من المستحيل العيش بدونها. نحن نتحدث عن حالة مزعجة وغامضة تسمى القلق أو الأرق. تنشأ مثل هذه المشاعر عندما يتوقع الشخص شيئًا سيئًا: أخبار سيئة، أو مسار غير مناسب للأحداث، أو نتيجة شيء ما. على الرغم من أن الكثير من الناس ينظرون إلى القلق على أنه شيء سلبي، إلا أنه لا يمكن اعتباره سيئًا أو جيدًا بنسبة 100%. في بعض الحالات يمكن أن يكون مفيدًا. أي منها بالضبط؟ دعونا معرفة ذلك معا.
اضطراب القلق: ما هو؟
بداية، تجدر الإشارة إلى أن القلق والقلق ليس لهما سوى القليل من القواسم المشتركة مع مفهوم "الخوف". هذا الأخير موضوعي - شيء ما يسببه. يمكن أن ينشأ القلق دون سبب واضح ويزعج الشخص لفترة طويلة.أحد أنواع الاضطرابات التي قد يعاني منها الشخص هو اضطراب القلق. هذه حالة نفسية وعاطفية محددة لها أعراضها الخاصة. من وقت لآخر، قد يعاني كل فرد من القلق بسبب ظروف معينة.
يعد ظهور القلق إشارة خطيرة إلى حد ما تشير إلى حدوث تغييرات في الجسم. لذلك يمكن أن نستنتج أن القلق والقلق عامل فريد في تكيف الإنسان مع بيئته، ولكن فقط إذا لم يتم التعبير عن القلق بشكل مفرط ولا يسبب إزعاجًا للشخص.
لماذا تحدث اضطرابات القلق؟
على الرغم من كل إنجازات العلوم والتكنولوجيا، لا يزال العلماء والأطباء غير قادرين على تحديد من هم - "الجناة" الرئيسيون الذين يسببون مثل هذه الأمراض مثل القلق. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يظهر القلق والأرق دون أي سبب واضح أو أشياء مزعجة. ويمكن اعتبار الأسباب الرئيسية للقلق:- المواقف العصيبة (ينشأ القلق كاستجابة الجسم لمحفز).
- الأمراض الجسدية الخطيرة (في حد ذاتها مدعاة للقلق. وأكثرها شيوعًا الربو القصبي وأمراض القلب والأوعية الدموية وإصابات الدماغ واضطرابات الغدد الصماء وما إلى ذلك).
- تناول بعض الأدوية والأدوية (على سبيل المثال، التوقف المفاجئ عن الاستخدام المستمر للمهدئات يمكن أن يسبب مخاوف لا أساس لها).
- زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء (يساهم في تفاقم القلق وإدراك أكثر إيلامًا للحالة المرضية).
- الخصائص الفردية للمزاج (بعض الأشخاص معرضون جدًا لأي تغييرات في البيئة ويتفاعلون مع التغييرات من خلال الخوف أو الانسحاب أو القلق أو الخجل أو القلق).
يحدد العلماء نظريتين رئيسيتين لظهور أمراض القلق
التحليل النفسي.يعتبر هذا النهج القلق بمثابة إشارة تشير إلى تكوين حاجة غير مقبولة، والتي يحاول "المعاناة" منعها على مستوى اللاوعي. في مثل هذه الحالة، تكون أعراض القلق غامضة تمامًا وتمثل احتواءًا جزئيًا لحاجة محظورة أو قمعها.بيولوجي.ويقول أن أي قلق هو نتيجة تشوهات بيولوجية في الجسم. في الوقت نفسه، على خلفية التغيرات في الجسم، يحدث الإنتاج النشط للناقلات العصبية.
اضطراب القلق والقلق (فيديو)
فيديو تعريفي عن الأسباب والأعراض وأنواعها وطرق العلاج الفعالة والتخلص من هذه الظاهرة غير السارة.
أعراض مثيرة للقلق
بادئ ذي بدء، يتم تحديده من خلال الخصائص الفردية للشخص وحالته النفسية والعاطفية. يبدأ شخص ما بالقلق دون سبب فجأة. بالنسبة لبعض الأشخاص، يكفي عامل مزعج صغير لخلق شعور بالقلق (على سبيل المثال، مشاهدة بث إخباري مع جزء آخر من الأخبار غير السارة).بعض الناس هم مقاتلون يقاومون بنشاط الأفكار السلبية والمخاوف المهووسة. يعيش آخرون في حالة من التوتر على مدار الساعة، ويحاولون عدم ملاحظة أن الأمراض الواضحة تسبب بعض الانزعاج.
تظهر أمراض القلق في الحياة أعراض جسدية أو عاطفية.
العواطف تأتي أولا. ويظهرون أنفسهم خوفًا لا يقاس، وقلقًا غير مبرر، وتهيجًا مفرطًا، وعدم القدرة على التركيز، فضلاً عن القلق العاطفي المفرط.
المظاهر الجسدية. تحدث في كثير من الأحيان، وكقاعدة عامة، تصاحب دائما الأعراض العاطفية. وتشمل هذه: النبض السريع والرغبة المتكررة في إفراغ المثانة، ورعشة الأطراف، والتعرق الغزير، وتشنجات العضلات، وضيق التنفس،.
معلومات إضافية. في كثير من الأحيان يمكن لأي شخص أن يخلط بين المظاهر الجسدية لعلم الأمراض المزعج ويخلط بينها وبين أمراض الأعضاء أو أنظمتها.
الاكتئاب والقلق: هل هناك علاقة؟
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لفترات طويلة يعرفون بشكل مباشر ما هو اضطراب القلق. الأطباء مقتنعون بأن اضطرابات الاكتئاب والقلق هي مفاهيم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. لذلك، فإنهم يرافقون بعضهم البعض دائمًا تقريبًا. وفي الوقت نفسه، هناك علاقة نفسية وعاطفية وثيقة بينهما: فالقلق يمكن أن يزيد من حالة الاكتئاب، والاكتئاب بدوره يزيد من حالة القلق.اضطراب القلق العام
نوع خاص من الاضطراب العقلي يتضمن قلقًا عامًا على مدى فترة طويلة من الزمن. وفي نفس الوقت فإن الشعور بالقلق والقلق لا علاقة له بأي حدث أو موضوع أو موقف.تتميز اضطرابات القلق العامة بما يلي:
- المدة (الاستدامة لمدة ستة أشهر أو أكثر)؛
- التعميم (القلق يتجلى في توقع شيء سيء في الحياة اليومية، وهواجس سيئة)؛
- عدم التثبيت (الشعور بالقلق ليس له أي قيود على الأحداث والعوامل المسببة له).
الأعراض الرئيسية للاضطراب العام:
- مخاوف(المشاعر التي يكاد يكون من المستحيل السيطرة عليها، والتي تزعج الشخص لفترة طويلة)؛
- الجهد المحرك(يتجلى في تشنجات العضلات والصداع النصفي والارتعاش في الذراعين والساقين وعدم القدرة على الاسترخاء لفترة طويلة) ؛
- فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي(المظاهر الرئيسية هي التعرق الزائد، والدوخة، والنبض السريع، وجفاف الفم، وما إلى ذلك)؛
- الجهاز الهضمي(، زيادة تكوين الغاز، ) ؛
- تنفسي(صعوبة في التنفس، شعور بضيق في الصدر، الخ)؛
- البولي التناسلي(في ممثلي الجنس الأقوى قد يتجلى ذلك في شكل نقص الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية، عند النساء - اضطرابات الدورة الشهرية).
اضطراب عام ونوم
وفي معظم الحالات يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب من الأرق. تنشأ الصعوبات عند النوم. مباشرة بعد النوم، قد تشعر بشعور طفيف بالقلق. الكوابيس هي مرافقة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة.معلومات إضافية. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات المعممة إلى إرهاق الجسم وإرهاقه بسبب قلة النوم الجيد والمريح لفترة طويلة أثناء الليل.
كيفية التعرف على الشخص المصاب بالاضطراب العام
الأفراد الذين يعانون من هذا النوع من اضطراب القلق يبرزون عن الأشخاص الأصحاء. يكون الوجه والجسم متوترين دائمًا، والحواجب مقطبة، والجلد شاحب، والشخص نفسه قلق وقلق. العديد من المرضى ينفصلون عن العالم من حولهم، وينعزلون ويشعرون بالاكتئاب.اضطراب القلق العام: الأعراض والعلاج (فيديو)
اضطرابات القلق - إشارة خطر أم ظاهرة غير ضارة؟ اضطراب القلق العام: الأعراض وطرق العلاج الأساسية.اضطراب القلق الاكتئابي
تعتمد نوعية حياة الشخص إلى حد كبير على حالته النفسية والعاطفية. لقد أصبحت الآفة الحقيقية في عصرنا مرضًا مثل اضطراب القلق والاكتئاب. يمكن للمرض أن يغير حياة الفرد نوعياً إلى الأسوأ.وهناك اسم آخر للاضطرابات من هذا النوع، وهو أكثر استخدامًا ومشهورًا في المجتمع، وهو الاضطرابات العصبية (العصاب). وهي تمثل مزيجًا من الأعراض المختلفة، فضلاً عن عدم الوعي بوجود نوع من المرض النفسي.
معلومات إضافية. خطر الإصابة بالعصاب خلال حياة الشخص العادي هو 20-25٪. يلجأ ثلث الأشخاص فقط إلى المتخصصين للحصول على المساعدة المؤهلة.
وتنقسم أعراض الاضطرابات من هذا النوع إلى نوعان من المظاهر: السريرية والنباتية.
أعراض مرضية. هنا، أولا وقبل كل شيء، نتحدث عن تقلبات مزاجية مفاجئة، والشعور المستمر بالقلق الهوس، وانخفاض التركيز، والشرود، وانخفاض القدرة على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة.
الأعراض اللاإرادية. قد تظهر على شكل زيادة التعرق، أو سرعة ضربات القلب، أو الرغبة المتكررة في التبول، أو تشنجات في البطن، أو ارتعاشات في الجسم أو قشعريرة.
يعاني العديد من الأشخاص من معظم الأعراض المذكورة أعلاه في مواقف مرهقة عادية. لتشخيص اضطراب القلق والاكتئاب، من الضروري وجود مجموعة من الأعراض المتعددة على الأقل والتي تعذب الشخص لعدة أشهر.
من هو في خطر
أكثر عرضة للقلق والأرق:- نحيف.بسبب زيادة الانفعالية والعصبية والقدرة على تراكم التوتر العصبي وعدم التخلص منه لفترة طويلة. أحد العوامل التي تثير العصاب لدى النساء هو التغيرات المفاجئة في المستويات الهرمونية - أثناء الحمل، قبل الحيض، أثناء انقطاع الطمث، أثناء الرضاعة، وما إلى ذلك.
- غير موظف.وهم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب من الأفراد العاملين. بالنسبة لمعظم الناس، يعد الافتقار إلى وظيفة دائمة واستقلال مالي عاملا محبطا، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تطوير العادات الضارة - إدمان الكحول والتدخين وحتى إدمان المخدرات.
- الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثيلحدوث اضطرابات القلق (الأطفال الذين عانى آباؤهم أو يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة بمرض مزعج).
- كبار السن(بعد أن يفقد الشخص الشعور بأهميته الاجتماعية - فهو يتقاعد، ويشكل الأطفال أسرة خاصة بهم، ويموت أحد أصدقائه، وما إلى ذلك، وغالبًا ما يصاب باضطرابات عصبية).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية خطيرة.
نوبات ذعر
نوع خاص آخر من اضطرابات القلق هو اضطراب القلق، الذي يتميز بنفس الأعراض مثل الأنواع الأخرى من اضطرابات القلق (الأرق، وسرعة ضربات القلب، والتعرق، وما إلى ذلك). يمكن أن تختلف مدة نوبات الهلع من بضع دقائق إلى ساعة. في أغلب الأحيان، تحدث مثل هذه الهجمات بشكل لا إرادي. في بعض الأحيان - تحت ضغط شديد، وتعاطي الكحول، والضغط النفسي. أثناء نوبات الهلع، يمكن لأي شخص أن يفقد السيطرة على نفسه تمامًا بل ويصاب بالجنون.
تشخيص اضطرابات القلق
يمكن للطبيب النفسي فقط إجراء التشخيص. لتأكيد التشخيص، من الضروري أن تستمر الأعراض الأولية للمرض لعدة أسابيع أو أشهر.نادرا ما تنشأ مشاكل التشخيص. من الصعب تحديد نوع معين من هذا الاضطراب، لأن معظمهم لديهم أعراض مشابهة.
في أغلب الأحيان، أثناء الاستقبال، يقوم الطبيب النفسي بإجراء اختبارات نفسية خاصة. إنها تسمح لك بتوضيح التشخيص ودراسة جوهر المشكلة بمزيد من التفصيل.
إذا كان هناك شك في إصابة المريض باضطراب القلق، يقوم الطبيب بتقييم النقاط التالية:
- وجود أو عدم وجود مجموعة من الأعراض المميزة.
- مدة أعراض القلق.
- ما إذا كان القلق هو رد فعل عادي على الوضع المجهد؛
- هل هناك علاقة بين الأعراض ووجود أمراض الأعضاء وأجهزتها؟
مهم! في عملية تشخيص اضطرابات القلق، تأتي في المقام الأول الحاجة إلى تحديد الأسباب والعوامل المثيرة التي أدت إلى ظهور الشكاوى أو تفاقمها.
طرق العلاج الأساسية
العلاجات الأساسية لأنواع مختلفة من اضطرابات القلق:العلاج بالأدوية المضادة للقلق. يوصف في حالة تفاقم مسار المرض ويمكن أن يشمل:
- مضادات الاكتئاب.
- حاصرات بيتا
- المهدئات.
مهم! العلاج الدوائي له تأثير إيجابي فقط مع جلسات العلاج النفسي.
العلاج النفسي المضاد للقلق. وتتمثل المهمة الأساسية في تخليص الإنسان من أنماط التفكير السلبية، وكذلك الأفكار التي تزيد من القلق. للقضاء على القلق المفرط، في معظم الحالات، تكون 5 إلى 20 جلسة من العلاج النفسي كافية.
مواجهة. من طرق علاج القلق المتزايد. جوهر هذه الطريقة هو خلق موقف ينذر بالخطر حيث يشعر الشخص بالخوف في بيئة ليست خطرة عليه. المهمة الرئيسية للمريض هي السيطرة على الوضع والتعامل مع عواطفه. التكرار المتكرر لمثل هذا الموقف والخروج منه يغرس في الإنسان الثقة في قدراته ويقلل من مستوى القلق.
التنويم المغناطيسى. طريقة سريعة وفعالة للتخلص من اضطراب القلق المزعج. أثناء التنويم المغناطيسي، يقوم المعالج بوضع المريض وجهًا لوجه مع مخاوفه ويساعده على التغلب عليها.
إعادة التأهيل البدني. تساعد مجموعة خاصة من التمارين مدتها ثلاثون دقيقة، معظمها مأخوذة من اليوغا، على تخفيف التوتر العصبي والتعب والقلق المفرط وتحسين الصحة العامة.
في معظم الحالات، لا تتطلب اضطرابات القلق تناول الدواء. تنحسر أعراض المرض من تلقاء نفسها بعد محادثة مع طبيب نفسي أو طبيب نفساني محترف، يقدم خلالها الأخصائي حججًا مقنعة ويساعد على النظر بشكل مختلف إلى القلق والقلق والمخاوف والأسباب التي تسببها.
علاج اضطرابات القلق عند الأطفال
في حالة الأطفال، يأتي العلاج السلوكي بالاشتراك مع العلاج بالعقاقير إلى الإنقاذ. من المقبول عمومًا أن العلاج السلوكي هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف القلق.
خلال جلسات العلاج النفسي، يقوم الطبيب بنمذجة المواقف التي تسبب الخوف وردود الفعل السلبية لدى الطفل، ويساعد على اختيار مجموعة من التدابير التي يمكن أن تمنع حدوث المظاهر السلبية. يعطي العلاج الدوائي في معظم الحالات تأثيرًا قصير المدى وأقل فعالية.
تدابير الوقاية
بمجرد ظهور "أجراس الإنذار" الأولى، لا يجب تأجيل زيارتك للطبيب والانتظار حتى يمر كل شيء من تلقاء نفسه. تؤدي اضطرابات القلق إلى تفاقم نوعية حياة الفرد بشكل كبير وتميل إلى أن تكون مزمنة. يجب عليك زيارة المعالج النفسي في الوقت المناسب، فهو الذي سيساعدك على التخلص من القلق في أسرع وقت ممكن ونسيان المشكلة.للتعامل مع التوتر والقلق اليومي ومنع تطور اضطراب القلق، يجب عليك:
- اضبط نظامك الغذائي (إذا لم تتمكن من تناول الطعام بانتظام ومغذي، فيجب عليك تناول مجمعات الفيتامينات الخاصة بانتظام)؛
- إذا أمكن، قلل من استهلاك القهوة والشاي القوي والكحول (هذه المنتجات يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم وتؤدي إلى نوبات الهلع)؛
- لا تهمل الراحة (نصف ساعة من القيام بما تحب، مما يجلب المتعة، سيساعد في تخفيف التوتر والتعب المفرط والقلق)؛
- استبعاد من قائمة المهام تلك التي لا توفر الرضا وتسبب المشاعر السلبية؛
- لا تنس النشاط البدني (ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل بشكل عادي سيساعدك على تبديل التروس وجعل الجسم "ينسى" المشكلة) ؛
- حاول ألا تتوتر بسبب تفاهات (أعد النظر في موقفك من القلق والعوامل التي تسببه).
المقالة التالية.
كل واحد منا يعاني من العواطف، بفضلهم يمكننا أن نعيش حياة كاملة مليئة بالانطباعات والذكريات والآمال في المستقبل. ومع ذلك، في بعض الحالات، تصبح الانفعالات مفرطة أو أحادية الجانب، ويمكن أن تلحق الضرر بالشخص ومن حوله. في هذه الحالة، لا توجد وسيلة للاستغناء عن مساعدة من معاملة خاصة. القلق المتزايد هو أحد هذه المشاعر التي تشكل خطراً على الصحة، وسوف نلقي نظرة على أعراض وأسباب هذا الاضطراب على الموقع، وسنتحدث أيضًا عن ما يجب فعله عند ظهوره وما هو العلاج الذي يجب أن يكون عليه القلق المتزايد.
القلق المتزايد هو حالة غير مريحة للشخص تحدث بسبب تجربة عاطفية مكثفة أو كعرض من أعراض بعض الأمراض.
وعن سبب حدوث القلق المتزايد، ما أسباب ذلك؟
القلق المفرط هو اضطراب عاطفي شائع لدى البالغين والأطفال. غالبًا ما يحدث مثل هذا الانتهاك في مختلف المشكلات والمواقف اليومية المصحوبة بعدم اليقين. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب القلق المفرط مشاكل في صحة الأقارب، أو مشاكل في العمل، أو توقع بعض الأحداث المهمة. ولكن، كما تظهر الممارسة، يواجه كل واحد منا مثل هذه المواقف من وقت لآخر، ولكن فقط بعض الأشخاص يعانون من القلق المتزايد.
غالبًا ما يأتي الميل إلى القلق المتزايد من الطفولة، على سبيل المثال، من الوالدين. ويمكن أيضًا أن يكون سببها المواقف العصيبة الشديدة التي تحدث في مختلف الأعمار.
في بعض الحالات، قد يكون سبب زيادة القلق أمراض مختلفة، على سبيل المثال، الانسمام الدرقي، الذبحة الصدرية، نقص السكر في الدم. غالبًا ما يتم تسجيل هذا الاضطراب مع الإفراط في إنتاج الهرمونات من الغدد الكظرية والفصام ومتلازمة الانسحاب (عند الإقلاع عن إدمان النيكوتين أو المخدرات أو الكحول). غالبًا ما يتم ملاحظة القلق المتزايد لدى المرضى الذين يعانون من الذهان الهوسي الاكتئابي، ويمكن أن يحدث بسبب بعض الأدوية.
أعراض زيادة القلق
يمكن أن يظهر القلق المتزايد على شكل مخاوف وقلق وقلق في مواقف آمنة تمامًا. يشكو المرضى أيضًا من انخفاض احترام الذات، والحساسية المفرطة عند القلق بشأن أحبائهم، والحساسية تجاه الإخفاقات الشخصية. المظهر الكلاسيكي للقلق المتزايد هو عدم الاهتمام بالأنشطة غير المألوفة. قد تتطور لدى المريض عادات عصبية (الرغبة في قضم الأظافر أو مص الأصابع وما إلى ذلك). مثل هذه الإجراءات تساعد في القضاء على التوتر العاطفي.
غالبًا ما يكون سبب القلق المتزايد لدى الأطفال هو الصراع الداخلي. ويحدث هذا الوضع عندما يكون هناك نقص في الاهتمام، في ظل وجود مطالب مفرطة أو متناقضة من البالغين. يمكن أن تظهر زيادة القلق من خلال السلوك الانفعالي والوقاحة تجاه الآخرين، ويمكن أن تظهر هذه الحالة أيضًا على أنها لامبالاة ولامبالاة. تتميز رسومات الأطفال ذات القلق المتزايد بكثرة التظليل والضغط القوي وصغر حجم الصورة.
يمكن أن يشعر القلق في مرحلة الطفولة والبلوغ أيضًا بالصداع وانخفاض الشهية وخفقان القلب بالإضافة إلى التدهور الكبير في جودة الراحة الليلية.
كيفية تصحيح القلق المتزايد، ما هو العلاج الفعال
تعتبر طرق العلاج الأكثر فعالية للقلق المتزايد هي تصحيح الأدوية والعلاج السلوكي والعلاج النفسي المعرفي. تساعد أساليب التأثير هذه المرضى على التغلب على مشاعر القلق وتحديد أسبابها وتقييم سلوكهم بشكل مناسب.
يمكنك التعامل مع الأعراض المزعجة بمساعدة المهدئات (Novo-passit، وما إلى ذلك)، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام الأدوية العشبية، بما في ذلك التركيبات محلية الصنع.
وهكذا، فإن المستحضرات التي تحتوي على حشيشة الهر، الأم، النعناع، زهرة العاطفة، الفاوانيا والزعرور لها تأثير ممتاز. قد يصف الطبيب استخدام مركبات المعالجة المثلية والبروميدات وحتى المهدئات (أفوبازول وأتاراكس وما إلى ذلك).
مساعدة المعالج النفسي ضرورية في المقام الأول لأولئك المرضى الذين يصاحبهم القلق المتزايد بألم في الصدر (يمتد إلى الذراع)، وعدم انتظام ضربات القلب، وضيق في التنفس، وزيادة ضغط الدم، ومشاعر الغثيان والحمى، والذعر.
كيفية القضاء على القلق المتزايد، ماذا تفعل لهذا؟
للتعامل مع القلق المتزايد، يمكنك اللجوء إلى الممارسات التي تعزز الاسترخاء. إن إجراء التدريب الذاتي (التدريب الذاتي) والتأمل له تأثير ملحوظ.
التدريب التلقائي عبارة عن مجموعة كاملة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى التهدئة والاسترخاء التام. أما التأمل فسره مخفي في أن تقليل توتر العضلات يسمح لك بالتعامل تدريجياً مع القلق.
للتخلص بسرعة من القلق المتزايد، يجب على المريض أن يحاول تغيير موقفه بالكامل تجاه العالم والحياة. في الواقع، مع مثل هذا الانتهاك، يعلق الناس أهمية خاصة على كل ما يحدث لهم. لا يمكنك التعامل مع القلق إلا من خلال هزيمة إحساسك بأهمية الذات وتعلم كيفية إدراك نفسك كجزء طبيعي من العالم.
للقضاء على القلق المفرط لدى الأطفال، من الضروري اللجوء إلى الألعاب، واختيار مؤامراتهم بعناية. بمساعدة هذه التقنية، يتعلم الأطفال التغلب على الحواجز بشكل كامل وتقييم صفاتهم بوعي، بما في ذلك السلبية.
لا يمكن إجراء العلاج الدوائي إلا بعد التشاور مع الطبيب.
يوم جيد أيها القراء الأعزاء. اليوم سوف نحدد ما هو تعريف القلق. سوف تكتشف سبب حدوث ذلك، ومعرفة كيف يتجلى. دعونا نتحدث عن طرق مواجهة القلق المتزايد.
معلومات عامة وأنواعها
القلق البشري هو سمة شخصية نفسية توجد في ميل الفرد إلى الشعور بالقلق الشديد باستمرار، حتى لأسباب بسيطة. ويمكن أيضا اعتباره خاصية إنسانية. يوصف القلق بالشعور بالانزعاج وتوقع تهديد معين. يُصنف هذا الاضطراب في أغلب الأحيان على أنه اضطراب عصبي.
هناك أنواع مختلفة من القلق.
- غير المنضبط، ولكن واعية. هناك فوضى في حياة الإنسان.
- السيطرة عليها، والتي تتحقق والتعويض. يعد حافزا. ولكن، كقاعدة عامة، يتم ملاحظة النشاط حصريا في المواقف المألوفة.
- مخفي وغير واعي. يتم تجاهله من قبل شخص معين، ويتجلى في عمل رتيب.
- القلق المزروع ولكن الواعي. يحدث التلاعب في كثير من الأحيان. يسعى الإنسان إلى الربح في كل شيء.
- التعويضية، وهي وقائية، فاقد الوعي. يحاول الشخص إقناع نفسه بأن كل شيء على ما يرام معه وأنه لا يحتاج إلى مساعدة.
- تجنب المواقف المزعجة. عندما يكون القلق مطلقًا، يحاول الشخص، بمساعدة هذا الانسحاب، أن يغمر نفسه في نوع من الإدمان أو الشبكة الافتراضية، ويهرب من الواقع.
الشخص الذي يعيش في حالة من القلق المستمر يزيد الأمور سوءًا على نفسه. ويعاني نفسياً، وتتضرر صحته الجسدية أيضاً. غالبًا ما يعاني مثل هذا الشخص من عدم انتظام دقات القلب، وقد يظهر ارتفاع في الضغط، وقد يحدث شعور بنقص الهواء. بسبب الصدمات العاطفية القوية، يحدث التعب المفرط، ولا يملك الشخص القوة للعيش بشكل طبيعي. في ظل وجود القلق المستمر، يعاني الجسم بأكمله، وتظهر انقطاعات في عمل الأجهزة المختلفة، وغالبا ما تعاني النساء من الاختلالات الهرمونية.
يمكن لحالة القلق أن تدمر الجهاز العصبي للإنسان، في حين أن وجود الخوف يسمح للإنسان بتعبئة قوى الجسم الداخلية. على سبيل المثال، إذا تعرض شخص لهجوم من كلب أثناء سيره في الشارع، فسوف يلجأ إلى إجراءات معينة لحماية نفسه. في حالة شعور الفرد بالقلق من أن كلبًا قد يهاجمه أثناء سيره في الشارع، فإنه يبرمج نفسه مسبقًا على نتيجة سيئة للموقف ويبدأ بالتوتر عندما لم يحدث شيء بعد.
لماذا تظهر
في حالة القلق المتزايد، يبدأ الفرد بالشعور بالقلق، الذي ينمو ويساهم في تنمية المشاعر السيئة. دعونا نلقي نظرة على العوامل التي يمكن أن تؤثر على حدوث القلق المتزايد:
- ، عدم الثقة في شيء ما؛
- الصدمة النفسية التي عانى منها في مرحلة الطفولة، على سبيل المثال، عندما يطلب الآباء الكثير من طفلهم ويضغطون عليه؛
- الانتقال إلى مكان إقامة جديد؛
- نمط حياة مستقر؛
- شهدت أحداث مؤلمة سلبية.
- سوء التغذية
- سمة الشخصية والمزاج.
- التشاؤم أسلوب حياة؛
- الخلل الهرموني نتيجة لخلل في نظام الغدد الصماء.
المظاهر المميزة
يمكنك الشك في وجود قلق متزايد بناءً على عدد من العلامات.
- يتفاعل الشخص عاطفيا للغاية مع إخفاقاته.
- - عدم قدرة الفرد على العمل بشكل طبيعي في المواقف العصيبة.
- يتم قمع الرغبة في النجاح بسبب الخوف من الفشل.
- حدوث الأخطاء يقتل الرغبة في المضي قدماً بشكل كامل، فيستسلم الفرد، ويتخلى عن العمل الذي بدأه، والذي فشل.
- يرى أشياء كثيرة على أنها قد تكون خطرة.
إذا كنت تعاني من درجة عالية من القلق، فقد يعاني الشخص من المشاكل الصحية التالية:
- اضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية، وخاصة عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم.
- مظاهر غير طبيعية على الجلد وهي الطفح الجلدي والحكة.
- مشاكل في التنفس، وخاصة الشعور بالاختناق، وضيق في التنفس.
- مشاكل في الجهاز التناسلي (عند النساء، قد تتعطل الدورة الشهرية، عند الرجال - قد يتطور العجز الجنسي).
- كثرة التبول؛
- اضطرابات عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- ألم في العظام والمفاصل وفقدان التنسيق.
غالبًا ما يكون الشخص الذي يعاني من القلق المتزايد عرضة للإرهاق العاطفي والمهني. كقاعدة عامة، فهو غير راض عن حياته، ويشعر باليأس، ولا يحب مهنته، وغالبا ما يكون مكتئبا.
يمكن التأكد من القلق لدى البالغين باستخدام استبيان سبيلبرغ، والذي يساعد أيضًا في تحديد طبيعة القلق. يُعرض عليك 40 حكمًا عليك الإجابة عليها بـ "لا" أو "نعم". والنتيجة هي مستوى معين من القلق الظرفي والشخصي. إذا كان المستوى مرتفعاً، فهناك حاجة إلى العمل على زيادة ثقتك بنفسك، وإذا كان منخفضاً، فأنت بحاجة إلى العمل على التحفيز والنشاط.
طرق القتال
- في البداية، من الضروري تحديد السبب الذي يثير تطور القلق. إذا كان تناول بعض الأدوية أو الأدوية هو السبب، فأنت بحاجة فقط إلى تجنب استخدامها. إذا كان اللوم هو وجود مرض جسدي، فإن العلاج أولا وقبل كل شيء سوف يهدف إلى الشفاء من هذا المرض. إذا استمر القلق حتى بعد الشفاء من المرض أو التوقف عن تناول الدواء، فمن الضروري استشارة الطبيب النفسي وأحيانًا العلاج الدوائي. الأدوية الحديثة المصممة لتخفيف القلق آمنة وفعالة وسهلة التحمل. فهي تساعد في تقليل القلق وتساعد في القضاء على الأرق.
- إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، فسيتم وصف العلاج الدوائي الشامل. توصف الأدوية مع الأخذ في الاعتبار الاضطرابات العقلية المصاحبة، على وجه الخصوص، الاكتئاب، واضطراب الهلع، والاكتئاب. سيتم الإشارة إلى مضادات الاكتئاب.
- عند حدوث شعور بالقلق يظهر توتر قوي. إذا تخلصت منه، فسوف تتبدد المشاعر السلبية تدريجياً. من المهم أن تتعلم الاسترخاء. على سبيل المثال، سوف يساعد النشاط البدني في هذا. إذا كانت لديك أفكار مزعجة، على الأقل قم بممارسة بعض التمارين الرياضية أو اذهب للنزهة في الهواء الطلق. سوف تساعد تمارين التنفس أيضًا في التغلب على هذه الحالة.
- شارك مشاعرك ومخاوفك مع الأشخاص الذين تثق بهم. سيساعدك الأقارب على التعامل مع الخوف، لأنه لن يكون كبيرا بالنسبة لهم كما هو الحال بالنسبة للشخص الذي يعاني من القلق. إذا لم يكن هناك أشخاص يمكنك الوثوق بهم، فيمكنك تدوين مخاوفك في مذكرات خاصة، والتي تحتاج بعد ذلك إلى إعادة قراءتها وتحليلها.
- حاول التواصل مع الأشخاص الذين يتمتعون دائمًا بمزاج جيد ويبتسمون ويستمتعون. إذا لم يكن هناك مثل هذا الشخص في مكان قريب، فيمكنك تضمين برنامج كوميدي أو فكاهي. من المهم أن يكون لديك مشاعر بهيجة.
- ابحث عن نفسك الذي سيسمح لك بإلهاء نفسك عن الأفكار السلبية والحصول على الرضا عن عملك وزيادة احترامك لذاتك.
- عليك أن تتعلم كيفية تبديل عواطفك. عندما يبدأ الشخص في التمرير من خلال الأفكار السيئة في رأسه، والتفكير في أحبائه، عن نفسه، فهو يزيد من تفاقم الوضع ويزيد من طاقة الخوف. كما تعلمون، الأفكار تتحقق. إذا غير الشخص تفكيره، فسيبدأ في التصرف بشكل مختلف، فسيكون قادرا على تحقيق نجاحات معينة. ومن الضروري أن ندرك أن كل فرد لديه القدرة على خلق مستقبله. عليك أن تتعلم كيفية تحويل مشاعرك وأفكارك إلى موقف إيجابي. بداية عليك أن تتخلص من كل السلبية التي قد تحيط بك، لا تشاهد أفلام الرعب، لا تستمع إلى الموسيقى الاكتئابية، لا الكتب المخيفة، لا تشاهد الأخبار التي تظهر بعض الأحداث المأساوية. خلق بيئة إيجابية فقط لنفسك.
- استبدال الصورة. عندما يبدأ الشخص الذي يعاني من قلق متزايد في القلق، تظهر أمامه صور رهيبة للأحداث القادمة. يمكن أن يكونوا دائمًا أمام عينيك. في مثل هذه الحالة، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على استبدال الصورة الرهيبة بشيء ممتع. عندما يظهر نوع من الرعب أمام عينيك، تذكر شيئًا جيدًا تسبب في مشاعر ممتازة وتجارب بهيجة.
- حاول تقييم الوضع الحالي من وجهات نظر مختلفة. وهذا سيجعل وجهة نظرك أكثر موضوعية ويقلل من القلق المتزايد. تخيل كيف سيكون رد فعل الأشخاص الآخرين، مثل أحد الجيران أو الأقارب أو مجرد شخص غريب يسير في الشارع، على هذا الموقف. يمكنك أن تتخيل كيف سيكون رد فعلك إذا كان عمرك 5 أو 10 سنوات.
- التأكيدات. يمكنك التحكم في حالتك العاطفية من خلال العبارات الإيجابية. بمجرد ظهور بعض الأفكار السيئة في رأسك، ابدأ بإخبار نفسك أنك، وكذلك أحبائك، دائمًا آمنون تمامًا، وأنك محمي بواسطة ملاك الجارديان الخاص بك، ولا شيء يهددك. تحتاج إلى تكرار هذه العبارة عدة مرات حتى يأتي الهدوء التام. قد تكون العبارة مختلفة. الشيء الرئيسي هو أن لديها موقفًا إيجابيًا وتساعد في الوقت الحالي.
التقنيات النفسية
قد يشمل العلاج أساليب نفسية. في الأساس، هذا هو العلاج النفسي السلوكي، وجوهره هو تغيير استجابة المريض للعوامل التي تؤثر على إثارة القلق.
- سينصحك الطبيب النفسي بضرورة الانخراط في المساعدة الذاتية للتخلص من القلق المتزايد. على سبيل المثال، يمكنك تغيير نمط حياتك. على وجه الخصوص، ثبت أن النشاط البدني يحرق الأدرينالين الزائد ويطلق القلق من الجسم. تساعد التمارين البدنية أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتحسين احترام الذات وتطوير نظرة إيجابية للحياة.
- ابحث عن 20 دقيقة كل يوم يمكنك فيها الجلوس بصمت والتفكير فيما يقلقك. إذا لزم الأمر، البكاء في هذه اللحظة. الشيء الرئيسي هو أنه عند انتهاء هذه الفترة الزمنية، توقف تمامًا عن التفكير في المخاوف واهدأ، واستمر في أنشطتك اليومية.
- ابحث عن مكان مريح تشعر فيه بالراحة. استرخ، خذ نفسا عميقا. أغمض عينيك، قم بإنشاء صورة لقطعة خشب محترقة مع دخان يتصاعد فوقها - وهذا مظهر من مظاهر القلق. تخيل كيف يذوب الدخان في الهواء.
- الحرف اليدوية هي وسيلة رائعة للتعامل مع القلق. عندما يركز الشخص على بعض الأنشطة الرتيبة وكل أفكاره تهدف إلى الحصول على نتيجة جيدة، فإنه لا يسمح بالقلق في رأسه.
- علاج فني. يمكن للفرد التعبير عن مخاوفه من خلال الفن البصري أو أنواع الإبداع الأخرى.
الطرق التقليدية
يمكنك أيضًا التعامل مع القلق المتزايد باستخدام العلاجات الشعبية. ومع ذلك، إذا كانت الحالة متقدمة جدًا، فلا يمكنك تجنب التواصل مع المعالج النفسي. سيتمكن المتخصص من تحديد الأسباب التي أثرت على تطور هذه الحالة، والإشارة إلى مدى حاجتك إلى تغيير حياتك، وتعلم كيفية التحكم في نفسك، والتعامل مع حالة مماثلة، وتحسين جودة وجودك.
- البابونج. يمكنك تحضير منقوع أو تحضير شاي البابونج. يساعد هذا النبات على الاسترخاء والتخلص من القلق.
- شاي أخضر. يعزز السلام والهدوء، ويسمح لك بالتركيز. كما أنه يعمل على تطبيع إيقاع القلب، ويوازن ضغط الدم، ويقلل من القلق.
- قفز. يمكن تخمير مخاريط هذا النبات أو يمكنك استخدام زيت القفزات العطري أو مستخلصه أو صبغته. كن مستعدًا لأن يكون شاي هذا النبات مرًا، لذا من الأفضل إضافة البابونج أو النعناع أو العسل إليه. القفزات يمكن أن تحسن نوعية النوم، وخاصة إذا قمت بإضافة بضع قطرات من حشيشة الهر في ذلك.
- فاليريان. يسبب النعاس وهو مهدئ ممتاز. يمكن استخدام هذا الدواء في كبسولات وصبغات.
- ميليسا. ومن المهم معرفة أنه يجب تناول هذا النبات باعتدال؛ ففي حالة تجاوز الجرعة، قد يزيد القلق. تحتاج أيضًا إلى معرفة أنه لا يستخدم في علاج انخفاض ضغط الدم.
- لافندر. يساعد هذا النبات على التهدئة. وقد يؤثر أيضًا على تقليل التركيز، لذا يجب أخذ ذلك في الاعتبار.
- ليست هناك حاجة لترك مشاكلك دون حل. من المهم أن تدرك أن القلق المتزايد لا يسمح لك بالعيش بشكل طبيعي ويضر بصحتك.
- حاول التحدث مع نفسك، وفهم ما يقلقك، سواء كان الأمر يستحق ذلك.
- تخلص من تلك الأشياء التي تؤثر على ظهور الأفكار القلقة.
- تعلم أن ترى شيئًا جيدًا في كل شيء. في أي حالة، حاول أن تفترض نتيجة إيجابية. ليست هناك حاجة للنظر إلى كل شيء بشكل سلبي. تخيل أن كل شيء سيكون على ما يرام.
- لا داعي للقلق بشأن ما لم يحدث بعد. تعلم كيفية التنازل وطلب المساعدة المتبادلة.
- تواصل مع الناس ووسع دائرتك الاجتماعية. تعلم والمشاعر. لا تنعزل، ولا تخجل من التواصل مع الناس.
الآن أنت تعرف ما هو القلق وكيفية التخلص منه. عليك أن تفهم أن الفرد لا يستطيع أن يعيش بشكل طبيعي إذا كان يشعر بالقلق باستمرار بشأن شيء ما أو يشعر بالقلق أو في حالة من التوتر. تعلم كيفية التحكم في نفسك، وتوصل إلى إدراك أن مثل هذه الحياة ليست طبيعية، وحان الوقت لتغييرها.
زيادة القلق- السبب الأكثر شيوعا (مع الاكتئاب) للتوجه إلى الأطباء النفسيين والمعالجين النفسيين.
إذا كان القلق يستهلك الطاقة والوقت، وأصبح من المستحيل الاستمتاع بالحياة والتخطيط للمستقبل، فاتصل بمعالج نفسي ذي خبرة.
القلق يأتي في أشكال مختلفة:
- يشعر الناس بالقلق من إصابتهم بمرض مميت وغير قابل للشفاء، على الرغم من أنهم يعانون من مرض خفيف نسبيًا؛
- إنهم يخشون أن يتم فصلهم من العمل، على الرغم من أنهم يتعاملون بشكل جيد مع مسؤولياتهم؛
- إنهم يتصلون باستمرار بأطفالهم وأحبائهم، ويخشون أن يحدث لهم شيء سيء؛
- لا يستطيعون النوم عندما يشعرون بالقلق، فهم قلقون كثيرًا بشأن الأشياء الصغيرة التي عادة ما يتم نسيانها على الفور؛
- يقومون بفحص المكواة والصنابير وقفل الباب عدة مرات عندما يغادرون المنزل.
إذا كان القلق يزعجك باستمرار، فأنت بحاجة إلى ذلك المساعدة في العلاج النفسي. أسباب القلق المزمن مخفية بعمق تحت حماية النفس - فالشخص الذي ليس لديه مهارات خاصة لن يتمكن من "الوصول إلى أعماقها" بنفسه. مع أخصائي ذي خبرة، تأتي الإغاثة بالفعل في الجلسات الأولى، والعمل المستهدف (يجب أن يشارك فيه العميل بنشاط) يعطي نتيجة إيجابية دائمة - يتخلص الشخص من القلق ويمكنه التعامل معه بسرعة في أي موقف.
في بعض الأحيان يتوقف الشعور بالقلق عن أن يكون عقلانيًا ويأخذنا حرفيًا إلى الأسر. وبعد ذلك نقلق بشأن كل شيء: من احتمالية إصابة الطفل بنزلة برد مفاجئة إلى بداية ظاهرة الاحتباس الحراري... يدور الموقع حول كيفية التخلص من الأفكار السيئة والتخلص من الشعور بالقلق المستمر.
"مرحبًا، أطلب منك المساعدة. أشعر بقلق دائم تقريبًا بشأن ابنتي البالغة من العمر تسع سنوات، وأخشى جدًا أن يحدث لها شيء ما فجأة.
تنشأ مشاعر القلق تلقائيًا في اللحظات السعيدة بشكل خاص. أو بعد قراءة الأخبار الرهيبة التالية على الإنترنت (مقتل أو طعن أو إشعال النار وما إلى ذلك). العنف والعدوان هما الموضوعان الرئيسيان لوسائل الإعلام.
عندما أعرف أن الأفكار مادية، فإنني ببساطة أشعر بالجنون: من المستحيل عدم التفكير..."
الخوف أو المشاعر القوية الأخرى تجعل الشخص يقفز إلى الاستنتاجات. وبالتالي، فإننا نعمم الحقائق غير ذات الصلة تمامًا، ونستخلص استنتاجات من حالات معزولة، ولسبب ما نحاول تجربة كل ما حدث في مكان ما ومع شخص ما في حياتنا.
يميل الشخص القلق إلى الاهتمام بأتفه الأمور ورؤية الكوارث والأهوال في كل شيء. للحد من القلق، يأتي مثل هذا الشخص مع طقوس مختلفة.
على سبيل المثال، يتحقق 10 مرات مما إذا كان الباب الأمامي مغلقا، ويتحكم في أحبائه، ويتصل بهم كل نصف ساعة، ولا يسمح للأطفال بالخروج مع أقرانهم، متخيلا العواقب الوخيمة لمثل هذا التواصل...
الشخص القلق على يقين من أن العالم خطير للغاية ومليء بالتهديدات. يرى العقبات في كل شيء ويتوقع المشاكل.
ولا بد من القول إن وسائل الإعلام تساهم بشكل كبير في تعزيز هذا التصور، حيث تزودنا يوميا بقصص عن الفظائع التي تحدث في العالم.
لذلك اتضح أن الأشخاص القلقين يعيشون ويشعرون بالقلق باستمرار بشأن المستقبل ويحاولون حماية أنفسهم وأحبائهم من المشاكل المحتملة. إنهم يقضون الكثير من الجهد والوقت والعواطف في هذا الشأن.
لسوء الحظ، في معظم الحالات، تؤدي هذه الجهود إلى اضطرابات عصبية، والاكتئاب (بعد كل شيء، يفكر الشخص دائما في الأشياء السيئة) وتهيج أحبائهم. (بعد كل شيء، يتم مراقبتها باستمرار).
اتضح أن الحياة صعبة على الإنسان القلق من جميع الجوانب. لكن على الرغم من ذلك، لا يزال يشعر بالقلق لأنه لا يستطيع أن يفعل غير ذلك.
إنه يصور كل ما يحدث حولنا وله معنى بالنسبة لنا، كل ما نؤمن به أو نشعر به: هذا هو تصورنا، ما نسميه الخبرة أو مجموع الأفكار حول الواقع.
تم إنشاء صورة العالم منذ الطفولة وهي تصف بالتفصيل ما هو ممكن لنا في هذه الحياة وما هو غير ممكن.
يتم إنشاء صورة الطفل بناءً على صورة الأشخاص من حوله - الآباء والأصدقاء والمعلمين وما إلى ذلك. وبهذه الخريطة يمضي في الحياة.
مع مرور الوقت وظهور تجربة جديدة، تتوسع هذه الخريطة، لكن المفارقة بأكملها هي أن جميع الأحداث اللاحقة ينظر إليها من قبل شخص من وجهة نظر الخبرة السابقة، والتي يصعب تجاوز حدودها.
يتكون العالم من أفكار وهو موجود في الرأس. أي صورة للعالم "تنبض بالحياة" مع الاهتمام المتكرر بها.
إن إعادة عرض قصص الرعب في رأسك عن نفسك أو عن أحبائك أمر لا طائل منه على الإطلاق - فطاقة الخوف لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الموقف. ما نفكر فيه هو ما نواجهه غالبًا في الحياة.
من خلال تغيير أفكارك، تبدأ في التصرف بشكل مختلف وتحقيق نتائج مختلفة.
إن حقيقة أن لديك القدرة على خلق تجاربك، بدلاً من مجرد التفاعل مع الظروف الخارجية أو ذكريات الماضي، تعني أن لديك الكثير من الخيارات، والقدرة على إدارة حياتك وصنع مستقبلك الخاص.
لذلك، هناك طريقة جيدة للتخلص من القلق تحويل تركيز انتباهك إلى الجانب الإيجابي.
أولا إذا كان ذلك ممكنا تخلص من الأخبار السيئة في حياتك.
لا تشاهد أو تقرأ قصص الجرائم والتقارير عن الكوارث والحروب، لأنك أنت نفسك تخلق سببًا للخوف من خلال الانغماس في السلبية.
قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتخطي المقالات حول هذا الموضوع. ليس هناك فائدة من هذه المعلومات، لكن قابلية التأثر لديك تبدأ في رسم صور فظيعة.
قم بإنشاء حقل معلومات إيجابي لنفسك، والتركيز على الجانب الإيجابي من الحياة.
تخلص من السلبية في حياتك
- تبادل مواتية
4 طرق للتغلب على القلق
يتم ضمان ظهور الخوف إلى حد كبير من خلال خيال الشخص وقدرته على الارتباط. عندما تقلق فإن مخيلتك ترسم صوراً لمستقبل رهيب.
يمكن أن تكون الصور ضخمة الحجم وتبقى أمام عينيك طوال الوقت. ماذا لو تم استبدال الصورة غير السارة بصورة ممتعة؟
تخيل موقفًا يعيد لك ذكريات جميلة. عندما تتخيل هذه التجربة المبهجة بوضوح، حدد ما تشعر به.
انتبه لمشاعرك مرة أخرى. هل تغيروا؟ ربما أصبحوا أقوى؟
والآن، دع الخيال يتراجع، ويصبح أصغر حجمًا، وأكثر سطحية، وأضعف، حتى يتقلص تقريبًا إلى حجم طابع بريدي.
كيف تشعر الان؟ بمجرد تحديد ذلك، أعد الصورة إلى موضعها الأصلي.
ما يحدث لمعظم الناس هو هذا: فعندما تقترب تجربة إيجابية، تشتد المشاعر الإيجابية، وعندما تبتعد تضعف بشكل ملحوظ.
إذا كنت ترغب في تجربة المشاعر الإيجابية بشكل أكثر كثافة، فما عليك سوى تقريبها من أعين خيالك.
لكن إذا كنت تريد أن تكون التجارب أقل حدة، فيمكنك إبعادها عنك.
يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع القلق، أو دفع الصور غير السارة بعيدًا، أو تحويلها إلى نقطة بالكاد ملحوظة.
- رؤية ثلاثية الأبعاد