الجمباز العلاجي للأقدام المصابة بإبهام القدم الأروح. تمارين علاجية لمفاصل الساقين

يعد التهاب المفاصل أحد أكثر أمراض المفاصل شيوعًا في العالم. في سن 45 يعاني منه ما يصل إلى 15٪ من السكان ، وفي سن الستين ، يعاني كل شخص ثالث من هذا المرض ، وفي سن السبعين يصاب به شخص ثاني. بالطبع ، هناك استثناءات ، مثل الأعشاب ، والتي يمكن أن تصبح عاملاً مثيرًا لتطور التهاب المفاصل في سن مبكرة.

التهاب المفاصل هو أحد الأمراض العديدة التي تتخطى حتما الفئة العمرية من السكان.

تتجلى آلام المفاصل أثناء الحركة ، وفي حالة الراحة ، فإنها لا تهتم عمليًا. كقاعدة عامة ، تكون مسكنات الألم غير فعالة. تساعد مراهم الاحترار المختلفة والكمادات والطين بشكل أفضل. عادة لا تظهر اختبارات الدم أي تغييرات مرئية. من الممكن الكشف عن المرض بمساعدة الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.

يتميز التهاب المفاصل بأضرار تنكسية في النسيج الغضروفي للمفصل. مع تقدم العمر أو نتيجة الإصابة ، تقل كمية السوائل في قلب الأقراص الفقرية ، مما يقلل من مرونة وحركة المفاصل. غالبًا ما يؤثر الفصال العظمي على مفاصل الركبة والورك. في كثير من الأحيان يمكنك العثور على التهاب المفاصل في إصبع القدم الكبير في الساق. غالبًا ما تشعر الركبة المصابة بالفصال العظمي بالألم أثناء المشي والجلوس القرفصاء.

العلاج الفعال لمرض التهاب المفاصل

يجب أن يكون نهج علاج مرض المفاصل هذا شاملاً. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاتصال بالعيادة في أولى مظاهر المرض. تذكر أن الطبيب هو الوحيد الذي يمكنه إجراء التشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب.

تتشابه العديد من أعراض هشاشة العظام مع أعراض أمراض المفاصل الأخرى ، لكن أسبابها وعلاجاتها مختلفة تمامًا. لذلك ، لا يمكن أن يكون العلاج الذاتي عديم الفائدة فحسب ، بل يكون له أيضًا تأثير سلبي على مسار المرض.

يمكن للطبيب فقط أن يصف مجموعة من التدابير من العلاج بالعقاقير والعلاج الطبيعي والنظام الغذائي والعلاج بالتمارين الرياضية ، والتي يمكن أن توقف تطور التهاب المفاصل. نظرًا لأن العلاج يكون أكثر فاعلية في المراحل المبكرة من مسار المرض ، فمن المستحسن استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض الأولى لمرض مفصل الركبة.

أهمية ممارسة الرياضة في هشاشة العظام

التمارين العلاجية هي إحدى الوسائل المساعدة في علاج التهاب المفاصل. وأحد مبادئها الرئيسية هو "لا ضرر ولا ضرار"! اعتمادًا على مرحلة المرض ، يتم أيضًا تشكيل مجموعة من التمارين. في المراحل المبكرة من المرض ، تعتبر الحركة القوية وسيلة ممتازة لتحسين حركة المفاصل وزيادة تدفق الدم.

إذا كان المفصل قد بدأ بالفعل في الانهيار ، فإن التمرينات الرياضية القوية يمكن أن تؤدي فقط إلى تفاقم حالة المريض. لذلك ، قبل الشروع في تنفيذ مجمع لعلاج التهاب المفاصل في مفصل الركبة ، من الضروري استشارة أخصائي مختص.

يختار مدرب العلاج الطبيعي مجموعة فردية من التمارين التي يمكن أن تساعدك ولا تؤذي مفاصلك. بالنسبة للفترة الحادة من مسار المرض ، يتم اختيار التمارين لتحسين التدفق الليمفاوي وإمداد الدم إلى المفصل وإرخاء العضلات المحيطة به وتقليل الألم.

في مرحلة الهدأة ، يتم التركيز على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي للمفصل واستعادة وظائفه.

قواعد أداء تمارين العلاج الطبيعي

تلتزم الجمباز لعلاج التهاب مفصل الركبة بشكل أساسي بثلاثة مبادئ - الحذر والانتظام والتدرج. يوصى بإجراء جميع التمارين سواء جالسًا أو مستلقيًا. لا ينبغي أن يكون هناك تمارين قوية "من خلال الألم" في المجمع. يزداد الحمل تدريجيًا ، وكذلك نطاق الحركة.

يجب أن تكون مدة التمارين بضع ثوانٍ ، لكن عليك تكرارها عدة مرات في اليوم. من المبادئ الأساسية لتنفيذ أي مجمع طبي انتظام تنفيذه. لا تؤدي الفصول الدراسية من وقت لآخر إلى نتائج فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تفاقم المرض.

تمارين الركبة

جميع التمارين للتأثيرات العلاجية لا تتحمل الحركات المفاجئة ، فهي تتم بسلاسة وببطء:

• استلقِ على ظهرك بساقي مستقيمة ، وتمدد بكعبك دون شد جواربك. هذا التمرين يخفف التوتر في العضلات ، ويساعد أيضًا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في مفصل الركبة ؛
• استلقِ على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك على طول الجذع. ارفع الساقين المستقيمة بالتناوب 15 سم من الأرض. يتم الضغط بقوة على الظهر وأسفل الظهر على الأرض ؛
• مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. ارفع ساقك مثنية عند الركبة بدورها إلى المعدة ؛
• ممارسة "الدراجة" ؛
• مستلقية على ظهرك ، تأرجح بأرجل مستقيمة على ارتفاع 20 سم من الأرض في مستوى أفقي ؛
• استلقِ على جانبك ، ارفع ساقك العلوية إلى ارتفاع صغير. ينحني الجزء السفلي من الساق عند الركبة. أداء على جوانب مختلفة.
• الاستلقاء على البطن والذراعين على طول الجسم. قم بعمل ثني بديل للساقين عند الركبتين ؛
• الاستلقاء على البطن والذراعين على طول الجسم. لعمل مصاعد بساق مستقيمة إلى ارتفاع 15-20 سم من الأرضية ، يكون إصبع القدم "على نفسه". في هذا التمرين ، من المهم أن يتم الضغط على الحوض والصدر بقوة على الأرض ، ويتم إجراء الرفع بسبب توتر عضلات الفخذين ؛
• الجلوس على كرسي ، وأداء تأرجح مريح للساق ، وثني مفصل الركبة وفكه.

تمارين الركبة الساكنة

يتم إجراء هذه التمارين عدة مرات بفاصل زمني مدته عشر ثوان:

• الجلوس على كرسي ، ارفع ساقك ، قم بفردها عند مفصل الركبة واستمر لمدة تصل إلى 30 ثانية. ثم قم بإجراء التمرين بالساق الأخرى ؛
• قف خلف كرسي ، قوم على "أصابع قدميك" واقف حتى 60 ثانية. بعد القيام بهذا التمرين عدة مرات ، يمكنك تكراره بنسخة ديناميكية ؛
• قف في الجزء الخلفي من الكرسي ، واتكئ على "كعبيك" وانتظر لمدة تصل إلى 60 ثانية. يوصى بتنفيذ هذا التمرين بنسخة ديناميكية ، أي لتغيير الوضع بسرعة أكبر ؛
• بالوقوف على ظهر الكرسي ، قم بإجراء انتقالات سلسة من "الكعب" إلى "إصبع القدم" ، كما لو كان في حركات موجية سلسة ، مما يجبر الدم على الارتفاع بشكل أكثر نشاطًا إلى مفصل الركبة.

التدليك الذاتي

بعد إجراء مجموعة من التمارين العلاجية ، يوصى بإجراء تدليك ذاتي للفخذين وأسطحهما الأمامية والجانبية. يتم إجراؤه لمدة ثلاث إلى خمس دقائق مع فرك قوي من أسفل إلى أعلى ، من الركبة إلى الفخذ. يجب أن يكون دافئًا ومريحًا. لا يوجد ألم مسموح به.

توصيات خبراء التغذية لمرضى تأكل مفاصل الركبة

يعتبر الوزن الزائد أحد العوامل التي تساهم في تطور الفصال العظمي. لفقدان الوزن تأثير مفيد في علاج التهاب المفاصل في مفاصل الركبة. ومع ذلك ، فإن تقليل وزن المريض فقط لا يمكن أن يعالج التهاب المفاصل.

ترتبط التغذية العقلانية بالضرورة بمجموعة الإجراءات العلاجية المعقدة. يجب على مرضى الفصال العظمي تضمين أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي. من بين الدهون ، يجب أن تسود الزيوت النباتية ، على سبيل المثال ، الزيتون والسمسم والزبدة بكميات صغيرة. من الضروري إعطاء الأفضلية للدجاج والديك الرومي ولحم العجل من اللحوم. ينصح بأي سمك ، لكن ليس مقلي.

يجب إيلاء اهتمام خاص لمنتجات حمض اللاكتيك ، وخاصة الجبن والزبادي الطبيعي. من الحبوب ، الحنطة السوداء هي الأنسب. لا يمكن تناول منتجات المعجنات إلا من الحبوب الكاملة.
يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لمركب الفيتامينات التي يجب أن يستهلكها كل من يعاني من التهاب المفاصل. بالإضافة إلى أجهزة حماية الغضروف ، من الضروري استخدام مجموعة فيتامينات ب ، كل هذا يمكن أن يختاره طبيبك ، وفقًا لمرحلة المرض وحالتك البدنية وتفضيلاتك.

فيديو - الجمباز لعلاج التهاب المفاصل في مفصل الركبة

تمارين علاجية لمفاصل الركبة

يعتبر مفصل الركبة من أكثر مفصل الركبة تعقيدًا وحركة في جسم الإنسان. تحمل حمولة ثقيلة أثناء المشي والجري والقفز وتسلق السلالم والأحمال الثابتة. نتيجة للإصابات والأمراض الالتهابية والضمورية التنكسية لمفاصل الركبة وتدهور إمدادات الدم وتغذية الأنسجة ، تصبح الطبقة الغضروفية للأسطح داخل المفصل للعظام أرق ، ويتلف الغضروف المفصلي ، ويعمل الجهاز العضلي الهيكلي تعطلت.

يؤدي التهاب المفاصل وهشاشة العظام والتغيرات في سلامة العظام والأربطة إلى التهاب مزمن مترقي وضعف حركة الركبتين. لعلاج الأمراض يتم استخدام العلاج الدوائي وطرق العلاج الجراحية والعلاج الطبيعي وتمارين لتقوية مفاصل الركبة. يتم وصف تمارين العلاج الطبيعي (العلاج بالتمرينات) في مراحل مختلفة من المرض وتحسين وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كبير.

مهام وقواعد إجراء التدريب

يصف الطبيب مجموعة من التمارين العلاجية اعتمادًا على طبيعة وشدة العملية المرضية والأمراض المصاحبة وعمر المريض. يبدأ التدريب الكامل خلال فترة مغفرة المرحلة الحادة من المرض - انخفاض في الألم ، وتطبيع درجة حرارة الجسم ، وانخفاض المظاهر الالتهابية المحلية. المهمة الرئيسية للجمباز هي:

• زيادة مرونة الجهاز الرباطي للركبة.
• تقوية مجموعات عضلات الفخذ والساق ، والمشاركة في عملية النشاط الحركي لمفصل الركبة ؛
• تطبيع الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي ، وتنشيط تخليق السائل الزليلي ، واستعادة خلايا أنسجة الغضاريف ؛
• تحسين الحالة العامة والخلفية العاطفية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الشفاء.

يمكن إجراء العلاج التمرين في مجموعات تحت إشراف أخصائي

مع الأداء اليومي لمجموعة من التمارين ، يتم استعادة وظيفة مفاصل الركبة كليًا أو جزئيًا ، اعتمادًا على درجة انتهاكات الهياكل التشريحية.

أثناء العلاج بالتمارين الرياضية ، يجب أن تلتزم بالقواعد التالية:

• يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، حيث تتراوح مدة العلاج من 14 إلى 30 يومًا ؛
• يجب ممارسة الجمباز 2-3 مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة ، ويبلغ إجمالي وقت التمرين 30-45 دقيقة ؛
• يجب أن يزداد الحمل على مفاصل الركبتين تدريجياً ، ويبدأ تكرار تكرار التمارين من 3-4 ، مما يصل إلى 10-15 في نهج واحد ؛
• السعة في بداية التمرين منخفضة مع زيادة في نهاية مجمع الجمباز ؛
• يتم تنفيذ كل تمرين بعناية ، ويتم عمل العضلات والأربطة بشكل جيد ؛
• بعد التربية البدنية ، يجب أن تستريح في وضعية الانبطاح على سطح صلب مع ثني الركبتين ، مما يساعد على استعادة تدفق الدم في المفاصل المدربة ؛
• بعد مجموعة من التمارين ، يمكنك أخذ دش متباين وإجراء تدليك ذاتي للمفصل المصاب والأنسجة الرخوة المحيطة ؛
• لا ينبغي أن تسبب الجمباز الانزعاج والألم ، في حالة حدوث إزعاج ، يجب عليك التوقف عن التدريب ؛
• تتطلب متلازمة الألم أثناء التدريبات اللاحقة زيارة الطبيب.

يجب ألا تتوقع تأثيرًا إيجابيًا سريعًا ، فالعلاج بالتمارين الرياضية يحسن حالة الركبتين في حالة التهاب المفاصل والتهاب المفاصل نتيجة علاج المريض على المدى الطويل ، والذي لا يستبعد أنواع العلاج الأخرى.

مجموعة من التمارين على طريقة Evdokimenko

تم إنشاء مجمع علاج تمرين فعال لإعادة تأهيل الأمراض الالتهابية والتنكسية لمفاصل الركبة من قبل الأكاديمي الروسي وأخصائي أمراض الروماتيزم وعالم النفس إيفدوكيمنكو بافيل فاليريفيتش. بناءً على سنوات خبرته العديدة ، طور تمارين تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي وتحسن المزاج العاطفي لمحاربة المرض.

غالبًا ما يحدث الخلل الوظيفي للركبتين في هشاشة العظام ، والتي تتميز بتدمير الغضاريف والأنسجة العظمية ، وضعف تركيب السائل الزليلي ، وانخفاض نطاق حركة الأطراف السفلية. يتطور المرض بعد الإصابة ، نتيجة لعلم الأمراض الأيضية ، وهي عملية التهابية في هياكل مفصل الركبة (التهاب المفاصل ، التهاب حوائط المفصل ، التهاب كيسي).

يؤدي الهيكل المعقد لمفصل الركبة وحركته إلى التطور المتكرر لعلم الأمراض

قبل أن تبدأ تمارين العلاج الطبيعي ، يجب أن تتعرف على قائمة موانع الاستعمال للفصول الدراسية:

• ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
• زيادة الضغط داخل الجمجمة.
• فتق في البطن والفتق الإربي.
• أمراض الدم الحادة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة الشديدة.
• عملية التهابية حادة في الأعضاء الداخلية.
• زيادة في درجة حرارة الجسم.
• نزيف الحيض؛
• فترة النقاهة بعد الجراحة في غضون شهر.

يتضمن مجمع التربية البدنية لعلاج التهاب المفاصل في مفصل الركبة 9 تمارين يجب إجراؤها بالتسلسل المقترح.

1. مستلقية على المعدة ، تقع الذراعين على طول الجسم. بالتناوب ، ارفع الرجل المستقيمة إلى مسافة حوالي 15 سم من الأرض واستمر في ثقلها لمدة 40 ثانية. في هذه الحالة ، يتم تثبيت الحوض بإحكام ، وتتم الحركات بسبب عضلات الفخذين والبطن.
2. وضع البداية هو نفسه. اثنِ رجلك اليسرى عند مفصل الركبة بزاوية 90 درجة وارفعها ببطء إلى ارتفاع يصل إلى 10 سم من الأرض مع ثقلها بالوزن لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. ثم قم بالتمرين بقدمك اليمنى.
3. وضع البداية هو نفسه. ارفع كلا الساقين ببطء إلى أعلى ارتفاع ممكن ، ثم بسلاسة ، دون الرجيج ، باعد بين رجليك واجمعهما معًا. قد تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة ضغط الدم ولذلك يجب استخدامها بحذر من قبل المرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم.
4. في وضع الاستلقاء على الجانب الأيمن ، قم بثني الساق التي تحمل الاسم نفسه ، وقم بتصويب الطرف السفلي الأيسر ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، واستمر لمدة 20-30 ثانية. ثم كرر التمرين على الجانب الأيسر.
5. اجلس على كرسي وقم بتصويب ورفع ساقك بالتناوب مع ثقلها لمدة تصل إلى دقيقة. إذا كانت ركبتيك تؤلمان كثيرًا أثناء الجمباز ، فقلل من نطاق الحركة حتى يتوقف الشعور بعدم الراحة.
6. استدر إلى الجزء الخلفي من الكرسي مع وضع وجهك في وضع الوقوف ، وامسكه بيديك ، ثم ارفع أصابع قدمك برفق ، واستمر في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ وانزل قدميك على الأرض.
7. وضع البداية هو نفسه. أنت الآن بحاجة إلى الوقوف على كعبيك ، ورفع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن.
8. وضع البداية هو نفسه. ارفع الرجل اليسرى إلى إصبع القدم مع ثبات الساق اليمنى ، ثم قم بهذا التمرين بالساق الأخرى. اتضح لفة من قدم إلى أخرى. اشعر باندفاع الدم على ركبتيك.
9. في نهاية مجمع الجمباز ، قم بالتدليك الذاتي للسطح الجانبي الأمامي للفخذ من مفصل الركبة إلى الفخذ لمدة 5 دقائق. أولاً ، افرك الجلد ، ثم اعجن العضلات ، في نهاية الإجراء ، قم بالسكتة الدماغية. بعد التدليك ، يجب الشعور بالدفء اللطيف.

الجمباز المفصلي وفقًا لطريقة Evdokimenko متاح للمرضى من جميع الفئات العمرية

تعمل تمارين التهاب مفصل الركبة على تحسين وظيفتها الحركية وتخفيف الألم من الأيام الأولى من التدريب ، ومع ذلك ، لتعزيز التأثير الإيجابي ، من المهم إكمال دورة كاملة من تمارين العلاج الطبيعي. من أجل التنفيذ الصحيح للجمباز ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيساعدك على وضع تقنية التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم نشر العديد من مقاطع الفيديو المرئية على الإنترنت تشرح بالتفصيل ميزات التمارين لأمراض مفصل الركبة.

يستعيد العلاج بالتمرين للركبتين نشاطهما الوظيفي بشكل فعال وهو جزء مهم من العلاج المعقد لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. سيساعد النهج الصحيح واتباع توصيات أخصائي عند أداء الجمباز في الحفاظ على صحة مفاصل الركبة ومنع تقدم العملية المرضية.

مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي لحالات الفصال العظمي في مفصل الركبة

مع داء مفصل الركبة ، تحدث تغيرات تنكسية في الغضروف المفصلي مع مظاهر الألم وانخفاض في وظائف حركة المفصل. إن عملية التغيرات المرضية في الغضروف لا رجعة فيها ، ولكن يتم توفير مجموعة من التدابير العلاجية الخاصة لمنع المزيد من العواقب غير المرغوب فيها والمضاعفات الناشئة.

يسمح لك الجمباز العلاجي لعلاج التهاب المفاصل في مفصل الركبة ، مع استكماله بالتدليك ، بإيقاف عملية انتهاك بنية أنسجة الغضاريف والحفاظ على مقدار النشاط الحركي الضروري للحفاظ على جودة حياة مرضية. يجب أن نتذكر أن التربية البدنية لا ينبغي أن تسبب تأثيرًا صادمًا ولا ينصح بها إذا كانت هناك موانع فردية. فعالية التأثير الإيجابي للعلاج والإجراءات الوقائية في المراحل المبكرة من المرض أعلى بكثير.

تمارين لالتهاب مفاصل الركبة.

يتم إجراء التمارين البدنية بشكل أساسي في وضعية الجلوس والاستلقاء لتقليل الحمل المؤلم على المفصل. يجب أداء مجموعة من التمارين مع زيادة تدريجية في الحمل ، وتجنب الألم الحاد. من الضروري التركيز على حالة المفصل المصاب. سوف يتجلى الحمل الموزع بشكل صحيح ، بعد الجمباز والتدليك الذاتي ، من خلال استعادة جميع الحركات المعتادة للمفصل بعد 25-30 دقيقة من انتهاء الفصول الدراسية.

يتم إجراء التمرين العلاجي بالتناوب بين كل تمرين (بدءًا من 5 تكرارات وزيادة تدريجيًا حتى 20 مرة). يجب أن يتم الشحن بانتظام: 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم.

1. في وضع الاستلقاء ، يجب ثني الساقين في نفس الوقت عند مفصل الركبة والورك. حركات الحركة: ثني الساقين بالتناوب ثم فكهما.
2. قف مستلقيًا على ظهرك وشد ساقيك. يجب ثني ركبة إحدى الساقين ورفع القدم قليلاً فوق السطح مع تثبيت الوضع لمدة 5 ثوانٍ. قم بتغيير ساق التمرين.
3. دون تغيير الوضع ، ارفع ساق واحدة ، ثني مفصل الركبة. أداء الحركات - ثني الساق ثم فكها. قم بأداء التمرين بالتناوب مع كل ساق.
4. يبقى وضع البداية الأساسي كما هو. ثني الساق وثبتها لبضع ثوان في وضع منحني ، واضغط عليها على الجسم ، متبوعًا بالاسترخاء والعودة إلى وضع البداية الأصلي. كرر مع تغيير الساقين.
5. بدون تغيير وضع البداية ، ارفع الرجل المستقيمة إلى ارتفاع حوالي 30 سم (من الكعب إلى السطح) وثبّت الرجل لمدة 5-8 ثوانٍ. كرر بالتناوب مع كلا الساقين.
6. استمر في الاستلقاء على ظهرك وقم بإجراء تمرين دوران الساق - "الدراجة". من الضروري الحفاظ على الوتيرة: من البطء إلى الأسرع.
7. تدحرج على بطنك ، ثم ثني إحدى ساقيك عند الركبة ، مع محاولة الوصول إلى الكعب إلى الأرداف. الجري عن طريق تغيير الساقين.
8. اجلس على كرسي وارفع ساقك بقدم مستقيمة إلى وضع موازٍ للأرض واستمر لمدة 3-5 ثوانٍ ، حتى يتم الوصول إلى توتر معين في عضلات الفخذ والساق. قم بالتناوب مع كل ساق.
9. قف خلف كرسي وضع يديك على ظهره. خذ كل رجل على الجانبين بالتناوب ، كرر الحركة عدة مرات.
10. اقلب جانبًا إلى الكرسي ، متكئًا على ظهر الكرسي بيد واحدة ومنح الجسم وضعًا ثابتًا. قم بأداء حركات تأرجح متكررة مع كل ساق للأمام والخلف.
11. اجلس على كرسي أو خزانة مناسبة (مطلوب ارتفاع معين) وتحدث بأرجل مسترخية. يوصى بالتمرين لأداء متكرر أكثر خلال كل يوم.

العلاج وفقا لبوبنوفسكي

من بين طرق العلاج المختلفة ، يحتل نظام علاج المؤلف مكانًا خاصًا ، والذي طوره وحصل على براءة اختراع من قبل د. سم. بوبنوفسكي. يكمن جوهر الطريقة في العلاج بدون أدوية ، مع استخدام التمارين البدنية والحركات التي لها تأثير علاجي (العلاج بالحركة - العلاج بالحركة) ، والعلاج الطبيعي.

يعتمد العلاج الحركي على الدراسة والاستخدام العملي للمعرفة العميقة في علم التشريح والكيمياء الحيوية وعلم وظائف الأعضاء وعلم النفس البشري وعلم التربية في عملية العلاج. يعتبر داء مفصل الركبة ، في هذا الاتجاه العلمي للبحث ، مرضًا ناتجًا عن عمليات مرتبطة بعدم كفاية إمدادات الدم ، وهزال العضلات ، وفقدان سوائل المفاصل. من خلال تعويض واستعادة التغييرات التي حدثت ، من الممكن تحقيق التطبيع النفسي الفسيولوجي لحالة المريض وخلق أحاسيس حياة مريحة من تحسين نوعية الحياة.

لتجميع مجموعة التمارين الأكثر ملاءمة في كل حالة ، اعتمادًا على شدة المرض والمظاهر السريرية ، يتم اختيار خطة علاج فردية. في هذه التقنية ، يتم استبعاد استخدام مراهم الاحترار (المواد الهلامية). ولتخفيف الآلام يتم تبريد المفصل عن طريق التعرض للماء البارد أو الثلج خلال فترة الإجراءات الطبية.

تم تحسين التدريبات التي تم تطويرها ، وتوحيد النتائج الإيجابية واستخدام المعرفة المتراكمة ، وفكرة إنشاء محاكيات علاجية MTB (MTB - Bubnovsky المحاكي متعدد الوظائف). يمكن استخدام هذا النوع من أجهزة المحاكاة في المنزل.

استخدام التدليك كإضافة للعلاج بالتمارين الرياضية

لا يمكن إجراء دورة العلاج بالتدليك الاحترافية إلا من قبل أخصائي تلقى تدريبًا طبيًا خاصًا. يساعد التدليك على تنشيط العمليات الدقيقة في الأنسجة المجاورة للمفصل: زيادة تدفق الدم الشعري ، وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي الخلوي ، وتحسين تغذية الهياكل الغضروفية التالفة.

يمكنك إجراء تدليك ذاتي بنجاح - له تأثير علاجي مساعد كبير. يتم تنفيذ حركات التدليك من تلقاء نفسها عن طريق حركات التمسيد والفرك. تخضع منطقة مفاصل الركبة (الصحية والمريضة) بالتسلسل لتمريرات التدليك.

يتم تمثيل تقدم التدليك الذاتي بالمراحل المتتالية التالية:

1. اتخذ وضعية الجلوس في السرير مع تمديد إحدى رجليك أفقيًا على السرير والرجل الأخرى مسترخية.
2. على الساق ، التي على السرير ، توضع اليدين أسفل المفصل وفوقه ، بينما تكون اليد اليمنى أعلى المفصل ، واليد اليسرى أسفله.
3. يتم تنفيذ حركات الضرب الترددي.
4. يتم تحريك اليدين إلى جانبي مفصل الركبة وتقوم الأصابع بحركات فرك نشطة لأعلى ولأسفل بالنسبة إلى الساق.
5. بعد ذلك ، يتم إجراء حركات فرك مماثلة للأسطح الجانبية حول المفصل باستخدام الأسطح الراحية لليدين.
6. بعد اتخاذ وضع دعم للإبهام في الجزء العلوي من المفصل ، تنتج بقية الأصابع حركات دائرية دائرية مكثفة على جانبي المفصل.
7. دون تغيير طريقة وضع اليدين ، يقومون بحركات العجن (مع إزاحة مناطق الجلد) بثلاثة أصابع (السبابة ، الوسط ، الحلقة) بكلتا يديه.
8. قم بإجراء حركات التمسيد النهائية على المفصل باستخدام راحتي اليدين.

يجب أن تكون مدة الإجراء 15 دقيقة على الأقل. في حالة التكرار 2-3 مرات ، خلال اليوم ، يمكنك المتابعة من مدة 10 دقائق لكل جلسة.

النتائج المتوقعة للعلاج

في جميع الحالات ، مع مراعاة الطبيعة المنهجية للإجراءات ، نتيجة لاستخدام تمارين العلاج الطبيعي والتدليك الذاتي ، يتم ملاحظة التغييرات الإيجابية التالية:

• يحسن تغذية العناصر المفصلية والأنسجة المجاورة ؛
• توقفت متلازمة الألم.
• تم تحسين المؤشرات الوظيفية الحركية للمفصل ؛
• يزداد اتساع الحركات المؤداة ؛
• يحسن بنية أنسجة الغضاريف.
• منع تكرار المرض.

علاج او معاملة

الجمباز المشترك لمفاصل الورك والركبة والكتف والكوع ومفاصل أخرى

• موانع

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه ، ما هو - الجمباز المفصلي ، والذي ينصح به الأطباء غالبًا. هذا هو اسم مجموعة من التمارين البدنية التي تركز على استعادة الحركة في المفاصل وتحسين عملها. من الجذاب أنه يمكن أن يؤديها الأشخاص من أي عمر وبشرة.

من المهم أن تعرف! الأطباء مذهولون! ألم المفاصل يختفي إلى الأبد! من الضروري فقط قبل الذهاب إلى الفراش ... اقرأ المزيد—>

مؤشرات وقواعد التنفيذ

تستخدم تمارين المفاصل لعلاج أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي وإعادة تأهيله ، بما في ذلك الجمباز بعد جراحة الورك. بعد كل شيء ، عندما يتم إجراؤها ، يتم تسريع عمليات تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة حركة المفاصل وشد العضلات.

كما أنها قابلة للتطبيق كوسيلة وقائية ضد أمراض مثل الروماتيزم ، تنخر العظم ، والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. يتم استخدام رسوم مماثلة حتى لحديثي الولادة. على سبيل المثال ، الجمباز المعروض في الفيديو الخاص بخلل التنسج الوركي سيساعد بشكل ممتاز في علاجه.

تتم جميع التمارين ببطء ، كما لو كانت تنزلق ، مع زيادة تدريجية في نطاق الحركة. تحتاج إلى القيام بكل منها من 5 إلى 15 مرة - يتم دائمًا تحديد الحمل بشكل فردي.

مجمعات التمرين

يطور مجمع الجمباز المفصلي المرونة ويجعل الشكل جميلًا وقويًا. يعطي الحمل العضلي اللازم ويقوي الأربطة ويزيل الدهون الزائدة في الجسم. لكن أولاً وقبل كل شيء ، بطبيعة الحال ، فإن الجمع بين التمارين العلاجية يطور ويقوي المفاصل ، ويحررها من الأملاح الزائدة. في الفيديو: الجمباز المفصلي - تمارين لمجموعات المفاصل الأكثر إشكالية.

مجموعة من التمارين لمفاصل الكتف

الألم من أصول مختلفة في الكتف أمر شائع - وهذا هو الحمل الزائد المؤقت والمشاكل الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي. في أي من هذه الحالات ، من الضروري إجراء تمارين علاجية لمفصل الكتف.

كتمارين أساسية ، يُنصح باستخدام ما يلي:

• ارفع ذراعيك ومددهما ؛
• مد يد واحدة أو أخرى لأعلى ؛
• اقلب الجسم في اتجاهات مختلفة ؛
• قم بحركات دائرية بأكتافك ؛
• ارفع ذراعيك وقم بإمالةهما للخلف ، مع إمساك مرفقيك بكفيك ؛
• أدر يدك اليسرى إلى اليمين والعكس ؛
• قم بتوصيل مرفقيك أمام صدرك ، ضع يديك على كتفيك وقم بلفهما ؛
• خذ الأثقال ورفع الأطراف إلى مستوى الكتف ؛
• قم بتوصيل يديك على المستوى: الصدر ، والوجه ، وفوق رأسك - واضغط على بعضهما البعض.

مجموعة من التمارين لمفاصل اليدين

الجمباز لمفاصل اليدين - أحد أكثر أجزاء الجسم حركة ، سيكون له تأثير علاجي لكثير من الناس. في الواقع ، بمساعدة الأطراف العلوية ، يتم تنفيذ العمل اليومي ، وبالتالي من المهم الحفاظ على صحتهم.

لهذا الغرض ، يتم استخدام التمارين:

• شد قبضتيك ، وثنيهما وفكهما عند مفصل الرسغ ؛
• أمسك الأخرى بيد واحدة وأدرها إلى الجانبين ، ثم لأعلى ولأسفل ؛
• ضع فرشاة واحدة فوق الأخرى على سطح صلب وارفع الفرشاة السفلية بجهد ؛
• ضع مرفقيك على المنضدة ، وادفعهما بعيدًا عن بعضهما البعض ، قم بتوصيل وخفض الفرشاة ؛
• ضع راحتي يديك على الطاولة ، وحرك أصابعك لأعلى ولأسفل ؛
• ضغط أصابعك بنشاط ، بدءًا من الأعلى ؛
• اصنع "قفلًا" وانشر ذراعيك في اتجاهين متعاكسين ؛
• لمس إبهام الآخرين من السبابة إلى الإصبع الصغير والعكس ؛
• اضغط براحة يدك على كرة صغيرة.

مجموعة من التمارين لمفاصل الورك

يأخذ مفصل الورك عبئًا كبيرًا ويوفر الحركة ويحافظ على التوازن. لذلك ، حتى المضاعفات الصغيرة معها يمكن أن تسبب الكثير من المتاعب وتؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة.

في الفيديو المعروض - تمارين علاجية لمفصل الورك:

• استلق على ظهرك ، واضغط على رجليك على صدرك واسفلها على الأرض ؛
• إجراء دورات دائرية للساق في مفصل الورك ؛
• ثني الساق عند الركبة ، وشبك القدم براحة يدك ؛
• شد إصبع القدم المرتفعة نحو الوجه ؛
• ضع الكعب الأيمن على الركبة اليسرى ؛
• ثم اقلب الطرف السفلي إلى الجانب وقم بتصويبه ؛
• أنزل فخذك الأيمن إلى اليسار.

الجمباز مفيد بعد رأب مفصل الورك لاستعادة نشاطه الحركي. لكن في هذه الحالة ، من المهم أن تبدأ تدريجيًا بأسهل التمارين.

مجموعة من التمارين لمفاصل الركبة

الركبة هي واحدة من أكثر الهياكل تعقيدًا وضعفًا في جسم الإنسان ، والتي غالبًا ما تعاني من أمراض مختلفة. يجب أن يتم علاجهم في الوقت المناسب ، لأن تقييد حركة الساق هو إحساس مؤلم للغاية.

في الفيديو - الجمباز لمفاصل الركبة ، ومن أهم التدريبات ما يلي:

• استلق واسحب ذراعيك ورجليك إلى أسفل ؛
• شد كعبيك بالتناوب إلى أسفل ؛
• ارفع ساقك ووجه إصبع قدمك نحوك وبعيدًا عنك ؛
• اصنع "دراجة" ؛
• ثني ركبتيك ، وفردهما وربطهما مرة أخرى ؛
• اضغط بركبتك على بطنك ، ولف ظهرك ومد جبهتك حتى ركبتك ؛
• ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك وقم بخفض ركبتيك بالتناوب إلى الداخل ؛
• ضع كرة بين ركبتيك واضغط عليها ؛
• اقلب جانبك ، ارفع ساقك واسحب الجورب ؛
• اتخذ وضعية الجلوس ، وربط القدمين ، ارفع وخفض ركبتيك.

تستخدم الجمباز العلاجي على نطاق واسع بعد تقويم مفصل الركبة - استبدال المناطق التالفة بأطراف اصطناعية. سيساعد الشخص على إعادة التأهيل والعودة إلى نمط الحياة النشط بالفعل بعد 3-4 أشهر من العملية.

موانع

أي جمباز علاجي للمفاصل لديه عدد من موانع الاستعمال ، منها الأولية تشمل الأمراض المعدية والأورام الحادة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن القيام به مع التشوهات الشديدة في الجهاز العصبي ، والحوادث الوعائية الدماغية الحادة وفشل القلب. يجب استخدامه فقط بعد استشارة الطبيب لمرضى الصرع وتحصي البول.

يشار إلى الجمباز العضلي المفصلي ليس فقط لعلاج الأمراض المعقدة للجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا للوقاية منها. في الواقع ، تكمن وراء خفتها الظاهرة نتيجة مهمة - يصبح الجسم خفيفًا ، والمزاج رائع. وعلى الرغم من اعتبار الأمراض غير الشائعة من موانعها ، إلا أنه لا يزال من الضروري تنسيق مجموعة من التمارين مع أخصائي.

التمارين العلاجية: تمارين للمفاصل

نحن نقدم لك مجمعات مصممة خصيصًا من تمارين العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل وداء مفصل الستر.

تمارين لمفاصل اليدين

وضع البداية لجميع التمارين هو الجلوس على الطاولة.

ضع يديك على حافة الطاولة موازية لبعضها البعض. قم بتدوير راحة يدك لأعلى ولأسفل (قم بعمل 8-10 مرات).

ضع يديك على الطاولة. ارفع الفرشاة وخفضها ، مع تحريك الإصبع الأول إلى الجانب (كرر 8-10 مرات).

الفرش على الطاولة. ارفع وأنزل أصابعك ، مع الضغط على راحة اليد على الطاولة (كرر 8-10 مرات).

ضع يديك على الطاولة ، وثنيهما عند المرفقين. اضغط بأصابعك في قبضة يدك تدريجيًا: أولاً الكتائب ، ثم قم بقبضة القبضة تمامًا (كرر 8-10 مرات).

ضع راحة يدك على ضلوعك. مع كل إصبع ، بدوره مع الإبهام ، شكل حلقة (كرر 8-10 مرات).

افرك راحتي يديك معًا بقوة (كرر 10-12 مرة).

ضع مرفقيك على الطاولة. قم ببطء بحركات دائرية بيديك ، دون رفع مرفقيك عن الطاولة. بعد أداء حركات دائرية ، قم بأرجحة البندول بيدك من جانب إلى آخر ، ثم للخلف وللأمام. كرر التمرين 15 مرة ، ثم ارفعها تدريجيًا إلى 30 مرة.

تمارين الساق

يتم إجراء جميع تمارين الساق 6-7 مرات.

وضعية البداية: استلقي على ظهرك ، ومدي ذراعيك على طول الجسم. قم بثني ركبتيك بالتناوب مع تحريك كعبيك على الأرض.

وضعية البداية: استلقي على ظهرك ، وثني ساقيك. في الحساب 1 - سحب الركبة إلى المعدة ، على الحساب 2 - العودة إلى وضع البداية ، على الحساب 3 - كرر التمرين مع الرجل الأخرى ، على الحساب 4 - العودة إلى وضع البداية.

وضعية البداية: استلقي على ظهرك ، وثني ساقيك. قم بتأرجح ركبتيك بالتناوب: إلى اليمين واليسار.

وضعية البداية: استلقي على ظهرك ، وافرد ساقيك ، واسحب قدميك نحوك. ارفع ساقك اليمنى ، وثبتها في هذا الوضع ، ثم حررها. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.

وضعية البداية: استلقي على بطنك ، ومدي ذراعيك على طول الجسم. قم بشد الأرداف وإرخائها تدريجيًا.

وضعية البداية: استلقي على بطنك ، ومدي ذراعيك على طول الجسم. انشر رجليك المستقيمتين ببطء على الجانبين.

"لا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام بالتمرين ، والتغلب على الألم! »

بعد الحركات الدائرية ، يجب أن تبدأ في جعل البندول يتأرجح بيدك من جانب إلى آخر وتتحرك ذهابًا وإيابًا. كرر التمرين ، بدءًا من 15 تكرارًا لكل جلسة ، ثم ارفعها تدريجيًا إلى 30 مرة.

تمارين الكتف

قف وانحن للأمام مع وضع ذراعك الجيد على كرسي. اخفض الذراع المصاب لأسفل وقم بتأرجحه أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ابدأ التمرين بسعة دوران صغيرة ، وزدها تدريجياً حتى يظهر الألم.

وضع البداية - قف بشكل مستقيم ، وقم بخفض ذراعيك على طول الجذع. ارفع ذراعيك المستقيم ببطء إلى وضع عمودي وأنزلهما لأسفل. ابدأ بـ 15 تكرارًا ، لكن قم بزيادة عدد تمرينات رفع الذراع كل يوم تدريجيًا.

استلق على الأرض ، ضم يديك خلف رقبتك في قفل. يجب أن يكون المرفقان على الأرض. ارفع الكوع الأيمن بدوره نحو الأذن اليمنى ، والكوع الأيسر تجاه الأذن اليسرى. عدد التكرارات في البداية لا يقل عن 10-15 ، ومن ثم يمكن زيادة عدد التمارين.

في وضع الوقوف ، ضع يديك على كتفيك. صف الدوائر بيديك ، وزيادة السعة تدريجياً.

استلق على ظهرك ومد ذراعك المصاب إلى الجانب بزاوية 90 درجة مع جسمك. يجب أن تكون راحة اليد متجهة لأعلى. اثنِ مرفقك بزاوية قائمة بحيث تشير أصابعك لأعلى. ثم اخفض يدك نحو فخذك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك ، اخفض يدك للخلف باتجاه أذنك وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ابدأ بـ 10 مرات تكرار لكل جلسة ثم انتقل تدريجيًا إلى 15 مرة.

تمارين داء مفصل الستر

تم تصميم هذا المجمع لعلاج التهاب المفاصل الكبيرة: الورك والركبة والكاحل.

استلق على الأرض على بطنك ، ضع وجهك على يديك. حركي وركيك قليلاً إلى اليمين واليسار ، متدحرجًا على معدتك. يجب ألا تزيد سعة الحركة عن 3 سم ويوصى بأداء التمرين 3 مرات في اليوم قبل الأكل لمدة 10 دقائق.

استلقي على الأرض أو اتخذي وضعية الاستلقاء أو نصف الجلوس. تتحول الأرجل الممتدة والمتباعدة قليلاً للخارج والداخل بالتناوب. اتساع الحركات لا يزيد عن 1 سم.

اجلس على كرسي مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الكتفين. اضغط بقدميك بقوة على الأرض. في المرحلة الأولية ، للتحكم في نطاق حركة اليد ، من الأفضل إبقائها على ركبتيك. بسهولة وبدون شد ، اجلب ركبتيك وافردهما بسعة 1 سم.

اجلسي على كرسي ، وضعي قدميك على الأرض وبسهولة وبدون شد ، ارفعي كعبيك بالتناوب عن الأرض بمقدار 1-2 سم.

health.wild-mistress.ru

تمارين لالتهاب مفاصل الركبة

أصبح مرض المفاصل مثل التهاب المفاصل أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. يعتقد الكثيرون أن هشاشة العظام تصيب كبار السن بشكل رئيسي. لكن في الواقع ليس كذلك. يصيب هذا المرض الناس في أي عمر. العوامل الرئيسية التي تثير تطور الفصال العظمي هي:

• زيادة الوزن.
• النشاط البدني المفرط
• التشوهات الخلقية للعظام والمفاصل.

جنبا إلى جنب مع العلاج بالعقاقير من التهاب المفاصل ، يتم استخدام التمارين العلاجية. يحسن تدفق الدم إلى الأوعية المريضة ، وهذا بدوره له تأثير إيجابي على فعالية العلاج. يجب أداء مجموعة من تمارين الفصال العظمي بسلاسة وبدون هزات ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي. مفاصل الركبة هي الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. تشمل علامات هذا المرض صدم المفاصل المصحوب بألم. زيادة التعب بشكل ملحوظ أثناء المشي ، تكون الحركات مقيدة.

الجمباز لعلاج التهاب المفاصل في مفاصل الركبة

يتم إجراء مجموعة من التمارين المستخدمة في علاج التهاب المفاصل في مفاصل الركبة فقط في وضعية الاستلقاء أو الجلوس. في هذه الحالة ، يتم تقليل الحمل على المفصل المصاب وتقليل الألم. من الأفضل القيام بمثل هذه التمارين تحت إشراف أخصائي ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك القيام بها في المنزل. لكن التشاور الأولي مع الطبيب لا يزال مرغوبًا فيه. مجموعة من التمارين:

• يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس على طاولة. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. الحفاظ على نطاق معتدل من الحركة ، هز قدميك. قم بهذا التمرين قدر الإمكان.
• يتم تنفيذ التمرين في نفس الموضع. بالتناوب ، ارفع ساقيك ، وحافظ على موازاة الأرض لمدة 3 ثوانٍ. في هذه الحالة ، يجب أن تكون القدم بزاوية قائمة على أسفل الساق.
• قف على الأرض ، وقم بإمالة أردافك على السطح. اثن ركبتيك قليلًا وافردهما عن بعضهما البعض. انحني إلى الأمام دون تقوس ظهرك.
• استلقِ على الأرض مع ظهرك ، وشد رجليك. بعد ذلك ، ثني الركبة ورفع القدم فوق الأرض ، امسك ساقك لمدة 5 ثوانٍ. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• من وضعية الاستلقاء ، ثني كلا الساقين عند الركبتين ، مع إراحة قدميك على الأرض. بالتناوب ، كل ساق ، تنحني عند الركبة ، تضغط على المعدة ، وبعد ذلك ، استقامة ، أنزل الساق ببطء على الأرض.
• استلقِ على ظهرك ، اشبك ساقك على الركبة بيديك واسحبها إلى المعدة. حافظ على قدمك في الزاوية اليمنى. امسك ساقك هكذا لمدة 5-7 ثوان. اخفض ساقك مع وضع الكعب على الأرض ، وبعد ذلك فقط قم بمدها للخارج. تغيير الساقين بالتناوب.
• استلق على جانبك الأيمن مع وضع وسادة صغيرة تحت رأسك. ضع يدك اليسرى على الأرض أمامك ، ضع يدك اليمنى تحت الوسادة. ثني الساق اليسرى ببطء ، وإحضارها إلى المعدة ، وإعادتها قدر الإمكان.
• مستلقية على الجانب الأيمن ، الساق اليسرى ، مثنية عند الركبة ، تقع على الأرض. قم بعمل تمرينات صغيرة بالساق اليمنى الممدودة. ثم استلق على جانبك الأيسر وكرر هذه التقلبات بقدمك اليسرى.
• استلقي على بطنك ودون رفع حوضك عن الأرض ، ثني رجليك بالتناوب عند الركبتين. مارس التمارين ببطء دون الرجيج.
• استلقِ على بطنك دون رفع حوضك عن الأرض ، قم بثني كل ساق بالتناوب عند الركبة وثبتها في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.

تعتبر التمارين العلاجية لتآكل مفصل الركبة مفيدة للغاية ، كما أن تمارين التهاب المفاصل في القدم مفيدة للغاية وفعالة.

الجمباز لعلاج هشاشة العظام في القدم

جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي ، يتم وصف نظام غذائي للمريض الذي يعاني من التهاب المفاصل في القدم من شأنه أن يساعد في تقليل الوزن الزائد ، والذي غالبًا ما يكون سببًا لهذا المرض ويساهم في زيادة تطوره. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين على المريض إلى الأبد التخلي عن الأحذية الضيقة والكعب العالي ، لأن هذا يؤدي إلى تفاقم مسار المرض إلى حد كبير. بالنسبة إلى هشاشة العظام في القدم ، فإن الأحذية الرياضية اللينة أو الأحذية ذات النعل الناعم والكعب العريض ، التي يبلغ ارتفاعها حوالي سنتيمترين ، هي الأنسب. ليس من الصعب أداء تمارين التهاب مفاصل القدم ويمكن القيام بها عدة مرات في اليوم.

• استلقِ على الأرض وارفع ساقيك قليلًا وقم بحركات دورانية بقدميك في اتجاهات مختلفة.
• الجلوس على كرسي ، ومد رجليك للأمام ولفي قدميك.
• يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا أثناء الجلوس على كرسي ، ويجب أن يكون الكرسي منخفضًا فقط. في هذه الحالة ، يتم الضغط على القدمين على الأرض. أداء حركات تشبه المشي ، بالتناوب مع رفع وخفض القدمين.

اجراءات وقائية

يمكن وينبغي ممارسة التمارين التي تُستخدم في التهاب المفاصل حتى في حالة عدم تحديد هذا المرض. سيكون هذا منعًا ممتازًا ، مما يقلل من حدوث التهاب المفاصل إلى الحد الأدنى. السباحة والرقص مفيدان للغاية أيضًا. والتغذية السليمة ورفض العادات السيئة سيقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض المفاصل ، وإذا كانت موجودة ، فإنها ستجعل عملية العلاج أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين تقوي العضلات والأربطة حول المفاصل ، وتزيل الألم وتحسن تدفق الدم إلى المفصل. لن تمنع ممارسة الرياضة البدنية مع نمط الحياة النشط التهاب المفاصل فحسب ، بل ستمنع أيضًا حدوث أمراض أخرى ، مثل.

إرشادات للتمارين للوقاية من مسطحات القدمين وعلاجها عند الأطفال

من أجل مكافحة هذا التشوه الشائع جدًا ، يجب منعه من الطفولة المبكرة ، خاصة وأن القدم تتشكل بشكل مكثف بشكل خاص في السنوات الثلاث الأولى. أفضل إجراء وقائي هو الجمباز اليومي والتدليك. في مرحلة ما قبل المدرسة وسن المدرسة ، من الضروري تضمين تمارين خاصة تقوي قوس القدم في كل من مجمعات التمارين الصباحية اليومية وفي فصول التربية البدنية. ومع ذلك ، يجب ألا تتكون الجمباز للأطفال ذوي الأقدام المسطحة من تمارين تقوي عضلات الساقين فقط. سوف تسبب مثل هذه الجمباز إجهاد عضلات القدم.

يجب استخدام تمارين خاصة للقدمين جنبًا إلى جنب مع تمارين النمو العامة لعضلات الأطراف العلوية وحزام الكتف والأطراف السفلية ، خاصة وأن القدم المسطحة تحدث في كثير من الأحيان عند الأطفال الضعفاء. غالبًا ما تكون القدم المسطحة مصاحبة للجنف أو الوضع المرضي.

من أجل تفريغ الجهاز العضلي الرباط للقدم وأسفل الساق ، من الضروري القيام بتمارين خاصة في وضعية الجلوس والاستلقاء. الأنواع الرئيسية لتمارين القدم المسطحة هي الثني الأخمصي (سحب الجوارب لأسفل) واستلقاء القدمين (الالتفاف إلى الداخل). يجب تجنب كبح القدمين: فهذه الحركة تعزز الحالة المرضية للجهاز العضلي الرباطي للقدمين والساقين.

بالإضافة إلى التمارين البدنية المنتظمة في رياض الأطفال أو المدرسة أو عيادة الأطفال ، يوصى بالتمارين اليومية في المنزل. يجب أداء جميع التمارين حافي القدمين.

1. تمرين "حلبة التزلج" - يقوم الطفل بدحرجة كرة أو شوبك أو زجاجة ذهابًا وإيابًا. يتم تنفيذ التمرين أولاً بأحدهما ، ثم بالساق الأخرى.

2- تمرين "السارق" - يجلس الطفل على الأرض مع ثني الأرجل. يتم الضغط على الكعبين بقوة على الأرض ولا تنزعهما طوال فترة التمرين. مع حركات أصابع القدم ، يحاول سحب منشفة (أو منديل) تحت الكعب موضوعة على الأرض ، والتي يقع عليها نوع من الحمل (على سبيل المثال ، حجر). يتم تنفيذ التمرين أولاً بأحدهما ، ثم بالساق الأخرى.

3. تمرين "الرسام" - الطفل ، جالسًا على الأرض وساقيه ممدودة ، وركباه مستقيمة ، مع إصبع القدم الكبير لإحدى ساقيه يمتد على مشط القدم الأخرى في الاتجاه من إصبع القدم الكبير إلى الركبة. يتكرر "التمسيد" 3-4 مرات. يتم تنفيذ التمرين أولاً بأحدهما ، ثم بالساق الأخرى.

4. تمرين "المُجمع" - يجلس الطفل على الأرض مع ركبتيه مثنيتين ، ويجمع بأصابع قدم واحدة أشياء صغيرة مختلفة موضوعة على الأرض (ألعاب ، مشابك غسيل ، مخاريط شجرة عيد الميلاد ، إلخ) ، ويضعها في أكوام. مع الرجل الأخرى ، يكرر نفس الشيء. ثم ، وبدون مساعدة اليدين ، ينقل الأشياء من كومة إلى أخرى. تجنب إسقاط العناصر أثناء الحركة.

5. تمرين "الفنان" - يرسم الطفل أشكالًا مختلفة على ورقة بقلم رصاص مثبت بأصابع قدمه ، ويمسك الورقة بقدمه الأخرى. يتم تنفيذ التمرين أولاً بأحدهما ، ثم بالساق الأخرى.

6. تمرين "كاتربيلر" - يجلس الطفل على الأرض مع ثني الركبتين ، ويضغط الكعب على الأرض. من خلال ثني أصابع القدم ، يسحب الكعب للأمام إلى أصابع القدم ، ثم تستقيم الأصابع مرة أخرى وتتكرر الحركة (تحفيز حركة اليرقة). تستمر حركة الكعب للأمام من خلال ثني وتقويم أصابع القدم حتى يمكن لأصابع القدم أن تلمس الأرض. يتم تنفيذ التمرين بكلتا الساقين في نفس الوقت.

7. تمرين "القارب" - يجلس الطفل على الأرض مع ثني الركبتين ويضغط على باطن القدمين لبعضهما البعض ، ويحاول تدريجياً تصويب الركبتين حتى يمكن الضغط على أصابع وكعب الساقين ببعضهما البعض (في محاولة لإعطاء القدم الشكل من قارب).

8. تمرين "الطاحونة" - يجلس الطفل على الأرض بساقيه مستقيمة ، ويصف الدوائر في اتجاهين بقدميه.

9. تمرين "المنجل" - يجلس الطفل على الأرض مع ثني الركبتين ويضع باطن قدميه على الأرض (المسافة بينهما 20 سم). تلتقي أصابع القدم المنحنية معًا أولاً ، ثم تتباعد في اتجاهات مختلفة ، بينما يظل الكعب في مكان واحد. يتكرر التمرين عدة مرات.

10. تمرين "الطبال" - يجلس الطفل على الأرض مع ثني ركبتيه ، دون أن يلمس الأرض بكعبيه ، يحرك قدميه لأعلى ولأسفل ، ولا يلمس الأرض إلا بأصابع قدمه. أثناء التمرين ، تستقيم الركبتان تدريجياً.

11. تمرين "window" - يقف الطفل على الأرض وينتشر ويجلب أرجل مستقيمة دون رفع باطنه عن الأرض.

12. تمرين "المشي على الكعب" - الطفل يمشي على الكعب. دون لمس الأرض بالأصابع وباطن.

مدة هذه الجلسات 10 دقائق. قبل التمرين ، يجب أن تمشي على أصابع قدميك ، ثم تقفز على أصابع قدمك فوق دبوس دائري - على واحدة وعلى قدمين.

تعتبر الجمباز العلاجي من أهم طرق علاج القدم المسطحة أو الوقاية منها.

من الآباء بادئ ذي بدء ، يعتمد الأمر على كيفية إدراك الطفل للدروس. لا تحتاج فقط إلى منحه الفرصة لممارسة الرياضة ، بل يجب أن تغرس فيه حب الحركة.

يمكنك القيام بالتمارين في أي وقت وفي أي مكان ، فلا داعي لخلق ظروف خاصة. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين يومية ، وتحويل هذه الحركات إلى عادة.

مع القدم المسطحة ، من الضروري تقوية العضلات التي تثني القدم (خاصة مع تشوه القدمين المسطحة) والعضلات التي تدير القدم مع النعل إلى الداخل.

من أجل التخلص من العبء الإحصائي على عضلات الساقين الضعيفة ، من الأفضل البدء بالتمارين التي يتم إجراؤها في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. وعندها فقط ، مع تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، يمكنك الانتقال إلى التمارين في وضع الوقوف أو المشي.

يجب أداء جميع التمارين ببطء وحذر حتى يظهر التعب الخفيف. يتم تحديد عدد الحركات بشكل فردي ، اعتمادًا على عمر الطفل ونموه البدني.

تمارين الجلوس:

ثني وتمديد القدمين معًا أو بالتناوب ؛

الركلات والكعب البديل على الأرض ؛

حركات دائرية للقدم على طول المحيط الأقصى في كلا الاتجاهين ؛

التدحرج بنعل جسم مستدير ؛

دوران الكرة متوسطة الحجم ؛

إمساك ورفع الأشياء الصغيرة بالأصابع ؛

التقاط الأشياء الصغيرة ورميها ؛

التقاط الأنسجة الملقاة على الأرض بالأصابع ؛

ركوب الدراجات

ثني الأصابع وتمديدها.

إذا أمكن ، دع طفلك يركب دراجة على مدار السنة أو يصنع دراجة تمرين. ومع ذلك ، من الضروري التأكد من أن الطفل يضغط على الدواسات بشكل صحيح ، أي أصابع القدم ، وليس منتصف القدم. لهذا الغرض ، يمكن استخدام السحابات.

من غير المقبول قلب الجوارب إلى الداخل أو الخارج. في هذه الحالات ، سيكون حمل القدم غير صحيح.

إذا كان الطفل يمشي ، ويدير قدميه إلى الداخل (حنف القدم) ، فيمكنك تعليمه أن يضع قدميه قليلاً في قلب جواربه (حسب الباليه). لهذا الغرض ، يتم استخدام مسارات خاصة يتم وضعها من الطوب أو مواد مرتجلة أخرى.

مهارة المشي السليم لا تتشكل في يوم واحد ، لذلك أهم شيء هو المراقبة المستمرة والاهتمام من الكبار. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يمشي الطفل بسهولة وبشكل منتظم ، وهذا يعتمد على حالته البدنية العامة ، وتنسيق وتنسيق عمل عضلات الجسم كله.

بواسطة ملاحظات من البرية عشيقة

إنها تقوي عضلات مفاصل الكاحل ، وتحافظ على حركتها ، وإذا لم تحل مشاكل الكاحل المحتملة ، فإنها تقلل بشكل كبير من خطر حدوثها. تعتبر القدمان والكاحلين مسئولين عن الميكانيكا الحيوية الصحيحة للحركات ، وتقوم بوظيفة امتصاص الصدمات ومثبتات الجسم أثناء الحركات (المشي والجري والرقص).

تشارك مجموعات العضلات التالية في عمل القدم:

• الساقوتحته وحيدالعضلات (ثني أخمصي القدم) ؛
• الظنبوب الأمامي(العضلة الرئيسية للقدم المسؤولة عن انثناءها) ؛
• شظويالعضلات الموجودة في الجزء الخارجي من أسفل الساق.
• الخلفي، تيبيال(مسئول عن استقرار الكاحل).

ما هي عواقب انتهاك الميكانيكا الحيوية للقدم؟

الإصابات المتكررة ، والميكانيكا الحيوية غير السليمة للقدم تسبب آلامًا مزمنة في هذه المنطقة ، وتؤدي إلى عدم الراحة وتيبس مفصل الكاحل. يمكن أن تؤدي مشاكل الكاحل نتيجة لذلك إلى تعطيل السلسلة الحركية الكاملة لجسمنا وإحداث إصابات في الركبتين والوركين وأسفل الظهر. لهذا السبب من المهم للغاية أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة تمارين تقوية القدم ، خاصة وأن الكثير منها يمكن القيام به أثناء الجلوس أمام التلفزيون.

تمارين تقوية القدم

قبل القيام بتمارين القدم ، قم بأداء تمارين القلب الخفيفة والإحماء المشترك لمدة 10 دقائق.

• واقفًا على الأرض ، التقط 20 قطعة صغيرة بأصابع قدميك. قم بعمل مجموعتين على الأقل. يمكنك ربط لحظة تنافسية.
• الجلوس على كرسي ، ثني أصابع قدمك وثبّت قدمك في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. كرر ثلاث مرات. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح هذا التمرين للقدم أكثر صعوبة من خلال القيام به أثناء الوقوف على ساق واحدة.
• أثناء التمسك بالحائط ، قف على الدرج مع تدلي معظم قدميك من الدرجة. قم بأداء 15-20 من تمارين رفع الساق ، واسترح قليلاً. 3 طرق متوقعة. يتم إجراء نسخة أكثر تقدمًا من تمرين القدم هذا على ساق واحدة.
• في نهاية هذا المجمع العمل على شد القدم (تمارين للمفاصل الصغيرة). الجلوس ، اسحب الساق مثنية من الركبة نحوك وثبت القدم بيد واحدة. بالتناوب مع كل إصبع لأداء حركات الدوران والانثناء الباسطة. يجب أن يكون نطاق الحركة واسعًا قدر الإمكان ، ولكن بدون ألم. لكل إصبع ، 6 طرق.

للتطوير مفاصل كبيرةعلى ثلاثة مستويات (مباشرة تحت الأصابع ، في منتصف القدم وبين ربلة الساق والقدم) ، يتم إجراء تمارين مماثلة مع المستوى السابق. يتم تثبيت القدم يدويًا ، ثم يتم إجراء حركات التدليك والانثناء في كل مستوى من المستويات الثلاثة. لتمرين المفاصل الكبيرة ، يجب أن تتم الحركات بسلاسة ، مع الشعور بكل منعطف وإمالة ودوران. تم تصميم هذا التمرين لمدة 15 دقيقة (5 دقائق لكل مستوى 1).

أكمل المجموعة بتمارين لتقوية عضلات القدم والكاحل وأسفل الساق. للقيام بذلك ، خذ 30 ثانية للمشي بالتناوب على أصابع القدم والكعب.

تمارين فعالة للقدم المسطحة

غالبًا ما تحدث القدم المسطحة بسبب اختلال التوازن العضلي. للتعامل مع العواقب ، وهذه المشكلة يمكن أن تكون مصحوبة بألم في الكاحل ، في جميع أنحاء الساق وفي الظهر ، تساعد تمارين القدم المسطحة ، والتي يتم إجراؤها أثناء الجلوس على الكرسي. بادئ ذي بدء ، ستكون 2-3 طرق في كل تمرين كافية ، ويجب زيادة عددها تدريجياً إلى خمسة عشر. تحديد عدد الأساليب ، تحتاج إلى التركيز على رفاهيتك.

• مرر إصبع قدمك الكبير من الأسفل إلى الأعلى على السطح الأمامي للساق السفلية للساق الأخرى. تغيير الساق.
• باستخدام الجزء الداخلي من نعل القدم اليسرى ، قم بضرب الساق اليمنى. تغيير الساق.
• دحرج على طول قوس القدم كرة تنس صلبة بالتناوب مع كل قدم. القدم والكرة على اتصال وثيق.
• قم بحركات "الجرف" باستخدام باطن القدمين (تخيل أنك على شاطئ رملي وبمساعدة قدميك تقوم ببناء تل من الرمال).
• مع ركبتيك مستقيمتين ، قم بتوصيل باطن القدمين (ضع القدم على الحافة الخارجية للقدم).
• انتزاع وجمع قطعة من القماش بأصابعك ؛ ارفع وحرك الأشياء الصغيرة (الأزرار والأقلام الرصاص وما إلى ذلك) بأصابعك.

لا تقتصر فوائد تمارين القدم على تقوية العضلات وإبقائها في حالة جيدة. هذه طريقة فعالة أخرى للمساعدة في محاربة المشاكل والأمراض مثل تنميل الساق وتورم الكعب وفرط التنسج والتهاب المفاصل. المشي اليومي والمشي حافي القدمين على الحصى والعشب والرمل هي نفس تمارين تقوية مفاصل الكاحل التي نقوم بها دون تفكير.

للقضاء على أي أمراض في القدمين ، من الضروري أداء الجمباز الخاص. تساعد التمارين المنتظمة فقط في التعامل مع الانحناء واستعادة المظهر الجميل للساقين.دعونا نلقي نظرة فاحصة على أنواع الجمباز على الأقدام ، وما هي التمارين التي تتكون منها ومتى يجب القيام بها.

أصناف الجمباز للقدمين

للحفاظ على صحة القدمين دائمًا ، يوصى بممارسة الأنواع التالية من الجمباز:

• ضد القدم المسطحة
• لعلاج نتوءات الكعب.
• ل ؛
• للقضاء على خلع القدم.
• كإعادة تأهيل بعد كسر.
• مع خدر في الأطراف السفلية.
• لعلاج التهاب المفاصل.
• وكذلك الجمباز الإيقاعي.

كل نوع من المهنة له تمارينه الخاصة ، والتي يوصى بأدائها يوميًا وبصرامة في التسلسل المحدد. فقط العمل المنتظم على القدمين سيساعد في القضاء على أي أمراض ، وسيتم إكمال العلاج بنجاح.

مجموعة من التمارين للقضاء على أمراض القدم

من أجل أن تكون القدمين صحية وتؤدي وظائفها بشكل صحيح ، توجد قواعد لأداء الجمباز لمختلف الأمراض. وتتكون أيضًا من تمارين مختلفة يتم اختيارها في بعض الحالات وفقًا لخصائص أمراض المريض على أساس فردي.

ملامح الجمباز بأقدام مسطحة

يمكن استخدام الجمباز ذو الأقدام المسطحة ليس فقط للقضاء على المشكلة ، ولكن أيضًا للوقاية من المرض. يمكن للطفل أن يؤديها بشكل مستقل أو تحت إشراف شخص بالغ. لا يتدخل في البالغين أنفسهم.

1. المشي حافي القدمين على أصابع قدميك على السجادة ذهابًا وإيابًا. حاول أن ترتفع على أطراف أصابعك إلى أعلى مستوى ممكن.
2. امشِ 8 مرات على أصابع قدميك ، ثم امشِ نفس الرقم على كعبيك ، وارفع أصابع قدميك عالياً. تحتاج إلى المشي في خطوات صغيرة ، مع استقامة الركبتين ، والعمل مع مفاصل الورك.
3. المشي ببطء إلى الوراء. ضع الطرف الأيسر للخلف ، قف أولاً على إصبع القدم ، ثم أنزل نفسك ببطء إلى القدم بأكملها. ضع قدمك اليمنى بنفس الطريقة.
4. اضغط على أصابعك بإحكام ، وقم بالسير في جميع أنحاء الغرفة على الجزء الخارجي من القدم.
5. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ارفعي عالياً على أصابع قدميك وانزل ببطء إلى كعبيك. يتدحرج 8 مرات.
6. الساقين عرض الكتفين. الكعبان معًا وأصابع القدم تشير إلى الجانبين. مرتفعًا على أصابع قدميك ، تمسك بظهر الكرسي. عد إلى كعبك. كرر 7 مرات.
7. الوقوف بشكل جانبي على الكرسي ، أمسك ظهره بيدك. رفع الساق (ليس بجانب الكرسي) ، وثنيها عند الركبة ، وحاول وضع أصابع القدم في الجزء الداخلي من الطرف الآخر. اضغط بأصابعك بكل قوتك.
8. بالوقوف على أصابع قدميك ، حاول الضغط بقوة على الأرض بأطراف أصابعك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الانتقال من قدم إلى أخرى.
9. جالسًا أو مستلقيًا ، أمسك بقدميك بيديك واضغط عليهما ضد بعضهما البعض ، ولمس أصابع وكعب القدم بإحكام.
10. احصل على أربع ، أو بالأحرى ، على أصابعك واجلس في الأعلى. هذا الإجراء ، وإن لم يكن سهلاً للغاية ، إلا أنه يقوي القدمين جيدًا.

تعيد رياضة الجمباز ذات القدم المسطحة التناغم إلى العضلات التي تدعم أقواس القدمين وعظام القدم في الوضع الصحيح. يخفف الصداع وآلام الظهر والتعب والتهيج وأعراض أخرى.

ملامح الجمباز مع حفز كعب

يحدث النتوء العقبي بسبب التمزقات الدقيقة لللفافة الأخمصية ، والتي تقع في منطقة الحدبة العظمية. بالنسبة للقدم في هذه الحالة ، يوصى بألعاب الجمباز التالية لتوتير الكعب:

1. ضع قدميك واحدة خلف الأخرى. تمسك بالحائط براحة يدك. يجب وضع الساق المصابة في الخلف. اجلس ببطء حتى تشعر بالتمدد في أسفل ساقك. انتظر لمدة 10 ثوانٍ وخذ وضع البداية. كرر الإجراء.
2. قف على البار حتى يتدلى كعبيك. للرفع ، لا يمكنك استخدام شريط فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام عتبة منخفضة أو كتاب. تمسك بالحائط براحة يدك. انحن نحو الحائط حتى تتمدد ساقك السفلية. امسك لمدة 10 ثوانٍ ووقف بشكل مستقيم. يمكنك أيضًا التسلق 15 مرة على أصابع القدم بقدمين في وقت واحد.
3. بكرات وزجاجات وكرات تنس على طول قوس القدم. إذا كان نتوء الكعب مصحوبًا بألم ، فيمكن ملء الزجاجات بالماء البارد.
4. الجلوس على كرسي ، والتقاط أجزاء صغيرة أو ألعاب من الأرض وقدميك في دلو.
5. اجلس أو قف بشكل مستقيم. اسحب القدم نحوك باستخدام الحزام أو اليدين. في هذه الحالة ، من المهم ثني القدمين قدر الإمكان من الجانب الخلفي والتجميد في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

تعمل الإجراءات الموصوفة على تدريب اللفافة الأخمصية ، مما يجعلها مرنة ومرنة وقوية. لا تحدث التمزقات الدقيقة والألم في هذه الحالة.

تمارين لتقوس القدمين

• يجلس ثني وفك القدمين 20 مرة.
• لف قدميك في دوائر 20 مرة.
• القرفصاء لأسفل. أنزل نفسك تمامًا على الأرض ببطء حتى يكون كعبيك على جانبيك.
• القرفصاء أثناء التمسك بالكرسي. بعد فترة ، بدلاً من ظهر الكرسي ، خذ الحائط للحصول على الدعم ، متكئًا عليه بظهرك.
• ضع شجرة عيد الميلاد بطول متر ونصف من الأوراق. امش على طوله بحيث تسقط الأقدام على كل "غصين" مع كل خطوة.
• امشِ على كعبيك وأنت واقف ثم قرفصاء.
• قف على كعبيك لبضع ثوان.
• قف على كتاب منخفض للقدمين بحيث يلامس الكعب الأرض. ارفع وأنزل قدمك.
• المشي على أصابع قدميك.
• جمع أجزاء صغيرة ، منشفة من الأرض بأصابع الطرف السفلي.

من المهم أداء جميع حركات الجمباز بجودة عالية وببطء من أجل علاج التقوس القدمين.

تمارين لإبهام القدم الأروح

مع تشوه أروح القدم ، فإن مثل هذه الإجراءات ستساعد. امشِ على السجادة ، مرتفعًا على أصابع قدميك. ثم امش على أصابع قدميك وارفع ذراعيك ثم افردهما على الجانبين. قم بتمرين الدراجة. أثناء الجلوس ، قم بتصويب وثني كاحليك.

في وضعية الجلوس ، قم بتهوية أصابعك. اسحب إبهامك نحوك وابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

لفة من اصبع القدم الى الكعب والعكس بالعكس. مثل هذا العلاج في شكل الجمباز سيساعد في التخلص من أمراض أروح القدم.

الجمباز لمرض التهاب المفاصل

1. استلق على الأرض. ارفع ساقيك وقم بتدوير قدميك في اتجاهات مختلفة.
2. مددي ساقيك أمامك ، واجلسي على كرسي ، وأجري ببطء حركات دائرية بقدميك.
3. اجلس على كرسي منخفض. اضغط بقدميك على الأرض. قم بعمل حركات مشابهة لتقليد المشي. ارفع وأنزل قدميك واحدة تلو الأخرى.

يمكن إجراء العلاج التمرين لمرض التهاب المفاصل عدة مرات في اليوم. من أجل استعادة الوظيفة الطبيعية للقدم خلال فترة إعادة التأهيل ، يتم إجراء تمارين أخرى. يتم تجميع مجمعهم من قبل الطبيب ، مع مراعاة خصائص المريض على أساس فردي. إذا بدأت الأطراف في الشعور بالخدر بعد التمرين ، فمن المهم استشارة الطبيب من أجل الخضوع للعلاج بطرق أخرى.

الجمباز مع كسر في القدم

إذا كان هناك كسر في القدم ، فمن الضروري وضع الجص عليه. عندما يشفى الكسر ، يقوم الطبيب بتقييم الموقف ويزيل الحذاء الجص. من المهم عدم الخلط بين الكسر وظاهرة مثل خلع القدم ، لأنه في هذه الحالة يتم العلاج بطريقة مختلفة تمامًا.

إعادة التأهيل بعد إزالة الجبيرة تتمثل في أداء مجموعة كاملة من التمارين:

1. أثناء الجلوس ، اثني ركبتيك قليلاً. قم بثني وفك أصابعك على الأطراف السفلية في البداية بنشاط ، ثم بمساعدة يديك ، بالإضافة إلى معالج بالتدليك. كرر الخطوات 10 مرات.
2. أثناء وجودك في نفس الوضع ، قم بثني الظهر والأخمص للقدم 10 مرات.
3. الاستلقاء مع ساق مؤلمة ، ضعها على ركبة طرف سليم ، وثنيها في منتصف الركبة. قم بتدوير مفصل الكاحل بشكل دائري.
4. استلقى على ظهرك. إجراء عطف ظهري للقدم 10 مرات.
5. كونك في الوضع السابق ، حاول الإمساك بأشياء صغيرة بأصابع الأطراف السفلية. يمكنك أيضًا أداء لفات القدم الداخلية والخارجية.
6. في وضعية الجلوس ، أمسك الكرة بساقيك. ثم دحرجها بقدميك.
7. يوصى أيضًا باستخدام جهاز محاكاة خاص لتطوير القدمين. ضع قدمك على آلة الدواسة. ثني القدم بمقاومة قوى مختلفة.
8. أمسك شريط جدار الجمباز بيديك. أدر أصابع قدميك للداخل قليلاً. ارفع القوس الداخلي للقدم وانقل وزن الجسم إلى القوس الخارجي.
9. قف بالقرب من الحائط السويدي ، قم بعجن القدمين.

ستساعد التمارين وجهاز المحاكاة الخاص في تخفيف تورم القدم التي عانت من كسر ، وكذلك منع تشوهها ، واستعادة القدرة على الاستمرار في الحركة دون مساعدة من الدعم.

أنت الآن تعرف كيف يتم علاج أمراض القدم بمساعدة التمارين العلاجية. لا يمكن القضاء على الحالات المرضية للقدم بنجاح إلا إذا تم إجراء التمارين بشكل منهجي وتحت إشراف صارم من الطبيب.

تتعرض أقدامنا لأقصى قدر من الضغط خلال النهار. سيساعد التمرين البسيط والفعال في الحفاظ على جمالهم وصحتهم.

تمارين علاجية للساقين

تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين الدورة الدموية ومرونة المفاصل ، وتساعد على تقوية العضلات والأربطة في منطقة الكاحل وتنميتها.

تمارين بسيطة

تستغرق مجموعة التمارين البسيطة والفعالة للقدمين والساقين بعض الوقت وهي مناسبة للأشخاص من أي عمر ولياقة بدنية.

• هز الساق اليمنى ثم اليسرى.
• ارفع عالياً على أصابع قدمك وانزل ببطء إلى القدم بأكملها.
• اثنِ ركبتك وارفع ساقك ثم الأخرى.
• ارفع وتمدد الأطراف السفلية بدوره على الوزن.

زيادة الحمل

بعد إتقان التمارين البسيطة ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا:

• لفات ناعمة من الكعب إلى أصابع القدم.
• استدارة دائرية للقدم في اتجاهات مختلفة.
• القرفصاء مع التركيز على القدمين ، دون رفع النعل من الأرض.
• المشي في مكان أو في دوائر.

تمارين معقدة

بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا عناصر التدريب البسيطة ، فإن مجموعة الفصول التالية مناسبة:

• في وضعية الانبطاح ، يتم سحب الساق المثنية عند مفصل الركبة إلى الصدر قدر الإمكان.
• قم بتدوير القدمين بعد رفعها.
• الوقوف على أصابع القدم ، والحفاظ على التوازن. يمكنك التمسك بالدعم.
• القرفصاء العميقة البطيئة.

كرر 5-10 مرات.

تمرين لمرض السكري

غالبًا ما يؤدي داء السكري إلى تطور القدم السكرية. مع مثل هذا المرض ، يجب على الطبيب أن يصف نظامًا غذائيًا خاصًا وعلاجًا رياضيًا مناسبًا.

مجموعة التدريبات القياسية:

• شد ساقيك بشكل مستقيم ، وحاول سحب إبهاميك ببطء نحوك ، ثم بعيدًا عنك.
• اضغط على أصابع كل قدم ، ثم افردها.

لا يمكنك دفعهم بقوة. يمكن أن يسبب التوتر الشديد تقلصات في ربلة الساق ، لذلك يجب تعديل قوة الضغط بشكل مستقل.

• قم بحركات دائرية بالقدم ، واقفًا على أصابع القدم ، ثم على الكعبين.
• لف برفق مع قدميك منشفة صلبة أو زجاجة زجاجية ملفوفة في أسطوانة.

أكمل المهمة 10 مرات.

خلال الحصص ، لا يمكنك وضع قدم على الأخرى ، وذلك لمنع تدهور الدورة الدموية.

مركب فعال "مشية صحية"

تساهم العناصر التالية من العلاج الطبيعي في السهولة والنعومة عند المشي:

• الجلوس على كرسي ، ثبت القدمين بيدك ، قم بعمل تدليك خفيف للمفصل.
• افرد أصابع قدميك على أوسع نطاق ممكن.
• قف ، ارفع أصابعك وحررها ، مع إبقاء قدميك على الأرض.
• قم بعمل لفات ، ثم قم بالدوس على القوس الخارجي والداخلي للقدم.
• ارتفاعات وسقوط بطيئة على الكعب.

تمارين تقوية القدم

المجمع لا غنى عنه للأشخاص الذين ، بحكم طبيعة أنشطتهم ، يجب أن يقفوا على أقدامهم لفترة طويلة:

• التقط الأشياء الصغيرة بأصابعك.
• أمسك بقلم رصاص من على الأرض وحاول أن تكتب أو ترسم شيئًا.
• القفز على أصابع قدميك ، يمكنك استخدام حبل القفز.
• التمسك بالدعم ، ثم لفه من الخارج إلى أصابع القدم ، ثم من الداخل إلى الكعب.
• اجلس ، افرد ركبتيك ، وابعد عن الجوارب. حرك الحوض للأمام.
• ضع قدميك معًا ، اصعد على أصابع قدميك لأعلى مستوى ممكن.
• اجلس على ركبتيك ثم انزل على كعبيك. اضغط على كلا القدمين بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان. اجلس في هذا الوضع لبضع دقائق.

قبل أداء المهام وإتمامها ، يجب إجراء إحماء سريع للمفصل.

تمارين فعالة للقدم المسطحة

قد تتسبب الأحمال الثقيلة والأحذية غير المناسبة والوزن الزائد في تساقط القدمين. هذه المجموعة من التمارين للقدم فعالة في مكافحة هذا المرض الشائع.

• أدخل كرات قطنية بين أصابع قدميك واضغط عليها بأقصى ما تستطيع.
• قم بلف وتحريك قدميك على سطحها بالكامل باستخدام كرة مطاطية صغيرة.
• المشي على أصابع القدم ، ورفع يديك.
• امشي على كعبيك ، على القوس الخارجي للقدم ، ضع يديك على حزامك.
• استخدم سطحًا غير مستوٍ وامش وقدماك مضغوطة بقوة تجاهه.

يتم تنفيذ التمارين لمدة 20-30 ثانية.

مجموعة من التمارين للأشخاص ذوي الوزن الزائد

زيادة الوزن والسمنة من أسباب ظهور القدم المسطحة المستعرضة بسبب الضغط المستمر على القدمين والكعبين. وفي هذه الحالة تعتبر تمارين القدم السكرية وتقوية القدمين مناسبة.

لمنع إصابات الساق المختلفة ، يوصى بالالتزام بالقواعد التالية:

1. لتجنب إصابة مفصل الكاحل ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى الحذاء المناسب والمريح. للرياضة تحتاج إلى اختيار أحذية خاصة.
2. لتقليل الإصابة أثناء التمرين ، يمكنك استخدام ضمادات تثبيت خاصة على الساقين أو الضمادات أو الحماية.
3. تأكد من الإحماء قبل التدريب. يساعد في تقليل مخاطر الالتواء والالتواء والإصابات الأخرى.

يجب ألا ننسى الأمان أثناء ممارسة الرياضة وفي الحياة اليومية: تجنب الحركات المربكة والمفاجئة.

تمارين القدم تقوي العضلات وتحافظ عليها في حالة جيدة. تعمل على تحسين التوازن والاستقرار وإرخاء مفصل الكاحل وتخفيف آلام القدمين. تستغرق هذه الفصول الدراسية بعض الوقت ويمكن أن تكون بمثابة تمرين إحماء وتمرين كامل.