Kaasaegse elutempo juures muutub mõne inimese piisav uni igapäevasest rituaalist kättesaamatuks unistuseks. Pidevalt äratuskella peale ärkamine ja puhkama minek hilja õhtul põhjustada kroonilise unepuuduse arengut. Mõne jaoks on see elustiil hädavajalik, teised aga kärbivad. kogukestus magada oma hobide pärast. Mõlemal juhul on unepuudus tervisele väga ohtlik ja võib viia tõsiste haiguste tekkeni.
Definitsioon
Under krooniline unepuudus mõista, millisesse seisundisse inimene satub süstemaatilise unepuudusega või halb kvaliteet vaba aja veetmine. Esiteks on aktiivsus vähenenud, äärmine väsimus. Haiguse arengu järgmises etapis kaasneb pidev ärrituvus ja valu. Kui unetus kestab kauem kui kuus kuud, süveneb see kroonilised haigused, üldine seisund tervis halveneb, tootlikkus langeb, mis vähendab elukvaliteeti.
Probleemi pikaajaline ignoreerimine viib immuunsuse vähenemiseni ja talitlushäireteni erinevaid süsteeme keha. Kroonilise unepuuduse esimeste märkide ilmnemisel on vaja leida ja kõrvaldada selle nähtuse põhjused.
Põhjused
Traditsiooniliselt peetakse unepuuduse peamiseks põhjuseks liigset und. aktiivne pilt elu. Tegelikult viib suutmatus aega juhtida pideva väsimuseni. Inimene püüab iga päev teha suure hulga tööd, kuigi ta peaks jagama oma kohustused päevade kaupa ja pöörama tähelepanu kõigile elu aspektidele. Lisaks tekib puhkuse puudumine mitmel muul põhjusel.
- Närvisüsteemi haigused
Kesknärvisüsteemi üleerutatud seisund, mis tuleneb psühholoogilisest või füsioloogilised häired, põhjustab suurenenud aktiivsust ja võimetust magada. Isegi kui inimesel õnnestub magama minna, on tema puhkus pinnapealne ja ebakvaliteetne.
- Kehv toitumine
Õigeaegne vastuvõtt korralik toit annab positiivne mõju kõikidele kehasüsteemidele. Kui õhtusöök toimub rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut ja sisaldab raskesti seeditavaid toite, ei ole uinumine kerge. Olukorda raskendab asjaolu, et paljudes kodudes on tavaks pesta iga eine maha tee või kohviga, mis sisaldab suur kogus kofeiin, mis "ajab täielikult ära" une.
- Lapse sündroom
Tõenäoliselt on iga lapsevanem vähemalt korra tõrkeid märganud. bioloogiline kell lapsel, kui päeval suurenenud unisus segab aktiivseid mänge ja öösel on beebil raskusi uinumisega. Sama võib juhtuda ka täiskasvanuga.
- Halvad harjumused
alkoholi tarbimine, narkootilised ravimid ja suitsetamine mõjub ergutavalt närvisüsteem. Selle tõttu ei tule uni kaua. Kuigi on aegu, mil tugevas olekus alkoholimürgistus inimene jääb kiiresti magama, kuid tema uni on pealiskaudne ja katkendlik.
- Ebamugavustunne
Põhjuseks võivad olla vale mikrokliima, mõned haigused, ruumipuudus, ebamugav voodi ja muud põhjused. Kõik see mõjutab negatiivselt uinumiskiirust ja puhkuse kvaliteeti.
See tähendab, et unepuuduse tekkeks on palju põhjuseid. Võitlus haigusega hõlmab tingimata allika leidmist ja sellest vabanemist halb uni, mitte ainult sümptomite ravimiseks.
Unepuuduse tunnused eri soo esindajatel
Meeste ja naiste unehäirete põhjused on tavaliselt erinevad, nagu ka haiguse enda mehhanism. Õiglase soo esindajad on emotsionaalselt vastuvõtlikumad, mistõttu on nende unepuudus sageli seotud mõne psühholoogilised probleemid. Tavaliselt iseloomustab seda haigust pikaajaline kulg ja kompleksne ravi.
Mehed kannatavad unepuuduse all kõige sagedamini mõne välise probleemi tõttu, näiteks raskused tööl või äkilised muutused elus. Huvitav on see, et kui laps koju ilmub, tekib unepuudus tavaliselt isal. Ema vabaneb peagi emotsionaalselt beebiga kaasnevatest raskustest ja kohandab oma päevakava lapse rutiini järgi.
Sümptomid
- Unepuuduse märgid on ilmsed
Unepuudus põhjustab punetust silmamunad, silmalaugude turse, sinised ringid silmade all. Haigelt kahvatu ja kasin välimus- unepuuduse ustavad kaaslased.
- Närvisüsteemist
Inimene vajab korralikku puhkust, sest just sügavas faasis taastuvad kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteemid. Kui une kvaliteet on madal, annavad peagi tunda aeglane reaktsioon, suurenenud ärrituvus, impulsiivsed tegevused ja agressiivsus.
- Muud sümptomid
Üks esimesi elundipuudulikkuse märke seedetrakti- unepuudusest tulenev iiveldus, mis ilmneb juba 2-3. puhkepäeval. Lisaks väheneb immuunsus, nägemine halveneb ja kroonilised haigused. Rohkem kui 80% ebapiisava unega patsientidest kogevad kontrollimatut kaalutõusu ja enneaegset vananemist.
Kui ilmnevad sümptomid, peate alustama iseravi või konsulteerima arstiga.
Psühholoogilised tagajärjed
Psühholoogilisest aspektist vaadatuna kasin välimus ja pidev uimasus- mitte kõige parem kohutavad tagajärjed unepuudus. Kui inimese närvisüsteemis toimuvad hävitavad muutused, kannatab aju. Esiajukoore vereringe halveneb märkimisväärselt, mis põhjustab selliseid negatiivsed reaktsioonid Kuidas:
- Lühiajaline mälukaotus;
- suutmatus loogiliselt mõelda;
- Sage pearinglus;
- Vähenenud kontsentratsioon.
Pikaajalise unepuudusega, tõsine vaimsed häired, mis viib depressiooni, neuroosi ja agressioonihoogude tekkeni. Arstid soovitavad selliseid patsiente kodune ravi, keeldumine auto juhtimisest ja raske või ohtliku tööga seotud ametiülesannete täitmisest.
Füsioloogilised tagajärjed
Puhkamise puudumisega satub keha tugevale stressile, mis põhjustab hormonaalne tasakaalutus. Lõppkokkuvõttes põhjustab see liigset kaalutõusu. Huvitav on see, et kilogrammid lükkuvad edasi, hoolimata asjaolust, et inimene tunneb end unepuudusest halvasti.
Paradoks on seletatav lihtsalt – kuna keha töötab aeglases tempos, siis glükoosi imendumine väheneb. Kus suurenenud tootmine Näljahormoon sunnib teid sageli tarbima kõrge kalorsusega toite. Selle tulemusena läheb üleliigne energia rasvaladestustesse.
Tõttu pidev stress, rõhk sisse veresooned. Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad arenevad aeglaselt, kuid avalduvad alles kriitilisel hetkel. Tsoonis suurenenud oht On hüpertensiivseid inimesi, kuna neil on insuldi tõenäosus palju suurem kui hüpotensiivsetel või normaalse vererõhuga inimestel.
Normaalse verevoolu rikkumine toob kaasa pideva pearingluse ja isegi minestamise hapniku- ja glükoosinälgimise tõttu. Kehatemperatuur tõuseb unepuudusest, mistõttu inimene ajab segi vähese puhkusega arenev külm või gripp, ja ei hakka õige ravi, mis teeb olukorra ainult hullemaks.
IN meditsiinipraktika on tõendeid selle kohta, et kui inimene üldse ei maga, kogeb ta 7-10 päeva pärast surma. Loomulikult on süstemaatilise unepuuduse korral suremuse risk väiksem kui unepuuduse korral täielik puudumine magada, aga ületab ikka normaalväärtus 300% võrra.
Ravi
Kui unepuudus on alles hakanud tekkima, siis pole vaja arsti poole pöörduda, kuna haigus on hästi ravitav. Selleks piisab:
- Normaliseerige oma igapäevane rutiin;
- Veetke rohkem aega õhus, et rikastada keha hapnikuga;
- Varustama magamisala mugav;
- Kõrvaldage päevased uinakud;
- Keelduda halvad harjumused ja minna tervislik pilt elu.
Kuid kui haiguse sümptomid ilmnevad pidevalt, peate välja selgitama, kuidas ravida kroonilist unepuudust. Parim on pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Pärast laboriuuringut selgitab ta haiguse eripära ja saab suunata rohkematele kvalifitseeritud spetsialist selles küsimuses. Kui soovite protsessi kiirendada, võite kohe broneerida aja neuroloogi juurde, sest enamasti aitab just tema unehäiretega toime tulla.
Eksperdid toovad välja mitu meetodit unepuuduse vastu võitlemiseks:
- Ravimid
Võib esitada kopsudena unerohud või võimsad rahustid, mis määratakse sõltuvalt haiguse keerukusastmest. Ravimeid määratakse juhul, kui haiguse aluseks on närvisüsteemi häire, emotsionaalne või psühholoogiline ebastabiilsus.
- Rahvapärased abinõud
IN rasked juhtumid kasutatakse abivahendina ja lihtsatel juhtudel peamise ravivahendina. Vannid lõõgastavate ürtide ja kergete rahustavate teedega võivad normaliseerida unefaase ja parandada puhkuse kvaliteeti.
- Massaaž
See on vajalik, kui lihaskorsetis on tugev pinge, eriti kaelas ja õlgades. Ravikuur võimaldab teil leevendada liigset stressi ja lõõgastuda. Parim on seda protseduuri teha vahetult enne magamaminekut või paar tundi enne seda.
Ükskõik milline ravimteraapia sisaldab integreeritud lähenemine, mis hõlmab päevarežiimi normaliseerimist ja unehügieeni säilitamist. Ilma nende komponentideta kõik täiendavaid meetmeid ei too tulemusi.
Võimalikud tüsistused
Paljud inimesed ei mõista, et unepuudus põhjustab terviseprobleeme. Unepuuduse mõju kehale võib olla erinev.
- Potentsi langus meestel
Hormonaalne tasakaalutus viib testosterooni tootmise vähenemiseni ligikaudu 15%, mis mõjutab negatiivselt seksuaalfunktsiooni ja kvaliteeti intiimne elu. Loomulikult põhjustab see veelgi suuremaid psühholoogilisi probleeme.
- Sagedased haigused
Üldine immuunsuse vähenemine muudab keha viiruste ja bakterite eest kaitstuks. Selle tulemusena hakkab inimene sageli haigestuma. Kui unepuudust seostatakse tööprobleemidega, siis peate meeles pidama, et pidev haiguspuhkus ei avalda tõenäoliselt teie karjäärile positiivset mõju.
- Vähenenud nägemine
Ülepinge silmanärv viib paistetuseni. Intrakraniaalne rõhk suureneb, täheldatakse veresoontes hävitavaid protsesse, mis põhjustab nägemisteravuse märkimisväärset kaotust.
- Diabeet
Probleemid seedetrakti talitluses ja glükoosi imendumisega suurendavad diabeedi tekkeriski. Eriline ettevaatus peaksid jälgima inimesed, kellel on eelsoodumus haigusele.
- Lühendatud eluiga
Statistika näitab, et inimesed, kes on oma igapäevast rutiini normaliseerinud, elavad reeglina pikemad inimesed unetusega. Samal ajal isegi unerohud.
- Onkoloogilised haigused
Une ajal toodab keha aktiivselt melatoniini, mis pärsib tootmist vähirakud teatud organites. Puudumine hea puhkus vähendab melatoniini tootmist ja suurendab vähiriski.
See on kõige rohkem sagedased tüsistused mida diagnoositakse kroonilise unepuudusega patsientidel. Unepuuduse ohtude tundmine võib aidata ennetada selle teket patoloogilised protsessid ja parandada oma elukvaliteeti, järgides rangelt õiget päevarutiini.
Peida unepuuduse märke näol parim viis aitab tervislik uni. Selle parandamiseks soovitavad arstid:
- Lisage ajutiselt oma igapäevarutiini päevane puhkeaeg 1-1,5 tundi;
- Lõpetage elektroonikaseadmete kasutamine 1,5-2 tundi enne õhtul magamaminekut.
Süstemaatiline treenimine aitab parandada ka une kvaliteeti. füüsiline harjutus, optimaalse siseruumide mikrokliima säilitamine, piisav hapnikusisaldus ja järgimine õige toitumine. Kõik need meetmed aitavad ennetada unepuuduse teket või ravida seda. esialgne etapp, et välistada tõsised tüsistused ja taastada kõrge elukvaliteet.
Vaata videot: Krooniline väsimus | Suur hüpe
Selles artiklis vaatleme meeste, naiste, laste ja noorukite unepuuduse peamisi sümptomeid ja tagajärgi. Analüüsime kroonilise unepuuduse põhjuseid ja seda, mida sellises olukorras ette võtta.
Unepuuduse kõige levinumad sümptomid on väsimus ja vähenenud jõudlus. Uneaja lühendamine isegi 1,5 tunni võrra vähendab oluliselt mälu jõudlust.
- iiveldus;
- minestamine;
- pearinglus;
- peavalu;
- külmavärinad;
- südamevalu;
- ülekaalulisus;
- surve;
- depressioon.
Unepuuduse tõttu hakkab aju töötama omal režiimil. Teadlased on leidnud, et une ajal tekkivate hormoonide puudus mõjutab ainevahetust ja sellest tulenevalt vererõhku. Siis toimub kõik mööda ketti. Kui vererõhk tõuseb, tekib kindlasti peavalu. Tekib masendustunne ja isegi hirm. Uneaja lühenemise tõttu võib tekkida ülekaalulisus: suureneb näljatunne, väheneb ainevahetuse eest vastutav hormoon. Tekib tasakaalustamatus, mis viib kaalutõusuni.
Kuid mitte ainult see võib põhjustada ülekaaluline. Enim on unepuudus ja alkohol tõelised sõbradülekaalulisus, kuna alkohoolsed joogid sisaldavad suur summa kaloreid. Teatavasti on kalorid energia, mida võib mõnikord olla liiga palju ja keha lihtsalt ei suuda sellega toime tulla.
Pikaajaline aktiivne töö ja väike uneaeg mõjutab inimese üldist seisundit. Kui te ei puhka piisavalt, võite tunda iiveldust või peapööritust. Kui te ei maga järgmise paari tunni jooksul piisavalt, võite minestada ja isegi põhjustada hüpertensiooni, südameataki või insuldi. Vähenenud uni viib melatoniini vähenemiseni, mida toodetakse öösel. Selle tulemusena nahk vananeb ja ilmnevad esimesed unepuuduse tunnused – kotid silmade all.
Mehed ja naised on võrdselt vastuvõtlikud unepuudusele. Sellise elustiili tagajärjeks võivad olla täiesti erinevad probleemid.
Unepuudus meestel
Soov raha teenida sunnib paljusid töötama kahel või isegi kolmel töökohal. Kuid nagu teate, ei saa te kogu raha teenida ja võite oma tervise rikkuda.
Teadlased viisid läbi rea katseid, mis näitasid järgmist:
- stress põhjustab unepuudust, seega südamehaigusi, mis nõuavad tuhandeid elusid;
- unepuudus aitab kaasa sperma koguse ja kvaliteedi vähenemisele;
- uneaja lühenemisega kaasneb meeleolu muutus ja libiido langus.
Pideva väsimuse ja depressiooni tunne viib potentsi languseni. Selle tagajärjeks on perekonfliktid ja tülid, mis sageli viivad lahutuseni. Piisav uni on teie tervisliku seksi tagatis.
Naiste unepuudus
Nii nagu meestel, on ka naiste unepuudus peretülide põhjuseks. Teadlased on leidnud, et mis magada paremini naise jaoks, seda eredam on soov seksida. Lisaks, mida kauem uni jätkub, seda konfliktsemaks naine muutub, sest tunneb end puhanuna. 7–8-tunnise une tulemusena uueneb naise keha täielikult ja hommikuks on ta valmis uusi kõrgusi vallutama.
Mida teha?
Unepuuduse vastu võitlemiseks peate paika panema selge ajakava, millest kõrvalekaldumine on rangelt keelatud. Ainult sel juhul on võimalik saavutada oodatud tulemusi. Järgida tuleb järgmisi reegleid:
- tehke igapäevaseid jalutuskäike värske õhk;
- sööge päeva jooksul õigesti;
- proovige enne magamaminekut mitte juua palju vedelikku;
- välistage filmide vaatamine, mis võivad esile kutsuda tugevaid emotsioone;
- tund enne magamaminekut lõpetage arvutiga töötamine ja muu elektroonilised seadmed(erand - e-raamat);
- kasuta voodit ettenähtud otstarbel: tahtis magada - tuli ja jäi magama;
- mine magama ja ärka samal ajal.
- Valige magamiseks õige asi. Madrats ja padi võivad olla ebakvaliteetsed ainus põhjus halb uni ja krooniline unepuudus. .
Järgides kõiki neid reegleid, unustate unepuuduse ja teie elu täitub uute värvidega.
Artikli sisu:
Krooniline unepuudus on seisund, mis tekib siis, kui inimene magab pikka aega vähe või halvasti. Sellega kaasneb aktiivsuse vähenemine, pidev väsimus ja närvilisus ning muud ebameeldivad sümptomid. Tasub teada, et unepuuduse põhjused ei peitu alati liiga kiires elurütmis, mis jätab magamiseks väga vähe aega. Sageli peitub probleem ühes või teises füsioloogilises ja/või psühholoogilised häired. Seetõttu on kroonilise unepuuduse sümptomite ilmnemisel nii oluline põhjus viivitamatult tuvastada ja parandada tervislik režiim, sest pideva unepuuduse tagajärjed võivad organismile tohutult kahju tekitada.
Kroonilise unepuuduse ja väsimuse peamised põhjused
Enamasti on kroonilise unepuuduse põhjuseks loomulikult vale režiim. Suur hulk tööd, majapidamiskohustused, vajadus pühendada aega arengule, vaba aja veetmisele ja isiklikule elule viivad selleni, et magamiseks jääb väga vähe aega. See unepuuduse põhjus pole aga kaugeltki ainus ega ka kõige ohtlikum.
Vaatame teisi kroonilise unepuuduse põhjuseid:
- Närvisüsteemi haigused. Füsioloogilistest ja/või psühholoogilistest häiretest põhjustatud närvisüsteemi probleemide korral ajutegevus üldiselt aeglustub, kuid mitmeid keskusi iseloomustab vastupidiselt suurenenud aktiivsus. See seisund toob muuhulgas kaasa halva unekvaliteedi, on väga rahutu ning sellega kaasnevad sagedased ja äkilised ärkamised. Sel juhul, isegi kui inimene pühendab magama 8-10 tundi, tunneb ta end ikkagi väsinuna ja unisena.
- Kehv toitumine. Õige õhtusöök määrab mitte ainult seedesüsteemi tervise, vaid ka une kvaliteedi. Esiteks ei saa te muidugi lihtsalt üle süüa, vastasel juhul segab raskustunne kõhus und. Teiseks tuleb enne magamaminekut vältida kofeiini sisaldavaid toite, mille hulka ei kuulu mitte ainult joogid nagu tee, kohv ja kakao, vaid ka näiteks šokolaad ja paljud teised.
- Lapse sündroom. See on unehäire, mis on põhjustatud kehakella häiretest. Sel juhul tunneb inimene end päeval väga unisena, kuid öösel on tal raske magada.
- Halbade harjumuste olemasolu. Kui suitsetate ja/või joote enne magamaminekut, võib see, nagu ka õhtusöögi kvaliteet, mõjutada teie võimet uinuda ja nautida kosutavat ja sügavat und.
- Ebamugavustunne. Teine põhjus, mis sageli unepuudust põhjustab, on ühest või teisest põhjusest põhjustatud ebamugavustunne. Võib-olla norskab teie mees või põete mõnda haigust, millega kaasneb sügelus ja/või valu. Muidugi on sellistes tingimustes uinumine väga raske ja kannatab ka unekvaliteet.
Kroonilise unepuuduse sümptomid
Seega, kui teie keha kogeb regulaarselt unepuudust, hakkavad teil varsti ilmnema järgmised sümptomid:
- Halb tuju, depressioon. Esiteks mõjutab unepuudus teie seisundit emotsionaalne seisund. Veelgi enam, mida pikema aja jooksul unepuudus teil on, seda hullemad on tema häired. Esialgu võite ainult kannatada halb tuju hommikul, siis venib see terve päeva, voolates sujuvalt püsivaks ärrituvuseks, närvilisuseks ja depressiooniks.
- hajameelsus. Tähelepanuhäire on veel üks oluline unepuuduse sümptom. Kõik algab jällegi süütutest vigadest ja kõhklustest ning lõpeb täieliku keskendumisvõimetusega. Esineb pidev hajameelsus, aeglane reaktsioon ja ajutegevus. Kriitilistes olukordades võib tekkida segadus, ruumi- ja ajakaotus ning isegi hallutsinatsioonid.
- Peavalu. Kroonilise unepuuduse teine tüüpiline tunnus on kroonilised peavalud ja migreen, mida on väga raske leevendada isegi tugevate ravimite abil.
- Väsimus. Loomulikult tunnete ka pidevat füüsilist väsimust – uimasust, igavest soovi istuda, või veel parem, pikali heita – unepuuduse ustavaid kaaslasi.
- Tervise halvenemine. Esimene inimene, kes kannatab pideva unepuuduse käes, on südame-veresoonkonna süsteemi ja immuunne. Sellepärast, kui te ei maga piisavalt, võib teie vererõhk tõusta ja külmetushaigused muutuvad sagedasemaks "külaliseks". Lisaks kannatab ka nahk: ringid silmade all, tursed, kahvatus nahka - tüüpilised sümptomid unepuudus.
Nagu näete, langevad kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed sõna otseses mõttes laiali, mis muudab kroonilise unepuuduse väga salakavalaks probleemiks. Inimene näeb halb välja ja tunneb end halvasti nii füüsiliselt kui psühholoogiliselt, on pidevalt hajameelne, töötab kehvemini ja tuleb kehvemini toime igasuguste muude kohustustega. Seetõttu on nii oluline unepuuduse põhjus õigeaegselt tuvastada ja rutiin paika panna. Lõppude lõpuks on kõik need sümptomid alles algus, pikas perspektiivis põhjustab krooniline unepuudus palju muud ohtlikud rikkumised keha tegevuses.
Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega
Pideva unepuuduse vastu võitlemise meetmed, nagu ka kõigi teiste haiguste puhul, jagunevad erinevatesse kategooriatesse: unepuudust saab kõrvaldada traditsiooniliste ja traditsiooniline meditsiin, aitab ka und parandada õige režiim päevad ja looming eritingimusedööseks puhkuseks.
Ravimite kasutamine
Spetsiaalsed ravimid unepuuduse raviks on ette nähtud ainult siis, kui inimene ei saa teatud närvisüsteemi häire tõttu rahulikult magada, samuti olukorras, kus unehäired on põhjustatud tugevast. valulikud aistingud ja/või sügelus, seotud probleem tervisega, kui valuvaigistid ja sügelusevastased ravimid ei aita.
Sellistes olukordades on tavaliselt ette nähtud rahustava toimega unerohud ja siin on kõige populaarsemad:
- Melaxen. Ravim reguleerib une-ärkveloleku tsükleid ja on omamoodi unehormoon. Selle võtmine põhjustab uimasust ja sellel on kerge rahustav toime. Toote peamine eelis on see, et seda peetakse terapeutiliseks, see tähendab Hea unistus saab arvutada ka pärast selle kasutamise lõpetamist. Samuti on oluline märkida, et ravim ei põhjusta uimasust päeval, ei mõjuta keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust. Vastunäidustuste hulka kuuluvad: kõrge hind, individuaalne sallimatus, on võimalik ka perifeerse turse teke.
- Donormil. Sisuliselt see antihistamiin, aga seda ei kasutata mitte allergia, vaid unetuse raviks. Eelised: põhjused tugev unisus, töötab kiiresti. Puudused: päevane unisus, suukuivus, ärkamisraskused. Lisaks on see keelatud inimestele, kes põevad haigusi hingamissüsteem ja neerud.
- Novopassit. Laialt tuntud depressant, mis rahustab närvisüsteemi suuremal määral kui stimuleerib uimasust. See on ette nähtud juhul, kui uinumisprobleemi põhjustab ärevad mõtted. Ravimi eelisteks on kiire toime ja pikaajalise kasutamise vajaduse puudumine, isegi ühel annusel on suur mõju kasulik mõju närvisüsteemi peal. Puudused: unisus päevasel ajal, depressiooni tunne üleannustamise ajal.
- Fütosedaan. Pehme rahusti, on ürdikogu parimatest rahustavatest ürtidest - emajuur, tüümian, pune, magus ristik jne. Ravim mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid sellel on ka kasulik mõju seedeelundkond. Siiski on selle kasutamine raseduse ja imetamise ajal keelatud.
- Persen-forte. Kompleksravim – rahustab ja omab hüpnootiline toime. Sellel pole tõsiseid vastunäidustusi, kuid see ei erine kiire mõju. Tasub mõelda, et millal pikaajaline kasutamine see võib põhjustada kõhukinnisust.
Märge! Kuigi enamikku neist ravimitest saab osta ilma retseptita, ärge kunagi määrake neid endale. Pidage meeles: ainult pädev arst saab määrata õige ravi, mis mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ei põhjusta ka kahju.
Rahvapärased abinõud kroonilise unepuuduse vastu
Samas olukorras, kui unepuudus on põhjustatud muudest põhjustest, aitab enamik sul uinuda rahvapärased abinõud. Vaatame mõnda tõhusat retsepti:
- Taimsed infusioonid. Õhtul rahustavate keetmiste võtmine - suurepärane viis kiiremini magama jääma. Mündi, pune, viirpuu ja kibuvitsamarjade infusioonid sobivad suurepäraselt. Võite kasutada ühte vahendit või nende kombinatsiooni. Keetmine valmistatakse ligikaudu järgmistes vahekordades - supilusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta, neid tuleb tõmmata 5-10 minutit.
- Fitovanny. Taimset keedust võib võtta mitte ainult seespidiselt, vaid ka vannides. Selleks sobivad kõige paremini pune, rosmariin, koirohi ja pärn. Sel juhul on skeem ja proportsioonid järgmised: 100 grammi ürte valatakse 3 liitrisse vette, infundeeritakse 30–40 minutit ja keetmine valatakse sooja vanni. Soovitatav on seda võtta mitte rohkem kui 20 minutit.
- Taimne padi. Kui tunnete terve öö rahustavaid ürte, magate rahulikult. IN sel juhul Parem on kasutada spetsiaalseid lõhnastatud patju. Seda saab muidugi ka ise teha, aga peaasi, et üle pingutada, lõhn ei tohiks olla liiga tugev, vaid kergelt tuntav.
Massaaž ja harjutused kroonilise unepuuduse vastu
Aitab magada hästi ja eriliselt lõõgastav massaaž. Saate seda teha kas professionaalse abiga või iseseisvalt. Kõige paremini toimib näo- ja kaelamassaaž.
Näomassaažiks soojendage nahka näod heledad kasutades silitavaid liigutusi, nagu näo pesemisel, seejärel hõõruge ninasilla kohal olevat punkti ja liikuge siis kulmude ja oimukohtade juurde – masseerige hoolikalt kõiki piirkondi alt üles.
Nüüd liigume edasi kaela juurde – õrnade liigutustega ülalt alla masseerige seda kõrvanibu taguse piirkonna tasapinnast rangluuni.
On ka erilisi lõõgastusharjutused, mida on suurepärane kombineerida massaažiga. Siin on üks neist: hingake sisse ja suruge käed tugevalt rusikasse, pingutades neid, kuni õla liigesed, hingake välja ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 15-20 korda – jälgi oma sisse- ja väljahingamisi, need peaksid olema võimalikult sügavad.
Need rutiinid toimivad suurepäraselt ja aitavad teil kindlasti magada, eriti kombineerituna, kuid unepuuduse probleemist lõplikult vabanemiseks peate looma ka tervisliku rutiini.
Õige igapäevane rutiin
Igal inimesel on erinev unevajadus, kuid keskmine unevajadus jääb vahemikku 7-9 tundi. Kahjuks meeletu rütm kaasaegne elu Kõigil pole võimalust sellele näitajale isegi ligilähedalegi jõuda – püüdes olla kõigil rindel võimalikult tõhusad, varastame une pealt aega.
Siiski peate mõistma, et see lähenemisviis näitab väga kiiresti selle vastuolu. Iga päevaga muutute vähem tõhusaks ja ärrituvamaks. Ja varem või hiljem saad aru, et und tuleb käsitleda sama olulise kohustusena kui töö tegemist. Ainus häda on selles, et see teadlikkus tuleb tavaliselt siis, kui selle puudumine on juba viinud teatud negatiivsete ja isegi pöördumatute tagajärgedeni. Teeme ettepaneku kehtestada režiim, ootamata sündmuste nii kurba arengut.
Milliseid samme peaksin astuma? Vähemalt järgmist:
- Planeerige oma päev. Võtke reegliks, et lähete iga päev samal kellaajal magama ja jõuate kõik oma tööd enne tundi X lõpetada. Varsti saate aru, mis röövib teilt väärtuslikke minuteid ja millest peate loobuma, et olla võimalikult produktiivne ja samal ajal piisavalt magada.
- Ärge minge magama hiljem kui 00:00. On olemas selline asi nagu une väärtus. Mida lähemal on kellaosutid nullmärgile, seda väiksem see on. Sellepärast, kui jääd magama õhtul kell kaheksa ja ärkad hommikul kell neli, on keha palju paremini välja puhanud kui südaööl magama jäädes ja hommikul kell kaheksa ärgates.
- Tuulutage magamistuba. Jahedas ruumis on parem uni. Parem on katta end soojema tekiga, kuid hoida oma "aju" külmas. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18 kraadi.
- Söö tervislik õhtusöök. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, aga ka ülesöömist üldiselt. Samuti vältige alkoholi enne magamaminekut. Mõned inimesed väidavad, et kui nad joovad, jäävad nad paremini magama - see on tõsi, kuid puhkuse kvaliteet langeb.
- Loo rahu keskkond. Enne magamaminekut ärge unustage ruuterit välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi panna (või üldse välja lülitada). Mida iganes võib öelda, tehnoloogilisel kiirgusel on meile teatud mõju ja kuigi teadlased pole veel jõudnud järeldusele, mis see on, on ebatõenäoline, et see avaldab unele kasulikku mõju.
- Magada pimedas. Mida vähem valgust, seda kvaliteetsem uni- veel üks huvitav reegel, mille järgimine aitab teil paremini magada.
Kroonilise unepuuduse tagajärjed
Krooniline unepuudus - tõsine probleem meie põlvkonnast. JA peamine probleem asjaolu, et inimesed ei taha rutiini kehtestada, arvestades väsimust ja ärrituvust normaalne reaktsioon kiireks eluks. Siiski ei möödu palju aega ja ilmnevad tõsised tagajärjed, mida lihtsalt ei saa ignoreerida.
Millised on kroonilise unepuuduse ohud? Vähemalt järgmised tagajärjed:
- Kardiovaskulaarsüsteem muutub ebastabiilseks - kujutage ette, regulaarse unepuuduse korral suureneb insuldi tõenäosus 4 korda ja see on tõestatud fakt;
- Seedetrakti toimimine on häiritud;
- Suhkurtõve tekkimise tõenäosus suureneb;
- Immuunsus väheneb;
- tekib hormonaalne tasakaalutus mis viib libiido languseni;
- Liigesed kannatavad – on suur risk haigestuda liigesehaprushaigustesse, sealhulgas osteoporoosi.
- Vähktõve tekkimise tõenäosus kahekordistub.
Kuidas kroonilise unepuudusega toime tulla - vaadake videot:
Krooniline unepuudus on salakaval probleem. Paljud inimesed kogevad unepuudust, kuid nad on harjunud seda olukorda hoolimatult vaatama. Tulemus ei lase end kaua oodata, avaldudes närvisüsteemi häiretes ja füsioloogilistes probleemides. Need võivad omakorda areneda tõsisteks haigusteks, kui te ei taipa õigel ajal, kui oluline on uni organismile, ega paranda seda.
Unepuuduse põhjused võivad olla väga erinevad, kuid mõnda neist ei pruugi sa märgata või ei pöörata neile tähelepanu. suure tähtsusega. Kui te regulaarselt ei maga piisavalt, peate kindlaks tegema, mis teid takistab, ja leidma mõistlike kompromisside kaudu probleemile lahenduse.
Uni on aeg, mis on mõeldud keha ressursside taastamiseks. Piisav kogus und pole inimese jaoks vähem oluline kui piisav kogus õhku, vett ja toitu.
On kindlaks tehtud, et 5 tundi und päevas on minimaalne ja korralikuks puhkamiseks on vaja 7–10 tundi. Iga inimene on selles osas erinev, kuid on teada, et keskmiselt vajavad lapsed ja naised rohkem uneaega ning vanemad inimesed vähem. Väga sageli on unepuuduse põhjuseks halvad harjumused ja ebaregulaarne rutiin. Professionaalsete teadlaste poolt on läbi viidud terve rida tervisliku eluviisi uuringuid, mille tulemused on näidanud, et need aitavad tänapäeva inimestel täielikult puhata.
Kui unepuudust esineb harva, siis muudel päevadel see kompenseeritakse. Kui unepuudust provotseerivad põhjused toimivad pikka aega, tekib krooniline unepuuduse sündroom.
Kroonilise unepuuduse sümptomid
Krooniline unepuuduse sündroom avaldub:- pidev väsimus
- nõrkus
- ärrituvus
- peavalud
- põletustunne silmades
- vähenenud jõudlus
- keskendumisraskused
- päevane unisus
- liigse kehakaalu saavutamine
- vähenenud libiido
"Unepuuduse tagajärjed on mitmesugused, alates igapäevasest rutiini põhihäiretest kuni ohtlikud haigused"Natalja Nefedova,
toitumisspetsialist
BODYCAMP
Unepuuduse põhjused
1. Arvuti, televiisor ja raamat
Internetis ringi rännates, telesaadete kütkes või huvitavat romaani lugedes ei märka inimene, kuidas ta hiljaks jääb, varastades mitu tundi unest.
2. Ööelu
Une arvelt klubides ja diskoteekides lõbutsemine on omane paljudele, eriti noortele.
3. Vastsündinu
On haruldane, et naisel õnnestub esimese kuue kuu kuni aasta jooksul pärast lapse sündi piisavalt magada, kuna ta peab lapse nägemiseks mitu korda öösel üles tõusma.
4. Liiga tihe töögraafik
Teine töö, osalise tööajaga töö või töö ja õppimise ühendamine ei jäta piisavalt aega magamiseks.
5. Depressioon ja stress
Neid seisundeid iseloomustab suurenenud ärevus (millega lihtsad meetmed aitavad toime tulla), kahtlus, ärevus, närvipinge, obsessiivsed mõtted ja õudusunenäod, mis põhjustavad unehäireid.
6. Sage urineerimine
Haigused Urogenitaalsüsteem sunnitud sageli ärkama, et tualetti minna.
7. Valud jäsemetes
Valutav, tõmbav, väänav valu kätes ja jalgades ei ole päeval tunda, kuid ei lase öösel uinuda.
8. Hammaste krigistamine
Näo-lõualuulihaste spasmi tagajärjel ei saa keha täielikult lõdvestuda, uni muutub katkendlikuks ja pinnapealseks.
9. Keha väriseb
Und katkestavaid äkilisi käte ja jalgade krampe ei peeta patoloogiaks, kuid nende liiga sage kordumine viitab närvipingele.
10. Norskamine
Viib Uneapnoe st hingamine peatub ja aju ei saa piisavalt hapnikku. 
11. Ööpäevarütmide häirumine
Öine aktiivsus on täis häireid unehormooni melatoniini tootmises.
12. Öine isu
Paar tundi pärast uinumist ärkab inimene, teda piinab näljatunne ja ta ei saa enne uinuda, kui on näksinud. Sellistel juhtudel on kasulik enne magamaminekut näksida.
13. Rasedus
Kõhu suur suurus ei võimalda naisel mugavat magamisasendit võtta. Väga sageli surub sündimata laps eriti tugevalt öösel, takistades emal piisavalt magada.
14. Ajavööndite muutmine
Kiire liikumisega teise ajavööndisse kaasneb sündroom, mida nimetatakse "jet lagiks", mille puhul keha sisemised rütmid (ärkvelolek/uni) erinevad välistest (päev/öö). Majutusperioodi iseloomustab unetus. Jet lagi sagedaste korduste korral muutub unetus krooniliseks.
15. Ületöötamine
Tugev füüsiline või vaimne stress raskendab aju kiiret liikumist tegevusest puhkusele. See hõlmab ka sellist nähtust nagu.
16. Ebamugav voodi
Liiga kõrge või tasane padi põhjustab kaela keerdumist, põhjustades valu ja krampe. Liiga pehme madrats ei lase selgrool õiget asendit võtta ja segab lõõgastumist.
17. Ebamugav ilm magamistoas
Kuumus paneb sind terve öö avanema ja külm tõmbub palliks, et end soojendada. Ummikus ruumis suureneb süsihappegaasi sisaldus, mis suurendab kardiovaskulaarsüsteemi koormust.
18. Kerged ja kõrvalised helid
Teleriekraanilt või monitorilt tulev valgus häirib ööpäevarütme, kuna melatoniini tootmiseks on vaja pimedust. Kellegi teise norskamine, alarmide helisemine või muud helid takistavad närvisüsteemi puhkerežiimi minekut.
19. Suured rasvased toidud öösel
Ülesöömine koormab seedesüsteemi ja raskendab uinumist. Õhtusöök on parem varakult ja enne magamaminekut väike vahepala, et mitte öösel näljast ärgata. Juhtudel, kui õhtune isu ületab teid ja teil on sellega raske toime tulla, kasutage näpunäiteid, mille andsime teises artiklis.
20. Kofeiin
See ergutab närvisüsteemi, mistõttu on parem pärast lõunasööki vältida teed, kohvi ja energiajooke.
Krooniline unepuudus ei saa tähelepanuta jätta, kuna see võib kaasa tuua rasked häired tervist. Peame välja selgitama selle põhjused ja leidma viisid nende kõrvaldamiseks. Kui unepuuduse põhjust ei õnnestu tuvastada, tuleks pöörduda üldarsti poole, sest see võib olla mõne tõsise haiguse sümptom.
Artikli sisu:
Uni on aeg, mil inimene on täielikus rahus ja tasakaalus. See oli pärast mõnusat puhkust hommikul tunneme end kosutavana ja alustame oma äri uue jõuga. On teada, et inimene veedab kolmandiku oma elust magades. See viitab öörahu vajadusele kogu keha täielikuks toimimiseks.
Liiga aktiivne elurütm kaasaegne inimene, sind pidevalt ümbritsev stress ei mõjuta mitte ainult une kvaliteeti, vaid ka selle kestust. Kõik teavad ju, et kui jääd liiga hilja magama ja ärkad vara, mõjutab see suuresti nii inimese sooritusvõimet kui ka tema tervist.
Me kõik oleme rohkem kui korra kuulnud inimestest, kes on töönarkomaanid või kes peavad öösiti töötama. Kummalisel kombel harjuvad sellised inimesed selle režiimiga peagi, kuid tegelikult mõjutab see nende tervist väga negatiivselt. Näiteks inimese aju kannatab ennekõike, sest unepuuduse korral hakkab ta “oma elu elama”, mis ei jää märkamata ja väljendub stressi, depressiooni jne kujul. organid ja süsteemid hakkavad kannatama, kuna aju on nende tervisliku toimimise peamine lüli.
Üldiselt peaks inimene magama vähemalt 8 tundi, kuid need näitajad võivad erineda, kuna inimese iseloom mängib suurt rolli. Näiteks energilised ja suhtlemisaldised inimesed vajavad vaid 6 tundi und ja nad tunnevad end kosutavana. Melanhoolset tüüpi inimesed, kellel on sellised iseloomuomadused nagu põhjalikkus ja aeglus, vajavad 9 tundi öörahu.
Kuidas on magamine kasulik?
Me kõik teame, et uni on meile väga kasulik ja vajalik. Mis aga inimesega magamise ajal tegelikult juhtub? On teada tõsiasi, et inimene kasvab unes. Seda seletatakse asjaoluga, et ainult öösel toodab keha kasvuhormooni - serotoniini. Samuti toodetakse teist hormooni - prolaktiini, mis vastutab rinnapiima tootmise eest imetavatel naistel. Ilmselt naised imikud Kas olete märganud, kui palju piima öösel eraldub? Pealegi, ööuni- see on aeg, mil kõik elundid töötavad aeglases tempos, mis annab neile võimaluse taastuda ja päeva jooksul intensiivselt töötada.
Mis puutub immuunsusesse, siis selle kaitsefunktsioonid suurenevad ka une ajal. Lõppude lõpuks toodab keha sel perioodil kõik vajalikke aineid infektsiooni või viirusega toimetulemiseks. Seetõttu on isegi külmetuse ajal uni parim ravim.
Unepuuduse tagajärjed
- Liigne kaal. Unepuudus mõjutab oluliselt teie ainevahetust. Seetõttu pole selle peamine põhjus mitte ainult ülekaal, aga ka ülekaalulisus. Pole harvad juhud, kui öösel töötavatel inimestel on probleeme ülekaaluline sagedamini kui need inimesed, kelle tööaeg on päevasel ajal.
- Häired südame-veresoonkonna süsteemis. Inimesel, kes ei maga piisavalt, on reeglina väga tihe töögraafik. Seetõttu ei jää tal piisavalt aega korralikuks puhkuseks. Kuid pikaajaline puhkamata töötamine kurnab inimest, ta võib tunda peavalu, iiveldust ja kui ta niipea ei maga, võib selle tagajärjeks olla minestamine või veel hullem infarkt või insult.
- Naha seisundi halvenemine. Unepuuduse korral väheneb organismis hormooni melatoniini tootmine. Selle tulemusena muutub nahk kuivaks, tekivad lööbed, kortsud ja silmaalused kotid. Seetõttu on noorusliku naha säilitamiseks väga oluline piisavalt magada.
- Unepuudus mõjutab negatiivselt reproduktiivsüsteem, nii naised kui mehed. Kõik viib stressini, mille tulemusena kogevad meestel libiido langust ja potentsi langust. Naistel mõjutab see eelkõige meeleolu, millest sõltub tema seksuaalne soov.
- Ebapiisav uni võib põhjustada selliseid tõsiseid haigusi nagu diabeet . On ju tehtud palju katseid, mille käigus selgus, et regulaarne unepuudus ületab oluliselt veresuhkru taset.
- Inimene, kes regulaarselt öösel ei maga, muutub loid ja tähelepanematu. Lisaks on tema unisuse ja ärkveloleku ajad vastupidised. See võib olla tõsiste vigade põhjuseks töökohal. Näiteks on aegu, kus pärast öövahetust meditsiinitöötajad tegi suuri vigu, mis mõnikord lõppesid surmaga. Seetõttu pärast öötöö inimene peab puhkama, et jõudu taastada.
- Unepuudus või unehäired võivad harvadel juhtudel põhjustada ka hallutsinatsioonidele. Lõppude lõpuks, kui inimene puhkab vähe, mõjutab see tema aju. pidevad pinged ja ta tajub ärkveloleku staadiumit talitlushäirena. Seetõttu võivad tekkida erinevad mõtlemis- ja mäluhäired, sealhulgas amneesia.
Mida teha, et piisavalt magada?
Esiteks on piisava une saamiseks oluline paika panna päevakava, millest tuleb täpselt kinni pidada. See aitab teil tööks ja puhkamiseks aega õigesti jaotada. Igapäevase rutiini kavandamisel on oluline järgida ka järgmisi reegleid:
- Une kvaliteeti mõjutab see, mida me päeva jooksul sööme. Soovitav on mitte harjuda sööma kuivtoitu, kuid mitte olla laisk ja valmistada endale täisväärtuslik eine. Lõppude lõpuks, kui keha saab kasulik materjal, on sellel rohkem energiat. Samuti on väga levinud unepuuduse põhjus liiga palju rasket toitu. Keha peab puhkamise asemel kulutama jõudu ja energiat toidu töötlemiseks. Pole asjata, et nad ei saa pärast kella 18.00 süüa, sest see ei puuduta ainult teie figuuri, vaid ka teie tervist üldiselt.
- Samuti ei tohiks enne magamaminekut palju vedelikku juua. See võib olla põhjus, miks te öö läbi visklete.
- Enne magamaminekut on hea teha väike jalutuskäik värskes õhus. Värske õhk mõjub teatavasti unele hästi ning hommikul tunned end täis energiat.
- Enne magamaminekut ei tohiks te vaadata filme ega lugeda raamatuid, mis põhjustavad tugevat emotsionaalne stress või hirm. Vastupidi, saate vaadata naljakat filmi või kuulata lõõgastavat muusikat. Nagu teate, on olemas spetsiaalne meloodiate komplekt, millel on positiivne mõju inimese unele.
- Kui teil on kiireloomulisi asju, mille kavatsete öösel lõpetada, loobuge sellest mõttest. Parim on varakult magama minna ja alustada neid ülesandeid hommikul uue jõuga.
- Koht, kus lõõgastuda, on väga oluline. Näiteks padi, madrats ja isegi pehme voodipesu peaksid olema kvaliteetsed.
- Une kvaliteeti ja selle kestust mõjutab suuresti õhutemperatuur. Magamistoas ei tohiks see olla üle +18 kraadi.
Üks unepuuduse laastavamaid tagajärgi selles videos: