نظام غذائي نباتي لمدة عشرة أيام. قائمة حمية التفاح

الصبر والعمل سمات شخصية ليست متأصلة في كل شخص. وهذا ينطبق على العديد من مجالات حياته، بما في ذلك النظام الغذائي. في محاولة لإنقاص الوزن الزائد، يتساءل الرجال والنساء من مختلف الأعمار عن كيفية خسارة 10 كجم بسرعة في الأسبوع. والأهم من ذلك، هل هذا ممكن؟ ربما إذا تعاملت مع فقدان الوزن بمسؤولية وتحفيز كبيرين.

هناك خياران لكيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة في المنزل:

• النظام الغذائي المقترن بالقليل من النشاط البدني؛
• اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الثقيلة.

دعونا نلقي نظرة على كلا الخيارين بمزيد من التفصيل.

حتى تلميذ المدرسة يعرف أن اتباع نظام غذائي متوازن يعني اتباع نظام غذائي صحي. وهذا ما يحاول الآباء غرسه في أبنائهم منذ الصغر، وغالباً دون أن يتبعوه بأنفسهم. إذا تجاهلت نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلن تتمكن من اكتساب الوزن الزائد بشكل منهجي فحسب، بل قد تصاب أيضًا بأمراض الجهاز الهضمي.

فيما يلي 4 مسلمات رئيسية، يمكنك من خلالها تحقيق النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن:

1. حدد بنفسك عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا، بما يتوافق مع نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا استشارة المتخصصين في هذا الشأن.

لنفترض أنك لا تحتاج إلى تناول أكثر من 1000 سعرة حرارية على مدار اليوم. لذلك، عليك توزيعها على النحو التالي: 250 سعرة حرارية على الإفطار، و500 سعرة حرارية على الغداء، و250 سعرة حرارية على العشاء. وبناءً على هذا الوضع، يمكنك تخطيط مكونات نظامك الغذائي بما يتناسب مع رغباتك. الشيء الرئيسي هو أنك لا تتجاوز العلامة المحددة. خلاف ذلك، سيتم تقليل فعالية النظام الغذائي المتوازن عدة مرات.

1. من المهم بنفس القدر تحديد كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات المستهلكة في نظامك الغذائي اليومي. من الممكن فقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم في المنزل خلال أسبوع، إذا كنت تستهلك يوميًا ما لا يزيد عن 50٪ كربوهيدرات، ولا تزيد عن 15٪ بروتينات ولا تزيد عن 25٪ دهون. يُسمح فقط بالانحرافات الطفيفة عن القاعدة المعمول بها.

ومن المهم أيضًا الانتباه إلى العوامل التالية:

• يجب أن تكون البروتينات من أصل حيواني. ومن الأمثلة على ذلك البيض.
• يجب أن يتكون ثلث الدهون من مكونات نباتية، ويفضل أن تكون طبيعية؛
• يجب أن تتكون الكربوهيدرات في معظمها من النشا، مثل البطاطس المهروسة. يُسمح بمحتوى صغير من السكروز والفركتوز والألياف في الكربوهيدرات.

1. الحساب الرياضي وتحليل السعرات الحرارية المتناولة. هذا مهم لأنه أولاً بهذه الطريقة سيكون لديك فكرة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي تناولتها وكيف سيؤثر ذلك على وزنك الزائد. ثانيا، سيكون من المفيد بشكل خاص معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في منتج معين. كدليل، ضع في اعتبارك أنه يمكنك خسارة 10 كجم بسرعة في الأسبوع من خلال استهلاك ما لا يزيد عن 1300 سعر حراري يوميًا.
2. وتقوم الفرضية الرابعة على شرب كميات كبيرة من الماء النظيف ويفضل أن يكون باردا. لحساب احتياجاتك اليومية، ما عليك سوى ضرب وزنك الفعلي بالكيلوجرام في 30 مل. وستكون النتيجة التي تم الحصول عليها هي كمية المياه اليومية التي تتناولها.

أما بالنسبة للرياضة أو النشاط البدني، فيجب أيضًا وزنها والتفكير فيها مسبقًا. إنها تساعدك على حرق الوزن الزائد بسرعة للأسباب التالية:

• إذا كان التدريب الخاص بك معقدا، فهذا يشمل عناصر الجمباز والقلب وتدريب القوة، وسوف يساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن الجسم سوف يمتص الطعام ويعالجه بسرعة أكبر، مما يعني أن الودائع الزائدة لن تبقى في الجسم؛
• سيساعدك الموقف العقلي الصحيح على التركيز على التدريب باعتباره تجربة ممتعة وليس عقابًا. قم بمرافقة فصولك بالموسيقى المفضلة لديك أو مع محاوريك اللطيفين، مما سيسهل عليك التغلب على الصعوبات؛
• سوف يساعدك التمرين الشاق على خسارة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. من السهل حساب مدى شدة فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛
• مع تحسن صفاتك البدنية وتنمو قدراتك، ستصبح أكثر لياقة ورياضية. سيعطيك هذا الفرصة للمشاركة في المسابقات الرياضية والتأهل للحصول على الجوائز. بهذه الطريقة، سوف تكتسب الثقة في قدراتك الخاصة، وسوف تختفي الوزن الزائد.

والآن أنت تعرف كيف يمكنك خسارة 10 كجم في أسبوع في المنزل دون اتباع نظام غذائي. اتبع النصائح والتوجيهات، وبعد بضعة أيام، سوف تحب انعكاسك في المرآة. بعد ذلك سنتحدث عن الأنظمة الغذائية الفعالة.

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة مع ممارسة النشاط البدني

لنفترض أنك قررت خسارة الوزن الزائد، ولكن ماذا يجب أن تأكل لتخسر 10 كيلوجرامات في أسبوع؟ وفي هذه الحالة، من المهم أيضًا معرفة كيفية الجمع بين أنواع مختلفة من الطعام مع بعضها البعض.

بعد دراسة العديد من الأنظمة الغذائية، المحلية والأجنبية، اختار خبراء التغذية 4، في رأيهم، الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية:

• حمية الحنطة السوداء
• النظام الغذائي لأخصائي التغذية؛
• النظام الغذائي الذي طورته مايو كلينك؛
• نظام غذائي يعتمد على استهلاك الكفير والتفاح.

حمية الحنطة السوداء

النقطة الأساسية في اختيار هذا النظام الغذائي هي أن عصيدة الحنطة السوداء، في أي من مظاهرها، يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة وفي أي وقت من النهار أو الليل.

يمكنك تحضير الحنطة السوداء بالطريقة التالية: تناول كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء، بعد فرزها إذا لزم الأمر. ثم نسكب فوقها الماء المغلي ونتركها هكذا لمدة نصف يوم. قم بإعداد أكبر قدر ممكن من الحبوب مقدمًا حتى تتمكن من تناولها بمجرد شعورك بالجوع.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء وما لا يقل عن لتر من الكفير يوميًا. أما المشروبات المفضلة لدى الجميع، كالشاي والقهوة، فهي متوفرة أيضاً ولكن بشكل صارم بدون سكر مضاف. لا تتخلى عن الفواكه والخضروات. ويمكن أيضًا تناولها بكميات غير محدودة.

يرجى ملاحظة أن نظام الحنطة السوداء يوفر دورة مدتها أسبوع واحد فقط. اعتبره تفريغًا. من الجيد أن لا تستخدمه أكثر من مرة واحدة في الشهر.

قائمة عينة

لتناول الافطار: الحنطة السوداء، وربما مع الفاكهة المضافة. الكفير أو الحليب الخالي من الدسم، كخيار، تارت الشاي الأخضر بدون سكر.

للغداء: الحنطة السوداء، وربما مع الفاكهة المضافة. في الدورة الثانية يمكنك الاستمتاع بالفواكه وأي من المشروبات المذكورة أعلاه.

للعشاء: الحنطة السوداء (فارغة أي بدون أي إضافات) أو فاكهة أو خضار واحدة أو كوب شاي بدون سكر أو كوب من الكفير.

ستكون عصيدة الحنطة السوداء هي الإجابة الرئيسية على سؤال كيفية خسارة 10 كجم في 7 أيام، لأنها غنية بالخصائص المفيدة مثل المغنيسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يحتوي على أي كربوهيدرات تقريبًا.

يرجى ملاحظة أن حمية الحنطة السوداء موانع بشكل صارم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت واحدًا منهم، فاختر طريقة مختلفة لإنقاص الوزن.

النظام الغذائي لأخصائيي التغذية

جوهر النظام الغذائي هو الصيام العملي. النظام الغذائي فعال للغاية إذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة والرغبة في ذلك.

يتم جدولة قائمة هذا النظام الغذائي يوميًا:

اليوم الأول. زجاجة مياه سعة لتر واحد طوال اليوم. يتم استبعاد أي طعام بشكل صارم.

ثاني يوم. خلال النهار يمكنك شرب لتر واحد من الحليب خالي الدسم، وفي المساء تناول تفاحة أو بعض الفواكه الحمضية.

اليوم الثالث. على غرار اليوم الأول.

اليوم الرابع. يمكنك تناول أي نوع من الخضار، ولكن بما لا يزيد عن ثلاثة أكواب من الماء أو الشاي الأخضر بدون سكر.

اليوم الخامس. على غرار اليوم الثاني.

اليوم السادس. خلال النهار، يمكنك تناول ثلاث تفاحات خضراء، وبيضة دجاج مسلوقة، و100 جرام من مرق اللحم والخضار (يفضل تناولها في الغداء).

اليوم السابع. يتضمن اليوم الأخير من الصيام تناول 100 جرام من الجبن وكوبين من الكفير.

ستكون نتيجة هذا النظام الغذائي المرهق شخصية رائعة، وسوف تفهم أن الأمر يستحق كل هذا العناء.

نظام مايو كلينيك الغذائي

إذا اتبعت نصيحة متخصصي Mayo Clinic، فيمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم بحلول نهاية الأسبوع.

أساس هذا النظام الغذائي هو حساء معد خصيصًا يسمى حرق الدهون. إذا قمت بإعداد هذه الجرعة بشكل صحيح، يمكنك تناول الحساء بكميات غير محدودة، حتى في المساء أو في الليل. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول هذا الحساء حصريًا طوال الأسبوع بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية. لذلك، من المنطقي دمجه مع منتجات أخرى.

يرجى ملاحظة العوامل التالية:

• إذا كنت تميل إلى إنقاص الوزن وأحرقت أكثر من 8 كجم خلال أسبوع، فمن المستحسن بشدة أن تأخذ استراحة من النظام الغذائي لعدة أسابيع؛
• يمنع تناول الحساء حصرياً، لأنه لا يحتوي تقريباً على أي سعرات حرارية؛
• القضاء تماما على الكحول من النظام الغذائي الخاص بك. سوف يعطل عملية حرق الدهون النشطة.
• يمنع منعا باتا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؛
• يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي وقتما تشاء، ولكن يلزمك استراحة لمدة أسبوع.

مميزات تحضير الشوربة الحارقة للدهون

قم بإعداد المكونات التالية مسبقًا:

• بصل صغير بكمية 6 قطع؛
• 2-3 طماطم معلبة
• ملفوف أبيض صغير
• فلفل أخضر؛
• حفنة من الكرفس
• مكعب من مرق اللحم أو الخضار.

طريقة طهو. نقطع الخضار ونسكب عليها الماء المغلي. يتبل بالملح حسب الرغبة أو الفلفل أو صلصة الكاري إذا رغبت في ذلك. اطهي الحساء على نار عالية لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة، ثم على نار خفيفة حتى تنضج الخضار.

في قائمة النظام الغذائي المبنية على هذا الحساء، يمكنك أيضًا تضمين الفواكه والخضروات وبعض البطاطس ومنتجات الألبان. الجمع بينهما حسب تقديرك. وسيكون الحساء الساخن مساعدك، فهو سيساعد على كبح شهيتك ويمنحك الشعور بالشبع.

الآن أنت تعرف أيضًا كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع بالماء.

نظام غذائي يعتمد على استهلاك الكفير والتفاح

النوع الأخير من النظام الغذائي من الفئة "العاجة" يمكن أن يسمى التفاح الكفير. يضمن الخبراء أنه من خلال اتباع هذا النوع من فقدان الوزن بدقة، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 10 كجم في نهج واحد، كما يقولون.

النظام الغذائي بسيط جدًا في مكوناته، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات الأساسية.

أما بالنسبة لعيوب النظام الغذائي، فربما يكون هناك واحد فقط: فهو يستبعد الكربوهيدرات تمامًا. بمجرد استخدام شروط هذا النوع من فقدان الوزن، سوف تحتاج إلى استراحة لمدة ثلاثة أشهر. بمعنى آخر، يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي 4 مرات فقط في السنة، لكن صدقوني، سيكون هذا كافياً حتى يتحول شخصيتك بالكامل إلى النتائج المرجوة.

حمية الكفير والتفاح

في الأيام الثلاثة الأولى يجب شرب الكفير قليل الدسم حصريًا، ولا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا.

في الأيام الثلاثة الثانية، تناول التفاح حصريًا، على الأقل 1.5 كجم يوميًا.

الأيام الثلاثة الثالثة تشبه الأولى.

إذا شعرت فجأة أثناء عملية التجديف بالضعف والدوار، فقم بإضافة بعض البروتينات والكربوهيدرات إلى طعامك. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك العامة والاستمرار في فقدان الوزن.

أما بالنسبة للنشاط البدني، فيجب أن يكون الحد الأدنى، لأنه خلال عملية فقدان الوزن لن يكون لديك احتياطيات كبيرة من الطاقة.

15 دقيقة من الجري و10 دقائق من تمارين القوة (استخدم وزنك كأوزان) ستكون أكثر من كافية بالنسبة لك. لا تنس الجمباز وتمارين التمدد، فهي ستحافظ على تناغم عضلاتك وتحافظ على مرونتها.

وبعد دراسة هذا المقال تعلمت كيف تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع بدون ومع الحميات الغذائية. لا تنسى النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني. معًا فقط يمكنهم إعطاء النتيجة التي تسعى جاهدة لتحقيقها بشجاعة.

في بعض الأحيان تنشأ مواقف في الحياة تتطلب اتخاذ إجراءات فورية وحاسمة. على سبيل المثال، قد يكون من الضروري حل مسألة كيفية خسارة 10 كجم في الأسبوع للرجل أو المرأة.
في هذه الحالة، يجب تغيير نمط حياتك على الفور إلى نمط أكثر نشاطًا. ومن المهم أيضًا اختيار نظام غذائي جيد. الشيء الرئيسي هو عدم التسرع من تطرف إلى آخر والقيام بكل شيء خطوة بخطوة. يجب أن تبدأ بمراجعة نظامك الغذائي.

نحن نقدم لك طرقًا فعالة تم اختبارها عبر الزمن لفقدان الوزن بسرعة. يرجى ملاحظة أنه على الرغم من أن العديد منهم يعدون بخسارة 10 كجم في الأسبوع، إلا أن النتائج الفعلية قد تختلف من حالة إلى أخرى.

نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن بسرعة

هذا ما قد تبدو عليه القائمة:

• الاثنين. في هذا اليوم، يمكنك شرب المياه المعدنية فقط، وليس الشاي أو القهوة أو العصائر. يجب تقسيمها إلى 6 أجزاء متساوية وتناولها في رشفات صغيرة بدلاً من الوجبات (للإفطار، الإفطار الثاني، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء وقبل النوم). الحجم المطلوب يوميا هو 0.03 لتر لكل كيلوجرام من وزن الشخص الذي يفقد وزنه، ولكن ليس أكثر من 3 لترات. ستعمل طريقة الصيام هذه على تنظيف المعدة والأمعاء من بقايا الطعام وإجبار هذه الأعضاء على العمل بشكل أكثر نشاطًا.
• يوم الثلاثاء. يجب أن يكون هذا اليوم مشابهًا جدًا للأول، مع استثناء واحد فقط: يمكنك الجمع بين المياه المعدنية والكفير. الأجزاء المطلوبة - يتم حساب معدل المياه بنفس الطريقة كما في يوم الاثنين، يتطلب منتج الألبان 0.7 لتر. في النصف الأول من اليوم تحتاج إلى شرب المياه المعدنية، في الثانية - الكفير. من المفيد بشكل خاص القيام بذلك في الليل. إذا كان لديك شعور قوي بالجوع قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك تناول تفاحة واحدة نيئة غير محلاة.

ما مدى فائدة الكفير، انظر إلى الصورة أدناه:

• الأربعاء. في اليوم الثالث، افعل كل شيء بنفس الطريقة كما في الأول، فقط تحتاج إلى تناول الألياف النباتية مع الماء. ومن الأفضل أن تكون مصنوعة من بذور القمح على شكل مسحوق وليس على شكل حبيبات. في غيابها، من الممكن تماما استخدام النخالة العادية. يكفي أن يأخذها الرجل السليم 3 مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ل. مع شريحة للمرأة - 1 ملعقة صغيرة. يزيل هذا المكمل الغذائي السموم والنفايات والمعادن الثقيلة والنويدات المشعة بسرعة من الجسم. كما أنه يعمل على تطبيع عمل الأمعاء والمعدة، والتي بدونها يكون فقدان الوزن مستحيلا. يجب تناول الألياف أو النخالة دون مضغها وغسلها بكمية كبيرة من الماء.
• يوم الخميس. في اليوم الرابع، يمكنك بالفعل شراء الخضروات والفواكه الطازجة. لتناول الإفطار، شرب 0.5 لتر من الماء. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد سلطة الملفوف العادي مع البصل الأخضر والشبت وتتبلها بزيت الزيتون. إذا كنت تريد حقًا شيئًا عالي السعرات الحرارية، فتناول شريحة خبز بالنخالة. لتناول العشاء، اشرب الشاي الأخضر بدون سكر مع العسل وتناول تفاحة خضراء واحدة. هذه هي الطريقة المثالية لخسارة 10 كجم دون الإضرار بصحتك العقلية والجسدية.
• جمعة. في اليوم الخامس، يمكنك تدليل نفسك قليلاً. لتناول الإفطار، اشرب الكفير (200 مل)، لتناول طعام الغداء، قم بإعداد شرائح الفاكهة (الكيوي، الأفوكادو، البطيخ، البابايا). حوالي الساعة 7 مساءً، تناول مرق الدجاج بدون البطاطس مع الجزر والبصل (غير مقلي). قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب الشاي الأخضر.
• السبت. في اليوم قبل الأخير، قم بإعداد الجبن قليل الدسم والخالي من السكر مع العسل والتفاح لتناول طعام الغداء. لتناول الإفطار، يمكنك إعداد عصير الفراولة والتوت الطازج. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير وتناول البسكويت (لا يزيد عن 3 قطع). إذا شعرت بالضعف والدوار، فاحرص على شرب مرق لحم العجل الساخن.

كيف يبدو عصير الفراولة، أنظر إلى الصورة أدناه:

• الأحد. وأخيرًا، تناول وجبة الإفطار مع بيضة دجاج مسلوقة ودقيق الشوفان. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد شرحات مطهوة على البخار من الأسماك قليلة الدسم (السمك المثلج أو سمك النازلي أو سمك القد). في المساء، تناول سلطة من الطماطم والخيار والبازلاء الخضراء المعلبة مع زيت الزيتون. وبما أن الرجل يحتاج إلى قوة أكبر من المرأة، فيمكنه أن يوفر لنفسه بعض لحم العجل المسلوق. لا تنس السوائل، ففي هذه المرحلة لا يمكنك شرب الماء فحسب، بل يمكنك أيضًا شرب الكومبوت الخالي من السكر والعصائر الطازجة والعصائر والكفير والشاي الأخضر.

في ملاحظة! لتجنب اكتساب المزيد من الوزن في الأيام الأولى بعد ترك النظام الغذائي أكثر مما تمكنت من خسارته، من المهم أن تبدأ على الفور. للقيام بذلك، تحتاج إلى إدخال الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، واستبعاد اللحوم الدهنية ومنتجات الدقيق. يجب استبدال عباد الشمس والزبدة بزيت الزيتون أو زيت بذور الكتان. تحتاج أيضًا إلى البدء في تناول الطعام بشكل متكرر (على الأقل 5 مرات يوميًا)، ولكن بكميات صغيرة ولا تنس الماء.

حمية الحنطة السوداء لإنقاص الوزن بسرعة

يعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية لطفاً، لأنه:

• لا يتعين على الرجل أو المرأة التي تفقد الوزن أن تتضور جوعا - يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد؛
• هذه الحبوب غنية بالعناصر الكبيرة والصغرى المهمة للجسم؛
• تحتوي الحنطة السوداء على القليل من الكربوهيدرات، وتلك الموجودة يتم امتصاصها ببطء ولا تساهم في تراكم الدهون؛
• هناك العديد من الوصفات حول كيفية تحضير هذه الحبوب، ونظراً لتنوع عناصرها الغذائية، فلن ترغبي في كسرها؛
• يمكنك الجلوس عليه دون الإضرار بصحتك لمدة شهر واحد.

في ملاحظة! لتجنب المشاكل الصحية، يجب على الأشخاص الذين يعانون من سوء الهضم عدم تناول الحنطة السوداء النيئة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس والكبد.

كيف تبدو الحنطة السوداء الخضراء، انظر إلى الصورة أدناه:

وصفات لنظام غذائي الحنطة السوداء

• فيما يلي الخيار الأول لكيفية فقدان 10 كجم - اشطف الحنطة السوداء جيدًا، ثم اسكبها في وعاء المينا، واملأها بالماء واتركها على نار خفيفة على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. ثم أخرج المقلاة من الموقد وقم بتغطيتها بغطاء. يجب أن يقف لمدة 30 دقيقة على الأقل. يقدم هذا الطبق على الإفطار والغداء والعشاء مع التفاح. يمكن استبدال الأخير من وقت لآخر بالحليب خالي الدسم.
• خذ الحنطة السوداء المنبتة (100 جم)، والتي تسمى غالبًا باللون الأخضر. اشطفه واملأه بالكفير في المساء (يفضل قليل الدسم والنسب المطلوبة 1: 3) واتركه حتى الصباح. في اليوم التالي سوف تنتفخ وستحتاج إلى إضافة القليل من العسل إليها؛ عليك أن تنسى البهارات والملح والسكر. تناول هذا الطبق بكميات صغيرة حتى تمل منه.
• يُسكب الحليب (200 مل) في المقلاة ويُضاف إليه الحبوب (50 جم). بعد الغليان، خففي النار واتركي العصيدة تنضج لمدة 15 دقيقة. يمكنك تناوله مع الحليب (قليل الدسم) على الإفطار، ومع مرق الدجاج على الغداء، ومع أي سلطة خضار على العشاء.

في ملاحظة! إذا كنت تخطط لخسارة 10 كجم بمساعدة الحنطة السوداء، فلا تستبعد التفاح الأخضر والخيار من القائمة الخاصة بك، والتي لها خصائص تطهير. كما لا غنى عن الكمثرى والشاي الأخضر والعسل والكفير والحليب والفواكه المجففة. المشمش المجفف والخوخ والزبيب مفيد بشكل خاص، فهو يتناسب بشكل جيد مع المكون الرئيسي.

ما هي الفواكه المجففة الأخرى التي يمكن تناولها مع الحنطة السوداء، انظر الصورة أدناه:

نظام غذائي أحادي "ناقص 10 كجم في سبعة أيام"

إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك، فيمكنك اللجوء إلى نظام غذائي أحادي، مناسب لكل من الرجال والنساء. يتضمن تناول ما لا يزيد عن منتج واحد في المرة الواحدة. فيما يلي قائمة عينة للأسبوع:

• الاثنين - الكفير.
• الثلاثاء هو يوم الفاكهة.
• الأربعاء - عصير الفراولة.
• الخميس - الأطعمة البروتينية (البيض والجبن والقشدة الحامضة).
• الجمعة يوم السوائل (العصائر الخالية من السكر، الشاي الأخضر، مرق الخضار، الماء).
• السبت - شرب الزبادي.

في اليوم الأخير من النظام الغذائي، يمكنك إنشاء القائمة التالية:

• الإفطار - سلطة الخضار.
• الفطور الثاني – 2 بيضة مسلوقة.
• الغداء - حساء الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن مع القشدة الحامضة.
• العشاء – التفاح والشاي الأخضر.

يمكن نصح الأشخاص الذين يفقدون الوزن بما يلي:

• شرب أكبر قدر ممكن من الماء، للرجل - على الأقل 2 لتر، للمرأة - حوالي 1.5 لتر؛
• لا تأكل الأطعمة الدهنية.
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة.
• حاول ألا تعالج الطعام حرارياً.
• تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز 3 ساعات بعد الاستيقاظ؛
• تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً؛
• بعد اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة 10-15 يوما لتعزيز النتائج.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص الوزن، انظر إلى الصورة أدناه:

تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

قبل خسارة 10 كجم أو حتى أسرع خلال 3 أشهر، يجب اختيار التمارين الفعالة. بيت القصيد هو أنه لا يكفي مجرد تناول القليل من الطعام، بل تحتاج أيضًا إلى فقدان السعرات الحرارية. الإحماء القلبي هو الأفضل لهذا الغرض. يمكن القيام بذلك على النحو التالي:

• يجري. هذا هو المكان الذي يأتي فيه جهاز المشي للإنقاذ. تحتاج إلى ممارسة ذلك لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. بالنسبة للرجال، 20 كافية، للنساء - 15. خلال هذا الوقت، يجب حرق 20 إلى 30٪ من السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها يوميًا. إذا لم تكن اللياقة البدنية جيدة جدًا، فيمكنك تقسيم الفصول إلى مرحلتين: الصباح والمساء. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى جهاز محاكاة، فإن الحل الجيد هو الركض في الغابة أو في الملعب. وفي هذه الحالة لا بد من زيادة السرعة تدريجياً وزيادة المسافة بدءاً من 1000 م وتصل إلى 5-10 كم. يمكن القيام بذلك أيام الاثنين والخميس والسبت.
• سباحة. يجب عليك الذهاب إليه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (يفضل يوم الأحد) وتخصيص 40 إلى 60 دقيقة يوميًا له. تستخدم هذه الرياضة جميع مجموعات العضلات: الساقين والذراعين والبطن والكتفين والظهر وتستهلك سعرات حرارية أكثر بمرتين من الركض.
• جولة على الدراجة. اقضِ 1-2 ساعات فقط يوميًا، يمكنك خلالها حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. لتفقد 10 كجم في الأسبوع بهذه الطريقة، مع مراعاة النظام الغذائي، تحتاج إلى ركوب الدراجة كل يوم.

كيفية ارتداء ملابس ركوب الدراجات، انظر الصورة أدناه:

تجريب لفقدان الوزن بسرعة في المنزل، فيديو

بالنسبة للتعليم المنزلي، يمكنك اختيار ما يلي:

• زومبا. أثناء أداء هذه الرقصة المناسبة للنساء والرجال على حد سواء، تعمل عضلات الجسم كله ويزداد التعرق. كل هذا يساعد على فقدان الوزن الزائد. لمضاعفة التأثير، يمكنك ممارسة الدمبل في يديك. الحركات الرئيسية في الزومبا هي الخطوات، ودوران الورك، والقفز، وتأرجح الساقين والذراعين، والقرفصاء.

يمكنك أن ترى كيف يجب أن يستمر الدرس هنا:

• تمارين القلب. ويجب إجراؤها في أسرع وقت ممكن ولمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على القفز. يمكنك رؤية كيفية التدرب في المنزل هنا:

• تمارين لعضلات البطن. استلقي على السجادة، وارفعي رأسك، واثني ركبتيك، وضعي قدميك على الأرض. بعد ذلك، انحنِ أولاً إلى اليسار، ثم إلى اليمين، محاولًا لمس الكعب. هل 10 التكرار. ثم، ابقِ في نفس الوضع، ضع يديك خلف رأسك وارفع ساقًا واحدة في كل مرة إلى صدرك. يحتاج الرجل إلى القيام بذلك 10 مرات، والمرأة خمس مرات. ثم قم بتصويبهم وافعل الشيء نفسه. يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل حول كيفية القيام بذلك في المقطع التالي:

التمارين والتوصيات الغذائية المقترحة في المقالة ستكون مفيدة لكل من الرجال والنساء. باختيارك الخيار الأنسب لنفسك واتباع كافة التعليمات بدقة، لن تتمكن من التخلص من كمية كبيرة من الوزن الزائد في أسبوع، لكن بالتأكيد ستتمكن من خسارة 10 كيلوغرامات أو أكثر في شهر واحد!

كيف يمكن القيام بتدريب القلب، انظر إلى الصورة أدناه:

قبل أن تدرك ذلك، سيبدأ موسم الشاطئ، ولن تكون مستعدًا بعد للظهور بملابس السباحة. عليك قراءة هذا المقال حتى النهاية لتعرف كيفية إنقاص الوزن بسرعة.

سننظر فيه من خلال اتباع الأنظمة الغذائية والقواعد والتمارين التي يمكنك القيام بها خسارة الوزن في اسبوع,وكيف نقول وداعًا لتلك الـ 10 كجم الإضافية إلى الأبد.

فقدان الوزن في أسبوع: خطير أم لا؟

قبل أن تتبع أي نظام غذائي يعدك بخسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع، عليك أن تعرف جميع المخاطر التي قد ينطوي عليها فقدان الوزن المفاجئ. فيما يلي بعض التحديات التي سيتعين عليك مواجهتها عند فقدان الوزن بسرعة.

• اضطرابات الاكل. تعتمد طريقة خسارة الكيلوغرامات في الأسبوع على التقليل من تناول الطعام، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية.
• تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.لقد بنيت الطبيعة في الجينوم البشري رد فعل وقائي ضد الفقدان المفرط لوزن الجسم. إذا شعر الجسم أنه ليس لديه ما يكفي من السعرات الحرارية ليعمل بشكل طبيعي، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. ولهذا السبب تستعيد العديد من النساء الوزن المفقود بعد اتباع نظام غذائي عدواني.
• مشاكل في المظهر.يؤدي سوء التغذية إلى عدم حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الأساسية: مما يسبب هشاشة الشعر وتساقط الشعر لاحقاً. مع انخفاض حاد في الوزن، تتشكل علامات التمدد على الجلد.

يعتمد النظام الغذائي الذي طوره خبراء التغذية على الصيام الصحي. انها تسمح لك بإعادة تعيين ما يصل إلى 10 كجم في أسبوع واحد فقط. يعتمد عدد الكيلوجرامات المفقودة على الوزن الأولي للشخص الذي يفقد وزنه: فكلما زاد الوزن، كلما زاد وزنه.

• النظام الغذائي لمدة يوم واحد: 6 ملاعق كبيرة مياه معدنية.
• النظام الغذائي لليوم الثاني: 4 ملاعق كبيرة حليب، في المساء – 1 تفاحة خضراء.
• النظام الغذائي لليوم الثالث: 6 ملاعق كبيرة مياه معدنية.
• النظام الغذائي لليوم الرابع:سلطة الخضار (الملفوف والجزر) متبلة بزيت الزيتون – 3 حصص. 2 ملعقة كبيرة ماء معدني أو شاي بدون سكر.
• النظام الغذائي لليوم الخامس: 4 ملاعق كبيرة حليب.
• النظام الغذائي لليوم السادس:الصباح – 1 بيضة مسلوقة، 0.5 ملعقة كبيرة شاي بدون سكر. وجبة خفيفة في الصباح (الإفطار الثاني) – مرق الخضار. الغداء – 100 جرام لحم بقري، 100 جرام بازلاء خضراء. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر / العشاء - التفاح الأخضر.
• النظام الغذائي لليوم السابع: 100 جرام جبن قريش، 1 لتر كفير، شاي في المساء.

خسارة الوزن في اسبوع مع الرياضة

لحرق دهون البطن، تحتاج إلى ممارسة تمارين بديلة تستهدف عضلات البطن. فيما يلي بعض التمارين الشائعة لضخ البطن:

• نحن نستخدم كرسي.اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، وافرد ساقيك، وضع يديك على حوافه. استنشاق، رفع ساقيك، الزفير، خفضها.
• رفع الجذع. استلقي على الأرض، واثني ركبتيك، ويديك خلف رأسك. استنشق، ارفع جسمك نحو ركبتيك. الزفير، أعود.
• التواء.استلقي على ظهرك (على الأرض)، واثني ركبتيك، وضعي يديك خلف رأسك. استنشق، ارفع رأسك وكتفك، وذقنك ينظر للأعلى. الزفير، تعود إلى حالتك الأصلية.

تعتبر الفخذين المنطقة الأكثر إشكالية في عملية فقدان الوزن، حيث أنه من الصعب للغاية تفريق رواسب الدهون عليها، ولكن هناك طرق. عدة تمارين لتصغير حجم الوركين:

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وتحول أصابع قدميك في اتجاهات مختلفة. نمد أذرعنا للأمام ونجلس القرفصاء ببطء. يجب أن تكون العضلات منغم.
• مستلقيا على جانبك، اتكئ على ذراعك، عازمة على الكوع. اثنِ ساقك العلوية عند الركبة، لتصل ركبتك إلى الأرض. ارفع ساقك السفلية إلى أعلى مستوى ممكن. في هذا الوضع، يتم تمرين الفخذ الداخلي.
• انزل على ركبة واحدة، ويداك على الأرض. مد ساقك الحرة بشكل مستقيم وتحرك لأعلى ولأسفل وللجانب.
• استلق على ظهرك، ومد ذراعيك على طول جسمك، وارفع ساقيك المستقيمتين وحركهما/باعداهما عن بعضهما.

يلتف لفقدان الوزن

من الأفضل تنفيذ إجراءات التغليف على معدة فارغة. يمكنك تناول الطعام قبل وبعد العملية قبل 2-3 ساعات. للتغليف، استخدم فيلم التشبث العادي.
فيما يلي بعض الوصفات لللفائف محلية الصنع.

• قهوة.العنصر النشط – الكافيين – يعمل بشكل فعال على تكسير الدهون. للتغليف، قم بتخفيف 3 ملاعق كبيرة من القهوة الجافة مع الحليب الدافئ للحصول على عجينة سميكة. ضع هذا الخليط على أجزاء الجسم التي بها مشاكل ولفها بغشاء ملتصق.

• غلاف الشوكولاتة. عليك أن تأخذ قطعتين من الشوكولاتة الداكنة أو البيضاء وتذوبهما، وتطبق الشوكولاتة وهي لا تزال دافئة على المناطق التي تعاني من مشاكل.

• وصفة الخردل بالعسل.امزجي 4 ملاعق كبيرة من العسل مع 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الخردل. أضف بعض الماء. تنطبق فقط على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. لتعزيز التأثير، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء التغليف.

القهوة للتخسيس السريع: القهوة الخضراء مع الزنجبيل

في الآونة الأخيرة، تم اكتشاف: القهوة الخضراء مع الزنجبيل هي وسيلة ممتازة لمكافحة الوزن الزائد، وهذا هو السبب:

1. تحتوي حبوب القهوة الخضراء على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على حرق الدهون.
2. يحتوي الزنجبيل بدوره على جينجيرول في ترسانته، ومن خصائصه تقليل الشهية وتحفيز الغدة الدرقية.

تعتبر القهوة الخضراء والزنجبيل، كل على حدة، من أفضل أدوات حرق الدهون، لكن عند دمجهما يكون التأثير أفضل بكثير.

يعمل هذا المشروب على إزالة السموم من الجسم بشكل كامل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
المنتج طبيعي، على عكس الأدوية المختلفة التي تعد بتأثير فوري.

ملحوظة: إذا قررت استخدام القهوة الخضراء مع الزنجبيل لإنقاص الوزن، فاطلب فقط حبوب القهوة الحقيقية مع الزنجبيل الطبيعي، وليس كبسولات القهوة الخضراء الواعدة.

وجبات منفصلة لإنقاص الوزن في أسبوع

كما ذكرنا سابقًا، يعتبر الزنجبيل حارقًا ممتازًا للدهون. ويكشف عن خصائصه بشكل أفضل في المشروبات الدافئة.

على سبيل المثال، الشاي الأخضر مع الزنجبيل.هذا منقوع لذيذ له تأثير ثلاثي على جسم الإنسان:

1. يسرع الدورة الدموية.
2. يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
3. ينظف الشوائب والسموم.

صنع الشاي المعجزة أمر بسيط للغاية. ضعي ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر وملعقة كبيرة من جذر الزنجبيل الطازج في وعاء. صب الماء المغلي حتى 3 لترات (تعتمد قوة المشروب وقابليته على كمية الماء). دع الشاي ينقع لمدة 20 دقيقة.
بالإضافة إلى الشاي، يتم استخدام مشروبات الزنجبيل لفقدان الوزن. وهنا بعض الأمثلة.

ماء ساسي

مكونات:

• 8-12 سم من جذر الزنجبيل.
• 10 أوراق نعناع
• 1 خيار
• 2 لتر من الماء
• 1 ليمون.

تحضير:قشر الخيار واقطعه. صر الزنجبيل على مبشرة خشنة. يمكنك تمزيق النعناع بيديك. ضغط العصير من الليمون. ضعي جميع المكونات في وعاء وأضيفي الماء واتركيها في الثلاجة لمدة 12 ساعة. اشرب كوبًا واحدًا طوال اليوم.

مشروب الثوم

مكونات:

• 7-9 سم زنجبيل
• 1-3 فصوص من الثوم؛
• 2 لتر من الماء.

تحضير:ابشري الثوم والزنجبيل وأضيفي الماء الدافئ واتركيه لمدة 20-30 دقيقة. يصفى ويشرب طوال اليوم.

كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الوزن بسرعة؟

• يستخدم "قاعدة اللوحة". للقيام بذلك، عليك أن تأخذ لوحة يبلغ قطرها حوالي 25 سم. تقسيمها بشكل مشروط إلى نصفين. النصف عبارة عن خضروات وفواكه، أما النصف الثاني فيجب تقسيمه إلى نصفين مرة أخرى. نعطي الربع للكربوهيدرات المعقدة، والثاني للأطعمة البروتينية قليلة الدسم.

الوزن الزائد مشكلة الملايين من الناس. قد لا يكون لدى بعض الأشخاص بطن مسطحة جدًا وبعض رواسب الدهون غير الضرورية، بينما قد يعاني البعض الآخر من سوء الحالة الصحية بسبب الوزن الزائد. يمكنك إنقاص الوزن على أي حال، والشيء الرئيسي هو أنك تريد ذلك حقًا. يعد النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع" طريقة حقيقية لنسيان الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. نلفت انتباهكم إلى أنظمة التغذية الأكثر شيوعًا لمدة 7 أيام والتي تهدف إلى فقدان الوزن بشكل سريع.

القواعد الاساسية

أي نظام غذائي فعال "ناقص 10 كجم في 7 أيام" يعني فرض قيود غذائية صارمة. وهذا ينطبق على كمية الطعام المستهلكة وتنوعها. للحفاظ على نظام غذائي، لا تحتاج إلى موقف إيجابي فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى قدر كبير من ضبط النفس وقوة الإرادة.

وللتوضيح، ندرج الشروط الأساسية التي يجب مراعاتها عند فقدان الوزن. إذن "رجيم ناقص 10 كيلو في الأسبوع" نقاط مهمة:

• الجانب النفسي. إن أدنى التغييرات في نمط الحياة المعتاد، بما في ذلك التغذية، لا تمر دون أن تترك أي أثر. يشعر كل إنسان بالانزعاج من القيود والمحظورات المفروضة عليه. ولذلك، فمن الضروري إيجاد النهج الصحيح لعملية فقدان الوزن. فقط تخيل مدى تحسن مظهرك بعد أسبوع واحد فقط. وإلى جانب ذلك، فإن الطعام الذي ستستهلكه صحي ومفيد تمامًا. الحافز صحيح؟
• حيل مفيدة. لقد أثبت العلماء أنه عند استبدال الأطباق القياسية بأطباق ذات أحجام أصغر، ستنخفض كمية الطعام المستهلكة. الشيء نفسه ينطبق على أدوات المائدة.
• شرب الكثير من السوائل. قاعدة إلزامية لأي نظام غذائي. لكي لا تسبب ضررا للجسم، تحتاج إلى شرب الكثير، وتجديد احتياطيات السوائل التي تمت إزالتها من الجسم.
• المنتجات المحظورة. تلك التي ليست مفيدة جدًا لجسم الإنسان. الملح والسكر والدقيق والكحول هم أعداؤك في مكافحة الوزن الزائد!
• الامتثال للنظام. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن بجرعات أصغر، سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية الهضم.
• الالتزام الصارم بما ورد في
• يمكن للرياضة والأنشطة البدنية الأخرى تحسين صحتك وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا وافقت على اتباع هذه التعليمات، فإننا نلفت انتباهك إلى أنظمة فقدان الوزن الأكثر شيوعًا.

النظام الغذائي "المفضل"

هذا نظام غذائي صارم يعد بالتخلص من 10 كجم في أسبوع واحد. لا يمكنك تمليح الطعام أو إضافة السكر أو قليه.

لذلك، النظام الغذائي "ناقص 10 كجم"، القائمة في اليوم:

اليوم الأول - الشرب. يمكنك تناول أي سائل: الشاي، الكفير، الزبادي، المرق، الحليب، إلخ.

اليوم الثاني - الخضار. السلطات والشرائح والخضر بكميات غير محدودة. أي خضار طازجة (يمكنك إضافة الزيت النباتي). انتبه بشكل خاص إلى الملفوف الأبيض - فهو طبيعي

اليوم الثالث - الشرب مع التركيز على منتجات الحليب المخمر.

اليوم 4 - فاكهي. جميع أنواع الحمضيات، التفاح، الكمثرى، الكيوي. من الجيد أن يكون الجريب فروت موجودًا في نظامك الغذائي في هذا اليوم - فهو حارق طبيعي ممتاز للدهون.

اليوم الخامس - البروتين. اليوم سوف تكون بالتأكيد قادرة على إشباع جوعك، لأنه يمكنك تناول اللحوم والأسماك والجبن والبيض والبقوليات و

اليوم السادس - الشرب.

اليوم السابع - التغذية المتوازنة والخروج من النظام الغذائي.

الصباح: الشاي الأخضر، الفاكهة، بيض الدجاج

لتناول طعام الغداء: حساء الحنطة السوداء أو الأرز مع الماء والفاكهة.

لتناول العشاء: يجب أن تقتصر على سلطة الخضار.

إذا تم استيفاء جميع الشروط المحددة بدقة، فإن هذا النظام الغذائي يعد بتخفيض 10 كجم في الأسبوع. يتم تطهير الجسم، وتدوم النتائج لفترة طويلة.

حمية "الكفير".

هذا هو نظام الطاقة التفريغ. المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر منه كل يوم. ميزتها التي لا شك فيها هي القدرة على استهلاك منتجات إضافية. كل يوم من أيام النظام الغذائي له منتج مسموح به:

1. البطاطس المسلوقة (لا تزيد عن 5 قطع).
2. فيليه دجاج مسلوق (100-150 جم).
3. (100-150 جم).
4. أسماك البحر المسلوقة (100-150 جم).
5. الخضروات والفواكه النيئة أو المطبوخة.
6. الكفير فقط.
7. فقط ماء.

يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم يكن لديك الوقت لتشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء.

"-10 كجم" يعمل على تطبيع عملية الهضم الطبيعي. يجب أن يكون الخروج منه حذرًا وليس مفاجئًا جدًا.

النظام الغذائي "الطبي".

يظهر بسرعة نتائج جيدة. في الأيام الثلاثة الأولى تحتاج فقط للشرب: في اليومين الأول والثالث - الماء فقط، في الثاني - الحليب. خلال هذه الفترة قد تظهر الدوخة والضعف والغثيان. وفي اليوم الرابع نركز على تناول الخضار والتقليل من كمية الماء التي نشربها. خامسا - شرب الحليب مرة أخرى.

اليومان السادس والسابع يساعدان على تسهيل الخروج من النظام الغذائي. نظامهم الغذائي هو كما يلي:

اليوم السادس - تناول وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة وكوب من الشاي، وغداء مع لحم خالي من الدهون مسلوق، وعشاء مع التفاح.

اليوم السابع - لا نأكل أي شيء على الإفطار، القليل من الجبن مع الحليب أو الكفير على الغداء، فقط الشاي على العشاء.

يعد النظام الغذائي "الطبي" بنقص 10 كجم في الأسبوع. حسنًا، إنه صعب، لكنه فعال.

حمية "الحنطة السوداء".

معقدة ولكنها فعالة للغاية. المنتج الغذائي الرئيسي، بطبيعة الحال، هو الحنطة السوداء. علاوة على ذلك، يجب أن يتم تخميره في المساء. نسبة الحنطة السوداء مع الماء هي 1:2 أو 1:3 حسب التفضيل الشخصي. تُسكب الحبوب بالماء المغلي وتغطى بغطاء، وفي صباح اليوم التالي يمكن تناولها بالفعل.

تحتاجين (ماء، شاي بدون سكر). من المقبول إضافة البهارات والأعشاب وإدخال بعض المنتجات الإضافية مثل الكفير والمرق قليل الدسم وكمية قليلة من الخضار الطازجة والأسماك البحرية. لكن تذكر أنه كلما كانت النتيجة أفضل، كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة، يمكن أن تختفي 10 كجم من الوزن الزائد خلال 7 أيام فقط. في حالة أمراض الجهاز الهضمي أو رد الفعل التحسسي تجاه الحبوب، يجب مقاطعة نظام التغذية هذا على الفور.

حمية "البصل".

طريقة منخفضة السعرات الحرارية وفعالة للغاية لفقدان الوزن. يعتمد على الاستهلاك اليومي لحساء البصل. ويتميز بقدرته على حرق الدهون بشكل فعال، علاوة على ذلك فإن تكلفة هذا النظام الغذائي منخفضة للغاية.

مكونات الحساء:

6 بصل

1 حفنة من الكرفس

1 رأس ملفوف أبيض

2 طماطم

2 فلفل رومي.

تحضير:

تُقطع جميع الخضار وتُسكب بالماء البارد. ضعي المقلاة على الموقد حيث سيطهى الحساء بعد الغليان لمدة 10 دقائق على نار متوسطة. كل ذلك بشكل طبيعي، دون إضافة الملح. ثم يجب عليك تقليل الحرارة وإحضار الحساء حتى يصبح جاهزًا. يعدك هذا النظام الغذائي بخسارة 10 كجم أسبوعيًا إذا تناولت هذا الحساء الذي يحرق الدهون بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح بالخضار والفواكه الطازجة، وبالطبع شرب الكثير من السوائل.

رجيم الصوم "ناقص 10 كيلو"

المهمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هي تطهير الجسم. خلال اتباع نظام غذائي سريع أو نباتي، سوف ترتاح المعدة، وسوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ.

يحتوي نظام الطاقة هذا على قواعد يجب اتباعها:

1) لا يجوز تناول أي منتجات ذات أصل حيواني.

2) من الضروري تقليل مستوى الدهون النباتية إلى الحد الأدنى.

3) يعتمد النظام الغذائي على الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي والكومبوت والعصائر والماء العادي، يمكنك تناول النبيذ الجاف.

يمكن أن تكون القائمة متنوعة للغاية: البورش، فطائر البطاطس، عصيدة اليقطين، يخنة البطاطس والفطر، حساء الخضار والفطر، لفائف الملفوف الخالية من الدهون، موس الفاكهة، الفطائر والفطائر، إلخ. لا يعد نظام الصيام بنقص 10 كجم في الأسبوع، لأن هذا ليس نظامًا غذائيًا سريعًا، ويمكن أن تستمر عملية فقدان الوزن ببطء شديد (حتى ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع).

يعد فقدان الكيلوجرامات عملية معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً ولكنها مفيدة جدًا لصحة الإنسان. عليك أن تتعامل مع الأمر على محمل الجد وبعناية قدر الإمكان حتى لا تؤذي نفسك. وهنا يأتي خبير تغذية رائع لمساعدتنا. كيف سيخبرك هذا المتخصص بالضبط.

كقاعدة عامة، ينصح جميع خبراء التغذية بتعلم كيفية الجمع بين المنتجات بشكل صحيح. يتم إيلاء اهتمام خاص لإعداد الطعام، مع إعطاء الأفضلية للغليان والطبخ والحفاظ على الحد الأدنى من القلي.

النصائح الأكثر شيوعاً من أخصائي التغذية:

• ينبغي أن تكون الوجبات أكثر تواترا وتقليل الكمية.
• الوجبات الخفيفة المنتظمة ضرورية، حيث تكون الخضروات والفواكه الطازجة أكثر ملاءمة لها.
• من المقبول تناول الحلويات ولكن فليكن الشوكولاتة الداكنة أو العسل.
• تحتاج إلى شرب الكثير. بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة هي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
• يجب عليك الحد من كمية الكحول التي تستهلكها.
• أنت بالتأكيد بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم (تحتاج إلى 8 ساعات من النوم على الأقل).
• في عملية فقدان الوزن، لا تحتاج إلى الجلوس ساكنا، كن نشطا.

وبطبيعة الحال، أنت بحاجة إلى عقلية تساعدك على فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.

الوجبات الغذائية السريعة والمراجعات عنها

كما تبين الممارسة، فإن فقدان الوزن في وقت قصير أمر ممكن تماما. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن هذا يمثل ضغطًا على الجسم، الذي له بطبيعة الحال عدد من الجوانب السلبية. لذلك، نظام غذائي سريع "ناقص 10"، مراجعات حول هذا الموضوع:

• أولاً، الرأي القائل بأن نفس الكيلوغرامات المفقودة لن تعود أبداً هو رأي خاطئ. بعد أي نظام غذائي، من المستحيل التبديل على الفور إلى نظامك الغذائي المعتاد غير الصحي، لا تزال بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في نفسك.
• ثانيا، العديد من الأنظمة الغذائية (خاصة غير المعروفة منها) ليس لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي، بل على العكس من ذلك، فهي ضارة بالصحة. حيث يمكن أن تنشأ أمراض مختلفة غير سارة.
• ثالثا، يتم بطلان النظام الغذائي في البداية لكثير من الناس.

أولئك الذين جربوا العديد من الحميات الغذائية سيؤكدون أنه من الأفضل عدم اللجوء إليها. من الأفضل تطوير عادات الأكل السليمة والصحية.

كثير من الناس مهتمون بالأسئلة المتعلقة كيف تفقد 10 كجم في أسبوع. وهذا ليس مفاجئا على الإطلاق، لأن الجميع يريد أن يبدو نحيفا وجميلا. ولكن لا يمكن للجميع الانتظار لفترة طويلة حتى يصبح الشكل منغمًا. بعد كل شيء، غالبًا ما يحدث أننا نسمح لأنفسنا بالرحيل خلال فترة الشتاء، وفي عشية الصيف، عندما نحتاج إلى إلقاء نظرة على الجزء الخاص بنا، نبدأ في الضجة ولا ننجز أي شيء. ولم يتبق سوى خسارة 10 كجم بسرعة وفعالية. من السهل جدًا القيام بذلك في الواقع. هناك طرق مجربة. وهناك عدد كبير منهم.

بادئ ذي بدء، عليك أن تولي اهتماما خاصا لصحة نظامك الغذائي. يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. في الوقت نفسه، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على منتجات طبيعية ومفيدة حصريا. ولا تنس الرياضة، لأن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع دون استعادة الوزن لا يمكن تحقيقها إلا من خلال الجمع بين التغذية السليمة وتمارين معينة. يجب بناء مثل هذا المجمع بشكل صحيح. خلاف ذلك، يمكنك تحقيق نتيجة غير مرغوب فيها، وفقدان الوزن فقط في أماكن معينة، في حين أن المناطق الأكثر إشكالية ستبقى كما هي.

ليس سراً أن الكثير ممن يريدون خسارة بعض الوزن الزائد يستنزفون أنفسهم. لكننا نجرؤ على أن نؤكد لكم أن هذه الطريقة لن تؤدي إلى أي خير. أولا، لن تحقق التأثير المطلوب؛ ثانياً، الصيام سيكون له تأثير سلبي على جسمك. دعونا نلقي نظرة على العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوع في المنزل.

حمية الحنطة السوداء

ستسمح لك هذه الطريقة بخسارة 10 كجم سيئة السمعة في أسبوع واحد فقط. الميزة الرئيسية هي أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بالكميات التي تريدها. لا توجد قيود في هذا الصدد. تحضير الحنطة السوداء حسب وصفة خاصة. اسكبي كوبًا واحدًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي واتركيه حتى يغلي لمدة اثنتي عشرة ساعة. ومع ذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال إضافة أي بهارات أو ملح أو زبدة أو سكر إلى العصيدة المحضرة.

خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم بكميات غير محدودة، وكذلك الشاي أو القهوة بدون سكر. واحرصي على شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يومياً. يمكنك تناول الفواكه (ما عدا العنب والموز). يجب تناول الوجبة الأولى بعد 3-4 ساعات من الاستيقاظ، ويجب تناول الوجبة الأخيرة حوالي الساعة السادسة مساءً. لن يساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن فحسب، بل سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على جسمك.

حمية سائلة

أنها بسيطة جدا. للامتثال لها، تحتاج فقط إلى استبدال الطعام الصلب بالطعام السائل. يمكن أن يكون هذا حليبًا خالي الدسم ومغليًا مختلفًا ومرقًا قليل الدسم وما إلى ذلك. وسوف تساعدك على فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير. لكن هذا النظام الغذائي له عيب واحد - فهو له تأثير مدر للبول قوي إلى حد ما.

في هذه الحالة، يمكنك شرب مرق الشوفان (غلي نصف كوب من دقيق الشوفان في لتر من الماء وتصفيته)، عصائر الفاكهة المخففة بالماء، الحليب الخالي من الدسم، عصائر الخضار المخففة بالماء، مرق اللحم قليل الدسم، الكفير قليل الدسم مرق الخضار. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استهلاك المياه الطبيعية الثابتة في نظامك الغذائي.

النظام الغذائي للأطباء

إنه فعال للغاية ويسمح لك بخسارة عشرة كيلوغرامات على الفور، ومع الاستخدام المتكرر يمكنك خسارة 3-4 كجم. يوصى بتكراره في موعد لا يتجاوز شهرًا.

• في اليوم الأول، تحتاج إلى شرب زجاجة من المياه المعدنية الثابتة، وتقسيمها ست مرات. وفي اليوم الثاني، اشرب لترًا من الحليب خالي الدسم طوال اليوم وتناول تفاحة.
• في اليوم الثالث نفعل نفس الشيء كما في الأول.
• في اليوم الرابع، قم بإعداد سلطة الخضار التي تحتوي على منتجات مثل الجزر والأعشاب والملفوف الطازج وملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
• في اليوم الخامس نفعل نفس الشيء كما في اليوم الثاني.
• وفي اليوم السادس يمكنك تناول وجبة الإفطار المكونة من بيضة مسلوقة ونصف كوب من الشاي؛ تناول وجبة خفيفة مع المرق (مغلي البطاطس والملفوف والباذنجان والخضروات الأخرى)؛ تناول الغداء مع 100 جرام من اللحم المسلوق و100 جرام من البازلاء الخضراء؛ وجبة خفيفة على تفاحة. تناول تفاحة أخرى على العشاء.
• في اليوم السابع، تناول 100 جرام من الجبن واشرب كوبًا من الحليب خالي الدسم.

إليك إجابة سؤال كيف تفقد 10 كجم في الأسبوع.

حمية الكفير والتفاح

تم تصميمه لمدة تسعة أيام، وليس أسبوعا، ولكن مع ذلك، فهو فعال للغاية وسهل القيام به. والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أنه يحقق النتائج المرجوة بسرعة، وميزة أخرى هي أن التفاح غني بالفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. ولكن قبل البدء، تأكد من استشارة الطبيب، لأنه قد يكون لديك موانع معينة.

نفقد الوزن على النحو التالي: في الأيام الثلاثة الأولى نشرب 4.5 لترًا من الكفير قليل الدسم (1.5 لترًا يوميًا)؛ في اليومين 4.5 و6 نتناول كيلو ونصف من التفاح يومياً؛ في الأيام 7 و 8 و 9 نفعل نفس الشيء كما في الأيام الثلاثة الأولى. إذا كنت تشعر بالضعف أثناء اتباع نظام غذائي، أضف بعض البروتين والكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي.

شوربة دايت بون

كما فهمت بالفعل، الطبق الرئيسي هنا هو حساء خاص. ويمكن تحضيره بسهولة شديدة في المنزل. قطّعي حبتين من الطماطم، وملفوفًا صغيرًا، وحفنة من الكرفس، وفلفلتين، وجزرتين، وستة بصلات إلى أي شكل. ولكن من الأفضل في المكعبات. نضع كل هذا في قدر ونملأه بالماء ونضعه على النار. يُغلى الطبق ثم تُخفض الحرارة وينتظر حتى ينضج الحساء. ولا يمكن إضافة الملح والبهارات في هذه الحالة. خلال الأسبوع يمكنك تناول الخضار والفواكه (ما عدا العنب والموز) وعصيدة الأرز ولحم البقر المسلوق وشرب الحليب الخالي من الدسم. لا يمكنك تناول الحلويات ومنتجات الدقيق وما إلى ذلك.

كيفية اختيار النظام الغذائي؟

من المؤكد أن أيًا من الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه سيساعدك على خسارة الكثير من الوزن في معدتك وفخذيك وأردافك ووجهك وما إلى ذلك. فقط إذا اتبعتهم، يجب ألا تنفصل عن القاعدة تحت أي ظرف من الظروف. لا تأكل الأطعمة المحرمة ولا تشرب الخمر وتشرب.

يرجى ملاحظة: إذا كنت تشرب الحليب أو الكفير، فيجب أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم. الحد الأقصى المسموح به هو 1-2٪ محتوى الدهون. ولكن ليس أكثر.

اختر النظام الغذائي الأنسب لنفسك وتأكد من دمجه مع النشاط البدني أو الساونا أو الحمامات وما إلى ذلك. تذكر أن المجمع فقط هو الذي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقل حجماً وأكثر رشاقة.

ما هي الطرق الأخرى التي ستساعدك على خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع؟

وبطبيعة الحال، النظام الغذائي ليس هو الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل كبير. هناك أيضًا طرق أخرى ستساعدك، إلى جانب التغذية السليمة، على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل:

• زيارة الحمام أو الساونا. ستساعدك زيارة واحدة إلى غرفة البخار على خسارة حوالي كيلوغرامين من الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه، سيساعد الحمام على إزالة العناصر الغذائية من الجسم. هذه المواد هي التي تسد الجلد. وبالمناسبة، فمن خلال إزالة الرطوبة الزائدة والسموم من الجسم ستلاحظ مثل هذا الانخفاض في وزنك. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن عمليات التمثيل الغذائي يتم تسريعها بشكل كبير في الحمام، وبالتالي تفقد المزيد من رواسب الدهون التي تم إيداعها مسبقًا في جسمك. من الأفضل زيارة حمامات الساونا على معدة فارغة. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فانتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام. قبل زيارة الحمام، من الأفضل أن تفرك نفسك بمغلي خاص، وبعد أن تتعرق، قم بزيارة حمام السباحة.
• العلاج بالأوزون. إذا كان لديك الموارد المالية وترغب في إنقاص الوزن بشكل عاجل، فإننا ننصحك بالذهاب إلى جلسة العلاج بالأوزون. يتضمن هذا الإجراء حقن كوكتيل الأوزون والأكسجين تحت الجلد في مناطق المشكلة. سوف يزيل السموم والنفايات والسوائل الزائدة من جسمك أيضًا بشكل ملحوظ. طريقة نحت الجسم هذه طبيعية ولن تسبب لك أي ضرر. ميزته الرئيسية هي أنه بمساعدة مثل هذا الكوكتيل يمكنك التخلص من الوزن الزائد في أي منطقة من جسمك. الأوزون قادر على أكسدة الدهون، وخليطه مع الأكسجين آمن تماما.
• الميزوثيرابي. عادة ما يتم استخدام هذا الإجراء مع طرق أخرى. على سبيل المثال، مع أو العلاج بالأوزون. جوهر هذه التقنية هو أنه يتم حقن خليط خاص يتكون من إضافات نشطة بيولوجيًا (يمكن أن تكون فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ومستخلصات خلايا وما إلى ذلك) تحت جلد المريض. بعد الحقن، تتوزع المكونات الموجودة في هذا الخليط تدريجيًا في جميع أنحاء الجسم. وهذا ما يضمن مثل هذا التأثير طويل الأمد من الإجراء. وبصرف النظر عن الحمل، فإن الميزوثيرابي ليس له موانع خاصة.
• شفط الدهون غير الجراحي بالموجات فوق الصوتية. يستمر هذا الإجراء بضع دقائق فقط، ولكن له تأثير ملحوظ للغاية. بمساعدتها، ستتاح لك الفرصة للتخلص من الخلايا الدهنية الأكثر إشكالية في تلك المناطق التي لا تستجيب بشكل جيد لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية وممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه، تختفي الخلايا الدهنية إلى الأبد، وهو أمر مهم. تستخدم هذه التقنية طاقة الموجات فوق الصوتية، والتي لها تأثير مباشر على الأنسجة الدهنية. عندما يتم تكسير الخلايا الدهنية، فإن الموجات فوق الصوتية تحولها إلى حالة سائلة. وبمرار الوقت، تتم إزالة هذا السائل ببساطة من الجسم.
• . هذا إجراء آخر له تأثير إيجابي على شخصيتك. تؤثر هذه التقنية على الأنسجة الرخوة في الجسم. في هذه الحالة، هناك تدفق للمنتجات الأيضية والسوائل المتراكمة في الجسم من خلال الأوعية اللمفاوية. مع هذا التدفق، تتم إزالة جميع الخلايا الدهنية من الجسم بسرعة هائلة. وهذا يعني أن عملية فقدان الوزن قد بدأت.
• . هذا هو المكون الرئيسي الذي سيساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن الزائد والحصول على قوامك بالترتيب الكامل. يمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين في المنزل. ولكن في الوقت نفسه، من المهم جدًا إعداد برنامج تدريبي بشكل صحيح. اطلب المساعدة من مدرب محترف أو شاهد دروس فيديو خاصة. سوف يساعدونك بالتأكيد.