هل من الطبيعي النوم أثناء النهار؟ قيلولة النهار

وأظهرت نتائج الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون على مجموعتين من المتطوعين، أن النوم أثناء النهار، مثله مثل النوم أثناء الليل، مفيد للجسم. أظهر جزء الأشخاص الذين اضطروا إلى النوم لمدة 20 دقيقة خلال النهار أداءً ومؤشرات حالة عاطفية أفضل بكثير من أولئك الذين حرموا من الراحة. وبناء على نتائج الاختبارات، خلص إلى أن القيلولة القصيرة بعد الظهر تساعد على رفع الحالة المزاجية وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النشاط الفكري.

الأشخاص الذين يستريحون بانتظام لمدة 20 دقيقة خلال النهار هم أقل عرضة للمعاناة من أمراض القلب ويظلون يقظين ومنتجين حتى الشيخوخة. أثبت أطباء النوم تجريبياً أن النوم القصير أثناء النهار مفيد للإنسان، فهو يحسن النشاط الوظيفي للجهاز العصبي المركزي والحالة العامة للجسم. إن قضاء فترة هادئة منتظمة بعد الظهر يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالإضافة إلى ذلك:

• يزيد من المناعة ومقاومة الإجهاد.
• يحسن الأداء ويعطي النشاط.
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن العمليات الفكرية.
• يحسن المزاج.
• تطبيع عملية الهضم.
• يحسن وظائف الأعضاء الحسية.

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، يجب أن تكون فترة الراحة بعد الظهر قصيرة ولكن منتظمة.

سيسمح لك "الوقت الهادئ" 3 مرات في الأسبوع بإطالة نشاط العمل الكامل وتحسين صحتك وحالتك العاطفية. وذلك لأن الراحة تمنع إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحفز إطلاق الإندورفين.

أضرار الراحة أثناء النهار

وتظهر فوائد ومضار "ساعة الهدوء" بحسب العوامل المصاحبة لها، وهي ليست بالقليلة الأهمية. من الضار أن ترتاح لفترة طويلة (دون مراعاة الوقت الأمثل للنوم أثناء النهار) وتجاهل مرحلة الاستيقاظ الصحيحة. قد يعاني مرضى السكري من انخفاض الأنسولين أثناء الراحة أثناء النهار، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة خطيرة في نسبة الجلوكوز في الدم وتدهور الرفاهية.

ووفقا لباحثي النوم في كاليفورنيا، فإن النوم المنتظم أثناء النهار لدى البالغين يساعد على تنمية الإبداع وظهور أفكار جديدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ المريح يزيد من شدة النشاط العقلي أربع مرات. وأظهرت دراسات أخرى أجراها علماء من كامبريدج أن "ساعات الهدوء" الطويلة والمنتظمة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة وتثير ردود فعل التهابية في الجسم.

من المضر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو اكتئاب شديد النوم أثناء النهار. يجب على أولئك الذين يعانون من الأرق أيضًا تجنب "ساعة الهدوء". حتى القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تؤدي إلى تفاقم صعوبة النوم وتسبب الاستيقاظ في الليل. لا تنطبق هذه القاعدة على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن ويفتقرون إلى النوم - فلا داعي للقلق بشأن ضرر هذه الراحة.

كم من الوقت يمكنك النوم خلال النهار؟

المدة المثالية للنوم أثناء النهار للبالغين هي 20 دقيقة. إذا اكتملت الراحة الليلية، فستكون الراحة القصيرة بعد الظهر كافية للاسترخاء واستعادة الجسم. ومن المعروف أن المرحلة البطيئة تبدأ بعد 20-30 دقيقة من النوم وتستمر لمدة ساعة. من المهم عدم تفويت المرحلة السريعة والاستيقاظ قبل أن تبدأ المرحلة البطيئة، وإلا فلن تتمكن من تجنب الشعور بالإعياء والخمول. إذا لم تحصل على قسط من الراحة طوال الليل، فأنت بحاجة إلى النوم لمدة 1.5-2 ساعة قبل المرحلة العميقة التالية. لكي تظل مبتهجًا، يجب دائمًا اتباع هذه القاعدة.

من المهم أيضًا مراعاة مدة النوم. يجب على أولئك الذين يستغرقون وقتًا طويلاً للنوم أن يزيدوا إجمالي وقت الراحة بمقدار 10-15 دقيقة.

لكي تستيقظ بسهولة وبدون ألم، عليك أن تشرب كوبًا من القهوة قبل الذهاب إلى السرير. سيظهر تأثير المشروب خلال 20 دقيقة، وسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

ما هي ساعات النهار المناسبة للنوم؟

لكي تشعر بالرضا، من المهم الالتزام بنظام واحد وتعويد جسمك عليه. يؤدي النوم المضطرب إلى زعزعة استقرار الجهاز العصبي والغدد الصماء، كما أنه يعطل الإيقاعات الحيوية الطبيعية. يلاحظ الأشخاص أنه بعد النوم أثناء النهار يشعرون بالخمول والإرهاق، ويصعب عليهم التركيز على أنشطة العمل، وكل هذا غالبًا ما يكون مصحوبًا بالصداع. يحدث هذا بسبب تجاهل المرحلة والوقت المناسبين من الناحية الفسيولوجية للراحة أثناء النهار.

أفضل وقت للراحة هو ما بين 13 و15 ساعة، لذا ينصح بتنظيم “ساعة هادئة” في فترة ما بعد الظهر. هذا مثالي للاسترخاء واستعادة الأداء.

التأثير على الراحة الليلية

لا ينصح أخصائيو النوم المرضى الذين يعانون من الأرق بأخذ قسط من الراحة للنوم خلال ساعات النهار. الراحة أثناء النهار لا تحل محل الراحة أثناء الليل، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتعطل الإيقاعات الحيوية الطبيعية وبنية النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، ولكن لا ينصح بالنوم بعد الساعة 4 مساءً.

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تتطلب فترات من اليقظة وفترات من الراحة. أثناء العمل والدراسة والتدريب وحتى الأعمال المنزلية البسيطة وتناول الطعام، تعمل جميع أعضاء جسم الإنسان بنشاط. يستقبل الجهاز الهضمي العناصر الغذائية ويعالجها. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على سؤال لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار.

يقوم نظام القلب والأوعية الدموية بتزويد الدم لجميع الشرايين والأوردة والأوعية الدموية. تزود الرئتان والشعب الهوائية الجسم بالأكسجين. يسمح الجهاز العضلي الهيكلي للشخص بالتحرك. يقوم الكبد والكلى بتصفية وتنظيف الجسم من الفضلات والسموم. يعمل الدماغ بنشاط في هذا الوقت، ويرسل إشارات عبر النهايات العصبية إلى جميع الأعضاء.

كل هذا يحدث خلال النهار. خلال هذا العمل المكثف، تصبح جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان متعبة ومهترئة، ويضعف الجهاز المناعي. ولكي يتعافى جهاز المناعة لدى الإنسان، فإنه يحتاج إلى هرمون الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون فقط في الليل. ولذلك، لا يمكنك البقاء مستيقظا في الليل والنوم فقط خلال النهار.

لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار؟

• خلال النهار، وتحت تأثير أشعة الشمس، ينتج جسم الإنسان هرمون السيروتونين. يوفر هذا الهرمون للإنسان مزاجًا جيدًا وشعورًا بالحيوية. ولهذا السبب، يُسمى السيروتونين أيضًا بهرمون الفرح.
• لكي لا تشعر بالاكتئاب والخمول والإرهاق، عليك ألا تنام أثناء النهار. وبالإضافة إلى ذلك، بدون السيروتونين، إنتاج الميلاتونين مستحيل. ويمكن أن تحدث هذه العملية في الجسم ليلاً أثناء النوم، عندما يكون الظلام مظلماً ويكون الشخص في حالة راحة.

ماذا يحدث إذا كنت تنام أثناء النهار

أجرى علماء من جامعة كامبريدج تجارب تثبت أضرار عادة النوم أثناء النهار على جسم الإنسان. لقد ثبت أن مثل هذه العادة لا تؤدي فقط إلى تدهور الصحة، ولكنها تؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في متوسط ​​العمر المتوقع. أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار يعيشون أقل بنحو 4 سنوات.

غالبًا ما يعاني الشخص الذي ينام أثناء النهار من نقص ضوء الشمس. وهذا يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون السيروتونين، وضعف المناعة وتطور الأمراض المختلفة. الخمول والشعور بالتعب والغضب والمزاج السيئ يصبحون رفقاء دائمين لهؤلاء الأشخاص.

لماذا لا ينام الأشخاص فوق الأربعين أثناء النهار؟

تعتبر عادة النوم أثناء النهار خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين عامًا. ومن بين الأشخاص في هذه الفئة، تزداد حالات الوفاة المبكرة عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون لدى كبار السن العديد من الأمراض والأمراض المزمنة، والتي يمكن تفاقمها بسبب النوم الطويل أثناء النهار.

يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بالفعل بسكتة دماغية أو هم في حالة ما قبل السكتة الدماغية أن يعلموا أنه لا ينبغي لهم النوم أو القيلولة أثناء النهار. وهذا أمر خطير لأنه عندما ينامون أثناء النهار، يصبح ضغط الدم لديهم غير مستقر. وتغيرات الضغط، وخاصة المفاجئة، محفوفة بالنزيف في الدماغ.

نفس الخطر يهدد مرضى السكري. إذا ناموا خلال النهار بعد الغداء، فقد يرتفع مستوى السكر في الدم لديهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

من بين أمور أخرى، غالبا ما يعاني كبار السن من الأرق. ثم يحاولون تعويض "قلة النوم" ليلاً بالنوم أثناء النهار. يجب على المصابين بالأرق ألا يناموا أثناء النهار، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشكلتهم.

من يستطيع النوم أثناء النهار وكم من الوقت؟

بالنسبة للأطفال الصغار، لم يقم أحد بإلغاء النوم الإضافي أثناء النهار في الليل. الجسم المتنامي يحتاج إلى هذا. نعم، وأحيانًا يكون من المفيد للبالغين، وأحيانًا يكون من الضروري ببساطة أخذ قيلولة أثناء النهار.

وقد لوحظ أن القيلولة القصيرة خلال النهار يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. يساعد على التخلص من التوتر النفسي وتقليل الشعور بالتعب. بعد قيلولة قصيرة، يتحسن مزاجك ويرتفع أدائك.

يُنصح بالنوم أثناء النهار بارتداء قناع واقي من الضوء فوق عينيك لخلق شعور بالظلام. يجب ألا تتجاوز مدة النوم أثناء النهار 20 دقيقة. وحتى لا تشعر بالضعف بدلاً من النشاط، لا يمكنك النوم لفترة طويلة خلال النهار.

الإجابات:

سفيتلانا تانتسيريفا

يطارد العلماء نقاط الضعف البشرية الصغيرة. هذه المرة، أصبح النوم أثناء النهار تحت اهتمامهم البحثي الوثيق. اتضح أن الرغبة في أخذ قيلولة بعد الغداء لا تتحدث فقط عن الكسل أو حاجة الجسم إلى استعادة قوته، بل تتحدث أيضًا عن أمراض خطيرة، حسبما كتبت RBC Daily اليوم.

وهنا ما يقوله الأيورفيدا حول هذا:

في اللغة السنسكريتية، يسمى النوم نيدرا. النوم غذاء وشفاء، فهو يمنح النمو والشفاء. إلى جانب الممارسات الإيجابية الأخرى مثل التأمل والاسترخاء وما إلى ذلك. الخ، فالنوم يطهر، ويعطي صفات النضارة والحيوية وجمال العقل والجسم.
النوم ليس أكثر من حالة يتم فيها فصل الدماغ مؤقتًا عن الأعضاء الحسية والداخلية. لقد وضعت الطبيعة نفسها هذه الآلية، لأن جسمنا، وخاصة النفس، في حاجة ماسة إلى مثل هذه الراحة. يسبب اضطراب النوم أمراضاً مختلفة كالإرهاق والضعف والبلادة، ويمكن أن يكون أحد أسباب العقم وحتى الوفاة المبكرة.
غير منتظمة، قصيرة، غير كافية، أو على العكس من ذلك، طويلة جدا يمكن أن تسبب الأمراض وتقصير العمر.
لا ينصح بالنوم أثناء النهار لأنه يشجع على تكوين سموم أما في الجسم والعقل. النوم بعد الأكل ضار بشكل خاص.
بالطبع هناك بعض الاستثناءات، على سبيل المثال:
- الأطفال أو كبار السن؛
- أضعفته المرض؛
- أولئك الذين تعرضوا للتسمم؛
- يشعر بالتعب من الحياة الجنسية المفرطة.
- متعب من العمل البدني الشاق
لمزيد من التفاصيل يمكنك قراءة http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

غالينا شيلوفا

لا تفكر. أحب أن أنام أثناء النهار لمدة ساعة ونصف في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كان ذلك ممكنا، فأنا لا أنكر نفسي أبدا وأشعر بالارتياح.

ألكسندر ن

ومن قال أنه مضر؟ في رأيي، على العكس من ذلك، هو مفيد. في حدود المعقول بالطبع.

ايلينا كورنييفا

من لديه أي نوع من الجسم؟ يحتاج بعض الأشخاص إلى النوم أثناء النهار - حيث ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والبعض ينام في النهار ولا يستطيع النوم في الليل... وهذا يسبب ضرراً كاملاً. قلة النوم الأبدية

ما هي فوائد القيلولة أثناء النهار؟

الإجابات:

فلاديسلاف نوموف

القيلولة أثناء النهار مفيدة لقلبك

يعتقد علماء أمريكيون أن النوم أثناء النهار يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. ووفقا لهم، فإن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب ينخفض ​​بنسبة 40٪ بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بانتظام خلال النهار.

للمشاركة في الدراسة، اختار طاقم كلية الطب بجامعة هارفارد حوالي 24000 متطوع تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 86 عامًا ولم يتعرضوا مطلقًا لأزمة قلبية أو سكتة دماغية ولم يصابوا بالسرطان. وتمت متابعة المشاركين، الذين طُلب منهم تقديم معلومات مفصلة عن روتينهم وعاداتهم اليومية، لمدة ست سنوات.

وبعد أخذ عوامل مثل النظام الغذائي والنشاط البدني في الاعتبار، خلص العلماء إلى أن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية انخفض بنسبة 37% بالنسبة لمن يأخذون قيلولة أثناء النهار، بشرط أن تؤخذ فترات راحة القيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وأن تكون مدتها على الأقل. 30 دقيقة. وارتبطت فترات القيلولة القصيرة بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 12%.

لاحظ مؤلفو الدراسة أن التأثير الوقائي لقيلولة بعد الظهر كان أقوى بين المشاركين العاملين مقارنة بالمتقاعدين. ويربط العلماء فوائد النوم أثناء النهار بتأثيره المفيد على مستوى هرمونات التوتر، والتي يرتبط فائضها بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

النوم أثناء النهار ليس مفيداً فقط بل... مضر أيضاً!!! !

يطارد العلماء نقاط الضعف البشرية الصغيرة. هذه المرة، أصبح النوم أثناء النهار تحت اهتمامهم البحثي الوثيق. اتضح أن الرغبة في أخذ قيلولة بعد الغداء لا تتحدث فقط عن الكسل أو حاجة الجسم إلى استعادة قوته، بل تتحدث أيضًا عن أمراض خطيرة، حسبما كتبت RBC Daily اليوم.

وبعد إجراء سلسلة من التجارب، وجدت طبيبة الأعصاب الأمريكية برناديت بادن ألبالا أن القيلولة المنتظمة أثناء النهار لدى كبار السن قد تكون إشارة تنذر بالخطر لحالة ما قبل السكتة الدماغية. وخلال الدراسة التي عرضت نتائجها في مؤتمرات دولية، تم تحليل حالة الأوعية الدماغية لدى ألفي شخص. اتضح أن احتمال الإصابة بسكتة دماغية لدى كبار السن الذين يعانون بانتظام من حاجة ساحقة للنوم أثناء النهار كان أعلى مرتين إلى أربع مرات من أولئك الذين ينامون حصريًا في الليل.

وذلك لأنه أثناء النوم السطحي الضحل أثناء النهار، غالبًا ما يعاني كبار السن من ارتفاع في ضغط الدم، مما قد يسبب نزيفًا دماغيًا. ومع ذلك، تحفظ بادن ألبالا على الفور بأن نتائج الدراسة صحيحة فقط في حالة النوم "غير المحفز" أثناء النهار، عندما لا يزال الشخص الذي لا يعاني من قلة النوم وزيادة التوتر يشعر بالنعاس. هذا النوع من القيلولة هو الذي يمكن أن يكون نذيرًا لسكتة دماغية. لكن رغبة الشباب الذين يعملون بنشاط في النوم لمدة ساعة بعد الغداء لا تتحدث إلا عن نقص عام في النوم وحاجة الجسم إلى استعادة قوته. لذلك، في ظل هذه الظروف، لا يكون النوم أثناء النهار آمنًا فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم.

لقد وجد خبراء من جامعة هارفارد أنه في هذه الحالة، فإن ساعة من النوم بعد الظهر تعيد وظائف المخ ليس أسوأ من النوم طوال الليل. تفوق المتطوعون الذين أخذوا قيلولة لمدة 20 دقيقة على غير النائمين بنسبة 15% إلى 20% في اختبار لاحق للانتباه والذاكرة. وأولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة 45-60 دقيقة خلال النهار فكروا في الواقع أسرع مرة ونصف من أولئك الذين كانوا مستيقظين.

فكرة القيلولة القصيرة في مكان العمل هي إيجاد المزيد والمزيد من المعجبين، ليس فقط بين الموظفين العاديين، ولكن أيضًا بين رؤسائهم. من المعتقد أنه بالنسبة لشخص يعمل في مكتب، فإن القيلولة لمدة 20 دقيقة مباشرة بعد الغداء، بين الساعة 13:00 والساعة 15:00، تعتبر مثالية - مثل هذه الاستراحة يمكن أن تزيد من كفاءة العمل الإجمالية بنسبة تصل إلى 35٪. يجب أن تكون مكاتب الشركات الغربية الحديثة مجهزة بغرف استراحة للموظفين. ويذهب البعض إلى أبعد من ذلك، حيث يقومون بتركيب كبسولات نوم خاصة.

ايرينا نافيكوفا

فاسيليفيتش

حتى من قانون الصحة في ساليرنو في العصور الوسطى مكتوب:
"تناول العشاء بشكل متواضع، وانسى النبيذ،
لا تعتبرها عديمة الفائدة
البقاء مستيقظا بعد تناول الطعام
تجنب قيلولة منتصف النهار. "
هذه ملاحظات طويلة المدى لأسلافنا. قد يكون الاستثناء من النوم هو الحالات المعزولة التي تكون فيها متعبًا جدًا أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

فيرو

أعلم أن القيلولة أثناء النهار، على العكس من ذلك، ليست مفيدة.

هل من الجيد أن ينام الشخص البالغ ويرتاح أثناء النهار؟ هل تنام أثناء النهار؟ هل لديك مثل هذه الفرصة؟

الإجابات:

دي

الفرصة موجودة، لكن ليست هناك حاجة. لدي الكثير من الطاقة أثناء النهار، وفي المساء أيضًا، لدرجة أنني أقضي 2-3 ساعات في الخارج، ثم أستمر بنفس الروح في المنزل. بدأ الأمر كله بالتخلي عن البروتين الحيواني والصيام الأسبوعي ليوم واحد. أخطط لتطهير جسدي بصيام لمدة 10 أيام. يتحدثون ويفرغون روحيا. بول براج مستوحى من كتابه وأسلوب حياته))

كريس

بالطبع. بعد 24 ساعة ستأتي وتنام :)

أولغا كاربوفا

ليس لدي مثل هذه الفرصة. لكن إذا حدث ذلك، فأنا بالتأكيد أستخدمه. أعتقد أن قلة النوم لكل من البالغين والأطفال أكثر ضررًا من النوم لمدة ساعة بعد الظهر. نحن جميعًا نعيش الآن في مثل هذا الإيقاع بحيث لا يوجد وقت للنوم، والجميع يمشي نعسانًا، وبالتالي منزعجًا.

قف قف

عندما تكون جائعا، يقول بريج نفسه أنك بحاجة إلى النوم أكثر :)

veggizhe

ليس لدي مثل هذه الحاجة، لدي ما يكفي من الطاقة حتى وقت متأخر من المساء.

ناتاليا بودكامينايا

كل هذا يتوقف على نمط حياة الشخص وعمله، فالجسم نفسه سيخبرك ما إذا كان يحتاج إلى النوم أم لا.
أنا شخصياً في إجازة الأمومة أستيقظ ليلاً لأرى طفلي، والنتيجة أنني لا أحصل على قسط كافٍ من النوم، وفي النهار أريد أن أنام لمدة 20-30 دقيقة. هذا يكفيني، إذا نمت لفترة أطول، يبدأ رأسي بالألم.

أليكسي

في إسبانيا، يتم تقنين القيلولة - الراحة أو حتى النوم أثناء الغداء. كما أنني آخذ قيلولة بانتظام. يطيل الحياة

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

الإجابات:

التخفي غير معروف

نصف ساعة لا أكثر.

هذا أنا

خاصة في العمل

أوليغ

النوم مفيد بشكل عام ;)

كسيوشا

نعم، القيلولة أثناء النهار مفيدة حقًا. الشخص القادر على الاسترخاء واستعادة القوة في فترة زمنية قصيرة (بسبب النوم) يحافظ على صحته.
يحتاج الجسم إلى التعافي بطرق طبيعية بالنسبة له، وببساطة، يحتاج الجسم إلى الراحة. ومن المعروف أن استعادة الحيوية تحدث بشكل أكثر فعالية أثناء النوم، عندما يكون الجسم كله في حالة راحة تامة.

يوليا إيجوروفسكايا

يعتمد على كل فرد. بالنسبة للبعض، فإن القيلولة أثناء النهار تمنحهم النشاط والقوة لبقية اليوم، ولكن بالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، فإنها تدفعهم إلى الجنون لدرجة أنهم لا يستطيعون العودة إلى رشدهم.

فتاة خارقة

لا تثق بأحد! لا يمكنك النوم أثناء النهار! بأي حال من الأحوال! وهذا ضار جداً! تماماً مثل عدم النوم ليلاً، خاصة من الساعة 21:00 إلى الساعة 2:00! عندها يرتاح عقل الإنسان ووعيه من كل المشاكل! وعندما تشرق الشمس لا يستطيع الجسد النوم!

جوزيل خاكيمولينا

وأتساءل أيضًا عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة أم لا. بالنسبة للرجال - نعم، أعلم يقينًا أنهم يحبون النوم أثناء النهار ولا يحصلون على أي فائدة منه. ورأسي يؤلمني دائمًا بعد القيلولة. لكن الأمر لا ينجح لمدة نصف ساعة، فأنت فقط تغفو لبضع ساعات، ثم تتجول كشخص مضروب حتى المساء، ورأسك يؤلمك بشدة.

T&P

تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. إذا كنت ترغب في النوم، فمن الأشد ضررًا عدم النوم وإساءة استخدام جسدك. سوف يتذكرك لاحقا.))))

غالينا فوفانوفا

كان والدي ينام لمدة 15-20 دقيقة بعد العشاء طوال حياته، ولم يشكو من الصداع حتى بلغ 83 عامًا. لكي لا أنام لفترة طويلة، اخترت مكانًا غير مناسب للنوم: كرسي، كرسيين... أنا أيضًا أمارس هذا أحيانًا في العمل أثناء استراحة الغداء، أنام جالسًا على الطاولة، متكئًا على الطاولة، مغطى بسترة، لمدة 15 دقيقة تقريبًا، في مكان ما في الغرفة الخلفية، الموظفون متفهمون ولا يزعجونني ... ولكن في النصف الثاني من اليوم هناك مثل هذه الزيادة في الأداء!
قرأت في مكان ما في الصحف أن العاملين في المكاتب في إنجلترا يمكنهم تحمل تكاليف هذه الراحة القصيرة.

هل يحتاج الشخص البالغ إلى القيلولة أثناء النهار؟

الإجابات:

لغز

أنا أيضًا أحب الاستلقاء أثناء النهار. لا أستطيع النوم، لكن أستطيع أخذ قيلولة.

مونتي

أنا بالتأكيد في حاجة إليها.

رقائق الأصدقاء

نعم سأذهب إلى السرير. ثم في المساء، أحيانًا يكون الأمر مثيرًا للاهتمام هنا أيضًا

القط بايون

إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، فأنت في حاجة إليه))

♪♫ إيزو إيلدا دارلينج دوسفيدوس ❤

كما تعلمون، أنا في كثير من الأحيان في حاجة إليها.

هل القيلولة جيدة بالنسبة لك؟

الإجابات:

ايلينا بونداريفا

20 دقيقة من النوم أثناء النهار تحل محل 4 ساعات من النوم أثناء الليل. لذا نم جيدًا!

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سنتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في المواقف المختلفة من أجل استعادة قوتك قدر الإمكان.

أن تنام أم لا تنام؟

يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في البيئة الصاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.

عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.

دعونا نستريح بشكل صحيح

ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.

يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.

بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:

فوائد الراحة

يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.

أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من اليقظة ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.

القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:

• أثناء الراحة، يتم إزالة التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
• فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40٪.
• إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
• تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
• يزداد الإبداع؛
• يمكن للناس أن يروا إجابات للأسئلة المعقدة في سياق أحلامهم، حيث أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، ويمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
• يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.

ضرر من الراحة أثناء النهار

إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. بالنسبة لشخص صحي تماما، فإن عادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.

دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:

النوم في العمل

الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.

الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.

في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.

دعونا نلخص ذلك

التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك الفرصة لممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.

لقد أثبت العلماء أن أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار لن يزعج نومك ليلاً، بل على العكس سيحسنه.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.

إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء أمر شائع. مما لا شك فيه أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والأداء. ومع ذلك، فإن إجابة السؤال حول فوائد النوم أثناء النهار ليست واضحة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة إذا لم يتم أخذها لمدة معينة.

هل يجب أن تنام أثناء النهار؟

يعتقد العديد من العلماء أن القيلولة أثناء النهار لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان. فهو يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. ومن الفوائد الصحية يمكننا أيضًا تسليط الضوء على:

• استعادة الطاقة
• تحسين القدرات البدنية والعقلية.
• زيادة الاهتمام والإدراك.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، فإن القيلولة أثناء النهار ستريحك من النعاس وتحسن حالتك المزاجية. الوقت الأمثل للنوم يعتبر من الساعة 2 إلى 3 بعد الظهر. النوم في وقت متأخر من المساء يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك لن تتمكن من النوم لفترة طويلة.

تقريبا أي ظاهرة لها إيجابيات وسلبيات. يعتقد العلماء أنه إذا كانت راحة الليل قوية وطويلة، فإن النوم أثناء النهار ليس ضروريا وحتى غير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.

كانت تجربة مثيرة للاهتمام مع مجموعة من طياري الطائرات. وخلال النهار، سمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة، وبعد ذلك نظر العلماء إلى صحة الأشخاص الخاضعين للتجربة. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا النوم، شعر الناس بنفس الشعور كما لو كانوا محرومين من النوم: انخفضت سرعة رد الفعل وكان مزاجهم مكتئبا. وخلص إلى أن الرفاهية بعد القيلولة تتأثر بشكل كبير بمدتها.

وتبين أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة أو لا تقل عن ساعة. ومع ذلك، فمن غير المرغوب فيه أيضًا أن تتجاوز الساعتين. ويعتقد العلماء أن سبب هذه الظاهرة هو مراحل النوم. تبدأ مرحلة النوم العميق بعد 20 دقيقة فقط من النوم وتستمر حوالي 40 دقيقة. كما أثناء النوم ليلاً، عند الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، يشعر الإنسان بالإرهاق وتقل قدراته العقلية. هناك احتمال للصداع.

كيف تنظم قيلولة أثناء النهار؟

غالبًا ما يواجه البالغون مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء، لا يمنحنا العمل دائما مثل هذه الفرصة.

أولاً، خصص جزءًا من وقت الغداء للنوم. قد تكون 10 دقائق فقط، ولكنها ستمنحك طاقة تعادل كوبًا من القهوة. سيكون لمثل هذه الاستراحة القصيرة تأثير إيجابي على أدائك.

ثانيا، العثور على مكان مناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات بها أرائك مريحة. إذا كان عملك لا يوفر ذلك، فاستخدم الجزء الداخلي من السيارة أو قم بشراء وسادة "النعام" المضحكة: ستسمح لك بالاسترخاء في مكان عملك.

ثالثا، تهيئة الظروف المثلى للاسترخاء. استخدم قناع نوم خاصًا يحمي عينيك من الضوء وسدادات الأذن من الضوضاء.

ولجعل الاستيقاظ أفضل، يمكنك شرب كوب من الشاي قبل الذهاب إلى السرير: ستعمل المواد المقوية على الجسم خلال 20 دقيقة فقط وسوف تستيقظ.

فوائد القيلولة للأطفال

في حين أن القيلولة مفيدة للبالغين، إلا أنها ضرورية للأطفال. تؤثر قلة النوم أثناء النهار لدى طفل يبلغ من العمر سنة واحدة سلبًا على نموه العقلي. معدل النوم أثناء النهار في هذا العصر هو ثلاث ساعات على الأقل. وبحلول عامين، تنخفض الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.

وفي الوقت نفسه، يوصي العلماء بعدم خلق الظلام الدامس والصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. ويجب عليه أن يميز نوم النهار عن نوم الليل. إذا رفض طفلك النوم، فلا تجبريه، بل ضعيه في السرير في وقت مبكر من المساء.

النوم السليم والصحي مهم للغاية لسلامة الجسم الجسدية والعقلية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، فستشعر دائمًا بالعواقب. إذا انزعج نومك ليلاً، فحاول تعويض حاجتك للراحة أثناء النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب والمزاج السيئ.