هرمون النوم (الميلاتونين) – أهميته في الجسم. هرمون النوم الميلاتونين والشاشات الإلكترونية - كيفية التوفيق بين الأعداء اللدودين ما الذي ينتج الميلاتونين

لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي، فإنه يحتاج إلى كميات كافية من هرمون النوم الميلاتونين. تسميه ويكيبيديا ذلك لأن 70% من هذا الهرمون يتم إنتاجه أثناء نوم الإنسان.

والمسمى الآخر للميلاتونين هو، وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه يؤثر على جميع خلايا الجسم، فيعيدها وينشطها. وهكذا يحدث التجديد وتزداد المناعة ويتجدد الجلد ويخفف متلازمة الألم. إذا كانت مستويات الهرمونات لدى الشخص طبيعية، فإنه بعد 8 ساعات من النوم الصحي يستيقظ منتعشاً، مليء بالطاقةوالطاقة، يختفي الاكتئاب، ويظهر الشعور بالبهجة والرضا عن الحياة. ولهذا السبب فإن النوم مهم جدًا للجسم.

يتم إنتاج الميلاتونين في الظلام، لذلك لا ينصح الأطباء بالنوم مع إضاءة الأضواء أو ضوء الليل أو تشغيل التلفزيون. كما ينصح بتشغيل الأضواء الخافتة اعتباراً من الساعة السابعة مساءً، وارتداء قناع خاص أثناء النوم. معظم نوم صحيالذي يعزز إنتاج الميلاتونين، يحدث من الساعة 21:00، ويتم تصنيع الهرمون نفسه من الساعة 00:00 إلى الساعة 04:00. الذهاب إلى الفراش بعد الساعة الرابعة صباحًا لا معنى له على الإطلاق، ولن يتعافى الجسم، وسيكون اليوم التالي بأكمله مصحوبًا بشعور بالنعاس والتهيج والتعب.

الآثار المفيدة للهرمون على الجسم

تم اكتشاف الهرمون لأول مرة في عام 1958 - وهذا متأخر جدًا، على سبيل المثال، في عام 1935 كان بإمكانهم تصنيعه بالفعل. المكملات الغذائيةو الأدوية، الذي يحتوي على الميلاتونين الاصطناعي، بدأ طرحه للبيع فقط في عام 1993. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الهرمون ضروري للنوم فقط، وليس لديهم أي فكرة عن السبب ولماذا يحتاج الجسم إلى الميلاتونين؟

بالإضافة إلى تنظيم الروتين اليومي والترويج النوم بسرعةيمكننا تسليط الضوء على عدد من وظائف الميلاتونين المهمة جدًا في الجسم:

• يمنع إنتاج هرمونات التوتر.
• يبطئ عملية الشيخوخة.
• يعزز إنتاج الخلايا المناعية.
• ينظم ضغط الدم.
• له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.
• يمتد دورة الحياةخلايا الدماغ، وتحفيز نشاط الجهاز العصبي المركزي.
• يمنع السمنة ويتحكم في وزن الجسم.
• يقلل من الألم.

إن دور الميلاتونين في الجسم كبير جداً، ولا يزال تأثيره على الأجهزة الحيوية قيد الدراسة، وخاصة تأثير الهرمون على الأورام السرطانية.

إنتاج الهرمونات في الجسم

يحدث إنتاج الميلاتونين في جسم الإنسان أثناء النوم. والغدة الموجودة في الدماغ، الغدة الصنوبرية، هي المسؤولة عن تركيبها، وتسمى أيضًا الغدة الصنوبرية. أو بالأحرى، ليس الميلاتونين نفسه هو الذي تنتجه الغدة الصنوبرية، بل هرمون آخر - السيروتونين، وهو أساسها. خلال النهار، تحت تأثير أشعة الشمس، يتحول الحمض الأميني التربتوفان إلى السيروتونين. من المهم جدًا قضاء ساعة واحدة على الأقل يوميًا هواء نقي، حتى لو لم يكن الطقس مشمسًا تمامًا. كلما زاد إنتاج السيروتونين خلال النهار، زاد إنتاج الميلاتونين في الليل. وبطبيعة الحال، بشرط أن يرتاح الجسم ويستمر النوم أكثر من 8 ساعات.

إلى ماذا يؤدي نقص هرمون النوم؟

القاعدة اليوميةإنتاج الميلاتونين في الجسم هو 30-35 ميكروغرام. إذا لم تكن هناك كمية كافية، فقد تحدث الأعراض التالية:

• أرق؛
• ضعف المناعة، ونتيجة لذلك، نزلات البرد والأمراض الفيروسية المتكررة.
• زيادة ضغط الدم.
• انهيارات عصبية
• انخفاض الأداء
• حالة من القلق واليأس.

هذه هي الأعراض الأولى التي تشير إلى حدوث خلل في الغدة الصنوبرية في الجسم، وهناك سبب لتغيير نمط حياتك، أو زيادة مدة النوم ليلاً، أو تعديل نظامك الغذائي، أو استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

لا يتراكم الميلاتونين في الجسم، بل يتم إنتاجه واستهلاكه، لذلك لن يوفر لك يومًا واحدًا من النوم الصحي الأداء الطبيعيالجسم لمدة أسبوع.

إذا كان إنتاج الميلاتونين غير كاف، فبعد مرور بعض الوقت يمكن ملاحظة العواقب التالية:

• ظهور العلامات الأولى للشيخوخة (التجاعيد، تراخي الجلد، تغير اللون)؛
• زيادة كبيرة في الوزن (يمكنك زيادة ما يصل إلى 10 كجم في ستة أشهر)؛
• بداية مبكرة لانقطاع الطمث لدى النساء، حتى في سن الثلاثين؛
• لقد ثبت أن النساء ذوات مستويات الميلاتونين المنخفضة يعانين من سرطان الثدي بنسبة 80٪ أكثر.

هل يتم إنتاج الميلاتونين خلال النهار؟

لا يتم إنتاج الميلاتونين في الليل فقط، إذ يتم تصنيع حوالي 30% من الهرمون في الجسم النهارولكن هذه ليست سوى نهاية العمليات التي بدأت في الحلم. إذا كان الشخص يعمل ليلاً أو يقوم برحلات جوية متكررة مع تغير المنطقة الزمنية، فإن الأطباء ينصحون بالنوم في الظلام أثناء النهار. تحتاج إلى إغلاق الستائر بإحكام، وإطفاء جميع مصادر الضوء، واستخدام قناع العين. فهذه هي الطريقة الوحيدة، ولو بنسبة قليلة، للحصول على الحصة المطلوبة من الهرمون.

كيف يتم تحديد مستوى الهرمون؟

وبطبيعة الحال، يمكن الاشتباه في نقص الهرمونات أعراض مختلفة، ولكنها لن تعطي سوى صورة موثوقة التحليل السريريالدم من الوريد. الميلاتونين لديه جدا فترة قصيرةنصف العمر هو 45 دقيقة، لذلك يجب أخذ الدم عدة مرات، على فترات قصيرة. مثل هذا التحليل لا يتم في العيادات العادية ولا حتى في جميع المختبرات الخاصة. للحصول على نتائج صحيحة وموثوقة، من الضروري التبرع بالدم في المستشفى.

المستوى الطبيعي للهرمون لدى الشخص البالغ هو 80-100 بيكوغرام/مل في الليل ويصل إلى 10 بيكوغرام/مل خلال النهار. وبعد 60 عاما يحدث انخفاض في المستوى إلى 20% وما دون. يتم ملاحظة القيم القصوى عند الأطفال دون سن الثالثة – 325 بيكوغرام/مل.

ماذا لو كان مستوى الهرمون مرتفعا؟

مع خلل في الغدة الصنوبرية، وكذلك في وجود غيرها أمراض خطيرةويمكن أيضا ملاحظة زيادة المستوىالميلاتونين في الدم. تشير الأعراض التالية إلى زيادة مستوى الهرمون في البلازما:

• انخفاض الدافع الجنسي.
• متلازمة انقطاع الطمث.
• انخفاض تخليق هرمون الاستروجين.
• تأخر البلوغ.

في مرض انفصام الشخصية، هناك زيادة في مستوى الهرمون.

كيفية زيادة وتقوية مستويات الهرمونات في الجسم

يهتم الكثير من الناس بكيفية زيادة مستوى إنتاج الميلاتونين دون اللجوء إلى الأدوية الاصطناعية. للقيام بذلك عليك اتباع قواعد بسيطة حياة صحية:

• الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00؛
• لا تستخدم الإضاءة الاصطناعية في الليل.
• زيادة استهلاك الأطعمة التي تحفز إنتاج الهرمونات.
• كن في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

الامتثال لمثل هذا قواعد بسيطةسيؤدي إلى التوليف الطبيعي للهرمون بالكميات المطلوبة. ولكن، إذا كان نقص الهرمون ناجما عن أمراض خطيرة، فإن الأطباء يصفون الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين.

المخدرات والمحتوى الهرموني

يتم إنتاج هرمون الشباب الاصطناعي على شكل أقراص وحقن. أشهر الأدوية التي يمكنها زيادة مستوى الهرمون في الدم:

• ميلاكسين.
• سيركادين.
• ميلابور.
• يوكالين.

لحدوث زيادة في كمية الهرمون بطبيعة الحاليوصي بعض الأطباء بحقن السيروتونين.

هناك أيضًا عدد من المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون. مع متكررة ومكثفة النشاط البدنيفي الجسم كمية الشوارد الحرةوالتي تسبب الشعور بالتعب. يعمل الميلاتونين كمضاد للأكسدة ويحيد الجذور الحرة.

المكملات الغذائية الأكثر شيوعا:

• توين لاب – كبسولات الميلاتونين؛
• المصدر الطبيعي – الميلاتونين.
• ناترول – الميلاتونين TR؛

هرمون النوم هو الميلاتونين، يتم إنتاجه في الجسم ولا يوجد فيه شكل نقيفي المنتجات الغذائية. لكن بعض الأطعمة تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يشارك في تركيب الهرمون.

لزيادة مستويات الميلاتونين عليك أن تدرج في نظامك الغذائي:

• حبوب ذرة؛
• دقيق الشوفان؛
• لحم؛
• لبن؛
• جزرة؛
• بَقدونس؛
• طماطم؛
• الفجل.
• تين؛
• الفول السوداني؛
• زبيب.

في الموعد الأخيريجب أن تجمع الأطعمة بين البروتينات والكربوهيدرات. من الضروري الامتناع التام عن استخدام:

• مادة الكافيين؛
• لحم مدخن؛
• شوكولاتة الحليب؛
• مشروبات كحولية؛
• مشروبات الطاقة.

يساعد الموز على إنتاج الميلاتونين - فهو يحفز تخليق السيروتونين. يحتوي هذا المنتج على الكثير من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يعزز الاسترخاء ويحسن المزاج.

الميلانين والميلاتونين ما هو الفرق

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الميلاتونين والميلانين مفهومان متطابقان. ولكن الأمر ليس كذلك - باستثناء الانسجام، ليس لديهم أي شيء مشترك. الميلانين هو مادة صبغية توجد في خلايا الجلد والشعر والأظافر، وهي تلون الأنسجة البشرية. تحتوي تركيبة الميلانين على:

• كربون؛
• نتروجين؛
• الكبريت.
• هيدروجين.

يحتوي التركيب أيضًا على أحماض أمينية:

• تيسورين.
• السيستين.
• أرجينين.
• التربتوفان.

لكن التركيب الكيميائي للميلاتونين يبدو مختلفًا تمامًا: يتحول التريبتوفان إلى 5 هيدروكسي تريبتامين، ثم إلى N- أسيتيل سيروتونين، وبمشاركة N أسيتيل ترانسفيراز و O- ميثيل ترانسفيراز - إلى الميلاتونين.

الميلاتونين لعلاج الأورام

في مؤخراويعتبر هرمون الميلاتونين عنصر مركبالأدوية المضادة للسرطان. حتى نهايتها ميزات مفيدةلم تتم دراستها، ولكن هناك بالفعل أدلة على ذلك الخلايا المناعيةالتي تتشكل تحت تأثير الميلاتونين، يمكنها تدمير الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك، يحمي الهرمون الجسم من الآثار الجانبية أثناء العلاج الكيميائي ويسرع عملية شفاء الجروح بعد إزالة الورم.

الميلاتونين يمكن أن يقتل الخلايا السرطانية، وبالتالي منع نمو الورم. كان لدى جميع مرضى السرطان مستوى منخفضتخليق الهرمونات. في كثير من الأحيان، يصف الأطباء لمثل هذه الأمراض دورة من العلاج الهرموني، مما يحقق فوائد ملموسة:

• يقلل الألم.
• يمنع تطور النقائل السرطانية.
• يحفز إنتاج السموم الخلوية التي تدمر الخلايا السرطانية.
• يقلل من ضمور الأنسجة.

يشار إلى العلاج ببدائل الميلانين للمرضى حتى في مراحل متأخرةتطور السرطان.

ينتج الأطفال الميلاتونين بكميات كبيرة، خاصة في السنوات الثلاث الأولى من العمر. الحد الأقصى للتركيز المسموح به هو 325 بيكوغرام/مل. من عمر ثلاث سنوات حتى بداية البلوغ، مستقر و مستوى عالهرمون في الدم. ثم ينخفض ​​​​التوليف بشكل حاد إلى 10-80 بيكوغرام / مل. إذا كان الشخص يتمتع بنوم صحي، فحتى سن 45 عامًا، سيبقى مستوى الهرمون دون تغيير، وبعد ذلك سيبدأ في الانخفاض بشكل مطرد.

يعاني الأطفال المصابون بالتوحد من نقص الميلاتونين وينامون بشكل سيئ، لذلك توصف لهم أدوية تحتوي على هرمون صناعي كعلاج. لا توجد أي آثار جانبية لهذه الأدوية، ويتحملها جسم الطفل بشكل جيد للغاية.

يُعرف الميلاتونين بأنه هرمون النوم الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز النوم الطبيعي لدى البشر. ومع ذلك، فإن المادة تؤدي أيضًا وظائف أخرى. على سبيل المثال، يعمل الميلاتونين كمنشط للمناعة ومضاد للإجهاد ومضاد للأكسدة طبيعي.

الخصائص المعجزة للميلاتونين

تشير هذه الكلمة إلى هرمون النوم الذي يصل عادة إلى أقصى تركيز له في الليل وإلى الحد الأدنى خلال النهار. وفي جسم الإنسان تسمى الغدة التي تنتج هذا الهرمون الغدة الصنوبرية.

في الأدب، يمكن أن يطلق عليها في كثير من الأحيان الغدة الصنوبرية. تقع الغدة في الجزء الأوسط من الدماغ. وظائفها ليست مفهومة بشكل كامل، ولكن من المعروف أن الغدة الصنوبرية تنظم أيضًا عمليات النمو، وتمنع تطور الأورام وتؤثر على السلوك الجنسي البشري.

إلى جانب حقيقة أن الميلاتونين يعزز النوم، فقد يكون أيضًا مسؤولاً عن وظائف أخرى لا تتعلق بالنوم. لقد ثبت أن الميلاتونين يعمل كمضاد للأكسدة، ومسكن خفيف للآلام، ويعزز استعادة الخلايا، ويمنع أيضًا تطور الأورام.

كيف يتم إنتاج الهرمون؟

يتم إنتاج الميلاتونين في الجسم بشكل رئيسي في الليل (أكثر من 70٪)، أي من الساعة 00:00 إلى الساعة 5:00 صباحًا. في حالة انتهاك الروتين اليومي، فإن الضغط على الجسم يعطل تخليق الهرمون المسؤول عن النوم.

لماذا يتم تعطيل التوليف الطبيعي؟

أسباب تعطيل تخليق الميلاتونين الطبيعي هي كما يلي:

1. الاستيقاظ في وقت متأخر.
2. الحياة الليلية النشطة.
3. نوبات النهار بالتناوب مع نوبات الليل.
4. أسلوب حياة مرهق.
5. إساءة مشروبات كحوليةومشروبات الطاقة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي وغيرها).

ونتيجة لذلك يرتفع تركيز الهرمون قليلا في الليل، ويواجه الشخص صعوبة في النوم:

• أرق؛
• النوم القلق السطحي.
• الاستيقاظ الصعب أو المبكر.
• صداع؛
• تغيرات المزاج، والاضطرابات العصبية.

الطريقة الرئيسية لتطبيع إنتاج هرمون النوم هي تطبيع الروتين اليومي. وإذا أصبح الاضطراب شديدًا جدًا، فإنهم يغيرون وظائفهم ويولون المزيد من الاهتمام لصحتهم.

ملامح تخليق الهرمونات في الغدة الصنوبرية

الأساس الكيميائي للميلاتونين هو الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. ونتيجة للعديد من ردود الفعل، فإنه لا ينتج هرمون النوم فحسب، بل ينتج أيضًا السيروتونين، الذي يبدأ في إفرازه عندما يرتفع مزاج الشخص.

وقد أظهرت الدراسات أنه حتى بعد الإزالة الغدة الصنوبريةتم العثور على تركيزات كبيرة من الميلاتونين في الجسم في الوقت المناسب لإنتاجه (في الليل). والسبب هو أن المادة يتم إنتاجها عن طريق ما يسمى بالخلايا المعوية الكرومافينية الموجودة في المعدة والأمعاء. أنها تحتوي على 90-95٪ من السيروتونين الذي يتكون منه الميلاتونين.

يمكن أيضًا إطلاق المادة بكميات صغيرة عن طريق الخلايا والأعضاء مثل:

• البنكرياس.
• الغدة الزعترية؛
• الصفائح؛
• المخيخ.
• شبكية العين؛
• الخلايا الليمفاوية.

أهمية الهرمون لجسم الإنسان

الغرض الرئيسي من المادة هو مساعدة الشخص على النوم. الميلاتونين مفيد جدًا للنوم دور مهملأنه ينظم إيقاع الساعة البيولوجية مما يضمن عملية عاديةجهاز المناعة وجميع الأعضاء الداخلية.

قيمة الحصانة: 7 مشاكل – إجابة واحدة

هرمون النوم له تأثير إيجابي على الجهاز المناعيالإنسان: الميلاتونين له تأثير منبه. فهو يزيد من نشاط الخلايا البالعة، وبالتالي يمنع نمو ما لا يقل عن 7 أنواع من الخلايا السرطانية.

إذا كان هناك نقص في المادة (في حالة قلة النوم، روتين يومي غير لائق)، يبدأ الشخص في الإصابة بنزلات البرد في كثير من الأحيان في السنة الأولى، ويشعر الضعف العامالجسم والخمول والصداع وغيرها من التشوهات. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى ضعف تخليق الميلاتونين.

تأثير مضاد للإجهاد

يرجع تأثير الميلاتونين المضاد للتوتر إلى حقيقة أن هرمون النوم له تأثير إيجابي على الجسم الغدد الصماء، يساهم فى التوازن الهرموني. يقلل هذا الهرمون من القلق، ويمنع ردود أفعال الخوف والعمليات الأخرى الناجمة عن التوتر، وقد وجدت الأبحاث أن الميلاتونين يساعد على التغيير السلبي الحالة العاطفيةإلى الإيجابية.

ومع ذلك، فإن الكميات الزائدة من هذه المادة تساهم في تطور الاكتئاب، لذا فإن زيادة تناول الأدوية التي تحتوي على هرمون النوم دون تفكير يشكل خطورة على الصحة العقلية للشخص.

الميلاتونين المضاد للشيخوخة

نتيجة ل العمليات البيوكيميائيةينتج جسم الإنسان مواد نشطة كيميائيا (الجذور الحرة) التي تدمر الخلايا، وتسرع عملية الشيخوخة. وتستخدم مضادات الأكسدة لمكافحة هذه المواد. وينتجها الجسم أيضًا - على سبيل المثال، هرمون النوم الميلاتونين هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الطبيعية.

إنه يدمر الجذور الحرة ويحمي الحمض النووي للخلايا والبروتينات والدهون. بفضل هذا، لا يتقدم الجلد بهذه السرعة ويظل مرنًا لفترة طويلة. ذلك هو السبب قلة النوم المزمنةيؤدي إلى تطور التجاعيد والتدهور العمليات الأيضية جلدوفقدان الجاذبية الخارجية.

الوقاية من السرطان

تتشكل في جسم الإنسان بشكل مستمر خلايا خطيرة، تبدأ بالانقسام بسرعة، مما قد يؤدي إلى تكوينها. ورم سرطاني. يتم تدمير هذه الخلايا بواسطة جهاز المناعة وكذلك بواسطة الميلاتونين.

أظهرت التجارب التي أجريت على فئران المختبر وحيوانات أخرى أن هرمون النوم يثبط بالفعل خلايا سرطانيةوقوة تأثيرها ليست أقل شأنا من مادة قوية أصل نباتي– الكولشيسين. عندما قام العلماء بإزالة الغدة الصنوبرية حدثت الظواهر السلبية التالية:

• الشيخوخة السريعة.
• انقطاع الطمث المبكر.
• انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.
• التطور الحاد للسمنة.
• التكوين النشط للأورام السرطانية.
• انخفاض الحساسية لهرمون الأنسولين.
• الضعف العام للجسم، وفقدان النشاط الطبيعي.

الآلية المحددة لعمل الميلاتونين لا تزال غير مفهومة بالكامل. ومع ذلك، حقيقة ذلك تأثير إيجابيعلى الجسم بشكل موثوق.

لقد وجد العلماء أن النساء اللاتي يعملن باستمرار في نوبات ليلية يتعرضن لخطر الإصابة بسرطان الثدي مرتين أكثر من المكفوفين الذين لا يستطيعون رؤية الضوء. ويفسر ذلك حقيقة أن تركيز الميلاتونين يصل إلى الحد الأقصى في الظلام.

كيفية زيادة مستويات الميلاتونين

تمت دراسة عدة طرق لزيادة تركيزات الميلاتونين في الجسم بأمان. إذا كانت هناك مشاكل في النوم، يتم إعطاء هذا الهرمون بشكل مصطنع، ويتم الحصول عليه أيضًا عينيا- على سبيل المثال، مع الطعام.

استخدام المنتجات الطبيعية

ويوجد الهرمون في المنتجات التالية:

• الفجل.
• جزرة؛
• المكسرات.
• زبيب؛
• تين؛
• طماطم؛
• موز؛
• دقيق الشوفان؛
• شعير؛
• بَقدونس؛
• حبوب ذرة.

في الوقت نفسه، لا يستحق تناول هذه الأطعمة فحسب، بل الأطعمة الغنية بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين ب 6 والحمض الأميني تريبتوفان. وهو الأساس الكيميائي الذي تصنع منه الغدة الصنوبرية هرمون النوم. يوجد التربتوفان في الأطعمة التالية:

• يقطين؛
• حبوب السمسم)؛
• فيليه الديك الرومي؛
• لبن؛
• بيض الدجاج؛
• أصناف لحوم البقر الخالية من الدهون.
• لوز؛
• جوز.

من المهم أن نفهم أن التغذية البشرية يجب أن تكون متنوعة. تحدث عمليات تخليق الميلاتونين والهرمونات الأخرى بشكل طبيعي فقط إذا كان النظام الغذائي غنيًا بكميات يومية كافية من الفيتامينات والمواد المغذية.

بمساعدة الأدوية

جنبا إلى جنب مع مصادر طبيعيةهرمون النوم، وتستخدم أيضًا الأدوية، وهي حبوب منومة خفيفة تعتمد على الميلاتونين (أو نظائرها الاصطناعية للمادة). فيما يلي 4 أدوات رئيسية:

1. "ميلاكسين" ؛
2. "ميلابور" ؛
3. "ميلاتون" ؛
4. "يوكالين."

كل دواء له مؤشراته الخاصة. يتم وصفها عادة في الحالات التالية:

• أرق؛
• النوم السطحي
• الاستيقاظ المبكر.
• أفكار قلقة
• حالات الاكتئاب والحزينة.
• التهيج، وتقلب المزاج.

إلى جانب مؤشراته، فإن إدخال الميلاتونين الاصطناعي له أيضًا قيود معينة:

1. تستخدم النساء الحوامل والمرضعات، وكذلك الأطفال دون سن 12 عامًا، الأدوية بحذر.
2. يعطون الحبوب المنومة آثار جانبيةعلى شكل نعاس، خمول، انخفاض الانتباه، ضعف الذاكرة.

تؤخذ الحبوب المنومة الموصوفة 1-2 مرات في البداية التأثير المطلوبوالدخول التدريجي في الإيقاع الطبيعي بعد المناوبات الليلية وغيرها العوامل الضارة. يتم استخدامها أيضًا أثناء الرحلات الجوية لمسافات طويلة، عندما تنتهك الإيقاعات الحيوية أيضًا. قرار بشأن علاج طويل الأمديؤخذ فقط بالتشاور مع الطبيب.

إنتاج الهرمونات أثناء النهار

في الحد الأدنى من الكمياتويتم إنتاج الهرمون ليس فقط في الليل، ولكن أيضًا أثناء النهار. أجرى العلماء دراسة حيث تُركت مجموعتان من الأشخاص لعدة أيام في مكان مغلق دون مصدر لضوء النهار. أعطيت إحدى المجموعتين نظيراً اصطناعياً للميلاتونين، ولم تحصل عليه المجموعة الأخرى.

وقد وجد أنه في الظلام يفرز هرمون النوم من قبل الجسم نفسه، لذلك الإدارة الاصطناعية التناظرية الاصطناعيةلم يؤثر بشكل كبير على نوعية ومدة النوم. لذلك تم التوصل إلى استنتاجين:

1. من الأفضل تناول مستحضرات اصطناعية مع هرمون النوم أثناء النهار، عندما لا تقوم الغدة الصنوبرية والأعضاء الأخرى بتصنيع هذه المادة عمليًا.
2. الاستخدام المستمر للأدوية ضروري فقط في الحالات التي تكون فيها الحاجة موضوعية للراحة أثناء النهار. ينطبق هذا في المقام الأول على الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية.

تناول الميلاتونين خلال النهار يقلل من القلق ويقلل أيضًا من آثار التوتر، مما يجعل الشخص يشعر بالهدوء. وبالتالي، يعمل الميلاتونين كمسكن خفيف. ومع ذلك، لا ينصح بتناوله بهذه الصفة، لأن النعاس سيزداد لاحقًا.

ملامح تحديد مستويات الميلاتونين

1. مرات اليوم.
2. العمر (محتوى الأطفال أعلى من البالغين).
3. الحالة الصحية (لا الوضع الصحيحيوم يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنةمما يؤثر سلبا على تخليق هرمون النوم الميلاتونين).

• دم؛
• البول.
• اللعاب.

المعدل الطبيعي هو 8-20 بيكوغرام/مل خلال النهار و150 بيكوغرام/مل في الليل (1 بيكوغرام هو 1 تريليون من الغرام).

يتم إجراء التحليل في الحالات التي توجد فيها اشتباه بوجود اضطرابات في تركيب هذه المادة. عادة ما تظهر على المريض الأعراض التالية:

1. التعب العام، وانخفاض أداء الجسم.
2. اضطرابات النوم المختلفة (الأرق، الاستيقاظ المبكر، وغيرها).
3. تغيرات في المزاج، وحالة من القلق لا يمكن تفسيرها، والتهيج، ونوبات الخوف.
4. تدهور الانتباه والذاكرة والتفكير.
5. اضطرابات الدورة الشهرية.
6. الخلل الهرموني، وأمراض الغدد الصماء (على سبيل المثال، مرض جريفز).
7. اضطرابات الدورة الدموية ونشاط القلب.

من الضروري الاستعداد للاختبار: يتم تناوله في الصباح، بينما الكحول والشاي والقهوة مؤكدة الأدوية. إذا أمكن، تجنب تناول الكثير من الطعام في الليلة السابقة.

ما الذي يؤدي إليه نقص أو زيادة الميلاتونين (جدول الأمراض)

إذا لوحظ، نتيجة للتحليل، انحرافا عن القاعدة، فقد يشير ذلك إلى اختلاف العمليات المرضيةتحدث في الجسم (لمزيد من التفاصيل، انظر الجدول).

لا ينبغي استخدام اختبار الميلاتونين لإجراء التشخيص بنفسك. إن المبالغة في تقدير القاعدة أو التقليل منها لا تشير بالضرورة إلى تطور المرض. في مثل هذه الحالات، من الضروري القيام بها فحص إضافيلإجراء تشخيص محدد.

الميلاتونين عند الأطفال

ينام الطفل أكثر بكثير من شخص بالغ. عادة ما يتم تحديد معدل النوم المعتاد وهو 7-9 ساعات يوميًا مرحلة المراهقة(من 12 إلى 15 سنة). ويفسر ذلك، من بين أمور أخرى، من خلال حقيقة ذلك جسم الاطفاليتم إنتاجه بشكل ملحوظ كمية كبيرةالميلاتونين مقارنة بالبالغين.

يستقر تركيب المادة خلال 8-10 أسابيع من حياة الطفل. بعد ذلك، تبدأ دورة بالتشكل، وفقًا لتغير النهار والليل. ستشكل هذه الآلية لاحقًا أساس الإيقاع الحيوي للطفل. ويزداد تركيز المادة في جسم الطفل بعد 20 ساعة، ويلاحظ أقصى إنتاج لها في الفترة من 2 إلى 4 ليال.

ما هو الفرق بين الميلانين والميلاتونين

العناوين المواد الكيميائيةغالبًا ما تأتي من نفس الجذر أو تتطابق في الصوت والتهجئة بشكل عشوائي. وفي حالة الميلانين، هناك كلمة مشابهة “الميلانين”، وتعني صبغة الجلد التي تؤثر على لون البشرة والشعر لدى الشخص. يخرج أشكال مختلفةمن هذه المادة، وبالتالي الجلد مناطق مختلفةلديها ألوان مختلفة.

وبناء على ذلك، ليس هناك أي شيء مشترك بين الميلانين والميلاتونين: فهما يختلفان في الأصل، التركيب الكيميائيوالهيكل، والأهم من ذلك، الوظائف المنجزة. وينشأ الخلط بين هذه المصطلحات بسبب التشابه في الصوت والهجاء.

في الأساس، الميلاتونين هو مساعد طبيعي للنوم يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في دماغ كل شخص. الاضطرابات المزمنةالروتين اليومي وتغيير المنطقة الزمنية والبيئة المجهدة وغيرها العوامل السلبيةتعطيل الإنتاج الطبيعي لهرمون النوم. لذلك، إذا بدأت مشاكل النوم والاضطرابات الأخرى، يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن والبدء في العلاج.

الميلاتونين هو "هرمون النوم" الطبيعي وهو أيضًا أحد مكونات بعض الأطعمة. غذاء رياضي. ما هو الميلاتونين ولماذا تحتاجه؟

N-acetyl-5-methoxytryptamine أو هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ. يرتبط إطلاق الهرمون بنمط النوم والاستيقاظ. ويتم إنتاج أكبر كمية منه في الليل. المادة موجودة في البعض منتجات الطعام، وهو متاح أيضًا كمكمل غذائي رياضي. في هذا المقال سنخبركما هو الميلاتونين ولماذا تحتاجه؟.

ما هو الميلاتونين ل؟

يمكن أن يؤدي نقص الميلاتونين إلى الاكتئاب واضطرابات النوم وضعف المناعة.

بما أن الضوء يمنع إنتاجه، والظلام، على العكس من ذلك، يحفز، ينظم الهرمون الساعة الداخليةجسم.

تظهر الأبحاث أن الميلاتونين يساعدك على النوم، ويقلل من الاستيقاظ أثناء الليل، ويحسن نوعية النوم. الهرمون مفيد جدًا أيضًا في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (عدم التزامن)، لأنه يساهم في المزيد شفاء سريعبعد التغيير السريع للمناطق الزمنية أثناء السفر الجوي.

كما أظهرت الأبحاث أن وجود كمية كافية من الميلاتونين في الجسم له تأثير نفسي إيجابي على مزاج الشخص، في حين عدم وجود كمية كافية من الميلاتونين. يؤدي إلى القلق والتعب والعداوة. كما تمت دراسة الميلاتونين فرص لإبطاء عملية الشيخوخة.

لماذا يجب تناول الميلاتونين وما هي أعراض نقصه؟

يمكن لأي شخص يعاني من الأرق أو الجلوكوما أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاستفادة من تناول مكملات الميلاتونين. يمكن أن تساعد المادة أيضًا في حالة الليالي المضطربة. عند البالغين، تبدأ مستويات الميلاتونين الطبيعي في الانخفاض مع تقدمنا ​​في العمر. في مثل هذه الحالات، الدواء مفيد أيضا.

المسافرون الثقيلون أو أولئك الذين يعملون في تغييرات متكررةالمناطق الزمنية, لديهم القدرة على تحسين مستويات نومهم عن طريق تناول مكملات الميلاتونين.

نوم صحيمما لا شك فيه أنه مهم جدًا لممثلي رياضات القوة وكمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين، حيث تنمو العضلات وتتعافى أثناء الراحة.

لقد استخدم الملايين من الناس الميلاتونين لتحسين نوعية النوم.

الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية. إنها بيولوجية المادة الفعالةيؤثر على جميع الأجهزة في جسم الإنسان.

الغدة الصنوبرية هي جزء صغير من الدماغ يلعب دورًا كبيرًا في تنسيق العمليات والأنشطة الأيضية الجهاز العصبي. فهو يربط جهاز الإدراك البصري (الشبكية) وكل خلية من خلايا الجسم.

تخليق الميلاتونين

تحدث العملية المعقدة للتوليف البيولوجي للميلاتونين بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية. مقدمة هذا الهرمون هو الناقل العصبي السيروتونين.

شرط أساسي للانطلاق تفاعل كيميائيتحويل السيروتونين إلى الميلاتونين - الظلام.

وبالتالي فإن تركيز الهرمون يزداد على وجه التحديد بعد انتهاء ساعات النهار. يتم تسجيل مستويات كبيرة بشكل خاص من الميلاتونين في الدم بعد منتصف الليل وقبل الفجر. وفي الشتاء تكون هذه الفترة أطول منها في الصيف لأسباب طبيعية.

يعد إنتاج هرمون الميلاتونين بمثابة إشارة كيميائية من الغدة الصنوبرية إلى جميع أجهزة الجسم بأن الليل قد جاء.

الميلاتونين والراحة الليلية

مع غروب الشمس، يتغير التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز العصبي المركزي. في كثير من النواحي، تحدث هذه التغييرات بسبب عمل هرمون الميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

حرفيا قبل بداية القرن الماضي، الوحيد الخيار العاديكان النوم واليقظة تسلسلاً طبيعيًا ساعة بيولوجية. يستيقظ الناس عند الفجر ويعملون بنشاط خلال النهار وينامون بعد غروب الشمس. إضاءة اصطناعيةتستخدم بشكل محدود للغاية. كان البقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل وحتى قبل الفجر أمرًا نادرًا تمامًا.

في العالم الحديثالنوم واليقظة يبتعدان عن الطبيعي الإيقاعات البيولوجية. تم تقليل وقت الراحة الليلية إلى الحد الأدنى. تتطلب العديد من جداول العمل بشكل عام اليقظة النشطة بعد منتصف الليل والنوم فقط في ساعات الصباح وبعد الظهر.

ولسوء الحظ، فإن مواعيد النوم والاستيقاظ هذه، والتي تعتبر غير طبيعية بالنسبة لجسم الإنسان، تؤثر سلباً الصحة العامةووظائف الجهاز العصبي المركزي.

عمليا لا يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية أثناء النهار، حتى أثناء النوم. إن افتقاره إلى التركيز يمنعه من الحصول على راحة جيدة جسديًا ونفسيًا.

انخفاض مستويات الميلاتونين يعطل نشاط الجهاز النخامي، ويؤثر سلبًا على الذاكرة وعمليات التعلم والتمثيل الغذائي.

وظائف الميلاتونين

في الغدة الصنوبرية، مع حلول الظلام، يتم تنشيط تدفق الدم. وتتولى هذه الغدة دور القائد نظام الغدد الصماءخلال فترة الراحة. ينظم هرمون الميلاتونين الرئيسي جميع عمليات الجسم أثناء النوم ليلاً.

وظائف الهرمونات:

• تثبيط الإثارة المفرطة في الجهاز العصبي المركزي.
• ضمان النوم والحفاظ على النوم؛
• تفعيل الجهاز المناعي.
• انخفاض في ضغط الدم النظامي.
• تأثير سكر الدم (خفض نسبة السكر في الدم) ؛
• تأثير خافض شحميات الدم (خفض نسبة الكوليسترول في الدم) ؛
• زيادة في تركيز البوتاسيوم.

الميلاتونين هو أحد المواد التي تحفز على النوم. وتستخدم أدويتها لعلاج بعض أشكال الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا الهرمون من أقوى مضادات الأكسدة. يساعد تأثيره في الليل على استعادة الخلايا التالفة ويمنع عملية الشيخوخة في الجسم.

وظيفة خفض نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول ضرورية للوقاية متلازمة الأيض(مزيج السكرى, ارتفاع ضغط الدموتصلب الشرايين).

الميلاتونين يطيل العمر. ويشير العلماء إلى أن التركيزات العالية من الهرمون قد تعزز طول العمر صحة جيدةحتى بعد 60-70 سنة.

يمنع الهرمون ظهورها ونموها الأورام الخبيثة. يتم تنفيذ هذه الوظيفة من خلال التأثير على تخليق الهرمون الموجه للجسد، والذي يعمل فيه تركيزات عاليةيعزز تطور السرطان.

وقد ثبت أن الميلاتونين ضروري ل بالطبع العادي العمليات النفسية. نقص الهرمون يثير الاكتئاب والقلق.

تدابير لتطبيع مستويات الميلاتونين

معظم تدبير فعالزيادة الميلاتونين في الدم هو الروتين اليومي الصحيح. مُستَحسَن:

• الاستيقاظ باكرا؛
• الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل؛
• الراحة الليلية حوالي 6-8 ساعات؛
• الدراسة في الفترة الأولى؛
• العمل بدون نوبات ليلية.

وإذا سمحت الظروف فمن الأفضل زيادة الهرمون بهذه الطريقة. العودة إلى الإيقاع الطبيعي للنوم واليقظة سيكون له تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك خلال أيام قليلة فقط.

يمكنك أيضًا زيادة الميلاتونين باتباع نظام غذائي خاص. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية(التريبتوفان). من المهم بشكل خاص استكمالهم بالعشاء.

أطباق تساعد على زيادة تركيز الميلاتونين:

• المكسرات.
• البقوليات.
• لحمة؛
• سمكة؛
• طائر؛
• منتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك، تمتلك صناعة الأدوية اليوم عوامل تزيد من الميلاتونين. يتم تسجيل بعض هذه الأدوية كأدوية، في حين يتم تسجيل البعض الآخر كأدوية بيولوجية إضافات نشطةفي الغذاء.

مستحضرات هرمون الغدة الصنوبرية

تستخدم مستحضرات الميلاتونين لتصحيح اضطرابات النوم. ولهذا الغرض، يتم وصفها في المساء لدورة تصل إلى عدة أسابيع.

وبالإضافة إلى ذلك، يستخدم الميلاتونين لعلاج الاكتئاب، وانخفاض الأداء، وانخفاض الذاكرة والوظيفة الفكرية. تحتوي الأقراص الموصوفة على نطاق واسع على نظير اصطناعي للميلاتونين البشري.

ولهرمونات الغدة الصنوبرية ذات الأصل الحيواني تأثير مماثل. ويعتقد أن هذه الأدوية لها تأثير منبه قوي.

تعتبر أي مستحضرات لهرمونات الغدة الصنوبرية علاجًا خطيرًا للغاية. يجب استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب المعالج (المعالج، أخصائي الغدد الصماء، طبيب الأعصاب). أثناء العلاج، من الضروري إجراء مراقبة مخبرية لوظائف الجسم الأساسية (اختبارات الدم للهرمونات، الترانساميناسات، الدهون والجلوكوز).

نريد أن نغفو من وقت لآخر. يتم إطلاق الميلاتونين بشكل دوري، مما يساعد الجسم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وتتناقص كميته مع التقدم في السن، ويُعتقد أن هذا هو السبب وراء كون الشباب أقل عرضة للمعاناة من مشاكل النوم مقارنة بكبار السن.

ما هي فوائد الميلاتونين؟

تظهر الأبحاث أن الجرعات المنخفضة من الميلاتونين تساعد على تحسين النوم، مما يجعل من السهل البقاء على قيد الحياة في رحلة طويلة بالطائرة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، دون الآثار الجانبية المرتبطة بالحبوب المنومة. كما أنه يساعد على التحسن الحالة العامةالصحة، ويقوي جهاز المناعة ويقلل بسرعة عدد الجذور الحرة في أنسجة الجسم.

يوجد حاليا الكثير بحث علميمخصص للميلاتونين. ترتبط بخصائصها المضادة للأكسدة وتأثيرها على المناعة. ومع ذلك، فإن الآلية الدقيقة لعمل الميلاتونين في جسم الإنسان ليست معروفة بعد بالتفصيل، وتتطلب عددًا من الدراسات الإضافية.

من يستفيد أكثر؟

هؤلاء هم في المقام الأول المسافرون الذين يعانون من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
الجرعة المثالية تختلف بشكل فردي. وفقا لدراسات مختلفة، نتائج جيدةتم تحقيق ذلك من تناول الميلاتونين بكميات تتراوح من 0.1 إلى 200 ملغ! خلصت الدراسات الطبية الخاضعة للرقابة إلى أنه حتى عُشر الملليجرام (0.1 ملجم أو 100 ميكروجرام) يساعدك على النوم بسهولة في أي وقت من اليوم. وبالتالي، يجب أن تبدأ بجرعة منخفضة جدًا من الميلاتونين تؤخذ ليلًا قبل النوم (على سبيل المثال، 0.1 مجم)، وتزيد هذه الجرعة كل ليلة حتى يتم تحقيق التأثير المطلوب.

ما هي ملغ (ملليغرام) و ميكروغرام (ميكروغرام)، وما الفرق بين هاتين الوحدتين؟

الميكروجرام والمليجرام هما وحدتا وزن تمثلان جزءًا معينًا من الجرام:

• 1 ميكروجرام = 1 ميكروجرام = جزء من مليون من الجرام (1/1000000)؛
• 1 ملجم = 1 مليجرام = جزء من الألف من الجرام (1/1000)؛
• 1 ملغ = 1000 ميكروغرام.

يحتوي القرص 1.5 ملغ على خمسة أضعاف جرعة الميلاتونين مقارنة بقرص 300 ميكروغرام (0.3 ملغ).

آثار جانبية

تظهر الأبحاث أن 10% من الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين لا يحصلون على أي فائدة منه. وأبلغ 10% آخرين عن آثار جانبية مثل الكوابيس والصداع، زيادة التعبفي الصباح، اكتئاب خفيف وانخفاض الرغبة الجنسية. دراسات أخرى استخدمت جرعات من الميلاتونين 600 إلى 3000 مرة أعلى من المعتاد لم تجد أي دليل على التسمم.

تأثيرات إضافية

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات، ثبت أن الميلاتونين له تأثير وقائي للخلايا، ويقوي جهاز المناعة ويبطئ نمو بعض الأورام. أظهرت التجارب على الفئران أن الميلاتونين يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة. ومع ذلك، فإن مدى إمكانية تطبيق هذه النتائج على البشر لا يزال غير واضح. يشعر بعض الخبراء بالقلق من أن الكثير من الناس يجربون الكثير مادة قوية- بعد كل شيء، لم يتم بعد تحديد التأثيرات طويلة المدى لتناول جرعات كبيرة من الميلاتونين. حتى جرعة منخفضة تصل إلى مليجرام واحد، والتي يقدمها العديد من المصنعين باعتبارها أقل جرعة ممكنة، لا تزال أكبر بثلاث مرات من إجمالي كمية الميلاتونين التي يتم إنتاجها في الجسم في يوم واحد.

موانع

نظرًا لأن تأثيرات الجرعات العالية من الميلاتونين على الأطفال والرضع الذين لم يولدوا بعد لا تزال غير واضحة، فلا ينبغي تناوله من قبل النساء الحوامل أو المرضعات. وبما أن هذا الهرمون يحفز جهاز المناعة، فلا ينصح به للأشخاص المعرضين للحساسية والذين يعانون منها أمراض المناعة الذاتية. يجب على الأطفال أيضًا تجنب تناول جرعات كبيرة من الميلاتونين لأن أجسامهم تنتج بالفعل جرعات كبيرة من هذا الهرمون من تلقاء نفسها. قد يكون للجرعات العالية تأثير مانع للحمل، لذا يجب على النساء الراغبات في إنجاب الأطفال عدم تناول مستحضرات الميلاتونين.

تمديد حياة

حاليًا، لا توجد دراسات تثبت وجود صلة مباشرة بين تناول الميلاتونين ومتوسط ​​العمر المتوقع للإنسان. ومع ذلك، في الجرذان والفئران، يمكن زيادة العمر بنسبة 20٪. إذا كان استخدام هذا الهرمون يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب:
1. تقليل كمية الجذور الحرة في الجسم، والتي تحفز شيخوخة الجهاز المناعي؛
2. تأثير وقائي على نظام القلب والأوعية الدموية
3. زيادة إفراز هرمون النمو.

نقص الميلاتونين كسبب للشيخوخة المبكرة – فيديو

هل يحسن الميلاتونين الحياة الجنسية؟

ولم يتم تأكيد هذه الفرضية بعد في البشر. ومع ذلك، تشير دراسة على القوارض يعود تاريخها إلى عام 1995 إلى ذلك الاستخدام المتكرريمكن للكميات الصغيرة من الميلاتونين أن تمنع التراجع المرتبط بالعمر في إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وبالتالي تساعد في الحفاظ على النشاط الحياة الجنسيةوفي الشيخوخة.

هل من الممكن أن تتسمم بالميلاتونين؟

الميلاتونين هو واحد من أقلها المواد السامة. تحت السيطرة بعناية بحث طبىأما جرعات الميلاتونين التي تصل إلى 6 جرام (600 إلى 3000 ضعف الجرعة المعتادة) لم تؤدي إلى ظهور أي أعراض تسمم. بشكل عام، لا يوجد سوى أربع حالات معروفة لآثار جانبية كبيرة من الميلاتونين في العالم. الآثار الجانبية البسيطة ولكن الأكثر شيوعًا هي النعاس وانخفاض سرعة رد الفعل. أكثر دراسة عظيمةلتحديد آثار جانبيةعقدت في هولندا. وشملت 1400 امرأة تلقين 75 ملغ من الدواء يوميا. لم يتعرض أي منهم لأي آثار جانبية خطيرة. الآن في هذا البلد، يتوفر الميلاتونين في الصيدليات بدون وصفة طبية، وعلى الرغم من ذلك، لم ترد تقارير عن آثاره غير الطبيعية.

ما الوقت الذي يجب أن أتناوله؟

ينبغي تناول الميلاتونين فقط في المساء، أي قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. لتجنب آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، يتم تناوله قبل إقلاع الطائرة مباشرة. لا ينبغي تناول الدواء أثناء النهار - وإلا يمكنك ببساطة التخلص من "الساعة الداخلية".

هل يسبب الميلاتونين الخمول والنعاس في الصباح؟

لا، سوف تستيقظ منتعشًا ومليئًا بالطاقة في الصباح بعد تناول الميلاتونين. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب في الصباح، فيجب تعديل جرعة الميلاتونين المسائية إلى الأسفل.

طرق الحصول على الهرمون

يتم إنتاج الميلاتونين الطبيعي أو الحيواني أو البقري عن طريق الحصول على مقتطفات من الغدة الصنوبرية للحيوانات. ونظرًا لأن هذه المستخلصات يتم استخلاصها من أنسجة غريبة عن الجسم، فإنها يمكن أن تؤدي إلى استجابة مناعية لدى البشر. وفي هذا الصدد، يوصى باستخدام هذه الأدوية بحذر شديد.

أفضل دواء هو الذي يتم تصنيعه في المصنع من مكونات نقية صيدلانياً. التركيب الجزيئي لهذا الميلاتونين مطابق لتركيب الهرمون الذي ينتجه الجسم نفسه. وبالإضافة إلى ذلك، فهو خالي تماما من أي تلوث.