تشنجات في عجول الساقين من العلاج. تشنجات عضلات الساق في الليل: الأسباب والعلاج والوقاية

يمكن أن يواجه كل رجل وامرأة مثل هذه المشكلة عندما تتشنج عضلات الساق. من أجل تحديد سبب هذا المرض، فمن الضروري استبعاد العوامل المثيرة. إذا حدث هذا بشكل متكرر، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.

لماذا تشنج العجول بلدي؟ السبب والعلاج

حدد العلماء عدة أسباب رئيسية:

• ممارسة الإجهاد. إذا قمت بزيادة الحمل بشكل حاد، دون تحضير العضلات والإحماء، فقد يحدث تشنج في ربلة الساق. زيادة الأحمال تدريجيا؛
• يمكن أن يكون سبب التوتر الساكن هو الضغط طويل الأمد على الساقين (العمل المستقر أو الوقوف). في هذه الحالة، تنتهك الدورة الدموية - تنقبض العضلات ولا تتلقى العجول العناصر الغذائية اللازمة؛
• الإجهاد و سوء التغذية. تساعد الفترات الزمنية الطويلة بين الوجبات والوجبات الغذائية على خفض نسبة السكر في الدم. يحدث نقص الجلوكوز الضروري لتغذية العضلات. وبالتالي، فإن محتوى الكالسيوم والبوتاسيوم (الشوارد) في الدم ينخفض. يمكنك تعويض نقص البوتاسيوم عن طريق تناول الملفوف، والخضر، والبذور. غني بالكالسيوم - العسل، البيض، الحليب، البقوليات؛
• مرض التمثيل الغذائي. وهذا يخلق نقصًا في الأكسجين والعناصر الدقيقة التي تحتاجها العضلات؛
• درجات الحرارة المنخفضة لماذا عند السباحة في نهر أو بحيرة ماء بارديحدث تضيق الأوعية الدموية وقد تتشنج الساق. الأشخاص الذين يعانون أكثر لهذا السبب هم أولئك الذين يعانون من نقص الكالسيوم ومشاكل في العمود الفقري؛
• يساهم الاستهلاك المفرط للكافيين في تقلصات العضلات المتكررة.
• الخلل الهرموني - تشنجات في العجول عندما ينتهك تركيز بعض الهرمونات.
• تصلب الشرايين في الساقين - انسداد الأوعية الدموية بالكوليسترول، مما يؤدي إلى تشنج العجول.
• قد يحدث نقص الجلوكوز لدى كبار السن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي أو المرحلة الأوليةتطور مرض باركنسون.
• قد تظهر تشنجات الساق كأحد أعراض الدوالي.
• الأقدام المسطحة تعزز تقلص العجول في الليل.
• الأحذية التي تم اختيارها بشكل غير صحيح تساهم في ظهور تشنجات الساق.
• أثناء الحمل.

لماذا تشنج العجول في الليل أثناء الحمل؟

كل هذا يتوقف على فترة ظهور هذه الأعراض. إذا ظهرت التشنجات عند المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فهذا يرجع إلى ظهور رد فعل الجسم على تطور الحمل. في هذه الحالة، يتم التعبير عن التسمم بشكل مميز. في حالة التسمم، يتم غسلها من الجسم العناصر الدقيقة المفيدةلذلك، من الضروري تجديد إمدادات المواد الغذائية. للقيام بذلك، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

إذا تشنجت ساقيك أثناء الحمل ليلاً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة، فهذا يعني أن الأم والطفل يعانيان من نقص غذائي. ينمو الطفل ويتطور بسرعة، وتزداد حاجته إلى المعادن والعناصر النزرة.

الجواب على السؤال: لماذا قد تكون تشنجات الساقين أثناء الحمل؟ البنية الفسيولوجيةجسم المرأة الحامل نفسها.

هناك احتمال كبير أن الرحم أثناء الحمل يقع بالقرب من الشرايين الوريدية المسؤولة عن الدورة الدموية في العجول

خلال فترة الحمل، لا ينبغي عليك الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك الأيمن، لأن هذه الوضعيات تزيد من خطر الضغط على الوريد الموجود في مفصل الورك.

النساء اللاتي يدخن ويشربن الكحول قبل التخطيط للحمل معرضات لتشنجات الساق.

عند تناول النيكوتين، تضيق الأوعية الدموية في الجسم، مما يقلل من وصول الدم إلى عضلات الساق العناصر الغذائية.

منع النوبات أثناء الحمل

بالنسبة للنساء الحوامل، يصف الطبيب المعالج دورة من العناصر الدقيقة، والتي تهدف إلى تجديد النقص. مواد مفيدة. خلال فترة الحمل، يجب أن تشمل هذه الدورة العناصر الدقيقة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إنهم هم الذين سيساعدون المرأة الحامل على التغلب على المشكلة.

لماذا يحصل الرجال على العجول ضيقة؟

الرياضيين في كثير من الأحيان تجربة هذه المشكلةوخاصة بعد زيادة النشاط البدني. كما أن الجفاف يمكن أن يسبب تشنجات مع زيادة التعرق. من خلال فقدان الماء، يهدر الجسم العناصر الدقيقة التي يحتاجها، لذلك تقلق هذه المشكلة الرجال في أغلب الأحيان في فصل الصيف.

مع الاستهلاك غير المحدود للسكر والكافيين، يحدث نقص التغذية. الاستهلاك المفرط للبروتين في الطعام يتعارض مع امتصاص الكالسيوم، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول الكالسيوم في مستحضرات خاصة.

علاج

حينما الم حادفي منطقة ربلة الساق قم بما يلي:

1. قرصة ساقيك بشدة بأصابعك وفرك وتدليك ساقيك جيدًا. إذا لم يختفي الألم ولا يمكنك تحريك ساقك، فتناول قرصًا من حمض أسيتيل الساليسيليك (الأسبرين)، فسوف يخفف الألم ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها.
2. سيساعدك التمرين الذي تقوم فيه بسحب أصابع قدميك نحوك على تخفيف التشنجات العضلية.
3. لعلاج الدوالي، استخدم العلاجات والأدوية المضادة للدوالي.

تعتمد طرق علاج العجول المتشنجة بشكل مباشر على السبب. فقط من خلال القضاء عليه سوف تتخلص من الألم والانزعاج.

وقاية

للوقاية من المرض، اتبع القواعد الأساسية:

1. تناول الطعام بشكل صحيح، وازن نظامك الغذائي وتناول الطعام في وقت محدد بدقة؛
2. قم بتدليك عجولك يوميًا، وقم بتمارين لتمديد وإرخاء العضلات، وتجنب الأحمال العالية؛
3. احمِ نفسك من التوتر والقلق باستخدام مغلي وخلطات مهدئة وشاي الأعشاب.
4. استرخي عضلاتك بحمامات الصنوبر والملح.
5. استخدام كريم الاحترار للتدليك.
6. القضاء على العادات السيئة.
7. إذا كان لديك أقدام مسطحة، فاشترِ أقدامًا خاصة أحذية العظاموالنعال.
8. ينصح الأطباء بوضع وسادة تحت قدميك قبل الذهاب إلى السرير، وهو أمر مفيد أيضًا للوقاية من الدوالي.

في بعض الأحيان يكون التشنج أحد أعراض مرض خطير: مرض السكري، والصرع، ورم في المخ، وما إلى ذلك. لذلك، في حالة حدوث تشنج مؤلم في الساقين، اطلب المساعدة على الفور من أخصائي.

للتشنجات المنتظمة عضلات الساقأنت بالتأكيد بحاجة إلى إجراء فحص. يمكن أن تكون أسباب التشنجات الليلية مختلفة.

لتحديد سبب النوبات، تحتاج إلى تحليل نمط حياتك لدرجة وجود العوامل المؤهبة في الحياة اليومية.

الإجهاد لفترات طويلة, وجبات غير منتظمة. كلا الأول والثاني يؤديان إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. تتغذى العضلات على الجلوكوز. يمكن أن يسبب نقصه انخفاضًا في مستوى الشوارد، ونتيجة لذلك تظهر التشنجات.

الإجهاد البدني المفرط. قد يكون سبب العجول الأنشطة الرياضية المكثفة. هذا صحيح بشكل خاص في الحالات التي لم تكن فيها العضلات جاهزة لذلك. مع مشكلة مماثلةيمكن أن يواجه كل من المبتدئين ذوي التدريب الضعيف والرياضيين المحترفين هذه المشكلة. ولذلك فمن المهم زيادة الحمل تدريجيا.

العمل المستقر أو الوقوف. كلا الخيارين يمكن أن يسبب تشنجات ليلية. في حالة العمل المستقر، يساعد عدم الحركة على إبطاء الدورة الدموية وتدفق العناصر الغذائية إلى المساحات بين الخلايا في العضلات. وفي حالة الوقوف، على العكس من ذلك، تعمل عضلات الساق منذ وقت طويلهم في حالة من التوتر الساكن.

مرض التمثيل الغذائي. بالتالي كتلة العضلاتقد يعاني من نقص الأكسجين والتغذية، وهو ما يفسر سبب تشنج العجول.

إساءة. عند تناول أكثر من 5 أكواب يوميا شاي قويأو القهوة، قد يحدث تشنج في عضلات الساق.

ارتداء أحذية غير مريحة. خلال النهار، تكون عضلات الساق قوية، لكنها لا تستطيع الاسترخاء في الليل.

الرفض المفاجئ للكحول. متى إدمان الكحول، قد يكون الرفض المفاجئ لمثل هذه المشروبات مصحوبًا بتشنجات.

تصلب الشرايين في أوعية الساق. مع مثل هذا التشخيص، يمكن ملاحظة تقلص عضلات الساق ليس فقط خلال النهار، ولكن أيضا أثناء المشي.

سن الشيخوخة. بطء عملية التمثيل الغذائي، ونقص الجلوكوز، وظهور مرض باركنسون يمكن أن يسبب النوبات.

عضلات الساق

من أجل منع انتكاسات حالات التشنج في عضلات الساق، من الضروري القضاء على العوامل الاستفزازية.
يوصى بترتيب الجهاز العصبي من خلال التخلص من اللحظات المزعجة الحياة اليومية. يمكنك أن تأخذ دورة من المهدئات.

في إلزامييجب تعديل النظام الغذائي. يجب تناول الوجبات في نفس الوقت تقريبًا.
لا يمكن الاستغناء عن السيطرة النشاط البدني. يجب أن تحاول القيام بالتمارين الممكنة فقط. يتم تشجيع العجن اليومي لعضلات الأطراف السفلية.

للتشنجات تأثير إيجابييعطي التدليك الذاتي. وينبغي أن يتم ذلك ليس فقط في اللحظات الحرجة، ولكن أيضا على مدار اليوم. بعد التدليك، فإن الضغط البارد على جلد الساقين مفيد.

إذا كان سبب تشنجات عضلات الساق هو أي مرض خطير، فهذا هو ما تحتاجه. يجب أن يتم تناول الأدوية تحت إشراف الطبيب. بعد الشفاء، سوف تختفي التشنجات من تلقاء نفسها.

مصادر:

• لماذا تشنج العجول بلدي؟

لقد عانى كل شخص ثاني على وجه الأرض من تشنجات مؤلمة في عضلات الساق أثناء النوم مرة واحدة على الأقل في حياته. هذه الأحاسيس مزعجة للغاية وتتداخل استراحة جيدةلكن في معظم الحالات تكون أسباب التشنجات الليلية غير ضارة ويمكن التخلص منها بسهولة.

تحدث تشنجات في عضلات الساق بشكل رئيسي في الليل. كقاعدة عامة، يتم تقليله، على الرغم من أنه يمكن الشعور بالتشنج المؤلم في كليهما. هذه الأحاسيس مؤلمة للغاية: تشعر الأرجل بالثقل، كما لو كانت ترتدي منصات، وحتى بعد مرورها، تتألم العضلات لعدة ساعات. يستمر التشنج في المتوسط ​​من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق. مجموعة الخطر الرئيسية هي كبار السن، لأنه وفقا للإحصاءات، فإن كل شخص ثالث يبلغ من العمر 60 عاما يعاني من تشنجات ليلية، وفي الفئة العمريةأكثر من 80 عامًا، هناك شكاوى منتظمة من تشنجات عضلات الساق أثناء النوم.

من السهل الخلط بين التشنجات الليلية والمتلازمة أرجل مضطربة. يتميز هذا المرض بالشعور المستمر بعدم الراحة في الليل. في هذه الحالة، للتخفيف من الحالة، يكفي المشي.

أسباب التشنجات الليلية

لسوء الحظ، في معظم الحالات، يكتفي الأطباء بهز أكتافهم، لأن سبب التشنجات الليلية لا يزال غير معروف. وفقًا لإحدى الإصدارات ، ترجع العضلة إلى حقيقة أنها في وضعية الاستلقاء (خاصة مع رفع الركبتين) تنقبض بطولها ، وعندما نغير وضعيتها نجبرها على التمدد. وهذا التمدد القسري للعضلة هو الذي يسبب الألم. تشرح هذه النظرية حقيقة أن التمارين التي تهدف إلى شد العضلات تسبب تشنجات أيضًا. في بعض الحالات، قد تكون تشنجات عضلات الساق الليلية أحد أعراض المشكلة. على سبيل المثال، بعض الأدويةيملك تأثير ثانويعلى شكل تشنجات. وتشمل هذه الثيازيد و مدرات البول الحلقية(مدرات البول)، نيفيديبين، سيميتيدين، سالبوتامول، ستاتين، تيربوتالين، الليثيوم، البنسيلامين والفينوثيازين. وتشمل الأسباب الأخرى الجفاف، وعدم توازن الملح (نقص أو زيادة البوتاسيوم أو الصوديوم)، وتصلب الشرايين في الشرايين الطرفية، تسمم الكحول، أعطال غير نمطية الجهاز العصبي. ولوحظ أيضًا أنه قد تحدث تشنجات أثناء ذلك

حالة تشنج العجول مألوفة لدى الكثيرين. تحدث النوبات عند الأشخاص بغض النظر عن العمر والجنس. يمكن أن تحدث عند الأطفال والمراهقين والرجال والنساء. يسبب تقلصات متشنجة للعضلات ألم حادوالتي يمكن أن تستمر لبعض الوقت بعد الاسترخاء. التشنج نفسه يستمر وقت قصير- من بضع ثوانٍ إلى دقيقة، ولكنها قد تسبب مشكلة خطيرة للإنسان. بعد كل شيء، تحدث تشنجات الساق في أغلب الأحيان أثناء النوم، عندما تكون العضلات مسترخية قدر الإمكان، أو على العكس من ذلك، مع مجهود شديد - أثناء ممارسة الرياضة.

لقد درس العلماء منذ فترة طويلة مسألة سبب تشنج العجول. لقد قرروا أن سبب هذه الحالة لا يمكن أن يكون فقط عوامل خارجية. يحدث تقلص العضلات بسبب انتقال النبضات العصبية من الدماغ. وتشارك أملاح المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في هذه العملية. هذه وبعض العناصر النزرة الأخرى مهمة جدًا عملية عاديةالعضلات. لذلك، قبل البدء في علاج النوبات المتكررة، من الضروري معرفة أسباب هذه الحالة.

ما الذي يسبب التشنجات

يمكن أن تختلف تقلصات العضلات المتشنجة من حيث الشدة والمدة والتكرار. وفي معظم الحالات، لا يتطلب علاجًا خاصًا، لأنه يحدث بشكل دوري ولا يعطل بالطبع العاديالحياة البشرية. تحدث التشنجات غالبًا في الليل أو في الصباح، عندما تكون العضلات مسترخية قدر الإمكان وتكون الدورة الدموية بطيئة. ويرجع ذلك إلى عدم كفاية إمدادات المواد الغذائية. إذا كانت العضلات تفتقر إلى بعض العناصر الدقيقة، فقد تضعف وظائفها. قد يكون هذا عندما فقر الدم بسبب نقص الحديدأو انخفاض مستويات السكر في الدم.

ولكن في أغلب الأحيان يكون سبب التشنجات هو نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم. هذا كل شيء الآن المزيد من الناسيعاني من هذا، لأن الغذاء الحديث فقير في العناصر النزرة. بالإضافة إلى ذلك، يتم فقدانها بنشاط مع السائل. على سبيل المثال، عندما يتعرق الشخص بغزارة في الصيف أو عند ممارسة الرياضة. يتم إطلاق العديد من المعادن عند استخدام مدرات البول أو القيء أو الإسهال. ولهذا السبب تتشنج عضلات الساق في أغلب الأحيان أثناء الحمل.

عيب املاح معدنيةيمكن أن يحدث مع الإفراط في تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والتدخين. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عند الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء. يتباطأ امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم مع الإفراط في تناول السكر، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين، وتناول بعض الأدوية.

غالبًا ما تحدث تشنجات في ربلة الساق أيضًا عند إجهاد العضلات. يمكن أن يحدث هذا عند الجري أو التدريب المكثف، إذا لم تقم بالإحماء أولاً. زيادة الحملعلى العجول ويلاحظ أيضا مع كل شيء فائض. تعاني النساء من تشنجات بسبب ارتداء الكعب العالي. إذا كانت عضلة الساق في وضع غير طبيعي لفترة طويلة، فقد يكون هناك تشنجات في الليل أو في الصباح. يعاني العديد من الأشخاص من هذه الظاهرة أثناء انخفاض حرارة الجسم. يمكن أن يحدث هذا في الماء البارد أو في البرد.

لماذا لا تشنج العجول بلدي؟

ولكن يحدث أن تظهر التشنجات بشكل متكرر - أكثر من مرة في الشهر. وفي هذه الحالة لا بد من الخضوع للفحص، لأنها قد تكون من الأعراض أمراض خطيرة. لذلك، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، علاجهم، ثم سوف تختفي التشنجات من تلقاء نفسها. يحتاج كل شخص إلى معرفة سبب تشنج عضلات الساق. يحدث هذا غالبًا بسبب مشاكل في الدورة الدموية. تصلب الشرايين، التهاب الوريد الخثاري، طمس التهاب باطنة الشريان وغيرها من الأمراض التي تؤدي إلى عدم كفاية إمدادات الدم إلى الأطراف السفلية يمكن أن تسبب النوبات.

تشنجات في العجول في كثير من الأحيان مع الدوالي. انتهاك التدفق الوريديالدم من الأطراف السفلية يسبب التشنجات. في هذه الحالة، سيظل هناك تورم وتعب في الساقين وثقل في العضلات. من المستحسن الخضوع لهذا المرض معاملة خاصةعند الدكتور. وسوف يساعد على منع النوبات.

يمكن للعضلة أيضًا أن تنقبض مع الأقدام المسطحة. يؤدي هذا المرض إلى توزيع الحمل بشكل غير صحيح. ولذلك، فإن تجربة العجول إرهاق. كما تظهر التشنجات مع ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومرض السكري، الدورة الدموية الدماغية، لأورام المخ، وكذلك للتوتر والعصاب.
غالبًا ما يعاني كبار السن بعد سن 60 عامًا من هذه الظاهرة بسبب القصر الطبيعي للأوتار والتغيرات الأخرى المرتبطة بالعمر.

ماذا تفعل إذا كان لديك نوبات

عندما تزعجك هذه الحالة غالبًا، فأنت بحاجة إلى معرفة سبب تشنج ساقيك. يمكن لتغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة أن تمنع حدوث نوبات جديدة وتقلل من تواترها وشدتها. ولكن في حالة تشنج العضلات بشدة، فإنها يمكن أن تساعد تدابير الطوارئ. يتم مساعدة كل شخص طرق مختلفة، لذلك عليك تجربة كل شيء واختيار الأكثر ملاءمة وفعالية. الإسعافات الأولية للنوبة يمكن أن تكون على النحو التالي:

• يجب فرك العضلات المتشنجة بقوة، وسيكون من الجيد تسخينها بمرهم أو جص الخردل أو وسادة التدفئة أو الماء الساخن؛
• من المفيد للكثيرين أن تقوم بقرص العضلة أو وخزها بأظافرك أو حتى بإبرة.
• يختفي التشنج بشكل أسرع عندما تسحب أصابع قدميك نحوك، وإذا لم تتمكن من سحبها بيديك، فيمكنك الوقوف بالقرب من الحائط ووضع أصابع قدميك عليه؛
• في بعض الأحيان يوصى بالوقوف حافي القدمين على الأرض الباردة عند حدوث تشنج والمشي بسرعة، والدوس على القدم بأكملها؛
• إذا تشنجت ساقك في الماء، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الذعر، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك والتجديف إلى الشاطئ؛
• للتشنجات الشديدة تدريب جسديتحتاج إلى فرك العضلات ثم محاولة تمديدها؛
• إذا استمر ألم العضلات بعد توقف التشنج، يمكنك تناول قرص أنالجين أو إيبوبروفين.

تمارين للتشنجات

لمنع حدوث التشنجات أو على الأقل جعلها أقل إيلاما، يوصى بممارسة تمارين لتقوية وتمديد عضلات الساق. من المفيد المشي على كعبيك وأصابع قدميك وإجراء لفات من الكعب إلى أخمص القدمين.
يعد هذا التمرين مفيدًا لإرخاء عضلاتك: قف بالقرب من الحائط وضع يديك عليه. ضع إحدى ساقيك للخلف واجلس ببطء على الأخرى، وشعر بتمدد عضلة الساق.

ومن المفيد أيضًا القيام بتمارين التمدد أثناء الجلوس على الأرض. للقيام بذلك، يمكنك أن تأخذ منشفة واستخدامها لربط ساقك خلف قدمك. سيؤدي سحب المنشفة نحوك إلى تمديد عضلة الساق.

منع النوبات

للوقاية من التشنجات العضلية عليك اتباعها قواعد بسيطة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بمراجعة الطبيب لمعرفة سبب التشنجات. التدابير الوقائية الأكثر شيوعاً الموصى بها هي:

• تناول الطعام جيدًا، لا تتضور جوعا، لا تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا؛
• أداء التمارين بانتظام لتمديد وإرخاء عضلات الساق، والسباحة واليوغا مفيدة؛
• تجنب الإرهاق وزيادة التوتر.
• تجنب التوتر وتهدئة الجهاز العصبي باستخدام مغلي الأعشاب.
• لاسترخاء العضلات، افعل ذلك في المساء حمامات دافئةللأقدام مع ملح البحرأو مستخلص الصنوبر.
• لتقوية الأوعية الدموية، من المفيد أيضًا أخذ حمامات متباينة أو الاستحمام المتباين؛
• يُنصح بفرك باطن القدمين بعصير الليمون يومياً؛
• تحتاج النساء إلى مراقبة وزنهن، ويُنصح بالتوقف عن ارتداء الكعب العالي؛
• مع الدوالي، أثناء الراحة، تحتاج إلى رفع ساقيك، على سبيل المثال، وضع وسادة تحتها؛
• خذ على النحو الموصى به من قبل الطبيب بولي مجمعات الفيتاميناتعلى سبيل المثال، "Magne B6" أو "Panangin"؛
• وفي بعض الأحيان يتم علاج تشنجات عضلات الساق بمساعدة مادة "الكينين"، والتي يجب تناولها بدقة حسب توصية الطبيب؛
• تدليك عضلات الساق بالكريم الدافئ.
• تجنب الإفراط في تبريد قدميك.

فقط من خلال الاهتمام الدقيق بصحتك، يمكنك تقليل تكرار النوبات أو التخلص منها تمامًا. مع هذه المشكلة فمن المهم جدا نهج معقدواتباع توصيات الطبيب.

واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا المتعلقة بصحة الأطراف السفلية تتعلق بسبب تشنج أصابع القدم. إذا كنت قد شهدت هذا الشعور مرة واحدة على الأقل، فمن غير المرجح أن تخلط بينه وبين شيء ما. جنبا إلى جنب مع غير سارة وغير متسامح متلازمة الألم، التشنج يجعل من المستحيل التحرك بشكل طبيعي. هناك حاجة لاتخاذ سريعة و تدابير فعالةللتخفيف من الألم. إذا حدثت النوبات بشكل متكرر، يجب عليك طلب المساعدة الطبية لتحديد سببها ووصف العلاج.

أسباب النوبات

تشنجات أصابع القدم، والتي يمكن أن تكون أسبابها مختلفة، هي تقلصات عضلية لا إرادية مصحوبة بألم شديد وتشويه في وضعها الطبيعي. عند حدوث هذه الظاهرة لا يستطيع الإنسان المشي بشكل طبيعي حتى يتم التخلص منها.

يكاد يكون من المستحيل أن تكتشف بنفسك سبب تشنج أصابع قدميك. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى تقديم الاختبارات اللازمة، الخضوع لفحوصات من قبل متخصصين متخصصين للغاية.

من بين الأسباب الرئيسية الشائعة لتشنجات الساق ما يلي:

1. انخفاض محتوى العناصر الدقيقة وفيتامين د في الجسم. في أغلب الأحيان، تتشنج أصابع القدم بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم. قد لا يحصل الشخص على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام، كما أنه يكون عرضة للتسرب بسبب تناول بعض الأدوية.
2. فترة الحمل و الرضاعة الطبيعية. أثناء الحمل والتغذية، يجب على جسم الأم توفير العناصر الدقيقة الهامة ليس فقط لنفسه، ولكن أيضًا للطفل النامي والمغذي. فإنه يأخذ كمية كبيرةالموارد التي يجب على المرأة استعادتها ليس فقط عن طريق اختيار القائمة الصحيحة، ولكن أيضًا عن طريق تناول مجمعات فيتامين إضافية بالتشاور مع الطبيب.
3. نظام غذائي البروتين. بغض النظر عن مدى فائدته وشعبيته، فإن نقصه يتجلى على وجه التحديد في حقيقة أن الجسم يفقد الكالسيوم، ولا يمكن تعويض نقصه. عادة، يتم اتباع هذا النظام الغذائي من قبل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويبنون كتلة العضلات.
4. المواقف العصيبة تثير الصحة جسم الإنسانمجموعة متنوعة من العمليات التي تهدف إلى تعبئة الموارد والحماية. التعرض المستمر للتوتر له تأثير التأثير السلبيعلى الحالة العامة، والتي يمكن أن تظهر أيضًا في تشنجات أصابع القدم.
5. الأقدام المسطحة، التهاب الجذر، الدوالي. يمكن أن تنبهك التشنجات العضلية إلى تطور هذه الأمراض. إذا كنت تشك في ذلك أعراض غير سارةترتبط بظهور أحد الأمراض المذكورة، فمن المهم جدًا تشخيصها في الوقت المناسب.
6. انخفاض حرارة الجسم. وهذا هو سبب تشنجات أصابع القدم التي يمكن التعرف عليها بسهولة وعلاجها على الفور.
7. يؤدي ارتداء الأحذية الضيقة غير المريحة ذات الكعب لفترة طويلة إلى ضعف تدفق الدم وتشنجات في أصابع القدم.
8. الوزن الزائد يؤدي إلى مجموعة واسعة من عواقب سلبيةلشخص.
9. غالبًا ما يصاحب التهاب المفاصل والتهاب المفاصل تشنجات في أصابع القدم، ولكن في نفس الوقت يجب ملاحظة الألم والخدر.

تشنج إصبع القدم هو ظاهرة مزعجة للغاية ومؤلمة للغاية. إذا أمسكت بك في وقت غير مناسب، فلن تتمكن من تحمل الألم وإخفائه. ولهذا السبب من المهم معرفة ما يجب فعله لتخفيف الحالة بسرعة إذا كان إصبع قدمك (غالبًا ما يكون كبيرًا) أو العديد منها متشنجًا.

من الأفضل وضع شيء بارد على قدميك. إذا كانت أصابعك متشنجة، فاخلع حذائك وجواربك وأجبر نفسك على المشي على سطح بارد. سيساعد أيضًا حمام القدم بماء منخفض الحرارة. بعد ذلك عليك أن تتخذي وضعية تكون فيها قدميك فوق مستوى قلبك. سيكون هناك تدفق للدم الأحاسيس المؤلمةسوف تضعف.

اسحب أصابعك نحوك وقم بتدليكها. يمكنك حتى قرصة الجلد. افرك الإصبع المتشنج أو عدة إصبع بأقصى قوة ممكنة.

إذا كان إصبعك متشنجًا، قم بوخز المنطقة التي تشعر فيها بالتشنج بإبرة (استخدم هذه الطريقة فقط عندما تحتاج بشكل عاجل إلى التخلص من التشنج).

عندما تتشنج أصابعك وقدميك، لكن الألم لا يختفي بعد تخفيف التشنج، استخدمه ضمادة مرنة. سيساعدك هذا على الوقوف على قدميك مرة أخرى والتحرك دون ألم.

للتأكد من أن تشنجات أصابع القدم لا تفاجئك، عليك أن تولي اهتمامًا كافيًا للوقاية من هذه المتلازمة وعلاجها.

أسباب وعلاج النوبات مترابطة. من الأفضل أن تبدأ بتحديد موعد مع المعالج وطبيب الأوردة. ستساعدك زيارة هؤلاء الأطباء على استبعاد ذلك مشاكل خطيرةمع صحتك واستمر في استخدام الطب التقليدي إذا كنت تفضل العلاج بالعقاقير.

ضمن إجراءات خاصةالاختبارات التي يجب إجراؤها لتحديد أسباب النوبات:

• تحليل الدم.

• نظام عذائي؛
• إدراج مجمعات الفيتامينات في النظام الغذائي.
• استخدام الأدوية الخارجية.
• استخدام حمامات القدم.
• طلب المهدئاتلتطبيع الخلفية النفسية والعاطفية.

العلاج الناجح ممكن فقط مع الالتزام الصارم بالتوصيات الطبية.

يمكن أن تؤدي العديد من وصفات الطب التقليدي إلى الشفاء إذا كنت تعرف بالضبط سبب تشنجات أصابع القدم.

يجب دهن قدميك بعصير الليمون لمدة أسبوعين، مع تكرار الإجراء في الصباح والمساء. يمكن معالجة واحد فقط الطرف السفليإذا كان الألم موضعيًا بشكل رئيسي فيه.

للوقاية من التشنجات في أصابع القدم وعلاجها، يمكنك تحضيرها بنفسك زيت الخليج. للقيام بذلك تحتاج إلى صب 50 غراما من الجفاف ورقة الغار 1 كوب زيت نباتي غير مكرر. يتم تحضير المستحضر لمدة أسبوعين في مكان مظلم مع رطوبة منخفضة. بعد الإجهاد، قم بتشحيم أصابعك به.

القشرة الماكرة لا تقل فعالية عن البصلة نفسها. بمساعدتها يمكنك محاربة تشنجات أصابع القدم بنجاح. للقيام بذلك، ما عليك سوى سكب الماء المغلي فوقه، وتركه لمدة 10 دقائق، وشربه قبل الذهاب إلى السرير.

لقد أثبت البابونج نفسه منذ فترة طويلة الدواءالطب التقليدي فعال في مكافحة مجموعة واسعة من الأمراض. من أجل التخلص من التشنجات العضلية في أصابع القدم، تحتاج إلى صب 20 جرام من الزهور المجففة في كوبين من الماء المغلي وتترك لمدة 40 دقيقة. يتم تصفية التسريب الناتج وشربه بين الوجبات.

صبغة الزعتر مع اليارو فعالة جدًا للتخلص من التشنجات. يُسكب 10 و 20 جرامًا من الأعشاب الجافة بالفودكا على التوالي (يمكنك استخدام 200 مل من الكحول). يتم غرسه لمدة 10 أيام، ثم يفرك في القدم والأصابع، ويوضع في مكانه حرارة جافة(تحت البطانية).

بدلا من الشاي، يمكنك شرب منقوع الزبيب كل يوم. يجب ترك العنب المجفف المملوء بالماء المغلي لينقع لمدة 12 ساعة على الأقل. من المفيد جدًا تبديل هذا الشاي مع منقوع البابونج.

إجراءات إحتياطيه

يمكنك شرب أنواع مختلفة من شاي الأعشاب والحقن اعشاب طبيةللوقاية من تشنجات أصابع القدم، عليك أيضًا الانتباه إلى عاداتك وأسلوب حياتك. قد تضطر إلى تغيير شيء ما، والاستسلام عادات سيئةوشراء مفيدة.

أولاً، انتبه دائمًا للتمارين البدنية. وهذا هو ما يفتقده معظم الناس في الحياة. دعها تكون سهلة وبسيطة، لكن عليك القيام بها كل يوم. وهذا مهم للدورة الدموية، وتوفير الأوكسجين والمواد المغذية للخلايا. من الجيد جدًا أن تمارس الركض والسباحة وما إلى ذلك.

ثانيا، فكر في نظامك الغذائي. ويجب أن تكون متوازنة وتشبع الجسم قدر الإمكان. الفيتامينات الأساسيةوالعناصر الدقيقة. قم بتضمين المزيد من الجبن والموز والحبوب والأعشاب والمأكولات البحرية والأعشاب البحرية في قائمتك. لن يساعدك ذلك على التخلص من تشنجات أصابع القدم فحسب، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالنشاط والحيوية.

ثالثا، اختاري الأحذية المريحة. يمكنك أيضًا المشي بأحذية ضيقة ذات الكعب العالي، ولكن فقط إذا لم يكن المشي طويل الأمد مقصودًا. وهذا لا يعطل الدورة الدموية في القدمين فحسب، بل يضع أيضًا ضغطًا هائلاً على العمود الفقري. في بعض الأحيان قد لا يسبب هذا تشنج الأصابع فحسب، بل قد يسبب أيضًا تشنج القدمين وعضلات الساق.

غالبًا ما يعاني الأشخاص أثناء نومهم من حالة تشنج في ربلة الساق. عند النوم يكون الجسم مسترخياً، ويقلل نشاط الأنسجة العضلية، ويتراكم حمض اللاكتيك في عضلات الساق، مما يساهم في ظهور التشنجات.

ظاهرة غير سارةوالتي تحدث في كثير من الأحيان أكثر من التشنجات الأخرى، تسمى بالتشنج. وعادة ما تكون مصحوبة بألم وتنميل في عضلة الساق مما يمنع نوما هنيئا. ل علاج مناسبالتشنجات الليلية، من الضروري تحليل العوامل المثيرة وتحديد سببها. إذا تكررت الهجمات بشكل متكرر، يجب عليك استشارة الطبيب.

أسباب التشنجات الليلية

الأسباب مختلفة جدا.

• قلة الحركة.نظرا لنقص النشاط الحركيضمور العضلات تدريجياً، مما يؤدي إلى الشعور بألم في الساقين. العاملون في المكاتب والسائقون معرضون بشكل خاص لهذه المشكلة.
• عدم الإلتزام بتقنيات التدريب.من الأخطاء الجسيمة وضع كل الوزن على جزء واحد من القدم. يجب على الأشخاص المشاركين في ألعاب القوى ورياضات القوة تحليل أنشطتهم.
• نقص العناصر الغذائية.
• الأمراضالكبد، السكري، اختلال وظيفي الغدة الدرقية، فقر الدم، الدوالي، التهاب الوريد الخثاري، فشل القلب، القدم المسطحة.

تشنجات أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، من الممكن حدوث أنواع مختلفة من الاضطرابات في عمل الجسم. ومنهم من يثير حدوث ذلك حالة متشنجةعضلات الساق يأتون فجأة وغالباً في الليل. دعونا ننظر إلى أسباب الانتهاكات.

• نقص فيتامين ب6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.على مرحلة مبكرةأثناء الحمل، يحدث التسمم، الذي يزيل العناصر الدقيقة من الجسم.
• انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم.وللمحافظة على مستويات الجلوكوز، تنصح النساء الحوامل بتقسيم وجباتهن إلى أطعمة قطاعات صغيرة.
• توسع الأوردةالأوردةفي الفترة الأخيرة من الحمل، لا يسمح الحمل المتزايد للأوردة بالتعامل مع عملها. ركود الدم، وتحدث مشاكل في الدورة الدموية، مما يجعل من الصعب الحصول على الكمية المناسبة المواد الضروريةفي العضلات. لا تفرز المنتجات الأيضية، مما يخلق خلفية مواتية لظهور النوبات.
• متلازمة الوريد الأجوف السفلي.في الوضع الأفقييضغط رحم المرأة الحامل على الوريد السفلي مما يقلل من تدفق الدم ويؤدي إلى تقلصات في ربلة الساق.
• استخدام مدرات البولبكميات زائدة قد تسبب ترشيح المعادن.

قصة فيديو

بين النساء

تنصح الأنظمة الغذائية الجديدة بالحد من الاستهلاك بعض المنتجاتمما ينذر بنقص مواد مهمة. إن نقص المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم يعزز تكوين المركبات الأيونية في الفراغات بين الخلايا، والتي لها تأثير محفز على النهايات العصبية‎وبالتالي يسبب تقلصات عضلية مؤلمة ليلاً. تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية خطيرة بشكل خاص في هذا الصدد.

استخدام الأطعمة والمشروبات المدرة للبول والمدر للبول يساهم في تعطيل عملية التبادل الأنسجة العضلية توازن الماء. تفرز العناصر الدقيقة الهامة مع السائل.

إذا كانت عضلات ساقك تتشنج في الليل، فقد يكون حذائك هو السبب. غالبًا ما ترتدي النساء أحذية ذات الكعب العالي، لذلك تتعب أرجلهن خلال النهار من الوضع غير الصحيح للقدم على المدى الطويل، وفي الليل يظهر التعب والعضلات المريحة في شكل تقلصات منعكسة.

يتعرض جسد المرأة لضغوط خطيرة فترة الحيض، بسبب المخالفة الدورة الدموية الطرفية.

معلومات الفيديو

تتعرض النساء للتشنجات بسبب التوتر. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات البسيطة إلى تشنجات في ربلة الساق أثناء الليل.

تشنجات عند الرجال

خصوصية التشنجات عند الرجال هي أنها أكثر إيلاما، لأن العضلات أكثر كثافة من النساء. تعتبر أسباب النوبات ما يلي:

• الخمول القسري وزيادة الأحمال.الرجال المشغولون يعانون من هذا النشاط المهني: سائقي الشاحنات، سائقي الجرارات، سائقي الجرافات، الرياضيين.
• انخفاض حرارة العضلات.يسمح العديد من الرجال لأنفسهم بالتواجد في الماء البارد في الخزانات ويهملون الملابس الداخلية الدافئة مما يؤدي إلى انخفاض حرارة العضلات.
• زيادة الوزن.تؤدي معالم الجسم والبطن الضخم إلى حقيقة ضغط الوريد الأجوف السفلي، كما هو الحال عند النساء الحوامل.
• التدخين والكحول.إنها تؤثر سلبًا على إمداد الدم المحيطي: فهي تشنج الأوعية الدموية وتحفز النهايات العصبية مما يثير التشنجات.
• تجفيف. التعرق الشديديزيل جزءًا كبيرًا من العناصر الدقيقة من الجسم.

العلاج مقبول كما العلاجات الشعبيةفي المنزل و الأدوية.

علاج النوبات بالعلاجات الشعبية

في حالة الهجمات النادرة، يمكنك الاستغناء عنها الرعاية الطبيةباستخدام العلاجات المنزلية. الطب التقليديهناك العديد من الوصفات المتاحة للمساعدة في تشنجات الساق.

• طريقة سريعة.احتفظ بقليل من الملح في فمك لمدة تصل إلى دقيقتين وسوف يختفي التشنج.
• عصير ليمون.ملعقة مملحة عصير ليمونخذها تحت لسانك. يمكن القضاء على المرض عن طريق تشحيم منطقة التشنج بالعصير.
• خليط كفاس.أضف ملعقة صغيرة من الخميرة إلى كوب من الخبز كفاس، واتركها لمدة 6 ساعات، وقسمها إلى أجزاء متساوية حسب عدد الوجبات. خذ قبل وجبات الطعام لمدة شهر. يحسن طعم خليط العسل.
• صبغة الشيح.تُسكب الفودكا في وعاء مملوء بعشب الشيح وتترك لمدة 2-3 أسابيع. افركي قدميك كل مساء حتى تختفي التشنجات تماماً.
• خليط البابونج.قم بغلي ملعقتين كبيرتين من البابونج مثل شاي البابونج مع لتر من الماء المغلي. اشرب بعد الوجبات وآخر مرة قبل النوم.
• مرهم بقلة الخطاطيف.قومي بخلط عصير بقلة الخطاطيف الطازج مع الفازلين الطبي بنسبة 1:2. فرك المناطق التي تعاني من مشاكل لمدة أسبوعين.

لتخفيف الألم والتشنجات، يوصى بسحب أصابع قدميك نحوك. ثم قم باستعادة الدورة الدموية عن طريق التدليك. يمكنك قرصة أو وخز العضلات. بعد الراحة، تحتاج إلى الاستلقاء مع رفع ساقيك. ستعمل هذه الطريقة على تسريع الدورة الدموية وتخفيف التشنجات.

إذا لم يكن من الممكن تحقيق الفعالية باستخدام العلاجات الشعبية، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب الذي سيصف اختبارات إضافية.

الأدوية المضادة للنوبات التي يتم شراؤها من المتجر

وفقا للسبب المحدد والتشخيص الصحيح، يتم وصف الأدوية ذات التأثيرات المختلفة. في هذه الحالة، يهدف العلاج إلى القضاء على السبب نفسه. يشمل مجمع العلاج الفيتامينات والعناصر الدقيقة.

الفيتامينات

المراهم

ل العلاج المحليمرهم الهيبارين، هلام تروكسيفاسين، المراهم على أساس كستناء الحصان، فاينلجون. بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والاحترار، فإنها تخفف النوبات وأعراض الأمراض. يتم استخدام المراهم قبل النوم، وتطبيقها على منطقة المشكلة.

حبوب

لا توجد حبوب من شأنها القضاء على التشنجات بشكل كامل دون تحديد السبب الكامن وراءها. ولكن هذه مضادات الاختلاجيوصى بها في كثير من الأحيان أكثر من غيرها:

للتشنجات الناتجة عن توسع الأوردةالأوردة، ومن الأدوية الشعبية التي تخفف الالتهاب، وتحسن جدران الأوعية الدموية، وتسرع الدورة الدموية، هي: «فينوتورون 300»، «أنتيستاكس»، «فيناروس»، «أنافينول».

مهم! تحتوي معظم الأدوية المستخدمة في علاج النوبات على موانع كثيرة، لذا فإن التطبيب الذاتي غير آمن للصحة.

منع النوبات

للوقاية من حدوث حالة تشنج ربلة الساق أثناء الليل، سيساعدك اتباع ما يلي: القواعد الوقائية.

• يجب أن يلبي النظام الغذائي احتياجات الجسم بالكامل من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
• التقليل من نقاط القوة و الأحمال طويلة الأجلعلى قدميك.
• ارتدي أحذية مريحة إن أمكن.
• قبل الذهاب إلى السرير، قم بتدليك قدميك لتطبيع الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
• قلل من استهلاكك للوجبات السريعة والمشروبات إلى الحد الأدنى.
• تخلص من العادات السيئة.
• احمِ نفسك من المخاوف غير الضرورية.

نصيحة! لكي لا يخرج الماء من الأنسجة العضلية بعد الكوب قهوة قويةأو الشاي، فمن الجيد تجديد الجسم بـ 200 مليجرام من السوائل.

من أين يأتي التشنج وكيفية التخلص من هذه المشكلة سؤال يهم الكثيرين. دعونا نحاول معرفة ذلك: ما هو هذا المرض وكيفية التعامل معه؟

يتم تعريف النوبة على أنها مفاجئة لا إرادية انكماش مؤلمالعضلات. تحدث المشكلة غالبًا بسبب إجهاد عضلي بسيط أو ضعف الدورة الدموية. في نوبات متكررةيوصى بزيارة طبيب الأعصاب، لأن التشنجات العضلية يمكن أن تكون نذير أمراض خطيرة.

أنواع

هناك نوعان من تقلصات العضلات اللاإرادية - العامة والجزئية.

جزئي - تقلصات فردية للعضلات الفردية للقدم واليد والوجه.

المعممة بدورها تنقسم إلى:

• منشط – توتر قويالعضلات الهيكلية. يتضمن هذا النوع حالة تشنج الساقين.
• الرمعية – تسمى أحيانًا التشنجات: تتناوب الانقباضات مع الاسترخاء. وهذا يشمل أيضًا التشنجات اللاإرادية العصبية.
• رمعي منشط- يبدأ بفقدان الوعي، ثم يحدث تقلص منشط لجميع العضلات، ويتوسع التلاميذ، وتتراجع العيون. وبعد ذلك تأتي الفترة التشنجات الرمعيةتنتهي النوبة بالغيبوبة، وتتحول إلى نوم أو ذهول قصير الأمد.
• الرمع العضلي – وهو أكثر شيوعًا عند الأطفال، مثل التشنج الذي يؤدي إلى تشنج أصابع اليدين أو القدمين وعضلات الوجه.

تجدر الإشارة إلى ذلك أنواع مختلفةتشنجات تماما أسباب مختلفة. لذلك، إذا كنت تعاني بشكل دوري من تشنجات في ربلة الساق أو التشنج العصبي، هذا لا يعني أن نوبة تشنجية ارتجاجية أكثر خطورة قد تحدث لاحقًا.

الأسباب

يمكن أن تحدث أنواع مختلفة من النوبات لأسباب عديدة: نقص الأكسجين، أمراض الجهاز العصبي، نقص المواد في الدم، الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة، الاضطرابات الأيضية، الإصابات، الأورام وعيوب الدماغ، الصرع، ارتفاع في درجة الحرارة، مضاعفات أثناء الحمل، التسمم بالمخدرات. تأثير كبيرلديهم أيضا الوراثة والإجهاد.

النوع الأكثر شيوعًا من التشنج هو التشنجات في عضلات الساق. فيما يلي قائمة بالأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث تشنجات الساق.

• انخفاض كمية العناصر الدقيقة والفيتامينات في الدم.
• ضعف الدورة الدموية بسبب انخفاض الحركة وأمراض الأوعية الدموية وانخفاض حرارة الجسم.
• إجهاد العضلات والانكماش المفاجئ (يحدث غالبًا عند تغيير الأوضاع أثناء النوم).
• الجفاف وفقدان العناصر الدقيقة بسبب التعرق الزائد.
• إصابات.
• الآثار الجانبية للأدوية.
• مضاعفات الحمل.
• ضغط.
• أمراض الغدد الصماء.
• المحفزات الخارجية: المفاجئة ضوضاء عالية، وميض من الضوء، وألم حاد.
• تعاطي الكحول، وسوء التغذية (البروتين الزائد).

ومن الجدير أيضًا النظر في التشنجات الليلية وأسبابها. في هذا الوقت، قد يكون هناك ضعف في تدفق الدم بسبب وضعية النوم غير الصحيحة أو مشاكل في الأوعية الدموية. في مثل هذه الظروف، أي حركة مفاجئة أثناء النوم يمكن أن تسبب تشنجًا.

وقاية

الوقاية تتبع مباشرة من الأسباب. لذلك، دعونا معرفة ما يجب القيام به لتجنب تقلصات العضلات.

• يساعد الدش المتباين قبل النوم على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية.
• أنت بحاجة إلى النوم في غرفة باردة. من الأفضل عدم تغطية ساقيك، حاول الاستلقاء في وضع مريح.
• التدليك يحسن الدورة الدموية بشكل جيد.
• يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا، بحيث يحتوي على الخضار والفواكه، منتجات الألبان. ومن الأفضل الامتناع عن الكحول والتدخين.
• من المفيد تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامينات B وC وD والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• بالضرورة العلاج في الوقت المناسبالأمراض، ولكن التطبيب الذاتي وتعاطي المخدرات غير مقبول.
• حاول ألا تفرط في عضلاتك.
• ارتداء أحذية مريحة، ويفضل أن تكون بدون الكعب العالي.
• حافظ على رطوبتك.
• أداء خاص تمرين جسديوالتي سنتحدث عنها بشكل منفصل.

تمارين

ترتبط جميع التمارين التي تهدف إلى منع التشنجات بطريقة أو بأخرى بتحسين الدورة الدموية وتمدد العضلات واسترخائها. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التمارين:

• التمدد في السرير، مع إجهاد وتمديد جميع الأطراف.
• تمدد على أصابع قدميك، ثم اسقط بحدة على كعبيك.
• اجلس وافرد ساقيك وانحني محاولًا الوصول إلى أصابع قدميك بكفيك.
• استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى ساقيك، ودون ثنيها عند الركبة، اسحبيها نحوك قليلاً بحركات نابضة.