ما هي الأحماض الأمينية المختلفة؟
54.67 روبل | 1004 حرف | 54.45 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - تتكون الأنسجة العضلية البشرية من 35% من ثلاثة أحماض أمينية: فالين، ليوسين، آيزوليوسين.
القهوة والشاي يمكن أن تحسن التركيز والمزاج
30.58 روبل | 556 حرفًا | 55.00 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
أنواع الأحماض الأمينية
52.60 روبل | 966 حرفا | 54.45 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - الأحماض الأمينية هي أهم مكونات البروتينات.
فوائد تقليل الأحماض الأمينية الكبريتية في النظام الغذائي
71.27 روبل | 2488 حرفًا | 28.65 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة)
الخضار الذي سينقذك من آثار الكحول هو...
51.00 روبل | 1159 حرفًا | 44.00 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
Sportspit - مفيد
159.39 روبل | 3224 حرفا | 49.44 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - عن أنواع مختلفة غذاء رياضي(بروتين، أحماض أمينية، كرياتين، فيتامينات، حارق دهون) وفوائدها.
طعام نباتي.
27.50 روبل | 1270 حرف | 21.65 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - توفير المال وفي نفس الوقت عدم الإضرار بجميع الكائنات الحية. هذه مجرد بعض الأسباب للتحول إلى هذا النوع من التغذية.
من خلال الحفاظ على التغذية السليمة.
59.18 روبل | 1076 حرف | 55.00 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - منتج مفيدوالمواد التي تحتوي على فيتامين أ الذي يدعمها رؤية جيدةوتجديد الجلد. عند استهلاكها في الجسم، تقوم مكونات البروتينات والأحماض الأمينية ببناء العضلات، وهي ضرورية حمض دهنيسوف يساعد على وظيفة الدماغ. بحاجة للتفكير في الامر
لب البطيخ يعيد بناء عضلات الرياضيين
147.90 روبل | 1450 حرف | 102.00 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
يشطف لأنواع الشعر الجاف
81.35 روبل | 2092 حرفًا | 38.89 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - يتحدث المقال عن كيفية تحضير الغسول للشعر الجاف في المنزل. المقال يعطي عدة وصفات صحيةمن الأعشاب وبذور الكتان.
SEO: قيمة البروتين اليومية
55.00 روبل | 3153 حرفا | 17.44 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - المفاتيح: القاعدة اليوميةالبروتين والأحماض الأمينية في الغذاء واللحوم الخالية من الدهون توفر المقالة قائمة بالمنتجات التي تحتوي على عدد كبير منسنجاب.
القهوة والمكسرات تضمن المزيد من الابتسامات
69.65 روبل | 1928 حرفا | 36.13 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الإنسان؟
89.98 روبل | 2643 حرفا | 34.04 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - في هذا المقال نحن نتحدث عنحول الكمية المطلوبة من البروتين ل الأداء الطبيعيالجسم كله، وكذلك للحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة.
بضع كلمات عن الخرشوف القدس المنسي
510.64 روبل | 1965 حرفا | 259.87 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - يقدم بعض الحقائق عنه نبات فريد من نوعه- القدس الخرشوف
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تحسن مناعتك؟
80.87 روبل | 2733 حرف | 29.59 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - من هذا المقال ستتعرف على ما هي المناعة. وما هي المنتجات المطلوبة لتحسين الحالة؟ الجهاز المناعي.
عالج مخلفاتك... باللحم المقدد!
110.00 روبل | 1885 حرف | 58.36 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - مقالة مثيرة للاهتمامحول اكتشاف جديد لعلماء بريطانيين يدعون أنه من الأفضل إطلاق النار متلازمة المخلفاتلحم خنزير مقدد.
حول فوائد الحليب الخام الطازج.
48.71 روبل | 1841 حرفًا | 26.46 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - طعم وبروتينات ومواد مفيدة أخرى لا تضاهى في الحليب الطازج الخام. الأحماض الأمينية الأساسية والإنزيمات. الحليب الخامله خصائص مضادة للأورام. الأطفال الذين يشربون الحليب الطازج هم أقل عرضة للمعاناة أمراض الحساسية. منتج متعدد الاستخداماتبيتان
البروتينات واستقلابها
114.18 روبل | 2074 حرف | 55.05 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - دور البروتين في تغذية الإنسان. الأعضاء الرئيسية المرتبطة بانهيار البروتين. توصيات لتناول البروتين.
لماذا البروتينات جيدة لجسمنا؟
38.50 روبل | 2236 حرفًا | 17.22 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة)
أعشاب تساعد في مقاومة نزلات البرد
286.25 روبل | 2313 حرف | 123.76 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - زعتر، عرق سوس، توت أسود، ثوم. هُم ميزات مفيدة
لماذا النباتية هي الطريق إلى الصحة
110.00 روبل | 2826 حرفًا | 38.92 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - يقول المقال أن الإنسان ليس حيوانًا مفترسًا، ويقدم أمثلة وشروحات. إنه مخصص لأولئك الذين لديهم شكوك حول خياراتهم الغذائية، ولكنه سيكون أيضًا موضع اهتمام النباتيين. مناسبة لمتاجر الأطعمة النباتية.
الغذاء صحي وضار
123.53 روبل | 2244 حرفا | 55.05 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - في هذا المقال سنتحدث عن المنتجات التي تفيدنا وأيها الضارة. كيفية تناول الطعام الصحي
هل يمكن للخضروات والفواكه أن تضر الجسم؟
98.42 روبل | 2273 حرف | 43.30 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - ما هي الأطعمة التي ينبغي أن تكون محدودة في الاستهلاك ولماذا.
التغذية الرياضية، الأطعمة الغنية بالبروتين (البروتينات)
84.92 روبل | 1039 حرف | 81.73 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - يصف المقال تصنيف الأصناف والفوائد الرئيسية للجسم من الأطعمة الغنية بالبروتين
حليب الشوكولاتة ليس مخصصًا للأطفال فقط
33.00 روبل | 1182 حرف | 27.92 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
بذور اليقطين – فوائد صحية
33.00 روبل | 1141 حرف | 28.92 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة)
أقراص الجلوتاثيون لتبييض البشرة: كيفية اختيار النوع المناسب
33.00 روبل | 2503 حرف | 13.18 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - أقراص الجلوتاثيون لتبييض البشرة: كيفية اختيار النوع المناسب
كيف تعطي بشرتك نضارة؟
63.55 روبل | 1024 حرف | 62.06 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - كيفية استعادة إشراق البشرة. محتوى المواقع المتعلقة بالجمال والصحة.
المكونات الصعبة على طاولتنا
285.08 روبل | 3558 حرفا | 80.12 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - لمن يريد تناول طعام صحي: حقائق عن البعض المضافات الغذائية(السكر وبدائله، الملح، الأحماض الأمينية، الدهون، محسنات النكهة).
كريم التحفيز الحيوي
70.45 روبل | 1275 حرفًا | 55.25 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - بيع
الجبن المغذي.
76.48 روبل | 1239 حرفًا | 61.73 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
الهربس الفموي: متى يجب زيارة الطبيب؟
36.30 روبل | 1308 حرفًا | 27.75 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة)
كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الصيام؟
78.17 روبل | 1258 حرفًا | 62.14 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
النباتية - إيجابيات وسلبيات نقطة بنقطة
247.45 روبل | 1406 حرف | 176.00 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - الأنواع، الأسباب، الإيجابيات، السلبيات...
الشعير - طعام صحي
62.53 روبل | 1137 حرف | 55.00 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - فوائد الشعير اللؤلؤي. يتم سرد مزاياها الرئيسية.
أهم وأفيد المنتجات في العالم
145.07 روبل | 1293 حرف | 112.20 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - لكي تكوني دائمًا بصحة جيدة وقوية، استخدمي هذا بانتظام!
ما هي فوائد ومضار الجبن الروسي؟
74.15 روبل | 1260 حرف | 58.85 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - خصائص مفيدة وأضرار الجبن الروسي
التغذية السليمة
70.89 روبل | 1300 حرف | 54.53 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - ماذا يعني أن تأكل بشكل صحيح؟ فوائد الأكل الصحي.
كيفية إضافة حجم لشعرك؟
31.65 روبل | 1251 حرف | 25.30 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
الفواكه فعالة لإنقاص الوزن
55.00 روبل | 1114 حرف | 49.37 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - ليحصل الكتلة المثاليةالجسم، يمكنك القيام به طرق مختلفةبدءًا من اتباع نظام غذائي رائع وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لكن إلى جانب هذا، هناك حلول أخرى لإنقاص الوزن بشكل فعال، أي أن تناول الفواكه يقل خسارة الفواكه بشكل فعال
تجفيف الشعر الرقيق. 10 أسرار للتعافي
72.42 روبل | 1328 حرف | 54.53 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - يتحدث المقال عن كيفية ترميم الشعر الجاف والرقيق والعناية به.
فيتامينات للأظافر
111.35 روبل | 1386 حرفًا | 80.34 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - المقال يخبرك ما هي الفيتامينات الضرورية للأظافر ومخاطر نقصها وما هي الأطعمة التي تحتوي عليها.
كيف تخدع شهيتك؟
64.67 روبل | 1301 حرف | 49.71 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة)
الفتيات، توقف عن إرهاق نفسك بالوجبات الغذائية.
267.69 روبل | 2883 حرف | 92.85 روبل لكل 1000 حرف | إعادة الكتابة
(الجمال والصحة) - يشرح المقال الأساسيات: تعريفات البروتينات والدهون والكربوهيدرات ومدى ضرر الأنظمة الغذائية الجذرية والصيام. وإلى حد ما، ستساعد هذه المقالة في حماية الفتيات من الأنظمة الغذائية التي لا معنى لها والتي لا تؤدي إلا إلى تقويض صحتهن. :(
الكتان كدواء
185.02 روبل | 1616 حرف | 114.49 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
فيتامينات للشعر
263.22 روبل | 3464 حرفا | 75.99 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - مقال عن فيتامينات الصيدلية للشعر. لماذا هم في حاجة إليها، أي منها تختار، وكيفية أخذها. المقالة مكتوبة بلغة سهلة، بدون زغب، فقط المعلومات العملية اللازمة. الكلمات الدالة: فيتامينات للشعر، فيتامينات للشعر والأظافر، فيتامينات للبشرة والشعر،
تكوين كريم العين
98.98 روبل | 1584 حرفًا | 62.49 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - لتسهيل فهم تركيبة الكريم، دعونا نلقي نظرة على المكونات الأكثر شيوعًا في بعض مجموعات الكريمات الأكثر شيوعًا.
المبادئ الأساسية للتغذية
39.60 روبل | 1520 حرف | 26.05 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة)
هل عصير الملفوف مفيد لك دائمًا؟
413.35 روبل | 1518 حرف | 272.30 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - يشرح الفوائد التي يقدمها عصير الملفوفوفي أي الحالات يمنع شربه.
أصح الحلويات الصحية.
40.95 روبل | 1549 حرفا | 26.44 روبل لكل 1000 حرف | كتابة الإعلانات
(الجمال والصحة) - العسل والدواء وهو منتج غذائي عالي السعرات الحرارية. العسل الطبيعيوسائل لإطالة العمر. نزلات البرد، وتصلب الشرايين، أمراض المعدةالعسل جيد في كل مكان. العسل المفضل لدي هو عسل الكافور.
لقد أصبح من المألوف اليوم ممارسة الرياضة واستخدامها المخدرات المختلفةلنمو العضلات يسمح لك بزيادة فعالية التدريب. لزيادة الوزن، يتم استخدام الأحماض الأمينية بشكل عام وBCAAs بشكل خاص، مما يسمح لك أيضًا بتجديد احتياطياتك. مواد مفيدة. ما هو الخيار الأفضل والأكثر ملاءمة للجسم؟
تعريف
أحماض أمينية- وهي مركبات عضوية بروتينية تحتوي على مجموعات الأمين والكربوكسيل. وهي ضرورية لبناء الأنسجة العضلية، والهيكل العظمي، ووظيفة الدماغ المنتجة، وكذلك للتنمية البشرية الناجحة. يؤدي نقص الأحماض الأمينية إلى الخرف واضطرابات الذاكرة وضعف أداء جميع أجهزة الجسم.
أحماض أمينية متفرعة السلسلة- هذه أحماض أمينية بروتينية ذات سلسلة متفرعة. يمتصها الجسم جيدًا وتتضمن ثلاثة عناصر رئيسية: الليوسين، فالين، آيزوليوسين. هذه الأحماض الأمينية ضرورية ولا يمكن تصنيعها من مواد أخرى. وينصح باستخدامها لمن يمارسون الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص.
مقارنة
وبالتالي، فإن BCAAs هي أحماض أمينية ذات بنية متفرعة، وهي الأيسولوسين والليوسين والفالين. إلى جانب 9 مجموعات أخرى من المركبات، فهي ضرورية، و المتطلبات اليوميةفهي تحتوي على حوالي 6 جرام. نظرًا لأنه يتم حرق البروتين بشكل نشط أثناء التدريب، فيجب تجديده من أجل ممارسة التمارين الرياضية المثمرة.
يمتص الجسم BCAAs بشكل مثالي، لأن تحللها يحدث مباشرة الأنسجة العضلية. هُم موعد دائممهم جدًا للرياضي، ولكنه ليس شاملاً. للتدريب الناجح، هناك حاجة أيضا إلى الأحماض الأمينية الأخرى - ليسين، التربتوفان، الهستيدين وغيرها. ويجب إمداد الجسم بهذه العناصر بكميات كافية.
موقع الاستنتاجات
- نطاق المفهوم. أحماض أمينية - اسم شائعالمركبات العضوية، BCAAs هي مجموعة منفصلة من هذه المواد.
- ميزات الاستيعاب. في حين يتم تكسير الأحماض الأمينية العادية عن طريق الكبد، يتم امتصاص BCAAs في الأنسجة العضلية، مما يجعل عملية استهلاكها أسرع وأكثر فعالية.
- معنى. إذا كانت المجموعات الفردية من الأحماض الأمينية ضرورية وضرورية بشكل مشروط، فإن جميع المركبات التي تشكل BCAAs حيوية للجسم.
الأحماض الأمينية حيوية لجسم الإنسان. والحقيقة هي أنهم يشاركون بشكل مباشر في تخليق البروتين، والذي بدوره يتم بناء الخلايا والأنسجة والأعضاء.
يتحدث العلماء اليوم عن 28 حمضًا أمينيًا. علاوة على ذلك، يقوم جسمنا بتصنيع 20 منها دون "مساعدة خارجية". لكن 8 أخرى تدخل أجسامنا حصريًا مع الطعام.
أولئك الذين هم في حاجة خاصة يذهب للرياضة بشكل مكثف. والحقيقة هي أنه حتى أثناء التدريب منخفض الكثافة، يتم حرق حصة الأسد من الأحماض الأمينية. وما ضاع يجب تعويضه.
نقص في أحماض أمينيةيؤدي إلي أمراض مختلفةفي الجسم ويمكن أن يكون لها عواقب لا رجعة فيها. عادة، يتناول الرياضيون المحترفون الأحماض الأمينية 3-4 مرات في اليوم. في كثير من الأحيان، وخاصة بالنسبة للرياضيين المبتدئين، يطرح السؤال التالي:
ما هو الأفضل أن تأخذ - الأحماض الأمينية أو BCAA؟
للإجابة عليه، عليك أن تفهم الفرق بين هذين المفهومين.
يتضمن عادة مجموعة منفصلةالأحماض الأمينية: آيزوليوسين، ليوسين وفالين.
هذه الأحماض الأمينية لها سلسلة متفرعة. وهم الذين يقومون بالدور الأكثر نشاطا في بناء الأنسجة العضلية: 35% عضلات- هذه نتيجة "عمل" الأيسولوسين والليوسين والفالين.
آيزوليوسين، ليوسين وفالين حيوي لجسم الإنسان!
يتم تضمين جميع الأحماض الأمينية الثلاثة بالضرورة في الأحماض الأمينية الأخرى (المركبات العضوية). لكن لا يمكن للجسم تصنيعها ولا يمكن استبدالها بأحماض أمينية أخرى. وفي الوقت نفسه، فإن الاحتياجات اليومية لهذه الأحماض الأمينية هي 6 جرام!
يتم استقلاب BCAA ليس في الكبد، ولكن مباشرة في العضلات.
وبالتالي، فإن سرعة وكفاءة امتصاص BCAA مقارنة بالأحماض الأمينية التقليدية تزداد بشكل ملحوظ. يبدأ الإيزوليوسين والليوسين والفالين في دخول الجسم خلال بضع دقائق.
BCAA هو الاختيار الصحيح!
وبالتالي، فمن الواضح تمامًا أنه كمصدر للبروتين، عند الاختيار بين الأحماض الأمينية وBCAAs، فمن الأفضل إعطاءه تفضيل BCAAs. لأن BCAA:
- يشمل بالضبط تلك الأحماض الأمينية الأساسيةالتي تحتاج إلى تجديد بعد النشاط البدني أولاً
- يمتصه الجسم بالكامل خلال 3 ساعات
- يتم استقلابه مباشرة في الأنسجة العضلية
- يساعد على امتصاص ما يصل إلى 89% من الأحماض الأمينية الأخرى.
أيهما أفضل BCAA أم الأحماض الأمينية؟
في كثير من الأحيان في صالات رياضية، وخاصة من المبتدئين، يمكنك سماع السؤال: "أيهما أفضل الفاكا أم الأحماض الأمينية؟ كيف تختلف BCAAs عن الأحماض الأمينية؟- دعونا نحاول معرفة ذلك هذه المسألة.
أحماض أمينية
- مركب عضوي، هي مادة البناء الرئيسية لجميع الكائنات الحية. تؤدي في جسم الإنسان عددًا من الوظائف، وهي: البناء، الحماية، التنظيم، الإشارة، النقل... في عالم الرياضة، الأحماض الأمينية: تسريع عمليات البناء، زيادة القوة، تسريع عمليات التجديد والانتعاش...
اليوم، هناك حوالي 300 حمض أميني معروف، لكن ما يهمنا هو 28. وهي مقسمة إلى أساسية وغير أساسية. في عالم الرياضة، نهتم أكثر بالأحماض الأمينية الأساسية، أو تلك التي لا يمكن تصنيعها في الجسم. بشكل عام، الأحماض الأمينية عبارة عن بروتين، ولكن في شكل منقسم، مما سيؤدي إلى تحسين قابلية هضمها وفعاليتها بشكل كبير.
BCAA
- وهي أحماض أمينية متفرعة السلسلة، وهي ضرورية، مما يعني أنه يجب إمداد الجسم بها عن طريق الغذاء. BCAAs عبارة عن ثلاثة أحماض أمينية: الليوسين والإيسولوسين والفالين.
الخصائص الرئيسية للBCAA:
- دعم مضاد للتقويض، ويمنع تدمير الأنسجة العضلية.
- زيادة نظيفة وجافة كتلة العضلات;
- يقلل من تكوين الدهون.
- يزيد من مؤشرات القوة.
تضيف بعض الشركات المصنعة للتغذية الرياضية إضافات أخرى إلى BCAA للحصول على تأثير أقوى، على سبيل المثال، يأتي SAN BCAA 5000 مع بيتا ألانين.
إذًا، كيف يختلف BCAA عن الأحماض الأمينية؟
مُجَمَّع:
الأحماض الأمينية بشكل عام عبارة عن مركب من 28 حمضًا أمينيًا (حوالي 300 حمض أميني معروف في المجموع)، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية، وهذا يشمل نفس BCAAs.
الأحماض الأمينية BCAA - 3 أحماض أمينية فقط: فالين، ليوسين، آيزوليوسين.
وقت الاستلام:
مركب الأحماض الأمينية - يُفضل تناوله في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل النوم.
BCAA - يفضل تناوله قبل التدريب. لقد ثبت أنه بعد التدريب مباشرة، هناك حاجة إلى ثلاثة أحماض أمينية فقط: الليوسين، والفالين، والأيسولوسين، وما يسمى BCAAs.
الجرعة:
الجرعة المثالية من الأحماض الأمينية كاملة الطيف هي 20-30 جرامًا يوميًا، إذا كنت تستهلك البروتين أو الرابح في نفس الوقت، فقد تكون الجرعة أقل.
الأحماض الأمينية BCAA - جرعة 5 جرام، هذه هي الجرعة التي يعتمد عليها جميع مصنعي التغذية الرياضية. على سبيل المثال: مسحوق Optimum Nutrition BCAA 5000 (BCAA التغذية المثلى) - 5.6 جرام، OstroVit Extra Pure BCAA 2:1:1 (BCAA Ostrovit) - 5 جرام، Olimp Labs BCAA Xplode (BCAA Olimp Labs Explode) - 6 جرام من BCAA النقي لكل وجبة.
معدل امتصاص:
تتمتع الأحماض الأمينية BCAA ومركب الأحماض الأمينية بأعلى درجة من الامتصاص، حيث يتم استقلابها مباشرة في العضلات، دون المرور عبر الكبد.
الانتقائية أو الانتقائية:
هناك حاجة إلى مجمعات الأحماض الأمينية ليس فقط من أجل الأداء الطبيعي للأنسجة العضلية، ولكن أيضًا للأنسجة الأخرى، على سبيل المثال: لنمو الأظافر والشعر وتقوية جهاز المناعة...
هناك حاجة إلى BCAAs بشكل أساسي فقط من أجل الأداء الطبيعي للأنسجة العضلية.
وظائف رئيسيه:
يعتبر مجمع الأحماض الأمينية أكثر ملاءمة لبناء كتلة العضلات الهزيلة، حيث يتطلب نمو العضلات مجمع كاملأحماض أمينية.
تؤدي الأحماض الأمينية BCAA وظيفة ترميمية وطاقة أكبر، فهي ليست مناسبة لنمو الأنسجة العضلية نفسها.
يستخدم:
يوصى باستخدام الأحماض الأمينية للمبتدئين والأشخاص البعيدين عن الرياضة، وذلك ببساطة لتقوية الجسم ككل. تعتبر الأحماض الأمينية BCAA أكثر ملاءمة للرياضيين المحترفين.
الخلاصة: أيهما أفضل BCAA أم الأحماض الأمينية؟ - يمكنك الإجابة، إذا اخترت بين منتجين، فإن الأحماض الأمينية BCAA هي بالتأكيد أفضل، ولكن لن يكون هناك تقدم كبير في الأحماض الأمينية BCAA وحدها، حيث أن جميع الأحماض الأمينية ضرورية للنمو الكامل للعضلات. بالإضافة إلى ذلك، بدون بعض الأحماض الأمينية لن يكون هناك امتصاص للأحماض الأمينية الأخرى. الخيار الأفضلتؤخذ في تركيبة مع كل من الأحماض الأمينية وجميع!
ومن المعروف أن قوة العضلات لا تزداد أثناء ممارسة الرياضة، بل أثناء فترة الراحة والتعافي. لهذا المهمة الأكثر أهميةهدف الرياضي هو تعويض خسائر الجسم قدر الإمكان وبالتالي مساعدته على بدء عمليات التجديد. لسوء الحظ، الغذاء الحديث غير قادر على تزويد جسمنا بكل ما يلزم العناصر الغذائية. لهذا السبب، في مرحلة معينة من التدريب، يفكر كل شخص في استخدام التغذية الرياضية. والبروتينات هي الأكثر أنواع شعبيةإضافات
تحتاج الفتيات، مثل الرجال، إلى الأحماض الأمينية والبروتينات، خاصة أثناء النشاط البدني المكثف.
من أجل فهم أيهما أفضل - البروتين أو الأحماض الأمينية، من الضروري فهم ميزات ووظائف هذه المواد.
ما هو البروتين ل؟
البروتين أو البروتين هو الرئيسي مواد البناءجسم الإنسان. وهو المسؤول عن تكوين وترميم العضلات والأنسجة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يشارك البروتين بنشاط في عملية الهضم ويحافظ على المناعة عند المستوى المناسب. يؤدي نقص البروتين إلى اضطرابات مثل:
- انخفاض حاد خصائص وقائيةجسم؛
- انخفاض في الأداء.
- تدهور و مظهرالشعر والأظافر والجلد.
- تدمير الأنسجة العضلية.
- فشل الهضم والأعضاء الداخلية.
يمكن أن يكون البروتين أيضًا شوكولاتة. يأخذ مصنعو التغذية الرياضية في الاعتبار أذواق الجمهور النسائي.
لأن تمرين جسديزيادة حاجة الجسم للبروتين، فيجب على كل رياضي الاهتمام بنظامه الغذائي. ويعتقد أن معدل تناول البروتين يتراوح من 0.75 إلى 3 جرام لكل كيلوجرام من الوزن. لذلك، إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا، فأنت بحاجة إلى ما بين 45 إلى 180 جرامًا من البروتين يوميًا.
إذًا كيف تعرف الكمية الدقيقة من البروتين التي تحتاجها؟ أفضل نصيحة- تواصل مع مدرب ذو خبرة. ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، ضع في اعتبارك أنه من أجل الزيادة التدريجية في كتلة العضلات وتقليل الأنسجة الدهنية، يوصى بـ 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من الوزن.
في البداية قد يبدو أنه من السهل الحصول على هذه الكمية من البروتين من الطعام العادي. لكن في الممارسة العملية، تحتاج العضلات إلى البروتين قبل 1-2 ساعة من تدريب القوة. لكن الكثير من الناس يزورون صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. خذ واحدة مسلوقة معك صدر دجاج, بياض البيضأو الجبن ليس مناسبًا دائمًا. سوف تأتي مخفوقات البروتين والألواح للإنقاذ! تنوع النكهات والاكتناز يجعلها وجبة خفيفة مثالية.
للتأكد من أن المنتج يفيد جسمك، انتبه إلى الميزات التالية:
- محتوى منخفض الدهون (لا يزيد عن 5 جرام لكل وجبة)؛
- نسبة عالية من البروتين (20-30 جم)؛
- محتوى منخفض من الكربوهيدرات (لا يزيد عن 5 جرام إذا كنت تريد إنقاص الوزن).
كيف تختلف الأحماض الأمينية عن البروتينات؟
الأحماض الأمينية هي مكونات البروتينات، أي "الوحدات البنائية" ذاتها التي تتكون منها البروتينات. بمجرد دخول الجسم، يتم امتصاص الأحماض الأمينية بسرعة، لكنها أغلى بكثير من البروتين. ولذلك، فإن استخدام الأحماض الأمينية حصرا لا ينصح به. من المنطقي تناولها مع البروتين والطعام العادي.
الجدل حول أيهما أفضل، البروتين أم الأحماض الأمينية، ليس صحيحًا تمامًا، لأن الأحماض الأمينية هي مكونات البروتينات.
الأحماض الأمينية ضرورية من أجل:
- تسريع نمو العضلات.
- زيادة فعالية التدريب؛
- حرق الدهون؛
- قمع الشهية.
تم تطوير نوعين من الأحماض الأمينية للتغذية الرياضية: التحلل المائي والأحماض الأمينية الحرة. يتم امتصاص كلا المجمعين جيدًا ويؤديان جميع وظائفهما بشكل كامل. الفرق الوحيد بينهما هو أصلهم. التحلل المائي طبيعي، في حين أن الأحماض الأمينية الحرة غالبًا ما تكون منتجًا اصطناعيًا. ولذلك، يتفق معظم الخبراء على أن الأمر يستحق اختيار هيدروليزات.
هناك أيضًا أحماض أمينية غير أساسية وأساسية. لا يتم تصنيع العناصر الأساسية بواسطة الجسم وتأتي إليه حصريًا من الطعام - البيض واللحوم ومنتجات الألبان وفول الصويا. هذه الأحماض الأمينية هي الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات.
مُستَحسَن جرعة يوميةالأحماض الأمينية 10-20 جم ومن الأفضل تقسيم هذه الكمية إلى عدة جرعات. للحصول على كتلة عضلية، يجب تناولها قبل وأثناء وبعد التدريب مباشرة. لإنقاص الوزن - في الصباح وبعد الدرس.
من خلال الجمع بين أنواع المكملات الرياضية، سينصح المدرب ذو الخبرة بتكملة نظامك الغذائي المعتاد بتلك المواد التي يحتاجها الجسم في وقت أو آخر من اليوم، وبالتالي يمكن النظر في السؤال "أيهما أفضل - البروتين أم الأحماض الأمينية". غير صحيح. أفضل نتيجةويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول هذه المواد مجتمعة.
نظام تناول الأحماض الأمينية والبروتينات
كما تعلمون، في ظل الأحمال الشديدة، تزيد حاجة الجسم إلى الأحماض الأمينية والبروتينات عدة مرات. إن تناول المكملات الغذائية يبسط حياة الرياضي إلى حد كبير وسيسمح له بإنشاء النظام الغذائي الصحيح والكامل.
من الأفضل تناول الأحماض الأمينية قبل وبعد التدريب والبروتين خلال النهار. حاول ألا تتخطى تناول الأدوية التي اخترتها، لأن عملية تعافي العضلات ونموها مستمرة.
من الناحية المثالية، الجمع بين المكملات الرياضيةوالطعام التقليدي. على سبيل المثال، يعتبر لحم البقر قليل الدهن مصدرًا ممتازًا للأحماض الأمينية والبروتينات.
الآن أنت تعلم أن الإجابة على سؤال أيهما أفضل - البروتين أم الأحماض الأمينية، ستكون نصيحة بشأن استخدامها المشترك. فقط من خلال الجمع بين الأحماض الأمينية والبروتينات بشكل صحيح، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة بسرعة. ستزداد قدرتك على التحمل، وستصبح تدريباتك أسهل وأكثر إنتاجية، وسيتم تحقيق أهداف مثل فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات بشكل أسرع بكثير.