الساعة البيولوجيةالإنسان: لا يعرف الجميع شيئًا عن وجودهم . وعبثا! يتم علاج الأمراض بشكل فعال فقط وفقًا للساعة البيولوجية. والأكل حسب إيقاعاتهم لن يحتاج إلى الجلوس عليه الأنظمة الغذائية المنهكة. سيكون وزنك وصحتك مثاليين. اقرأ المقال وساعد نفسك!
كل شيء في العالم يعيش بإيقاع معين ، في وقت معين. تتغير شدة العمليات الإيقاعية باستمرار: تصل إلى الحد الأقصى ، ثم تميل إلى الحد الأدنى ، ثم تزداد مرة أخرى. تعمل أجسامنا بنفس الطريقة. بعض الأعضاء نشطة للغاية ، والبعض الآخر في حالة راحة في هذا الوقت.

الساعة البيولوجية البشرية. جدول نشاط الأعضاء البشرية

الجهاز النشط (الوقت) غير النشط (الوقت)
من 3 إلى 5 صباحًا من 3 إلى 5 مساءً
الأمعاء الغليظة من 5 إلى 7 صباحًا من 5 إلى 7 مساءً
المعدة من 7 إلى 9 صباحًا من 19 إلى 21
الطحال والبنكرياس من 9 إلى 11 من 21 إلى 23 مساءً
القلب من 11 صباحًا حتى 1 مساءً من 11 مساءً حتى 1 صباحًا
الأمعاء الدقيقة من 13 إلى 15 ليلة إلى 3 ليال
المثانة من 15 إلى 17 من 3 إلى 5 صباحًا
الكلى من 17 إلى 19 من 5 إلى 7 صباحًا
نوع السخان من 21 الى 23 من 9 الى 11
المرارة من 11 مساءً إلى 1 صباحًا من 11 صباحًا إلى 1 مساءً
الكبد من 1 إلى 3 ليال من 13 إلى 15 يومًا

من 3 إلى 5 صباحًا - تعمل الرئتان بجد. لذلك ، هذا هو أفضل وقت لتشغيل أو العزف على أي آلة نفخ.

من الساعة 5 إلى 7 صباحًا ، عليك أن تبدأ الحياة النشطة . في هذا الوقت يكون أقصى نشاط للأمعاء الغليظة ومن المستحسن إطلاقه حتى لا يحدث إمساك وتسمم للجسم بالبراز.

من 7 إلى 9 صباحًا ، يزداد نشاط المعدة. من الضروري تناول وجبة الإفطار ، حتى لا تمرض لاحقًا بقرحة المعدة والتهاب المعدة.

لكي تكون دائمًا نشيطًا ونحيفًا ، عليك أن تولي اهتمامًا كبيرًا لتكوين وجبة الإفطار. ليس كمية الطعام ، ولكن جودة المنتجات ووجودها معادن مفيدةوالفيتامينات.

يمكن أن تكون عصيدة سائلة أو بيض مخفوق ، ولكن دائمًا مع العديد من الخضروات أو الفواكه الصحية والطبيعية.

درجة حرارة الطعام مهمة أيضًا. يجب أن يكون أي طعام أو شراب دافئًا. يتسبب الطعام الساخن في حدوث تقلصات في البنكرياس والمعدة. الطعام البارد - يتطلب تكاليف طاقة إضافية.

من الساعة 19:00 إلى الساعة 21:00 ، لا يوجد نشاط للمعدة. لذلك ، في هذا الوقت لا ينصح بتناول الطعام ، حتى لا تكتسب أرطالاً إضافية. ولا تحمّل ضعيف القلب في هذا الوقت.

يرجى ملاحظة أن نشاط القلب يحدث فقط من الساعة 11 صباحًا حتى 13 ظهرًا
في هذا الوقت ، يجب أن يكون لديك أقصى قدر من العمل والنشاط. يضخ القلب الدم بشكل نشط ، والذي يحمل العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها أثناء وجبة الإفطار إلى جميع أعضاء الإنسان. هذا هو السبب في أن وجبة الإفطار ضرورية. نظام الدورة الدمويةلا ينبغي الخمول.

من 13 إلى 15 ساعة ، يزداد نشاط الأمعاء الدقيقة. يقوم بفرز الطعام إلى مكونات. يتم امتصاص المفيد في الجسم ، ويرسل الزائدة غير الضرورية إلى القولون.

من 19 الى 21 مساءا نشاط الجميع الغدد الهرمونية- الغدد الصماء والدماغ والبنكرياس.

من الساعة 9 مساءً حتى الساعة 11 مساءً ، يعمل السخان الثلاثي. يمكنك أن تأكل قليلا. لسهولة الصيانة الهرمونية و الجهاز العصبي.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا - أقصى نشاط للمرارة. والأفضل أن لا تأكل حتى لا ترجم جسمك بالحجارة.
كما ترون ، مع العلم الساعة البيولوجية من جسمك ، وبالعيش وفقًا لها ، لن تصاب بأمراض لا داعي لها ، أي أرطال زائدة. وستعيش بصحة جيدة وجميلة وسعادة ولفترة طويلة. حول الوضع الصحيحيوم و علاج فعالالأمراض حسب الساعة البيولوجية شاهد الفيديو.

الكربوهيدرات (الكحول ، السكر ، ..) في المساء ، عندما يكون البنكرياس "نائماً" ، تسرع ساعة الجسم البيولوجية ، تقصر حياتنا !!!

القمر ، الذي يدور حول الأرض ، يؤثر على الأرض على المستوى المادي - مد وجذر موارد المياهتتبع الأراضي إيقاعها. بطبيعة الحال ، يؤثر القمر أيضًا على الشخص الذي يتكون أساسًا من الماء. تؤثر إيقاعات القمر على نفسية الإنسان ، ونتيجة لذلك على سلوكه.

لذا في القمر الجديد ، يتغير المزاج من الاكتئاب إلى الهدوء ، عند اكتمال القمر - من الطفرة العاطفية إلى القلق والتهيج والعدوانية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للفرد.

القمر هو الحاكم لإيقاع ساعتين للنشاط المتسلسل لـ 12 عضوًا بشريًا (الوضع اليومي لعمل كل من اعضاء داخلية) ، الذي لاحظه الطب الصيني التقليدي.

علاوة على ذلك ، فإن تنشيط الأعضاء يخضع للساعة البيولوجية الداخلية. عندما متحمس بقوة

في الجسم ، تتفاعل الأجهزة الرئيسية ، وتتكيف مع بعضها البعض ، ومع التغييرات بيئة. تكتمل الدورة الكاملة لإثارة الطاقة للأعضاء في حوالي 24 ساعة.

كل عضو في أجسامنا له إيقاع بيولوجي خاص به. خلال النهار ، يمر بأعلى مرحلة من النشاط الأقصى للأعضاء ، حيث يعمل بشكل جيد وفعال لمدة ساعتين متتاليتين (في هذا الوقت ، كما كان ، القائد ، أي أنه يتحمل ثقلاً الحمل) ، بالإضافة إلى مرحلة مدتها ساعتان من الحد الأدنى من النشاط.

في مرحلة النشاط الأقصى ، يكون العضو البشري أفضل تأثير علاجي. يتم إطلاق سلسلة كاملة من التفاعلات الكيميائية الحيوية الإضافية في الجسم ، باستخدام المواد بشكل معقد مستحضرات طبيعيةوالأدوية.

وقت أقصى نشاط الأعضاء البشرية بالساعة في الإيقاع الحيوي اليومي:

• من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا - يكون الكبد نشطًا ،
• من 3 إلى 5 ساعات - سهل ،
• من 5 إلى 7 ساعات - الأمعاء الغليظة ،
• من 7 إلى 9 ساعات - المعدة ،
• 9 إلى 11 - الطحال (البنكرياس) ،
• من 11 إلى 13 ساعة - القلب ،
• من 13 إلى 15 ساعة - الأمعاء الدقيقة ،
• من 15:00 إلى 17:00 مثانة,
• من 17 إلى 19 ساعة - الكلى ،
• من 19 إلى 21 ساعة - التامور (الدورة الدموية) ،
• من 21:00 إلى 23:00 - التركيز الكلي للطاقة (ثلاثة حرائق أو سخانات) ،
• من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا - المرارة.

هذه الساعات هي الأكثر ملاءمة للعلاج والتطهير والشفاء. على سبيل المثال ، تكون وظيفة القلب قوية من 11 إلى 13 ساعة - في هذا الوقت من الضروري إعطاء أكبر قدر من الحمل ، بما في ذلك في شكل تمارين بدنية ؛

زمن الحد الأدنى من نشاط الأعضاء البشرية في الإيقاع الحيوي اليومي للساعة:

• من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا _ الأمعاء الدقيقة ،
• من 3 إلى 5 ساعات - المثانة ،
• من 5 إلى 7 ساعات - الكلى ،
• من 7 إلى 9 ساعات - التامور ،
• من 9 إلى 11 - سخان ثلاثي ،
• من 11 إلى 13 ساعة - المرارة ،
• من 13 إلى 15 ساعة - الكبد ،
• من 15 إلى 17 ساعة - سهل ،
• من 17 إلى 19 ساعة - الأمعاء الغليظة ،
• من 19 إلى 21 ساعة - المعدة ،
• من 21 إلى 23 ساعة - الطحال والبنكرياس ،
• من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا - القلب.

الساعة البيولوجية البشرية

ملحوظة: ( نشاط الجهاز بالساعة )

1. ثلاث سخانات.هذا العضو ليس له تمثيل تشريحي ، لكن دوره الوظيفي عظيم. الجزء العلوي يشمل الرئتين والقلب ، وهو المسؤول عن التنفس ، والدورة الدموية ، والتحكم في مسام الجلد. يتحكم الجزء الأوسط ، الطحال والمعدة ، في هضم الطعام. الجزء السفلي - الكلى والكبد والمثانة والأمعاء الدقيقة والغليظة إجراء الترشيح وإزالة الماء الزائد والمواد غير الضرورية من الجسم.

2. تامورهو نظام وظيفيوينظم الدورة الدموية (مع القلب) ، والتنفس والوظائف الجنسية. مهمته حماية القلب من التهديدات الخارجية.

أثبت المعالجون الشرقيون ، بالاعتماد على الخبرة الواسعة ، أنه ليس فقط الجرعة ، ولكن أيضًا وقت تناولها لهما أهمية كبيرة عند تناول الأدوية. لذلك ، بمعرفة وقت أعلى نشاط للأعضاء ، من الممكن تنفيذ إجراءات تهدف إلى تعزيز الصحة ، وإدخال مواد علاجية أو غسل السموم بكفاءة أكبر. سيتم توفير التأثير الأكثر ملاءمة على هذه الأعضاء وأجزاء الجسم عن طريق العلاج و إجراءات العافية، إذا أخذنا في الاعتبار أيضًا الوضع اليومي للقمر.

لذلك ، على سبيل المثال ، من الساعة 7 إلى 9 صباحًا هي أنسب وقت لتناول الإفطار (تكون المعدة نشطة قدر الإمكان) ، من الساعة 11 إلى الساعة 13 - على الأكثر استقبال كبيرالطعام (عندما يكون القلب نشطا). يُنصح أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية بالتحرك أقل من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا والبقاء في الظل في الأيام الحارة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء الدقيقة ، فإن العلاج فعال في هذا الوقت. من الساعة 5 مساءً حتى 7 مساءً هو الوقت المناسب لتناول العشاء وعلاج الكلى والظهر (وقت نشاط الكلى). من الساعة 19:00 إلى الساعة 21:00 ، يظهر القمر في السماء ، وفي هذا الوقت يكون علاج العجز الجنسي والبرود أكثر فاعلية. الفترة من 9 مساءً إلى 11 مساءً جيدة بشكل استثنائي للمساعدة جلدوالشعر.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا هو الجزء الأكثر صوفية في اليوم.

النشاط اليومي للأعضاء بالساعات والوظائف

(أفضل وقت للشفاء والتطهير والعلاج)

فترة اليانغ (من 6.00 إلى 18.00) - نشاط الجسم ، وانهيار هياكله ، واكتساب الطعام وهضمه ، أي إهدار الطاقة (التقويض).

فترة الين (من 18.00 إلى 6.00) - انتقال الجسم إلى الحالة السلبية ، واستيعاب الطعام الممتص (الابتنائية) ، وترميم الهياكل المدمرة في يوم واحد

Pitta (Bile) هو وقت مناسب (10.00-14.00 ، 22.00-2.00) لجميع التفاعلات الفسيولوجية في الجسم: الهضم ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، إلخ.

فاتا (ريح) - (14.00-18.00 ، 2.00-6.00) تجفيف وتبريد الجسم ، وقت مناسب لدوران الهواء والدم واللمف والسوائل الأخرى في الجسم.

Kapha (Plime) - (18.00-22.00 ، 6.00-10.00) مخاط الجسم ، انخفاض في القدرات الحرارية ، استعداد الجسم لنزلات البرد وأمراض الأورام.

لوحظ أعلى معدل للنبض في 17-18 ساعة ، الانخفاض في النبض هو 13-14 و22-23 ساعة. يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته في وقت مبكر ساعات الصباحوحوالي منتصف الليل ، والحد الأقصى بين 16 و 20 ساعة. لذلك ، فإن معظم الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، يُنصح بتناولها من 15 إلى 17 ساعة.

لوحظت المؤشرات القصوى لدرجة حرارة الجسم وضغط الدم عند الساعة 18 ، وزن الجسم - عند الساعة 20 ، حجم التنفس الدقيق - عند 13 ، الكريات البيض في الدم عند الساعة 24.

ثبت أن انخفاض درجة حرارة الجسم يمكن أن يتسبب في إعادة هيكلة الإيقاعات الفسيولوجية. تتباطأ الساعة البيولوجية. تمتد حياة الإنسان.
مع زيادة درجة حرارة الجسم ، على سبيل المثال ، مع الأنفلونزا ، تبدأ الساعة البيولوجية البشرية ، على العكس من ذلك ، في الاندفاع.

خلال اليوم نشاط الجهاز بالساعةالشخص لديه عدة ارتفاعات في النشاط الفسيولوجي.

في النهارتتم مراقبتها من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً. هذا هو أفضل وقت ل عمل بدنيصنع القرار بدايات جديدة.

يرتفع الارتفاع الفسيولوجي الليلي في الوقت من 0 إلى 1 صباحًا. البعض يستخدم هذا الوقت بنجاح للإبداع.

في الساعة 5-6 صباحًا ، يتمتع الشخص بأعلى كفاءة: يزداد الضغط ، وينبض القلب كثيرًا ، وينبض الدم. من غير المرجح أن تتسلل الفيروسات والبكتيريا في هذا الوقت إلى أجسامنا. تحدث ذروة المخاض الطبيعي الأكثر أهمية في ساعات الصباح.

الوقت الأكثر ملاءمة للنوم - 21-23 ساعة - يقع في أحد فترات الركود الفسيولوجي. وإذا لم يكن من الممكن النوم بحلول الساعة 23 ، فسيكون القيام بذلك في وقت لاحق أكثر صعوبة بسبب الارتفاع الفسيولوجي الذي يقترب من الساعة 24. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

يمكن أن يخزن الصباح الخطر للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أجسامهم حساسة بشكل خاص لإشارة "الاستيقاظ". عادةً ما يرتفع ضغط الدم ، الذي ينخفض ​​ليلاً ، بحدة عند الاستيقاظ. يؤدي التغيير في النظم الحيوي تحت تأثير منبه ضوئي إلى إفراز اللوزتين لكمية متزايدة من الهرمونات في الدم. يسبب الالتصاق خلايا الدموالتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى سكتة دماغية.

بعد الساعة 12 ظهرًا ، تبدأ الفترة الأولى من النشاط اليومي. يدخل جلوكوز أقل إلى الدم من الكبد. يبدأ بالشعور بالتعب. الراحة مطلوبة. بعد الساعة 13:00 ، ينخفض ​​منحنى إنتاج الطاقة ، وتتباطأ ردود أفعالنا. هذه هي النقطة المنخفضة الثانية في الدورة النهارية.

بعد 14 ساعة ، تبدأ الحالة الصحية في التحسن. تصبح أعضاء الحس ، وقبل كل شيء حاسة الشم والذوق ، حساسة بشكل خاص. هذا هو أفضل وقت لتناول الطعام.

عند الساعة 16 ، يبدأ الارتفاع الفسيولوجي اليومي الثاني. في هذا الوقت ، من الجيد ممارسة الرياضة: يشعر الجسم بالحاجة إلى الحركة ، ويتلاشى النشاط الذهني تدريجيًا. خلال التدريبات المسائيةتزداد مرونة الرياضيين ، لكن طولهم يتناقص ، ويظهر ذلك أكثر في الأشخاص من النوع الوهن ، وأقلها في النزهات.

بعد 18 ساعة ، يرتفع ضغط الدم ، وتصبح عصبية ، وتنشأ الخلافات حول تفاهات بسهولة. هذا وقت سيء لمن يعانون من الحساسية. في كثير من الأحيان في هذا الوقت ، يبدأ الرأس في الشعور بالألم.

بعد 19 ساعة يصل وزننا إلى الحد الأقصى (يوميًا) ، تصبح ردود الفعل سريعة بشكل غير عادي. في هذا الوقت ، يتم تسجيل أقل عدد من حوادث المرور.

بعد 20 ساعة الحالة العقليةاستقرار وتحسين الذاكرة.

بعد الساعة 9 مساءً ، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويستمر تجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى الاستعداد للنوم.

بين الساعة 2 و 4 صباحًا ، تتدهور الذاكرة وتنسيق الحركات ، ويظهر بطء في الإجراءات ، ويزداد عدد الأخطاء في أداء العمل العقلي ، وتنخفض قوة العضلات بمقدار 2-4 كيلوغرامات ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب بمقدار 15-20 نبضة ، 4-6 أنفاس - الزفير ، التهوية الرئوية ينخفض ​​، تشبع الدم بالأكسجين ينخفض ​​بنسبة 4-5٪.
يستخدم الكبد فقط هذه الفترة لعملية التمثيل الغذائي المكثف ، وإزالة جميع المواد السامة من الجسم. هناك الكثير من التطهير يحدث في أجسامنا.
في الساعة الرابعة صباحًا يستقبل الدماغ الحد الأدنى من المبلغدم. على الرغم من أن الجسم يعمل بأدنى سرعة ، إلا أن السمع يتفاقم. يمكن لأي شخص أن يستيقظ حتى أدنى ضوضاء. هذا هو الوقت الذي يموت فيه معظم الناس.

يمكن استخدام إيقاعات الساعة البيولوجية لزيادة ، وكذلك لتقليل جرعات الأدوية ، حيث يتم امتصاص الجرعات الصغيرة إلى أقصى حد خلال فترة نشاط العضو.

مصادر:

• كتب مايكل سمولينسكي ، أحد الخبراء البارزين في مجال علم الأحياء الزمني ، ولين لامبرج ، الصحفية الطبية المخضرمة ، كتاب "The Body Clock Guide to Better Health" لمايكل سمولينسكي ولين لامبرج.
• ديباك شوبرا - "نوم كامل. برنامج كاملللتغلب على الأرق ".
• من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة

تبدأ الكلى والمثانة عملها المكثف من الساعة 15:00 حتى 19:00. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب الكثير! لتناول العشاء ، الدجاج والأسماك والروبيان مناسبة ، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار المطهية.

من 19 إلى 21 ساعة تبدأ الكلى في الراحة ، لذلك ، في هذا الوقت تحتاج إلى شرب كميات أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. لكن الدورة الدموية في هذا الوقت شديدة! هذا بالضبط وقت جيدفي نزهة مسائية.

يمكنك أن تفعل ما تريد من الساعة 21:00 حتى 23:00 ما تريد ، افعله.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا ، تبدأ المرارة عملها. رقم الأطعمة الدسمة! يمكنك أن تأكل الفاكهة. يعمل الكبد من الساعة 1 صباحًا حتى 3 صباحًا.

في تغذية عقلانيةوجبات منتظمة مهمة في نفس الوقت من اليوم ، تفتيت تناول الطعام ، توزيعه بين الإفطار ، الغداء ، العشاء ، الإفطار الثاني ، شاي العصر.

مع 3 وجبات في اليوم ، الجرعتين الأوليين هي 2/3 من الجرعة اليومية قيمة الطاقة("السعرات الحرارية") الطعام والعشاء - "/ ض. غالبًا ما يتم توزيع قيمة النظام الغذائي اليومي للطاقة على النحو التالي: الإفطار - 25-30٪ ، الغداء - 45-50٪ ، العشاء - 20-25٪. الوقت بين الإفطار يجب أن تكون فترة الغداء والغداء والعشاء من 5-6 ساعات ، بين العشاء والذهاب للنوم - 3-4 ساعات.

توفر هذه الفترات ذروة النشاط وظائف الجهاز الهضميوهضم وامتصاص الكمية الرئيسية من الطعام المأخوذ. أكثر عقلانية 5-6 وجبات في اليوم.

مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى حوالي 25٪ من السعرات الحرارية الحصة اليومية، لوجبة الإفطار الثانية - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه ،) ، للغداء - حوالي 35٪ ، لشاي بعد الظهر - 25٪ ، للعشاء - 10٪. مع الوجبة المكونة من 4 مرات ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى 20-25٪ ، للإفطار الثاني - 10-15٪ ، للغداء - 35-45٪ ، للعشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

التوزيع الفعلي الحصة اليوميةلديه اختلافات كبيرة بسبب الظروف المناخية, نشاط العملوالتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.

الساعة البيولوجية للجسم

إذا تعلمت التكيف مع الجدول الزمني لساعة جسمك البيولوجية ، فلا يمكنك تنظيم سلوكك فحسب ، بل حالتك المزاجية أيضًا.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أننا نعيش جميعًا في مناطق معينة ساعة بيولوجية. و رغم ذلك أناس مختلفونقد تكون هذه الساعات سريعة أو بطيئة بعض الشيء ، ومع ذلك ، فإن القيم المتوسطة ستثبت أنها صحيحة بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن ، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم أو العكس ، يصبح مفرط النشاط؟

ساعة العمى - تقل حدة البصر لدى الشخص أكثر في الساعة 2 صباحًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لسائقي السيارات أن يعرفوه.

ساعة الميلاد والموتيولد معظم الأطفال بين 0000 و 4000 ليلاً. غالبًا ما تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية في ساعات الصباح الباكر (حوالي الرابعة) للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ساعة الخمول - يُلاحظ أدنى ضغط دم بين الساعة 4 و 5 صباحًا.

ساعة الحب - أكبر إفراز للهرمونات الجنسية لوحظ من الساعة 8 إلى 9 صباحًا.

ساعة لتخفيف الآلام- من 9 إلى 10 صباحًا ، يكون لدى الشخص أدنى حساسية للألم.

ساعة الإبداع - يكون نصف الكرة المخية المسؤول عن الصور الإبداعية والتجريدية أكثر نشاطًا من الساعة 10 إلى 12 ظهرًا.

ساعة التربية البدنية- تظهر عضلاتنا أكبر عائد من الساعة 12 إلى 13:30.

ساعة الهضميتكون معظم عصير المعدة من الساعة 12:30 إلى الساعة 13:30.

ساعة الإتقان - من 15 إلى 16 ساعة ، تعمل الأصابع بشكل أفضل ، وهو أمر مهم لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بالمهارات الحركية الدقيقة والأحاسيس اللمسية.

ساعة النمو - ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 4:30 مساءً و 5:30 مساءً.

ساعة الجري - تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و 18 ساعة.

ساعة الحواس — أحاسيس الذوقيتم شحذ السمع وحاسة الشم بين 17 و 19 ساعة.

ساعة الكحول - يفكك الكبد الكحول بكفاءة عالية بين الساعة 6 و 8 مساءً.

ساعة الجمال - الجلد هو الأكثر نفاذاً إليه مستحضرات التجميلبين 18 و 20 ساعة.

ساعة الاتصال - يصعب تحمل الوحدة بين 20 و 22 ساعة.

ساعة المناعة - الأكثر فعالية الجهاز المناعييحمي الجسم من مختلف
العدوى من 21:30 إلى 22:30.

عادة لدينا الحياة اليوميةرسمت حرفيا كل دقيقة. الإنسان كائن بيولوجي حي يحافظ جسده على روتينه اليومي الفردي ، ولا يرتبط بأي حال من الأحوال بخططنا. ونادرًا ما نفكر في حقيقة أن أجسادنا تعيش أيضًا وفقًا لجدول زمني واضح - الساعة البيولوجية البشرية. هذه الساعة دقيقة للغاية وغير قابلة للتغيير.

تعمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان بشكل إيقاعي وتتكيف الخلايا باستمرار مع بعضها البعض ، وبالتالي يكون عملهم متزامنًا وبالتالي يكون نبضهم هو نفسه. هذه الظاهرة يمكن مقارنتها بتأرجح بندول الساعة ، لكن هذه العمليات تتقدم بسرعة كبيرة ، لكن العمليات البيولوجيةالتي تحدث في جسم الإنسان تساوي أيام. تسمى هذه العمليات بالتقلبات اليومية أو اليومية. يخضع البشر للعديد من الوظائف ، وليس النوم فقط إيقاع يوميوهو ارتفاع وانخفاض في ضغط الدم ، تقلبات في درجة حرارة الجسم ، أي. في الليل يتم تقليله بدرجة واحدة والتعرق في راحة اليد وتغيرات أخرى.

يحدث تكوين الإيقاعات البيولوجية تدريجياً. في الأطفال حديثي الولادة ، لا يزالون غير مستقرين ، عندما تتناوب فترة النوم واليقظة والتغذية بدون أعراض ، ولكن يبدأ الدماغ تدريجيًا في الانصياع للتغيير ليلًا ونهارًا ، وفي نفس الوقت تبدأ جميع الأعضاء الهرمونية والأعضاء الأخرى في طاعة مثل هذه الإيقاعات ، مثل هذه الأنظمة في الجسم تسمى الساعة الذاتية.مثل هذه المبرمجة تغييرات دوريةيبدأون في الجسم باقتراح الوقت من اليوم والسنة ، وبالتالي يهيئون جسم الإنسان للتغييرات القادمة ، والتي قد تكون مصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم أو إفراز هرمونات تهيئ الجسم لليقظة ، وفي نفس الوقت الوقت ، يبدأ الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى ، ولا سيما منطقة ما تحت المهاد ، في التنشيط.

مغناطيس مضاد للتدخين

ضع في اعتبارك ما يحدث لجسم الإنسان في ساعات محددة.

ساعة واحدة.

في هذا الوقت ، يكون أداء الجسم ضئيلًا. الجسد في نوم عميق. هناك إفراز نشط لهرمون النوم الميلاتونين.
يشارك الكبد بنشاط في عملية التمثيل الغذائي التي تدخل الجسم أثناء العشاء ، لذلك بعد منتصف الليل يتحمل الجسم الكحول بشكل أسوأ. إذا استيقظت شخصًا نائمًا حوالي الساعة 1 صباحًاسيصعب عليه مغادرة السرير خفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

يستغرق النوم ست سنوات الحياة البشرية. بدون نوم لن يعيش الإنسان حتى أسبوعين. من 1.30 إلى 3.30 يكون خط الزوال للأمعاء الدقيقة نشطًا.

ساعتين.

يستجيب السائقون خلف عجلة القيادة ببطء للمنبهات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يبدأ معظم الناس في الشعور بالحمى ، خلال هذه الساعات يكون الجسم شديد الحساسية للبرد. يكسر الكبد الكحولفي حالة سكر في اليوم السابق.

ثلاث ساعات ، الساعة الثالثة.

غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المعرضون للاكتئاب في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، مضطهدين بأفكار قاتمة. في هذه الساعة ، يرتفع منحنى الانتحار بشكل حاد. يصل المزاج الروحي إلى أدنى مستوياته. هذا نتيجة لتأثيرات الميلاتونين..، التي يجعل الجسم خاملًا ومرتاحًا. يمنع ضوء النهار إنتاج الميلاتونين ، لذلك يكون الشخص نشطًا خلال النهار ويكون في مزاج جيد في الغالب.. من 3.30 إلى 5.30 يكون خط زوال المثانة نشطًا.

الساعة الرابعة.

يحصل الجسم جرعة من هرمون الإجهاد الكورتيزونكأنها أثناء النوم تفرغ بطارياتها ، وهذا الجزء ضروري حتى يكون الجسم فعّالاً بعد الاستيقاظ.
ومع ذلك ، فإن هذا "الحقن" من النشاط محفوف بالعواقب: في ساعات الصباح الباكر هناك مخاطر عالية للإصابة بنوبة قلبية. يصعب تحملها ومرضى الربو - في هذا الوقت ، تضيق القصبات الهوائية للغاية. زمن أقصى نشاط للكبد. يجب أن يعرف مرضى السكر المعتمدون على الأنسولين أنه في هذا الوقت ، وكذلك في الساعة 16.00 ، يكون الجسم أفضل طريقةيستجيب للأنسولين. بالنظر إلى هذا ، يمكنك إنفاقه اقتصاديًا.

خمس ساعات.

ينتج جسم الذكر أقصى كمية من هرمون التستوستيرون الجنسي. يصل إنتاج هرمون الكورتيزون عن طريق الغدد الكظرية أيضًا إلى الحد الأقصى. تركيز الكورتيزونفي الجسم أعلى بست مرات من النهار ، لذلك فإن الأطباء المطلعين على علم الأحياء الزمني ، ننصح بتناول الجرعة الرئيسية من الأدوية في الساعات الأولى، ومراعاة للإفراز الطبيعي للهرمونات ، اسأل المعيار "ثلاث مرات في اليوم". من 5.30 إلى 7.30 ، يكون خط الزوال للكلى نشطًا.

الساعة السادسة تماما.

يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. حان وقت الاستيقاظ من النوم: مفعل التبادل العاممواد تزيد من مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم، جميع المواد الأخرى اللازمة لبناء خلايا أنسجة جديدة ، يتم تحضير الطاقة اللازمة للجسم خلال النهار. في هذا الوقت ، تنقص الأدوية ضغط الدموكذلك حاصرات بيتا. لكن الجسم يتحمل السموم الغذائية والنيكوتين أسوأ بكثير مما هو عليه في أوقات أخرى من اليوم. الساعات المبكرة غير مواتية للمدخنين: سيجارة على معدة فارغة تضيق الأوعية الدمويةأكثر بكثير من تدخين سيجارة في المساء. شرب الكحول في الصباح يضاعف مستوى الكحول في الدم مقارنة بنتيجة وليمة مسائية.

الساعة السابعة.

بعد الاستيقاظ وممارسة التمارين في الصباح ، يتبع الإفطار. الحكمة الشعبية - "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، وتناول العشاء للعدو" - صحيحة تمامًا.
تسبب في الساعة الداخليةالجهاز الهضمي: قبل الغداء ، يقومون بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وفي المساء - إلى دهون. يتم تنشيط نشاط القولون. في هذا الوقت يجب أن تحدث حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة وتحمل الجسم. من 7.30 إلى 9.30 يكون خط الطول التامور نشطًا.

ثماني ساعات.

تنتج الغدد عددًا كبيرًا من الهرمونات. يستمر الجسم في الاستعداد ل يوم العمل عيد العمال. يتفاقم الإحساس بالألم بشكل حاد - تشتد النوبات في المرضى المصابين بأمراض مزمنة ، مثل الروماتيزم.

الساعة التاسعة.

تشير أسهم الساعة البيولوجية إلى المعدة. إذا تم وصف الحقن ، فمن الأفضل أن تقوم بها في الصباح - فهذا سيخلصك من الحمى والتورم. التطعيمات المعطاة في هذا الوقت تسبب مضاعفات أقل من تلك التي تعطى خلال النهار. أجريت في هذا الوقت علاج إشعاعيكما يتحمله مرضى السرطان بسهولة أكبر. في هذا الوقت ، يكون الشخص أكثر مقاومة الأشعة السينية. من 9.30 إلى 11.30 ، يكون خط الزوال للسخان الثلاثي نشطًا.

العاشرة تماما.

تصل درجة حرارة الجسم والأداء إلى ذروتهما.
وظائف بشكل جيد بشكل خاص ذاكرة قصيرة المدي، بينما بالنسبة للذاكرة طويلة المدى ، فإن ساعات الظهيرة هي الأمثل. يتم تذكر النص الذي يُقرأ في حوالي الساعة التاسعة صباحًا بشكل أسرع من قراءة واحدة في الساعة 3 مساءً ، ولكنه يُمحى أيضًا بسرعة من الذاكرة - بعد حوالي أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن نص تمت قراءته في فترة ما بعد الظهر. يجب إعادة الدرس المستفاد في الساعة 10 صباحًا في فترة ما بعد الظهر. ويشير العلماء الصينيون أيضًا إلى أن أطرافنا اليمنى مشحونة بكمية كبيرة من الطاقة في هذا الوقت. ربما هذا هو السبب في أن المصافحة الصباحية نشطة للغاية. القدرات الحسابية ، التي بلغت ذروتها خلال هذه الفترة ، ستنخفض تدريجياً.

الساعة الحادية عشر.

قبل الغداء ، يتم عرض أداء استثنائيخاصة في مجال الحوسبة. الرياضيات أسهل بكثير على تلاميذ المدارس بين 9 و 12 صباحًا ، ثم بين 16.30 و 18 ساعة. القلب أيضًا في حالة رائعةأنه إذا تم إجراء بحثه في هذا الوقت ، فقد تمر بعض أمراض القلب دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح أكثر حساسية و المواقف العصيبةيدق في كثير من الأحيان أكثر من المساء. ومع ذلك هذا هو الوقت المناسب للجمباز. من 11.30 إلى 13.30 يكون خط زوال المرارة نشطًا.

الساعة الثانية عشر.

زيادة إنتاج الحمض في المعدة. من الصعب قمع الشعور بالجوع. انخفاض نشاط الدماغلأن الجسم يرسل الدم إلى الجهاز الهضمي. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة بنسبة 30 ٪ للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى قلة النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. في ذللك الوقت معظمتحتاج المعدة إلى الدم لهضم الطعام.

ثلاث عشرة ساعة.

يتم تنشيط نشاط المرارة.خلال هذه الفترة ، يعملون بشكل جيد. عوامل مفرز الصفراء، المغص في المرارةنادر للغاية. يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط ​​اليومي بنسبة 20٪. من الساعة 13:30 إلى الساعة 15:30 يكون خط زوال الكبد نشطًا.

أربع عشرة ساعة.

يحدث تركيز الطاقة في الأمعاء الدقيقة . ضغط الدم و المستوى الهرمونيانزل. في هذا الوقت ، يكون التعب أكثر وضوحًا ، لكن عشر دقائق من الراحة تكفي للتغلب عليه. من الأفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من إسعاد جسمك بالشاي أو القهوة. والأكثر مناسبة حان الوقت للطلاب لإكمال العمل في المنزل . تعمل الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل ، لذا من الجيد مراجعة كل ما تعلمته في الصباح. مع مؤلم اجراءات طبية تخدير موضعييعمل لفترة أطول ويسهل تحمله في هذه الساعة بالذات. في الساعة 2 مساءً ، تكاد تكون أسناننا وجلدنا غير حساسين للألم ، ويعمل التخدير ثلاث مرات أفضل من الصباح.

خمس عشرة ساعة.

يبدأ ذروة الأداء الثانية. رغبة صحية في العمل بغض النظر عما إذا كان هناك استراحة للراحة أم لا. من الساعة 15.30 إلى الساعة 17.30 يكون خط زوال الرئة نشطًا.

ستة عشر ساعة.

يرتفع ضغط الدم ويزداد حدته. يظهر الرياضيون في هذا الوقت أفضل النتائج. العائد من التدريب رائع ، بينما يكون أقل فعالية في الصباح. وليس من قبيل المصادفة أن تقام نهائيات ألعاب القوى في هذا الوقت من أجل تحقيق أفضل النتائج. عقاقير فعالة جدا تؤثر على الحموضة.

سبعة عشر ساعة.

تدفق ملحوظ للحيوية. الكلى والمثانة النشطة. يصل نشاط الكلى إلى ذروته. من الساعة 19.30 إلى الساعة 21.30 يكون خط الزوال للمعدة نشطًا.

عشرين ساعة.

ينخفض ​​محتوى الدهون في الكبد ، وتسارع النبض.حتى الجرعات الصغيرة من المضادات الحيوية تؤثر على الجسم في هذا الوقت بأداء ممتاز ولكن حتى الساعة 4 صباحًا فقط! معظم الوقت الأمثلللقبول - 20.32 ، الآثار الجانبية في هذه الظروف نادرة للغاية. كما أن مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للحساسية والربو فعالة.

واحد وعشرون ساعة.

يستعد الجسم لراحة الليل. من المضر حشو المعدة بالطعام- سيبقى غير مهضوم تقريبًا حتى الصباح ، وهذا الجزء الذي سيتم معالجته سيتحول إلى دهون في الجسم. يتم تقليل التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنىإلى جانب ذلك ، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم ، وتقل القدرة على التركيز والعمل. توقف إنتاج الكورتيزون. تنتقل إدارة نشاط الجسم إلى الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي. من 23.30 إلى 1.30 يكون خط الزوال للقلب نشطًا.

أربع و عشرون ساعة.

تجديد مكثف للجلد — يكون انقسام الخلايا في الليل أكثر حدة منه أثناء النهار. في الظروف نشاط قويالجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي والكبد و المغص الصفراوي. نتيجة لانخفاض ضغط الدم ومعدل النبض على خلفية اضطرابات الدورة الدموية المحلية ، يمكن أن تحدث السكتات الدماغية. النساء هرمونات بشكل خاصتنظيم آلام المخاض. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون في الليل مقارنة بالنهار.

يتم تنشيط الرئتين من 3 إلى 5 صباحًا. ثم من الساعة 5 إلى 7 صباحًا ، حان وقت الاستيقاظ الأمعاء الغليظة. إذا استيقظت خلال هذه الساعات ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة.

ثم يبدأ في العمل معدةمن 7 إلى 9 صباحًا ، في هذا الوقت من الأفضل تناول وجبة الإفطار أو العصيدة أو الموسلي بشكل رائع. لكن لا تقصر فطورك على هذا ، يمكنك إضافة المكسرات والفواكه.

بعد ذلك بقليل ، من الساعة 9 إلى 11 صباحًا ، تستريح المعدة أثناء البنكرياسيعمل بنشاط. لا يستحق الإفراط في تناول وجبة فطور دسمة في هذا الوقت ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.

وقت الغداء المعتاد من 11:00 حتى 13:00. نشط في هذا الوقت قلبهذا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول وجبة دسمة. خلال هذه الساعات ، من الأفضل أن تقتصر على طبق واحد ، ويفضل الحساء أو السلطة. تعمل الأمعاء الغليظة بنشاط من 13 إلى 15 ساعة.

الكلى والمثانةيبدأون عملهم المكثف من الساعة 15:00 إلى الساعة 19:00. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب الكثير! لتناول العشاء ، الدجاج والأسماك والروبيان مناسبة ، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار المطهية.

من 19 إلى 21 ساعة ، تبدأ الكلى في الراحة ، لذلك في هذا الوقت تحتاج إلى شرب كميات أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. و هنا الدورانهذه المرة شديدة! هذا هو أفضل وقت للمشي في المساء.

من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 ، يمكنك فعل ما تريد ، والقيام بذلك.

من 23 إلى 01 صباحًا تبدأ عملها المرارة.لا أطعمة دسمة! يمكنك أن تأكل الفاكهة. مفتوح من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا الكبد.

في التغذية العقلانية ، تعتبر الوجبات المنتظمة مهمة في نفس الوقت من اليوم ، وتفتيت تناول الطعام ، وتوزيعه بين الإفطار والغداء والعشاء والافطار الثاني وشاي العصر. مع 3 وجبات في اليوم ، تشكل أول وجبتين 2 / ثانية من قيمة الطاقة اليومية ("السعرات الحرارية") من الطعام والعشاء - "/ s. غالبًا ما يتم توزيع الحصة اليومية من قيمة الطاقة على النحو التالي: الإفطار - 25- 30٪ ، غداء - 45-50٪ ، عشاء - 20-25٪ الوقت بين الإفطار والغداء ، الغداء والعشاء يجب أن يكون من 5-6 ساعات ، بين العشاء والذهاب للنوم - 3-4 ساعات. وظائف الجهاز الهضميوهضم وامتصاص الكمية الرئيسية من الطعام المأخوذ. أكثر عقلانية 5-6 وجبات في اليوم. مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن يمثل الإفطار الأول حوالي 25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، لوجبة الإفطار الثانية - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه ، شاي) ، للغداء - حوالي 35٪ بعد الظهر شاي - 25٪، للعشاء - 10٪. مع الوجبة المكونة من 4 مرات ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى 20-25٪ ، للإفطار الثاني - 10-15٪ ، للغداء - 35-45٪ ، للعشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي .

التوزيع الفعلي للحصص الغذائية اليومية له فروق ذات دلالة إحصائية بسبب الظروف المناخية والعمل والتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.

الساعة البيولوجية للجسم

إذا تعلمت التكيف مع الجدول الزمني لساعة جسمك البيولوجية ، فلا يمكنك تنظيم سلوكك فحسب ، بل حالتك المزاجية أيضًا.

لقد أثبتت دراسات عديدة أننا جميعًا نعيش وفقًا لساعات بيولوجية معينة. وعلى الرغم من أن هذه الساعات قد تتسرع أو تتأخر قليلاً بالنسبة لأشخاص مختلفين ، إلا أن متوسط ​​القيم سيصبح صحيحًا بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن ، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم أو العكس ، يصبح مفرط النشاط؟

ساعة العمى- تقل حدة البصر لدى الشخص أكثر من أي وقت مضى في الساعة 2 صباحًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لسائقي السيارات أن يعرفوه.

ساعة الميلاد والموتيولد معظم الأطفال بين 0000 و 4000 ليلاً. غالبًا ما تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية في ساعات الصباح الباكر (حوالي الرابعة) للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ساعة بطيئة- يلاحظ أدنى ضغط دم بين الساعة 4 و 5 صباحًا.

ساعة الحب- أكبر إفراز للهرمونات الجنسية يلاحظ من الساعة 8 إلى 9 صباحا.

ساعة لتخفيف الآلام- من 9 إلى 10 صباحًا يكون لدى الشخص أدنى حساسية للألم.

ساعة الإبداع- يعمل نصف الكرة المخية المسؤول عن الصور الإبداعية والتجريدية بشكل أكثر نشاطًا من الساعة 10 إلى 12 ظهرًا.

ساعة التربية البدنية- تظهر عضلاتنا أكبر عائد من الساعة 12 إلى 13:30.

ساعة الهضم- يتشكل معظم عصير المعدة من الساعة 12:30 إلى الساعة 13:30.

ساعة الإتقان- من 15 إلى 16 ساعة تعمل الأصابع بشكل أفضل ، وهو أمر مهم لأولئك الذين تتعلق أنشطتهم المهارات الحركية الدقيقةوالأحاسيس اللمسية.

ساعة النمو- ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 4:30 مساءً و 5:30 مساءً.

ساعة الجري- تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و 18 ساعة.

ساعة الحواس- تتفاقم الأحاسيس الذوقية والسمع والشم بين 17 و 19 ساعة.

ساعة الكحوليفكك الكبد الكحول بكفاءة عالية بين الساعة 6 و 8 مساءً.

ساعة الجمال- الجلد يكون أكثر نفاذاً لمستحضرات التجميل بين 18 و 20 ساعة.

ساعة التواصل- يصعب تحمل الوحدة ما بين 20 و 22 ساعة.

ساعة الحصانةالجهاز المناعي هو الأكثر فعالية في حماية الجسم التهابات مختلفةمن 21:30 إلى 22:30.

عادة ما يتم رسم حياتنا اليومية حرفيًا بالدقيقة. الإنسان كائن بيولوجي حي يحافظ جسده على روتينه اليومي الفردي ، ولا يرتبط بأي حال من الأحوال بخططنا. ونادرًا ما نفكر في حقيقة أن أجسامنا تعيش أيضًا وفقًا لجدول زمني واضح - الساعة البيولوجية البشرية. هذه الساعة دقيقة للغاية وغير قابلة للتغيير.

تعمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان بشكل إيقاعي وتتكيف الخلايا باستمرار مع بعضها البعض ، وبالتالي يكون عملهم متزامنًا وبالتالي يكون نبضهم هو نفسه. يمكن مقارنة هذه الظاهرة بتأرجح بندول الساعة ، لكن هذه العمليات تتقدم بسرعة كبيرة ، لكن العمليات البيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان تساوي أيامًا. تسمى هذه العمليات بالتقلبات اليومية أو اليومية. عند الإنسان ، تخضع وظائف كثيرة ، وليس النوم فقط ، للإيقاع اليومي ، وهو زيادة وانخفاض ضغط الدم ، وتقلبات في درجة حرارة الجسم ، أي. في الليل يتم تقليله بدرجة واحدة والتعرق في راحة اليد وتغيرات أخرى.

يحدث تكوين الإيقاعات البيولوجية تدريجياً. في الأطفال حديثي الولادة ، لا يزالون غير مستقرين ، عندما تتناوب فترة النوم واليقظة والتغذية بدون أعراض ، ولكن يبدأ المخ تدريجيًا في الانصياع لتغير النهار والليل ، وفي نفس الوقت تبدأ جميع الهرمونات والأعضاء الأخرى في طاعة مثل هذه الإيقاعات ، تسمى هذه الأنظمة في الجسم بالساعات الذاتية. تبدأ مثل هذه التغييرات الدورية المبرمجة في الجسم في اقتراح الوقت من اليوم والسنة ، وبالتالي تهيئة جسم الإنسان للتغييرات القادمة ، والتي قد تكون مصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم أو إفراز هرمونات تهيئ الجسم لليقظة ، و في الوقت نفسه ، يبدأ الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى في التنشيط ، وخاصة منطقة ما تحت المهاد.

الوطاء داخلي جهاز الغدد الصماءالتي تقع في الدماغ ، وتنظم هذه الغدة إيقاع جميع الأعضاء وهي المسؤولة عن الحفاظ على الثبات. البيئة الداخليةوينسق مع الهيئات الأخرى التي تؤدي جميع الوظائف الضرورية في فترة معينةزمن. لا تتلاشى الساعة البيولوجية الداخلية حتى عندما تتغير البيئة المعتادة. على سبيل المثال ، في حالة معزولة بشكل خاص عن الضوء والأصوات والظواهر الخارجية الأخرى ، يطيع جسم الإنسان الساعة البيولوجية ، وحتى في هذه الظروف ، يحدث النوم والاستيقاظ بشكل إيقاعي.

يتم الاحتفاظ بمثل هذه الساعات أيضًا عند الطيران لمسافات طويلة عبر عدد كبير منالمناطق الزمنية ، وفي هذه الحالة ، يكون لدى الشخص فشل في هذه الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى تغيير في أداء الجسم. في نفس الوقت يشعر بضعف وإرهاق الكائن الحي بأكمله ، فهو يريد أن ينام ، رغم أنه سيكون نهارًا ، ويظهر جفاف الفم ، والصداع ، والدوخة ، وتختفي هذه الظواهر عندما لا تتكيف الساعة البيولوجية للشخص مع المطلوب. على نفس المنوال.

ضع في اعتبارك ما يحدث لجسم الإنسان في ساعات محددة.

ساعة واحدة.

في هذا الوقت ، يكون أداء الجسم ضئيلًا. الجسد في نوم عميق. هناك إفراز نشط لهرمون النوم الميلاتونين.
يشارك الكبد بنشاط في عملية التمثيل الغذائي التي تدخل الجسم أثناء العشاء ، لذلك بعد منتصف الليل يتحمل الجسم الكحول بشكل أسوأ. إذا أيقظت شخصًا نائمًا حوالي الساعة الواحدة صباحًا ، فسيكون من الصعب عليه مغادرة السرير ، حيث ينخفض ​​ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

يستغرق النوم ست سنوات من حياة الإنسان. بدون نوم لن يعيش الإنسان حتى أسبوعين. من 1.30 إلى 3.30 يكون خط الزوال للأمعاء الدقيقة نشطًا.

ساعتين.

يستجيب السائقون خلف عجلة القيادة ببطء للمنبهات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يبدأ معظم الناس في الشعور بالحمى ، خلال هذه الساعات يكون الجسم شديد الحساسية للبرد. يتحلل الكبد في حالة سكر في اليوم السابق.

ثلاث ساعات ، الساعة الثالثة.

غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المعرضون للاكتئاب في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، والأفكار الكئيبة تضطهدهم. في هذه الساعة ، يرتفع منحنى الانتحار بشكل حاد. يصل المزاج الروحي إلى أدنى مستوياته. هذا نتيجة لتأثيرات الميلاتونين ، مما يجعل الجسم بطيئًا ومرتاحًا. يمنع ضوء النهار إنتاج الميلاتونين ، لذلك يكون الشخص نشطًا خلال النهار ويكون في مزاج جيد في الغالب.

من 3.30 إلى 5.30 يكون خط زوال المثانة نشطًا.

الساعة الرابعة.

يتلقى الجسم جرعة من هرمون الإجهاد الكورتيزون ، وكأنه قد استنزف بطارياته أثناء النوم ، وهذه الجرعة ضرورية للجسم حتى يعمل بعد الاستيقاظ.

ومع ذلك ، فإن "حقنة" النشاط هذه محفوفة بالعواقب: في ساعات الصباح الباكر ، يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية كبيرًا. يعاني مرضى الربو أيضًا من صعوبة في تحمله - في هذا الوقت تكون القصبات الهوائية ضيقة للغاية. وقت أقصى نشاط للكبد. يجب أن يعرف مرضى السكر المعتمدون على الأنسولين أنه في هذا الوقت ، وكذلك عند الساعة 16.00 ، يستجيب الجسم بشكل أفضل للأنسولين. بالنظر إلى هذا ، يمكنك إنفاقه اقتصاديًا.

خمس ساعات.

ينتج جسم الرجل أكبر كمية من هرمون التستوستيرون الجنسي. يصل إنتاج هرمون الكورتيزون عن طريق الغدد الكظرية أيضًا إلى الحد الأقصى. يكون تركيز الكورتيزون في الجسم أعلى بست مرات من تركيزه في النهار ، لذلك ينصح الأطباء المطلعون على علم الأحياء الزمني بأخذ الجرعة الرئيسية من الأدوية في الساعات الأولى ، ومراعاة ذلك إفراز طبيعيالهرمونات ، تحدي معيار "ثلاث مرات في اليوم". من 5.30 إلى 7.30 ، يكون خط الزوال للكلى نشطًا.

الساعة السادسة تماما.

يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. حان وقت الاستيقاظ من النوم: يتم تنشيط التمثيل الغذائي العام ، يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم ، ويتم تحضير جميع المواد الأخرى اللازمة لبناء خلايا أنسجة جديدة ، والطاقة اللازمة للجسم أثناء النهار. في هذا الوقت ، تكون الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، وكذلك حاصرات بيتا ، فعالة بشكل خاص. لكن الجسم يتحمل السموم الغذائية والنيكوتين أسوأ بكثير مما هو عليه في أوقات أخرى من اليوم. الساعات المبكرة غير مواتية للمدخنين: سيجارة على معدة فارغة تضيق الأوعية الدموية إلى أقصى الحدود ، أكثر بكثير من تدخين سيجارة في المساء. شرب الكحول في الصباح يضاعف مستوى الكحول في الدم مقارنة بنتيجة وليمة مسائية.

الساعة السابعة.

بعد الاستيقاظ وممارسة التمارين في الصباح ، يتبع الإفطار. الحكمة الشعبية- "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، وعشاء للعدو" - هذا صحيح تمامًا.
السبب في الساعة الداخلية لأعضاء الجهاز الهضمي: قبل الغداء ، يقومون بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وفي المساء - إلى دهون. يتم تنشيط نشاط القولون. في هذا الوقت يجب أن تحدث حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة وتحمل الجسم. من 7.30 إلى 9.30 يكون خط الطول التامور نشطًا.

ثماني ساعات.

تنتج الغدد عددًا كبيرًا من الهرمونات. يستمر تحضير الجسم ليوم العمل. يتفاقم الإحساس بالألم بشكل حاد - تتفاقم الهجمات في المرضى المصابين بأمراض مزمنة ، على سبيل المثال ، الروماتيزم.

الساعة التاسعة.

تشير أسهم الساعة البيولوجية إلى المعدة. إذا تم وصف الحقن لك ، فمن الأفضل القيام بها في الصباح - فهذا سيخلصك من الحمى والتورم. التطعيمات المعطاة في هذا الوقت تسبب مضاعفات أقل من تلك التي تعطى خلال النهار. كما أن العلاج الإشعاعي الذي يتم إجراؤه في هذا الوقت أسهل بكثير من قبل مرضى السرطان. في هذا الوقت ، يكون الشخص أقصى مقاومة لأشعة إكس. من 9.30 إلى 11.30 ، يكون خط الزوال للسخان الثلاثي نشطًا.

العاشرة تماما.

تصل درجة حرارة الجسم والأداء إلى ذروتهما.
تعمل الذاكرة قصيرة المدى بشكل جيد بشكل خاص ، بينما ساعات الظهيرة مثالية للذاكرة طويلة المدى. يتم تذكر النص الذي يُقرأ في حوالي الساعة التاسعة صباحًا بشكل أسرع من قراءة واحدة في الساعة 3 مساءً ، ولكنه يُمحى أيضًا بسرعة من الذاكرة - بعد حوالي أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن نص تمت قراءته في فترة ما بعد الظهر. يجب إعادة الدرس المستفاد في الساعة 10 صباحًا في فترة ما بعد الظهر. ويشير العلماء الصينيون أيضًا إلى أن أطرافنا اليمنى مشحونة بكمية كبيرة من الطاقة في هذا الوقت. ربما هذا هو السبب في أن المصافحة الصباحية نشطة للغاية. القدرات الحسابية ، التي بلغت ذروتها خلال هذه الفترة ، ستنخفض تدريجياً.

الساعة الحادية عشر.

قبل الغداء ، يتجلى الأداء الاستثنائي ، خاصة في الحسابات. الرياضيات أسهل بكثير على تلاميذ المدارس بين 9 و 12 صباحًا ، ثم بين 16.30 و 18 ساعة. كما أن القلب في حالة ممتازة لدرجة أنه إذا تم فحصه في هذا الوقت ، فقد تمر بعض أمراض القلب دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح أكثر حساسية وينبض في المواقف العصيبة أكثر من المساء. ومع ذلك ، هذا هو أنسب وقت للجمباز. من 11.30 إلى 13.30 يكون خط زوال المرارة نشطًا.

الساعة الثانية عشر.

زيادة إنتاج الحمض في المعدة. من الصعب قمع الشعور بالجوع. ينخفض ​​نشاط الدماغ حيث يرسل الجسم الدم إلى الجهاز الهضمي. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة بنسبة 30 ٪ للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى قلة النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. في هذا الوقت ، تحتاج المعدة إلى معظم الدم لهضم الطعام.

ثلاث عشرة ساعة.

يتم تنشيط نشاط المرارة. خلال هذه الفترة ، تعمل العوامل الصفراوية بشكل جيد بشكل خاص ، والمغص في المرارة نادر للغاية. يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط ​​اليومي بنسبة 20٪. من الساعة 13:30 إلى الساعة 15:30 يكون خط زوال الكبد نشطًا.

أربع عشرة ساعة.

تتركز الطاقة في الأمعاء الدقيقة. ينخفض ​​ضغط الدم ومستويات الهرمون. في هذا الوقت ، يكون التعب أكثر وضوحًا ، لكن عشر دقائق من الراحة تكفي للتغلب عليه. من الأفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من إسعاد جسمك بالشاي أو القهوة. أفضل وقت للطلاب لأداء واجباتهم المدرسية. تعمل الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل ، لذا من الجيد مراجعة كل ما تعلمته في الصباح. مع الإجراءات الطبية المؤلمة ، يستمر التخدير الموضعي لفترة أطول ويسهل تحمله في هذه الساعة بالذات. في الساعة 2 مساءً ، تكاد تكون أسناننا وجلدنا غير حساسين للألم ، ويعمل التخدير ثلاث مرات أفضل من الصباح.

خمس عشرة ساعة.

تبدأ ذروة الأداء الثانية. رغبة صحية في العمل بغض النظر عما إذا كان هناك استراحة للراحة أم لا. من الساعة 15.30 إلى الساعة 17.30 يكون خط زوال الرئة نشطًا.

ستة عشر ساعة.

يرتفع ضغط الدم ويزداد حدته. يظهر الرياضيون في هذا الوقت أفضل النتائج. العائد من التدريب رائع ، بينما يكون أقل فعالية في الصباح. وليس من قبيل المصادفة أن تقام منافسات ألعاب القوى النهائية في هذا الوقت من أجل تحقيق أفضل النتائج. عقاقير فعالة جدا تؤثر على الحموضة.

سبعة عشر ساعة.

تدفق ملحوظ للحيوية. تنشط الكلى والمثانة. بين الساعة 4 و 6 مساءً ، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع من الأوقات الأخرى. من 17.30 إلى 19.30 يكون خط الطول في الأمعاء الغليظة نشطًا.

ثماني عشرة ساعة.

البنكرياس نشط. الكبد أكثر تحملاً للكحول. تعمل أعضاء الجهاز التنفسي بشكل مكثف.

تسع عشرة ساعة.

النبض بطيء جدًا ، في هذا الوقت من الخطر تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم. الأدوية الفعالة الموصى بها لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي و القرحة الهضميةالجهاز الهضمي. يصل نشاط الكلى إلى ذروته. من الساعة 19.30 إلى الساعة 21.30 يكون خط الزوال للمعدة نشطًا.

عشرين ساعة.

ينخفض ​​محتوى الدهون في الكبد ، وتسارع النبض. حتى الجرعات الصغيرة من المضادات الحيوية تؤثر على الجسم في هذا الوقت بأداء ممتاز ولكن حتى الساعة 4 صباحًا فقط! أفضل وقت لتناوله هو 20.32 ، والآثار الجانبية نادرة للغاية في هذه الظروف. كما أن مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للحساسية والربو فعالة.

واحد وعشرون ساعة.

يستعد الجسم لراحة الليل. من الضار ملء المعدة بالطعام - ستبقى غير مهضومة تقريبًا حتى الصباح ، وهذا الجزء الذي سيتم معالجته سيتحول إلى دهون في الجسم. من 21.30 إلى 23.30 يكون خط الزوال من الطحال - البنكرياس نشط.

اثنان وعشرون ساعة.

ينخفض ​​الأداء بشكل حاد. يزداد عدد الكريات البيض في الدم - أكثر من 12000 خلية دم بيضاء لكل مليمتر ، بينما في الصباح يوجد حوالي 5000 لكل مليمتر. لا ينبغي استخدام الأدوية مع اعراض جانبيةنظرًا لأن خطر التسمم كبير ، فمن الصعب بشكل خاص في الليل على الجسم تحلل السموم ومحاربة التسمم.

ثلاث وعشرون ساعة.

يتم تقليل الأيض إلى الحد الأدنى ، إلى جانب انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم ، وتقل القدرة على التركيز والعمل. توقف إنتاج الكورتيزون. تنتقل إدارة نشاط الجسم إلى الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي. من 23.30 إلى 1.30 يكون خط الزوال للقلب نشطًا.

أربع و عشرون ساعة.

هناك ترميم مكثف للجلد - انقسام الخلايا في الليل يكون أكثر كثافة منه أثناء النهار. في ظروف النشاط النشط قسم الجهاز السمبتاويالجهاز العصبي في كثير من الأحيان هناك مغص كبدي وصفراوي. نتيجة لانخفاض ضغط الدم ومعدل النبض على خلفية اضطرابات الدورة الدموية المحلية ، يمكن أن تحدث السكتات الدماغية. عند النساء ، تكون الهرمونات التي تنظم آلام المخاض شديدة بشكل خاص. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون ليلاً مقارنة بالنهار ...

عمل الأعضاء الداخلية للإنسان بالساعة

عرف أسلافنا أن جميع الناس والحيوانات والنباتات لديهم القدرة على الإحساس بالوقت أو ، كما يقولون الآن ، شعروا بساعتهم البيولوجية ويعيشون وفقًا لساعتهم الخاصة. إيقاع بيولوجي. يرتبط تغيير مواسم السنة والدورات القمرية والنهار والليل ارتباطًا مباشرًا بهذه الساعات.
خلال النهار ، يهيمن على أجسادنا عمليات التمثيل الغذائيتهدف إلى استخراج الطاقة من المتراكمة العناصر الغذائية. في الليل ، يتم تجديد احتياطي الطاقة الذي يتم إنفاقه أثناء النهار ، ويتم تنشيط عمليات التجديد ، ويتم استعادة الأنسجة و "إصلاح" الأعضاء الداخلية.

لماذا من الأفضل أن تبدأ يومك في الساعة 6 صباحًا؟

أو كيفية استعادة الساعة البيولوجية لهذا اليوم؟

القلب والكبد والرئتين والكلى - تعيش جميع الأعضاء وتعمل على مدار الساعة ، ولكل منها ذروة نشاطها وفترة التعافي. وإذا اضطرت المعدة ، على سبيل المثال ، إلى العمل في الساعة 21:00 ، عندما يوفر "النظام اليومي" لها الراحة ، ترتفع حموضة العصارة المعدية بمقدار الثلث عن المعدل الطبيعي ، مما يؤدي إلى تطور أمراض الجهاز الهضمي وتفاقم القرحة الهضمية. الحمل الليلي هو أيضا بطلان للقلب: فالفشل في النشاط اليومي لخلايا عضلة القلب محفوف بالتضخم مع التطور اللاحق لفشل القلب.

جدول الجسم بالساعة من 4:00 حتي 22:00

04:00 - "تستيقظ" قشرة الغدة الكظرية أولاً: ابتداءً من الساعة الرابعة صباحاً تبدأ بإفراز الهرمونات التي تثير الجهاز العصبي. يزيد الكورتيزول الأكثر نشاطًا من مستوى الجلوكوز في الدم ، وكذلك ضغط الدم ، مما يؤدي إلى توتر الأوعية الدموية ، ويزيد من إيقاع ضربات القلب - هكذا يستعد الجسم للضغوط اليومية القادمة. هناك تفاقم في السمع: أدنى ضوضاء - ونستيقظ. في هذه الساعة ، غالبًا ما تذكر نفسها بنفسها القرحة الهضميةتحدث النوبات عند مرضى الربو. يكون الضغط خلال هذه الفترة منخفضًا ، وسوء إمداد الدماغ بالدم - وتسمى هذه الساعة أيضًا بأنها قاتلة ، وغالبًا ما يموت المرضى من الساعة 4 إلى 5 صباحًا.
يوجد انقسام ونشط تجديد لأكبر عدد من الخلايا. يتم إنتاج هرمونات نمو الخلايا بنشاط. يتم تجديد الجلد بنشاط.

من حيث الطاقة: من الساعة 3 الى الساعة 5
يبدأ خط زوال الرئة في العمل بنشاط. خلال ساعات نشاطها تنتقل الطاقة والدم من حالة الهدوء إلى الحركة ، وتبدأ بالانتشار في جميع أنحاء الجسم. في هذا الوقت ، جميع الأجهزة جسم الانسانينبغي ان تستريح. بهذه الطريقة فقط يمكن للرئتين توزيع الطاقة والدم بعقلانية.

05:00 - لقد قمنا بالفعل بتغيير عدة مراحل من النوم: مرحلة النوم الخفيف ، والحلم ومرحلة النوم العميق بلا أحلام. الارتفاع في هذا الوقت يأتي بسرعة إلى حالة من البهجة. تبدأ الأمعاء الغليظة في العمل - يحين وقت التحرر من السموم والفضلات. يبدأ الجسم في التنشيط ، ويرتفع الضغط ، ويرتفع مستوى الهرمونات في الدم ، وتنشط الدفاعات.
06:00 - يبدأ الضغط ودرجة الحرارة في الارتفاع ، يتسارع النبض. نحن نستيقظ. رفع ضغط الدم(بنسبة 20-30 نقطة) ، مخاطرة أزمات ارتفاع ضغط الدموالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. يزيد من مستوى الأدرينالين في الدم. هذا هو أفضل وقت للاستحمام.

من حيث الطاقة: من 5 ص الى 7 ص
يتم تنشيط عمل خط الطول للأمعاء الغليظة ، وهو المسؤول عن الإخراج النهائي من الجسم برازبالسموم والنفايات.
عند الاستيقاظ ، يُنصح بشرب كوب على الفور ماء دافئشربه على معدة فارغة يساعد على ترطيب الأمعاء ، ويحفز حركة الأمعاء والقضاء على السموم. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من الإمساك المتكرر.

07:00 - تنشط المعدة: يحتاج الجسم إلى تجديد احتياطياته من العناصر الغذائية لاستخراج الطاقة منها. تتحلل الكربوهيدرات التي دخلت الجسم بنشاط ، خلال هذه الفترة لا يوجد نشاط دهون الجسم. في ازدياد الدفاع المناعيالكائن الحي. فرصة الإصابة من خلال الاتصال بالفيروسات ضئيلة. زيادة لزوجة الدم وزيادة مستوى الأدرينالين في الدم. بالنسبة للنوى ومرضى ارتفاع ضغط الدم ، هذا هو الأكثر وقت خطيرأيام. لا ينصح بالنشاط البدني. زيادة التعرض للأسبرين مضادات الهيستامين: إذا أُخذت في هذا الوقت ، فإنها تبقى في الدم لفترة أطول وتعمل بكفاءة أكبر.
08:00 - تحرر الكبد من الجسم تماما مواد سامة. في هذه الساعة ، لا يمكنك تناول الكحول - سيختبر الكبد زيادة الحمل. تنشيط النشاط الجنسي. إثارة الشخص جنسيا.
09:00 - يزداد النشاط العقلي وتقل الحساسية للألم. يعمل القلب بنشاط أكبر. لا ينصح خلال هذا الوقت التدريب الرياضي. مستوى الكورتيزول في الدم مرتفع للغاية.

الإيقاعات الموسمية للأعضاء البشرية

من حيث الطاقة:من 7 الى 9 صباحا
يعمل خط الزوال في المعدة بنشاط. تعتبر هذه المرة مثالية لتناول الإفطار ، حيث يتم تنشيط عمل الطحال والمعدة ، بحيث يتم هضم الطعام بسهولة شديدة. وإذا لم تتناول وجبة الإفطار في هذا الوقت ، فعند ساعات النشاط الأكبر لخط الطول في المعدة ، لن يكون للمعدة الفارغة "ما تفعله". مع أعلى نشاط لخط الطول في المعدة ، يكون مستوى الأحماض فيه عصير المعدةيرتفع ، وفائض الحمض يضر المعدة ويهدد بالتسبب أمراض المعدةوانتهاك التوازن الحمضي القاعديفي الكائن الحي.

10:00 نشاطنا في ازدياد. نحن مشتركون أفضل شكل. سيستمر هذا الحماس حتى وقت الغداء. لا ترش كفاءتك ، فلن تتجلى في هذا الشكل.
11:00 - يستمر القلب في العمل بشكل إيقاعي متناغم مع النشاط العقلي. الشخص ليس متعبا. هناك نمو نشط للأظافر والشعر. زيادة الحساسية لمسببات الحساسية.

من حيث الطاقة:من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا.
الزوال الطحال نشط. يشارك الطحال في عملية الهضم واستيعاب وتوزيع العناصر الغذائية والسوائل المستخرجة من الطعام في جميع أنحاء الجسم.
الدماغ نشط. لذلك تسمى هذه الساعات "الفترة الذهبية" ، أي الأكثر فعالية من حيث العمل والدراسة. لا تنسى تناول الفطور. بعد الإفطار ، يمتص الطحال الطعام القادم من المعدة ، وتصبح العضلات أكثر نشاطًا بعد أن تتلقى العناصر الغذائية. لدى الإنسان رغبة في تنشيط العضلات. عندما يتم إنفاق طاقة العضلات والعضلات ، يتم تنشيط عمل الطحال بشكل أكبر ، وبالتالي يتضح أن هذا العضو "مشغول" طوال الوقت ، محملاً بالعمل.

12:00 - يأتي الركود الأول للنشاط. المادية و القدرات العقلية. تشعر بالتعب ، تحتاج إلى الراحة. خلال هذه الساعات ، "يرتاح" الكبد ، ويدخل القليل من الجليكوجين إلى مجرى الدم.
13:00 - الطاقة تنخفض. ردود الفعل تبطئ. الكبد يستريح. هناك شعور طفيف بالتعب ، تحتاج إلى الراحة. إذا كنت تتناول الغداء في هذا الوقت ، فسيتم امتصاص الطعام بشكل أسرع.

من حيث الطاقة: من 11 إلى 13 يومًا
خط الزوال للقلب نشط. خلال هذه الساعات ، تصل الطاقة إلى ذروتها ، مما قد يؤدي إلى زيادة "حريق" القلب. أسهل طريقة للقضاء على هذا "الحريق" المفرط هو أخذ استراحة غداء صغيرة. سيساعد هذا في تجديد الطاقة وزيادة كفاءة العمل في فترة ما بعد الظهر. راحة الغداء تعمل على الوقاية من أمراض القلب.

14:00 - ذهب التعب. التحسن قادم. زيادة الكفاءة.
15:00 - تشحذ الحواس وخاصة حاسة الشم والتذوق. نحن ندخل القوة العاملة. هذا هو وقت المناعة الجزئية أو الكاملة للجسم ضد الأدوية. تصبح أعضاء الجسم حساسة للغاية. يزيد الشهية.

من حيث الطاقة: من 13 إلى 15 ساعة
خط الزوال النشط الأمعاء الدقيقة. تدخل المغذيات إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تتم معالجتها وتفتيتها ، ثم يتم نقلها إلى أعضاء مختلفة من جسم الإنسان من خلال الدم والشعيرات اللمفاوية. موصى به للشرب المزيد من الماءلتسييل الدم وحماية الأوعية الدموية.
لا يؤدي ضعف وظيفة الأمعاء الدقيقة إلى انخفاض مستويات الطاقة والدم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تقليل مستوى التخلص من الفضلات.

16:00 - ارتفاع مستويات السكر في الدم. يسمي الأطباء هذه الحالة بمرض السكري بعد الأكل. ومع ذلك ، فإن هذا الانحراف عن القاعدة لا يشير إلى وجود مرض. الارتفاع الثاني في النشاط. يتم إثراء الدم مرة أخرى بالأكسجين ، ويتم تنشيط عمل القلب والرئتين. الوقت الميمونبالنسبة النشاط البدنيوممارسة التمارين الرياضية.
17:00 - الحفاظ على الأداء العالي. وقت الفصل لـ هواء نقي. تضاعف تقريبا كفاءة وتحمل الجسم. التنشيط قيد التقدم نظام الغدد الصماءخاصة البنكرياس. في هذا الوقت يمكنك أن تأخذ كمية كبيرةغذاء. بسبب الهضم النشط والانهيار الكامل للمنتجات ، لن يتم ترسيب الدهون.

من حيث الطاقة:من 15 إلى 17 ساعة
خلال هذه الساعات ، يكون خط الزوال للمثانة نشطًا ، والمثانة هي القناة الرئيسية لإزالة السموم. لهذا السبب تحتاج إلى شرب المزيد من الماء خلال هذا الوقت. في هذا الوقت ، يكون الشخص مليئًا بالقوة والطاقة. يصل التمثيل الغذائي في الجسم إلى ذروته ، حيث يتلقى الدماغ الجزء الضروري من العناصر الغذائية بعد العشاء. لذلك تسمى هذه المرة "الفترة الذهبية" الثانية للعمل والدراسة. يصل إلى الذروة - التمثيل الغذائي.

18:00 "يصبح الناس أقل حساسية للألم. زيادة الرغبة في التحرك أكثر. تنخفض القوة العقلية تدريجياً.
19:00 - ارتفاع ضغط الدم. الاستقرار العقلي الصفري. نحن متوترون ومستعدون للشجار حول تفاهات. ينخفض ​​تدفق الدم الدماغي ويبدأ الصداع.

من حيث الطاقة: من 17 إلى 19 ساعة
في هذا الوقت ، يكون خط الزوال الكلوي نشطًا. هذه هي فترة الذروة لإزالة السموم من الجسم ، لذلك يجب زيادة كمية الشرب لتسريع ظهور البول وتحفيز التخلص من السموم غير الضرورية والجسمية. مواد مؤذية. في الوقت نفسه ، تبدأ الكلى في تخزين المواد الأكثر قيمة. إذا أصبح كوب الماء خلال هذه الساعات من عادتك ، فسوف تقوم بتحسين الكلى.

20:00 - يصل وزننا بهذه الساعة أعلى القيم. ردود الفعل على محفز خارجيواضح وسريع.
21:00 - يتم تطبيع نشاط الجهاز العصبي. حالة نفسيةيستقر ، تشحذ الذاكرة. هذه الفترة جيدة بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى حفظ كمية كبيرة من المعلومات ، مثل النصوص أو الكلمات الأجنبية.

من حيث الطاقة: من 19 إلى 21 ساعة
تعتبر الفترة الذهبية الثالثة للعمل والدراسة. في هذا الوقت ، عندما يكون خط الطول التامور نشطًا ، يكون الجسم كله في سلام. بعد عشاء خفيف ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام. حتى الساعة 9:00 مساءً ، من المفيد شرب كوب من الماء أو شاي خفيف. في هذا الوقت ، يجب تدليك خط الزوال التامور. يعزز تدليك خط الزوال التامور وظيفة القلب ، ونتيجة لذلك يتحسن نشاط جميع الأعضاء الداخلية وينشط دوران الطاقة والدم.
إن Pericardial Meridian هي واحدة من 12 قناة نشطة رئيسية. يمر في داخلاليدين يمكنك ، على سبيل المثال ، الجلوس أمام التلفزيون والعجن من الإبط إلى أسفل اليد اليسرىباليد اليمنى - على طول خط الزوال في التامور ، ثم افعل الشيء نفسه باليد اليمنى. تدليك كل يد لمدة 10 دقائق.

لماذا يحتاج جسدنا إلى الراحة في الليل؟

أو كيفية استعادة الساعة البيولوجية للنوم؟

كيفية استعادة الساعة البيولوجية للنوم

لقد حددت الطبيعة أن ثلاثين بالمائة من حياتنا ننام: يحتاج الجسم إلى الراحة والتجديد. لكننا غالبًا ما نوفر النوم من خلال دفع ثمن هذا النفسي - الاضطرابات العاطفيةواضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي والقلب وأحيانًا الأورام. وإذا نظر الأرق البريء إلى نورك ، فهذه ليست فقط عواقب فشل إيقاعات الساعة ، ولكنها أيضًا مناسبة للتفكير في الأسباب لقائمة كاملة من الأمراض التي تؤدي حتمًا إلى المرض والشيخوخة.

في الليل ، المشاشية ( الغده النخاميهفي التلم في الدماغ المتوسط) ينتج الميلاتونين - تحدث ذروة النشاط في حوالي الساعة 2 صباحًا ، وبحلول الساعة 9 صباحًا ينخفض ​​محتواها في الدم إلى الحد الأدنى. يتم إنتاجه بواسطة الغدة الصنوبرية فقط في الليل لأن الإنزيمات النشطة المشاركة في إنتاجه يتم تثبيتها بواسطة DAYLIGHT. بفضل الميلاتونين ، هناك انخفاض مريح في درجة الحرارة وضغط الدم ، ويبطئ نشاطهم و العمليات الفسيولوجية. في الليل ، يعمل الكبد فقط بنشاط - إنه يطهر الدم من النباتات المسببة للأمراضالنفايات والسموم. واحد آخر نشط هرمون مهم- سوماتوتروبين (هرمون النمو) الذي يحفز تكاثر الخلايا وتجديدها وتجديدها وعمليات الابتنائية (إطلاق مواد مفيدة للجسم من الطعام). عدم الامتثال لنظام النوم لا يؤدي فقط إلى الأرق والأورام و داء السكري، ولكن أيضا الشيخوخة المبكرة للجسم ...

الجدول الزمني للجسم من 22:00 حتي 4:00

22:00 - انخفاض درجة حرارة الجسم. يزداد عدد الكريات البيض - خلايا الدم البيضاء. في جسد أولئك الذين ينامون في هذا الوقت ، يتم إنتاج الميلاتونين ، هرمون الشباب ، مع الانتقام.
23:00 - إذا ننام ، تستعيد الخلايا وظائفها. ينخفض ​​ضغط الدم ويقل النبض. الأيض يتباطأ. في هذا الوقت ، يكون الجسم أكثر استعدادًا للظهور العمليات الالتهابيةونزلات البرد والالتهابات. الأكل المتأخر ضار جدا.

من حيث الطاقة:من 21 إلى 23 ساعة
في هذا الوقت ، ينهي الناس أعمالهم اليومية ويستعدون للنوم. لذلك ، خلال هذه الساعات تحتاج إلى الهدوء وتوفير نفسك عطلة جيدة. إذا انتهكت هذا القانون الطبيعي، يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
إذا كان الشخص ينام بشكل سيئ أو لا ينام بشكل كافٍ ، يبدأ في الشعور بالضيق ، ويتغلب عليه الخمول واللامبالاة.
امتلاك نوم جيد، عليك أن تغفو قبل الساعة 23:00.

24:00 "هذه هي الساعة الأخيرة من اليوم. إذا ذهبنا إلى الفراش في الساعة 22 ، فقد حان وقت الأحلام. جسدنا ، دماغنا يلخص نتائج اليوم الماضي ، ويترك المفيد ، ويرفض كل شيء غير ضروري.
01:00 لقد نمنا حوالي ثلاث ساعات الآن ، بعد أن مررنا بجميع مراحل النوم. في الواحدة صباحًا ، تبدأ مرحلة خفيفة من النوم ، ويمكننا الاستيقاظ. في هذا الوقت ، نحن حساسون بشكل خاص للألم.

من حيث الطاقة: من الساعة 23 الى الواحدة ظهرا
نشط المرارة الزوال. في هذا الوقت ، تتبدد طاقة الين تدريجيًا وتتلاشى ، لكن طاقة اليانغ تولد - أقوى إنتاجية قوة الحياة. إذا اتبعنا النظام وذهبنا إلى الفراش قبل الساعة 23:00 ، فسرعان ما تظهر طاقة اليانغ وترتفع ، وهو أمر جيد لجسمنا بالكامل. إذا في وقت لاحق ، فإن طاقة "يانغ" تبدأ في الهدر. لكنها أساس الحياة.

02:00 - تعمل معظم أجسامنا في وضع اقتصادي. فقط الكبد يعمل. يعالج بشكل مكثف المواد التي نحتاجها. وقبل كل شيء تلك التي تزيل كل السموم من الجسم. يخضع الجسم لنوع من "الغسيل الكبير.
03:00 - الجسد مستريح. النوم عميق. استرخاء العضلات تمامًا. ينخفض ​​معدل النبض والتنفس ، ويقل نشاط الموجات الدماغية ، وتتباطأ ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم. في الساعة الثالثة صباحًا ، يتم تجديد استهلاك الطاقة في الجسم.

في الطاقة خطة eskom: من 1 الى 3 ظهرا
في هذا الوقت ، يتم تنشيط عمل خط الطول في الكبد.هناك إزالة السموم والخبث ، وكذلك تنظيم وتجديد الدم. أفضل طريقةلتقوية الكبد - جودة عالية نوما هنيئا. كلما كان الأمر أعمق ، كلما كان الدم يدور بشكل أفضل وكلما زاد نشاط تطهير الكبد.

حاول اتباع الروتين اليومي: تناول الطعام في نفس الوقت ، واستيقظ في السادسة ، واخلد إلى الفراش - في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 ، وبعد ذلك ستبقى شابًا وصحيًا وصحيًا لفترة طويلة. مليء بالطاقة! بالمناسبة ، هذا بالضبط ما فعله أسلافنا: لقد استيقظوا عند الفجر وخلدوا للنوم في الليل - ربما ليس فقط بسبب نقص الكهرباء.

نتمنى لك الصحة والازدهار!