كيفية جعل الخصر نحيفًا بسرعة: نهج متكامل. كيفية تصغير الخصر في المنزل بمساعدة التمارين

سيساعدك تمرين الصباح اليومي من مدربة اللياقة البدنية ميلينا بوزنياك على تقليل خصرك بمقدار 2 سم في 3 دقائق ، وتنشيطك طوال اليوم ، وتصحيح وضعك ، وبعد 7 أيام من التدريب المنتظم ستمنحك عضلات بطن مثالية.

قبل البدء في التدريب ، قس خصرك في أربعة أماكن: في أنحف جزء ، على مستوى السرة ، على مستوى العظام ، تحت الصدر. في نهاية التمرين ، قم بقياس نفسك مرة أخرى وقارن النتائج.

ما هو أفضل وقت للقيام بذلك؟

من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح قبل الوجبات وبعد الماء بالليمون. يقلل من الخصر وينشط جميع الأعضاء الداخلية ويحفز الهضم.

كيف تقوم بتمرين الخصر النحيف؟

خذ نفسًا وازفر تمامًا. احبس أنفاسك وابدأ في سحب عضلات بطنك. ارفع كتفيك قليلاً. قم بأداء التمرين حتى اللحظة التي تريد أن تستنشق فيها. يوصى بعمل 5 مجموعات من 5 سحب مع تأخير 20 ثانية. يمكنك أداء التمرين في أيام النساء. تمرين - في الفيديو في 33 دقيقة.

تمرين تحسين الموقف

هذا التمرين مشابه للتمرين السابق ، لكن يتم إجراؤه بسعة أصغر.

قم بمحاذاة كتفيك ، ثبّت جذعك. اضغط على أردافك واسحب معدتك دون تغيير موضع جذعك. تمرين - في 36:21 دقيقة.

استنشق. زفر تماما. حاول سحب معدتك. المرة الأخيرة - الشهيق ، السرعة القصوى وأقصى قدر من التراجع.

من الأفضل أيضًا ممارسة الرياضة في الصباح بعد شرب الماء بالليمون. خمس طرق (الشهيق والزفير) مع حبس النفس لمدة 20 ثانية.

ممارسة طقوس "الكسول"

ستساعدك هذه الطقوس على ابتهاج عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء ، عندما تحتاج إلى الذهاب إلى اجتماع مهم ، والشعور بمزيد من الثقة ، وزيادة احترام الذات.

عندما نرفع أيدينا ، ينفتح الحجاب الحاجز لدينا ويتلقى الدماغ نبضات - تشعر بحالة من البهجة والفرح.

كيف تفعل التمرين؟

استنشق ، ارفع ذراعيك لأعلى وأثناء الزفير اخفض ذراعيك لأسفل. شهيق ، زفير ، شهيق من أنفك.

جرب الصعود على أصابع قدميك والنزول على كعبيك. استنشق - على أصابع القدم. الزفير - على الكعب. لا تشعر بالأسف على نفسك. من خلال الاستنشاق والزفير ، تشعل هدفك وتشعر كيف تحققه. يمكنك حتى القفز. اشعر بالجسم. تصبح المعدة مرنة ومسطحة. سوف يتغير موقفك تجاه الحياة. تمرن في 43:45 دقيقة.

اليوم الساعة 18.05 بتوقيت موسكو الساعة 21.05 قراغندي لدينا بث مباشر يحرق الدهون كل من سيعيش ، ستخسر بالتأكيد بضعة كيلوغرامات ، لذا انقر لتلقي إشعار حتى لا تفوت زيارة الطعام والشكل ميلينا بوزنياك واللياقة البدنية عالم نفس ، طبيب - معالج بالتعليم ، مدرب البرمجة اللغوية العصبية ، مع 22 عامًا من الخبرة كمدرب للياقة البدنية ، وأكثر من 15 عامًا في علم التغذية. يخسر عملاؤها بسهولة 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع دون وجبات غذائية وتدريبات شاقة (قصص ناجحة لعملاء ميلينا http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/) أثناء البث المباشر: 1) سوف تفهم الأسباب الثلاثة الرئيسية لقلة النتائج في إنقاص الوزن 2) لنقم بإعادة ضبط نفسية ، ونحول التثبيط الداخلي الذي يمنعنا من النحافة 3) لنقم بثلاث شرائح للياقة في البرمجة اللغوية العصبية للحصول على نتيجة مضمونة 100٪. - طقوس من أجل تطهير الأمعاء وتقليص المعدة. - في 3 دقائق ستخفض خصرك بمقدار 2 سم! - تقنية 5 دقائق لتغيير حالتك وشحن التدريب ، الآن لن تفوتك أي تمرين 4) سوف تتعلم الوصفة الأكثر صحية ومقاومة للشيخوخة والدهون- حرق الفطور التطهير. وماذا تعني المعدة المسطحة والأمعاء العاملة الباردة في أسبوع واحد فقط ، مباشرة على الهواء ، سنقوم بتمرين فائق الفعالية لمدة 10 دقائق! سوف تتعلم ما يعنيه ارتفاع التمثيل الغذائي وستفقد أول 1-2 كجم في غضون يومين بعد هذا البث. (تظهر نتائج طلاب ميلينا في المتوسط ​​ناقص 2-3 كجم مقابل 3 تمارين من هذا القبيل في الأسبوع) والأهم من ذلك ، تعرف ميلينا نفسها من تجربتها الخاصة ما يعنيه العيش في عذر للوزن الزائد والعادات السيئة. راجع المنشور " كنت أيضًا سمينًا "http: //magicofit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) ستفهم الأسباب الثلاثة الرئيسية لعدم وجود نتائج في فقدان الوزن. سنقوم بتحليل علم النفس وعلم وظائف الأعضاء لعملية التمثيل الغذائي البطيئة . وعلى الفور سنقوم بإعادة ضبط نفسية من أجل تغيير التثبيط الداخلي ، 2) سوف تتعلم تقنيات تمارين تنشيط فعالة بشكل لا يصدق. سنقوم على الفور بصنع 3 شرائح للياقة البدنية في البرمجة اللغوية العصبية للحصول على نتيجة مضمونة 100٪. طقوس لتطهير الأمعاء وتقليص المعدة. في 3 دقائق ستخفض خصرك بمقدار 2 سم! تقنية لتغيير الحالة وفرض رسوم على التدريب. 5 دقائق وستكون حماسك بكفاءة 100٪. بفضل هذه الدقائق الخمس ، لن تفوتك أي تمرين مرة أخرى. مباشرة ، سنقوم بتمرين فائق الفعالية لمدة 10 دقائق! سوف تتعلم ما يعنيه التمثيل الغذائي المرتفع وستفقد أول 1-2 كجم في غضون يومين بعد هذا البث. (تظهر نتائج طلابي في المتوسط ​​ناقص 2-3 كجم لمدة 3 تمارين من هذا القبيل في الأسبوع) 3) سوف تتعلم وصفة الإفطار الأكثر صحية لمكافحة الشيخوخة وحرق الدهون. وماذا تعني المعدة المسطحة والأمعاء العاملة الباردة في أسبوع واحد فقط. والأهم من ذلك ، أنا نفسي أعرف من تجربتي الخاصة ما يعنيه العيش في عذر لزيادة الوزن والعادات السيئة. ولا جدوى من ارتدائه بعد الآن. راجع منشور "كنت سمينًا أيضًا" http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/ خضعت ميلينا لأكثر من 60 تدريبًا نفسيًا ، وأجرت أكثر من 50 دورة تدريبية ، وأكثر من 1000 ندوة عبر الإنترنت ، في التجربة 1200 طالب بنتائج تتراوح من 3 إلى 4 سم في تمرين واحد ، حتى 12 كجم للرجل في أسبوع من التدريب ، ناقص 21 سم في خصر امرأة لديها 3 أطفال في 3 أسابيع من التدريب. ناقص 15- 18 كيلوغرام في 3 أشهر هو المعيار حسب منهجيتها ، وهذا ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو نظام غذائي لحرق الدهون ، وليس تدريبات مرهقة ، بل تدريب عالي الأيض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. يعمل نظام ميلينا على موازنة الخلفية الهرمونية ، وتحسين الأعضاء والأنظمة ، مع الجسم كنظام متكامل. مواءمة القيم والمعتقدات نحو أسلوب حياة صحي ، نحتاج إلى ملابس رياضية ، الأطفال والزوج مرحب بهم ، ملاءات ورقية وقلم وأقلام فلوماستر. مزاج مبتسم فائق الشحن. انقر لتلقي إشعار حول البث المباشر. سيكون ممتعًا ويحرق الدهون!

الخصر النحيف للمرأة ، مقارنة بأشكال الجسم الأخرى ، يبدو جذابًا للغاية. والدليل على ذلك هو شخصيات الساعة الرملية للعديد من نجوم السينما في العصور القديمة. وعلى الرغم من أن حجم الخصر الطبيعي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال العوامل الوراثية ، إلا أنه لا يزال من الممكن تحقيق تقليل في حجم الخصر من خلال فقدان الوزن والتمارين المستهدفة والاختيار المناسب للملابس.

خطوات

الجزء الأول

تغيير النظام الغذائي

استعد لتغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.للحصول على خصر رقيق ، تحتاج إلى إنقاص الوزن ، وهو أمر لا يمكن تحقيقه بالتمارين البدنية وحدها. سيتعين عليك اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية إذا كنت تريد حقًا رؤية النتيجة. يتطلب الانضباط والتفاني. بالإضافة إلى التخفيض العام في تناول السعرات الحرارية ، هناك أطعمة محددة ستساعدك على تحقيق أهدافك.

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية.أفضل شيء يمكنك القيام به لإنقاص الوزن هو أن تبدأ يومك بوجبة فطور صحية ومتوازنة. يبدأ الإفطار الجيد عمليات الهضم التي تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. كما أنه يمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في الصباح والظهيرة ، وبالتالي يثبط تناول السعرات الحرارية المفرطة.

• جرب مزيجًا من الحبوب الكاملة والخبز ، وتناول البيض الغني بالبروتين والفاكهة ، فهي مليئة بالفيتامينات ، هذه هي مكونات وجبة فطور متوازنة تمامًا. إذا كنت في عجلة من أمرك ، اصنع لنفسك عصير فواكه واشرب قطعة حلوى ، فهي مريحة وممتلئة في نفس الوقت.
• يجب أيضًا أن تشرب كوبًا من الماء النظيف قبل الإفطار (وكذلك قبل كل وجبة على مدار اليوم) ، فالماء لن يخلط بين العطش والجوع ، ولن يسمح لك بتناول أكثر مما ينبغي. بالإضافة إلى أن الماء يساعد على تشبع الجسم بالسوائل ، وهذا مهم على أي حال.

1. تناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان.من الشائع جدًا أن يقوم أخصائيو الحميات بتجويع أنفسهم بين الوجبات ، مما يؤدي في النهاية إلى تناولهم أكثر مما ينبغي عندما يكون الطعام أمامهم. أكبر سر للوجبات الغذائية الناجحة هو تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، ولكن بكميات أصغر.

   • لن تشعر بالجوع إذا كنت تتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى انخفاض عام في تناول الطعام. كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي التي تطلق عمليات الهضم التي تحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
   • جرب تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات في اليوم. سيكون من السهل عليك الالتزام بخططك لفقدان الوزن على المدى الطويل ، إلا إذا كنت تأكل كل شيء بالطبع!

2. تناول الدهون الصحية.يعتقد العديد من أتباع النظام الغذائي أنه يجب الخوف من الدهون مثل النار أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الدهون الصحية ضروري للتغذية السليمة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو والمكسرات والبذور وفول الصويا والشوكولاتة) تمنع تراكم دهون البطن. نتيجة لذلك ، يجب أن يتكون ما بين 25٪ و 30٪ من الدهون اليومية من مثل هذه الأطعمة.

   أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية لأي نظام غذائي صحي لأسباب عديدة. أولاً ، تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تحسين وظيفة الأمعاء وتقليل الانتفاخ والإمساك. ثانيًا ، تتيح لك هذه المنتجات الشعور بالشبع لفترة أطول ، بالإضافة إلى أنها تحتاج إلى مضغها جيدًا ، كل هذا يمنع الإفراط في تناول الطعام. عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة في السعرات الحرارية ، على عكس أنواع الأطعمة الأخرى.

   تجنب الأطعمة المصنعة.حتى إذا كنت تراقب حصصك الغذائية بعناية وتمارس الرياضة بانتظام ، يمكن أن تتأثر عملية إنقاص الوزن بشكل كبير من خلال الاستخدام المستمر للأطعمة المصنعة. ويرجع ذلك إلى أن هذه المنتجات تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا ، مما يحد من فقدان الوزن ويؤدي إلى تراكم السموم الضارة.

   • كن حذرًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تم تصنيفها على أنها "خالية من الدهون" ، مثل الجبن والخبز والزبادي وما إلى ذلك. قد تكون هذه الأطعمة منخفضة الدهون بالفعل ، ولكنها عادةً ما تكون غنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ولا تحتوي على أي منها ، إما أن تكون ذات قيمة غذائية قليلة جدًا. قد لا تكون بعض الأطعمة الطبيعية المعالجة والمجمدة سيئة على الإطلاق ، يجب أن تدرس بعناية ملصقات ومحتويات هذه المنتجات.
   • يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة ، لأنها غنية بالملح ، مثل الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة الجاهزة المجمدة. يحتفظ الملح بالمياه في الجسم ويؤدي إلى التخمر. ببساطة ، كلما أمكن ، اختر الأطعمة الطازجة ، بدلاً من الأطعمة المجمدة طويلة الأجل.

   الجزء 2

   إعداد وضع التدريب

   1. اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام.إذا كنت تريد حقًا تقليل محيط الخصر لديك ، فعليك أن تلزم نفسك بممارسة الرياضة بانتظام وبإخلاص. لن تتحقق النتائج الجيدة إلا من خلال العمل الجاد والتفاني ، لذا كن مستعدًا لذلك قبل أن تبدأ رحلتك. من ناحية أخرى ، إذا بدأت في ممارسة الرياضة وفقًا لجدول زمني ضيق للغاية ، فقد تشعر بالإحباط والإحباط ، مما سيؤدي إلى التخلي عن هذا المشروع.

      • للتغلب على هذا ، ضع خطة تدريب لنفسك ، بدءًا من الأحمال الأساسية قبل أن تشد نفسك تدريجيًا إلى تمارين أكثر كثافة. تتبع ما تفعله في دفتر ملاحظات ، أو احتفظ بمذكرات تدريبية لتتبع تقدمك.
      • في مرحلة معينة ، ستكون قادرًا على التدريب بانتظام دون الشعور بالملل في التدريب ولن تكون متعبًا كما في البداية. وخصرك ، تمامًا مثل صحتك العامة ، سيستفيد فقط من هذا.

   2. قم بالكثير من تمارين القلب.كما هو مذكور أعلاه ، يعد فقدان الوزن أمرًا ضروريًا عندما يتعلق الأمر بإبعاد بوصات عن خصرك. لسوء الحظ ، من المستحيل إزالة الوزن من جزء معين من جسمك ، لذا فإن السبيل الوحيد للخروج هو فقدان الوزن بشكل عام. تمارين تحفيز القلب هي أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية وهي جزء ضروري من أي برنامج لفقدان الوزن.

      • الجري والقفز على الحبل وركوب الدراجات كلها خيارات رائعة لتمارين القلب ولا تتطلب حتى عضوية في صالة الألعاب الرياضية. طرق رخيصة وفعالة في نفس الوقت ، لا يمكن أن يكون هناك عذر لعدم تضمينها في برنامج التدريب الخاص بك.
      • يجب أن تهدف إلى ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

   3. اعمل على مجموعات العضلات الرئيسية الصحيحة.تركز العديد من التمارين الأساسية على الجوانب المائلة ، التي تجري على الجانبين. وعلى الرغم من أن نمو هذه العضلات سيجعل معدتك مسطحة ومحفورة ، إلا أنها ستبني أيضًا مشدًا عضليًا ، ويبدو ظاهريًا أن الخصر أوسع من ذي قبل. هذا بالتأكيد ليس ما تريده ، في السعي وراء الخصر الضيق. أثناء قيامك بتمرين عضلاتك الأساسية ، ركز على عضلات البطن المستقيمة والبطن المستعرض.

      • تعمل عضلات البطن المستعرضة مثل مشد جسمك ، لذلك ببذل الجهد في هذه المنطقة ، ستتمكن من تحقيق خصر رفيع. تمنحك تمارين البيلاتس الحمل المناسب لهذه المنطقة ويمكن أن تكون طريقة فعالة جدًا بالنسبة لك.
      • تذكر أن تتنفس أثناء تمرين عضلات الجذع. وعلى الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا ، إلا أن الكثير من الناس ينسونه ، ويركزون على توتر عضلات البطن ، تاركين أجسامهم في حالة توتر بدون أكسجين. بدلًا من ذلك ، قم بالشهيق والزفير ، لأعلى ولأسفل ، وهكذا. إذا لم تتمكن من العثور على إيقاعك ، جرب اليوجا أو البيلاتس ، فهما سيساعدكان.

   4. أداء تمارين خاصة لمنطقة الخصر.وحتى إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن عند الخصر فقط ، يمكنك بالتأكيد أداء مجموعة خاصة من التمارين التي ستريحك وتشد جانبيك.

   5. بناء عضلات الصدر والكتف.التأكيد على الجزء العلوي من الجسم ، وبالتالي تقليل خصرك بصريًا ، لذلك من المفيد تضمين تمارين لتمرين عضلات الصدر والكتفين في برنامج التدريب الخاص بك. تشمل التمارين المحددة ما يلي:

      • ثني الذراعين على المقعد. هذا التمرين يدرب الذراعين والكتفين ، لتنفيذه تحتاج إلى مقعد أو مقعد. يجب أن تجلس على حافة المقعد مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. امسك بقوة على حافة المقعد بيديك وقم ببطء بخفض حوضك إلى الأرض تقريبًا. حافظ على استقامة جسمك ، اخفض نفسك حتى تصبح زاوية ذراعيك عند المرفقين 90 درجة. ثم عد إلى وضع البداية وكرر مرة أخرى.
      • تمرين الضغط: هذا التمرين الكلاسيكي يعمل على تمرين عضلات الصدر. يمكن القيام بذلك أثناء الموازنة على أصابع قدميك (نسخة صلبة) أو على ركبتيك (نسخة سهلة). كل ما عليك فعله هو أن تباعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين وأن ترفع نفسك من وضعية الانبطاح باستخدام قوة الذراع في الغالب. اخفض نفسك مرة أخرى حتى تصل الزاوية عند الكوع إلى 90 درجة. ارفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر.

   6. جرب شيئًا جديدًا.يمكن أن تصبح تدريباتك مملة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى فقدان التركيز على النتيجة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تغيير الأمور من وقت لآخر ، للبحث عن شيء جديد: سواء كان ذلك تمرينًا جديدًا أو جهازًا جديدًا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تنويع التدريبات الخاصة بك ، بينما ستساعدك في نفس الوقت على تقليل السنتيمترات من خصرك:

      • استخدم طوق الهولا هوب. سوف يفيد تمرين الهولا هوب كل يوم لمدة 10 دقائق بالتأكيد الخصر والوركين ، بالإضافة إلى أنه سيعيدك إلى الطفولة لمدة 10 دقائق!
      • طريقة أخرى للحصول على محيط خصر رائع والحفاظ عليه (وكذلك الجسم كله) هي الرقص! ليس عليك أن تأخذ دروسًا في الرقص ، ولكن عليك تشغيل الراديو أو الاستماع إلى مشغل الموسيقى الخاص بك لمدة 20-30 دقيقة يوميًا والانتقال بنشاط إلى إيقاع الموسيقى. تأكد من تضمين الجسم كله في الرقصة. الرقص يحرق الكثير من السعرات الحرارية وسيجعلك تشعر بالراحة ، بالإضافة إلى أنه ممتع!
      • استخدم الدمبل. قم ببناء مشد للرقبة وعضلات الكتف عن طريق رفع الدمبلز إلى الجانبين لزيادة الوزن. ارفع 10 مرات ، 4 مجموعات يوميًا. كلما اتسع كتفيك والجزء العلوي من جسمك ككل ، كلما ظهر خصرك أضيق.
      • فكر في بدء اليوجا أو البيلاتس ؛ هذه تمارين رائعة لعضلات البطن وستكون أيضًا جزءًا من تمرين جماعي يمكن أن يكون محفزًا للغاية.
      • اجعل تمارينك مريحة: يجب أن يكون لديك سجاد ناعم على الأرض ، وملابس مريحة للتنفس ، وماء ، وأشياء أخرى تساعدك على الاستمتاع بالتمرين. الموسيقى في الخلفية يمكن أن تحفز أيضًا.

بالتمسك بنمط حياة صحي ، غالبًا ما يتعين علينا أن نلتقي في طريقنا بأشخاص رشيقين يتمتعون بلياقة جيدة مع عضلات متطورة.

والمثير للدهشة أنه ليس كلهم ​​يمارسون الرياضة بانتظام ويتبعون النظام الغذائي الصحيح - لقد وجدوا فقط الصيغة المثالية التي تتناسب مع ميزات الشكل.

منذ الولادة ، تحدد الشفرة الجينية لكل منا أنواع مختلفة من الجسم. أعتقد أن كل شخص هو خالق جسده. هل توافق؟

أقترح اليوم التعامل مع الجزء الأكثر إشكالية من الشكل - البطن. سيكون موضوع رحلتنا المعلوماتية سؤالًا بسيطًا سنجد إجابة شاملة له: كيفية تقليل الخصر؟

أين يذهب الخصر النحيف؟ الأسباب الشائعة لدهون الجسم

لنبدأ تقليديًا بتحديد المشكلة من أجل إدراك حجم العمل القادم على التحسين الذاتي لشخصيتنا. لماذا يصاب الناس بالسمنة؟ ما الذي يسبب التحول الرهيب لخصر الزنبور إلى شريان حياة هائل؟ ؟ يمكن أن تتنوع المتطلبات الأساسية ، ومع ذلك ، تمكنت من تحديد بعض المتطلبات الأساسية:

• ضغط عصبى.

اتضح أن تجاربنا تأخذ معهم بشكل لا رجعة فيه ليس فقط الأعصاب. من العادات السيئة لكثير من الناس الاستيلاء على الحالة المزاجية السيئة أو الحزن مع الحلويات والحلويات الأخرى. دعونا أخيرًا نعترف بأنفسنا ، فنحن جميعًا لسنا بلا خطيئة. في ظل الإجهاد ، ينتج الجسم الكورتيزون ، وهو هرمون يعزز ظهور رواسب الدهون في البطن.

• عمل الجهاز الهضمي.

لحظة حميمة يجب ذكرها. تؤدي الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي إلى الانتفاخ. نتيجة هذه الظاهرة البيولوجية تكون مفرطة في تكوين الغاز. في كثير من الأحيان ، لا يعلق الكثيرون أهمية على هذه المشكلة ، بل إن البعض يجد هذه العملية الفسيولوجية مسلية. :)

قد تكون أسباب الانتفاخ مختلفة ، لكن العواقب واحدة - الشعور بعدم الراحة وثقل في البطن. لتحديد منتج لا يستطيع الجهاز الهضمي التعامل معه ، يجب عليك الاتصال بأخصائي رعاية صحية مختص. بعد تطبيع عمل الجسم ، سيعود حجم خصرك بالتأكيد إلى معاييره الأصلية.

• التمثيل الغذائي وقلة الحركة.

يبطئ الوقت القاهر جميع العمليات البيولوجية في أجسامنا - والنتيجة هي سنتيمترات إضافية عند الخصر. قم بتغيير نظامك الغذائي كل بضع سنوات ، أو استشر اختصاصي تغذية ، أو ثق بمعرفتك الخاصة. لا أحد يعرف أجسادنا أفضل منا ، أليس كذلك؟

ملحوظة: "الميل إلى القلق بشأن تفاهات يمكن قمعه بمساعدة زيت السمك وشاي الأعشاب وفيتامينات ب. يتم توفير نظام عصبي متوازن لك.

النظام الغذائي السليم هو المفتاح لصحة الجسم مع دبور الخصر

لنقرر على الفور: ما الذي نحن على استعداد لتحقيق النتيجة المرجوة؟ من الضروري بالفعل اليوم وضع قائمة بالمنتجات التي تتوافق مع نظام غذائي صحي ، باتباعه بدقة.

أعتقد أن جميع قرائنا مصممون ، لذا أقترح اتخاذ قرار بشأن القواعد الأساسية التي يجب اتباعها يوميًا:

1. اشرب الكثير من الماء.
2. تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة.
3. اختيار الحبوب الكاملة - التحكم في حجم البطن.
4. أسلوب حياة خالٍ من الدهون - نستبدل التركيبة المعتادة للمنتجات.
5. الخضار والفواكه الطازجة هي المفتاح لخصر الزنبور.
6. الصنوبر - نقضي على الشهية بطريقة فعالة.

البيانات الأساسية التي يتعين الوفاء بها على أساس يومي. بمساعدة الماء ، سنشبع الشعور بالجوع لفترة من الوقت ، وستعمل التغذية الجزئية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

باستخدام الحبوب ، يحصل الجسم على كمية كافية من الألياف والمعادن المفيدة ،
ويعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بالفعل خطوة كبيرة نحو الهدف المنشود.

تساعد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الصنوبر على تقليل الجوع بنسبة 29٪ وتقليل المعدة. ليس سيئا ، أليس كذلك؟ نحن لا نغير النظام الغذائي بشكل جذري ، ولا نلتزم بالوجبات الغذائية الصارمة ، بل نتبع نهجًا أكثر عقلانية فيما نأكله. طريقة فعالة صمدت أمام اختبار الزمن.

هل تعلم: "إن تناول الكيوي بعد الوجبة الرئيسية لن يسمح بدخول الدهون في البطن ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي".

كيف نحقق خصر دبور؟ نظام تمرين فعال

بالنسبة للرجل والمرأة اللذين يقرران تقليل خصرهما ، لن يكفي مجرد تناول الطعام بشكل صحيح. الحركة هي الحياة ، لذا فإن التدريب المنتظم يصبح عاملاً مهمًا. النتائج لا يمكن أن تأتي إلا من خلال التفاني والعمل الجاد.

أوصي بشدة ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، بزيادة العبء تدريجيًا ، فأنت لست بحاجة إلى "إلقاء نظرة سريعة في حوض السباحة" على الفور. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يتم سردها بالكامل - إنها غير مناسبة. أقترح تحديد نظام التدريب وإبراز التدريبات الأساسية والفعالة:

• الاتساق هو أضمن وسيلة لتحقيق النتائج.

من أجل تحقيق أهدافك ، تحتاج إلى تطوير خطة تدريب. احصل على دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات يمكنك من خلاله تتبع التغييرات الفسيولوجية.

تعمل هذه الطريقة على تطوير الانضباط الذاتي وتطوير الشعور بالمسؤولية ، وتحديد أهمية كل يوم والتدريب الفردي. سرعان ما يعتاد الجسد على هذا النظام وستصبح ملاحظاتك شكليًا لم يعد من الممكن ملاحظتها.

• فوائد الكارديو.

لسوء الحظ ، من المستحيل إزالة الوزن من جزء معين من الجسم. سيتعين علينا إنقاص الوزن تمامًا ، وإسقاط السعرات الحرارية الزائدة من جميع أجزاء الشكل. تعتبر التمارين الهوائية وأحمال القلب مثالية لهذا الغرض. الركض أو القفز أو ركوب الدراجات - كل هذا يتوقف على تفضيلاتك. اقض 30 دقيقة على الأقل من هذا التدريب 5-6 مرات في الأسبوع.

يمثل مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول عمل مزدحمة ، ولكن تتطلب العضلات والخصر النحيف التضحية ، لذا اكتسب القوة مسبقًا حتى تتمكن من إيجاد الوقت في كل مرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الغابة.

• تمارين مركزة بشكل ضيق لإنشاء خصر دبور.

لن أنصح هنا بتمارين فعالة من شأنها أن تساعد في رفع مستوى الصحافة. ومع ذلك ، فإن تدريب البطن هو جزء لا يتجزأ من برنامجنا اليومي. نحن نحاول تحقيق خصر دبور ، أليس كذلك؟

لقد ناقشنا بالفعل التدريبات الكلاسيكية التي تعمل على هيكل الصحافة في مقال آخر ، يمكنك مشاهدتها هنا واستخدام المعلومات ذات الصلة. ستصبح مثل هذه التمارين فعالة في نظامنا التدريبي ، وتساعد على إزالة الجوانب وجعل المعدة مسطحة.

طريقة أخرى تناسب الفتيات هي بيلاتيس. خلال الفصول الدراسية ، لا تنس التنفس السليم ، وركز على توتر عضلات البطن. يا رفاق ، منذ متى وأنتم رأيتم مدربي اليوجا والبيلاتس؟ تأكد من إلقاء نظرة - عضلات مثالية. لقد تعلم الناس ببساطة التنفس بشكل صحيح ، والتحكم في قدرات أجسادهم. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ ؟

• تدريب القوة.

أكثر العمليات فعالية هي حرق السعرات الحرارية بعد تمرين واحد لمدة 48 ساعة. فقط فكر ، جلسة 30 دقيقة صالحة لمدة يومين. هذه الطريقة تناسبنا بالتأكيد. هل توافق؟

يجب أن يتوجه الرجال إلى تدريب القوة - مع أقصى عدد من التكرارات (حسب التمرين) وفترات قصيرة بين المجموعات. اختر وزن "الفطائر" والأثقال التي تناسب قدراتك البدنية. لا نريد كسر ظهرنا أو شد عضلة في الجلسة الأولى ، أليس كذلك؟

الفتيات ، انتبه إلى الطوق الحديث ، الذي يحتوي على أوزان خاصة مدمجة وكرات تدليك. ستعمل التمارين اليومية البسيطة على زيادة تناغم عضلات البطن ، وتحسين الدورة الدموية والليمفاوية ، وجعل جلد البطن أكثر مرونة وتناغمًا.

Hulahup - حل عقلاني لممثل "الجميل" ص
علا التي لا تتطلب استثمارات مالية ضخمة وزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية.

نصيحة: "في التدريب على الساقين ، يجب رفع الحوض وثني الركبتين قليلاً. ستساعد هذه الحركات في تقليل الحمل على الوركين ورباعية الرؤوس ، وتحميل عضلات البطن.

لزيادة التأثير الذي سيظهر بعد اتباع النظام الغذائي والتدريب المنتظم ، يجب مراعاة بعض التوصيات الإضافية:

• تمرين الصباح (شحنة المشاعر والطاقة التي تحدد بهجة الروح والجسد طوال اليوم).
• الإفطار المجدول (التغذية المنظمة تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الآليات البيولوجية الأخرى).
• التطوير المستقل لتقنيات التدليك (سيساعد الفرك على تشتيت دهون الجسم).
• تأمل التنفس (التنفس الصحيح يساهم في انخفاض مؤشر كتلة الجسم الكلي بنسبة 6٪).
• تحكم منتظم في الجسم (راقب وضعيتك ، واسحب بطنك ، وقم بتصويب كتفيك - وهذا نوع من الإحماء للجسم ، مما يساعد على الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة).
• لفائف تجميلية (إجراء بسيط يمكن إجراؤه في المنزل).

يجب أن يرافقك أسلوب حياة صحي طوال اليوم ، لذا فإن اتباع التوصيات البسيطة سيقرب بالتأكيد النتيجة المرجوة. لقد غطينا قدرًا كبيرًا من المعلومات المفيدة بالفعل ، لكن دعني أسرق بعضًا من وقتك.

حيل بصرية: لتقليل حجم البطن

يجب أن ينتظر الهدف العزيزة وقتًا طويلاً ، فالكثير منا في حالة تدهور أخلاقي. هناك طريقة للخروج ، أعزائي المشتركين. يجب أن تكون "الانتصارات" الوسيطة أيضًا قادرة على الاستمتاع. هل تعرف كيف تجعل الخصر أصغر بصريًا؟ ما عليك سوى اتباع بعض النصائح العملية:

• الظهر المستقيم يحول شكلك.
• سيخفي مشد مريح وملابس داخلية مرنة الجوانب المكروهة بمهارة.
• بالنسبة للفتيات ، يمكن أن يصبح خط العنق الساحر مصدر إلهاء. نحن نفخر بنقاط قوتنا بينما نخفي نقاط ضعفنا.
• عناصر خزانة الملابس السوداء تنحيف.
• تساعد المشدات المزخرفة والأحزمة الجلدية على شد منطقة البطن وإخفاء جزء الجسم الذي تعمل بجد عليه.

الحيل الصغيرة التي يمكن أن تغير المظهر العام للشخص. لا تنس أهم شيء - يجب أن تحب شخصيتك بالتأكيد حتى في "الخيار" الوسيط.

استمتع بجسمك واتبع أسلوب حياة صحي ، فلا شك أن الجسد سوف يجيبك بنفس الشيء. يجب أن تتحلى بالصبر ، وتكتسب الحماس ، والنتائج لن تجعلك تنتظر. آمل أن تشاركنا إنجازاتك بعد فترة من الوقت. أو ربما لديهم بالفعل؟ ؟

لا تنس أن نصائحك المفيدة يمكنها دائمًا تحسين المواد المقدمة على صفحات الويب ، لذا انظر في التعليقات وعبر عن أفكارك دون أدنى شك.

نراكم على صفحات مدونتنا ، أيها الأشخاص المتشابهون في التفكير ، يمكنكم التأكد من أنها ستحدث قريبًا جدًا! ؟

من منا لا يريد أن يتمتع بخصر مثالي ومرن ونحيف؟ من غير المحتمل أن يلتقي أي شخص بأشخاص يعجبون بـ "جمال" طيات الدهون ، لأنها تبدو غير جذابة على الأقل. هذا هو السبب في أن أصحاب الشكل غير السار بالنسبة لهم يميلون إلى التخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن بطرق متنوعة. ومع ذلك ، ليست كل أساليب النضال فعالة بنفس القدر ، وبعضها لا يحقق نتائج فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الوضع. إذن ما هي الطريقة الصحيحة لمحاربة دهون البطن؟ كيف تجعل الخصر نحيفا؟ سنساعدك في العثور على إجابات لهذه الأسئلة المثيرة.

أسباب تراكم الدهون الزائدة في منطقة الخصر

لا يحدث "غياب" الخصر دائمًا بسبب الدهون الزائدة. من الأهمية بمكان ميزات هيكل الهيكل العظمي ، وهيكل العضلات. لذلك ، في مختلف الناس ، يتم التعبير عن الخصر بدرجة أكبر أو أقل. من العلامات المميزة للسمنة في هذه المنطقة الطيات بالتحديد ، خاصة عند ارتداء الملابس ذات الحزام الضيق (على سبيل المثال ، الجينز). ما الذي يساهم في تكوين مثل هذه "الأسطوانة" غير الجذابة؟

• انخفاض معدل عمليات التمثيل الغذائي (التبادل) في الجسم. يمكن أن يكون هذا العامل وراثيًا ومكتسبًا (على سبيل المثال ، بسبب المرض).
• فشل جهاز الغدد الصماء. يحدث هذا أحيانًا في جسد الأنثى بعد الولادة ، وكذلك نتيجة الإجهاد الشديد. غالبًا ما تحدث الاضطرابات الهرمونية بسبب تناول بعض الأدوية.
• نظام غذائي غير متوازن لا يتوافق مع "تكاليف الطاقة" في الجسم.
• نمط حياة مستقر ، وغالبًا ما يرتبط بخصائص النشاط المهني.
• ضعف في عضلات البطن (مع شكل بدني عام جيد).

قبل الانخراط بجدية في تحسين قوامك ، يجب عليك زيارة طبيب الغدد الصماء. إذا لم يتم الكشف عن أي أمراض نتيجة للفحص ، فأنت قادر تمامًا على جعل الخصر نحيفًا.

النشاط البدني هو العدو الرئيسي لدهون الجسم

لا يخفى على أحد أن الرياضة لا تساعد فقط في الحفاظ على الصحة والشباب ، ولكنها تساعد أيضًا في تشكيل الشكل بشكل مثالي. لذلك ، يجب عليك بالتأكيد اصطحابه إلى حلفائك. الأكثر فعالية فيما يتعلق بتصحيح مناطق المشاكل الفردية في الجسم ستكون الفصول وفقًا لبرامج مصممة خصيصًا (التشكيل ، واليوجا ، والتمارين الرياضية المائية ، وما إلى ذلك) بتوجيه من مدرب مختص. في وقت فراغك ، يمكنك التدرب في المنزل. ما هي تمارين الخصر النحيف والبطن الجميل التي يجب تضمينها في ترسانتك؟

التمرين 1

اجلس على كرسي وضع يديك على المقعد للحفاظ على التوازن. اجعل ظهرك مستقيمًا ، ارفع الذقن والساقين. حرك ساقيك إلى اليمين واليسار. يجب أن تبدأ بعشر تكرارات ، مع زيادة عددها تدريجيًا.

تمرين 2

اجلس على كرسي أو كرسي بذراعين مع وضع قدميك معًا ووضع قدميك بثبات على الأرض. أثناء الشهيق ، قم بمد ذراعيك أمامك وشد عضلات بطنك. ابدأ بالميل ببطء للأمام ، وأخيراً لمس الأرض. استنشق مرة أخرى وعد ببطء إلى وضع البداية. دورة واحدة اكتملت. لأول مرة ، تكفي خمس دورات ، يمكن زيادة عددها بمرور الوقت.

التمرين 3

دوران الحلقة - لا يوجد تمرين أفضل للبطن والخصر. عليك أن تبدأ بقذيفة خفيفة ، أثناء التدريب ، قم بزيادة وزنها أو مدة الدراسة.

التمرين 4

يمكن إجراؤها في أي مكان: في المنزل أو في حفلة أو في العمل أو في إجازة. الأمر بسيط للغاية: شد عضلات بطنك لبضع ثوان ، طالما يمكنك الوقوف ، ثم استرخ. قم بإجراء هذا التمرين قدر الإمكان ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

تصحيح الوضع والنظام الغذائي

بدون تغيير عادات غذائية معينة ، سيكون من الصعب جدًا جعل الخصر نحيفًا ، حتى لو قمت بزيادة مقدار النشاط البدني بشكل كبير. لذلك ، يجب مراعاة التوصيات التالية.

• يجب أن تكون الوجبات منتظمة ومتكررة ، على الأقل خمس مرات في اليوم (كل 3-4 ساعات).
• لا تعتمد على الأنظمة الغذائية الأحادية (الكفير والتفاح والحنطة السوداء وما شابه ذلك). سيتم استعادة الوزن المفقود نتيجة استخدامها بسرعة كبيرة ، بمجرد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. عليك أن تتذكر أنه سيتعين عليك تناول الطعام "بطريقة جديدة" لفترة طويلة ، وربما مدى الحياة.
• لا تأكل عندما لا تشعر بالرغبة في الأكل على الإطلاق. انتظر حتى يستيقظ الشعور بالجوع.
  قلل إلى الحد الأدنى من استهلاك الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة (السكر والمعجنات الحلوة والآيس كريم والمشروبات الغازية).
• إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون ، وتناول الأسماك في كثير من الأحيان. يجب أن يكون الطبق الجانبي الرئيسي من الخضار: نيء ، مطهو على البخار ، مطهي. بالنسبة للسلطات ، من الأفضل اختيار الزيوت النباتية غير المكررة أو القشدة الحامضة قليلة الدسم.
• تعتبر منتجات اللبن قليل الدسم إضافة جيدة إلى النظام الغذائي الرئيسي. يمكنك أيضًا استخدامها قبل النوم ، لأن الشعور الحاد بالجوع (على سبيل المثال ، إذا تناولت العشاء مبكرًا جدًا) لن يمنعك من النوم فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في مشاكل خطيرة في المعدة.
• اشرب شاي الأعشاب الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي. لهذه الأغراض أوراق الكشمش الأسود والزعتر والأوريغانو والنعناع والليمون مناسبة.

إجراءات التجميل في المنزل

سيكونون بمثابة إضافة جيدة للنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، مما يساعد على جعل الخصر نحيفًا.

يلف

أنها تحسن الدورة الدموية والدورة الليمفاوية في الأنسجة ، وتعزز إزالة السموم وتفكك الخلايا الدهنية.

1. العسل. من الأفضل استخدام العسل السائل الطازج. ضعه في طبقة رقيقة على الخصر ، وإذا لزم الأمر ، على البطن ، لف هذه المناطق بالبولي إيثيلين ، وقم بتغطية نفسك ببطانية دافئة أو بطانية واستلق هكذا لمدة نصف ساعة. ثم استحم وضعي المرطب.

2. شوكولاتة. قم بإذابة قطعة من الشوكولاتة الداكنة (أو اثنتين إذا كنت تخشى ألا تكفي قطعة واحدة لخصرك). تنطبق على منطقة المشكلة ، الإجراءات الأخرى هي نفسها كما هو الحال مع التفاف العسل.

3. يلف مع الطين. يمكنك استخدام جميع أنواع الطين التي تباع في الصيدليات: الأبيض والأزرق والأخضر. خففي الكمية التي تحتاجينها (عادة 2-3 ملاعق كبيرة) بالماء حتى تحصلي على قوام كريمي. يمكنك إضافة 3-4 قطرات من الزيت العطري (إذا لم يكن هناك حساسية). زيوت مناسبة من الليمون والجريب فروت والبرتقال والأرز والسرو والزعتر. وقت التعرض 30-40 دقيقة.

يمكنك التعرف على الوصفات الأخرى المستخدمة لتقليل محيط الخصر بناءً على الطحالب أو الكاكاو أو الخل أو الشاي أو الفواكه في المقال "".

التدليك الذاتي

يجب أن يتم ذلك بالضوء ، ولكن في نفس الوقت حركات الضغط والتمسيد الشديدة للغاية حتى يظهر احمرار طفيف في الجلد. كزيت للتدليك ، يمكنك استخدام كريمات التجميل الجاهزة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتفتيت الخلايا الدهنية (مع الكافيين ، ومستخلصات كستناء الحصان ، والأعشاب البحرية ، والفلفل الأحمر).

الاستبدال الجيد أو الإضافة للتدليك اليدوي سيكون دشًا متباينًا. لن يساعد فقط في جعل الخصر أرق ، ولكن أيضًا يحسن حالة الجلد بشكل كبير ، مما يمنحه متانة ومرونة.

كيف يمكن للطب الحديث أن يساعد؟

إذا احتجت لسبب ما لإعادة نفسك إلى طبيعتها بسرعة كبيرة ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي التجميل الطبي. حتى الآن ، هناك الكثير من الطرق الفعالة لتصحيح الأشكال المفرطة في الروعة. البعض منهم قادر على جعل الخصر النحيف في غضون أسبوع. هذه هي أنواع مختلفة من تدليك الأجهزة (الضغط ، الفراغ) ، الميزوثيرابي ، التعرض لرواسب الدهون بالموجات فوق الصوتية ، الليزر ، موجات الراديو. أثبتت تقنية التبريد الموضعي للأنسجة (التي يتم إجراؤها باستخدام جهاز خاص) نفسها تمامًا ، عندما يتم تدمير الخلايا الدهنية تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة ثم إزالتها من الجسم بشكل طبيعي.

شفط الدهون طريقة جذرية للتخلص من "الأسطوانة" حول الخصر. يقدم الطب الحديث طرقًا جديدة ولطيفة لإزالة الدهون الزائدة ، عندما يتم إجراء العملية تحت تأثير التخدير الموضعي بأقل ضرر للجلد والأوعية الدموية. يمكن لجراح التجميل فقط تحديد الخيار المناسب في حالة معينة بعد إجراء فحص كامل وسلسلة من الفحوصات.

إذا لم تكن مستعدًا لحل المشكلة بشكل جذري أو لم تكن هناك حاجة لذلك ، تحلى بالصبر وقم بوضع خطة طويلة الأجل لتغيير نمط حياتك ، والتي سيعطي تنفيذها المستمر والمنهجي نتيجة إيجابية بالتأكيد.

خبير تغذية ، مدرب شخصي ، مؤلف شرف لـ Evehealth

05-11-2018

199 111

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين ليكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

الخصر النحيف والبطن المسطح - هذه هي أحلام النساء اللواتي بطبيعتهن لا يُمنحن الشكل المثالي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل جعل الخصر رقيقًا مثل القصبة في المنزل. للقيام بذلك ، من الضروري ببساطة إجراء تمارين لخصر الحور الرجراج ، والتي تهدف إلى حرق رواسب الدهون في البطن والجوانب ، وكذلك تقوية الجدار الأمامي للضغط على البطن حتى تبدو المعدة متناسقة ومسطحة.

المعلمات المحددة من 90-60-90 تجعل النساء يتضورن جوعاً ويستنفدن أنفسهن بالتمارين من أجل الاقتراب قليلاً من هذه المعايير. ومع ذلك ، فإن هذه المعايير المقبولة لمعايير الجمال في الحياة نادرة للغاية ، لأن كل جسم فردي وله معاييره الخاصة.

من أجل حساب حجم الخصر المثالي بالنسبة لك ، تحتاج إلى طرح 100 سم من طولك بالسنتيمتر. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 170 سم ، فيجب أن يكون خصرك 70 سم وليس 60 سم. عظام واسعة ، يجب أن يكون الخصر أكثر من بضعة سنتيمترات.

هناك خيار آخر لحساب الخصر المثالي ، لكنه مناسب فقط للنساء اللواتي لديهن نفس معايير الصدر والأرداف. في هذه الحالة يجب أن يكون الخصر 70٪ من حجم الصدر والأرداف. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الصدر والكهنة 100 سم ، فيجب أن يكون الخصر 70 سم ، وهذه النسبة هي التي ستبدو أكثر تناسقًا.

يتأثر حجم الخصر أيضًا بالعوامل الداخلية ، أي صحتك. إذا كنت تعاني من أمراض الغدة الدرقية التي أثرت على الخلفية الهرمونية ، فأنت بحاجة أولاً إلى التخلص من السبب الجذري ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وبالتالي زيادة حجم الخصر.

لذلك ، لا تطارد المثل الأعلى. من الجيد ، بالطبع ، أن تحاول أن تجعل شخصيتك تتناسب مع المثالية ، لكن يجب أن تصنع النموذج المثالي بنفسك. ولهذا تحتاج إلى إجراء عملية حسابية وفقًا للمخططات المذكورة أعلاه ، بحيث يكون الشكل الخاص بك جميلًا ومتناسقًا حقًا.

لا تستبعد مستحضرات التجميل. على سبيل المثال ، كريم النمذجة. لن يساعد فقط في تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا في الحفاظ عليها. يجب التعامل مع اختيار الكريم بحذر شديد ، لأن الإنتاج الضخم يتضمن استخدام البارابين (المواد الحافظة). فهي قادرة على التراكم في الجسم ويمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة واختلالًا هرمونيًا عامًا. يوصي خبراء التجميل باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط. مثل منتجات شركة Mulsan Cosmetic. يتم استخدام المكونات الطبيعية فقط في إنتاجه. يمكنك العثور على موقع mulsan.ru على مجموعة واسعة من منتجات التجميل المعتمدة والتي ستساعدك دائمًا على البقاء نحيفًا وجميلًا.

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن يكون لديك خصر رقيق؟

كيف تصنع دبور الخصر بسرعة؟ يمكنك أن تفعل ما فعلته النساء منذ حوالي 100 عام - ارتداء مشد. هذه طريقة فعالة حقًا والأهم من ذلك أنها فورية لتقليل حجم الخصر. ومع ذلك ، فإن المخصر لن يجلب لك الخصر المثالي ، لأنه يخفي فقط عيوبك بصريًا ، ولا يساهم في القضاء عليها. علاوة على ذلك ، فإن الكورسيه يشكل خطورة على الصحة ، لذلك لا تحتاج إلى ارتدائه إلا بعد استشارة الطبيب وليس أكثر من ساعة إلى ساعتين.

هناك طريقة أخرى للشراء. بالطبع ، إنه ليس سريعًا ، لكنه فعال ويزيل العيوب حقًا ، ولا يخفيها فقط عن العين البشرية. هذه عادية و.

نعم نعم. لا يمكنك الاستغناء عن الحمية الغذائية ، لأنه لكي يصبح الخصر أسبن بالفعل ، من الضروري إزالة طبقة الدهون من البطن والجوانب ، مما يزيد من حجمها. يتم اختيار النظام الغذائي بشكل فردي حسب العمر والطول والوزن والأمراض الموجودة.
ولكن بغض النظر عما إذا كان النظام الغذائي صارمًا للغاية أم لا ، فسيتعين عليك جميعًا التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة ، حيث يتم هضمها سريعًا من قبل أجسامنا وتتحول إلى دهون ، ثم تبدأ بالتدلي من الجانبين.

توجد الكربوهيدرات البسيطة في جميع منتجات الحلويات (الكعك والمعجنات والشوكولاتة والحلويات وما إلى ذلك) ، وكذلك في منتجات المخابز الغنية والمعكرونة والسكر والصودا. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا أن يكون لديك خصر دبور ، فيجب تقليل استخدام هذه الأطعمة ، ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي تمامًا.
لماذا تحتاج إلى نظام غذائي بينما يمكنك فقط القيام بتمارين لخصر نحيف؟ ولكن لأنك إذا لم تقم بإزالة الدهون الزائدة من البطن والجوانب ، فإنها ستتحول إلى عضلات ، ولن ينقص حجم الخصر حتى ملليمترًا.

تهدف مجموعة تمارين الخصر إلى إضفاء المرونة والمرونة على الجلد في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى تكوين صورة مريحة للعضلات. لكن لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام بها بدون نظام غذائي.

و الكورسيه… من الأفضل استبداله بحزام تنحيف خاص - ولبسه أثناء التدريب. سيزيد من حرق الدهون في منطقة المشكلة. وبعد ذلك سيصبح خصرك نحيفًا جدًا قريبًا - ولن يبدو كذلك.

ما هي تمارين الخصر التي يمكن القيام بها في المنزل؟

لكي يتحول الخصر إلى أسبن ، عليك التأثير على هذه المنطقة قدر الإمكان. أي ، قم بأداء تمارين تسمح لك بجعل خصرك نحيفًا وجذابًا في فترة زمنية قصيرة.

ولكن قبل أن تبدأ في القيام بهذه التمارين نفسها ، تحتاج إلى "إحماء" جسدك. ولهذا ، يمكنك التحرك بنشاط لمدة 5-7 دقائق (القرفصاء ، الجري ، إلخ) ، يمكنك أيضًا الرقص فقط ، وهذا أيضًا سيحمي عضلاتك قبل الحصص.

طوق لخصر رقيق

يعلم الجميع أن torsion hoop (hula hoop) هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل الخصر. تم استخدامه في بداية القرن الماضي.

لكي يكون التواء الطوق فعالًا ، من الضروري اختياره بشكل صحيح. لهذه الأغراض ، أنت بحاجة إلى طوق ثقيل (). هذا الطوق هو الذي سيساعد في تقليل الخصر.

أي نوع من الطوق سيكون (تدليك أو مجرد معدن) ، عليك أن تقرر. لكن تذكر أنه عند لف الهولا هوب ، يجب أن يكون الضغط على البطن في حالة توتر مستمر. ويجب أن تستمر عملية الالتواء على الأقل 1.5 ساعة مع استراحة لا تزيد عن 2-3 دقائق. فقط مع هذا العمل الشاق ، لا يمكنك فقط جعل الخصر أسبن ، ولكن أيضًا تفقد بضعة أرطال إضافية. يدعي مدربون اللياقة البدنية أنه إذا تم تدوير الطوق بشكل صحيح ، فإن الجسم ينفق أكثر من 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

من أجل تحقيق التواء الطوق لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري القيام بتمارين لخصر جميل. هذا ما سنتحدث عنه الآن.

يجب إجراء التمارين ببطء ، فمن المستحيل القيام بحركات مفاجئة ، حيث يتم وضع حمولة كبيرة على العمود الفقري أثناء تنفيذها. يتم إجراء جميع التمارين من 10 إلى 15 مرة في مجموعتين ، بينما يجب أن تكون الاستراحة بينهما أقل من دقيقة واحدة ، وإلا ستبدأ العضلات المدفأة في التهدئة وستنخفض فعالية ممارسة التمارين لتقليل الخصر.

التمرين 1

هذا التمرين بسيط للغاية ويهدف إلى حرق رواسب الدهون في الأجزاء الجانبية من الخصر - المنعطفات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على الأرض ، وفصل قدميك بعرض الكتفين ، ووضع يديك على خصرك. انتبه إلى وضعيتك ، يجب أن تظل مستقيمة طوال التمرين بالكامل. لذا ، ابدأ في عمل أقصى درجات الميل ، أولاً إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى الجانب الأيمن. يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم في حالة ثبات ، ويجب ألا تنزل القدمان عن الأرض.

تمرين 2

نحن نقبل وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان مغلقة خلف الرأس بقفل ، والظهر مستقيماً. نبدأ في الانحناء إلى الأمام ، بينما نحاول الوصول إلى الركبة اليمنى بالكوع الأيسر (نقوم بتمزيق الساق من الأرض في نفس وقت الانحناء إلى الأمام) ، ثم العكس - بالكوع الأيمن نحاول الحصول على الركبة اليسرى .

التمرين رقم 3

ستحتاج إلى صندوق كامل من المباريات لإكمال هذا التمرين. نثرهم على الأرض وابدأ في الجمع. في منحدر واحد ، نرفع مباراة واحدة فقط ، بعد رفع المباراة ، نستقيم بشكل كامل.

التمرين رقم 4

هذا التمرين مألوف لنا جميعًا منذ الطفولة - طاحونة. للقيام بذلك ، من الضروري اتخاذ الموقف المناسب - الساقين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجزء العلوي من الجسم منحني للأمام ، والظهر مستقيم ، والذراعان منخفضتان. نبدأ في تلويح أيدينا بقوة في اتجاهات مختلفة. يتم تنفيذ التمرين في غضون دقيقة إلى دقيقتين.

التمرين رقم 5

لأداء هذا التمرين ، اتخذ الوضع التالي - باعد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وقم بمد ذراعيك عند مستوى الكتف. ابدأ في الدوران ببطء ، أولاً في اتجاه ، ثم في الاتجاه الآخر. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من بقاء الظهر مسطحًا ، وعدم ثني الذراعين عند المرفقين ، وبقاء الجزء السفلي من الجسم ثابتًا.

ستساعدك هذه التمارين في الحصول على خصر دبور في وقت قصير. حسنًا ، إذا كنت بين التمارين ، فسوف تشرب بعض الماء. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعني أن عملية إنقاص الوزن ستكون فعالة للغاية.
ينصح بشرب الماء ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن طوال اليوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء العادي في أجزاء صغيرة يوميًا.