Iga inimese jaoks muutub see päeva jooksul.
Tavaliselt on need muutused kerged ja kui meeleolu muutub, on see võimalus haiglasse minna.
Raske, rõhuv meeleolu, inimesega kaasas olev kaua aega , on sümptom.
Et vastata küsimusele, miks halb tuju, oluline analüüsida hiljutisi sündmusi, ja vastus leitakse.
Üldine informatsioon
Enamikul juhtudel on halb tuju selged põhjused mida on lihtne tuvastada.
ka temaga tavaliselt kerge võidelda: tehke lihtsalt seda, mis teile meeldib, lülitage sisse oma lemmikmuusika, magage hästi, rääkige sõpradega, rääkige, sööge Maitsev toit lase endal nutta.
Kuid mida tõsisem on halva tuju põhjus, seda kauem kulub enesetunde paranemiseks.
Tõsine emotsionaalne murrang sageli saada tõuke arendamiseks erinevate vaimuhaigus nagu depressioon, traumajärgne stressihäire, .
Kui inimesel on psüühikahäire, ei tasu halba tuju kergelt võtta: see on üliraskesti toimetuleva haiguse sümptom ning tegevuste muutmise katsed või tahtepingutused ei aita sageli.
Halva tuju võib jagada järgmisteks osadeks:
Piir normi ja patoloogia vahel on üsna õhuke, kuid tavaliselt räägitakse patoloogiast juhtudel, kui halb tuju (selle erinevates ilmingutes) hoida vähemalt kaks nädalat.
Kui depressiivsele meeleolule eelnesid tõsised emotsionaalsed murrangud - sõbra, sugulase surm, lahkuminek lähedasest, töökaotus, äge vägivallaepisood -, siis võib inimene vajada ka psühhoterapeudi abi.
Mida ütlevad psühholoogid?
Halb tuju - loomulik osa meie elust ja seda ei tohiks demoniseerida: see on normaalne reaktsioon inimese psüühika erinevate sündmuste jaoks.
Pikaajalised katsed varjata negatiivset meeleolu, hoida tagasi pisaraid - viis vaimse heaolu süvendamiseks. Halva tujuga seotud emotsioone ei tohiks endale jätta.
Ühiskonnas on samuti levinud arvamus, et depressioon- see on midagi nagu lihtsalt halb tuju, nii et piisab, kui võtate end kokku, teete midagi uut - ja kõik läheb mööda.
Kuid see arvamus on täiesti ekslik, kuna depressioon on psüühikahäire laiaulatusliku sümptomite kompleksiga ja masendunud, depressiivne meeleolu on vaid üks neist.
Ja standardmeetodid võitlus halva tuju vastu sel juhul ei toimi ja peate läbima spetsiaalse ravi.
Psühholoogia ja psühhoteraapia järgi on halb tuju negatiivsete automaatsete mõtete tagajärg.
Tavaliselt on need mõtted otseselt seotud inimese elus ette tulnud hädaga ja kaovad kiiresti, kui tema psüühikaga on kõik korras. Kuid depressiooniga nad jäävad ja nendega on väga raske toime tulla.
Kas see juhtub ilma põhjuseta?
Halb tuju võib olla ilma nähtavad põhjused .
Enamasti on see tingitud erinevatest somaatilistest muutustest inimkehas hormoonide mõjul (hormonaalsed häired, loomulikud muutused tsükkel, sünnidefektid) või väljastpoolt tulevaid kemikaale (alkohol, narkootikumid, kõrvalmõjud ravimid).
Samuti võib ilmse põhjuseta meeleolu ja käitumise muutusi täheldada inimestel, kellel on mitmesugused defektid aju, ühendatud:
- kraniotserebraalsed vigastused;
- tagajärjed nakkuslikud protsessid(meningiit, entsefaliit);
- kaasasündinud anomaaliad;
- healoomulised ja pahaloomulised kasvajad(paljud patsiendid mäletavad, et esimesed haigusnähud olid käitumise ja meeleolu muutused).
Mõnikord arvatakse, et halval tujul pole põhjust, aga tegelikult on, ja rohkem kui kaalukas.
Kui süveneda, selgub, et abikaasa on ebaviisakas ja töö on stressirohke ning pikka aega polnud puhkust ja lapsel ei lähe koolis hästi ning hiljuti oli isaga tüli.
Oluline meeles pidada et isegi väikesed mured võivad järk-järgult õõnestada psüühikat, provotseerides neuroosi, depressiooni arengut.
Põhjendamatu depressiivne meeleolu, mis püsib kaua aega, võib olla märk (seda võib nimetada ka sisemiseks depressiooniks).
Selle haiguse korral vastavalt olemasolevale teaduslik teooria, serotoniini ja norepinefriini metabolismi häired.
Selle tulemusel on inimese elus kõik korras, kuid vea tõttu vahetusmehhanism ta tunneb end lootusetuna. Aga masendunud tuju pole ainus sümptom haigused.
Miks halb tuju?
Ja ma ei taha midagi
Miks mu tuju on nullis ja ma ei taha midagi? See vastab apaatia kirjeldusele: seisund, kus inimene ei tunne jõudu kasulike tegevustega tegelemiseks, tunneb end tühjana ja tahab ainult pikali heita, magada või teha mõnda tegevust, mis teda rahustab ja annab justkui rahulolu.
Inimesed, eriti need, kes psühholoogiat ei tunne, arvestavad sellise seisundiga laiskus.
Laiskust kui sellist aga tänapäeva psühholoogide sõnul ei eksisteeri ja sellega seotud märgid on otseselt seotud inimese vaimse tervisega.
Apaatiat võib näha mitmel viisil erinevad põhjused , nagu näiteks:
- emotsionaalse šoki tagajärjed (surm kallis inimene, raske haigus, äge vägivallaepisood, töökaotus, lahutus jne);
- erinevate vaimuhaiguste esinemine (apaatia on paljude vaimuhaiguste, sealhulgas depressiooni, neurooside, PTSD, sümptom, ärevushäire, );
- somaatilised haigused (looduslikud muutused hormonaalses taustas, endokriinsed patoloogiad ajukahjustuse tagajärjed erinevat päritolu, kasvajad);
- kokkupuude kemikaalidega, mis sisenevad kehasse väljastpoolt (ravimite, alkoholi, ravimite kõrvaltoimed).
Psüühikahäireteta inimestel tekib tavaliselt apaatne meeleolu stressirohke perioodide ajal või pärast seda(näiteks seanss, hädaolukord tööl).
Inimese psüühika on kurnatud ja vajab puhkust. Kui te ei anna endale puhkust, võib see põhjustada neuroosi arengut.
Ja ma tahan alati nutta
Seda seisundit täheldatakse inimestel pärast raskeid, ebameeldivaid sündmusi(lähedaste surm, stressirohked perioodid õppimise, töö ajal jne).
Aja jooksul peaks tervis normaliseeruma.
See võib olla ka üks peamisi sümptomeid depressioon või neuroos. Kui seisund püsib kauem kui kaks nädalat, tuleb võimalikult kiiresti haiglasse minna.
Kõigepealt peate tulema terapeudi juurde, kuna selliseid tingimusi saab taustal jälgida hormonaalsed häired ja muud somaatilised kõrvalekalded. Ta annab teile vajalikud juhised. Kui läbivaatus ei näidanud olemasolu füüsiline haigus pead pöörduma psühhoterapeudi poole.
Pärast alkoholi joomist
Alkohol on depressant, vastupidiselt levinud arvamusele. See põhjustab lühiajalist naudingut, mis asendub depressiooniga, lootusetuse tundega. See seisund võib sundida inimest uuesti jooma, et end paremini tunda.
Alkohoolsed joogid mõjutavad negatiivselt neurotransmitterite metabolismi mehhanisme ja seetõttu peetakse neid depressantideks.
Seal on spetsiaalne termin alkohoolne depressioon. Samuti on inimestel, kes üritavad joomist lõpetada, täheldada äärmiselt masendunud meeleolu.
Kui inimene pole kogenud alkohoolik ja jõi just puhkusel tavapärasest rohkem, läheb masendunud tuju mõne päevaga üle, tuleb vaid kannatust varuda. Kui vaimne tervis on äärmiselt raske, peaksite minema haiglasse.
Sinu sünnipäeval
Miks sünnipäeval üldse tuju pole?
Laste jaoks on sünnipäev üks lemmikpühi., sest kõik teevad kingitusi, palju õnne, saab süüa maitsvat toitu, mis sisse Igapäevane eluõnnestub harva süüa.
Kuid vanemaks saades muudavad paljud oma suhtumist sünnipäevadesse. negatiivse poole.
Tavaliselt juhtub see järgmistel põhjustel:
- Sünnipäev tuletab inimesele meelde, et ta on küll vanemaks saanud, kuid pole jõudnud oma elueesmärkide saavutamisele lähedalegi. See tunne on eriti tugev keskea kriisi ajal.
- Sünnipäeva võib seostada vananemisega ja meeldetuletusega, et inimesed on surelikud.
- Kui sünnipäev ei lähe nii, nagu sünnipäevaline soovib, võib see teda samuti häirida.
eksistentsiaalsed kogemused inimesed piinavad sageli oma sünnipäeval ja see on normaalne. Kui kurbus sünnipäeva pärast on veninud ja vastumeelsus nende päevade vastu on liiga tugev, on oluline pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole.
Abikaasa on halvas tujus
Miks on mu mehel alati kohutav tuju? Kui abikaasa, sõber või sugulane kaebab pidevalt kohutava tuju üle, näeb välja masendunud, kurnatud, sageli nutab, võib see olla mõne haiguse sümptom. vaimsed probleemid . Enamasti on see depressiooni või neuroosi märk.
Samuti võivad mõned somaatilised patoloogiad meeleolu negatiivselt mõjutada, seetõttu on enne psühhoterapeudi külastamist oluline läbida kontroll tavalises haiglas.
Afektiivsed häired psühhiaatrias
Mõjutada- see on definitsioon, mis viitab sellele, kuidas inimene tunneb oma tuju ja kuidas ta sellele vastavalt käitub. Seal on ulatuslik nimekiri vaimsed häired nimekirja kantud afektiivsed häired meeleolud (ARN).
ARN võib jagada järgmisteks osadeks:
Meeleoluhäirete arengu peamised põhjused:
- somaatilised patoloogiad (enamasti seotud erinevate hormoonide metabolismi häiretega);
- ravimite kõrvaltoimed, alkoholi, ravimite mõju (kui te lõpetate kasutamise, vaimne seisund naaseb tavaliselt normaalseks).
- ägedad psühho-emotsionaalsed šokid (eriti depressiooni korral);
- pärilik eelsoodumus.
Kui meeleoluhäired on seotud somaatiliste häiretega, on vaja need häired kõrvaldada või nende raskusastet vähendada ning seejärel normaliseerub inimese vaimne heaolu.
Kui häire on vastuvõtmise tagajärg ravimtoode , on oluline see ravim teisega asendada või täielikult eemaldada.
Muudel juhtudel juhib raviprotsessi psühhoterapeut, kes viib läbi psühhoterapeutilist teraapiat ja määrab ravimeid, mis kõrvaldavad või leevendavad põhisümptomeid.
Narkootikumide ravi:
Spetsiifilised ravimid valib raviarst, lähtudes haiguse sümptomitest ja raskusest.
Psühhoterapeutilises ravis näitavad kognitiiv-käitumusliku teraapia, pereteraapia, inimestevahelise teraapia meetodid kõrget efektiivsust.
Mida teha, kui midagi teha ei viitsi ja tuju pole:
Toidu söömine pole mitte ainult teadlik vajadus, mis võimaldab säilitada keha elujõulisust, vaid ka suur rõõm meist igaühe jaoks. Söömise ajal toodetakse kehas "rõõmu" hormoone, mis on selle või teise toote kasutamisest saadava naudingu põhjuseks. Toitumise uurimisega tihedalt tegeledes jõudsid teadlased aga järeldusele, et mitte kõik tooted ei paku meile rõõmu ega tõsta keha toonust. Mõned neist rõõmustavad vaid hetkeks, siis rikuvad selle ära ja toovad meid depressiooni lävele. Mis need tooted on ja miks on need meie emotsionaalsele seisundile ohtlikud? Proovime selle välja mõelda.
Miks toidud teie tuju mõjutavad
Teadlased ei mõista täielikult mehhanismi, mille abil kehasse sisenevad toidud meeleolu mõjutavad ja depressiooni esile kutsuvad. See peaks olema süüdlane hormonaalne taust mis on tundlik toitaineid ja koostoimes teatud tooted blokeerib "rõõmu" hormoonide – dopamiini, serotoniini ja endorfiinide – tootmist. Sel juhul tuju alati langeb ja inimene langeb masendusse.
Teine halva tuju põhjus on põletikulised protsessid, mis on põhjustatud kasutamisest mitte kõige tervislik toit. Nad provotseerivad immuunsuse vähenemist, räbuvad keha, mille tõttu selle toon langeb, üldine heaolu halveneb ja vastavalt sellele on meeleolu masendunud. Teadlased on koostanud nimekirja toodetest, mille kasutamisest tuleks võimalusel loobuda. See muudab teid rõõmsamaks ja rõõmsamaks ning aitab neil, kellel on raskusi uinumisega, oma und parandada.
Tooted, mis rikuvad tuju
1. Küpsetised ja muud kondiitritooted
Jahust tuleks eemale hoida mitmel põhjusel, sealhulgas meeleolu halvenemise tõttu. Armas maiustused Tee meid hetkeks õnnelikuks ainuüksi neis sisalduva suhkru tõttu, mis tõstab järsult vere insuliinitaset. Kuid mõne minuti pärast algab kehas pikk süsivesikute lõhestamise protsess, mis võtab lõviosa energiast. Loomulikult söömine magus kukkel, bagel või kook, hakkab inimene peagi tundma apaatsust ja uimasust. Mingist rõõmsameelsusest ja heast tujust pole sel juhul vaja rääkida.
2. Punane liha ja delikatessiliha
Teine kahjulik toode poolest heaolu on punane liha, aga ka sellel põhinevad tooted, eriti sink. Esiteks on liha söömine maole raske katsumus. Nagu küpsetamise puhul, kulutab keha ka sellise toidu lagundamiseks palju energiat, mis pole just kõige suurem parimal viisil mõjutab meeleolu ja keha toonust. Aga mis veelgi ohtlikum, singis ja muus lihatooted sisaldab tervet "kokteili" kõikvõimalikke täiteaineid: soola ja suhkrut, värvaineid ja säilitusaineid, nitraate ja muid kahjulikke komponente. Organismi sattudes blokeerivad sellised ained lihtsalt endorfiinide tootmist, mis muutub meeleolu depressiooniks ja kutsub esile depressiooni arengu. Veelgi enam, teadlaste sõnul kutsub regulaarne punase liha tarbimine esile agressiivsust ja ärrituvust.
3. Krõpsud, soolapähklid ja muud "suupisted"
Rääkides toidus leiduvatest kahjulikest lisanditest, ei saa mainimata jätta praegu populaarseid "suupisteid", nagu krõpsud ja soolapähklid. Kartulikrõpsud on täiskasvanute ja laste lemmikmaius ning seetõttu on üks nende ost juba meeliülendav. Meie keha aga kiirtoidule nii rõõmsalt ei reageeri ja seda kõike seetõttu, et need tooted on “täidetud” akrüülamiidide, kantserogeenide ja kahjulike happeliste ühenditega. Sellised ohtlikke aineid põhjustavad sooleprobleeme, provotseerivad mitmeid maohaigusi ja pealegi tekitavad tõelise, narkomaania sarnase sõltuvuse. Kui me räägime meeleolust, siis kahjulike "suupistete" koostisained lihtsalt blokeerivad "rõõmu" hormoonide tootmist ja seetõttu ei saa nende kahtlaste toodete fänne õnnelikuks nimetada.
4. Suhkrurikkad karastusjoogid
Enda värskendamiseks ja väsimuse leevendamiseks sirutame käe magusa sooda poole, sest tundub, nagu kannaks selle vee iga mull endas energia- ja energialaengut. hea tuju. Kuid tegelikkuses näeb kõik välja täiesti erinev. Magusad gaseeritud joogid sisaldavad tohutu hulk suhkur, mis kutsub esile insuliini hüppe veres, mis tõuseb kiiresti üles, aga ka langeb kiiresti. Kõik see muutub teravateks meeleolumuutusteks, alates muretust lõbusast kuni kurbuse ja apaatsuseni. Pole üllatav, et sellesse kategooriasse kuuluvad joogid on toitude hulgas, mis provotseerivad depressiooni ja põhjustavad neurodegeneratiivseid haigusi. Lisage siia asjaolu, et magus sooda sisaldab naatriumbensoaati, mis häirib kehas ainevahetusprotsesse ja põhjustab tõsiseid maoprobleeme.
5. Konservid
Toiduvalmistamiseks kasutame sageli konserveeritud tooteid. Oliivid, oliivid, maisikonservid või kalakonservid – enamik neist toodetest on positsioneeritud maitsvate ja tervislik toit, mida saab pikka aega säilitada ja kasutada mitmesuguste roogade valmistamiseks ilma tervist kahjustamata. Kuid vähesed inimesed teavad, et purkides olevad tooted sisaldavad ohtlikke Keemiline aine- bisfenool-A, mis allaneelamisel võib põhjustada ärevust ja ärevust. Sellest lähtuvalt, et kaitsta oma tervist ja mitte rikkuda tuju, eelista konserv klaaspurkides või äärmuslik juhtum, suletud kottides.
6. Mittemahepõllumajanduslikud puu- ja köögiviljad
Suurepärase tervise ja hea tuju tagamiseks peaks meie toitumise aluseks olema taimne toit, s.t. köögiviljad ja puuviljad. Siiski on siin oluline märkus. See reegel viitab looduslikud tooted mida kasvatatakse ilma nitraatide ja pestitsiidideta. Need samad tooted, mis on “täidetud” organismile kahjulike neurotoksiinidega, kujutavad endast tõsist ohtu inimesele ja eelkõige tema närvisüsteemile. On tõestatud, et töödeldud köögiviljade ja puuviljade regulaarne tarbimine mõjutab ajutegevust ja pärsib hea tuju eest vastutavate hormoonide tootmist.
7. Margariin ja transrasvadel põhinevad tooted
Tänapäeval räägitakse kunstlikult toodetud transrasvadest üha enam negatiivselt, märkides, et need tooted sisaldavad kantserogeene ja võivad põhjustada tõsine haigus sealhulgas vähk. Tegelikult on tööstusrasvad tahked jäätmed, mis ei too organismile midagi head, vaid ainult ummistavad, pärssides tööd. immuunsussüsteem, mis häirib elundite tegevust ja kutsub seetõttu esile depressiivsele lähedase meeleolu.
8. Kohv ja kofeiini sisaldavad joogid
Tavaliselt alustame oma hommikut tassi aromaatse kohviga. On teada, et see jook kosutab suurepäraselt ja loob meeleolu, leevendab väsimust ja annab energiat. See on tõsi, vaid kohvitassi mõju kaob vaid tunniga, jättes endast maha väsimuse, uimasuse ja depressiivse seisundi. Lisaks on tõestatud, et kohv kutsub esile ärrituvust ja agressiivsust ning pärast hilisel pärastlõunal joonud tassi aromaatset jooki võid kogeda kõiki unetuse "võlusid". Lisage siia väga tõeline sõltuvus kofeiinist, ilma milleta hakkab keha kogema tõelist "lagunemist", mis väljendub apaatne seisund ja jõu kaotus.
9. Šokolaad ja muud maiustused
On teada, et šokolaadiviil võib meid kiiresti toniseerida, tõstab tuju ja aktiveerib ajutegevus. Siin peitub aga tõsine oht, sest end maiustustega rõõmustades on peaasi, et nendega ei satuks. Sõltuvus šokolaadist ja muudest magusatest toitudest põhjustab kiiret kaalutõusu ja seega ka rasvumist. Häguse keha tõttu langeb inimene masendusse ja hakkab oma probleeme veelgi rohkem “ummistama”. suur summa maiustusi. See nõiaring viib tõsiste terviseprobleemideni, sealhulgas viljatuseni, diabeet ja muud rasked haigused. Ja kõige tipuks on inimene oma välimusega pidevalt rahulolematu, mis mõjutab negatiivselt tema psühho-emotsionaalset seisundit. Sellepärast pange tähele, et kõige rohkem turvaline vaade maiustused on tume šokolaad, mida võib tarbida ainult 30 grammi mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kõigist muudest maiustustest, olgu need siis maiustused või pulgakommid, on parem eemale hoida.
10. Alkohoolsed joogid
Kasutades alkohoolsed joogid sõprade seltskonnas harjume mõttega, et alkohol lõõgastab, võimaldab kaotada närvipinge, kosutab ja parandab tuju. Kuid tegelikult loob alkoholi sisaldavate jookide kasutamine kujuteldava heaolu, alkaloidid aga hävitavad ajurakke ja annavad neile muserdava hoobi. närvisüsteem. Alkoholisõltuvusse sattununa kaotab inimene võime kiiresti ja produktiivselt mõelda, ei suuda oma tähelepanu millelegi keskenduda, tunneb uimasust ja kehatoonuse langust. Ütlematagi selge, et tal on unega probleeme ja tuju on enamasti depressiivne, sest kogu alkoholisõltlase tegevus on suunatud “joogi” järgmise portsjoni leidmisele. alkoholism - tõsine probleem kaasaegne ühiskond, ja ta ei lisa rõõmu kellelegi, ei alkohooliku lähedastele ega ka kõige sõltuvamale inimesele.
Nagu näete, on palju toite, mis mõjutavad meie tervist negatiivselt emotsionaalne seisund. Parem on keelduda nende kasutamisest või vähendada seda miinimumini, asendades rämpstoit looduslikud köögiviljad ja puuviljad, samuti tooted ilma kahjulike komponentide lisamiseta. Pea meeles õige toitumine- tervise ja hea tuju pant!
Tahtsin selle artikli kirjutada selle põhjal enda kogemus suhtlus suhtlusvõrgustikes. Ma ei saa öelda, et ma seda tüüpi suhtluse vastu erilist armastust tunneksin, kuid nüüd pole Internet ilma nendeta kusagil. Valik tundub olevat suur, aga ükskõik kuhu torkad, kõik kordub umbes sama asjaga.
Ärge võtke kõike allpool kirjutatut liiga tõsiselt, kuna olukorrad on pisut liialdatud ja nad ise inimestevahelised suhted sotsiaalvõrgustikes on väga tingimuslik ja mittesiduv asi. Aga millegipärast tahan ma sellest aru saada. Lõppude lõpuks loodate, et suhtlete tõelised inimesed ja mitte mingite spämmimisrobotitega.
Nii et järjekorras kõigest või enamusest sellest, mis võib mind ja sind või kedagi meie lähedastest rahulikust tasakaalust välja tuua.
1) Esiteks on see elementaarne ebaviisakus. Näiteks inimesel on sinult midagi vaja (miks ta muidu sinuga ühendust võtab) ja ta seab sind julgelt ja pealehakkavalt nii-öelda ettepoole. Näitena võin tuua sellise sõnumi: “Kutt! Kui see pole loll, saatke kõigile oma kontaktidele järgmine teave ... "Alustame sellest, et haritud inimesed kõigepealt öeldakse tere, oleks ka tore end tutvustada, aga see on muidugi ideaalne. Viisakaid inimesi huvitab ka see, kuidas vestluskaaslasel läheb. No slängi tuleks ettevaatlikumalt kasutada.
2) nn "õnnekirjadest" saab rääkida pikalt, neid saab erinevalt kohelda. Siin on, kuidas vestluskaaslasel läheb. No slängi tuleks ettevaatlikumalt kasutada.
2) nn "õnnekirjadest" saab rääkida pikalt, neid saab erinevalt käsitleda. Siinkohal märgin ainult ühte asja, kui soovid inimesele head, head, säravat, siis ei saada sa talle kunagi sellise ähvardusega sõnumit: “saatke kirja koopia kõigile, kes vähegi suudavad, muidu sureb su ema .” Seetõttu veenduge selliste sõnumite edastamisel eelnevalt, et see õige tee rikkuda teiste inimeste tuju.
3) ebaaus võib rikkuda mitte ainult tuju, vaid ka suhteid. Ikka leidub inimesi, kes nõuavad kõrgendatud tähelepanu. Nad on vestlemise vastu nii kirglikud, et alustavad teiega pikki vestlusi sõna otseses mõttes mitte millestki. Viisakusest vastad, nemad, väga tõenäoliselt ka headest kavatsustest, häirivad sind edasi ja sel ajal hakkad pikaleveninud jutuajamise peale juba tüütama. Tavaliselt pole sellistest õnnetutest vestluskaaslastest nii lihtne lahti saada. Ainus viisÜhendage arvuti lahti või isegi sulgege, kuid niipea, kui võrku ilmute, olge ettevaatlik, teid võidakse uuesti rünnata.
4) soov mitte suhelda, vaid mõnitada. Samuti on kasutajaid, kellest saavad teie virtuaalsed sõbrad, et teiega konflikti minna. Kui teie kannatlikkus pole raudne, siis lõpuks ei pea te seda välja ja reageerite ärritunult teie suunas järjekordsele rünnakule. Nad on omamoodi internetivampiirid, kes tunnevad mõnu kellegi tuju rikkumisest.
5) taktitundetud ettepanekud. Teile pakutakse osta midagi, mida te absoluutselt ei vaja. Isegi teie viisakas keeldumine ei peata kaupmeest. Siin on minu isiklik näide: mitte nii kaua aega tagasi võtsin sõbraks ühe keskealise naise ilusa avatari. Selgus, et ta oli horoskoobiasjade meister ja väidetavalt tegi ta mulle kingituseks ennustuse, kuid selle saamiseks pidin saatma SMS-i koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Tänasin viisakalt, kuid mulle tehti taas ettepanek see horoskoop osta. Siis vastasin, et ma ei usu ennustusi ja olen horoskoopide suhtes skeptiline. Mulle pakuti jälle "kingitust". Saatsin siis ühe naljaka interneti kaalulangetusmeetodi, lootuses, et kirjavahetus lõpeb. Naiivne! Mulle tehti jälle "kingitus". Minu viimane vastus sisaldas kutset osaleda kommertsprojektis. Seni pole rohkem kingihoroskoope laekunud. Loodan, et nad jätsid mind maha...
6) tagasihoidliku iseloomuga kutsed. Inimene kohtus sinuga sotsiaalvõrgustik ja pakub kohe välja (isegi väga ebameeldivat ja sündsusetut korrates) intiimfotosid vahetada või veebikaamera ees lahti riietuda. See on loomulikult ebaviisakas, kuid sellel on oma koht ja seda juhtub väga sageli.
7) pahatahtlikud naljad või kiusamine. Inimesi solvavad väga naljad, fotomontaažid oma isiklike fotodega, isegi lihtsalt mängulised laused nagu: “Kas sa tahad kaalust alla võtta? Ärge minult küsige, kuidas." Kõiki motiveerivaid pilte ei saa õigesti mõista ja arvesse võtta.
8) tähelepanematus oma isiku suhtes. Elementaarne suutmatus reageerida teie katsele kontakti luua võib samuti teie meeleolu halvendada. See on samaväärne sellega, kuidas vastuseks käepigistuse jaoks ulatatud käele lahkub keegi trotslikult ruumist.
9) välimus Avatarid võivad tekitada ka ebameeldivaid emotsioone. Kas vestluskaaslast saab tõsiselt võtta, kui tal on näo asemel organid, mida tavaliselt haritud inimesed riietega katavad? Või on portree, aga mingi kohutav, eemaletõukav, jube ... Isegi kutsikad ja kassipojad võivad mõnikord sõpruse ja suhtluse jaoks kohatud välja näha, kuid vähemalt saate sellest aru: inimene on lihtsalt krüpteeritud.
Üldiselt, meie, tüdrukute vahel rääkides, ei tohiks te lasta oma tujul igasuguste pisiasjade pärast halveneda. Virtuaalne maailm sarnane kaosega ja elab oma seaduste järgi, kus seda pole erireeglid. Suhtlemine on A. Exupery sõnul nii kunst kui ka luksus. Ja tuleb olla veidi leebem, sest vigade eest pole veel keegi kaitstud.
Ja lõpetuseks pakun välja väikese testi, mille läbimisel aitasid sõbrad sotsiaalvõrgustikus:
Kuidas suhtute oma sõprade nimekirjast eemaldamisse?
1) hingake kergendatult
2) solvuda
3) maksma kätte,
4) hajutada end millegi meeldivaga,
5) saata tänukiri?
Kas on muid ideid? Alustage kindlasti O-tähega!
Sõbrad soovitasid:
6) rõõmusta,
7) ärrituda
8) muuda meelt ja ära tutvu,
9) Ära tee kindlasti mitte midagi :)
No mida siin lisada on?
Ja šokolaadiviil võib meie tuju pea peale pöörata. See ei tähenda, et halb tuju tuleb "moosida". Endale meelepärane toiduga, mida praegu tahad, ei ole aga kuritegu. Kas saate põletada lisakaloreid? sportlikud harjutused. Need mitte ainult ei aita teil olla vormis, vaid aitavad kaasa ka endorfiinide - niinimetatud "rõõmuhormoonide" - vabanemisele. Mõlemad parandavad teie tuju. Isegi lihtne jalutuskäik võib palju muuta. Ärge olge laisk väljas käima, eriti päikesepaistelisel päeval.
Ole loominguline
Läbiviidud uuringud päris Briti teadlased on seda näidanud loomingulised püüdlused aitab meeleolu parandada. Joonistamine, muusika, kirjutamine – kõik võib aidata. Ja pole vahet, millisel tasemel olete iga juhtumiga hakkama saanud. Isegi kui te ei tea, kuidas, proovige õppida. Teie pingutused ei lähe asjata!
naerata
Praegu. Isegi kui tunned end halvasti, pigista endalt naeratus välja. Ja siin pöördume uuringu poole, mis tõestas omavahelise seose teooriat hea tuju ja naerata. Hüpotees oli, et näoilmed võivad meeleolu muuta. Seetõttu ärge unustage sel hetkel, kui tunnete end halvasti, naeratada.
Tehke heategu
Kui teete kellegi teise jaoks midagi toredat, tunnete end palju paremini. Seega, kui sa ikka ei suuda ennast õnnelikuks teha, proovige teha keegi teine õnnelikuks. See, kas tegu on suur või väike, pole nii oluline. Isegi väike samm võib tuua rõõmu.
Kuula muusikat
Seda artiklit kirjutades mängib taustal Pink Floyd – üks mu lemmikbände. Ma kuulan neid mitte ainult töö ajal, vaid ka siis, kui tahan natuke naudingut saada. Keegi ei ole kohustatud seda konkreetset gruppi kuulama, igaühel on oma eelistused. Aga muusika on maagiline.
Ma ei hakka vaidlema, mis hetkel täpselt ajus toimub, need helid, mis meile meeldivad. Aga võin öelda, et see tõesti aitab. Nii et kui soovite lõõgastuda ja mõneks ajaks oma probleemid unustada, lülitage sisse oma lemmikmuusika ja nautige.
Ärge pange seda teiste peale
Me kõik oleme isekad ja mõtleme kõigepealt iseendale. See sobib. Kuid järgmine kord, kui tunnete end halvasti, proovige mitte teiste tuju rikkuda. Kui tunned, et hakkad teist inimest oma tuju tõttu solvama või solvata, siis on parem lahkuda ja olla üksi. Hiljem võid end sellise teo eest tänada.
haara hetkest kinni
Sule silmad ja mõtle kõigele peale rohelise sebra. Ütle nüüd, mida sa mõtled?
Meie aju on nii korrastatud, et kui jääme millegi külge rippuma, siis mõtleme sellele aina rohkem ja rohkem. Halva tuju korral on see vastuvõetamatu. Kas teile tundub, et mõtlete ainult oma muredele? Lülituge kohe teistele mõtetele. Lõpetage enda haletsemine. Veelgi parem, tehke midagi, mis võib teie tähelepanu häirida.
Hingake ja puhastage oma meel
Jah, jah, nõuanne on selline, nagu oleksin idamaade võitluskunstide meister. Aga paar sügavad hingetõmbed aitab tõesti rahuneda. Pidage seda lihtsaimaks vormiks. Ja nagu paljud teavad, suudab ta imesid korda saata. Istuge mugavalt vaikses ja meeldivas kohas ning proovige paar minutit mitte millelegi mõelda. See võib alguses veidi raske olla. :-)
Otsige põhjuseid
Kui halb tuju juhtub teiega harva, pole põhjust muretsemiseks. Kuid kui seda juhtub sagedamini kui soovite, pöörake sellele tähelepanu võimalikud põhjused. Võite alustada päevikut, et panna kirja kõik oma elu olulisemad sündmused. Ja seejärel dokumente analüüsides jõuda nende endi pettumuste põhjuste põhja.
Lahendage probleem
Viimane punkt on kõige olulisem. Kui olete leidnud oma halva tuju põhjuse, peate sellega tegelema. Kui see on inimene, rääkige temaga. Kui on probleem, proovige see lahendada. Pole vaja raisata kogu mõtteid ja vaba aeg sellele, kuid ära lase sellel oma ellu juurduda.
Venemaal kannatab depressiooni all iga kolmas täiskasvanu. Depressioon halvendab inimese elukvaliteeti, mõjutab negatiivselt suhteid lähedastega, kolleegidega ning vähendab inimese efektiivsust tööl.
Väärib märkimist, et kui varem oli ühiskonna intellektuaalne ja majanduslik eliit teadlik täisväärtusliku arengu tähtsusest. aktiivne elu, siis sisse viimased aastad Professionaalset psühhoteraapilist abi eelistavate inimeste arv on kasvanud kõigis elanikkonna segmentides.
Kuidas aru saada, et sul või su lähedastel pole lihtsalt halb tuju, vaid depressioon, millega tuleb psühhoterapeudilt abi otsida?
Igasugune koosneb kolmest komponendist – meeleoluhäired, autonoomsed häired ja väsimus.
Depressiooni esimene komponent on seotud meeleolumuutustega – kurb depressiivne meeleolu kestab üle kahe nädala. Depressiooniga ilmneb ümbritseva maailma tuim ettekujutus, kõik ümbritsev tundub hall ja ebahuvitav. Päeval esineb tujukõikumisi – hommikul võib tuju olla hea, kuid õhtuks halveneda. Või on tuju hommikul halb ja õhtuks on see mõnevõrra hajunud. Mõnel inimesel ei pruugi olla ööpäevaseid meeleolumuutusi – see on pidevalt kurb, kurb, masendunud ja pisarate tunne.
Depressiivne meeleolu esineb koos erinevad toonid. Mõnikord on see depressiivne meeleolu, milles on tunda melanhoolia, ärevust, meeleheidet, aga ka ükskõiksust või ärrituvust. Mõnikord ei pruugi inimene olla teadlik oma kurvast meeleolust, vaid tunnetab depressiooni nn kehalisi ilminguid. Depressioon võib tunduda intensiivne kuumus rindkere piirkonnas "raske suruv kivi südamele". Harvem avaldub depressioon kroonilise valuaistinguna ükskõik millises kehaosas, teiste erialade arstid seda ei leia. orgaanilised põhjused valu pärast.
Väga sageli olukord pikaajaline stress inimene reageerib ärevusega varjutatud depressiooniga. Inimesed tunnevad ärevust erineval viisil. See võib väljenduda hirmus magama jääda, õudusunenägudes ja sisse pidev hirm ja kujutledes, et lähedastega juhtub midagi kohutavat. Mõnikord kirjeldab inimene ärevust kui närvilisust ja võimetust istuda ühel kohal. Pidev tunneärevus muudab võimatuks lõõgastuda, näiteks ei saa inimene kauem kui kaks-kolm minutit toolil paigal istuda - "näkerdab toolil, siis hüppab püsti ja hakkab toas ringi käima."
Väga tugev ärevus(57 punkti Sheehani skaalal või rohkem) esineb ulatusliku depressiooni taustal ja avaldub paanikahoogudena (õhupuudustunne, südamepekslemine, värisemine kehas, kuumaaistingud). Kui on tekkinud tõsine ärevus, näitab see, et inimene on moodustanud tohutu veealuse osa depressiooni jäämäest ja ärevushäire on selle depressiooni jäämäe tipp.
Kui äreva depressiooni korral ei saa inimene paigal istuda, siis teiste depressioonivormide korral muutub tal liikumine hoopis raskemaks. Kui inimene magab 12-14 tundi ööpäevas, tal puudub hommikuti rõõmsameelsustunne ja tavalised tegevused – supi keetmine, korteri koristamine tolmuimejaga – tunduvad talle üle jõu käivad või mõttetud, võib see olla apaatilise depressiooni ilming.
Inhibeerimisprotsessid depressiooni ajal hõlmavad kogu keha – inimesel muutub raskemaks mõtlemine, oluliselt halveneb mälu ja tähelepanu, mis mõjutab oluliselt tema töövõimet. Keskendumisraskused, kui inimene väsib lühiajalisest telerivaatamisest või mõne lehekülje lugemisest. huvitav raamat. Või näiteks võib inimene istuda pikalt arvuti ees, aga ei suuda tööle keskenduda.
Depressiooni teise komponendi hulka kuuluvad autonoomsed häired (vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ilmingud). Kui kardioloog ja terapeut on sellekohase välistanud orgaanilised haigused, siis sage urineerimine, valetung, peavalud, pearinglus, kõhklus vererõhk ja temperatuure käsitletakse lisana vegetatiivsed märgid depressioon.
peal seedetrakti depressioon avaldub järgmiselt: inimesel kaob isu, 4-5 päeva jooksul täheldatakse kõhukinnisust. Palju harvem, ebatüüpiline vorm depressioon, on inimesel suurenenud söögiisu, kõhulahtisus või vale tungid.
Depressioon ei möödu reproduktiivsüsteem organism. Tulemusena areneb depressioon meestel ja naistel on aistingud seksuaalses sfääris tuhmunud. Hoopis harvemini avaldub depressioon kompulsiivse masturbatsioonina või arvukatesse suhetesse põgenemisena. Meestel on sageli probleeme potentsiga. Depressiooniga naistel võib menstruatsiooni regulaarne hilinemine 10-14 päeva, kuus kuud või kauem.
Depressiooni kolmas komponent on asteeniline, mis hõlmab väsimust, tundlikkust ilmastikumuutuste suhtes ja ärrituvust. Ärrituse põhjus valjud helid, ere valgus ja äkilised puudutused võõrad(näiteks kui inimene lükatakse kogemata metroosse või tänavale). Mõnikord pärast sisemise ärrituse välgatust ilmuvad pisarad.
Depressiooni korral on mitmesugused häired uni: uinumisraskused, pindmine rahutu uni alates sagedased ärkamised, või varajased ärkamised, millega kaasneb samaaegne soov ja võimetus uinuda.
Depressioonil on oma arenguseadused. On märke, mis viitavad depressiooni tõsidusele. Mõtisklused elu mõttetuse ja isegi enesetapu üle on märk depressiooni olulisest sagenemisest. Seega ilmnevad raske depressiooni korral järjestikku üldine soovimatus elada, mõtted elu mõttetusest või sihitusest, aga ka rohkem väljendunud enesetapumõtted, kavatsused või plaanid. Nende sümptomite ilmnemine teil või teie lähedastel on viide kiireks pöördumiseks psühhoterapeudi poole. Sellises seisundis on oluline alustada võimalikult kiiresti meditsiiniline ravi depressioon piisavas annuses.
Depressiooni medikamentoosne ravi on ette nähtud, kui depressiooni tase Zungi skaalal võrdub 48 punktiga või ületab seda. Toime on tingitud ravimi mõjust serotoniini (õnne ja naudingu hormooni), norepinefriini jne süsteemile. Stabiilse meeleolu taustal on palju lihtsam otsustada psühholoogilised probleemid konfliktsituatsioonide lahendamiseks.
Paljud inimesed kardavad antidepressante võtta, sest nad usuvad, et väidetavalt tekitavad need ravimid sõltuvust (sõltuvus uimastist). Kuid see pole sugugi nii, sõltuvus antidepressantidest (narkomaaniast) ei arene üldse. Sõltuvust põhjustavad tugevad rahustid ja unerohud trankvilisaatorite (bensodiasepiinide) rühmast. Depressiooni ravitakse põhimõtteliselt erinevate ravimitega – antidepressantidega.
Sõltuvalt depressiivse meeleolu varjundist määrab psühhoterapeut erinevaid antidepressante. On antidepressante, mis ravivad ärevust tekitavat depressiooni. Depressiooni raviks on ravimeid, millel on apaatia, ükskõiksus ja nii edasi. Ravimite õigete annuste korral hakkab depressioon kolme-nelja nädala pärast pöörduma – enesetapumõtted ja ärevus kaovad, tekib soov aktiivselt tegutseda, meeleolu stabiliseerub.