كيفية زيادة حجم الوركين في المنزل: نختار خزانة ملابس ونقوم بتمارين مفيدة. كيفية جعل الوركين أكثر تقريب وجمال

بالنسبة لمعظم النساء والفتيات ، تعتبر مسألة الحصول على جسم مثير منغم ذات صلة.

الرغبة في الحصول على أرداف لذيذة ليست جديدة على أحد ، لكن أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الفخذين ، أقل شعبية في هذا الصدد.

وهي الوركين العريضتين المغريتين.

وحقا ، كم عدد الذين يفتخرون بعرض الوركين؟ لذلك ، أصحاب الوركين الضخمة ، لا يمكن أن تتفاجأ ، لديك شيء تفرح به.

لا مزيد من الخجل والمعاناة لأنك لا تستطيع أن تنسجم مع هذا الجينز.

هناك العديد من الفوائد للوركين العريضين.

الأشكال المورقة مغرية

عادةً ما تعني الفخذين العريضتين الوركين العريضين ، وأي شخص يقول إن منحنيات مارلين مونرو ليست مثيرة فهو كاذب.

إذا كنت تخفي منحنياتك حتى الآن بسبب الشك الذاتي ، فتوقف عن فعل ذلك الآن! ارتداء ملابس ضيقة الجميع سيقدر ذلك.

الوركين العريضتين = الأرداف الكبيرة

بطبيعة الحال ، تبدو الأرداف الضخمة أكثر إغراءً من الأرداف الضيقة. اليوم ، تقضي النساء المزيد والمزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية في محاولة لضخ الأرداف وجعل مؤخرتهن أكثر استدارة والقيام بمئات القرفصاء من أجل ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء ذوات الوركين الكبيرين يتمتعن بصحة أفضل وأقوى.

سيكون الجزء السفلي من الجسم قويًا

عضلات الساقين هي الأكبر في الجسم كله ، وكل ذلك بفضل الوركين.

كلما زاد عدد العضلات ، زادت سرعة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أفضل.

ومن الذي لا يريد أن يركض بهدوء ، القرفصاء ، يتدرب بأوزان كبيرة؟

وهذا ليس سوى جزء صغير من فوائد الوركين الكبيرة!

أقل خطر الإصابة بأمراض القلب

إليكم السبب: التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف أصعب بكثير من تلك التي تترسب في تجويف البطن ، لكنها أفضل من وجود بطن منتفخ (هذا ما توصل إليه الباحثون في أكسفورد).

تزيد الدهون الزائدة حول البطن من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

انخفاض مستويات السكر في الدم

كما أظهرت الدراسة المذكورة أعلاه أن النساء ذوات الوركين الكبيرتين لديهن تدفق دم أفضل ، وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وهرمونات أفضل تقلل السكر.

ألم أقل في الشيخوخة

وجد باحثو أيوا أن عضلات الفخذ القوية يمكن أن تساعد النساء على تجنب آلام الركبة في المستقبل.

أسلوب فريد

سواء كنت صغيرًا أو طويلًا أو متوسط ​​الطول ، فإن الوركين العريضين يعني أنه من الصعب اختيار أبسط الملابس ، وهذا هو السبب في أن رقم الخياطة يصبح المفضل في دفتر هاتفك.

نتيجة لذلك ، ليس لديك خيار سوى التميز عن الآخرين.

لديك شركة رائعة

ما هو القاسم المشترك بين المتسابقين والمتسلقين وراكبي الأمواج والمتزلجين على الجليد؟ عضلات الفخذين كبيرة. إنهم يحتاجونهم للتغلب على كل العقبات والفوز بالميداليات.

لذلك يجب أن تكون فخوراً بأردافك.

الوركين الكبيرة - مشد عضلي قوي

لا يهم مدى عرض الوركين. الوركين القوية تعني نواة قوية ، مما يعني وجود عمود فقري سليم وخطر أقل لإصابة الظهر.

التحمل على حلبة الرقص

خذ بيونسيه على سبيل المثال ، هل شاهدتها ترقص؟ هذا جزئيًا ميزة وركيها المذهلين.

بينما يكون أصدقاؤك مرهقين بعد بضع ساعات من الرقص ، فإن كل شيء قد بدأ للتو بالنسبة لك ، لأن الأرداف القوية تميل أكثر نحو الرقصات الليلية.

هاتفك آمن

سيكون لهاتفك هبوط ناعم في حالة سقوطه عن طريق الخطأ في مثل هذه اللحظة الحادة.

نعم ، الميزة مثيرة للجدل إلى حد ما ، ولكن صحيح أن الكثير منا يستخدمون هواتفنا أثناء وجودهم في الحمام وغالبًا لا تحمي ركبونا الهاتف من السقوط (خاصة إذا كانت هناك فجوة بين الفخذين).

مثل الوركين واسعة!

الأفخاذ النحيلة والساقين النحيلة موضع حسد كثير من النساء.

قلة الكتلة العضلية لا تبدو جيدة دائمًا ويمكن أن تشكل خطرًا على الصحة.

يمكنك حتى أن تصبح هدفًا للسخرية والبلطجة ، مما سيؤثر بشكل كبير على احترامك لذاتك.

إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الكتلة في مناطق معينة ، يمكنك محاولة زيادة الكتلة العضلية في الفخذين والساقين.

كيفية جعل الوركين أوسع

يزداد وزن أجسامنا عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحرقه. لزيادة الوزن ، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 250-500.

ومع ذلك ، ليس الأمر متروكًا لك لتقرر أين ستحدث الزيادة في الأحجام.

إذا كان لديك جزء متوسط ​​بارز من الجسم أو الجزء العلوي ، وكانت الأرجل والوركين نحيفة ، فعند زيادة الوزن ، ستبقى النسب.

كل شيء عن السعرات الحرارية

تعمل السعرات الحرارية كوقود للجسم والطاقة لوظائف مثل الدورة الدموية والتنفس وكل نشاط العضلات.

في كل مرة تستهلك فيها سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك من أجل الوقود ، يتم تخزين الفائض في الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى نموها.

الاستهلاك المفرط لأي طعام يؤدي إلى زيادة الدهون في الفخذين. 3500 سعرة حرارية إضافية تساوي تقريبًا 0.5 كجم من الدهون. عادةً ما تستغرق هذه العملية أسابيع أو شهورًا إذا واصلت استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.

في معظم الحالات ، بعد سن 8 سنوات ، تتراكم الدهون في جسم الفتيات بشكل أكثر نشاطًا من جسم الأولاد.

خلال فترة المراهقة ، تزداد الخلايا الدهنية لدى الفتيات بنحو ضعفين مقارنة بالأولاد.

تترسب معظم الدهون في الفخذين والأرداف.

إذا لم تبلغ سن البلوغ بعد ، فلا تفعل شيئًا لزيادة الوزن ؛ من المحتمل جدًا أن يحدث هذا بشكل طبيعي بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

لتوسيع الوركين تحتاج إلى تناول الطعام

حاول أن تأكل طعامًا صحيًا ، ولكن بكميات أكبر مما اعتدت عليه. يتطلب بناء العضلات الكثير من الطاقة. سيكون عليك أن تأكل أكثر من المعتاد 3 مرات في اليوم.

لا تذهب إلى المبالغة ، ولكن حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك حتى تحصل عضلاتك على الطعام الذي تحتاجه.

احرص على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تنفق.

يمكن حساب إنفاق السعرات الحرارية اليومية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت تأخذ في الاعتبار حجمك وعمرك ومستوى نشاطك.

بناءً على النتائج ، أضف 250-500 سعر حراري إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

لا تستخدم الوجبات السريعة كمصدر للسعرات الحرارية الزائدة. وهذا خطأ كثيرون ، لأنهم يعتقدون أن السعرات الحرارية لا تحتوي إلا في مثل هذا الطعام.

يجب أن تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية مثل الخضار النشوية (الذرة والبطاطا الحلوة) والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون غير المشبعة والبروتين.

على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، أضف ملعقتين كبيرتين من الجوز إلى العصيدة.

يمكن أن تتكون وجبة الإفطار الثانية من شريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني والموز المهروس.

يمكنك إضافة سعرات حرارية إضافية مع كل وجبة.

لتناول طعام الغداء ، بالإضافة إلى الحلوى ، يمكنك تناول الزبادي بدون مواد مالئة ، وللوجبة تناول كوب من الحليب قليل الدسم.

منتجات الوركين العريضة

يجب على أي شخص يريد أن يرى تقدمًا في نمو الوركين والأرداف أن يأكل أكبر قدر ممكن من البروتين. أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا هي أن تناول مشروب البروتين أو تناوله مخصص لكمال الأجسام فقط.

هذا بعيد عن الحقيقة يحتاج كل جسم بشري على هذا الكوكب إلى الأطعمة الغنية بالبروتين للبقاء بصحة جيدة. لا يهم حقًا إذا كنت تمارس الرياضة أم لا ، فإن زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي ستفيدك.

إذا كنت تتدرب من أجل زيادة الأرداف والفخذين ، فيجب أن يزداد تناول البروتين لأنه اللبنة الأساسية للعضلات.

فيما يلي أعلى مصادر البروتين جودة.

بروتين لنمو الورك

• البقوليات (الفول والحمص) ؛
• جبن؛
• بيض؛
• لحم بقري مفروم قليل الدهن
• لحم المتن لحم خالي الدهن
• مسحوق البروتين؛
• سمك السالمون؛
• صدور دجاج منزوعة الجلد
• فول الصويا
• شريحة لحم؛
• البلطي.
• تونة؛
• ديك رومى؛
• شطيرة بالخضروات
• أي سمك (غير مقلي).

الكربوهيدرات

• أرز بني؛
• رغيف الخبز؛
• الكسكس.
• حبوب ذات محتوى منخفض من السكر ؛
• حبوب؛
• الكينوا؛
• بطاطا حلوة؛
• بسكويت؛
• 100٪ خبز حبوب كامل.

الدهون

الدهون لا تجعلك سمينا! على الرغم من هذا الاعتقاد الذي عفا عليه الزمن (والذي ، بالمناسبة ، لا يزال بعض الناس يحتفظون به) ، فإن الدهون لا تجعلك سمينًا ، إلا إذا كان المنتج يحتوي على جرعة من السعرات الحرارية للحصان.

الإفراط في تناول السعرات الحرارية والطعام غير الصحي - هذا ما يؤدي إلى السمنة.

هناك مصادر صحية للدهون ستساعدك على إنقاص الوزن أو تحسين قوامك. هم انهم:

• زيت اللوز؛
• زيت الزيتون البكر الممتاز؛
• دهون السمك
• المكسرات (اللوز ، الكاجو ، إلخ) ؛
• زبدة الفول السوداني (يفضل أن تحتوي على الفول السوداني ؛ تجنب الزيوت المحتوية على السكر والزيوت المهدرجة ، فهي غير صحية).

خضروات

• بروكلي؛
• خضروات خضراء داكنة
• كرنب؛
• سبانخ؛
• طماطم.

من الآن فصاعدًا ، ابدأ في استبدال أو إضافة أو خلط هذه الأطعمة الصحية لتنمية الأرداف.

سيساعدك البروتين على زيادة الوزن

عند زيادة الوزن ، من الأفضل التركيز على نمو العضلات وليس الدهون. لنمو العضلات ، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وكذلك لا تنس التدريب.

إذا كنت تستهلك 0.55 جرامًا من البروتين يوميًا لكل 0.5 كجم من وزنك ، فسوف يتعافى جسمك بسرعة من التدريب وستنمو عضلاتك.

يمكنك إضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي ، خاصة إذا كان لديك زيادة في الانشغال أثناء النهار.

عند زيادة السعرات الحرارية ، تأكد من أن بعضها يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين.

على سبيل المثال ، أثناء الإفطار ، استبدل الزبدة بزبدة الجوز (ملعقتان كبيرتان - 7 جرامات من البروتين) ؛ أكل العصيدة ليس على الماء ، ولكن على الحليب ، وبالتالي إضافة 8 غرامات أخرى من البروتين إلى النظام الغذائي ؛ أضف نصف كوب من الدجاج الأبيض المشوي إلى السلطة (20 جرامًا من البروتين) ؛ 100 جرام من لحم الديك الرومي المفروم في صلصة المارينارا أو حساء الخضار (22 جرام من البروتين).

تشمل الوجبات الخفيفة الجبن قليل الدسم أو الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق.

تدريب الوركين والفخذين

تدريب القوة سيساعد كل فتاة في بناء كتلة العضلات ، وستصبح الأرجل والوركين قوية ومرنة. بفضل هذا التدريب ، ستبني العضلات ويزداد حجم الجزء السفلي من الجسم.

يمكنك تدريب الساقين والوركين فقط 2-3 مرات في الأسبوع (يفضل ألا تكون متتالية). للحصول على أفضل النتائج ، مارس الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.

إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فابدأ بمجموعة واحدة من 10-14 تمرينًا لوزن الجسم ، مثل تمارين الاندفاع والخطوات والقرفصاء. بعد أسبوع أو أسبوعين ، قم بتضمين أوزان على شكل قضيب أثقال وأثقال في التمرين.

زيادة الوزن بمرور الوقت.

كلما تقدمت ، يمكنك البدء في أداء تمرين القرفصاء ذات الساق الواحدة ، وركلات الحمير ، والجسور الألوية ، والرافعات المميتة.

بعد 8-10 عدات ، يمكنك زيادة الوزن لتعظيم نمو العضلات.

على الرغم من أن هدفك هو تنمية عضلات الساقين والوركين ، لا تنس تدريب الجزء العلوي من جسمك والقيام ببعض تمارين القلب.

قم بتضمين تمارين الصدر والذراعين والكتفين والظهر في التمرين.

كقلب ، يمكنك استخدام الجري وركوب الدراجات والمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

التغلب على الصعوبات في اكتساب كتلة العضلات

هناك أنواع من الأشكال التي لا يتم التخلص منها وراثيًا لزيادة الحجم. في هذه الحالة ، من المهم أن نفهم أن زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ستساعد في تنشيط عملية نمو العضلات.

لتحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التدريبات. نصف دجاجة أو شطيرة ديك رومي أو مخفوق البروتين سيفيدك.

تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب كمية كافية من الماء للحصول على جسم صحي وبناء العضلات. في مرحلة المراهقة ، يحتاج الجسم إلى 8-10 ساعات من النوم يوميًا.

في سن أكثر نضجًا ، ينخفض ​​عدد ساعات النوم المطلوبة إلى 6-8.

أفضل تمارين الوركين العريضة

• لا تكن كسولًا عند التدريب لأن نمو العضلات يحدث فقط عندما تدفع عضلاتك إلى أقصى الحدود. تحت الحمل ، تتمزق ألياف العضلات ، ثم تستعاد وتصبح أقوى وأكبر ؛
• إذا لم تقم بزيادة الحمل ، فلن تحدث هذه العملية. تستجيب عضلاتك للتدريب فقط عندما تشعر بحرقان. إذا اتخذت نهجًا مسؤولاً في التدريب ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ؛
• استخدم حمولة مناسبة. يمكن للمبتدئين أن يتدربوا بوزنهم. إذا أصبح الأمر سهلاً ، فيمكنك استخدام الدمبل أو الحديد. يجب أن يكون الوزن كافيًا لتكرار 10-15 ؛
• تأكد من قدرتك على التمييز بين الوقت الذي تكون فيه على وشك الإصابة والوقت الذي يكون فيه الجسم بالفعل في حدود القدرة على التحمل. إذا كنت مبتدئًا ، فقبل البدء في ممارسة الرياضة ، يجب عليك استشارة مدرب شخصي لمعرفة المزيد عن قدراتك البدنية ؛
• اتبع دائمًا الأسلوب الصحيح لممارسة الرياضة. إذا كانت التقنية خاطئة ، فلن تحصل على النتيجة المرجوة وهناك خطر الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من أسلوب أداء التمرين ، فقم بمشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية أو استشر المدرب ؛
• تذكر أنك يجب أن تشعر بالحرقان في منطقة الفخذ. إذا شعرت به في مكان آخر ، فعلى الأرجح أنك لا تقوم بالتمرين بشكل صحيح وبالتالي تؤذي العضلات أو المفاصل ؛
• لا تستخدم الكثير من الوزن. إذا كانت الأوزان ثقيلة جدًا بالنسبة لك ولا يمكنك إكمال التمرين ، فأنت بحاجة إلى تقليل الوزن ؛
• بمرور الوقت ، قم بزيادة عدد مرات التكرار وأوزان العمل. كل أسبوع ستصبح عضلاتك أكبر وأقوى. من أجل زيادة حجم الوركين ، يجب زيادة الحمل كل أسبوعين.

المزيد عن التغذية للوركين العريضين

بعد الانتهاء من التمارين المذهلة التي اقترحناها ، تصبح الأرداف والأرداف جاهزة للنمو.

تشكلت تمزقات صغيرة في العضلات الألوية والمجاورة والآن العضلات في وضع الشفاء.

الآن تحتاج عضلاتك إلى الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والبروتين. أنت بحاجة إلى النسب الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لإثارة أقصى نمو للعضلات.

ليس من المنطقي التعرق في صالة الألعاب الرياضية دون تناول الطعام بشكل صحيح.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيف ، لا تقلق ، كل ما تحتاجه هو معلومات أساسية حول المغذيات الكبيرة.

أظن أن معظم الذين يقرؤون هذا المقال يأكلون فقط للحفاظ على الوزن.

إذا كنت على حق ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي غير الفعال.

بما أن التدريب يحرق السعرات الحرارية ، فسوف تأكل أكثر قليلاً ، لأن شهيتك ستنمو وفقًا لاحتياجات جسمك.

حان الوقت لبدء استهلاك 100-150 سعرة حرارية إضافية.

أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يمكنهم تناول المزيد. وأولئك الذين يريدون تشكيل الأرداف وفقدان الوزن يجب أن يأكلوا أقل قليلاً.

لا تقلق. سيشير جسمك نفسه إلى الجوع ، ومهمتك هي إطعامه بالأطعمة المناسبة.

النتائج

متى سيكون هناك تقدم مرئي

بمجرد أن تبدأ في اتباع جميع القواعد ، ستكون النتائج ملحوظة على الفور تقريبًا.

في الأسبوع الأول ، ستلاحظ زيادة في الوزن بشكل عام وزيادة في حجم الورك.

لا داعي للخوف ، كما تفعل معظم النساء عندما لا يرون أردافًا مثيرة وأردافًا مثالية ، ولكنهم يعانون من زيادة الوزن. فقط كن صبورًا ، سينتهي الأمر قريبًا.

سوف يمر أسبوعان إضافيان ، وسترى المزيد من حجم الوركين وزيادة الوزن.

لا تزال المؤخرة والفخذين غير مثالية. لا تصاب بالهلع! كل التوفيق في المستقبل.

في هذه المرحلة ، ستتدرب 3 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تمارين القلب وستلاحظ تحسينات كبيرة.

4 أسابيع من التدريب والنتيجة ستكون أكثر وضوحًا ، وسيكون التدريب ممتعًا.

سيمر شهر وستكون سعيدًا برؤية الوركين المثاليين والأرداف المثيرة. استمر في ممارسة وتحسين النماذج الخاصة بك.

غالبًا ما تكون النساء النحيفات غير راضيات عن الوركين الضيقين ، ومن أجل منحهن المزيد من الأنوثة ، يحاولن زيادتهن. بالإضافة إلى ذلك ، عادت الوركين العريضة والأرداف المتناسقة إلى الموضة ، وتلاشت الفتيات الهشّات اللواتي لديهن شخصية مراهقة في الخلفية.

لن يكون تحقيق حلمك حقيقة مع التطور الحديث للطب أمرًا صعبًا ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى البدء في التخطيط للعملية. هناك العديد من الطرق البسيطة والمثبتة لتوسيع الوركين. أثناء التواجد في المنزل أو في إجازة في الطبيعة ، سيكون من المفيد القيام بتمارين مصممة خصيصًا لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعرف بعض الحيل ، فيمكنك تكبير الوركين بصريًا ومنحها الاستدارة. كيفية زيادة عرض الوركين سوف تدفع وتشرح بالتفصيل 6 طرق مجربة.

الأساليب المتعلقة بتصحيح التغذية ونمط الحياة

• الطريقة رقم 1 "حمية البروتين"

لكي تنمو الأنسجة العضلية وتزداد سُمكًا بشكل كامل ، سوف تحتاج إلى بروتين أكثر بعدة مرات مما كان مطلوبًا من قبل. بدون ملاحظة هذه الحالة ، لن يكون لأي تمرين تأثير إيجابي ، لأن الخلايا لن تتلقى تغذية كافية للنمو. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الأسماك والبيض واللحوم والجبن ومجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية. إذا كان هناك تعصب فردي للأسماك أو الرأس ، فيمكنك استبدالها بمخفوقات بروتين خاصة أو أطعمة أخرى.

• الطريقة رقم 2 "دروس اليوغا"

هناك العديد من المواقف والتمارين في اليوجا التي تفتح وتوسع الوركين. لن يؤدي إجراؤها بالتسلسل الصحيح إلى تحسين مرونة الأنسجة العضلية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تقوية جدار الأوعية الدموية في الشعيرات الدموية في منطقة الفخذ. في المقابل ، تنمو العضلات المرنة والممتدة بشكل أسرع بكثير من العضلات غير المدربة. لتحقيق هذه النتيجة بالتحديد ، تهدف وضعيات اليوجا.

• الطريقة رقم 3 "الملابس التي توسع الوركين"

بالإضافة إلى هذه الأساليب لتوسيع الوركين ، هناك بعض الأسرار المتعلقة بخزانة الملابس. لتوسيع الوركين بصريًا بمساعدة الملابس ، تحتاج إلى معرفة بعض الأسرار البسيطة. على سبيل المثال ، ستساعد الأقمشة اللامعة الخفيفة على زيادة حجم الوركين الضيقين بصريًا.

التفاصيل الصغيرة للأزياء ، الموجودة أفقيًا على مستوى الوركين ، قادرة أيضًا على توسيع الحوض. بالإضافة إلى ارتداء الملابس ذات الحزام العريض مثل البنطلونات أو الشورتات أو البناطيل.

السراويل ذات الطيات المفتوحة واللف على مستوى الورك والسترات القصيرة - يجب استخدام مثل هذه الملابس كملابس غير رسمية. أما بالنسبة للإكسسوارات ، فإن الحقيبة ذات الحزام الطويل توسع الفخذين بصريًا.

تمرين جسدي

• الطريقة رقم 4 "القرفصاء مع وبدون أوزان"

لطالما كانت القرفصاء لتقوية كتلة عضلات الفخذين شائعة ، سواء في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية. لكي يتم تضمين جميع مجموعات العضلات في العمل ، تحتاج إلى استخدام المعدات الرياضية - الأصداف أو الدمبل. بسبب الوزن الذي يحدث أثناء التمرين ، تزيد هذه السمات من فعالية القرفصاء ، لأن العضلات تنقبض في وضع متسارع. يمكنك شراء جهاز محاكاة أو حديد مسبقًا لنفسك ، ولكن من أجل سلامتك ، من الأفضل استخدام مساعدة مدرب في نادي للياقة البدنية.

عند القرفصاء ، من المهم مراقبة وضعيتك والتأكد من تثبيت كعبيك على الأرض. في الوقت نفسه ، تنظر الركبتان إلى الجانبين ، ومع القرفصاء العميق الأيمن ، ستكون فعالية التمرين 100٪.

القرفصاء بدون أوزان هي تمارين تزيد من تناغم الفخذين والأرداف وتزيد من الدورة الدموية وتزيد من ألياف العضلات في الفخذين.

قم بعمل القرفصاء مثل هذا:

1. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وفصل قدميك بعرض الكتفين.
2. الجوارب منتشرة ، الكعب مثبت على الأرض.
3. نأخذ نفسًا وننزل الجسم لأسفل أثناء ثني الركبتين ، والذراعين ممدودتان أمامنا.
4. تخيل أننا جلسنا على كرسي غير مرئي ، تجمدنا لثانية ثم نرتفع إلى وضع البداية.
5. عند النهوض ، من المهم الضغط على الأرداف لتعزيز تأثير التمرين.

أثناء القرفصاء ، سيكون من الصعب الحفاظ على ضغط كعبيك بقوة على الأرض ، لكن هذا ضروري لتقنية التمرين المناسبة.

كريم ماجيك وطريقة جذرية

• الطريقة رقم 5 "كريم تكبير الورك"

هناك مستحضرات تجميل تعمل على نفس مبدأ كريمات تكبير الثدي. في حد ذاتها ، لا تجعل الوركين أوسع ، لكنها تحتوي على مثل هذه المواد التي ، بعد وضعها على الجلد ، تزيد من كثافة الجلد ، ويتدفق الدم إلى هذه المنطقة في وضع محسن.
نتيجة لهذا ، تحدث زيادة في أنسجة العضلات. أنواع أخرى من الكريمات قادرة على استعادة نقص الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة معدل تجديد العضلات حول الفخذين.

سيكون أكثر فعالية إذا تم الجمع بين استخدام الكريم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي بروتيني. معًا ، ستكمل هذه الأساليب بعضها البعض تمامًا وتكون مفيدة.

• الطريقة رقم 6 "الحمل والولادة"

يعلم الجميع أنه أثناء الحمل وبعد الولادة ، تصبح الوركين أكثر اتساعًا ، ويصبح الموقف أكثر أنوثة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الأشهر الأخيرة من الحمل وأثناء الولادة ، تتباعد ارتباطات العظام قليلاً حتى يتمكن الطفل من المرور عبر قناة الولادة بأمان. في بعض النساء ، يعود الوركين إلى حالتهن السابقة للولادة ، بينما في حالات أخرى ، يظل الوركين أعرض بمقدار بضعة سنتيمترات عن ذي قبل مدى الحياة. ربما تكون هذه الطريقة هي الأكثر أهمية على الإطلاق ، ولكن إذا تم التخطيط للحمل في المستقبل القريب ، فسيكون من الممكن جعل الوركين أوسع في نفس الوقت.

يجب دمج جميع الطرق الستة مع بعضها البعض ، ثم ستزداد الفعالية وسيكون من الأسهل تحقيق الأحجام المطلوبة.

أعادت النجوم مثل سكارليت جوهانسون وصوفيا فيرغارا الساعة الرملية إلى الموضة. نعم ، الخصر النحيف مهم ، ولكن من أجل تحقيق هذا المظهر ، تحتاج إلى زيادة حجم الوركين. إذا كنت تريد أن تكون صاحب الوركين العريضين ، فإليك بعض الخطوات لمساعدتك في الحصول على الشكل المطلوب.

خطوات

تغيير اللياقة البدنية الخاصة بك

مارس تمارين الورك.يجب أن يكون رفع الساق الجانبية ورفع الورك وركلات الساق جزءًا من نظام التدريب الخاص بك. أهم تمرين لزيادة الوركين هو الاندفاع إلى الجانب بالدمبلز. هذا هو الإصدار الأكثر صعوبة من الاندفاع التقليدي الذي يخلق المزيد من المقاومة ، وبالتالي تعزيز نمو العضلات وحجم الورك.

مارس اليوجا.هناك العديد من الأوضاع التي تفتح الوركين. سوف تساعدك اليوجا على تقوية عضلاتك وتحسين المرونة ، وهو أمر ضروري للتمارين الأخرى. يجب أن تتعرف على أوضاع الضفدع ، والحمامة ، والسحلية ، ووجه البقرة.

اجلس على مؤخرتك.يمكنك توسيع الوركين (والمؤخرة) بمجرد الجلوس. حسب دراسة نشرت في المجلة فسيولوجيا الخلية، توصل الباحثون إلى أن الضغط على الأرداف والفخذين من الجلوس المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في هذه المناطق. الخلايا تتفاعل مع البيئة. كما أوضح أحد العلماء ، فإن الخلايا الدهنية التي تخضع لتأثير الجلوس لفترات طويلة "تنتج المزيد من الدهون الثلاثية (الشكل الأكثر شيوعًا للدهون التي يخزنها الجسم) ، وتقوم بذلك بشكل أسرع."

يولد.تتوسع فخذي النساء لمساعدة الطفل على القدوم إلى العالم. في بعض الحالات ، بمرور الوقت ، يعودون إلى حجمهم قبل الحمل ، بينما في حالات أخرى ، يصبح الوركين الأوسع جزءًا دائمًا من مظهر المرأة.

ضع في اعتبارك الجراحة.إذا كنت تريد الذهاب تحت السكين لتبدو مثل كيم كارداشيان ، فهناك إجراءات يجب أن تتعرف عليها. مع شفط الدهون ، يمكن إزالة الدهون من أجزاء مختلفة من الجسم ووضعها في الفخذين. أو يمكنك الحصول على غرسات الورك ، وهي عبارة عن قطع من السيليكون توضع تحت الجلد والأنسجة لتمنحك منحنىًا أكثر اكتمالاً.

1. انتظر.اتضح أنه مع تقدم العمر ، تصبح الوركين أوسع. أظهرت الدراسات أن سبب الزيادة في حجم الوركين ليس دائمًا زيادة الوزن في عملية الشيخوخة ، ولكن زيادة حجم الحوض. في دراسة أجريت على المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 79 عامًا ، وجد الباحثون أن عرض الحوض ، وتباعد الورك ، وقطر عظم الفخذ يزداد مع تقدم العمر ، وأن حوض كبار السن يكون في المتوسط ​​2.5 سم أعرض من الأشخاص الأصغر سنًا.

   استخدم فن الوهم

   1. ارتد ضمادات الفخذ.لا تحتاجين في الواقع إلى توسيع الوركين لجعلهما يبدوان أكثر امتلاءً وأكثر أنوثة.

      • اشترِ سراويل داخلية تزيد من حجم الوركين. يمكنك شراء الملابس الداخلية التي تأتي مع وسادات رغوية قابلة للإزالة تضيف بوصات إلى ورك المرأة.
      • استخدم وسادات السيليكون لإحداث تأثير الفخذين الممتلئين. جرب تثبيت الضمادات بالجانب اللاصق أو ضعها في ملابس داخلية أو جوارب أو جوارب طويلة من الألياف الدقيقة الثقيلة.
        • تذكر - على الأرجح ، مع شخصية جديدة أكثر كثافة ، لن يكون من الممكن أن تتناسب مع الجينز المفضل لديك ، لذا فإن الأمر يستحق القيام ببعض التسوق.

   2. أعد زيارة خزانة ملابسك.يمكنك استخدام الفساتين لإبراز الوركين وإعطاء الوهم المزيد من الامتلاء.

      • ركزي على الخصر في جميع الملابس. استخدم الأحزمة والمشدات لتحديد خصرك. سيعطي هذا شكلك مظهر الساعة الرملية.
      • انتبه للقص واللون. يبرز الجينز المبيض والسراويل ذات الألوان الفاتحة الوركين. اختاري الجينز بخصر محدد لإبراز خصرك ، أو اختاري قصة مستقيمة. اختر العناصر ذات الجيوب الأمامية والجيوب الخلفية الصغيرة.
      • اشترِ التنانير ذات الكشكشة أو طبقات القماش لجعل الوركين يبدوان أوسع.

   3. تغيير الموقف الخاص بك.افرد ظهرك ، وأنزل كتفيك إلى أسفل وظهرك ، وانقل وزن جسمك إلى ساق واحدة ، والوركين متباعدتين. لقد أعطيت جسمك منحنيًا على شكل حرف S. ضع يديك على وركيك ، مع توجيه إبهاميك للأمام وحرك باقي أصابعك للخلف.

      • لإنشاء ثني على شكل حرف S أثناء الجلوس ، ببساطة اعبر ساقيك أو ضع وزنك على أحد الفخذين.

   4. هزّ وركيك.هز الوركين أثناء المشي يلفت الانتباه إلى هذه المنطقة ويعطي سحرًا أنثويًا يجذب دائمًا انتباه الذكور. حافظ على استقامة ظهرك ولف كتفيك للأسفل وللظهر. أرخِ جسمك. ضع قدمًا أمام الثانية أثناء المشي ، ولا تقم بأرجحة ذراعيك - كل شيء يجب أن يكون طبيعيًا. يمكنك هز وركيك عمدًا أثناء المشي ، لكن لا تفرط في ذلك. إذا بالغت في الأمر ، فستبدو كوميديا.

      • لتعزيز التأثير ، ارتدِ أحذية. بفضل الكعب ، ستتأرجح وركيك دون مشاركتك.
   • تناول الكثير من البروتينات والأستروجين النباتي الموجود في فول الصويا وبذور الكتان والتوفو. يساعد الإستروجين على تقليص الخصر وزيادة حجم الثدي.
   • هناك عدة تمارين أخرى للفخذين. قم بتغيير التمارين بحيث لا يكون هناك وقت لتعب في نفس التمرين.
   • كن مثابرا.
   • استخدم دمبل أثقل لبناء العضلات (5 أو 7 كيلوغرامات لمعظم النساء).
   • القرفصاء قدر الإمكان ولا ترتدي السراويل الضيقة حول الوركين.
   • ارتدي بلوزات وقمصان قصيرة (ليس بالضرورة بلوزات قصيرة ، بلوزات أقصر فقط) مقترنة مع طماق لإطالة الوركين.
   • لا تقلق وتنزعج إذا لم تظهر النتيجة على الفور. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لرؤية النتائج.

هناك عدة طرق لجعل الوركين أوسع. يمكنك زيادة المعلمات بسبب الأنسجة العضلية. يمكنك القيام بتمارين خاصة بانتظام لزيادة محيط الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الحجم قبل الولادة أو بمساعدة الجراحة. يمكنك توسيع الجزء السفلي من الجسم بصريًا بمساعدة الملابس.

لماذا من الجيد أن يكون لديك حجم كبير من الوركين؟

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أن الفتيات ذوات عضلات الساق القوية في سن الشيخوخة أقل عرضة للإصابة بألم شديد في الأطراف السفلية. لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إنتاج مكثف للهرمونات المسؤولة عن خفض مستويات السكر في الدم.

يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. مع التدريب المنتظم ، تقل كمية الأنسجة الدهنية ، ويحسن تدفق الدم ، ويقل خطر تكوين لوحة الكوليسترول.

يصبح الجزء السفلي من الجسم أقوى. زيادة القدرة على التحمل: الفتاة ذات الجزء العلوي المستدير من الأطراف السفلية قادرة على الجري والرقص وممارسة الرياضة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، عند تدريب عضلات الأطراف السفلية ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، لأن هذه العضلات أكبر من جميع العضلات الأخرى.

يحب الكثير من الناس أيضًا الوركين العريضين بصريًا. غالبًا ما يتم ملاحظة عضلات الساقين عند الفتيات ذوات الأرداف المستديرة: تساهم معظم تقنيات شد الوركين أيضًا في تضخم الأرداف. يحب عدد كبير من الرجال ميزة المظهر هذه. أيضا الملابس تناسب أصحاب الشكل المماثل.

تمارين لزيادة عرض الوركين

لزيادة الوركين النحيفتين قليلاً ، تحتاج إلى أداء مجموعة خاصة من التمارين بانتظام. يستخدم تدريب القوة. عليك القيام بذلك على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن تحقيق تأثير أكبر إذا كان النشاط البدني أكثر تكرارًا: 3-4 مرات في الأسبوع. لا ينصح بالتدريب اليومي: فالعضلات تحتاج إلى الراحة لتتعافى وتنمو. يمكنك ممارسة التمارين في الجيم والمنزل. يوصى بالتشاور مع مدرب لاختيار مجمع مناسب.

القرفصاء تساعد كثيرا. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك استخدام الأوزان والأوزان. يجب أن تبدأ بأوزان صغيرة ، وزيادة الحمل تدريجيًا. كرري 10-15 مرة ، ثم استريحي. يُسمح بعمل 2-3 طرق.

الطعنات مفيدة: يجب ثني ساق واحدة عند الركبة ، ويجب أن تنحني الأخرى. لكل ساق ، قم بأداء 2-3 مجموعات من 15-20 تكرار. هذا التمرين ليس الأكثر فاعلية لزيادة الحجم ولكنه يساعد في تحقيق شكل جميل للأرداف وأعلى الساقين.

لزيادة العضلات على السطح الجانبي للفخذ ، يجب عمل اندفاع على الجانبين. يحسن هذا التمرين أيضًا التمدد والمرونة.

المشي على الأرداف يساعد كثيرًا. يجب أن تجلس على الأرض ، وتمدد الأطراف السفلية أمامك. ثم تحرك للأمام ، متكئًا على الأرداف ، ثم استرح لمدة 10-15 ثانية واتجه في الاتجاه المعاكس. لن يساعد ذلك في تقوية العضلات فحسب ، بل سيساعد أيضًا في التخلص من السيلوليت.

سوف تساعد تمارين اليوجا. يقوي هذا الجمباز الشرقي العضلات ويحسن الرفاهية. Utkatasana و Ushtrasana و Malasana و Navasana و Salabhasana مفيدة.

كيف يتم تصغير حجم الوركين؟

في بعض الأحيان ، للحصول على الوركين النحيفين ، تحتاج إلى التخلص من كتلة الدهون الزائدة. لهذا تحتاج إلى إنقاص الوزن. يجب أن نتذكر أنه من المستحيل التخلص من الأنسجة الدهنية محليًا. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية. يجب ألا تقلل من تناول الطعام بأكثر من 200-250 سعرة حرارية في اليوم: فالكثير من النقص يمكن أن يسبب علامات التمدد.

لتقليل الحجم ، يعد تدريب القلب مناسبًا. يعد الجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص والتزلج الريفي على الثلج من الأمور الفعالة. المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق يساعد أيضًا. للحصول على ورك نحيف ، يوصى بالسير على الأقل 10000 خطوة يوميًا (حوالي 5 كم).

نظام غذائي لأرداف جميلة

إذا كنت بحاجة إلى زيادة محيط الوركين ، وبناء كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى إنشاء فائض من السعرات الحرارية. زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية يجب أن يكون 150-250 سعرة حرارية في اليوم.

أنت بحاجة إلى الكثير من البروتين. مصادره هي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. ستجلب الفوائد أيضًا البقوليات وجبن الصويا والتوفو. يتم حساب القاعدة بشكل فردي ؛ يجب مراعاة العمر والوزن والنشاط البدني.

ستحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات. يوصى بإعطاء الأفضلية للمعقدات الموجودة في الحبوب: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير اللؤلؤي. ستحقق الخضار والفواكه فوائد: فهي لا تزود الجسم بالكربوهيدرات فحسب ، بل إنها أيضًا مصادر للفيتامينات والمعادن.

يجب أيضًا تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي. لا يستحق التخلي عنها على الإطلاق: سيتباطأ التمثيل الغذائي ، وستتدهور جودة الجلد ، وستحدث اختلالات هرمونية. المصادر الموصى بها للدهون هي الزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية.

يجب التخلص من الحلويات تمامًا من النظام الغذائي أو تقليل كميتها. يمكنك استبدال الخيارات التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون والإضافات الكيميائية بأخرى محلية الصنع. تكوين هذه الحلويات أكثر طبيعية ، وغالبًا ما يكون عدد السعرات الحرارية فيها أقل.

يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز على توسيع الوركين. تحت تأثيرهم ، تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة. ومع ذلك ، فإن حجم الأنسجة الدهنية سيزداد بسبب. هذه المنتجات لن تؤثر على نمو العضلات.

من المهم الحفاظ على توازن الماء. شرب كمية كافية من الماء يساعد على القضاء على الوذمة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يجب شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. من الطرق الفعالة لتقليب الفخذين تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: فهي تعزز احتباس السوائل وتمنع السيلوليت من التخلص منها. يمكنك شرب القهوة بكميات محدودة دون إضافة السكر أو الحليب إليها.

يحلم الكثير من الجنس العادل بأن يصبحوا مالكين لشخصية الساعة الرملية. بعد كل شيء ، أثار الخصر النحيف مع الوركين والأرداف المستديرة في جميع الأوقات إعجاب الرجال وحسدًا طفيفًا عند النساء. بالنسبة لمسألة كيفية زيادة عرض الوركين في المنزل ، يعرف الخبراء الإجابة الدقيقة: تناول الطعام بشكل صحيح وأداء مجموعة معينة من التمارين الرياضية بانتظام. سيسمح لك رفض الوجبات السريعة والتدريب المنتظم خلال شهر برؤية تغييرات ممتعة في شخصيتك وتشعر أنك أكثر صحة وجاذبية.

تعد زيادة عرض الوركين في المنزل عملية طويلة تتطلب المثابرة والصبر والالتزام الصارم بقواعد أداء التمارين. لذلك ، يجب أداء جميع الحركات بوتيرة بطيئة ، مع التركيز على الموقف ، ووضعية المفاصل ، وشد عضلات الأطراف السفلية والجسم كله. لا يمكن تغيير نسب الشكل إلا أثناء العمل الشاق المنتظم ، وبعد ذلك يشعر بتعب عضلي لطيف.

حتى في المنزل ، تحتاج إلى التعامل مع هذه العملية بمسؤولية. اختر مكانًا واسعًا في الشقة ، وارتد ملابس مريحة ، وقم بإعداد الماء لتجديد قوتك. لا تبدأ تمرينك بقوة أو تمارين مركبة ، تأكد من القيام بعملية الإحماء لتدفئة الجسم كله. فكر مليًا في الإجراءات التي ستؤديها ، وبأي ترتيب ستكون ، وعدد مرات التكرار التي تحتاج إلى القيام بها.

من أكثر التمارين فعالية لزيادة عضلات الفخذ ما يلي:

• القرفصاء الكلاسيكية. ضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين ، وافرد ظهرك ، ومد ذراعيك إلى الأمام. قم بالقرفصاء ببطء حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. على القرفصاء ، قم بالزفير ، بينما يرفع الجذع - يستنشق.
• يجلس القرفصاء plie. لزيادة الجزء الخلفي من الفخذ ، يجب أن تفصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، مع قلب جواربك للخارج. عند الزفير ، قم بالقرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، وعند الشهيق ، اتخذ وضع البداية.
• اندفع ذهابا وإيابا. أداء هذا التمرين هو وسيلة ممتازة للوقاية من ظهور السيلوليت بسبب زيادة الدورة الدموية في الفخذين. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك على حزامك. عند التقدم للأمام أو للخلف ، يجب ثني الركبة بزاوية قائمة.
• طعنة جانبية. يمكنك زيادة عرض الوركين على النحو التالي: خذ الرجل المستقيمة إلى الجانب ، مع الحفاظ على وزن الجسم على الطرف الآخر. القرفصاء ببطء دون رفع كعبيك عن الأرض. عد إلى وضع البداية وكرر الطعنات على الجانب الآخر.
• نصف الجسر. يمكن أن تبدأ تمارين زيادة الوركين بوضعية الاستلقاء. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض. ارفع أردافك إلى أعلى مستوى ممكن. تأكد من أن كعبيك وكتفيك لا ينزلان عن الأرض.

واحدة من أكثر التمارين فعالية هي القرفصاء الكلاسيكية.

لا تتطلب هذه التمارين تدريبًا بدنيًا أو سمات رياضية أو تفاعلًا مع شريك. ومع ذلك ، فإن إهمالهم محفوف بمشاكل المفاصل. لذلك ، قم بمراجعة مقاطع الفيديو التعليمية بعناية وتذكر أنه أثناء القرفصاء والاندفاع ، من الضروري تحريك وزن الجسم بشكل صحيح.

كيفية تسريع تحول الشكل

من أجل زيادة حجم الوركين بشكل أسرع ، من الضروري استخدام مكبرات الصوت المختلفة أو السمات الرياضية أو معدات التمرين. يتطلب استخدامها مزيدًا من الاهتمام والامتثال لأنظمة السلامة. يمكنك التعرف عليها من مستشار في متجر متخصص أو مدرب أو مدرب لياقة. تذكر أنه يمكن استبدال الدمبل بزجاجات الرمل وقضيب الجسم بعصا ممسحة.

سوف يساعد الدمبل على زيادة حجم الوركين. سيكون أي تمرين القرفصاء أو الاندفاع أو التأرجح أكثر فاعلية إذا أضفت وزناً بهذه الأوزان. ابدأ الصفوف بوزن 1 باوند وأضف 500 جرام بعد أن يعتاد الجسم على الحمل. من البدائل الحديثة لهذه الصفات محسنات الوزن ، وهي عبارة عن أصفاد عريضة مليئة بالرمل أو الملح.

يمكنك توسيع حجم العضلات بشكل ملحوظ في المنزل بمساعدة قضيب الحديد.

علاوة على ذلك ، يمكن للفتيات النحيفات تحقيق نتيجة ملحوظة ، حتى باستخدام رقبة واحدة فقط من المقذوف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضعه على الجزء العلوي من الظهر عند قاعدة العنق والقرفصاء ببطء ، مع الحفاظ على القوس في أسفل الظهر حتى تنخفض الوركين أسفل الركبتين. تمرين فعال آخر هو رفع الحديد من الأرض إلى مفصل الورك على الساقين المستقيمة. إذا اتبعت الأسلوب الصحيح ، فسوف تتقلص عضلات الفخذين بشكل ملحوظ.

لا يجب أن تكون المقذوفات التي تزيد من عرض الوركين ثقيلة. يعد التمرين بكرة مطاطية صغيرة خيارًا جيدًا لتغيير نسب الشكل في المنزل. يجب أن يتم تثبيته بواسطة الوركين وفي هذا الوضع من الجسم ، قم بإجراء الحركات التالية:

1. القرفصاء.
2. القفز.
3. رفع الساقين من وضعية الجلوس على الكرسي.
4. رفع الأرداف من وضع الاستلقاء.

جيد لتكبير الورك ، القرفصاء الحديد

طورت صناعة الرياضة الحديثة العديد من الآلات صغيرة الحجم التي يمكن وضعها بسهولة في الغرفة (السائر ، دراجة التمرين ، المدرب الإهليلجي). بمساعدتهم ، من الممكن التحكم في أنشطتك ، مع زيادة الحمل على الجسم في الوقت المناسب.

كيف تساعد الجسم على التغيير

سيساعد النظام الغذائي بالبروتين أيضًا على زيادة حجم الوركين في المنزل. بعد كل شيء ، فإن البروتين هو مادة بناء الخلايا الجديدة التي ستملأ الفراغات غير الضرورية في الشكل وتخلق منحنيات آسرة في مكانها. لذلك ، قم بزيادة كتلة العضلات بمساعدة هذه المنتجات:

• لحوم دواجن.
• الأسماك الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان.
• فول الصويا والفاصوليا والبازلاء.

لإنشاء خطوط أنثوية ، لا تنسي استخدام الزيت النباتي المعصور على البارد ، لاحتوائه على فيتامين إي الذي ينشط إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون.

هناك أيضًا طريقة أكثر جذرية لزيادة عرض الوركين ، والتي لا يمكن القيام بها في المنزل. لذلك ، تقوم بعض النساء بإجراء عملية جراحية لملء الفراغات بأنسجتهن الدهنية. تسمى هذه الإجراءات بتعبئة الدهون. إنها تتيح لك تحقيق نتيجة بصرية ممتازة في وقت قصير. الجانب العكسي للميدالية هو الانتشار التدريجي للدهون فوق الأنسجة ، وبعد ذلك يأخذ الشكل شكله المعتاد.

إذا كانت المرأة لا ترغب في الخضوع لعملية جراحية ولا تريد الانتظار شهورًا لتغيير شكلها ، فيمكنها شراء ملابس داخلية تصحيحية خاصة. مع ذلك ، يمكنك زيادة عرض الوركين والأرداف بشكل مرئي على الفور إلى الحجم المطلوب في المنزل. للقيام بذلك ، يتم إدخال لوحة سيليكون في السراويل القصيرة ، والتي لا يمكن تمييزها عن لمسة جلد المرأة تحت الملابس.

يجب أن يتعلم أصحاب الوركين الضيقين كيفية اختيار الملابس بطريقة تخفي عيوب الشكل. لذلك ، يجب أن يرفض عشاق الموضة ارتداء سترة مع منصات الكتف والبلوزات بأكمام الفانوس. تأكد من أن الجزء السفلي أفتح ببضع نغمات من الجزء العلوي ويحتوي على عناصر مثل الزخرفة ، وجيوب التصحيح ، والرتوش ، والبيبلوم. تسمح لك عناصر الملابس هذه بزيادة عرض الوركين بصريًا بطريقة طبيعية.

يرغب العديد من الجنس العادل في زيادة عرض الوركين في المنزل. للقيام بذلك ، يتحولون إلى نظام غذائي بروتيني ، ويقومون بمجموعة من التمارين الرياضية ، ويحصلون على ملابس داخلية تصحيحية ونمط معين من الملابس. تذكر أن المثابرة والتصميم يساعدان في تحقيق النتائج والحفاظ على الجمال والصحة.