نصائح عملية لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على نمط حياة صحي ويريدون أن يصبحوا شخصًا مثاليًا.
1. قراءة الكتب
سيساعد هذا على منع تدهور عقلك ، وملئه بكلمات وتعبيرات جديدة. سوف تتعلم كيفية صياغة خطابك ، واكتساب القدرة على اتخاذ قرارات مستنيرة وصحيحة ، واكتساب المصداقية بين الأصدقاء والمعارف.
أسلوب حياة صحي
2. تعلم اللغات الأجنبية
سيساعدك تعلم لغة أجنبية على رفع احترامك لذاتك ، ويمنحك ميزة كبيرة في العثور على وظيفة لائقة وواعدة وذات أجر جيد. على الإنترنت ، كان هناك الكثير من المواد المجانية لتعلم اللغات الأجنبية منذ فترة طويلة. تأكد من القيام بذلك!
أسلوب حياة صحي
3. تناول الطعام بشكل صحيح
يعتمد نشاط جسمك بشكل أساسي على الفيتامينات والمعادن التي يتلقاها جسمك طوال اليوم.
نصائح غذائية:
لا تشرب مع وجبات الطعام ، ولكن اشرب قبل وجبات الطعام. كقاعدة عامة ، الشرب أثناء الأكل ، يعرض جسمك للحرقان بشكل أساسي ، بالإضافة إلى عسر الهضم أثناء الهضم. يجب شرب الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى قبل الوجبات بـ 15-30 دقيقة ، ويمكن تناول الماء قبل 10 دقائق.
حاول أن تأكل من 5 إلى 7 مرات يوميًا بكميات صغيرة ، لذلك لن تفرط في تحميل جسمك بأي حال من الأحوال وستحصل على أقصى امتصاص للفيتامينات.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء طوال اليوم.
الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.
أسلوب حياة صحي
4. تحرك وممارسة أكثر
تذكر أن جسمنا مصمم للتحرك. نمط الحياة الخاملة يؤدي إلى الكسل وزيادة ضغط الدم ، ويؤثر على مظهر ضعف الشهية ، ولن تكون بالجاذبية التي تريدها!
مزيد من الحركة على مدار اليوم - الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من التوتر المتراكم ، ستساعدك على استعادة صفاء ذهنك.
تمرين الصباح الصغير - سيساعد على تفريق النعاس.
لدعم نغمة الجسم كله - قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع ، وإذا لم يكن هناك وقت كافٍ - تدرب بمفردك في المنزل.
لماذا تمارس الرياضة؟
يعزز الصحة والقلب وضغط الدم.
لتزويد كل خلية من خلايا جسمك بالأكسجين.
للحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، اجعلها قوية ومرنة.
للتحكم في الشهية.
لمقاومة الكسل والتعب المزمن وتقوية الثقة بالنفس.
للشفاء بشكل أسرع بعد الأمراض الخطيرة.
لتبتهج وابتهج بنفسك.
أسلوب حياة صحي
5. لا يصاب بالاكتئاب
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو مرض يقلل بشكل كبير من القدرة على العمل. إنه يجلب المعاناة ليس فقط للمريض ولكن أيضًا لأحبائه. حتى الآن ، قلة من الناس يدركون خطورة هذا المرض. لكن غالبًا ما يأخذ هذا المرض طابعًا شديدًا وطويل الأمد ، مما قد يؤدي إلى عواقب سلبية للغاية.
ما هي العلامات الرئيسية للاكتئاب؟
العلامات الرئيسية للاكتئاب هي الكآبة ، والمعاناة ، والمزاج المكتئب ، والتهيج ، وإلقاء اللوم على نفسك لشيء ما ، وانخفاض الأداء وضعف الثقة بالنفس.
في هذه الحالة ، لن يكون لديك شهية ، سيكون لديك أرق مستمر ، وستتعطل وظائف الأمعاء. ستشعر دائمًا بالتعب عند القيام بأبسط الأنشطة البدنية والفكرية.
كيف لا تقع في الاكتئاب؟
حتى لا تقع في الاكتئاب حتى في أصعب لحظات الحياة ، عليك أن تشتت انتباهك بقراءة الكتب ، ومشاهدة فيلم مثير ، والدردشة مع الأصدقاء أثناء تناول فنجان من القهوة ، وكذلك المشي في الهواء الطلق. إذا كنت كسولًا ، فتغلب على كسلك عن طريق إنشاء مذكرات بالأشياء الضرورية التي يجب عليك القيام بها على مدار اليوم. اتبع نصيحتنا ولا تنسحب على نفسك .. حاول أن تكون نفسك وجزرة وعصا.
أسلوب حياة صحي
6. تحسين نومك
إن عدم النوم لفترة طويلة سوف يرهق عقلك وجسمك ، ويصبح عصبيًا ويدرك أنك تواجه صعوبة في وضوح التفكير والتركيز في العمل. لذلك ، فإن النوم هو الوقت الذي تحتاجه أنت وخلايا جسمك للتعافي بعد يوم شاق من العمل ، لتجميع احتياطيات الطاقة لفترة النشاط التالية.
كم من الوقت يجب أن يستمر النوم؟
في المتوسط ، يستغرق الأمر 8 ساعات على الأقل لراحة كاملة من الجسم. خلال هذا الوقت ، ستتحسن وظائف القلب والتوازن الهرموني ، وستتم استعادة الخلايا الضرورية ، وستتحسن وظائف الذاكرة والوظائف المعرفية.
أسلوب حياة صحي
7. تخلص من العادات السيئة
العادة ، ببساطة ، هي فعل تفعله كثيرًا حتى أنك لا تلاحظه.
أهم أنواع العادات السيئة:
التدخين.
إدمان الكحول.
مدمن.
استخدم مفردات غير قياسية.
لدغة أظافرك.
قطف الأنف.
النقر فوق المفاصل.
قضم قلم رصاص أو قلم.
أستخدم لغة بذيئة.
لا تهتم بالأرضية.
عادات جيدة:
الامتثال للروتين اليومي.
الشحن في الصباح.
اغسل يديك قبل الأكل.
رتب السرير.
ضع الأشياء في مكانها.
قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة كل يوم.
اغسل الأطباق الخاصة بك.
ضع كل الأشياء بعيدا.
تناول الطعام بشكل صحيح ، إلخ.
كيف تتخلص من العادات السيئة؟
للقيام بذلك ، حدد عدد عاداتك السيئة واستبدلها بعادات جديدة مفيدة. للقيام بذلك ، حدد خطة العمل التي يجب تنفيذها لتحقيق هذه النتيجة ، على سبيل المثال: تعال إلى الاجتماع ليس بعد 5 دقائق ، ولكن قبل 10 دقائق من بدئه. من خلال القيام بهذا الإجراء باستمرار ، ستحقق النتيجة المرجوة.
أسلوب حياة صحي
8. افعل ما تحب -
فرصة لتكون سعيدا
لا يوجد أشخاص لا يميلون إلى أي شيء. كل واحد منا لديه مواهب وقدرات معينة ، من الضروري فقط إظهارها. حددهم واجعلهم جزءًا من حياتك. يجب أن يكون عملك المفضل هو المصدر الرئيسي لدخلك. لا تتردد في متابعة حلمك ، باتباع هذا المسار - ستجد بالتأكيد النجاح وستكتسب حياتك زخمًا إيجابيًا.
غير حياتك لأن كل التغييرات للأفضل فقط!
1. تلوين أعضاء الجهاز التنفسي ووسمها. طابق أسماء الأمراض مع الأعضاء التي تصيبها.
2. اكتب نصيحة معقولة حول كيفية تجنب الإصابة بالمرض.
3. ابحث في القائمة وحدد الكائنات الحية التي يختلف فيها تكوين الهواء الممتص والمنبعث عن تكويننا: الحمار الوحشي ، والخنفساء ، ودودة الأرض ، يطير غاريق ، البتولا ، الصقر.
4. المكنسة الكهربائية بها حلقات معدنية يتم إدخالها داخل الخرطوم. إنها تجعل الخرطوم قويًا وتمنعه من الانكماش عند امتصاص الهواء. اشرح سبب وجود حلقات غضروفية قوية داخل جدران القصبة الهوائية.
تمنع الحلقات الغضروفية للقصبة الهوائية ضغطها (تضيقها). بفضل هذا ، يمكن للهواء دائمًا أن يدخل الرئتين بحرية.
5. خذ مرآة أو زجاج وتنفس عليها. ماذا بقي عليها؟ هذا يعني أنه مع هواء الزفير يخرج بخار
6 (المنزل). احسب عدد الأنفاس التي تأخذها في دقيقة واحدة. قم بعمل 20 قرفصاء واحسب عدد الأنفاس في الدقيقة بعد ذلك. قارن النتائج واستنتج. اشرح سبب تغير معدل التنفس.
عندما بدأت في القرفصاء ، تحسنت وتوقفت عن الحصول على ما يكفي من الهواء. بدأت أتنفس بشكل أسرع حتى أن جسدي حصل على ما يكفي من الأكسجين.
عند إرسال طفل إلى المدرسة ، يراقب العديد من الآباء الأداء الأكاديمي فقط ، وتنحصر صحة الطفل في الخلفية. وهذا خطأ جوهري.
"سنوات الدراسة رائعة ،" لكنها ليست خالية من الهموم. يتم إدخال المزيد والمزيد من معايير التعليم الجديدة ، ويتم فرض مطالب عالية على أطفال المدارس ، والتي تزداد أيضًا كل عام. لا يستطيع جسم الطلاب التعامل مع الإجهاد ، تتطور أمراض "المدرسة" المختلفة. بعد تخرجه من المدرسة ، يتلقى الطالب مع شهادة الثانوية العامة باقة رائعة من الأمراض.
90٪ من أطفال المدارس يعانون من أمراض مزمنة. تسمى الانحرافات الصحية لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 17 عامًا مجتمعة بأمراض "المدرسة". وبطبيعة الحال ، يمكن تجنب الأمراض "المدرسية". ولكن كيف؟
التكيف في المدرسة
يواجه الطفل ، الذي لا يملك الوقت لتخطي عتبة المدرسة ، عددًا من المهام: المنهج الدراسي ، الفريق الجديد ، الظروف الجديدة ، معايير السلوك في المدرسة. تتمثل مهمة الآباء والمعلمين منذ اليوم الأول للطفل في المدرسة في إيلاء اهتمام كافٍ لتكيف الطفل ، وإلا فقد تتأثر الحالة النفسية العصبية والصحة البدنية في المستقبل. تعتمد صحة الطفل وأدائه الأكاديمي على كيفية سير التكيف الأول في المدرسة.
الإجهاد والعصاب
بدافع النوايا الحسنة ، يحاول العديد من الآباء تسجيل ابنهم أو ابنتهم في جميع الدوائر والأقسام ، ولكن يمكن أن يؤدي الإفراط ، وحتى الأقسام ذات الدوائر ، إلى أو. هل تريد تجنب هذا؟ اترك للطفل وقتًا للراحة والألعاب والنوم المريح ، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب عدد من أمراض "المدرسة".
ضعف الرؤية
يعتبر ضعف الرؤية ، وفقًا للأطباء ، من أكثر الأمراض المدرسية شيوعًا. حتى لا يتدهور بصر الطفل ، يكفي اتباع القواعد:
- يجب أن يكون مكان أداء الواجبات المنزلية مريحًا وجيد الإضاءة.
- لا تدع الطفل يستلقي للقراءة
- حد الوقت ل
- تأكد من أن قائمة طعام الطفل تحتوي على الملفوف والجزر والعنب البري والأسماك والجبن والخضر.
الجنف هو العدو رقم واحد
الجنف هو العدو الأول ، وهو أحد أكثر أمراض "المدرسة" شيوعًا. 
"الجنف (الكلمة اليونانية σκολιός تعني" منحنى "، الكلمة اللاتينية scoliōsis) هو انحراف جانبي مستمر للعمود الفقري عن الوضع الطبيعي المستقيم.
ما الذي يؤدي إلى الجنف؟ وضعية غير صحيحة على المكتب وعند المشي. إذا كان الطفل يجلس باستمرار مع ظهر غير مستوٍ ، ويمشي منحنياً ، ويشوه العمود الفقري ، ويفتقر باستمرار إلى الأكسجين. يظهر التعب السريع ، ويقل الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الأطفال الذين يعانون من الجنف يكونون أكثر تقييدًا وأقل نشاطًا واجتماعيًا.
كيف تتجنب مرض الجنف في المدرسة؟
كيف تتجنب مرض الجنف في المدرسة؟ مشاهدة الموقف الخاص بك!
- من الصحيح الجلوس على الطاولة: الأقدام على الأرض ، والركبتان مثنيتان بزاوية قائمة ، والمرفقان على مستوى الطاولة.
- المشي السليم: يجب أن يكون الجسم مستقيماً عند المشي.
لتطوير الموقف الصحيح عند المشي ، ستساعد هذه الطريقة:
ضعي الطفل وظهره على الحائط واضغطي بكعبيه ورجليه وأردافه وشفرات كتفه ورأسه باتجاهه. تذكر هذا الموقف وتجول.
من خلال القيام بهذا التمرين يوميًا ، سيتعلم الطفل بسرعة المشي بشكل صحيح.
التهاب المعدة 
لسوء الحظ ، يعد التهاب المعدة عند أطفال المدارس مشكلة شائعة. يمكن أيضًا تجنب هذا المرض "المدرسي".
من الضروري التأكد من أن الطفل يتناول الإفطار في الصباح ، ولكن ليس مع السندويشات ، ولكن مع العصيدة والجبن والبيض والزبادي. تناولت العشاء ولم أجوع ، وأقطع شهيتي بالحلويات. يجب أن يكون العشاء دسمًا ، لكن خفيفًا. يجب تجنب الأطعمة المقلية والدسمة. يجب أن تتضمن قائمة طعام الطفل منتجات الحليب المخمر: الكفير ، والحليب المخمر. أنها تحسن أداء الجهاز الهضمي.
القمل
يعتبر القمل بين أطفال المدارس أكثر شيوعًا مما نتمنى أن يكون. إذا أصيب طفلك فجأة بالعدوى ، فلا داعي لتأنيب أي شخص والذعر. ما يجب القيام به؟
- علاج على وجه السرعة ، في الصيدلية هناك عدد غير قليل من المنتجات المختلفة للبيع.
- قم بإخطار مدرس الفصل.
ومع ذلك ، فإن أمراض "المدرسة" ، مثل جميع الأمراض الأخرى ، أسهل في الوقاية منها من العلاج.
شاهد المزيد
"بيولوجيا التنفس" - أمراض الجهاز التنفسي. تصلب الجسم التغذية السليمة اتباع أسلوب حياة صحي. ملخص علم الأحياء. من المقرر تصوير الرئتين بالفلوروجراف ، وذلك على النحو الذي يحدده الطبيب والأشعة السينية للرئتين استيفاء توصيات الطبيب للتربية البدنية والرياضة. محتوى المركبات الكيميائية الضارة في دخان التبغ.
"تنظيم التنفس" - العمل مع التشفير. ترسيخ المعرفة التربوية V. الواجب المنزلي. لماذا الرئتين لديها هذه القدرة؟ أولا آلية التهوية الرئوية: 1) الاستنشاق. 2) الزفير. المحصلة: يتنفس الشخص بشكل إيقاعي. طرق التنفس الصناعي »مجسات الجهاز التنفسي. تقديم الاستنتاجات: رابعا. الحركات التنفسية السعة الحيوية للرئتين.
"درس الجهاز التنفسي" - التنفس. ما هي آلية تبادل الغازات في الأنسجة؟ دراسة مادة جديدة: أمراض الجهاز التنفسي. استطلاع أمامي. في الهواء الذي يزفره الشخص ، يوجد فقط 16.4٪ أكسجين وما يصل إلى 4٪ من ثاني أكسيد الكربون والكثير من بخار الماء. شجرة لسان المزمار الشعب الهوائية الجنبة الحويصلية الحجاب الحاجز الحبال الصوتية. أمراض الجهاز التنفسي؟ الوقاية منها ؟.
"هيكل الرئتين" - مرضت - .... استطلاع بليتز. وظائف البلعوم الأنفي والحنجرة. الاختلافات الرئيسية بين الكائنات الحية. تدفئة الهواء تنقية الهواء ترطيب الهواء. حمل الهواء من وإلى الرئتين. هيكل الرئتين. الجهاز التنفسي (لماذا وكيف نتنفس؟). رسم تخطيطي لهيكل الجهاز التنفسي. توليد الصوت حماية الجهاز التنفسي من تناول الطعام.
"علم الأحياء الصف 8 التنفس" - ما هي وظيفة الرئتين؟ كيف تتم عملية الشهيق والزفير؟ العلاقة بين الجهاز التنفسي والدورة الدموية. نموذج المتخمين. الحويصلات الرئوية مرنة للغاية ويمكن أن تتمدد ، ولكن حتى حد معين. هذه الحالة تسمى انتفاخ الرئة. ما هي عملية تبادل الغازات بين أنسجة الجسم والدم؟
1. تلوين أعضاء الجهاز التنفسي ووسمها. طابق أسماء الأمراض مع الأعضاء التي تصيبها.
2. اكتب نصيحة معقولة حول كيفية تجنب الإصابة بالمرض.
3. ابحث في القائمة وحدد الكائنات الحية التي يختلف فيها تكوين الهواء الممتص والمنبعث عن تكويننا: الحمار الوحشي ، والخنفساء ، ودودة الأرض ، يطير غاريق ، البتولا ، الصقر.
4. المكنسة الكهربائية بها حلقات معدنية يتم إدخالها داخل الخرطوم. إنها تجعل الخرطوم قويًا وتمنعه من الانكماش عند امتصاص الهواء. اشرح سبب وجود حلقات غضروفية قوية داخل جدران القصبة الهوائية.
تمنع الحلقات الغضروفية للقصبة الهوائية ضغطها (تضيقها). بفضل هذا ، يمكن للهواء دائمًا أن يدخل الرئتين بحرية.
5. خذ مرآة أو زجاج وتنفس عليها. ماذا بقي عليها؟ هذا يعني أنه مع هواء الزفير يخرج بخار
6 (المنزل). احسب عدد الأنفاس التي تأخذها في دقيقة واحدة. قم بعمل 20 قرفصاء واحسب عدد الأنفاس في الدقيقة بعد ذلك. قارن النتائج واستنتج. اشرح سبب تغير معدل التنفس.
عندما بدأت في القرفصاء ، تحسنت وتوقفت عن الحصول على ما يكفي من الهواء. بدأت أتنفس بشكل أسرع حتى أن جسدي حصل على ما يكفي من الأكسجين.