من أكثر المشاكل شيوعًا في القرن الحادي والعشرين هي آلام أسفل الظهر الحادة. ما يصل إلى 80٪ من سكان الكوكب، كقاعدة عامة، واجهوا ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتهم.
آلام أسفل الظهر لها خطورة واحدة خاصية مميزة، وهو أنه يمكن الدخول فيه شكل مزمنفي فترة قصيرة من الزمن.
كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة
في هذا المقال سنتحدث عن الأسباب والتشخيص، والأهم من ذلك كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر الحادة.
آلام أسفل الظهر هي أحد الأعراض المميزة لكبار السن. لكن اليوم المزيد والمزيد من الشباب يعانون من عدم الراحة في هذا المجال.
يسمى هذا الألم بشكل مختلف، ولكن في أغلب الأحيان - "ألم الظهر" و "ألم الظهر".
إذن ما هو ألم الظهر؟ هذا هو الألم الذي يحدث غالبًا بسبب حركة مفاجئة أو غير صحيحة. ويبدو أيضًا بسبب تكرار بعض الإجراءات الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة الجزء السفليمرة أخرى عن طريق إجهاد العضلات، أو الإسراع عملية طبيعيةتآكل وتمزق العضلات في أسفل الظهر وفي الفقرات القطنية.
عند الحديث عن ألم الظهر، يجدر بنا أن نفهم الفرق بين الألم الحاد، الذي لا يدوم طويلا - من بضع دقائق إلى عدة أيام - والشكل المزمن من الألم، الذي لا يتوقف بعد عدة أشهر ويحدث على شكل موجات.
أنواع ألم الظهر
تختلف شدة ألم الظهر. اعتمادا على المدة، هناك ثلاثة أنواع.
| يكتب | وصف | مدة |
|---|---|---|
| ألم الظهر الحاد | الشكل الأكثر شيوعًا لآلام الظهر والذي يختفي فجأة كما يظهر. | من عدة ساعات إلى عدة أيام. |
| آلام أسفل الظهر تحت الحاد | يتطلب علاجًا سريعًا وشاملًا لمنع تطور آلام أسفل الظهر المزمنة. | من عدة أيام إلى عدة أسابيع أو شهر. |
| آلام أسفل الظهر المزمنة | في بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد أسبابه الدقيقة. وفقا للإحصاءات، تم تحديد ما يصل إلى 8٪ من حالات الشكاوى من آلام أسفل الظهر في وقت لاحق على أنها شكل مزمن من ألم الظهر. | أكثر من شهر. |
أسباب ألم الظهر/ألم الظهر
تعد آلام أسفل الظهر أحد الأسباب الرئيسية لتعطيل التدفق الطبيعي للحياة لدى الأشخاص. غالبًا ما يعاني الأشخاص في بعض المهن من مثل هذا الانزعاج: على سبيل المثال عمال التحميل والبنائين وكذلك العاملين في المكاتب الذين معظمالوقت الذي يقضيه في وضعية الجلوسمما يؤثر سلباً أيضاً على صحة العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث ألم الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، مثل رفع الأشياء الثقيلة.
دعونا ننظر إلى كل سبب بمزيد من التفصيل.
إذا كنت تريد أن تتعلم بمزيد من التفصيل كيفية العلاج، وكذلك النظر في الأسباب و طرق بديلةالعلاج، يمكنك قراءة مقال عن هذا على بوابتنا.
رفع الاثقال
قد تظهر آلام الظهر بعد ارتداء حقيبة الظهر أو حقيبة الكتف الثقيلة بانتظام. عادة ما تكون هذه مشكلة للتلاميذ والطلاب. حتى لو وضع الشخص حقيبة ظهر على كتفيه، فإن منطقة أسفل الظهر لا تزال في حالة متوترة. ومع مرور الوقت، تتشوه الفقرات القطنية ويحدث الألم. وكقاعدة عامة، فإن الأشخاص المنشغلين بالعمل الجاد أو الدراسة لا يجدون وقتًا للعلاج، وهذا يؤدي لاحقًا إلى عواقب وخيمة.
الثقل هو السبب الرئيسي لألم الظهر
لهذا السبب الجميع المزيد من الناسيفضل استخدام الحقائب ذات العجلات عند نقل الأمتعة في مترو الأنفاق أو في الطريق إلى العمل. لقد فهم المصنعون خطورة المشكلة وقدموا للناس حلاً يناسب الأشخاص المشغولين.
رياضة
بعض الرياضات يمكن أن تسبب آلامًا شديدة في أسفل الظهر. والحقيقة هي أن الضغط على العمود الفقري وأسفل الظهر والحركات والانعطافات المفاجئة للجسم تؤدي إلى إزاحة الفقرات وبالتالي ظهور ألم الظهر.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا يحدث فقط عند أولئك الذين يقومون بشكل غير صحيح بحركات نموذجية في رياضة معينة.
يعد الجولف والتنس والسباحة والتزلج مجرد أمثلة قليلة على الرياضات التي تعرض صحة أسفل الظهر للخطر.
وضعية أو وضعية غير صحيحة
الموقف أو الموقف غير الصحيح هو شيء آخر سبب محتملألم الظهر. قضاء وقت طويل في وضعية الجلوس يسبب الألم، وتزداد الحالة الصحية سوءًا تدريجيًا، وعلى الشخص أن يبحث عن وضعية لن يكون فيها قويًا جدًا. إذا كانت وضعيتك غير صحيحة، فسيشعر الشخص بعدم الراحة حتى في وضعية الوقوف.
الإجهاد والتعب والألم - كل هذا يؤدي إلى مشاكل. في نهاية المطاف، يؤدي التراخي إلى مشاكل في الظهر يصعب التخلص منها - فقد يحدث أن الشخص لن يتمكن من الوقوف أو الوقوف بشكل مستقيم أو المشي أو الجلوس.
الإصابات والسقوط
يمكن أن يكون سبب ألم الظهر أيضًا الإصابة. إذا شعرت بألم حاد في أسفل الظهر بعد السقوط أو الحركة الإهمال، فمن المحتمل جدًا إصابة العمود الفقري. وغالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بمشاكل مثانةوضعف في الساق وحمى وحتى ألم عند التنفس.
كقاعدة عامة، يحدث ألم الظهر أثناء السقوط بسبب إزاحة الفقرات أو وجود صدع داخل الفقرة. وهذا يؤدي إلى معسر العصب والألم.
عوامل اخرى
إذا تحدثنا عن الأمراض، كقاعدة عامة، يحدث ألم الظهر بسبب الانزلاق الغضروفي. كما يظهر عندما زيادة الوزنأو أثناء الحمل. تؤدي هذه العوامل إلى تشوه القرص وضغط النهايات العصبية، وهو السبب في حدوث ذلك الم حادفي أسفل الظهر.
عمر
مع العمر الأقراص الفقريةيصبح الناس أقل مرونة ويفقدون القدرة على استيعاب السقوط والحركات الأخرى التي تتطلب مجهودًا بدنيًا جادًا. وهذا يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري، مما يساهم في عدم الراحة.
يؤثر هذا غالبًا على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن ستين عامًا.
كم من الوقت يستمر ألم الظهر الحاد؟
يختفي ألم الظهر الحاد في المتوسط خلال أسبوع إلى أسبوعين العلاج في الوقت المناسب. إذا استمر ألم أسفل الظهر بعد هذه الفترة أو اختفى ثم عاد، ولا يزال الشخص يجد الألم في اتخاذ أوضاع مختلفة، فمن المحتمل أن يكون ألم الظهر مزمنًا.
هل الأفضل الاستلقاء أم التحرك؟
لتخفيف آلام أسفل الظهر، يجب عليك البقاء في السرير في وضعية الاستلقاء لمدة 3 أيام على الأقل. يوصي الأطباء في هذا الوقت بالتحرك بأقل قدر ممكن - فالحركات المفرطة يمكن أن تتداخل مع تعافي العمود الفقري، وسيصبح الألم أقوى.
إذا كان من الضروري، بسبب الظروف أثناء مظاهر ألم الظهر، الانتقال من مكان إلى آخر، فمن الضروري استخدام حزام طبي لتقويم العظام. يساعد ارتداؤه على تثبيت أسفل الظهر في الوضع الصحيح.
التشخيص
إذا تم الكشف عن علامات قد تشير إلى وجود ألم الظهر، يجب على المريض استشارة الطبيب. سوف يقوم بفحص المريض لكنه يتطلب ذلك فحوصات إضافيةلتوضيح السبب الجذري للمرض. سوف يطلب إجراء الفحوصات التالية:
- التصوير الشعاعي للعمود الفقري.
- الرنين المغناطيسي أو الاشعة المقطعيةالعمود الفقري.
إذا كنت تريد معرفة المزيد من التفاصيل والأخذ في الاعتبار أيضًا متى يُنصح بإجراء فحص الرنين المغناطيسي، فيمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع على بوابتنا.
المشكلة الرئيسية في تشخيص ألم الظهر هي الحاجة إلى الفحص المتزامن و التدابير العلاجية. للحصول على نتائج موثوقة، يجب إعطاء المريض مخدرًا، والقضاء على التشنجات العضلية، وبعد ذلك فقط تنفيذ الإجراءات التشخيصية اللازمة.
علاج
يعتبر علاج آلام الظهر عملية صعبة. والحقيقة هي أن كل مريض يحتاج إلى نهج مختلف.
للتخلص من ألم الظهر، عليك أولاً تحديد السبب الجذري له والتوقف فوراً عن الأنشطة التي تضر الجسم.
وبما أن الألم الحاد لا يدوم طويلاً، فإن ما يلي سيساعدك على التخلص منه بشكل مؤقت:
- استراحة؛
- الأدوية المضادة للالتهابات.
- مغلي الطبية.
- التوقف عن النشاط البدني الضار.
العلاج من الإدمان
العلاج من تعاطي المخدرات هو الأسلوب الذي ينطوي على تناول الأدوية الأدويةلتخفيف الالتهابات وتقوية العضلات والعظام والمفاصل وتحسين الأداء اعضاء داخلية.
على سبيل المثال، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم بعد الإصابة أو الجهد الزائد، يكفي تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية - إما التي تحتوي على كيتورولاك (كيتانوف) أو إيبوبروفين (أدفيل).
للتخلص من الألم المفاجئ الشديد، يمكنك تناول دواء دافالجانوالراحة لفترة من الوقت. تعمل الأدوية الأفيونية مثل الأوكسيكونتين على تخفيف الألم، لكن الأطباء يترددون في وصفها لأن الأشخاص يصبحون مدمنين (في مصطلح طبىوهذا ما يسمى التسامح).
العلاج الطبيعي
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في أسفل الظهر إلى المزيد العلاج النشطعلى سبيل المثال العلاج الطبيعي.
متميز تمرين جسديلعلاج ألم الظهر - المشي الطويل والبطيء وبعض أوضاع اليوجا (يُنصح بالقيام بها تحت إشراف الطبيب من أجل اتخاذ هذا الوضع أو ذاك بشكل صحيح). لقد وجدت العديد من الدراسات أنه بالنسبة لآلام أسفل الظهر، فإن ممارسة اليوغا مع التمارين البدنية كانت أكثر فعالية من القيام بمجموعة من التمارين البدنية دون اليوغا.
كما يخفف الوخز بالإبر والتدليك ألم مزمنفي الخلف.
يمكن أيضًا اعتبار العلاج المتلاعب بالعمود الفقري (SMT)، والذي يستخدم الضغط على مفاصل العمود الفقري، طريقة علاجية للعلاج الطبيعي. عادة، يتم تنفيذ SMT من قبل المعالجين اليدويين والمعالجين الفيزيائيين. تعتبر هذه التقنية مثيرة للجدل لأن بعض الخبراء يزعمون أنها فعالة بينما ينفيها الآخرون.
العلوم العرقية
الطب التقليدي هو طريقة علاج تعتمد على تناول الصبغات والأعشاب. هذه الطريقةتم اختباره عبر الزمن والموصى به بسبب قلة موانع الاستعمال.
للتخلص من القوي، يمكنك استخدام decoctions والمراهم على أساس السنفيتون.
السنفيتون هو عشب ينمو على ضفاف الأنهار وفي المروج. يشبه جذره الشمندر بأوراق كبيرة. لعدة قرون، اعتبر السنفيتون الحل المعجزة لعلاج اضطرابات العمود الفقري وتخفيف الألم.
يحتوي السنفيتون على خصائص مضادة للالتهابات، وقابضة، ومطرية، ومضادة للالتهابات خصائص الشفاء. يخفف الألم، ويسرع شفاء الجروح والالتواء، ويعالج التهابات المفاصل والفتق الشوكي والنقرس، ويخفف من مرض الصدفية وجفاف الجلد.
شكرا ل تركيز عالي المادة الفعالةآلانتوين يحفز تجديد الخلايا والعظام في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من الالتهاب.
يُنصح باستخدامه على شكل هلام أو مرهم وتطبيقه موضعيًا 3 مرات يوميًا. هذا سيجعل من السهل مكافحة الالتهاب ويساعد على تقليل آلام العضلات والمفاصل.
تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي استخدامه مع أدوية أخرى، لأن الجرعة العالية من السنفيتون لها تأثير سام على الكبد.
أساليب أخرى
أحد الخيارات الجيدة والعملية لتخفيف آلام الظهر، ونتيجة لذلك، تخفيف الألم الحاد هو أخذ حمام ساخن أو دش. وهذا يؤدي إلى استرخاء العضلات، مما يعني تقليل التشنجات والألم.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين لتخفيف آلام الظهر في المنزل. واحد من تمارين مفيدةهو الاختلاف في التمدد. يساعد على استرخاء الوركين والحوض، وتنمية المناطق التي يمر بها العصب الوركي.
في البداية، يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام الذراعين مع إبقاء أسفل الظهر على الأرض. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فهذا يكاد يكون من المستحيل القيام به، لذلك يتم استخدامه كرة الجمباز(إذا لم يكن لديك واحد، يمكنك استخدام كرسي).
يجلس الشخص على ركبتيه ويمد يديه نحو الكرة أو الكرسي. يجب تحريك الجسم باستمرار قدر الإمكان بعيدًا عن الجسم عن طريق الانحناء للأمام والابتعاد باليدين.
بمجرد أن تشعر بالتوتر في عضلات ظهرك، يجب عليك التوقف وخفض صدرك إلى الأرض قدر الإمكان. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لفترة قصيرة (في المتوسط تصل إلى دقيقة واحدة) والعودة إلى الوضع الأصلي. تحتاج إلى تكرار التمرين 5 إلى 10 مرات يوميًا لمدة 10-15 دقيقة. سيساعدك هذا النوع من التمدد على الشعور بالراحة في أسفل ظهرك وتحسين وضعيتك والتمدد عضلات واسعةظهورهم.
فيديو- تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر الحادة
وقاية
لمنع انتكاسة ألم الظهر، يجب عليك اتباع القواعد التالية.
- في العمل النشط(في الشارع، في البلاد) تحتاج إلى تغيير الموقف في كثير من الأحيان. بمجرد حدوث أدنى إزعاج، يجب إيقاف العمل على الفور وتنفيذه إذا رغبت في ذلك تمارين بسيطة: على سبيل المثال، يمكنك التعليق على شريط أفقي - وهذا ما ينصح به الأطباء بشكل خاص.
- البديل للعمل وممارسة الرياضة هو السباحة. هذه طريقة رائعة لإرخاء عضلاتك والحفاظ على الوضع الصحيح.
- قبل رفع جسم ثقيل، يجب عليك أولاً أن تجلس في وضع القرفصاء ثم ترفع الحمولة. لا ينبغي عليك الانحناء تحت أي ظرف من الظروف. يجب توزيع الحمل الرئيسي على الذراعين والساقين.
- ومن الأفضل النوم على سرير مسطح مع مرتبة صلبة أو شيء فوق مرتبة ناعمة. من أجل إنشاء مثل هذا السرير، يمكنك وضع الخشب الرقائقي السميك تحت مرتبة رقيقة.
دعونا نلخص ذلك
ألم حاد في أسفل الظهر - مشكلة خطيرة. إن الأوزان الثقيلة للغاية، أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن، أو وضعية النوم السيئة، أو المرتبة التي لا تدعم الحوض بشكل جيد، هي مجرد أمثلة قليلة لما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بألم الظهر.
هذه العوامل سوف يكون لها أثرها في يوم من الأيام، وسيعاني الشخص من آلام أسفل الظهر. لذلك، إذا كنت تعتني بصحة العمود الفقري مقدما، فيمكنك الوقاية مظهر ممكنمثل هذه الأعراض غير السارة.
أنا مطور وأقضي نصف حياتي على الكمبيوتر. على مر السنين، قرر ظهري الانتقام مني: بدأ يؤلمني، ويؤلمني، ثم فشل تمامًا لمدة أسبوع.
ثم بدأت أبحث عن متخصصين وتمارين تخفف الألم وتعيد ما فقده. لقد حاولت التدليك، واليوغا، الفنون العسكريةوحتى ممارسات الشفاء. لا أستطيع أن أقول إنني وجدت الدواء الشافي، لكنني الآن أعرف بالضبط كيفية تخفيف الألم. هذا ما نتحدث عنه.
سبب الألم هو الأعصاب المقروصة والأقراص الفقرية المقروصة.
بسبب العمل المستقر، يأخذ الجزء السفلي من الظهر حمولة لا تطاق لفترة طويلة.
ونتيجة لذلك، تتشوه الأقراص وهذا يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
الإحماء الصباحي من الووشو
فاجأتني زيارتي الأولى للقسم في المقام الأول بعدم وجود تمارين صعبة. اعتقدت أنهم سيكشفون لي "سر الفنون القتالية". لكن السر الوحيد كان كيفية القيام بهذه التمارين البسيطة كل يوم.
"الظهر الصحي يعني القدرة على الحركة. التنقل هو الحياة." - كلمات المدرب لا تزال ترن في رأسي. كلما قمت بتمارين الظهر بشكل متكرر، قلّت رواسب الملح بين الأقراص. كلما كانت عضلات الوضعية "الداخلية" أقوى. وكلما كان ملفك الشخصي أكثر جاذبية :)
- المجمع كله
- الدوران على القدمين
- الركبتين
- دوران الحوض
- دوران الجسم
- التقلبات
- دوران الصدر
- دوران الرأس
العروض: ألكسندر تشنغ - رئيس اتحاد USHU، مؤلف كتاب "مدرسة المبارزة الحرة"
القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. ندور بسلاسة على الأجزاء الجانبية للقدم. في اتجاه واحد والآخر. نبدأ بحركة الدم إلى أعلى الجسم.
قم بتدوير ركبتيك. أولا في، ثم خارج. العديد من التكرار كما تشعر أنه ضروري. مفاصل الركبة- حركتنا.
نقوم بتدوير الحوض عدة مرات في اتجاه عقارب الساعة، عدة مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. عندما نتدرب، نزيد من سعة الدوران. نحاول بشكل خاص "إغراق" الحوض للأمام.
الجسم مرتاح. نحن نتأرجح في دائرة حول "مركز الثقل". الزفير إلى الأمام، يستنشق مرة أخرى. نحن نتابع الجسد بأعيننا.
استرخاء الأسلحة، نبدأ المنعطفات البطيئة، أكثر فأكثر في كل مرة. جميع الفقرات تعمل.
نثني الصدر للأمام واليسار والخلف واليمين. التبديل بسلاسة إلى التناوب صدر.
يدير الرأس إلى اليسار واليمين. يميل إلى اليسار واليمين. نصف دائرة للأمام والخلف.
عمليات السحب الاندفاعية
وصفة أخرى بسيطة لإنعاش ظهرك هي تمارين السحب. حتى مجرد التعليق على شريط أفقي يعد متعة كبيرة للفقرات المضغوطة. ولكن حتى هنا كانت هناك بعض الفروق الدقيقة.
لقد تعرفت على عمليات السحب من خلال "Healing Impulse" - أسلوب المؤلف لفلاديمير فوكست (جولتيس). ووفقا له، فإن الدافع هو التناظرية لليوجا للسلاف. فيما يلي احتياطات السلامة الصغيرة:
هذه المسافة بين المرفقين هي القبضة المثالية. من الضروري تجنب إتلاف المفاصل.
نقيس على الشريط الأفقي ونسحب أنفسنا للأعلى. أولاً، الصدر إلى الشريط الأفقي، ثم خلف الرأس. الحد الأقصى 8 مرات لكل مجموعة.
على القضبان غير المستوية: الأيدي في القفل، نحاول سحب معدتنا إلى العارضة بأيدينا. ثم نساعد بأقدامنا.
بعد ذلك يمكنك العودة إلى الشريط الأفقي وسحب نفسك للأعلى من رأسك. أيضا بحد أقصى 8 مرات لكل نهج. نقفز بلطف.
عمليات السحب، بسبب النشاط البدني، ليست متاحة للجميع. لذلك توصي الطريقة بإيجاد أو تثبيت شريط أفقي على مستوى عظام الترقوة ومساعدة نفسك بساقيك عند الرفع.
من الجانب اللطيف: يكفي الذهاب إلى القضبان الأفقية مرة واحدة في الأسبوع (بتعبير أدق، مرة كل 5-8 أيام). يُسمى هذا المبدأ "التعويض الفائق"، وهو مسؤول عن ضمان عدم استنفاد مجموعة عضلية واحدة.
اليوغا الوضعيات
لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ليس هناك ما يدفع للمدرب. لذلك وجدت التطبيق في متجر التطبيقاتمع برنامج للظهر. استغرق البرنامج بأكمله 40 دقيقة، لذا لم أتمكن من القيام به إلا مرة واحدة في الأسبوع. حتى البرنامج للمبتدئين صعب ومتعرق. ومع ذلك، كان ظهري يشكرني بهزات الجماع في كل مرة. وبقيت عليهم لمدة عام تقريبا.
خاصة بالنسبة لـ Lively، طلبت من المدرب أن يعرض بعضًا من أكثر الأشياء تمارين بسيطةلأسفل الظهر. يمكنك القيام بذلك مباشرة من الشاشة من خلال دراسة التعليمات الموجودة أسفل الصورة بعناية.
- وضعية الجسد الميت
- وضعية إطلاق الريح
- وضعية الطاولة ذات القدمين
- وضعية التطهير بالنار
- تطور الظهر
- وضعية الحمامة
- تمدد العمود الفقري
العروض: إيلينا أنتونوفا - مدربة يوجا معتمدة ومدربة في استوديو Svet
استرخي على ظهرك لمدة 10-20 دقيقة. حافظ على كعبيك معًا وأشر أصابع قدميك إلى الجانبين. تنفس بعمق، ثم أبطئ تنفسك.
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك واسحبيهما بلطف نحو معدتك. عقد لبضع ثوان. العودة بسلاسة، فقرة بعد فقرة.
مستلقيا على ظهرك، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ارفع الوركين والحوض. عقد تشكل. يمكنك قفل يديك خلف ظهرك.
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ثم حركي قدميك نحو الأرداف. أمسك ساقيك بيديك. باستخدام يديك كرافعة، قم بتدوير المنطقة الواقعة بين لوحي كتفك. استخدم عضلات البطن للضغط على أسفل ظهرك على الأرض.
مستلقيا على ظهرك، ينحني الساق اليسرىو ضع القدم اليسرىعلى الركبة اليمنى. ضع راحة يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. بمساعدة يدك، قم بتدوير الحوض والعمود الفقري بسلاسة (ببطء شديد!) إلى اليمين. تهدف إلى خفض ركبتك اليسرى على الأرض. يتم الضغط على لوح الكتف الأيسر على الأرض، وأدر رأسك إلى اليمين. كرر مع الساق الأخرى.
ابدأ بوضعية الاستلقاء الكاملة مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك. ضع ركبتك اليسرى على الأرض بالقرب من كتفك مع كعبك الأيسر بالقرب من وركك الأيمن. اخفض ساعديك وحرك ساقك اليمنى إلى الجزء السفلي منها. أبقِ صدرك مرفوعًا نحو الحائط أمامك، وانظر للأسفل. يتصل الجانب الأيمنردفان قم بثني أصابع قدميك كما لو كنت تركل كرة، واضغط على كعبك.
الركبتان معًا على الأرض، والفخذان متعامدان مع الأرض. الحد الأقصى المتاح للفة إلى مؤخرة الرأس. الأيدي تشبك ساقيك بإحكام. يتم ضغط الرأس والتاج على الفخذين فوق الركبتين. لا يوجد وزن في الساقين أعلى الرأس! اسحب أسفل ظهرك نحو السقف.
مهم!بغض النظر عمن يتصل بك، لا تنهض فجأة بعد التمرين. من الأفضل أن تستدير إلى جانبك الأيمن أو الأيسر وأن تتكئ ببطء على يدك وتتخلص من القطعة المريحة لجسمك من الأرض.
منشفة سحرية
بالنسبة للأشخاص الأكثر كسلاً، هناك طريقة قام بها طبيب ياباني يدعى فوكوتسوجي. لقد كتب كتابًا كاملاً عن استخدام الأسطوانة، لكن هذه الأسطر الثلاثة تكفي لمنطقة أسفل الظهر:
- خذ منشفة ولفها بإحكام أسفل عظمة الذنب
- ارفع يديك للأعلى، مثل القارب
- يتصل الابهامالساقين معا
يدعي المؤلف أنه إذا كذبت بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة يوميًا (ولكن بشكل صارم إلى حد الانزعاج!) ، فيمكنك التخلص تمامًا من آلام الظهر. لقد استمررت لمدة شهر تقريبًا، ولم يحدث هذا. ومع ذلك، كاستراحة من العمل على الكمبيوتر - مثالية. يسترخي الظهر ويمتد ولا يزعجك لمدة ساعة أو ساعتين أخريين.
مكان العمل
اللمسة الأخيرة بالنسبة لي كانت تنظيم مساحة العمل الخاصة بي. هناك أربعة خيارات هنا.
آلام أسفل الظهر الحادة هي ظاهرة تسمى أيضًا ألم الظهر. متلازمة الألميقلق الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
أسباب الألم الحاد في منطقة أسفل الظهر هي أمراض مختلفة في العمود الفقري وأمراض الأعضاء الداخلية والإصابات.
أمراض العمود الفقري
إلى المجموعة الأولى المحددة من الأمراض و الحالات المرضيةيشمل:
- الداء العظمي الغضروفي. هذه هزيمة القرص الفقرية الطبيعة الحثلية، والذي يمتد أيضًا إلى الأجسام الفقارية المجاورة. مع مثل هذه العملية المرضية، فإن أي حركة غير ناجحة يمكن أن تثير ضغط الجذور العصبية للحبل الشوكي، مما يسبب ألما حادا في منطقة أسفل الظهر. الاعراض المتلازمةلا تختفي خلال 24 ساعة. عند رفع الأشياء الثقيلة يصبح الألم حارقاً وغير محتمل.
- داء الفقار المشوه. يتميز علم الأمراض بتشوهات في الفقرات القطنية بتكوينات متوازية نمو العظاممما يؤدي إلى تضييق القناة الشوكية. تظهر أحاسيس غير سارة بسبب الضغط الذي تمارسه الزوائد على الجذور.
- متلازمة الوجه. يرتبط ألم الظهر الحاد في منطقة أسفل الظهر بضغط الجذر في مكان خروجه من القناة الشوكية. تحدث هذه المتلازمة بسبب زيادة حجم الجوانب العلوية والسفلية للمفصل الفقري، مما يؤدي إلى تضييق القناة بين الفقرات.
- التهاب الفقرات التصلبي. ألم قوي، يشع نحو الوركين، ويبدأ من الأسفل، في الظهر. في البداية، هناك قيود كبيرة على الحركة، ثم يتم تقليل عدد تقلصات الجهاز التنفسي للصدر. مع تقدمه عملية مرضيةيحدث انحناء في العمود الفقري الصدري وانثناءه.
- خراج فوق الجافية. يتميز هذا المرض بتراكم القيح فيه الحبل الشوكي. يحدث تكوين الخراج بسبب الالتهابات المسالك البولية. يظهر في المنطقة الصدريةالعمود الفقري. يحدث الألم الحاد في الظهر وأسفل الظهر عند ملامسة المنطقة المصابة أو النقر عليها.
- هشاشة العظام. اضطرابات بنية العظام الأيضية.
- الحداب والجنف. انحناء العمود الفقري.
- نتوء أو. يصعب على المريض الحركة، لأن الحركات غير الناجحة تسبب ضغطًا على النهايات العصبية مما يسبب ألمًا حادًا ومفاجئًا.
- آفات العناصر الشوكية ذات الطبيعة المعدية: داء البروسيلات والسل.
- . يسبب هذا المرض آلامًا حادة تحدث عند الانحناء أو الحركات المفاجئة الأخرى، وكذلك عند رفع الأشياء الثقيلة، مثل الأثقال.
أمراض الأعضاء الداخلية
يظهر أيضًا الألم القطني الحاد بسبب أمراض مختلفةاعضاء داخلية:
- مرض تحص بولي. تظهر متلازمة الألم بشكل واضح وتكثف عند المشي أو النشاط البدني. وتشمل المظاهر الإضافية بيلة دموية (دم في البول)، والغثيان، والقيء.
- أم الدم الأبهرية.
- التهاب البروستاتا.
- معد الأمراض النسائية(داء المشعرات، داء اليوريا، الكلاميديا).
- التهاب المرارة.
- أمراض الكلى – التهاب الحويضة والكلية.
- بطانة الرحم.
- القرحة الهضمية وعمليات الورم في الاثني عشر والقولون وكذلك في البنكرياس.
- التهاب القولون التقرحي.
- سرطان المبيض أو الرحم.
غالبًا ما تعمل الأمراض الجهازية كمصدر للألم في منطقة أسفل الظهر. هذا مرض منتشر النسيج الضام, التهاب المفصل الروماتويدي، التهاب الفقرات التصلبي.
الزائد والتعب والإصابات
تسبب الإصابات والأضرار المختلفة للعضلات والأربطة والفقرات عدم الراحة والألم الجسدي. تتضمن هذه المجموعة من العوامل المشكلات التالية:
- التواء حاد. مع مثل هذا التشخيص عدم ارتياحفي المنطقة القطنية موضعية في عضلات الظهر الطويلة. تساهم هذه الحالة في تقييد كبير للتنقل.
- الكسور الانضغاطية في الفقرات المرتبطة بهشاشة العظام أو الإصابات.
- تمزق الأربطة أو العضلات في الظهر.
غالبًا ما يحدث الألم الحارق في أسفل الظهر عند الرياضيين، وكذلك عند الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا شديدًا.
أسباب أخرى
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لآلام أسفل الظهر ما يلي:
- الألم العصبي. يتم التعبير عن هذه الظاهرة في ضغط أو تهيج الأعصاب. غالبًا ما يتم إجراء هذا التشخيص للمرضى بعد انخفاض حرارة الجسم. يتجلى الألم في شكل هجمات. جنبا إلى جنب معهم هناك يرتجف واحمرار جلد، لاحظ زيادة التعرقوتورم الأنسجة العضلية.
- السكتة الدماغية في العمود الفقري.
- الأورام السرطانية والانبثاثات في العمود الفقري. يمكن أن ينتشر إلى هذه المنطقة الأورام الخبيثةكلية، الغدة الدرقيةوالرئتين والبروستاتا والغدد الثديية والجهاز الهضمي.
يمكن أن يسبب الحمل خارج الرحم أيضًا ألمًا شديدًا في منطقة العجز. تحدث آلام إطلاق النار بسبب تمزق قناة فالوب.
أصناف
اعتمادًا على السبب الذي تسبب في تطور الألم، يتم التعبير عن الألم بعلامات مختلفة.
يميز الأطباء الأنواع التالية:
- . هذا هو الانتيابي ألم حادفي أسفل الظهر، والذي يظهر بعد مجهود بدني أو حركات مفاجئة. يجبر الألم الشديد الشخص على أن يكون في وضع قسري: يقوم المرضى بإمالة جسدهم إلى الجانب أو إلى الأمام، في محاولة لنقل وزن الجسم إلى النصف السليم. يستمر الهجوم من 5 دقائق إلى 2-3 أسابيع. في أغلب الأحيان، يحدث هذا النوع من الألم مع تنخر العظم.
- ألمبودينيا. يشير هذا المصطلح إلى آلام أسفل الظهر الخفيفة ولكن تحدث بانتظام. تصبح أكثر شدة مع نزلات البرد، وانخفاض حرارة الجسم، التعب الجسدي. غالبًا ما تحدث الهجمات أثناء الحركات باستخدام عناصر التمديد أو الالتواء. الألم نموذجي بالنسبة للنساء الحوامل المدى القصيرتم الاتصال به عدد كبير منكيلوغرام.
- عرق النسا. هذا الألم يشع في الطبيعة. يمكن أن ينتشر إلى الساق والأرداف وعظم الذنب والفخذ والساق والكعب. الألم ليس واضحًا جدًا، ويصاحبه تنميل وظهور قشعريرة. هذا النوع من متلازمة الألم خطير: نظرًا لشدته الخفيفة، لا يتعجل المريض لرؤية الطبيب ويقمع النوبات بمساعدة المسكنات. وفي هذه الأثناء تتقدم العملية المرضية، وتصبح عضلات الفخذ وأسفل الساق مترهلة وضموراً تدريجياً. يحدث الألم القطني القطني عندما تتمدد عضلات الظهر أو يحدث فتق بين الفقرات.
تشارك إيلينا ماليشيفا نصائح حول كيفية التخلص من آلام الظهر في منطقة أسفل الظهر:
طبيعة الألم الحاد في أسفل الظهر أثناء الحمل
آلام الظهر، في أسفل الظهر، غالبا ما تقلق النساء الحوامل. وهذا لا يشير دائما إلى تطور العملية المرضية، ولكن لاستبعاد احتمال وجودها، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
يتم تمييز ما يلي: الأسباب المحتملةما يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل:
- الضغط الذي يمارس عليه النهايات العصبيةو الأوعية الدمويةالتي تحيط بالعمود الفقري. يحدث هذا على مبكرالحمل، عندما يتغير حجم الرحم. في هذه الحالة، يحدث الألم المزعج.
- الحمل غير المتكافئ على العمود الفقري. مع زيادة حجم البطن، يتعين على المرأة تقوس ظهرها أكثر فأكثر. الألم غير منتظم وضعيف ومؤلم.
- تخليق هرمون الريلاكسين، ووظيفته تحضير الجسم للولادة. في هذه الحالة، يحدث الألم في المنطقة المقدسة. يرتبط الألم بتمدد الارتفاق العاني ويمكن أن يستمر لفترة طويلة.
- الضرر الميكانيكي أو الأمراض المزمنةالعمود الفقري، والتي لوحظت لدى المرأة الحامل حتى قبل الحمل. الألم حاد ويحدث بشكل متكرر.
- . يكون الألم موضعيًا على اليسار أو اليمين فوق أسفل الظهر، ولكنه أيضًا ثنائي.
كما أنها تشير إلى التهديد بالإجهاض. في هذه الحالة، هناك بالإضافة إلى ذلك سحب الأحاسيسفي أسفل البطن، كما تظهر إفرازات دموية.
طرق التشخيص
لتحديد سبب الألم في أسفل الظهر، يتم تنفيذ التدابير التشخيصية التالية:
- التصوير الشعاعي.
- التخطيط الكهربي للعضلات؛
- تصوير العظام.
بالنسبة للألم الذي يمتد إلى أسفل الظهر، يتم أيضًا أخذ الدم لتحليل وتحديد مستوى الهيموجلوبين ومحتوى الكالسيوم في الدم.
طرق علاج الألم الحاد
علاج الآلام الحادة في المنطقة القطنيةيتطلب نهجا متكاملا.
إسعافات أولية
الإسعافات الأولية لمتلازمة الألم الحاد في المنزل هي كما يلي:
- القيد النشاط البدني. في حالة الهدوءتحتاج إلى البقاء لمدة يوم أو يومين بعد الهجوم.
- تناول المسكنات. يوصى بتناول المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية عمل قويعلى سبيل المثال، "أنالجين" أو "بالارجين".
- وضع كيس من الثلج أو وسادة التدفئة على المنطقة التي يوجد بها الألم.
ليست هناك حاجة لتحمل الحادة أو الم خفيف: من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب مصدره والبدء بالعلاج.
ينصح البروفيسور كارتافينكو بكيفية تخفيف الألم في منطقة أسفل الظهر المصابة بالتهاب الجذر خلال 1.5-2 دقيقة:
العلاج من الإدمان
كيف يمكنك تخفيف الألم الحاد في منطقة أسفل الظهر؟ ويمكن القيام بذلك بمساعدة الأدوية. في هذه الحالة، يوصى بالحاصرات أو الأقراص التالية:
- "الباراسيتامول"
- "بارالجين" ؛
- "سيدالجين" ؛
- "لا-شبا"؛
- "كيتورول"
- "سولبادين."
يمكنك أيضًا استخدام المخدرات العمل المحليوالتي يجب فركها في المناطق المصابة. لعلاج آلام الحزام، يمكنك استخدام حقن Viprosal أو Finalgon أو Apizartron أو حقن التخدير.
المواد الهلامية والمراهم التطبيق المحليلآلام أسفل الظهر
تدليك
يعد التدليك طريقة أخرى للعلاج تكمل بشكل فعال مسار الدواء. يساعد التدليك حتى المرضى غير القادرين على التعافي من النوبات الشديدة. من الضروري إجراء التدليك لآلام أسفل الظهر أثناء جلوس المريض أو وقوفه أو استلقائه. خوارزمية الإجراءات في في هذه الحالةهذه:
- يتم تدفئة راحتي اليدين أولاً عن طريق فركهما والضغط عليهما بين الركبتين. بعد أن حققت مظهرًا واضحًا للدفء، يجب عليك تطبيقه على الفور على المنطقة المصابة. كرر ما يصل إلى خمس مرات.
- يتم وضع راحتي اليد الدافئتين في أسفل الظهر، بحيث تكون الإبهامتان على الجانبين متجهتين للأسفل، بينما تكون الأصابع الأخرى مائلة قطريًا. قم بفرك المنطقة التي يوجد بها الألم بلطف ولكن بقوة حتى تسخن.
- يتم تدليك أسفل الظهر بأطراف أصابعك، والانتقال من الأعلى إلى الأسفل. بعد ذلك يتم وضع الأصابع بحيث تكون متعامدة مع الفقرات وتحريكها ببطء إلى الجانب بمقدار 2-3 سم.
- الأصابع مشدودة في القبضات. يتم تمرير أجزائها الظهرية على طول قمة العظم الحرقفي.
رياضة بدنية
إذا كان ظهرك يؤلمك، يمكن تحسين حالة المريض بمساعدة التمارين العلاجية. يوصى بأداء التمارين التالية:
- ضع يديك على مقعد الكرسي وافعل نفس عميق. اسحب معدتك للداخل وقوس ظهرك. بعد ذلك، قم بالزفير، وحاول الاسترخاء وتقويس ظهرك قدر الإمكان. كرر هذا التمرين 8-12 مرة.
- ضع راحتي يديك على الأرض. ارفع أولا الساق اليمنى، ثم غادر. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 5-7 ثواني. كرر للزوج المعاكس من الأطراف. قم بزيادة وقت التعرض في كل مرة (حتى 1-2 دقيقة).
- ضع راحة يدك على الأرض واستنشق. ببطء، دون رفع ذراعيك، أدر جسمك ورأسك إلى الجانب الأيمن. قم بالزفير، ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس المجمع للجانب الآخر. يتم تنفيذ التمرين 6-8 مرات.
- اقرأ المزيد عن التمارين.
بعض التمارين الخاصة بالإزالة الأحاسيس المؤلمةفي أسفل الظهر
العلاج في المنزل
يمكنك أيضًا القيام بما يلي في المنزل:
- قم بتشحيم المنطقة المصابة من الظهر بعصير الفجل المخفف نصفه بالكحول.
- سلوك علاجات المياهمع إضافة منقوع البابونج أو الزعتر إلى الحمام. يجب أن يتم ذلك فقط خلال فترات تراجع الألم. مدة الإجراء 15 دقيقة.
- يتقدم كمادات الملح. يجب أن يذوب في لتر الماء الساخن 100 جرام ملح الطعاموغمس الشاش المطوي في عدة طبقات في التركيبة الناتجة. ضع الكمادة على أسفل الظهر قبل أن يتاح للسائل الوقت ليبرد. يمكنك تركها بين عشية وضحاها.
- تطبيق ضغط العجين. تحتاج إلى لف أسفل ظهرك بطبقة سميكة من الشاش ووضع كعكة مسطحة في الأعلى. العجين الحامضطبقة بسماكة 2-3 سم ويجب وضع هذه الكمادة قبل النوم.
آلام أسفل الظهر الحادة ليست مرضا مستقلا. أنها بمثابة أعراض أمراض مختلفة. لتحديد سبب هذه الظاهرة، من المهم استشارة الطبيب في الوقت المناسب وبدء العلاج.
ستتعلم في هذا الفيديو كيفية علاج أسفل ظهرك في المنزل بالعلاجات الشعبية:
يمكن أن يحدث ألم حاد مفاجئ في العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر بدون سبب واضح 80% من الناس.
في الواقع، هناك دائمًا متطلبات مسبقة لهذه الظاهرة، لكن عادةً لا يشك الناس في إصابتهم بالمرض. دعونا نفكر في من هو المعرض للخطر، ولماذا قد تحدث مثل هذه الأحاسيس وكيفية التعامل معها.
مجموعة المخاطر
تظهر الأبحاث التي أجراها المختصون والعديد من الدراسات الاستقصائية أن الأشخاص قد يعانون من مشاكل أسفل الظهر:
- مع وضعية سيئة
- المقدمين نمط حياة مستقرالحياة (عادة العاملين في المكاتب)؛
- رفع الأثقال باستمرار؛
- السفر لمسافات طويلة بواسطة وسائل النقل؛
- يعانون من زيادة الوزن.
- بالعادات السيئة؛
- مع ضعف العضلات (خاصة أسفل الظهر)؛
- في الفترة الماضية.
ليس فقط الحمل الزائد الجسدي ولكن أيضًا العاطفي المزمن يمكن أن يثير "ألم الظهر". ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المشاعر الشديدة يتم إسقاطها على الجسم وتؤدي إلى ذلك شد عضلي، ويمكن أن يكون شد العضلات مؤلمًا جدًا.
يصبح تشنج العضلات أيضا استجابة للألم، منذ أي تأثير ميكانيكيعلى أسباب النسيج التفاعلات الكيميائيةتحفيز الألياف العصبية الحسية.
ولكن في أغلب الأحيان يكون سبب الألم الحاد في أسفل الظهر هو انتفاخ القرص نفق فقري، فوق جذور الأعصاب.
حتى الثقوب البسيطة في الطبقة الخارجية للقرص الفقري في منطقة أسفل الظهر يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا.
على الرغم من أن نصف المرضى يشعرون بالتحسن بعد مرور أسبوعين في المتوسط، إلا أنه لا فائدة من الانتظار كل هذه المدة.
لتحديد السبب، من الضروري إجراء فحص شامل، خاصة وأن هناك احتمالا كبيرا أن تتدهور الصحة مرة أخرى، وهذه المرة بشكل ملحوظ. من المهم بشكل خاص الاتصال بأخصائي:
- في سن الشيخوخة؛
- مع ألم حاد في أسفل الظهر، حتى أثناء الراحة، وينتشر أيضًا إلى أسفل الساقين.
- مع سلس البول والبراز.
- في حالة الاستخدام المطول لأدوية الكورتيكوستيرويد.
- لمرض السكري والسرطان وغيرها من الأمراض الخطيرة.
توطين الألم
للحصول على فكرة عن مرض محتمل، عليك أن تعرف أن الألم الحاد يحدث بسبب عوامل مختلفة، محسوسة في مناطق مختلفةأسفل الظهر ولها طابع معين. دعونا نفكر في خصائص الألم حسب توطينه.
- أثناء الحمل. عادة في بداية الثلث الثاني وحتى الولادة. ويرجع ذلك إلى نمو الطفل في الرحم، مع تحول في مركز الثقل. تتغير أيضًا هياكل الحوض، ويزداد الوزن، مما يجبرك على الجلوس في وضع غير عادي، والمشي بطريقة غير عادية - وهذا يغير وضعيتك ويزيد الحمل على أسفل الظهر. استطيع المساعدة الجمباز الخاصللنساء الحوامل، مما يسمح لك بتقوية مشد العضلات.
- . المشاكل المحتملة مع الكلية اليمنىالكبد، الأمعاء، البنكرياس، نظام الجهاز البولى التناسلى. قد يشتد الألم الحاد مع الحركة ويهدأ مع الراحة.
- غادر. ممكن مرض تحص بولي, المغص الكلوي، التهاب الزوائد في الجانب الأيسر عند النساء.
- يطرق في الساق. يحدث هذا غالبًا بعد انخفاض حرارة الجسم أو مجهود بدني كبير (في الحالة الثانية قد يختفي دون أن يترك أثراً).
يتم اختيار تمارين أسفل الظهر بشكل فردي، ومن الأفضل القيام بها لأول مرة تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي ومدرب العلاج الطبيعي ثم بشكل مستقل.
إذا حدث الألم و التعب الشديدتحتاج إلى تقليل وتيرة وعدد التكرارات - إذا تدهورت صحتك بشكل كبير، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والحصول على توصيات الطبيب - فهو سيساعدك على ضبط برنامج العلاج الطبيعي.
هناك أيضًا بعض الحالات والأمراض التي العلاج الطبيعيهو بطلان، ولكن الطبيب ذو الخبرة سيقوم بالتأكيد بإجراء التشخيص مقدما للقضاء على المخاطر المحتملة.
يهدف التمرين العلاجي إلى تمديد العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وبالطبع تقوية العضلات.
تكون التمارين أكثر فعالية إذا تم إجراؤها في بيئة هادئة، في غرفة دافئة (ولكن جيدة التهوية)، ببطء ودون اهتزاز.
الكثير منا يعاني من آلام الظهر. يمكن أن تكون حادة ومزمنة. أحيانًا يذهل الألم الحاد الناس بشدته. في كثير من الأحيان يحدث فجأة. الألم المزمن له تأثير موهن على الشخص لبعض الوقت. فترة طويلة. كثير جدا. تقريبا كل من عانى من هذه الأحاسيس غير السارة يشعر بالقلق إزاء السؤال: كيف تتخلص من آلام الظهر في المنزل؟
إذا كان الألم نتيجة لشد عضلي أو إصابة، فيمكنك علاجه بالبرد. يجب وضع الثلج على المنطقة المؤلمة، وتدليكه لمدة 10-15 دقيقة. هذا يقلل من التورم. ومن اليوم الثالث بعد ظهور الألم يمكنك البدء باللف الحراري.
تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ووضع منشفة مبللة بمغلي الأعشاب الدافئة على المنطقة المؤلمة من ظهرك. إعطاء الأفضلية للأعشاب ذات التأثيرات المضادة للالتهابات. من الضروري تطبيق البولي إيثيلين في الأعلى. أكمل الضغط باستخدام وسادة تسخين عادية أو كهربائية عند درجة حرارة متوسطة. إذا قمت بتبديل الثلج والحرارة كل 30 دقيقة، فسوف يختفي الألم بسرعة.
يمكنك التخلص من نوبة الألم الحاد بمساعدة تمارين أسفل الظهر. يتم ذلك أثناء الاستلقاء على السرير. فقط اسحب صدرك للأعلى. يجب تكرار التمرين عدة مرات. وينصح الأطباء بعدم النهوض من السرير بشكل مفاجئ في الصباح، بل يجب النهوض منه. وهذا سوف يقلل من الألم.
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر المزمنة التي لا تزول لفترة طويلة جدًا. ولكن في معظم الحالات، يمكن التعامل معها بشكل كامل بمجرد تغيير الظروف المعيشية في منزلك. هل أنت مهتم بكيفية تخفيف آلام الظهر في المنزل؟ قم بإزالة المرتبة الناعمة واستبدلها بأخرى طبية. الأمر نفسه ينطبق على الوسادة. أثناء النوم، سيتم توزيع الضغط بالتساوي على جميع أجزاء العمود الفقري، مما سيخفف عنك الألم لفترة طويلة.
ملحوظة! لألم طويل الأمد، استخدمه نهج معقدبما في ذلك التمارين والكمادات.
لتخفيف الألم، اتبع الخطوات التالية:
- السباحة؛
- المشي اكثر؛
- القيام بتمارين لعضلات الظهر والبطن.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فمارسها ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة. وبعد شهر واحد فقط من أداء التمارين بشكل صحيح، ستلاحظ أن عضلاتك أصبحت أقوى. قومي بتمارين تقوية العمود الفقري العنقي والقطني يوميًا. هذا سوف يخفف الألم المزمن. التخلي عن الأحذية ذات الكعب العالي لصالح نموذج العظام.
وفي بعض الحالات، عليك استشارة الطبيب على الفور.
من بينها الأعراض الخطيرة التالية:
- الألم الحاد الذي يصاحبه حرارة عالية، ألم في الصدر والمعدة، وصعوبة في التنفس.
- نوبة الألم الحادة لا تزول خلال ثلاثة أيام، والألم نفسه لا يضعف.
- يستمر الألم المزمن لمدة أسبوعين، ولا تتحسن الحالة.
- يمتد ألم الظهر إلى القدم أو الورك.
علاج آلام الظهر في المنزل لا يجب أن يعتمد على موعد مسبق الأدوية.
يستخدم علاجات طبيعية. ومن بين أكثرها فعالية ما يلي:
- زنجبيل؛
- أوراق الريحان؛
- الزيوت العشبية؛
- ثوم؛
- قمح؛
- شاي البابونج؛
- لبن.
أنه يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات التي توفر الراحة حالة مؤلمة. تحضير معجون الزنجبيل وتطبيقه على المنطقة المصابة. يمكنك إضافة القليل من زيت الكافور في الأعلى.
ملحوظة! لتعزيز التأثير في شاي اعشابتحتاج إلى إضافة نصف ملعقة صغيرة من القرنفل، ونفس الكمية من الفلفل الأسود، وكذلك ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
يجب غليها في الماء حتى تنخفض إلى النصف. أضف قليلًا من الملح إلى المرق عندما يصبح الماء دافئًا. إذا كان الألم خفيفا، تناول المغلي مرة واحدة يوميا. إذا كان الألم شديدا، تناوله صباحا ومساءا.
فهي لا تخفف الألم فحسب، بل تساعد أيضًا على استرخاء الظهر. لهذه الأغراض، يمكنك استخدام زيت الأوكالبتوس أو جوز الهند أو الزيتون أو زيت اللوز. ما عليك سوى تسخينه وفركه في المنطقة المؤلمة بحركات التدليك.
هذا علاج آخر يتعامل معه بفعالية الأحاسيس المؤلمةفي المنطقة الخلفية. ويكفي تناول فصين إلى خمسة فصوص من الثوم كل صباح.
يمكنك أيضًا القيام بتدليك الظهر باستخدام زيت الثوم. لتحضيرها ستحتاج إلى ما يلي:
- تسخين بعض السمسم أو جوز الهند أو زيت الخردلعلى نار هادئة؛
- أضف حوالي 8 فصوص من الثوم إليها.
- يقلى الثوم حتى يتحول إلى اللون البني.
- يجب تصفية الزيت وتركه ليبرد.
يمكن تدليك التركيبة الناتجة على منطقة الظهر المؤلمة. بعد ذلك، يمكنك أخذ حمام دافئ.
أنه يحتوي على مركبات تنتج تأثير مسكن.
إنه ليس مفيدًا فحسب، بل يقلل أيضًا من الألم إلى الحد الأدنى. لتحضير مسكن الألم، قم بما يلي:
- خذ حفنة من القمح واتركها منقوعة طوال الليل؛
- في الصباح، قومي بخلطه مع كمية قليلة من الكزبرة؛
- يُسكب الخليط في كوب من الحليب ويُطهى على نار خفيفة.
يمكن تناول هذا الخليط صباحاً ومساءً.