Tervislik eluviis: määratlus. Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid

27.06.2019

Arvan, et iga inimene püüab kujundada tervislikku eluviisi, kuid mitte igaüks ei saavuta seda eesmärki. Tõenäoliselt on asi selles, et inimesed lihtsalt ei tea, kust alustada tervisliku eluviisi säilitamist, või nad lihtsalt ei suuda end sundida oma elus midagi muutma. Täna räägime teile tervisliku eluviisi säilitamise põhireeglitest ja põhjustest, miks peaksite oma elustiili paremaks muutma.

Tervisliku eluviisi all mõistetakse kõige sagedamini täisväärtusliku ja terve elu nii füüsiline kui psühholoogiline, hea tuju, rõõmu ja naudingu tunnet igast eluhetkest, samuti õigest toitumisest, liikumisest, keeldumisest halvad harjumused. Seda võib ette kujutada ka inimese loomuliku eluviisina, mis on looduse poolt paika pandud.

Enne tervisliku eluviisi säilitamise peamiste reeglite juurde asumist loetleme põhjused, miks seda vajate tervislik eluviis elu.

Peamised põhjused tervisliku eluviisi järgimiseks.

1. Tugevda oma tervist ja tõsta immuunsust.

2. Vabane stressist ja depressioonist.

3. Elage füüsilise ja psühholoogilise tervisega küpse vanaduseni.

5. Näidake lastele ja neid ümbritsevatele inimestele õiget eeskuju.

6. Teie laste õige areng ja tervis.

7. Igal hommikul ärkamine täis jõudu ja energiat.

8. Nautige iga uut päeva ja olge alati heas tujus.

Pidage meeles, et teie kehas on kõige olulisem immuunsus. Et teie immuunsüsteem toimiks hästi, on hädavajalik järgida tervislikku eluviisi. Immuunsus kaitseb teid kõigi bakterite ja viiruste eest ning toetab ka kõigi keharakkude nõuetekohast toimimist, mis lõppkokkuvõttes on üldise tervise, nii füüsilise kui ka vaimse, näitaja.

Liigume nüüd edasi tervislike eluviiside reeglite juurde, mida tuleb järgida.

Tervisliku eluviisi säilitamise peamised reeglid.

Inimkeha on nii paigutatud, et ta lihtsalt ei saa alati olla ühes kohas ja ühes asendis. Näiteks terve päev tööl arvuti taga istumine paneb keha suure stressi alla.

Kindlasti tee igal hommikul vähemalt 30 minutit trenni! Lisaks üldisele soojendusele peaksid harjutused sisaldama mitmeid füüsilisi harjutusi, nagu maast surumine, kükid, pressi arendamise harjutused (väänamine lamades või jalgade tõstmine horisontaalsel ribal rippudes) . Soovitatav külastada Jõusaal, mis võimaldab teil iga lihasrühma täielikult ja asjatundlikult välja töötada.

Laadimist tuleks teha iga päev ja jõusaalis käia vähemalt 2 korda nädalas.

Alkohol ja tubakas hävitavad meie keha, see on nagu viitsütikuga pomm. Keha ei saa nende ainetega harjuda, nagu paljud sageli ütlevad. See on nagu tuli ja vesi – vastupidi. Isegi väikestes annustes avaldavad need ained kehale kahjulikku mõju, mis avaldub kui mitte praegu, siis järgmistes põlvkondades, hävitades järk-järgult inimese DNA (DNA on nagu plaan oma keha ülesehitamiseks, skeemid, mille järgi ehitatakse üles keha valgud ja rakud), mis lõpuks viib mutatsioonideni (siseorganite hävimine ja valgustruktuuride sünteesi põhimõtted).

3. Söö õigesti.

Sinu toit on ehitusmaterjal millest keha on valmistatud. Kujutage ette, et ehitate telliskivimaja. On kahte tüüpi telliseid - need, mis on pragunenud, ja pealegi on need endiselt kõverad. Ja hea, kvaliteetne ja sile. Millistest tellistest sa maja ehitaksid? Ma arvan, et iga inimese vastus on ilmne. Sinu kehaga on samamoodi. Miks osta toitu, mis on organismile kahjulik?

Tõenäoliselt on kaks vastust:

Esiteks, mõnikord soovite tõesti süüa midagi maitsvat ja maitsvat, mida inimesed kõige sagedamini ostavad (šokolaadi ja erinevad maiustused, kuklid ja kondiitritooted, pitsa, krõpsud, kreekerid jne) - enamasti pole sellest kasu ... Siiski on teie jaoks imelisi, mida saate kodus valmistada. looduslikud tooted. Muide, valk on valk, millest su keha koosneb. BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) proportsioonid retseptides on tervisliku toitumise jaoks optimaalsed.

Teiseks ei taha inimesed lihtsalt tervisliku toidu valmistamisele aega kulutada ning ostavad valmis- või külmutatud toiduaineid. Kiirtoit, mis sisaldavad kahjulikke lisandeid, et toit kauem säiliks, oleks meeldiva lõhnaga või lihtsalt tootmiskulusid vähendades. See tähendab, et teisel juhul on probleemiks lihtsalt laiskus midagi küpsetada.

Edu saavutamiseks peate ületama need kaks punkti - ärge olge laisk, et valmistada tervislikku ja tervislik toit, samuti hoiduma maiustustest ja muust kahjulikust kõrge kalorsusega toidud mida poes müüakse. Kodus saab suurepäraseid valmistada, kuid siin ei pea jällegi laisk olema. Nagu näete, peate tervisliku toitumise jaoks järgima mõlemat punkti.

Liigume nüüd toitumise põhipunktide juurde:

BJU proportsioonid toidus peaksid olema järgmised: valgud 20-30%, rasvad 10-20%, süsivesikud 50-60%.

Proovige süüa nii tihti kui võimalik väikeste portsjonitena Näiteks jagage hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kaheks toidukorraks, mille tulemusena saate 6 toidukorda päevas. See kiirendab ainevahetust, parandab soolestiku tööd ja aitab kaasa toodete täielikule imendumisele.

Sööge piisavalt puu- ja köögivilju, et teie keha saaks piisavalt vitamiine.

Peamiseks süsivesikute allikaks peaksid teie jaoks olema erinevad teraviljad: riis, tatar, kaerahelbed, kaerahelbed jne.

Proovige menüüd mitmekesistada erinevate toodetega.

Piirata soola, suhkru, aga ka muude kahjulike abisaaduste – ketšupi, majoneesi, erinevate kastmete tarbimist, sest. enamasti sisaldavad need kahjulikke lisandeid.

Joo palju vett, soovitatav on vähemalt 2,5 liitrit päevas.

Unes uuendab keha jõu- ja energiavarusid ning uuendab ja taastab intensiivsemalt ka keharakke. Hea ja tervislik uni tugevdab immuunsüsteemi ja soodustab pikaealisust. Maga vähemalt 8 tundi. Võimalusel lisage 40-50 minutit päevane uni või lihtsalt 20 minutit pikali, see taastab väga hästi närvisüsteem.

Stress paneb teie närvisüsteemile tugeva koormuse, millega aju kontrollib peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Kurnatud kesknärvisüsteem viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni ja kaitseväed organism. Seetõttu jää alati positiivseks ja naerata sagedamini!

Kõvenemine aitab organismil paremini toime tulla külmetushaigused, sest treenib keha kaitsevõimet. Kõvenemine ei tähenda jääauku sukeldumist.)) Ennast saab karastada lihtsalt pärast duši all käimist kergelt niiske rätikuga pühkides. Alustage kehale sobival temperatuuril. Külma duši alla ei pea minema, piisab külmast veest.

Ma arvan, et kõigile on seda lapsepõlvest peale õpetatud. Isikliku hügieeni järgimine kaitseb teid erinevate bakterite ja mikroobide eest, mis kogunevad nahale, kätele, juustele, küünte alla ja suhu.

Käige vähemalt kord paari kuu jooksul saunas või vannis. On tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismist väljutada erinevaid toksiine ja toksiine.

Juhtige tervislikku eluviisi. Edu teile ja edu!

Lugupidamisega Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Teie isiklik treener võrgus

Tähtis! Kui olete otsustanud tulemust saavutada ja soovite saavutada eesmärgi võimalikult lühikese aja jooksul (kaalust alla võtta / kuivatada keha, tõsta lihasmassi või lihtsalt juhtige tervislikku eluviisi ja omage sportlikku kehaehitust, koostades õigesti toitumis- / toitumiskava, treeningprogrammi ja päevakava), seejärel kasutage isikliku fitnesstreeneri teenuseid veebis ==>

kontseptsioon "Tervislik eluviis"(HLS) ilmus üsna hiljuti, eelmise sajandi 70ndatel. Huvi selle teema vastu on seotud eluea olulise pikenemisega, muutustega keskkonnas ja inimeses endas. Kaasaegne inimene hakkas vähem liikuma, rohkem toitu tarbima, sellega kokku puutuma pidev stress ja rohkem vaba aega. Haiguste hulk, mille eelsoodumus on pärilik, ilmneb aasta-aastalt üha enam. Kuidas see tundub terveks jääda ja ela kaua aktiivselt elu?

Geneetika, ökoloogia, stress mõjutavad kahtlemata inimese heaolu, kuid otsustavat rolli siin mängib elustiili. Mida mõeldakse all tervislik eluviis millest praegu nii palju räägitakse?

Tuleb kohe märkida, et selle mõiste selget määratlust pole veel sõnastatud. Võib öelda, et see inimtegevus oma tervise parandamiseks ja erinevate haiguste ennetamiseks. Tervislik eluviis on edu eeldus ja alus kõigis inimelu valdkondades. Saksa filosoof A.Shopegrauer kirjutas: "Üheksa kümnendikku meie õnnest põhineb tervisel. Sellega saab kõik naudingu allikaks, ilma selleta ei saa naudingut pakkuda absoluutselt ükski väline kasu, isegi subjektiivne kasu: mõistuse, hinge, temperamendi omadused. haige olek nõrgendada ja külmuda. Mitte ilma põhjuseta ei küsi me kõigepealt üksteiselt tervise kohta ja soovime seda üksteisele: see on tõesti inimese õnne peamine tingimus.

Millest siis koosneb tervislik eluviis?

Üks olulisemaid komponente on kehaline aktiivsus . Erinevad teaduse ja tehnika arengu saavutused on tänapäeva inimese elu oluliselt hõlbustanud. Kuid samal ajal hakkasime järjest vähem liikuma. Treening on tervena püsimiseks hädavajalik kehaline kasvatus vähemalt 30 minutit päevas. Mida täpselt teha, sõltub teie soovist, võimalustest, ettevalmistusest, temperamendist. Võite isegi alustada lihtsalt kõndimisest pärast tööd. Peamine asi, mida meeles pidada: Liikumine on elu!

Tasakaalustatud toitumine sama oluline tervise säilitamisel. Lühikesed "näljased" dieedid ja nendevahelised rikkalikud pidusöögid ei sobi neile inimestele, kes on valinud endale tervisliku eluviisi. Toitumine peaks varustama keha kõige vajalikuga ja vastama konkreetse inimese vajadustele. Õigest toitumisest on palju kirjutatud ja räägitud ning selle põhireeglid on kõigile teada: rohkem köögivilju ja puuvilju, vähem rasva ja maiustusi, võimalusel söö looduslikke ja keskkonnasõbralikke tooteid. Lisaks on eelistatav süüa väikseid eineid iga 3-4 tunni järel.

Õige päevakava ja tervislik uni. Aktiivseks eluks ja edu saavutamiseks on vaja jõud õigeaegselt taastada. Täielik sügav uni - üks neist olulised tingimused heaolu. Soovitav on magama minna samal ajal ja magada vähemalt 6-7 tundi. Enne magamaminekut on hea natuke teha jalgsimatk või vähemalt tuulutada tuba.

Halbade harjumuste tagasilükkamine. Suitsetamine ja alkohol lühendavad oluliselt inimese eluiga. Seetõttu on tervislik eluviis nendega lihtsalt kokkusobimatu.

kõvenemine. See ei pruugi tingimata olla augus ujumine või ujuma külm vesi lume peal. Külm ja kuum dušš ei too vähem kasu, samas kui temperatuuride erinevus võib alguses olla väike. Karastamine mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid treenib ka veresooni, autonoomset närvisüsteemi ja tõstab üldist elujõudu.

peal füsioloogiline seisund inimene suur mõju renderdab seda psühho emotsionaalne seisund . Seetõttu kehtib ka tervislik eluviis võime stressiga toime tulla, optimism, huvi uue vastu, võime luua lähedasi suhteid, positiivne mõtlemine, aktiivne intellektuaalne tegevus, loovus ja eneseteostus.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on oma tervise looja, mille nimel tuleb vahel isegi võidelda. Inimese tervise määrab enam kui 50% tema elustiil. Tervis on elu ise koos oma rõõmude, murede, loominguliste tõusude ja mõõnadega.

Tervisliku eluviisiga alustamine on lihtne: isegi väikesed sammud selles suunas annavad teatud tulemusi. Seega, miks mitte täna näiteks jalgsi töölt jalutada? Peaasi on hakata konkreetseid tegusid ette võtma ja tulemus ei lase end kaua oodata. On teada, et kui kõik inimesed planeedil järgiksid tervislikku eluviisi, siis keskmine kestus inimelu suureneks kuni 100 aastat. See on pingutust väärt, kas pole?

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervisliku eluviisi kohta, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on elustiil, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimkeha tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, spordiga tegelemine, halbadest harjumustest loobumine ja rahulik, ei põhjusta närvilisi šokke

Muutused keskkonnas panevad inimese mõtlema tervislikele eluviisidele, stressi tekitavale tööle, halvast poliitilisest olukorrast pidevalt eetrisse jõudvatele uudistele ja sõjalistele operatsioonidele. erinevad riigid. Kõik see halvendab tervislikku seisundit. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletame selliseid punkte nagu:

tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
teadvusta endale, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning aitab kaasa ka paremale seedimisele;
spordiga tegelemine võimaldab tunda end terve elu rõõmsana;
emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks igaüks oma enesetunnet pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvale meeldib kohvikutes süüa Kiirtoit mis asuvad iga nurga peal, siis üks inimene sellele vastu ei pea. Selline olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati kutsuma "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna ebatervislike imikute sünnini. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et halvad harjumused kanduvad isalt edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumuste ja kehva tervisega inimesi.

Kõigele sellele lisandub töö kontoris, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna häirete ning muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Kuid on hetki, mida inimene ei saa mõjutada, ja neil on inimkehale negatiivne mõju. Nende tegurite hulka kuuluvad keskkond keskkond. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimese eluiga aastakümneteks. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis tekivad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge müratasemega. Ja kui paljud inimesed ja noored kannatavad ilmastikutingimuste muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanureid? Võib öelda, et neid on palju...

Ainult inimene saab seda muuta või vähemalt mõju vähendada. negatiivsed tegurid keskkond teie kehal. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljud inimesed on motiveeritud sportima istuv pilt elu. Kui trepist üles ronides hakkab õhupuudus tekkima, siis on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne eluviis parandab vereringet, tugevdab südame-veresoonkonna süsteem parandab ainevahetust, tugevdab immuunsussüsteem, võimaldab teil lähtestada ülekaaluline ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks saate ühendust võtta spordikeskustega, registreeruda võimlemis- või tantsutundideks. Kõik see tugevdab keha ja treenib treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, sest see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, piisab, kui otsustada selle tüübi üle.

Jookse- enamus populaarne vaade sport. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab teil tugevdada keha, eriti jalgade ja tuharate mänge, leevendada pingeid pärast tööpäev, muudavad hingamise ühtlaseks ja parandavad vereringet. Ühe tunni jooksul saate kulutada 800–1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Ühe tunni jooksul saate kulutada 300–600 kalorit.

Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage selliseid spordialasid nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võib kogu pere või sõbrad aktiivselt sportida. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - See on õige toitumine, mis on kombineeritud spordiga. Paljud inimesed arvavad, et tervislik ja tervislik toit ei ole maitsev. Aga täna toidutööstus võimaldab valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Looma tervisliku toitumise ennekõike on vaja unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis kõige tähtsam, unustada tee kiirtoidukohvikusse. Nad muudavad toidu mürgiks Inimkeha. Nad ei anna keha olulised vitamiinid, mineraalid ja muud ained, mis aitavad kõigil organitel töötada ühe hästi koordineeritud mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on ainult puu- ja juurviljade söömine. Kuid see pole sugugi nii. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Nüüd kasutavad nad köögiviljade ja puuviljade kasvatamisel keemilised ained, mis seejärel sisenevad inimkehasse, mürgitades seda. Et mitte mürgitada ja ennast kahjustada, tuleks meeles pidada üht reeglit – puu- ja juurvilju söö vastavalt aastaajale. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, see tähendab, et vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese toidus, sest see küllastab keha vajalike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha, näiteks veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, on sellest ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole kellelgi sellist tööd. Iga tööpäev on stressirohke ja närviline segadus. Lisage sellele istuv eluviis ja arvuti teie silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalutut vestlust jooma kohvi, suitsetama või alkoholi tarvitama. suured hulgadšokolaad, alkohol, narkootikumid. Kuid te juhite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee, ja šokolaadi asemel - puuviljad, eriti särav värv nagu apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et need arvutist puhkaksid.

Lõunapaus on kõige parem veeta värske õhk. Hea, kui kontori lähedal on park, kus saab jalutada.

Ärge kiirustage pärast tööd koju. Kõndige soojal päeval hea viis rahunege pärast tööpäeva maha ja tulge koju hea tujuga.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis on "lõpetage halvad harjumused". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi või narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suuri tubakavastaseid kampaaniaid, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Seda inimesed pärast kasutavad stressirohked olukorrad. Kuid keegi ei arva, et koos sigareti lõõgastavate omadustega põhjustab see kehale korvamatut kahju. Suitsetamise ajal satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise all ei kannata rohkem mitte suitsetaja, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eespool nimetatud ained sisalduvad ka terve keha pereliige ja helista peavalu, pearinglus, töövõime langus ja tõsisem haigus.

Alkohol pole vähem kahjulik kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Suur kahju alkohol teeb südamele haiget. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitamisel halveneb ainevahetus, seinad veresooned muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjel tekib südameatakk ja areneb ateroskleroos. Alkohol segab tööd seedeelundkond mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Kannatused hingamissüsteem ja neerud. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Ainult narkootikumid võivad olla hullemad kui alkohol ja sigaretid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja head tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist sõltuvamaks ja hävitab organismi kiiresti seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad oma eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks ainuüksi selle nimel, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimese elu antonüümid. Nad ei saa koos eksisteerida ja ristuda inimelu. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Tervisliku eluviisi valinutele artikli jätk, mis võimaldab teha esimesi samme parema elu poole.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada sellega homsest. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on tajuda kõiki hädasid naeratusega näol, mitte valada alkoholi baari või sigaretti suitsetamisruumis. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et täna pole moes mitte kuulsate kaubamärkide kingad või riided, vaid nägu ja keha, mis säravad tervisest.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga on kõige lihtsam alustada lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sport, õige toitumine ja palju muud.

Maailmas kaasaegsed tehnoloogiad last on raske arvutist lahti rebida ja välja minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Lapse võõrutamiseks sellest kõigest ning õige toitumise ja liikumise sisendamiseks tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks koostage igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad kasutavad tervislik toit siis laps teeb sama. Toidust eemaldage maiustused, sooda, hamburgerid jne. Asendage need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks kogu perega sportida. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga jalutada.

Neljandaks märkige selgelt arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli seda aega.

Viiendaks, sisse noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui mood või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervislike eluviiside hoidmisel.

Ükskõik mis aasta on akna taga, on tervislik eluviis alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis marki kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägib sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Mõiste " tervislik eluviis" erinevate inimeste arvates osutub üsna vastuoluliseks, mis on seotud kahe probleemiga. Esiteks, kõige tervislikuma eluviisi puhul ei näe iga inimene seda moodustavate komponentide tervikut, vaid ainult seda aspekti, millega ta on kõige paremini tuttav. Sellest tulenebki tuntud lõputöö: tervislik eluviis on joomine, suitsetamine ja liikumine. Sellises vaates pole midagi üllatavat, sest iseenesest on see vaieldamatu, ilmne. Kuid kui tõestate, et mõistate ratsionaalse toitumise, psühhoregulatsiooni, kõvenemise ... küsimusi - siin võite juba kohata mitte ainult kaaslasi, vaid ka vastaseid.

Teiseks on tervisliku eluviisi objektiivse iseloomustamise raskused tingitud asjaolust, et siiani pole kahjuks teaduslikult põhjendatud soovitusi peaaegu ühegi elutegevust moodustava komponendi kohta. Sellest annavad tunnistust näiteks nendes küsimustes eri riikides saadaolevate soovituste erinevused ja ebajärjekindlus (näiteks ratsionaalne toitumine, määratlus normaalkaalus keha jne) või perioodiliselt kasvavad kiitused ja seejärel ühe või teise eluviisi teotamine (näiteks veessünnitus, U.K. Ivanovi “Beebil”, teatud vahenditega). traditsiooniline meditsiin jne.). Seetõttu osutub inimene praegu domineeriva vaate, pealetükkiva reklaami, ebakompetentsete inimeste (paraku vahel ka arstid, keda me pimesi usaldame), kättesaadava kirjanduse kahtlase kvaliteedi jms pantvangiks.

Inimene (nagu näidatakse järgmises osas) on evolutsioonilise mineviku ja sotsiaalse oleviku vastuoluline ühtsus. Sellest lähtuvalt oleks õiglane väita, et just see asjaolu peaks tervisliku eluviisi metoodika otsimisel mürgine olema. Esiteks tähendab see, et seda tuleks käsitleda genotüübi ja fenotüübi seisukohast. see inimene. Näiteks peaksid rohelised õunad leidma oma koha inimese toidulaual vähendatud tase mao sekretsiooni, kuid suurenenud sekretsiooniga inimesel on soovitatav neid vältida; spordiala valikul sobivad koleerikule rohkem võitluskunstid või mängud, flegmaatikule aga vastupidavusharjutused; funktsionaalse-metaboolsesse klassifikatsiooni "jääja" kuuluval inimesel vaevalt tasub mitmeks päevaks välismaale puhkama minna, kuid "sprinteril" on seda isegi soovitav ...

Sellest tulenevalt on tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel vaja arvestada kahte lähtetegurit - antud inimese geneetilist olemust ja vastavust konkreetsetele elutingimustele. Nendelt positsioonidelt tervislik eluviis eksisteerib eluviis, mis vastab antud inimese geneetiliselt määratud tüpoloogilistele tunnustele, konkreetsetele elutingimustele ning on suunatud tervise kujunemisele, säilitamisele ja tugevdamisele ning inimese sotsiaal-bioloogiliste funktsioonide täielikule täitmisele.

Eeltoodud tervisliku eluviisi definitsioonis on rõhk mõiste enda individualiseerimisel, s.o. isegi kui tervisliku eluviisi loomiseks on olemas põhimõttelised soovitused, peaks igal inimesel olema oma, millel on oma eripärad. Seega tuleb iga inimese jaoks tervisliku eluviisi programmi väljatöötamisel arvestada nii tema tüpoloogilisi tunnuseid (temperamendi tüüp, morfofunktsionaalne tüüp, autonoomse närviregulatsiooni domineeriv mehhanism jne) kui ka vanust ja sugu, rahvust ja rahvust. sotsiaalne keskkond, milles ta elab ( perekonnaseis, elukutse, traditsioonid, töötingimused, materiaalne toetus, elu jne) jne. Lisaks peaksid esialgsetes eeldustes olema olulisel kohal antud inimese isiku- ja motivatsiooniomadused, tema elujuhised.

On mitmeid asjaolusid, mis on ühised kõigile inimestele ja on üles ehitatud tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise aluspõhimõtetele, millest tuleb juttu allpool. Praegu märgime vaid mitmeid olulisi sätteid, mis on tervisliku eluviisi aluseks:

Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu ja sotsiaalse staatuse subjekt ja objekt.
Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses.
Tervisliku eluviisi kujundamise aluseks on inimese isiklik motiveeriv hoiak oma sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsed võimed ja võimeid.
Tervislik eluviis on kõige olulisem tõhus vahend ja meetod tervise edendamiseks, haiguste esmaseks ennetamiseks ja elutähtsa tervisevajaduse rahuldamiseks.

Seega peaks igal inimesel olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab. On selge, et “oma” süsteemi väljatöötamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Mida tuleks elustiiliga täita, et seda tervislikuks pidada? Sellele peaks kaasa aitama meie igapäevases käitumises tervist aitavate ja kahjustavate tegurite analüüs (tabel 4).

Tabel 4. Inimese tervist mõjutavad elustiili tegurid

tegurid	Positiivne	Negatiivne
Eesmärgid elus	selge, positiivne	Puudub või ebaselge
Hinnang oma saavutustele, elukohale (enesehindamine)	Rahulolu, heaolutunne	Rahulolematus, ebaõnnestumise sündroom
Seadistage pikaks tervislikuks eluks	Moodustatud	Kadunud
Domineeriv meeleolu (emotsionaalne seisund)	Emotsionaalne harmoonia	Negatiivsed emotsioonid, fikseerimine stressirohketele tingimustele
Kultuuri tase - üldine, vaimne, moraalne, füüsiline
Suhtumine tervisesse
tervise mentaliteet	Moodustatud	Kadunud
Tervisekultuuri tase, sealhulgas:		Madal või puudub
Tervise teadlikkus	Moodustatud	Kadunud
Tervise koht väärtuste ja vajaduste hierarhias	prioriteet	Muud prioriteedid (materialism, karjäär) tervise kahjuks
Tervise säilitamise ja edendamise teadmiste tase (valeoloogiline haridus)	Kõrge, püüdes parandada valeoloogilist haridust	Madal, puudub soov omandada valeoloogilisi teadmisi
Elustiil, sealhulgas:	Terve	Ebatervislik
Ühiskondlikult kasulik tegevus	Lemmiktöö (õpe), professionaalsus	Rahulolematus tööga (õpingud)
Tervislikkus, sealhulgas füüsiline aktiivsus	Optimaalne	Puudub või ebapiisav
enesekontroll	Oma seisundi hindamise tervikliku meetodi kasutamine	Puudumine, halbade harjumuste tagajärgede ignoreerimine
Haiguste ennetamine	Püsiv, tõhus	Ebaefektiivne, ebamõistlik eneseravim
Suhtumine tervisliku eluviisi normidesse igapäevaelus	Vastavus, tervislikud harjumused	Halvad harjumused, ebatervislik käitumine
Päevarežiim, töö ja puhkus	selge, ratsionaalne	räpane
	Täielik	Halb kvaliteet
osariik
	Tavaline	Liiga palju või liiga vähe
Ennetavad terviseuuringud	Regulaarne	Enneaegne
Skoor optimaalse ja normaalse tervise eest	Vastab	Ei klapi
Keha kohanemisvõime	Piisav	Ebapiisav
Pärilikkus	Koormamata	kaalus alla
Haigused	Kadunud
elutingimused
Ühiskondlik-poliitiline	Soodne	Kahjulik
Majanduslik (materjal)	Piisav	Ebapiisav
Keskkonna	Soodne	Kahjulik
Leibkond, sealhulgas teiste mõju	Soodne	ebasoodne
Stress koormused tööl (koolis) ja kodus	Mõõdukas	ülemäärane
Suhted perekonnas	Terve	Ahastuses
Lapsevanemaks olemine	Keskendudes tervisele	Vastupidiselt tervisliku eluviisi normidele
Vanemate, õpetajate, tervishoiutöötajate käitumise mõju lastele	Positiivne – näited tervislike eluviiside standardite järgimisest	Negatiivne - tervisliku eluviisi nõuete eiramine
Suhtlusringkond (ettevõte)	Mõnus, tervislik	Ebatervislik või suhtlemisvaegus, üksindus
Isiksuse ja inimtegevuse avalik hinnang	Positiivne, heakskiit ja tugi	Negatiivne, sotsiaalne isolatsioon, toetuse puudumine

Tervisliku eluviisi põhimõtted

Võttes arvesse kõiki ülaltoodud eeldusi, mis peavad vastama tervele inimese elule, on võimalik sõnastada tervisliku eluviisi korraldamise ja hoidmise põhimõtted.

1. Oma tervise eest vastutuse põhimõte: ainult mõistlik suhtumine tervisesse lubab inimesel pikki aastaid säilitada elujõudu, kõrget jõudlust, sotsiaalset aktiivsust ja saavutada pikaealisus. Ja loomulikult peaks iga inimene mõistma, et tema terviseks on lähedaste inimeste rahulikkus, tulevaste laste elujõulisus ja riigi tugevus. Haiged inimesed sünnitavad haigeid lapsi. Nõrkade ja haigete inimeste riik on tulevikuta riik. Haige inimene on omastele ja teistele ühel või teisel määral koormaks. Ja see tähendab, et inimese tervis peegeldab tema vastutuse määra oma vanemate, laste ja Isamaa ees.

Seega on tervisliku eluviisi tagamine võimalik vaid siis, kui inimene ise tahab olla terve. Selles osas on soovituslik L.H. Tolstoi, kes ise tervisele palju tähelepanu pööras: "Suitsetavate, joovate, ülesöövate, mittetöötavate ja öö päevaks muutvate inimeste nõudmine, et arst teeks nad terveks, hoolimata ebatervislikust eluviisist, on naeruväärne." Kuid nagu ütleb termodünaamika teine seadus, liigub iseendale jäetud süsteem järjekorrast korratuseni. Seetõttu on tervise tagamiseks vaja, et inimene oma käitumises pidevalt meeles peaks: tugev ja usaldusväärne tervis on peamine tingimus kõige rikkalikumate füüsiliste, vaimsete ja vaimsete võimete realiseerimiseks, mille loodus on meile sünnist saati pannud, ja inimese oodatav eluiga võib ulatuda 120-150 aastani! Terve olemine või tervise taastamine nõuab märkimisväärseid isiklikke pingutusi, mida ei saa millegagi asendada (näiteks pillidega). Inimene on nii täiuslik, et tema tervist on võimalik taastada peaaegu igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see järjest rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui tal on elutähtis oluline eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma. Selliste eluliste eesmärkide hulk pole aga nii suur: sotsiaalne edu, armastus, perekond, surmahirm ja mõned teised ei suuda täielikult taastuda. Vaid päevast päeva oma tervist hoides ja tugevdades, tervistkahjustavatest ahvatlustest keeldudes suudab inimene kõrge eani säilitada õnnetunde ja kõrge töövõime.

2. Keerukuse põhimõte: Tervist osade kaupa säästa ei saa. Tervis tähendab keha ja isiksuse kõigi süsteemide kooskõlastatud tegevust, nii et muutus neist mõnes mõjutab tingimata tervist tervikuna. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta ühtse tervise ühtki "osa". Nende harmoonilise koostoime tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu kogu asjaolude kompleksile, mis kujundavad antud inimese elustiili. Samal ajal tuleks treenida peaaegu kõiki funktsionaalseid süsteeme: südame-veresoonkonna, immuunsuse, seedimise, lihasluukonna, hingamisteede jne. Mõjutades neist ükskõik millist, saavutame nn "ristefekti" kaudu positiivse (või negatiivse) mõju kõigile teistele.

3. Individualiseerimise põhimõte tulenevalt eeldusest, et iga inimene on ainulaadne nii bioloogiliselt (genotüübiliselt) kui ka psühholoogiliselt ja sotsiaalselt. Seetõttu peaks igaühel meist olema oma tervislike eluviiside programm, mis peaks arvestama vastavaid omadusi.

Genotüüpsete tegurite arvestamine hõlmab tervislike eluviiside programmi kohandamist, mis on seotud kehatüübi, metaboolsete omaduste, autonoomse regulatsiooni valdava olemusega, biorütmoloogiliste näitajatega jne. Seetõttu peaks tervisliku eluviisi ülesehitamine vastama näidatud asjaoludele nii, et see vastaks antud inimese geneetilisele eripärale, mitte ei oleks sellega vastuolus.

Raamatupidamine psühholoogilised tegurid on keskendunud sellistele kriteeriumidele nagu temperamendi tüüp, ekstra- või introvertsus jne. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm juba ette nägema vastavad ärkveloleku ja une vaheldumise tunnused, elukutse valik, sõbrad ja tulevane abikaasa, enesepsühhoregulatsioon ja üldiselt kõik mida aga- kas see inimene saab kasutada oma tugevused ja treenida nõrgemaid.

Sotsiaalsete tegurite arvestamine eeldab, et see inimene, olles ühiskonna liige, kuulub sellesse sotsiaalne rühm, mis esitab talle teatud nõudmised, kuid teisalt on inimesel endal teatud sotsiaalsed nõuded. Sel juhul peaks tervisliku eluviisi programm leidma koha meetmetele, mis optimeerivad inimese suhteid teistega, aitavad vältida ebatervislikke konflikte ja varustavad teda konfliktide ületamise meetoditega jne.

Perekonna ja leibkonna staatuse arvestamine isiku seisundi määrab asjaolu, et sellel isikul on oma perekonnas teatud õigused ja kohustused, mis tulenevad siin kujunenud omavahelistest suhetest, traditsioonidest ja tavadest, sh igapäevane rutiin ja toitumine, laste kasvatamine, tööülesannete jaotus jne. Seetõttu peaks ratsionaalse elutegevuse ülesandeks olema ühelt poolt inimese kui lapse, abikaasa ja vanema funktsioonide võimalikult täielik tagamine perekonnas, teisalt aga tingimuste loomine perekonnas. ise, mis võimaldavad inimesel säilitada kõrge tase tervist.

Kultuuritaseme arvestamine Inimese arvamuse kohaselt peaksid tema elutegevuse korralduse määrama tema elu prioriteedid, millest üks peamisi on tema suhtumine tervisesse. Sellega seoses on erilise tähtsusega tervisekultuuri, tervislike vajaduste ja tervislike eluviiside oskuste kasvatamine.

4. Mõõdukuse põhimõte vahendid treenimiseks funktsionaalsed süsteemid tuleks kasutada mõõdukaid koormusi. "Mõõduka" all mõeldakse neid, mis põhjustavad keskmist väsimust, mille tagajärjed ei tohiks elustiili õige korraldamise korral kesta kauem kui 24-36 tundi. Väiksemad koormused (vaimne, intellektuaalne, füüsiline) reeglina ei aita kaasa kehavarude kasvule ning suuremad võivad viia ületöötamiseni. Samas tuleb arvestada, et iga süsteemi koormus ühel või teisel määral põhjustab teistes vastavaid nihkeid, mistõttu halb unenägu, vanni külastamine, halb tunne jne tuleks juba organisatsioonis arvestada, nt. kehaline aktiivsus. Seetõttu tuleks koormuste mõõdukusest rääkida organismi kui terviku, mitte ainult kõige koormatud süsteemi seisukohalt.

5. Koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte. Nagu märkis kodumaine füsioloog N.E. Vvedenski sõnul "inimesed väsivad mitte sellepärast, et nad töötavad palju, vaid seetõttu, et nad töötavad valesti."

Elusmaailmas hoiab elu alal tegevus- ja puhkeperioodide kooskõlastamine. See kehtib täielikult peaaegu kõigi kehasüsteemide ja keha kui terviku kohta. Nende seisundite perioodiline muutumine on iseloomulik ärkvelolekule ja unele, söömisele, ametiülesannete täitmisele, puhkusele jne. Samal ajal on oluline üles ehitada elustiil nii, et järgnev puhkus vastaks täielikult enne seda tehtud töö iseloomule. Seetõttu peaks näiteks pärast suurt intellektuaalset tööd järgnema spetsiaalselt organiseeritud füüsiline töö (vastavalt mõjule " aktiivne puhkus„See stimuleerib intellektuaalse potentsiaali aktiivsemat taastumist) ehk und, pärast rammusat sööki – füüsilist rahu. Selline mõistlik vaheldumine võimaldab kehal ratsionaalselt mitte ainult kulutada, vaid ka taastada oma potentsiaali. Selle põhimõtte unustamine viib järk-järgult alataastumise tagajärgede kuhjumiseni kehas koos ületöötamisega. Inimestel avaldub see kõige sagedamini erinevaid vorme rikkumisi vaimne tegevus(neuroos).

6. Põhimõte ratsionaalne korraldus elutähtis tegevus. Kuna koormuse ja puhkuse ratsionaalse vaheldumise põhimõte eeldab inimese teadlikku suhtumist oma töö ja puhkuse korraldusse, siis tuleb seetõttu õppida õigesti töötama ja korralikult puhkama. Kui lähtuda sellest, et töö all mõeldakse igasugust keha koormust, siis järeldub, et iga selle liiki tuleb mitte ainult arvesse võtta, vaid ka planeerida, siis saab inimene täita kõiki vajalikke ülesandeid. enda jaoks optimaalne aeg ja sobiva koormuse intensiivsusega.vastavalt nende tegelikele prioriteetidele.

7. Põhimõte "täna ja kogu eluks". Tervist ei anta inimesele tulevikuks, see nõuab pidevat ja visalt pingutamist. Paljude sportlaste näited näitavad, et märkimisväärne osa neist muutub pärast aktiivse spordi lõpetamist, mis andis neile kõrge funktsionaalsete reservide taseme, kiiresti "tavalisteks inimesteks", subjektiks, nagu kõik teisedki, mitmesugused vaevused. Teadaolevalt kaovad aastate jooksul saavutatud tulemused kõvenemisel peaaegu täielikult mõne kuu jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist.

8. Valeoloogilise eneseharimise põhimõte. Tervisliku eluviisi kujundamise lõppeesmärgiks on valeoloogilise hariduse ja kasvatuse alusel elamistingimuste ja elu parandamine, sealhulgas oma keha ja isiksuse uurimine, hügieenioskuste arendamine, ohutegurite tundmine ja oskus. rakendada praktikas terve rida vahendeid ja meetodeid tervisliku eluviisi tagamiseks. Teadliku ja sihipärase terviseloova tegevuse läbiviimisel, elupaiga ja tegevuse loomisel, välistingimuste mõjutamisel omandab inimene suurema vabaduse ja võimu üle. enda elu ja eluolusid, muutes elu viljakamaks, tervemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene ennekõike saama tervise kui peamise idee kandjaks elu prioriteet see probleem on kõige tähtsam ülesanne valeoloogiline haridus ja enesekasvatus. Just sellel valeoloogilise hariduse põhjal moodustub inimese eneseteadvuse teatud korraldus, mis on keskendunud rolli ja koha mõistmisele. erinevaid vahendeid, tervisliku eluviisi meetodid ja vormid ning oskus neid oma elus rakendada. Samal ajal on oluline, et valeoloogiline haridus muutuks igal juhul konkreetse inimese valeoloogilise kultuuri elemendiks ja siin on massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused, vastuvõetamatud.

Seega peaksid konkreetse inimese tervisliku eluviisi programmi ja korralduse määrama järgmised põhitingimused:

individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;
objektiivsed sotsiaalsed ja sotsiaal-majanduslikud tingimused;
konkreetsed eluolud, milles toimub perekondlik, majapidamine ja kutsetegevus;
isiklikud motivatsioonitegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur ning tervisele ja tervislikule eluviisile orienteerituse määr.

Paljud inimesed tahavad olla võimalikult kaua terved ja täis energiat, kuid neil pole õrna aimugi, mida selleks ette võtta. Nad tormavad ravimtaimede keetmise vahele ja võtmise vahele, kuid tegelikult on jõu ja tervise säilitamiseks vaja pidevalt läbi viia tervislik eluviis (HLS). Sellel on suur tähtsus, sest see ei mõjuta mitte ainult tervist, vaid pikendab ka eluiga. Mida peate nende tulemuste saavutamiseks tegema, lõpetage laisk olemine ja võtke enda peale.

Tervisliku eluviisi kontseptsioon on reeglite kogum, mille rakendamine toob kaasa füüsilise ja psühholoogiline seisund organism. Neid reegleid järgides hakkavad inimesel kõik süsteemid ja elundid hästi toimima. See parandab füüsilist ja emotsionaalset seisundit ning pikendab eluiga.

See on tervislik eluviis viimastel aegadel on muutunud aktuaalseks inimestele, kes soovivad oma heaolu parandada. Tehnoloogia arengu vanus, hüpodünaamia, vastik ökoloogia viitab probleemidele siseorganid, arenevad mitmesugused, sageli kroonilised haigused. Seetõttu näevad inimesed päästet tervislikus ellusuhtumises. Kaasaegsed inimesed püüavad elada kiiresti, neil pole aega pöörata tähelepanu sellele, kuidas tema ja tema pere elavad, peaasi, et kõige jaoks oleks aega. Nad söövad, neid ravitakse ravimitega, mis aitavad koheselt taastuda, kuid kõrvaldavad ainult sümptomi, kuid mitte haiguse enda. Sõidatud ei kujuta endast minutit lõõgastumiseks ja siis keha ebaõnnestub.

Kui inimene juhib tervislikku eluviisi lapsepõlvest peale, siis on tal terve keha ja tugev iseloom. Kuid nende tulemuste saavutamiseks saate kompleksis täita kõik selle juhised. Kui vanemad sisendavad lapsele juba varasest lapsepõlvest tervisliku eluviisi mõistesse kuuluvat, siis pole see edaspidi keeruline. Võite minna ka sellele elu reegel, kuid see nõuab suur jõud tahe.

Millest HOS koosneb:

Isikliku hügieeni reeglite järgimine.
Karastusprotsessi läbiviimine erinevatel viisidel.

Lisaks sellele, et inimene järgib oma tervisele suunatud reegleid, peab ta looma oma keskkonnas turvalisuse, et välistada tervisekahjustuse oht.

Tervisliku eluviisi üldkontseptsiooni määratlevad aspektid:

Füüsiline. Hooldus hea tervis ja keha kaitsevõime tugevdamine.
Emotsionaalne. Oskus emotsioone kontrollida ja olukordadele õigesti reageerida.
Intellektuaalne. Oskus leida vajalikku teavet ja seda õigesti rakendada.
Vaimne. Oskus seada prioriteete ja neid rangelt järgida.

Tervisliku eluviisi sotsiaalset määratlust ei saa välistada. Siin tegelevad propagandaga mitmesugused õppeasutused, meedia ja ühiskondlikud organisatsioonid.

Tasakaalustatud toitumine tervislikus eluviisis

Tähendab, ainult söömine kasulikud tooted. Nad kannavad ainult kasulikke ja toitaineid vajalik inimkeha elutegevuse säilitamiseks. Neile, kes on ülekaalulised või kalduvad kaalutõusule, on mitmeid näpunäiteid.

Sellel viisil:

Toitu tuleb mitmekesistada, toidus peaksid olema taimsed ja loomsed saadused.
Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada ettenähtud batooni. Kalorite arvutamisel võetakse arvesse kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigused.
Fraktsionaalne toitumine. Vähemalt 5 korda päevas, kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Sa pead sööma samal ajal. Näljutamine on keelatud.
Närige toitu aeglaselt. Nii süües ei söö sa kunagi üle, saad õigel ajal küllastussignaali ja naudid roa maitset. Põhjalikult näritud toit toob kõhule rõõmu.
Iga päev peate sööma esimest. Supid soodustavad eritumist maomahl siis on ülejäänud toit paremini seeditav.
Vitamiiniseerimine köögiviljade ja puuviljadega. seda parim variant suupiste. Nälg saab rahuldatud ja keha saab vajalikke vitamiine.
Joo palju vedelikku. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Suppe, teed ja kohvi pole vaja arvestada. Tavalist vett, ilma gaasita, saab maitseks sidruniga maitsestada.
Lisage oma dieeti piimatooted. Parem on võtta madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba. Nad annavad valku ja aitavad seedimist.
Sööge ainult värsket toitu. Ärge olge laisk ja küpsetage kõike iga kord värskelt, seisvad nõud kaotavad kõik oma eelised.

Mis on tervislik eluviis - õige toitumissüsteem on üsna lihtne, selle valdamine ja järgimine pole sugugi keeruline. Toodete ja toiduvalmistamistehnikate kättesaadavus ei raskenda, vaid hõlbustab õige toitumise ülesannet.

Ekspertarvamus

Smirnov Viktor Petrovitš
Toitumisspetsialist, Samara

Tervisliku eluviisi probleem on eriti terav suurlinnade elanike jaoks, kellel on kehaline aktiivsus ja kelle toit sisaldab suur hulk säilitusaineid, palmiõli ja väga sageli on stressiperioode. Kuid lisaks õige toitumise põhimõtete järgimisele, sportimisele, hügieenireeglite järgimisele, kõvenemisele ja halbadest harjumustest loobumisele on vaja tervisliku eluviisi kontseptsiooni tutvustada ka harmoonilisi seksuaalsuhteid.

Inimene on sotsiaalne olend ja kõiki artiklis kirjeldatud reegleid väga täpselt järgides, kuid ilma täieõigusliku intiimsuseta, ei saa teistes valdkondades harmooniale loota. füüsiline tervis. See teema pole asjata. Fakt on see, et kõik loetletud tervisliku eluviisi põhimõtted sõltuvad lisaks inimesest endast ja suhete loomisega kaasneb suhtlemisoskus ning see viib tervisliku eluviisi põhimõtete järgimise hoopis teisele tasemele. Ja just suhete harmooniat ja suhtlemisoskust, soovi olla atraktiivne ja meelitada ligi teisi võib nimetada tervisliku eluviisi vaimseks tasandiks.

Füüsiline aktiivsus tervisliku eluviisiga

Kaasaegsed inimesed ja mitte ainult noored on teleriekraanide, arvutite külge aheldatud ja liiguvad vähe. Kehv lihasaktiivsus toob kaasa kolossaalseid probleeme. Füüsiline passiivsus põhjustab WHO uuringu kohaselt 6% juhtudest surmav tulemus. Sama ravimi järgi isegi regulaarselt esinedes füüsilised harjutused, inimesele sobiv vastavalt tema vanusele ja seisundile on need kehale kasulikud:

Ärge laske depressioonil ja psühho-emotsionaalsetel häiretel areneda.
Aitab säilitada tervist diabeedi korral.
Vähendage vähi tekke võimalust.
Tugevdada luukoe.
Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
Tugevdada immuunsust.

Kui inimesel on vaba aeg, saate osaleda rühmatundides, fitnessis, basseinis või tantsides. Aja puudumisel võite alustada hommikuvõimlemist.

Kulutage sellele iga päev vaid 10-15 minutit ja sellest piisab heas seisukorras sinu keha. Jooksmine mõjub hästi, hommikune või õhtune sörkjooks pakub naudingut, teeb tuju heaks ja aitab lõõgastuda.

Karastumine tervislike eluviiside praktikas

Kõvenemine aitab vähendada haiguste riski nullini. See aitab kehal toime tulla välismõjudega. ebasoodsad tegurid. See on tervisliku eluviisi vaieldamatu eelis.

Karastamiseks on palju viise:

Õhuvannid. Lihtsaim ja kõigile soodsaim viis tervislike eluviisidega karastada. Tuleb sagedamini õhus olla, metsas käia, metsaõhk hoiab ideaalis ära haiguste arengu.
Päevitamine. Proovige suvel rohkem päikest saada. Samal ajal vältige viibimist otsese päikesevalguse käes, et mitte saada põletusi ega kuumarabandust.
Paljajalu kõndimine. Jalatallal on palju organite tervise eest vastutavaid punkte. Tundlike punktide massaaž toob kehale tervenemise.
Hõõrumine. See meetod sobib isegi lastele. Keha hõõrutakse spetsiaalse massaažikindaga, pesulapi või märja rätikuga.
Valamine. Need viiakse läbi külma veega, võite kasta ennast täielikult või ainult oma jalgu. Kuivatage nahk kindlasti rätikuga.
Külm ja kuum dušš. Tooni annab vahelduv vesi erineva temperatuuriga nahka ja noorendab keha.
Talisuplus. See on ujumine igal aastaajal avavees, isegi talvel. Kuid see meetod nõuab vastutustundlikku lähenemist ja arstiga konsulteerimist.

Organismi tugevdamine nõuab kohest sekkumist, kui esinevad järgmised peamised sümptomid: valu liigestes, lihastes ja peavalud, sagedased külmetushaigused, väsimustunne, unetus, lööbe tekkimine nahal.

Halbade harjumuste kaotamine tervisliku eluviisi jaoks

Peaaegu kõik teavad kahju, mida alkohoolsed joogid nikotiin ja ka ravimid tervisele teevad. Kui soovite omada head tervist ja imelist psühho-emotsionaalset tausta, on parem need hobid minevikku saata.

Pange tähele: teie elu ja tervis on teie kätes. See, millisena soovite end tulevikus näha, sõltub ainult inimesest.

Seetõttu on oluline järgida lihtsaid tervisliku eluviisi reegleid, mis on kehtestatud lapsepõlvest saati. Täiskasvanueas ärge muutuge ühiskonna sarnaseks ja ärge võtke neilt joomise ja suitsetamise harjumust.

Isiklik hügieen koos tervisliku eluviisiga

Inimene peab oma keha alati puhtana hoidma, siis saab vältida nakkushaigused. Tähtis roll uni mängib elustiilis - peate puhkama vähemalt 8 tundi päevas, see annab kehale energiat ja kergust. Parem on anda puhkeaeg 22.00-6.00.