كيف تكون مرحا وحيويا في الصباح. وقت النوم الأمثل

الشتاء لا يفسدنا: درجة الحرارة تحت الصفر ، ضغط منخفض ، كالعادة ، لا توجد شمس كافية ... لكن على الرغم من حقيقة أن الطقس لا يحفزنا على العمل ، فنحن بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح و كن نشيطا خلال النهار. كيف تكون مرحا و شخص نشيط؟ من أين تستمد الطاقة إذا كان هناك شعور بأن مواردها تتناقص بسرعة فائقة؟

1. تناول وجبات إفطار صحية

الإفطار يمكن أن يسمى أكثر خدعة مهمةالطعام خلال النهار. هذا هو الوقود الذي يمنحك الطاقة للعمل طوال اليوم ، لذلك يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الجيدة. ينصح خبراء التغذية بتناول أقل قدر ممكن من الأطعمة المصنعة ، مثل دقيق الشوفان أو رقائق الذرة. تجاهل العديد من الزائفة الصحية و حبوب النظام الغذائياكتب "لياقة" ، وهي في الواقع حلوة وذات سعرات حرارية عالية. وبحسب البحث الذي أجرته جمعية القلب الأمريكية ، فإن واحدة من أفضل المصادرالسناجب بيض. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم بعض الكربوهيدرات التي تطلق الطاقة تدريجيًا على مدار اليوم.

2. شرب القهوة ومات

لا يوجد أخبار لأي شخص أن الكافيين محفز ومنشط. يقلل الكافيين الموجود في القهوة بشكل كبير من التعب ويزيد من مستويات الطاقة وبسرعة كبيرة. وكذلك الحال بالنسبة لمشروب الشاي المعروف باسم "يربا مات" ، وهو مصنوع من أوراق طبيعية. يحتوي على الكثير من صور المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفيتامينات أ ، ج ، هـ والمجموعة ب.

3. المستحضرات الصيدلانية

أن تصبح أكثر بهجة وحيوية سوف يساعد و مستحضرات صيدلانية، مثل Eleutherococcus و Lemongrass و Ginseng و L-carnitine وفيتامينات B وغيرها.

4. التحرك

أداء ممارسه الرياضهيجب أن يكون موجودًا في الخطة الأسبوعية 3-4 مرات على الأقل. لكن من الأفضل أن تقضي حوالي 15-20 دقيقة كل يوم لهذه الأغراض. التمرين يشبع الجسم بالأكسجين ، ويحسن الدورة الدموية ، وأثناء تنفيذها ، يتم إفراز الإندورفين ، وهو ما يسمى بالعامية هرمونات السعادة.

5. شرب الكثير من الماء

الماء هو المصدر قوة الحياةللجسم ، لذلك يجب أن تعتني بالترطيب الكافي. حتى أدنى نقص يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الطاقة في الخلايا. اشرب لترًا ونصف من الماء على الأقل نسبة عاليةالمعادن في اليوم ، حتى لو لم تكن عطشانًا.

6. الاعتناء بالنظام الغذائي الصحيح

إذا كنت بحاجة طوال اليوم مستوى عالالطاقة ، يجب أن تعتني بمستوى مستقر للسكر في الدم. غالبًا ما ترتكب النساء خطأ الهروب في لحظات "الضعف" بألواح الشوكولاتة. عندما نأكل الحلويات ، هناك زيادة حادة في مستويات السكر (ما يسمى بصدمة الطاقة) ، وقريبًا جدًا - سقوطها ، مما يؤدي إلى تدهور فوري في الرفاهية. إذا بدلا من ذلك سكريات بسيطةفي شكل حلويات ، تأكل الحبوب الكاملة ، ويتم إطلاق السكر منها تدريجيًا على مدار عدة ساعات. لذلك يوصي الخبراء بأطعمة مثل الأرز البني أو رقائق الذرة والأطعمة الغنية بالألياف وكذلك المكسرات وبذور عباد الشمس واليقطين والكتان والسمسم ، والتي أثبتت نفسها من حيث تنظيم مستويات السكر في الدم.

7. الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية

تؤكد العديد من الدراسات أن الاستماع إلى موسيقى "الطاقة" أمر جيد على نحو فعالزيادة مستوى النشاط. من بين أمور أخرى ، إنها أبسط طريقة وأكثرها صحة وأرخص طريقة للتعامل مع الإجهاد والتعب.

8. تنفس الهواء النقي

يتعين على معظمنا العمل في الداخل مع وصول محدود للهواء النقي. إذا لم تتمكن من تهوية الغرفة بانتظام ، فحاول أن تستنشق الهواء النقي بشكل دوري عند الخروج. يمكنك أيضًا التفكير في العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام أو مغادرة محطة واحدة قبل المحطة المطلوبة. للأكسجين تأثير كبير على مستويات الطاقة.

9. ضبط البيئة

يتأثر مزاجنا بكل ما يحيط بنا. يحدث أنك لا تشعر بالرضا في مكان العمل. تأكد من حصولك على كرسي مريح وإضاءة جيدة. ربما تحتاج مساحة أكبر أو صمت؟ في بعض الأحيان يكفي تغيير واحد فقط عامل مزعجلتشعر بمزيد من الراحة وتشعر بالحيوية.

10. احصل على قسط كافٍ من النوم

للأسف ، حتى أكثر قهوة قويةلا يحل محل النوم. إذا كنت تعيش أسلوب حياة محمومًا ، دائمًا في حالة فرار ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تشعر أبدًا بالراحة. النوم أفضل طريقةتجدد الجسم ، لذا حاول النوم أثناء النهار لمدة 7 ساعات على الأقل. أثناء النوم ، يتم إطلاق هرمون النمو ، وهو المسؤول ، من بين أمور أخرى ، بسبب عمليات الاسترداد. وإذا كنا ننام قليلًا جدًا ، فإننا نعطل إنتاجه ولا نعطي أنفسنا فرصة للشفاء التام.

إذا وجدت نفسك تسمح لنفسك بأخذ قيلولة "خمس دقائق أخرى" مرارًا وتكرارًا كل صباح ، فهناك القليل منها طرق بسيطةلمساعدتك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح. حاول أن تلتزم بروتين معين في الليلة السابقة وحدد لنفسك هدفًا هو الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك بعض الحيل الصغيرة على الاستيقاظ بشكل أسرع ، على سبيل المثال ، يمكنك محاولة ضبط المنبه على الجانب الآخر من الغرفة وفتح الستائر أو الستائر للسماح بدخول المزيد من الضوء في الغرفة. يمكنك حتى استخدام تطبيق خاص يساعدك على الاستيقاظ والنهوض من السرير على الفور.

خطوات

كيف تستيقظ في الوقت المحدد

لا تدع نفسك تغفو بعد الإنذار!من المهم جدًا النهوض من السرير بمجرد انطلاق المنبه. في كل مرة تقرر فيها الحصول على مزيد من النوم بعد سماع صوت المنبه ، فإنك تقوض نمط نومك ، وستظل تشعر بالتعب تمامًا.

• إذا قمت بضبط المنبه على الساعة 7:00 ولكنك لا تنوي الاستيقاظ حتى الساعة 7:10 (لأخذ قيلولة والاستلقاء بعد الإنذار الأول) ، فقط اضبط المنبه على 7:10 على الفور ، مع إعطاء لديك 10 دقائق إضافية من النوم العادي غير المتقطع.

1. بمجرد أن تستيقظ ، قم بتشغيل الضوء.سيساعد ذلك عينيك على التكيف مع ضوء النهار ، كما أنه ينشط عقلك ، مما يجعلك تستيقظ وتبدأ في الحركة.

   ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة - لذلك كان عليك النهوض من السرير لإيقاف تشغيله.سيساعد هذا على التخلص من عادة النوم مرة أخرى عن طريق إيقاف المنبه ، لأنه لا يزال عليك النهوض للوصول إليه.

   • ضع ساعة منبه على رف كتب أو بالقرب من باب أو على حافة النافذة.
   • أولاً ، تأكد من أن المنبه ليس بعيدًا جدًا وستسمع بالتأكيد إشاراته!

2. بعد الاستيقاظ مباشرة ، افتح الستائر أو الستائر.من المغري الاستلقاء في السرير عندما تكون الغرفة مظلمة. لذلك ، افتحي الستائر أو الستائر على الفور كل صباح للسماح لها بالدخول إلى غرفة النوم. ضوء الشمسلمساعدتك على الاستيقاظ.

   • إذا كانت غرفة نومك لا تحتوي على الكثير من الضوء ، فحاول شراء منبه مخصص. إنه يحاكي الفجر ، مما يسهل عليك الاستيقاظ.

3. إذا كانت لديك آلة لصنع القهوة مزودة بمؤقت ، فاضبط العداد بحيث تكون قهوتك جاهزة في الوقت الذي تستيقظ فيه. إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح ، فاضبط ماكينة القهوة الخاصة بك لبدء صنع القهوة لك في وقت محدد - وهو دافع عظيم للنهوض من السرير وبدء يوم جديد. ستوقظك رائحة القهوة الطازجة ولن تضطر إلى قضاء الوقت في تحضيرها.

   ضع سترة دافئة أو رداء حمام أو سترة بجوار السرير.أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يجدون صعوبة بالغة في النهوض من السرير في الصباح هو الدفء والراحة تحت الأغطية. ارتدِ سترة أو سترة دافئة بعد الاستيقاظ مباشرة ، ولن تقلق بشأن برودة الصباح.

   • يمكنك أيضًا ارتداء جوارب دافئة أو نعال لتدفئة قدميك بمجرد النهوض من السرير.

4. إذا لم يكن لديك منبه ، فحاول إعداد تطبيق مخصص.بالطبع ، يمكنك دائمًا استخدام منبه هاتفك ، ولكن هناك الكثير من التطبيقات المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ والنهوض من السرير. تصفح كتالوج التطبيقات واختر التطبيق الذي يناسبك أكثر.

   • جرب التطبيقات التالية: Wake N Shake أو Rise أو Carrot - ستساعدك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح.

5. للاستيقاظ دائمًا في الوقت المحدد في الصباح ، حدد مواعيد اجتماعات مهمة في الصباح.على الأرجح ، سوف تنهض من السرير على الفور إذا كنت تعلم أن لديك عملًا مهمًا أمامك. حدد مواعيد اجتماعات مهمة ونزهات مع الأصدقاء في الصباح - سيكون هذا دافعًا جيدًا للاستيقاظ في الوقت المحدد والبدء في ممارسة الأعمال التجارية.

كيف تشعر بالبهجة

بمجرد استيقاظك ، اشرب كوبًا من الماء.هذا لا يساعد فقط في الحفاظ عليها توازن الماءالجسم ، ولكنه يساعدنا أيضًا على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط. قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع كوبًا من الماء بجوار سريرك ، أو ببساطة اسكب بعض الماء في الصباح بمجرد أن تستيقظ وتنهض من السرير.

آنا ميرونوفا

وقت القراءة: 9 دقائق

أ

إذا كنت من فرقة من أولئك الذين لا يستطيعون النهوض من فراشهم في الصباح ، والذين يركضون إلى العمل أو المدرسة في اللحظة الأخيرة ، والذين يمثل كل صباح ضغوطًا كبيرة عليهم ، فسنحاول مساعدتك.

اقرأ أيضا:

أولا وقبل كل شيء ، من أجل الاستيقاظ في الصباح الباكر ، يجب استيفاء شرطين:

• ابتكر دافعًا قويًا للاستيقاظ مبكرًا. يمكن ان تكون عمل مستعجل، الذهاب إلى مصفف الشعر ، شحن الهاتف ، الطبخ افطار لذيذلعائلتك الحبيبة أو ... حسنًا ، ابتكروا شيئًا ، الجميع أسباب مختلفةلفراق مورفيوس.
• للاستيقاظ مبكرًا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا بسيط ولكن جدا حالة مهمةلا تتجاهلها.لا يمكن أن ينخدع الجسد. وفر لنفسك 7-8 ساعات من النوم الجيد من فضلك.

أفضل 9 وصفات للبهجة في الصباح - كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا ، وفي نفس الوقت - النوم جيدًا؟

• امشِ بالخارج قبل النوم. يؤدى عادة من قبل المتقاعدين غير العاملين والشباب في الحب. نضم الان!
• نم في غرفة جيدة التهوية مع نافذة مفتوحة. متاح للجميع.
• نم على وسادة مريحة. مع تقدم العمر ، يجب أن يزداد ارتفاع الوسادة. انتباه خاصيعطى منطقة عنق الرحمالعمود الفقري ، كل فقراته السبع!
  
  
• الاستماع لموسيقى جيدة قبل النوم وقراءة كتابك المفضل ومشاهدة برامج عن الطبيعة والحيوانات.
• لا تأكل قبل النوم! سوف يهضم الجسم الطعام ولن يسمح لك بالنوم بعمق. كلما كان الطعام أثقل ، كلما كان النوم صعبًا. الجزء الداخلييحتاج جسمك أيضًا إلى الراحة ، على الأقل في الليل ، لأنه في الصباح ستبدأ المعالجة اللانهائية للمزيد والمزيد من أجزاء الطعام التي تزودها مرة أخرى.
• تجنب مناقشة القضايا الصعبة قبل النوم ، بما في ذلك مع نفسك ، لا تحل المشاكل غير القابلة للحل. معظم المشاكل ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، ستحل نفسها بعد فترة ، ويتم حل المهام الصعبة في الصباح الباكر: أثناء نومك ، يحل عقلك هذه المشكلة. تذكر العبقرية التي تقول "الصباح أحكم من المساء". أحيانًا تتبادر إلى الذهن أكثر الأفكار "تعقيدًا" وأكثرها ذكاءً في الصباح الباكر ، في الساعة 4-5 صباحًا. هذا عندما ينقر الدماغ على مشاكل مثل الكمبيوتر!
• سرير كبير وشراشف نظيفة. هو - هي شروط إلزاميةإلى عن على نوم صحي. لا تدخر المال في هذا ، لأننا في الحلم نقضي ثلث حياتنا. اقرأ أيضا:
• الاستحمام السريع قبل النوم. يعمل على الفور. فقط تخيل كم هو شعور رائع أن تكون في سرير نظيف بعد الاستحمام تحت بطانية دافئة ...
• ابتكر مكافأة جيدة لنفسك غدًا لمثل هذا العمل الفذ
  يمكن أن يكون عملًا مثيرًا للاهتمام ينتظر تحقيقك ، والتسوق وشراء شيء طال البحث عنه ، ويمكن أن يكون لقاء مع الأصدقاء - وإلا فقد بدأت بالفعل في نسيان شكلهم ، كل شيء هو هاتف ، نعم شبكة تواصل اجتماعي.
  
  
  كل شخص لديه أسبابه الخاصة للسعادة و لديهم مزاج جيد، وهذه وظيفة بالنسبة للعديد من الأشخاص - إنها هواية! لكن حاول إضافة تنوع إلى الروتين الضروري ، في كل مرة يمكنك القيام بشيء بطريقة جديدة ، أضف الحماس الخاص بك. أعد ترتيب الأثاث ، أخيرًا!
• نحو اشعة الشمس
  الاستيقاظ مبكرًا في الصيف سهل للغاية - دعني أذهب إلى سريرك أشعة الشمسسوف يبقونك دافئًا ويوقظونك.
  
  
  يحفز ضوء الشمس إنتاج مادة مهمة في جسم الإنسان - السيروتونين - هرمون السعادة ، كما ينظم الإيقاع اليومي.
• لا تضيعوا وقت الصباح الثمين!
  ضع جدولًا لأهم الأشياء لنفسك في الصباح. للحصول على معلومات: من الأكثر إنتاجية الانخراط في نشاط عقلي حوالي الساعة 10 صباحًا ، حسنًا ، من أجل الموضوعية ، حتى الساعة 2 و 6 مساءً. يمكنك التحقق!
• نشحن بالطاقة والبهجة في الصباح
  وإذا أمكن - اركض في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع رفيق. حسنًا ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لهذا ، فلا أحد قد ألغى بضع مرات من القرفصاء والرشفة. اقرأ أيضا:
  
  
  بعد كل شيء ، ليس من الضروري فقط إيقاظ الدماغ ، من الضروري أن يستيقظ الجسم كله ، وتعمل العضلات ، والدم يمر بمرح عبر الأوردة. "اسكت كتفك ، أرجح ذراعك!" بعد كل شيء ، لدينا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها خلال النهار. جيد ولطيف.
• نحن بدأنا الساعة البيولوجية
  الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد أثناء النهار ينام بصعوبة. بعد أن اغتسل طوال الليل ، استيقظ في الصباح بصعوبة. كل شخص لديه لحظة خلال اليوم عندما تغلق أعينهم على أنفسهم. لذا أغلقهم ونم ، إذا أمكن ، لمدة 20 دقيقة. لذا قل لجسدك: نم 20 دقيقة! سوف تتفاجأ ، لكنك ستستيقظ في غضون 20 دقيقة بالضبط ، مثل Stirlitz. ساعتنا البيولوجية تعمل بسلاسة.
  
  
  تعمل الساعة البيولوجية في الصباح أيضًا. يستيقظ العديد من الأشخاص قبل 5 دقائق من انطلاق المنبه. يا لها من سعادة - يمكنك الاستلقاء لمدة خمس دقائق أخرى! خلال هذا الوقت ، يمكنك فقط التفكير في ما يجب القيام به في الصباح وأثناء النهار ، وكيفية القيام بذلك بشكل أسرع وبتكلفة أقل ، والتفكير أيضًا في الخدمات اللوجستية لكل هذه الإجراءات. ابحث عن حلول غير قياسية. والأهم هو الاستيقاظ منتعشًا ومرتاحًا جيدًا.
• بيئة ممتعة للاستيقاظ المبكر السعيد
  تحتاج إلى الاستيقاظ والاستيقاظ في بيئة ممتعة: غرفة نظيفة ، ومكتب عمل نظيف ، وصورة جيدة على الحائط ، وتوقع فنجان شاي جيد مع العسل ، وأمل في مقابلة أحبائك وحسن الحظ. اصدقاء جيدون.
  
  
  ودع عدد الأحداث السارة يفوق دائمًا عدد الأحداث غير السارة. كل ما في أيدينا!

حظا طيبا وفقك الله!

إذا أعجبك مقالنا ولديك أفكار حوله ، يرجى مشاركتنا! من المهم جدًا بالنسبة لنا معرفة رأيك!

يجبرك إيقاع الحياة الحديث على الاستيقاظ مبكرًا. حسنًا ، إذا كنت شخصًا صباحيًا ، فغالبًا ما تستيقظ في الساعة 6:00 بسهولة وفي نفس الوقت تشعر بالراحة. ماذا يفعل البوم؟ بالنسبة لهم ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، فإن الاستيقاظ في الصباح الباكر مهمة مستحيلة. كل صباح هو اختبار وغالبًا ما يكون مصحوبًا برغبة لا تقاوم لإيقاف المنبه والعودة إلى النوم. ماذا يحدث إذا تركتهم ينامون؟ في أغلب الأحيان ، هناك انخفاض في الإنتاجية وعدم الرغبة في فعل أي شيء. ترافق هذه الحالة الشخص طوال النصف الأول من اليوم ، وهذا هو بالضبط الجزء من اليوم الذي يُفضل فيه إكمال الأشياء المهمة.

قرب المساء ، عندما يكون الرجل البومة متمايلًا إلى حد ما ، يبدأ في العمل حقًا ، ويتسارع دماغه ، وقد حان الوقت بالفعل للاستعداد للنوم. والآن الساعة منتصف الليل بالفعل ، لا يوجد أي تلميح للنوم في العين ، وفي أحسن الأحوال يجبر مثل هذا الشخص نفسه على الذهاب إلى الفراش ، وفي أسوأ الأحوال يواصل أنشطته. عند ذهابه إلى الفراش ، يقذف البومة ويستدير لنصف الليل وينام أخيرًا. في الصباح يبدأ كل شيء من جديد.

هل من الممكن أن تستيقظ الساعة 6:00 بدون إنذار؟ أ مع مزاج جيد؟ وهل نعسان حقًا؟ أنا مثل البومة في الماضي ، أقول "نعم". كل شخص ، بغض النظر عما إذا كان قبرة أو بومة ، قادر على الاستيقاظ في الصباح مبتهجًا ، مرتاحًا جيدًا وبدون منبه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير العديد من العادات التي ستساعدك على الاستيقاظ سعيدًا في الصباح.

لقد سلطت الضوء على العادات والحوافز التي تعزز نوما هنيئاوتتيح لك الاستيقاظ منتعشًا.

1. كن متحفزًا.

واحدة من أكثر موضوعات هامة، والتي يجب أن تسألها لنفسك - "لماذا أستيقظ الساعة 6:00؟". يمكن أن يتجاوز الدافع الكبير للاستيقاظ في الصباح جميع النقاط الأخرى ، لأن هذا هو الدافع الأقوى الذي يشجع على العمل.

هل سبق لك التعامل مع مهمة شيقة انغمست فيها؟ عندما انتهى اليوم ، ذهبت إلى الفراش وما زلت تفكر في الأمر ، وفي بعض الأحيان قلت لنفسك ، "ستسرع في الصباح." مع حلول الصباح ، قفزت ، مبتهجًا ، مشحونًا بفكرة مواصلة العمل. بعض الناس ، لديهم مثل هذا الدافع القوي ، يحتاجون إلى 4-6 ساعات من النوم ، وحتى هذا يبدو لهم كثيرًا! كلما كان الدافع أقوى ، كان من الأسهل الاستيقاظ.

2. التحكم في النوم.

ابحث عن نفسك الكمية المثلىساعات من النوم والتزم بها. جرب ما بين 6 و 8 ساعات. غالبًا ما يكون النوم لأكثر من 8 ساعات مصحوبًا بالخمول ، وانخفاض الإنتاجية ، والضعف ، ويؤثر سلبًا على عادة الاستيقاظ مبكرًا ، حيث تضل النظم الحيوية في الجسم.

3. انهض كما رن المنبه.

تدرب على عادة الاستيقاظ والاستيقاظ بمجرد انطلاق المنبه. من الصعب جدًا القيام بأول 6 أو 7 مرات بعد المكالمة ، لذلك عليك أن تجمع كل إرادتك في قبضة يدك وترفع نفسك. كل وقت لاحق سيكون أسهل وأسهل. في النهاية سوف تتشكل عادة. كلما استيقظت مع منبه ، زادت عادة هذه العادة.

نظرًا لأنه يمكن كسر أي عادة ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لكسر هذه العادة هي ضبط المنبه لمدة 10 دقائق ، ثم 10 دقائق أخرى. كم من الوقت تستمر عادتك يعتمد على قوة عادتك.

4. دع الضوء يدخل.

تأكد من امتلاء الغرفة بالضوء بعد الاستيقاظ. وهكذا ، سوف تريحك من نومك. هذه خطوة صغيرة أخرى للاستيقاظ جيدًا.

5. شرب كوب من الماء.

لأول مرة بعد 40-60 دقيقة من النهوض من السرير ، يستيقظ الجسم. كوب من الماء سيساعد في تسريع عملية الاستيقاظ ، استعد الجهاز الهضميإلى العمل المستقبليوتسريع عملية التمثيل الغذائي.

6. اغسلي وجهك بالماء البارد.

درب نفسك على الغسل بالماء البارد. بعد إجراءات الاستحمام ، ستشعر بالبهجة ، حتى أنك ستحصل على انطباع بأنك استيقظت أخيرًا وما زلت تتذكر أن الجسم يستيقظ في غضون 40-60 دقيقة.

7. تمارين الإطالة في الصباح.

خذ 20 دقيقة تمارين الصباح. التمدد في الصباح ينشط العضلات والمفاصل ويجعلها أكثر مرونة ويعزز الدورة الدموية. في نهاية المجمع الصباحي ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار.

8. النوم الدقيق بعد الإفطار.

يساعد النوم المجهري لمدة 10 دقائق بعد الإفطار على زيادة اليقظة ، والاستمتاع بيوم مثمر ، بالإضافة إلى إعادة شحن بطارياتك وتبديد بقايا النوم. يساعد النوم الدقيق أيضًا في تعزيز عادة الاستيقاظ من المنبه. فقط تذكر أن المدة يجب ألا تتجاوز 20 دقيقة ، وإلا فإنك تخاطر بالغرق في نوم عميق.

9. تقليل نشاط المخقبل وقت النوم.

من أجل الاستيقاظ في الصباح بنشاط ، من الضروري تقليل نشاط الدماغ قبل الذهاب إلى الفراش ، وهذا سيسمح لك بالنوم بشكل أسرع. الطريقة الأكثر فعالية هي القراءة خيال. القراءة قبل النوم تقلل من نشاط الدماغ وتحول الخيال ، مما يساهم في توفير ظروف ممتازة للنوم.

10. راقب وضعية الرأس أثناء النوم.

تعتمد نوعية النوم على الوضع الذي تنام فيه. حاول اختيار أوضاع الجسم التي يتم فيها ضمان وصول الدم إلى الدماغ بشكل طبيعي لتجنب الصداع والخمول وآلام الرقبة والدوخة في الصباح.

11. استيقظ في نفس الوقت.

الاستيقاظ في نفس الوقت كل 7 أيام في الأسبوع مفيد لجودة النوم. سيستغرق الجسم حوالي 3 أسابيع لضبط نظمه الحيوية وتكوين عادة ثابتة للاستيقاظ في الساعة 6:00. هذا هو واحد من أكثر طرق فعالةاستيقظ سعيدا في الصباح.

ربما يكون صباح كل شخص صعبًا ، حيث لا يوجد مزاج على الإطلاق لترك سرير دافئ ، لكنك لا تزال ترغب في الاستلقاء والاستمتاع بالراحة. لكن في أغلب الأحيان نضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا وممارسة أعمالنا: إلى المدرسة والجامعة والعمل ... وبعد ذلك طوال اليوم نشعر بالغضب والنعاس وليس لدينا مزاج ورغبة في فعل أي شيء. وكيفية تحويل الصباح إلى صحوة مشرقة وبداية جديدة أتمنى لك يوم سعيد؟ بعد كل شيء ، كما سيكون الصباح ، سيكون كذلك اليوم.

الاستعداد للنوم الصحيح

هناك طرق عديدة لتستيقظ مبتهجًا ومليئًا بالقوة والطاقة في الصباح. لكن الأفضل هو الجمع بين كل شيء. لذلك ، عليك أولاً أن تعتني بالنوم مباشرة. لذا ، فأنت بحاجة إلى تجهيز جسمك لقضاء ليلة من الراحة ، أي قبل الذهاب إلى الفراش ، والاسترخاء ، يمكنك أخذ حمام دافئ أو شرب شاي الأعشاب. ولا تنس تهوية الغرفة ، لأن هواء نقيوستساعدك درجة الحرارة المنخفضة ببضع درجات على النوم بشكل أسهل والنوم بشكل أفضل ، مما يساعدك بدوره على الاستيقاظ بسهولة أكبر.

المزيد من الضوء!

بمجرد أن تستجمع شجاعتك للخروج من السرير ، قم على الفور بتشغيل الأنوار إذا كان الظلام بالخارج ، أو افتح الستائر والنوافذ. قف قليلاً عند النافذة ، ضع في اعتبارك ما يحدث حولك ، وانظر إلى حالة الطقس هناك ، واستمع إلى أصوات العصافير التي تغني (إن أمكن) ، وبابتسامة على شفتيك ، اذهب واغتسل ونظف نفسك.

تفريغ عقلك

هناك عدة تحذيرات: لا تأكل أكثر ولا تحمّل الدماغ بجهاز كمبيوتر أو تلفزيون قبل النوم. من المستحسن إذا كان لديك جدول زمني واضح لليوم ، مع الوقت بالضبطالنوم وساعات من النوم والاستيقاظ. بعد ذلك ، بالتأكيد ، سيكون جسمك جاهزًا ليوم عمل جديد بقوة متجددة ومزاج مرح.

الانتباه إلى المنبه

المنبه مهم أيضًا. إذا قمت بتعيين اللحن أو الأغنية المفضلة لديك كمنبه ، فسيكون صباحك أكثر متعة. موافق ، عندما يتم سماع أغنيتنا المفضلة ، لن تعمل ببساطة مع الغناء. في غضون ذلك ، سيستيقظ الجسد وستكون جاهزًا للعمل. يمكنك شراء ساعة جديدة مع الرمز الترويجي bestwatch. أيضًا ، لا تقفز من السرير فجأة ، اسمح لنفسك بالاستلقاء قليلًا أثناء تشغيل الأغنية. ولا تترجم بأي حال من الأحوال الوقت على المنبه. بعد كل شيء ، هذا سوف يريحك تمامًا ، ولن ترغب بعد الآن في الحصول على إرادتك الحرة.

تمرين الصباح

اخر طريقة جيدةاستيقظ بمرح التمرين الصباحي. كثير من الناس يشعرون بالاشمئزاز من مثل هذا النشاط البدني، لأنهم لا يفهمون مدى فائدتها ولماذا تحتاج إلى الإحماء في الصباح. أولا قبل كل شيء، تمارين الصباحضروري لإشباع الدماغ بالأكسجين ، والذي سيساعدك في المستقبل على الاستيقاظ والشعور باليقظة والامتلاء بالطاقة. كما أن التمارين الصباحية مفيدة أيضًا لعمل القلب ، لأن أحمال القلب تنشط جسمنا وقلبنا.

هام وافكارك. إذا كنت حزينًا ، فستتجاوزك السعادة ، وعندما تبتسم لنفسك في المرآة في الصباح وتقول: "يا له من صباح رائع!" ، فإن النجاح في هذا اليوم مضمون لك بالتأكيد!