الإيقاع الحيوي هو دورية العمليات في كائن حي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية التي تؤثر على الدورات الحيوية البشرية هي الإيقاعات الطبيعية (الشمس والقمر) والاجتماعية ( أسبوع العمل.) قيادة الكرونومتر الداخلية جسم الانسانيقع: في الرأس (الغدة الصنوبرية ، الوطاء) وفي القلب. يمكن أن تتغير النظم الحيوية ، وتتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الإضاءة (تغيير النهار والليل ، الضوء).
الشكل 1 الرسوم البيانية للنظم الحيوية اليومية (الوقت ، الساعات ، أثناء النهار)
13 - 15 ظهرا واستراحة بعد الظهر (غداء ، "وقت هادئ" ، قيلولة)
بعد 14 ساعة - الحد الأدنى من حساسية الألم ، التأثير الأكثر فعالية وطويلة الأمد لمسكنات الألم.
العلاج بالضغط - ابحث عن BAP والوقت الأمثل للتعرض
الإيقاعات البيولوجية في الحياة
رحلة بالطائرةالانتقال من الشرق إلى الغرب أسهل من الانتقال من الغرب إلى الشرق. للتكيف مع الجسم (الشاب ، الصحي) يستغرق حوالي يوم واحد لكل منطقة زمنية ، ولكن ليس أقل من ثلاثة إلى أربعة أيام. يعتمد معدل التقاط الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان من خلال الإيقاع الخارجي بشدة على الاختلاف في مراحلها. في المتوسط ، يستغرق الأمر أسبوعًا ونصفًا للتكيف والتأقلم الكافي في الظروف الجديدة. لا يعتمد ذلك على موضع العقارب على وجه الساعة ، بل على الشمس فوق رأسك. تؤثر بشكل كبير ، بنفس الطريقة ، المحلية ، الميزات المحليةالمجالات والإشعاعات المغنطيسية الأرضية وغيرها التي تختلف عن المعتاد.
النمط الزمني البشري اليومي: الصباح (قبرة) ، النهار (الحمام) ، المساء (البوم). ينعكس النشاط الليلي لـ "البوم" على صحتهم - تحدث احتشاء عضلة القلب فيهم أكثر من "القبرات" ، نظام القلب والأوعية الدموية لديهم "يحترق" بشكل أسرع.
لزيادة الإنتاجية وكفاءة العمل- يوصى بمراعاة النمط الزمني ، بشكل فردي لكل موظف ، عند وضع جدول زمني وجدول عمل للموظفين في المؤسسات ، وخاصة للمرسلين والمشغلين.
الامتثال للمعايير الصحية والنظافة والمتطلبات المريحة وأنظمة العمل والراحة - شرط ضروريعمل مؤسسة حديثة.
جدول العمل بنظام المناوبة (على سبيل المثال ، من وردية ليلية إلى وردية نهارية) - ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر ، مع مراعاة الوقت اللازم للتكيف (أسبوع إلى أسبوعين).
معدل الحوادثفي العمل وتحدث حوادث المرور على الطريق في كثير من الأحيان في ساعات معينة:
من الساعة 22 إلى الساعة 4 - عند البشر أبطأ سرعةاستجابة.
بين الساعة 13 و 15 - في البداية ، الاندفاع العام قبل الغداء ، بعد - "الاكتئاب بعد الظهر".
الصورة 2 الجدول الزمني التقريبيمدة الدورات وعمق نوم الإنسان ليلا. يبدأ العد التنازلي من اللحظة التي تغفو فيها.
وفقا للباحثين المتحمسين والممارسين ، على مستويات عالية, الحلم الواضح(OS) أكثر برودة من العديد من ألعاب الكمبيوتر الحديثة.
- شاهد على الإنترنت على http://sosrff.tsu.ru/srf.html (الموقع الإلكتروني لمحطة تومسك للغلاف الأيوني). إلى عن على تطبيق عمليمن هذه المواد - يتم حساب متوسط الرسوم البيانية رياضيًا (تحويل النافذة المنزلقة) أو تنعيمها بيانياً للتخلص من التداخلات المختلفة (الضوضاء الكهرومغناطيسية الخارجية والفاعلية والارتفاعات وأخطاء القياس).
الإجهاد عند تجاوز حدود المصفوفة الداخلية
("نموذج شخصي للعالم") من وعيه النمطي
(مصدر صورة الاختبار - www.illuziya.com)
- ركوب الدراجات في المعدة: 2-4 في الدقيقة (تتكرر الدورات كل 15-30 ثانية) = 0.03-0.07 هرتز
- في أو المناطق: 10-12 نبضة في الدقيقة (بعد 5-6 ثوانٍ) ، وهو ما يتوافق مع تردد 0.17-0.2 هرتز
كيفية ضبط الساعة البيولوجية
المحرك الرئيسي للإيقاع الحيوي اليوميللساعة البيولوجية الداخلية - تغيير النهار والليل ، الضوء.
عدم التزامن- اختلال النظم الحيوية في جسم الإنسان. يحدث مع تغيير حاد في نظام اليوم ، تعاطي الكحول ، الجدول اليوميالعمل ، عند السفر عبر عدة مناطق زمنية ، والتحول إلى الصيف أو وقت الشتاء(ترجمة عقارب الساعة) ، إلخ. الأعراض: اضطرابات النوم ، والصداع ، والقلق ، ونقص الانتباه ، وما إلى ذلك. يحتاج كبار السن والمرضى والضعفاء إلى مزيد من الوقت للتكيف مع مصفوفة جديدة من الإيقاعات والظروف أكثر من الشباب والأصحاء.
القيلولة- استراحة بعد الظهر دول الجنوب، عادة من الساعة 12 أو 13 ظهرًا حتى 15-17 ، بما في ذلك من 20 إلى 30 إلى 60 دقيقة النوم أثناء النهار(لهذا يطلق عليها "ساعة الهدوء" ، وهي دورة نوم كاملة للشخص العادي ، خلال ساعات النهار) ، حوالي 14-16 ساعة. على عكس فترات استراحة الدخان والوجبات الخفيفة ، فإن هذا النظام مفيد للصحة ، ويقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بنوبة قلبية.
تأثير الفضاء والعوامل الجيوفيزيائية (العواصف المغناطيسية، تدفقات الجسيمات المشحونة ، الأشعة السينيةإلخ) على جسم الإنسان ، على ثلاث مراحل: التزامن ، عدم التزامن ، الاسترخاء. في المرضى ، يسود عدم التزامن. في أعلى خطوط العرض الجغرافية- التفاعلات الميتوباثيك أقوى. التأثير الملموس على الصحة: من الإشعاع الكهرومغناطيسي والجسمي للشمس ، من تغير قطاعات الكواكب حقل مغناطيسيوالقيم السالبة لمكونها الرأسي (Bz
منذ العصور القديمة ، عرف الناسأنه في أوقات معينة نشعر بالبهجة ، وفي أوقات أخرى نشعر بالراحة. هذا يؤثر على حالة النظم البيولوجية البشرية. إذا كنت تعيش معهم ، فيمكنك ذلكتحسين اليوم ، وإبطاء عملية الشيخوخة وحتى زيادة فعالية الإجراءات التجميلية.
في صدى مع الطبيعة
الإنسان الحديث يبتعد بشكل متزايد عن الطبيعة. لم يستيقظ الكثير منا عند شروق الشمس. ننام بعد منتصف الليل بوقت طويل ، ويمكننا الطيران عبر المحيط في غضون ساعات قليلة ، ويمكننا الاستغناء عن النوم لأكثر من يوم. جسدنا معتاد على نظام غير طبيعي وضغط عاطفي ثقيل فقط ليكون دائمًا في حالة جيدة ، وإلا فإنه سيخرج من إيقاعه المعتاد. كل هذه المتطلبات العالم الحديث. بالطبع ، جعلنا حياتنا أكثر راحة ، لكن هذا لا يعني أننا تمكنا من ترويض حياتنا الآليات الداخلية.
كل منا لديه برنامج إيقاعات بيولوجية معينة تزامن عمل الجسم مع التغيرات في العالم الخارجي ، والتي تنتج عن دوران الأرض ، ضوء الشمستغير مواسم وأيام الأسبوع. متحدون في نظام واحد، النظم الحيوية هي آلية لتنظيم النشاط الحيوي لجسم الإنسان. يعاني معظم الناس اليوم من شكل من أشكال الإعاقة. دورات طبيعية، والتي يتم التعبير عنها أولاً في الأمراض العادية ، وعدم الراحة العاطفية ، واضطراب النوم ، والتي يمكن أن تؤدي لاحقًا إلى مظاهر أكثر خطورة.
في بداية القرن العشرين ، أصبح العلماء مهتمين بتناوب مراحل النشاط البشري والراحة ، وبدأوا في إجراء البحوث والتجارب الجادة في هذا الاتجاه. هذه هي الطريقة التي نشأ بها علم جديد - علم الأحياء الزمني ، الذي يدرس العلاقة بين النظم البيولوجية وصحة الإنسان ، ويساعد أيضًا على استعادة الاتصال المفقود مع الطبيعة واستعادة الصحة الجيدة.
يمكن أن تكون الإيقاعات البيولوجية يومية أو شهرية وتتميز بفترات متناوبة من النشاط والراحة ، مما يضمن الاستعادة الكاملة لاحتياطيات الجسم. التأثير الأكبرتؤثر النظم البيولوجية اليومية على الشخص.
الوقت يشفي
سيساعد الموقف اليقظ تجاه صحة الفرد أثناء يوم العمل ، وفقًا للنشاط البيولوجي للعضو المعرض لأي مرض ، على تجنب عواقب الإجهاد و الأحمال الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام معرفة إيقاعات الساعة البيولوجية لزيادة وكذلك تقليل الجرعات. أدوية، لأنه حتى الجرعات الصغيرة يتم امتصاصها جيدًا خلال فترة نشاط العضو. يشفي الوقت - إذا كنت تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك.
7-9 ساعات - نشاط المعدة
يجب أن يبدأ الصباح بإفطار من جميع أنواع الحبوب ، وكذلك أطباق من الخضار والفواكه ، ولكن من الأفضل رفض الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية.
لا تزال عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة بطيئة ، لذلك قد يكون هناك تورم في الوجه ، ويمكن إزالتها بتدليك خفيف.
تجنب النشاط البدني، حيث أن فرصة الإصابة بالنوبات القلبية أعلى بنسبة 70 في المائة مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.
سيجارة الصباح تضيق الأوعية الدموية أكثر من غيرها.
9-11 ساعة - نشاط الطحال والبنكرياس
وجبة الإفطار الدسمة بعد الساعة 9 صباحًا تثقل كاهل المعدة وتسبب الشعور بالإرهاق بينما تستريح المعدة. خلال هذه الفترة ، من غير المرغوب فيه تناول الأطعمة الحلوة ، لأنه مع زيادة السكر ، يبدأ البنكرياس في العمل بنشاط لتقليله ، وسرعان ما يحدث الانهيار ، ويختفي الشعور بالجوع لفترة قصيرة فقط.
يساهم العمل النشط للطحال في هذا الوقت في مكافحة العدوى ، حيث يتم إنتاجه عدد كبير منكرات الدم ، والمواد المساعدة التي لا غنى عنها في العلاج الذاتي.
تعمل الذاكرة قصيرة المدى والعد السريع بشكل جيد.
الحد الأدنى من التعرض للأشعة السينية.
يتم تنشيط التمثيل الغذائي والوظائف الوقائية للجلد ، لذلك من المفيد تطبيق مستحضرات التجميل التي تحميها من فقدان الرطوبة والتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
ومن المثير للاهتمام أنه خلال هاتين الساعتين يكون الشخص أكثر حساسية تجاه اللامبالاة والنقد.
11-13 ساعة - نشاط القلب
في هذه المرحلة ، حاول ألا تفرط في ممارسة النشاط البدني على الجسم. يعمل الدماغ بشكل أكثر إنتاجية - أفضل وقت لاتخاذ قرارات مسؤولة ونشاط فكري ومفاوضات تجارية.
13-15 ساعة - نشاط الأمعاء الدقيقة
نشاط القلب و عمليات التمثيل الغذائيتبطئ ، تضعف خصائص الحمايةالكائن الحي ، الأمعاء الدقيقة تعمل بنشاط ، وتحمل العبء الرئيسي في عملية الهضم. أفضل وقت لتناول الغداء ، حيث يتم هضم الأطعمة البروتينية واستيعابها جيدًا.
يساعد التعب والكسل في فترة ما بعد الظهيرة على التعامل مع الراحة التي تستمر من 15 إلى 20 دقيقة أو ساعة هادئة (قيلولة) ، ولكن ليس أكثر من 30 دقيقة ، وإلا سيكون هناك تأثير عكسي.
يوجد القليل من الكهرباء الساكنة في الجسم ، ويسهل توصيل الشعر تلاعبات مختلفةحان الوقت للذهاب إلى مصفف الشعر أو القيام بتصفيفة شعر جميلة بنفسك.
تفعيل عمل الحواس ، نزعة إلى التعاطف. يتم شحذ الرؤية والسمع.
15-17 ساعة - نشاط المثانة
في الساعة 16 ليس من الضار تناول شيء حلو - في هذا الوقت ينتج البنكرياس أكبر عددالأنسولين ، الذي يخفض مستويات الدم.
في هذا الوقت وحتى 19 ساعة من المفيد شرب الكثير ، خاصة المشروبات المفيدة لجهاز الإخراج ، عندما يتم استبدال المرحلة النشطة من المثانة بمرحلة الكلى.
ينمو الشعر والأظافر بشكل أفضل.
تعمل الذاكرة طويلة المدى: يمكنك تذكر الأشياء المنسية وتذكر الأشياء الصحيحة جيدًا.
الكفاءة العالية للنشاط البدني واللياقة البدنية - يمكن للرياضيين تحقيق نتائج ممتازة.
17-19 ساعة - نشاط الكلى
وقت رائع لتناول العشاء. لكن لا يجب أن تأكل اللحوم والأطعمة الدهنية - فهضمها لفترة طويلة وتعطي حمولة إضافيةعلى الكبد و المرارة.
الجلد هو الأكثر عرضة للإصابة إجراءات التجميل، حان الوقت لاستخدام الأقنعة والتقشير والرفع - وكلها توضع على الجلد العناصر الغذائيةمفيدة.
مستوى عال من النشاط الفكري.
في تمام الساعة 18 ، يكون الكبد متسامحًا مع الكحول.
19-21 ساعة - الدورة الدموية النشطة
لا يتم إنتاج الإنزيمات الهاضمة عمليًا بعد الساعة 8 مساءً ، ولا يتم هضم الطعام الثقيل ، بل يكمن في المعدة طوال الليل ، لذلك من المفيد تناول بعض الفاكهة.
بعد 19 ساعة من الأفضل أن تقلل من الشرب خاصة قبل النوم. الكاكاو والحليب مضران بشكل خاص ، ويضران أكثر مما ينفعان ، لأن الكلى لم يعد لديها الوقت لمعالجتهما. يقوم العديد من الأطفال بأداء واجباتهم المدرسية بشكل أفضل في هذا الوقت ، فهم مهتمون بالتعلم - وهذا بسبب الدورة الدموية النشطة. يُلاحظ أننا في هذا الوقت نفكر في كل شيء ما عدا النوم. هو - هي الوقت الأمثلللتدليك.
في الساعة الثامنة مساءً ، من الأفضل ألا تزن نفسك لتجنب الحزن غير الضروري. في هذا الوقت من اليوم سيكون المؤشر بحد أقصى.
من الآن فصاعدًا ، لا يجب تدخين سيجارة واحدة حتى الصباح - من الصعب جدًا على الجسم تحلل سموم النيكوتين في الليل.
21-23 ساعة - تراكم إجمالي للطاقة
ينخفض نشاط العمليات الجارية في الجسم.
23-1 ساعة - نشاط المرارة
خلال هذه الفترة ، هناك انخفاض القدرات العقليةوالتركيز ، لذا فإن أي تدريب غير فعال.
العمل في النوبات الليلية خطير بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في المرارة والكبد ، لأن كلا العضوين غير قادرين على الاسترخاء ويعملان فوق طاقتهم.
1-3 ساعات - نشاط الكبد
يستعيد الكبد وينظف الجسم فقط أثناء النوم ليلاً. في هذا الوقت من اليوم ، لا تقل قدرة الشخص على العمل بشكل كبير فحسب ، بل تضعف الرؤية أيضًا ، ويصعب تمييز الألوان. لا تقود السيارة بين الساعة 2 و 4 صباحًا. عند الساعة 2 ، يكون الجسم حساسًا للغاية تجاه البرد - يبدأ الكثير من الناس في التجميد ولف أنفسهم في بطانية. بالنسبة لأولئك الذين لا ينامون في هذا الوقت ، من الممكن حدوث حالة من الاكتئاب. عند الساعة الثالثة يصل المزاج العقلي إلى أدنى نقطة له. غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المعرضون للاكتئاب في هذا الوقت مع مزاج سيئ. النيكوتين والكحول ضاران بشكل خاص بين الساعة 1 و 5.
3-5 ساعات - نشاط الرئة
يميل المدخنون إلى السعال في الصباح ، لذلك يحاول الجسم التخلص من المواد الغريبة الضارة.
ومن المثير للاهتمام أن الوصول إلى الطريق في الساعة 3 صباحًا أسهل بكثير منه في الساعة 5 صباحًا.
5-7 ساعات - نشاط الأمعاء الغليظة
ومن المفيد دعم عمل الأمعاء الغليظة بشرب كأس من الماء. درجة حرارة الغرفةأو تناول القليل من الفواكه المجففة.
حقائق مثيرة للاهتمام
إذا كنت تستيقظ بانتظام في نفس الوقت ليلًا ، فلديك سبب لافتراض أن كل شيء ليس على ما يرام مع العضو الذي يمر بمرحلة الرفع.
معدل الحوادثفي العمل وحوادث المرور على الطريق غالبًا ما تحدث من 22 إلى 4 ساعات ومن 13 إلى 15 ساعة ، نظرًا لأن الشخص لديه أقل معدل رد فعل.
ومن المثير للاهتمام أن المصافحة قبل العشاء تبدو أكثر نشاطًا من بعد العشاء.
دورة سبعة أيام
تم أخذ الدورة الأسبوعية في الاعتبار منذ العصور القديمة ، واستمدت الأيام اسمها من أسماء الكواكب والشمس المرئية بالعين المجردة. في كل يوم من أيام الأسبوع ، تكون الوظيفة نشطة للغاية ، والتي يرمز إليها الجسم السماوي المقابل.
يوم الإثنين (يوم القمر) يسمى "يوم شاق" ، حيث يحدث أكبر عدد من المشاكل والحوادث ، لذلك من الأفضل عدم إنجاز الأعمال البطولية. في هذا اليوم من الصعب التجمع والتركيز والجسدية و الأداء العقليالحد الأدنى.
يتميز الثلاثاء (يوم المريخ) بزيادة الإثارة والتهيج.
يوم الأربعاء (يوم عطارد) ، يتحسن نشاط الجهاز العصبي وتزداد القابلية للإصابة ويلاحظ نشاط التفكير.
يوم الخميس (يوم المشتري) يصبح الناس أكثر اجتماعية ، ويسهل التواصل معهم.
يوم الجمعة (يوم الزهرة) هو يوم عمل هادئ وروتيني لا يتطلب أعباء عمل وضغط ، تفكير ابداعىينخفض بشكل حاد.
السبت (يوم زحل) هو يوم تراكم القوى ، ويقل التواصل الاجتماعي ، لكن التركيز يزداد أيضًا.
الأحد (يوم الشمس) حيويةالكائنات الحية أكثر نشاطًا من الأيام الأخرى.
عند التخطيط لأمورك ، ضع في اعتبارك ميزات كل يوم. على سبيل المثال ، من الأفضل تجنب المواقف المتوترة والمعرضة للصراع يومي الثلاثاء والسبت كلما أمكن ذلك. للمشتريات الجادة ، أيام الاثنين والأربعاء والخميس مناسبة. يميل يوم الجمعة إلى أن يكون أكثر إسرافًا. من الأفضل ألا تنشغل يوم الأحد بالأمور اليومية ، فهي تتطلب التحرر وإزالة التوتر اليومي.
لا يمكن كسر الخيوط التي ربطت جسم الإنسان بالكون لآلاف السنين - فهي قوية مثل الطريق الثابت لكوكبنا. لقد نجحنا في جعل حياتنا أكثر راحة ، لكن هذا لا يعني أننا تمكنا من ترويض طبيعتنا. بالطبع ، لا يمكن للمرء أن يعيش بدقة وفقًا للجدول الزمني ، ولكن من الممكن تمامًا مراعاة خصوصيات كل يوم ، ووفقًا لذلك ، توزيع قوته والتحكم في عواطفه.
أونافيرينا تاتيانا
4 صباحًايتلقى جسمنا جرعة من هرمون التوتر الكورتيزون ، وكأنه "يستنزف بطارياته" أثناء النوم ، وهذا الجزء ضروري لنا لنكون منتجين عندما نستيقظ. ومع ذلك ، فإن هذا "الحقن" من النشاط محفوف ببعض الأمراض. يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية مرتفعًا بشكل خاص في وقت مبكر ساعات الصباح. يشعر به مرضى الربو أيضًا - في هذه الساعة تضيق القصبات بشكل خطير.
الساعة 5.تركيز الكورتيزون الذي تنتجه قشرة الغدة الكظرية أعلى بست مرات من المستوى اليومي. تعمل الأدوية بشكل مختلف في ساعات معينة ، لذلك يصف الأطباء ، مع مراعاة علم الأحياء الزمني للجسم ، وإفرازات الهرمونات الطبيعية ، جرعات كبيرة من الأدوية في الساعات الأولى من اليوم. إن الصيغة القياسية "ثلاث مرات في اليوم" عفا عليها الزمن.
6 ساعات. يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. الصرف العامالمواد في حالة حركة. يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم. وبالتالي ، يتم إعداد الطاقة اللازمة ليوم العمل.
الساعه 7. بعد الاستيقاظ والاستحمام في الصباح ، يتبع الإفطار. حكم منسيةعاد "تناول الإفطار" في رواج. يشير خبراء التغذية إلى أن الشخص يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري على الأقل في وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن. ونفس الجزء في المساء يؤدي إلى السمنة. يكمن مفتاح هذه الظاهرة في التسلسل الزمني لأعضاء الجهاز الهضمي ، عندما يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة قبل الغداء ، وفي المساء إلى دهون.
الساعة 8. تنتج الغدد عددًا كبيرًا من الهرمونات. معظم الناس في طريقهم إلى العمل. لكنهم لم ينغمسوا بالكامل بعد في المخاوف اليومية. من المثير للاهتمام من الناحية الطبية أن أولئك الذين يعانون من الروماتيزم بشكل خاص يشعرون بألم في العظام ، لأن الشعور بالألم في الصباح يتفاقم إلى أقصى حد. اخبار سيئةوللمدخنين: سيجارة الصباح تضيق الأوعية الدموية بدرجة أكبر.
الساعة 9. بالنسبة لأولئك الذين تمت جدولتهم للحقن ، من الأفضل الذهاب إلى غرفة العلاج لتجنب الحمى والتورم. الجسم شديد المقاومة للتعرض للأشعة السينية. أظهرت التجارب على الفئران أن الحيوانات التي تعرضت لجرعات عالية من الإشعاع في هذا الوقت عاشت أكثر من 120 يومًا. أولئك الذين تلقوا نفس الجرعة ، ولكن في الساعة التاسعة مساء ، ماتوا في غضون 13 ساعة.
10 ساعات. وصلت درجة حرارة الجسم إلى الحد الأقصى ، وكذلك الأداء المرتبط بها. تعمل الذاكرة قصيرة المدى بشكل جيد (بينما يتم تحفيز الذاكرة طويلة المدى في ساعات الظهيرة). على سبيل المثال ، من الأفضل تذكر النص الذي يُقرأ في حوالي الساعة 9 صباحًا أكثر من قراءة نص واحد عند الساعة 3 صباحًا. ومع ذلك ، يتم محوها بسرعة من الذاكرة بعد أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن النص المقروء في فترة ما بعد الظهر. يعتقد العلماء الصينيون أنه في هذا الوقت تكون أطرافنا اليمنى مشحونة كمية كبيرةطاقة. تبدو المصافحة قبل العشاء أكثر نشاطًا من وقت لاحق.
11 تمام.قبل الغداء ، نتحلى بكفاءة عالية ، خاصة على المدى الطويل. بالنسبة لأطفال المدارس ، تبدو الرياضيات سهلة بين الساعة 9:00 و 12:00 و 16:30 و 18:00. القلب أيضًا في حالة ممتازة ، وإذا تم إجراء بحث في هذا الوقت ، فإن بعض أمراض القلب ستذهب دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح حساسًا جدًا لدرجة أنه في المواقف العصيبةقبل الغداء نبض القلبأكثر تواترا من المساء.
12 ساعة. هناك زيادة مستمرة في المحتوى الحمضي في المعدة. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. أولئك الذين لا يلتزمون بهذه القاعدة في خطر. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30٪ مقارنة بمن يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. تحتاج المعدة إلى الدم لدعم هضم الطعام.
13 ساعة. يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط اليومي بنسبة 20٪. ينتج الكبد الكثير من الصفراء.
18 ساعة. البنكرياس نشط. الكبد متسامح مع الكحول.
19 ساعة. ينخفض ضغط الدم والنبض إلى درجة أن الأطباء يحذرون من مخاطر خفض النبض ضغط الدمأموال. الأدوية التي تعمل في الوسط الجهاز العصبيلها تأثير متزايد.
20 ساعة.ينخفض محتوى الدهون في الكبد ، وينبض الدم في الأوردة بسرعة. حتى الجرعات الأقل من المضادات الحيوية لها تأثير قوي على الجسم (حتى الساعة 4 صباحًا). أفضل وقت لتناول المضادات الحيوية هو 20 ساعة و 32 دقيقة!
21 ساعة. لا تملأ معدتك بالطعام وخاصة الزيتية. سيبقى غير مهضوم حتى صباح اليوم التالي.
22 ساعة. ينخفض بشكل حاد. يزيد عدد الكريات البيض في الدم - أكثر من 12 ألف أبيض خلايا الدمبمقدار 1 مم ، بينما يبلغ عددها في الصباح حوالي 5 آلاف. يجب عدم استخدام الأدوية من أجل تجنبها آثار جانبية. من الآن فصاعدا ، لا يجب تدخين سيجارة واحدة حتى الصباح! يصعب على الجسم تطهير نفسه من سموم النيكوتين في الليل.
23 ساعة. يتم تقليل التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنى. وبذلك ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم. توقف إنتاج الكورتيزون. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون في الليل مقارنة بالنهار.
24 ساعة. يتجدد الجلد بشكل أسرع في الليل لأن الخلايا تنقسم بشكل أسرع من النهار.
1 صباحا.يقع الإنسان في نوم عميق (لمدة 80 عامًا من العمر ، إذا نامنا لمدة 8 ساعات ، فسنمضي حوالي ستة وعشرين عامًا في السبات).
ساعاتين. يتفاعل السائقون خلف عجلة القيادة ببطء مع المحفزات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يصاب معظم الناس بالحمى. الجسم شديد الحساسية للبرد.
3 ساعات. الحالة الذهنيةيصل إلى أدنى نقطة. وهو مدعوم بهرمون الميلاتونين الذي يجعل الناس يشعرون بالنعاس والخمول. (يمنع ضوء النهار إنتاج الميلاتونين ، لذلك خلال النهار نشيط ، في مزاج جيد.) في هذه الساعة ، يرتفع منحنى الانتحار: غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المكتئبون في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، تحت تأثير الأفكار القاتمة. يتحلل الكبد مع تناول الكحول في المساء.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان في ساعات معينة من اليوم. بمعرفة خوارزمية سلوك جسمك ، يمكنك تنظيم سلوكك. مأخوذة من كتاب فيكتور بوريسوفيتش شابار "علم النفس الترفيهي". على الرغم من أن هذا بالطبع ليس علم نفس. هذا هو علم وظائف الأعضاء البشرية.
( )
يشير بعض المؤلفين إلى أن ساعات النشاط وعدم النشاط تتناوب على النحو التالي:
0.00-2.00 ساعة - نشاط ؛
2.00-5.00 ساعات - انخفاض ؛
5.00-9.00 ساعات - نشاط ؛
9.00-11.00 ساعة - انخفاض ؛
11.00-14.00 ساعة - نشاط ؛
14.00 - 16.00 ساعة - انخفاض ؛
16.00-18.00 ساعة - نشاط ؛
18.00 - 20.00 ساعة - انخفاض ؛
20.00-22.00 ساعة - نشاط ؛
22.00-0.00 ساعة - انخفاض.
اتضح أن النوم من 2.00 إلى 5.00 أمر مرغوب فيه للغاية. من 5.00 إلى 9.00 ومن 11.00 إلى 14.00 هي أطول فترات النشاط. حان وقت العمل. بطريقة ما يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار في الروتين اليومي.
القمر ، الذي يدور حول الأرض ، يؤثر على الأرض على المستوى المادي - مد وجذر موارد المياهتتبع الأراضي إيقاعها. بطبيعة الحال ، يؤثر القمر أيضًا على الشخص الذي يتكون أساسًا من الماء. تؤثر إيقاعات القمر على نفسية الإنسان ، ونتيجة لذلك على سلوكه.
لذلك في القمر الجديد ، يتغير المزاج من الاكتئاب إلى الهدوء ، عند اكتمال القمر - من الطفرة العاطفية إلى القلق والتهيج والعدوانية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للفرد.
القمر هو الحاكم لإيقاع ساعتين للنشاط المتسلسل لـ 12 عضوًا بشريًا (الوضع اليومي لعمل كل من اعضاء داخلية) ، الذي لاحظه الطب الصيني التقليدي.
علاوة على ذلك ، فإن تنشيط الأعضاء يخضع للداخلية ساعة بيولوجية. عندما متحمس بقوة
في الجسم ، تتفاعل الأجهزة الرئيسية ، وتتكيف مع بعضها البعض ، ومع التغييرات بيئة. تكتمل الدورة الكاملة لإثارة الطاقة للأعضاء في حوالي 24 ساعة.كل عضو في أجسامنا له إيقاع بيولوجي خاص به. خلال النهار ، يمر بأعلى مرحلة من النشاط الأقصى للأعضاء ، حيث يعمل بشكل جيد وفعال لمدة ساعتين متتاليتين (في هذا الوقت ، كما كان ، القائد ، أي أنه يتحمل ثقيلًا الحمل) ، بالإضافة إلى مرحلة مدتها ساعتان من الحد الأدنى من النشاط.
في مرحلة النشاط الأقصى ، يكون العضو البشري أفضل تأثير علاجي. يتم إطلاق سلسلة كاملة من التفاعلات الكيميائية الحيوية الإضافية في الجسم ، باستخدام المواد بطريقة معقدة. مستحضرات طبيعيةوالأدوية.
وقت أقصى نشاط الأعضاء البشرية بالساعة في الإيقاع الحيوي اليومي:
- من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا - يكون الكبد نشطًا ،
- من 3 إلى 5 ساعات - سهل ،
- من 5 إلى 7 ساعات - الأمعاء الغليظة ،
- من 7 إلى 9 ساعات - المعدة ،
- 9 إلى 11 - الطحال (البنكرياس) ،
- من 11 إلى 13 ساعة - القلب ،
- من 13 إلى 15 ساعة - الأمعاء الدقيقة ،
- من 15:00 إلى 17:00 مثانة,
- من 17 إلى 19 ساعة - الكلى ،
- من 19 إلى 21 ساعة - التامور (الدورة الدموية) ،
- من 21 إلى 23 ساعة - التركيز الكليالطاقة (ثلاث حرائق أو سخانات) ،
- من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا - المرارة.
هذه الساعات هي الأكثر ملاءمة للعلاج والتطهير والشفاء. على سبيل المثال ، تكون وظيفة القلب قوية من 11 إلى 13 ساعة - في هذا الوقت من الضروري إعطاء أكبر قدر من الحمل ، بما في ذلك في شكل تمارين بدنية ؛
زمن الحد الأدنى من نشاط الأعضاء البشرية في الإيقاع الحيوي اليومي للساعة:
- من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا _ الأمعاء الدقيقة ،
- من 3 إلى 5 ساعات - المثانة ،
- من 5 إلى 7 ساعات - الكلى ،
- من 7 إلى 9 ساعات - التامور ،
- من 9 إلى 11 - سخان ثلاثي ،
- من 11 إلى 13 ساعة - المرارة ،
- من 13 إلى 15 ساعة - الكبد ،
- من 15 إلى 17 ساعة - سهل ،
- من 17 إلى 19 ساعة - الأمعاء الغليظة ،
- من 19 إلى 21 ساعة - المعدة ،
- من 21 إلى 23 ساعة - الطحال والبنكرياس ،
- من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا - القلب.
الساعة البيولوجية البشرية
ملحوظة: ( نشاط الجهاز بالساعة )
1. ثلاث سخانات.هذا العضو ليس له تمثيل تشريحي ، لكن دوره الوظيفي عظيم. الجزء العلوي يشمل الرئتين والقلب ، وهو المسؤول عن التنفس ، والدورة الدموية ، والتحكم في مسام الجلد. يتحكم الجزء الأوسط ، الطحال والمعدة ، في هضم الطعام. الجزء السفلي - الكلى والكبد والمثانة والأمعاء الدقيقة والغليظة يقومون بالترشيح وإزالة الماء الزائد والمواد غير الضرورية من الجسم.
2. تامورهو نظام وظيفيوينظم الدورة الدموية (مع القلب) ، والتنفس والوظائف الجنسية. تشمل مهمته أيضًا حماية القلب من التهديدات الخارجية.
أثبت المعالجون الشرقيون ، بالاعتماد على الخبرة الواسعة ، ذلك أهمية عظيمةعند تناول الأدوية ، لا يقتصر الأمر على الجرعة فحسب ، بل يشمل أيضًا وقت تناولها. لذلك ، بمعرفة وقت أعلى نشاط للأعضاء ، من الممكن تنفيذ إجراءات تهدف إلى تعزيز الصحة ، وإدخال مواد علاجية أو غسل السموم بكفاءة أكبر. سيتم توفير التأثير الأكثر ملاءمة على هذه الأعضاء وأجزاء الجسم عن طريق العلاج و إجراءات العافية، إذا أخذنا في الاعتبار أيضًا الوضع اليومي للقمر.
لذلك ، على سبيل المثال ، من الساعة 7 إلى 9 صباحًا هي أنسب وقت لتناول الإفطار (تكون المعدة نشطة قدر الإمكان) ، من الساعة 11 إلى الساعة 13 - على الأكثر استقبال كبيرالطعام (عندما يكون القلب نشطا). يُنصح أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية بالتحرك أقل من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا والبقاء في الظل في الأيام الحارة. إذا كان لديك مشاكل مع الأمعاء الدقيقةفعندئذ يكون العلاج فعالا في هذا الوقت. من 17 إلى 19 ساعة الوقت الميمونلتناول العشاء وعلاج الكلى والظهر (وقت نشاط الكلى). من الساعة 19:00 إلى الساعة 21:00 ، يظهر القمر في السماء ، وفي هذا الوقت يكون علاج العجز الجنسي والبرود أكثر فاعلية. الفترة من 9 مساءً إلى 11 مساءً جيدة بشكل استثنائي للمساعدة جلدوالشعر.
من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا هو الجزء الأكثر صوفية في اليوم.
النشاط اليومي للأعضاء بالساعات والوظائف
(أفضل وقت للشفاء والتطهير والعلاج)
فترة اليانغ (من 6.00 إلى 18.00) - نشاط الجسم ، وانهيار هياكله ، واكتساب الطعام وهضمه ، أي إهدار الطاقة (التقويض).
فترة الين (من 18.00 إلى 6.00) - انتقال الجسم إلى الحالة السلبية ، واستيعاب الطعام الممتص (الابتنائية) ، وترميم الهياكل المدمرة في يوم واحد
Pitta (Bile) هو وقت مناسب (10.00-14.00 ، 22.00-2.00) لجميع التفاعلات الفسيولوجية في الجسم: الهضم ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، إلخ.
فاتا (ريح) - (14.00-18.00 ، 2.00-6.00) تجفيف وتبريد الجسم ، وقت مناسب لدورة الهواء والدم واللمف والسوائل الأخرى في الجسم.
Kapha (Plicus) - (18.00-22.00 ، 6.00-10.00) مخاط الجسم ، انخفاض في القدرات الحرارية ، استعداد الجسم لنزلات البرد وأمراض الأورام.
لوحظ أعلى معدل للنبض في 17-18 ساعة ، الانخفاض في النبض هو 13-14 و22-23 ساعة. الحد الأدنى لضغط الدم في ساعات الصباح الباكر وحوالي منتصف الليل ، والحد الأقصى هو 16-20 ساعة. لذلك ، فإن معظم الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، يُنصح بتناولها من 15 إلى 17 ساعة.
لوحظت القراءات القصوى لدرجة حرارة الجسم وضغط الدم عند 18 ساعة ، ووزن الجسم - عند 20 ساعة ، وحجم التنفس الدقيق - عند 13 ، وكريات الدم البيضاء في الدم لمدة 24 ساعة.
ثبت أن انخفاض درجة حرارة الجسم يمكن أن يتسبب في إعادة هيكلة الإيقاعات الفسيولوجية. تتباطأ الساعة البيولوجية. تمتد حياة الإنسان.
مع زيادة درجة حرارة الجسم ، على سبيل المثال ، مع الأنفلونزا ، تبدأ الساعة البيولوجية البشرية ، على العكس من ذلك ، في الاندفاع.
خلال اليوم نشاط الجهاز بالساعةالشخص لديه عدة ارتفاعات في النشاط الفسيولوجي.
في النهارتتم مراقبتها من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً. هذا هو أفضل وقت ل عمل بدنيصنع القرار بدايات جديدة.
يرتفع الارتفاع الفسيولوجي الليلي في الوقت من 0 إلى 1 صباحًا. البعض يستخدم هذا الوقت بنجاح للإبداع.
في الساعة 5-6 صباحًا ، يتمتع الشخص بأعلى كفاءة: يزداد الضغط ، وينبض القلب كثيرًا ، وينبض الدم. من غير المرجح أن تتسلل الفيروسات والبكتيريا في هذا الوقت إلى أجسامنا. تحدث ذروة المخاض الطبيعي الأكثر أهمية في ساعات الصباح.
الوقت الأكثر ملاءمة للنوم - 21-23 ساعة - يقع في أحد فترات الركود الفسيولوجي. وإذا لم تتمكن من النوم بحلول الساعة 11 مساءً ، فسيكون من الصعب القيام بذلك لاحقًا بسبب الارتفاع الفسيولوجي الذي يقترب من الساعة 24 مساءً. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
يمكن أن يخزن الصباح الخطر للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أجسامهم حساسة بشكل خاص لإشارة "الاستيقاظ". عادةً ما يرتفع ضغط الدم ، الذي ينخفض ليلاً ، بحدة عند الاستيقاظ. يؤدي التغيير في النظم الحيوي تحت تأثير منبه ضوئي إلى إفراز اللوزتين لكمية متزايدة من الهرمونات في الدم. يؤدي هذا إلى التصاق خلايا الدم ببعضها البعض ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بسكتة دماغية.
بعد الساعة 12 ظهرًا ، تبدأ الفترة الأولى من النشاط اليومي. يدخل جلوكوز أقل إلى الدم من الكبد. يبدأ بالشعور بالتعب. الراحة مطلوبة. بعد الساعة 13:00 ، ينخفض منحنى إنتاج الطاقة ، وتتباطأ ردود أفعالنا. هذه هي النقطة المنخفضة الثانية في الدورة النهارية.
بعد 14 ساعة ، تبدأ الحالة الصحية في التحسن. تصبح أعضاء الحس ، وقبل كل شيء حاسة الشم والذوق ، حساسة بشكل خاص. هذا هو أفضل وقت لتناول الطعام.
عند الساعة 16 ، يبدأ الارتفاع الفسيولوجي اليومي الثاني. في هذا الوقت ، من الجيد ممارسة الرياضة: يشعر الجسم بالحاجة إلى الحركة ، ويتلاشى النشاط الذهني تدريجيًا. أثناء التدريبات المسائيةتزداد مرونة الرياضيين ، لكن نموهم يتناقص ، وهذا أكثر ما يلاحظ عند الأشخاص من النوع الوهن ، وأقلها في النزهات.
بعد الساعة 6 مساءً ، يرتفع ضغط الدم ، وتصبح عصبية ، وتنشأ الخلافات حول تفاهات بسهولة. هذا وقت سيء لمن يعانون من الحساسية. في كثير من الأحيان في هذا الوقت ، يبدأ الرأس في الشعور بالألم.
بعد 19 ساعة يصل وزننا إلى الحد الأقصى (يوميًا) ، تصبح ردود الفعل سريعة بشكل غير عادي. في هذا الوقت ، يتم تسجيل أقل عدد من حوادث المرور.
بعد 20 ساعة الحالة العقليةاستقرار وتحسين الذاكرة.
بعد الساعة 9 مساءً ، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويستمر تجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى الاستعداد للنوم.
بين الساعة 2 و 4 صباحًا ، تتدهور الذاكرة وتنسيق الحركات ، ويظهر بطء في الأفعال ، ويزداد عدد الأخطاء في أداء العمل العقلي ، وتنخفض قوة العضلات بمقدار 2-4 كيلوغرامات ، وينخفض معدل ضربات القلب بمقدار 15-20 نبضة ، 4-6 أنفاس - الزفير ، التهوية الرئوية ينخفض ، تشبع الدم بالأكسجين ينخفض بنسبة 4-5٪.
يستخدم الكبد فقط هذه الفترة لعملية التمثيل الغذائي المكثف ، وإزالة كل شيء من الجسم. مواد سامة. هناك الكثير من التطهير يحدث في أجسامنا.
في الساعة الرابعة صباحًا يستقبل الدماغ الحد الأدنى من المبلغالدم. على الرغم من أن الجسم يعمل بأدنى سرعة ، إلا أن السمع يتفاقم. يمكن لأي شخص أن يستيقظ حتى أدنى ضوضاء. هذا هو الوقت الذي يموت فيه معظم الناس.
يمكن استخدام إيقاعات الساعة البيولوجية لزيادة ، وكذلك لتقليل جرعات الأدوية ، حيث يتم امتصاص الجرعات الصغيرة إلى أقصى حد خلال فترة نشاط العضو.
مصادر:
- كتب مايكل سمولينسكي ، أحد الخبراء البارزين في مجال علم الأحياء الزمني ، ولين لامبرج ، الصحفية الطبية المخضرمة ، كتاب "The Body Clock Guide to Better Health" لمايكل سمولينسكي ولين لامبرج.
- ديباك شوبرا - " نوم كامل. برنامج كاملللتغلب على الأرق ".
- من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
يتم تنشيط الرئتين من 3 إلى 5 صباحًا. ثم من الخامسة إلى السابعة صباحاً وقت استيقاظ الأمعاء الغليظة. إذا استيقظت خلال هذه الساعات ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة.
ثم تبدأ المعدة في العمل من 7 إلى 9 صباحًا ، في هذا الوقت من الأفضل تناول وجبة الإفطار أو العصيدة أو الموسلي بشكل رائع.
لكن لا تقصر وجبة الإفطار على هذا ، يمكنك إضافة المكسرات والفواكه.بعد ذلك بقليل ، من الساعة 9 إلى 11 صباحًا ، تستريح المعدة ، بينما يعمل البنكرياس بنشاط. لا يستحق الإفراط في تناول وجبة فطور دسمة في هذا الوقت ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.
وقت الغداء المعتاد من 11:00 حتى 13:00. في هذا الوقت ، يعمل القلب بنشاط - لذلك يجب ألا تفرط في تناول الطعام. خلال هذه الساعات ، من الأفضل أن تقتصر على طبق واحد ، ويفضل الحساء أو السلطة. تعمل الأمعاء الغليظة بنشاط من 13 إلى 15 ساعة.
تبدأ الكلى والمثانة عملها المكثف من الساعة 15:00 حتى 19:00. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب الكثير! لتناول العشاء ، الدجاج والأسماك والروبيان مناسبة ، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار المطهية.
من 19 إلى 21 ساعة ، تبدأ الكلى في الراحة ، لذلك في هذا الوقت تحتاج إلى شرب كميات أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. لكن الدورة الدموية في هذا الوقت شديدة! هذا بالضبط وقت جيدفي نزهة مسائية.
من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 ، يمكنك فعل ما تريد ، والقيام بذلك.
من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا ، تبدأ المرارة عملها. رقم الأطعمة الدسمة! يمكنك أن تأكل الفاكهة. يعمل الكبد من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا.
في تغذية عقلانيةوجبات منتظمة مهمة في نفس الوقت من اليوم ، تناول الطعام الجزئي ، توزيعه بين الإفطار ، الغداء ، العشاء ، الإفطار الثاني ، شاي بعد الظهر.
مع 3 وجبات في اليوم ، الجرعتين الأوليين هي 2/3 من الجرعة اليومية قيمة الطاقة("السعرات الحرارية") الطعام والعشاء - '/ z. غالبًا ما يتم توزيع القيمة الغذائية اليومية للطاقة على النحو التالي: الإفطار - 25-30٪ ، الغداء - 45-50٪ ، العشاء - 20-25٪. يجب أن يكون الوقت بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء من 5 إلى 6 ساعات ، بين العشاء والذهاب للنوم - 3-4 ساعات.
توفر هذه الفترات ذروة النشاط وظائف الجهاز الهضميوهضم وامتصاص الكمية الرئيسية من الطعام المأخوذ. أكثر عقلانية 5-6 وجبات في اليوم.
مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى حوالي 25٪ من السعرات الحرارية الحصة اليومية، لوجبة فطور ثانية - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه ، شاي) ، للغداء - حوالي 35٪ ، لوجبة خفيفة بعد الظهر - 25٪ ، للعشاء - 10٪. مع 4 وجبات في اليوم ، يجب أن يمثل الإفطار الأول 20-25٪ ، للإفطار الثاني - 10-15٪ ، للغداء - 35-45٪ ، للعشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. تبادل
التوزيع الفعلي للحصة الغذائية اليومية له اختلافات كبيرة بسبب الظروف المناخية, نشاط العملوالتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.
الساعة البيولوجية للجسم
إذا تعلمت التكيف مع الجدول الزمني لساعة جسمك البيولوجية ، فلا يمكنك تنظيم سلوكك فحسب ، بل حالتك المزاجية أيضًا.
لقد أثبتت دراسات عديدة أننا جميعًا نعيش وفقًا لساعات بيولوجية معينة. وعلى الرغم أناس مختلفونقد تكون هذه الساعات سريعة أو بطيئة بعض الشيء ، ومع ذلك ، فإن القيم المتوسطة ستثبت أنها صحيحة بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن ، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم أو العكس ، يصبح مفرط النشاط؟
ساعة العمى - تقل حدة البصر لدى الشخص أكثر في الساعة 2 صباحًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لسائقي السيارات أن يعرفوه.
ساعة الولادة والموت - يولد معظم الأطفال في العالم بين 0 و 4 صباحًا. غالبًا ما تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية في ساعات الصباح الباكر (حوالي الرابعة) للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الساعة البطيئة هي الأدنى الضغط الشريانيشوهد بين 4 و 5 صباحا.
ساعة الحب - أكبر إفراز للهرمونات الجنسية لوحظ من الساعة 8 إلى 9 صباحًا.
ساعة التخدير - من 9 إلى 10 صباحًا ، يكون لدى الشخص أقل حساسية للألم.
ساعة الإبداع - يكون نصف الكرة المخية المسؤول عن الصور الإبداعية والتجريدية أكثر نشاطًا من الساعة 10 إلى 12 ظهرًا.
ساعة من التربية البدنية - تظهر عضلاتنا أكبر عائد من الساعة 12 إلى 13:30.
ساعة الهضم هي الأكثر عصير المعدةتشكلت من 12:30 حتي 13:30.
ساعة الإتقان - من 15 إلى 16 ساعة تعمل الأصابع بشكل أفضل ، وهو أمر مهم لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بهم المهارات الحركية الدقيقةوالأحاسيس اللمسية.
ساعة النمو - ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 4:30 مساءً و 5:30 مساءً.
ساعة الجري - تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و 18 ساعة.
ساعة الحواس أحاسيس الذوقيتم شحذ السمع وحاسة الشم بين 17 و 19 ساعة.
ساعة الكحول - يفكك الكبد الكحول بكفاءة عالية بين الساعة 6 و 8 مساءً.
ساعة الجمال - الجلد هو الأكثر نفاذاً إليه مستحضرات التجميلبين 18 و 20 ساعة.
ساعة الاتصال - يصعب تحمل الوحدة بين 20 و 22 ساعة.
الساعة (أ) هي الأكثر فعالية الجهاز المناعييحمي الجسم من التهابات مختلفةمن 21:30 إلى 22:30.
إذا كنت تحب هذه المواد ، فنحن نقدم لك مجموعة مختارة من أكثرها أفضل الخاماتمن موقعنا وفقًا لقرائنا. تجميع - TOP حقائق مثيرة للاهتماموأخبار مهمة من جميع أنحاء العالم وعن مختلف أحداث مهمةيمكنك أن تجد المكان الأكثر ملاءمة لك