هل وجدت أنه في المساء يصبح من الصعب خلع حذائك، وأن الخاتم يخترق جلدك بشكل مؤلم؟ سبب هذه "الابتكارات" هو التورم. يمكن أن تحدث الوذمة بسبب أمراض مختلفة، نمط حياة مستقرالحياة، الطقس الحار، النظام الغذائي غير المنظم. على أية حال، مع مثل هذه المشكلة، من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتفظ بالمياه في الجسم. يحتاج الجميع إلى تذكر قائمتهم.
العلاجات التي تهدد بالتورم
الفكرة الأولى عند ظهور التورم هي الشرب مياه اقل. ومن الغريب أن هذا خطأ، لأنه بدون كمية كافية من السوائل، من المستحيل إزالة السموم وتجديد الخلايا. ماذا يرسل الجسم عندما يبدأ التورم؟ عن احتباس الماء وليس عن فائضه. الإجراء الأكثر منطقية هو الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتفظ بالمياه في الجسم، أو استبعادها مؤقتًا من النظام الغذائي إذا كان التورم شديدًا للغاية.
يتم استخدام النظام الغذائي بالتزامن مع القضاء على السبب الكامن وراءه. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من أمراض معينة (أضرار في القلب أو الكلى أو الكبد وما إلى ذلك)، فتناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب.
الأطعمة والمشروبات التي تتداخل مع عملية إخراج السوائل:
- الكحول، والمياه الغازية، وعصائر الفاكهة الحلوة، والشاي والقهوة المحلاة؛
- الطعام السريع؛
- المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة؛
- الصلصات والمايونيز والكاتشب.
- الزبدة والجبن والقشدة.
- بيض الدجاج؛
- السجق؛
- انتشار والسمن.
- الشوكولاتة، الحلويات، العسل، منتجات الدقيق الحلو؛
- مخبوزات الخميرة؛
- رقائق البطاطس والمفرقعات والمكسرات المملحة؛
- أطباق مقلية زيت نباتيأو الدهون.
- المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة ونكهات ومحسنات النكهة وغيرها من الإضافات الاصطناعية.
ما هي الأطعمة الأكثر ضرراً للأشخاص الذين يعانون من التورم؟ الجواب واضح: كلها مالحة. لتوفير المياه توازن الملحيحتاج الشخص إلى استهلاك 5 جرام كحد أقصى من هذه التوابل يوميًا (تختلف القاعدة حسب الوزن والحالة الصحية والحالة الصحية). الظروف المناخية). ولكن إذا قمت بحساب كمية الملح المخفية في الأطعمة، يصبح من الواضح أنه لا ينبغي عليك إضافة الملح إلى طعامك. إذا كنت لا تزال تشك في ذلك، فراجع جدول الأطعمة التي تحتفظ بالماء في الجسم والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
|
المنتج (100 جم) |
كمية من الملح |
|
رقائق الذرة |
|
|
عشب البحر |
|
|
التونة المعلبة |
|
|
خبز اسود |
|
|
فاصوليا خضراء |
|
|
خبز ابيض |
|
|
جمبري |
|
|
لحم العجل |
|
|
لحم |
كما ترون، هناك الكثير في القائمة الأطعمة الصحية، لذلك تذكر دائمًا الإحساس بالتناسب. عند شراء منتج نهائي، لا تنس إلقاء نظرة على الملصق - يجب ألا يكون هناك أكثر من 140 ملغ من الصوديوم لكل وجبة.
ليس الملح فقط
بالإضافة إلى الملح، فإن الكرياتين الزائد، الذي يدخل الجسم باللحوم والأسماك، يحتفظ بالمياه. يحتاج الأشخاص الذين يحبون الحلويات أيضًا إلى توخي الحذر: حيث يساهم السكر والعسل في الشعور بالشبع وزيادة مستويات الأنسولين. وأولئك الذين يحبون الانغماس في الكحول يجب أن يعلموا أن المشروبات الكحولية تجفف، مما يجبر الجسم على محاولة التطبيع التوازن الحمضي القاعديبسبب احتباس السوائل.
بالطبع، لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من التورم أن يحرموا أنفسهم إلى الأبد من أطباق البيض والأسماك واللحوم. أفضل حلسيتم تحضير هذه المنتجات عن طريق التبخير والغليان والخياطة.
لا يعتمد توازن الماء على الماء الذي تشربه فحسب، بل يعتمد أيضًا على إفرازه. يمكن أن يتعطل هذا التوازن عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب تأخيرًا في إفراز السوائل من الجسم.
احتباس السوائل في الجسم - مشكلة خطيرةونتيجة لذلك يعمل جسم الإنسان تحت حمل ثقيل للغاية. الأسباب التي تؤدي إلى احتباس الماء: الأمراض الوراثية، أمراض جسدية، انتهاك نظام المياه، سوء التغذيةمع محتوى عاليملح.
قيمة توازن الماء
أحد المكونات المهمة التي تضمن وجود كمية كافية من السوائل في الجسم هو الحفاظ على توازن استهلاك الماء وتناوله (نظام الشرب المناسب).
يحتاج الإنسان إلى 30-50 مل من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. قد تختلف كمية السائل قليلاً حسب درجة الحرارة بيئة، الوقت من السنة، الحالة الصحية. كلما تمت إزالة المزيد من الماء عن طريق العرق، كلما زاد احتياجك للشرب للحفاظ على التوازن في الجسم.
لا يعتمد توازن الماء على الماء الذي تشربه فحسب، بل يعتمد أيضًا على إفرازه، والذي يتم عن طريق الجهاز الإخراجي، الغدد العرقية. ومن الممكن أن يختل هذا التوازن عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب تأخير إخراج السوائل من أنسجة الجسم، مما يؤدي إلى الوذمة، خلل وظيفيعمل الأعضاء، ونتيجة لذلك، تطور الأمراض.
المنتجات تحتفظ بالسائل
تأخير إخراج الماء من خلايا الجسم عن طريق الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالأملاح، الكرياتين، القهوة، بعض الأدوية، الحليب، الجبن القريش، المواد السامةوالكحول.
كلوريد الصوديوم، وهو مورد للأيونات اللازمة للحياة الطبيعية، يحتفظ بالمياه في الجسم. نقص الملح ضار بالجسم، لكن الإفراط فيه خطير أيضًا. تحتوي العديد من الأطعمة على الملح، حتى لو لم يكن طعمها مالحًا (% DV).
- منتجات الدقيق والحبوب (2-14%): رقائق الذرة؛ خبز الجاودار؛ قمح؛ رقائق الشوفان.
- اللحوم والأسماك (2.5-2.7%): الأسماك؛ لحم العجل؛ لحم خنزير؛ لحم.
- منتجات الألبان (1-6%): الجبن (26-27%)؛ حليب بقر؛ جبن.
- الخضار (1-9%): البنجر؛ البطاطس؛ كرنب أحمر؛ البازلاء الخضراء؛ طماطم.
- الخضر (1-3%): الكرفس؛ سبانخ. الفطر والفطر (2.5-15٪). البيض (3-4%). المكسرات (0.6%).
- الفواكه والتوت (0.6%): الموز؛ البرتقال واللوز. بلح.
- المخللات والمخللات والخضروات المعلبة والفواكه (1400-2400).
الكثير من الملح:
- في المنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة: النقانق، البسكويت، النقانق، اللحوم المدخنة، رقائق البطاطس، المايونيز، الوجبات السريعة؛
- في الشاي والقهوة الحلوة (الأنسولين الزائد يحتفظ بالماء)؛
- في المشروبات الكحولية.
ملفوف مخلل
من ألذ وأشهى منتجات فيتامينهو مخلل الملفوف. ولكن بالنسبة لبعض الأمراض، لا ينبغي استخدام الملفوف. هو بطلان عندما ضغط دم مرتفع، مرض كلوي. قد يسبب مخلل الملفوف تورمًا أو أزمة ارتفاع ضغط الدموالسبب كمية كبيرة من الملح تقارب 800 ملجم لكل مائة جرام.
تناول الملح يوميا
جرعة يومية ملح الطعام، بحسب الأطباء، حوالي غرامين ونصف. وهي كمية الملح التي يحتويها الطعام (الخفي) والملح الذي يضاف إلى الطعام المطبوخ. كمية كبيرةسوف يحتفظ الملح بالماء بشكل فعال، مما يؤدي إلى تفاقم الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض نقص تروية، السكري.
يُنصح هؤلاء المرضى بتقليل تناولهم للملح إلى جرام ونصف يوميًا. القاعدة اليوميةيمكن الحصول على الأملاح من المنتجات الغذائية، خاصة إذا كانت عبواتها مكتوب عليها: E 401، E 301، E 500، E 211، E 331، E 524، E 485، E 339، أي ملح الطعام.
الكرياتين وفقدان الماء
الكرياتين – مركب عضوي، يتم تصنيعه جزئيًا في الجسم. الكرياتين موجود في الأسماك واللحوم. يستخدم الكرياتين باعتباره غير ضار نسبيا ملحق رياضيمما يزيد من القدرة على التحمل ويعزز النمو كتلة العضلات. لكن تناول كمية زائدة من المكملات تزيد عن 25 جرامًا يوميًا أمر غير مرغوب فيه. الكرياتين يسبب تأخير في إخراج البول من الجسم.
على الرغم من أن التورم غير مرئي من الخارج، إلا أن الكرياتين يمكنه الاحتفاظ بما يصل إلى لترين من الماء، لكن لا يمكن إزالته باستخدام مدرات البول. يُمنع أيضًا تقليل نظام الشرب، لأن الكرياتين يسبب الجفاف بسبب امتصاص العضلات للماء. على العكس من ذلك، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء لاستعادة توازن الماء لديك.
تأثير القهوة على توازن الماء
يعتمد التأثير الفسيولوجي للقهوة على عدة عوامل. إذا كنت تشرب أكثر من 3 فناجين من القهوة، فإن التأثير المدر للبول مضمون؛ وإذا كانت أقل، فإن القهوة تحتفظ بالماء في الجسم. المشروبات الحلوة لها نفس التأثير أيضًا - إذا كان هناك فائض من السكر في القهوة، فإن خصائص المشروب المدرة للبول تزداد. الأسباب التي تمنع النساء الحوامل من شرب القهوة هي أنها تسبب الوذمة وارتفاع ضغط الدم.
أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء والأطباء سبب تسبب الحليب والآيس كريم والجبن والزبادي في احتباس السوائل في الجسم. الأسباب: عند تناولها، يزداد إفراز الأنسولين في الجسم بشكل حاد، حيث يزيد الأنسولين من إنتاج هرمون الغدة الكظرية (الألدوستيرون)، مما يؤخر إفراز أملاح الصوديوم. ومن المفيد استهلاك منتجات الألبان مباشرة بعد ذلك تدريب جسديلاستعادة الوظيفة بسرعة.
السموم واحتباس الماء
يسبب الكحول أو السموم أو المخدرات الأخرى احتباس الماء لأن الماء يذيب هذه السموم مما يقللها عواقب سلبيةللجسم.
منتجات إزالة السوائل
تقوم المنتجات التالية بإزالة السوائل من الجسم بشكل فعال.
- الفواكه (البطيخ، الفراولة، التوت، الويبرنوم). في مرض حصوات الكلىوينبغي استخدام هذه الثمار بحذر حتى لا تسبب تفاقم المشكلة.
- طماطم، هليون، ملفوف، أوراق الخس. فهي لا تساعد فقط في إزالة الماء، ولكنها تساعد أيضًا في التخلص من السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- الحنطة السوداء، والخضر، الفلفل الحلوالكوسة، اليقطين، البنجر.
- شاي مدر للبول مصنوع من أوراق البابونج والهندباء والقنطور والتوت البري والتوت.
الفيتامينات وإزالة السوائل
نقص فيتامين، نقص العناصر الدقيقة الضروريةقد يؤدي إلى تأخير إفراز الماء. لذلك، من المستحسن أن يتضمن نظامك الغذائي اليومي المنتجات التالية:
- لحم البقر الأحمر، والموز، وسمك السلمون، الذي يحتوي على فيتامينات ب6؛
- الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحمض اللاكتيك التي تحتوي على فيتامينات ب، د؛
- تحتوي الفواكه الحمضية والخضر والسبانخ على عناصر دقيقة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
أكثر أفضل علاجالمساعدة على التخلص من السوائل الزائدة، والسموم، هو ماء نقي. ليست العصائر والعصائر الطازجة والكومبوت والشاي الذي يحتوي على الفواكه والعسل والسكر وهي أطعمة كاملة، بل الماء النقي مفيد للجسم. يمكنك شرب المياه المعبأة في زجاجات والمياه الصديقة للبيئة والمياه من الينابيع المعدنية.
يقول بعض الأطباء وأخصائيي التغذية أنه إذا قمت بتجميد الماء، يمكنك الحصول عليه المياه المنظمةوالتي لها تأثير مفيد على جسم الإنسان. يمكن الحصول على أكبر تأثير مدر للبول وإزالة السموم عن طريق شرب الماء الدافئ في الصباح.
منع تراكم السوائل
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا.
- التقليل من كمية الملح والسكر، أو التوقف عن تناولهما نهائياً. يمكن استبدال السكر بالفواكه والعسل الطبيعي.
- الالتزام بالعقلانية و التغذية السليمةبما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات حمض اللاكتيك.
- تناول الفواكه المجففة والزبيب والمكسرات والشوكولاتة الداكنة (بكميات قليلة).
- لا تنسى ما يجب القيام به تمرين جسديمفيدة، والمشي في الهواء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى إدرار البول أكثر نشاطا.
- عدم استخدام مدرات البول دون وصفة طبية، حتى لا تسبب الجفاف.
الامتثال للصحيح نظام الشربإن التقليل من الأطعمة التي تحتفظ بالماء في النظام الغذائي يحمي الجسم من العديد من الأمراض.
الوذمة
ليس سرا أن جسم الإنسان يعمل وفقا لطبيعته قواعد معينة. والسائل الموجود فيه ليس استثناءً - فهو يدور أيضًا بسرعة واتساق تم ضبطهما بدقة. لذلك، إذا بدأ الجسم بتراكم السوائل هنا وهناك، فهذا سبب جديللقلق. مما لا شك فيه أنه ينبغي للأخصائي المختص تحديد مشكلة الاحتقان المحددة والمساعدة في العلاج، لأن هناك كمية كبيرةالظروف التي بسببها قد ينحرف السائل عن المسار المقصود. بالإضافة إلى ذلك، فإن حدوث الوذمة يمكن أن يكون خطيرا، خاصة أثناء الحمل، لأنه ليس فقط حياة الأم، ولكن أيضا الطفل على المحك.
سنحاول في هذه المقالة معرفة ما هو طبيعي وما هو الانحراف عندما يتعلق الأمر بركود السوائل في الوجه أو الأطراف، وكذلك تصنيف أسباب الوذمة.
1 . تورم الوجه.
على الأرجح، كل شخص بالغ تقريبًا العالم الحديثلقد واجهت حالات معزولة من تورم الوجه. يحدث هذا عادة بسبب:
- تناول الأطعمة المالحة ليلاً: يميل الملح إلى الاحتفاظ بالرطوبة في الفضاء بين الخلايا، مما يؤدي إلى تراكم السوائل، وبالتالي التورم في الصباح؛
- شرب كميات كبيرة من السوائل ليلاً: في الليل، لا تتمكن الكلى من التخلص بشكل كامل من السائل الذي تشربه، فيتراكم في أنسجة الجسم، مما يسبب انتفاخ الوجه؛
- شرب الكحول، خاصة في المساء: كل شيء بسيط هنا، لأن الكحول نفسه هو محرض للوذمة؛
- النوم على وسادة منخفضة، مع وضع الرأس أسفل الجسم: وفقًا لقانون الجاذبية الفيزيائي، سوف يتراكم السائل ببساطة في المكان "السفلي"، ولن يكون قادرًا على التدفق بشكل صحيح عبر الجسم.
هذه الأسباب لا تتطلب أي علاج خاص ولا تشير إلى فشل وظيفي في الجسم. عليك فقط التخلص من العوامل نفسها:الحد من تناول الكحوليات والملح، خاصة في الليل، وشرب السوائل بالتساوي على مدار اليوم، واختيار وسادتك بعناية وتغيير أوضاع النوم.
يجب عليك استشارة الطبيب إذا:
- يلاحظ تورم الوجه يومياً، بغض النظر عن الأطعمة التي يتم تناولها وكمية الماء المشربة، ويظهر بشكل رئيسي على الوجه الجفون السفلية. هذه إشارة مباشرة إلى وجود خلل في الكلى. في في هذه الحالةيجب على المعالج أو طبيب المسالك البولية، بعد التشخيص الصحيح (البول، اختبارات الدم، الموجات فوق الصوتية) أن يصف العلاج اللازم.
- يظهر تورم الوجه بالتوازي مع الألم في الرأس والرقبة. قد تتميز هذه الحالة بوجود داء عظمي غضروفي أو نتوء أو اختلالات وظيفية أخرى الفقرات العنقيةالعمود الفقري. في هذه الحالة، يجب عليك الاتصال بطبيب الأعصاب وإجراء فحص شامل (التصوير بالرنين المغناطيسي، الأشعة السينية).
2. تورم اليدين.
ركود السوائل في اليدين أمر غير شائع نسبيًا، ويحدث للأسباب التالية:
- يحدث في الشوط الثاني الدورة الشهريةبسبب عمل الهرمونات، مع وجود كمية قليلة من هرمون البروجسترون في الجسم.
قد يكون هذا أيضًا سمة من سمات معينة جسم الإنسان، وإشارة إلى الانتهاكات الجسيمة. من أجل معرفة سبب الوذمة، تحتاج إلى الاتصال بطبيب أمراض النساء وتذهب من خلال سلسلة من البحوث المختبرية. - عندما يكون تورم اليدين مصحوبا بالغثيان والقيء والحرقة والتجشؤ، فإن فحص الطبيب ضروري ببساطة، لأن هذه الأعراض تشير إلى وجود مشاكل في الكبد! علامة أخرى تشير على وجه التحديد إلى الكبد هي اللون الأصفر لبياض العين والجلد. في كثير من الأحيان، ليس من السهل تحديد أمراض الكبد، لأنه لا يوجد هذا العضو النهايات العصبيةفهو ببساطة لا يستطيع أن يمرض. لذلك، فإن زيارة الطبيب المعالج ضرورية للغاية، وبعد ذلك، إذا تم التأكد من وجود مشاكل في عمل الكبد، فسيقوم طبيب أمراض الدم بإجراء اختبارات محددة ويصف العلاج اللازم.
3. تورم الساقين.
كما هو الحال في تورم الوجه، يحدث تورم الساقين في كثير من الأحيان ودون أمراض فسيولوجية خطيرة. وتشمل هذه الظواهر الحالات التالية:
- ارتفاع درجة الحرارة في الخارج: يقوم الجسم بهذه الطريقة بتخزين السوائل، فيحتفظ بالسوائل "ليوم ممطر"؛
- البقاء في الكعب لفترة طويلة: عدم قدرة الأوعية الدموية في وضع غير طبيعي على إزالة السوائل بسرعة؛
- الجري بدون عادة: نفس تأثير الكعب العالي - الأرجل المتعبة والمتورمة ستشير إلى ضعف التدريب السفن الكبيرةوالشعيرات الدموية الصغيرة.
- الحمل: الجسم ببساطة لا يستطيع التأقلم حمولة إضافيةوخاصة في المراحل الأخيرة وفي ظل صمود الشارع حرارة. ومع ذلك، من أجل استبعاد المشاكل المحتملةمع الكلى، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء حول هذا الموضوع.
كل هذه الحالات (باستثناء حالة الحمل) ليست مدعاة للقلق الشديد. لمساعدة نفسك على العودة إلى طبيعتك بشكل أسرع، يمكنك:
ü ارفع ساقيك فوق جسمك - استلقِ وضع وسادة أو بطانية ملفوفة تحتهما، وارمي ساقيك على الحائط؛
ü يقبل دش بارد وساخنللأقدام، بالتناوب بين الماء الدافئ والبارد (ولكن ليس باردًا وساخنًا).
وبعد مرور بعض الوقت، ستشعر بالتحسن وسيختفي السائل. من أجل تجنب مثل هذه الظواهر في المستقبل، من الضروري ممارسة الجمباز قدر الإمكان، وأداء التمارين البدنية بانتظام، وبالتالي تدريب ليس فقط العضلات، ولكن أيضا نظام الدورة الدمويةبكل أوعيته وشعيراته الدموية.
من الضروري الانتباه جيدًا لركود السوائل في الساقين إذا:
- تنتفخ الساقين، وخاصة الكاحلين، بدونها أسباب مرئية- قد يكون هذا إشارة واضحة لوجود مشاكل في القلب. بالتوازي مع التورم، قد يحدث الألم خلف صدر، يتحول إلى اللون الأزرق جلد، ضيق في التنفس. زيارة الطبيب المعالج وطبيب القلب، كذلك اختبارات عامةالبول والدم، يمكن أن يساعد تخطيط كهربية القلب (ECG) وتخطيط صدى القلب (EchoCG) في تشخيص الحالة بشكل صحيح واختيار العلاج.
- تبدأ الساقين والقدمين في الانتفاخ حتى بعد حمل صغير وغير مهم، وتحدث تشنجات في الساقين، وتظهر عروق مزرقة على الجلد - وهذه علامات على توسع الأوردة الوريدية (الدوالي). في هذه الحالة، يمكن للجراح وأخصائي الأوردة المساعدة في التشخيص والعلاج.
في حالة حدوث أي تورم من أي نوع، يجب عليك عدم تناول مدرات البول على الفور. . من الضروري أولاً معرفة السبب ظاهرة مماثلةوبناء على البيانات التي تم الحصول عليها، اتخاذ العلاج اللازم.
لتحسين تدفق السوائل في الجسم، وكذلك للتخلص من العواقب صورة مستقرةالحياة، ويتم استخدام التدليك الفراغي (الحجامة). عند الاستخدام هذه الطريقةالشفاء، يتم تنشيط الدورة الدموية الطرفية، ويتم التخلص من جميع الاحتقان في الأنسجة، ويتحسن تدفق الدم والليمفاوية، ويزداد إطلاق المنتجات السامة على سطح الجلد، مما يعني تطهير الجسم بنشاط. تدليك فراغوتحفيز التبادل و عمليات الاسترداد، لا يزيل الاحتقان والتورم فحسب، بل يشفي الجسم بالكامل أيضًا، مع الاسترخاء والنشاط.
تحدث الوذمة بسبب احتباس السوائل في الجسم. في بعض الأحيان يكون سبب هذه العملية هو أمراض القلب أو الكلى، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. وفي معظم الحالات يؤدي إلى التورم سوء التغذيةوسوء الفهم لمبادئه. يساهم استهلاك العديد من الأطعمة في تراكم السوائل في خلايا الأنسجة. سيخبرك "الشعبي عن الصحة" ما هي الأطعمة التي تحتفظ بالماء في جسم الإنسان، وما الذي يساهم في إزالته. بعد تلقي هذه المعلومات، ستتمكن من التحكم في توازن الماء والملح في جسمك.
ما هو توازن المنحل بالكهرباء?
يتلقى الجسم العديد من المواد كل يوم - وهي معادن مختلفة وعناصر ضئيلة تؤدي دورها. واحد من مجموعات مهمةالمواد هي الشوارد. وتشمل هذه الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. وهم مشاركين مباشرين العمليات الأيضية. إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من هذه المواد أو، على العكس من ذلك، يستهلكها بشكل زائد، يحدث خلل في توازن الشوارد.
الصوديوم والبوتاسيوم - هذه هي المواد التي تنظم استقلاب الماء والملح. كيف؟ يعزز الصوديوم تراكم الماء في خلايا الجسم، ويساعد البوتاسيوم على إزالة الماء الزائد.
اتضح أنه إذا كان الشخص يستهلك الكثير من الصوديوم، تظهر الوذمة، وتحدث نفس المشكلة عندما لا يكون هناك ما يكفي من البوتاسيوم في الجسم. لذلك، اكتشفنا سبب احتباس السوائل في أنسجة الجسم. ولكن هناك سبب آخر سننظر فيه أكثر.
ما الذي يحتفظ بالماء في جسم الإنسان؟?
كيف يسبب الأنسولين احتباس الماء في الخلايا?
يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين أيضًا إلى التورم. كيف؟ يعزز الأنسولين تخليق هرمون يسمى الألدوستيرون، والذي يسبب تراكم أملاح الصوديوم في الأنسجة، وهذا العنصر، كما اكتشفنا بالفعل، يحتفظ بالماء. ما الذي يسبب ارتفاع الأنسولين؟ بسبب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم(جي). اتضح أن مجموعتين غذائيتين تساهمان في احتباس الماء لدى الإنسان:
2. وجود مؤشر جلايسيمي مرتفع.
نحن ندعوك إلى النظر في كل مجموعة على حدة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح (كلوريد الصوديوم)
الآن سننظر فقط في المنتجات الغذائية التي تحتوي على كلوريد الصوديوم في شكله غير المعالج. وتشمل هذه:
الحبوب.
البقوليات (الفول، البازلاء، العدس).
بيض.
لبن.
السمك والروبيان والحبار.
لحمة.
كرفس.
يحتوي هذا الطعام نفسه على كمية قليلة من الملح دون تدخل بشري. ومع ذلك، فإن مصنعي المواد الغذائية يقدمون مساهمتهم الخاصة في النظام الغذائي للمستهلك، حيث يضيفون الصوديوم إليه أشكال مختلفةفي الطعام لمنع التلف أو تحسين الطعم. تشمل مشتقات كلوريد الصوديوم المضافات الغذائية التالية:
1. الصودا.
2. جلوتامات الصوديوم.
3. بنزوات الصوديوم وغيرها.
وتوجد معظم مشتقات أملاح الصوديوم في الأطعمة التالية:
سجق.
طعام معلب.
اللحوم المدخنة.
المنتجات نصف المصنعة – النقانق والزلابية.
جبنه.
الخضروات المعلبة (بما في ذلك تلك محلية الصنع).
الصلصات، المايونيز.
وجبات خفيفة مختلفة.
الأطعمة السريعة.
توابل.
جميع هذه المنتجات تحبس الماء في الجسم، لأنها تحتوي على الملح الزائد فيه شكل نقيأو مشتقات الصوديوم. الآن دعونا نلقي نظرة على المجموعة الغذائية الثانية.
الأطعمة التي تحتفظ بالماء في الجسم مع ارتفاع GI
ليس فقط الأطعمة الغنية بالملح تسبب الوذمة، ولكن أيضًا الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر في الدم. يحفز الأنسولين إطلاق الهرمون المسؤول عن الاحتفاظ بالسوائل في خلايا الجسم. خذ بعين الاعتبار قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، والتي يؤدي استهلاكها إلى زيادة مستويات الأنسولين:
1. الحلويات، الشوكولاتة، المعجنات، الكعك.
2. المخبوزات والكعك.
3. ملفات تعريف الارتباط.
4. الخبز.
5. الفواكه المجففة.
6. البطاطس.
7. البيرة.
8. الصودا الحلوة.
9. القهوة الحلوة.
ومن الجدير بالذكر أن منتجات الألبان التي تحتوي على زيادة المحتوىتساهم الدهون، على سبيل المثال، القشدة الحامضة، والحليب المخمر، والقشدة، أيضًا في إنتاج وإطلاق هرمون الألدوستيرون، وبالتالي يمكن أن تسبب تورم الأنسجة.
لماذا يحتفظ الكحول بالماء عند البشر؟?
في الواقع الكحول يعمل كمدر للبول، لكن لماذا ينتفخ الجسم بعد شربه؟ قد يبدو غريبا. نعم، الكحول يزيل السوائل من الجسم كميات كبيرةعلاوة على ذلك، إلى جانب الماء والكهارل والمفيد المعادن، توازن الملح مضطرب. لتحييد آثار السموم، يحتاج الكبد إلى الكثير من الماء. لذلك يبدأ الجسم بتخزينه بشكل مكثف. كل السائل الذي يتم شربه بعد وليمة السكر يتراكم في الخلايا وتتشكل الوذمة.
يمنع الماء احتباس السوائل
لا تتفاجأ، في الواقع، إذا شربت المزيد من الماء النظيف، فلن يكون هناك تورم. على العكس من ذلك، عندما تعاني من نقص السوائل، يبدأ جسمنا في تكوين احتياطيات من أجل ذلك اعضاء داخليةيمكن أن تعمل بشكل كامل. إذا كنت تشرب المزيد من الماء النقي النقي، وقمت أيضًا بالتوقف عن تناول الأطعمة التي تحدثنا عنها أعلاه أو تقليلها، فيمكنك تجنب الوذمة.
لقد اكتشفنا أن ما يحتفظ بالسوائل في الجسم هو الطعام الذي يحتوي على الكثير من الملح مع نسبة عالية من السكر في الدم، والمشروبات الحلوة الغازية، والبيرة، والكحول. إذا كنت تعاني من الوذمة، فأعد النظر في نظامك الغذائي، وأزل كل ما هو غير ضروري وزد من تناول الماء. إذا لم يساعد ذلك، فعليك البحث عن سبب احتباس السوائل في مكان آخر. قد تحتاج إلى التحقق من حالة القلب والكليتين.
يمكن أن يؤدي وجود السوائل الزائدة في جسم الإنسان إلى عواقب غير سارة: زيادة الوزن والتورم ومشاكل صحية أخرى. خارجياً، يمكن التعبير عنه بتورم العينين في الصباح، وظهور الإزعاج عند ارتداء الأحذية ذات الحجم المناسب في المساء بعد يوم شاق، وعدم فعالية الحميات الغذائية. ستساعد التغييرات في إيقاع الحياة والنظام الغذائي وبعض الأطعمة والمشروبات والأدوية على إزالة الماء وتخفيف التورم.
- الخمول البدني هو قلة النشاط البدني بسبب نمط الحياة المستقر المرتبط بخصائص العمل أو الحالة الصحية؛
- عادات سيئة(إساءة مشروبات كحولية);
- نظام غذائي غير صحي أو غير متوازن، الملح الزائد.
- نقص كمية المياه.
- التغييرات المستويات الهرمونية;
- امراض عديدة(الحساسية ، أمراض وظائف الكلى ، الغدة الدرقية، القلب، اضطراب النفاذية جدار الأوعية الدموية);
- اضطرابات النوم.
- حمل.
إن معرفة سبب تراكم السوائل الزائدة في الجسم أمر ضروري للاختيار حل فعالهذه المشكلة.
مهم!تعتبر زيارة الطبيب المختص خطوة ضرورية في التشخيص.
طرق إخراج السوائل الزائدة من الجسم
ل طرق فعالةتشمل التأثيرات على استقلاب الماء في المقام الأول تلك التي تؤثر على تصحيح نمط الحياة والتغذية. كافٍ النشاط البدني, حمية صحيةوارتداء الملابس والأحذية المريحة بدون كعب يساعد على تطبيع حالة الجسم دون استخدام الأدوية المتخصصةو العلاجات الشعبيةالمساعدة على إخراج السوائل من الجسم.
تطبيع النظام الغذائي
اتباع نظام غذائي متوازن بمثابة منع ممتاز لحدوث مشاكل مختلفةمع العافيه. ومن المهم تجنب الاستهلاك المفرط للملح و طعام حاروالأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والمواد التي تحتوي على الكحول.
إن إثراء قائمتك اليومية بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب سيساعد على تجنب الموقف الذي يتراكم فيه الماء الزائد في الجسم بسبب نقص الفيتامينات ونقص العناصر الغذائية الحيوية. غذاء البروتينيزيل أيضًا السوائل الزائدة.
المنتجات التي تستحق الاهتمام بها تشمل:
- الجبن و منتجات الحليب المخمرة;
- لحمة أصناف قليلة الدسم;
- الخضار على البخار؛
- الفواكه والتوت.
- بيض؛
- خضرة.
- عصيدة مطبوخة في الماء بدون ملح.
يعتبر الأرز غير المكرر من الأصناف البنية والأسود بمثابة مادة ماصة طبيعية، والتي بفضل خصائصها القابضة والمغلفة، تخلص جسم الإنسان من السموم والأملاح الزائدة. كما أنه قادر على إزالة السوائل مباشرة من الخلايا.
نظام الشرب
عادة مفيدة تساعدك على الإزالة ماء فائضمن الجسم أن يستهلك الجزء الأخير من طعام اليوم في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. خلال نفس الفترة الزمنية، يجب عليك التوقف عن تناول كميات كبيرة من السوائل. قبل وقت قصير من النوم، إذا رغبت في ذلك، لا يمكنك شرب أكثر من كوب واحد من الكفير قليل الدسم أو الزبادي غير المحلى.
يجب تناول الماء بكمية لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. لتحسين حالتك، تحتاج إلى مياه نظيفة من مصادر ينابيع مثبتة أو مفلترة من الشوائب ومسببات الأمراض الأجنبية.
المياه المعدنية غنية بالمركبات المفيدة، ولكن لا ينبغي استهلاكها قواعد دائمةخطير. يمكن استخدام خيارات الجدول الطبي في كثير من الأحيان، و الأصناف الطبية- حصرياً بوصفة الطبيب والدورات الموصى بها.
نصيحة:ومن الأفضل التركيز على استخدام المياه من الآبار القريبة جغرافياً من مكان إقامتك.
شاي الاعشاب
إضافة الحقن إلى نظامك الغذائي اعشاب طبيةبمثابة إجراء وقائي ممتاز و علاج فعالحالات ضعف استقلاب الماء. من أجل إزالة السوائل الزائدة من الجسم، يتم استخدام النباتات التي لها تأثير مدر للبول:
- أوراق البتولا و lingonberry.
- صيدلية افران;
- عنب الدب.
وصفة الشراب للتخلص من ركود السوائل
مُجَمَّع:
أوراق البتولا الصغيرة – 2 ملعقة صغيرة.
براعم البتولا - 2 ملعقة صغيرة.
الصودا - على طرف السكين
الماء - 0.5 لتر
طلب:
تُطحن المواد النباتية وتُمزج مع الصودا وتُسكب في الماء المغلي. يُسكب الخليط في شكل شاي، ويُصفى، ويُؤخذ 125 جرامًا (نصف كوب) أربع مرات يوميًا.
فيديو: طريقة بسيطة لإزالة السوائل الزائدة من الجسم - نصيحة الدكتور أورلوف
ممارسة الإجهاد
في ظروف العمل المستقرة، تكون فترات الراحة المنتظمة ضرورية لممارسة الجمباز أو المشي لمسافة قصيرة. يكفي تغيير نشاطك إلى نشاط بدني لمدة 15 دقيقة فقط لتقليله الأنسجة العضليةساعد الجسم على إزالة السوائل الزائدة.
تساعد دورة جلسات التدليك التصالحية أيضًا على تحسين الدورة الدموية وبالتالي التخلص من التورم. نتيجة لتنفيذه، ينخفض \u200b\u200bمستوى هرمونات التوتر التي تثير احتباس السوائل في الأنسجة والخلايا.
من إجراءات المياهالدش المتباين مفيد للغاية. تطبيق دافئ و ماء باردبدوره، يعزز نمو المناعة، ويحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي في الأنسجة. لعلاج تورم الساقين، يتم استخدام حمامات التباين.
إجراءات المياه
مع النشاط البدنيتحتاج أيضًا إلى الجمع بين الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا الفنلنديةفي المنزل، الحمامات مع الصودا أو الملح مناسبة. أحداث مماثلةالمساهمة في تكثيف عمليات التمثيل الغذائي، وإزالة التوتر العصبيتساعد على إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. من أجل الإنجاز أفضل نتيجةوينبغي تنفيذها في سلسلة من 10 إجراءات يتم إجراؤها كل يومين.
بعد الحمام، تحتاج إلى لف نفسك ببطانية أو بطانية دافئة لمدة 30-40 دقيقة، ثم الاستحمام المنعش. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من الإجراءات وبعدها.
وصفة الحمام بالملح والصودا
مُجَمَّع:
الماء - 200 لتر
ملح البحر - 0.5 كجم
صودا الخبز - 0.3 كجم
طلب:
يمتلئ الحمام بماء لا تزيد حرارته عن 39 درجة مئوية، ويضاف الملح والصودا حسب الوصفة. يجب ألا تتجاوز مدة الاستحمام 20 دقيقة.
وصفة للحمام ضد السيلوليت
مُجَمَّع:
الماء - 200 لتر
ملح البحر - 1 كجم
صودا الخبز - 0.5 كجم
زيت البرتقال - 10 قطرات
طلب:
املأ الحمام الماء الساخن-أضيفي المكونات المذكورة في الوصفة. لا يستغرق الإجراء أكثر من ربع ساعة.
الأدوية
هناك حاجة إلى الأدوية الصيدلانية لعلاج احتباس الماء في الجسم الحالات الشديدة. يهدف عملهم إلى إزالة السوائل من الأنسجة وتنشيط نشاط الكلى:
- فوروسيميد هو مدر البول الأكثر فعالية المستخدمة حاجة ماسة. إنه خطير لأنه يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية.
- تعد أدوية Veroshpiron و triamterene و amiloride أيضًا من الأدوية ذات التأثير المدر للبول بشكل واضح ، ولكنها تسمح لك بالحفاظ على أملاح البوتاسيوم في الجسم.
- الدياكارب دواء غير فعال، لكنه لا يؤدي إلى فقدان الجسم للبوتاسيوم ومعظم العناصر النزرة الأخرى.
بدون الفحوصات المخبرية وتحليلها من قبل أخصائي يمنع منعا باتا استخدام الأدوية الطبية المدرة للبول. يتطلب تعيينهم الفحص الشاملالجسم وتحديد السبب الدقيق لاحتباس الماء في الأنسجة.
الوذمة أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، احتباس السوائل في الجسم ليس حالة نادرة. وهو في حد ذاته لا يشكل خطرا، ولكنه إلى جانب أعراض أخرى يمكن أن يشكل تهديدا للمسار الصحي للعملية. يمكن أن تكون الوذمة أثناء الحمل واضحة أو مخفية. يمكن الاشتباه في الخيار الثاني في حالة زيادة الوزن بشكل كبير أو غير متساو وعدم كفاية كمية البول المفرزة مقارنة بحجم السوائل المستهلكة.
يمكن تحقيق تحسين الحالة من خلال تصحيح النظام الغذائي وتدليك القدم القوي والخاص تمارين الجمباز. يتم وضع نظام العلاج من قبل طبيب أمراض النساء، استخدام مستقلالعلاجات الشعبية ومدرات البول الصيدلانية غير مقبولة.
الاحتياطات والتدابير الوقائية
معظم التدابير لتطبيع استقلاب الماء ليس لها موانع لاستخدامها، لأنها كذلك المبادئ الأساسية صورة صحيةحياة. الاستثناء هو الحساسية لبعض الأطعمة، التعصب الفرديالأعشاب أو الأدوية.
يحظر الاستحمام بالصودا والملح:
- أثناء الحمل؛
- خلال الرضاعة الطبيعيةطفل؛
- لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- لبعض الأمراض نظام الجهاز البولى التناسلى;
- في وجود الربو القصبي.
يجب التعامل بحذر مع الطرق التي تساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم إذا كانت تتضمن اتباع نظام غذائي صارم أو استخدام مدرات البول على المدى الطويل. مثل هذه التقنيات يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، وفقدان املاح معدنيةواضطرابات التمثيل الغذائي الخطيرة.
يخرج قواعد بسيطةنمط حياة صحي، وبعد ذلك يزيد حيويةيقلل من احتمالية الإصابة باضطرابات استقلاب الماء واحتباس السوائل في الأنسجة:
- يجب مراقبة النظام الغذائي وتعديله باستمرار حسب الوقت من السنة والحالة الصحية وكذلك استهلاك الطاقة. يجب أن يكون تناول الملح محدودًا.
- تساعد الرياضة والجمباز، ولو بكميات قليلة، على تحسين أداء الجسم كنظام متكامل.
- من الضروري التأكد من تناول كمية كافية من المياه النظيفة والعذبة طوال اليوم.
- يجب أن تكون الراحة منتظمة وكافية لتجنب الآثار الضارة للتعب والإجهاد على الصحة العقلية والجسدية.
- المنزل والصالون العادي العلاجات الصحية(التدليك، الأقنعة، الأغطية، الحمامات العلاجية) يرفع مزاجك ويحسن مظهروالرفاهية.
تحذير:وفي بعض الحالات قد يشير التورم إلى وجودها إخفاقات خطيرةفي عمل الجسم، فإذا ظهرت يجب زيارة الطبيب في أسرع وقت.
فيديو: لماذا يحدث التورم وكيفية التخلص منه