في مجتمعنا ، تعتبر الحياة تحت الضغط ، تحت ضغط الظروف المستمر ، هي القاعدة. في هذا الصراع الذي لا نهاية له ، قد يكون لدى الكثير شعور دائمالقلق.
عادة القلق أسباب واضحةويبدو أمرًا واضحًا ومتوقعًا في واقعنا. بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، قد يبدو أنه ليس من غير المعتاد أن يعيش معظم الناس بهذه الطريقة. ومع ذلك ، في الواقع ، فإن حالة الهدوء والثقة ، دون مخاوف ومخاوف لا داعي لها ، أمر طبيعي.
1. يجدر فصل القلق الكافي عن القلق غير الكافي.
1) القلق الكافيإنها استجابة لأحداث الحياة المجهدة. مثل اجتياز الامتحان والاحتفال والتحدث أمام الجمهور وتقديم العمل وغير ذلك الكثير. في هذه الحالات ، القلق يحشد قوى الجسم للتغلب عليها الوضع المجهد. من السهل التمييز بين الشعور المناسب بالقلق - فهو ليس ثابتًا بمرور الوقت ويختلف في شدته ، اعتمادًا على الموقف المجهد.
2) القلق غير الكافي- حالة من القلق لفترة طويلةلا يترك الإنسان ولا يملك أسباب واضحة. على سبيل المثال ، يحدث في أحداث لم تكن مرهقة من قبل لشخص ما.
إذا كان كل شيء واضحًا مع أسباب القلق الكافي ، فعندئذ القلق غير الكافي ....
- - يظهر في أي وقت بدون أسباب واضحة,
- - يمنع الإنسان من العيش والعمل والاستمتاع بالحياة ،
- - يمكن سبب الأعطال,
- - لا يمكن السيطرة عليها ولا تختفي عند محاولتك التخلص منها بنفسك.
2. ما الذي يخفيه الشعور بالقلق؟
قلق- هذا نذير تفاقم للتطور غير المواتي للأحداث ، مصحوبًا بالخوف والقلق والتوتر ولا يسمح بالاسترخاء.
لكن القلقهو لنا تحاول التعامل مع مشاعر أخرى أقوى.في مناسبات مختلفةالقلق - إنه خوف "مخنوق" ، غضب ، استياء ، حزن.ما نحاول قمعه في أنفسنا لنكون فعالين وناجحين ، ونبدو جيدًا في عيون الآخرين.
3. ما هي أسباب الشعور الدائم بالقلق؟
إذا كنا نتحدث عن القلق المفرط غير الكافي ، فغالبًا ما تكون أسباب الشعور المستمر بالقلق هي اللاوعي.
وهنا بعض الأمثلة:
1) موجود مشاكل عائليةالتي لا يعتبرها الشخص مهمة ، على الرغم من أنه يتفاعل معها. على سبيل المثال ، اعتادت الزوجة على أن لا يقضي زوجها عطلة نهاية الأسبوع في المنزل ، ولكن في الصيد. لا يمكنها مساعدتها ، إنها غاضبة ومهينة. لكن لديها فكرة من والديها مفادها أن هذا أمر طبيعي بشكل عام ("أبي فعل هذا دائمًا!") ، وعلى الرغم من أنها تتذكر أنها كانت تشعر بالملل في عطلات نهاية الأسبوع عندما كانت طفلة ، إلا أنها تحاول قمع سلبيتها. هناك قلق.
2) تعذبها مشاكل في العمل.عدم القدرة على مقاومة الرئيس ، الخوف من الخسارة مكان العمل، فظاظة من العملاء أو الزملاء + مسؤولية عالية + عجز لتغيير الوضع: كل هذا يمكن أن يسبب أيضًا شعورًا دائمًا بالقلق.
3) في بعض الأحيان ، يشير القلق إلى مشاكل صحية خفية.أحد أسباب القلق هو الاضطرابات الجسدية ، ولا سيما مشاكلها نظام القلب والأوعية الدموية، وهي غير مزمنة ، إلى جانب اضطرابات أخرى في اللاإرادي الجهاز العصبي. في حالة عدم قدرة الجسم على إرسال إشارة ألم مهمة ، فإنه "يولد" نوبات قلق. لذلك ، إذا كان لديك في كثير من الأحيان شعور لا سبب لهالقلق - تأكد من أنك بصحة جيدة ، راجع الطبيب!
للتلخيص ، اتضح أن القلق يحدث:
- - كرد فعل للتوتر.
- - عندما يحاول الشخص قمع مشاعره لفترة طويلة ، لتجاهلها ؛
- - مع أمراض جسدية.
4. ماذا تفعل مع الشعور المستمر بالقلق؟ توصيات الطبيب النفسي.
لسوء الحظ ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من شعور دائم بالقلق لا يطلبون المساعدة ، معتبرين أن هذه المشكلة غير مهمة ، على أمل أن يتأقلموا بمفردهم ، وأحيانًا يخجلون من أنهم لا يعرفون سبب ظهورهم. قلق مستمر.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من نوبات القلق ، فيجب عليك دائمًا زيارة الطبيب لاستبعاد مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية أو غيرها من مشاكل الجهاز العصبي اللاإرادي.
إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، ويرافقك شعور دائم بالقلق دون سبب ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بطبيب نفساني. سيساعد في تحديد سبب القلق في حالتك الفردية ، بالإضافة إلى تقديم التوصيات.
ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك:
1. تخلص من التوتر المستمر. علاوة على ذلك ، من حيث تأثيراتها ، يصعب على الجسم تحمل كل من الإجهاد الشديد قصير المدى والإجهاد المنخفض الشدة طويل المدى (طويل الأمد). حدد ما يسبب لك التوتر واحم نفسك منه.
2. انتبه لما إذا كانت لديك سمات شخصية مثل مسؤولية عالية ، والكمال ، والرغبة في فعل كل شيء "كما ينبغي" وفي المدى القصير? هذه الصفات بحد ذاتها جيدة جدًا ، لكنها تثير القلق أيضًا. حدد أولويات مهامك ولا تقلق إلا بشأن الأشياء الأكثر أهمية.لا تولي اهتماما للأشياء الصغيرة.
3. لا تتجاهل احتياجاتك الخاصة!"سأذهب إلى هذا الاجتماع المهم ، على الرغم من أنني أريد الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة الرسوم المتحركة" - غالبًا ما نجبر أنفسنا على القيام بشيء لا نريد فعله حقًا.
فكر في من يمكنك تفويض بعض شؤونك لتخصيص وقت لنفسك.
فكر في المشاعر الكامنة وراء قلقك وما يمكنك القيام به ليس لإزالة المشاعر ، ولكن الأسباب التي تسببت فيها.
4. اعتنِ بنفسك!من غير المرجح أن تساهم قلة الراحة والترفيه واللقاءات مع أشخاص لطيفين في راحة البال.
5. إذا كان لديك الكثير من الواجبات والمسؤوليات فيما يتعلق بأشخاص آخرين (رعاية الأطفال والآباء وشخص آخر تكون مسؤولاً عنه) ، ومن الواضح أنك لا تتعامل - اكتشف ذاتك مساعد جيدمن يمكن الوثوق به.
تذكر!إذا لم تفعل شيئًا مع قلقك ، فقد يتوقف هذا الشعور بعد الآن ، وسيصبح القلق دائمًا وغير مبرر.
على الرغم من أن أسباب القلق المستمر قد لا تكون واضحة ، إلا أنه يمكن دائمًا إدارة القلق بمساعدة المتخصصين. كن منتبها واهتم بنفسك!
يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن أصغر الأشياء ، حتى لو لم يحدث شيء كبير. هذه المشاعر لا تحمل سوى القلق ، فهي تدمر الجهاز العصبي. الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا لا يمكنهم أن يعيشوا حياة مُرضية. إنهم متوترين باستمرار ويشعرون بعدم الارتياح. بالانتقال إلى علم النفس ، يمكنك فهم جوهر هذه الظواهر والتخلص منها.
ما الفرق بين الخوف والقلق
الخوف والقلق ، قد تبدو هاتان الظاهرتان متماثلتين للوهلة الأولى. لكن في الواقع ، لا يسيران جنبًا إلى جنب. إذا دمر القلق غير المعقول الجهاز العصبي ، فإن الخوف ، على العكس من ذلك ، يحشد قوى الجسم.
تخيل أن كلبًا هاجمك في الشارع ، فإن الشعور بالخوف سيجعلك تتصرف ، تتخذ أي إجراء لحماية نفسك. ولكن إذا كنت قلقًا من أن الكلب قد يهاجمك ، فهذا سيجعلك تشعر بالسوء. كما أن الشعور المفرط بالخوف لا يؤدي إلى أي خير.
يمكن أن تختلف مشاعر القلق في الدرجة ، من خفيفة إلى شديدة. هذا الشعور بالقلق والخوف من دون سبب قد يعتمد على حالة الجسم أو على التعليم أو عوامل وراثية. هذا هو السبب في وجود أشخاص يعانون من الرهاب والصداع النصفي والريبة وما إلى ذلك.
الأسباب الرئيسية للقلق
في هذه الحالة ، يكون لدى الشخص صراع داخلي ينمو تدريجياً ويجعله يشعر بالسوء. هذا سهل عوامل معينة. ضع في اعتبارك أسباب الخوف والقلق:
- الصدمة النفسية في الماضي ،
- أعمال مزعجة,
- الشك في الشخصية ، عندما يكون الشخص غير متأكد من أي شيء ،
- الصدمة النفسية في الطفولة ، عندما يمارس الوالدان ضغطًا شديدًا على الطفل ، ويفرضان عليه مطالب مفرطة ،
- الصورة المستقرةالحياة، سوء التغذية,
- بدء الحياة في مكان جديد غير مألوف للرجل,
- الأحداث السلبية في الماضي
- سمات الشخصية عندما يصبح الموقف المتشائم تجاه الحياة أسلوب الحياة,
- اضطرابات في الجسم تدمر جهاز الغدد الصماء وتسبب فشل هرموني.
التأثير المدمر للقلق والخوف
يجعل الشخص الأمور أسوأ لنفسه فقط عندما يعيش باستمرار في حالة من القلق والخوف. لا يعاني نفسية فقط ، ولكن صحته أيضًا. عندما يشعر الإنسان بشعور دائم بالقلق ، يبدأ قلبه في الخفقان بشكل أسرع ، وليس لديه ما يكفي من الهواء ، الضغط الشريانياقفز للاعلى.
من المشاعر القوية للغاية ، يصاب الشخص بالتعب الشديد ، ويتآكل جسده بشكل أسرع. وجود رجفة في الأطراف ، لا يستطيع النوم طويلاً ، هناك ألم في المعدة دون سبب واضح. تعاني العديد من أجهزة الجسم في هذه الحالة ، وتعاني النساء من اضطرابات هرمونية ، وتعطل الرجال عن العمل. نظام الجهاز البولى التناسلى. لذلك من الضروري معرفة كيفية التخلص من الخوف والقلق.
تعريف المشكلة
لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لن يخاف من أي شيء. من المهم أن ندرك مدى تعارض ذلك مع الحياة. كل شخص لديه مخاوفه الخاصة: شخص ما يخشى التحدث في الأماكن العامة ، والآخرون يواجهون مشاكل في التواصل مع الجنس الآخر ، وما يلي ببساطة محرجون من شخصيتهم ، ولا يريدون إظهار أنفسهم أذكياء ، أو أغبياء ، وما إلى ذلك. من خلال الاعتراف بمشكلتك ، يمكنك البدء في محاربتها والتغلب على مخاوفك.
محاربة الخوف والقلق
هناك طرق عديدة للتخلص من القلق والخوف.
- عندما تشعر بالقلق ، هناك دائمًا توتر. وإذا تمت إزالة هذا التوتر ، فإن المشاعر السلبية ستتبدد. للتوقف عن القلق المستمر ، عليك أن تتعلم الاسترخاء. النشاط البدنييساعد في هذا الأمر ، لذا حاول القيام بالتمارين ، بل قم بالأنشطة البدنية في فريق. المشي على هواء نقيوالركض وتمارين التنفس تساعد أيضًا في محاربة القلق المفرط.
- شارك مشاعرك مع أحبائك الذين تثق بهم. سوف يساعدونك على تبديد الشعور بالخوف. بالنسبة للآخرين ، تبدو مخاوف الآخرين غير مهمة ، وسيكونون قادرين على إقناعك بذلك. سيؤدي التواصل مع أحبائك الذين يحبونك إلى إزالة عبء المشاكل التي تضغط عليك. إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص ، فامنح مشاعرك في اليوميات.
- لا تترك المشاكل دون حل. كثير من الناس قلقون بشأن شيء ما لكنهم لا يفعلون شيئًا لتغييره. لا تترك مشاكلك كما هي ، ابدأ بفعل شيء على الأقل للتعامل معها.
- تساعدنا الفكاهة في التخلص من العديد من المشاكل ونزع فتيل المواقف المتوترة وتجعلنا نسترخي. لذلك ، تواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تضحك كثيرًا. يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج كوميدي ، والقراءة عن شيء مضحك. يمكن استخدام أي شيء يجعلك سعيدًا.
- افعل شيئًا يجعلك سعيدًا. خذ استراحة من الخاص بك الأفكار السلبيةواتصل بأصدقائك ، ادعهم للنزهة أو مجرد الجلوس معك في المقهى. في بعض الأحيان يكفي مجرد اللعب ألعاب الكمبيوتر، اقرأ كتابًا رائعًا ، يمكنك دائمًا العثور على شيء يسعدك.
- تخيل في كثير من الأحيان نتيجة إيجابية للأحداث ، وليس العكس. غالبًا ما نشعر بالقلق من أن شيئًا ما قد ينتهي بشكل سيء ، ونتخيله الوان براقة. حاول أن تفعل العكس وتخيل أن كل شيء انتهى بشكل جيد. سيساعدك هذا على تقليل اضطراب القلق لديك.
- أزل كل شيء من حياتك يسبب اضطراب القلق. عادةً ما تؤدي مشاهدة الأخبار أو برامج الجريمة ، التي غالبًا ما تتحدث عن شيء سلبي ، إلى شعور أكبر بالقلق. لذا حاول ألا تشاهدهم.
حيل نفسية للمساعدة في التخلص من مشاعر الخوف
خصص 20 دقيقة يوميًا لنفسك حيث يمكنك الاستسلام تمامًا للقلق والتفكير فيما يقلقك أكثر. يمكنك أن تعطي لنفسك العنان بل وتبكي. ولكن عندما ينتهي الوقت المخصص ، امنع نفسك من التفكير في الأمر والبدء في أنشطتك اليومية.
ابحث عن مكان هادئ في شقتك حيث لا يزعجك شيء. اجلس بشكل مريح ، واسترخي ، وتنفس بعمق. تخيل أن أمامك قطعة خشب محترقة ، يتصاعد منها الدخان في الهواء. تخيل أن هذا الدخان هو مصدر قلقك. شاهد كيف يرتفع إلى السماء ويذوب فيه تمامًا حتى تحترق قطعة الخشب. فقط راقبها دون محاولة التأثير على حركة الدخان بأي شكل من الأشكال.
تناول الإبرة. يساعد العمل الرتيب على صرف الانتباه عن الأفكار غير الضرورية وجعل الحياة أكثر هدوءًا.
حتى لو لم تستطع التخلص منها أفكار قلقةفي البداية ، بمرور الوقت ، ستتعلم القيام بذلك. الأهم من ذلك ، اتبع النصيحة ، وستصبح أقل قلقًا تدريجيًا.
التخلص من الخوف - نصيحة من علماء النفس
يقترح علماء النفس استخدام عدة حيل للتخلص من الخوف.
- يساعد العلاج بالفن على التعامل مع مشاعر الخوف. حاول رسم مخاوفك والتعبير عنها على الورق. ثم احرق المنشور بالنمط.
- عندما تواجه نوبات الهلع ، انتقل إلى شيء آخر حتى لا يتعمق شعورك ويجعلك تشعر بالسوء. افعل شيئًا آخر يمتص كل أفكارك وستختفي مشاعرك السلبية.
- أدرك طبيعة خوفك ، ضعه على الرفوف. حاول كتابة كل ما تشعر به وما تقلق بشأنه ، ثم أشعل الورقة.
- تمرين التنفس"استنشاق القوة وضعف الزفير" سيساعدك على التخلص من الخوف. تخيل أنك عندما تستنشق ، تدخل الشجاعة جسدك ، وأثناء الزفير ، يتخلص جسمك من الخوف. يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم والاسترخاء.
- امش نحو خوفك. إذا تغلبت عليها بكل الوسائل ، فسوف يساعدك ذلك على تقليل القلق. على سبيل المثال ، تخشى التواصل مع شخص ما والذهاب والتواصل معه. أو ، على سبيل المثال ، تخاف بشكل رهيب من الكلاب ، راقبها ، حاول أن تداعب كلبًا غير ضار. وهذا هو الأكثر على نحو فعالمما يساعد على التخلص من الخوف.
- عندما يسيطر عليك الذعر والقلق تمامًا ، تنفس بعمق 10 مرات. خلال هذا الوقت ، سيكون لعقلك وقتًا للتكيف مع الواقع المحيط والهدوء.
- من الجيد أحيانًا التحدث إلى نفسك. بهذه الطريقة ، ستصبح تجاربك أكثر قابلية للفهم بالنسبة لك. أنت على دراية بعمق الموقف الذي تجد نفسك فيه. سيساعدك فهم حالتك على الهدوء ، ولن يخفق قلبك كثيرًا.
- سيساعدك الشعور بالغضب على التخلص من خوفك ، لذا ابحث عن شخص يجعلك تشعر بهذه الطريقة.
- ابحث عن شيء مضحك حقًا ، فسيتم تحييده نوبات ذعرفورا. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
توقف عن الخوف من مخاوفك
في الواقع ، يساعدنا الشعور بالخوف في التغلب على عقبات الحياة وتحسين حياتنا. كثير من الناس فعلوا أشياء عظيمة بدافع الخوف. كان الموسيقيون العظام خائفين من أن يظلوا غير معترف بهم وأنهم يؤلفون موسيقى رائعة ، وكان الرياضيون يخافون من الهزيمة ووصلوا إلى ارتفاعات لا تصدق ، وقام العلماء والأطباء باكتشافات ، خائفين من شيء ما.
هذا الشعور في الواقع يحرك قوى أجسادنا ، ويجعلنا نتصرف بنشاط ونقوم بأشياء عظيمة.
لا يمكنك أبدًا التغلب على خوفك بمجرد تركه يمر دون تمييز أو عدم الالتفات إليه. لكن يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. حاول العيش بفرح والاستمتاع باللحظة الحالية. لا تقلق كثيرًا بشأن أخطاء الماضي واحلم دائمًا بالمستقبل. سيساعدك هذا على العيش براحة والاستمتاع بما لديك.
افعل ما تحب وستشعر أنك مهم للآخرين. سيساعدك هذا على التعامل مع كل المخاوف والقلق في حياتك بسهولة أكبر.
ينشأ أحيانًا شعور بالقلق غير المعقول ، والخوف غير المنطقي ، والتوتر والقلق لدى كل شخص. غالبا ما يسبب القلق الحرمان من النوم المزمن، إرهاق وإجهاد دائم ، بالإضافة إلى مرض جسدي أو عقلي تقدمي. يشعر المريض أنه في خطر لكنه لا يرى أسباب هذه الحالة.
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه بالإضافة إلى المواقف اليومية التي يمكن أن تثير ظهور القلق اللاواعي ، هناك أسباب رئيسية - وراثية وبيولوجية. من المعروف أن الطفل الذي لديه درجة عالية من الاحتمالية يرث ميلًا إلى اضطراب القلق إذا كان أحد الوالدين مصابًا به.
تحت تأثير إجهاد شديدينشط في القشرة الدماغية أماكن محددة. عندما يمر الخوف ، تختفي جميع التغييرات ويعود الدماغ الأداء الطبيعي. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون كل شيء مختلفًا ، ولا تحدث التغييرات العكسية. تحت النفوذ ضغط مستمرتشكل القشرة المخية أليافًا عصبية جديدة ، والتي تشمل الببتيد الذي لديه القدرة على زيادة القلق.
هذا يثبت حقيقة أنه بفضل الخصائص التكيفية الممتازة لجسم الإنسان ، يحاول الدماغ بمفرده محاربة القلق غير الخاضع للمساءلة. لكن لا يتمكن الشخص دائمًا من التخلص من المشكلة بمفرده ، لأن الخوف يكمن باستمرار في الرأس ، وينمو في أي موقف مرهق.
الأمراض المرتبطة بالقلق
حالة القلق هي سمة من سمات العديد من العقلية و أمراض جسدية. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يصاحب القلق المفاجئ بدون سبب عدم التوازن الهرمونيمع انقطاع الطمث أو الحمل أو فرط النشاط الغدة الدرقية. يمكن أن يشير أيضًا إلى احتشاء عضلة القلب الأولي أو أزمة نقص السكر في الدم في مرض السكري.
للكثير مرض عقليتتميز بالثابت القلق الداخليالتي قد تحدث في مرحلة معينة من المرض. لذلك في مرض انفصام الشخصية ، غالبًا ما يكون اضطراب القلق نذير تفاقم أو يحدث في الفترة البادرية. الصورة السريريةيتميز العصاب أيضًا بزيادة القلق والقلق في بداية المرض. غالبًا ما يرتبط اضطراب القلق باضطراب النوم أو الاكتئاب أو العصبية أو الرهاب أو الأوهام أو الرؤى.
قائمة الأمراض التي يمكن أن يحدث فيها القلق والقلق واسعة جدًا:
- انفصام الشخصية وغيرها.
- احتشاء عضلة القلب؛
- داء السكري؛
- الانسمام الدرقي.
- وذمة رئوية قلبية.
- التهاب السحايا.
- متلازمة الانسحاب
- العصاب.
- مرض باركنسون وغيره.
اذا كان احساس قوييستمر القلق لأكثر من 3 أيام ويرافقه اعتلال صحي عام ، يجب استشارة المعالج. سيكتب توجيهات الفحوصات المخبرية والأدوات ، لأن هذا ضروري لتوضيح التشخيص. في حالة اكتشاف أي انحرافات في الحالة الصحية ، يقوم المعالج بإحالة المريض إلى استشارة إضافية مع أخصائي الملف الشخصي المناسب.
إذا لم يتم تحديد الأمراض الجسدية ، فمع وجود درجة عالية من الاحتمال ، سيحتاج المريض إلى استشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي. سيحدد الأخصائي العوامل التي تسببت في ظهور القلق. يجب إحالة المريض الذي يعاني ، بالإضافة إلى القلق ، من الاكتئاب أو السلوك غير المناسب أو الأوهام أو الرؤى إلى طبيب نفسي على الفور.
في حالة الاكتئاب ، لا يفهم المريض دائمًا كيفية التعامل مع مثل هذه الحالة بمفرده وكيفية تخفيف الشعور بالقلق الذي لا يطاق دون مساعدة أخصائي. غالبًا ما تؤدي هذه التجارب إلى الانتحار.
في حالة وجود القلق والعصبية مصحوبين بفقدان واحد للوعي أو عدم انتظام دقات القلب أو العرق البارد أو ضيق التنفس أو رعاش اليد ، فمن الضروري مرافقة المريض إلى مؤسسة طبية. قد تشير هذه الحالة إلى ظهور غيبوبة سكر الدم أو نوبة قلبية. قد يشير أيضًا إلى تطور الذهان ، حيث يشكل المريض خطرًا على نفسه والأشخاص من حوله.
علاج اضطرابات القلق
في معظم الحالات ، لا تحتاج حالة القلق لدى الشخص علاج بالعقاقير. في هذه الحالة ، جلسات طبيب نفساني محترف مع تحديد أسباب داخليةيسبب هذا العرض.
يجب أن تساعد المحادثة مع طبيب نفساني المريض في التغلب على القلق والرهاب من خلال إعادة التفكير في السلوك وتحديد العوامل التي تسببت فيه. وفقط في حالة المسار الشديد للمرض ، قد يشمل العلاج الوسائل التالية:
- مضادات الاكتئاب. في حالة المريض المصاب بالاكتئاب الشديد ، قد يصف الأخصائي أدوية لتحسين الحالة المزاجية مثل Atarax أو Prozac أو Anafranil. في تهيج قوييشار إلى تعيين مضادات الذهان (Thioxanthen ، Sonapaks ، Haloperidol).
- نوتروبيكس. بعيدا المهدئاتينصح المرضى بتناول الأدوية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الدماغ وزيادة الكفاءة (نوتروبيل ، بانتوجرام ، بيراسيتام).
- المهدئات(فينازيبام ، ريلانيوم ، رودوتيل ، ميزابام). هؤلاء المهدئاتتقليل قلق المريض. بعضها له تأثير منوم واضح ، مما يجعل من الممكن استخدامها ضد الأرق ، والذي غالبًا ما يصاحب القلق. ومع ذلك ، فإن استخدام المهدئات يستثني الأنشطة التي تتطلب التركيز والاهتمام (على سبيل المثال ، الإدارة مركبات). إذا كان عمل المريض مرتبطًا بمثل هذه الأنشطة ، يجب أن تسأل طبيبك عن إمكانية استخدام المهدئات النهارية (Grandaxin ، Rudotel). هذه الاقراص لا تسبب النعاس لكنها تخفف من قلق المريض.
كما العلاج الإضافييمكنك أن تشرب العلاجات الشعبية. مستحضرات عشبيةلا يمكن أن توفر نتيجة دائمة ، ولكنها قابلة للتطبيق تمامًا في الحالات الخفيفة ، علاوة على ذلك ، فهي لا تسبب آثارًا جانبية من الناحية العملية.
يمكن أن يساعد العلاج الدوائي فقط مع جلسات العلاج النفسي. سيساعد الأخصائي المريض على إتقان تقنيات التنفس والاسترخاء التي يمكن لأي شخص استخدامها لاحقًا بشكل مستقل للتغلب على الإثارة العاطفية.
طرق العلاج النفسي
من أجل السيطرة الكاملة على عواطفه ، يحتاج المريض إلى إعادة التفكير كثيرًا ، وربما تغيير نمط حياته. شخصية قويةقادر على التغلب على القلق من تلقاء نفسه ، لكن لا يوجد وصفات شائعة. تساعد الصلاة المريض المؤمن في لحظات القلق ، ويمكن لأي شخص في المخزن الباطني تطبيق تقنية التكرار المتكرر للتأكيدات.
هناك عدة طرق رئيسية تستخدم لمثل هؤلاء المرضى:
- طريقة المواجهة.مبدأ هذه الطريقة هو محاكاة موقف ينذر بالخطر يشعر فيه المريض بالخوف في بيئة لا تشكل خطراً عليه. يجب أن يتعلم المريض السيطرة على عواطفه والسيطرة على الموقف. تكرار الموقف نتيجة إيجابيةيزيد من ثقة المريض ويقلل من مستوى القلق.
- العلاج النفسي المضاد للقلق. جوهر الطريقة هو تخليص المريض من الأنماط العقلية السلبية التي تزيد من التوتر. حالة عاطفية. لتقليل القلق ، هناك حاجة إلى ما متوسطه 5-20 جلسة من هذا القبيل.
- التنويم المغناطيسى. تم استخدامه لفترة طويلة و طريقة فعالةعلاج اضطراب القلق. يتكون من العمل مع المواقف اللاواعية للمريض.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إعادة التأهيل الجسديمرض. للقيام بذلك ، استخدم المجمع تمارين خاصةمما يساعد على تقليل التوتر والقلق وتخفيف التعب وتحسين رفاهية المريض. أيضا أهمية كبيرة هو نظام اليوم ، كمية كافية من النوم ، الطعام الصحي- مصدر مواد بناءلاستعادة الجسم.
تسمى متلازمة القلق اضطراب عقلي، والتي ترتبط بتأثيرات مرهقة ذات مدة وكثافة مختلفة ، ويتجلى ذلك في شعور غير معقول بالقلق. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان هناك أسباب موضوعيةقد تكون مشاعر القلق الشخص السليم. ومع ذلك ، عندما يظهر الشعور بالخوف والقلق بشكل غير معقول ، بدون سبب واضح ، فقد يكون هذا إشارة إلى وجود مرض يسمى عصاب القلق أو عصاب الخوف.
أسباب المرض
في التنمية عصاب القلققد تكون متورطة نفسيا و العوامل الفسيولوجية. الوراثة مهمة أيضًا ، لذا فإن البحث عن سبب اضطرابات القلقيجب أن يبدأ الأطفال مع والديهم.
عوامل نفسية:
- الإجهاد العاطفي (على سبيل المثال ، عصاب القلق قد يتطور بسبب التهديد بالتغيير والقلق بشأن هذا) ؛
- الدوافع العاطفية العميقة ذات الطبيعة المختلفة (العدوانية والجنسية وغيرها) ، والتي يمكن تفعيلها تحت تأثير ظروف معينة.
العوامل الفسيولوجية:
- اضطراب في العمل نظام الغدد الصماءوالتحول الهرموني الناتج - على سبيل المثال ، التغييرات العضويةفي قشرة الغدة الكظرية أو بعض هياكل الدماغ ، حيث يتم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن حدوث الخوف والقلق وتنظيم الحالة المزاجية ؛
- مرض شديد.
بالحديث عن أسباب هذه الحالة ، تجدر الإشارة إلى أن كل هذه العوامل مهيأة لها متلازمة القلق، ويحدث تطوره الفوري مع ضغوط نفسية إضافية.
بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن تطور اضطرابات القلق بعد شرب الكحول. في هذه الحالة ، يتم ملاحظة ظهور الشعور بالقلق ، كقاعدة عامة ، في الصباح. في الوقت نفسه ، فإن المرض الرئيسي هو إدمان الكحول ، ومشاعر القلق الملحوظة ليست سوى واحدة من الأعراض التي تظهر مع صداع الكحول.
أعراض القلق العصبي
يمكن أن تتنوع المظاهر السريرية لعصاب القلق وتشمل:
- عقلي؛
- الاضطرابات الخضرية والجسدية.
المظاهر العقلية
الشيء الرئيسي هنا هو شعور غير معقول وغير متوقع ولا يمكن تفسيره بالقلق ، والذي يمكن أن يتجلى في شكل هجوم. في هذا الوقت ، يبدأ الشخص بشكل غير معقول في الشعور بكارثة وشيكة غير محدودة. قد يكون هناك ضعف شديد ورجفة عامة. يمكن أن يظهر مثل هذا الهجوم فجأة وفجأة يمر. مدته عادة حوالي 20 دقيقة.
قد يكون هناك أيضًا شعور بعدم الواقعية لما يحدث حولك. في بعض الأحيان يكون الهجوم في قوته بحيث يتوقف المريض عن توجيه نفسه بشكل صحيح في الفضاء المحيط به.
يتميز عصاب القلق بمظاهر المراق (القلق المفرط حول الصحة الخاصة), نوبات متكررةالمزاج واضطرابات النوم والتعب.
في البداية ، يشعر المريض فقط بشعور متقطع من القلق دون سبب. مع تقدم المرض ، يتطور إلى شعور دائم بالقلق.
الاضطرابات الخضرية والجسدية
يمكن أن تختلف الأعراض هنا. هناك دوار وصداع لا يتميز بتوطين واضح. كما يمكن الشعور بالألم في منطقة القلب ، بينما يصاحبها أحيانًا تسارع في ضربات القلب. قد يشعر المريض بضيق في التنفس ، وغالبًا ما يحدث أيضًا ضيق في التنفس. مع عصاب القلق ، هناك أيضًا الشعور بالضيق العام الجهاز الهضمي، يمكن أن يظهر هذا على أنه اضطراب في البراز والغثيان.
التشخيص
من أجل التشخيص الصحيح ، غالبًا ما تكون محادثة بسيطة مع المريض كافية للطبيب. في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون استنتاجات المتخصصين الآخرين بمثابة تأكيد عند تقديم الشكاوى (على سبيل المثال ، حول صداع الراسأو اضطرابات أخرى) لم يتم العثور على أمراض عضوية محددة.
من المهم أيضًا أن يحدد الطبيب أن هذا العصاب ليس مظهرًا من مظاهر الذهان. التقييم سيساعد هنا. دولة معينةمن قبل المرضى أنفسهم. في مرضى العصابين ، كقاعدة عامة ، يكونون قادرين على ربط مشاكلهم بالواقع بشكل صحيح. في حالة الذهان ، يتم انتهاك هذا التقييم ، والمريض ليس على علم بحقيقة مرضه.
كيفية التخلص من مشاعر الخوف والقلق: علاج عصاب القلق
من أجل التخلص من الشعور بالقلق ، يجب عليك الاتصال بأخصائي في الوقت المناسب. يتم التعامل مع هذه المشكلة من قبل المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين. الإجراءات العلاجيةسيتم تحديدها إلى حد كبير من خلال درجة وشدة الاضطراب. في هذه الحالة ، قد يصف الطبيب الأنواع التاليةعلاج او معاملة:
- جلسات العلاج النفسي
- العلاج الطبي.
كقاعدة عامة ، يبدأ علاج القلق العصبي بجلسات العلاج النفسي. بادئ ذي بدء ، يسعى الطبيب للتأكد من أن المريض يفهم أسباب جسده و الاضطرابات اللاإرادية. كما أن جلسات العلاج النفسي مصممة لتعليمك الاسترخاء وتخفيف التوتر بشكل صحيح. بالإضافة إلى العلاج النفسي ، قد يوصى ببعض العلاج الطبيعي وعلاجات الاسترخاء.
لا يحتاج جميع المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالعصب الرهابي القلق إلى علاج دوائي. إلى أدويةيلجأ إليها في حالة الرغبة في الحصول على التأثير بسرعة لتلك الفترة ، حتى تتحقق النتيجة بسبب طرق العلاج الأخرى. في هذه الحالة ، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب والمهدئات.
الوقاية
لمنع التنمية حالات القلقمن المهم اتباع أبسط القواعد:
- قيادة أسلوب حياة صحيالحياة؛
- تخصيص وقت كاف للنوم والراحة ؛
- إيجاد وقت لممارسة النشاط البدني المعتدل ؛
- كل جيدا؛
- خصص وقتًا لهوايتك أو الشيء المفضل لديك الذي يمنحك المتعة العاطفية ؛
- الحفاظ على العلاقات مع الناس اللطيفين ؛
- أن تكون قادرًا على التعامل بشكل مستقل مع الإجهاد وتخفيف التوتر بمساعدة التدريب التلقائي.