Tervislik igapäevane rutiin. Mis kell on vaja magama minna

Juhtub, et magame 7-8 tundi, aga ärkame väsinult, ärritunult, nagu poleks maganud. Põhjus on selles, mis kell sa magama lähed ja millal ärkad.

Hea uneaeg

Inimese uni koosneb tsüklitest. Iga tsükkel on 2 faasi vaheldumine: aeglane ja REM uni. Enamik inimesi vajab selleks 5 unetsüklit täielik taastumine. See on tingitud geneetilistest omadustest. Mõne inimese jaoks piisab tunnetamiseks 3-4 tsüklist energiat täis.

Pärast uinumist algab aeglase une faas, mis kestab poolteist tundi. Hingamine on ühtlustunud, aju puhkab, silmad ei jookse laugude alt, keha on lõdvestunud. Selles faasis keha taastatakse, täiendatakse füüsilised jõud ja energiat.

Edasi tuleb REM-une faas, mis kestab 10-20 minutit. Südamelöögid sagenevad, kehatemperatuur ja rõhk tõusevad, silmad liiguvad kiiresti silmalaugude all. Aju läheb aktiivsesse olekusse ja tekivad unenäod.

Öösel faasid vahelduvad. Hommikuks suureneb REM-une faas ja aeglane uni väheneb. Seetõttu näeme varahommikusi unenägusid selgemalt ja suudame neid meeles pidada. 7,5-8 tunnise une jaoks on aega umbes 5 tsüklit läbida ja taastuda.

Produktiivse une jaoks arvesta poolteist tundi uinumis- ja ärkamisaega. Proovige ärgata pärast REM-une lõppu.

1. Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut. See aitab uinuda, kuid lühendab REM-une, mis aitab päevakogemusi "taaskasutada" ja tõlkida päeva jooksul õpitud informatsiooni pikaajaliseks mäluks.
2. Tehke enne magamaminekut kerget treeningut. Väike koormus teeb uinumise lihtsaks. Treeningu võib asendada füüsilise töö või jalutuskäiguga tänaval.
3. Sööge magneesiumi sisaldavaid toite. See on spinat merevetikad, kõrvitsaseemned ja india pähklid. Magneesiumipuudus põhjustab unehäireid.
4. Looge soodsad tingimused magama. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 18-20°C. Tuba peaks olema pime ja vaikne. Lülitage oma vidinad välja. Pirnide punane või sinine tuli laadija või teler segab und.
5. Enne ärkamist tagage REM-une järjepidevus. Ärkamine tsükli keskel või pärast faasi pikk uni aitab kaasa ajutegevuse halvenemisele ja hommikuse katkisele seisundile.

Mis kell on vaja magama minna

Keha puhastamise, uuenemise ja energiaga küllastumise protsessid sõltuvad uinumise ajast. Une ajal 20.00-02.00 toodetakse melatoniin – une- ja noorushormoon. Tootmise tipphetk saavutatakse kell 23:00 ja kestab kuni 02:00. Sel ajal peaksite olema sügavas unes. See annab maksimaalne annus melatoniin.

Magama pead minema kell 22.00. Pärast 2-nädalast regulaarset sel ajal magamaminekut märkate kvalitatiivseid muutusi. Reaktsioonikiirus suureneb, mõtteprotsessid muutuvad täpseks, jõu ja energia hulk suureneb.

Magamaminekuks tuleb valmistuda alates kella 20.00-st. Lõpetage valjuhäälsed mängud, summutage tuled, aeglustage laste tegevust. Lapsed peaksid magama minema kell 21.00, siis saavad täiskasvanud jalutada, duši all käia, asja ajada ja kell 22.00 magama minna.

Päeva jooksul on soovitatav magada 1,5 tundi. Töö efektiivsus pärast päevast und tõuseb 50-70%. Arst somnoloog Juri Pogoretski teatas intervjuus, et enam kui 30 juhtiva ettevõtte juhti lubavad oma töötajatel pärast magama jääda. Lõuna aeg. Üle 15 juhi on juba magamisruumid teinud, et töötajad saaksid magada.

Kui te ei suutnud öösel 5 unetsüklit lõpetada, võite magada 1 tsükli päeva jooksul. Alguses on raske vara magama minna, kuid nädala pärast märkad muutusi ega taha enam naasta oma tavapärase unerežiimi juurde.

Mis kell on vaja üles tõusta

Füsioloogia seadused dikteerivad meile ärkamisaja, et keha rõõmustaks. Inimesel ei ole otsest kontakti maaga, nagu näiteks loomadel või lindudel, mistõttu tema keha ei tööta resonantsis. See toob kaasa tasakaalustamatuse kõigi elundite töös.

Kui ärkate kell 5 hommikul, satub keha planeediga resonantsi ja ehitab tavaline töö. Pärast 4-päevast varajast ärkamist tunnete end energilisemana ja rõõmsamana. Et treenida ennast püsti tõusma õige aegõppige vara magama minema.

Varase ärkamise peamised põhjused

1. Tõhusus. Veedate vähem aega magada. Aktiivne elu suureneda mitme aasta jooksul. Saate rahulikult asju planeerida, sündmusi analüüsida ja end uuele päevale häälestada.
2. Aega iseendale. Hommikul ärgates, kui kõik magavad, saad aega iseenda jaoks. Saate lugeda raamatut, jalutada või teha seda, mida armastate.
3. Looduse energia. Saate võimsa energialaengu. See on eriti märgatav suvel.
4. Tervis. Tähtaeg korralik korraldus unerežiimid teie uni muutub paremaks. Jääb aega selleks hommikused harjutused. Emotsionaalne meeleolu paraneb. Näete parem välja, sest puhkate ja taastute üleöö.
5. Pole stressi. Oled teadlikum probleemide lahendamisest. Stressikindlus suureneb.
6. Hea suhe. Õhtul saad rohkem aega pühendada perega suhtlemisele, kuna jääb aega kodutööde ümbertegemiseks.
7. organisatsioon. Olete produktiivsem, teete vähem vigu ja saate oma igapäevaste ülesannetega kiiremini hakkama.

30On ümberlükkamatu tõsiasi, et piisavalt magamiseks peab inimene kinni pidama kindlast unerütmist. Parim variant on ööuni kuigi on ka teisi meetodeid näiteks nn mitmefaasiline uni. Aga vaatame tavalist unerežiimi lähemalt.

Kõik teavad seda tunnet, kui vihatud äratuskell tõmbab sind kõige huvitavamal hetkel magusast unenäost välja. Sa ei suuda pikka aega mõistusele tulla, aru saada, kus sa oled, ja tunned end terve päeva ülekoormatuna. Mida siis teha?

Mis kell magama minna.

Kahtlemata peate magama minema enne südaööd, paljud inimesed räägivad selle fakti poolt. Teaduslikud uuringud. Teadlaste järeldused põhinevad ööpäevarütmide teoorial – enamik inimkehas toimuvaid bioloogilisi protsesse allub tsüklilisele aktiivsusele. Samal ajal langeb aktiivsuse tipphetk päeval: vastavalt kell 8-18. Aktiivsuse langust täheldatakse 21–22 tunni jooksul ja miinimumi kella 23.00–1.00. Just sel ajal puhkab keha nii palju kui võimalik. Võttes arvesse magamaminekuks valmistumise vajadust ja muid tegureid (töö, pere), loetakse parimaks magamamineku ajaks kella 22.00. Kuid see on ideaalne.

Mis kell on parem üles tõusta

Inimese unel on omakorda samuti tsükliline struktuur – see koosneb "kiire" ja "aeglase" une faasidest. Esimene tsükkel kestab umbes 100 minutit, iga järgnev tsükkel kestab 10-15 minutit vähem. Keskmiselt selgub 1 tund 30 minutit tsükli kohta. Täielikuks magamiseks vajate 4-6 tsüklit (selle tsükli kestuse kordne), see tähendab, et keskmiselt peaks uni kestma 6-9 tundi. Seega peaks inimene, kes läheb magama kell 22, ärkama olenevalt sagedusest 4-7 hommikul. See võimaldab teil arvutada ajaintervalli kui keha on REM-unerežiimis. See on parim aeg ärkamiseks.. Kuid see on ideaalne.

Keskmiselt kulub inimesel magama jäämiseks 15 minutit, seega kui teil on vaja ärgata kell 6 hommikul, on teie parim valik minna magama kell 20.45 või 22.15. Selle lihtsa tabeli abil saate hinnata, mis kell on teil vaja magama minna, et õigel ajal värskena ärgata. Kuid see on ideaalne.

Muidugi on need arvud kõrgelt keskmised, kuna sööma suur summa tegurid, mis mõjutavad une kestust ja kvaliteeti. See peaks sisaldama järgmist:

1. Põrand. Arvatakse, et naised peaksid magama veidi rohkem kui mehed – keskmiselt 30-60 minutit. Seda seletatakse naiste närvisüsteemi iseärasustega.
2. Vanus. Kõik teavad, et lapsed magavad palju rohkem - vastsündinud 12-16 tundi päevas, täiskasvanud - 4-8, vanurid - 4-6. Sellest lähtuvalt võib nende kategooriate puhul magamamineku ja tõusmise aeg oluliselt erineda.
3. Toitumine. Kvalitatiivne koostis toit mõjutab une kestust ja uinumise kiirust. Inimesed, kes söövad "kerget" madala rasvasisaldusega toitu, jäävad kiiremini magama ja magavad paremini. Need, kes eelistavad rasvaseid, soolaseid ja vürtsikaid toite, kulutavad magama jäämisele palju rohkem aega ning on mõnikord sunnitud palju varem magama minema, kuid magavad sama palju täis und.

Loodame, et need väikesed nipid aitavad teil kergesti ja hea tujuga ärgata. Magusaid unenägusid ja meeldivaid ärkamisi.

Infoallikas: marketium.ru andmetel

Kõik teavad tunnet, kui vihatud äratuskell tõmbab sind kõige huvitavamal hetkel magusast unenäost välja ...

Sa ei suuda pikka aega mõistusele tulla, aru saada, kus sa oled, ja tunned end terve päeva ülekoormatuna. Kuid õnneks on võimalus alati kergesti ärgata.

Nagu teate, vaheldub inimene une ajal kahe peamise une faasi vahel: kiire ja aeglane. Hea uni koosneb 5-6 sellisest täistsüklist. Teadlased arvutasid välja igaühe kestuse, mis võimaldas välja selgitada ajaperioodi, mil keha on REM-unes. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Keskmiselt kulub inimesel magama jäämiseks 15 minutit, nii et kui teil on vaja ärgata kell 6 hommikul, on teie parim valik minna magama kell 20.45 või 22.15.

Selle tabeli abil saate teada, mis kell on vaja magama minna, et õigel ajal värskena ärgata:

Mis kell pead magama minema, et värskena ärgata? See laud on jumala kingitus

Loodame, et see väike nipp aitab teil kergesti ja hea tujuga ärgata. Tavaliselt terve inimene Magamiseks piisab 7 tunnist. Kui uni ja toitumine on tervislikud ja õiged, siis pärast 7-tunnist magamist peaks inimene ise ärkama.

Kesköö on kogu looduse jaoks puhkeaeg, kuna päike on kõige madalamal kohal. Päike vastutab aja seaduste eest, seega on päevarežiim ja toitumine tihedalt seotud päikese aktiivsusega.

Mis kell peaks magama minema? Parim aeg magamiseks ja puhkamiseks on 21-00-00-00. Kuni südaööni loetakse 1 tund und 2 tunniks, mida kinnitavad isegi tänapäeva teadlased. Sel ajal inimese närvisüsteem puhkab.

Selle kontrollimiseks võite läbi viia katse:

Võtke ja mine magama kell 21.00 ja ärka siis kell 1.00 või 2.00 öösel. Ja sa tunned, et oled täielikult magama jäänud. Idas elavad paljud inimesed selle režiimi järgi. Nad magavad sel ajal ja muul ajal tegelevad oma asjadega.

Muul ajal närvisüsteem ei puhka. Ja kui te sel ajal ei maganud, võite magada vähemalt 12 tundi järjest, kuid psüühika ei puhka. Selle tulemusena tekib laiskus, apaatia, unisus.

Mis kell peaksite hommikul ärkama?

2:00-6:00 on aktiivne vata, mis annab entusiasmi ja rõõmsameelsust. Milline energia mõjutab ajaperioodi, mille jooksul inimene ärkab, siis sellise energia mõju kogu päeva jooksul ja ta tunneb ennast. Seetõttu peate ärkama kella 2 ja 6 vahel hommikul ja inimene on terve päeva vata - rõõmsameelsuse energia mõju all.

Idas nimetatakse seda aega pühakute ajaks. Sel ajal üritavad inimesed end häälestada vaimne areng ja eneseteadvus. Varahommikul on ütlematagi selge, et tahad mõelda ülevale. Ja selline inimene suudab terve päeva mõelda ülevale ja olla rõõmus. Ta muutub ka ettenägelikuks ja tema intuitsioon areneb hästi.

Jaapani teadlased uurisid ka aega enne päikesetõusu ja said teada järgmist:

Koidueelsel ajal läbib õhkkonda eriline Päikesekiired see põhjus Eriefekt kehas.

Sel ajal töötab keha kahes režiimis: öösel ja päeval, see tähendab passiivses ja aktiivses režiimis. Ja just sel ajal toimub öörežiimilt päevarežiimile lülitumine. Teisisõnu, need talad vahetavad neid režiime. Aga kui inimene sel ajal magab, siis seda ümberlülitamist ei toimu.

Seejärel tegutseb ta terve päeva pingevabas režiimis. Siis võitleb ta terve päeva uimasusega, sest ta on sees vale režiim. Sellest ka pidev kohvi ja tee kasutamine, mis on kerged narkootilised ained.

Samuti on see ajavahemik (2 kuni 6 tundi) suurepärane keha puhastamiseks.

Ja kui inimene ärkab varakult, siis tema keha puhastatakse loomulikult ja vabaneb toksiinidest.

Huvitav fakt. Hommikul kell 6:00 või 6:10 ärkamine on suur erinevus, kuid kell 0:00 või 1:00 magamaminek pole tegelikult muret. Aga kas see on õige? Kas teadsite, et ainuüksi magamamineku aeg määrab selle, kas me magame öösel piisavalt või mitte? Kas tead, et kui lähed valel ajal magama, siis 10-tunnise une pealt ei saa sa nii hästi magada kui 6-tunnise "õige" une puhul? Kuidas nii? Seda arutatakse selles artiklis.

Alustame sellest, mida ütlesid iidsed veedad – täiskasvanud inimene vanuses 18–45 vajab keskmiselt kuus tundi und. Parim aeg magada on ajavahemikul 21.00-3.00 öösel. Valikuvõimalusi on kell 22.00-04.00 või 20.00-02.00. Peate arvestama ühe asjaga, et olenemata sellest, kuidas teie olud arenevad, aga kella 22.00-2.00 on vaja magada, neid unetunde ei saa asendada muul ajal puhkamisega.

Kuigi ühe universaalse uneaja kohta kõigile on raske öelda. Keskmiselt on see näitaja meeste puhul 7-8 tundi, naiste puhul 8-9 tundi. Kuigi mõned inimesed vajavad kuus tundi und. On inimesi, kes peavad oma jõudluse säilitamiseks magama 9-10 tundi. Täiendav üks tund kosutavat und tõstab inimese sooritusvõimet 25%.

Miks kell 21:00 või 22:00 peate magamamineku korraldama? Fakt on see, et meie vaim ja meel puhkab kõige aktiivsemalt 21.00-23.00. Selle teabe tähelepanuta jätmisel, st õhtul pärast kella 23.00 magama minnes, riskib inimene oma vaimsete võimete ja ratsionaalsusega. Sellise magamamineku režiimiga hakkavad nad järk-järgult vähenema. See juhtub märkamatult ja järk-järgult, nii et paljudel inimestel on raske endas sellist muutust märgata. Esimesed märgid mõistuse ja vaimu aktiivsuse vähenemisest:
- vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
- halvad harjumused suurenevad;
- Vähenenud tahtejõud
- soov rohkem magada, süüa ja konfliktida.

On veel üks inimeste kategooria. See hõlmab neid, kes lähevad varakult magama, kuid ei saa pikka aega uinuda ja seetõttu ärkavad raskelt. Nad on mures küsimuse pärast: "Kuidas varakult magama minna?" Vastus on väga lihtne. Peate end režiimiga harjuma. Iga päev peate magama minema 15-20 minutit varem ja ärkama samamoodi. Järk-järgult harjutate oma keha magama jääma ja ärkama teile sobival ajal. Teine oluline nõuanne: režiimi tuleb pidevalt järgida, ka nädalavahetustel. Sulle võib see naljakas tunduda, sest nädalavahetus on ainus aeg, mil saad piisavalt magada. Tea, et kui sul on rutiin, tunned end alati rõõmsana ja hommikul on kerge tõusta ka ilma äratuskellata.

Et hõlpsasti voodist tõusta, peate magama jääma positiivsete emotsioonide ja homsete plaanidega. Kui enne magamaminekut mõtled sellele, kuidas sa ei taha tööle minna või et sa nagunii ei maga piisavalt - keha võtab selle teadmiseks ja seetõttu on ärkamine tõesti raske. Ja kui õhtul palju asju plaanite, endale hommikusöögiks midagi maitsvat küpsetate, siis pole ärgata raske.

Ära unusta siiski äratuskella. Ärge seadke äratusmeloodiat, mis heliseb kohe ja valjult! Valju muusika võib negatiivselt mõjutada närvisüsteem ja sa ärkad halva tujuga. Parem on seada äratuskell, mis suurendab järk-järgult helitugevust ega "hirmuta" teid karmi ja valju muusikaga.

Ja nii, teeme kokkuvõtte ja proovime vastata küsimusele artikli pealkirjast. Mis kell on parem magama minna?

Meie vaim ja meel puhkab kõige aktiivsemalt kella 21-23, sel ajal suureneb veres leukotsüütide arv. Terved on need faasid, mis toimuvad enne kella 22.00, sest südaööks on inimesel juba 1 bioloogiline unetsükkel läbitud. Magama tuleb minna kuni kella 22-ni, sel ajal toimub kehas füsioloogiline langus ja võite kergesti magama jääda. Ajavahemikul 22-24 tundi on kõrge aktiivsus taastumisprotsessid kehas nimetatakse sel ajal und ka "ilu uneks". Inimesed, kes lähevad sel ajal magama, tunnevad end palju erksamalt ja paremini kui need, kes lähevad magama 24 tunni pärast. Jah, nad näevad nooremad välja. Iga unetund enne kella 00 võrdub 2 tunni unega pärast kella 00. Kui 24 tunni pärast ikka magama minna, siis vaimne võimekus, väheneb tähelepanu kontsentratsioon inimesel. Hiline uni toob kaasa krooniline väsimus, vaimsele pingele. Kui inimene ei maga kella 23.00–1.00, saab tema elujõud organismis otsa, see toob kaasa närvisüsteemi häire. Kui inimene ei puhka kella 1-st kuni 3-ni öösel, toimub emotsionaalse jõu langus, mis väljendub ärrituvuses ja agressiivsuses ning keskpäevaks ärgates tunneb inimene täielikku laiskust, nõrkust kogu kehas. Parem on tõusta kell 4-6 hommikul, sel ajal eraldub kehast adrenaliini ja norepinefriini, mis aitab kaasa säilimisele. Head tuju terve päev!

Mida teha, kui sind vaevab unetus?

Maailmas on rekord – mees ei maganud 11 päeva. Kuid tavalised inimesed hakkavad pärast kolmepäevast unetust hulluks minema: keha on kurnatud, närvisüsteem on häiritud, inimene kaotab tähelepanu ja mälu ning hallutsinatsioonid võivad ilmneda pärast 3-4 magamata päeva. Unehäirete korral tuleb pöörduda arsti poole. See võib olla terapeut või neuroloog. Spetsialistid, kes tegelevad uneprobleemidega, on olemas - somnoloogid, aga neid on väga vähe ja sellise arsti juurde on väga raske aega saada.

Pidage meeles, et unerohtu ei tohi võtta ilma arsti retseptita, neil on negatiivne mõju närvisüsteemile. Samuti on nende tõttu tähelepanu häiritud – see on eriti ohtlik neile, kes juhivad autot.
____________________
Soovitan teil lugeda selle artikli jätk, kus tegin oma katse! Saate lugeda jätkamist.

See on looduse poolt nii kehtestatud, et unenäos olev inimene on tema elu üsna käegakatsutav osa. Ligikaudne tervisliku puhkuse jaoks eraldatud aeg on võrdne kolmandikuga kogukestuse kestusest elutee. Samal ajal puudumine hea uni mõjutab negatiivselt heaolu, sooritusvõimet, füüsilist tervist.
See, millise aja peate magama minema, määrab ligikaudu loodus ise.

Bioloogilised rütmid alluvad üldkosmilistele nähtustele, mistõttu on aktiivsuse suurenemise-languse perioodide muutumine päeva jooksul kergesti märgatav. Muutke midagi kosmilisel skaalal üksikisik ei saa, kuid igaüks on üsna võimeline muutuva olukorraga kohanema, et valida oma ideaalne igapäevarutiin.

Miks on vaja und?

Täielik puhkus ilma katkematu ööuneta on võimatu. See on tingitud keha toimimise põhimõttest. Öösel aktiveeruvad normaalseks elutegevuseks vajalikud protsessid, aju puhkab, aju taastub, toimib eritussüsteem, tekivad kaitsejõud.

Õige päevakava võib lahendada paljusid terviseprobleeme, taastada töövõime, tõsta inimese aktiivsust kõigis valdkondades. Enamik inimesi, kellel on tõsiseid probleeme tervisega (kasvajad, diabeet, südame-veresoonkonna probleemid), rikkusid kogu elu jooksul regulaarselt unegraafikut. Tulemus: enneaegne vananemine haiguste ägenemine.

Omab tohutut mõju korralik puhkus psühho-emotsionaalse seisundi kohta. Probleem puudutab võrdselt mehi ja naisi. Krooniline unepuudus põhjustab agressiooni, huvi kaotust ümbritseva reaalsuse vastu, ületöötamist, viha, ärrituvust. Tavaliselt ei saa sellised inimesed peredes, meeskondades hästi läbi, seetõttu valivad nad individuaalsed elukutsed, mis eeldavad eraldi tööalast tegevust.

Kui palju aega magada on vaja?

Sageli ülioluline on täpselt sama kaua kui katkematu puhkeaeg. Kogu periood koosneb mitmest osast, millest igaühel on oma aeglase REM-une faasid. Üks plokk kestab orienteeruvalt 1-1,5 tundi. Täielikuks taastumiseks piisab 4 sellisest osast.

Otsesed soovitused unenägude kestuse kohta on väga erinevad. Mõned allikad soovitavad vähemalt 8 tundi järjest. Teised väidavad, et keskmisele inimesele piisab 6-tunnisest vaiksest puhkusest. Samuti usuvad eksperdid, et naised vajavad 60 minutit rohkem kui mehed.

Kestus sõltub paljudest teguritest: elukutse iseärasused, füüsiline tervis, psühho-emotsionaalne taust. Niisiis, mida rahulikum ja mõõdetum on inimeste elu, seda vähem on neil vaja magada. Vastupidi, aktiivsed inimesed, kes töötavad õues, sportivad, vajavad pikemat puhkust.

Tänaseks ametlik meditsiin on arvamusel: magama tuleb minna 8 tundi enne ärkamist. Tervisliku seisundi paranedes / halvenedes saab sügava lõdvestuse kestust muuta, lisades või lahutades pool tundi päevas kuni täieliku harmoonia saavutamiseni.

Mis kell peaks magama minema?

Eksperdid soovitavad magama minna enne südaööd. Optimaalne periood on kella 9–23. Seetõttu peaks ettevalmistus algama umbes poole tunni pärast.
Arvatakse, et aju puhkab kõige paremini 21–23 tundi. Protsessid paranevad ajutegevus, mälu taastatakse, värskendusmehhanismid käivitatakse. Selle funktsiooni sagedane ignoreerimine toob kaasa languse ajutegevus, keskendumisvõime kaotus, halb reaktsioon käimasolevatele sündmustele.

Eriti vajavad naised puhkamist kella 10–12. Sellised unenäod annavad ilu, pikendavad noorust ja mõjuvad hästi välimusele. Seda imelist ajaviidet ei saa muul viisil asendada. Seda konkreetset öölõiku eristavad sarnased omadused.

Kella 11.00-1.00 puhkeaja ignoreerimine toob kaasa kaotuse elujõudu, kõikide organite ja süsteemide toonuse langus, vastuvõtlikkus erinevatele nakkushaigustele. Kõige rohkem kannatavad närvisüsteem ja lihased. Inimene väsib kergesti, liigub vähe.

Kella 1–3 taastub emotsionaalne komponent imeliselt. Selline puhkus aitab kaasa õnnetundele, loob peresuhteid.

Hea une ja ärkamise reeglid

Hommikuse raske ärkamise põhjused peituvad uneaegses vales keskkonnas ja selleks valmistudes.

1. Hiline õhtusöök. Tegur, mis häirib oluliselt normaalset und. Eriti ohtlik on õhtusöök, mis sisaldab teraviljatoite, maiustusi, alkoholi.
2. Kõrge temperatuur keskkond: kuum ilm, liiga soe tekk, umbne tuba.
3. Must pesu, pesemata keha.
4. Sebimine enne magamaminekut, jõukatsumine, õhtused konfliktid, negatiivsete filmide vaatamine, uudised.
5. Selge hommikuplaani puudumine.
6. Halb ala, kus voodi asub.

1. Andesta kõigile, lase lahti päeva halbadest sündmustest enne magamaminekut.
2. Pärast ärkamist tuleks kohe duši alla minna, kauem kui 5-7 minutit voodis lebamine on kahjulik.
3. Puhkuse ajal on pea suunatud itta või põhja poole. Kui toas on altar, ei saa magada jalad selle poole.
4. Magamistoas ei tohiks olla avatud toitu, määrdunud nõusid.
5. Läheduses magavat inimest on võimatu äratada, see mõjub energiaühendustele halvasti.

Kõik teavad, et mõned inimesed liigitavad end "lõokesteks" ja teised "öökullideks". Viimased lähevad magama hiljem kui esimene, ja nad uhkeldavad voodis palju kauem. Kuid just aeg, mil me Morpheuse kuningriiki lahkume, määrab selle unenäo kvaliteedi, kasulikkuse ja inimese seisundi järgmisel päeval. Mida eksperdid selle kohta ütlevad ja mis kell peaks magama minema?

Mis teeb hea une

Isegi iidsetest Vedadest leiti teavet selle kohta, kui palju aega täiskasvanul normaalseks magamiseks vajab - 6 tundi. sai nimeks ja ideaalne aeg magamiseks: kell 21.00-03.00.

Arvatakse, et seda lõiku saab ühe tunni võrra pikendada, kui lähete magama kell 22.00. Miks peaksite enne südaööd magama minema? Sest kõike bioloogilised protsessid inimkehas alluvad ööpäevased rütmid. Päevasel ajal - kell 8.00-18.00 on aktiivsuse kõrgaeg, kuid kella 21.00-22.00-ks see vaibub ja inimene vajab puhkust. Teadlased on kindlaks teinud, et uni koosneb mitmest faasist, REM-unest ja aeglasest unest. Hästi magamiseks peab inimene läbima kõik need faasid.

Igal etapil on oma kestus ja selle jaoks hea puhkus see peab läbima 4–5 tsüklit ja seda ei katkestata ning see võtab keskmiselt 6–8 tundi. See mõjutab une kestust ja kvaliteeti suur hulk tegurid.

Kõige olulisemate hulgas on:

• Sooline identiteet. Närvisüsteemi iseärasuste tõttu vajavad naised lõõgastumiseks rohkem aega - umbes pool tundi või tund;
• Vanus. Kõik teavad, et lapsed magavad enamus päeva ja vanematele inimestele piisab puhkamiseks 4-6 tunnist;
• Toitumine. Morpheuse kuningriiki lahkumise kiirust ja puhkamise kvaliteeti mõjutab viimase makku sattunud toidu koostis. Kui sööd midagi kerget – näiteks salatit ja klaasi keefirit, siis on uni tugevam. Õlised, soolased ja vürtsikas toit põhjustab ebamugavustunnet, raskustunnet maos, mis lõpuks kutsub esile unetuse või lühendab oluliselt puhkeaega.

Palju oleneb sellest individuaalsed omadused organism. Näiteks tuntud komandör Napoleon Bonaparte magas 4 tundi ööpäevas ning tundis end pärast seda rõõmsameelselt ja energiat täis. Mõned vajavad vähemalt 10–12 tundi, et mitte tunda end väsinuna ja ülekoormatuna.

Une ebaõige korraldamise tagajärjed

Mis kell peaks magama minema?

Kõige enam läheb magama 21.00-23.00 õige otsus. Just sel ajal puhkab aju kõige aktiivsemalt. Kui jätate need soovitused tähelepanuta, vaadates filme, lugedes raamatuid, mängides arvutiga või tehes muid asju, väheneb ajutöö järk-järgult, vaimsed võimed langevad.

Mis juhtub, kui lähed liiga hilja magama?

Tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mälu nõrgeneb, inimene hakkab tundma väsimust, ärrituvust, apaatsust. Kõik see võib viia ta sügavasse depressiooni, mis lõpuks viib haigla voodi neuroloogiline osakond haiglad.

Kui lähed ühel või teisel päeval hilja magama ja nii regulaarselt, ei saa inimene täisväärtuslikult elada ja töötada. Esiteks kannatab välimus, sest unine on alati punaste väsinud silmadega nähtav, maalähedane värv nägu ja küürus kõnnak. Lisaks vaevavad teda sagedased peavalud, krambid arteriaalne hüpertensioon ja püsiv krooniline väsimus.

Kuidas korraldada oma öist puhkust

Peate end järk-järgult režiimiga harjuma. Kuidas saab varakult magama minna? Kõigepealt peate ärkama tavapärasest varem, et õhtuks tunneksite end väsinuna ja läheksite magama mitte nagu alati, vaid tund või kaks varem. Et varakult magama minna, nihutage iga päev oma tavapärast ajakava vähemalt mõne minuti võrra, et jõuaksite magama täpselt ekspertide soovitatud ajal.

Ärge väljuge ajakavast isegi nädalavahetustel ja kui teil on alguses raske kell 6-7 hommikul iseseisvalt üles tõusta, seadke äratus. Kuid aja jooksul kaob vajadus selle järele ja sa ärkad nagunii üles. Peaasi, et helin oleks kerge, märkamatu, kuid järk-järgult suureneva helitugevusega. Magama positiivsete mõtetega. Aja mõtted ebameeldivatest asjadest endast eemale, parem on meeles pidada häid asju, mis sul viimase päeva jooksul õnnestus.

Olge terved ja head ööd teile!

Uni on inimese elu oluline osa. Une ajal keha taastub, rakkude ja kudede taastumise tase tõuseb, ajutegevus väheneb. Uni soodustab keha puhkamist, teabe omastamist. REM-une ajal toimub kontakt psüühika teadvuseta piirkondadega, mis aitab kaasa loomingulisemale ja tõhus lahendusülesandeid hiljem. Une ajal immuunsüsteem taastub. Täielikuks magamiseks ja kõigi eeliste nautimiseks peate järgima päevarežiimi.

Inimese bioloogilised rütmid

• Kell 4-5 hommikul reaalajas – toimub kõikide kehasüsteemide ettevalmistus ärkamiseks.
• 5-6 hommikul - kehatemperatuur tõuseb järk-järgult, adrenaliini, suhkru, hemoglobiini tase, pulss kiireneb. Organismis toimuvate protsesside muutumist mõjutab ka sel ajal kasvav tänavamüra ja valgustuse suurenemine.
• 6 hommikul – neerupealised toodavad kortisooli, nn ärkamishormooni. Sel ajal ärkab keha füsioloogilisel tasemel. Ja kui inimene järgib õiget päevakava, siis see optimaalne aegüles ärkama.
• Kell 7-9 on ideaalne aeg kasutamiseks harjutus ja hommikusööki sööma.
• 9-12 - kui inimene elab vastavalt oma bioloogilistele rütmidele, see tähendab, et ta läheb õigel ajal magama, tõuseb üles ja keha loomulik valmisolek füüsiliseks tegevuseks langeb kokku tegeliku valmisolekuga. See on aeg, mil vaimne aktiivsus jõuab haripunkti. Info on kergesti omastatav, lühimälu töötab hästi.
• 12 tundi - lihastoonus langeb, pulss langeb, vererõhk, väheneb vaimne tegevus. See on söömise aeg.
• 13-15 tundi - sel perioodil aktiivsus väheneb, seega sobib hästi lõõgastumiseks.
• 15-19 tundi - pikaajalise mälu maksimaalse aktiivsuse periood. Füüsilise ja vaimse tegevuse võime taas suureneb.
• 20 kuni 21 tundi - närvisüsteemi aktiivsus väheneb.
• 21-22 tundi - keha hakkab valmistuma magamiseks, rõhk ja temperatuur langevad, kõik funktsioonid aeglustuvad.
• 22:00 on parim aeg magama minna.
• Kell 22-1 hommikul - keha värskendatakse. Need, kes sel perioodil magama ei lähe, on sageli altid depressioonile ja on kroonilised haigused.

1-4:00 - sügavaima une periood. See on kõige ebasoodsam kehaline aktiivsus.

Seda on näha Optimaalne ärkamisaeg on 5-6 hommikul. Optimaalne magamamineku aeg 21-22 tundi kohaliku aja järgi. Inimesed, kes eiravad oma loomulikke bioloogilisi rütme näiteks 1-2-tunnise vahetusega, on suurema tõenäosusega halvas tujus ja kogevad depressiooni. Inimestel, kes kalduvad kõrvale 3 või enam tundi, on lisaks halvale tujule ja depressioonile oht haigestuda haigustesse. Kuna füüsiline aktiivsus võib nii suure kõrvalekalde korral loomulikust rütmist olla kehale äärmiselt ebasoodne.

Kas "öökullid" ja "lõokesed" on tõesti olemas?

Tänapäeval jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Võttes arvesse loomulikku bioloogilised rütmid Inimese kohta võime järeldada, et kell 6 tõusmine ja kell 22 magamaminek on ideaalne juhtum, kuid paljud vaidlevad vastu. Kuna nn öökullidel on pärastlõunal ja õhtul vaimse ja füüsilise aktiivsuse tipp. Ja hommikul tunnevad sellised inimesed end üsna raskelt.

Selline jaotus on väga meelevaldne, inimene suudab kiiresti oma igapäevarutiini uuesti üles ehitada. "Öökull" on inimese jaoks ebaloomulik seisund. See on kaasaegne nähtus, mis tekkis koos tulekuga kunstlik valgustus. Inimese loomulik rütm on kujunenud miljonite aastate jooksul ja on seotud päevavalgustundidega. Inimkond pole tuhandeid aastaid suutnud pimedas olla aktiivne ning tõusis ja läks magama vastavalt päevavalgusele.

Viimaste aastakümnete jooksul on inimesed muutnud oma harjumusi, kuid muutes loodust selliste vastu lühiajaline võimatu, nii et "öökullid" on lihtsalt igapäevase rutiini rikkumisega inimesed. Nagu näete, on nad ohus ja tõenäosus halb tuju, depressioon või kroonilised haigused on neil kõrgem kui "lõokestel", olenevalt sellest, kui palju nende igapäevane rutiin on häiritud.

Kuidas õigel ajal magama jääda?

Kui on soov päevarežiimi normaliseerida, selgub väga sageli, et see polegi nii lihtne ülesanne. Mida teha? Alustuseks mõelge välja põhjused, miks te ei saa õigel ajal magama jääda. Põhjused võivad olla erinevad:

1. Haigused.
2. Depressioon või tõsine stress.
3. Töö.
4. Aktiivne tegevus õhtul.

Rakenda olenevalt sellest, mis põhjustas uinumisraskusi erinevaid meetodeid probleemi lahendamine. Kui unepuudus on põhjustatud mõne haiguse esinemisest, pöörduge arsti poole, võib tekkida vajadus võtta unerohud. Kui uinumatuse põhjuseks ei ole haigus, siis on parem mitte ravimeid võtta.Depressiooni korral on mõttekas pöörduda abi saamiseks psühhoterapeudi või preestri poole.Kui töörežiim pole õigesti üles ehitatud , oleks ideaalne see ära vahetada.

Ja kõige levinum põhjus on jõuline tegevusõhtusel ajal. Selleks, et õhtul kiiresti magama jääda, ärge lükake kõiki asju hilisemaks, siis ei pea te neid öösel kell 12 lõpetama. Ärge surfage enne magamaminekut Internetis ja sotsiaalvõrgustikes, parem on juua klaas sooja piima või rahustavaid ürte, kuulake lõõgastavat muusikat. Püüdke vältida aktiivset füüsilist tegevust, tantsimist, jooksmist, spordimängudõhtul on parem raamatut lugeda. Käige sooja duši all, veenduge, et voodipesu oleks värske. Ärge püüdke probleeme lahendada ega asju õhtul korda ajada. juhinduma rahvatarkus: "Hommik on õhtust targem". Loomulikult tuleb selleks ka hommikul õigel ajal üles tõusta, sest kui tõused kell 12 päeval, siis 21 koputuse ajal on raske uinuda.

Kõik inimesed armastavad magada. See protsess ei paku mitte ainult naudingut, vaid aitab taastada ka füüsilist ja moraalset lagunemist. Unepuudus on üks sagedase haigestumuse ja keha kiire halvenemise põhjusi.

Teadus on tõestanud, et inimesed, kes ei maga regulaarselt piisavalt, ei suuda adekvaatselt mõelda. See on organismi normaalne reaktsioon puhkuse puudumisele. Une kasulikkusest annab tunnistust tundide arv ja kellaaeg. Võib-olla on sul aeg oma tervise nimel oma päevakavale tähelepanu pöörata?

Unefaasid

Une väärtuse määrab sellele kulutatud aeg. On mitu etappi:

• 1. etapp – poolune seisund;
• 2. etapp kestab esimesed 30 minutit ja seda iseloomustab kerge uni;
• 3. etapp - aeglase une algus;
• 4. etapp – mille käigus inimene näeb unenägusid.

Üks täielik tsükkel kestab umbes poolteist tundi. Viit täistsüklit peetakse piisavaks keha täielikuks taastumiseks. Uni on inimeste tervise jaoks hädavajalik.

Hormoonid

Une ajal, selline olulised hormoonid, Kuidas:

• melatoniini või osaledes biorütmide sünkroniseerimises ning osaledes hormonaalsete ja immuunsussüsteem organism;
• kasvuhormoon, mis vastutab noorendava ja taastava toime, luude ja kudede kasvu eest;
• suguhormoonid, millel välimus inimene, tema iseloom, tundlikkus ja intelligentsus, seksuaalne ja eluline aktiivsus;
• leptiin (küllastushormoon) ja greliin (näljahormoon), mis osalevad aktiivselt energeetikas metaboolsed protsessid organism;
• hormoonid kilpnääre mis suurendavad rakkude hingamistegevust, stimuleerides kudede kasvu ja aju arengut.

Nende tootmine on vajalik kõigi kehasüsteemide taastumiseks ja võtab teatud aja. Seega on melatoniini sekretsiooni alguse aeg umbes 20 tundi, haripunkt langeb sügavale öösse kella 00 kuni 4.00.

Kasvuhormooni tootmist seostatakse unne sukeldumise hetkega, maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse mitte-REM-une faasis esimese 2 tunniga.

Seega, kui te ei maga piisavalt ega järgi unegraafikut, sooritate oma keha vastu kuriteo, mis toob kaasa elutähtsate funktsioonide rikkumise. biokeemilised protsessid. Varem või hiljem mõjutab see negatiivselt tervist ja psühho-emotsionaalset seisundit.

Väärtuslikud puhketunnid

Terve inimene vajab ööpäevas taastumiseks 12-14 tundi. Sa ei pea magama 12 tundi päevas. Teades iga unetunni väärtust, saad planeerida oma puhkust ja taastada kaotatud jõud tunni või paariga.

Uneväärtuste tabel aitab teil oma puhkeaega õigesti eraldada, et piisavalt magada.

Täpsustades une väärtust tundide kaupa, saab tabelist selgeks, et kui jääd magama kell 22:00 ja ärkad kell 5:00, saab keha puhkust 10 tundi ja 52 minutit. See on maksimaalne aeg, hoolimata asjaolust, et täiskasvanud vajavad 7-9 tundi und.

Parim aeg

Iga inimene vajab erinevat unetundide arvu. Eksperdid on aga kindlad, et koguaeg peaks olema vähemalt 10 tundi. Kõige kasulikum aeg magamiseks on periood enne südaööd, sest just siis toimub meie rakkude aktiivne taastumine.

Unetunnid 22.00–0.00 - närvisüsteemi taastumise aeg. Seetõttu on pärast südaööd magama minevad inimesed äärmiselt närvilised ja tunnevad vajadust päeval puhata.

Esoteerikud on veendunud, et hommikul kell 3-4 ärkamine on lihtne ja seda võimet saab arendada. Ajavahemik kella 4-st 5-ni hommikul on päikesetõusu aeg, uue päeva sünd. Hommikune aeg kella 5-st 6-ni tähistab rahulikkust ja 6-7 hommikul - rõõmsameelsus.

Neid uuringuid kasutades saate valida parima uneaja, säästa aega ja täielikult taastuda uuteks võitudeks.

Siesta eelised

Kõik eelkooliealised ja nooremad lapsed koolieas nad magavad päeval – see on üldtuntud fakt. Ka väike paus annab uut jõudu, taastab efektiivsuse ja tõstab keskendumisvõimet vähemalt 50-60%. Paljud inimesed tahavad lõunauinaku teha. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil tunneb inimene lagunemist.

Teadlased helistasid päevane uni siesta. Selle eelised on teada juba pikka aega. Jaapanis paljud Euroopa riigid ja organisatsiooni osariigid on töörežiimi sisse viinud igapäevase unepausi. Jah, sisse Saksa linn Vechta, vallatöötajatel on vajadusel lubatud 20 minutit päevas torkida. See aitas säästa raha lisatööjõult, suurendades juba palgatud spetsialistide efektiivsust.

USA teadlased leidsid, et päevane uni on hea visuaalse keskendumise jaoks hea. Nägemise reaktsioon päeval on 10 millisekundit ja õhtul juba 40. Kui inimene magas lõuna ajal veidi, siis õhtuks jääb kiirus võrdne 10-ga, s.o. sama kiiresti kui hommikul.

Kui palju magada päeva jooksul

Olles leidnud aega uinaku tegemiseks, ärge unustage, et peate magama mitte kauem kui pool tundi. Pikk päevane uni põhjustab peavalu ja provotseerib ärrituvust. Mõned teadlased vaidlevad sellele väitele vastu ja on veendunud, et 1-1,5 tundi kestev päevane uni aitab kaasa teabe paremale assimilatsioonile ja töötlemisele pärast ärkamist.

Ja ometi näitab valdav enamus katseid, et palju on kahjulik. Pikaajaline sügav päevane uni lööb bioloogilise kella alla. Inimene magab täielikult ja ajab päeva segamini ööga, võib-olla ei ärka kunagi enne pimedat üles. See vähendab töö efektiivsust nullini.

Päevase une eelised on kahtlemata suured, kuid selle kestus on individuaalne. Võite tunda energia tõusu pärast 10-minutilist uinakut, aga ka pärast 30-, 40- või 90-minutilist uinakut. Kuid mida lühem on siesta, seda lihtsam on teil ärgata ja tööle naasta.

Teeme kokkuvõtte, mis täpselt päevase une annab:

• stressi leevendamiseks;
• psühholoogiline leevendus;
• kiire energia taaskasutamine;
• hoiab ära vaimse kurnatuse ja stressi;
• vähendab üldist igapäevane aeg magada;
• parandab jõudlust.

Tuleb meeles pidada, et pärast kella 17.00 ei tohiks magama minna. See on päikeseloojangu alguse periood, mille jooksul toimub tugev energia väljavool. Uni pärast kella 17.00 annab kehvemaid tulemusi kui varem. Isegi kui tunnete end kurnatuna pärast kella 16.30, on parem vastu pidada ja määratud ajal magama minna.

Varem, lapsepõlves, me isegi ei mõelnud sellele küsimusele. Üheksa õhtul – ja voodis ilma igasuguse jututa. Aga vanemaks saades on meil palju rohkem õigusi ja vabadusi :). Nüüd valime ise, mis kell magama minna. Ja need, kellel on õnn olla ise lapsevanemad, juhivad ka oma laste tulede kustutamist.

Muide, see on huvitav: meil on õigus minna magama igal ajal, kui tahame, kuid enamikul inimestel puudub endiselt õigus tõusta, kui tahame. See ilmub alles pensionile jäädes ... Kurb! Kuid selline on töötava inimese saatus, kes peab iga päev olema rõõmsameelne ja produktiivne. Ja sellega seoses lisandub algsele küsimusele oluline täpsustus: mis kell tuleb magama minna, et piisavalt magada?

Mida varem, seda parem?

Tuntud on reegel: tund und enne südaööd võrdub kasulikult kahe tunniga pärast seda ... Kui võtta seda sõna-sõnalt, siis pärast kella 20.00-24.00 magamist peab inimene lihtsalt magama. samamoodi nagu magades 24:00-08:00. Kahjuks pole see tegelikult nii. Loomulikult ei lase 4 tundi enne südaööd magada nagu 8 pärast!

Mõned teadlased räägivad küll "enne südaööd" magamise suuremast kasust, kuid üldiselt uni on hea ja väärtuslik igal ööhetkel. Ja kui heidate pikali pärast kella 24.00, siis vältimatut kättemaksu selle vabaduse eest ei järgne. Seega pole vaja püüda võimalikult vara magama minna. Peaasi, et kogukestus uni oli keha vajadustele piisav.

Tunnid ja minutid

Mis kell siis magama minna? Pole ühtegi võimalust, mis sobiks kõigile inimestele maailmas, ega saagi olla. Isegi sama inimese jaoks pole rangelt määratletud näitajat - optimaalne magamamineku aeg on üsna ligikaudne ja varieerub päevade lõikes.

Te ei kohta kuskil inimest, kes ütleks teile: “Ivan Ivanovitš, sa peaksid olema pakitud kell 22.47, mitte minutit varem ega hiljem. Siis on teie uni lihtsalt täiuslik ja hommikul ärkate rõõmsa ja värskena, nagu karikakra, ja ülirõõmsalt uue päeva poole.

Ärge oodake valmis lahendust. Teie otsustada, mis kell magama minna. Selleks tuleb enda jaoks vastused leida kolm lihtsat küsimust.

Esiteks. Määrake oma kronotüüp

Kas sa oled lõoke või öökull? Kui olete taevalõoke, siis tunnete end kõige paremini siis, kui lähete magama kell 20.00-22.00, kui olete öökull, siis meeldivad teile rohkem kell 00.00-03.00 hilised "tuled kustus". Ja keskmise tüübi esindajad, kellest enamus, saavad ise valida mis tahes aja: teatud tingimustel saavad nad harjuda nii varajase kui ka hilise uinumisega, kuigi tavaliselt eelistavad nad intervalli kella 22.00-01.00. Nii määrasime umbkaudu magamamineku aja. Proovime nüüd piire kitsendada.

Teine küsimus. Millal tunned end kõige unisena?

Mis ajal tunned end õhtul kõige unisena? Jälgige ennast, oma seisundit 3-4 päeva. Märkate, et hommikust õhtuni (see on eriti märgatav pärastlõunal ja õhtul) valdab teid umbes iga pooleteise tunni järel lõdvestustunne, letargia, unisus mitme minuti jooksul ... Erksusepisoodide vaheldumine ja uimasust nimetatakse "põhiliseks une-ärkveloleku tsükliks". Hoolitse enda eest ja pane tähele, millal täpselt õhtul soovid kõige rohkem magada. Varsti, kahe kuni kolme tunni jooksul, mille valisite pärast kronotüübi määramist, määrate 1-2 korda, millal on parem magama minna.

Ja lõpuks kolmas. Sinu tõelised võimalused

Ühendage vajadused võimalustega. Mis kell sa oled peab mine magama, sa juba said aru. Mõtle nüüd, mis kell on reaalne võimalus tee seda? Levinud olukord: paadunud lõoke hakkab igal õhtul täpselt kell 21.00 meeleheitlikult haigutama. Aga ta ei saa magada ja/või toetada normaalne uni, kuna teler jätkab kodus paariks tunniks tööd, kostab jutud ja kostab jalgade klõbin.

Sellistel juhtudel peate üles näitama veenvust, visadust ja paindlikkust: pärast perenõukogu pidamist seadustage aeg, mil kõik magama lähevad või vähemalt hakkavad vähem lärmi tegema. Mõnikord pole see võimalik. Näiteks kui beebi jääb magama kell 23.00 ja tema väsinud emal on vaja tund varem magama jääda. Siin tasub kaaluda liiga varajase uinumise edasilükkamise teemat. Arvestage oma ideaalsest uinumisajast sama poolteist tundi – pärast järgmise unisusehoo ootamist uinute kergesti ja kiiresti kohe, kui voodisse heidad. Kui aga poolteist tundi pole veel möödas, aga oled väsinud ja tunned, et võid kiiresti magama jääda, mine sellise võimaluse avanedes kohe magama.

Mis kell peaksid lapsed ja teismelised magama minema

Laste une puhul pole kõik alati sujuv. Selle põhjused on selged. Biorütmide kujunemise protsessid jätkuvad kogu lapse ja nooruki elu jooksul, peaaegu kuni täiskasvanueani. See on eriti märgatav imikute ja väikelaste puhul. Need muudavad une kestust ja sagedust ning sageli järsult ja ettearvamatult.

Korraldamiseks on palju näpunäiteid beebi magamine. Aga kui me räägime selle kohta, mis kell peaksid lapsed magama minema, on vaja tegutseda individuaalse skeemi järgi. Iga vanem peab mõistma ja ise kannatama (uskuge mind, see sõna pole siin üleliigne) lapse optimaalse magamajäämise aja, korreleerima selle üldise pererežiimiga, sellega kohanema ja püüdma seda hoolikalt muuta, kui see on vastuvõetamatu. .

Sellega seoses on ainult kaks tõestatud ja usaldusväärset näpunäidet.

1. Ärge kartke oma last varakult magama panna. Kui teie lapsed lähevad mõnel õhtul üldtunnustatud ajast varem magama, ei tähenda see, et nad ärkavad hommikul koidikul ega lase teil magada. See on laste puhkuse hämmastav omadus. Öösiti saavad nad varem magama minna, "lisa" unetsükli üle magada ja hommikul ärgata nii, nagu poleks midagi juhtunud nende tavapärasel, täiesti normaalsel ajal. Pärast seda mahuvad nad probleemideta ja tavapärasest ajakavast kõrvalekaldumiseta oma tavapärasesse päevasesse unesse ... Kasutage seda! USA-s on muide kombeks panna väikesed lapsed kella 19-20 ajal magama.
2. Kui laps jääb alati õhtuti halvasti magama, karjub ja nutab, kui teda tuleb kaua lohutada ja uinutada, lõpetage enda ja tema närvisüsteemi rikkumine. FROMliigutage oma tavalist magamaminekut tund hiljem. Pühendage see tund vaiksed mängud, lugemine, kombatav ja emotsionaalne suhtlemine lapsega.

Olge kannatlik ja peagi ei huvita teid enam küsimus, millal lapsed peaksid magama minema. Sest teie lapsed jäävad magama alati teile ja kogu perele sobival ajal.

Järelsõna

Vaatlus, lihtsad aritmeetilised arvutused, oskus pidada läbirääkimisi sugulastega ... See on kõik, mida vajate, et teada saada, milline aeg on teie jaoks parim magamaminekuks. Pidage lihtsalt meeles: otsige parim aeg uinumiseks on mõtet alles siis, kui hommikul pidevalt samal kindlal kellaajal üles tõused. Sel juhul saad piisavalt magada ja fikseerid konditsioneeritud refleksi uinumise ja ärkamise ajaks.

Sinu asendamatu atribuut head ööd peaks olema mitte ainult magama jäämine, vaid ka püsti tõusmine vastavalt kehtestatud režiimile!

Mis kell pead magama minema, et piisavalt magada?