من أجل إنقاص الوزن واكتساب شخصية رفيعة وجميلة ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. الرجيم ليس قلة الأكل ونادراً! إذا لم يتلق جسمك يوميًا الكمية المناسبة من جميع العناصر الغذائية الضرورية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والألياف) ، فإن نقص "مواد البناء" سيؤدي إلى تدهور حتمي في الصحة (ظاهريًا ، هذا يمكن أن يتجلى في تساقط الشعر وتدهور بنيته ، وسوف تتدهور البشرة وتصبح باهتة ، وستظهر الطفح الجلدي ، وما إلى ذلك). لذلك ، يجب ألا يتعارض أي برنامج غذائي مع نظام غذائي متوازن.
جدول وقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. صورة
حمية يابانيةتعتبر من أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن. من خلال اتباع جميع الوصفات بدقة في طريقة إنقاص الوزن هذه ، يمكنك بسهولة فقدان ما يصل إلى 8-10 كجم من وزنك في غضون أسابيع قليلة (انظر أدناه الصورة قبل وبعد تطبيق طريقة إنقاص الوزن هذه في المنزل). ولكن هناك بعض النقاط الهامة جدا التي يجب أن يأخذها من يتبعون النظام الغذائي الياباني في الاعتبار - ممارسة هذه الطريقة لفقدان الوزن ليس أكثر من مرة واحدة كل سنتين ، احرص على ممارسة الرياضة (أثناء وبعد النظام الغذائي) وفترة فقدان الوزن وتطهير الجسم من الخبث - 14 يوم.
يدعي خبراء التغذية اليابانيون الذين طوروا هذا النظام الغذائي أن تأثير استخدامه يستمر لعدة سنوات حتى بدون أي تدابير أخرى لتقليل الوزن ، لأنه في عملية النظام الغذائي الياباني سيكون هناك تطبيع كامل لعمل جميع أجهزة الجسم و تحسين التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
رجيم منزلي 5 ملاعق كبيرة
من أجل إعادة الشكل الخاص بك بسرعة إلى طبيعتهلكي تصبح أقل نحافة بحلول موسم الشاطئ ، يمكنك استخدام ما يسمى بالحمية السريعة ، والتي ستساعد في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتطهيره من السموم والتخلص من 3-5 كيلوغرامات في 3-5 أيام أو أسبوع . لكن مثل هذه الهزة لا تساعد إلا على إنقاص الوزن بسرعة ، ومن أجل الحفاظ على الوزن الطبيعي والاستمرار في صقل قوامك ، عليك القيام بتمارين بدنية يوميًا في المنزل (أو في مركز للياقة البدنية) والالتزام بنظام غذائي معين . تعد التغذية الجزئية واحدة من أكثر الطرق تنوعًا لفقدان الوزن في المنزل. المبدأ الأساسي لهذا النموذج الغذائي هو "الأقل هو الأفضل ، ولكن في كثير من الأحيان". أي تناول أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم.
النظام الغذائي الآمن السريع لمدة 3 و 5 أيام (ناقص 5 كجم)
كيف "تخسر" 3-5 كيلو كيلو في 3-5 أيام
حمية سريعة. كيف تفقدين 5 كيلو في أسبوع
هل من الممكن التخلص من 5 كجم إضافية في أسبوع؟
تريد المرأة العصرية أن تبدو نحيفة وبالتالي فهي مهتمة بخيارات مختلفة للوجبات السريعة التي تساعد على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. لكن لا تنس أن الأنظمة الغذائية الصارمة لا تضيف الصحة ، لأن الجسم لا يتلقى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. كثير من النساء لا يأخذن في الحسبان مدى أهمية "النظام الغذائي" بشكل صحيح من أجل خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد وعدم الإضرار بصحتك. من المهم أن نلاحظ أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة هو مجرد وسيلة "لإعادة تشغيل" جسمك وتطهيره من السموم ، وتحسين قوامك في وقت قصير. ولكن من أجل الحفاظ على النتيجة المحققة ، من الضروري الاستمرار في اتباع نظام غذائي معين مع الأطعمة الصحية ، والقيام بتمارين بدنية لتقوية عضلات البطن ، وفقدان الوزن في الساقين ، وكذلك لحرق الدهون الزائدة.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر دون الإضرار بالصحة
لانقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم - بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطرق السريعة لفقدان الوزن (في أسبوع ، في 7-10 أيام) ليست مناسبة للجميع وقد تؤثر على صحتك. للتخلص من 10-12 كيلوغرامًا إضافيًا ورواسب الدهون في البطن والوركين ، يكفي تعديل نمط حياتك قليلاً ، وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي اليومي. ستساعدك النصائح البسيطة التالية على تحسين قوامك وتصبح أكثر رشاقة باستخدام طرق فعالة جدًا لفقدان الوزن. من أجل إعادة الرقم إلى طبيعته بحلول موسم الشاطئ ، نحتاج إلى شهر (الخيار الأكثر رقة هو 5 أسابيع).
حمية الكفير والحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام
هذا النظام الغذائي على الحنطة السوداء مع الكفيرأكثر ملاءمة للمرضى والناس هاردي. مدة هذا النظام الغذائي 7 أيام ، لكن البعض يفضل إنقاص الوزن 10 أيام وحتى أسبوعين. في هذا الوقت ، عليك أن تحد نفسك من كمية الطعام وتنوعه. على الرغم من الشروط الصارمة للنظام الغذائي لفقدان الوزن ، فإن نتائج تحسين مظهر الشكل النحيف تشجع الكثير من الناس على السير في طريق اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ باستمرار على وزن طبيعي.
قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع. الصورة قبل وبعد
أصبح نظام الحنطة السوداء أحد أشهر الأنظمة الغذائية الأحادية في السنوات الأخيرة.. تعد هذه الطريقة لفقدان الوزن في المنزل بنتائج مذهلة في وقت قصير - يحقق الكثيرون نتائج ملموسة بعد 7 أيام فقط. سنقوم بتحليل إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد أدناه ، وستجد أيضًا صورًا للنساء قبل وبعد إكمال الدورة التدريبية الكاملة.
حبوب الحنطة السوداءغني بالعديد من العناصر النزرة ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تشكل الكربوهيدرات 70 في المائة من التركيب والبروتينات - 13 في المائة. يستمر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة بسبب النشا الموجود في الحنطة السوداء. تحتوي الحنطة السوداء على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، لكن مقدارها ليس كبيرًا على الإطلاق.
حمية لمدة 10 أيام. كيف تخسر 10 كجم بسرعة
في عشية موسم الشاطئ أو قبل فترة وجيزة من الإجازة التي طال انتظارها ، تحتاج إلى ترتيب شخصيتك بسرعة وعدم الإضرار بصحتك الثمينة. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية القيام بذلك. ناقشنا في مقال سابق ما إذا كان من الممكن أن تفقد 10 كيلوغرامات بسرعة في فترة زمنية قصيرة دون الإضرار بصحتك باستخدام نظام غذائي بروتيني. أهم نقطة أود التركيز عليها هي الاعتقاد الخاطئ السائد بأنه يمكنك إنقاص الوزن وإزالة المعدة ، كما لو كان بالسحر ، بمساعدة "الحبوب المعجزة" أو الأحزمة أو غير ذلك من الوسائل ، دون فعل أي شيء في في نفس الوقت.
رجيم البيض لمدة شهر لفقدان الوزن. قائمة لجميع الأيام
ما هي الطرق التي يمكن أن تساعدالتخلص من دهون البطن والجوانب بسرعة في المنزل ، ما هي طرق إنقاص الوزن الفعالة والصحية التي تساهم في حرق الدهون بسرعة؟ في هذا المقال سنخبرك بالتفصيل عن كيفية إنقاص الوزن خلال شهر بالمنزل ، وكيفية إزالة المعدة بسرعة وعدم الإضرار بصحتك. ستجد أدناه في المقال مواد فيديو مع تمارين مفيدة لفقدان الوزن في منطقة البطن والساقين ، بالإضافة إلى قائمة رجيم البيض الشعبي لفقدان الوزن على مدار شهر كامل.
في وجود الوزن الزائد ، تظهر بطن كبير غير جمالي. لنتحدث عن كيفية التخلص من رواسب الدهون في البطن والفخذين. للعثور على خصر الدبور الأصلي ، ستحتاج إلى التحلي بالصبر - بعد كل شيء ، في لحظة واحدة حتى شفط الدهون لا يحل هذه المشكلة.
قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام. ناقص 5-10 كجم
موضوع فقدان الوزن لتحسين الشكل الخاص بكلطالما كانت مناسبة لمعظم النساء وأصبحت جزءًا من حياتهن ، لأنه من الضروري الحفاظ على لياقتك دائمًا في "النغمة". يصبح شائعًا بشكل خاص عشية موسم العطلة الصيفية والرحلات إلى البحر. بالمناسبة ، الشمس هي مساعد كبير في إنقاص الوزن ، لأنه تحت أشعة الشمس ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي تحت الجلد ويبدو أن طبقة الدهون تحت الجلد تذوب. ومع ذلك ، في هذا الوقت تحتاج إلى شرب المزيد من الماء ، باستثناء المشروبات الغازية ، إن أمكن. يجب عليك أيضًا تضمين المزيد من الخضر في نظامك الغذائي.
قائمة طعام كل يوم لاتباع نظام غذائي بروتيني
حمية البروتين لفقدان الوزناخترع لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الأسماك واللحوم ليوم واحد ، ولكن في نفس الوقت يرفضون الطحين والحلويات بسهولة. يُعتقد أنه إذا قمت بتكوين القائمة بشكل صحيح واتبعت بوضوح جميع قواعد النظام الغذائي للبروتين ، فيمكنك تحقيق إعادة هيكلة كاملة لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يبدأ الجسم في العمل على النحو الأمثل ويبدأ عملية الخسارة. وزن.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يجب الحفاظ على هذه النتيجة باستمرار ، مما يعني أنه بعد اتباع نظام غذائي لا يمكنك تناول الطعام بشكل عشوائي ، عليك أن تجعل وجباتك اليومية في الوقت المناسب وكاملة.
عند اختيار نظام غذائي بروتيني لإنقاص الوزن ، على عكس العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن ، لا تحدث عملية فقدان كتلة العضلات في الجسم ، حيث يتم استهلاك البروتين الضروري لبناء العضلات. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنع حرق رواسب الدهون ، لأن الجسم لم يعد يتلقى الدهون الزائدة والكربوهيدرات.
كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة
بسبب ترسب الدهون في الخصر والبطن ، يمكن أن تتطور احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض أخرى.
بالنسبة للنساء ، السمنة في منطقة البطن محفوفة بسرطان الثدي والتهاب المرارة. من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التخلص من دهون البطن بسرعةفي المنزل بمساعدة تمارين خاصة وتغذية سليمة.
لماذا دهون البطن خطيرة جدا؟
كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب في وقت قصير
السؤال هو كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة في المنزل، تم طرحها أكثر فأكثر مؤخرًا - النساء والرجال على حد سواء. من أجل الشعور بالامتلاء بشكل أسرع ، يجب أن تشتمل تركيبة الطعام على كربوهيدرات (ألياف) سهلة الهضم وبكميات كبيرة.
ولكي تأكل أقل ، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على أطباق مطبوخة تحفز الشهية بقوة. كما أن النظام الغذائي لفقدان الوزن يحد بشدة من الملح والسوائل. تحتاج إلى طهي الطعام بشكل أساسي للزوجين. إذا أمكن ، يُنصح بتقسيم الوجبات اليومية إلى 4-5 حصص - من الأفضل تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان.
23-04-2015
143 017
معلومات تم التحقق منها
تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين ليكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.
تعتقد معظم النساء أنه لا توجد أنظمة غذائية يمكنها التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. بالطبع ، بمساعدة مثل هذه الأنظمة الغذائية ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج المحققة ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، على سبيل المثال ، قبل حدث مهم ، يمكنك تغيير شخصيتك بسرعة. كيف؟ الآن ستعرف كل شيء.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يستمر بعضها لفترة طويلة جدًا (أكثر من شهر) ، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بفقدان الوزن بأمان والحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية أخرى تستمر من 2 إلى 7 أيام ، في حين أنه من الممكن أن تخسر من 1 إلى 8 كجم.
بالطبع ، للوهلة الأولى يبدو أن هذا ليس حقيقيًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية موجودة ، وهي فعالة حقًا ، كما هو الحال في برامج التدريب.
لا تنس أن الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن المرغوب في وقت قصير ، ولكن أيضًا إلى آثار جانبية مثل ظهور علامات التمدد على الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية بشدة باستخدام كريم النمذجة أثناء النظام الغذائي. لكن ليس كل كريم مفيد للصحة. إذا كانت تركيبة منتج مستحضرات التجميل تحتوي على مكونات مثل البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية ، فيجب التخلص منها.
ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط الحاصلة على الشهادات اللازمة. وتشمل هذه منتجات شركة Mulsan Cosmetic الروسية. يقوم كريم النمذجة لهذه الشركة بعمل ممتاز مع علامات التمدد وهو آمن تمامًا لجسد الأنثى. نوصيك بزيارة موقع mulsan.ru واختيار ليس فقط كريمًا ، ولكن أيضًا منتجات الشركة الأخرى التي ستساعدك ليس فقط على تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا تحافظ على بشرتك صحية وشابة لفترة طويلة.
قواعد عامة لإرشادك عند اختيار نظام غذائي
تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة والسهلة على قيود غذائية شديدة وتتضمن عادةً نوعًا أو اثنين من الأطعمة المسموح بتناولها. لذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فاختر بالضبط النظام الغذائي الذي سيشمل الأطعمة المتوفرة لك ولديك.
إذا أجبرت نفسك على استخدام هذا المنتج أو ذاك ، فعلى الأرجح أنك لن تدوم حتى يومين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك أن تضع نفسك على المستوى النفسي ، لأنك بالتأكيد ستضطر إلى الجوع ، وهذا ، كما تعلم ، يؤدي إلى تكوين الاكتئاب والتهيج والدوخة واضطرابات النوم.
اختر نظامًا غذائيًا يتضمن وجبات لا تتطلب عملية طهي معقدة وسيستغرق وقتًا كحد أدنى. كلما قل تواجدك في المطبخ ، قلت الرغبة في تناول شيء لذيذ.
لذا ، دعنا ننتقل إلى وصف الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعدك على التحول في وقت قصير جدًا.
هذا النظام الغذائي السهل والبسيط هو الأكثر شعبية اليوم. أنه ينطوي على استخدام 1٪ الكفير خلال النهار. في اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر فقط من الكفير ونفس الكمية من مياه الشرب العادية. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملين واضح ، لذلك يجب استخدامه فقط في الأيام التي يمكنك فيها قضاء يوم كامل في المنزل.
من المستحيل "الجلوس" على حمية الكفير لأكثر من ثلاثة أيام. نظرًا لحدوث حالة قوية أثناء ذلك: يتم إزالة الخبث والسموم والملح الزائد والماء من الجسم (مما يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن). ومع ذلك ، في اليوم الثالث والرابع ، إلى جانب المواد الضارة ، تبدأ المواد المفيدة في الخروج من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية وتطور الأمراض المختلفة.
إذا شعرت بألم شديد في أسفل البطن أو دوار أو صداع ، فعليك التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يكون الانتقال حذرًا للغاية ، حيث يؤدي تدريجياً إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات.
حمية الكفير والخيار
هذا النظام الغذائي هو أحد متغيرات حمية الكفير ويتضمن استخدام 1.5 لتر من 1٪ كفير و 1.5 كجم من الخيار الطازج ونفس كمية مياه الشرب يوميًا. يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى أجزاء متساوية ، بينما يمكنك استخدامها حتى قبل النوم أو في الليل ، إذا كان لديك فجأة شهية تجعلك مستيقظًا.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ، مثل النظام السابق ، له تأثير ملين واضح. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا بشأن رفاهيتك. يستمر هذا النظام الغذائي البسيط من 5 إلى 6 أيام ، ليس أكثر من ذلك ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
هذا هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن. الحنطة السوداء منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب الحساسية ، لذلك يمكن للجميع تجربته.
في أسبوع واحد فقط ، يمكن أن تخسر حوالي 5 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء فقط. في نفس الوقت يمكنك طهيه بعدة طرق أهمها أنه لا يحتوي على دهون أي لا يمكنك إضافة الزبدة والزيوت النباتية والملح.
يمكنك أن تأكل هذه الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها هذا النظام الغذائي. يساعد الحنطة السوداء غير المملحة على إزالة الملح من الجسم ، مما يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم. كما أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لهذا المنتج يجعل الجسم ينفق طاقة أكثر بكثير في اليوم مما يتلقاه ، بسبب حرق رواسب الدهون.
يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التالية لطهي الحنطة السوداء لفقدان الوزن:
هذا النظام الغذائي أكثر صلابة ، لكنه في نفس الوقت هو الأكثر فعالية. يستمر النظام الغذائي للطرز العليا لمدة 3 أيام فقط ، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن تمامًا خسارة 3-5 كجم. في هذه الحالة ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من:
- بيضة دجاج مسلوقة
- 300 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي أنه يجب تناول جميع هذه المنتجات قبل الساعة 17:00 ، ويجب أن يكون العشاء غائبًا تمامًا ، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون.
رجيم العصائر الطازجة
يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال شرب العصائر الطازجة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، ليس من السهل تحمل ذلك ، لأنه من الضروري شرب العصائر فقط من الحمضيات. ومع ذلك ، لا يمكن تخفيفها بالماء ولا يمكن إضافة السكر إليها.
يجب تحضير العصائر قبل الشرب مباشرة. يمكنك استخدام البرتقال والليمون والجريب فروت فقط لهذه الأغراض. في وقت واحد ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من العصير (200 - 250 مل) ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات في المجموع. في بقية الوقت ، يُسمح فقط بشرب المعادن غير الغازية أو مياه الشرب العادية.
هذا نظام غذائي سهل وبسيط آخر مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 4-5 كجم. خلال الأسبوع من الضروري تناول حساء الخضار فقط ، وعددهم غير محدود.
القواعد الرئيسية لطهي حساء الخضار:
- لا تستخدم البطاطس
- لا تستخدم منتجات اللحوم لصنع المرق ؛
- لا تستخدم الزيوت
- أضف الملح بكميات صغيرة.
يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، لأن الحساء عبارة عن سائل ، سائل ساخن يملأ المعدة بسرعة ويساهم في إشباع الجوع الفوري تقريبًا.
من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب. بالمناسبة ، هذا ينطبق على جميع الحميات. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في نفس الوقت لا يمكنك شربه بعد الأكل مباشرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة ، وإلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وهو الأمر الذي لا شك فيه. لا تحتاج في هذه الحالة.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء
اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته بسبب فقدان الوزن السريع والحفاظ طويل الأمد على النتائج المحققة ، حيث لا يعتمد عمله على تطهير الجسم ، بل على تكسير دهون الجسم.
النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام. في هذه الفترة الزمنية القصيرة ، يمكن أن تخسر 2-3 كجم. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، فإن التدريب النشط في الصالات الرياضية مطلوب. أعتقد أن هذا النظام الغذائي يحتوي على ما يلي:
- لتناول الافطاريمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة في "كيس" ؛
- للغداءيُسمح بـ 150 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم وكوب واحد من الشاي غير المحلى ؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريُسمح فقط بالجبن القريش الخالي من الدسم (150 جم) والشاي غير المحلى.
العشاء في هذا النظام الغذائي غائب تمامًا ، وبقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء الصالح للشرب.
هذه هي أصعب نسخة من النظام الغذائي. ولكن هناك خيار آخر لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، وهو الخيار الأسهل تحملاً ، كما أنه يعطي نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا.
قائمة طعامها رتيبة وتشمل:
- لتناول الافطارشريحة من خبز الجاودار وكوب من الشاي غير المحلى (يفضل أن يكون أخضر) وشريحتين من الجبن الصلب ؛
- للغداءشريحة من خبز الجاودار وجزء من الفاصوليا المسلوقة والجبن منزوع الدسم (150 جم) وكوب من الشاي ؛
- للعشاءصدر دجاج مطهو على البخار (100 جم) ، طماطم ، خيار ، ويسمح أيضًا بفنجان واحد من الشاي.
يستمر نظام اليقطين الغذائي لمدة 12 يومًا ويتيح لك خسارة ما يصل إلى 6 كجم. يتم نقله بسهولة تامة ، لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن له موانع. حمية اليقطين ممنوعة على الأشخاص أثناء الرضاعة والحمل ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
جوهر النظام الغذائي هو أنه من الضروري تحضير أطباق من لب اليقطين. ومع ذلك ، يجب غليها أو طهيها على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الحد الأدنى من الملح والزيت والتوابل المختلفة. يُسمح بدمج اليقطين مع أنواع مختلفة من الخضروات ، ولكن المكون الرئيسي ، الذي يجب أن يشكل 80٪ من النظام الغذائي ، هو اليقطين.
يمكنك من خلاله طهي أنواع مختلفة من الحساء والبطاطا المهروسة والحساء المهروس والحبوب والسلطات. بالإضافة إلى كل هذا ، يمكنك استخدام عصير اليقطين ، الطبيعي فقط ويفضل أن يكون طازجًا ، وكذلك بذور اليقطين ، مما يتيح لك قضاء وقت ممتع في المساء أمام التلفزيون.
وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات الرئيسية يجب ألا تزيد عن 3 وجبات ، ويجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن 2. النشاط البدني والالتزام بنظام الشرب مرحب بهما ويؤديان إلى أفضل النتائج.
كما ترى ، فإن قائمة الوجبات السريعة والفعالة كبيرة جدًا. عليك فقط اختيار الشخص المناسب لك والذهاب إلى هدفك.
فيديو عن أفضل نظام غذائي
فيديو مع وصفات لنظام غذائي سريع
غالبًا في الأنظمة الغذائية الحديثة ، يمكنك رؤية توصيات لاستخدام المنتجات النادرة التي تجعل من المستحيل استخدام مثل هذه الأنظمة. اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل ميسور التكلفة وفعال ولن يؤذي الجسم.
ما هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في المنزل؟
عند اختيار أفضل نظام غذائي ، يجب أن تأخذ في الاعتبار المحتوى الأمثل من الكربوهيدرات والبروتينات التي تعتبر مهمة للرفاهية الطبيعية في المنتجات. عادة ما يتم تقييد الدهون في استراتيجيات فقدان الوزن. لكي لا تؤذي نفسك ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي وفقًا لعدة معايير:
- المدة الزمنية.
- قيود صارمة لن يستفيد منها الجميع.
- يتكون النظام الغذائي من منتجات طبيعية وبأسعار معقولة.
- غلبة البروتينات أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
يعتقد خبراء التغذية والأطباء أن أفضل نظام غذائي ، يتكون من منتجات اللحوم والبيض والأسماك والكفير والجبن القريش ، يحسن التمثيل الغذائي ويقوي العضلات تمامًا ، مما يساهم في تكوين الراحة. غالبًا ما يتم اختيار هذه التقنية من قبل الرياضيين.
يساعد اتباع نظام غذائي آمن يعتمد على الكربوهيدرات (مثل الخضروات والفواكه والتوت) في علاج الوذمة ، كما أن الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية تنظف الأمعاء وتطهرها من السموم.
هناك أنظمة غذائية تحد من نوع واحد أو اثنين من الأطعمة. على سبيل المثال ، وفقًا لتوصيات Elena Malysheva ، من الضروري الحد من كمية الزيوت النباتية إلى 30 جرامًا يوميًا. هذه نصيحة جيدة لأولئك الذين يريدون أن يصبحوا نحيفين بسرعة. اقرأ المزيد عن النظام الغذائي وفقًا لنظام Elena Malysheva
أبسط نظام غذائي مجرب وصحيح هو في الأساس "عدم تناول الطعام بعد السادسة" وليس له قيود على الطعام ، لذلك يقول أولئك الذين جربوه إنه أسهل طريقة لفقدان الوزن.
فوائد الأنظمة الغذائية الفعالة المثبتة:
لكن أيا من الفوائد وفقدان الوزن السريع الذي يقدمه النظام الغذائي المختار لا يلغي استشارة المعالج الأولية وخاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
في قائمة الأنظمة الغذائية الجيدة ، التي تم اختبارها عمليًا ، هناك دائمًا:
- الفواكه والخضروات والتوت والأعشاب بدون معالجة حرارية ،
- جميع الحبوب ، باستثناء السميد والقمح ،
- الفول والمكسرات
- منتجات الألبان،
- الأسماك الخالية من الدهون ،
- الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر.
تحظر قواعد الأكل الصحي الأطعمة المقلية والمالحة للغاية واللحوم المدخنة والحلويات والمعجنات.
الفروق الدقيقة في اختيار قائمة النظام الغذائي في المنزل
- إلى بشكل عاجلإنقاص الوزن ، وغالبًا ما تستخدم طريقة هوليوود لفقدان الوزن ، والتي تعتمد على الأطعمة البروتينية والفواكه والخضروات. يقولون أنه في غضون أسبوعين يمكنك أن تخسر 6-8 كيلوغرامات منه. تتكون قائمة العينة من شاي الصباح ووجبة من الجبن والطماطم وبيض مسلوق على الغداء وكول سلو مسائي وجريب فروت ولحم عجل مسلوق.
- لتخفيف الوزن عشرة كيلوغرامات في عشرة أيام ،يمكنك تطبيق قائمة تعتمد على أطباق الملفوف الأبيض. الإفطار هو الشاي الأخضر غير المحلى ، والغداء الكرنب والجزرالخس والسمك ، لتناول العشاء تحتاج أن تأكل ورقة من الملفوف النيء والفاكهة والبيض المسلوق. اشرب كوبًا من الكفير قبل ساعة من إطفاء الأنوار.
- النظام الغذائي الذي يدمر طيات على الجانبين والبطن، متنوع جدا. في الصباح ، يجب أن تأكل قطعة دجاج مسلوق قليل الدسم وشاي مع الحليب ، لتناول طعام الغداء - زبادي ، للغداء - لحم دجاج مع سلطة خضار ، وبعد ثلاث ساعات تناول وجبة خفيفة مع اليوسفي وجزء من الجبن القريش ، و تناول الطعام مع السمك المسلوق مع سلطة الخيار.
- للزي الرسمي تخفيض الحجميوصى "بالجلوس" على نظام غذائي بروتيني لمدة نصف شهر. على الفطور نتناول برتقالة مع الزبادي ، وبعد ذلك نتناول وجبة خفيفة مع بيضة مسلوقة وعصير طازج ، وفي الغداء نتناول دجاج مسلوق مع سلطة خضار. أثناء تناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 100 جرام من الجبن ، ويقتصر العشاء على الحمضيات وشرائح اللحم.
- حمية البروتينيمكن استخدامه لمدة لا تزيد عن أسبوعين. قد يكون أحد خيارات القائمة هو الجبن القريش مع الشاي على الإفطار ، والزبادي على الغداء ، وحساء الخضار والدجاج ، والسلطة على الغداء. في فترة ما بعد الظهيرة ، يمكنك إنعاش نفسك بالسمك المسلوق ومشروب البروتين ، ويتكون العشاء من سلطة المأكولات البحرية المتواضعة.
- الرجال في أسبوعين ممكن تمامًا تقليل الخصربمساعدة نظام غذائي مثالي. لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول الزبادي ، وطماطم ، وشريحة من الجبن والبيض المسلوق. قبل الغداء بساعتين ، تناول وجبة خفيفة مع جزء من الموسلي مع الفاكهة ، للغداء ، أضف سلطة من الخضار إلى اللحم المطهو على البخار والبطاطس. أثناء الغداء ، من الممكن تمامًا الحصول على ما يكفي من سلطة مع الفطر وتناول العشاء على عجة بخار بدون زيت ولحم مسلوق وسلطة طماطم.
حمية التخلص من السموم مصممة للكاردينال تطهير الجسمخلال الاسبوع.
قد تبدو القائمة كما يلي:
- يوم الاثنين يمكنك فقط أن تشرب ، المشروبات يجب أن تكون خالية من السعرات الحرارية وغير ضارة.
- يوم الثلاثاء ، تضاف الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف. وتشمل ، على سبيل المثال ، التفاح والمشمش والكمثرى والخوخ.
- يوم الأربعاء ، تضاف الخضار النيئة إلى النظام الغذائي.
- الخميس ينوع عصيدة الأرز.
- يمكنك تناول حفنة من المكسرات يوم الجمعة بالإضافة إلى وجبات أخرى.
- نبدأ يوم السبت بتناول الزبادي والحبوب.
- يوم الأحد ، يتم إضافة طبق سمك.
حمية فيتامينسيساعد في غضون أسبوعين على التخلص من 7 كيلوغرامات على الفور. قائمة العينة: لتناول الإفطار - الخوخ والخوخ المقلي في بيضة. للغداء - فقط خبز وقطعة دجاج مسلوق. للعشاء - سمك مسلوق وخضروات مسلوقة وبعض المعكرونة المسلوقة.
حمية حرق الدهونلمدة نصف شهر سيساعد على خسارة حوالي 6 كيلوغرامات. قد تبدو قائمة الأمثلة على هذا النحو:
- في الغداء ، يُسمح بالفواكه والروبيان وجزء من الأرز المسلوق.
- لتناول طعام الغداء - تفاحة.
- على العشاء ، تناول قطعة من السمك المسلوق والجريب فروت.
حمية الصومتعتمد على الفاكهة والخضروات والحبوب ، بينما لا اللحوم ولا الأسماك ، بل وأكثر من ذلك ، لا يمكن تناول منتجات الألبان.
قائمة عينة
يعتمد مبدأ التغذية الغذائية على الحد من أي "حريات" في النظام الغذائي ، يمكنك تعديلها بنفسك ، وعدم إهمال الشرب والحد من منتجات المقلية والدقيق والحلويات.
حصل النظام الغذائي المنزلي على اسمه بسبب الأطعمة البسيطة المدرجة في قائمته. كل شخص لديه هذه الأطعمة في المنزل. لا داعي لشراء الأطعمة الغريبة أو الجوع خلال فترة النظام الغذائي المنزلي.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا في المنزل ، فسوف يختفي الوزن الزائد بسرعة. من أجل إصلاح نتيجة النظام الغذائي لفترة طويلة ، من الضروري تنفس الهواء النقي أكثر من مرة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحرك أكثر. تلتزم محلية الصنع بالقواعد العامة ، كما هو الحال بالنسبة للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الأخرى.
يتم استبعاد السكر والكربوهيدرات المعقدة والأطعمة المقلية والكحول تمامًا من قائمة النظام الغذائي.
تتنوع معالجة الطهي للمنتجات. يمكنك خبز الأطباق والبخار والحساء.
يوصى باستبدال الأطباق الحلوة في قائمة الرجيم المنزلي بالعسل ولكن بكميات قليلة (1 ملعقة صغيرة). إذا شعرت بالجوع ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء النظيف. النظام الغذائي المنزلي يستمر أسبوعين. أطباق الحمية المنزلية بسيطة وليست صعبة التحضير.
قد يبدو النظام الغذائي الصحي القياسي لفقدان الوزن كما يلي:
خيار واحد:
| الاثنين |
الفطور:القهوة الحلوة وجزء من الجبن وجبة عشاء:سلطة فجل ، شوربة لحم حميض ، دجاج مسلوق وعصير تفاح. وجبة خفيفه بعد الظهر:تفاحة وجبة عشاء:قطعة صغيرة من لحم البقر المسلوق والكفير وجزء من التوت. |
| يوم الثلاثاء |
إفطار:جزء من سمك الفرخ المغلي وشاي غير محلى بالحليب. وجبة عشاء:قطعة بورش في مرق اللحم مع قطعة لحم وسلطة ملفوف مع قطعة خبز وعصير طماطم وجبة خفيفه بعد الظهر:كأس حليب وجبة عشاء:جزء من سمك الفرخ المسلوق وكوب من الكفير وتفاحة. |
| الأربعاء |
إفطار:شاي بالحليب والعسل ، بيضتان مسلوقتان وجبة عشاء:سلطة الخيار ، شوربة الفطر بالخضار والحبوب ، قطعة من الدجاج المسلوق مع الخبز وكومبوت الفواكه المجففة غير المحلاة. وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الكفير وجبة عشاء:الكفير قطعة جبن وحمضيات |
| يوم الخميس |
إفطار:الشاي غير المحلى والدجاج الخالي من الدهن وجبة عشاء:قطعة شوربة خضار ، شريحة لحم مع فاصولياء وخبز وعصير فواكه. وجبة خفيفه بعد الظهر:كأس من عصير الطماطم وجبة عشاء:جزء من الجبن والعنب والكفير. |
| جمعة |
إفطار:شاي وجزء من لحم البقر المسلوق. وجبة عشاء:مرق السمك مع الخضار وسلطة الطماطم وجزء من السمك المسلوق مع الخبز والكومبوت غير المحلى. وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة مع الحليب. وجبة عشاء:حصة من كبد الدجاج المطبوخ والكمثرى وكوب من الكفير. |
| السبت |
إفطار:قهوة بالحليب ، كستلاتة وجبة عشاء:برش صوم ، سلطة خيار ، قطعة جولاش مع شريحة خبز وكوب من عصير الطماطم وجبة خفيفه بعد الظهر:تفاحة وجبة عشاء:لحم مسلوق ، عنب ، كفير |
| الأحد |
يمكن ترك منتج واحد فقط في القائمة. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، كيلوغرام من التفاح أو لتر ونصف من الكفير. |
الخيار الثاني:
| الاثنين |
إفطار: وجبة عشاء: 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح ، كوب من الكفير الخالي من الدسم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام ذرة أو رقائق مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي. وجبة عشاء:سلطة فواكه مغطاة بالزبادي الطبيعي وعصير الأناناس 200 مل. |
| يوم الثلاثاء |
إفطار: قطعة خبز مضاف إليها الجبن الصلب والزبدة وكوب من الشاي الأخضر أو الأسود أو العشبي غير المحلى. وجبة عشاء: 150 جرام يخنة الخضار من البطاطس والفاصوليا والبصل والجزر وكوب من أي شاي. وجبة خفيفه بعد الظهر: وجبة عشاء: 100 جرام لحم دجاج مسلوق ، بيض مسلوق ، كوب من عصير الأناناس أو الجريب فروت. |
| الأربعاء |
إفطار:قطعة خبز مضاف إليها الجبن الصلب والزبدة ، كوب من الشاي الأخضر أو الأسود أو العشبي غير المحلى. وجبة عشاء: 80 جرام شحم مع خبز الجاودار ، حبتان من الموز ، كوب من اللبن الخالي من الدسم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام ذرة أو دقيق الشوفان مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي. وجبة عشاء: 150 جرام بطاطس مهروسة ، كوب من عصير الطماطم |
| يوم الخميس |
إفطار:- قطعة خبز مضاف اليها الجبن الصلب والزبدة وكوب من اي شاي غير محلى وجبة عشاء:يخنة الخضار مع البصل والجزر والفاصوليا والبطاطس 150 جرام ، كوب من أي شاي غير محلى وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام ذرة أو دقيق الشوفان مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي. وجبة عشاء: 100 جرام لحم مسلوق ، بيض مسلوق ، كوب من عصير الأناناس أو الجريب فروت ، |
| جمعة |
إفطار: وجبة عشاء: 100 جرام لحم دجاج مسلوق ، 100 جرام أرز مسلوق ، كوب من الكفير قليل الدسم. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام سلطة فواكه ، ملعقتان كبيرتان من الزبيب. وجبة عشاء:بيضتين مسلوقتين ، كوب من عصير البرتقال. |
| السبت |
إفطار:- قطعة خبز مضاف اليها الجبن الصلب والزبدة وكوب من اي شاي غير محلى. وجبة عشاء: 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح ، و 100 غرام من أي خضروات أو فواكه ، وكوب من الشاي الأخضر غير المحلى. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام من الجبن القريش الطازج الطبيعي. وجبة عشاء: 100 جرام جزر مبشور طازج ، تفاحة من أي نوع ، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى. |
| الأحد |
إفطار:- قطعة خبز مضاف اليها الجبن الصلب والزبدة وكوب من اي شاي غير محلى. وجبة عشاء:يخنة الخضار مع إضافة البصل والجزر والفاصوليا والبطاطس 150 جرام ، كوب من أي شاي غير محلى. وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام ذرة أو دقيق الشوفان مع إضافة ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي. وجبة عشاء:موزتان ناضجة ، كوب من عصير التفاح |
الخروج من النظام الغذائيلفقدان الوزن ، يجب التفكير فيه أيضًا ، وإلا فلن تكون هناك فائدة من القيود:
- يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 200 وحدة في اليوم.
- بعد ترك النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة.
- ستساعدك المنتجات الطبيعية في القائمة كمبدأ رئيسي لنظام غذائي صحي على عدم زيادة الوزن مرة أخرى.
النتائج المرئية لأفضل الحميات ستكون:
- فقدان الوزن بشكل كبير
- انخفاض في الحجم والحجم ،
- تقوية العضلات.
في أي نظام غذائي ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة خاصة بك فيما يتعلق بأسماء المنتجات الرئيسية.
يتزايد عدد الأنظمة الغذائية المختلفة كل يوم. لكل من يريد إنقاص وزنه ، الخيار واسع. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، فأنت تدرك أن معظم الوجبات كانت تتكون من الوحوش - بمعنى آخر ، لا يمكنك تسمية شخص يقدم ، أي البروتينات فقط ، ثم الحبوب فقط ، أو حتى يؤدي إلى نصف الجوع. أسلوب الحياة. نعم ، سوف يزول الوزن ، ولكن بأي ثمن!
بالنسبة لأولئك الذين يفهمون أن الدهون المتراكمة على مر السنين لا يمكن التخلص منها في غضون أسبوعين ، تم اختراع أنظمة غذائية خفيفة. المبادئ الأساسية لأي حمية خفيفة هي الاعتدال والالتزام بالنظام الغذائي. تناول القليل وفي كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم ، مع تناول ما لا يزيد عن 200 غرام من الطعام في المرة الواحدة. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً مع غلبة الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف. سوف تواجه الأسنان الحلوة وقتًا عصيبًا ، ولكن يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل والمكسرات الأكثر صحية وليس أقل. يجب استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والرقائق والأطعمة غير الصحية المماثلة ، بالإضافة إلى الحلويات والنقانق والأطعمة الجاهزة ، من النظام الغذائي طوال مدة النظام الغذائي ، ثم تناولها بأقل قدر ممكن.
تتحد جميع الأنظمة الغذائية الخفيفة مع مطلب واحد مهم - تقليل الملح في الأطباق إلى الحد الأدنى المطلوب. جرب الطهي بدون ملح على الإطلاق. لا يطاق؟ ملح الطعام في وعاء. تحضير "الملح اللذيذ" عن طريق خلط السمسم المحمص المطحون أو بذور اليقطين مع الملح الخشن (يفضل ملح البحر). يساعد الخضر والتوابل أيضًا في مكافحة إدمان الملح.
غالبًا ما تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية السهلة رفض البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون ، لكن هذا خطأ. بدون كل منها ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل طبيعي. هناك طريقة للخروج: استبدل الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان كبروتينات. من الأسماك الزيتية يمكنك الحصول على الدهون الحيوانية الضرورية للجسم. ولا تنس التحقق من أقسام الغذاء الصحي - يوجد الآن مجموعة كبيرة من مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية ، من الزيوت النباتية ذات الأسعار المعقولة إلى الزيوت الغريبة. كلها مفيدة!
يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا آخر من أي نظام غذائي خفيف. بعد كل شيء ، بغض النظر عن ما قد يقوله المرء ، إذا كنت تستهلك أكثر مما تنفق ، فلن يزول الوزن أبدًا ... والجلوس على الشاشة أو أمام التلفزيون ، ستصبح سمينًا تقريبًا من كوب من الماء. لذلك - الحركة والحركة والحركة مرة أخرى! أصبحت الاستفادة من نوادي اللياقة البدنية ذات البرامج المغرية المختلفة الآن عشرة سنتات ، فقط لا تكن كسولًا.
إذا كنت مستعدًا للتخلي عن الأشياء الجيدة المعتادة وكنت عازمًا على إجراء تغييرات في نمط حياتك المعتاد ، يسعدنا أن نقدم لك أنظمة غذائية سهلة وآمنة وفعالة ستساعدك على فقدان تلك السنتيمترات والكيلوجرامات الزائدة دون اللجوء إلى إجراءات صارمة صارمة.
حمية خفيفة "أسبوع"
يتيح لك هذا النظام الغذائي إنشاء قائمة بمفردك ، تقدم قائمة بالأطعمة المسموح بها. يوصى بتناول الطعام 3-5 مرات في اليوم. يمكن أن تُخبز المنتجات أو تُطهى على البخار أو تُسلق أو تُطهى. القاعدة الأساسية هي أنه يجب تناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم وعدم تناول وجبات خفيفة بعد ذلك. يجب التحكم بدقة في كمية الملح والسكر في الأطباق. يُنصح بالتخلي عن السكر مقابل كمية قليلة من العسل. يمكنك شرب أي مشروبات باستثناء المشروبات السكرية. الكحول ممنوع منعا باتا. ومع ذلك ، فإن الحلويات والمعجنات أي الأطعمة الدهنية والمقلية.
تشمل المنتجات المسموح بها صدور الدجاج منزوعة الجلد ولحم العجل وأي أسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبيض المسلوق والحليب قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب والجبن القريش المحبب والجبن منخفض السعرات الحرارية. يُسمح أيضًا بجميع الخضروات ، باستثناء البطاطس والأصناف الحلوة والحامضة من التوت والفواكه ، والحبوب الخالية من الدهن من الشعير أو الحنطة السوداء ، والشوربات ، والبرشت ، وحساء الملفوف الخالي من الدهون أو مرق اللحم قليل الدسم ، والجاودار ، والحبوب ، وخبز النخالة ، ولكن ليس أكثر من 100 جرام في اليوم.
قائمة عينة من نظام غذائي سهل لفقدان الوزن
خيارات الإفطار:
عصيدة بالخضروات الخضار الورقية والبيض المسلوق. الجبن القريش المحبب والكفير قليل الدسم.
خيارات الإفطار الثانية:
الفواكه الحلوة والحامضة. 1 توست وشاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛ سلطة الخضار والماء.
خيارات الغداء:
حساء الخضار والخس وشريحة الجبن والخبز المحمص والشاي ؛ 150 غرام من فيليه الدجاج المسلوق وسلطة الخضار الخضراء والعصير الطازج ؛ بورشت ، سلطة فواكه بدون صلصة وشاي.
خيارات العشاء:
عصيدة الحنطة السوداء على الماء دون إضافة الزيت ، سلطة الخضار ومرق ثمر الورد ؛ صلصة الخل محنك بزيت الزيتون والشاي ؛ سمك مخبوز مع الخضار والخضروات الورقية وعصير الطماطم.
قبل وقت النوم:
شاي بالنعناع مازالت مياه معدنية؛ شاي أخضر مع شريحة ليمون.
باختيار الخيارات التي ترضيك والالتزام الصارم بقواعد وتوصيات هذا النظام الغذائي ، قد تخسر 1-2 كجم أسبوعيًا.
نظام غذائي خفيف أسبوعي
موافق ، قد لا يحب الجميع عملية تجميع القائمة الخاصة بهم بشكل مستقل ، لأن هذا يتطلب الكثير من التفكير. من الأسهل بكثير التصرف في القائمة المقترحة بالفعل. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم لفترة طويلة جدًا ، في المستقبل يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي بشكل مستقل وإظهار خيالك في الطهي. قد يصبح هذا النظام الغذائي أساسًا لعادات غذائية جديدة. في الأسبوع الأول من مثل هذا النظام الغذائي ، من المضمون زوال كيلوغرامين أو أكثر قليلاً ، وإذا قمت بزيادة النشاط البدني ، فستبدأ في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
لتحقيق هدفك ، سيتعين عليك التخلص من معظم الحبوب من نظامك الغذائي. هذا ، بالطبع ، لن يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق العصيدة ، لكن لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك.
يتضمن هذا النظام الغذائي تجنب الكثير من الفواكه الحلوة ، مثل الموز والعنب ، وكذلك البطاطس. من الأفضل رفض الخبز الأبيض واستبداله بالجاودار واستخدامه باعتدال. تحت الحظر الصارم ، أي كحول ، لأنه يزيد الشهية. خلاف ذلك ، هذا النظام الغذائي السهل حقا سهل.
قائمة عينة
الاثنين
إفطار:
50 جرام جبن ، 2 بيضة ، عصير طبيعي.
وجبة عشاء:
سلطة نباتية بالزيت النباتي.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
الشاي والتفاح.
وجبة عشاء:
الخوخ ، 1 كومة الكفير.
يوم الثلاثاء
إفطار:
دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه والشاي.
وجبة عشاء:
شوربة خضروات خفيفة ، حفنة من المكسرات.
وجبة عشاء:
قطعة لحم مسلوق ، سلطة ملفوف.
الأربعاء
إفطار:
عصيدة الحنطة السوداء والعصير.
وجبة عشاء:
دجاج مسلوق أو أرنب مع الخضار النيئة.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
الفواكه أو الشاي أو القهوة.
وجبة عشاء:
الكفير ، القليل من الجبن.
من يوم الخميس ، يمكنك تكرار القائمة ، واستبدال اللحوم بالسمك.
نظام غذائي خفيف لمدة أسبوعين
مع هذا النظام الغذائي البسيط ، لن تخسر أكثر من 1-3 كجم في الأسبوع ، لكن هذه النتيجة ستبقى لفترة طويلة.
قائمة النظام الغذائي لكل يوم
إفطار:
1 شريحة من الخبز الأسود أو النخالة مع طبقة رقيقة من الزبدة ، 2-3 ملاعق كبيرة. الجبن ، 1 تفاحة و 1 كوب من الشاي غير المحلى.
غداء:
2 قطعة بسكويت بسكويت 200 مل من الكفير.
وجبة عشاء:
شوربة بالبروكلي والبصل والطماطم والخضار ، مطبوخة في مرق لحم ضعيف ، شريحة واحدة من لحم البقر المسلوق (صدر دجاج أو فيليه سمك) ، 1 تفاحة أو كمثرى ، 1 كومة. مياه معدنية ثابتة.
وجبة عشاء:
نصف حصة من الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى وسلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي.
قبل وقت النوم:
1 كوب شاي أخضر غير محلى.
نظام غذائي "سهل لانقاص الوزن"
تم تصميمه أيضًا لمدة أسبوعين ويعتمد على توصيات التغذية السليمة ، والتي لا يمكنك من خلالها خسارة ما يصل إلى 10 كجم فقط في 14 يومًا ، ولكن أيضًا تعزيز النتيجة من خلال تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح. تم تصميم هذا النظام الغذائي لثلاث وجبات ، لكن المنتجات المعروضة لهذا اليوم يمكن تقسيمها إلى 4-5 وجبات.
الأسبوع الأول
الاثنين
إفطار:
2 بيضة مسلوقة (مسلوقة أو مسلوقة جيدًا) ، قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
وجبة عشاء:
يوم الثلاثاء
إفطار:
200 جرام من الجبن قليل الدسم مع إضافة الأعشاب الطازجة والتوابل والثوم والشاي أو القهوة بدون لبن وسكر حسب الرغبة.
وجبة عشاء:
200 جرام سلطة خضار متبلة ب 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي ، قطعة سمك مسلوق أو مقلي أو مشوي.
وجبة عشاء:
الأربعاء
إفطار:
100 جرام جبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
200 غرام من السمك المطبوخ بأي شكل تفاحة واحدة.
وجبة عشاء:
175 جرام تونة في عصيرها ، 250 مل من عصير الطماطم أو الخضار.
يوم الخميس
إفطار:
150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء والشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
200 جرام لحم بقري مسلوق ، 2 تفاح متوسط الحجم.
وجبة عشاء:
200 جرام سلطة خضار متبلة ب 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.
جمعة
فطور غداء عشاء:
السبت
إفطار:
وجبة عشاء:
شوربة مرق الخضار ، 100 غرام فيليه دواجن.
وجبة عشاء:
175 جرام تونة في العصير الخاص بها ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
الأحد
إفطار:
100 جرام أرز مسلوق أو شاي أو قهوة بدون لبن وسكر.
وجبة عشاء:
1 ـ أي فاكهة ما عدا الموز والعنب والدراق.
وجبة عشاء:
200 سمكة مطبوخة بأي شكل.
الأسبوع الثاني
الاثنين
إفطار:
200 جرام من اللبن الطبيعي قليل الدسم أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
200 جرام لحم مسلوق.
وجبة عشاء:
250 جرام ملفوف مطهي بكمية قليلة من الزيت النباتي.
يوم الثلاثاء
إفطار:
1 بيضة مسلوقة أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
سلطة الملفوف الطازج ، حساء الخضار.
وجبة عشاء:
1 صدر دجاج مسلوق ، 250 مل من عصير الطماطم.
الأربعاء
فطور غداء عشاء:
الكفير والملفوف والخيار بأي كمية.
يوم الخميس
إفطار:
1 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم متوسطة الحجم.
وجبة عشاء:
100 جرام أرز مسلوق.
وجبة عشاء:
200 غرام من السمك المطبوخ بأي شكل ، 1 كومة. الكفير قليل الدسم.
جمعة
فطور غداء عشاء:
فيليه دواجن مسلوقة.
السبت
فطور غداء عشاء:
أي خضروات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو طازجة ما عدا البطاطس.
الأحد
فطور غداء عشاء:
السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال.
موافق ، النظام الغذائي متنوع وممل. بالتأكيد ليس عليك أن تعاني من الجوع.
نظام غذائي خفيف فعال "محلي الصنع"
ينتمي هذا النظام الغذائي إلى فئة الحميات طويلة الأمد ، ويستمر 6 أسابيع. في هذا الوقت ، يجب استبعاد جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكر والمعجنات والكحول ، وكذلك أي من منتجات الوجبات السريعة ، تمامًا من نظامك الغذائي. يجب إيلاء اهتمام خاص لطرق تحضير الأطباق من المنتجات المسموح بها. يجب أن تكون المنتجات إما مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة أو مطهية. يرحب النظام الغذائي باللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والأطباق منها ومنتجات الألبان والأهم
متطلبات المنتجات - نضارة. أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، والتي ستكون وسيلة للتخلص من الجوع. من لا يستطيع الاستغناء عن الحلويات يسمح له بتناول ملعقة من العسل.
يقول معظم الذين جربوا هذا النظام الغذائي أنه من السهل الالتزام به لأن القائمة متنوعة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن مدة النظام الغذائي الطويلة زوال الوزن المفقود إلى الأبد ، ولا يعود بعد مرور بعض الوقت على نهايته. في المتوسط ، خلال النظام الغذائي ، يمكن أن تخسر من 4 إلى 6 كيلوغرامات.
نظرًا لأن النظام الغذائي المنزلي هو نظام غذائي متوازن ، يمكنك التمسك به مدى الحياة تقريبًا.
قائمة عينة من نظام غذائي خفيف محلي الصنع لبضعة أيام
الخيار رقم 1
إفطار:
1 شريحة خبز نخالة بالزبدة والجبن ، شاي بدون سكر.
وجبة عشاء:
يخنة الخضار مع الفاصوليا والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
100 جرام من رقائق البطاطس متبلة بالزبادي غير المحلى.
وجبة عشاء:
1 بيضة مسلوقة ، صدر مسلوق ، 1 كومة. عصير البرتقال.
الخيار رقم 2
إفطار:
شريحة واحدة من خبز النخالة بالزبدة والجبن وليس الشاي المحلى.
وجبة عشاء:
عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت ، شاي غير محلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر:
سلطة فواكه بالزبادي.
وجبة عشاء:
بيض مسلوق كوب من عصير البرتقال.
نظرًا لوجود الكثير من المنتجات المسموح بها ، يمكن تحضير عدد كبير من الأطباق المختلفة منها ، مما سيخفف بشكل كبير قائمة النظام الغذائي دون تقليل فعاليته.
الوجبات الخفيفة التي نقدمها لا تسمح فقط بتجربة المنتجات ، وإظهار الخيال عند تجميع القائمة ، ولكن أيضًا التأكد مرة أخرى من أن الوجبات الخفيفة لا يمكن أن تكون صحية فحسب ، بل أيضًا لذيذة جدًا.
تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وحافظ على صحتك!
لاريسا شفتايكينا
إن امتلاك جسم مرن ونحيل هو حلم ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. في العالم الحديث ، هناك العديد من الإغراءات المختلفة التي تؤثر سلبًا على شخصيتنا. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من الطرق لاستعادة المرونة والتناغم لجسمك. لكن في بعض الأحيان تكون الرغبة في إنقاص الوزن عاجزة أمام الكسل الذي لا يسمح لنا باتباع أي نظام غذائي لفترة طويلة - فنحن نتفكك ونتحول إلى نمط حياتنا المعتاد ونظامنا الغذائي. ولكن لا يزال هناك نظام غذائي "لفقدان الوزن" الكسول ، تمامًا مثل الأنظمة الغذائية البسيطة والسريعة والصعبة.
الحل الأمثل للتخسيس
في طريق تحقيق الانسجام ، هناك عوائق مختلفة. هذا هو عدم الرغبة في اتباع قواعد النظام الغذائي المختار ، وضيق الوقت. ومن لا يحب منتجات الرجيم وكميتها. ومن هنا جاءت الرغبة في إيجاد الحل الأمثل في شكل نظام غذائي لفقدان الوزن ، تكون قواعده بسيطة للغاية. يجب أن تكون غير مكلفة من حيث الموارد المالية وفي فترة زمنية قصيرة تساعد في التخلص من الجنيهات الزائدة.
مهما كانت طرق إنقاص الوزن التي تستخدمها ، فلن يكون أي نظام غذائي فعالًا إذا لم تتبع الشروط العامة للجميع.
- لا تأكل في الليل! انس أمر الثلاجة قبل النوم بساعتين. إذا لم يكن الأمر سهلاً في البداية ، فستفهم بعد أسبوعين أنه حقيقي تمامًا.
- إذا كنت لا تزال تقبل قواعد النظام الغذائي - التزم بها. أي منتج مدرج في النظام الغذائي من قبلك ولا يتوافق مع النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى نتائج صفرية. تغلب على الإغراء وبعد أن ترى النتيجة ، امنح نفسك فستانًا جديدًا بمقاس واحد.
- طور الإحساس بالتناسب: إذا كان النظام الغذائي لا يحد من بعض المنتجات ، فلا يزال يتعين عليك عدم الانجراف في ذلك.
- قلل تدريجيًا من تناول الملح. يكفي في المنتجات نفسها. الملح الزائد يحبس الماء في الجسم ، وهذا يؤدي إلى انتفاخ بدرجات متفاوتة وزيادة الوزن.
- للطبخ ، اختر المنتجات عالية الجودة فقط. ستبقى جميع المواد المضافة والمواد المالئة المستخدمة في الإنتاج الحديث في جسمك وتتراكم ويمكن أن تصبح محفزًا للأمراض الخطيرة.
نظام غذائي كسول
المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الاستخدام المستمر للمياه دون تغيير النظام الغذائي المعتاد.
قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء. يحظر الشرب بعد الوجبات.
الوجبات الخفيفة مقبولة ، لكن من الضروري أيضًا شرب الماء قبلها. الشاي أو القهوة ، ولكن بدون سكر والحلويات المفضلة ، أو مرة أخرى ، لا يمكن شرب الماء إلا بعد ساعتين من تناول أي وجبة. الحلويات والسكر هي القيد الوحيد في هذا النظام الغذائي ، وإذا كنت بحاجة إلى تحقيق نتيجة ، فيوصى بالالتزام بها.
الماء ، يملأ المعدة ، يقضي على الشعور بالجوع ، ويساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة ، وتحسين التمثيل الغذائي. شربه قبل الوجبات يقضي على الرغبة في تناول سوائل إضافية بعد الأكل على شكل كومبوت أو عصائر أو شاي.
حمية بسيطة
أبسط نظام غذائي مصمم لمدة أسبوع. خلال ذلك ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات فقط. استخدمها نيئة ومطهية. يجب أن تكون الخضروات متعددة الألوان لإشباع الجسم بالفيتامينات والمغذيات النباتية إلى أقصى حد. بالتناوب بينهما. يجب ألا يزيد عدد الخضار والفاكهة عن كيلوغرامين في اليوم. لتعزيز التأثير قبل النوم ، يمكنك الاستحمام بملح البحر.
يعتبر النظام الغذائي القائم على عصيدة الحنطة السوداء بسيطًا أيضًا. بفضل الحبوب الغنية بالألياف ، بدون زيت أو ملح ، ولكن مع إضافة الخضر والتفاح والكفير ، يتم تحقيق التطهير المعوي ، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال.
ينتج عن النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية فقدان الوزن حتى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. لكن يجب أن نتذكر - ستكون النتيجة فقط إذا تم اتباع جميع التوصيات المتعلقة بالتغذية.
الأنظمة الغذائية القاسية
لفهم مدى "قسوة" النظام الغذائي المقترح ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المعيار الفسيولوجي لحاجة جسم الإنسان للسعرات الحرارية لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، نحصل على حوالي 2000 سعرة حرارية.
أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن يحد من تناول السعرات الحرارية يوميًا إلى 500 سعرة حرارية. هذا قليل جدا. إن اتباع نظام غذائي صارم لمدة 3 أيام لن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، ولكن زيادة مدته غير آمنة للصحة. هناك أيضًا طريقة آمنة لاتباع نظام غذائي صارم - نعلم جميعًا "يوم الصيام".
لذا:
الإفطار: قهوة محلاة و 2 مقرمشات.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 4 طماطم ، 2 بسكويت.
وجبات سريعة
أفضل الأنظمة الغذائية السريعة فعالة وقصيرة الأمد. يجب أن نتذكر أنه كلما كان النظام الغذائي المختار أسرع ، كانت النتيجة أقصر وأكثر استقرارًا. كقاعدة عامة ، يتم استخدامه إذا كان من الضروري فقدان بضعة كيلوغرامات على وجه السرعة.
النظام الغذائي "قبل العطلة"
نقتصر في نظامنا الغذائي على قطعة من اللحم قليل الدهن و 4 تفاح و 3 مقرمشات وليمون واحد. إذا لم يأتِ اليوم الأول بأي تغييرات ، فسوف نتضور جوعاً في يوم آخر.
أخيرًا ، لمحاربة الكسل والحفاظ على الانضباط ، ضع لنفسك عقوبات لعدم اتباع القواعد:
100 سعرة حرارية: نط الحبل لمدة 10 دقائق.
90 سعرة حرارية: مسح لمدة نصف ساعة.
50 سعرة حرارية: 20 قرفصاء بأذرع ممدودة.
حقيقة أن هناك أنظمة غذائية بسيطة لفقدان الوزن بسرعة ، لا أحد يشك. ولكن يظل الخيار الأفضل هو الاتصال بأخصائي التغذية الذي ستختار معه نظامًا غذائيًا فرديًا ، مع مراعاة حالتك الصحية ومقدار الوزن الزائد والعمر وتفضيلات الذوق.
العشاء: 50 غرام. جبنة صلبة ، 1 طماطم ، 1 شريحة خبز و كوب من الشاي المحلى.
من الضروري ترك مثل هذا النظام الغذائي بعناية شديدة وبشكل تدريجي ، وزيادة عدد السعرات الحرارية إلى مستوى التغذية الجيدة.
فيديو: رجيم الماء