حمية الدجاج: كيف تفقد الوزن على صدور الدجاج أو المرق في أسبوع. حمية الدجاج

فقدان الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1250 سعرة حرارية.

كما يمكنك بسهولة تخمين اسم النظام الغذائي، فهو يعتمد على استهلاك لحم الدجاج (يفضل أن يكون خاليًا من الدهون، مستخرجًا من الثدي). ومن المعروف أنه مشهور محتوى عاليالبروتينات قادرة على تشبع الجسم تمامًا واستعادة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي عند المستوى الضروري عملية عاديةمستوى الأعضاء. يعتبر لحم الدجاج مثاليًا لفقدان الوزن، لأنه الأقل دهنية وعالي السعرات الحرارية بين أقرانه.

متطلبات النظام الغذائي للدجاج

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. يتلخص جوهر فقدان الوزن في حقيقة أن الشخص الذي يجلس عليه في الجسم يصبح مشبعًا بالبروتين ويفتقر إلى الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن. يضطر الجسم إلى امتصاص وقود الطاقة الخاص به، أي إنفاق الكثير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

من المهم أن نلاحظ أن الجسم يتخلص أولاً من السوائل الزائدة، مما يؤدي إلى شد العضلات. بعد ذلك، يتم استنفاد البروتين من الأنسجة العضلية. يتم تصنيعه في الجلوكوز. وعندها فقط تتم عملية تكسير الدهون نفسها، وتفقد الوزن.

ليس سراً أن تناول لحم الدجاج مهم جداً بالطريقة الصحيحة. نظام غذائي متوازن. لا يمكن تجديد الكمية الكبيرة من الفيتامينات الموجودة فيه عن طريق تناول الطعام حصريًا أصل نباتي. كما ذكرنا سابقًا، يُنصح بتناول لحم صدور الدجاج. وبطبيعة الحال، خلال النظام الغذائي بأكمله يمكن أن تصبح مملة إلى حد ما. لمنع حدوث ذلك، في بعض الأحيان يمكنك السماح لنفسك بأجزاء أخرى من الطائر. ولكن، على سبيل المثال، لا ينصح بشكل قاطع بالاعتماد على الساقين، بغض النظر عن مدى كره معظمنا لهذا الجزء من الذبيحة. إنهم يتراكمون الحد الأقصى لكمية الدهون والكوليسترول، والتي، كما قد تتخيل، ليس لها تأثير مفيد على الشكل أو الصحة بشكل عام. يمكنك أيضًا التنويع في بعض الأحيان الحصة الغذائيةعن طريق تناول لحم الديك الرومي أو لحم السمان. بالطبع، من الجيد دائمًا إزالة الجلد والدهون الزائدة من اللحوم التي تقوم بطهيها. فهي لا فائدة لك.

قائمة النظام الغذائي للدجاج

إذا قررت إنقاص وزنك بهذه الطريقة، عليك تناول الطعام لمدة أسبوع على النحو التالي. فيما يلي قائمة للأسبوع، والتي يمكن تغييرها اعتمادًا على اليوم الذي بدأت فيه فقدان الوزن. اصنع ما تريد من المنتجات واستخدمها في أي وقت وبالمجموعات التي تريدها. ولكن لا يزال من الأفضل اتباع المبادئ وجبات جزئيةوتناول الطعام في أجزاء صغيرةولكن في كثير من الأحيان.

الاثنين: 0.5 كجم من فيليه الدواجن و100-150 جرام من الأرز (يفضل أن يكون مطهوًا على البخار أو بنيًا؛ فهو صحي أكثر وغني بالمواد الضرورية لجسمنا). كوب من أي عصير غير محلى.

يوم الثلاثاء: 700 جرام فيليه دجاج و 500 جرام أناناس. بالنسبة لبعض الناس، الأناناس يثير زيادة الحموضة. إذا كانت هذه حالتك فمن الأفضل تكرار حمية اليوم الأول حتى لا تتعرض لخطر التسبب في مشاكل صحية.

الاربعاء الخميس الجمعة(نفس التغذية): 0.5 كجم فيليه دجاج، 150 جرام ملفوف، 2 جزر، 5 تفاحات صغيرة.

السبت: 700 غرام من لحم الدجاج المسلوق، ولا يجوز أن يكون مصحوباً كمية كبيرةورقة خس.

الأحد: تكرار في اليوم السابق.

أما بالنسبة للمشروبات، بالطبع، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء النظيف والشاي غير المحلى. إذا كنت في عطلة، يمكنك شراء كمية صغيرة من النبيذ الجاف. لكن تذكر أن الكحول يمكن أن يحتفظ بالسوائل. لذلك لا تتفاجأ إذا لم تتمكن من رؤية الخط الراسيا في اليوم التالي. لا تنزعج. على أية حال، من المحتمل أن يحدث فقدان للوزن، وسوف ترى فقدانًا للوزن، بعد قليل. من الأفضل التخلص تمامًا من الملح والسكر، سواء في السوائل أو في الطعام (أو على الأقل تقليل جرعتهما بشكل كبير).

موانع لنظام غذائي الدجاج

يستثني أمراض خطيرةمع مشاكل صحية أو أمراض تتطلب تغذية خاصة، فإن حمية الدجاج ليس لها موانع. ولكن لا يزال، لتجنب المشاكل، من الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء النظام الغذائي. ربما لن يضر تناول مكملات الفيتامينات أثناء الجلوس عليها.

مميزات رجيم الدجاج

النظام الغذائي المعتمد على لحم الدجاج له العديد من المزايا. على وجه الخصوص، تجدر الإشارة إلى أنه، وكذلك المرق على أساس هذا النوع من المنتجات، يقوي الجهاز المناعيالجسم ومفيد نزلات البرد. الاستهلاك المنتظم للدجاج يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية مرض الشريان التاجيالقلب وأمراض خطيرة أخرى.

ومن المهم أيضًا ملاحظة أن لحم الدجاج يساعد في الحفاظ على التوازن. العناصر الغذائيةفي الجسم، ولا يساهم في استنزافه. يعد فقدان القوة وتدهور حالة الجسم ككل أمرًا نادرًا للغاية بين أولئك الذين يفقدون الوزن.

هذا النظام الغذائي يجلب نتائج جيدة جدا. لذلك، في وجبة أسبوعية تعتمد على لحم الدجاج، يمكنك خسارة ما يصل إلى 4-6 كجم من الوزن الزائد. وبطبيعة الحال، عليك أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفرديةجسمك وكم جنيه اضافيةكان في الأصل. بالطبع، إذا كنت نحيفًا بشكل موضوعي، فقد تكون النتيجة أقل وضوحًا، لكنك بالتأكيد ستتمكن من تزيين شخصيتك وإخفاء العيوب بمساعدة نظام غذائي.

ولا يتطلب الأمر أكثر من قيود صارمة. وترسانة الأطباق المصنوعة من هذه اللحوم كبيرة جدًا في الواقع. في الوقت نفسه، فإن لحم الدجاج ليس منتجًا خارجيًا، ولكنه منتج ميسور التكلفة وغير مكلف نسبيًا يسهل شراؤه.

A، B، E1، B2، C، PP - كل هذه الفيتامينات وكذلك المغنيسيوم والحديد والصوديوم والكالسيوم موجودة في لحم الدجاج. كميات كبيرة. فهي إيداع ممتاز ل التشغيل السليم السبيل الهضمي. أيضًا حقيقة مثيرة للاهتمامومما يفيد استهلاك لحم الدجاج أنه ليس أقل شأنا في محتوى الفوسفور حتى من المأكولات البحرية والأسماك (التي تشتهر بوفرة كما تعلم).

فيليه الدجاج ممتلئ للغاية. لذلك، لن تضطر إلى التعامل مع الشعور الحاد بالجوع، الذي يخاف منه الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. حتى أن العديد من خبراء التغذية يصفون هذا النظام الغذائي بأنه الأكثر إرضاءً ونسبيًا نظام غذائي سريعفى العالم.

عيوب رجيم الدجاج

مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى تقريبًا، فإن هذا النظام له أيضًا عيوبه. وتشمل هذه، على وجه الخصوص، حقيقة أن لحم الدجاج لا يزال فقيرًا بالدهون المهمة للجسم الأداء الطبيعيجسم. لذلك، بالتأكيد لا يستحق الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من الفترة المحددة. وإذا شعرت بتدهور حالة جسمك فمن الأفضل أن تتوقف مبكراً.

وفقا لمراجعات الأطباء وأخصائيي التغذية، لا يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي إما ضارا تماما أو مفيدا دون قيد أو شرط. من وقت لآخر، إذا كانت صحتك على ما يرام، يمكنك استخدامه لتحويل شخصيتك، لكن لا ينبغي أن تبالغ في ذلك.

كما تشمل عيوب حمية الدجاج حقيقة أن الجميع لا يحبون لحم الدجاج غير المملح. يجد الكثير من الناس أنه لا طعم له أو يذكرنا ببساطة بالعشب.

حمية الدجاج المتكررة

لإنقاص الوزن الزائد بسرعة وفعالية، يلجأ الكثيرون إلى أدوية حرق الدهون وأنواع الشاي الخاصة لإنقاص الوزن. لكن هذه الطريقة للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة محفوفة بالمخاطر عواقب سلبيةومن أجل الصحة، فإن الطريقة الحقيقية لحل المشكلة هي تناول أطعمة معينة تجعل رواسب الدهون الموجودة تختفي دون أثر وتمنع ظهور رواسب دهنية جديدة. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك صدور الدجاج لإنقاص الوزن.

التكوين الغذائي

الثدي هو الجزء الأقل سعرات حرارية عالية في ذبيحة الدجاج. أنه يحتوي على الحد الأدنى من المبلغالدهون (0.5 جم) والحد الأقصى من البروتين الذي يتمتع بسهولة هضم ممتازة (23.5 جم). ومن ثم فإن قيمة الطاقة للمنتج تزيد قليلاً عن 110 سعرة حرارية. وهذا يسمح لنا بتصنيفه كعلاج غذائي من أصل حيواني.

من بين الفيتامينات، يحتوي صدر الدجاج على العديد من مركبات المجموعة ب، من المعادن- الكالسيوم والموليبدينوم والفوسفور والكوبالت والصوديوم والمغنيسيوم والحديد والزنك وغيرها. صدر الدجاج، مثل أي منتج حيواني آخر، غني بـ الأحماض الأمينية الأساسيةبما في ذلك الأرجينين الذي يمتلك خاصية تحطيم الأنسجة الدهنية.

فوائد لإنقاص الوزن

يمكن وصف لحم صدر الدجاج الأبيض بأمان بأنه مثالي لفقدان الوزن بشكل فعال. ويفسر ذلك وجود من هذا المنتجخصائص خاصة.

فلماذا يجعلك صدر الدجاج تفقد الوزن؟ أولا، كما ذكر أعلاه، يمتص جسم الإنسان شرائح الدجاج تماما. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على بروتين أكثر بكثير من لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الخنزير الخالي من الدهون. أهمية عظيمةلإنقاص الوزن بشكل فعال مع صدور الدجاج، تتمتع هذه الأطعمة الشهية بالتوافر البيولوجي.

ثانيا، المنتج الغذائي بسرعة ولفترة طويلة يرضي الشعور بالجوع. والسبب مرة أخرى هو المحتوى العالي من البروتين الذي يعطي جسم الإنسانومع ذلك، يتم استهلاك ما يكفي من الطاقة تدريجيا.

ثالثا، وجود كمية لا بأس بها من الفيتامينات و املاح معدنيةيصد حدوث نقص الفيتامينات. مما يعني الضعف زيادة التعبوفقر الدم أثناء فقدان الوزن مع لحم الدجاج الأبيض لا يشكل تهديدًا لفقدان الوزن.

رابعا: تناول صدور الدجاج يحسن عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يتم تعديل وزن الشخص أيضًا.

خامسا، يساعد بروتين المنتج الغذائي في الحفاظ على العضلات من عملية الهدم، أي التدمير. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقررون الجمع بين فقدان الوزن على صدور الدجاج والتمارين الرياضية المكثفة.

لكي يُظهر صدر الدجاج جميع صفاته المفيدة للشكل بشكل كامل، من الضروري دمجه في القائمة مع الخضار والأعشاب الطازجة والمطهية، وكذلك الشراب قدر الإمكان المزيد من الماء- ما يصل إلى 2 لتر يوميا. عندها فإن العيب الوحيد لتناول اللحوم البيضاء لإنقاص الوزن، وهو جرعات عالية من البروتين المضر بالكلى، لن يكون محسوسًا. لإنقاص الوزن، ينصح بتناول صدر الدجاج نفسه مسلوقاً، أو مخبوزاً، أو مطهواً على البخار.

خيارات لفقدان الوزن مع صدور الدجاج

إذا كنت جادا، فيمكنك تجربة المنتجات الخاصة، والمكون الرئيسي منها هو المنتج الغذائي من أصل حيواني الذي يهمنا.

حمية الدجاج الأحادية

لا تخف من الصعوبات - اختر الطريقة الصعبة لفقدان الوزن باستخدام صدور الدجاج. ويصف تناول لحم الدجاج الأبيض حصرياً بكمية 100 جرام في المرة الواحدة لمدة ثلاثة أيام متتالية.

يوفر النظام الغذائي ما يصل إلى ست وجبات من هذا القبيل يوميًا. الإجراء الإلزامي هو شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم، بما في ذلك عصائر الفاكهة والتوت الطازجة والشاي العشبي والأخضر، مياه معدنيةبدون غاز. هذا النظام الغذائي الأحادي لإنقاص الوزن باستخدام صدور الدجاج يمكن أن يخلصك من 3 كجم من الوزن الزائد خلال فترة محددة.

فقدان الوزن على صدور الدجاج مع الكفير

طريقة فعالة إلى حد ما للتخلص من رواسب الدهون هي اتباع نظام غذائي بالكفير والدجاج. مدتها 9 أيام. خلال الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، يُسمح لك بالاستمتاع بالتفاح الأخضر فقط: يجب أن تستهلك 1.5 كجم من الفواكه العصيرية يوميًا. ثم يأكلون لمدة ثلاثة أيام فقط شرائح صدور الدجاج المسلوقة أو المطبوخة على البخار بدون ملح وبهارات (1 كجم يوميًا).

في اليومين المقبلين، ستحتاج إلى شرب الكفير حصريا مع نسبة دهون لا تزيد عن 1٪ - ما يصل إلى 2 لتر يوميا. أكملي النظام الغذائي بشرب 1.5 لتر من مرق الدجاج على مدار اليوم دون إضافة ملح الطعام. يُظهر نظام الكفير والدجاج نتائج ممتازة ببساطة: فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

صدر الدجاج والحنطة السوداء الخضراء لفقدان الوزن

مزيج فعال آخر لفقدان الوزن بشكل ممتاز هو صدور الدجاج بالإضافة إلى الحنطة السوداء الخضراء. ميزة هذه الطريقة هي فقدان الوزن بشكل لطيف إلى حد ما. هنا قائمة عينة:

• الصباح - 150 جرام من الحنطة السوداء المطهوة على البخار، 200 مل من الشاي الأخضر بدون سكر.
• الإفطار الثاني - كوب من الكفير قليل الدسم.
• الغداء - 150 جرامًا من صدر الدجاج المسلوق، وجزء من براعم الحنطة السوداء الخضراء، وسلطة من السبانخ، واللفت، والريحان.
• وجبة خفيفة - 200 مل من الزبادي الطبيعي بدون حشوة الفاكهة أو التوت.
• في المساء - الحنطة السوداء المطهية على البخار (100 جم)، كوب من منقوع الأعشاب.

يجب أن يتم العشاء قبل ساعات قليلة من موعد النوم. اشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا - وهي المياه الجوفية والمياه المعدنية غير الغازية، شاي أخضر. نضمن لك خسارة 3 كجم أسبوعيًا باتباع نظام الحنطة السوداء بالدجاج.

نظام غذائي فعال - ناقص 8 كجم!

الخيار الأخف هو حمية الدجاج لمدة سبعة أيام. لن يتطلب الأمر منك تناول لحم صدر الدجاج فقط: بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا تضمين الحبوب والأناناس والخضروات الجذرية والخضروات الورقية والملفوف في نظامك الغذائي. اتبع النمط التالي:

• في اليوم الأول من النظام الغذائي، تناول شرائح الدجاج المسلوقة (0.5 كجم) والأرز (0.35 كجم)، وتقسيم هذه الكمية من هذه المنتجات إلى 3-4 حصص. ترافق كل وجبة مع كوب عصير البرتقال. قبل الذهاب إلى السرير، يُسمح بالشاي الأسود بدون الحليب والسكر.
• أما اليوم الثاني فيتضمن تناول 0.5 كجم من الأناناس الطازج و700 جرام من صدور الدجاج خلال اليوم. يجب أيضًا تقسيم هذه الكميات من الطعام إلى عدة اجزاء متساوية. يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز و شاي اعشاببكميات غير محدودة.

• تتكون قائمة اليوم الثالث من رجيم إنقاص الوزن من نصف كيلو جرام من صدور الدجاج، و150 جرام من الملفوف الأبيض أو الصيني، وخمس تفاحات كبيرة وجزرتين نيئتين. قم بتقطيع هذه الخضار والفواكه واجمعها معًا لتكوين سلطة. تبليه بعصير الليمون. ويفضل خبز صدور الدجاج في الفرن مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والفطر. يُسمح بعصائر الخضار والفواكه الطبيعية كمشروبات.
• يتضمن نظام اليوم السادس 0.7 كجم من الدجاج المسلوق وأي عدد من أوراق الخس. اشرب طوال اليوم الماء العاديمشروبات الفاكهة، كومبوت الفواكه المجففة.
• وجبات اليوم السابع تشبه قائمة اليوم السابق.

باتباع رجيم صدور الدجاج لمدة أسبوع، ستتمكنين من خسارة الوزن الزائد وخسارة من 7 إلى 9 كيلو جرامات من الوزن الزائد.

تحتاج إلى الخروج تدريجياً من أي نظام غذائي لإنقاص وزن صدر الدجاج. لا تفرط في تناول الطعام، بل قم بإدخال الأطعمة المألوفة يومياً بحيث تكون فترة العودة إلى نظامك الغذائي السابق ضعف المدة التي استغرقتها إنقاص الوزن. في نهاية حمية صدور الدجاج، حاول الحد من كمية المخبوزات والحلويات والمقليات والأطعمة الدهنية التي تتناولها. من الآن فصاعدا، يجب أن تكون القائمة الخاصة بك مليئة بالطعام المناسب والصحي!

يوم جيد أصدقائي. هناك العديد من برامج الصيام التي تسمح لك بتناول الدجاج. لقد حدث أن اكتسب هذا اللحم سمعة طيبة باعتباره رياضة مثالية وطبية و التغذية الغذائية. لذلك سأخبرك عن النظام الغذائي لصدور الدجاج وأقدم لك مراجعات.

لماذا ينجذب الأطباء وخبراء التغذية ومن يفقدون الوزن إلى هذا المنتج البروتيني؟ بتركيبته الرائعة . قيمة الطاقةالثدي 137 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. يوجد القليل جدًا من الدهون (1.8 جم فقط) والكربوهيدرات (0.5 جم). لكن هذا اللحم غني بالبروتينات - حيث يوجد 29.8 جرام منها.

كما أنه يحتوي على مجموعة كاملة من العناصر الكيميائية المختلفة:

• الفيتامينات المفيدة من مجموعات، و، و، وغيرها؛
• الحديد والمغنيسيوم والكروم والكوبالت والزنك والفوسفور واليود والمركبات المعدنية الأخرى؛

ألياف الدجاج المسلوقة تقلل الحموضة عصير المعدةلذلك ينصح بهذا المنتج لمن يعانون من التهاب المعدة. كما أنه مفيد لأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

أريد أيضًا أن أتناول الفيتامينات و B12 بشكل منفصل. لذلك تعتبر هذه المواد فيتامينات "أنثوية". يعتمد رفاهية الأم الحامل ونمو الطفل إلى حد كبير عليها. لذلك، ليس من المستغرب أن يوصي الأطباء بتناول صدور الدجاج أثناء الحمل.

البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم الموجود في الدجاج يعمل على تطبيع النشاط من نظام القلب والأوعية الدموية. هذه العناصر مهمة أيضًا للجهاز العصبي.

فوائد رجيم الدجاج

إحدى المزايا الرئيسية لنظام الصيام هذا هو أنه ميسور التكلفة من الناحية المالية. بعد كل شيء، يجب أن توافق على أن الدجاج يكلف أقل قليلا من لحم البقر أو الأرانب. والمكونات الإضافية لقائمة الصيام الأساسية غير مكلفة. ولذلك فإن فقدان الوزن على صدور الدجاج لا يتطلب تكاليف مادية كبيرة.

لكن إمكانية الوصول إلى الموارد المالية ليست الميزة الوحيدة لبرنامج التغذية هذا. وله العديد من المزايا الأخرى:

• تخمة أطباق غذائية. شكرا ل محتوى عاليالبروتين الموجود في المنتج الرئيسي، يشبع الشعور بالجوع بسرعة. ويبقى الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• نظام فقدان الوزن هذا يحرق الأنسجة الدهنية. حيث عضلةيبقى في حجمه الأصلي. أو يزداد حجمه بسبب تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• مع فقدان الوزن هذا، هناك انخفاض ليس فقط في الوزن، ولكن أيضًا في حجم الجسم.
• النتيجة المحققة تستمر لفترة طويلة.
• نظرًا لأن النظام الغذائي لا يتضمن تجويعًا، يتم تشجيع الأنشطة البدنية المختلفة.

التعليقات والنتائج

يمكن الحكم على مدى فعالية نظام التفريغ هذا أو ذاك من خلال مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن. حسنا، ها هم، في واقع الأمر.

لوسي: قرأت في مكان ما أن فقدان الوزن هذا يسمى النظام الغذائي لرواد الفضاء. احبها جدا. لكن الميزة الرئيسية هي أنني أفقد الوزن بنفسي عليه، لكن ثديي لا يفعل ذلك))) علاوة على ذلك، يبدو الأمر أكثر ضخامة بالنسبة للسنجاب.

ليزافيتا: أنا فقط أحب هذا النظام الغذائي. لا أشعر بالجوع على الإطلاق. حتى أنني اعتدت على ذلك... بمجرد أن أشعر بأن وزني بدأ يزداد، أتوجه فورًا إلى السلطات. أصنعها من الثدي المسلوق والخضروات النيئة. تم اختباره - يتبخر ما يصل إلى 2 كيلو خلال 4-5 أيام.

نينيل: أنا لست ضد البرامج منخفضة الكربوهيدرات على الإطلاق. عليك فقط أن تتذكر أنه إذا فقدت 5 كجم في الأسبوع، فهذا لا يقتصر على الدهون فقط. لذلك أعتقد أن الوزن يمكن أن يعود بسرعة إلى جسمك المفضل.))

علياء: لقد فقدت وزني لمدة شهر - فقدت ما يقرب من 15 كجم. كنت أعتمد بشدة على الخضار، واستبدلت الدجاج بشكل دوري بالسمك المسلوق قليل الدهن. يجب غلي الأسماك واللحوم فقط بدون ملح. كما أنني تناولت دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع التوت الطازج. وحتى قطعة صغيرةسمحت لنفسي ببعض الجبن. لكن الأمر كان صعبًا بعض الشيء بدون الحلويات، ولدي حب كبير للحلويات.

أنيا: لقد استبدلت اللحم بصدر الدجاج للتو. لقد كنت أتناول هذه الطريقة منذ حوالي 3 أشهر، وكانت النتائج مذهلة. لا تحتاج إلى مجهود أو حميات غذائية مرهقة وستخسر ما يصل إلى 10 كيلوجرامات.

لقد قمت أيضًا بإعداد صورة لأولئك الذين فقدوا الوزن على صدور الدجاج. معجب بالنتائج. هل هم مثيرون للإعجاب حقًا؟

عيوب النظام الغذائي

ومن بين العيوب المتأصلة في برنامج الصيام هذا أنه من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن يعتادوا على الطعم المحدد للدجاج الطازج. ولكن، إذا كنت مبدعًا وتتبل الدجاج بالبهارات أو عصير الليمون، فسيصبح لذيذًا جدًا. لقد حاولت ذلك بنفسي :)

عيب آخر لمثل هذا النظام هو فقره في الدهون. لكنها مهمة جدًا للأداء الطبيعي لجسمنا. ولكن هنا يمكن إصلاح كل شيء - هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي. وبعضها يسمح باستخدام كمية قليلة من الزيت أثناء الطهي. من الأفضل إضافة أنواع صحية غير مكررة، والتي يوجد منها مجموعة كبيرة ومتنوعة (اليقطين، الزيتون، بذور الكتان، إلخ).

خيارات النظام الغذائي

قبل البدء في برنامج التغذية هذا، أنصحك بقراءة القواعد الأساسية بعناية:

1. 1. يجب أن يؤكل صدر الدجاج بدون جلد أو دهون. ويمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطهية أو مطهية على البخار.
   2. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي. من المحرمات الكاملة تناول الحلويات والأطعمة المدخنة والمعلبة. ولكن يجب الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة ذات الأصل النباتي.
   3. الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. وعلى مستوى منخفض النشاط الحركييجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة إلى 900 سعرة حرارية. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق التي يتناولونها.
   4. يجب أن تشكل الأطعمة البروتينية نصف النظام الغذائي اليومي.
   5. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء - 5-6 مرات في اليوم.

1. لتطبيع عملية الهضم أطباق البروتينويجب دمجه مع الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. وتشمل هذه الفواكه والتوت، وكذلك الخضروات والأعشاب غير النشوية.
2. خلال هذا فقدان الوزن، يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف الجيد مرة واحدة في اليوم. هذا من أجل الرفع" روح معنوية» 🙂
3. ويجب تجنب الملح تماماً. ولكن يمكنك نكهة طعم اللحم بالبهارات.
4. المعدل اليومي للسائل الذي يجب شربه يوميًا هو 1.5-2 لتر. هذا يتضمن يشرب الماءوالشاي غير المحلى. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يوصي خبراء التغذية بشرب الماء قبل الوجبات بـ 20-30 دقيقة.
5. في النظام الغذائي اليوميقد تكون هناك أنواع مختلفة من عصيدة الحبوب الكاملة (الاستثناء هو القمح).

أنصحك فقط ببدء برنامج إنقاص الوزن هذا بعد التشاور الأولي مع طبيبك. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة، فقد تتفاقم.

لمدة 3 أيام

يستمر نظام الصيام هذا لمدة 3 أيام. خلال هذه الفترة يمكنك خسارة 2 كيلو.

كل يوم تحتاج إلى استهلاك حوالي 700 جرام من اللحوم المسلوقة. وبطبيعة الحال، يجب تقسيم هذه الكمية من الدجاج إلى 5-6 وجبات.

بالمناسبة، أصدقائي، غالبا ما تلجأ Laima Vaikule إلى نظام غذائي أحادي إذا كانت بحاجة إلى فقدان الوزن بسرعة. يجلس المغني على الأرز لمدة 3 أيام، ثم على صدور الدجاج لمدة 3 أيام. و3 أيام أخرى على التفاح الأخضر. وتقول إن مثل هذا البرنامج السريع لا يخذلها أبدًا.

على الثدي والخضروات

أحد الخيارات لنظام التغذية التفريغ هذا هو اتباع نظام غذائي مرقة دجاج. لتحضير هذا الطبق، ستحتاجين إلى ثدي واحد (بدون جلد ودهون) و1.5 لتر من الماء. املأ الدجاج بالماء واتركه حتى ينضج. ثم أخرجي الثدي من المرق وأضيفي القليل من مكعبات البطاطس. يجب أيضًا إثراء المرق بكمية صغيرة من الملفوف والقليل من الطماطم.

وبعد ذلك نواصل طهي الحساء لمدة 15 دقيقة أخرى على نار خفيفة. قبل دقيقتين من إطفاء النار، أضيفي الدجاج المفروم إلى المقلاة.

ويجب تناول شوربة الثدي والخضار المحضرة حسب هذه الوصفة يومياً لمدة أسبوع. حصة واحدة هي 200 جرام، وتحتاج إلى تناول 3-4 حصص من الطبق يوميا. من المرغوب فيه أن يكون المرق طازجًا، لذلك سيتعين عليك تحضيره كل يوم.

برنامج التفريغ هذا فعال للغاية: الوزن -5 كجم في الأسبوع

ولكن بعد هذا فقدان الوزن، يمكنك زيادة الوزن بسرعة. لمنع حدوث ذلك، تحتاج الطريق الصحيح للخروجمن النظام الغذائي. على سبيل المثال، في اليوم الثامن، استمر في تناول المرق وإدراجه في نظامك الغذائي ملفوف مطهي. وقم أيضًا بإثراء القائمة ببروتين البيضة المسلوقة. في اليوم التاسع، أضف بضع ملاعق أخرى من العصيدة إلى قائمة اليوم الثامن. وفي اليوم العاشر نأكل نفس ما نأكله في اليوم التاسع. وأضف تفاحة وبرتقالة. وابتداءً من اليوم الحادي عشر تحتاج إلى استبعاد المرق من النظام الغذائي.

هناك أيضًا نسخة أكثر لطفًا من هذا النظام الغذائي. خلال هذا فقدان الوزن، بالإضافة إلى المرق، يمكنك أيضا تناول الطعام الخضروات الطازجة(100-150 جم). يُسمح لك أيضًا بتناول العديد من الفواكه غير المحلاة يوميًا. العنصر الإلزامي في قائمة الصيام هو 1 ملعقة كبيرة. النخالة (يمكن إضافتها إلى الحساء). مع هذا النوع من التفريغ، يتم التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بشكل أبطأ، ولكن النتيجة تكون أكثر استقرارا.

مع صدر الدجاج والكفير

يعد برنامج إنقاص الوزن هذا في الأساس نوعًا من النظام الغذائي الأحادي. وهي مصممة لمدة 6-7 أيام. ونظامها الغذائي يبدو كالتالي:

• 1-2 أيام ما عليك سوى تناول التفاح الأخضر (1.5-2 كجم يوميًا)؛
• 3-4 أيام تحتاج إلى تناول اللحوم البيضاء المسلوقة (كجم دجاج يومياً)؛
• 5-6 أيام يمكنك شرب الكفير فقط ( القاعدة اليوميةمنتج الحليب المخمر 2 لتر) ؛
• اليوم السابع - 4-5 مرات في اليوم تحتاج إلى تناول مرق الدجاج (حصة واحدة - 200 مل).

مثل هذه القائمة تشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم. لذلك، إذا شعرت بالتوعك أثناء ذلك، فسيتعين عليك التوقف عن فقدان الوزن.

على صدر الدجاج والبيض

برنامج إنقاص الوزن هذا لا يعتبر صيامًا على الإطلاق. وعلى الرغم من أن منتجاتها الرئيسية هي الثدي والبيض، إلا أنه يتم تضمين منتجات إضافية في النظام الغذائي. من أجل راحتك، قدمت النظام الغذائي لفقدان الوزن في جدول. قبض عليه 😉

حمية الدجاج - بسيطة و طريقة بأسعار معقولةفقدان الوزن دون الشعور بالجوع والشعور بالسوء. اكتشف من المقال كيف وماذا تحتاج لتناول الدجاج والبيض لتفقد ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع!

ولعل الدجاج هو الأكثر منتج عالميمما يسمح لك بتناول الطعام المغذي واللذيذ وغير المكلف. لكن الميزة الرئيسية لهذا الطائر هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، ولهذا السبب يستخدم الدجاج في العديد من الأنظمة الغذائية التي تتطلب فعالية و فقدان الوزن الآمن. بناءً على هذا المنتج، تم إنشاء نظام غذائي أحادي يسمى حمية الدجاج. يعتمد على تناول هذا اللحم حصريًا طوال فترة فقدان الوزن. علاوة على ذلك، يتم استخدام جزء واحد فقط من الطائر في الغالب - الثدي. يحتوي على أقل سعرات حرارية وهو ببساطة كنز دفين. مواد مفيدة. وفي الوقت نفسه، من الأفضل عدم تناول بقية الدجاج - فهي تحتوي على الكثير من الدهون والكوليسترول المتكون أثناء ذلك المعالجة الحرارية. تجنب بشكل خاص الأجنحة الغادرة - الجزء الأكثر بدانة في هذا الطائر.

نظرًا لأن الدجاج غني بالبروتين، يُنصح أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للدجاج بالمشاركة بنشاط في اللياقة البدنية. حتى الأنشطة البدنية الصغيرة سوف تسرع التقدم نحو هدفك وتساعدك على فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك، يكتسب الجسم أشكالاً مغرية، ويصبح رشيقاً ورشيقاً. وليس من قبيل الصدفة أن يعتبر هذا اللحم منتجًا غذائيًا مثاليًا ومناسبًا للرياضة والعلاج والامتثال لمختلف الأنظمة الغذائية.

المميزات والعيوب

والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو سهولة. هناك الكثير من صدور الدجاج في متاجرنا بحيث لن تواجه أي مشكلة في العثور عليها. هذا هو اللحوم الأكثر سهولة ورخيصة الثمن، والذي يتم تقديمه بكثرة على أرفف المتاجر في أي وقت من السنة - لا يوجد نقص في لحوم الدواجن في الصيف أو الخريف أو الشتاء. اللحوم نفسها سهلة الهضم ومقبولة تمامًا من قبل الجهاز الهضمي. يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للصحة والحيوية. على سبيل المثال، محتوى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدجاج أكبر منه في أي لحم آخر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الكثير من التربتوفين - وهو أساس إنتاج السيروتونين (هرمون المتعة). من خلال تناول الدجاج لا تتعرض لليأس وتكون في مزاج ممتاز.

الدجاج المسلوق هو الغذاء المثالي للأشخاص المعرضين لالتهاب المعدة. تقلل ألياف اللحوم من الحموضة ولها تأثير مفيد على عملية الهضم. أي شخص يستهلك لحم الدجاج بانتظام لا يفتقر إلى الفيتامينات PP وE وK وB وA والمعادن (الفوسفور والنحاس والحديد وغيرها).

لذلك هناك العديد من المزايا الواضحة:

• تطهير الجسم، والتخلص من السموم، والوزن الزائد؛
• يتم هضم الدجاج ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلةبعد الاكل؛
• يتحسن التمثيل الغذائي: يتخلص الجسم من احتياطيات الدهون دون المساس بكتلة العضلات.
• تستمر نتائج فقدان الوزن لفترة طويلة؛
• لا يوجد نقص في الألياف والبروتينات الصحية؛
• في التقيد الصحيحالنظام الغذائي ليست هناك حاجة لاستهلاك إضافية مجمعات الفيتامينات.

هناك جانب سلبي واحد فقط لهذا النظام الغذائي - كمية صغيرة من الدهون. لذلك، تم تصميم النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 2-3 أسابيع. لا ينصح بشدة بتجاوز هذه الفترة. أولئك الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي لاحظوا عيبًا آخر - صدور الدجاج تصبح مملة بسرعة كبيرة. ولذلك، فإن النظام الغذائي الأحادي لا يحظى بشعبية كبيرة. في أغلب الأحيان، يتم دمج الدجاج مع الآخرين الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةمما يسمح لك بتنويع القائمة وجعلها أكثر إثارة للاهتمام.

مساوئ وموانع

أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، بما في ذلك النظام الذي يعتمد على لحم الدجاج، مخصص للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم الأمراض المزمنة. ويتميز النظام الغذائي للدجاج بكثرة البروتينات، مما يؤثر سلباً على صحة الكلى. إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز البولي، تجنب هذا النظام الغذائي. مع الالتزام طويل الأمد بهذا النظام الغذائي، هناك نقص واضح في الدهون، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. تنشأ أيضًا مشاكل بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن والذين يتخلون عن الملح في نفس الوقت - وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام. فائض البروتين ليس له تأثير جيد جدًا على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب زيادة في الحموضة وضعف التمعج والإمساك. يلاحظ بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن زيادة في هشاشة أظافرهم وتدهور بشرتهم وشعرهم.

لا تفقد الوزن على حمية الدجاج إذا كنت:

• حامل أو مرضعة.
• لديك مرض مزمن
• أقل من 18 عامًا أو أكثر من 55 عامًا؛
• لديك مشاكل في صحة القلب والجهاز الهضمي.
• التعافي من مرض خطير أو عملية جراحية.

إذا كنت تشك فيما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك، استشر طبيبك. بهذه الطريقة سوف تتجنب المضاعفات المحتملةوتجنب تعريض جسمك لضغوط غير ضرورية. كن حذرًا بشكل خاص عند اختيار نظام غذائي أحادي - من الأفضل تخفيف القائمة بمجموعة متنوعة من الخضار المناسبة أثر جانبيجرعات عالية من البروتين.

نظام غذائي أحادي على صدر الدجاج المسلوق

كجزء من هذا النظام، من الضروري تناول لحم صدر الدجاج حصريا خلال فترة فقدان الوزن بأكملها (لا تزيد عن 3-7 أيام). ويجب غليه دون استخدام الملح والصلصات والزيوت. للذوق، يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل الطبيعية. خلال النهار، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية، أي أنك تستهلك حوالي 1 كجم من اللحوم المسلوقة. يجب تقسيم هذا الجزء إلى 4-5 وجبات. نظرًا لأن كمية البروتين في هذا الوضع تتجاوز المستويات المعتادة، فقد يكون للنظام الغذائي الأحادي تأثير سيء على صحتك. أول من يتأثر هي الكلى، التي تتفاعل سلبا مع هذه التغذية. لذلك، يوصى بالالتزام به لبضعة أيام فقط. النتيجة ليست سيئة - في أقل من أسبوع يمكنك التخلص من 4-6 كجم.

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن لفترة أطول، فقم بتخفيف لحم الدجاج بمزيد من الخضار. سوف يصححون آثار الجرعات العالية من البروتين، وبسبب وفرة الكربوهيدرات ذات الأصل النباتي، سوف يقللون من الحمل على الكلى. وفرة الخضار في النظام الغذائي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وتحسن التمعج.

إنقاص الوزن بالمرق (شوربة الفيليه)

واحدة من أكثر طرق فعالةانقاص الوزن بالدجاج - استخدم مرق الدجاج. إنها دافئة تمامًا وتشبع وتثري الجسم بمواد مفيدة. حتى لو قمت بطهي المرق في الصباح أو كنت تشرب مرق الأمس، تأكد من تسخينه على النار (وليس في الميكروويف!) حتى يصبح ساخنًا. سيعطيك هذا الشعور بالشبع والدفء. لتحضير المرق، استخدمي الدجاج قليل الدهن. الدواجن هي الأفضل. يغسل الدجاج جيداً، وينزع الجلد والعظام، ثم يغمس فيه ماء باردويغلى المزيج على نار عالية. قم بإزالة كل الرغوة، واطهيها على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق، ثم اخفضها إلى أقل درجة حرارة. ويطهى لمدة 30 دقيقة أخرى - حتى ينضج اللحم بالكامل. قبل إيقاف التشغيل، يمكنك إضافة القليل من الكرفس والجزر والأعشاب وورق الغار والتوابل.

إذا اتبعت جميع الشروط، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في أسبوع واحد فقط. لهذا:

• طبخ يوميا 2 شرائح الدجاجفي 3 لترات من الماء غير المملح.
• استخدم المرق فقط للطعام، وقسمه إلى عدة حصص؛
• لا تتناول وجبة خفيفة من المرق مع الخبز أو أي شيء آخر.

استخدمي شرائح الدجاج المتبقية للطهي أطباق لذيذةلأفراد الأسرة. إذا بدا لك هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية، فيمكنك التبديل إلى خيار أسهل - تناول لحم الدجاج مع المرق، وتقسيمه إلى 4-5 حصص.

ولمنع عودة الوزن بسرعة بعد هذا النظام الغذائي، استبدلي وجبة واحدة بنفس المرق خلال أسبوع بعد فقدان الوزن.

القائمة للأسبوع الثاني ستكون كالتالي:

• الاثنين - بيضة، مرق، سلطة الخضار.
• الثلاثاء - مرق الحنطة السوداء أو الأرز المسلوق.
• الأربعاء - تفاحة أو برتقالة، كوب من المرق.
• الخميس - جزء من المرق وملعقتان كبيرتان من العصيدة وجزء صغير من الخضار المطهية.
• الجمعة - 150-200 جرام من الزبادي قليل الدسم أو الكفير والخضروات الطازجة.
• السبت - سمك مسلوقأو دجاج، كوب مرق.
• الأحد - نعود إلى نظامنا الغذائي المعتاد، ونتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية.

بعد ذلك، يمكنك ترتيب أيام مرق الصيام، بفضل ما ستفقده ما يصل إلى 1.5 كجم يوميا!

على الخضار ولحم الدجاج

هذا هو الخيار الأكثر شيوعا وشعبية ل فقدان الوزن بسرعة. وهي مصممة لمدة 7 أيام. المبدأ الرئيسينفس الشيء - لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه، يمثل صدر الدجاج ما يقرب من نصف السعرات الحرارية المستهلكة - من حيث محتوى السعرات الحرارية أو حجم الطعام الذي يتم تناوله - وهذا يحدده الشخص الذي يفقد الوزن.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج مع هذا النظام الغذائي، اتبع هذه الشروط البسيطة:

• تناول لحم الدجاج المسلوق بدون جلد؛
• أكمل نظامك الغذائي بأي خضروات باستثناء البطاطس.
• تناول الفواكه غير المحلاة (يمنع العنب والموز لكثرة السكر فيها)؛
• أكمل نظامك الغذائي بالحبوب الكاملة غير المكررة (باستثناء القمح ومشتقاته)؛
• تناول أجزاء صغيرة، وتناول الأطعمة المخزنة لهذا اليوم في 5-6 وجبات؛
• تخلص من الملح. لتعزيز نكهة الأطعمة، استخدمي التوابل؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء نظيفيوميًا.

تأكد من استخدام مخطط السعرات الحرارية ومقياس المطبخ لمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن كثب. إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط، فإن عملية التمثيل الغذائي ستكون مستقرة. هذا يعني أن الشعور بالجوع البري لن يعذبك، وسوف ينزل الوزن بالتساوي وسلاسة. في أسبوع واحد، مع هذا النظام الغذائي، يمكنك فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد. لتحسين نتائج فقدان الوزن، يوصى أيضًا بالجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني المعتدل.

القائمة لمدة 7 أيام

• الاثنين - نأكل خلال النهار نصف كيلو من الثدي المسلوق و350-400 جرام من الأرز. كل هذا مقسم إلى 5-6 أجزاء متساوية. بعد كل وجبة، يمكنك شرب كوب من العصير الطازج المخفف بالماء. يُسمح بمنتجات الألبان قليلة الدسم غير المحلاة ليلاً.
• الثلاثاء - الحصة اليومية 700 جرام من الدجاج و 500 جرام من الأناناس. كل هذا مقسم إلى أجزاء. قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من شرب كوب من الكفير قليل الدسم - فهو سيساعد على استعادة حموضة الجهاز الهضمي بعد وفرة من الأناناس. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال الأناناس بالجريب فروت أو البرتقال. وبالتعايش مع الدجاج تزداد قيمة هذه الثمار.
• الأربعاء والخميس والجمعة - نأكل يوميًا نصف كيلو من لحم الدجاج و 200 جرام من الملفوف وجزرة واحدة و 4 تفاحات. الترتيب الذي يتم به استهلاك هذه المنتجات يمكن أن يكون أي شيء. ولكن تأكد من تناول الطعام بكميات صغيرة على عدة وجبات. لا تنسى نظام الشرب- يمكنك شرب الماء، الشاي أو القهوة غير المحلاة، العصائر الطبيعية.
• السبت - 700 جرام لحم وكميات غير محدودة من الخس والخضر. يمكنك عمل قطع لذيذة من خلال تتبيلها بعصير الليمون. السلطة غنية بالألياف المعقدة التي تحتاج إلى وقت طويل لهضمها وبالتالي تمنحك الشعور بالشبع.
• الأحد - اختر قائمة من أي من الأيام السابقة والتزم بها.

مع هذا الوضع، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من "الصابورة".

لمدة 10 أيام

لا تختلف قائمة الماراثون لمدة 10 أيام كثيرًا عن القائمة النظام الغذائي الأسبوعي. إذا كنت ترغب في تمديد هذا النظام الغذائي لبضعة أيام أخرى، فما عليك سوى بدء النظام الغذائي مرة أخرى: في اليوم الثامن، تناول حمية الاثنين، وفي التاسع - الثلاثاء، وفي العاشر - الأربعاء. نظرا لأن النظام الغذائي متنوع تماما، فإن الضرر الذي يلحق بالجسم من التغذية غير العادية سيكون ضئيلا.

خيارات حمية الدجاج

إن تناول الدجاج فقط أمر غير مثير للاهتمام ومضر. لذلك، بناءً على الوضع الأحادي، تم اختراع خيارات مختلفة تسمح لك بإنقاص الوزن بطريقة لذيذة وصحية وفعالة. خصوصيتهم هي أن أساس التغذية ليس منتجًا واحدًا، بل منتجين أو ثلاثة. يتيح لك ذلك الجمع بين المكونات بطرق مختلفة وإنشاء مجموعة متنوعة من وجبات الغداء كل يوم. ولكن الأهم من ذلك أنه يلغي عيوب الوضع الأحادي، مما يشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفقودة.

دجاج برتقالي

اقترح خبراء التغذية الأمريكيون إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي في السبعينيات من القرن الماضي. إنه يهدف إلى الإفراج السريعمن طبقة الدهون. يتم تصنيف النظام الغذائي على أنه صارم، حيث يتم استهلاك الدجاج والبرتقال والماء فقط. خصوصية النظام الغذائي للدجاج البرتقالي هو أن الجسم لا يتلقى الكمية المعتادة من الكربوهيدرات. ولذلك فهو مجبر على استخدامها دهون الجسمللحصول على الطاقة اللازمة لعمليات الحياة الطبيعية.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج، اتبع القواعد:

• تناول الدجاج المسلوق فقط بدون جلد؛
• يتم استهلاك البرتقال والدجاج بشكل منفصل.
• اشرب كثيرًا وفي كثير من الأحيان؛
• لا تأكل أكثر من 1-2 ثمار حمضية في المرة الواحدة؛
• مارس تمرينًا متوسط ​​الشدة يوميًا لمدة 20-30 دقيقة.

من الآمن للصحة اتباع هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 4 أسابيع. بعد الانتهاء من النظام الغذائي، التزم بنظام الصيام لمدة شهر ونصف آخر، والاستسلام الكربوهيدرات السريعةوالأطعمة الدهنية.

فراخ وارز

يأتي هذا النظام الغذائي في مجموعة متنوعة من الاختلافات. ويكمن الفرق في كمية ونسب الطعام الذي يتم تناوله، وكذلك في وصفة الطبخ. يصل فقدان الوزن مع هذا النظام إلى 1 كجم يوميًا.

الخيار 1

بالإضافة إلى الدجاج والأرز، نأكل التفاح. وينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل: الأرز والدجاج والتفاح. في الأيام الثلاثة الأولى، نأكل الأرز فقط، بعد نقعه في الماء وطهيه على البخار. لا يتم تناول أكثر من 800 جرام من الأرز المطبوخ يوميًا. فترة الثلاثة أيام القادمة هي الدجاج. نحن نأكل اللحوم المطبوخة في الماء غير المملح. الكمية - لا تزيد عن 1.3 كجم يوميًا. المرحلة النهائية هي التفاح. لقد كنا نأكل التفاح خلال الأيام الثلاثة الماضية. ويفضل أن يكون أخضر. يجب ألا تزيد كميتها عن 1-1.5 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكنك خبز الفاكهة في الفرن، وإضافة القليل من القرفة حسب الذوق. طوال الأيام التسعة، لا تنس أن تشرب الكثير: الماء والشاي غير المحلى والقهوة السوداء بدون سكر.

الخيار 2

بدلا من الفواكه، عنصر إضافي هو الخضروات. مبدأ النظام الغذائي هو نفسه، فقط في الأيام الثلاثة الأخيرة لا تأكل التفاح، بل الخضار البيضاء أو الخضراء الطازجة والمطهية على البخار. وتشمل قائمة المسموح بها: الكوسة والملفوف والخيار والبصل الأخضر. لا يمكن أن يكون أكثر من 10٪ من الكتلة الإجمالية فواكه حمراء: الفلفل والجزر والطماطم.

موانع

وبما أن هذا النظام الغذائي ينطوي على قيود غذائية خطيرة، فإنه يحتوي على العديد من موانع الاستعمال. تجنب هذه الطريقة لفقدان الوزن إذا كنت:

• القرحة والتهاب المعدة وأمراض المعدة الأخرى.
• نزلات البرد المتكررة والأمراض الفيروسية.
• هناك مشاكل في حركية الأمعاء.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فترة الحمل أو الرضاعة.

صدر دجاج مسلوق وحنطة سوداء

إن حمية الحنطة السوداء نفسها لها الحق في الوجود، لأن هذه الحبوب هي صاحب الرقم القياسي لمحتوى العناصر الغذائية والمعادن. أنه يحتوي على كمية كبيرةالكربوهيدرات، ولكن تقريبا لا الدهون والبروتين. وبفضل هذا، يتلقى الجسم فقط ما هو مفيد وضروري. يعمل الثدي في نظام التغذية هذا كمصدر للبروتين منخفض السعرات الحرارية. اللحوم تسمح لك بالحفاظ على قوة العضلات وتكوينها فقدان الوزن بسهولةوفعالة. يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي أسبوعين.

قواعد النظام الغذائي بسيطة، ولكن لا ينصح بالانحراف عنها:

• تناول كمية غير محدودة من الحنطة السوداء يوميًا (ضمن حدود معقولة) و1.5-2 صدور دجاج (الوزن الإجمالي لا يزيد عن 1 كجم)؛
• يُسمح لك بشرب كوب من الكفير ليلاً؛
• من الأفضل عدم طهي الحنطة السوداء، بل طبخها على البخار بالماء المغلي في اليوم السابق بمعدل 1.5 كوب من الماء لكل كوب من الحبوب. طهي بدون ملح وزيت.
• تناول معظم العصيدة في النصف الأول من اليوم؛
• تناول مجمع الفيتامينات.

ستكون نتيجة فقدان الوزن أكثر وضوحًا واستدامة إذا قمت بممارسة الرياضة بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي. الأكثر فعالية بهذا المعنى هي تمارين القلب التي تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في تمرين واحد.

دجاج و خيار

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى 3-4 كجم بسرعة. لتحقيق هذه النتيجة، تناولي 1 كيلو جرام من الخيار و 0.5 كيلو جرام من الثدي المسلوق يوميا. يمكن استبدال الخيار بأوراق الخس أو الخضار الخضراء المقطعة.

فقدان الوزن على بيض الدجاج

في بعض الأحيان، بالإضافة إلى الدجاج أو بدلا منه، يستخدم فقدان الوزن بيض الدجاج. وهذا أمر منطقي، لأن البيض غني بالبروتين والكربوهيدرات وله طعم مميز. يمكن تحضيرها بطرق مختلفة تمامًا، مما يسمح لك بجعل القائمة مشرقة ومبتكرة. هذا النظام الغذائي، مثل نظام الدجاج، مثالي لأولئك الذين يفقدون الوزن من خلال ممارسة اللياقة البدنية بنشاط. البروتين والفيتامينات الموجودة في هذا المنتج لها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيض يشبع لفترة طويلة، مما يسمح لك بنسيان الجوع لعدة ساعات بعد تناول الطعام. إنهم يطبخون بسرعة، لذا لا داعي لإزعاج نفسك بالوقوف لفترات طويلة أمام الموقد.

الدجاج والبيض مع مخلفاتها

لا ينصح بإنقاص الوزن بهذه المجموعة من المنتجات لمدة تزيد عن 7 أيام، وإلا فمن الممكن أن تشبع الجسم بالبروتين، الأمر الذي سيؤدي إلى أمراض خطيرة اعضاء داخلية. الكلى، التي لا تتحمل مثل هذه الوفرة من البروتين في الجسم، تتعرض للهجوم بشكل خاص. قواعد مراقبة هذا النظام لا تتعارض مع الأنواع الأخرى من هذه التغذية: فهي تتضمن وجبات مقسمة، شرب الكثير من السوائل، تمرين جسدي. المراقبة توصيات بسيطةوالأداء تمرين جسدي، يمكنك خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع!

فيما يلي قائمة غذائية يومية تقريبية لهذا النظام الغذائي:

1. اليوم الأول. نحن نأكل مرق الدجاج الساخن. ونشربه بمجرد شعورنا بالجوع.
2. ثاني يوم. نأكل لحم الدجاج المسلوق - بما لا يزيد عن 1.2 كجم في اليوم. قسّم هذا الحجم إلى عدة حصص واستهلكه على فترات لا تقل عن 3 ساعات.
3. اليوم الثالث. مسموح بتناوله كبد الدجاج. لتحضيره، يُطهى على نار خفيفة حوالي 1 كجم من المنتج في مقلاة مفرومة جيدًا بصل. يتم طهي المخلفات على نار متوسطة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. للحصول على طعم أكثر وضوحا، أضف التوابل. يُنصح بالاستغناء عن الملح، ولكن إذا كان هذا يفوق قوتك، أضف بضع حبات من الملح. بدلا من ذلك، بالإضافة إلى الكبد، يمكنك تخفيف النظام الغذائي مع مرق الخس والدجاج.
4. اليوم الرابع - يوم البيض. نحن نأكل بيضة واحدة كل 3 ساعات. إذا استمر الشعور بالجوع، اشربي مرق الدجاج.
5. اليوم الخامس يشبه اليوم الثاني.
6. اليوم السادس - الاستعداد قلوب الدجاجمبدأ التحضير ومنطق الاستخدام هما نفس يوم الكبد. بالإضافة إلى ذلك، اشرب أيضًا مرق الدجاج.
7. اليوم السابع - خبز أفخاذ الدجاج في الفرن. لجعلها لذيذة وعطرية، نقع اللحم في الكفير لعدة ساعات. يُخبز الدجاج لمدة 40 دقيقة عند درجة حرارة 220 درجة.

لا تنسوا شرب الماء أو الشاي الأخضر!

على البيض والكفير

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 2-7 أيام. النظام الغذائي اليومي هو نفسه: يتم تقسيم جميع الأطعمة إلى 6 وجبات ويتم تناولها على فترات كل 3 ساعات. مع كل نهج تأكل بيضة واحدة وتشرب كوبًا من الكفير. في المجموع، خلال اليوم سوف تحصل على 6 بيضات وحوالي 1.5 لتر من الكفير. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. نظرًا لأن نطاق المنتجات محدود، فمن الضروري استكمال النظام الغذائي بمركب متعدد الفيتامينات.

على الصفار والخضروات

لم يتم اختيار صفار البيض بالصدفة كأساس للتغذية الغذائية. أنها تحتوي على حوالي 30٪ دهون، 2٪ كربوهيدرات وقائمة ضخمة من العناصر المفيدة: الأحماض الأمينية، وجميع الأحماض الدهنية المعروفة تقريبًا، وفيتامينات ب، حمض الفوليكوالفيتامينات A، D، E، H، PP، بيتا الكيراتين، الفلور، الكالسيوم، الصوديوم والعديد من العناصر الدقيقة والكبيرة الأخرى. حتى مع الأخذ في الاعتبار نسبة الدهون العالية، فإن هذا المنتج لا يؤدي إلى قفزة في نسبة الكوليسترول في الدم. باختصار، يزود الصفار الجسم بجميع العناصر اللازمة للعمل الطبيعي، مما يلغي الحاجة إلى استهلاك مجمعات الفيتامينات. من خلال اتباع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح، لن تفقد الوزن فحسب، بل أيضًا:

• تحسين وظائف المخ.
• إعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
• تقوية جهاز المناعة لديك.
• تحسين رفاهك.

إذا قررت إنقاص الوزن باستخدام صفار البيض، فاعتني بجودة البيض. الحل المثالي هو محلي الصنع. حاول استخدام صفار البيض الطازج فقط. إذا كان على قشر البيضإذا رأيت أوساخًا أو آثار فضلات، اغسل البيضة جيدًا قبل سلقها. تتراوح مدة الرجيم من 3 إلى 21 يومًا، وذلك حسب الهدف الذي يحدده الشخص الذي يفقد الوزن. مع هذا النظام، يمكنك خسارة ما يصل إلى 12 كجم في ثلاثة أسابيع.

تناول صفار البيض المسلوق أو المطهو ​​على البخار فقط. على الرغم من أن المواد الخام صحية، إلا أنها تحمل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

بالإضافة إلى الصفار، يشمل النظام الغذائي اليومي: الخضار، منتجات الألبان‎الفواكه غير المحلاة، لحم الدجاج. يوصى بمنطق استهلاك الغذاء التالي:

1. يقسم الطعام إلى 4-5 وجبات.
2. يجب أن يؤكل صفار البيض فقط في النصف الأول من اليوم.
3. الوجبة الأخيرة تكون قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. الجوع الكبيريمكنك إخماده بكوب من الكفير.
4. ممارسة الرياضة: سيؤدي ذلك إلى تحسين فعالية فقدان الوزن.

النظام الغذائي التقريبي لكل يوم بسيط: للإفطار صفارين ونصف جريب فروت وقهوة؛ لتناول طعام الغداء - 100 غرام من الثدي، سلطة الخضار، كومبوت؛ لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع الفواكه المجففة؛ لتناول العشاء - السمك، يخنة الخضار.

حمية الدجاج والخضروات لكل يوم

إذا كنت ترغب فقط في تفريغ نظامك الغذائي وفقدان القليل من الوزن دون حرمان كبير وإغماء بسبب الجوع، فيمكنك الالتزام بنظام غذائي صائم لمدة 2-3 أيام، أو منح جسمك قسطًا من الراحة مرة واحدة في الأسبوع. القائمة لمثل هذا اليوم هي كما يلي:

• على الإفطار نأكل 150 جرام من الدجاج المسلوق والسلطة.
• للإفطار الثاني نأكل 100 جرام من الدجاج وتفاحة خضراء.
• لتناول طعام الغداء - 150 غرام من الدجاج والعصيدة (الحنطة السوداء والأرز أو الشعير)؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الدجاج أو الخضار المهروسة أو السلطة؛
• للعشاء - 50 جرام دجاج، كوب مرق دجاج ساخن، 200 جرام خضار.

نتائج متوقعة

يتراوح فقدان الوزن في رجيم الدجاج من 4 إلى 8 كجم أسبوعياً. تعتمد النتيجة النهائية على نظامك الغذائي – أي الأطعمة الإضافية وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. تؤثر العوامل التالية أيضًا على النتيجة النهائية:

1. ما هو وزنك في بداية النظام الغذائي - كلما زاد "الصابورة"، كلما زاد استعداده للرحيل في الأيام الأولى.
2. ما مدى نشاطك في الرياضة؟ حمية البروتينمصمم للنشاط البدني المكثف، لذلك هذا النظام الغذائي ليس للكسالى.
3. كم مرة وبأي كمية تأكل. ويُنصح بتقسيم الطعام إلى عدة وجبات وتناول أجزاء صغيرة، ولو في كثير من الأحيان. سيساعد ذلك على تقليل حجم المعدة وبالتالي الحفاظ على نتائج النظام الغذائي لفترة طويلة.
4. ماذا وكم تشرب؟ لم يقم أحد بإلغاء قاعدة 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. إذا استبدلت الماء بمشروبات أخرى ( الصودا الحلوةالقهوة)، فإن النتائج ستكون أسوأ بكثير.

كيفية الخروج من النظام الغذائي

النظام الغذائي لا يقتصر على القائمة أكثر من اللازم لمجموعة من المنتجات. لكن الخروج بشكل صحيح يعني الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة وعدم الإضرار بالجسم. إذا كنت تهدف إلى جعل نحافتك دائمة وليست مؤقتة، فاتبع القواعد البسيطة.

• ابتعد عن النظام الغذائي لمدة ضعف المدة التي استغرقتها لإنقاص الوزن. بعد ماراثون لمدة أسبوع، تستغرق الفترة الانتقالية 14 يوما، بعد ماراثون لمدة أسبوعين - شهر.
• أدخل الأطعمة إلى نظامك الغذائي تدريجيًا، بدلًا من تناولها دفعة واحدة في يوم واحد. اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أولاً الطعام الصحي: الخضار المسلوقة غير النشوية، والفواكه غير المحلاة.
• حاول أن تستمر لأطول فترة ممكنة دون الخبز أو الخبز أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات السريعة.
• مارس الرياضة دون تخطي التدريبات - لا تشعر بالأسف على نفسك وقضاء ساعة واحدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية.

يجب على أولئك الذين فقدوا الوزن باستخدام مرق الدجاج توخي الحذر بشكل خاص عند ترك النظام الغذائي. سوف يستغرق الأمر 10 أيام للعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. قم بتوسيع فترة الخمسة أيام الأولى قائمة النظام الغذائيعصيدة خفيفة مع الماء، خبز محمص مجفف، بيض الدجاجوالكبد، الأسماك الخالية من الدهون. تناول الفواكه غير المحلاة والخضروات الخضراء. في الأيام الخمسة المقبلة، يمكنك إضافة اللحوم الخالية من الدهون، ومخلفاتها، والأوعية المقاومة للحرارة من الخضروات ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. إعطاء الضوء الأخضر للموسلي والجبن. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في اليوم الحادي عشر بعد الانتهاء من النظام الغذائي. ولكن حتى ذلك الحين يُنصح بالحد من الأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية إلى الحد الأدنى أو التخلي عنها تمامًا. سيساعدك هذا على الحفاظ على نتائجك لفترة طويلة وعدم إرهاق نفسك في المستقبل بالأنظمة الغذائية المنتظمة.