Ameerika teadlaste kahe vabatahtlike rühmaga läbiviidud uuringute tulemused näitasid, et päevane uni, nagu ka ööuni, on organismile kasulik. See osa inimestest, kes pidid päeva jooksul 20 minutit magama, näitasid tunduvalt paremaid sooritusvõime ja emotsionaalse seisundi näitajaid kui need, kes jäid puhkamisest ilma. Testide tulemuste põhjal jõuti järeldusele, et lühike pärastlõunane uinak aitab tõsta tuju, tõsta tuju ja parandada intellektuaalset aktiivsust.
Inimesed, kes puhkavad päeva jooksul regulaarselt 20 minutit, kannatavad palju harvemini südamepatoloogiate all ning jäävad erksaks ja produktiivseks kuni kõrge eani. Unearstid on eksperimentaalselt tõestanud, et lühike päevane uni on inimesele kasulik, see parandab kesknärvisüsteemi funktsionaalset aktiivsust ja organismi üldist seisundit. Regulaarne pärastlõunane vaikne aeg vähendab südameinfarkti ja insuldi riski ning lisaks:
- suurendab immuunsust ja vastupidavust stressile;
- parandab jõudlust ja annab elujõudu;
- kiirendab ainevahetust;
- parandab intellektuaalseid protsesse;
- parandab meeleolu;
- normaliseerib seedimist;
- parandab meeleelundite tööd.
Maksimaalse kasu saavutamiseks peaks pärastlõunane puhkus olema lühike, kuid regulaarne.
“Vaikne aeg” 3 korda nädalas võimaldab pikendada täisväärtuslikku töötegevust, parandada enesetunnet ja emotsionaalset seisundit. Seda seetõttu, et puhkus pärsib kortisooli (stresshormooni) tootmist ja stimuleerib endorfiinide vabanemist.
Päevase puhkuse kahju
“Vaikse tunni” eelised ja kahjud ilmnevad sõltuvalt kaasnevatest teguritest, millel pole vähe tähtsust. Kahjulik on see, kui puhkate liiga kaua (arvestamata optimaalset päevase uneaega) ja eirate õiget ärkamisfaasi. Diabeetikutel võib päevase puhkuse ajal tekkida insuliini langus, mis põhjustab vere glükoosisisalduse ohtlikku tõusu ja enesetunde halvenemist.
California uneuurijate sõnul aitab regulaarne päevane uni täiskasvanutel arendada loovust ja uute ideede teket. See on tingitud asjaolust, et puhanud aju suurendab vaimse tegevuse intensiivsust neli korda. Teised Cambridge'i teadlaste uuringud on näidanud, et pikad ja regulaarsed "vaiksed tunnid" suurendavad enneaegse surma tõenäosust ja kutsuvad esile kehas põletikulisi reaktsioone.
Psüühikahäiretega või raske depressiooniga inimestel on päeva jooksul magamine kahjulik. Unetuse käes kannatajad peaksid vältima ka “vaikset tundi”. Isegi lühike uinak päevasel ajal võib halvendada uinumisraskusi ja põhjustada öiseid ärkamisi. See reegel ei kehti inimestele, kes on krooniliselt üleväsinud ja unepuuduses – nad ei peaks muretsema sellise puhkuse kahju pärast.
Kui kaua saate päeva jooksul magada?
Täiskasvanute päevane une optimaalne kestus on 20 minutit. Kui öörahu on täis, siis piisab keha lõõgastumiseks ja taastamiseks lühikesest pärastlõunasest puhkusest. On teada, et aeglane faas algab 20-30 minutit pärast uinumist ja kestab tund aega. Oluline on mitte jätta kiiret faasi vahele ja ärgata enne aeglase faasi algust, vastasel juhul ei saa te halba enesetunnet ja loidust vältida. Kui öörahu täis ei tule, tuleb enne järgmist sügavat faasi magama 1,5-2 tundi. Rõõmsana püsimiseks tuleb seda reeglit alati järgida.
Samuti on oluline arvestada uinumise kestusega. Kellel magama jäämine võtab kaua aega, peaks kogu puhkeaega pikendama 10-15 minuti võrra.
Selleks, et ärgata kergesti ja valutult, tuleb enne magamaminekut jooma tass kohvi. Joogi mõju ilmneb 20 minuti pärast ja püsti tõusmine on palju lihtsam.
Millised päevatunnid sobivad magamiseks?
Hea enesetunde saavutamiseks on oluline kinni pidada ühest režiimist ja oma keha sellega harjuda. Häiritud uni destabiliseerib närvi- ja endokriinsüsteemi ning häirib ka loomulikke biorütme. Inimesed märgivad, et pärast päevast magamist on nad loid ja ülekoormatud, on raske keskenduda töötegevusele ning kõige sellega kaasneb sageli peavalu. See juhtub päevase puhkuse jaoks füsioloogiliselt ette nähtud sobiva faasi ja aja ignoreerimise tõttu.
Parim aeg puhkamiseks on 13-15 tundi, seega on soovitatav korraldada pärastlõunal “vaikne tund”. See on optimaalne lõõgastumiseks ja jõudluse taastamiseks.
Mõju öörahule
Unespetsialistid ei soovita unetusega patsientidel päevavalgustundidel unepausi teha. Päevane puhkus ei asenda öist puhkust, kuid võib põhjustada hüpertensiooni ning häirida loomulikke biorütme ja une struktuuri. Kui tunned end päeval unisena, võid teha 20-minutilise uinaku, kuid pärast kella 16 ei ole magamine rangelt soovitatav.
Inimkeha on konstrueeritud nii, et see nõuab nii ärkveloleku- kui ka puhkeperioode. Töö, õppimise, treeningu, isegi lihtsate kodutööde ja söömise ajal töötavad aktiivselt kõik inimkeha organid. Seedetrakt võtab vastu ja töötleb toitaineid. Selles artiklis käsitleme küsimust, miks te ei saa päeva jooksul magada.
Kardiovaskulaarsüsteem varustab verega kõiki artereid, veene ja veresooni. Kopsud ja bronhid varustavad keha hapnikuga. Lihas-skeleti süsteem võimaldab inimesel liikuda. Maks ja neerud filtreerivad ja puhastavad keha jääkainetest ja toksiinidest. Aju töötab sel ajal aktiivselt, saates signaale mööda närvilõpmeid kõikidesse organitesse.
Kõik see juhtub päeva jooksul. Sellise intensiivse töö käigus väsivad ja kuluvad kõik inimkeha organid ja süsteemid ning nõrgeneb immuunsüsteem. Inimese immuunsüsteemi taastumiseks vajab ta hormooni melatoniini. Seda hormooni toodetakse ainult öösel. Seetõttu ei saa te öösel ärkvel olla ja magada ainult päeval.
Miks sa ei saa päeval magada?
- Päeval toodab inimkeha päikesevalguse mõjul hormooni serotoniini. See hormoon tagab inimesele hea tuju ja jõutunde. Sel põhjusel nimetatakse serotoniini ka rõõmuhormooniks.
- Selleks, et mitte tunda end masenduses, loidus ja ülekoormatuna, ei tohiks päeval magada. Lisaks on ilma serotoniinita melatoniini tootmine võimatu. See protsess võib kehas toimuda öösel une ajal, kui on pime ja inimene puhkab.
Mis juhtub, kui magate päeval
Cambridge'i ülikooli teadlased viisid läbi katsed, mis tõestasid päevasel ajal magamise harjumuse kahjulikku mõju inimorganismile. On tõestatud, et selline harjumus ei too kaasa mitte ainult tervise halvenemist, vaid toob kaasa ka eluea olulise vähenemise. Need, kellele meeldib päeval magada, elavad umbes 4 aastat vähem.
Inimene, kes päeval magab, kogeb sageli päikesevalguse puudumist. See toob kaasa hormooni serotoniini tootmise vähenemise, nõrgenenud immuunsuse ja erinevate haiguste tekke. Letargia, väsimustunne, pahurus ja halb tuju muutuvad selliste inimeste pidevaks kaaslaseks.
Miks ei peaks üle neljakümnesed inimesed päeval magama?
Päeval magamise harjumus on eriti ohtlik inimestele, kes on ületanud neljakümne aasta piiri. Sellesse kategooriasse kuuluvate inimeste seas suureneb varajase surma esinemissagedus mitu korda. Lisaks on vanematel inimestel sageli juba mitmesugused patoloogiad ja kroonilised haigused, mida võib süvendada pikaajaline päevane uni.
Inimesed, kellel on juba insult või kes on insuldieelses seisundis, peaksid teadma, et nad ei tohiks päeval magada ega uinakut teha. See on ohtlik, sest kui nad päeval uinuvad, muutub nende vererõhk ebastabiilseks. Ja rõhumuutused, eriti äkilised, on täis aju hemorraagiat.
Sama oht ähvardab diabeedihaigeid. Kui nad jäävad päeva jooksul pärast lõunat magama, võib nende veresuhkur tõusta. See võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Muuhulgas kannatavad eakad inimesed sageli unetuse all. Seejärel püütakse öist unepuudust kompenseerida päevase unega. Unetuse all kannatajad ei tohiks päeval magada, sest see ainult süvendab nende probleemi.
Kes saab päeval magada ja kui kaua?
Väikelastel pole öösel lisapäevaund keegi ära öelnud. Kasvav keha vajab seda. Jah, ja mõnikord on täiskasvanutele kasulik ja mõnikord on see lihtsalt vajalik päeva jooksul uinakut teha.
On täheldatud, et lühike uinak päevasel ajal võib palju kasu tuua. See aitab leevendada psühholoogilist stressi ja vähendada väsimustunnet. Pärast lühikest uinakut läheb tuju paremaks ja sooritusvõime paraneb.
Päeval on soovitatav magada, kandes silmadele valguse eest kaitsvat maski, et tekitada pimedustunne. Päevase une kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Selleks, et jõulisuse asemel nõrkustunnet ei tekiks, ei saa päeval kaua magada.
Vastused:
Svetlana Tantsõreva
Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord sattus päevane uni nende tähelepaneliku uurimistöö alla. Selgus, et soov pärast lõunat uinakut teha ei räägi ainult laiskusest või keha vajadusest jõudu taastada, vaid ka tõsistest haigustest, kirjutab RBC Daily täna.
Ja siin on see, mida AYURVEDA selle kohta ütleb:
Sanskriti keeles nimetatakse und Nidraks. Uni on toit ja tervendav, see annab kasvu ja taastab. Koos teiste positiivsete praktikatega nagu meditatsioon, lõõgastus jne. jne, uni puhastab, annab värskuse, elujõu, vaimu ja keha ilu omadused.
Uni pole midagi muud kui seisund, mil aju on ajutiselt lahti ühendatud sensoorsetest ja siseorganitest. Selle mehhanismi pani paika loodus ise, sest meie keha ja eriti meie psüühika vajavad eluliselt sellist puhkust. Unehäire põhjustab erinevaid vaevusi, kurnatust, nõrkust, tuimust ning võib olla üheks viljatuse ja isegi enneaegse surma põhjuseks.
Ebaregulaarne, lühike, ebapiisav või vastupidi liiga pikk võib põhjustada haigusi ja lühendada eluiga.
Päeval magada ei soovita, kuna see soodustab Ama toksiinide teket kehas ja vaimus. Eriti kahjulik on magamine pärast söömist.
Muidugi on ka erandeid, näiteks:
- lapsed või vanurid;
- haigusest nõrgenenud;
- need, kes on mürgitatud;
- tunneb end liigsest seksuaalelust väsinuna;
- väsinud raskest füüsilisest tööst
Lisateabe saamiseks lugege http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html
Galina SHILOVA
Ära mõtle. Mulle meeldib nädalavahetusel poolteist tundi päevasel ajal magama jääda. Võimaluse korral ei keela ma seda endale kunagi ja tunnen end suurepäraselt.
Aleksander N
Ja kes ütles, et see on kahjulik? Minu arvates on see kasulik, vastupidi. Mõistuse piires muidugi.
Jelena Korneeva
kellel milline keha on? Mõned inimesed vajavad päeval und – südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb. ja mõned, olles päeval maganud, ei saa öösel magada... ja see põhjustab täielikku kahju. igavene unepuudus
Mis kasu on päevastest uinakutest?
Vastused:
Vladislav Naumov
Päevased uinakud on südamele head
Päevane uni kaitseb südame-veresoonkonna haiguste eest, usuvad Ameerika teadlased. Nende sõnul väheneb südamehaigustesse suremise risk 40% inimestel, kes regulaarselt päeval magavad.
Uuringus osalemiseks valisid Harvardi meditsiinikooli töötajad välja umbes 24 000 vabatahtlikku vanuses 20–86 aastat, kes polnud kunagi põdenud südameinfarkti ega insulti ega põdenud vähki. Osalejaid, kellelt nõuti üksikasjalikku teavet oma igapäevaste rutiini ja harjumuste kohta, jälgiti kuus aastat.
Võttes arvesse selliseid tegureid nagu toitumine ja kehaline aktiivsus, jõudsid teadlased järeldusele, et südame-veresoonkonna haigustesse suremise risk vähenes päevasel ajal magajate puhul 37%, eeldusel, et uinakuid tehti vähemalt kolm korda nädalas ja nende kestus on vähemalt 30 minutit. Lühemaid uinakuid seostati 12 protsenti väiksema südamehaigustesse suremise riskiga.
Uuringu autorid märgivad, et pärastlõunase siesta kaitseefekt oli töötavatel osalejatel tugevam võrreldes pensionäridega. Teadlased seostavad päevase une kasulikkust selle soodsa mõjuga stressihormoonide tasemele, mille ülemäärast seostatakse südameinfarkti ja insuldi suurenenud riskiga.
Päevane uni pole mitte ainult kasulik, vaid ka... kahjulik!!! !
Teadlasi kummitavad väikesed inimlikud nõrkused. Seekord sattus päevane uni nende tähelepaneliku uurimistöö alla. Selgus, et soov pärast lõunat uinakut teha ei räägi ainult laiskusest või keha vajadusest jõudu taastada, vaid ka tõsistest haigustest, kirjutab RBC Daily täna.
Pärast mitmeid katseid leidis Ameerika neuroloog Bernadette Baden-Albala, et eakate inimeste regulaarsed päevased uinakud võivad olla murettekitav signaal insuldieelsest seisundist. Uuringu käigus, mille tulemusi esitleti rahvusvahelistel konverentsidel, analüüsiti kahe tuhande inimese ajuveresoonte seisundit. Selgus, et insuldi tõenäosus vanematel inimestel, kes kogesid regulaarselt päeva jooksul ülekaalukat unevajadust, oli kaks kuni neli korda suurem kui neil, kes magasid ainult öösel.
Selle põhjuseks on asjaolu, et pindmise, pinnapealse päevase une ajal kogevad vanemad inimesed sageli vererõhu tõusu, mis võib põhjustada ajuverejooksu. Baden-Albala tegi aga kohe reservatsiooni, et uuringu tulemused peavad paika vaid “motiveerimata” päevase une puhul, mil inimene, kes ei koge unepuudust ja suurenenud stressi, tunneb end siiski unisena. Just selline uinak võib olla insuldi eelkuulutaja. Noorte, aktiivselt töötavate inimeste soov pärast lõunat tund aega magada räägib aga vaid üldisest unepuudusest ja keha vajadusest jõudu taastada. Seetõttu ei ole päevane uni sellistes tingimustes mitte ainult ohutu, vaid avaldab ka kehale kasulikku mõju.
Harvardi ülikooli eksperdid on avastanud, et sel juhul ei taasta tund pärastlõunane uni ajufunktsiooni halvemini kui täisöö magamine. 20-minutilise uinaku teinud vabatahtlikud edestasid järgnevas tähelepanu- ja mälutestis 15–20% mittemagajaid. Ja need, kes tegid päeva jooksul 45-60-minutilist uinakut, mõtlesid tegelikult poolteist korda kiiremini kui need, kes olid ärkvel.
Mõte lühikesest uinakust töökohal leiab üha rohkem fänne mitte ainult tavatöötajate, vaid ka nende ülemuste seas. Arvatakse, et kontoris töötava inimese jaoks on ideaalne 20-minutiline uinak vahetult peale lõunat, ajavahemikus 13.00-15.00 – selline paus võib tõsta üldist tööefektiivsust kuni 35%. Kaasaegsete lääne ettevõtete kontorid peavad olema varustatud töötajate puhkeruumidega. Ja mõned lähevad veelgi kaugemale, paigaldades spetsiaalsed unekapslid.
Irina Nafikova
Vasilevitš
Isegi keskaegses Salerno tervishoiukoodeksis on kirjas:
"Einestage tagasihoidlikult, unustage veinid,
Ärge pidage seda kasutuks
Olge pärast söömist ärkvel
Keskpäevaste uinakute vältimine. "
Need on meie esivanemate pikaajalised tähelepanekud. Une puhul võivad erandiks olla üksikjuhud, kui oled väga väsinud või pole piisavalt maganud.
VerO
Ma tean, et päevased uinakud, vastupidi, ei too kasu.
Kas täiskasvanul on hea päeval magada ja puhata? Kas sa magad päeval? Kas teil on selline võimalus?
Vastused:
Di
võimalus on, aga vajadust pole. Mul on nii palju energiat päeval ja õhtul ka, et veedan 2-3 tundi aktiivselt väljas ja siis jätkan samas vaimus kodus. Kõik sai alguse loomsetest valkudest loobumisest ja ühepäevasest nädalasest paastust. Plaanin oma keha puhastada 10-päevase paastuga. Nad räägivad ja laadivad end vaimselt maha. Paul Bragg inspireeris oma raamatut ja elustiili))
kris
Muidugi on. 24 tunni pärast tuled ja magama :)
Olga Karpova
Mul pole sellist võimalust. Aga kui juhtub, siis kasutan seda kindlasti. Arvan, et nii täiskasvanutele kui ka lastele on unepuudus kahjulikum kui tund pärastlõunast und. Me kõik elame nüüd sellises rütmis, et pole aega magada, kõik kõnnivad unisena ja seetõttu ärritunult.
Stop Stop
kui oled näljane, ütleb Breg ise, et pead rohkem magama :)
veggizhe
Mul pole sellist vajadust, mul on piisavalt energiat hiliste õhtutundideni.
Natalja Podkaminnaja
Kõik oleneb inimese elustiilist ja tööst, keha ise ütleb, kas tal on vaja magada või mitte.
Mina isiklikult tõusen lapsehoolduspuhkusel öösel üles, et last näha, tulemuseks on see, et ma ei maga piisavalt ja päeval tahan magada 20-30 minutit. Minu jaoks sellest piisab, kui magan kauem, hakkab pea valutama.
Aleksei
Hispaanias on Siesta seadustatud – lõuna ajal puhka või isegi maga. Samuti võtan regulaarselt siestat. pikendab eluiga
Kas uinak on sulle hea?
Vastused:
Inkognito Tundmatu
Pool tundi, mitte rohkem.
See olen mina
Eriti tööl
Oleg
Uni on üldiselt kasulik ;)
Ksyusha
Jah, päevased uinakud on tõesti kasulikud. Inimene, kes suudab lühikese aja jooksul (une tõttu) lõõgastuda ja jõudu taastada, hoiab tervist.
Keha peab taastuma talle loomulikul viisil; lihtsamalt öeldes vajab keha puhkust. Teadaolevalt toimub elujõu taastamine kõige tõhusamalt une ajal, kui kogu keha on täielikus puhkeseisundis.
Julia Jegorovskaja
Oleneb igast konkreetsest inimesest. Mõne jaoks annab päevane uinak elujõudu ja jõudu terveks päevaks, teise aga, vastupidi, ajab see nii hulluks, et ei tule mõistuselegi.
Super tüdruk
Ära usalda kedagi! Sa EI SAA päeval magada! Mitte mingil juhul! See on väga kahjulik! Täpselt nagu öösel magamata, eriti 21.00-02.00! Just siis puhkab inimese mõistus ja teadvus kõikidest probleemidest! Ja kui päike paistab, ei saa keha magada!
Guzel Khakimullina
Samuti mõtlen, kas päevased uinakud on kasulikud. Meestele - jah, ma tean kindlalt, neile meeldib päeval magada ja nad ei saa sellest midagi. Ja mu pea valutab alati pärast uinakut. Aga see ei õnnestu pool tundi, lihtsalt jääd paariks tunniks magama ja siis kõnnid nagu pekstud õhtuni ringi ja pea valutab jubedalt.
T&P
Sa pead kuulama oma keha. Kui soovite magada, on palju kahjulikum mitte magada ja oma keha kuritarvitada. Ta mäletab sind hiljem.))))
Galina Fofanova
Mu isa magas terve elu pärast õhtusööki 15-20 minutit ja ei kurtnud peavalu üle kuni 83. eluaastani. Et mitte kaua magada, valisin magamiseks ebasobiva koha: tugitool, 2 tooli... praktiseerin seda vahel ka tööl lõunapausi ajal, magan laua taga istudes, lauale toetudes, jopega kaetud, ca 15 minutit, kuskil tagatoas, töötajad on mõistvad ja ei sega. ... Aga päeva teises pooles on selline jõudluse tõus!
Lugesin kuskilt ajalehtedest, et Inglismaal saavad kontoritöötajad endale nii lühikest puhkust lubada.
Kas täiskasvanu vajab päevasel ajal uinakuid?
Vastused:
Mõistatus
Mulle meeldib ka päeval pikali olla. Ma ei saa magama jääda, aga ma võin uinakut teha.
Monty
Mul on seda kindlasti vaja.
sõbrad krõpsud
jah, ma lähen magama. ja siis õhtuti on siin vahel ka huvitav
kass Baiyun
Kui te ei maga öösel piisavalt, siis vajate seda))
♪♫IzoIlda Kallis Dosvidos ❤
Tead, mul on seda sageli vaja.
Kas uinak on sulle hea?
Vastused:
Jelena Bondareva
20 minutit päevast und asendab 4 tundi ööund. Nii et maga hästi!
Paljud inimesed mõtlevad, kas päevased uinakud on kasulikud? Teadlased on tõestanud, et lõunauinaku tegemine parandab psühholoogilist ja füüsilist jõudlust. Erinevate riikide spetsialistide poolt viisid läbi kõikvõimalikud testid ja katsed, mille käigus oli võimalik teada saada, kui palju päeva jooksul und vajad, millal siestat võtta ja milliseid parandusi see endaga kaasa toob.
Vaatame lähemalt, mida uinakud meile täpselt teevad: kasu või kahju. Samuti õpime erinevates olukordades õigesti koostama puhkegraafikut, et jõudu võimalikult palju taastada.
Magada või mitte magada?
Paljud inimesed usuvad, et päeval magamine on kahjulik. See on aga nende inimeste arvamus, kes lihtsalt ei tea, kuidas oma puhkust õigesti korraldada. Tegelikult saab terve inimene päeval rahulikult magada, kui ta tunneb selleks tungivat vajadust. Pärastlõunane uinak ei riku biorütme, kui see on õigesti planeeritud, ja see ei mõjuta negatiivselt teie öist puhkust.
Siiski pidage meeles, et kui päevase une eelised on teile olulised, tuleb järgida teatud reegleid. Tasub regulaarselt puhata, nii õpib keha kiiresti “välja lülituma” ka mürarikkas keskkonnas ja eredas päikesepaistes.
Peate end järk-järgult harjuma lühiajaliste siestadega; selleks võib kuluda rohkem kui üks nädal.
Puhkame korralikult
Keskpäevased uinakud toovad teile kõige rohkem kasu, kui määrate need õigesti. Kõigepealt uurime välja, kui palju und sa vajad.
Arvatakse, et päevase uinaku optimaalne aeg on 20-30 minutit. Sel perioodil ei maga inimene sügavat und, tal ei ole aega sukelduda aeglase une faasi ja kaotada side reaalsusega. Tema jõud taastub aga väga tõhusalt.
Pärast siestat tundub iga ülesanne lihtne ja teostatav, väsimustunne ja letargia kaovad täielikult. Maksimaalse kasu saamiseks korraldame päevase une järgmiste reeglite järgi:
Puhkamise eelised
Mõned inimesed kahtlevad, kas nad saavad päeval magada, ja täiesti asjata. Päevane uni on kasulik, kui järgite kõiki selle korraldamise reegleid.
Erinevates riikides vabatahtlike peal tehtud uuringud on tõestanud, et pärast lõunasööki mitu päeva järjest magavad inimesed tunnevad end palju erksamalt, nende tuju paraneb ja töövõime tõuseb.
Päevased uinakud on kasulikud ka järgmistel põhjustel:
- puhkuse ajal vabanevad pinged lihastest ja närvisüsteemist;
- inimestel, kes magavad iga päev 20-30 minutit, on tähelepanu kontsentratsioon oluliselt suurem;
- puhkamine on hea mälule ja tajule, need näitajad tõusevad märgatavalt lõunasiest nautijatel;
- südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 37-40%;
- kui magate lõuna ajal, kaob pärastlõunane unisus;
- suureneb soov tegeleda füüsilise tööga;
- loovus suureneb;
- inimesed näevad unenägude kontekstis vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab puhkuse ajal aktiivselt, siis salapäraste piltide lahenduse leiab unenägude raamatust;
- korvab puuduva puhkuse, kui te ei saanud täisööd magada.
Kahju päevasest puhkusest
Küsimus, miks te ei saa päeval magada, on asjakohane ainult piiratud hulga inimeste jaoks. Absoluutselt terve inimese jaoks ei põhjusta harjumus pärast lõunat puhata negatiivseid tagajärgi. Kuid kui te ei järgi une korraldamise reegleid või kui teil on teatud haigused, on kõige parem puhata ainult üks kord päevas - öösel.
Mõelgem, millistel juhtudel on pärast lõunasööki magamine kahjulik:
Tööl magamine
Nüüd pole maailmas palju ettevõtteid, kes on valmis lubama oma töötajatel lõuna ajal uinakut teha. Edumeelsemad rahvusvahelised gigandid nagu Google, Apple jt on aga endiselt veendunud, et lühike päevapuhkus tõstab oluliselt töötajate produktiivsust ja töötahet.
Hiinas suhtutakse töökoha siestasse kõige sallivamalt, siin peetakse seda normaalseks, isegi kui inimene mõne tähtsa kohtumise ajal magama jääb. See viitab sellele, et töötaja on väga töökas, pühendab oma tööle palju aega ja väsib väga.
Venemaal ei ole päevaste uinakute praktika töökohtadel kuigi levinud. Siiski on juba praegu suuri ettevõtteid, kes on oma töötajatele varustanud spetsiaalsed puhkeruumid. Samuti on levinud praktika, et parklas magavad töötajad oma autodes ning julgemad magavad spetsiaalsetes unekapslites, mida saab kasutada isegi kontoris.
Võtame selle kokku
Päevase une õige korraldamine on selle tohutu kasu võti kehale. Kui teil pole terviseprobleeme ja teil on võimalus harjutada lühikest päevapuhkust, ärge jätke seda mingil juhul kasutamata.
Teadlased on tõestanud, et 20-30-minutiline uinak päevasel ajal ei häiri teie öist und, vaid, vastupidi, parandab seda. Võtke oma puhkust vastutustundlikult ja proovige see lõpuni viia.
Harjumus pärast lõunasööki tund aega uinakut teha pole haruldane. Kahtlemata aitab uni uuendada jõudu, parandada tuju, tõsta tähelepanu ja sooritusvõimet. Vastus küsimusele päevase une kasulikkuse kohta pole aga nii selge, kui esmapilgul võib tunduda. On uuringuid, mis näitavad, et päevasel puhkusel võib olla halb mõju heaolule, kui seda teatud aja jooksul ei võeta.
Kas peaksite päeval magama?
Paljud teadlased usuvad, et päevasel uinakul on inimeste tervisele positiivne mõju. See parandab mälu, reaktsiooni ja teabe assimilatsiooni. Tervise eeliste hulgast võime esile tõsta ka:
- energia taastamine;
- füüsiliste ja vaimsete võimete parandamine;
- suurenenud tähelepanu ja taju;
- südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine.
Kui sa öösel piisavalt ei puhka, vabastab päevane uinak sind unisust ja parandab tuju. Optimaalseks magamise ajaks peetakse kella 14-15. Hilisõhtune magamine võib viia selleni, et te ei saa pikka aega uinuda.
Peaaegu igal nähtusel on oma plussid ja miinused. Teadlased usuvad, et kui teie öörahu oli tugev ja pikk, pole päevane uni vajalik ja isegi mittevajalik. See võib teie seisundit halvendada, põhjustades väsimust, letargiat ja isegi unetust.
Huvitav katse tehti lennukipilootide rühmaga. Päeval lasti neil magada 45 minutit, misjärel uurisid teadlased katsealuste heaolu. Testi tulemus näitas, et pärast sellist und tundsid inimesed end samamoodi nagu unepuuduses: reaktsioonikiirus vähenes ja tuju langes. Jõuti järeldusele, et enesetunnet pärast uinakut mõjutab suuresti selle kestus.
Selgus, et ideaalne päevase une kestus on kas mitte rohkem kui 20 minutit või mitte vähem kui tund. Siiski ei ole soovitav ületada kahte tundi. Teadlased usuvad, et selle nähtuse põhjuseks on unefaasid. Sügava une faas algab vaid 20 minutit pärast uinumist ja kestab umbes 40 minutit. Nagu ööune ajal, tunneb inimene sügava une faasis ärgates end kurnatuna ja tema vaimsed võimed langevad. Võimalik on peavalu.
Kuidas korraldada päevast uinakut?
Täiskasvanutel on sageli probleem: kus ja millal päeval magada? Töö meile ju alati sellist võimalust ei anna.
Esiteks eraldage osa lõunasöögiajast magamiseks. See võib olla ainult 10 minutit, kuid see annab teile sama palju energiat kui tass kohvi. Selline lühike paus mõjutab teie sooritust positiivselt.
Teiseks leidke sobiv koht. Mõnes kontoris on mõnusate diivanitega salongid. Kui teie töö seda ei võimalda, kasutage auto sisemust või ostke naljakas jaanalinnupadi: see võimaldab teil lõõgastuda otse oma töökohal.
Kolmandaks looge optimaalsed tingimused lõõgastumiseks. Kasutage spetsiaalset unemaski, mis kaitseb teie silmi valguse ja kõrvatroppe müra eest.
Et ärkamine oleks veelgi parem, võid enne magamaminekut juua tassi teed: toniseerivad ained mõjuvad kehale juba 20 minutiga ja sa ärkad üles.
Uinakute eelised lastele
Kuigi uinakud on kasulikud täiskasvanutele, on need hädavajalikud lastele. Päevase une puudumine üheaastasel lapsel mõjutab negatiivselt tema vaimset arengut. Päevase une norm selles vanuses on vähemalt kolm tundi. Kahe aastaga väheneb päevase puhkuse vajadus järk-järgult ühe tunnini.
Samal ajal soovitavad teadlased lapse magamisruumis mitte luua täielikku pimedust ja vaikust. Ta peab eristama päevast und öisest unest. Kui laps keeldub magamast, siis ära sunni teda, vaid pane ta õhtul vara magama.
Hea ja tervislik uni on keha füüsilise ja vaimse heaolu jaoks äärmiselt oluline. Kui te regulaarselt ei maga piisavalt, tunnete alati selle tagajärgi. Kui teie öine uni on häiritud, proovige oma puhkusevajadust päeva jooksul täita. Unepuudus väljendub väsimuse, letargia, depressiooni ja halva tujuna.