في معظم الحالات رجل يمشيرؤية طبيب نفساني بشكل فردي. وهذا صحيح! بعد كل شيء، فقط مع طبيب نفساني يمكنك فهم نوع العلاج الأكثر ملاءمة لك في وقت معين وعلى وجه التحديد مع المشكلة التي نشأت.
بالطبع، يقرر العميل دائمًا بشكل مستقل ليس فقط التخصص الذي يجب الاتصال به، ولكن أيضًا ما إذا كان يريد العمل في مجموعة أو بشكل فردي. يريد أن يستخدم مواد إضافيةأم سيكون التواصل لفظياً بحتاً..
بالإضافة إلى التقنية و عوامل خارجية، في عملية إدارة وقتك، تلعب الحواجز النفسية دوراً كبيراً. إن موقفنا الداخلي تجاه العمل وطرق القيام به يلون عملية العمل بأكملها عاطفيًا. يمكن أن تكون هذه المشاعر إيجابية وسلبية. دعونا نحاول أن نفهم هذا بمزيد من التفصيل.
لا تعرف كيف ترفض والبعض الآخر يستغل ذلك. ونتيجة لذلك، أنت مثقل جسديا وعاطفيا. أنت تعاني باستمرار من هذا الظلم داخليًا. ولكن إذا كنت...
تم إنشاء النظرية النفسية للنشاط في علم النفس السوفييتي وتم تطويرها منذ أكثر من 60 عامًا. إنها تدين بذلك لعمل علماء النفس السوفييت: إل إس. فيجوتسكي، س.ل. روبنشتينا ، أ.ن. ليونتييفا، أ.ر. لوريا، أ.ف. Zaporozhets، P.Ya. جالبيرين وغيرها الكثير.
بدأ تطوير النظرية النفسية للنشاط في العشرينات وأوائل الثلاثينيات. بحلول هذا الوقت كانت شمس سيكولوجية الوعي قد غربت بالفعل وجديدة النظريات الأجنبية- السلوكية، التحليل النفسي...
أعزائي علماء النفس في بيت الشمس! ارجوك اعطني بعض النصائح! بعد الطلاق، احتفظ الأب بالتبني بابني البالغ من العمر 12 عامًا لمدة نصف عام. لا يمنحني الفرصة للتواصل معه، فهو لا أستطيع رؤيته أو رؤيته. هناك قرار قضائي بإلغاء المنشأة، لكنه قدم طلبًا جديدًا لاستعادة التبني.
باستخدام منصبه الرسمي، يأخذ ابني إلى سلطات مختلفة ويجبر الطفل على كتابة بيانات بأنه لا يريد رؤيتي، لكنه يريد العيش معه فقط.
ربما هناك البعض...
جوهر الألم النفسي بسيط: الخلاف مع ما يحدث، والناجم عن التعلق بأنماط عقلية معينة. ونتيجة لذلك، هناك محاولة للحفاظ على استقرار هذه الأنماط بالقوة، مما يؤدي إلى إرهاق قوي للدماغ.
إذا قمت برسم صورة، فإن محاولة التمسك بالأنماط النفسية المعتادة على خلفية التغيرات في الواقع هي نفس محاولة التمسك بقطار يمر عبره من خلال الإمساك به بخطاف.
كيف يحدث كل ذلك...
الإنسان يعيش في الصور. فهو يخلق مجموعة معينة ...
بالإضافة إلى العوامل الفنية والخارجية، تلعب الحواجز النفسية دوراً كبيراً في عملية إدارة وقتك. إن موقفنا الداخلي تجاه العمل وطرق القيام به يلون عملية العمل بأكملها عاطفيًا.
يمكن أن تكون هذه المشاعر إيجابية وسلبية. دعونا نحاول أن نفهم هذا بمزيد من التفصيل.
لا تعرف كيف ترفض والبعض الآخر يستغل ذلك. ونتيجة لذلك، أنت مثقل جسديا وعاطفيا. أنت تعاني باستمرار من هذا الظلم داخليًا. لكن اذا...
في عصرنا الذي ينتشر فيه علم النفس، بدأت الأسرار التي كانت مخفية عن الناس العاديين تُنشر بشكل جماعي ويقدمها العديد من علماء النفس والمعالجين النفسيين. من المحتمل أن أي شخص بالغ تقريبًا يعرف ما هي تقنيات البرمجة اللغوية العصبية والتلاعب النفسي.
يتم تدريس هذا من قبل مدربي الأعمال أو المدربين، كما هو شائع أن نسميها الآن.
لقد دخل مفهوم التدريب حياتنا منذ وقت ليس ببعيد، وتعرف أنشطته باسم علم التدريب التقنيات النفسيةالتلاعب بعقول الناس..
لماذا أشعر بالسوء؟ هذا سؤال كثيرًا ما يطرحه الكثير منا على أنفسنا. نحن جميعًا أشخاص أحياء، ونعاني من الكثير من المشاعر، ونخضع يوميًا لاختبارات نفسية في شكل محفزات قوية مختلفة. نحن نقلق، نقلق، نبكي.
نشعر بشعور غامر بالعجز. نحن نعاني، نعاني، لا ننام في الليل. يبدو لنا أن العالم من حولنا غريب وعدواني تجاهنا.
نحن عرضة لانخفاض احترام الذات، مما يمنعنا من بناء علاقات مع الأشخاص من حولنا. خسارة...
في سعينا لتحقيق التنمية في جميع مجالات الحياة، ننسى تمامًا استعادة قوتنا. يتراكم التعب، لكن الأمور لا تتوقف. هل من الممكن الاسترخاء وعدم إبطاء وتيرة حياتك؟ هذا ما سنكتشفه.
الآن لدى علماء النفس إحصائيات مخيبة للآمال تشير إلى أن نسبة عالية جدًا من السكان يعانون منها الإرهاق العاطفي، الإرهاق، الاكتئاب. كل هذا يحدث لأن احتياجاتنا غالبًا ما تتجاوز قدراتنا. نحن نعمل كثيرًا ونحصل على القليل من الراحة. ومع ذلك، إذا لم نتمكن لسبب ما من الذهاب في إجازة، فمن الممكن الاسترخاء والاسترخاء. ولكن قبل أن نتحدث عن الاسترخاء المناسب، أقترح عليك معرفة كيف يجب أن تكون الراحة.
أسرار التفريغ السليم
يجب أن تكون الراحة منتظمة
تذكر أنك إذا بذلت مجهودًا كبيرًا طوال العام ثم ذهبت إلى شاطئ البحر لمدة أسبوعين، فهذا ليس له أي معنى. يجب أن تكون الراحة منتظمة. من الأفضل أن تمنح نفسك فترة راحة صغيرة كل يوم بدلاً من أن تمنحها مرة واحدة في السنة. قم بإنشاء طقوس تساعدك على الاسترخاء: حمام دافئ قبل النوم، أو قراءة كتابك المفضل أو المشي بمفردك، اجعل الاسترخاء عادة منتظمة وليس رفاهية. خطط مرة واحدة في الأسبوع لحمام السباحة، أو القيام برحلة إلى المنتجع الصحي، أو رحلة إلى الطبيعة. ومرة كل ثلاثة أشهر، وربما في كثير من الأحيان، مغادرة المدينة إلى المنطقة أو المدن المجاورة. ابحث بالضبط عن نوع الإجازة التي تشعر بعدها بأنك شخص متجدد. من المهم أن نفهم أن الأنشطة المألوفة، مثل السينما أو التسوق، على العكس من ذلك، تزيد من التوتر. اذهب إلى المسرح، وأوركسترا، واقرأ، وكن في الطبيعة، فقط انظر إلى السقف - النتيجة يجب أن تكون صحة جيدة. بالمناسبة، يجب أن يكون النوم منتظمًا أيضًا.
أفضل راحة هي تغيير النشاط
إذا كنت في رتابة باستمرار، فلن ترى الاسترخاء. ابتكر 3-5 أنشطة مثيرة للاهتمام. أثناء العمل، انهض وتجول في المكتب، وإذا أمكن، اخرج للخارج. ليس من قبيل الصدفة أن تكون هناك تغييرات في المدرسة والجامعة. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق، على العكس من ذلك، اذهب إلى مقهى لتناول طعام الغداء. لأخذ استراحة من نشاط واحد، من المهم البدء في القيام بنشاط آخر. لكن تذكر أن الكثير من التنوع يطغى أيضًا على العقل والجسم، لذا فإن الوسيلة السعيدة جيدة في كل شيء. تشتت انتباهك - فهو يساعد على تحسين الأداء وتخفيف التوتر.
تعلم أن تكون كسولاً
إذا كنت تسعى إلى الكمال، وتم توبيخك منذ الطفولة بسبب "الكسل"، فاعلم أن الكسل هو إشارة تخبرنا: "حدث خطأ ما". تعلم أن تجلس أحيانًا، وتنحرف عن الخطة، وتستلقي فقط ولا تفعل شيئًا. في مثل هذه الحالات يأتي الناس أفكار مثيرة للاهتمام، ويمكن للجسم أن يستريح. يحدث أحيانًا أننا نعمل في مشروع معقد، ثم نخرج من المدينة، حيث تأتي إلينا فكرة عمل - كل شيء على ما يرام، لقد قام دماغنا بالعمل بنفسه عندما أعطيناه قسطًا من الراحة.
مصادر فعالة للراحة
حلم
هذه حاجة إنسانية أساسية، لذا من المهم أن تحصل على ساعات كافية من النوم. هناك نظريات كثيرة عن النوم ولن نتطرق إليها. الشيء الرئيسي هو أنه من المهم بالنسبة لك أن تفهم تقريبًا عدد الساعات التي تحتاجها لتشعر بالرضا في الصباح. ما هو وقت النوم الذي يؤثر عليك بشكل مفيد، وما هو الوقت المناسب للاستيقاظ. إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ قيلولة أثناء النهار، فهذا يعد وسيلة ممتازة للوقاية من التوتر ويقلل من وقت النوم ليلاً. عندما ننام يستريح جسمنا بالكامل. دع الستائر السميكة معلقة في غرفتك وتكون النافذة مفتوحة - يعتبر هذا النوم أكثر صوتًا. حاول ألا تنام أثناء تشغيل التلفزيون أو تشغيل الموسيقى. يجب أن يكون هناك أقل قدر ممكن من الأصوات الدخيلة.
الهواء والشمس
المشي في الهواء الطلق يساهم بشكل فعال في استعادة أجسامنا. تنشط الشمس الدورة الدموية وتخفف التوتر وتحسن المزاج. يغذي الهواء النقي أجسامنا بالأكسجين، مما يعزز النشاط والأداء بشكل أفضل.
ماء
من المهم التحدث عن الاستهلاك المناسب للمياه هنا. شرب كمية كافية من الماء يساعد على الوقاية من الصداع وآلام الظهر، ويرطب الجلد، ويحسن أداء الدماغ.
عندما نسبح أو نذهب إلى الحمام أو نقف في الحمام، فإننا نريح أجسادنا. من المهم أن يكون حمامك دافئًا. الساخن يريح الجسم، لكنه ينشط الجهاز العصبي. ماء بارديثير. يساعدك على الاسترخاء بشكل جيد دش بارد وساخن، الغمر ماء باردبعد حمام ساخن.
الحركة والرياضة
للرياضة تأثير مفيد على جميع أجهزة الإنسان: الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية. بفضل الحركة والرياضة، نصبح أكثر مقاومة للتوتر ونحصل على الأدرينالين. من المهم اختيار نوع النشاط الذي يجلب لك المتعة: شخص ما يحب قضاء الوقت فيه نادي رياضيالسباحة أو الجري مناسبة للبعض، ولكنها مناسبة للبعض الآخر أفضل رياضة- هذه هي اليوغا. إذا كنت تستمتع بالنشاط، فمن المرجح أن تستمر فيه. حاول المشي لمدة ساعة تقريبًا يوميًا - فهذا وقاية من العديد من الأمراض طريقة عظيمةيستريح. انضم إلى الرياضة إذا كان لديك وظيفة مستقرة أو تقضي وقتًا دائمًا في السيارة.
التغذية السليمة
ولكن، ولكن، لا توجد أنظمة غذائية ضارة! حاول أن تأكل أكثر في الصباح، كثيرًا في الغداء والعصيدة والحساء والفواكه المجففة والخضروات والفواكه الموسمية - كل هذا سيمنحك القوة. تناول وجبة خفيفة، لا تجوع. الطريقة التي تأكل بها تؤثر على ما تشعر به. يساهم الطعام الثقيل وتناوله غير المنتظم في إرهاق الجسم.
استرخاء
لاستعادة القوة، الراحة ضرورية. اليوغا والحمام الدافئ والتدليك والمنتجع الصحي - كل هذا سيساعد على استعادة القوة. اسمحوا لي أن أذكرك، افعل ذلك بانتظام، وستشعر بالارتياح.
رفض المشاعر السلبية
كل يوم لدينا مشاعر سلبيةالتي نتراكمها. وحتى لو قلنا لأنفسنا أن كل شيء على ما يرام وحاولنا التفكير بشكل إيجابي، فلن يصبح الأمر أسهل. أقترح التخلص من المشاعر غير السارة الطرق الكلاسيكية: رياضة نشطةأو الرقص أو الغناء بصوت عالٍ، أو يمكنك الذهاب إلى الغابة والغناء بصوت عالٍ.
الاتصال بالحياة البرية
لا يهم ماذا سيكون: زيارة محمية طبيعية، أو مزرعة، أو زراعة الزهور في المنزل. التواصل مع الطبيعة يساعدك على الاسترخاء بما لا يقل عن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
التواصل مع الجميل
الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ومشاهدة اللوحات والذهاب إلى المسرح - كل هذه الأنشطة تساعدك على إيجاد الانسجام مع نفسك والشعور بالتحسن.
العلاج بالضوء
هناك اتجاه كامل في علم النفس يحمل نفس الاسم. عندما تفتح ألبوم صور وتتصفح أفضل اللحظات السعيدة في حياتك، فإنك تسترخي أيضًا وتستمع إلى الأمور الإيجابية. هذا هو السبب وراء رغبة الناس في التقاط صور لحياتهم ونشرها على الشبكات الاجتماعية ومراجعتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمتاع بصور جميلة ونابضة بالحياة للمناظر البحرية.
ولكن لكي تصبح إجازتك أكثر فعالية، من المهم أن تحرص مسبقًا على عدم إجهاد نفسك أو تحميل نفسك أكثر من اللازم.
ما يجب تجنبه
تدفق المعلومات
من المهم أن نفهم هنا أننا نعيش في عصر الحمل الزائد للمعلومات. المعلومات تأتي إلينا باستمرار. نشاهد التلفاز، نذهب إلى السينما، نتصفح المواقع الإلكترونية، نذهب إلى وسائل التواصل الاجتماعي. يناقش أصدقاؤنا بانتظام الأحداث التي تحدث في العالم. نحن ندرس، نقرأ. في نهاية المطاف، سئم دماغنا من هذه الوفرة من الأشياء الجديدة. ما يجب القيام به؟ احمِ نفسك: تخلص من التلفاز، واتصل بالإنترنت للعمل فقط، وكن في صمت. نحن نحمل قنواتنا أكثر من اللازم: المرئية والسمعية، عندما نكون دائمًا في مركز الأحداث - النوادي، والأفلام على الشاشة الكبيرة، ومراكز التسوق. بالطبع، إذا كنا نعيش في مدينة، فلا يمكننا التخلص من جميع التأثيرات، ولكن يمكننا بالتأكيد تقليلها إلى الحد الأدنى المعقول.
حشد من الناس
هناك اعتقاد خاطئ بأن الناس مفتوحةليست هناك حاجة إلى أن تكون وحيدًا - فالأمر ليس كذلك. إذا كنت تشعر بالإرهاق من العمل، فإن حشدًا من الناس، على سبيل المثال، في الداخل مجمع تجاري، قد يؤدي إلى تفاقم الوضع. تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لتكون بمفردك - لا يهم كيف تقضي هذا الوقت (الشيء الرئيسي ليس أمام التلفزيون). قراءة كتاب جيد، السباحة، المشي.
الإجهاد الشديد
كما تعلمون، فإن التوتر يحرك أجسادنا ونفسياتنا، مما يجعلها أكثر مرونة. ولكن في حالة التعرض المنتظم العوامل السلبية، سوف تتعب أكثر. تعامل مع جميع التأثيرات المسببة للضغط النفسي: قد تكون هذه الصراعات التي لم يتم حلها، أو مشاكل في العمل، أو الحمل العاطفي الزائد. احتفظ بها إلى الحد الأدنى.
الحمل الموزع بشكل غير صحيح
يحدث غالبًا أننا نحاول إنجاز أصعب الأشياء في جلسة واحدة. قم بتقسيم المهام الصعبة إلى أيام حتى تتمكن من إكمالها بالتساوي على مدار الأسبوع. ثم سيكون هناك تعب أقل. وبطبيعة الحال، لا تنسى التفويض.
التدخين وشرب الكحول
من المهم أن نفهم أن تدخين السجائر والكحول يوفر فقط خيالًا أو تأثير قصير المدىاسترخاء. يمكن استبدال التدخين تمارين التنفسوشرب الكحول - عن طريق تخمير الأعشاب المريحة مثل شاي إيفان.
القيام بعمل شخص آخر
في كثير من الأحيان نقوم بأشياء من أجل الآخرين. نقوم بتسخين الطعام لطفل بالغ، ونبحث عن جوارب زوجي في أرجاء المنزل، ونعد تقرير عمل لأحد الزملاء. من المهم أن ترفض شؤون الآخرين، فهذا سيساعدك على أداء عملك بشكل أفضل وتقليل التعب.
تناول المهدئات الاصطناعية
من المهم أن نفهم أن أي مسكنات أو مضادات الاكتئاب لا يمكن وصفها إلا من قبل طبيب نفسي أو معالج نفسي مع التعليم الطبي. تناول الحبوب هو إجراء استثنائي. عادة ما يتم اختيار الأدوية بشكل فردي واستخدامها بالإضافة إلى ذلك المساعدة النفسية. لا ينبغي عليك العلاج الذاتي. إذا تفاقمت حالة التوتر لديك لدرجة أنك لا تستطيع التعامل بمفردك باستخدام العلاجات المقترحة في المقالة، فاتصل بأخصائي. لا تسبب حشيشة الهر والنبتة الأم والأعشاب المهدئة الإدمان، ولكن يجب عليك أيضًا شربها بحذر، لأنها تتطلب زيادة في الجرعة.
وتذكر أن الراحة يجب أن تكون منتظمة ومنتظمة، وإلا فلن يكون لها أي فائدة. دع فترة استرخائك تدوم نصف ساعة كل يوم بدلاً من يوم واحد في الشهر. تدريب نفسك على الراحة والاعتناء بنفسك.
الحياة هي الحياة. هناك أيام جيدةو سىء. كل يوم يحمل لنا مفاجآته الخاصة: الجيدة والسيئة. لا أحد في مأمن من مفاجآت الحياة.
المزاج السيئ والتوتر هما آفة البشرية الحديثة. إن الحالة المزاجية السيئة والتوتر المستمر يعيقاننا حقًا: تقل قدرتنا على العمل، وتضيع فرحتنا في الحياة، وتتبادر الأفكار إلى أذهاننا. افكار سيئة- قاتلة أحياناً، وتزداد الجريمة...
من المحتمل أن يكون هناك العديد من الخصائص النفسية مثل عدد الأشخاص على وجه الأرض. لا توجد خصائص نفسية متطابقة تماما. حسب النوع الخصائص النفسيةويعتمد مدى تحمل صعوبات الحياة المختلفة.
لماذا نحن في مزاج سيئ؟ كثير من الناس يسألون أنفسهم هذا السؤال ولا يجدون إجابة، كما لا توجد إجابة عن كيفية التخلص من المزاج السيء.
سبب رئيسي مزاج سيئوالإجهاد هي:
عدم التأقلم الظروف المعيشيةشخص. إن مفهوم عدم التأقلم مع الظروف المعيشية للشخص واسع ولا يمكن إعطاؤه إلا تعريفًا مشروطًا - وهو بُعد الظروف المعيشية للشخص عن التطور التدريجي. تشمل شروط عدم التأقلم لإقامة الشخص ما يلي:
1. التغير في الظروف البيئية.
2. زيادة مستوى الضوضاء، خاصة في البيئات الحضرية.
3. تدهور الوضع البيئي.
4. زيادة المستوى موجات كهرومغناطيسية;
5. ضبط الألوان بشكل غير طبيعي، خاصة في البيئات الحضرية؛
6. التغذية غير الطبيعية.
7. الأدوية;
8. نمط حياة مستقرحياة؛
9. استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكحول: البيرة والفودكا والنبيذ وغيرها؛
10. التدخين؛
11. إدمان المخدرات.
12. تعاطي المخدرات؛
من المستحيل سرد جميع الأسباب. البعض لديه أكثر، والبعض لديه أقل.
يؤدي المزاج السيء والتوتر مع مرور الوقت إلى امراض عديدة، للحوادث.
المخ، القلب، الأوعية الدموية، البنكرياس، و الجهاز الهضمي. من الإجهاد المستمركما يتساقط الشعر ويتحول إلى اللون الرمادي، ويفقد الجلد مرونته وصلابته، وتفقد الأسنان قوتها. الذاكرة تنخفض أيضا القدرات العقليةقبل تطور المرض العقلي. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تطور أمراض رهيبة مثل السرطان. تنبيه: أن تصاب بالسرطان، أي: مع السرطان، إجهاد جيد واحد يكفي.
من المواقف العصيبةويجب تجنب العاملين الذين تشمل مهنهم قيادة السيارة أو الجرار أو تشغيل الرافعات وغيرها من المهن التي تتطلب الاهتمام واتخاذ القرارات السريعة.
بناءً على الإجهاد المزمن، يتطور انخفاض في المناعة ونتيجة للتعرض للأمراض المختلفة.
يؤثر التوتر والمزاج السيء سلبًا على الجسم بأكمله، وعلى كل خلية من خلايا الجسم. يهدف الإجهاد في المقام الأول إلى الموت، إلى تدمير جسم الإنسان.
اقرأ كتب؛
حاول التواصل أكثر؛
احصل على بعض الحيوانات الأليفة;
زراعة النباتات؛
يلعب العاب.
يتكون التفريغ النفسي باستخدام الطريقة الديناميكية الضوئية من مشاهدة الصور (مقاطع الفيديو) الأكثر متعة ( لحظات سعيدةالحياة) للإنسان. عند ظهور العلامات الأولى للمزاج السيئ أو التوتر، يمكنك مشاهدة الصور (مقاطع الفيديو)، وتذكر اللحظات السعيدة والممتعة في حياتك وأحبائك وأصدقائك.
مزاج جيديمكن استعادتها من خلال عرض الصور ومقاطع الفيديو مع صور الطبيعة. هذه طريقة فعالة إلى حد ما.
عليك الانتباه إلى تصميم الغرف والإضاءة في المكان الذي تعيش فيه. يجب أن تكون ألوان ورق الحائط مشبعة بدرجة كافية وقريبة من الألوان الطبيعية. لا ننصح بتزيين الجدران باللون الأحمر (في البداية يثير الجهاز العصبي ثم يثبطه بشكل حاد) أو بألوان داكنة.
يجب أن تكون الإضاءة في الغرف كافية وقريبة من الطيف اشعاع شمسي. مصابيح الفلورسنت من النوع LB وLD قريبة من الطيف الشمسي. لا ننصح باستخدام المصابيح الموفرة للطاقة. إضاءتهم قاسية وقاسية وتسبب الصداع النصفي والصداع.
لن أشرح ما هو الاسترخاء. سوف تفهم كل شيء بنفسك بعد تجربة هذه الطريقة مرة واحدة. هذه الطريقة فعالة للغاية، ويتم تطبيع النوم، الحالة العقلية.
اختر وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء. للقيام بذلك، اختر كرسي أو أريكة شبه صلبة وفضفاضة.
يجب أن تكون الملابس فضفاضة. يمكنك التعري. يجب أن تكون درجة الحرارة درجة حرارة الغرفة
استلقي على أريكة مسطحة شبه صلبة بدون وسائد على ظهرك. يجب أن تكون الأرجل متوازية مع بعضها البعض ومتباعدة قليلاً. يجب أن تكون الذراعين متوازيتين مع الجسم ومبتعدتين قليلاً. يجب أن تكون الغرفة التي ستقوم فيها بالاسترخاء ذات ضوء خافت (أو مظلمة، فمن الأفضل القيام بذلك الوقت المظلماليوم) وبهدوء حتى لا يتشتت انتباهك.
بعد اتخاذ هذا الموقف، يمكنك الاستماع إلى الاسترخاء. أبقِ عينيك مفتوحتين لعدة دقائق.
من الضروري أن تتذكر عند إجراء الاسترخاء أن الفعالية تعتمد على خيالك ومدى قوته.
يجب أن يكون جسمك مسترخياً.
نغمض أعيننا ببطء. عيناك تغمضان وعقلك يصبح فارغا. كل شيء في رأسك فارغ، لا يوجد شيء. مظلم. استلقي لبضع دقائق واشعر بالنقاء الكوني.
مظلم. نحن نتصور الطاقة الكونية بشكل ضعيف من اللون الأزرقمثل لون النار موقد غاز. هناك الكثير من الأنا، والكثير من القوة، والكثير من النقاء. بخيالنا نقوم بتمزيق جزء من الطاقة الكونية ونشكل فوقنا كرة زرقاء بحجم قبضة اليد على مسافة 4-5 أمتار. مع عيني مغلقةنحن ننظر إلى الكرة الزرقاء المتوهجة بشكل خافت المعلقة فوقك. نبدأ في التحرك ببطء من جانب إلى آخر، ونطلق الكرة ونرفعها، حتى نبدأ في التحكم الكامل في هذه الكرة.
بعد ذلك، نطلق ببطء الكرة الزرقاء المتوهجة نحو أنفسنا عند الضفيرة الشمسية. عندما تقترب الكرة من جسدك، اشعر بالدفء والطاقة الكونية. نحن نطلق سراحه مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية. شعرت بالطاقة والدفء في الفضاء. احتفظ بها لبضع دقائق وابدأ في دحرجة الكرة ببطء في جميع أنحاء جسمك. دحرج الكرة ببطء نحو قدميك. ثم إلى اليدين، إلى الرأس. وبالتالي في جميع أنحاء الجسم. في موقع الكرة، يجب أن تشعر بزيادة الطاقة الكونية، والدفء، وكيف تختفي أمراضك، وتحسن الدورة الدموية. عند دحرجة الكرة فوق رأسك، يجب أن تشعر أيضًا بتدفق الطاقة الكونية، حيث يتم تحرير رأسك من المعلومات غير الضرورية. دحرج الكرة على كامل سطح الجسم. إنها قادرة على فعل أي شيء ويمكنها المرور من خلالك ومن خلال الأريكة.
وفي الدرس الثاني، تعلم كيفية قذف الكرة بداخلك. على مدار عشرة دروس، يجب أن تتعلم التحكم في الكرة وإيصالها إلى أي جزء من جسمك وأي عضو أو عظم أو عضلة.
نشاط منتظمتساعد التربية البدنية والرياضة على تجنب الحالة المزاجية السيئة والمواقف العصيبة وهي إجراء وقائي ممتاز. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: في الجسم السليم - عقل صحي! يعتمد اختيار الرياضة على الجنس والعمر وصحة الشخص وكذلك التفضيلات الشخصية. ممارسة الرياضة تقوي الجهاز المناعييتم تقليل الأمراض التي تصيب الإنسان بشكل كبير.
مارس الرياضة ولا تقوي جسمك وعضلاتك فحسب، بل تقوي أعصابك أيضًا. تقوية الجهاز العصبيوصحة الإنسان عند ممارسة الرياضة ترتبط بزيادة العمليات الأيضيةوإخراج السموم من الجسم، وكذلك حرق الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسموم.
الموسيقى هي محاكاة لأعصابنا ولعقلنا. إنها قادرة على صنع المعجزات. الموسيقى الكلاسيكية لها قوة خاصة. كان أقوى الملحنين هم باخ، بيتهوفن، تشايكوفسكي - موسيقى هؤلاء المؤلفين هي سحر الصوت، قادرة على أخذنا بعيدًا عن ضغوطنا.
الطب الرسمييتم تنفيذ معظم العلاج باستخدام الأدوية الاصطناعية. يجب وصف الأدوية من قبل طبيب مرخص. لا تستخدم الأدويةبناء على توصية المعارف والأصدقاء.
المخدرات الاصطناعية لديها عدد من آثار جانبيةولها تأثير سام على الجسم بأكمله، لذا لا ينصح باستخدامها على المدى الطويل. في الاستخدام على المدى الطويلمن الممكن الإدمان والإدمان على بعض المخدرات.
بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير معاكس - إثارة عقلية لا يمكن السيطرة عليها.
علاج بالعقاقيرلا غنى عنه في الفترة الحادةمرض عقلي.
طريقة الإغاثة النفسيةيتكون من إرسال بريد إلكتروني إلى البريد الإلكتروني: ploxo[البريد الإلكتروني محمي]بمضمون الأفكار التي تقلقك. يجوز أن تحتوي الرسالة على أية عبارات وأي كلمات بما في ذلك الألفاظ البذيئة والبذيئة وأي شيء آخر. أرسل الرسالة إلى صندوق البريد وانسى كل الأشياء السيئة.
لماذا نحن بهذه الطريقة، بهذه الطريقة وليس على الإطلاق، أو أساسيات التحليل النسخي للشخصية البشرية.(المواد قيد الإعداد).
10 أفضل الطرقالإغاثة النفسية
1. الاسترخاء النفسي الجسدي
كما تعلمون، كل الأمراض سببها الأعصاب. ل صحةيجب بالتأكيد أن يعيش جسدنا وأرواحنا في انسجام تام. ربما لاحظت أنه عندما تشعر بعدم الرضا أو الانزعاج، يبدأ جسمك في الاستجابة على الفور. قد يصبح حلقك فجأة مؤلمًا أو قد يرتفع ضغط دمك. جميع العمليات في أجسامنا مترابطة بشكل وثيق. أي مرض له سبب نفسي.
على سبيل المثال، يرتبط مرض “الصوت المفقود” الشائع بين المعلمين، أو أي مرض آخر في الحلق، بعدم القدرة على التعبير عن الذات بشكل كامل. التهاب الحلق هو "ابتلاع الغضب". هناك مشاعر سلبية غير معلنة طاقة قوية. من خلال قمعها داخل نفسك، فإنك تضر بصحتك. يتحدث المتخصصان النفسيان الجسديان الشهيران لويز هاي وليتش بوربو عن أهمية قبول الذات الكامل. لا يمكنك أن تتعارض مع رغباتك الحقيقية. استمع إلى ما يسبب هذا الانزعاج أو ذاك. ربما حان الوقت للتخلي عن المظالم المتراكمة منذ وقت طويل؟ سامح وانسى؟ أو أخيرًا قل كل ما كنت تريد قوله لفترة طويلة؟ لكي تشعر بالصحة والسعادة، من المهم أن تتابع حالتكالدولة، تكون قادرة على تحليل مشاعرك، والأهم من ذلك، التعبير عنها بحرية.
2. التفريغ الجسدي
آخر واحد من أكثر طرق فعالةعمليات السحب ضغط عاطفيهي الرياضة. مع منهجي النشاط البدنييتم إطلاق الإندورفين في الجسم، فتشعر بالخفة والبهجة. ليس عليك الركض لمسافة 10 كيلومترات أو إرهاق نفسك التدريب اليوميعلى أجهزة المحاكاة. اختر الطريقة الأنسب للاسترخاء الجسدي لنفسك. يمكن أن يكون هذا السباحة في حمام السباحة بعد يوم شاق في العمل أو اليوغا أو الرقص الشرقي. الشيء الأكثر أهمية هو أن تمارس الرياضة بكل سرور، وتسجل كيف أن التوتر والمشاعر السلبية تتزايد أكثر فأكثر مع كل درس.
3. تغيير المشهد
هل جلست لفترة طويلة في العمل، لكن الإجازة لا تزال بعيدة؟ حاول أن تجد فرصة للخروج إلى الطبيعة أو إلى مدينة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع. تغيير البيئة له تأثير مفيد على حالتك العقلية. حتى قضاء يوم واحد في بيئة مختلفة تمامًا سوف ينشطك. سوف تشعر بالاسترخاء حقًا. يمكنك أيضًا إعادة ترتيب منزلك أو مكان عملك. سيساعدك التصميم الداخلي المحدث على التخلص من الشعور بالركود والروتين في الحياة.
4. الوحدة مع الطبيعة
تتضمن أنشطة مدير رياض الأطفال العمل مع التوثيق في المكتب. وعادة ما تعقد العديد من الاجتماعات في الداخل. هل تجد الوقت للتنزه في الغابة؟ أو الخروج من المدينة في عطلة نهاية الأسبوع للنزهة؟ ضروري لصحة جيدة هواء نقي. التواصل مع الطبيعة - عنصر مهمفي تنسيق الشخصية.
5. التواصل الروحي أو الشعور بالوحدة
التواصل يوميا مع كمية كبيرةالناس، بعض المديرين مشحونون بالطاقة، والبعض الآخر مرهقون ويشعرون بالفراغ. اعتمادا على هذه الميزات، إلى رئيس المؤسسة التعليمية ما قبل المدرسةمن المهم إيجاد الوقت لاستعادة الطاقة والقوة. إذا سئمت بسرعة من الناس، فاقضي عطلة نهاية الأسبوع بمفردك، وخصص بعض الوقت لنفسك. إذا كنت تفتقر إلى التواصل، قم بالتبديل مؤقتًا من التواصل الرسمي إلى التواصل العاطفي. اجمع أحبائك في دائرة عائلية دافئة، أو احتفل بحفل توديع العزوبية أو اخرج معهم أفضل صديقالى المسرح. كل هذا سيكون له تأثير مفيد على حالتك العاطفية والنفسية.
6. التفريغ السمعي البصري
الموسيقى هي موصل معين للمزاج. هل تريد الاسترخاء أو ابتهاج؟ استمع إلى الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. اذهب إلى حفلة موسيقية لفناني الأداء المفضل لديك، أو استمتع بأداء في المسرح، أو قم بزيارة معرض مثير للاهتمام. استيعاب كل الأشياء الجميلة والممتعة. في المنزل، يمكنك إنشاء مجموعة لطيفة من أفضل صورمما يسبب مشاعر إيجابية. أضف بعض الموسيقى الهادئة اللطيفة إلى مشاهدتك واستمتع بها. حاول أن تحيط نفسك بالأشياء التي ترضي العين والأذن.
7. العائمة
أصبحت الغرف العائمة الخاصة ذات شعبية متزايدة في العديد من المدن، حيث يمكنك الاسترخاء التام بسرعة وفعالية. ترجمتها من الإنجليزية تعني "الطفو" السباحة على السطح. خاص محلول ملحيفي الحمام سيسمح لك بتجربة حالة من انعدام الوزن. ربما تحتوي مدينتك بالفعل على مثل هذه الغرف العائمة التي تسمح لك باستعادة الطاقة والتحسن الحالة الفيزيائية. موانع الطفو ضئيلة، لكن الفوائد التي تعود على الجسم كبيرة جدًا. إذا لم يكن لديك مثل هذه الكاميرات في مدينتك، فاستمتع بأي منها إجراءات المياه. ماء أفضل طريقةيخفف التوتر. سواء كان ذلك أثناء الاستحمام أو السباحة في حمام السباحة أو في البحر، فسوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ.
8. اكسر الكأس
لقد فاجأك التوتر في العمل وتحتاج بشدة إلى التخلص من التوتر؟ اكسر كوبًا أو قم بأداء 10 تمرين قرفصاء. غضبك سيدخل في هذه التصرفات. المشاعر المفرطة يمكن أن تضر بصحتك ومن حولك.
9. اكتب رسالة
في الآونة الأخيرة، ظهرت فرصة مثيرة للاهتمام على الإنترنت للتخلص من السلبية المتراكمة. تكتب كل ما يقلقك في رسالة و بريد إلكترونيأرسله إلى العنوان [البريد الإلكتروني محمي]. وفقًا لمؤلفي المشروع، لا أحد يقرأ الحروف، لذا يمكنك الكتابة بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك الكلمات "القوية". وبعد بضعة أيام، يتم حذفها تلقائيًا. بديل بريد إلكترونيقد تصبح نسخة ورقية. بعد أن وصفت كل مشاكلك على قطعة من الورق، يمكنك التعامل معها كما يحلو لك. مزقها إلى قطع، أحرقها، أغرقها - كل ما تريد. الشيء الرئيسي هو أنك يجب أن تدرك أنه من خلال التخلص من الكتابة، فإنك تطهر نفسك من كل السلبية. وتأكد أن الطريقة فعالة للغاية.
10. التفكير الإيجابي
أفضل طريقة للتحكم في حالة نفسيةهي القدرة على التفكير بشكل إيجابي. حاول أن تبدأ صباحك بسلوك جيد. السيطرة على أفكارك. بمجرد أن تتلقى أخبارًا غير سارة، لا تنغمس فيها تمامًا. تستلزم مرافقة عاطفية قوية للأحداث عواقب سلبية. الأفكار تتشبث ببعضها مثل كرة الثلج. والآن لم تعد لديك مشكلة واحدة، بل عدة مشاكل. لذلك، من المهم للغاية التحكم في تفكيرك. قد يبدو هذا صعبًا في البداية. ولكن مع مرور الوقت، ستكتسب بالتأكيد عادة التفكير الإيجابي.