يتجزأ منه وهو برنامج تدريبي على أسلوب الحياة الصحي مخصص للمدارس الثانوية في دول أوروبا الوسطى والشرقية (مدير ومطور البرنامج هو س. شابيرو). الفكرة الرئيسية لهذا البرنامج هي تقديم الصحة باعتبارها "كلًا واحدًا" يتكون من أجزاء مترابطة. ومن الناحية التخطيطية، يتم تمثيل هذه الفكرة على شكل زهرة منمقة، يعكس جذعها وجوهرها الجانب الروحي للصحة، وتعكس البتلات الخمس الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والشخصية على التوالي.

يشير الجانب المادي في المقام الأول إلى العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم، بينما يشير الجانب الفكري إلى كيفية استيعاب المعلومات المتعلقة بالصحة. الجانب العاطفي يعني فهم مشاعرك والقدرة على التعبير عنها. الجانب الاجتماعي يعني الوعي بالذات كجزء مفيد من المجتمع، والجانب الشخصي يعني الوعي بالذات كشخصية تحقق ذاتها.

دعونا نلقي نظرة على بعض مكونات نمط حياة صحي.

يرتبط ذكر الصحة لدى الشخص بالصحة الجسدية، ولكن لا ينبغي لأحد أن ينسى أن الشخص لا يتكون من قشرة جسدية فحسب، بل أيضًا من أصداف أو أجساد أخرى (عقلية، نجمية، وما إلى ذلك)، والتي اعتلال صحتها يتجلى في المستوى الجسدي- يسمى علم النفس الجسدي. علم النفس الجسدي - بعبارات بسيطة: الصراع الداخلي، بدون حل، يتحول إلى أعراض جسدية وفسيولوجية. يمكن أن يكون واعيا أو غير واعي. وفي الحالة الثانية، تكون الحاجات والرغبات محرمة لدرجة أنها لا تتحقق. مثل هذا الشخص لا يستطيع أن يفهم ما يريده حقا، لكنه يعاني من عدم الراحة العاطفية المستمرة. بفضل الانتقال من المنطقة العقلية إلى المنطقة الجسدية، يختفي القلق والقلق، ويبدأ الشخص في ممارسة الرياضة عديم الجدوىعلاج "أمراضهم". لأن أساس المرض ليس فسيولوجيا بل عقليا.

وفقا لدستور منظمة الصحة العالمية، تحت صحةمفهوم "حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس مجرد الخلو من المرض أو العجز ». والأمر المهم في هذا التعريف هو أنه لا يأخذ في الاعتبار العامل البيولوجي فحسب، بل العامل الاجتماعي أيضًا.

ما هي الصحة الجسدية؟

تحتالصحة الجسدية يتم فهم الوضع الحالي للقدرات الوظيفية لأعضاء وأنظمة الجسم.

يريد كل واحد منا أن يكون غنيًا وناجحًا وسعيدًا، دون التفكير في أن كل هذا لا يمكن تحقيقه بدون صحة جيدة (سيتم إنفاق جزء كبير منها على الحصول على هذه الفوائد). إن التمتع بصحة ممتازة، رغم أنها لا تضمن النجاح في الحياة، إلا أنها تزيد من احتمالية تحقيق نتائج ممتازة في أي مجال من مجالات الحياة.

المناقشات بين الخبراء حول ما هو عليه صحةيستمر حتى يومنا هذا، على المستوى اليومي نحن نفهم أن الصحة هي غياب المرض، ولكن مع نقطة علميةوجهة نظر - هذا لا يكفي، الشخص هو كائن اجتماعي بيولوجي، لذلك يجب النظر في الحالة الصحية ليس فقط من وجهة نظر علم الأحياء، ولكن أيضا مع مراعاة الرفاه الاجتماعي.

ما هي الصحة النفسية؟

الصحة النفسية تعتبر حالة من المجال العقلي للشخص تتميز بالراحة العقلية العامة وتوفر تنظيمًا مناسبًا للسلوك وتحددها الاحتياجات ذات الطبيعة البيولوجية والاجتماعية.

الصحة النفسية هي حالة مرغوبة وضرورية. ما هي مكوناته الرئيسية؟ فالشخص السليم لا يجبر نفسه أو من حوله على المعاناة، على عكس الشخص المريض. وهذا بالطبع أحد المعايير الخارجية الرئيسية للصحة العقلية، والتي تشير إلى التكيف الاجتماعي المناسب للشخص وقدرته على التكيف مع الواقع. وهذا الوجود مريح له، ويجلب الرضا، فالإنسان قادر على الاستمتاع بالحياة وإدخال الفرحة والرضا للآخرين. خاصة إذا تحققت هذه الاحتمالات.

ومن وجهة نظر أخرى، فإن الصحة النفسية هي عندما لا يجعل الإنسان تعيس الآخرين ولا يدمر حياته بالتجارب السلبية. ولكن ما هو؟

وجود الانسجام، فحالة الانسجام في جميع جوانب حياة الإنسان أمر مستحيل، وهذا يؤدي إلى التوتر، ومن ناحية أخرى، فإن الانزعاج يشجعنا على التطور. فالإنسان السليم نفسياً يتغلب على صعوبات الحياة ويتطور.

وجود سمات مثل:

• الأسرة، الأطفال، الأقارب،
• الأصدقاء، الوظيفة المفضلة المثيرة للاهتمام، هواية،
• المرفقات والنشاط الاجتماعي الكافي

تعتبر مؤشرا إيجابيا للصحة النفسية.

الشرط الضروري للصحة النفسية هو القدرة على تحمل التجارب والضغوط والتجارب، ولكن ليس خارج حدود معينة مميزة للإنسان.

الصحة العقلية ليست ظاهرة محددة سلفًا تمامًا، ولكنها مسألة منع التوتر المفرط، وتجاوز التنافر الداخلي، وأيضًا مسألة موقف نشط ومهتم وواعي واهتمام بصحة النفس والعقل والعقل.

ما هي الصحة الاجتماعية أو الرفاه الاجتماعي؟

الصحة الاجتماعية يُفهم على أنه نظام من القيم والاتجاهات ودوافع السلوك في البيئة الاجتماعية.

تتأثر صحة الناس بطرق معينة عوامل اجتماعية.لا يمكن أن يكون مستوى الرفاهية والصحة في هذه الحالة مرتفعا إلا عندما تتاح للشخص الفرصة لتحقيق الذات، عندما يتم ضمان ظروف معيشية جيدة، وتعليم بأسعار معقولة ورعاية طبية عالية الجودة.

كل شخص مسؤول عن صحته ورفاهيته، وهذا يتطلب موقفًا وسلوكًا معينًا في الحياة. قال العالم الشهير إن إم أموسوف هذا جيدًا في كتابه "التفكير في الصحة": "بالنسبة لمعظم الأمراض، ليست الطبيعة، وليس المجتمع، ولكن الشخص نفسه هو المسؤول. في أغلب الأحيان يمرض من الكسل والجشع، ولكن في بعض الأحيان من عدم المعقول. لكي تكون بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم. الإنسان مثالي للغاية بحيث يمكن استعادة الصحة من أي نقطة تدهور تقريبًا. فقط الجهود اللازمةوتزداد مع تقدم السن وشدة الأمراض."

العوامل الروحيةكما أنها عنصر مهم للصحة والرفاهية. وتشمل هذه القدرة على القيام بالأعمال الصالحة وتحسين الذات والرحمة والمساعدة المتفانية. وهذا يتطلب جهودًا إرادية معينة من الشخص. إن قيادة نمط حياة صحي مهمة صعبة.

إن معرفة معنى نمط الحياة الصحي شيء، وممارسته شيء آخر. إن اختيار نمط حياة صحي يتطلب مستوى عالياً من الوعي والثقافة من الشخص، ولكن أهمية العوامل الروحية أيضاً عالية جداً، وتصل درجة تأثيرها على الصحة إلى حوالي 50%.

ما هو نمط الحياة الصحي (HLS)؟

يُفهم على أنه نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط.

الامتثال بسيطة مبادئ نمط الحياة الصحييسمح لك بالحصول على شكل بدني ممتاز طوال حياتك، وهو عامل مهم في المنافسة على مكان تحت أشعة الشمس العالم الحديث. زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ليس فقط من حيث الكمية، بل وأيضا من حيث الجودة (في الواقع، لماذا نسعى جاهدين للعيش ربع قرن إضافي وقضاءه كرجل عجوز ضعيف ومريض). اللافت للنظر أن أصحاب رأس المال اللائق يهتمون أكثر بالعناية بصحتهم، ويبدو أنهم لا يريدون ترك ثرواتهم "في هذا العالم"، لكنهم لا يستطيعون نقلها "إلى العالم الآخر".

الشخص الذي يقود نمط حياة صحي هو، أولا وقبل كل شيء، الشخص الذي يقوم بدور نشط في العمل والحياة الاجتماعية والعائلية والمنزلية والترفيهية.

إذن مما يتكون نمط الحياة الصحي؟

يتم قبول ما يلي بشكل عام:

تقوم العديد من المراكز الطبية والمختبرات حول العالم بدراسة آثارها عوامل مختلفةومجموعاتها على جسم الإنسان، ولكن جميعها تقريبًا تهدف بشكل أساسي إلى اختراع علاجات للأمراض المكتسبة بسبب عدم مراعاة هذه القواعد البسيطة.

يجب على الشخص في عملية حياته اليومية اتباع عدد من القواعد (قواعد السلوك) لضمان الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية الشخصية والحفاظ على الصحة.

تشمل هذه القواعد:

1. القدرة على الحفاظ على التوازن النفسي في مواقف الحياة المختلفة؛
2. القدرة على توفير مستوى عالله اللياقة البدنية;
3. القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لمختلف المواقف الخطيرة والطارئة؛
4. القدرة على بناء العلاقات بشكل صحيح في المجتمع. كل هذه المهارات تشكل المعايير الأساسية لنمط حياة صحي.

توصيات عامة لتنمية الصفات الشخصية اللازمة لعيش نمط حياة صحي:

1. أن يكون لديك هدف محدد بوضوح في الحياة وأن تتمتع باستقرار نفسي في مواقف الحياة المختلفة؛
2. تعرف على أشكال سلوكك التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها؛
3. نسعى جاهدين ليكون سيد حياتك؛ نعتقد أن نمط الحياة الذي تعيشه سيؤدي إلى نتائج إيجابية؛
4. تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وإدراك كل يوم كحياة صغيرة، والقدرة على الاستمتاع بالحياة؛
5. تنمية الشعور باحترام الذات، والوعي بأنك لا تعيش عبثًا، وأنك قادر على حل جميع المهام التي تواجهك ومعرفة كيفية القيام بذلك؛
6. الحفاظ باستمرار على نظام النشاط البدني، لأنه لا توجد وسيلة أخرى يمكن أن تحل محل الحركة؛
7. مراقبة قواعد الغذاء والنظافة.
8. مراقبة جدول العمل والراحة، واتباع قواعد النظافة الشخصية؛
9. كن متفائلاً ، وتحرك على طريق تحسين الصحة ، وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، ولا تبالغ في الإخفاقات ، وتذكر أن الكمال ، من حيث المبدأ ، شيء بعيد المنال ؛
10. افرحوا بالنجاح في كل المساعي الإنسانية - النجاح يولد النجاح.

في العالم الحديث، زاد التأثير على الصحة: ​​البيئة، من صنع الإنسان، النفسية وعدد من العوامل الأخرى، كما تغيرت طبيعة الضغط على الجسم، والحمل يتزايد باستمرار. وهذا يؤدي إلى تغييرات غير مواتية في الحالة الصحية: ظهرت أمراض جديدة لم تكن معروفة من قبل، وأصبحت الأمراض القديمة أكثر خطورة، ومع ظهور المضادات الحيوية وغيرها من الأدوية القوية، تضعف مناعة الشخص الحديث وسرعان ما قد يصبح الجسم بالكامل. فطم نفسه عن علاج نفسه..

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

التوازن النفسي

يتقبل الأشخاص المستقرون عاطفياً معظم التغييرات التي تحدث لهم بهدوء. أي تغييرات في الحياة، حتى الإيجابية، تجبر الشخص على التكيف (التكيف) مع الظروف الجديدة وتسبب بعض التوتر.

الإجهاد ليس ضارًا دائمًا. في ظل الضغط المعتدل، يعمل عقل الشخص وجسمه بشكل أكثر فعالية عند المستويات المثلى. يمكن أن يظل المستوى العالي من التوتر عاملاً إيجابيًا فقط وقت قصير(على سبيل المثال، حالة الرياضي قبل البداية).

يتفاعل الأشخاص المختلفون مع التوتر بشكل مختلف، ولكن هناك مبادئ عامة لإدارة التوتر يمكن أن تساعدك في الحفاظ على المستويات المثلى من التوتر وتوفير التوازن النفسي اللازم.

وهنا بعض منها:

1. تبدأ المعركة ضد التوتر بتعزيز الاعتقاد بأنك وحدك المسؤول عن صحتك الروحية والجسدية.
2. كن متفائل؛ مصدر التوتر ليس الأحداث نفسها، بل إدراكك لهذه الأحداث.
3. ممارسة التمارين البدنية والرياضة بانتظام؛ ممارسة الرياضة البدنية لديها تأثير إيجابيليس فقط على الحالة الجسدية، بل أيضًا على النفس البشرية؛ يساهم النشاط البدني المستمر في تكوين التوازن النفسي والثقة بالنفس؛ ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أفضل الطرقالتعافي من حالة التوتر الشديد.
4. حدد لنفسك مهامًا ممكنة؛ انظر إلى الأمور بواقعية، ولا تتوقع الكثير من نفسك؛ افهم حدود قدراتك، ولا تطلب من نفسك الكثير؛ تعلم أن تقول "لا" إذا لم تتمكن من إكمال المهمة.
5. تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة، والاستمتاع بعملك، ومدى جودة أدائك له، وليس فقط ما يقدمه لك.
6. كل بطريقة مناسبة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في التعامل مع التوتر والحفاظ على الصحة.

إن محاربة التوتر تتعلق بشكل رئيسي بالحفاظ على التوازن النفسي للشخص، حيث أن الحالة الروحية لهذا الشخص توفر له ذلك مزاج جيدوالأداء العالي والاستجابة الكافية لمختلف الضغوطات.

النشاط البدني

يشير النشاط البدني إلى أي نشاط عضلي يسمح لك بالحفاظ على اللياقة البدنية المثالية وضمان صحة جيدة.

على مدار آلاف السنين، طور الإنسان القدرة على اللقاء التحفيز الخارجي(التهديد) من خلال تعبئة احتياطياتهم المادية. في الوقت الحاضر، يتزايد التعرض لهذه المهيجات باستمرار، القوة البدنية(العضلات) تصبح جاهزة للعمل، ولكن لا يحدث تنفيذ هذا الاستعداد. معظميتم تنفيذ النشاط البدني بواسطة الآلات والآليات للإنسان. ويبدو أنه في حالة استعداد دائم للقيام بعمل لا يجوز القيام به، ويبدأ جسده في النهاية في الشعور عواقب سلبيةمثل هذه الدولة. ومن ناحية أخرى، فإن تدفق المعلومات يتزايد باستمرار، مما يعني أن العبء العاطفي على الشخص يتزايد. لذلك، للحفاظ على صحتك في بحالة جيدةيحتاج الشخص إلى التربية البدنية. يجب عليه أن يعمل من أجل نفسه العادة الدائمةممارسة النشاط البدني لضمان التوازن المتناغم بين النشاط العقلي والجسدي. يعد هذا أحد أهم مكونات نظام الحياة الصحي الفردي. كل ما تحتاجه هو الرغبة والمثابرة لتحقيق هدفك.

الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني باستمرار هم أقل عرضة للتوتر، ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسرعة فحسب، بل يعرفون أيضا كيفية تخفيف التوتر بمساعدة التمارين البدنية. ضغط عاطفي. جسم هؤلاء الأشخاص أكثر قدرة على مقاومة الأمراض. إنهم ينامون بشكل أسهل، وينامون بشكل أفضل، ويحصلون على نوم أعمق، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء وظائف الأعضاء أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الإنسان بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تصلب

تصلب– هو زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية من خلال التعرض المنهجي لهذه العوامل.

يعتمد التصلب على قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. ويؤدي هذا الإجراء إلى انخفاض حساسية الجسم عند تعرضه لعامل فيزيائي معين.

عند تنفيذ إجراءات التصلب يجب استيفاء الشروط التالية:

• الإيجابية مطلوبة الموقف النفسي(الرغبة) في تنفيذ إجراءات التصلب؛
• يجب أن يكون تنفيذ الإجراءات منتظمًا، وليس من وقت لآخر؛
• يجب أن يكون التصلب شاملاً، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، مما يوفر التأثير الأكثر فائدة على الصحة؛
• يجب أن تزيد مدة الإجراءات تدريجيا ولا تؤدي إلى تفاقم الرفاه العام؛
• من الضروري اختيار عوامل التقسية الصحيحة ( علاجات المياه، حمامات الشمس، المشي، حافي القدمين)، مع التركيز على رفاهيتك؛
• يجب تنفيذ الإجراءات مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم و الظروف المناخيةمنطقة الإقامة
• يجب تنفيذ جميع الإجراءات على "حافة المتعة"؛ يجب أن نتذكر أن التصلب لا يتم من أجل تسجيل رقم قياسي، ولكن بهدف تعزيز الصحة.

نظام غذائي متوازن

التغذية السليمة والمبنية على أساس علمي هي الشرط الأكثر أهمية للصحة الجيدة والأداء العالي وطول عمر الإنسان.

مع الطعام يتلقى الإنسان الطاقة اللازمة للحياة والنمو. تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية هي: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء. الأكل الصحيح يعني الحصول عليها من الطعام بكمية كافية وبالتركيبة الصحيحة. يجب أن تأخذ التغذية في الاعتبار الخصائص الوراثية للشخص وعمره ومستوى النشاط البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. القيمة الغذائيةجميع الأنواع لها درجة أو أخرى. ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله ومتى وفي أي مجموعات.

لقد طورت الإنسانية عددًا من القواعد التغذية العقلانية.

أهمها هي كما يلي:

1. أنت بحاجة إلى التعامل مع الطعام باحترام ومسؤولية، والاستمتاع أثناء تناول الطعام. لذلك، أثناء تناول الطعام، لا ينبغي عليك حل الأمور والمشاكل.
2. يجب مضغ الطعام جيدًا (30 مرة على الأقل). كيف طعام أطوليبقى في الفم، وكلما كان مضغه أفضل، زادت العصارة في المعدة، وكانت عملية الهضم أكثر نجاحا.
3. يجب ألا تجلس على الطاولة متعبًا أو قلقًا أو متحمسًا. قبل تناول الطعام، تحتاج إلى راحة لمدة 10-15 دقيقة، والانفصال عن جميع المشاكل، والاستعداد لتناول الطعام. عادة ما يكون الشخص في أشد حالات التعب وغالباً ما يكون مشغولاً في المساء التالي يوم عمل. سيساعدك المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تخفف التوتر على الاستعداد لتناول العشاء. وبعدها، من الجيد أن تأخذ حمامًا دافئًا ثم تغمر نفسك بالماء البارد. لقد مر التعب وتراجعت المخاوف وأصبح الإنسان جاهزًا لتناول الطعام.
4. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لتناول الطعام، فمن الأفضل تخطيه.
5. يجب عليك تناول نظام غذائي متنوع، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام. يجب على الإنسان أن يتذكر أن حجم المعدة لا يتجاوز 350-450 سم 3.
6. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل 15-20 دقيقة من تناول الوجبات. يجب ألا تشرب أثناء أو بعد الوجبات لأن ذلك يتعارض مع الهضم الجيد. إذا تم تناول الماء أو أي سائل آخر في هذا الوقت، عصائر الطعامالمخفف في المعدة. ونتيجة لذلك، يتم تثبيط عملية الهضم إلى حد كبير.
7. أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكنك تناول وجبة كبيرة مرة واحدة فقط في اليوم، وتناول وجبة خفيفة مرتين فقط في اليوم. أفضل وقت لتناول وجبة "كبيرة" هو في المساء. في الصباح، كقاعدة عامة، لا يوجد وقت لتناول الطعام، وفي الغداء لا يوجد مكان. في المساء، يتم الانتهاء من جميع الأعمال، فمن الممكن تكريس الاهتمام اللازم والوقت لتناول الطعام، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. يمكن أن تكون وجبة الصباح هي الأخف وزنا وتتكون من الأطعمة التي يمتصها الجسم بشكل جيد وسريع: الفواكه والخضروات والعصائر. وجبات النهاروينبغي أيضا أن تكون معتدلة تماما.

يجب على كل شخص، عند إنشاء نظام فردي خاص به لنمط حياة صحي، أن يكون مدروسًا وجادًا بشأن نظامه الغذائي، وعلى أي حال يتجنب عادة الأكل العشوائي.

لماذا يعتبر أسلوب الحياة الصحي نظامًا فرديًا للسلوك؟

كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. إنه فردي في صفاته الوراثية، في تطلعاته وقدراته، إلى حد ما، حتى البيئة المحيطة بالشخص (المنزل، الأسرة، العمل، إلخ) لها شخصية فردية.

من أجل إنشاء نظام حياة صحي، عليك معرفة العوامل التي لها تأثير إيجابي على الصحة. وتشمل هذه اتباع روتين يومي، والتغذية العقلانية، والتصلب، والتربية البدنية والرياضة، والعلاقات الجيدة مع الأشخاص من حولك. وينبغي أيضا أن تؤخذ في الاعتبار العوامل التي تؤثر سلبا على الصحة: ​​التدخين، وتعاطي الكحول والمخدرات، والتوتر العاطفي والعقلي عند التواصل مع الآخرين، والظروف البيئية غير المواتية في أماكن الإقامة.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

أعد المقال: الأخصائية النفسية التربوية – م.ن.لاريونوف

إذا كنت ترغب في البقاء على اطلاع بأخبار المركز وجدول المحاضرات والدورات التدريبية والتعرف على نشر مقالات جديدة مثيرة للاهتمام، انضم إلى

يعد أسلوب الحياة الصحي مفهومًا شائعًا جدًا اليوم، والذي يفسره كل شخص إلى حد كبير بطريقته الخاصة. بعض الناس يضعون المزيد من الجانب المادي في هذا المفهوم، والبعض الآخر أكثر روحانية.

أحد جوانب نمط الحياة الصحي هو الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. حالة فيزيائية. وكأداة لذلك، يختار كل شخص نوع الرياضة واللياقة البدنية وما إلى ذلك. سنتحدث عن اليوغا كطريقة ذات أولوية لقيادة نمط حياة صحي. ؟ نظرًا لأن اليوغا تهدف أكثر إلى الصحة الروحية، دون حرمان الصحة الجسدية من اهتمامها، فهي الطريقة الأكثر فعالية لأسلوب حياة صحي.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

لكي نفهم ما هو نمط الحياة الصحي، دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل عنصر من مكوناته:

1. . نظام التغذية السليم يعني تجنب أي طعام ضار لجسمنا. ويقصد بذلك أي منتجات تحتوي على إضافات كيميائية ضارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية، وأي بهارات وملح، ومنتجات الألبان الدهنية. تناول المزيد من الخضار والفواكه، وجميع أنواع الحبوب التي تحتوي على الحبوب. حدد بنفسك وقت تناول كل وجبة على مدار اليوم وتخلص من وجبات العشاء المتأخرة، وقبل كل شيء، قلل من حصصك. حاول أن تمنح طفلك راحة منتظمة الجهاز الهضمي. ينصح بتجنب تناول لحوم الحيوانات. يقدم لنا النظام النباتي البرنامج الغذائي الأكثر عقلانية. نظرا لأننا اخترنا تعاليم اليوغا كرفيق في العملية الصعبة لقيادة نمط حياة صحي، فيجب علينا اتباع مبدأها الرئيسي - أهيمسا، أو اللاعنف. وبالتالي، تحرير معدتنا من اللحوم، سنقوم بتنظيف ليس فقط جسدنا، ولكن أيضا طاقتنا الكرمية؛
2. الامتناع عن الكحول والتدخين، المواد المخدرة. من المهم جدًا هنا أن ندرك أن هذه الإدمانات الضارة لا تؤثر سلبًا علينا كجسد مادي فحسب، بل تثبط أيضًا قدرتنا على التفكير بشكل معقول - وهذا هو بالضبط ما تدعونا إليه تعاليم اليوغا. فكيف يمكننا أن نعيش أسلوب حياة صحي إذا كان أذهاننا مصاباً بالذهول وفقدنا القدرة على التحكم ليس فقط في حياتنا، بل وأيضاً في سلوكنا في المواقف الفردية؟
3. النشاط البدني المستمر. إذا قام الإنسان بتحسين جسده باستمرار، فإنه يحسن روحه وإرادته ووعيه، والمكون الروحي هو الأساسي هنا. ممارسة اليوغا هي في المقام الأول الانضباط والثبات والقدرة على تحقيق هدفك. فقط من خلال العمل المستمر على نفسك، الخاص بك الجسد المادينحن نتحسن داخليًا؛
4. مبدأ النوم الصحي واليقظة الصحية. من المهم أن تمنح جسمك ساعات النوم التي يحتاجها، وستكون ساعات استيقاظك هي الأكثر إنتاجية. وفي الوقت نفسه، عليك أن تستمع إلى نفسك وأن تفهم عدد ساعات النوم التي تحتاجها. على سبيل المثال، إذا كان جسمك مستعدًا للاستيقاظ وبدء يوم جديد في الساعة الخامسة صباحًا، فلا ينبغي عليك الاستلقاء في السرير حتى الساعة السابعة صباحًا، كونك في حالة من الكسل الخمول وانتظار المنبه الخاص بك يرن. إذا كنت تحتاج، على سبيل المثال، إلى ست ساعات فقط للراحة، فهذا رائع! ما تبقى من 1.5 إلى ساعتين قبل أن تحتاج إلى البدء في الاستعداد للعمل، يمكنك تخصيصه للتأمل وممارسة الأسانا. بهذه الطريقة ستنظم أفكارك وتخطط لليوم القادم؛
5. الرغبة الدائمة في تطوير الذات. كلما تلقينا المزيد من المعلومات الجديدة، أصبح إدراكنا أكثر وضوحًا أننا لا نعرف شيئًا وأن أمامنا هاوية كاملة من الأشياء الجديدة. الأمر نفسه ينطبق على قدرات أجسامنا. العمل على نفسك لا نهاية له، أنت تفعل ذلك طوال حياتك؛
6. ترشيد وقتك الخاص. كم مرة نشكو قبل الذهاب إلى السرير من أننا لا نملك الوقت الكافي خلال النهار. في الواقع، هناك ما يكفي من الوقت لكل شيء، ما عليك سوى تعلم كيفية استخدامه بعقلانية وتحديد أولوياتك بشكل صحيح. يجب ألا تضيع وقتك فيما هو ثانوي. ومع ذلك، فإن وضع مصلحتك الشخصية أولاً هو أمر خاطئ. بادئ ذي بدء، عليك أن تعتني بمن حولك، ومن ثم ستعود رعايتك ومشاركتك في حياة الآخرين مائة ضعف؛
7. السلوك الإلهي. من الضروري في أي موقف التصرف بشكل مناسب، وعدم الانحدار إلى الشتائم والكراهية وغيرها من المشاعر المدمرة. من المهم معاملة الناس بلطف واحترام، ليس فقط في العمل، ولكن أيضًا في مكان العمل في الأماكن العامةوالمسارح وما إلى ذلك. فقط فكر في أنه إذا بدأت تتصرف بهذه الطريقة في كل مكان: في المنزل، مع أطفالك - فسوف يحملون مثال هذه العلاقات إلى المدرسة، إلى الجامعة - وبالتالي، سوف يتخذ مجتمعنا خطوة أخرى نحو التعافي.

إن اتباع أسلوب حياة صحي أمر صعب للغاية في البداية، لأنه من الطبيعي أن يتبع الإنسان رغباته. ومع ذلك، مع مرور الوقت، بعد أن اعتاد الشخص على النظام، لم يعد بإمكان الشخص أن يتخيل أي طريقة أخرى للحياة. بدعم من معلم اليوغا ذوي الخبرة، سوف تتعلم الانتقال من البسيط إلى المعقد، وإتقان كل مكون من مكونات نمط الحياة الصحي تدريجيًا. لا يجب أن تفرط في تحميل جسمك وتتسرع في حمام السباحة - فهذا سيضر أكثر مما ينفع، ابدأ بنظام غذائي متوازن وأفكار نقية، كل شيء سوف يتدفق من الفولاذ.

نمط الحياة الصحي ومكوناته

كما اكتشفنا بالفعل، فإن نمط الحياة الصحي يتكون من مجموعة كاملة من المكونات، أهمها:

• حمية صحية؛
• رفض العادات السيئة.
• الحفاظ على الروتين اليومي.

ومن الجدير بالذكر أن هذه المكونات معروفة بشكل عام، ولكنها ليست الوحيدة. هذا، إذا جاز التعبير، هو أساس نمط حياة صحي، ومع ذلك، إذا كنت تأخذ هذه الأسس كأمر مسلم به، فإن بعض الالتزامات المؤلمة، لن تجلب هذه الفكرة أي شيء جيد.

من خلال التحول إلى ممارسة اليوغا، ستتعلم بلا شك إدراك نمط حياة صحي كهدف تريد (!) السعي لتحقيقه. من بين أشياء أخرى، ستكمل الأساسيات الموجودة وتوسع قائمتها بشكل كبير وفقًا لتقديرك الخاص. تجربة جلسات اليوغا الجماعية مثيرة للاهتمام للغاية بهذا المعنى، حيث ستتبادل معرفتك مع الممارسين الآخرين وتتعلم الكثير من الأشياء الجديدة.

الأساسيات التي تشكل نمط حياة صحي

من الواضح أن أسلوب الحياة الصحي يعتمد على ركيزتين مهمتين للغاية:

1. الأساس مادي.
2. الأساس روحي.

يشمل الأساس الجسدي تلك الأنشطة التي تهدف فقط إلى صحة أجسامنا. عندما تعمل جميع أعضائنا وأنظمتنا بشكل طبيعي، تصبح حياتنا أكثر ثراءً وإشراقًا، ولا نشتت انتباهنا بسبب الأمراض والألم وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال، فإن تطوير عادات عدم التدخين وعدم شرب الكحول والتغذية السليمة أمر صعب، ولكنه ممكن تماما. الوضع أكثر تعقيدًا مع الأساس الروحي. إنه أكثر متعدد السطوح، ويحتوي على جوانب لا حصر لها. إن الوعي بالحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي قائم على أسس روحية لا يأتي إلى الشخص على الفور. كقاعدة عامة، يكون الشخص في شبابه أكثر عرضة لاتباع اتجاهات الموضة: فهو يبدأ في قيادة نمط حياة صحي دون إدراك العمق الكامل لهذا المفهوم. ومع ذلك، في سن معينة، يأتي الفهم بأن الشخص يبدو بصحة جيدة جسديًا، لكنه لا يشعر بالكثير من السعادة. وذلك عندما يبدأ البحث المؤلم عن طرق للتحسين الروحي.

الأساس الجسدي لنمط حياة صحي بدون أساس روحي أمر مستحيل، فهم يكملون بعضهم البعض، لسوء الحظ، فإن الوعي بهذه الحقيقة يأتي إلى الشخص أكثر فأكثر سن متأخرة. ونتيجة لذلك، فإننا جميعا ندرك أن تغيير العالم نحو الأفضل يجب أن يبدأ بأنفسنا.

مفهوم نمط الحياة الصحي ومكوناته

يمكننا أن نتحدث إلى ما لا نهاية عن نمط حياة صحي، وكلما تعمقنا في جوهر المفهوم، ظهرت الإضافات الأكثر أهمية. ومع ذلك، بناءً على ما سبق، يمكنك محاولة تحديد نمط حياة صحي.

لذا، فإن نمط الحياة الصحي هو نظام من التدابير، الجسدية والروحية، التي تهدف إلى الحفاظ على النشاط الحيوي للشخص، على أساس جميع جوانب الوجود (الصحة، والوظيفة، والأسرة، والترفيه، والصداقة، وما إلى ذلك) في مكان لائق مستوى. كما ذكرنا سابقاً، فإن كل إنسان يحدد لنفسه مقومات نمط الحياة الصحي، وأهمها: الأطعمة النباتية المعتدلة والطبيعية، والروتين اليومي، والامتناع عن العادات السيئة؛ في هذا المسار الصعب، من المهم جدًا حشد دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل والعثور على الطريقة المثالية للحفاظ على نمط حياة صحي.

وزارة التعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

FSBEI HPE "جامعة ولاية تيومين"

معهد الثقافة البدنية

"نمط الحياة الصحي ومكوناته"

أكمله: طالب IFiZh (السنة الثالثة)

المجموعة 27L1216

سولجونوفا اناستازيا

تم الفحص: الفن. مدرس

سولوفييف إس.

تيومين 2014

مقدمة

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، مما يثير تغييرات سلبية في الصحة.

وفقا لميثاق منظمة الصحة العالمية، فإن صحة الإنسان هي أعلى قيمة للمجتمع. لكن أسلوب الحياة الصحي ومكوناته نسيه الكثيرون. سوء التغذية, عادات سيئة(التدخين والكحول)، ونمط الحياة السلبي، وتجاهل صحة الفرد - كل هذا يؤدي إلى أمراض خطيرة. يبدو عدد كبير مننحيف سن الإنجابالذين لا يستطيعون الحمل. ويتزايد عدد الأطفال المصابين بالأمراض الخلقية والمزمنة. لكن أسلوب الحياة الصحي "يصبح موضة" تدريجيًا - يبدأ الناس في مراقبة صحتهم

يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا للتنمية المتنوعة للشخص وتحقيق طول العمر والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية.

HLS ومكوناته

أسلوب الحياة الصحي هو نظام من العادات والسلوك البشري يهدف إلى ضمان مستوى معين من الصحة. إذا سألت شخصا غير مستعد، ما هو نمط الحياة الصحي، فسوف يجيب على أنه على الأقل تمرين بدني. وستكون هذه الإجابة الصحيحة، ولكنها ليست كاملة. يتضمن نمط الحياة الصحي الكثير المزيد من المفاهيم.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي:

معتدل و نظام غذائي متوازن;

تصلب.

المحافظة على النظافة الشخصية؛

رفض العادات السيئة.

ضبط نظام العمل والراحة بشكل صحيح؛

يمشي في الهواء الطلق.

النشاط البدني الكافي.

التصور الإيجابي للعالم المحيط؛

الثقافة الجنسية.

على الحالة الفسيولوجيةشخص تأثير كبيريؤثر على حالته النفسية والعاطفية، والتي بدورها تعتمد على اتجاهاته العقلية. ولذلك، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية:

الرفاه العاطفي: النظافة العقلية، والقدرة على التعامل مع العواطف الخاصة؛

الرفاه الفكري: قدرة الشخص على التعرف والاستخدام معلومات جديدةلاتخاذ الإجراءات المثلى في الظروف الجديدة؛

الرفاهية الروحية: القدرة على تحديد أهداف حياة هادفة وبناءة والسعي لتحقيقها؛ التفاؤل.

يتم تكوين نمط حياة صحي على ثلاثة مستويات:

اجتماعيًا: الدعاية الإعلامية والتواصل؛

البنية التحتية: ظروف محددة في مجالات الحياة الرئيسية (توافر وقت الفراغ، والموارد المادية)، المؤسسات الوقائية، تحكم بيئي؛

الشخصية: نظام توجهات القيمة الإنسانية وتوحيد الحياة اليومية.

يُفهم الترويج لأسلوب حياة صحي على أنه سلسلة كاملة من الأنشطة التي تهدف إلى تعميمه، ومن أهمها البرامج التعليمية والتوعية، والإعلان في وسائل الإعلام (الإذاعة والتلفزيون والإنترنت).

تعتمد صحة كل إنسان على أربعة عوامل:

العوامل البيولوجية (الوراثة)؛

بيئة(طبيعية، من صنع الإنسان، اجتماعية)؛

خدمة صحية؛

نمط الحياة الفردي.

جميع عناصر نمط حياة الشخص (العمل والراحة والنوم والتغذية) فردية. أولئك الذين يلتزمون بمتطلبات نمط الحياة الصحي سيكون لديهم مستوى عالٍ من الأداء والصحة وطول العمر.

يقول N. M. Amosov في كتابه "التفكير في الصحة": "في معظم الأمراض، ليس الطبيعة أو المجتمع هو المسؤول، ولكن الشخص نفسه فقط. في أغلب الأحيان يمرض من الكسل والجشع، ولكن في بعض الأحيان من عدم المعقول. لكي تكون بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم. الإنسان مثالي للغاية بحيث يمكن استعادة الصحة من أي نقطة تدهور تقريبًا. ولا تتزايد إلا الجهود الضرورية مع تقدم السن وتفاقم الأمراض.

تقريبا كل المشاكل الصحية هي خطأنا.

لتصحيح الوضع، تحتاج إلى جهودك الخاصة. إذا كنت أنت نفسك لا تفعل أي شيء من أجل ذلك ولا تريد أن تفعل ذلك، فلن يستطيع أحد أن يجبرك من الخارج.

لذا، إليك بعض الملاحظات المهمة:

التغذية السليمة هي الشرط الأكثر أهمية لصحة الإنسان والأداء وطول العمر. الأكل الصحيح يعني الحصول على ما يكفي من الطعام وبالنسبة الصحيحة. ضروري للجسمالمواد: البروتينات، الدهون، الكربوهيدرات، املاح معدنيةوالفيتامينات والماء. هناك العديد من النظريات حول التغذية السليمة، ولكن حتى الآن لا يمكن لأحد أن يعطي تعليمات ثابتة لكل واحد منا: تناول كذا وكذا بكمية كذا وكذا. النظام الغذائي يعتمد على آراء وأسلوب حياة كل شخص.

أول شيء عليك القيام به هو البدء باتباع بعض القواعد البسيطة.

القاعدة الثانية:

- سوء هضم الطعام:

عندما لا يكون هناك شعور بالجوع؛

في التعب الشديد;

في حالة المرض؛

للمشاعر السلبية والقلق والغضب والغيرة.

قبل أن يبدأ الجزء الصعب عمل بدني;

إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو تعاني من قشعريرة شديدة.

عندما تكون في عجلة من أمرك؛

.قبل أن تجلس خلف عجلة القيادة.

القاعدة الثالثة:

لا ينبغي غسل أي طعام. تناول الحلويات بعد الأكل، حيث يتم انسداد عملية الهضم وتبدأ عملية التخمر.

تتعلق ثقافة التغذية أيضًا بالكمية المثالية من الطعام، وليس فقط السلوك على المائدة. القاعدة الأساسية هي نسبة الكمية ومحتوى السعرات الحرارية إلى تكاليف الطاقة والاحتياجات الفسيولوجية لجسمك.

النظام الغذائي الصحي يعني الحد من الدهون والملح، وزيادة النظام الغذائي من الفواكه والحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.

المبادئ الأساسية للتغذية العقلانية:

الاعتدال.

توازن.

أربع وجبات في اليوم.

تنوع.

الاكتمال البيولوجي.

قم بتغيير نظامك الغذائي لصالح الخضار والفواكه والأطعمة المطهية أو المخبوزة والخبز الكامل. التوقف عن تناول السندويشات. الوجبات السريعة مستبعدة تماما، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر ماء نظيفكل يوم وتناول المزيد في النصف الأول من اليوم. ليست هناك حاجة للتخلي تماما عن الأطعمة المعتادة. إذا كانت ضارة، فأنت بحاجة أولا إلى الحد من كميةها، ثم قم بإزالة هذه الأطعمة تدريجيا من النظام الغذائي.

تصلب

تدريب الجسم على الصعوبات المحتملة.

تستمر إجراءات التصلب لفترة قصيرة جدًا، لذا يجب تنفيذها بانتظام.

التصلب هو وسيلة مجربة لتعزيز الصحة. تعتمد إجراءات التصلب على التعرض المتكرر للحرارة والتبريد و أشعة الشمس. في الوقت نفسه، يتطور الشخص تدريجيا التكيف معه بيئة خارجية. في عملية التصلب، يتم تحسين أداء الجسم: يتم تحسين الحالة الفيزيائية والكيميائية للخلايا، ونشاط جميع الأعضاء وأنظمتها. ونتيجة للتصلب يرتفع الأداء، وتقل نسبة الإصابة بالأمراض، وخاصة نزلات البرد، وتتحسن الصحة.

أفضل طرق التصلب هي الفرك بالماء البارد والاستحمام المتباين والحمامات الشمسية في الصيف مع الهواء النقي وممارسة الرياضة والسباحة في الماء البارد. مثل هذه الإجراءات تزيد من مقاومة الجسم درجات الحرارة المنخفضة. أقوى إجراء تصلب - السباحة الشتوية (السباحة في الماء المثلج) - له عدد من موانع الاستعمال، خاصة بطلان الأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي العلوي. يجب أن يسبق السباحة الشتوية تحضير الجسم الذي يتكون من الدوش المنتظم مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء.

النظافة الشخصية

يتم تناول موضوع النظافة الشخصية على نطاق واسع.

ترتبط نظافة الجسم في المقام الأول بالحفاظ على بشرة نظيفة. عندما يتلوث الجلد، تصبح قنوات الإخراج مسدودة الغدد العرقية، وتضعف قدرة الجسم على التنظيم الحراري. بسبب الإفراز المنتظم للعرق والدهون عن طريق غدد الجلد، إلى جانب التلوث الخارجي، يتم إنشاء بيئة مواتية لتكاثر مسببات الأمراض وتطور الأمراض.

رفض العادات السيئة

أحد العناصر المهمة في نمط الحياة الصحي هو التخلي عن العادات السيئة. يجب ألا يمتلكها الشخص السليم على الإطلاق. ولكن إذا كانت موجودة، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى التخلص منها. وتشمل العادات السيئة التدخين وشرب الكحول. على الرغم من أن هذه العادات في عصرنا يصنفها علماء المخدرات على أنها إدمان المخدرات.

التدخين مضر جداً للجسم، إذ يسبب أمراض الرئتين، والجهاز القلبي الوعائي، ويؤثر سلباً وظيفة الإنجابالنساء والرجال. ش الناس التدخينخطر أكبر بكثير للإصابة بالمرض أمراض الأوراموليس فقط الرئتين، بل الأعضاء الأخرى أيضًا. يلعب التدخين دوراً مثيراً في حدوث قرحة المعدة واحتشاء عضلة القلب. ومن كل ما قيل يمكننا أن نستنتج أن التدخين يقصر الحياة البشريةولا يساهم في نمط حياة صحي بأي شكل من الأشكال.

للكحول أيضًا تأثير ضار على جسم الإنسان. إنه يؤدي إلى أمراض الكبد، حتى تطور تليف الكبد، يؤدي إلى عمليات ضمور في عضلة القلب، وله تأثير ضار على الدماغ، وتدمير الخلايا العصبية ويؤدي إلى تدهور الشخصية.

تعتبر العادات السيئة خطيرة بشكل خاص على جيل المستقبل، لأنها تسبب طفرات، ونتيجة لذلك، لا يستطيع الآباء الذين يدخنون ويشربون الخمر إنتاج ذرية صحية.

وضع العمل والراحة

الإنسان المعاصريعيش في إيقاع معين: عليه أن يستيقظ في وقت معين، ويؤدي واجباته، ويأكل، ويرتاح، وينام. وهذا ليس مفاجئا، فكل العمليات في الطبيعة تخضع بطريقة أو بأخرى لإيقاع صارم: الفصول تتناوب، الليل يتبع النهار، ويأتي اليوم مرة أخرى ليحل محل الليل. النشاط الإيقاعي هو أحد قوانين الحياة الأساسية وأحد أسس أي عمل.

يضمن المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة عملًا بشريًا أكثر إنتاجية ومستوى عالٍ من الصحة.

يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل البشري. يحدد إيقاع العمل الإيقاع الفسيولوجي: في ساعات معينة، يعاني الجسم من الإجهاد، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي، وزيادة الدورة الدموية والتنفس، ثم يظهر الشعور بالتعب؛ وفي ساعات وأيام أخرى، عندما ينخفض ​​الحمل، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. إن التناوب الصحيح بين الحمل والراحة هو الأساس للأداء البشري العالي.

الحمل غير المتساوي: العجلة في بعض الفترات والخمول في فترات أخرى ضارة بنفس القدر.

الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الأداء هي فراغ. تضمن أنواع العمل المتناوبة والجمع بين العمل العقلي والبدني والتربية البدنية الاستعادة الفعالة للقوة والطاقة. يحتاج الإنسان إلى الراحة يومياً، مرة في الأسبوع، ومرة ​​في السنة، وذلك باستخدام وقت فراغلتعزيز صحتك الجسدية والروحية.

بدون نوم كافٍ وطبيعي، لا يمكن تصور صحة الإنسان.

نوم صحي. والمثير للدهشة أن النوم هو الجزء الأكثر أهمية في حياتنا. تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا ظروف مريحة. وإلا فإن الجسم ينفق الطاقة الاحتياطية التي تتراكم فينا للحماية من التوتر وحل المشاكل. المواقف المتطرفة.

لكي تكون بصحة جيدة ومنتجة، تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، وتعلم كيفية النوم بسرعة والنوم بشكل سليم.

بعد أن قررت أن تعيش نمط حياة صحي، ليست هناك حاجة للركض على الفور إلى صالة الألعاب الرياضية وإخضاع نفسك للتدريبات المرهقة. يعتقد الأطباء أنه للحفاظ على شكل بدني جيد، فإن ممارسة التمارين الرياضية النشطة لمدة 20-30 دقيقة، والتي تعمل على تحسين إمدادات الأكسجين إلى الجسم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع كافية. إذا لم يكن ذلك ممكنا لسبب ما، فإن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو القوي (وليس بالضرورة المستمر) يوميا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، كافية للحفاظ على الصحة. في الحالات التي يقصدها المريض أسباب مختلفةانخفاض النشاط البدني، ويجب زيادته تدريجياً. قبل البدء به، من المستحسن استشارة الطبيب. من الأنسب البدء بالمشي أو السباحة في ظروف مريحة (من أجل المتعة وليس "من خلال القوة"). عندما تتكيف مع مثل هذه الأحمال وتقوي عضلاتك، من الممكن زيادة النشاط البدني بجرعات. عليك أن تبدأ صغيرًا: اصعد إلى الطابق الخاص بك، واستبدل السفر بوسائل النقل بالمشي، وامشي لفترة أطول. ومن ثم يمكن تحويل المشي في الحديقة إلى الركض وإضافة حوض سباحة أو نادي رياضي.

خاص الناس النشطينيوصى بما يسمى بالتمارين الهوائية - التدريب على مستوى معين تردد عالينبض وتشمل هذه: الجري، سباق المشي، السباحة، الرقص. يكفي القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على جسمك في حالة جيدة وتدريبه نظام القلب والأوعية الدموية. وعن زيادة الوزنقد لا تتذكر.

مقاومة الإجهاد

التفكير الإيجابي هو القدرة على قبول أي تغييرات في حياتك بوعي. والتفاعل معها ليس على مستوى الغرائز أو إعطاء رد الفعل المقبول في بيئتك. واختيار كيفية النظر إلى هذا الحدث أو ذاك.

القدرة على الإدراك الإيجابي العالموالوضع شرط للتغلب على الحمل العاطفي وتحقيق النجاح. ستساعدك النظرة الإيجابية لمحاورك في الحفاظ على رباطة جأشك وتحقيق هدفك.

يرى الكثير من الناس سلبية واحدة فقط في كل شيء - كل شيء في الحياة خاطئ إلى حد ما، كل شيء سيء. يؤثر الموقف الإيجابي على نتيجة أي عمل تجاري. سعادتنا تعتمد علينا فقط. من كيفية إدراكنا لهذا الحدث أو ذاك. الواقع لكل شخص هو ذاتي. يفسر الشخص أي حدث كما يراه مناسبًا.

إن تعلم رؤية الخير في أي موقف، حتى في الموقف الأكثر خسارة، هو مهارة مفيدة للغاية. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة الخير في حياتك، سوف يصبح أكثر فأكثر. مثل يجذب مثل. نفس الخاسرين يتجمعون حول الخاسر الكئيب إلى الأبد. والشخص المشرق والإيجابي يجمع نفس الأشخاص من حوله ويجذب نفس الأحداث.

يجب أن نتذكر - "لكل سحابة جانب مضيء".

وكما لاحظ أحد الأشخاص بشكل صحيح، فإن التفكير الإيجابي يؤدي إلى واقع إيجابي.

لذلك تحتاج إلى المشي أكثر، أو مقابلة الأصدقاء، أو الذهاب إلى السينما، ويمكنك تكوين معارف جديدة مثيرة للاهتمام، أو الاشتراك في دروس التانغو، أو العثور على هواية جديدة أو البدء في التدريس لغة اجنبية.

تصلب وضع الطعام الباقي

خاتمة

كما أشرت سابقًا، أصبح نمط الحياة الصحي من المألوف تدريجيًا. بعد كل شيء، فهو يساعدنا على العيش. دوره لا يمكن إنكاره. نمط الحياة الصحي يقوي جسم الإنسان جسديًا وروحيًا. يزداد متوسط ​​العمر المتوقع وتصبح الحياة أكثر متعة. ولكن لكي تتمتع بصحة جيدة، فإن الأدوية وحدها لا تكفي! وكما قال عالم وظائف الأعضاء الإيطالي أنجيلو موسو: "التمرين يمكن أن يحل محل العديد من الأدوية، ولكن لا يوجد دواء في العالم يمكن أن يحل محل التمرين". بالطبع، من الصعب البدء في اتباع أسلوب حياة صحي. لكن عليك أن تبدأ صغيرًا على الأقل. ليست صعبة.

الحياة لا تقف ساكنة، ومن المستحسن أن نواكبها.

قال أرسطو: "الحياة تتطلب الحركة". ليست هناك حاجة لجعلها تنتظر، وإلا فإنها قد تمر دون مشاركتك.

فهرس

1. فينوغرادوف ب.أ. الثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي. 1990

فينوغرادوف بي إيه، دوشانين إيه بي، زولداك في آي، الأساسيات الثقافة الجسديةونمط حياة صحي. 1996

كيف تكون بصحة جيدة (من الخبرة الأجنبية في تدريس مبادئ نمط الحياة الصحي). 1990

. "كتاب عن الصحة: ​​مجموعة" // من تأليف: يو.في ماخوتين، أو.في.كاريفا، ت.ن. لوسيفا، 1988

V. Mikhailov، A. Palko، اختر الصحة! 1987

Kamaldinov D.O.، برامج منع الظهور الجنسي المبكر. نوفوسيبيرسك، 1997

التدريس

هل تحتاج إلى مساعدة في دراسة موضوع ما؟

سيقوم المتخصصون لدينا بتقديم المشورة أو تقديم خدمات التدريس حول الموضوعات التي تهمك.
تقديم طلبكمع الإشارة إلى الموضوع الآن للتعرف على إمكانية الحصول على استشارة.