سلامة الأم الحامل ضمان تنمية صحيةفتات في بطنها. يعتمد الأول إلى حد كبير على كيفية حصول الأم على قسط كافٍ من النوم ، ومدى ارتياحها للراحة. بشرط النوم ليلايجب أن تستمر المرأة الحامل لمدة 7-8 ساعات على الأقل ، وفي بعض الأحيان لا تزال بحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار ، يجب أن تعرف ما هي أوضاع النوم التي يجب أن تختارها فترات مختلفةالحمل.
كيفية النوم في وقت مبكر ومتأخر من الحمل حتى لا تؤذي الجنين
لذلك ، بعد أن علمت بتجسدها الجديد ، لا ينبغي للمرأة أن تغير وضع نومها المعتاد بشكل جذري. بعد كل شيء ، على التواريخ المبكرةيكون الجنين صغيرا جدا ، ولا تزال الأم قادرة على النوم على بطنها ، إذا كانت معتادة على ذلك. الشيء الرئيسي هو الحصول على قسط كافٍ من النوم وخلقه للنوم ظروف مريحة: تهوية الغرفة ، والاعتناء بصلابة السرير ، وطبيعية السرير والملابس الداخلية.
1 الثلث
ربما حان الوقت لشراء مرتبة لتقويم العظام ، إذا كان ذلك قبل البداية موقع مثير للاهتمامهل كنت تؤجل هذا الشراء؟
من النصف الثاني من الثلث الأول من الحمل ، من الضروري بالفعل أن تفطمي نفسك تدريجيًا عن النوم على معدتك ، إذا كان هذا الوضع سابقًا هو الأكثر راحة لك. نعم ، وعلى ظهره لن يكون من الممكن الراحة قريبًا. كلا الوضعين غير آمنين لكل من الطفل الذي لم يولد بعد والمرأة الحامل نفسها.
2 الثلث
يجب نسيان النوم على معدتك من 12 أسبوعًا. بعد كل شيء ، يبدأ الجنين في النمو بنشاط ، ويزداد وزنه ، ويصبح بطن الأم أكثر ضخامة. جنبًا إلى جنب مع الطفل المستقبلي ، ينمو الرحم أيضًا. وعلى الرغم من أن الجنين في الرحم محمي بالسائل الأمنيوسي ، فإن وزن جسم الأم كبير ، مما يعني أن خطر الإصابة يزداد إذا كنت تنام على معدتك. بالإضافة إلى ذلك ، مع النوم العميق ، لا تتحكم العديد من النساء في حركاتهن. يعتبر الوضع الجانبي هو الأفضل في الثلث الثاني من الحمل.
الفصل الثالث
اعتبارًا من الأسبوع الثامن والعشرين ، إذا كانت الأم الحامل لا تزال مستلقية على ظهرها قبل ذلك ، لم يعد من الممكن القيام بذلك. ومن الأفضل تغيير هذه العادة حتى قبل ذلك.
في الثلث الثالث من الحمل ، تضغط المعدة ، أو بالأحرى الرحم المتنامي والجنين المتنامي ، بالفعل على كل شيء. اعضاء داخلية. تشعر الأمعاء وأسفل الظهر بالحمل الموجود على الظهر. إذا كان ظهرك يؤلمك في الصباح ، فمن المؤكد أن المرأة في الليل تنام طويلا على ظهرها ، وهي. الجهاز العضلي الهيكليشعرت بالضغط. وهذا الموقف من الجسم في الحلم يضغط على الوريد الأجوف ، مما يخلق عقبة أمام تدفق الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة. وهذا هو سبب دوار المرأة الحامل وصعوبة التنفس وانخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. ومن الممكن أيضًا تفاقم البواسير وضعف تدفق الدم في المشيمة والكلى. سوف "يحتج" الطفل المستقبلي ، ويتحرك بشكل أكثر نشاطًا وفي كثير من الأحيان.
كيف تنامين في الحر أثناء الحمل؟ يجب أن يكون الكتان للنوم طبيعيًا فقط ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تشغيل المروحة لمدة 20 دقيقة ، وإبقاء النافذة مفتوحة ليلاً. في حرارة شديدةيمكنك أيضًا الاستراحة على الأرض ليلاً.
كيف تنامين بشكل أفضل في الشهر التاسع من الحمل
الوضع الأمثل في الفصل الثالث وما بعده الأسابيع الأخيرةيعتبر الموقف على الجانب الأيسر. في الوقت نفسه ، لا تتأثر الدورة الدموية ، ولا يعاني الجنين والأم. لا يحدث ضغط على الكبد ، ولن يؤذي الظهر في الصباح. بطبيعة الحال ، لا يمكنك النوم على جانب واحد طوال الليل ، لأنه سينتفخ الجانب الأيسر. من الضروري تغيير وضع الجسم ، وانقلب إلى وقت قصيروعلى الجانب الأيمن.
إذا تم تشخيص امرأة في 9 أشهر بعرض عرضي ، فعليها أن تستريح على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل. عندما لا تنام المرأة الحامل مطلقًا على الجانب الأيسر من جسدها ، سيكون من الصعب عليها إعادة التعلم.
كيف تنامين عند الحمل بتوأم
الحمل المتعدد هو حمل مزدوج على العمود الفقري مع نمو البطن. لذلك ، من المهم بالفعل في المراحل الأولى أن تتخلص من الراحة ليلاً على ظهرك. لا تستطيع الأم الحامل لطفلين الاستغناء عن الوسائد الإضافية. فليكن عدة ، مختلفة في الحجم ، لينة. معهم ، يمكنك اختيار الوضع الأمثل والمريح للجسم للنوم.
يمكنك محاولة وضع وسادة تحت المعدة ، والثانية بين ثني الركبتين ، أو شد إحدى رجليك والضغط على الأخرى. مع الحمل المتعدد تواريخ لاحقةوسادة أسفل أسفل الظهر تساعد في تحسين الراحة. إذا كنت لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال ، فيمكنك محاولة اتخاذ وضعية الاستلقاء مع بعض الوسائد تحت ظهرك.
اشترِ مرتبة متوسطة الصلابة. يجب أن تتبع ملامح الجسم. الخيار الأفضل- تقويم العظام.
يوصى بتجربة الوسائد أو تغيير السرير أو محاولة النوم على مرتبة أكثر صلابة. تعتبر الوسائد الخاصة للنساء الحوامل خيارًا ممتازًا للاسترخاء مع الظهر المزعج باستمرار. لديهم شكل حدوة حصان ، يسمحون لك باتخاذ أي موقف ، واستنادا إلى آراء النساء الحوامل السابقات ، فإنهم ببساطة يخلصونك من الأرق.
إن العثور على وضعية مريحة للراحة الليلية والنهارية ليس بالمهمة الفردية السهلة. من الممكن أن يتسبب الوضع على الجانب الأيسر الذي أوصى به الأطباء في حدوث إزعاج للعمود الفقري. ثم من الضروري أن تجد وضعك المريح عن طريق التجربة أو التغييرات المتكررة ، ولكن غير الحادة في وضع الجسم.
خصيصا ل -ديانا رودينكو
كل حامل يهتم بمسألة كيفية النوم حتى لا يؤذي الجنين ، لأن أوضاع النوم التي تنام فيها المرأة أثناء الحمل مرفوضة. نظرًا لحقيقة أن إعادة الهيكلة الهرمونية لجسم المرأة تحدث في جسم المرأة ، فمن المستحيل النوم بشكل طبيعي وكامل ، بالإضافة إلى حدوث بعض التغييرات في شكل المرأة. لذلك ، من المهم اختيار أوضاع النوم المناسبة التي يكون النوم فيها مريحًا ومريحًا. الأم الحاملوداخل الطفل.
كيف يجب أن تنامي أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، ترغب المرأة باستمرار في النوم ، وعندما تأتي نهاية الحمل ، تبدأ المشاكل بالظهور ، يستحيل النوم بشكل طبيعي ، لأنه يظهر بطن كبير، والتي من الصعب للغاية العثور على وضعية للنوم ، في حين أن القلق و الأفكار السلبيةحول الولادة. لذلك تبدأ المرأة الحامل في المعاناة ليلاً ، ثم أثناء النهار تريد أن تنام كثيراً.
ماذا تفعل لتغفو في الليل؟
1. قم بالسير في الخارج قبل الذهاب إلى الفراش للحصول على بعض الهواء النقي.
2. يجب تهوية الغرفة التي تنام فيها المرأة - يمكنك فتح نافذة في الشتاء وباب شرفة في الصيف.
4. اشربه في الليل حليب دافئبكمية قليلة من العسل أو الشاي مع.
5. التقيد بالروتين اليومي الصحيح وتناول الطعام بشكل جيد.
تصحيح أوضاع النوم أثناء الحمل
في الثلث الأول من الحمل ، لا ينبغي أن تقلق هذه المشكلة المرأة. لأنها تستطيع أن تختار لنفسها وضعية نوم أكثر راحة لها. لكنك تحتاج تدريجيًا إلى تعويد نفسك على النوم في المواضع الصحيحة ، لأنه يوصى بها في المستقبل.
عندما تصبح المعدة ملحوظة ، قد تظهر لشخص ما في الأسبوع الثالث عشر ، أو لشخص في الأسبوع العشرين ، أو للبعض في الأسبوع الخامس والعشرين ، فلا يمكنك بأي حال من الأحوال النوم على معدتك ولن تعمل.
من الناحية الجسدية ، يمكن النوم على الظهر ، ولكن عندما يحل الأسبوع الثامن والعشرون ، لا يجب أن تنام المرأة والطفل على الظهر لأسباب طبية.
لذلك ، يتم أخذ المواقف الصحيحة في الاعتبار - النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. إذا كان الطفل في عرض عرضي ، يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الذي توضع عليه رأس الطفل. النوم على الجانب الأيسر مفيد للأم والطفل المستقبلي. بالطبع ، من الصعب جدًا النوم طوال الليل على جانب واحد ، ولا داعي للقيام بذلك. ينصح أطباء أمراض النساء بالنوم على جوانب مختلفة ، مع تغيير وضع النوم من 3 إلى 5 مرات في الليل ، والتحول من جانب إلى آخر ، حتى تتمكن من النوم مع عرض المقعد للجنين.
لماذا لا تستطيع النوم على بطنك وظهرك؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد قيود ، تنام الأم الحامل على ظهرها وعلى بطنها.
في الفصل الثاني من الأفضل اختيار وضعية على الجانب الأيسر ، بالرغم من أنه يمكنك النوم على ظهرك ، ممنوع النوم على معدتك ، فهذا أمر خطير للغاية على الجنين.
في الثلث الثالث من الحمل ، لا يمكنك النوم على معدتك ، لا على ظهرك ، فهذا أمر خطير للغاية لمدة نصف عام ويؤدي إلى عواقب سلبية.
لماذا لا تستطيع النوم على معدتك؟ نظرًا لحقيقة أن الجنين يتطور بسرعة ، فمن المؤكد أنه يحتوي على السائل الأمنيوسي الواقي ، ولكن لا يزال هناك خطر إصابة الطفل.
لماذا لا ينصح بالنوم على ظهرك؟ في كثير من الأحيان ، تفضل النساء وضعية النوم على ظهورهن ، ولكن بالفعل من الفصل الثاني لا ينصح به ، لأنه غير مفيد ، وفي الفصل الثالث يعتبر ضارًا للغاية. يتزايد حجم الرحم باستمرار ، ويبدأ الجنين المتنامي في ممارسة الكثير من الضغط على الأمعاء والعمود الفقري في أسفل الظهر ، والأهم من ذلك على الوريد الأجوف عند المرأة الحامل. لذلك ، تبدأ مثل هذه المشاكل - تتعطل الدورة الدموية ، ولا يتم تزويد الجنين بالأكسجين بشكل كافٍ.
قد تعاني المرأة من الأعراض التالية:
1. يبدأ الرأس بالدوران بقوة شديدة ويحدث الإغماء.
2. صعوبة التنفس.
4. ينخفض الضغط بشكل حاد.
5. تتفاقم البواسير ، فإنها تظهر.
6. يحدث اضطراب في الدورة الدموية في المشيمة والكلى.
يبدأ الطفل نفسه في إعطاء إشارات بأنه غير مرتاح تمامًا في هذا الوضع ، ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين ، ويدفع بنشاط ، عندما تتدحرج المرأة على جانبها ، يبدأ في الهدوء.
ما هي أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل؟
قف على الجانب الأيسر بينما الساق اليمنىتحتاج إلى الانحناء عند الركبة ووضع وسادة. بهذه الطريقة:
1. تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ويتم تزويد الطفل بالأكسجين الكافي.
2. الكلى تعمل بكامل طاقتها.
3. لا تنتفخ الساقين والذراعين.
5. لا يوجد ألم في الظهر وفي منطقة الحوض.
6. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية عند الأم بشكل طبيعي.
إذا كان لديك عرض عرضي. وضع رأس الطفل على اليمين ، تحتاج إلى النوم على الجانب الأيمن.
لجعل الوضع مريحًا ومريحًا ، يمكنك أن تأخذ وسائد من أي حجم.
تقرر أمي نفسها مكان وضعها - ضعه تحت الساق ، أسفل الظهر ، أسفل المعدة ، أسفل الظهر.
من المهم جدًا أن تتمكن الأم من إعادة شحن نفسها في المنام بالطاقة اللازمة ، والاستعداد للولادة في المستقبل وولادة الطفل. لأنه بعد ولادة الطفل ، لا يوجد وقت للنوم على الإطلاق ، لأن الطفل يحتاج إلى رعاية مستمرة ، وغالبًا ما يستيقظ في الليل.
نصائح النوم للحوامل
1. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا يجب أن تتناوله حبوب منومةلأن جميع الأدوية تؤثر سلبًا على صحة الطفل.
2. لا تشرب المشروبات مع كمية ضخمةالكافيين - مياه غازية ، قهوة ، قوية.
3. قبل النوم بثلاث ساعات ، لا يمكنك الأكل بكثرة ، وشرب الكثير من السوائل. مع التسمم المسائي ، يوصى بشرب كوب من الكفير وتناول بضع قطع من البسكويت.
4. لا يمكنك أداء حركات جسدية نشطة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك المشي هواء نقيبهدوء وقياس.
5. من المهم جدا أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
إذا كنت تعاني من تقلصات في ساقيك ، فأنت بحاجة إلى الوقوف ، والوقوف ، ثم إجراء تدليك - قرصة العضلات وإرخائها. تذكر ، في حالة حدوثها ، ليس لديك ما يكفي من الكالسيوم في الجسم.
إذا لم تستطع النوم بسبب الخوف والقلق ، فمن المهم جدًا حضور رعاية ما قبل الولادة ، واستشارة المتخصصين الذين سيعملون على إعدادك بشكل إيجابي ، وستنام في الليل براحة البال.
لذلك ، من المهم جدًا اختيار وضع النوم الذي سيكون صحيحًا ومفيدًا لك وللطفل الذي لم يولد بعد.
ما لا تتعلمه المرأة الحامل - اختيار الملابس وممارسة الرياضة وحتى النوم! يتم انتظار الطفل في رعاية نفسك والطفل. غالبًا ما تلاحظ الأمهات الحوامل في هذا الوقت اضطرابات في أنماط النوم ، يحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب وضعًا مثيرًا للاهتمام. بالفعل في المراحل المبكرة يتغير جسم المرأة كما يتغير نمط النوم وفي المراحل المتأخرة لا يسمح البطن الكبير بالعثور وضع مريح. أيضًا ، لدى النساء الحوامل الكثير من الأسئلة - هل من الممكن النوم على بطنك ، وهل من الممكن النوم على ظهرك ، وأي جانب من الأفضل أن تنام عليه - يمينًا أم يسارًا.
النوم السليم في الثلث الأول من الحمل
غالبًا ما يتسم هذا الوقت بالقمع. الجهاز العصبي. الأم الحامل لديها نعاس. ليس عليك محاربته ، فقط اسمح لنفسك بنوم هانئ. فكر في الطفل المستقبلي ، الذي لا يزال أعزلًا جدًا. نومك مهم بالنسبة له أيضًا.
في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في أي وضع مريح.على المعدة ، قد لا تكون مريحة للغاية ، حيث يصبح الثديان مؤلمين وحساسين للغاية بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت ، يجدر بك أن تعتاد على المواقف التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على الظهر والجانب.
ملامح الفصل الثاني
تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تقلبات المزاج والغثيان في الصباح تختفي. بحلول هذا الوقت ، فإن المشاكل المرتبطة ب التغيرات الهرمونية. ومضايقات جديدة مثل آلام الظهر الوزن الزائد، الخرقاء ، لم تبدأ بعد. تظهر ، كقاعدة عامة ، في الأشهر الماضية. لكن السؤال عن كيفية النوم أصبح أكثر حدة. ماذا تطرح للاختيار؟
لم يعد النوم على بطنك مناسبًا لهذا الوقت. بعد كل شيء ، يزيد كثيرًا لدرجة أنه في هذا الوضع يمكنك سحق الطفل بوزنك. يجدر النظر في خيارات أخرى من أجل ضمان استمرار و نوم عميق. بعد كل شيء ، من المحتمل أن تكون غير مرتاح في هذا الوضع بسبب المعدة المستديرة.
أفضل وضع في الفصل الثاني هو وضعية الاستلقاء.نظرًا لأن وزن الطفل لا يزال صغيراً ، ستشعر الأم الحامل بالراحة - لن يتم الضغط على الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك ، بعد أن يبدأ الطفل في الحركة ، يُنصح بتغيير الوضع. الأكثر ملاءمة وفائدة في هذا الوقت سوف ينام على جانبك. أفضل للجميع - على اليسار ، ولكن في منتصف الحمل ، الحق في الحمل مناسب أيضًا.
كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل
يزداد حجم البطن في هذا الوقت بشكل كبير مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. لم يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثالث من الحمل أمرًا سهلاً كما كان من قبل. لذلك ، الأمر يستحق النظر تفاصيل مهمة لمساعدتك على القيام بذلك.
- من الضروري الاستعداد للنوم ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للغرفة. تأكد من تهويته. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في فترة الصيفيوصى بالنوم والنافذة مفتوحة.
- يجب أن يكون ثوب النوم والملابس الداخلية من أقمشة طبيعية. هذا سيجعل نومك أكثر راحة.
- يلعب اختيار الوسادة دورًا كبيرًا. من المهم أن يكون مرنًا ، وأن يكون مرتفعًا بدرجة كافية أيضًا بحيث يكون منحنى العمود الفقري والرقبة صحيحًا. أثناء النوم ، يمكنك وضعه تحت ظهرك وليس فقط تحت رأسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري ، وستكون عضلات الظهر قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان. بالنسبة للنساء الحوامل ، توجد وسائد خاصة يمكنك من خلالها عمل "عش" للبطن. يساعد كثيرًا على النوم بشكل صحيح في الثلث الثالث من الحمل. جرب الوسائد العادية بأحجام مختلفة. يمكنك وضعها تحت الساق ، تحت المعدة ، أسفل الظهر ، بين الساقين - كما تراه مناسبًا.
الامهات تأخذ علما!
مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي ، لكنني سأكتب عنها))) لكن ليس لدي مكان أذهب إليه ، لذلك أنا أكتب هنا: كيف تخلصت من علامات التمدد بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقي تساعدك أيضًا ...
على أي جانب؟
في فترات لاحقة ، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر. لماذا بالضبط على اليسار؟ هذا يرجع إلى خصائص تشريح المرأة ، وبشكل أكثر دقة ، موقف الوريد الأجوف السفلي ، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. يمكن أن يتسبب النوم على جانبها الأيمن في أن يضغط عليها طفل ثقيل جدًا بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تحاول تجنب هذا. الحقيقة هي أن الوريد الأجوف السفلي متورط في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل غالبًا ما تنام على جانبها ، فإنها تتعرض للضغط. نتيجة لذلك ، قد تظهر الساقين توسع الأوردةعروق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتضرر إمداد الطفل بالدم. من خلال المشيمة ، لن يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين. ستشعر أن حركاته أصبحت أكثر حدة.
في أواخر الحمل ، قد يكون النوم على جانبك غير مريح. كيف تكون في هذه الحالة الأم الحامل؟ إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر ، فيوصى بذلك ضع وسادة تحتعازمة على الركبة الساق اليمنى. في هذا الوضع:
- يزداد تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي ، سيتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين للنمو ؛
- يحسن وظائف الكلى ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة ؛
- ستكون أقل قلقًا بشأن تورم الساقين والذراعين ؛
- لا يوجد ضغط على الكبد.
- رقم المفي الحوض والظهر.
- يضمن الأداء الأمثل لقلبك.
ومع ذلك ، ليس من الأفضل دائمًا النوم على الجانب الأيسر في فترات لاحقة.في بعض الأحيان عليك أن تختار الشخص المناسب. حولحول الحالة عندما يكون رأس طفلك بالضبط على هذا الجانب. يسمي الأطباء هذا الوضع للعرض العرضي للجنين ويوصون بالنوم على جهة اليمين. سيساعد هذا الطفل في المستقبل على اتخاذ الموقف الصحيح.
من المنتديات
زماروسياكم هو مناسب - لذا استلقِ على TE))) !!! فقط لا تشبك رجليك))) لا تحاول الاستلقاء على ظهرك ، ولكن على جانبك - لا يهم. يجب أن نستمع إلى مشاعرنا - فالمرأة هي أكثر المخلوقات حساسية! تقريبيًا للطبيعة ، يجب على المرء أن يتصرف كما يقول الحدس
[بريد إلكتروني محمي] وأنا أنام على يميني ، ثم على يساري. لكنني دائمًا أنام على ظهري. نعم ، وأثناء حملي الأول ، كنت أنام دون تفكير ، الشيء الوحيد الذي أضع وسائد صغيرة تحت ظهري ، لم أستطع النوم بدونهم. ولم أسمع على الإطلاق أنهم لا يوصون بالنوم على جانب ما. الآن تمكنت من النوم على بطني (أستدير في نومي) ما مدى راحة نومك ، استمع لجسمك وطفلك
ايريناأنام الآن فقط على جانبي الأيسر ، رغم أنني بعد 15-20 دقيقة. تبدأ المعدة بألم شديد. الماسك الخاص بي لديه مؤخرة فقط على الجانب الأيسر ومعه يضغط على معدته تحت الأضلاع الألم الذي لا يطاق. لقد تلقينا عرضًا تقديميًا مقعديًا ، ومؤخراً فقط قلب ابننا رأسه لأسفل ، لكنه لا يزال نشيطًا للغاية ويدور على الجانبين. لذلك يجب أن أنام على الجانب حيث ظهره ، من أجل إبقائه في الوضع الصحيح.
مثلما كتبت أولغا ، توقفت عن النوم ببساطة لأنها كانت غير مرتاحة للغاية. على الجانب الأيسر يؤلم ، على اليمين يدور الطفل وقد يتم وضعه بشكل غير صحيح مرة أخرى ، والطبيب لا ينصح بالظهر ، لأن. حتى في CTG ، كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما كنت مستلقيًا على ظهري.
نحن بعمر 35 أسبوعًا فقط ، نمشي لمدة شهر ونصف آخر ، ولا أستطيع النوم على الإطلاق. لقد تكيفت على الغفوة نصف جالس ، ووضع وسادتين ، لكن رقبتي تتخدر بسرعة ويؤلم ظهري في الصباح.ناتالياالبنات ، عزيزتي ، لا تقلقي بشأن أي جانب تنام عليه. نم على راحتك. إذا لم يعجب طفلك ، فسيخبرك بذلك. كنت أنام طوال فترة الحمل ، لأنه كان مناسبًا لي ، سواء على ظهري أو على جانبي الأيسر أو الأيمن. لم تتألم عروق أحد ولا بطون ولا قلوب. كانت المشكلة الوحيدة قبل فترة وجيزة من الولادة هي التدحرج من جانب إلى آخر في الليل ، وكان علي أن أستيقظ في كل مرة. عندها لن يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً ، ستنام في أي وضع.
- لا ينبغي استخدام الحبوب المنومة إذا كنت لا تستطيع النوم. يمكن استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب وفي حالات نادرة جدًا. لا يؤثر أي دواء ، بما في ذلك الحبوب المنومة ، على جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. لا تشمل هذه القهوة فقط ، ولكن أيضًا الشاي. بالمناسبة ، الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أكثر من الشاي الأسود.
- ينصح باستخدام المياه الغازية بأقل قدر ممكن. لا ينبغي أن تؤخذ عدد كبير منالطعام أو الماء قبل 2-3 ساعات من النوم. سوف يساعد كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل عدة بسكويت في التخلص من التسمم.
- احصل على بعض الهواء النقي قبل النوم. ستكون المسيرة مفيدة ، لكنها كبيرة تمرين جسديبين عشية وضحاها لا ينصح.
- حاول النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا. النوم المنتظم مهم جدًا للجسم.
- إذا استيقظت فجأة وأنت تعاني من تقلصات في الساق ، فأنهض ووقف ساكنًا لبعض الوقت. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك للاسترخاء. تشير التشنجات إلى عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم. زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي عليها كميات كبيرة. وهي وفيرة بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والخضر والفول ومنتجات الألبان.
- لا تخافي من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع للأرق ، خاصة في المراحل الأخيرة. استعد لذلك حدث مهمدورات خاصة للنساء الحوامل أو قصص الأصدقاء الذين ولدوا بالفعل سوف تساعد. قارن هذا الخوف بالرغبة في رؤية الطفل وستشعر كيف يتراجع. نقرأ أيضًا:
استخدمي حملك لبناء القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل ، لن تتمكني من النوم بعمق. قد يحتاج الطفل إلى رعاية حتى في الليل. لكن بعد الولادة ، يمكنك النوم في أي وضع مرة أخرى.
فيديو
لا تستطيع النوم؟ دفع الطفل؟ لا يمكن العثور عليها الموقف المناسبللنوم؟ لا يكون سبب الأرق دائمًا في نمو البطن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونيةوماذا تستطيع الحامل أن تتحمله من قلة النوم إلا لبن بالعسل؟ إيكاترينا إيشينكو ، في محاولة للنوم ، كانت تبحث عنه الموقف الصحيحللنوم تحت إشراف المدير استشارة نسائيةرقم 25 من إيلينا فرافونوفا.
قناة برقية
كل شخص يحتاج نوما هنيئايزيد الحمل من الحاجة إلى الراحة بشكل كبير ، لذلك فهو مهم بشكل خاص للأمهات الحوامل. لكن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بعد الحمل ، المصحوبة بألم في الصدر ونمو البطن وألم في الظهر والأطراف ، لا تسمح لك دائمًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم.
في الوضع الجديد ، غالبًا ما تواجه المرأة الأرق ، ويتحول اختيار وضع النوم المناسب إلى مشكلة حقيقية. ضع في اعتبارك ميزات راحة المرأة الحامل في كل فترة من فترات الحمل ، وكذلك المشكلات المرتبطة بها وطرق حلها.
الحمل والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لأنه بدونهما استراحة جيدةالتطور الطبيعي داخل الرحم للطفل أمر مستحيل و صحة جيدةأم. توصل العلماء الفرنسيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللاتي عانين من الأرق خلال فترة الحمل هن أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الولادة (فترة الإجهاد المطول ، فتح عنق الرحم البطيء). بالإضافة إلى الغياب نوم عادييزيد من مخاطر المرض من نظام القلب والأوعية الدموية.
يسمح النوم الصحي الطويل للأم الحامل بالتخلص من الخبرات المتراكمة المرتبطة بتوقع الطفل والولادة القادمة. لذلك ، لكي لا تعاني من التوتر والعصبية المستمرة ، تحتاج إلى الراحة كلما ظهرت هذه الرغبة.
النوم أثناء الحمل مهم بشكل خاص لأن الجسد الأنثوييبدأ في إنفاق طاقة أكثر مما كانت عليه في الحالة الطبيعية. أيضا ، الانخفاض في القوة يرجع إلى الانخفاض الطبيعي في المناعة و ضغط الدممن الأم الحامل. هذا يسبب اللامبالاة والضعف. أفضل و الطريقة الوحيدةتخلص منهم - امنح الجسم قسطا من الراحة للوقت المخصص.
كم من النوم الذي تحتاج إليه؟
ولتلبية احتياجات الجسم الجديدة ، يجب أن يصبح النوم أطول. في الفترة العادية ، تكون المدة المثلى للراحة الليلية هي 8-9 ساعات. لكن المرأة "في الوضع" تحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي - بمعدل 9 إلى 11 ساعة.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، تعاني الأم الحامل النعاس الشديديرتبط بزيادة إنتاج البروجسترون ، وظهور التسمم وغيرها التغيرات الفسيولوجية. في هذا الصدد ، يشمل النوم أثناء الحمل المبكر أيضًا وقتًا إضافيًا للراحة أثناء النهار. إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن المستحسن تخصيص ما لا يقل عن 1.5 ساعة لذلك.
في الثلث الثاني من الحمل ، تستقر حالة المرأة ويتراجع الضعف. قد تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار ، لكن الراحة الليلية يجب أن تبقى طويلة بما يكفي - 9 ساعات أو أكثر. من المهم أيضًا مراعاة الروتين اليومي - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. افضل لحظةالساعة 11 مساءً تعتبر نومًا ، و 8-9 صباحًا في الارتفاع.
ما هي أفضل الأوضاع للنوم؟
عند التفكير في كيفية الجمع بين النوم والحمل ، تقوم المعدة ، التي تزداد يومًا بعد يوم ، بإجراء تعديلاتها الخاصة. نظرًا للنمو السريع للطفل ، وبالتالي الرحم ، فإن المشكلة تكمن في اختيار وضع مريح للمرأة ووضعية آمنة لراحة الطفل.
لدى العديد من الأمهات الحوامل سؤال: هل النوم على البطن أثناء الحمل مسموح به أم لا؟ دعنا نحاول معرفة المدة التي يكون فيها هذا مقبولًا وما هي أوضاع النوم الأكثر ملاءمة للنساء الحوامل.
في المراحل المبكرة
يضمن الوضع المختار بشكل صحيح نومًا عميقًا وصحة جيدة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون اختيار الوضعيات غير محدود عمليًا. الرحم لم يتح له الوقت بعد لينمو بشكل كبير وهو محمي بشكل موثوق عظام العانةلذلك ، يُسمح بالنوم أثناء الحمل على المعدة خلال هذه الفترة.
لكن غالبًا ما يتعين على النساء اختيار وضع مختلف للنوم في المراحل المبكرة جدًا. والسبب في ذلك هو زيادة ووجع الغدد الثديية. في مثل هذه الحالة ، يمكنك النوم على ظهرك أو على جانبك ، الشيء الرئيسي هو أن يكون الوضع مريحًا.
في وقت لاحق
بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يتم تقليل اختيار المواضع المقبولة. من أجل عدم التسبب في إزعاج للطفل وإنقاذ الحمل ، يجب إلغاء النوم على المعدة. من الأفضل أن تستريح خلال هذه الفترة مستلقية على جانبك ، كما لو كانت ملتفة حول الطفل.
نظرًا لأن وزن الطفل وحجم الرحم لا يزالان صغيرين ، فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل مسموح به في هذا الوقت. ولكن بعد الأسبوع السابع والعشرين ، يجب أيضًا التخلي عن هذا الوضع. إذا كان الحمل متعددًا ، أو كان الجنين كبيرًا ، أو تم تشخيص قلة السائل السلوي ، فيجب القيام بذلك في وقت مبكر.
في الثلث الثالث من الحمل ، أنسب وضع للنوم هو الاستلقاء على جانبك الأيسر. إذا كان الطفل داخل الرحم في عرض عرضي ، فمن الأفضل الاستلقاء على الجانب الذي يوجد فيه رأسه. هذا يشجع الطفل على اتخاذ الموقف الصحيح.
لجعل النوم أكثر راحة ، عند الاستلقاء على جانبك الأيسر ، تحتاج إلى ثني ساقك اليمنى عند الركبة ووضع وسادة تحتها. يمكنك استخدام وسادة عادية بحجم مناسب أو مصممة خصيصا للسيدات الحوامل.
في هذا الموقف ، تتحسن الدورة الدموية في المشيمة ، ويتم إنشاء الظروف المثلى لعمل الجهاز القلبي الوعائي للأم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إزالة الحمل الزائد على العمود الفقري والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى.
من الصعب النوم على جانب واحد طوال الليل ، لذلك إذا ظهر عدم الراحة ، يوصي الأطباء بتغيير وضعك عن طريق الاستلقاء على الجانب الآخر. من المستحسن القيام بذلك 3-5 مرات في الليلة.
النوم على ظهرك أثناء الحمل في الثلث الثالث أمر غير مرغوب فيه. في هذا الوقت تخلق الحمل الزائدعلى العمود الفقري والأمعاء ، والأهم من ذلك ، يؤدي إلى تحامل الوريد الأجوف.
نتيجة لذلك ، تزداد صحة الأم الحامل سوءًا ، وقد تظهر الأعراض التالية:
- صعوبة في التنفس؛
- عدم انتظام دقات القلب.
- انخفاض في ضغط الدم
- الدوخة والإغماء في بعض الأحيان.
يعاني الطفل داخل الرحم تجويع الأكسجينمما يؤثر سلبًا على تطورها. في كثير من الأحيان ، إذا كانت المرأة تتدحرج على ظهرها في المنام ، يبدأ الطفل في الدفع بقوة ، مما يشير إلى أنه غير مرتاح. ولكن بمجرد أن تنقلب الأم الحامل إلى جانبها ، يعود الوضع إلى طبيعته.
النوم على بطنك في المراحل المتأخرة ممنوع منعا باتا. على الرغم من أن السائل الأمنيوسي يحمي الطفل ، لا يزال هناك خطر إصابته.
ماذا تفعل مع اضطراب النوم؟
النعاس حالة طبيعية للمرأة الحامل ولكن هناك استثناءات لأي قاعدة. تعاني بعض النساء من الأرق أثناء الحمل. هناك العديد من الأسباب لذلك - صعوبات في اختيار وضع مريح للاسترخاء ، وآلام الظهر ، وتشنجات وتشنجات في الساقين ، والقلق على الطفل الذي لم يولد بعد أو الخوف من الولادة القادمة.
قلة النوم أثناء الحمل ليست طبيعية. قلة الراحة المناسبة تستنزف جسد الأم الحامل ، مما يؤدي إلى حدوث صداع وتفاقم الأمراض المزمنة. يمكنك التعامل مع اضطرابات النوم باتباع بعض القواعد البسيطة.
بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى حالة جسمك وروتينك اليومي. سيكون النوم أسهل إذا:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم. من المستحسن القيام بذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. يجب ألا يكون الارتفاع متأخرا جدا ؛ 9-10 ساعات كافية للمرأة الحامل للحصول على قسط جيد من الراحة.
- ممارسة النوم أثناء النهار، لا تجعلها طويلة جدا. إذا كنت ترتاح أثناء النهار لأكثر من ساعتين ، فسيكون النظام مضطربًا وسيكون النوم ليلًا مشكلة.
- لا تشرب الكثير من السوائل في الليل ، وإلا فإن الرغبة في التبول تزداد بالفعل بسبب ضغط الرحم على مثانةلن يسمح لك بالراحة بشكل صحيح.
- خلال النهار ، قم بممارسة نشاط بدني معقول. إذا لم تكن هناك موانع ، فمن الضروري المشي في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل يوميًا ، وحضور اليوجا أو التمارين الرياضية المائية للحوامل. من الأفضل ممارسة النشاط البدني في النصف الأول من اليوم.
- لا تأكل في الليل. إذا كان العشاء كثيفًا جدًا ، فإن كل شيء يؤكل سوف يسبب ثقلًا مزعجًا في المعدة ويجعل التنفس صعبًا ، مما لا يساهم في نوم صحي وسليم.
- قم بتهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن يكون الهواء في غرفة النوم منعشًا ولكن ليس باردًا وجافًا.
- ارتدي ملابس داخلية مريحة مصنوعة من أقمشة طبيعية. يجب ألا تكون ملابس النوم ضيقة أو ساخنة. إذا كان المنزل باردًا ، فمن الأفضل أن تغطى نفسك ببطانية دافئة ، لكن ترتدي ملابس خفيفة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. هذا سوف يريح عضلاتك ويجعلك تنام بشكل أسرع.
- استخدم العلاج بالروائح. الزيوت الأساسية(الإيلنغ يلانغ ، خشب الصندل ، اللافندر ، زهر البرتقال) تساعد على التهدئة والتخفيف التوتر العصبيواستعد للنوم. يمكن وضعها على القماش أو وضعها في دلاية خاصة أو تبخيرها باستخدام مصباح عطري. لكن عليك أن تتذكر أن الزيوت يمكن أن تثير الحساسية.
- قم بتحويل مكان للنوم عن طريق الشراء ارضاء الجسمأغطية السرير ، وسادة مريحة للحوامل ، إذا لزم الأمر - مرتبة لتقويم العظام.
إذا لم تساعد هذه النصائح في التخلص من الأرق ، فعليك استشارة الطبيب. مع اضطرابات النوم المستمرة ، قد ينصح النساء الحوامل شاي الاعشابأو الرئتين المهدئاتمن مكونات طبيعية- حشيشة الهر ، موذورت ، إلخ. أي حبوب منومة للأمهات الحوامل ، لأنها تؤثر سلبًا على نمو الطفل ، وتسبب أعطالًا في الكبد والكلى للمرأة.
النوم الكهربائي أثناء الحمل
النوم الكهربائي أثناء الحمل هو أحد الأشياء القليلة المسموح بها الطرق الطبيةمحاربة الأرق. يتم تنفيذ هذا الإجراء في غرفة العلاج الطبيعي ويتكون من تطبيق تيارات نبضية منخفضة التردد على الدماغ باستخدام جهاز خاص.
يعيد هذا التأثير الدورة الدموية الدماغية، تطبيع النشاط العصبي ، وتسهيل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النوم الكهربائي عملية التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي ، ويقلل الضغط ، ويخفف من التشنجات ويقلل متلازمة الألم. هذا الإجراء مخصص للنساء الحوامل ليس فقط المصابات بالعصبية واضطرابات النوم ، ولكن أيضًا مع التسمم الحاد في الثلث الثاني من الحمل.
العلاج له موانع (الصرع ، التهاب جلد الوجه ، أمراض العيون ، عمليات الأورام) ويتم تنفيذه فقط بوصفة طبية من الطبيب.
راحة جيدة أثناء انتظار الطفل أمر ممكن. الروتين اليومي المستقر وخلق الظروف المواتية للنوم سيسمح لك بالنسيان حلم سيئأثناء الحمل. ولكن ، على الرغم من ذلك ، لا تتردد في مواجهة الصعوبات وعدم الراحة. التطبيق في الوقت المناسب ل رعاية طبيةسوف يساعد في التخلص من الأرق والبدء في تلقي المتعة فقط من وضعك.
فيديو مفيد عن النوم أثناء الحمل
يجب أن تستريح الأم الحامل تمامًا حتى الولادة. على وجه الخصوص ، خلال فترة حمل الفتات ، يكون النوم ليلاً أمرًا مهمًا - على الأقل 8 ساعات في اليوم. أهمية عظيمةفي الوقت نفسه ، يكون وضع المرأة: الآن عليك أن تهتم ليس فقط براحتك ، ولكن أيضًا تأخذ في الاعتبار احتياجات الطفل. كيف تنام أثناء الحمل حتى يكون الطفل مرتاحًا؟
كل واحد منا لديه وضعية نوم مفضلة نقضي فيها عظمليل. لكن الحمل في معظم الحالات يجبر الأم الحامل على التخلي عن وضع جسدها المعتاد أثناء النوم والتكيف مع وضعها. يمكن لبعض الأوضاع أن تؤذي الجنين ، في حين أن البعض الآخر سيصبح ببساطة غير مريح.
خلال الأسابيع الـ 12 الأولى بعد الحمل ، لا يزال لدى المرأة رفاهية عدم التفكير في كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل. يمكنك الراحة في أي وضع. لكن في وقت قريب جدًا ، سيتعين على الأم الحامل التحكم في موضع جسدها في المنام. من كان يظن أن الوضع يمكن أن يساعد الجنين على النمو ويمنع نموه الطبيعي.
اختيار امرأة في وضع متواضع للغاية - أثناء الحمل تحتاج إلى النوم على جانبك ، وإذا كان ذلك ممكنًا في كثير من الأحيان على اليسار. عندما تستريح الأم في هذا الوضع ، يحصل الطفل الكمية المثلى العناصر الغذائية، لأنه لا توجد عوائق للدورة الدموية الطبيعية في هذه الحالة. المرأة الحامل مستلقية على جانبها الأيسر لا تضغط على الكبد وتسمح لقلبها بالعمل بشكل جيد. بالطبع ، النوم على الجانب الأيسر فقط أثناء الحمل أمر صعب للغاية ، لذلك أثناء الليل تحتاج إلى التدحرج من اليسار إلى اليمين والعودة عدة مرات.
مع عرض عرضي للطفل ، يوصي الأطباء بأن تستلقي المرأة في كثير من الأحيان على الجانب الذي يوجد فيه رأس الجنين. إذا "جلس" الطفل على مؤخرته (عرض المقعد) ، يجب أن تتدحرج من جانب إلى آخر ليلاً حتى 3-5 مرات.
لذلك ، اكتشفنا أن وضع النوم ، عندما تستلقي المرأة على جانبها الأيسر ، هو الأكثر أمانًا وفائدة من حيث علم وظائف الأعضاء. في المراحل المبكرة من الحمل ، تلتف العديد من الأمهات الحوامل أيضًا في نفس الوقت - وهذا الوضع يضمن الراحة والراحة نوم مريح.
مع زيادة مدة الحمل ، تقل القدرة على شد الساقين إلى الصدر: ينمو حجم الرحم بشكل كبير ، ويزداد أيضًا انحناء العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، لذلك تضطر المرأة إلى الاستقامة أثناء النوم. ماذا تفعل عندما يبدأ الاستلقاء المستمر على جانبك في إحداث ألم في الوركين؟
- حاول ألا تتخذ وضعية على جانبك بصرامة ، لكن استلق على جانبك وفي نفس الوقت استند للوراء قليلاً. لجعل الوضع مستقرًا ومريحًا ، ضع لفة من بطانية ملفوفة أسفل ظهرك.
- اثنِ ركبتيك قليلًا ، وباعد بينهما وضع وسادة صوفا متوسطة النعومة بحجم صغير بينهما.
- لجعل المرتبة مريحة قدر الإمكان ، يمكنك تغطيتها ببطانية سميكة أو مرتبة ناعمة.
- تنام بعض النساء الحوامل بلطف فقط عندما يضعن قدمهن أو يدهن على الزوج الذي يرقد بجانبهن.
كيف لا تنام أثناء الحمل
هل يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل؟ يقلق هذا السؤال العديد من الأمهات الحوامل ، خاصة أولئك اللواتي يفضلهن هذا الموقف. في البداية ، بالطبع ، لا يمكن أن تكون هناك قيود - في النصف الأول من الحمل ، يكون النوم على ظهرك مريحًا وآمنًا. ومع ذلك ، بعد 22 أسبوعًا من الموقف "المثير للاهتمام" ، يجب التخلي عن هذه العادة.
أكثر ما يحيط بالرحم والعمود الفقري سفينة كبيرة جسم الانسان- الوريد الأجوف السفلي. ينقل الدم بعيدًا عن الجسم و الأطراف السفليةإلى القلب. أثناء الحمل ، يضغط الجنين والرحم ، جنبًا إلى جنب مع السائل الأمنيوسي ، على الوريد الأجوف ، لذلك هناك احتمال كبير لتطوير ما يسمى بمتلازمة الوريد الأجوف السفلي ، عندما يكون الوعاء الدموي مضغوطًا بشدة. في الوقت نفسه ، ينخفض حجم الدورة الدموية بشكل حاد ، ويتصور الجسم هذه الحالة على أنها فقدان حاد للدم ويتفاعل مع الأعراض المقابلة:
- دوخة؛
- ضعف عام؛
- استحالة القيام به نفسا كاملاصدر؛
- خفض ضغط الدم
- حالة قريبة من صدمة نقص حجم الدم.
هذه الحالة من جسد الأم هي تطور ما قبل الولادةحرج الجنين: يعاني الطفل من نقص الأكسجين وتتدهور صحته العامة بشكل طبيعي. من الواضح أنه لا يجب أن تنامي على ظهرك أثناء الحمل. عندما تكون المرأة مستيقظة ، يمكنها تغيير وضع جسدها في الوقت المناسب إذا شعرت بتوعك (على سبيل المثال ، أثناء إجراء الموجات فوق الصوتية). ومع ذلك ، خلال الليل ردود الفعل الدفاعيةكما أن الجسم "نائم" ، لذا فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل يشكل خطورة على صحة المرأة وطفلها.
مع حالات الحمل المتعددة المؤكدة أو الحجم الزائد السائل الذي يحيط بالجنينيجب التخلي عن الاستلقاء على ظهرك بالفعل في بداية الفصل الثاني. عندما يكون رأس الجنين منخفضًا جدًا وهناك احتمال للإجهاض التلقائي ، فإن هذه التوصية صالحة أيضًا.
هل يمكنك النوم على بطنك أثناء الحمل؟ الكذب في هذا الوضع مريح للغاية ، والكثير من الناس يرتاحون بهذه الطريقة. يمكن للأم الحامل تحمل مثل هذه الرفاهية حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. في هذا الوقت ، يكون الرحم مخفيًا في مكانة الحوض الصغير ومحميًا بعظام العانة. بعد 12 أسبوعًا ، من الأفضل عدم ممارسة ضغط إضافي على بطن الحامل ، إلى جانب ذلك ، بعد فترة سيصبح ذلك خطيرًا تمامًا على الطفل.
إذا كنت تنامين على معدتك بعد الأسبوع العشرين من الحمل ، فإن الوريد الأجوف السفلي مشدود قليلاً ، بينما تتعرض الأوعية التي تغذي المشيمة لضغط قوي. وهذا أخطر على الجنين من الاستلقاء على ظهره.
لا تستطيع العديد من النساء الحوامل ، وخاصةً البكرات ، النوم على بطونهن لسبب آخر. حساسية عاليةصدر.
بعد 28 أسبوعًا ، يختفي السؤال عن المدة التي يمكنك فيها النوم على معدتك أثناء الحمل: يصبح من غير المريح تمامًا أن ترتاح في هذا الوضع.
كيف تغفو بسرعة أثناء الحمل
المدة المثلى للنوم للمرأة في وضعية هي من 8 إلى 10 ساعات في اليوم ، ويمكن أن تنام أكثر ، وأقل لا تنام. أضف إلى ذلك فترات راحة يومية لمدة 30 دقيقة. الحرمان من النوم له تأثير فوري على الحالة العامةصحة المرأة الحامل: تختفي الشهية ، ويصبح المزاج مكتئبًا ، وتضعف المناعة.
لكي تنام بهدوء في الليل ، يجب على الأم الحامل الاستعداد من الصباح. يتم تحديد نوعية النوم من خلال نمط الحياة والروتين اليومي للمرأة الحامل.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها خلال النهار:
- بتقييد النشاط البدنيولا تقلق بشأن تفاهات. التعب الشديديمكن أن يؤدي إلى الأرق بدلا من النوم العميق ؛
- يمكن أحيانًا التخلص من مشاكل النوم عن طريق رفض الراحة أثناء النهار. لدخول الوضع الصحيح، تحتاج إلى بعض الوقت حتى لا تأخذ فترات راحة للنوم بعد العشاء ؛
- أن تكون سريعًا بين أحضان مورفيوس أثناء الحمل سيساعد على "تهدئة" الرياضة: اللياقة البدنية للأمهات الحوامل ، والسباحة ، والمشي لمسافات طويلة ؛
- الأطباق التي تكون ثقيلة على المعدة ليست أفضل خيار عشاء. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، من الأفضل عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم لتقليل عدد مرات الذهاب إلى المرحاض ليلاً. إذا كان الشعور المزعج بالجوع يمنعك من النوم ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة مع قطعة من اللحم قليل الدهن المسلوق ؛
- يجب ألا تخطط للمحادثات غير السارة أو الشؤون الجادة أو مشاهدة فيلم ثقيل في وقت ليس في المساء ؛
- عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، عادة ما تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم ، مما يؤدي إلى الضعف والخفقان والدوار. قطعة من السكر أو مشروب حلو(على سبيل المثال ، الشاي بالسكر والليمون) ؛
- كوسيلة لمكافحة الأرق ، يمكنك تجربة الاستحمام بالاسترخاء ، وتدليك الظهر والساق ، أو ممارسة الجنس قبل النوم (ما لم يكن محظورًا لأسباب صحية) ؛
- إذا كان على الأم الحامل بين الحين والآخر أن تعد الخراف لتغفو ، يتم حل المشكلة بمساعدة الطبيب عن طريق الدواء. كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، يتم وصف الجلايسين ، صبغة حشيشة الهر أو الأم.
كيفية تنظيم ليلة من الراحة أثناء الحمل
سيكون حلم الأم الحامل صحيًا وقويًا إذا استعدت مسبقًا لهذا الحدث:
- في الموسم الدافئ ، تحتاج إلى النوم معه نافذة مفتوحةوفي الشتاء احرصي على تهوية غرفة النوم قبل نصف ساعة من النوم.
- ستكون الأحلام ممتعة للغاية إذا وفرت لنفسك أقصى درجات الراحة أثناء النوم: ارتدِ ملابس واسعة ومريحة وناعمة ، وقم بتدفئة قدميك بالجوارب إذا كانت باردة.
- من المستحيل تحميل المعدة بالطعام الزائد في المساء ، لكن الوجبة الخفيفة لا تزال غير مؤلمة.
- الشرط الذي لا غنى عنه للراحة الجيدة هو مرتبة مريحة. يجب التعامل مع اختياره بعناية فائقة.
وسائد للنوم أثناء الحمل
تساعد الوسائد الناعمة جميع الأمهات الحوامل تقريبًا على الشعور بالراحة والنوم بشكل أسرع. مقاسات مختلفة، والتي يضعونها تحت الجانب وأسفل الظهر والرقبة والساقين.
يعتبر نمو البطن هو العقبة الرئيسية التي تحول دون نوم ليلة طويلة أثناء انتظار الطفل. بمساعدة الوسائد ، يمكن للمرأة أن تجد وضعًا مريحًا ، على الرغم من ذلك السمة الفسيولوجية. جرب ، على سبيل المثال ، وضع وسادة واحدة تحت بطنك وثني الأخرى بين ركبتيك. إذا كنت خفيفًا على جانبك الأيسر ، الساق اليسرىتصويب ، والحق ، على العكس من ذلك ، ينحني. يمكن أن يكون هناك وسادتان أو أكثر ، وبمرور الوقت ستجد بالتأكيد الوضع الذي يناسبك تمامًا.
طريقة رائعة للخروج من موقف صعب هي الوسائد الخاصة للأمهات الحوامل. تم صنع هذا الفراش مع وضع الاحتياجات الخاصة للمرأة الحامل في الاعتبار ، لذا فهو مريح للغاية. على سبيل المثال ، ستساعدك وسادة على شكل حدوة حصان على اتخاذ عدة أوضاع مريحة وداخلها أقصر وقتلتغفو.
إذا ، مع تقدم الحمل ، لا تسمح لك مشاكل النوم بالليل ، فلا تستسلم واستمر في البحث عن طرق لتحسين النوم. لا تنس أن الطفل سيظهر قريبًا وسيتطلب تكاليف طاقة هائلة. ستحرمك رعاية طفلك تمامًا من رفاهية النوم ليلًا ، لذلك عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم مسبقًا.
عادة الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو مفتاح القوة الحالة العاطفيةالمرأة والنمو الطبيعي داخل الرحم لطفلها. للقضاء على هذه المشكلة أو تلك التي تتعارض مع النوم ، يكفي أحيانًا فقط تحييد السبب الذي تسبب في ذلك: تصحيح الروتين اليومي أو النظام الغذائي ، وزيادة أو تقليل وقت المشي قبل النوم. إذا منعت الأم الحامل من النوم أفكار قلقةحول الولادة ، قد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني حول هذا الموضوع أو الاشتراك في دورات خاصة للنساء الحوامل. عندما تكون جميع عوامل مزعجةسيتم القضاء عليها ، وتبديد المخاوف ، وسيعود النوم الهادئ على الفور إلى الأم الحامل.