Lapse tervislik uni on väga oluline. Ta on nagu toit, vesi ja õhk. Lapse tervislik uni on allikas, mis annab energiat, jõudu, puhkust. Une abil töödeldakse kogu beebi päeva jooksul saadud teavet. Tervislik uni on heaolu, tervise ja mugavuse tagatis.
Laste une korraldamisse tuleb suhtuda vastutustundlikult ja läbimõeldult. Alates lapsepõlvest peate oma lastele õpetama igapäevast rutiini, aja planeerimist, õiget und. Uni on väga tihedalt seotud elu teiste komponentidega: hügieen, riietus, toitumine, õueskäigud ja muud. Ja kes, kui mitte vanemad, suudavad kontrollida ja õpetada oma last tervislikku und.
Vajadus magada oleneb vanusest. Vastsündinud magavad umbes 20 tundi ööpäevas, lapsed vanuses 2–4 aastat umbes 16 tundi, 4–5-aastased peaksid magama 13 tundi, 6–7-aastased 12 tundi ja teismelised 9 tundi.
Une olulisuses ja vajalikkuses oma pärijate arengule peavad muidugi ennekõike veenduma vanemad ise. Nüüd on kõik teadlikud, et magama tuleb minna samal ajal, soovitavalt paar tundi enne südaööd. Öösel on kasulikud jalutuskäigud ja vaiksed vestlused.
Oluline on ka magamiseks valmistumise rituaal, mis aitab kiiresti uinuda ning saada öisest puhkusest tervisele ja õppimisele maksimaalset kasu. Kõik need õiged sõnad aitavad aga vähe ja meie lapsed jäävad hilisõhtul arvutimänge mängima ja sotsiaalvõrgustikes vestlema.
Suures osas on süüdi vanemad ise. Ei näidanud üles visadust, ei kujundanud harjumust. Ise nad korralikku eeskuju ei näita.
Olgu meie elurütm milline tahes, kui kiire ja kiire me ka poleks, on vaja mõelda laste tulevikule. Toita, õpeta, hari – see on oluline. Kuid mitte vähem oluline pole õpetada last elama, vaheldumisi tegevust ja puhkust mõistlikes proportsioonides.
Lapse tervisliku une reeglid
Selleks, et uni oleks lapsele tervislik ja kasulik, peate järgima põhireegleid
- Värske õhk ja ventileeritav ruum.
Lapse toa õhk ei tohiks olla niisutatud ega umbne. Laste juhtivatel lastearstidel soovitatakse seada ruumi temperatuur +18 kraadini. Sellel temperatuuril on hingamine väga lihtne, uni on rahulik ja hommikul tunneb laps end hästi. Nagu spetsialistide pikaajaline praktika näitab, ei avane laps sellel temperatuuril. Kui olete mures, et laps külmub, kasutage sooja ja pehmet pidžaama. Püüdke pöörata tähelepanu õhuniiskusele. Kui spetsiaalset niisutajat pole võimalik osta, asetage paar veeanumat võrevoodi või aku lähedusse.
- Mugav voodi.
Voodi on lapse tervisliku une alus. Parem on osta ortopeedilise madratsiga voodi. Selle eelised: tugevus, jäikus, lapse positsiooni säilitamine. Kuni 3 aastat, on tavalise padja asemel parem kasutada rätikut või väga õhukest patja. Lapse tekk peaks olema kerge, looduslik, ilma immutuste ja värvaineteta. Kui voodipesul või võrevoodil on volangid, varikatused, siis kummalisel kombel on need tõelised tolmukogujad. Ja tolm blokeerib värske õhu voolu.
- Valgustus.
Lastetuba peaks olema hästi valgustatud. Kuna laps on siin mängimas ja õppimas. Kuid paljudele lastele ei meeldi pilkases pimeduses magama jääda, seetõttu soovitavad eksperdid paigaldada lambid ruumi perimeetri ümber. Lambid loovad pehme valguse, mis aitab lapsel kergesti uinuda. Pöörake tähelepanu lastetoa kardinatele. Kui laps valmistub päeval magama minekuks, siis nende abil saab tekitada hämarust. Ärge unustage kardinate puhtust, need ei tohiks koguneda palju tolmu, peske neid perioodiliselt.
- Rituaal enne magamaminekut.
Tehke samu asju igal õhtul enne magamaminekut. Iga kord sama asja tegemine on beebi jaoks justkui rituaal. Ta teab, et kõigepealt peate ujuma, seejärel raamatut lugema ja magama jääma. Raamatu asemel võite kasutada hällilaulu või aeglast instrumentaalmuusikat sisse lülitada. Pärast lapse uinumist tuleb muusika välja lülitada. Hoidke maja vaikselt: ärge rääkige valjult, ärge lülitage valju muusikat sisse. Hoolitse oma lapse une eest.
- Aktiivne päev.
Veeda rohkem aega õues, mängi aktiivseid mänge. Päev tuleks veeta rõõmsalt, positiivselt. Püüdke vältida jonni ja nutmist. Seadke oma beebi heas korras.
Peate magama minema samal ajal. Enne magamaminekut on soovitav mitte mängida aktiivseid mänge, mitte joosta ega hüpata.
On soovitav, et laps magaks ainult oma võrevoodis, mitte koos vanematega. Saate valida ühe lemmikmänguasja ja lasta lapsel sellega magama jääda. See asendab tema ema. Ja ka seda mänguasja seostatakse unega.
Suudle oma last kindlasti enne magamaminekut, soovi head ööd.
Kui järgite neid reegleid süstemaatiliselt, stabiliseerub beebi uni. Beebi harjub režiimiga ja tal on kerge magama jääda. Unel on positiivne mõju ka beebi tervisele, tema tujule ja käitumisele.
Peaasi on olemas olla ja toetada!
Kuidas veenda oma last õigel ajal magama minema.
Milliseid argumente saab tuua, et veenda oma last öist puhkust tõsiselt võtma ja seda olulist füsioloogilist protsessi hetkelise naudingu nimel mitte segama?
Tüdruku, tüdruku jaoks saate keskenduda soovile hea välja näha. Tasub delikaatselt kurta, et täna näeb ta veidi kehvem välja kui piisavalt magades. Ja nahk on kahvatum ja kotid silmade all ja silmad pole nii läikivad, kui võiksid olla. Tavaliselt jätab see mulje. Oluline on mitte kriitikaga liialdada. Natuke kõike ja väga märkamatult.
Argumente otsiv teismeline ja noormees peavad üles näitama leidlikkust. Siin tulebki mängu ambitsioonide mäng. Kui mehe jaoks on oluline eakaaslaste rivaalitsemine intellektiga võita, siis tabage teda mingisugusest möödalaskmisest, reservatsioonist, pange tähele, et unepuudus mõjutab mõtteteravust.
Kui mees tegeleb spordiga, tuleks rõhku panna füüsilise jõu ja osavuse kaotamisele, võrreldes nende päevadega, mil uni võtab igapäevases rutiinis õige koha. Rõhutage, et tulemus võib olla palju olulisem. Loomulikult mitte teravalt ega ebaviisakalt. Möödaminnes nagu juhuslikult.
Kuidas veenda vanemaid une kasulikkuses lastele.
See ülesanne on palju raskem. Mõelda vaid, sa ei saanud täna piisavalt magada, sa ei maganud ka homme. Ja nüüd on ärrituvus, väsimus ja tervis märgatavalt ebaõnnestunud. Aga noorus on kergemeelne. Sundige end mõtlema enamale kui ainult tänasele päevale.
Vanemad peaksid lõplikult õppima, et nende laste õige uni (vähemalt 8 tundi) ja iga kord samal ajal on garantii, et teie laps kasvab tervena mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt.
Lapsed, kelle peres on Tema Majesteedil "igapäevane rutiin" domineeriv koht, on vähem altid depressioonile, on tasakaalukad ja suudavad taluda katsumusi, mida nad elus kindlasti kohtavad.
Nad suudavad raskustega toime tulla ilma sõltuvusi kasutamata. Neil on vähem vajadust otsida unustust ja kahtlast meelelahutust. Neil on lihtsam eakaaslastega ühist keelt leida, ilma konfliktidesse laskumata.
Nende jaoks on see kerge ja rõõmustav juba seetõttu, et keha on saanud omajagu puhkust ning on valmis aktiivselt ja täisväärtuslikult toimima, lisavarusid otsimata, pingutamata.
Kui soovite, et teie lapsed elaksid praegu ja tulevikus täisväärtuslikku ja õnnelikku elu – veenduge, et harjumus samal ajal magama minna muutuks teiseks loomuseks.
Õige ja tervisliku une harjumuse kujundamine pole kuigi keeruline. Kõik, mida vajate, on arusaamine tähtsusest ja natuke aega.
Štšerbonosova Tatjana Anatoljevna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervisespetsialistide täiendkoolituse instituut" närvihaiguste, neurokirurgia ja psühhiaatria osakonna juhataja, Meditsiiniteaduste kandidaat
Gorbulina Svetlana Vladimirovna - Habarovski territooriumi tervishoiuministeeriumi KGBOU DPO "Tervishoiutöötajate Kõrgkoolituse Instituut" närvihaiguste, neurokirurgia ja psühhiaatria osakonna assistent, neuroloog, KGBUZ "Regionaalne kliiniline haigla nr 1". prof. S.I. Sergejeva Habarovski territooriumi tervishoiuministeerium
Teie laps vajab päevast uinakut. Eksperdid soovitavad säilitada lapse tervislikku und ja päevapuhkust kuni 6-7 aastat, kuna see parandab keskendumisvõimet, avaldab kasulikku mõju tervisele (suurendab keha immuunomadusi). Kõik lapsed on aga erinevad. Mõned neist, kes keelduvad päeval magama jäämast, täidavad öösel oma. Kuid see pole väljapääs olukorrast. Olge kannatlik, proovige leida unest keeldumise põhjus. Kui te ei saa seda ise teha, pöörduge oma lastearsti poole. Võib-olla soovitab ta last rahustites vannitada.
Veeprotseduure saab üle kanda ka varasemale päevasele ajale. Ujumise ja massaaži ajal kaotab beebi palju jõudu, väsib ja selle tulemusena jääb üsna kiiresti magama. Kuid juhtub, et te ei saa last magama panna. Ja kõik sellepärast, et kasulike protseduuride käigus saadud energia peab leidma väljapääsu.
Kui olete une ajal puru kogu müra kõrvaldamine on vale. Kõiges peab olema mõõt. Sünnist täielikus vaikuses magama harjunud beebi ärkab igasugusest mürast. Loomulikult tuleb sel ajal, kui laps magama jääb, teleri, raadio või magnetofoni helitugevust vaiksemaks keerata. Aga loomulik helitaust (põranda kriuksumine, uksed, pehme kõne) peaks olema krõmpsu une ajal, eriti päeval. Ja et beebi paremini magaks, pange ta magama oma lemmikpehme mänguasjaga - koheva karu või jänesega, kelle juurde saate unes pugeda. Peaasi, et see mänguasi on valmistatud ohutust materjalist ega sisalda väikseid osi. See on parim "asendaja" emale une ajal. Ärgates kallistab beebi oma armastatud jänku ja veendub, et ta poleks oma voodis üksi.
Pikaajalise kokkupuute tõttu lutiga tekib lapsel ebanormaalne hambumus, samuti võib tekkida ebameeldiv lööve suu ümber. Ja mis kõige tähtsam, niipea, kui mannekeen unes suust välja kukub, ärkab su aare kohe üles ja nutab. Tuleb püsti tõusta, lapsele lutt anda ja uuesti kiigutada. Väikest on vaja tasapisi lutiga magama jäämisest võõrutada. Esimese katse võite teha 6-8 kuu vanuselt - selles vanuses on lastel imemisvajadus mõnevõrra nõrgenenud.
Proovige pärastlõunane uinak nihutada hilisemale ajale, et teie laps oleks päeva jooksul tõeliselt väsinud. Ja mitmekesistada päevast ärkvelolekut intensiivsemate mängude, tegevustega, käia rohkem väljas: see aitab säilitada beebi tervislikku und.
Proovige õhtul järgida magamamineku rituaale: vaiksed mängud, vanniskäik, muinasjutt või hällilaul ööseks. Võimalik, et peate isegi lapsega pikali heitma. Võimalik, et vajate neuroloogi nõu, kes suure tõenäosusega soovitab massaaži ja ujumist. Võib osutuda hindamatuks konsulteerida homöopaadiga, kes soovitab õigeid ravimeid.
Analüüsida kuidas last magama panna, milline on toas mikrokliima. Võib-olla on magamistoa õhk liiga kuiv, mistõttu beebi limaskestad kuivavad ja tal on raske hingata. Pisut on parem riietada body või "väikemeestesse": need ei tekita väiksele ebamugavust, kuna ei keerdu ega kortsu selga.
Ja loomulikult on üks olulisemaid punkte mähkme valik. Rohkem kui pooled (55%) hiljutises uuringus küsitletud Euroopa emadest nõustusid, et lapse tervisliku une tagamine on lihtne – kanda mugavaid mähkmeid.
Rohkem kui pooled emad kurdavad oma lapse uneprobleemide üle. Umbes 25% neist kannatab kliinilise depressiooni all. Statistika näitab, et kuni ⅓ lahutustest peredes toimub esimestel aastatel pärast esimese lapse ilmumist. Kõige sagedamini uneprobleemide tõttu nende lapsed.
Sest paljudel peredel on raske lapsele head puhkust korralikult korraldada ja lapsevanemaks olemine muutub piinaks. Lapse uni on ju sageli ettearvamatu – igal ööl ei teata, mida oodata. Beebi võib päeval halvasti magada, protesteerida enne magamaminekut, ärgata öösel liiga sageli ja tõusta enne kella 6 hommikul. Vanemad jäävad mõtlema, miks see nii juhtub – põhjuseid võib olla palju.
Vaatame koos läbi kõik laste une nüansid ja asume juba täna olukorda parandama!
Tervisliku une eelistest
Miks on nii oluline, et laps magaks ja magaks piisavalt? Kas on põhjust muretsemiseks, kui laps ei maga piisavalt? Imikute tervislik uni on nende jaoks sama põhivajadus kui toitumine.
Unepuudus mõjutab negatiivselt lapse keha erinevaid süsteeme:
- Unepuuduse korral vähenevad vaimsed võimed. Lapsed, kes magavad piisavalt ja magavad ilma ärkamata, õpivad paremini, mäletavad kergesti uut teavet, on loovamad ja suudavad oma tähelepanu kauem hoida.
- Imikud tõesti kasvavad unes. Arstid usuvad, et magavat last eristab hea füüsiline areng ja tugev närvisüsteem.
- Une ajal vabastab immuunsüsteem haigustega võitlevaid valke. Unepuuduse korral väheneb nende valkude tootmine, immuunsüsteem nõrgeneb ja laps haigestub tõenäolisemalt.
- Laste unepuudus on otseselt seotud nende käitumise ja seisundiga. Uneprobleemide korral on lapsel raske oma emotsioone kontrollida – ta on sageli ulakas ja tema tuju on väga muutlik.
- Kui laps ei maga, ei maga ka vanemad. Unepuuduse korral langeb immuunsus pikaks ajaks, probleemid tekivad keskendumise ja emotsioonide kontrolliga.
Nagu näete, on hea uni laste tervisliku arengu aluseks esimestel eluaastatel.
Kuidas tagada lapsele hea uni?
1. Lapsel on vaja ööpäevas teatud arv tunde magada. Seega vajab beebi und umbes 18-20 tundi ööpäevas ja täiskasvanud laps juba umbes 14 tundi öösel ja päeval puhkamiseks. Keskenduge tabelinormidele - need võimaldavad teil mõista, kuidas režiimi kohandada, võttes arvesse puru vanust ja individuaalseid omadusi.
2. Lapsed väsivad kergesti üle ja neid on raske maha rahustada, kui nad on üle erutatud. Mida me sageli unustame. Mida noorem on laps, seda vähem aega suudab ta ärkvel olla ilma väsimust kogunemata.
Pikad magamata perioodid põhjustavad kortisooli kiiret kogunemist. Selle hormooni ülejäägiga jääb laps raskelt magama ning uni muutub rahutuks ja tundlikuks.
Sel juhul on oluline jälgida, kas lapsel pole väsimuse märke ja viimane tund enne magamaminekut veeta vaiksetes mängudes, mis pidurdavad teda. Siin aitab töö peenmotoorikaga: (sobib sõna kustutada) mängud erinevate kangastega, teraviljade või helmeste sorteerimine (täiskasvanu järelevalve all), modelleerimine, näpuga maalimine. Ärge unustage enne magamaminekut rituaali, mis paneb teid puhkama ja aitab lapsel lõõgastuda.
3. Lapsed reageerivad tugevalt välistele stiimulitele, eriti valgusele ja mürale. Seetõttu on oluline luua sobivad tingimused lõõgastumiseks alates sünnist.
Kui lasteaias on valgust, on lapsel raske uinuda. Ja siin on põhjus: hormoon melatoniin, mis määrab, kuidas me magame, toodetakse ainult pimedas. Valguse, eriti sinise spektri mõjul hävib see aga kergesti. Kui laps magab päeval ja öösel valguse käes, vähendab see oluliselt tema une kvaliteeti, melatoniini tootmine väheneb. Kui valgus tabab last, liigub see läbi fontaneli otse ajju ja hävitab juba kogunenud melatoniini. Seetõttu on oluline hoida ruum ka hommikuti pimedas.
Samuti häirivad lapse tähelepanu valguses ümbritsevad esemed ja ta ei häälestu puhkama.
Kuidas luua õige õhkkond:
- Pimendage tuba tumedate kardinatega ja veenduge, et elektriseadmetest ei tuleks valgust.
- Kas vaikus on seda väärt? Parim variant oleks kasutada valget müra, mis summutab lapse magamise ajal kõrvalised majapidamishelid. Valge müra ei tekita sõltuvust ja on positiivne seos magama jäämisel.
4. Laste bioloogiline rütm toimib teisiti kui täiskasvanutel. Laste jaoks on füsioloogiline lahkuda öösel kell 18.00-20.00 ja tõusta hiljemalt kell 7 hommikul. See režiim võimaldab beebil saada vajaliku koguse kvaliteetset ööund, kuna ööune esimene pool toimub sügavas põhifaasis. Sel perioodil toimub keha aktiivne taastumine. Varajane magamaminek on võimalik alates 4 kuust kuni koolieani.
5. Lapsel on lihtsam režiimi järgi elada. Igapäevase rutiini järgimine annab beebile etteaimatavuse ja selguse kogu päeva jooksul. Unist last on kergem magama panna, kuna tema sisemine kell on seatud kindlal kellaajal magama. Samuti ärge jätke uinakuid vahele lootuses, et laps magab öösel paremini. Päevase puhkuse puudumisel on beebil raskem öösse minna ja ta magab ületöötamise tõttu rahutult.
6. Öösel tõusmine on norm. Esimestel elukuudel on vastsündinud lapse sagedased ärkamised tingitud füsioloogiast.
Kuid vanemaks saades muutub uni üha kindlamaks ja aastaseks saades suudab laps juba öö läbi magada ilma ärkamata. Täpsemalt, laps ärkab unetsüklite vahel, kuid jääb paari minuti pärast uuesti magama. Niikaua, kuni ta saab sellega ise hakkama. Väikelapsed, kellel see põhioskus puudub (ja see omandatakse, samuti oskus imetada, närida ja kõndida), vajavad une pikendamiseks kõrvalist abi. Need “abilised” on liikumishaigus, rinnad, pudel, nibu, ema läheduses olemine.
Kui te, püüdes vabaneda liikumishaigusest, pidevast toitmisest ja rinnanibudest, lõpetate selle lapse rahustamise meetodi kasutamise ilma talle alternatiivi andmata, siis teie katsed ei õnnestu. Sest asendust pole. Parim väljapääs on õpetada laps mõne meetodi abil iseseisvalt magama jääma.
7. Positiivsed uneassotsiatsioonid muudavad magamamineku lihtsamaks. Lapse une kallal töötades tulevad appi valge müra sisselülitamine, lemmiklooma mänguasja kasutamine, magamiskotis magamine ning une- ja ärkveloleku rituaal.
8. Lapsel peaks olema püsivoodi. Parim on, kui see on voodi. See ei tohiks olla midagi muud kui paks madrats, millel on elastne riba. Patja ja tekki ei ole lapsele esimesel eluaastal vaja - parem on kasutada beebi magamiskotti. Pehme mänguasja saab võrevoodi panna kuue kuu pärast.
9. Ema seisund kandub kergesti üle lapsele. Kui aitate oma lapsel rahuneda, rahunege ise. Lapsed loevad meie emotsioone kergesti peegelneuronite abil, mis nende esimestel eluaastatel aktiivselt töötavad.
Seetõttu olge pikali heites ise lõdvestunud, kui soovite muuta protsessi mõlema jaoks lihtsaks ja nauditavaks.
Kaasa kallistused oma magamamineku rituaali. Kallistades last, mõjute tema perifeersele närvisüsteemile ja rahustate teda.
Kontrollige tabelist, kas kasutate uneabilisi ja vältige unehävitajaid:
Milline on teie lapse unistus? Rääkige meile kommentaarides ja esitage oma küsimusi!
Kas teile meeldis artikkel? Hinda:
Aktiivse ja õnneliku lapse elu on võimatu ette kujutada ilma korraliku pika uneta. See on harv juhus, kui nii arstid kui ka vanaemad on ühel arvamusel – laps peab piisavalt magama, muidu ei saa ta mängida, õppida ega “normaalselt käituda” ... Räägime teile, millest see koosneb. lapse tervislik uni!
Lapse tervislik uni on kindlasti oluline osa tema heaolust üldiselt. Samas on rõõmustav, et enamikul juhtudel on vanemad üsna võimelised looma kõik tingimused, et laps saaks igal õhtul hästi magada ...
Asi pole imikutes...
On hästi teada: mida noorem on laps, seda rohkem aega ta unes veedab. Terved kuni aastased beebid magavad reeglina suurema osa ööpäevast, olles ärkvel enamasti ainult ja. Muidugi, välja arvatud need juhud, kui laps on millegagi haige ...
Niisiis, vastsündinud ja imikud on, nagu öeldakse, "eraldi laul". Ja me juba laulsime teile seda “laulu” - vastsündinute ja kuni aastaste imikute tervisliku une teema. Ja seekord räägime vanematest kui aastastest lastest - kuidas oma und õigesti korraldada, et lapsed kasvaksid terveks ning ärkveloleku perioodidel oleksid energilised, suurepärase isuga ja heas tujus?
Mitu tundi peaks lapse uni kestma
Igas kasvatusjuhendis leiate kindlasti sildi, milles "teadusmehed" märkisid vastutustundlikele vanematele, mitu tundi nende beebi peaks olenevalt vanusest magama.
Seega on lastearstide soovitatud lapse tervisliku une keskmised parameetrid järgmised:
- Aasta kuni pooleteise aastane laps peaks magama 3 korda päevas: esimene päevane periood on umbes 2 tundi; teine päevane uneperiood on umbes 1,5 tundi; ööperiood - vähemalt 10 tundi.
- 1,5-2-aastane laps peaks magama 2 korda päevas: päeval - umbes 2-3 tundi ja öösel - vähemalt 10 tundi.
- 2-3-aastane laps peaks magama 2 korda päevas: päeval - umbes 2 tundi ja öösel - vähemalt 10 tundi.
- 7-aastasele ja vanemale lapsele soovitavad lastearstid päevast und - umbes 1,5 tundi ja öist und - vähemalt 8 tundi. Küll aga arvatakse, et peale 8. eluaastat ei pruugi beebi enam üldse päeval magada, kuid siis peaks ööuni olema vähemalt 9 tundi.
On ilmseid tegureid, mis võivad lapse und otseselt mõjutada – kas muuta selle terveks, tugevaks ja kasulikuks või vastupidi – selle kvaliteeti drastiliselt halvendada. Need tegurid hõlmavad peamiselt järgmist:
- Kliima ruumis, kus laps magab;
- Mugav voodi ja voodipesu;
- Piisav füüsiline aktiivsus ja jalutuskäigud värskes õhus;
- Emotsionaalne seisund;
- Tervislik seisund.
Mis on lapse tervislik uni?
Räägime iga teguri kohta veidi lähemalt:
kliima ruumis. Enamik vanemaid (ja mitte ainult nemad) teavad ise, et nad magavad jahedas ruumis palju mugavamalt ja sügavamalt kui voodi ümber kuumas, kuivas ja umbses mikrokliimas. Laste puhul on see nüanss veelgi aktuaalsem - statistika järgi on lapse rahutu ja ebatervislik uni valdaval osal juhtudest tingitud just valest kliimast lasteaias. Seega tuletame meelde, et maksimaalse mugavuse ja tervisliku une tagamiseks peate:
- õhutemperatuur ruumis, kus laps magab, ei tohiks olla kõrgem kui 19 ° C;
- 10-15 minutit enne munemist on soovitatav ruumi hästi ventileerida;
- kui ruumis töötavad küttepatareid ja te ei saa nende "võimsust" vähendada - pange auruniisutaja (optimaalne õhuniiskus on 65-70%).
- palju parem on panna laps sooja pidžaamasse ja katta see uneajaks paksema tekiga, kuid samas luua tuppa jahe ja niiske kliima, kui vastupidi – patareisid ei säästa "soojusele". "tuba, kus laps magab alasti, aeg-ajalt tekki seljast visates ...
Muide, see on õhuniiskuse puudumine ruumis, kus laps magab, mis sageli põhjustab ARVI haigusi.
Fakt on see, et liiga kuiv õhk aitab kaasa nina- ja neelu limaskesta kuivamisele, mis aitab kaasa kohaliku immuunsuse pärssimisele ning viiruste ja bakterite "edenemisele" limaskestal. Selle tulemusena jääb laps haigeks ...
Lisaks jahedale kliimale lasteaias on lapse tervisliku une jaoks äärmiselt oluline minimeerida ka igasuguste “tolmukogujate” – näiteks diivanipatjade, lisatekkide ja pehmete mänguasjade – arvu. Kaisukarude ja jäneste arsenalis pole magava lapse läheduses kohta, piisab ühest lemmikmänguasjast ...
Lisaks on toas, kus laps magab, kasulik iga päev läbi viia märgpuhastus. Ühesõnaga – kasutage kõiki võimalusi, et lasteaia õhk oleks puhas, värske, jahe ja niiske.
Mugav voodi ja voodipesu. Seda on absurdne mainida, kuid unustavatele ja “räbalatele” vanematele tuletagem meelde, et lapse tervislikuks uneks on vaja kõrget voodit ja mugavat voodipesu, soovitavalt ilma sünteetika lisandita. Voodipesu on kõige parem pesta spetsiaalsete "laste" vahenditega ja võrevoodi ise pühitakse regulaarselt tolmust.
Loodame, et enamikul vanematel on aega mitte ainult rõõmustada selle üle, kui kiiresti nende lapsed suureks kasvavad, vaid ka valida neile sobivate mõõtudega uus mööbel. Kuid nüanss, millest vanemad sageli puudust tunnevad, on padja suurus. Lapse tervislikuks uneks on suured ja kõrged padjad “vastunäidustatud”!
Arvatakse, et üle 2-aastase lapse tervislikuks uneks sobib ideaalselt padi, mille kõrgus on võrdne lapse õla laiusega. Aastast kuni 2-aastased lapsed patja anatoomiliselt veel ei vaja, kuid kui see, et laps ilma padjata magab, riivab teie vanemlikke instinkte, võite seda kasutada, kuid mitte nii kõrgele, kui saate. Mõnikord on täiesti võimalik läbi saada tavalise mitu korda volditud mähkmega.
Piisavalt füüsilist tegevust ja tegevusi väljas, sama hästi kui - emotsionaalne seisund; Teada-tuntud meditsiiniline tõsiasi on see, et intensiivne füüsiline aktiivsus (eriti hapniku juuresolekul, st värskes õhus) aitab kaasa lapse tervislikule ja heale unele ning liigne emotsionaalne stress, vastupidi, takistab head und. .
Teisisõnu: beebi liiga pikk suhtlemine eakaaslastega või liiga "lõbus" laste massiüritus, teleri ja mänguriistade kuritarvitamine - kõik see võib tekitada lapses teatud emotsionaalse stressi, mille vastu on tervislik uni lihtsalt võimatu. . Lisaks on sellise emotsionaalse stressi korral lapsel tõenäolisem öised hirmud ja õudusunenäod. Seega, kui olete käinud beebiga kontaktloomaaias ja seejärel lastepeol ning õhtuks on teie laps veel ilmselges emotsionaalses erutuses, ärge püüdke teda kohe magama panna. Tervislikuks uneks on vaja last rahustada - istu temaga koos, loe talle head raamatut (rahuliku häälega ja öölambi pehmes valguses), lülita sisse aeglane mõnus hällilaul jne.
Ja pidage meeles veel üht kasulikku reeglit: lapse liigset emotsionaalset erutust võib osaliselt "kustutada" füüsiline väsimus.
Ehk kui beebi aiast üles korjad, siis märkad, et ta on pärast lõbusat lastematiini "haavatud" - minge temaga pikem tee majja, pikutage mänguväljakul - laske beebil enne magamaminekut jookske ja ronige südamest ...
Tervislik seisund; Kui lapsed haigestuvad, on täiesti selge, et sel ajal tühistatakse kõik režiimid (eriti uni ja toitumine). Ja juba mõiste “tervislik uni” haige lapse kontekstis on väga tinglik.
Oluline on, et haige beebi magaks nii palju, kui tema keha nõuab – ühtegi kella vaatamata ei saa seda last magama panna ega unest äratada.
Samas on aga äärmiselt oluline jälgida, et uimasele lapsele (ja uimasus on alati palaviku ja seetõttu väga paljude laste vaevuste truu kaaslane) oleks pidevalt “varustatud” ohtralt joomist ja jahedat niisket kliimat. toas. Fakt on see, et palavik ja unisus on 2 peamist dehüdratsiooni soodustavat tegurit, mis on lastele äärmiselt ohtlik ja põhjustab alati valuliku seisundi süvenemist.
Lapse tervislik uni või ühine uni vanematega?
Kummalisel kombel, kuid meie ajal on see lastearstide seas tõsine kriitika, ehkki see on paljude vanemate seas väga populaarne. Selgub, et laste (eriti väikeste) tervise huvides on palju turvalisem ja mugavam magada eraldi - oma võrevoodis ja veel parem - eraldi magamistoas (samal ajal avatud uksed, samuti raadio- või videolapsehoidjad, jääge suurepäraseks viisiks olukorra kontrollimiseks lastetoas ja ärge muretsege iga 5 minuti järel: kuidas meie beebil läheb?).
Lapse tervislik uni on ennekõike sellised tingimused, kus beebi aju, tema närvisüsteem ja keha tervikuna puhkab ja taastub täielikult.
Teadlased on aga tõestanud, et enamikul juhtudel ei vabane beebi organism laste pika ühise une ajal oma vanematega (nagu ka õdede-vendadega) täielikult nn unefaktoritest – spetsiaalsetest ainetest, mida inimene koguneb ärkveloleku ajal. Just need ained põhjustavad inimestel aju väsimust ja sellest tulenevalt uimasust ning just nemad hävivad terve une ajal täielikult, võimaldades meil alustada iga uut päeva rõõmsa ja energilisena.
Kaasaegsed eksperdid soovitavad: laske lapsel öösel oma voodis magada (või parem oma magamistoas) - korralikuks puhkuseks ja keha taastumiseks ning pere saab harjutada lühikest päevast und vastavalt oma soovile: isegi kui selline liiges unistus ei võimalda kõigil pereliikmetel piisavalt magada, see aitab kindlasti kaasa sooja, sõbraliku ja siira õhkkonna loomisele pereringis - ja see on ka oluline!
Tervislik laste uni ja "naeruväärsed" laste hirmud
Lastepsühholoogid ütlevad, et laste hirmud (näiteks hirm kummituste, voodi all oleva kurja "vanaema", kapis elava koletise ja muud "õudused") määravad suuresti lapse üldise emotsionaalse seisundi. Seega - mõjuta lapse tervislikku und.
Meditsiiniliste vaatluste kohaselt esinevad laste hirmud kõige sagedamini lastel vanuses 3-7 aastat, samuti noorukitel (puberteedieas).
Oleme teile juba õpetanud. Kuid põhipunktide meenutamine pole kunagi üleliigne:
- Ärge kunagi, mitte mingil juhul ärge naljatage, jätke tähelepanuta ega pisendage oma lapse hirme!
- Pidage meeles, et magamamineku hirmujutud, põnevusfilmid, arvutimängudega liialdamine ja vanaemad, kes soovivad oma lapselapsi sõnakuulelikkusele kiusata ("Kui sa minuga ei juhtu, annan su sellele kurjale võmmile!") - kõik see aitab kaasa lapse arengule, kellel on püsivad hirmud;
- Ole oma beebi vastu võimalikult kannatlik, sõbralik, lugupidav, kontaktne ja armastav! See aitab mitte ainult ületada tema lapsepõlvehirmu, vaid ka luua lapsele tervisliku une.
Lisaks lapse hirmudele, aga ka õudusunenägudele, mis pea kõigil lastel aeg-ajalt ette tulevad, võivad äkilised teravad ja valjud helid häirida lapse tervislikku und. Seetõttu peaksid vanemad jälgima, et une ajal ei oleks lasteaias esemeid või seadmeid, mis võiksid beebit hirmutada – õhupalle, mobiiltelefone või interaktiivseid mänguasju, mis võivad keset ööd ootamatult tööle hakata, püüdes juhuslikku signaali...
Laste "Ma ei taha magada!" - lastekasvatuse õudusunenägu
Kuid mitte ainult lapsed ei näe unega seotud õudusunenägusid. Ka vanematel on see olemas ja peamine on igaõhtune laste "etendus" nimega "Ma ei taha magada!" Mida arstid selle kohta soovitavad?
Selgub, et on olemas lihtne, kuid väga tõhus reegel:
Kui laps ärkab hommikul kergesti, tõuseb kiiresti ja "skandaalideta" ning alustab oma last rõõmsalt, siis sel juhul pole lõpuaeg märkimisväärne.
Oletame, et teil on pidev probleem saada oma 8-aastane poeg täpselt kell 21.00 magama. Ja igal õhtul kuulete järeltulijalt: "Ma ei taha magada! No on veel vara... Ja samal ajal ärkab beebi hommikul kergelt, ilma igasuguste "nippideta", hea tujuga ja rõõmsalt kooli minnes... Noh, tõenäoliselt on teie režiimipiirang - 21:00 - tõesti tema jaoks "veel vara". Tõepoolest, lapse tervisliku une jaoks on oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka väga füüsiline ja emotsionaalne unevalmidus!
Sellest probleemist on kaks väljapääsu:
- Minge katsele ja laske lapsel mitu päeva järjest magama minna mitte kell 21.00, vaid kell 22.00. Kui poiss sellisel tingimusel uinub kiiresti ja virisemata ning ärkab siiski kergesti - sellisel juhul peate lihtsalt edaspidi viima päeva lõpu hilisemale ajale. Ja tüübil, kes intuitiivselt oma biorütmidele allus, oli õigus, kui ta ütles, et see on tema jaoks "veel vara" ...
- Kui lapse tervislik uni on hilisemas lõpus selgelt häiritud, on beebil raskem ja pikem ärkamine, hommikune halb tuju ja ärrituvus jne. - on mõttekas naasta eelmise režiimi lõpuaega (21:00), kuid proovige veenduda, et kutt on selleks ajaks "valmis" magama jääma. Tuletage meelde, et seda soodustavad väga tõhusalt füüsiline aktiivsus ja jalutuskäigud värskes õhus (eriti enne magamaminekut!), samuti vaiksed tegevused hilisel pärastlõunal - lugemine, koolis antud tundide kordamine jne. Rakendage vidinate liigsele kasutamisele vanemlikku ranget vetoõigust, kuid tehke seda mitte türanni vanemana, vaid armastava ja hooliva sõbrana (leppige kindlasti lapsega kokku, millal ja kui palju aega päevas tal on lubatud mängida tahvelarvuti või nutitelefon).
Tegurid, millega lapse tervislik uni ei ole "sõbrad"
Lastega on tihedalt seotud mitmeid tegureid, mis ei ole tervisliku unega seotud. Neist 3 kõige olulisemat:
- Enurees (või uriinipidamatus une ajal);
- Bruksism (hammaste krigistamine une ajal);
- Janu öise une ajal.
- sagedane nähtus, selle all kannatab umbes 10% lastest. Selle esinemise täpsed põhjused pole siiani ühelegi arstile teada. Teadusele teadmata ja mitte ainsatki sajaprotsendilist meetodit lapse ravimiseks sellest "harjumusest" - unes urineerida. Nii või teisiti läheb see "häda" enamuse laste puhul vanusega iseenesest ära. Kuid une ajal ja ärkamisel annab märg voodi loomulikult lapsele paraja osa negatiivsetest kogemustest ...
Samamoodi krigistab unes hambaid päris suur "armee" lapsi – järjekordne nähtus, millele tänapäeva meditsiin pole leidnud õiget seletust, kuid mis ei haaku lapse tervisliku une mõistega. Mõned eksperdid usuvad, et see on algeline refleks, mille oleme pärinud kaugetelt esivanematelt, teised aga, et sellel probleemil on neuroloogilised põhjused. Ja hoolimata sellest, et unenäos hammaste krigistamine magavale lapsele ei paista nähtavat ebamugavust tekitavat, on sellel nähtusel iseenesest negatiivne mõju lapse tervisele – bruksism hävitab hambaemaili.
Januga on asjad õnneks palju selgemad ja positiivsemad. Ilmselgelt mõjutavad äkilised öised ärkamised vee joomiseks negatiivselt lapse tervislikku und, kuid selle probleemiga pole sugugi raske toime tulla. Uneaegne janu lapsel (nagu ka täiskasvanul) on põhjustatud nina-neelu limaskesta ja suuõõne ülekuivamisest. Kas sellepärast, et toas on andestamatult palav ja umbne, või sellepärast, et laps pole terve (igasugune temperatuuri tõus toob kaasa loomuliku dehüdratsiooni ja janu). Mõlema kõrvaldamine on kordades lihtsam kui näiteks lapse enureesist või bruksismist vabastamine.
Peamine asi, mida siinkohal arvestada, on see, et kui lapse “harjumus” öösel ärgata ja vett juua ei mõjuta õigel ajal, muutub see “sündmus” stabiilseks refleksiks, millega see laps elab kogu elu kuni kõrge eani. , sõltumata välistest teguritest. Oleme kindlad, et teie tuttavate seas on palju neid, kes ei kujutaks öökappi ette ilma klaasitäie veeta ...
Lapse tervislik uni on kindlasti oluline osa tema heaolust üldiselt. Samas on rõõmustav, et enamikul juhtudel on vanemad üsna võimelised looma kõik tingimused, et beebi saaks igal õhtul hästi magada ning alustada iga päeva rõõmsa ja rõõmsa tujuga. Niisiis – temast kasvas üles tugev, terve, tegus ja jõukas laps!
Tekst: Daria Terevtsova
Tavaliselt tahavad värsked vanemad kõikjal piisavalt magada. Sellele, et vähemalt paar kuud pead krampides magama, on nii või teisiti kõik valmis, aga mis siis, kui lapsel öösiti mure jätkub?
Uurisime ekspertidelt, miks lapsed halvasti magama ja magama jäävad ning mida saavad vanemad olukorra muutmiseks ette võtta.
Tatjana Chkhikvishvili
unekonsultant, veebiprojektide Baby-sleep.ru juht
Kui laps ei maga hästi ja ärkab pidevalt öösel, on see võimalus mõelda ja midagi muuta. See pole lihtne. See nõuab aega, pingutust ja motivatsiooni. Une parandamine on alati vanemate ülesanne. Levinud viga on see, et vanemad ei omista oma laste kvaliteetse une korraldamisele sama suurt tähtsust kui näiteks riiete, mänguasjade, toiduvalikut. Ja nad loodavad, et magamisega saab kõik kuidagi iseenesest korda, laps kasvab sellest välja. Ja see võib kesta kuid või isegi aastaid. Selle tulemusena kogevad pidevat unepuudust mitte ainult vanemad, vaid ka beebi ise.
Reeglina vanemad lihtsalt ei tea, millal laps magama panna, et ta kiiresti ja lihtsalt magama jääks. Tihti saavad pisarad ja kapriisid signaaliks, et on aeg laps magama panna. Aga on juba hilja. Kapriisid räägivad liigsest väsimusest. Ületöötamine tekitab elevust (see on tingitud laste närvisüsteemi ebaküpsusest), ei lase kiiresti uinuda ega lase kaua ja rahulikult magada.
Une normaliseerimiseks on kõigepealt vaja süsteemi. Väikeste laste puhul on oluline korrapärasus ja etteaimatavus. Nad seisavad iga päev silmitsi vapustava infovooga, nende elu on täis muutusi, ärevust, sündmusi ja stressi (sest kõik on nende jaoks uus). Üsna selge une ja ärkveloleku rütmi olemasolu, mil päevast päeva on kõik selge, stabiilne ja harjumuspärane, rahustab last ning aitab tal uinuda ja hästi magada.
Et mõista, et laps tahab magada, ja mitte seda hetke maha jätta, peate õppima märkama esimesi väsimuse märke. Igaühel on oma. Need võivad olla muutused pilgus, näoilmes, liigutustes. Keegi võib hakata oma kõrvanibu sikutama või nina hõõruma. Laps võib kaotada huvi mängu vastu, pöörduda ära, muutuda mõtlikuks.
Pidage meeles, kui kaua pärast ärkamist ilmnevad teie beebi väsimuse märgid (haigutab, ulakas, rikub tuju), ja edaspidi jälgige teda mõnda aega enne seda väga hoolikalt. Järk-järgult näete mustreid ja mõistate, millal avaneb "une aken" - hetk, mil keha on valmis magama jääma, kuid pole veel üleväsinud, mil on kõige lihtsam uinuda.
Mis puudutab vanuse unenorme, siis see on hea juhis vanematele. Kuid loomulikult on lapsed erinevad ja individuaalsed omadused mõjutavad iga lapse vajadusi. See võib olla normaalne, et laps magab veidi vähem kui enamik eakaaslasi, kuid ainult tingimusel, et sellisest unest talle tõesti piisab. Seda on lihtne mõista: kui laps ärkab hommikul rõõmsa ja rõõmsana, hoiab terve päeva hea tuju, jääb õhtul kergesti ja pisarateta magama ning öösel magab hästi, siis on kõik korras, probleeme pole .
Olga Aleksandrova
somnoloog
beebi une konsultant Aleksandrovaov.ru
Kui unega on probleeme, peate kõigepealt aru saama, kas need on organisatsioonilised või meditsiinilised. Kasvavad hambad, ilm, surve, lumesadu võivad tõesti lapse und mõjutada ja rikkuda. Muidugi saavad. Aga see on nädala teema. Kui me räägime kuust või enamast, pole hammastel ega ilmal sellega mingit pistmist.
Seetõttu on parem alustada uuringuga, et välistada neuroloogilised haigused. Kui kõik on korras, tuleb järgmise sammuna analüüsida, kui järjepidev ja järjekindel sa lapsega oled. Mis on võimalik ja võimatu, millal ja kuidas – see kõik on põhiline.
Kolmas punkt on ema psühholoogiline seisund. Ema ärevus, unepuudus, ärrituvus võivad ju isegi terve ja rahuliku lapse une alla viia.
Rituaal aitab parandada und. Neid samu toiminguid korratakse iga päev 10-15 minutit enne magamaminekut. Saate mänguasju ära panna, hambaid pesta, raamatut lugeda, laulu laulda. Skript võib olla ükskõik milline. Kõige tähtsam on, et see oleks lõõgastav, sama ja et see meeldiks lapsele ja teile.
Rituaal, nagu iga uus, nõuab harjumist. Varu selleks vähemalt nädal. Selle aja jooksul on teil ja teie beebil võimalus välja töötada oma unikaalne magamamineku rutiin.
Samal põhjusel on olulised uneassotsiatsioonid – lapse uinumiseks vajalike tingimuste kogum. Kujutage ette, et magasite oma voodis koos karu või oma armastatud abikaasaga (naine) embuses. Ja ärkas üles – noh, ütleme nii, et pargis pingil. Milline on teie reaktsioon? Oled vähemalt väga õnnetu.
Laps kogeb sama, kui ta jäi magama merehaiguse või ema süles toitmise ajal ning ärkas üksi võrevoodis, ilma toiduta ja kiigutamata. Laps, kes uinub koos assotsiatsioonide kogumiga, ärkab, peab need tingimused taastama.
Päevasel unel on oluline roll kosutava ööune tagamisel. Seda on vaja selleks, et laps saaks puhata ja taastuda. Fakt on see, et kui laps on päeval liiga väsinud, siis õhtuks on ta juba nii üle elevil, et tal on raske kiiresti uinuda ja öö läbi magada. Seetõttu ärge kiirustage seda tühistama. Kuni kolm aastat on see kohustuslik, kuni viis on soovitav ja kuni seitse oleks suurepärane.
Kuid tühistamise peamine kriteerium on lapse heaolu, tema hea tuju ja kapriiside puudumine pärastlõunal. Kui laps aga päeva jooksul kordagi magama ei jää, on parem panna ta tavapärasest poolteist tundi varem magama. See võimaldab lapsel hästi taastuda.
Olga Snegovskaja
beebi une konsultant O-sne.online
Sageli arvavad vanemad, et mida hiljem nad magama lähevad, seda hiljem tõuseb nende laps, kuid enamasti see ei toimi. Lapsed on biorütmide suhtes tundlikumad. Liigne ärkvelolek toob kaasa väsimuse kuhjumise, stressi, millega keha võitleb täiendava portsjoni ärkvelolekuhormooni vabanemisega, mis aitab kaasa veelgi varasemale hommikusele tõusule.
Ja kui täiskasvanu saab piisavalt magada, siis ka hilisema magamaminekuga tõuseb laps enamasti tavapäraselt üles.
Teine levinud eksiarvamus on see, et laps peaks enne magamaminekut rohkem jooksma, et väsida ja paremini magama jääda. Tegelikult suurendab füüsiline aktiivsus ka ärkveloleku hormooni tootmist. See aitab kaasa väsimuse kuhjumisele, kuid ei aita kaasa rahulikule ja kiirele und. Laps vajab aega, et ärkveloleku hormooni tase ühtlustuks ja väheneks. Seetõttu tasub umbes tund enne magamaminekut hakata mängima rahulikke mänge, siis aitab uinumise ajaks vere koostis heale unele kaasa.
Vanemad on eriti mures laste öiste ärkamiste pärast. Siinkohal võin aga öelda, et öiseid ärkamisi peetakse kogu mu eluks normiks. Ka täiskasvanud ärkavad öö jooksul mitu korda üles, kuid enamasti ei mäleta nad seda isegi hommikul. Nii et igas vanuses laps võib öösel ärgata.
Kuid kuue kuni üheksa kuu pärast võib ta öösel ise magama jääda. Selle põhjuseks on asjaolu, et just selles vanuses on beebi valmis öösel ilma toiduta jääma ja seetõttu öiste ärkamistega iseseisvalt toime tulema, ühendades une üheks pidevaks perioodiks.