ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لانقاص الوزن؟ حساب المدخول اليومي للفرد من الماء ونظام الشرب أثناء التدريب.

20.06.2018 15:53 837

الاستهلاك اليومي للمياه من أجل الصحة.

الماء هو أهم عنصر مكوِّن للوجود وأساس حياة الإنسان. من المستحيل المبالغة في تقدير أهميتها بالنسبة للجسم. يلعب الماء الدور الأساسيفي عملية التمثيل الغذائي ، التنظيم الحراري للجسم ، لأنه كما تعلم ، نحن أكثر من ثلثي الماء. رتبت الطبيعة جسم الإنسان بطريقة تجعلنا نشعر بعدم الراحة والعطش ونتيجة لذلك نشعر بالرغبة في الشرب. وهكذا ينظم الجسم حاجته إلى الماء ويذكرنا بضرورة تعويضه. إمداد الجسم بالسوائل.

يمكن أن يؤدي فقدان الماء في الجسم بمقدار 8-10٪ فقط من وزن الجسم إلى تغيرات شديدة في الحالة الصحية وحتى نتيجة قاتلة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية شرب كمية كافية من السوائل وتعويض خسائرها في الوقت المناسب. ليس بدون سبب في الطب هناك شيء مثل تقييم يومياستهلاك الماء هو مقدار السائل المطلوب الأداء الطبيعيجسدنا. إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟

كمية الماء اليومية.

المعيار اليومي للمياه لكل شخص هو فرد. لا توجد قاعدة واحدة لكل شخص ، لأن جسم كل شخص فريد من نوعه ويمكن أن تختلف حاجة كل شخص لكمية معينة من الماء. يعتمد ذلك على نمط الحياة والتغذية وجدول العمل والمناخ والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى. لكن مازال....

متوسط ​​المعدل اليومي لاستهلاك المياه هو 1.5-3 لتر. في الوقت نفسه ، يتلقى الشخص ما يقرب من نصف هذه القاعدة من المكونات السائلة لنظامه الغذائي (الشاي ، الحساء ، كومبوت ، العادي يشرب الماءإلخ). أما الباقي فيجب أن "يحصل عليه" بماءه. إذا دخلت كمية غير كافية من الماء إلى الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى ترسب الأملاح واضطرابات التمثيل الغذائي ومضاعفات إزالة الأملاح ومنتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، والتي يمكن أن تتراكم على شكل سموم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه الشرب مفيدة للتحكم في الوزن.

ومع ذلك ، لا تذهب إلى المبالغة وتنسى أن الماء الزائد ضار أيضًا. يفرز الجسم السوائل الزائدة باستمرار ، مما يعني أنك إذا شربت الكثير ، فإنك تخلق عبئًا كبيرًا على كليتيك ويتم غسلها خارج الجسم مع الماء. معادن مفيدةودمك يخفف كثيرا.

لكن هناك الظروف المرضيةعندما تحتاج إلى شرب المزيد من الماء: أمراض معدية(تفرز الميكروبات والفيروسات من الجسم بالبول) ؛ القيء الشديد والإسهال (يؤديان إلى الجفاف المرضي وفقدان الأملاح) ؛ تسمم عند النساء الحوامل. حصى الكلى و مثانةوكذلك أمراض الكبد.

في الأيام الحارة ، يوصى أيضًا بزيادة تناول السوائل ، لأن الجسم ، بشكل غير محسوس بالنسبة لنا ، يفقد الماء من خلاله الغدد العرقيةوالجفاف يحدث بسرعة كبيرة. توضح الصورة الموضحة لهذه المقالة جدولاً يوضح مقدار ما يحتاجه الشخص لشرب الماء حسب وزنه.

ما هي أفضل طريقة لإرواء عطشك.

بادئ ذي بدء ، بالطبع ، الماء. طبيعي يشرب الماءمصفاة أو معبأة أو ارتوازية أو ربيعية أو معدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ماء الليمون يروي العطش جيدًا في الحرارة. يمكنك أيضًا شرب مشروبات الفاكهة والكومبوت. تجدر الإشارة إلى أن فوائد الماء ستكون قصوى إذا التزمت بمعايير استخدامها. والغريب أن هناك سوائل ومشروبات لا تقضي على الجفاف ولكنها تساهم في الإصابة بالجفاف: الشاي الأسود والقهوة والكحول والبيرة والصودا الحلوة.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح.

لكي يحافظ كل شخص على صحته وجماله وشبابه ، من الضروري الالتزام بالمتطلبات الفسيولوجية لاستهلاك المياه. خلاف ذلك ، سيكون هناك جفاف مزمن والعديد من المشاكل الصحية. تذكر أن نقص المياه هو سبب العدد الهائل من الأمراض.

اجعلها قاعدة للقيام بما يسمى "فواصل الماء" خلال النهار - كمية الماء الإلزامية من 250 - 500 مل. الماء الذي يجب شربه ببطء في رشفات صغيرة. يجب أن تكون إحدى حفلات الاستقبال في الصباح ، قبل الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ. هذا ضروري من أجل القضاء على الجفاف الناتج عن النوم الطويل.

يجب شرب الماء قبل الوجبات الوقت الأمثل- 30 دقيقة قبل الوجبات). هذا سوف يستعد الجهاز الهضميوخاصة لمن يعانون من التهاب المعدة أو الحرقة أو القرحة أو التهاب القولون أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. يجب أيضًا شرب الماء كلما شعرت بالعطش أو الجوع - حتى أثناء الأكل.

يجب شرب الماء بعد 2.5 ساعة من تناول الطعام لإتمام عملية الهضم والقضاء على الجفاف الناجم عن تكسر الطعام. واحرص على شرب الماء قبل التدريب لتكوين مصدر مياه مجاني للتعرق. يتم تضمين كل هذا في الحجم الصحي للمياه. يجب أن يكون السائل المأخوذ طوال اليوم درجة حرارة الغرفةلذلك يتم امتصاصه بشكل أفضل.

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، يتم توفير نظام شرب مختلف قليلاً: أثناء التدريب ، كل 10-15 دقيقة تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء ، والتي يمكن أن تكون مملحة قليلاً أو محمضة بالليمون. يجب الحصول على لتر واحد على الأقل من الماء في الساعة ، بالإضافة إلى البدل اليومي القياسي.

Yuri_Arcurs_shutterstock

ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الإنسان في اليوم؟

من المعتقد على نطاق واسع أن المعيار اليومي للمياه للشخص هو 1.5 لتر. يذكرك مدربو نادي اللياقة البدنية بقاعدة "8 أكواب" ، ويرفض جسدك بعناد التعود على هذه القواعد الرأسمالية.

ومع ذلك ، هل يستحق الأمر أن تكون صارمًا في إيمانك وأن تلتزم بصرامة بـ "الإزاحة" التي وصفها شخص ما؟

الجواب القاطع هو لا! بعد كل شيء ، من الواضح تمامًا أن الناس من مختلف الجنس والوزن والمستوى النشاط البدنيأنت بحاجة إلى كمية مختلفة تمامًا من الماء.

كيف تعرف كمية المياه التي تحتاجها في اليوم؟

يقول خبراؤنا: على أي حال ، يحتاج الشخص إلى شرب 2.5-3 لترات من السائل ، يجب أن يكون 1.5 لتر منها نظيفًا ، وشربًا ، وغير مغلي. يمكن لبقية السائل أن يدخل الجسم مع الطعام ، والذي ، بالمناسبة ، يشمل العصائر الطازجة والكومبوت ومنتجات الألبان المخمرة.

ومن المثير للاهتمام أن الجسم نفسه يعمل من أجل رفاهيته: كل يوم ، نتيجة للتفاعلات البيوكيميائية ، يتكون داخلنا حوالي 300 مل من الماء.

معدل المياه: رجال ونساء

يختلف تناول الماء اليومي بين النساء والرجال. الجنس الأقوى لديه المزيد أنسجة عضليةوهي عبارة عن 70-80٪ ماء ، ويكون التعرق أعلى. لذلك ، يحتاج الرجال إلى شرب سوائل أكثر من النساء. في المتوسط ​​\ u200b \ u200b ، تحتاج النساء إلى 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا ، والرجال - 2 لتر. إذا كان الشخص يعمل بجد بدنيًا أو يمارس الرياضة ، فيجب زيادة كمية الماء اليومية.

معدل الماء: الوزن والنشاط

والحصول على الماء بسبب الشعور بالعطش لا يمد الجسم بالماء بشكل كامل. للحصول على ترطيب مناسب للجسم ، يجب أن يعرف كل شخص المعدل التقريبي لاستهلاك الماء ، بغض النظر عن عمره ومستوى النشاط البدني والظروف المناخية للإقامة.

الأطعمة المختلفة التي يأكلها الشخص تحتوي على كمية مختلفةماء. أقل سائل - في منتجات المخابز (40٪) ، في الطعام الساخن يمكن أن يكون السائل من 40 إلى 70٪ ، والفواكه والخضروات غنية بالسائل - 80٪ ، لكن أعلى مستوى يحتله الحليب ، وهو 90٪ ماء. من الواضح أن ، جنبا إلى جنب مع ماء نظيف الخضروات الطازجةويجب أن الفاكهة

الأطعمة المختلفة التي يأكلها الشخص تحتوي على كميات مختلفة من الماء. أقل سائل - في منتجات المخابز (40٪) ، في الطعام الساخن يمكن أن يكون السائل من 40 إلى 70٪ ، والفواكه والخضروات غنية بالسائل - 80٪ ، لكن أعلى مستوى يحتله الحليب ، وهو 90٪ ماء. من الواضح على الفور أنه إلى جانب الماء النقي ، يجب أن تسود الخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي لكل شخص من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ.

وفقًا لإحصاءات مختلفة في بلدان مختلفة من العالم ، فإن استهلاك المياه ليس هو نفسه ، ويتراوح متوسط ​​الكمية في المنطقة الأوروبية من 2200 إلى 2600 مل من الماء يوميًا للرجال و 1900-2400 مل يوميًا للنساء. كما تختلف التوصيات الخاصة بكمية المياه التي يجب شربها باختلاف البلد. عند تحديد الكمية المطلوبة ، يجب مراعاة التوازن بين كمية الماء التي تدخل الجسم وكمية الماء المفقودة.

نظرًا لاختلاف شدة التمثيل الغذائي واختلاف دورة الماء في جسم الرجل والمرأة ، باختلاف الجنسين ، و معايير مختلفةاستهلاك الماء. بالنسبة للرجل في منتصف العمر ، توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما معدله 2900 مل من الماء يوميًا. يجب أن تشرب النساء 2200 مل على الأقل يوميًا. تختلف معايير مياه الشرب قليلاً عن النساء أثناء الحمل. هذا لأنه أثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الماء ، لأنه ضروري لتكوين السائل الأمنيوسي ، والحفاظ على حجم متزايد من بلازما الدم ولإنتاج حليب الثدي. شرب كمية كافية من الماء يساعد أيضًا في الوقاية التهابات المسالك البوليةالتي تتعرض لها النساء الحوامل بسبب الخصائص التشريحية والفسيولوجية لحالتهن.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات 3800 مل و 3300 مل من الماء يوميًا ، على التوالي. تلاحظ هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA ، بارما ، إيطاليا) أن معايير استهلاك المياه للنساء الحوامل يجب أن تكون 300 مل أعلى من النساء غير الحوامل ، وللأمهات المرضعات - 700 مل أعلى من أولئك الذين لا يأكلون. ومع ذلك ، وفقا لهذه المنظمة مستوى متوسطيجب أن يكون استهلاك الماء من قبل النساء مساوياً لـ 2000 مل في اليوم.

استهلاك المياه من قبل الأشخاص من مختلف الفئات العمرية

كبير.أظهرت الأبحاث أن كبار السن و كبار السنتستهلك سوائل أقل بكثير من المتوسط ​​و صغير في العمر، له تأثير كبير على حالة جسدية، هكذا القدرات العقليةشخص.

يعاني كبار السن من العطش وانخفاض وظائف الكلى (محتوى الماء غير الكافي في الجسم). في حالات زيادة التعرق عند كبار السن ، ينخفض ​​مستوى الماء في بلازما الدم ، وبسبب حقيقة أنه مع تقدم العمر القدرة على التعويض زيادة اللزوجةالدم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية وأنظمة الجسم الأخرى.

الأمراض المزمنة التي يصاب بها الناس في هذا العمر تحد من النشاط البدني ، كما ينخفض ​​استهلاك المياه. على الرغم من هذه الحقائق ، ينصح كبار السن باستهلاك ما لا يقل عن 1700 مل من الماء يوميًا.

أطفال.تختلف توصيات السوائل حسب وزن الجسم طفل فردي. الأطفال أكثر حساسية للجفاف (الجفاف) من البالغين ، حيث أنه أثناء فقدان الماء يمكن أن يفقد الجسم ما يصل إلى 10-15٪ من وزن الجسم ، بينما يفقد جسم الشخص البالغ في نفس الظروف من نقص السوائل فقط 2-4٪ من وزن الجسم. الأطفال في العامين الأولين من العمر هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأنهم يعانون نسبة عاليةسائل خارج الخلية ، قدرة تركيز منخفضة للكلى ، سطح جلدي مرتفع نسبيًا ، معدل تنفس مرتفع ونقص في آليات تنظيم الماء وتوازن الكهارل.

تجدر الإشارة إلى أن الأطفال لا يتمتعون دائمًا بحرية الوصول إلى المياه ، لأن في عمر مبكرلا يمكنهم استخدامه بمفردهم. لا يقل العطش أهمية عند الأطفال عن البالغين ، حيث قد لا يتعرفون عليه ، مما قد يؤدي سريعًا إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل ، خاصة أثناء اللعب النشط أو الطقس الحار. وهكذا تصر منظمة الصحة العالمية على استخدام 1000 مل في اليوم من قبل طفل يبلغ متوسط ​​وزنه 10 كجم ( العمر التقريبي- 12 شهرًا) و 750 مل يوميًا إذا كان وزن الطفل 5 كجم (عمر 3 أشهر). الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية خلال الأشهر الستة الأولى من العمر لا يحتاجون إلى كمية إضافية من الماء بسبب ذلك حليب الثدييحتوي على 87٪ ماء.

غير مبال الظروف المناخيةحاجة الناس إلى الماء ليست هي نفسها. يحافظ مركز التحكم في درجة حرارة الجسم ، الموجود في منطقة ما تحت المهاد ، على درجة حرارة الجسم ضمن الحدود الطبيعية من خلال الحفاظ على التوازن بين إنتاج الحرارة وفقدان الحرارة.

يحدث انتقال الحرارة عن طريق العرف ، والتوصيل الحراري ، والإشعاع التنفسي والتعرق. إذا كان الشخص في ظروف حرارة عاليةوتركيز بخار الماء - ينخفض ​​انتقال الحرارة.

يكون انتقال الحرارة صفراً (بسبب العرف) بسبب الظروف التي تكون فيها درجات حرارة الهواء والجلد متماثلة. إذا كانت درجة حرارة الهواء أعلى بكثير من درجة حرارة الجلد ، فإن الطريقة الوحيدة لنقل الحرارة هي التعرق. يمكن أن يؤدي التعرق المتزايد في الحرارة إلى فقدان 300 مل في الساعة في ظروف النشاط البدني المنخفض حتى 2000 مل في الساعة - مع مجهود بدني كبير. يؤدي فقدان السوائل هذا إلى نقص ترطيب الجسم وهو أمر خطير للغاية ، خاصة للأطفال وكبار السن وذوي الحالة الصحية السيئة. لهذا السبب ، من أجل الحصول على ترطيب كافٍ في المناخات الحارة ، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول سوائل يوميًا لا يقل عن 1600 مل. التوصيات الأوروبيةعلى استخدام الماء في مثل هذه الظروف ما يقرب من 2500-3000 مل في اليوم أثناء النشاط البدني العادي وما يصل إلى 6 لترات في اليوم - بكثافة عالية.

في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، فإن الحاجة إلى الماء لها ما يبررها من قبل زيادة التعرقالتي يحدث خلالها فقدان الإلكتروليتات. هناك أدلة على أن الرياضيين المحترفين ، عند مشاركتهم في المسابقات ، يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 6-10٪ من وزن أجسامهم بالماء. ومع ذلك ، فإن فقدان حتى 2٪ من وزن الجسم يؤثر بالفعل بشكل كبير على القدرة على التحمل ومقاومة النشاط البدني ، مما يقلل منها. لذلك ينصح الرياضيون باستخدامه أثناء النشاط البدنيالمياه النظيفة العادية والمشروبات التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات. حسب توصيات منظمة الصحة العالمية المجموعالماء جسديا الناس النشطينيجب أن متوسط ​​4500 مل من الماء يوميا.

الماء ... بدونه ، ستكون حياتنا مستحيلة تمامًا. نحن نعرف كل شيء تقريبًا عن الماء. لكننا لا نعرف المزيد. فيما يلي بعض الحقائق المعروفة وغير المعروفة عن الماء.في ​​الوقت الحاضر ، يقول الكثير من الناس أنك بحاجة إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء. المزيد من الماء. ومع ذلك ، في هذا الأمر ، عليك أن تثق بجسمك وتشرب بقدر ما يطلب. تعتبر المعايير المقبولة عمومًا لاستهلاك المياه نسبية وتختلف اعتمادًا على عمر الشخص وجنسه وصحته ونشاطه البدني وتوافره امراض عديدةوحالة البيئة.

بعض النصائح حول هذا.

من الأفضل شرب مياه الينابيع. إذا كنت تستخدم ماء الصنبور ، فمن الأفضل تنظيفه أو غليه أو على الأقل تركه لبضع ساعات لتبديد رائحة المُبيض.

الأطفال حتى عمر سنة الرضاعة الطبيعيةيروي العطش بحليب الأم. فقط في الصيف ، في الحرارة ، يمكن إعطاؤهم 20-30 مل من الماء بين الوجبات.

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 300-400 مل ، وأطفال المدارس - 400-500 مل من الماء يوميًا. بالنسبة للبالغين - بمتوسط ​​1.5-2 لتر ، ولكن بدءًا من 45-50 عامًا ، يجب تقليل هذا المعدل لتقليل احتمالية الإصابة بالوذمة

يحتاج الرجال إلى المزيد من السوائل بسبب يفقدون ما يقرب من لتر واحد كل يوم أكثر من النساء

من الأفضل شرب الماء بين الوجبات ، لكن من غير المرغوب فيه شرب الطعام

كوب من الماء على معدة فارغة مفيد جدًا لوظيفة الأمعاء. اشرب 30-40 دقيقة قبل الإفطار

في الليل يمكنك شرب كوب ماء دافئ. هذا سوف يساعدك على الهدوء و علاج جيدمن الأرق

الكافيين والكحول يجففان الجسم ، لذا حاولي شرب كوب من الماء قبل فنجان قهوة أو كأس من النبيذ.

قبل المشي في البرد ، من الجيد جدًا شرب كوب من الماء أو الشاي الساخن ، لأن. يساهم الهواء البارد والجاف في فقدان الجسم للسوائل (تذكر نفث البخار في البرد)

هناك العديد من الصيغ لحساب استهلاك المياه اليومي. فيما يلي بعض منهم:

1. يجب أن يستهلك شخص يزن 56 كجم لترين من السائل (أو ثمانية أكواب) ، ويجب إضافة أكثر من كوب واحد لكل 20 كجم من الوزن.

2. يحتاج الشخص إلى شرب 30-40 مل من الماء لكل 1 كجم من وزنه.

3. مقابل 1000 سعرة حرارية يتم تلقيها مع الطعام ، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الماء.

4. وفقًا للعديد من الأنظمة الغذائية ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتقليل الشعور بالجوع. ولكن هنا يجب أن تكون حذرًا - يمكنك أن تتسبب في تسمم الماء. ولسوء الحظ ، انخفضت الكيلوجرامات بهذه الطريقة بسرعة

5. يستحب شرب المزيد من الإسهال بسبب ذلك. ها مظهر قوييمكن أن يسبب الجفاف الشديد والسريع

6. تزداد الحاجة إلى السوائل مع المزيد أمراض خطيرة. على سبيل المثال ، يُنصح الأشخاص المعرضون للإصابة بحصوات الكلى بشرب 2.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا لتجنب تكرارها. تحتاج الكثير من السوائل والالتهابات المسالك البولية. ومع ذلك ، على أي حال ، من الأفضل استشارة طبيبك الذي سيختار المناسب نظام الشربمع مراعاة مرضك وتأثير الأدوية التي تتناولها.

لتعيش - تحتاج أن تشرب!يتكون جسم الإنسان من 80٪ ماء. ما نشربه له أهمية كبيرة لحالة أجسامنا وصحتنا!

سأطرح عليك سؤالاً - ماذا شربت اليومفي الصباح - القهوة ... في العمل - القهوة والشاي ... المزيد من الشاي ... العصير ... في المساء - البيرة .... (هذا ما سيقوله معظم الناس) ...

إذا طرحت سؤالاً "حول إعادة التعبئة" - كم شربت من الماء في اليوم؟سوف تجيب الغالبية العظمى - "صفر"!

معيار الماء في اليوم للشخص

هل تعرف أن المتطلبات اليوميةجسد شخص بالغ حوالي 2-2.5 لتر من الماء!

• يحتوي الدماغ - 75٪ ؛
• قلب -75٪؛
• الرئتين - 85٪؛
• الكبد - 86٪ ؛
• الكلى - 83٪
• العضلات - 75٪
• الدم -83٪.

لماذا تحتاج لشرب الماء

الماء هو شريان الحياة للخلية ، فهو ينقل فضلات الجسم ، ويزيت المفاصل ، ويثبت درجة حرارتنا.

الماء ضروري لاستدامة الجميع عمليات التمثيل الغذائي، تشارك في الاستيعاب العناصر الغذائيةالخلايا. يصبح الهضم ممكنًا فقط عندما يأخذ الطعام شكلًا ذائبًا في الماء. تحدث أكثر من 85٪ من جميع عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا في البيئة المائية.

عيب ماء نظيفيؤدي حتما إلى الشوارد الحرةفي دم الإنسان مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرةالكائن و هو السببالعديد من الأمراض!

يوفر استهلاك المياه النظيفة عمل عادي اعضاء داخلية. يحافظ على مرونة جسمك. يساعد تزويد الجسم بالماء جيدًا على محاربة الوزن الزائد. هذا ينعكس ليس فقط في التخفيض الشهية المفرطة، ولكن أيضًا في حقيقة أن كمية كافية من الماء تساهم في معالجة الدهون المتراكمة بالفعل.

الماء هو ناقل حراري وثرموستات. يمتص الحرارة الزائدة ويزيلها عن طريق التبخير عبر الجلد و الخطوط الجوية. يرطب الماء الأغشية المخاطية ومقلة العين.

يحدث تبخر شديد للماء من سطح الجسم. إن استهلاك المياه النقية ، التي يتم امتصاصها في الدم من خلال جدران المعدة ، يوفر تبريدًا لجسمك في الوقت المناسب ويحمي من ارتفاع درجة الحرارة. أثناء التدريب ، من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري الشرب في أجزاء صغيرة 0.5 لتر على الأقل في الساعة.

من الضروري تجديد نقص المياه باستمرار. غالبًا ما يكون الجو في المباني الحديثة شديد الحرارة ومكيفًا. هذا يجفف الهواء ويجفف الجسم.

بواسطة الإحصائيات الطبيةفالسكان يعانون من جفاف كامن يروي ظمأهم بشيء لا يحتاجه الجسم! الشاي والقهوة والبيرة والنبيذ لها تأثير مدر للبول وتجفف الجسم أكثر. الصودا عموما فخ حلو! لجعلنا أكثر عطشًا (بمعنى "اشترِ") ، يتم تحلية الماء صناعيًا ، ثم يضاف ثاني أكسيد الكربون. إن استخدام مثل هذه المشروبات يغير من تركيب الدم ، مما يسبب العديد من الأمراض المختلفة!

* بشرة جافة باهتة إعياء، صداع متكرر ، ضعف التركيز ، ضعف العضلات، أمراض المفاصل ، الإمساك ، الضغط غير المستقر ، الوزن الزائدكل هذا نتيجة نقص مياه الشرب النقية!

يستطيع الشخص البالغ أن يعيش بدون طعام لأكثر من شهر ، بدون ماء لعدة أيام. - جفاف الجسم بنسبة 10٪ يؤدي إلى العجز البدني والعقلي. فقدان 20٪ من الماء يؤدي إلى الوفاة.

نحن ما نشربه

لتبدأ في الصباح ، بمجرد استيقاظك ، اشرب كوبًا من الماء.

خذ معك زجاجتين من الماء سعتها نصف لتر للعمل ، وضعها في مكان ظاهر واشربها من وقت لآخر. في نهاية اليوم لخص: هل الزجاجات فارغة؟ هذا يعني أنك شربت نصف كمية القهوة والشاي ، والأهم من ذلك أنك أكلت أقل أيضًا. في كثير من الأحيان ، يتنكر العطش العادي على أنه شعور بالجوع ، نبدأ في امتصاص الطعام عندما يكون كل ما نحتاجه هو - فقط اشرب الماء!