ما هو الجانب الأفضل لنوم المرأة الحامل؟ كيفية النوم أثناء الحمل

كيفية النوم أثناء الحمل تقلق الكثير من النساء. للحصول على نوم صحي ومفيد عليك معرفة بعض الأمور:

• لا ينصح بالنوم على سطح ذو قاعدة صلبة جداً، وينصح باختيار مرتبة ذات صلابة متوسطة.
• يجب أن تتبع المرتبة الملامح الفسيولوجية للجسم، ومتطلبات العظام تلبي هذه المتطلبات.
• من الضروري اتخاذ وضعية نوم مريحة ومريحة، والتي يجب تغييرها حوالي ثلاث إلى أربع مرات طوال الليل. ويوصي الخبراء بالنوم غالباً على الجانب الأيسر، ففي هذه الوضعية تكون الدورة الدموية أفضل في جسم المرأة وتدفق الدم إلى الجنين.

أوضاع النوم أثناء الحمل

أوضاع النوم أثناء الحمل ليست ذات أهمية كبيرة. عن طريق اختيار الحق و وضع مريحسيكون نومك أقوى وأكثر صحة.

• أثناء فترة الحمل، وخاصة أثناء لاحقاً- ينصح بالنوم على جانبك والأفضل على اليسار، لأن... على الجانب الأيمن اكثر اعجاباضغط الكلى عن طريق الرحم الموسع. في الوضع الجانبي، يمكنك وضع وسادة مسطحة تحت بطنك ووسادة بين ساقيك لتقليل الضغط على منطقة الحوض. حتى أن هناك وسائد خاصة مثل الموز لهذه الأغراض.
• من الممكن اتخاذ وضعية متوسطة - لا تنقلب تمامًا على ظهرك أو تضع مسندًا أو وسادة تحته.

هل من الممكن النوم على البطن أثناء الحمل؟

لا ينصح بالنوم على البطن خلال فترة الحمل، حتى في مراحله الأولى، رغم أنه لن يضر الجنين. لأن على المراحل الأولىتعمل المشيمة والسائل الأمنيوسي المحيط بالجنين على تقليل الضغط.

• في المراحل المبكرة، يمكن أن يؤدي النوم على البطن إلى تعطيل وجع الغدد الثديية، والذي يرتبط بالتغيرات الفسيولوجية في جسم المرأة.
• في المراحل المتأخرة من الحمل، عندما يتضخم حجم المعدة، سيكون النوم على البطن غير مريح للغاية، وستكون هذه الوضعية التأثير السلبيعلى الجنين الذي سيضغط عليه وزن المرأة الحامل.

هل من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل؟

لا ينصح بالنوم على ظهرك أثناء الحمل في المراحل اللاحقة (ابتداءً من الشهر الخامس)، لأنه يصبح الجنين أثقل ويزداد ضغط الرحم على الأعضاء الداخلية (الكبد والأمعاء والكلى). ومن الممكن أيضًا ضغط الوريد الأجوف السفلي الذي يمتد على طول العمود الفقري، والذي يصاحبه انخفاض في تدفق الدم من المنطقة السفلية من الجسم إلى القلب وتدهوره. الحالة العامةنحيف. بجانب، ضغط لفترات طويلةقد يصاحب الوريد الأجوف السفلي انخفاض في تدفق الدم إلى الجنين، وبالتالي انخفاض في الأكسجين و العناصر الغذائيةمما قد يؤثر سلباً على حالة الجنين. النوم على الظهر في أواخر الحمل قد يصاحبه ألم في الظهر بسبب ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري. ومع أخذ ذلك بعين الاعتبار، فإن الوضعية الأكثر نجاحاً وراحة للنوم أثناء الحمل، خاصة في المراحل المتأخرة، هي على الجانب، والأفضل على اليسار.

اضطراب النوم أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي اضطراب النوم أثناء الحمل إلى انخفاض المناعة، والتهيج، والضعف، مزاج سيئوالرفاهية وفقدان الشهية مما قد يؤثر سلبًا على الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد. تحدث اضطرابات النوم في كثير من الأحيان عند النساء الحوامل (حوالي 80٪ من الحالات) وقد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك.

يمكن أن تظهر اضطرابات النوم أثناء الحمل على شكل أرق، ونعاس، الاستيقاظ المتكررفي الليل أو صعوبة في النوم.

في بداية الحمل، تحدث اضطرابات النوم بسبب:

• التغيرات الهرمونية في جسم المرأة، وتتمثل في زيادة هرمون البروجسترون، والذي يصاحبه النعاس الشديد أثناء النهار والأرق ليلاً.
• التسمم المبكر - في أغلب الأحيان - الغثيان والقيء وإفراز اللعاب.
• الاضطرابات النفسية – زيادة القلق، الاهتمام بصحتك وصحة طفلك.

في أواخر الحمل، قد تترافق اضطرابات النوم مع:

• - صعوبة اختيار وضعية النوم المريحة بسبب زيادة حجم البطن والوزن الزائد.
• الرغبة المتكررة في التبول بسبب تضخم الرحم، مما يسبب الضغط عليه مثانةوهناك حاجة لمزيد من التفريغ المتكرر.
• حركات الجنين الشديدة.
• وجود حرقة في المعدة (بسبب ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء، نتيجة تضخم الرحم، مما يضغط على الحجاب الحاجز والمعدة).
• ألم في منطقة أسفل الظهر.
• احتمال حدوث النوبات، في أغلب الأحيان - عضلات الساقبسبب اضطرابات في استقلاب المعادن.
• الشعور بالحكة في منطقة البطن، والتي تحدث بسبب تمدد الجلد.
• ضيق في التنفس، وذلك لأن الرحم المتضخم يضغط على الحجاب الحاجز والرئتين.
• التسمم المتأخر - زيادة ضغط الدم, صداعوإلخ.
• التعب المزمن.
• الاضطرابات النفسية والعاطفية - القلق بشأن الولادة القادمة وصحة الطفل والأحلام السيئة.

وبالتالي، فإن اضطراب النوم ممكن في أي مرحلة من مراحل الحمل ويرتبط به العمليات الفسيولوجية، يحدث في جسم الأنثى. لكن هذه المشكلةلا يجب أن تتجاهليها، بل يجب عليك إخبار طبيبك عنها، والذي سيقدم التوصيات المناسبة لأحبائك للتغلب عليها معًا.

قلة النوم أثناء الحمل

تحدث قلة النوم أثناء الحمل لدى ثمانية من كل عشر نساء حوامل (بحسب جمعية النوم الأمريكية) ويحدث بشكل رئيسي بسبب التغيرات الفسيولوجية في جسم الأنثى. سيساعدك اليوم المنظم بشكل صحيح على التغلب على قلة النوم أثناء الحمل.

• إقامة متكررة وطويلة هواء نقي.
• ممارسة الرياضة – السباحة أو الرقص أو الجمباز للنساء الحوامل.
• مارس اليوغا.
• عقلاني و نظام غذائي متوازن– تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.
• لا تفرط في تناول الطعام ليلاً؛ تجنب شرب القهوة و شاي قويالشوكولاتة (أي المنتجات التي تحتوي على الكافيين).
• رفض قيلولة، إذا كان متاحا.
• تجنب التأثيرات السلبية.
• قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامًا دافئًا واشرب كوبًا حليب دافئربما مع العسل.
• من الجيد تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير.
• الدعم النفسي من أحبائهم مهم جدا.

يجب عليك إخبار طبيب أمراض النساء والتوليد الذي يراقب المرأة الحامل عن قلة النوم، والذي سيساعد في معرفة السبب. نوم سيءوسوف تعطي التوصيات اللازمة. في بعض الأحيان لا يكفي مجرد تنظيم اليوم، فقد يكون سبب قلة النوم اضطرابات خطيرة في جسم المرأة الحامل تتطلب رعاية طبية.

أحلام مخيفة أثناء الحمل

يمكن أن ترتبط الأحلام المخيفة أثناء الحمل بالتوتر والقلق والاكتئاب الذي ينشأ بسبب التغيرات في الجسم المستويات الهرمونيةنحيف. أحلام قلقة، في أغلب الأحيان، يمكن أن تحلم بها في المراحل المتأخرة من الحمل، وهي مرتبطة في المقام الأول بالولادة القادمة. الأحلام المخيفة عادة لا تكون سببا للقلق، لأنها تعكس أقوى تجارب المرأة وبالتالي يتخلص الجسم من الخوف في العقل الباطن. وقد لاحظ علماء النفس ميزة معينة أكثر من ذلك أحلام مخيفةإذا أخبرتك امرأة حامل عن الولادة القادمة، فسيكون الأمر أسهل.

النوم المضطرب أثناء الحمل

لوحظ النوم المضطرب أثناء الحمل لدى العديد من النساء ويمكن أن يكون مرتبطًا بالعديد من الأسباب.

• القلق على صحة الجنين.
• قلق - هل سأكون أمًا جيدة؟
• - المخاوف بشأن العلاقات مع زوجك، وخاصة ذات الطبيعة الجنسية.
• الخوف من الولادة القادمة.
• وضعية النوم المختارة بشكل سيء.
• غرفة نوم سيئة التهوية.
• سرير غير مريح.
• الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم قبل النوم.
• التعرض القليل للهواء النقي.
• الاكتئاب، والمزاج السيئ.

الأحلام المثيرة أثناء الحمل

الأحلام المثيرة أثناء الحمل ليست غير شائعة. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، تزداد عدد وشدة الأحلام المثيرة، مما يثير قلق المرأة.

• سبب هذه الأحلام يكمن في رد الفعل التعويضي للجسم، لأن... أثناء الحمل، تظهر بعض القيود ذات الطبيعة الجنسية ومن خلال هذه الأحلام يعوض جسد المرأة الحامل ما ينقصه في الحياة الحقيقية.
• بجانب، التغيرات الهرمونيةفي الجسد الأنثوي أثناء الحمل، زيادة الرغبة الجنسية، والحاجة إلى المداعبات والحنان، والتي يمكن أن تتجلى في الأحلام المثيرة.
• وكذلك الحمل و الأحلام المثيرةمترابطة، لأن الحمل هو نتيجة العلاقات الجنسيةويجب أن تفهم المرأة أن ولادة الطفل هي نتيجة الاتصال الجنسي.

النشوة الجنسية في المنام أثناء الحمل

يمكن أن تعاني العديد من النساء من النشوة الجنسية أثناء النوم أثناء الحمل حدوث طبيعي، والذي يرتبط التغيرات الهرمونية، تضخم الرحم والبظر، والذي يصاحبه زيادة في تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. هزة الجماع مفيدة لكل من المرأة الحامل والجنين.

• لأن ويصاحب انقباض الرحم زيادة في تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية في المشيمة، ونتيجة لذلك يتلقى الجنين كمية كبيرةالأكسجين والمواد المغذية.
• الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء النشوة الجنسية (الإنكيفالين والإندورفين) لها تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للمرأة والجنين.

كما أن للنشوة الجنسية أثناء الحمل تأثيراً إيجابياً على عضلات الرحم، وذلك لأن... يمكن اعتباره عنصرًا تدريبيًا للعمل.

يمكن تطبيع النوم أثناء الحمل إذا نظمت يومك بشكل صحيح: قم بالمشي كثيرًا في الهواء الطلق، ولا تتناول وجبة دسمة في الليل، وتجنب التوتر، واختر وضعًا مريحًا للنوم، وشارك أيضًا تجاربك مع أحبائك والطبيب الذي يراقبك. المرأة الحامل. إذا كان لديك خوف من الولادة، فمن المستحسن الالتحاق بمدرسة للتحضير للولادة، حيث سيخبرونك بكيفية التصرف أثناء الولادة والتنفس بشكل صحيح وأساسيات رعاية المولود الجديد. من خلال الالتحاق بمثل هذه المدرسة، ستكتسب المرأة الثقة والانسجام النفسي والعاطفي والموقف الإيجابي.

كل الأشهر التسعة من الحمل مصحوبة بالعديد من "الأشياء التي يجب تجنبها". حد الأطباء بعض المنتجات, مشروبات كحولية، قوي النشاط البدني. حتى بعض أوضاع النوم محظورة.

تزايد البطن و التغيير الشامليطرح الجسم مشاكل متعددة على المرأة الحامل: كيفية الذهاب إلى الفراش بشكل صحيح في الثلث الثالث وفي المراحل المبكرة، وما إذا كان من الممكن النوم على ظهرك أثناء الحمل، وعلى أي جانب يفضل الاستلقاء - اليسار أو اليمين .

إذا كان البطن الكبير يمنعك من النوم، فإن مشورة الخبراء ستساعد في حل هذه المشكلة.

يتميز الحمل بزيادة حادة في الحاجة إلى النوم. حامل، ولم أشك في ذلك بعد موقف مثير للاهتماميلاحظ أنه في أي لحظة فراغ ينتظر فقط اللحظة التي يضع فيها رأسه على الوسادة ويأخذ قيلولة قصيرة. "أنا أنام طوال الوقت"، هكذا تصف النساء حالتهن.

وترتبط هذه الرغبة بالتغيرات الفسيولوجية التي تصاحب أي حمل.

مباشرة بعد الحمل، يبدأ إنتاج هرمون البروجسترون بنشاط، ونتيجة لذلك تشعر المرأة الحامل التعب المستمروقلة المبادرة وبالطبع النعاس.

جيد ان تعلم!إذا أرادت المرأة الحامل أخذ قيلولة أثناء النهار فمن الأفضل إشباع هذه الحاجة. خلاف ذلك الحل الصحيح- يزيد حيويةعلى سبيل المثال، عن طريق شرب كوب من مشروب منشط - الشاي الأخضر.

يصاحب الحمل المتأخر مرة أخرى النعاس. هذه الحالة طبيعية تمامًا أيضًا، حيث تحتاج المرأة إلى اكتساب القوة من قبل تَعَبوالاستعداد للأحداث المستقبلية.

في بعض الأحيان، يتعين على النساء الحوامل النوم لمدة 15-20 ساعة في اليوم، ومقاطعة تناول الطعام فقط.

في الثلث الثاني من الحمل، قد تعاني المرأة الحامل من الأرق، حيث أن البطن الدائرية بشكل حاد يعطل كل ما سبق ويمنع المرأة من النوم عليه.

المخرج من هذا الوضع هو النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.

بداية الحمل

في المراحل المبكرة، يمكن للمرأة الحامل اختيار وضعها المعتاد - على الجانب الأيسر أو الأيمن، تكون المعدة أو الظهر مناسبة أيضًا.

الوضع المختار لا يمكن أن يؤثر على نمو الطفل، لأن الجنين لا يزال محاطا بالحوض الصغير.

تجد بعض النساء الحوامل صعوبة في النوم على بطنهن، لأن الغدد الثديية تصبح حساسة للغاية وتتفاعل بشكل مؤلم مع مثل هذا الوضع.

يمكنك النوم على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لكن هذه الوضعية غالباً ما تزيد من الغثيان.

بحلول الأسبوع الرابع عشر، تحتاج النساء الحوامل إلى تطوير عادة القيلولة على جانبهن. خلال هذه الفترة يشكل النوم على البطن خطورة على الجنين، رغم الحماية العضلية و"الوسادة الهوائية" على شكل الكيس السلوي. بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا الموقف من خطر زيادة النغمة.

في الثلث الثاني من الحمل، يسمح لك الأطباء بالنوم على ظهرك. لا يزال الطفل صغيرًا، والرحم ليس كبيرًا بما يكفي للضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري في هذا الوضع.

إذا بدأ الطفل في التحرك، فمن الأفضل تغيير وضعه. خلال هذه الفترة، من الأفضل للمرأة الحامل أن تستلقي على جانبها، ويفضل أن تستلقي على الجانب الأيسر، ولكن يُسمح أيضًا بالجانب الأيمن.

بحلول نهاية الحمل، يتم استبعاد النوم على البطن أو الظهر المثير للإعجاب، ويمكنك النوم بشكل صحيح على الجانب الأيسر، بالإضافة إلى وضع وسادة ناعمة (أو) تحت الطرف السفلي الأيمن مثنيًا عند الركبة.

هذا الوضع له عدد من المزايا:

1. يتحسن تدفق الدم في المشيمة، مما يعني أن الطفل يتلقى كمية الأكسجين والعناصر الأساسية الأخرى اللازمة للنمو الكامل.
2. يعمل الجهاز البولي بالشكل الأمثل مما يساعد على تقليل تورم الجزء العلوي والسفلي الأطراف السفلية(هذه المشكلة ذات أهمية خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل).
3. الرحم المتضخم لا يضع الكثير من الضغط على الكبد.
4. آلام غير سارة ومستمرة في منطقة الحوض وأسفل الظهر تتوقف.
5. كل شيء يعمل بشكل أفضل نظام القلب والأوعية الدمويةجسم المرأة الحامل مما يتجنب مشاكل مختلفةمع ضغط دم مرتفع، الدورة الدموية الشريانية أو الوريدية.

لكن لا تتمكن جميع النساء الحوامل من النوم بسلام على جانبهن الأيسر.

في الأسابيع الماضيةالحمل في بعض الأحيان عليك اختيار الجانب الصحيح. هذا صحيح إذا كان عرض الجنين عرضيًا. النوم "على الجانب الأيمن" في هذه الحالة يساعد الطفل على الاستلقاء بشكل صحيح.

كما ذكرنا سابقًا، في الأسابيع الأولى، يمكنك أخذ قيلولة في أي وضع، ولكن إذا مر حملك بعلامة 22 أسبوعًا، فيمكنك نسيان الأحلام السعيدة على ظهرك. ما هي المخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل في هذا الوضع؟

1. يبدأ الرحم بالضغط على الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الأمعاء. وهذا يؤدي إلى مشاكل في إفراغه وزيادة تكوين الغاز.
2. يمكن أن يؤدي إجهاد أسفل الظهر إلى الأحاسيس المؤلمةفي منطقة العمود الفقري والحوض. يمكن أن يكون الألم مختلفًا - سواء كان مؤلمًا دائمًا أو حادًا أو "إطلاق نار".
3. هذه الوضعية تهدد مسار الحمل، فالحامل التي تقول "أنا لا أنام إلا على ظهري" تخاطر بصحتها. في هذا الوضع، يتم ضغط الوريد الأجوف السفلي، مما يسمح للدم بالانتقال من الساقين إلى الساقين الجزء العلويالجذع. في هذه الحالة، تحتاج النساء الحوامل إلى المساعدة، لأن هذا علامات سلبية، كيف:
   • نقص الأكسجين؛
   • انخفاض حاد في ضغط الدم.
   • دوخة؛
   • اضطراب الوعي.
4. الحمل هي الفترة التي تعتمد فيها رفاهية الطفل على حالة الأم. إذا كانت المرأة الحامل تنام باستمرار على ظهرها، فيمكن القول بأن الجنين لا يحصل على الكمية المطلوبة من الأكسجين. نتيجة لهذا الصيام، قد يتطور نقص الأكسجة، مما يؤدي إلى ضعف التكوين جسم الطفل. بعد الولادة، يأكل الطفل بشكل سيئ، وينام بشكل سيئ، ويتميز بزيادة القلق.

إذا كانت المرأة الحامل تنتظر طفلين أو أكثر أو كان الحمل مصحوبًا بكثرة السائل السلوي، فمن الأفضل عدم النوم على ظهرك اعتبارًا من الأسبوع الرابع عشر. هذه النصيحة مناسبة إذا كان رأس الطفل منخفضًا جدًا وكان هناك خطر الإجهاض التلقائي.

لا يهم في أي شهر تكون المرأة، استراحة جيدةإلزامية في بداية ونهاية فترة الإنجاب. لاستعادة القوة والنوم، يجب على المرأة الحامل أن تقرأ بعناية النصائح المفيدة التالية.

1. لا تستخدم المهدئات أو حبوب منومةدون موافقة مسبقة من الطبيب. كل دواء يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجنين.
2. قبل الذهاب إلى السرير، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المقوية. من المهم رفض كليهما قهوة قويةومن الشاي الأخضر.
3. قبل ساعتين من النوم، لا تأكل أي شيء (خاصة الأطعمة الثقيلة) لتجنب ثقل المعدة. يجب عليك أيضًا تقليل كمية السوائل المستهلكة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
4. يعد المشي في المساء فرصة جيدة للحصول على بعض الهواء والتشتت وممارسة بعض التمارين الرياضية. ومع ذلك، من الأحمال المفرطةيجب على النساء الحوامل أن يرفضن.
5. الحفاظ على الروتين اليومي - حالة مهمة طاب مساؤك. حاول تدريب نفسك على النوم وفتح عينيك في وقت محدد بدقة.
6. يمكن أن تؤدي التشنجات المفاجئة إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيوصي بحركات التدليك المريحة، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أو الأدوية الخاصة في نظامك الغذائي.
7. "لا أنام لأنني أخاف من الولادة"، هكذا تشرح العديد من النساء مشاكل نومهن. إذا كنت لا تزال خائفًا من مستشفى الولادة، فاحضري دورات للأمهات الحوامل وتحدثي مع الأصدقاء الإيجابيين الذين أنجبوا بالفعل.
8. الوسائد المناسبة للنساء الحوامل يمكن أن تحسن نوعية النوم. بكرات متاحة للبيع أشكال مختلفة- على شكل حدوة حصان أو خبز أو موز أو ما إلى ذلك. إنها تسمح لك بالجلوس بشكل مريح على السرير ووضع بطنك في "عش" مريح.

يمد نوما هنيئاالموقف الصحيح سوف يساعد.

خلال فترة الحمل، تكتسب العديد من الأشياء التي كانت تبدو تافهة في السابق أهمية خاصة. وهذا ليس مفاجئا - فجسد المرأة في حالة جديدة تماما، والتي تتغير باستمرار أيضا. و إذا قبل امرأةلم يخطر ببالي حتى أن أنتبه إلى الوضع الذي كانت فيه أثناء النوم، ولكن الآن اتضح فجأة أن وضع جسدها في الليل يجب أيضًا التحكم فيه. يشرح الأطباء بشكل معقول الجانب الأفضل للنوم أثناء الحمل ولماذا.

كيف لا تفعل ذلك

لنقم بالحجز على الفور - جميع التوصيات والقيود المذكورة أدناه ستكون ذات صلة منذ اللحظة التي تصبح فيها بطن المرأة ملحوظة بصريًا. أي أنه يتجاوز حدود السرير المتكون عظام الحوضالتي كانت تحمي الرحم سابقًا من الصدمات و التأثيرات الميكانيكية. يصل هذا الموعد النهائي بشكل مختلف بالنسبة للجميع. ولكن عادة، بحلول نهاية 4 أشهر، يكون البطن الصغير مرئيًا لدى الجميع تقريبًا. حتى هذا الوقت، لا يهم وضع نومك - الشيء الرئيسي هو الحصول على نوم جيد ليلاً.

إن الوضع الأكثر ضرراً لجسم الأم على الجنين هو الاستلقاء على بطنها.يجادل الكثيرون بحجة أن الجنين في الرحم محمي السائل الذي يحيط بالجنينوالسائل غير قابل للضغط عمليا. كل هذا صحيح. ولكن فقط عندما يكون الجنين صغيراً، أي في المراحل المبكرة.

مع نمو الطفل، يصبح أكبر حجمًا، ويصبح السائل الأمنيوسي المحيط به أقل فأقل. بعد كل شيء، حجم الرحم محدود، وعظام الجنين لا تزال هشة للغاية وأكثر تشابها في الهيكل الأنسجة الغضروفية. تصلبها النهائي يحدث خلال الأشهر الأولى بعد الولادة. لذلك، من خلال الضغط على الجنين بكل وزن جسمها، يمكن للأم أن تسبب الضرر له.

هل من الممكن النوم على ظهرك؟

لكن هذا ليس الخطر الوحيد على الجنين. تتساءل الكثير من النساء عن سبب عدم قدرة المرأة الحامل على النوم على ظهورها بدءاً من النصف الثاني من الحمل. علاوة على ذلك، يحظر الأطباء هذا الوضع بشكل قاطع من النوم على البطن.

يبدو أنه في هذا الوضع تكون المعدة بأكملها في الأعلى ولا يوجد شيء يهدد الطفل. لكن في هذه الحالة تعاني الأم بسبب ضغط الرحم الثقيل على أعضائها الداخلية.

عند الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة، فإن وزن الرحم والطفل يضغط على الأمعاء ويمكن أن يسبب المغص وتعطيل عملها. العمود الفقري، الذي يكون مثقلًا بالفعل أثناء النهار، لا يستقر في هذا الوضع.

لكن أكثر مشكلة كبيرةحيث أن الرحم في وضعية الاستلقاء يضغط على الوريد الأجوف، مما يضمن التدفق الطبيعي للدم في الجزء السفلي من الجسم.

تبدأ المرأة الحامل التي تنام على ظهرها بسرعة كبيرة في الانزعاج من الأعراض التالية:

• الدوخة المفاجئة، وخاصة بعد الاستيقاظ مباشرة.
• انخفاض حاد وكبير في ضغط الدم.
• الشعور بـ "اضطراب" البطن والمغص والإمساك.
• صعوبة في التنفس، والشعور بنقص الهواء.
• الفشل معدل ضربات القلب: عدم انتظام دقات القلب، عدم انتظام ضربات القلب.

مظهر محتمل نوبات ذعروتطور الأرق بسبب حقيقة أن الطفل، الذي يشعر بنقص الأكسجين، يبدأ في التحرك بنشاط وببساطة لا يسمح للأم الحامل بالراحة بشكل طبيعي.

كيف تنام بشكل صحيح

من خلال عملية الإزالة، يصبح من الواضح أن أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي الاستلقاء على جانبك. لديها عدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها على أي شيء آخر:

أخذا بالإعتبار الخصائص الفسيولوجيةومن الأفضل للمرأة الحامل أن تعوّد نفسها على النوم على جانبها الأيسر. بعد أن يتم وضع الجسم بشكل مريح في السرير، الساق اليسرىتحتاج إلى تصويبها بالكامل، وثني اليمين قليلاً عند الركبة.

للحصول على أقصى قدر من الراحة، يمكنك وضع قدمك اليمنى على وسادة. يوجد الآن للبيع عدة خيارات للوسائد ذات الأشكال الخاصة المصممة للنساء الحوامل والتي تستحق الشراء.

تأثير موقف الطفل

إذا تم تقديم الطفل بشكل غير صحيح (على سبيل المثال، بشكل مستعرض)، أي جانب هو الأفضل للنوم، ينصح الطبيب عادة. وضعية النوم المختارة بشكل صحيح بالإضافة إلى تصميمها خصيصًا تمرين جسديسوف يساعد في تغيير وضع الجنين وتقليل خطر الولادة المعقدة. لذلك، لا تتردد في طرح أسئلة على طبيبك حول الوضعية الأفضل بالنسبة لك للراحة أثناء الليل.

إذا كان رأس الطفل يقع على الجانب الأيمن في منطقة الكبد، فإن الأطباء ينصحون بالنوم على الجانب الأيمن.سيؤدي ذلك إلى خلق بعض الانزعاج للطفل، لكنه لن يعطل إمدادات الدم الطبيعية. إذا اتخذت هذه الوضعية بانتظام، فسوف تبدأ بالاختلاط تدريجياً مع منطقة الضغط المنخفض وسيكون لديك الوقت الكافي لشغلها قبل الولادة. الموقف الصحيحالجسم - العودة إلى اليسار والرأس لأسفل.

الوسادة مهمة أيضًا

تعتبر الوسادة الخاصة للنساء الحوامل ملحقًا مناسبًا للغاية، والذي سيكون مفيدًا لاحقًا لوضع الطفل عليها أثناء الرضاعة. لكن هذه المتعة ليست رخيصة.

يمكن لأولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة لشراء ملحق للنوم تعديل وضع أجسادهم أثناء النوم بمساعدة الوسائد المزخرفة الصغيرة، والبطانية الملفوفة، وحتى الألعاب الناعمة متوسطة الحجم.

كما أن النوم مع وضع ساقك على الوسادة ليس مريحًا للجميع. ولكن الأمر ليس كذلك الشرط المطلوب. الشيء الرئيسي هو عدم اتخاذ الأوضاع "المحظورة" أثناء النوم. ومع ذلك، لن تتمكن من النوم على بطنك في المراحل اللاحقة على أي حال. وعادة ما تشعر المرأة بكل شيء آخر بشكل غريزي.

إذا كان وضع جسد الأم يضغط على الطفل، فإنه يتفاعل على الفور مع هذا الحركات النشطة. بناءً على مشاعرك الخاصة ونصائح طفلك، ستتمكن بالتأكيد من العثور على وضعية للنوم على جانبك تكون مريحة قدر الإمكان لكما.

وقت "في وضع مثير للاهتمام" للفتيات هو أصعب فترة في الحياة. بعد كل شيء، يرتبط حمل الطفل الذي طال انتظاره بعدم الراحة والحركة المحدودة.

بالنسبة للأم الحامل، النوم هو مفتاح صحة الطفل. الراحة غير الكافية لها تأثير سيء على كل من الأم وطفلها. سيساعد اختيار وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل في حل هذه المشكلة.

إن رحم الأم بالنسبة للطفل يشبه الكون كله، فهو ينمو هناك، ويكتسب القوة، ويلعب. لكن الأم نفسها تعاني من عدم الراحة والضغط في منطقة البطن. لكن العذاب لا ينتهي عند هذا الحد، فغالباً ما تعاني الفتاة من حرقة المعدة والأمعاء، كثرة التبول، وخصوصا في الليل. هذه القائمة بأكملها تكمل وقت سيءالنوم أثناء فترة الحمل، وخاصة في المراحل الأخيرة.

أصعب شيء بالنسبة للفتيات اللاتي يحببن النوم على بطنهن. عند ظهور البطن يمنع أن يكون عليها، فقد تؤذي الطفل أو تضر بصحته.

إذا كانت هناك أمراض، يُمنع منعا باتا الأمهات الحوامل حتى الاستلقاء على ظهورهن منذ الأشهر الأولى. أثناء النوم يجب استرخاء الجسم لاستعادة القوة التي يقضيها خلال النهار، ويجب على المرأة الحامل التحكم في وضعيتها طوال الليل. ولهذا السبب، هناك نقص في النوم، ولهذا السبب غالباً ما تكون النساء الحوامل متعبات، وأحياناً غاضبات. يؤثر هذا السلوك سلبًا على نفسية الأم والطفل.

النوم الصحي أثناء الحمل ضروري. للقيام بذلك، عليك أن تعرف ما هو وضع النوم الأمثل أثناء الحمل. بعد كل شيء، الأم المتعبة لا تؤذي نفسها فحسب، بل تضر الطفل أيضًا. ومن هذا المنطلق، سنتعرف على كيفية اختيار أوضاع النوم المناسبة.

وضعية نوم مريحة للحامل حيث يرتاح الجسم كله!

الأشهر الثلاثة الأولى – النوم مريح حتى على بطنك!

يعد اختيار وضعية النوم أثناء الحمل أمرًا صعبًا، فكل هذا يعتمد على المرحلة التي أنت فيها. في الأسابيع الأولى، تستطيع كل أم أن تنام دون أن تفكر في أي شيء. العائق الوحيد هو التسمم والضغط النفسي.

الجسم نفسه يرفض النوم الصحي. في الليل، هناك حالة من الاكتئاب، وفي النهار يعذبني التعب. لا تمنحك الهرمونات لحظة من الراحة، ولكن خلال هذه الفترة تتاح لك فرصة الاستمتاع بالراحة على بطنك - وهذا وضع مريح للنوم أثناء الحمل. لكن الأشهر الثلاثة الأولى ليست طويلة جدا، في الفترة الثانية، من الضروري اختيار المواقف بعناية فائقة للراحة.

الفصل الثاني هو الوقت المناسب لتغيير العادات!

في هذا الوقت، ينحسر التسمم، وتستقر الروح المعنوية، ويبدو أن كل شيء على ما يرام، ويمكنك النوم بشكل سليم و نوم صحي. لكن هذه الفترة طغى عليها النمو السريع للطفل وبالتالي البطن.

في هذا الوقت، حان الوقت لتغيير كل عاداتك. أنت بحاجة إلى البدء في المشي بعناية أكبر، وإمساك بطنك، والراحة كثيرًا، واختيار الأوضاع بحيث يرتاح الجسم، وعدم حمل أشياء ثقيلة. في الفترة الثانية، لم يعد بإمكانك الاستلقاء على بطنك أو ظهرك.

الفصل الثالث - عليك التحلي بالصبر!

فترة صعبة للغاية هي الفصل الثالث. البطنيزيد قدر الإمكان، فإنه ليس من المستحيل فقط، ولكن من المستحيل أيضا النوم عليه.

يُمنع منعاً باتاً وضعية "الاستلقاء على البطن" و"الاستلقاء على الظهر"، مما قد يضر بصحة الطفل بشكل كبير. الوضعية المثالية للنوم أثناء الحمل، بحسب أطباء أمراض النساء، هي الوضعية على الجانب الأيسر.

لا يمكن لأي شخص أن يستلقي بلا حراك طوال الليل، وينصح الأطباء بالتناوب بين الجانبين الأيسر والأيمن أثناء النوم. وينصح بالتعود على الاستلقاء على الجانب الأيسر، على شكل حرف C، بدءاً من الأشهر الأولى، ليكون الأمر أسهل لاحقاً.

بالنسبة لتورم الساقين، يوصي الأطباء بوضع وسادة تحت الساقين. ل أتمنى لك راحة لطيفةويُنصح بشراء وسادة خاصة، فهي ستكون مساعدة كبيرة عند اختيار وضعية النوم. انها مناسبة لأي مرحلة من مراحل الحمل. بمساعدتها، سوف تكون قادرًا على الراحة بشكل مريح، وسيأخذ العمود الفقري استراحة من الثقل، وسيتم تخفيف الضغط من المثانة والأمعاء. إذا كنت لا ترغب في إنفاق المال على وسادة خاصة، فاختر وسادة بسيطة. ضع إحداهما تحت بطنك والثانية بين ركبتيك. سيغطي هذا الوضع بطنك ويخفف الضغط عن العمود الفقري. إذا كان الأمر غير مريح بعض الشيء، فجرب هذا الوضع، الساق اليمنىثنيه، وتصويب اليسار.

اختاري الوضعية الأكثر راحة لك ولطفلك. إذا شعرت أثناء النوم أو أثناء الراحة أن الطفل بدأ في الركل، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة ماسة إلى تغيير وضعيتك. عندما لا يكون لدى الطفل ما يكفي من الأوكسجين، فإنه يعطي إشارات بضرورة خفض الضغط.

من خلال الجلوس نصف جالس، من السهل إزالة التوتر من الجسم والنوم. عند اختيار أوضاع النوم أثناء الحمل، سيتعين على الأمهات الحوامل التجربة طوال الوقت واختيار الأوضاع التي تناسب طفلك وتضمن وصول الأكسجين والتغذية الجيدة للجنين. تعتمد تغذية المشيمة والطفل على هذا.

استخدام الأسطوانة سوف يساعد كثيرا. ضعه تحت ظهرك، في منطقة أسفل الظهر، لتخفيف الضغط على العمود الفقري. بعد يوم طويل، وبسبب حمل الأثقال، لا بد من تفريغ الجسم وإعطائه قسطاً جيداً من الراحة.

هذه الوضعيات يجب تجنبها خلال فترة الحمل!

لكي لا تؤذي الطفل، عليك أن تتذكر القليل قواعد بسيطةوالامتثال لهم. يجب عليك منذ الأشهر الأولى تجنب الاستلقاء على بطنك وظهرك.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا يزال بإمكانك النوم بهذه الطريقة، لكن من الأفضل أن تكتسبي عادة على الفور، لأنه عندما تكبر بطنك، فإنك ترغبين دائمًا في الاستلقاء عليها. يمنع أن يكون على الرحم بسبب الضغط على الطفل. وزن الأم أكبر بكثير من وزن الطفل، والنوم على البطن يشكل ضغطاً كبيراً على الطفل.

لا يمكنك الاستلقاء على عمودك الفقري أيضًا. بعد كل شيء، عندما تستلقي على ظهرك ليلاً، يضغط الرحم على العمود الفقري والأمعاء والشرايين والأعضاء الأخرى. يحد هذا الوضع أيضًا من إمداد المشيمة والجنين بالدم والأكسجين والتغذية. منذ وقت طويلالنوم على الظهر يؤدي إلى تورم الساقين وألم في الفقرات. قد تستيقظ في الليل بسبب ذلك ألم حادفي أسفل الظهر. هذا يعني أن الوقت قد حان للاستلقاء بشكل مختلف. تأكد من أنك تقضي القليل من الوقت على ظهرك. ليست هناك حاجة لجعل عبادة من هذا والتوصل إلى أوضاع خارقة للطبيعة، لأن الشيء الأكثر أهمية هو راحتك و عطلة صحية. إذا كان لديك سطحًا شديد الصلابة في السابق، فاشتري مرتبة أكثر ليونة. كما لا ننصح بالنوم على جانبك الأيمن. مؤقتًا، من الممكن تغيير الجانب الأيسر إلى الجانب الأيمن، ولكن ليس طوال الليل. سوف يحذرك طفلك الصغير من هذا الأمر. إذا كنت مرتاحًا، فيمكنك الاستلقاء بهدوء في هذا الوضع، ولكن إذا تم انتهاك الدورة الدموية وتم ضغط الشرايين تحت ضغط الرحم، فسيبدأ الطفل في الركل، وسوف تغير موقعك بنفسك.

ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك بالأرق ومحاولة التحكم في كل حركة. يتم التحكم في وضعية النوم أثناء الحمل أيضًا بطبيعتها. الجسد الأنثويلقد تم تصميمه بطريقة تجعل طفلك إذا لم يعجبه شيء ما، فسوف يحذرك منه بصدمات مؤلمة. في الأساس، لن تتمكن المرأة الحامل نفسها من الاستلقاء على جانبها الأيمن لفترة طويلة. بعد كل شيء، فإن وضعية الطفل في البطن تجعله غالبًا ما يركل إلى الجانب الأيمن. لذلك، فإن اختيار الموقف على الجانب الأيسر ينشأ حتى من عامل فسيولوجي.

الحمل هو فترة حياة مذهلة، إذا كان الوضع يمكن أن يسبب ضررا لطفلك، فلن تكون الأم نفسها قادرة على أن تكون في مثل هذا الموقف. لذلك، عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك.

وضعية النوم المريحة أثناء الحمل!

الأفضل و إقامة مريحةبالنسبة للأمهات الحوامل فهذا يعني النوم على وسائد خاصة.

يعتقد الكثير من الناس أن هذا مضيعة للمال، لكنهم ينجحون حقًا. أولئك الذين حاولوا النوم عليها ذات مرة لن يتمكنوا من رفضها بعد الآن. وقد تم تصميم شكل هذه الوسائد لتخفيف الأعباء المرتبطة بالحمل. هناك عدة أنواع منها، تواجه العديد من الفتيات اللاتي يقررن الشراء اختيارًا صعبًا للوسادة التي يختارنها.

الوسادة على شكل حرف U - تدعم الرحم وتدعم الظهر في نفس الوقت، وحجمها كبير، ومريحة للنوم حتى لفترات قصيرة. إنه يخفف التوتر من عضلات الظهر جيدًا ويجعل من السهل النوم.

حرف C - مصمم لدعم البطن أثناء الراحة. يساعدك على النوم على جانبك الأيسر طوال الليل ودعم بطنك المتنامي.

هناك أيضًا وسائد I - وهي مصممة أيضًا للنوم على الجانب، ولكن مظهرتشبه الأسطوانة. يمكن استخدامه ليس فقط للمعدة، ولكن أيضًا تحت الظهر. ليس لديها حجم كبير، ومصممة للاستلقاء بدقة تحت المعدة.

وسائد الخبز - لها شكل وسادة U، ولكنها أكثر إحكاما وأصغر حجما. هناك أيضًا لوحة بالحرف G - تم إنشاؤها وفقًا للنوع C وI، ولكن بها فرق كبير. يمكن استخدامه تحت الرأس وتحت البطن في نفس الوقت.

أفضل هذه الخيارات هي الوسائد على شكل حرف U، بالطبع يمكنك الاختيار فقط، ولكن معها سيبدو أي وضع للنوم أثناء الحمل مناسبًا ومريحًا لك. وهي مناسبة من الأشهر الثلاثة الأولى، وفي المستقبل يمكن استخدامها لتغذية وعرقلة الطفل.

اختيار النوم متكئا

في الأسابيع الأخيرة، كان من الصعب بشكل خاص على الأمهات الحوامل النوم. بعد كل شيء، وصلت المعدة إلى الحد الأقصى لحجمها، ووزن الطفل مع السائل الأمنيوسي ليس صغيرا، ومن الصعب التنفس، بسبب ضغط الرحم الكبير على جميع الأعضاء، فهو شديد للغاية الرغبة المتكررةإلى المرحاض والضغط الأخلاقي بشأن الولادة القادمة لا يسمح للأم الحامل بالنوم على الإطلاق. ويبدو أنه بغض النظر عن كيفية الاستلقاء، كل شيء ليس على ما يرام. لكن في هذا الوقت بالتحديد تحتاج المرأة ببساطة إلى الراحة المناسبة حتى تتمتع بالقوة للولادة القادمة. هذه فترة مرهقة للغاية، لأن الولادة يمكن أن تبدأ في أي لحظة. تحتاج الأم الحامل بشكل عاجل إلى استعادة قوتها. ولهذا السبب ينصح الأطباء بالنوم في وضعية الاستلقاء. ضعي وسادة تحت ظهرك واتخذي وضعية الاستلقاء. في هذا الوضع، يصبح ضيق التنفس، الذي يسبب دائمًا عدم الراحة للمرأة، في حده الأدنى. يسقط الطفل قليلاً، ولا يعمل الرحم على الحجاب الحاجز بنفس الطريقة، مما يسمح لك بالنوم بسلام. حاول أيضًا وضع واحدة أخرى تحت قدميك لتخفيف التوتر في ساقيك. هذا هو وضع النوم الصحيح أثناء أواخر الحمل. فقط النوم بدوام كامل، دون الاستيقاظ، يستعيد القوة بالكامل.

لخص

أثناء الحمل، تشعر 80 بالمائة من الأمهات بعدم الراحة. والنساء فقط يمكنهن فهم مدى صعوبة هذه الفترة. ولكن كل هذا العذاب يستحق كل هذا العناء. سوف يمنحك اختيار وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل المزيد من القوةوالطاقات. لا تخف من التجربة، اختر وضعية نوم مريحة، ثم اختر وضعية النوم المناسبة لك سوف يمر الحملسهل وسريع. وبعد أن ترى طفلك الذي طال انتظاره، ستنسى كل هذه التجارب التي مررت بها حتى هذه اللحظة.

الوقت المقدر للقراءة: 8 دقائق

لا يؤثر الحمل على جسد الأم الحامل فحسب، بل يؤثر أيضًا على عاداتها وشخصيتها وأسلوب حياتها. يصعب على النساء تحمل اضطرابات النوم الناجمة عن استدارة البطن. سواء كنت تنام أو تشاهد التلفاز، فأنت بحاجة دائمًا إلى اختيار وضع مريح، والذي يجب أن يكون آمنًا أيضًا للطفل.

يجب أن تسأل الأمهات عن أوضاع النوم المقبولة خلال كل ثلاثة أشهر، ومخاطر النوم على الظهر أو البطن، وما هي الأجهزة التي يجب استخدامها لتسهيل العملية.

اختيار الوضعية حسب الثلث

يجب على كل امرأة أن تعرف مقدار الوقت وكيفية النوم أثناء الحمل. وجد العلماء أن أكثر من 85% من الأمهات الحوامل يعانين من الأرق واضطرابات النوم، وغالباً ما يعانين من كوابيس أو أن النوم لا يصل إلى المرحلة العميقة. ومما يزيد من تعقيد هذه العملية أن النساء الحوامل غالباً ما يعانين من النعاس، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وفي الأشهر الأخيرة، كانت المرأة تنام أقل بكثير. يجب أن تؤخذ كل هذه الميزات في الاعتبار عند الاختيار الموقف المناسبللاسترخاء. عادة بالنسبة للفتاة النوم ليلايتم تخصيص 10 ساعات في اليوم، ثم يرتاح الجسم بالكامل ويقاتل مظاهر غير سارةمثل التسمم وانتفاخ المعدة أكثر نجاحا.

كما نطلب منك المشاركة في الاستبيان: هل عانيت من مشاكل في النوم أثناء الحمل؟

تختلف أوضاع النوم المريحة حسب الفترة.

الأشهر الثلاثة الأولى

يزداد النعاس بشكل ملحوظ، لدرجة أن المرأة ترغب في النوم في أي وقت من اليوم. ويرجع ذلك إلى التغيرات في الجسم وضعف المناعة والاختلالات الهرمونية.

خلال هذه الفترة، تبدأ النساء في التساؤل عما إذا كان بإمكان النساء الحوامل النوم على الجانب الأيمن، واليسار، والظهر، والبطن، وما هي الأوضاع غير المرغوب فيها. نظرًا لأن الفتاة قد لا تعرف حتى في الأشهر الأولى أو الشهرين الأولى عن الحمل، فإن فرصة النوم خارج العادة تظل قائمة وهذا لا يضر بأي حال من الأحوال بنمو الطفل. وهذا هو، في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك النوم في أي وضع مريح، ولكن تعويد نفسك تدريجيا على الاستلقاء والنوم على جانبك الأيسر. أيضا، بسبب التسمم، تستيقظ العديد من النساء في منتصف الليل أو في الصباح. لتقليل الأعراض، استلقي على أحد الجانبين في وضع مرتفع قليلاً (وسادة عالية). تذكر أن الغثيان يزداد في الشدة الوضع الأفقيوكذلك في وضعية الاستلقاء على بطنك أو ظهرك.

الفصل الثاني

تلاحظ الفتاة استدارة بطنها، ويظهر الانزعاج الأول أثناء النوم، خاصة عند محاولة الانقلاب على بطنها. التحكم في العملية، لأن الاستلقاء على البطن يعطل الدورة الدموية في المنطقة، مما قد يتسبب في إصابة الطفل بنقص الأكسجين والمواد المغذية. مع معدة صغيرة نسبيًا، يُسمح لك بالنوم على ظهرك أو جانبك الأيمن. الاستعداد للأرق والنوبات المحتملة.

الربع الثالث

بعد 6 أشهر، سيكون من الصعب جدًا العثور على وضعية نوم مريحة. يبدأ الطفل في التحرك وحتى الدفع، لأن نمط نومه لا يتطابق مع نمطك. كما أن هناك زيادة في تورم الجسم والأطراف، مما يؤدي إلى ثقل وتشنجات في الساقين. قبل الذهاب إلى السرير، ينصح بتدليك منطقة العضلات المتصلبة وتمديدها جيداً. تهتم العديد من الأمهات بكيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. أولاً، ابحثي عن وسادة مريحة أو اشتري وسادة خاصة بالحمل لوضعها تحت أو بين ركبتيك. يتيح لك هذا الوضع تقليل الحمل على الأطراف وتخفيف الألم وتطبيع النوم. نضع أيضًا بطننا بعناية على الوسادة وننام على جانبها (يفضل على اليسار).

لكي تغفو بنجاح، يمكنك القيام بتمرين بسيط. استلق على ظهرك، وأغمض عينيك، واسترخي كتفيك. اسحب ذقنك بلطف نحو صدرك وضع راحتي يديك على عضلات بطنك السفلية. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، ثم قم بالزفير بشكل طبيعي، باستخدام راحة يدك للتحكم في إيقاع تنفسك. ثم استلقي على جانبك، واثني ركبتيك وضعي الوسائد اللازمة (تحت رأسك، وبين ساقيك، وتحت بطنك). استمر في اتباع إيقاع التنفس المختار، محاولًا إرخاء جسمك قدر الإمكان أثناء الشهيق وسحب ذقنك نحو صدرك.

تهتم جميع النساء بمعرفة سبب حاجة المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر. الحقيقة هي أن هذا الوضع فقط هو الذي سيحميك من الضغط على الوريد الأجوف الذي تقع فروعه على يمين الرحم. يعيدون الدم من الأطراف السفلية عبر الحوض إلى القلب. استلقي على جانبك الأيسر، واثني ساقك اليمنى عند الركبة وضعي وسادة تحتها. وفي الوقت نفسه، يمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن، خاصة إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل في الكلى أو خضعت لعملية جراحية أو أزيلت حصوات مؤخرًا.

للراحة، يوصى بأخذ وسادة طويلة أو بطانية ووضعها بين (تحت) ركبتيك. سيتم توفير أكبر قدر من الراحة لراحتك من خلال وسادة للنساء الحوامل، مصنوعة بالشكل الدقيق الذي سيساعدك على اتخاذ الوضع الأكثر أمانًا وراحة.

لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر، أهم المزايا؟

لذا، فإن الأوضاع الأكثر راحة للنوم أثناء الحمل معروفة بالفعل. لكن لماذا يوصي الجميع بالجانب الأيسر؟

• في هذا الوضع، يتدفق الدم بحرية إلى المشيمة، ويغذي الجنين بالمكونات المفيدة والأكسجين.
• العمل يعود إلى طبيعته نظام الجهاز البولى التناسلىمما يجعلك أقل عرضة للنهوض للذهاب إلى المرحاض ليلاً.
• يتناقص التورم المسائي للأطراف ويختفي ثقل وتيبس العضلات ويقل عدد التشنجات.
• يتم التخلص من الضغط السلبي على الكبد، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء اللاتي يحببن تناول الطعام بكثرة قبل النوم.
• تسترخي منطقة الظهر والحوض قدر الإمكان، مما يؤدي إلى اختفاء التعب والألم أثناء النهار.
• يضمن هذا الوضع الأداء المناسب لعضلة القلب للأم الحامل.

بالإضافة إلى المعلومات حول كيفية النوم أثناء الحمل، يجب على الأمهات الحوامل أيضًا الاهتمام بمسألة الاستيقاظ. وينصح الأطباء بعدم النهوض من السرير مباشرة بعد الاستيقاظ، خاصة بشكل مفاجئ وسريع. يجب على المرأة أن تستدير بعناية على الجانب الأقرب إلى الباب وتضع قدميها على الأرض وتجلس ببطء. سوف تساعد الحركات اللطيفة على تجنب فرط التوتر الرحمي.

هناك بعض السمات والأمراض الخاصة بالحمل، حيث يتم اختيار وضعية نوم مريحة وصحية بشكل فردي مع الطبيب.

• عرض عرضي.إذا كان رأس الجنين موجودًا الجانب الأيمنفيجب على الأم الحامل أن تنام على هذا الجانب. سيسمح هذا للطفل باتخاذ وضعية الرأس الصحيحة في المستقبل.
• وضعية الحوض للجنين.وهنا يوصي الأطباء بالاستلقاء على جانبك الأيسر والقيام به تمرين خاص. تستلقي المرأة على مرتبة صلبة ومتساوية، وتزيل الوسادة من تحت رأسها وتضعها تحت أردافها مطوية إلى النصف (يجب أن يرتفع الحوض بمقدار 25-30 سم فوق رأسها). تستلقي المرأة الحامل على هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق، وبعد ذلك تتخذ وضعية مريحة للنوم. يجب تكرار التمرين مرتين يوميًا بدءًا من الأسبوع 32. مدة العلاج 14-20 يوما. بعد أن يتخذ الطفل الوضعية المطلوبة، يوصف للمرأة أن ترتدي ضمادة.
• حرقة المعدة واضطراباتها الجهاز التنفسي . يسأل العديد من المرضى ما هو الوضع الأفضل للنوم أثناء الحمل إذا كانوا يعانون من الألم. زيادة الحموضةوسيلان الأنف وضيق التنفس والغثيان. يوصي أطباء أمراض النساء بالاستلقاء على جانبك ورفع الجزء العلوي من جسمك. المراتب الخاصة أو الوسائد العالية مناسبة لهذا الغرض.
• تورم ، تشنجات ، توسع الأوردةالأوردة والتهاب الوريد الخثاري. أثناء الراحة أثناء النهار والليل، ضع وسادة تقويمية تحت ساقيك وقدميك، مما سيساعد على تصريف الدم من الأطراف السفلية.

كنت قد تكون مهتمة في:التخلص من الوذمة أثناء الحمل

أضرار النوم على البطن والظهر

بالنسبة لأولئك المرضى الذين ناموا على بطونهم طوال حياتهم، سيكون من الصعب عليهم أن يفطموا أنفسهم عن هذا الوضع الذي يشكل خطورة على الطفل. في الأشهر الأولى (يقع الرحم تحت عظمة العانة)، يمكنك الاستلقاء في وضعيتك المعتادة. ولكن مع نمو البطن، سيتعين عليك أن تفطم نفسك تدريجياً، حيث أن الضغط على الرحم و الأوعية الدمويةفي هذه المنطقة، يكون الأمر خطيرًا للغاية بالنسبة للطفل، حتى لو تمكنت من النوم على بطنك المستدير.

في كثير من الأحيان، ستجبرك الغدد الثديية المتضخمة والمؤلمة على التخلي عن النوم على بطنك قبل ذلك بكثير. وعلاوة على ذلك، ينبغي توفيرها الظروف العاديةللتطوير والملء، وهو أمر مستحيل عند ضغطه وضغطه بواسطة مرتبة.

يخبرنا العديد من الأطباء والمقالات عن الجانب الأفضل للنوم عليه للنساء الحوامل، بينما يتجاهلون تمامًا إمكانية الاستلقاء على الظهر. فهل من الممكن أم لا اتخاذ هذا الوضع دون وعي أثناء الحمل؟

بالطبع، الاستلقاء على ظهرك أكثر متعة وراحة من الاستلقاء على بطنك، ومع ذلك، عدم ارتياحوالعواقب ممكنة.

• في وضعية الاستلقاء، يتدفق الدم بشكل مكثف إلى منطقة الحوض والأطراف السفلية، لذلك لا يصل الأكسجين الكافي إلى الرئتين والدماغ. احتمال نقص الهواء والدوخة والإغماء.
• ينزل الرحم الضخم على المثانة والأمعاء، مما يجبرك على الذهاب إلى المرحاض عدة مرات في الليلة.
• يضغط الرحم المتضخم بشكل فعال على الأوعية الدموية، مما يمنع الدورة الدموية الطبيعية للآخرين اعضاء داخليةوكذلك إلى المشيمة مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الجنين. وهذا يمكن أن يسبب ركود الدم في منطقة الحوض والأطراف، مما قد يؤدي إلى زيادة مظاهر الدوالي وتورم الساقين.
• تظهر آلام الظهر (خاصة في المنطقة القطنية) والتقرحات. طوال اليوم تشعر المرأة بالكسر والضعف.
• وقد وثّق الأطباء أن النوم على الظهر يزيد من نسبة الإصابة بالبواسير أثناء الحمل.
• يضغط الرحم على الوريد الأجوف الرئيسي، مما يجبر القلب على ضخ الدم بشكل أكثر كثافة. وهذا بدوره يؤدي إلى اضطرابات في القلب (عدم انتظام ضربات القلب، ضربات قلب سريعة، عدم انتظام دقات القلب)، وكذلك ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تستلقي على ظهرك دون قصد أثناء النوم، فسيخبرك الطفل عن نقص الأكسجين من خلال ركلات وحركات قوية في الرحم. هذا يعني أنه يجب عليك أن تستدير على جانبك الأيسر.

يأخذ الأطباء دائمًا في الاعتبار مدى راحة المرأة الحامل في النوم، لكنهم ما زالوا ينصحون بالتخلي عن النوم على ظهرها، بدءًا من الأسبوع الخامس والعشرين إلى السابع والعشرين.

اختيار المكان المناسب للنوم والفراش

لا ينبغي على المرأة الحامل أن تختار وضعية النوم الصحيحة فحسب، أهمية عظيمةيلعب المكان الذي تنام فيه أيضًا دورًا في صحتها. للقيام بذلك، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

• ويستحسن النوم على سرير واسع، وذلك بفضل أمي المستقبليةستكون قادرة على شغل أي منصب تحتاجه؛
• يجب أن تكون المرتبة ذات سطح مستوٍ وغير صلبة؛
• عند اختيار المراتب التشريحية أو العظمية، يجب عليك شراء نماذج إما بدون نوابض أو بنوابض مستقلة. بمساعدتهم، يمكنك توزيع وزن الجسم بالتساوي وتخفيف الضغط على العمود الفقري.
• يجب أن تكون المرتبة متينة وجيدة التهوية ومضادة للحساسية.

كيفية اختيار وسادة لنوم مريح

لقد ابتكر مصنعو الرعاية خيارات فريدة من نوعهاوسائد للحوامل تتبع منحنيات الجسم وتراعي تشريح الجسم تواريخ مختلفة. من ناحية، تدعم هذه الوسادة معدة مستديرة وثقيلة، ومن ناحية أخرى، فإنها تقضي على ركود الدم في الأطراف. كما أنه يمنع تغيرات الوضع أثناء النوم، لتتمكن الأم الحامل من النوم بسلام دون القلق على صحة الطفل. بالطبع، النوم على الملحق ليس مريحًا جدًا في البداية، ولكن مع مرور الوقت سوف تتكيف. تبدأ العديد من الأمهات في التعود على صديق لطيف في بداية الثلث الثاني من الحمل.

لسوء الحظ، المنتج لديه العديد من العيوب:

• حجم مثير للإعجاب، بفضله تشغل الوسادة مساحة إضافية ويمكن أن تحل محل الزوج النائم؛
• حشوات محددة تحتفظ بحرارة الجسم ولا تمتص الرطوبة (في الصيف يكون الجو حارًا و"رطبًا" للاسترخاء مع المنتج)؛
• التنظيف الجاف (معظم الوسائد لا تتناسب مع الغسالة ويحظر غسل اليدين)؛
• يمكن أن تصبح المواد الاصطناعية والحشوات مكهربة؛
• بعض الحشوات (على سبيل المثال، كرات البوليسترين) تصدر حفيفًا غير سار أثناء النوم.

عند شراء منتج، تهتم الأمهات الحوامل بكيفية النوم بشكل صحيح على الوسادة أثناء الحمل.

كيف تحصلين على نوم جيد أثناء الحمل؟

أثناء حمل طفل، غالبا ما تواجه المرأة مشاكل في النوم السيئ. ولتصحيحها يجب عليك:

• تحديد جدول نوم (الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت من اليوم)؛
• وفي فترة ما بعد الظهر، تخلى عن مثل هذه الأنشطة التي تساهم في ظهور الاضطرابات العقلية والنفسية التعب الجسدي(قد تكون هذه مفاوضات جادة، ومشاهدة الأفلام المثيرة، وما إلى ذلك)؛
• قم بالمشي بانتظام في الهواء الطلق؛
• يفعل تمارين الجمبازللحامل؛
• تجنب تناول الأطعمة التي تثيرك الجهاز العصبي(حاد أو طعام دسمالقهوة، مشروبات الطاقة، الشاي)؛
• تناول وجبتك الأخيرة وشربها في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل موعد النوم؛
• تهوية الغرفة، والحفاظ على نظافتها، والحفاظ على رطوبة الهواء اللازمة؛
• لا يمكنك تناول الحبوب المنومة إلا بناءً على نصيحة الطبيب؛
• للتهدئة، يمكنك شرب كوب من الحليب مع العسل أو مغلي النعناع، ​​وأخذ حمام دافئ مع الزيوت العطرية؛
• إذا كان الأرق ناجماً عن الخوف من الولادة المستقبلية، فمن الأفضل حضور دورة تدريبية قبل الولادة. سوف يدرس المتخصصون في هذه الدورات بعناية جميع المواقف التي تثير الخوف لدى المرأة.

يجب على جميع الأمهات الحوامل أن يسألن طبيبهن عن كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل، وكيفية اختيار الوسادة، ومن أي تاريخ يجب اتباع هذه القواعد. فقط الالتزام بتعليمات الطبيب هو الذي سيساعد على تحسين النوم وجعله طويلًا وهادئًا دون قلق جسدي ونفسي.