Miks tekib unetus raseduse ajal? Kas see ohustab loote arengut? Ja kuidas on lood rasedatega, kes magavad väga halvasti?

Miks unetus esineb raseduse lõpus

See on unehäire nimetus, mida iseloomustab halb uinumine, lühike kestus ja une kvaliteet. Esmapilgul väike probleem, aga tegelikult mõjutab see oluliselt inimese elukvaliteeti ja mis siin ikka lapseootel emade kohta öelda!

Nende unehäireid esineb sagedamini raseduse viimastel kuudel. Aga edasi varajased kuupäevad paljud kurdavad, et nad ei maga 7-8 tundi öösel piisavalt ja kogevad pidevalt uimasust.

Kolmanda trimestri unetuse põhjuseid on mitu. Ja ennekõike on see kasvav emakas, mis tekitab raskustunnet ja ebamugavustunnet kõikidele siseorganitele. Öised tualetis käimised muutuvad sagedamaks, sest põis on pidevalt surve all, segavad ka säärelihaste öised krambid ja kõrvetised.

Beebi kaal suurendab ka koormust luustikule, mis toob kaasa valu ja raskustunde, mis ei kao ka öösel. Ja naha venitamine põhjustab sügelust ja see ei lase naisel normaalselt magada. Sünnitushirm on veel üks oluline tegur, eriti kui rasedus on esimene. Seetõttu näevad paljud lapseootel emad õudusunenägusid. Kartes nende kordumist, ei saa nad magada.

Üldiselt ei mõjuta unetus last sel ajal. Aga arvestades, et loode ja ema on üks, siis tema unehäire ja laps kõhus teeb rahutuks.

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal

Parim viis on seda ennetada. Juba lapse kandmise algstaadiumis peab naine tooma oma ellu kindla korra, järgima režiimi, et keha saaks stressi ja uue rolliga kergemini kohaneda. Magama peab minema samal ajal. See aitab naise keha kujundage harjumus kergemini ja kiiremini magama minna. Kõige olulisemad asjad tuleb planeerida päeva esimesse poolde.

Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine lubab endale päeval tunni-kaks magada, siis võib-olla just see ei lase tal õhtul magama jääda. Sel juhul peaksite proovima päevasest unest loobuda. Selle võib asendada lugemise, aeglase jalutuskäiguga pargis või muude tegevustega, mis võimaldavad kehal puhata ja naudingut pakkuda.

Suur tähtsus on toidu, eriti õhtusöögi kvaliteedil. Ei tee, kohv, šokolaad, kakaod, rasvane liha, praeliha ei tohi tarbida! Kolm tundi enne magamaminekut peaks lapseootel ema kõhtu sisenema ainult kerge toit. Õhtusöögiks on soovitatav süüa köögivilju, kala, teravilju, piimatooteid.

Tuba, kus ta magab tulevane ema, ei tohiks sisaldada segavaid esemeid. See on tiksuv kell, telekas, raadio. Jah, ja une atribuudid peaksid olema sobivad: ortopeediline madrats, naturaalsest riidest voodi, mugav padi.

Nii terapeudid kui ka günekoloogid soovitavad naistel seda teha matkamine Iga ilmaga. Laske neil olla vähemalt pool tundi pärast õhtusööki. See võimaldab naisel rikastada hapnikuvarustust, leevendada pingeid. Kui lapseootel naisel on jalutuskäigul kaasas talle kallis vestluskaaslane, on sellest kasu veelgi suurem.

Võite paluda oma mehel teha lõõgastav selja- ja jalamassaaž.

Kui rase ei saa 30 minuti jooksul uinuda, on parem tõusta üles, lahkuda magamistoast, kuulata rahulikku muusikat, lugeda ja minna uuesti magama alles siis, kui unisus ilmneb. Silita kõhtu, laula beebile hällilaulu, meenuta lapsepõlve mõnusaid hetki.

Naine ei tohi ilma arstiga nõu pidamata iseseisvalt mingeid rahustavaid ravimeid võtta. Ainus, mida võite proovida juua, on klaas sooja piima meega, piparmündi infusiooni ja melissi. Neid soovitatakse tarbida minut enne magamaminekut.

Kui naine teab, et tema unetuse põhjus peitub hirmus sünnituse ees, siis tasub külastada psühhoterapeudi, konsulteerida psühholoogiga.

Halb uni raseduse ajal

Rasedusega kaasnevad paljud raskused – raskused seedimisel, hüpped vererõhk ja sagedane unetus. Kuid selliste ilmingutega saab ja tuleks võidelda, et mitte varjutada raseduse rõõme ja hõlbustada sünnituse kulgu.

Rasedate naiste halva une põhjused

Raseduse ajal kehval unel on mitu põhjust ja need sõltuvad perioodist, mil naine on. Tavaline uni on ärkveloleku puudumine kella 23.00 ja 07.00 vahel. Kui sel ajal on probleeme uinumisega, naine magab kergelt ja ärkab pidevalt, tal on unetus

• Esimene trimester

Reeglina saab esimesed kolm raseduskuud uimasusest jagu – keha ehitatakse uuesti üles. Kui aga uinuda on raske, on suure tõenäosusega süüdi emotsioonid. Võime olla lapse pärast asjatult õnnelikud või mures.

Ja jällegi tuleks halvas unenäos süüdistada emotsionaalset rikkust, suurenenud ärevust. Paljudel rasedatel on väga pealiskaudne uni hormonaalsete muutuste ja mõnevõrra pingelise sündmuste ootuse tõttu. Naine võib muretseda enne järgmist ultraheli või kuulda raskest valulikust sünnitusest. Üldjuhul ei ole kõht veel piisavalt suur, et und segada. Sel juhul soovitame lugeda artiklit: kuidas mitte olla raseduse ajal närvis, võite leida paar kasulikke näpunäiteid ja enda jaoks.

6. ja 7. kuu piiril põhjustavad unehäireid juba füsioloogilised põhjused. Emakas suureneb, magu muutub suuremaks - te ei saa lihtsalt selili magada. Loode avaldab survet nii põiele kui ka kopsudele, sest rase naine tahab pidevalt tualetti minna ning hingamine võib olla raske. Paljud naised kurdavad ka liigset higistamist ning kuumatundega on raske uinuda. Teine põhjus võib olla see, et tulevane beebi sageli ei maga öösel ja tõukab.

Kuidas saab tulevane ema halva unega toime tulla?

Võitmiseks on mitu võimalust halb unenägu ja õppige uuesti, kuidas öösel magada. Parem oleks need omavahel kombineerida.

1. Proovige magama minna hiljemalt 23 tunni jooksul ja parem, kui see on umbes 22 tundi. Pidage meeles, et soovitatav uneaeg ei ole pikem kui 9 tundi, vastasel juhul kummitab unisus teid terve päeva.

2. Päeval on vaja natuke magada, pool tundi võib lihtsalt pikali olla. Kuid päeva jooksul liiga kaua magada on ebasoovitav, vastasel juhul keeldub puhanud keha lihtsalt öösel magama jäämast.

3. Ärge jooge palju öösel, muidu "kurnab" urineerimistung kogu öö.

4. Riietus peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest, kerge ja hooajaline. Parem on olla kergelt riides, kuid kaetud sooja tekiga.

5. Ärge sööge enne magamaminekut üle, muidu avaldab kõik juba täiskasvanud beebiga koos söödud kõhule survet. Seetõttu on tõenäoline hingamisraskus.

6. Kindlasti andke endale füüsiline aktiivsus - jooga, pilates, ujumine erirühmades. See aitab esiteks väsida hea une nimel ja teiseks normaliseerib vererõhku ja tugevdab lihaseid. Aga tee seda hommikul.

7. Pöörake tähelepanu autotreeningule ja aroomiteraapiale, eriti kuna rasedate naiste aroomiteraapia on muutumas üha populaarsemaks. Need aitavad leevendada stressi ja tulla toime halbade mõtetega ning samal ajal aitavad vabaneda halvast unest. Ütle endale, et sina ja su laps olete terved, rääkige temaga, kinnitage mõlemale, et sünnitus läheb hästi. Lenduvad eeterlikud õlid aitavad normaliseerida vererõhku, termoregulatsiooni, südametegevust ja leevendada valu.

8. Tee oma magamiskoht võimalikult mugavaks: läheduses on mugav padi, toetav madrats ja loomulikult beebi armastatud tulevane isa. Magage külili, kuid mitte oma südame küljel.

9. Käi enne magamaminekut sooja duši all, et lihaseid lõdvestada.

Edukat rasedust!

Kosmeetikatoodete pesemise ohtude kohta on tehtud mitmeid järeldusi. Kahjuks kõik värsked emad neid ei kuula. 97% šampoonidest kasutatakse ohtlik aine Naatriumlaurüülsulfaat (SLS) või selle ekvivalent. Selle keemia mõju kohta nii laste kui ka täiskasvanute tervisele on kirjutatud palju artikleid. Lugejate soovil testisime populaarsemaid kaubamärke.

Tulemused valmistasid pettumuse – enim reklaamitud ettevõtted näitasid nende väga ohtlike komponentide olemasolu koostises. Et mitte rikkuda tootjate seaduslikke õigusi, ei saa me konkreetseid kaubamärke nimetada. Ainsana kõik testid läbinud firma Mulsan Cosmetic sai edukalt 10 punkti 10-st (loe). Iga toode on valmistatud looduslikest koostisosadest, täiesti ohutu ja hüpoallergeenne.

Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, see ei tohiks ületada 10 kuud. Lähenege hoolikalt kosmeetikatoodete valikule, see on teie ja teie lapse jaoks oluline.

Unetus raseduse alguses: põhjused, tagajärjed ja võitlusmeetodid

Planeeritud või juhuslik rasedus on alati oluline sündmus naise elus. Kui viljastumine toimub, muutub elu hormonaalse tausta muutuste ja kõigi kehasüsteemide muu töö tõttu paratamatult erinevaks. Need muutused ei ole alati meeldivad: unetus raseduse alguses mõjutab sageli negatiivselt naiste elatustaset.

Enamik rasedaid naisi kaebab varases staadiumis tugevat unisust. Päeval kleepuvad silmad sõna otseses mõttes kokku, jõudu ei jätku millekski ja naisele tundub, et ta on valmis päevad läbi magama.

Kuid üsna tavaline on ka vastupidine olukord: millegipärast muutub uni raseduse alguses kättesaamatuks luksuseks. Hoolimata tugevast unesoovist ei saa ta uinuda ning naine lamab tunde voodis, loeb lambaid või üritab end muul viisil magama panna. Arstid nimetavad unetuse põhjuseks raseduse alguses hormonaalseid muutusi organismis. Näiteks võib selle sümptomi põhjuseks olla kõrgenenud progesterooni tase.

Võimalikud on ka muud põhjused. Und võivad häirida näiteks seljavalu või sääremarjade krambid, kõrvetised või sagedane urineerimine, mis on põhjustatud emaka survest põiele. Kui emakas suureneb, võivad kõik need nähtused suureneda.

Sageli ei ole unetuse põhjused füsioloogilised, vaid psühholoogilised. Pärast rasedusest teadasaamist kogevad paljud rõõmsat elevust, mis ei soodusta kosutavat und. Keegi kardab lapse pärast - see kehtib eriti nende naiste kohta, kellel on olnud raseduse katkemist või väga muljetavaldavaid inimesi. Mõne jaoks oli rasedus üllatus ja sellised naised ei saa magada, kuna mõtlevad pidevalt oma tulevikule. Ühesõnaga, rasedatel on rahutuseks põhjust piisavalt ja rahutused, ka kõige meeldivamad, põhjustavad sageli unetust.

Mõnikord muutuvad organismi hormonaalsed ümberkorraldused nii pingeliseks, et naine on päeval väga väsinud ning seetõttu ei saa ta öösel silmi sulgeda. Ja mõnikord ei anna mitme unetuse põhjuse kombinatsioon und.

Mis ähvardab unepuudust?

Unepuudus on üsna tõsine probleem, mida ühiskond kipub alahindama. Rohkem kui pool kaasaegsed inimesed magab ebapiisavalt ja varem või hiljem mõjutab see tervist. Esiteks kannatab unepuuduse all närvisüsteem. See võib avalduda erinevalt: muutub keskendumisraskuseks, halveneb mälu, ilmneb hajameelsus, inimene muutub ärrituvaks ega reageeri alati toimuvale adekvaatselt. Unepuudus mõjutab ka välimust: naha seisund halveneb, juuksed muutuvad ulakaks, silmade alla tekivad verevalumid. Isegi ülekaal võib ilmneda unepuuduse tõttu: energiavarusid täiendades hakkab inimene sööma rohkem kui vaja.

Rasedus on raske aeg. Kuigi see seisund on naise jaoks täiesti loomulik, peaksid rasedad olema oma tervise suhtes eriti ettevaatlikud. Üheksa kuu jooksul peate vältima stressi, hoolitsedes nii oma lapse eest. Ja unetus on iseenesest stress, seega ei saa see rasedale kuidagi kasuks.

Ilmselgelt ei tohiks rasedad enamikul juhtudel unerohtu kasutada. Eriti oluline on valimisel olla ettevaatlik ravimid täpselt varases staadiumis, kui toimub kõigi loote elundite munemine. Sobimatute teratogeense toimega ravimite võtmise tagajärjed võivad olla traagilised. Näiteks unerohtude kasutamise tõttu sünnitasid paljud naised korraga raskete vigastustega lapsi.

Seetõttu ei tohiks unerohtudega katsetada ega võtta tablette, mida kasutati enne rasedust. Ainult arst peaks välja kirjutama ravimeid ja arste tuleks hoiatada raseduse eest isegi esimesel võimalusel.

Võite proovida kõigepealt režiimi muuta. See tähendab, et mine magama varakult, samal ajal, olenemata nädalapäevast. Samuti on soovitatav samal ajal üles tõusta. Parem on päeval mitte magada, isegi kui väga tahate, et mitte "sisemist kella" alla viia.

Näljasena ei tohiks magama minna, kuid pärast rikkalikku õhtusööki on raske uinuda. Parim on süüa hiljemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks õhtusöök olema kerge. Lõunaks sobivad kõige paremini lihatoidud, õhtusöögiks sobivad juurviljad, piimatooted, puuviljad, vahel ka teraviljad. Vürtsidest tuleb loobuda teest ja kohvist. Parem, kui portsjonid on väga väikesed. Klaas piima või jogurtit tund või kaks enne magamaminekut on sajandeid vana meetod lõõgastumiseks ja uinumiseks.

Teine tõestatud meetod on jalutuskäik värskes õhus vahetult enne magamaminekut. Kõndida saab pikalt, võib piirduda pooletunnise jalutuskäiguga, peaasi, et selle tempo oleks piisavalt rahulik. Mõned joogaharjutused aitavad ka lõõgastuda (muidugi tuleb valida need, mis pole rasedatele vastunäidustatud). Aga aktiivne sportlikud tegevusedõhtuti on parem vältida, samuti igasugust lõõgastust segavat tegevust.

Väga hea lõõgastumiseks ja veeprotseduurid. Vannitoas vannis käimine ei ole rasedatele soovitatav, kuid soe dušš lõhnava geeliga aitab rahustada ja rahuneda. Ja kui teil on võimalus õhtul basseini minna - väga hea. Ujumine tekitab meeldivat väsimust ja soodustab head und.

Rahustavaid teesid ja ravimtaimede leotisi saab unetuse vastu võitlemiseks kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist. Palderjan ja emarohi on rasedatele ohutud, teised maitsetaimed nõuavad hoolikat kasutamist.

Miks rasedad naised ei maga hästi

Väga sageli võib rase naine kuulda nõuannet, et nende imeliste üheksa kuu ootamise ajal peaks ta mitu aastat varem magama, sest siis ei saa ta seda teha. Võib-olla järgiks ta neid näpunäiteid hea meelega ja magaks südamega, kuid teda hoiab ära unetus, millest saab kahjuks väga sageli raseduse ustav kaaslane.

Kõik kannatavad unetuse all erinev aeg, on neid naisi, keda ta jälitab alates esimestest rasedusnädalatest, ja on õnnelikke naisi, kes pole sellega kunagi kokku puutunud ega tea isegi, mis see on. Enamasti on see omadus tingitud asjaolust, et keha valmistub alateadlikult eelseisvateks unetuteks öödeks. Kuid on ka teisi häid põhjuseid.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Üks neist põhjustest on tõsine ebamugavustunne mao piirkonnas. See on tingitud asjaolust, et emakas suureneb intensiivselt ja teised kõhuõõne organid muutuvad väga rahvarohkeks. Ebamugavustunne süveneb isegi siis, kui naine sööb enne magamaminekut tihedat õhtusööki. Sellistes kitsastes tingimustes on maol kaks korda raskem seedida söödut, järelikult valu ja seejärel unetus.

Kehv rüht võib põhjustada ka unetuid öid. Kui naisel on kõht, muutub magamisasendi leidmine üha keerulisemaks. Kõhuli ei saa enam magada, ka selili on seda ebamugav teha. Seetõttu soovitavad arstid harjutada end külili magama, see on magamiseks optimaalne asend, milles on mugav nii lapseootel kui ka lapsel.

Emakas hakkab kasvades põiele tugevalt survet avaldama, mistõttu tekib tung urineerida sagedamini ja see häirib tugevalt und.

Jalakrambid, mis sageli ilmnevad raseduse ajal, toovad kaasa tõsist ebamugavust ja avalduvad reeglina intensiivselt just öösel, mis ei lase lapseootel emal normaalselt magada.

Kummalisel kombel võib ületöötamine ka unele halvasti mõjuda. Ühest küljest tundub, et mida rohkem inimene päeva jooksul väsib, seda kiiremini ta uinub ja sügavamalt magama jääb. Kuid väga sageli raseduse ajal see reegel ei kehti. Lapseootel ema ei tohiks liiga palju enda õlule võtta, beebi ooteaeg peaks olema võimalikult rahulik.

Rasedat tüdrukut võib öösel häirida tema enda laps. Kui lapse ja ema ärkveloleku periood ei lange kokku, põhjustab see ema jaoks teatud probleeme, sealhulgas võimetus magada, kui laps surub.

Kuna kõht kasvab väga kiiresti, siis nahk sellel venib, mille tagajärjel tekib tugev kihelus, mis muutub öösel veelgi tugevamaks ja ei lase rahulikult magada.

Kuidas unetusega toime tulla?

Kuidas ikkagi normaliseerida und raseduse ajal?

• Kõigepealt peate õppima lõõgastuma, see aitab teil võimalikult kiiresti magama jääda. Proovige sooja mullivanni vahetult enne magamaminekut, lugege hea raamat jne.
• Vältige päevast uinakut, et saaksite õhtul kergemini uinuda.
• Kui olete liiga passiivne, proovige sagedamini kõndida või registreeruge mõnele tegevusele, mis võtab teil teatud aja ja pärast mida olete veidi väsinud.
• Jäta paar tundi enne magamaminekut raske eine vahele.
• Paluge oma mehel või mõnel lähedasel teha teile enne magamaminekut jalamassaaži, see aitab teil lõõgastuda.
• Kindlasti ventileerige tuba, kus kavatsete magada. Värske õhk on hea une jaoks suurepärane.

Kõik need viisid võivad tõesti aidata unetusest vabaneda.

Ma ei saa öösel hästi magada, palun aidake.

proovige enne magamaminekut õhus jalutada ja juua teed, piparmündi või kummeliga

ravimeid ei tasu kindlasti võtta

kuidagi lõbusam

1. Enne magamaminekut joo vedelikku nii vähe kui võimalik, soovitavalt pärast 6 üsna vähe.

2. Rasedatele ja imetavatele on spetsiaalne padi, asi super, iga asend on mugav (siis tuleb laps kasuks)

3. Rahustina - emarohi, ohutu, rahustav, ja magab paremini

4. Ja lollusi peas vähem, ainult positiivset

Projekti Children of Mail.Ru lehtedel avaldatakse Vene Föderatsiooni seadusi rikkuvaid kommentaare, samuti propaganda- ja teadusvastaseid avaldusi, reklaame, väljaannete autorite, teiste arutelus osalejate ja moderaatorite solvamist. ei ole lubatud. Samuti kustutatakse kõik hüperlinkidega sõnumid.

Reegleid süstemaatiliselt rikkuvate kasutajate kontod blokeeritakse ja kõik allesjäänud kirjad kustutatakse.

Projekti toimetajatega saab ühendust võtta tagasiside vormi kaudu.

Unetus raseduse ajal

Rasedate naiste unehäirete põhjused ja nendega toimetuleku meetodid

Jälle sina, jälle minuga, unetus! Ma tunnen su liikumatut nägu. Mis, iludus, mis, seadusetu naine, kas ma olen sulle halb laulmas? Anna Ahmatova

Jevgenia Karpova

Olete kurnatud, kurnatud, kuid siiski ei saa te magada. Öösel saab piinamine. Hubane voodi, pehme padi... Varem tuli vaid magamistuppa jõuda, pea padjale panna - ja... tundub, et sekundiga tõmbas jultunud äratuskell su käte vahelt välja. Morpheus, teatades uue päeva algusest. Ja nüüd on magamistuba muutunud piinakambriks ja reeturlik unejumal on su täielikult unustanud - ilmselt lendas ta minema kaunitaride juurde, keda ei koormanud kasvanud kõht. Tavaline uni on aga sinu jaoks nüüd kahekordselt vajalik: sa vastutad selle tillukese inimese eest, kelle senine olemasolu sõltub täielikult sinust endast – sellest, kuidas sa end tunned, mida sööd ja muidugi ka sellest, kuidas sa magad; sinu unetus ei tee talle tõenäoliselt midagi. Kasvav ärevus, hirm unetuse ees suureneb närvipinge, ja uinumine muutub veelgi raskemaks – selgub nõiaringi, ja olete meeleheitel: mida teha, et see murda?

Üksindus (need, kes on läheduses, on nüüd oma unistustega, mitte sinuga) ja hirm lõpmatuse ees unetu öö Kas olete selle olukorraga tuttav? Räägime sellest, kuidas sellest üle saada. Esiteks üksindusest: pean ütlema, et tegelikult sattusite üsna rahvarohkesse seltskonda – teiega on kaasas miljonid naised: statistika järgi kogeb 78% rasedatest uneprobleeme. Kuidas hirmust lahti saada? Ärge muretsege, rahunege - kõiki neid arstide standardseid soovitusi pole nii lihtne rakendada. Mulle tundub, et siin aitavad sind teadmised unetuse põhjustest ja arusaamine protsessidest, mis praegu sinu kehas toimuvad. Ja alates unetuse põhjuste kaalumisest liigub meie vestlus loomulikult edasi kõige erinevamate viiside juurde selle ületamiseks - neid on inimkonna arsenalis palju, ei saa olla, et teile miski ei sobi.

Rasedate naiste unehäirete põhjused

Paljudel naistel algab unetus juba raseduse esimesel trimestril, mõned arstid kipuvad isegi unehäireid pidama üheks raseduse tunnuseks. Teisel trimestril normaliseerub uni tavaliselt, kuid viimasel kolmel kuul enne sünnitust on unetus üks sagedasemaid ja. tõsised tüsistused raseduse kulg. Une olemuse üle arutledes ütlevad arstid tavaliselt, et unetus ei ole haigus, vaid sümptom, väline ilming mõned meie kehas toimuvad protsessid. Unetusest jagu saamiseks peate proovima välja selgitada, mis need protsessid on ja kuidas saate nende vältimatuid kõrvalmõjusid neutraliseerida.

Väga varajases staadiumis võib see põhjustada unetust hormonaalsed muutused naise kehas: näiteks raseduse ajal tõuseb progesterooni ja mitmete teiste hormoonide tase. Mobiliseerivad jõud raseduse kandmiseks, viivad nad ka keha "lahinguvalmiduse" seisundisse ega lase mõnikord lihtsalt lõõgastuda.

Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Rasedate naiste unehäirete põhjused võivad olla füsioloogilised:

Miks rasedad naised ei maga hästi

Paljud lapseootel emad unistavad raseduse ajal lõõgastumisest ja heast unest. Kuid probleem on selles, et praegu on võimatu korralikult lõõgastuda. Põhjuseid on palju: seljavalu, pidevalt täis põis, suur kõht, hirmud ja ärevus beebi pärast. Räägime teile halva une põhjustest ja sellest, kuidas olukorda parandada.

Pidev soov tualetti minna

Kasvava emaka tõttu väheneb teie põie maht oluliselt. Kui joote tund või kaks enne magamaminekut võimalikult vähe, ei tõuse te tõenäoliselt öösel üles, et tualetti minna.

Iiveldus

Kuna teil on sageli tühja kõhuga paha, sööge enne magamaminekut midagi kerget süsivesikutest ja ärge unustage voodi kõrvale panna taldrikut kreekereid või pähkleid, et saaksite hommikul tõusmata näksida.

Seedehäired või kõrvetised

Selle asemel, et kolm korda päevas korralikult kõhtu täita, söö vähe ja sageli. Päeva viimane söögikord peaks olema vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Parem on mitte kohe pärast söömist magama minna, vaid istuda mõnda aega. Vältige tsitrusvilju, vürtse, praetud toite ja šokolaadi, kuna need võivad söögitoru ärritada. Kui kõik muu ei aita, võite pärast sööki võtta hapet neutraliseeriva tableti.

Jalakrambid

Paljud rasedad naised ärkavad öösel ootamatute jalakrampide tõttu. Säärelihase venitamiseks tõmmake jalga enda poole; masseerige oma jalga pane soojenduspadi kitsale kohale või tõuse püsti ja jaluta ringi.

Unetus

Tähtaja lähenedes tunnevad paljud naised end ärritununa ja rahutuna ning ei saa magada. Enne magamaminekut võtke sooja vanni ja proovige lõõgastuda. Mõned naised magavad paremini, kui nad päeval treenivad.

Olgu kuidas on, aga sa ei peaks liiga palju muretsema selle pärast, et sa ei maga piisavalt, sest stress ainult süvendab unetust. Ära vaata kella (see ei aita sind), sulge silmad ja keskendu hingamisele. Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, väidavad mõned uuringud, et kui proovite mitte magama, magama kohe.

Mure lapse seisundi pärast

Kõik tulevased vanemad kardavad tundmatut. Mida rohkem saate teada raseduse ja sünnituse kohta, seda lihtsam on teil end kokku võtta. Lugege erialakirjandust või registreeruge sünnituseks valmistumise kursustele. Jaga oma muret oma partneriga – nemadki võivad samamoodi tunda. Avatud dialoog aitab teil oma hirmudest üle saada.

Mul on raske mugavat asendit leida. Mida teha?

Teretulemast klubisse! Mida suuremaks teie kõht läheb, seda raskem on sellele sobivat leida. mugav asend. Abiks võib olla raseduspadi või uus magamisasend. Proovige magada ka lamamistoolis või diivanil.

Miks mitte magada raseduse ajal ja mida sellega ette võtta

Rasedus kulgeb erineval viisil, sel perioodil ootavad naised raskusi. Paljud kurdavad, et neil on raseduse ajal põhjendamatu unetus selle nõrkuse, unisuse, letargia ja üldiselt halva tervise tõttu.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamist, sellistel hetkedel on täielik uni lihtsalt vajalik. Kui te ei maga perioodiliselt piisavalt, ärge puhkage öösel, ilmneb aja jooksul ärrituvus, närvilisus, keha kurnatus, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. Selline seisund on ohtlik, võib esile kutsuda psühholoogilisi ja füüsilisi probleeme, seetõttu tuleb unetusega võidelda.

Sõltuvalt sellest, mis öösel halb uni või selle täielik puudumine, jagatakse unetus tinglikult kolme tüüpi:

• Õhtu (algus). Uni ei tule, naine viskleb õhtul, keerab end seljalt külili. Tunnike lamab silmi sulgemata, kerides peas, mis päeval juhtus, mis homme saab. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei saa uinuda, und ei tule.
• Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase naine magama. Ta magab rahulikult, tundub, et miski ei muretse teda, ei häiri teda, kuid teatud aja pärast ta ärkab. Ta teeb lihtsalt silmad lahti ja tundub, nagu polekski varem üldse maganud. Hommikuni on võimatu magada, keegi suudab magada kaks tundi, keegi natuke rohkem - 5, 6 tundi öösel.
• Hommikuse unetuse viimane faas. On koit, öö saab läbi, uinuda ei saanud, hommikul unisust ei teki. Tekib nõrkustunne, letargia, nõrkus. Mõnikord, vastupidi, hommik tuleb tugev unisus millega on väga raske toime tulla.

Loote kandmisel kurdavad lapseootel emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et rasedus, ebamugavustunne ja suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liigutuste tunne. Olenemata sellest, millist tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega tegeleda, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeva jooksul tuleb magada vähemalt 10 tundi, seega tuleb "unepuudus" kompenseerida muul ajal, näiteks hommikul või pärastlõunal.

Öösel tekkiv ärevus on ennekõike naise sisemise seisundi olemus. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt paistab, mõtleb tulevane ema, kusagil enda sees, hinges sügavalt mures, pidevalt tulevikule. Paljud ei suuda oma positsiooniga üldse harjuda, sellest ka igaöine piin. Analüüsides naiste üldist seisundit raseda loote teatud arenguetapis, on raseduse ajal unehäireid põhjustavaid põhjuseid mitu:

• hormonaalne rike, mis on põhjustatud pidevatest aeglastest muutustest kehas;
• emotsionaalne ülekoormus, närvilisus;
• teatud haiguste (süda, seedimine) tekkega seotud füüsiline ebamugavustunne;
• psüühikahäire;
• raske rasedus;
• krooniliste patoloogiate areng;
• ebamugavustunne, mida põhjustab ebamugav voodi, tulevad helid, müra, kaasasolevast valgusest;
• ruum on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
• öösel süüakse palju, juuakse toniseerivaid jooke;
• naine on pikka aega võtnud mõnda und mõjutavaid ravimeid;
• sagedane tung tualetti minna;
• magab päeva jooksul palju;
• küljed valutavad sellest, mis pidevalt teleka ees lebab, pikali loeb.

Selle kõrval võib märkida ka teisi üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja unetust põhjustada, näiteks õudusfilmide sage vaatamine. rahutu töötegevus rahutu pereelu.

Halb uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi magab raseduse ajal halvasti hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis, mis on omistatud "huvitava" olukorra esimestele märkidele.

See nähtus kutsub esile ärevuse, ebamugavustunde öörahu ajal. On kõrvetised, õhupuudus. Keha asendi muutmise sagedus põhjustab nimmevalu, jäsemete krampe. Kõik see toob kaasa kroonilise väsimuse, letargia. Kohutavad mõtted tulevad pähe, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele, altid stressile. Mõned inimesed ei ole toimuvaga rahul.

Teisel trimestril

Teisele trimestrile lähenedes jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja sellega kaasneb ärritus. Naised, mõtiskledes eelseisvate emaduse sündmuste üle, jäävad endiselt rahutuks. Öösel pole võimalik korralikult välja puhata, elevust haaravad olmeküsimused.

Suurem osa naistest kaebab pealiskaudse une, liiga tundliku seisundi üle unenäos, selge ettekujutuse üle, mis ümberringi toimub. Kõht reeglina veel und ei sega, aga pinge kasvab. Arvestades raseduse iseärasusi, võivad nendega kaasneda unehäired.

Kolmandal trimestril

Halb uni kolmandal semestril kutsub esile õudusunenäod. Mõnda piinavad unenäod eelseisvast sünnitusest, sünnitusarstid. Ole kosutav uni provotseerib tugevat higistamist, näib, et unenäos naine kogeb paralleelreaalsust, ärkab higistades, kurdab külmavärinaid ja ebamugavustunnet. See juhtub raseda naise vaimse seisundi tõttu see etapp, hirmud, hirm eelseisva sünnituse ees. Pidevalt tulevikule mõeldes ei suuda paljud inimesed sellise emotsionaalse mõju all magama jääda, eriti raseduse ajal, sest pereelus on muidki ebameeldivaid tegureid.

Halva une füsioloogilised põhjused hakkavad ilmnema. Emakas kolmandal trimestril on juba oluliselt suurenenud, magu muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas mugavalt pikali heita, eriti 8., 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, kutsudes esile sagedase urineerimise. Hingamine muutub raskeks, kuna loode pigistab hingamiselundeid. Tekib liigne higistamine, palavik.

Laps hakkab järjest rohkem liikuma, liigutust peegeldab üha valusamalt ebamugavustunne, isegi valu mõnes organis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt lamab naine ebamugavalt ja lapsel on ebamugav, miski pigistab teda.

Mida teha

Mõistmine, et te ei saa korralikult magama jääda pikka aega, unepuuduse seisund on krooniline, peate õppima, kuidas oma und kontrollida. Oluline on mõista, et selles asendis on võimatu seda nähtust ravida, võtta ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui võtsite neid pidevalt enne rasedust.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, rääkima, kuidas nähtus avaldub, mis teeb teile muret. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja alles pärast seda ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud keha seisundi parandamiseks, kaotatud une tagastamiseks välja kirjutada teatud arv ravimeid.

• Sellistel juhtudel on soovitatav juua rahustavaid dekokte, mis on valmistatud ravimtaimede baasil: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emajuur, lagrits. Kuivad komponendid tuleb aurutada, pruulida rangelt järgides tootja soovitusi. Kui reaktsioon keetmistele on halb, lõpetage selle võtmine.
• Õhtuti on vaja süüa vähe, püüdes mitte kõhtu üle koormata, mis põhjustab raseduse ajal kehva une. Kaasake menüüsse värsked salatid, redis, must sõstar, spargel, peet, melon, arvatakse, et need tooted aitavad kaasa heale unele. Üldiselt kaaluge oma igapäevast toitumist uuesti.
• Vältige tooniliste jookide kasutamist, eriti öösel. Üldiselt joo vähem vedelikku, et mitte suurendada soovi öösel tualetti minna.
• Päeval ja eriti õhtul ära muretse, ära ärritu, väldi stressirohked olukorrad. Üldiselt saab õhtuks "lahti rebitud" inimene harva rahulikult magada ja selles olekus veelgi enam.
• Kui hilisel pärastlõunal hakkab südame löögisagedus kiirenema, tekib õhupuudus, piisab, kui juua kruusi magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on püsivad. Suure tõenäosusega on organismis suhkrupuudus, siit ka põhjused.
• Kasulik on süüa lusikas vahetult enne magamaminekut looduslik mahl naeris. Nad küpsetavad seda lihtsalt, pigistavad naeris viljalihaks, lisavad sinna võrdses koguses mett. Nõuda paar päeva enne võtmist, hoida külmkapis.
• Võtke veidi enne puhkamist külm ja kuum dušš. Soojendage jalgu soojas vees.
• Hommikul peate varem tõusma, kõndima rohkem värskes õhus, liikuma, mitte juhtima passiivset elustiili.

Vastamisi rahutu uni, unetus, tuleb mõelda, kas rasedal on üldiselt õige elustiil. Võib-olla magab naine päeval palju, tõuseb hommikul hilja. Võib-olla on naine üldiselt kogu päeva passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta päeva jooksul energiat, nii et uni ei lähe.

Soodsa õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes on öine puhkus kasulik ja mugav. Seetõttu peate enne magamaminekut:

• ventileerige tuba;
• pane selga sobiv pidžaama, et ei oleks kuum või vastupidi, et mitte külmuda;
• mugav on panna pastelseid tarvikuid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
• Parem on valgus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Voodis pikali olles pead end emotsionaalselt häälestama, et tänane uni tuleb hea, proovi uinuda.

Üldiselt on nii, et kui naine, kes otsustab lapse sünnitada, on emotsionaalselt korrektne, ei muretse ta millegi pärast, tal ei ole unega probleeme, kuid kui lapseootel ema kaebab üha enam kehva une üle, siis peate sellest rääkima. vaatlusspetsialist selle kohta. Miks rase naine öösel magada ei saa, ei ütle keegi kohe, mõnikord võib selle mõistmiseks olla vaja isegi mitmeid teste.

Tihti soovitab rasedust jälgiv spetsialist abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist suudavad luua normaalse täisväärtusliku ööune. Probleem muutub aga tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad ka muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Sellepärast ei saa sellist nähtust edasi lükata. Te ei tohiks sellega ise tegeleda, igal juhul peate kõigepealt konsulteerima arstiga.

Navigeerimisriba

1. Kodu /
2. Tervis ja pikaealisus /
3. Unetus raseduse ajal. Miks rasedad naised erinevatel aegadel ei maga ja kuidas sellega toime tulla?

O hädavajalik, tervislik täisuni iga inimese elus, pole ehk vaja öelda. Ja loomulikult on raseduse ajal uni kahekordselt vajalik: kui ei maga piisavalt ega puhka öösel, tunneb naine end päeval väsinuna, kurnatuna ja ärritununa ning see on kahjulik isegi normaalses olekus. Lisaks sellele, et unetuse korral töötab ema keha kulumiseni ja on kurnatud, kogeb tema sees olev loode samu emotsioone ja samu aistinguid. Raseduseaegne unetus on ohtlik mõlemale ja igal ajal ning sellega tuleb võidelda.

• Miks ei saa rasedad magada?

Statistika järgi kogeb 78% rasedatest unehäireid ja 97% naistest vähemalt unetust raseduse ajal 3. trimestril. Unehäiretel võib olla palju põhjuseid: nii psühholoogilisi kui füsioloogilisi.

Paljudel on raseduse alguses unetus. Mõned eksperdid usuvad, et unetus raseduse alguses on üks esimesi raseduse tunnuseid. Selle välimus on seletatav hormonaalsete muutustega kehas, mis on enam kui loogiline. Reeglina on unetus raseduse alguses teie kogemuste tagajärg - mõtlete kogu aeg tulevikule, kaalute oma võimalusi, hindate oma lähedaste tugevusi ja soove ...

Kuid unetus raseduse alguses on haruldane juhtum, enamikul juhtudel on selle esinemine seotud viimase, kolmanda etapiga ja unetus raseduse ajal kl. hilisemad kuupäevad- täiesti loomulik nähtus. Naisel on järjest raskem voodis mugavalt pikali heita, kedagi hakkavad vaevama kõrvetised ja kellelgi on õhupuudus, paljudel on valu külje- või alaseljas, krambid jalas, nahk sügeleb. hirmsasti venitamise tõttu on beebi liiga aktiivne või eelistab öösiti lõbutseda ja pealegi tahaks pidevalt wc-s käia.

Olukorda raskendab krooniline väsimus, hirm eelseisva sünnituse ees, liigne muljetavaldavus ja emotsionaalsus. antud periood. Unetust raseduse ajal 3. trimestril võivad põhjustada unenäod haiglast, ämmaemandast, sünnitusprotsessist. Sageli unistatakse viimastel etappidel lainetest, keerisest, mäslevast ookeanist, mis sümboliseerivad rasedust, sünnitust jne. Paljud naised ärkavad unes nähtud õudusest, et on kaotanud oma lapse. Kuid eksperdid veenavad sellistele õudusunenägudele mitte erilist tähtsust omistama, sest nende välimus on täielikult õigustatud - psühholoogiline seisund raseduse kolmandal trimestril on väga raske, sest muutub mitte ainult keha, vaid ka teadvus, sünnituseks valmistumine ja vanemlik vastutus. Pidage meeles: te ei tohiks muretseda, eriti tühiste asjade pärast! Kui unenägu ei lahku ikka teie peast, arutage lähedasega, mis teid piinab, ja saate aru, et midagi kohutavat pole juhtunud.

• Mis on unetus raseduse ajal?

Unetus raseduse ajal ja põhimõtteliselt on seda kolme tüüpi. Kui õhtul ei saa pikka aega uinuda tundide kaupa küljelt küljele viskledes, on see nn algav unetus. Inimene analüüsib sel ajal reeglina päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb ees ootavate asjade üle. Teist tüüpi unetus on suutmatus öösel magada. Jääte magama, kuid ärkate pidevalt üles, katkestades une, ja hommikul ei tunne te end absoluutselt puhanuna. Kolmas tüüp on viimase faasi unetus - hommikul ärgates, uuesti magama jäädes ei tule see kuidagi välja.

Raseduse 3. trimestri unetus on enamasti alles algus - uinumine muutub üha raskemaks, kuna on suur ja raske kõht, milles elu väsimatult “keeb”. Täiendage pilti värvikalt igasuguseid " kõrvalmõjud" Rasedus. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, peate õppima, kuidas nende probleemidega toime tulla ja pakkuma kehale head puhkust. Lõppude lõpuks täiendab ta une ajal päevas kulutatud energiavarusid, normaliseerib psüühikat ja tagab loote normaalse arengu. Eksperdid ütlevad, et raseda naise unevajadus on 10 tundi ööpäevas ning probleemide vältimiseks on vaja kompenseerida regulaarset unepuudust. See on muidugi keskmine norm ja igal inimesel on oma individuaalsed vajadused, mis on päritud ja arenenud kogu elu jooksul.

• Mis on uni ja kuidas see juhtub?

Et õppida oma und ise kontrollima, peate mõistma selle olemust. Uni on tsükliline, korduvad unefaasid umbes minutiliste intervallidega. Öösel vahelduvad aeglane ja kiire uni 4-6 korda. REM-une faas kestab minuteid (mida lähemale hommikule, seda pikem ja aeglase une faas on lühem). Just nende 10 minuti jooksul juhtub kõige olulisem ja hämmastavam asi - keha on täielikult liikumatu ja aju muutub aktiivseks, nagu ärkvelolekus, siis me unistamegi. Kui äratate inimese REM-unes, tunneb ta end terve päeva unisena ja väsinuna. Ja kui te seda pidevalt teete, võite saada vaimuhaiguse.

Mis on eriti huvitav: unefaasid vahelduvad igal õhtul samade ajavahemike järel, isegi kui te sel hetkel ei maga. Kõige tugevam soov magada saab üle just REM-une faasis. Siit ka vihje teist ja kolmandat tüüpi unetuse all kannatajatele: kui ärkate keset ööd või hommikul ega saa uinuda, siis tea, et 120 minuti pärast taastub teile maksimaalne uni. Seetõttu ei saa te end piinata, vaid näiteks lugeda mõnd “unerohu” raamatut, siduda papud või kuulata rahustavat muusikat. Sajaprotsendiline viis täielikult ärgata on püüda end igati magama sundida, soojendades end mõtetega, et hommikul on vaja vara üles tõusta ja piisavalt magada. Seetõttu soovitame teil raseduse ajal unetusele rahulikult reageerida ja õppida sellega toime tulema.

• Unetus raseduse ajal: kuidas unetusega toime tulla

Ravimid unetuse vastu raseduse ajal. Kõige olulisem asi, mida peate õppima, on see, et te ei saa raseduse ajal unetust ravida, eriti üksinda! Ärge võtke unerohtu ilma arsti retseptita. Jah, ja arst määrab teile ravimi ainult kiireloomulise vajaduse korral, kui unehäired on nii suured, et ohustavad elu ja tervist. Aga kui sind tõesti vaevab unetus, mida teha? Pärast arstiga konsulteerimist (nõutav!) Võite närvisüsteemi rahustamiseks proovida taimseid ravimeid: kummel, emarohi, palderjan. Kuid neil looduslikel unetuse ravimitel on ka kõrvaltoimeid ja piiranguid tarbimise ja koguste osas.

Unetus, mida saate teha. Pöörake tähelepanu oma dieedi ajale ja dieedile. Öösel ei tasu kõhtu üle koormata, eriti raseduse ajal, õhtusöök peaks kindlasti olema kerge ja loomulikult mitte väga hiline. Vastasel juhul on keha tööga hõivatud ja te ei saa kindlasti magama jääda. Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et õhtul valgurikas toit aitab parandada und tänu selles sisalduvale L-trüptofaanile, mis vähendab uinumiseks kuluvat aega. Teiste sõnul aitavad süsivesikud kaasa paremale magamajäämisele, tänu kiirele seedimisele ja minimaalsele soolestiku peristaltikale, aga ka närvisüsteemi ergutamisele. Arvamusi on erinevaid ja mõlemal on õigus eksisteerida – efektiivsuse peab igaüks ise välja selgitama individuaalselt. Kindlasti vähendage närvilist erutust ja parandage und spargel, aed salat, melon õhtusöögiks. Peapööritus, nõrkus ja südamepekslemine enne magamaminekut võivad viidata veresuhkru puudumisele. Sellest tuleks arstile teada anda, aga praegu võib end lubada magusa teega.

• Rahvapärased abinõud unetuse vastu:

• 1. Enne magamaminekut on hea juua klaas veidi soojendatud piima meega.
• 2. Sobib ka apelsinist, melissist, lavendlist, kummelist, lagritsast või soolasest, piparmündist ja tüümianist valmistatud taimetee. Humala kasutamine keetmises raseduse ajal on ebasoovitav.
• 3. Unetuse korral on soovitatav võtta peedi-, redise- või kaalikamahla meega: teha juurvilja süvend ja panna sinna 1 tl mett, paari tunni pärast juua saadud mahl ära.
• 4. Une normaliseerimiseks on tõhus ka selleriürdi leotis: vala 20 gr. hakitud ürdid 1 kl keeva veega. Laske 30 minutit tõmmata. Seejärel kurna ja võta tõmmist kolm korda päevas 1/3 tassi kohta.
• 5. Mustsõstra viljad sisse traditsiooniline meditsiin kasutatakse rahustina kas naturaalse või kuivatatud marjade keetmise kujul (2 tl klaasi vee kohta).

Ärge jooge öösel toonikuid, tavaline tee või kohvi. Öösel ja õhtul ei tohiks juua palju vedelikku, muidu tingitud sagedane urineerimine, mis teid juba kummitab, muudate öö lõpututeks tualettikäikudeks.

• Unetus raseduse ajal: kuidas võidelda ilma ravimiteta?

Kõige tähtsam on püüda vabaneda ülepingest, stressist, tülidest, igasugusest emotsionaalsest pingest, eriti õhtuti. Igapäevane kehaline kasvatus, mis parandab vereringet, mis on oluline, mõjub hästi närvisüsteemile. Kui olete harjunud päevaste uinakutega, katkestage need, kuni öine uni normaliseerub, või vähendage neid lihtsalt. Proovige magama minna ainult magamiseks, mitte telefoniga lobisema ega televiisorit vaatama.

Hea ja kosutava une tagamiseks loo selleks soodsad tingimused. Hoidke ruum, kus magate, veidi jahe. Enne magamaminekut tuuluta tuba. Vältige hüpotermiat ja ülekuumenemist. Pidžaamad peaksid olema teile mugavad, ärge piirake, ärge suruge, olema valmistatud naturaalsest kangast. Kata end patjadega, et oleks lihtsam mugavat asendit võtta: pane üks lisa põlvede vahele, üks selja alla, et koormus seljalt maha võtta.

Hilise raseduse ajal ei ole soovitatav selili magada - emakas pigistab alumist õõnesveeni, vähendades verevoolu ajus ja südames, mistõttu on emal võimalik pearinglus ja minestamine ning lootel hüpoksia. Kui laps äkki näitab suurenenud aktiivsus või hakkab tugevalt lööma, muutke oma keha asendit, võib-olla blokeerisite lapse juurdepääsu hapnikule. Uneeksperdid soovitavad vasakul küljel. Noh, kui laps otsustas just mängida, peab emme olema kannatlik ja ootama, reeglina ei võta see palju aega.

Õhtused jalutuskäigud värskes õhus mõjuvad soodsalt magama jäämisele. Suurepärane lõõgastumiseks kerge massaaž selg, talje ja jalad. Kui säärelihases on krambid, tõmmake pöial jalgu ja teha jalamassaaži. Ja pidage meeles: krampide ennetamine on piisav vitamiinide ja mikroelementide, eriti magneesiumi ja kaltsiumi tarbimine.

Soe vann või lihtsalt dušš aitab leevendada väsimust ja lõõgastuda. Kui sul on unetus, siis aroomiteraapia teab, mida teha – viiruk ja ürdid teevad närvid korda. Võite lihtsalt voodi päisesse asetada padja, mis on täidetud lõõgastavate ürtidega: tüümiani- või tatrakestad, immortelliõied, sarapuulehed (sarapuu) või üllas loorber, humalakäbid, männiokkad, roosi kroonlehed, kurereha.

Seks aitab paljudel kiirendada Morpheuse tulekut - suurepärane "unerohi", välja arvatud juhul, kui teil on selleks muidugi vastunäidustusi.

Ayurveda järgi tuleb une lähenemise kiirendamiseks hingata läbi vasaku ninasõõrme, hingates aeglaselt ja sügavalt.

Valige üks või kaks meetodit, mis on teie puhul tõhusad, ja õppige, kuidas magada rahulikult ja sügavalt, tervislikult. Varuge jõudu ja energiat, sest varsti peate kahekesi au nimel kõvasti tööd tegema. Kõige sillerdavad unenäod teile!

Veidi lähemalt unetusest raseduse ajal, kuidas tulla toime unehäiretega raseduse ajal varases ja hilises staadiumis:

Unetus raseduse ajal: kas see on normaalne? Mida peaks naine tegema, et vältida unetust raseduse ajal

Unetus on valus seisund. Õige une puudumine kurnab iga inimest, kuid rase naine kannatab kahekordselt. Lapse sünnitamiseks vajab ta palju füüsilist ja vaimset jõudu. Aga kui unetus piinab, kuidas neid taastada?

Pärast magamata ööd tunneb rase naine end ülekoormatuna, väsinuna, ärritununa, mis kindlasti mõjutab ka lapse heaolu.

Normaalne täisväärtuslik uni raseda jaoks on tohutu tähtsusega, sest unenäos taastab tema keha, töötades kahe eest, energiat. Seetõttu on nii oluline mõista, miks unetus raseduse ajal tekib ja kuidas sellega toime tulla.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Esimestel päevadel pärast rasestumist toimub naise keha täielik hormonaalne ümberkorraldamine. Kuigi unetus esineb sageli juba sel perioodil, kogeb enamik naisi vastupidi suurenenud unisust. Raseduse esimesel trimestril võib pidevalt magada tõmmata ja see on normaalne: keha reageerib hormonaaltormile nii. Suurenenud progesterooni tootmine on mõeldud keha sukeldamiseks puhkeolekusse, et mitte häirida uue elu sündi.

Olukord on aga üsna pea muutumas. Unisus asendub unetusega.

Seda on mitut tüüpi:

Esialgse unetuse korral ei saa naine väga kaua uinuda, uinub raskelt, valusalt, kaks kuni kolm tundi. Mediaan ehk katkendlik on võimeline kurnama mitte vähem: inimene vajub unenäosse, ärkab üles, uinub uuesti – ja nii mitu korda öö jooksul. Selle tulemusena ei ole võimalik täielikult lõõgastuda. Hommikust ehk lõplikku unetust iseloomustab varajane ärkamine, mille järel ei ole enam võimalik uinuda.

Eksperdid ütlevad, et iga teine ​​naine kannatab raseduse ajal unetuse all. Esimesel trimestril on iseloomulikum keskmine või lõplik unetus. Olukorda süvendab toksikoos.

Raseduse teist trimestrit iseloomustab une ajutine normaliseerumine. Sel perioodil registreeritakse harva uinumise ja ärkamise faasiga seotud häireid. Kuid alates kolmandast semestrist, alates 26. nädalast kuni tiinuse lõpuni, võib unetus uuesti tulla. Laps kasvab, kõht kasvab, nii et magamaminek muutub järjest ebamugavamaks. Naine väsib rohkem, kuid üha vähem saab võimaluse öösel täielikult lõõgastuda. Mugava magamisasendi leidmine võib olla keeruline.

Kõige sagedamini võite magada külili. Vasakul küljel magamine soodustab vere kergemat väljavoolu säärtest, paremal küljel koormab neerusid. Parem on magada vasakul kehapoolel, see ei häiri normaalset verevoolu. Poosi mugavamaks muutmiseks võid põlvede alla panna rätikurulli või õhukese teki ja osta kasvavale kõhule toetava padja.

Raseduse lõpus hakkavad paljud unistama, et magavad selili. Kuid kuni lapse sünnini jääb see asend vastuvõetamatuks. Fakt on see, et emaka raskustunne avaldab survet põiele, selgroole ja diafragmale. Selle tulemusena ei saa te magada: ärkate sagedase WC-sse mineku sooviga, seljavalu ja õhupuudusega.

Alates 39. nädalast võib varsti sündiva lapse ootamine süvendada rasedusaegset unetust. Naine on väga väsinud ja ületöötamine ei lase sageli ühelgi inimesel uinuda. On vaja aktiivselt tegeleda emotsionaalse seisundi stabiliseerimisega, ärevuse eemaldamisega. Õues viibimine, lemmikraamatute lugemine, rahustavate õnneliku lõpuga filmide vaatamine, positiivsete, meeldivate inimestega suhtlemine.

Neljakümnendal nädalal kaotavad paljud naised üldiselt une. Sünnituse ootamine, hirm, elevus, sagedane valu seljas, raskustunne ja paistetus jalgades, ebameeldivad füsioloogilised ilmingud – kõik see häirib tõsiselt tavalist öörahu. Kuid lõõgastuma, magama jääma ja täielikult puhkama õppimine on kohustuslik. Mitte ainult enda, vaid ka beebi pärast, sest ta tunneb kõike, mida tema ema tunneb.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Raseduse erinevatel etappidel võivad unetuse põhjused olla erinevad.

Esimesel trimestril on järgmised põhjused:

Tugevad emotsioonid, püüd mõista uus etapp elu, põnevus, hirm - kõik see põhjustab emotsionaalset unetust;

Oksendamine, iiveldus, lõhnade talumatus võivad naist kummitada mitte ainult hommikul, vaid ka päeval ja isegi öösel. Sel juhul on unetuse põhjuseks toksikoos;

Veel üks unehäirete põhjus on sagedane tung tualetti minna, mis on põhjustatud emaka aktiivsest kasvust.

Teisel poolaastal ei ole rasedusaegne unetus enam nii häiriv kui varem või peatub sootuks. See on tingitud emotsionaalse seisundi stabiliseerumisest, hormonaalsest tasemest. Füsioloogia endiselt une nautimist ei sega: ei valuta rinnus, seljas, alakõhus ning kõhtu ennast pole ka liiga tunda. Seega, kui unetus siiski ilmneb, on selle põhjuseks mingid välised stiimulid: umbsus toas, norskamine, külm.

Kolmas semester on rahutuste naasmise aeg ja olulisi muutusi rasedate naiste füsioloogias. Kuidas sünnitus kulgeb? Kuidas laps sünnib? Kas temaga on kõik korras? Sellised küsimused häirivad lapseootel ema. Kõik see on aluseks emotsionaalse unetuse uuele etapile. Oma debüüdi teeb ka suure kõhuga seotud unetuse füsioloogiline tüüp. sagedased tungid urineerimisele, nibude tursele. Mugava asendi leidmine on äärmiselt keeruline.

Füsioloogilise unetuse kõige levinumad põhjused on:

Emaka pidev surve põiele;

Vajutav valu selgroos;

rindkere ja emakakaela lülisamba osteokondroosi ägenemine;

lapse liigutused, mõnikord väga tundlikud;

Jalakrambid, korduvad öösel. Õhku tõusma konvulsiivne sündroom, peate pöialt tõmbama, tegema vasika massaaži. Et vältida krampide kordumist, peate kasutama vitamiinide kompleksid või tooteid koos kõrge sisaldus magneesium ja kaltsium;

Kõhupiirkonna naha sügelus.

Pidev unepuudus võib naise nii kurnata, et ta muutub ärevaks, ärritub. Kui uni tuleb, siis sellises kurnatud olekus pole see tõenäoliselt lihtne ja meeldiv. Seetõttu on oluline uurida kõiki raseduse ajal unetuse ravimise meetodeid ja viise.

Unetuse ravimeetodid raseduse ajal

Unehäiretega tegelemise meditsiinilistest meetoditest tuleks kohe loobuda. Narkootikumide mõju lapse kujunemisele võib olla ettearvamatult ohtlik. Igal juhul peate enne mis tahes ravimi võtmist konsulteerima oma arstiga.

Päevane uni on vastunäidustatud. Isegi pooletunnine uinak võib loomuliku õhtuse une häirida: puhanud kehal pole lihtsalt aega piisavalt väsida. Ja üldiselt on päeva jooksul vaja vähem voodis ja diivanil lamada, parem on tugitoolis lõõgastuda.

Enne magamaminekut ei saa te süüa ja pärastlõunal (pärast kella kuut õhtul) peate piirama joodava vedeliku kogust. Enne magamaminekut on parem piirduda klaasi keefiriga.

Peate leidma oma viisi täielikuks lõõgastumiseks. Populaarseim:

Alaselja, emakakaela-krae tsooni, pea, jalgade, käte massaaž;

Aroomiteraapia (mündi-, lavendliõlid lõõgastavad hästi);

Hea rahulik muusika;

lemmikraamat või ajakiri;

Soe piim mee või kummeli infusiooniga;

Kehahooldus pärast sooja dušši. Kõhupiirkonna nahale peate regulaarselt, alates emaka aktiivse kasvu esimestest päevadest, kandma pehmendavat kreemi. See aitab vältida venitusarme ja leevendab naha sügelust.

Mesi on suurepärane vahend unehäirete vastu. Kui segada lusikatäis mett sama koguse loodusliku õunasiidri äädikas, lahusta need vees, saad imelise rahustava joogi. Lonks sellist magusat ravimit võib rahuneda ja hästi magada. Aga kui teil on kõrvetised, ei saa te äädikat võtta! Sel juhul võid mett lahustada piimas, kummelitees, segada purustatud kreeka pähklitega.

Tilk lavendliõli oimukohtadele võib raseduse ajal asendada unetusevastaseid ravimeid. Alkoholi infusioon Palderjani ei tohi võtta. Kuid rahustava toime saab, kui hingata avatud pudelist palderjani auru sisse. Arstid ei ole palderjani tabletivormi vastu, kuid neid tuleks võtta alles pärast konsulteerimist järelevalvearstiga! Palderjanil on kumulatiivne toime, nii et tulemus on märgatav alles kahe kuni kolme päeva pärast.

Aitab uinuda spetsiaalne harjutus. Seda tehakse voodis lamades. See on lihtne: tõstke veidi jalgu ja tehke liigutusi, mis imiteerivad kõndimist. Käed peaksid asuma piki keha. Nad ütlevad, et selline "jalutuskäik" võimaldab teil Morpheuse kuningriiki täiesti märkamatult minna.

Saate õppida spetsiaalselt hingamisharjutused. Kuid seda tuleks teha ainult treeneri juhendamisel.

Unetuse ennetamine raseduse ajal

Suurepärane unehäirete ennetamine on korralikult jaotatud füüsiline aktiivsus kogu päevaks. Ärge arvake, et raske füüsiline aktiivsus aitab teil uinuda. See on väga levinud eksiarvamus. Vastupidi, tugev väsimus ei lase sul kindlasti normaalselt uinuda.

Ole kindlasti värskes õhus, liigu, anna kehale füüsilist aktiivsust. Jooga, vesiaeroobika või kodused harjutused sobivad ideaalselt. Parim aeg klasside jaoks - lõunani. Õhtuti on igasugune füüsiline või psühholoogiline pinge vastunäidustatud.

Kohustuslik õhtune jalutuskäik: Värske õhk ja kerge füüsiline aktiivsus on väga tõhus raseduseaegne unetuse ennetamine lapse kõigis arenguetappides.

Hästi ventileeritavas ruumis on kergem magama jääda. Võimalusel saate osta spetsiaalse ortopeedilise madratsi ja padja. Psühholoogid soovitavad proovida uinuda ka lõõgastavate helide saatel: surfi salvestused, vihma sahin, tuule heli.

Üldine positiivne suhtumine on oluline. Kõik ärevad mõtted- ära! Ei tohiks olla skandaale, tülisid, ebameeldivaid vestlusi ja kohtumisi, eriti enne magamaminekut. Ärevus, mis on üks unetuse põhjusi, aitab eemaldada koolitusi rasedatele, seminare tulevastele vanematele, individuaalseid konsultatsioone psühholoogiga.

Te ei saa hirmul peatuda: see kahjustab nii ema kui ka last. Võid läbida õppekursuse, mille jaoks alati aega napib. Näiteks õppige õmblema tilde-nukke, tegema professionaalseid fotosid, õppima hispaania keelt – kõike, kui see teile meeldib!

On väga oluline süüa õigesti. Rasedus on suurepärane võimalus üleminekuks tervisliku toitumise. Aur ja värsked köögiviljad, puuviljad, marjad peaksid olema raseda naise menüüs iga päev. Suur kogus kiudaineid on kõhukinnisuse ennetamine, mis tähendab, et hea une ja raseduse ajal unetuse ennetamise võti.

Unetus raseduse ajal: rahvapärased retseptid

Traditsiooniliselt kasutatakse ravimtaimi raseduse ajal unetuse raviks rahvapäraste ravimitega. Lisaks palderjanile saate pruulida taimeteed sidrunmelissi, naistepuna, tüümiani, lavendli, lagritsa, apelsini, soolase. Kui keetmisel on survele halb mõju, on parem neist keelduda. Keetmine humalale on keelatud.

Suurepärase rahustava toime annab värskelt pressitud redise-, peedi- või kaalikamahl, mis on segatud lusikatäie meega. Vilja sisse on vaja teha terava noaga auk, asetada sinna lusikas looduslik mesi ja oodake, kuni mahl välja tuleb. Kahe kuni nelja tunni pärast peate juua juurvilja auku kogunenud vedelikku.

Selleriürdi infusioon aitab normaliseerida und ja ennetada unetust raseduse ajal. Lusikatäis hakitud sellerit tuleks valada klaasi keeva veega ja nõuda pool tundi. Kurna infusioon, joo üks kolmandik klaasist kolm korda päevas.

Musta sõstra marjad on rahustava toimega. Neid saab kasutada värskelt või kuivatatult. Marjad (üks supilusikatäis) tuleb valada klaasi keeva veega ja nõuda pool tundi.

Padja alla saab panna linase padja ürtide ja tatrakestega. Lõõgastavalt mõjuvad sarapuu lehed (sarapuu), männiokkad, immortelle õied, humalakäbid, tüümian, roosi kroonlehed, kuivatatud kurereha.

Unetus raseduse ajal võib tuju üsna rikkuda ja kahjustada loote normaalset arengut. Seetõttu tuleb selle vastu võidelda, kuna on olemas tõhusad, tõestatud ja tõhusad meetodid.

© 2012-2018 Naiste arvamus. Materjalide kopeerimisel - vajalik link allikale!

Portaali peatoimetaja: Ekaterina Danilova

E-post:

Toimetuse telefon.

Unetus raseduse esimesel trimestril: unetuse põhjused varases staadiumis, mida teha?

Enamik naisi rõõmustab, kui leiab testilt ühe triibu asemel kaks: oodatud sündmus on juhtunud, varsti on aeg meisterdada uus roll- noore ema roll. Kuid koos rõõmuga võivad lapseootel ema külastada ka ebameeldivad emotsioonid, eriti ärritus, apaatia ja jõuetuse tunne. Tihti muutub tuju ebastabiilseks, "hüppab", õnnetunne asendub arusaamatu melanhoolia ja ükskõiksusega. Süüdistada muidugi eelkõige hormoonide "tantsu", antud juhul vältimatut. Õli võib tulle valada ka unetus raseduse alguses – see piinab paljusid muutusteks valmistuvaid naisi. sotsiaalset rolli. Hilisemates staadiumides märgivad paljud naised unehäirete (düssomnia) sümptomeid ja need on tingitud füsioloogilistest põhjustest:

• emaka kasv;
• kaalutõus;
• suurenenud koormus kõigele.

• Düssomnia põhjused rasedatel naistel
• Millal algab lapseootel emade unetus
• Kas unetus võib olla esimene raseduse märk?
• Varase unetuse põhjused 1. trimestril
• Ööunehäirete tüübid rasedatel
• Mida teha
• Kuidas aidata endal iseseisvalt magama jääda

Unehäirete põhjused

Sarnaseid nähtusi täheldatakse alates teisest trimestrist. Mis aga põhjustab öiseid unehäireid 1. trimestril?

Tundub, et midagi märkimisväärset ju veel ei toimu. Kõik muutused toimuvad rakutasandil – esimestel nädalatel on sündimata beebi vaid teatud hulga rakkude konglomeraat ning ei naine ise ega tema ümberkaudsed ei tea veel, et suurim ime – uue elu sünd. - on juba juhtunud. Vahepeal toimuvad raseda naise kehas 1. trimestril kolossaalsed muutused, mis loomulikult mängivad stressifaktori rolli. See on üks unetuse põhjusi. Heidame pilgu ka teistele.

Millal algab raseduse unetus?

Kui te pole veel kindel, et rasedus on toimunud, ega kiirusta veel testi ega hCG-d võtma, kuid samal ajal märkate, et öine uni on halvenenud, on see põhjus ettevaatlikuks.

• tursed;
• kõhu ümbermõõdu suurenemine;
• ja päevane unisus ja öösel uinumisraskused.

Kõik see on progesterooni "nipid". Kui rasedus on toimunud, on algstaadiumis suurenenud progesterooni tootmine ning normaalse une puudumine ja letargia päeval on esimesed märgid hormonaalsetest muutustest organismis. Kas unetus võib olla raseduse märk? Muidugi, eriti kui sellega kaasneb päevane unisus. Tundub, et keha ajab une- ja ärkveloleku aja "segadusse". Raseduse alguses ei saa lapseootel emad sageli õhtuti kauaks uinuda ja hommikul ei suudeta lihtsalt voodist äratada. Võib-olla ja vastupidine nähtus: Ma tahan väga magada päeval või õhtul pärast töölt naasmist.

Unetuse põhjused 1. trimestril

Miks on uni esimestel päevadel häiritud? Unetuse põhjused raseduse alguses on järgmised:

• juba mainitud suurenenud toodang"rasedushormoon" - progesteroon;
• sagedane tung tualetti minna;
• selgesõnaliselt;
• ebastabiilne meeleolu.

Progesteroon aitab endomeetriumi funktsionaalsel kihil muutuda lopsakamaks ja "mugavamaks" embrüo kinnitumiseks. Kuid samal ajal aitab see kaasa suurenenud väsimuse, keskendumisvõime vähenemisele ja normaalse öise une tsükli rikkumisele.

Naised alates esimestest rasedusnädalatest märkavad, et ärkavad öösel tualetti külastama - põis töötab aktiivselt hormoonide mõjul. Ja siis on raske uinuda, aju on juba ärkvelolekuks ümber ehitatud.

Ebameeldivad aistingud kõhus, iiveldus – kõik see võib ka une sinu eest "ära joosta". Sel juhul on probleemiga toimetulemiseks vaja parandada seedetrakti tööd. Mida saab juua düspepsia sümptomite ilmnemisel - günekoloog ütleb teile, kes võib teid saata kitsa spetsialisti - gastroenteroloogi - konsultatsioonile.

Mis puudutab raseda naise emotsionaalset ebastabiilsust, siis siin aitab suurenenud ärevus, mis on põhjustatud mõtetest tulevastele muutustele, novopassiit või persen - suurepärane ja ohutu vahend emotsionaalse tausta normaliseerimiseks.

Unehäirete tüübid rasedatel

Unetus raseduse 1. trimestril võib avalduda mitmel viisil:

• öösel ei saa uinuda, kuid päeval uinutakse igas olukorras ja isegi seisvas asendis;
• uinute kohe, kui pea patja puudutab, kuid ärkate enne koitu ega saa enam magada;
• magate sügavalt, kuid ärkate regulaarselt kohutavatest unenägudest, mistõttu tunnete end hommikul ülekoormatuna.

Kõiki neid häireid tasub ravida, sest unepuudus kutsub esile immuunsuse vähenemise, vähendab vastupanuvõimet haigustele ja isegi provotseerib emaka toonust.

Unetus raseduse alguses: mida teha

Kas olete mures unetuse pärast raseduse alguses? Esiteks peaksite veenduma, et see pole ühegi haiguse varajane märk, vaid üks tiinuse alguse sümptomitest.

Oma probleemiga tuleks pöörduda oma günekoloogi poole. Ta annab nõu, mida saab võtta ja kuidas unetusest üle saada, ilma et see kahjustaks ema ja last. Kui arst ei pahanda, võite pöörduda homöopaatiliste ravimite poole.

Rahustavad ravimid: Palderjan; Novo-Passit, Persen - ei soovitata kasutada tiinuse ajal, kuna puuduvad piisavad andmed nende ohutuse kohta lapsele. Kui tunnete vajadust seisundit meditsiiniliselt kohandada, võtke ühendust oma arstiga ja arutage Magne B-6 väljakirjutamise võimalust.

Päeva lõpus võid juua klaasi sooja piima meega – see lõdvestab ja sätib. sügav uni.

Kodus saate unetusest lahti saada järgmistel viisidel:

1. Proovige enne magamaminekut teha lühike rahulik jalutuskäik.
2. Enne magamaminekut ventileerige tuba hästi.
3. Paigutage oma voodi mugavalt: padi olgu väike ja pehme ning voodi ise üsna jäik, mitte painduv.
4. Keeda endale klaas teed melissi või naistepunaga. Ainult peate seda jooma mitte öösel, vaid paar tundi enne magamaminekut.
5. Vältige kohvi ja rohelise tee joomist õhtul.
6. Lugege head raamatut.
7. Õppige pinnapealse hingamise tehnikat. Vahetage kiirelt hingamiselt 20-sekundilise viivitusega hingamisele. Keskenduge hingamisprotsessile, mõelge ainult sellele, kuidas hingate, jättes kõrvale kõik muud mõtted.

Sageli on uni häiritud juba esimestel nädalatel pärast viljastumist - see tähendab kell 1 - embrüo arengut, kui see on just emakas fikseeritud. Seepeale jääb ta kergelt haigeks. Sel ajal ärge lubage tugevat väsimust, ületöötamist, sööge enne magamaminekut mett, õppige end täielikult lõõgastuma - nii säästate energiat.

Aja jooksul keha kohaneb muutustega ja uni paraneb. Peate lihtsalt aitama endal üle elada esimene raske periood, kaitsma end tarbetu stressi ja murede eest.

Väike nõu rasedatele: lugege muinasjutte. Need aitavad rahuneda ja häälestuda heale ja helgele. Pidage meeles, kui hästi te alla viieaastaselt magama jäite ema lugu, ja proovige uuesti "sukelduda" lapsepõlve. Ilusaid unenägusid!

Tegelik video

Unetus raseduse ajal

Olete kurnatud, kurnatud, kuid siiski ei saa te magada. Öösel saab piinamine. Hubane voodi, pehme padi... Varem tuli vaid magamistuppa jõuda, pea padjale panna - ja... tundub, et sekundiga tõmbas jultunud äratuskell su käte vahelt välja. Morpheus, teatades uue päeva algusest. Ja nüüd on magamistuba muutunud piinakambriks ja reeturlik unejumal on su täielikult unustanud - ilmselt lendas ta minema kaunitaride juurde, keda ei koormanud kasvanud kõht. Tavaline uni on aga sinu jaoks nüüd kahekordselt vajalik: sa vastutad selle tillukese inimese eest, kelle senine olemasolu sõltub täielikult sinust endast – sellest, kuidas sa end tunned, mida sööd ja muidugi ka sellest, kuidas sa magad; sinu unetus ei tee talle kindlasti head ... Kasvav ärevus, hirm unetuse ees suurendab närvipinget ja uinumine muutub veelgi raskemaks - tekib nõiaring ja oled meeleheitel: mida teha, et see murda ?

Üksindus (need, kes on läheduses, on nüüd oma unistustega, mitte teiega) ja hirm lõputu unetu öö ees - kas see olukord on teile tuttav? Räägime sellest, kuidas sellest üle saada. Esiteks üksindusest: pean ütlema, et tegelikult sattusite üsna rahvarohkesse seltskonda – teiega on kaasas miljonid naised: statistika järgi kogeb 78% rasedatest uneprobleeme. Kuidas hirmust lahti saada? Ärge muretsege, rahunege - kõiki neid arstide standardseid soovitusi pole nii lihtne rakendada. Mulle tundub, et siin aitavad sind teadmised unetuse põhjustest ja arusaamine protsessidest, mis praegu sinu kehas toimuvad. Ja alates unetuse põhjuste kaalumisest liigub meie vestlus loomulikult edasi kõige erinevamate viiside juurde selle ületamiseks - neid on inimkonna arsenalis palju, ei saa olla, et teile miski ei sobi.

Rasedate naiste unehäirete põhjused

Paljudel naistel algab unetus juba raseduse esimesel trimestril, mõned arstid kipuvad isegi unehäireid pidama üheks raseduse tunnuseks. Teisel trimestril normaliseerub uni tavaliselt, kuid viimasel kolmel kuul enne sünnitust on unetus üks sagedasemaid ja tõsisemaid raseduse tüsistusi. Une olemusest rääkides ütlevad arstid tavaliselt, et unetus ei ole haigus, vaid sümptom, mõne meie kehas toimuva protsessi väline ilming. Unetusest jagu saamiseks peate proovima välja selgitada, mis need protsessid on ja kuidas saate nende vältimatuid kõrvalmõjusid neutraliseerida.

Hormonaalsed muutused naise kehas võivad põhjustada unetust juba väga varajases staadiumis: näiteks raseduse ajal tõuseb progesterooni ja mitmete teiste hormoonide tase. Mobiliseerivad jõud raseduse kandmiseks, viivad nad ka keha "lahinguvalmiduse" seisundisse ega lase mõnikord lihtsalt lõõgastuda.

Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Rasedate naiste unehäirete põhjused võivad olla füsioloogilised:

Raskused mugava asendi leidmisel (suurenenud kaal ja kasvanud kõht muudavad selle protsessi väga keeruliseks);

Valu selja- ja alaseljas;

loote liikumine;

Sage öine tung urineerida (suurenenud emakas surub põiele, nüüd tuleb seda palju sagedamini tühjendada);

Kõrvetised (seedetrakti häired on üldiselt rasedusele iseloomulikud);

Krambid (eriti sageli kaebavad rasedad jalakrampide üle);

Naha venitamisest tingitud sügelus kõhus;

Õhupuudus (suurenenud kehakaal raskendab hingamist, lisaks surub emakas kopsudele);
ja psühholoogiline:

Krooniline väsimus;

Närvipinge, stress (hirm eelseisvate muutuste ees, ärevus lapse pärast, hirm sünnituse ees);

Õudusunenäod.

Ükskõik milline neist põhjustest on naise une ärajätmiseks täiesti piisav ja enamasti on need ka kombineeritud! Valige sellest loendist, mis on teie jaoks asjakohane, ja liikuge artikli järgmise jaotise juurde – näpunäiteid unetusega toimetulemiseks. Tahan teid kohe hoiatada: te ei tohiks isegi proovida järgida kogu selles antud üsna suurt näpunäidete loendit! Proovige valida ainult seda, mis teie juhtumile sobib, mis teile isiklikult meeldib. Kui üks soovitus ei aita, proovige teist. Iga olukord on individuaalne, iga naine peab valima oma meetodi, oma tehnikate kombinatsiooni. Mõelge nendele soovitustele mitte kui meditsiinilistele nõuannetele ("Tehke seda nii ja mitte midagi muud!"), vaid kui sõbralikke nõuandeid ("Miks sa ei prooviks ka seda? Kui see ei aita, siis mõtleme midagi muud!”).

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal

Peate alustama võitlust hea une eest ... hommikul! Meie une kestuse ja kvaliteedi määrab ju suuresti õige režiim ja meie käitumine päeva jooksul. Proovige järgida järgmisi soovitusi:

Vältige ülepinget. Päeva jooksul kogunenud väsimus ei too alati kaasa und, mõnikord selgub, et pärast rasket päeva ei suuda lihtsalt lõõgastuda.
Püüdke päeva jooksul mitte liiga sageli magamistuppa minna. Voodi nägemine, mis meenutab teile öist piina, võib suurendada teie hirmu unetuse ees, muutes öösel uinumise veelgi raskemaks.

Kui olete päeval harjunud mõnda aega magama, proovige sellest harjumusest mõneks päevaks loobuda või vähemalt vähendada päevase une aega – ehk taastub ööuni.

Kui teil on õudusunenäod 1 , millest siis ei saa unustada, hommikul või pärastlõunal räägi neist kallimaga (mees, ema, tüdruksõber). Psühhoanalüütikud peavad öiste unenägude arutamist väga tõhusaks vahendiks nende hirmust ülesaamisel: esiteks püüavad lähedased sind maha rahustada ja suure tõenäosusega see neil ka õnnestub ning teiseks panevad sõnadesse sind piinanud ebamäärased nägemused. , avastate ise, et mittekartmiseks on erilised põhjused.

Päeva jooksul leia aega ja võimalust teha lihtsaid harjutusi, mis on sinu võimuses. Väga kasulikuks peetakse ujumist, matkamist ja isegi tantsimist (viimasel juhul oleneb muidugi kõik raseduse kestusest ja enesetundest).

Keha peab harjuma sellega, et voodi on vaid magamiskoht: vabane voodis lamamise harjumusest – pikali olles ei tohi lugeda, telekat vaadata jne.

Õhtul, umbes kaks tundi enne magamaminekut, hakka valmistuma eelseisvaks ööks, et olla rahulik ja rahulik. Eksperdid räägivad unehügieenist, mis hõlmab mitmeid tegevusi:

Ärge sööge vahetult enne magamaminekut raskeid eineid: kui kõht on täis, keerate end hommikuni.

Ärge määrake õhtustele juhtumeid, mis nõuavad füüsilist ja intellektuaalset pingutust.

Vältima emotsionaalne pinge ja stressirohked olukorrad sel päevaperioodil (ärge määrake õhtuks ebameeldivaid vestlusi ja tormilisi selgitusi, paluge sugulastel ja sõpradel teile õhtul mitte helistada ja loomulikult ärge vaadake öösel märulifilme ja põnevikuid).

Võtke enne magamaminekut sooja vanni või dušši. Vannis võite lisada kummeli keetmist või mõne tilga mis tahes aromaatne õli(näiteks lavendel) - see aitab teil lõõgastuda.

Proovige õhtul vähem juua (veendudes, et üldine päevane tarbimine vedelik oli 6-8 klaasi), see aitab teil toime tulla sellise unetuse põhjusega nagu vajadus põit sageli tühjendada.

Enne magamaminekut joo tass sooja piima (kui sulle piima maitse ei meeldi, võid lisada kaneeli, veidi mett või suhkrut) või taimeteed (sel juhul soovitatakse sageli kummelit, millel on lõõgastav toime). Kuid tavalisest toonikust teest (kohvist rääkimata!) tuleks loobuda. Muide, piim sisaldab trüptofaani, mida võib nimetada kergeks looduslikuks unerohuks – sellel ainel on rahustav, rahustav toime.

Enne magamaminekut võib süüa väikese võileiva keedetud kalkunilihaga (ka selle linnu liha on rikas trüptofaani poolest).

Kui tunnete end õhtul nõrkana, pearinglust, siis pulss kiireneb, võib-olla on teie unetuse põhjuseks hüpoglükeemia (madal veresuhkur). Sel juhul võib teid aidata magus tee, mahl või lihtsalt tükike suhkrut (ja rääkige nendest sümptomitest kindlasti oma arstile, et ta seda diagnoosi kinnitaks või ümber lükkaks ja rakendaks asjakohaseid meetmeid).

Enne magamaminekut määrige kõhunahale losjoon, see võib vältida sügelust.

Paluge oma mehel või mõnel lähedasel endale enne magamaminekut massaaži teha: see annab võimaluse lõõgastuda, leevendada selja- ja alaseljavalusid, jalamassaaži ja pahkluu liigesed aitab vältida krampe. Shiatsu akupressur võib olla ka tõhus, kui keegi teie peres omab tema tehnikat, siis miks mitte seda proovida.

Võimalik, et spetsialisti poolt õigesti valitud homöopaatilised ravimid aitavad unetuse vastu võidelda.

Et aidata mõnel magada... seks. Kui sul pole seksimiseks meditsiinilisi vastunäidustusi, tunned soovi ja tead, et tavaliselt oled pärast seksi unine – miks mitte?

Nüüd on aga igaõhtune magamaminekuks valmistumise rituaal läbi ja olete juba voodis. Mida teha öösel, et igatsetud unenägu teieni lendaks?

Esiteks - proovige mitte olla närvis, mitte mõelda, et te ei saa uinuda, see ainult halvendab olukorda.

AT magamistuba see peaks olema lahe (samas on vaja vältida jalgade hüpotermiat - võite magada sokkides). Kui te ei saa magada avatud aken, peate enne magamaminekut ruumi hästi ventileerima.

Öö riided(särk, pidžaamad) peaksid olema mugavad, valmistatud looduslikest materjalidest, mitte piirama liikumist ja hingamist.

Parim on magada mugaval seljas madrats. Uurige, mis teile sobib - võib-olla tekikott, võib-olla reljeefne madrats, mille pind meenutab munakarpe, või võib-olla, vastupidi, on teil kergem magada kõval pinnal ja peate lihtsalt pane lauad madratsi alla.

Rase naine vajab palju und padjad(vähemalt 3) erineva kuju ja suurusega. Noh, kui teil õnnestub hankida spetsiaalne rasedatele mõeldud padi - see on kiilukujuline ja on spetsiaalselt ette nähtud selle kõhu alla panemiseks. Pärast sünnitust saate seda kasutada rinnaga toitmise ajal. Padjad saab asetada külje alla, kaela alla, kinnitada jalgade vahele; võid kogu madratsi patjadega katta - selline täiustatud voodi parem vastu võtta teie keha kuju.

Otsige mugavat hoiak milles saaks magada. Te ei saa magada kõhuli ja selili – see tähendab, et peate lamama külili (mõnede arstide arvates on parem vasakul – see suurendab verevoolu emakasse). Pane üks padi kõhu alla, teine ​​pigista põlvede vahele, kui selg ja alaselg valutavad, võid teise padja külje alla pista. Mõnikord soovitatakse naistel magada looteasendis (ei ole vaja meelde tuletada, kui füsioloogiline see on, ütlen vaid, et vereringet stimuleerides aitab see kaasa kõigi lihaste maksimaalsele lõdvestamisele). Pea alla võid panna lisapadja – mõnel juhul ei muuda see mitte ainult hingamist lihtsamaks, vaid osutub ka tõhusaks kõrvetiste raviks.

Võimalik, et aroomiteraapia aitab teid. Tilk lavendliõli võib olla kasulik mitte ainult vannis, vaid ka voodis.

Kui te ei ole poole tunni jooksul magama jäänud, tõuske üles, minge teise tuppa, lehitsege ajakirja või lugege raamatut, mis võib uinuda, alustage kudumist, kuulake rahustavat muusikat ja mine magama alles siis, kui tunned, et uni tuleb.

Ja loomulikult ei saa mööda vaadata ka unerohust, mis on rasedatele üsna valus. Unerohud, nagu paljud teised ravimid, on teie olukorras parem muidugi mitte kasutada. Arstid nõuavad tungivalt, et te ei peaks kasutama unerohtu raseduse esimesel trimestril, kui toimub aktiivne embrüo kudede moodustumine, ja tõenäoliselt ei soovita nad tulevikus selliseid ravimeid ilma piisavalt tõsiste põhjusteta võtta. Igal juhul - pidage meeles: ärge mingil juhul tehke iseseisvat otsust unerohtude kasutamise kohta! Isegi kui kasutasite seda juba enne rasedust. Isegi kui su rase sõber seda jõi. Isegi kui seda soovitas teile kaastundlik müüja apteegikioskist. Otsuse unerohtude kasutamise kohta võib teha ainult arst!

Raseduse ajal vajab naine tugevat und ja korralikku puhkust rohkem kui kunagi varem. Sel perioodil kogeb ema keha topeltkoormust. Seetõttu on uni raseda jaoks omamoodi aeg taastumiseks, laadimiseks ja samal ajal lõõgastumiseks. Kuid raseduse ajal võib naise uni olla häiritud. Jah, naised, kes on juba rasedust kogenud, teavad, et selle 9 kuu jooksul pole sageli võimalik piisavalt magada!

Räägime täna rasedate naiste unetuse põhjustest ja sellest, kuidas sellest üle saada.

Unetuse tüübid

Unetusega on häiritud kas uinumine või une säilitamine. Rasedate naiste unetuse variandid on järgmised.

• Unehäired on kõige levinumad rasedatel naistel. Samal ajal venitatakse magamajäämise aega rohkem kui ettenähtud 15-20 minutit. Mõnikord vajab rase naine uinumiseks tundi või rohkemgi.
• Raskused une säilitamisel. Algul jääb naine magama nagu tavaliselt. Kuid loote liikumisest või ülevoolava põie tundest ärgates ei saa ta enam uinuda.
• varajane ärkamine ilma ilmne põhjus. Eelnevalt ärgates näiteks kell kolm öösel ei saa naine enam uinuda või jääb magama alles sel ajal, kui äratuskell hakkab helisema. Sel juhul pole võimalik normaalselt puhata. Nõrkustunne, väsimus ja halb tuju kummitavad naist terve päeva.

Sõltuvalt selle kulgemise kestusest on unetuse tüüpe:

• äge (mööduv) - esineb episoodiliselt (sagedamini seotud mõne stressirohke sündmusega). Kestab mitte rohkem kui seitse päeva. Ravi ei ole näidatud;
• alaäge (lühiajaline) - kestab kuni kolm nädalat;
• krooniline - kestab üle kolme nädala. Naisel on väljendunud väsimuse tunnused, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, ilmneb ärrituvus.

Rasedate emade unetuse põhjused

Allpool on toodud peamised rasedate naiste unehäirete põhjused. Kuid nii spetsialistina kui ka oma raseduskogemuse põhjal võin öelda, et naised märgivad sagedamini mitme unetuse põhjuse kombinatsiooni. Seetõttu on sellest rünnakust nii raske üle saada.

Niisiis, siin on rasedate naiste unehäirete peamised põhjused.

• Suurenenud kõhu tõttu on magamiseks raske mugavat asendit leida.
• Joonistusvalu seljas.
• Raskustunne jalgades ja krambid säärelihastes.
• Kõrvetised, mis on lamades hullemad.
• Loote liikumine.
• Ärevad unenäod.
• Sage tung urineerida, kuna laienenud emakas surub põit kokku.
• Kasvava kõhu naha sügelemine selle peal oleva naha venitamise tõttu.
• Hormonaalsed muutused naise kehas.
• Kogemused, stressirohked olukorrad...

Need on rasedate naiste unetuse peamised põhjused. Võib-olla jätkate nimekirja oma kogemustest.

Milliseid unemuutusi võib naine raseduse erinevatel etappidel oodata?

Esimene trimester

Hoolimata asjaolust, et esimesed rasedusnädalad mööduvad päevasel ajal tugeva unisusega, seisavad paljud naised silmitsi õhtuse uinumise probleemiga. Seda seostatakse enamasti muutustega naissoost hormoonid raseduse ajal. Östrogeen asendatakse progesterooniga.

Progesteroon on peamine hormoon, mis hoiab rasedust. See mobiliseerib kõik keha jõud lapse turvaliseks kandmiseks. Ema organism on alati välkkiire valmisoleku ja reaktsioonivõime seisundis. Sageli takistab see naisel täielikult puhata ja lõõgastuda.

Samuti kogeb äsja oma huvitavast positsioonist teada saanud naine palju vastakaid tundeid. Paljud naised peavad ümber mõtlema. Koos rõõmuga eelseisvast emadusest tunneb naine ka ärevust beebi ja enda tervise pärast.

Samuti teeb talle muret see, et mõnel uues staatuses alustatud asjal ei ole enam ette nähtud lõpuni jõuda. Tulevase ema selline segadus tuleb mõttes ära klaarida, nii-öelda riiulitele panna. Ja sageli ei leia keha, eriti väga hõivatud naistel, selleks sobivamat aega kui öine puhkeaeg.

Varajane toksikoos on ka väga levinud unehäirete põhjus. iiveldus, suurenenud süljeeritus, oksendamistung väga sageli ei lõpe öösel.

Teine trimester

Teisel trimestril hormonaalsed muutused vaibuvad ja lakkavad olemast unehäirete põhjus. Samuti ei sega reeglina lapseootel veel väga suur kõht magamisasendi võtmist. Sel perioodil ilmnenud unetus on enamikul juhtudel mis tahes kogemuste või stressirohke olukordade tagajärg.

kolmas trimester

Raseduse lõpus ei saa naised sageli loote liigutuste tõttu magada. Ja paljud lapsed on kõige aktiivsemad õhtul ja öösel. Ka lapseootel emadel on suurenenud kõhu ja alaseljavalude tõttu raskem mugavat magamisasendit leida.

Horisontaalses asendis suureneb kõrvetised. Seetõttu kannatavad magama minnes rasedad kõrvetised ja nad ei saa magada.

Rasedate naiste väga levinud probleem on kõhunaha sügelus. Kogemusest võin öelda, et just öösel see tunne süveneb.

Öised jalakrambid kimbutavad naisi kõige sagedamini kaltsiumi ja magneesiumi puudumise tõttu organismis. Väga ebameeldiv tunne. Kui tekib kramp, on väga raske mitte täielikult ärgata. Vasikalihase krampide ajal (see lihas läheb kõige sagedamini krampi) ei ole selle hõõrumine kuigi efektiivne. Paremini aitab, kui naine tõmbab jalalaba varba enda poole, justkui venitades sääre tagumist pinda.

Suurenenud emakas avaldab põiele survet. Naine peab sageli öösel üles tõusma, et tualetti minna. Pärast voodisse naasmist ei ole uni sageli kohe võimalik. Uni ei pruugi ühelgi ülaltoodud põhjustel kohe tulla. Ja põhjuseid on palju, nagu näete. Seetõttu on rasedatel probleeme mitte ainult uinumisega, vaid ka une säilitamisega.

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Unetus kannab teatud ohtu, renderdamist negatiivne mõju peal erinevaid kehasid ja tulevase ema süsteemid.

• Õige puhkuse puudumine toob kaasa liigne ärrituvus, emotsionaalne labiilsus, kiired meeleolumuutused. Pidevalt unepuuduse tõttu võib lapseootel ema isegi kalduda depressioonile.
• Krooniline unepuudus võib põhjustada hormonaalne tasakaalutus. Sellised hormonaalsed häired ähvardavad suurendada emaka toonust, aborti.
• Unetuse all kannataval naisel võivad tekkida vererõhu kõikumised, kiire pulss.
• Krooniline unepuudus põhjustab keskendumisvõime langust, suurenenud väsimust ja töövõime langust.

Kuidas võidelda?

Raseduse ajal on eriti oluline meeles pidada, et ravimeid määrab ainult arst. Isegi esmapilgul võivad kahjutud taimeteed last kahjustada.

Huvitava olukorraga seotud lühiajalise unetuse korral on mitteravimimeetodid väga tõhusad.

• luua mugav voodi koos mugava madratsiga;
• looge tuppa pimedus, sest ainult pimedas toodetakse unehormooni melatoniini;
• peate magama minema ventileeritavas ruumis;
• mine magama ja tõuse üles samal ajal;
• kõrvaldage päevane uni, ärge "rullige" voodis pärast ärkamist;
• ära keskendu sellele, et tahad magada.

2. Toidukord enne magamaminekut ja päeva jooksul:

• ära joo kosutavad joogid kuus tundi enne magamaminekut;
• ärge sööge õhtusöögiks vürtsidega roogasid;
• ärge sööge enne magamaminekut üle;
• parem on õhtust süüa fermenteeritud piimatooted, kergeid valgurikkaid toite, kuid ärge sööge kiudainerikkaid või aktiivset soolemotoorikat käivitavaid ekstrakte sisaldavaid toite.

3. Hüpodünaamia (istuv eluviis) kõrvaldamine:

• juhtida piisavalt aktiivset elustiili;
• Likvideerige füüsiline aktiivsus enne magamaminekut, välja arvatud lõõgastavad joogaharjutused;
• tehke õhtuseid jalutuskäike vähemalt pool tundi.

4. Millele tuleb veel tähelepanu pöörata, et paremini magada:

• õhtul on parem välistada visuaalne koormus, liigne vaimne aktiivsus, tugevad muljed filmide, videomängude vaatamisest;
• kui lapseootel ema on mures kõrvetiste pärast, peate magama nii, et voodi peaots on üles tõstetud poolistuvas asendis. See vähendab happelise maosisu tagasivoolu söögitorusse;
• kui magamiseks on raske mugavat asendit leida, muretse rasedatele mõeldud padi. See aitab toetada kõhtu ja alaselga, mis aitab kahtlemata lõõgastuda ja uinuda;
• et mitte lasta end segada kõhunaha sügelusest, määrige seda losjooni või õlise kreemiga. Samuti kandke looduslikest kangastest avaraid riideid ja lahtist aluspesu;
• ei pea enne magamaminekut palju vedelikku jooma - see vähendab öösel tualetti tõusmise sagedust;
• öösel on parem mitte mingeid ravimeid võtta ning rahusteid ja unerohtu võtta ainult arsti ettekirjutuse järgi.

Kui olete juba varem unerohtu võtnud, ei tohiks te raseduse ajal neid ilma spetsialistiga konsulteerimata kasutada. Isegi palderjani tinktuur on tulevastele emadele vastunäidustatud. Seetõttu olge mis tahes ravimite kasutamisel ettevaatlik.

Unetuse vastase võitluse tulemus sõltub peaaegu 90% ülalmainitud režiimi hetkede õigsusest ja pühendumusest.

Kui saime teada, et saame lapse, otsustasin, et oleks lihtsalt kahju, kui mul on probleeme, sest arst peaks ise oma soovitusi ellu viima. Tegin tööd, kõndisin, võimlesin, aga oli üks “aga”. Suurenenud unisus. Oli selge, et raseduse arenedes tekivad organismis hormonaalsed muutused, tõuseb progesterooni tase. Seda hormooni toodetakse munasarja kollaskehas. Ta valmistab emaka ette embrüo siirdamiseks, stimuleerib piimanäärmete arengut, toetab kesknärvisüsteemis domineerivat rasedust ja pärsib immuunsüsteemi. Progesteroon see aitab kaasa ka soolade ja vedelike säilimisele organismis ning pärsib psüühikat, mis väljendub depressioonis, ärrituvuses ja uimasuses. Alates , käivitub aktiivne hormoone tootvad platsenta funktsioon. Kooskõlas raseduse kestuse pikenemisega ja loote kasvuga tõuseb lisaks progesteroonile ka psüühikat stimuleeriva toimega östrogeenide tase ning kaob unisus. Aga ma ei jõudnud ära oodata.

Pärast seda, kui ma tööl uinunud kaunitarina magama jäin, pidin tegutsema. Minu lemmik kange kohv tuli tagasi lükata. Ta asendati roheline tee pakkudes imeline toniseeriv toime ja külm ja kuum dušš lõpetades külma veega. Regulaarne hommikused harjutused, kõnnib, preparaatidest: mandžuuria araalia (Eleutherococcus) tabletid 1 tab. 2 korda päevas andis elujõu tagasi.

Rasedus arenes turvaliselt, laps hakkas liikuma ja ma hakkasin nägema hämmastavaid ilusaid unenägusid. Instituudi loengutest jäi see mulle meelde unenäos toimuvad energiavarude kogunemise, regenereerimise, plastivahetuse protsessid, päeva jooksul ammendatud ressursid taastuvad. Une ajal muutuvad temperatuur, pulss, rõhk, närvitegevuse iseloom ja unel on mitu faasi, mis muutuvad tsükliliselt sagedusega 90-120 minutit. Magava inimese aju biovoolude registreerimisel leiti vaheldumisi aeglase ehk ortodoksse ja kiire ehk paradoksaalse une faase. Selliseid tsükleid korratakse 4-6 korda öösel. Aeglase laine une faas koosneb omakorda neljast etapist. Esimene etapp vastab uimasusele. Lihased lõdvestuvad, aga vaim töötab endiselt. Aju biorütmid on ebaregulaarsed ja kiired. Teine etapp tähistab õige une algust. Kolmas ja neljas on sügav või delta uni. Selle ajal aeglustuvad aju rütmid järk-järgult, silmade reaktsioon välistele stiimulitele peatub, keha sukeldub sügavasse puhkeolekusse. Meeleelundid ei reageeri keskkonnale. Seejärel toimuvad kõik muutused vastupidises järjekorras, kuid mitte kuni täieliku ärkamiseni, vaid kuni REM-une faasini. Silmapupillid hakkavad kiiresti liikuma, kehatemperatuur tõuseb ja vererõhk, hingamine muutub sagedasemaks ja ebaregulaarsemaks, maomahl ja adrenaliin vabanevad kiiremini. Kui sel hetkel registreeritakse entsefalogramm, on aju elektrilised impulsid sarnased igapäevaelu peegeldavate biorütmidega. Aga see eritingimus organism, justkui sissepoole pööratud. Seetõttu nimetatakse REM-uneks REM-uneks. Unistused on selles etapis. See kestab umbes 10 minutit, andes taas teed sügavale unele.

Kui me magame, hakkavad kehas tootma erinevad hormoonid. Osa neist säilitatakse ärkveloleku ajaks, osa tarbitakse une ajal. Bioloogiliselt sööda suurendamine toimeaineid amiinide perekonda, nad kogunevad mitmesugused rakud ja ajukoe rakurühmad. Seetõttu tuleb haigena palju magada, et keha saaks keskenduda taastumisprotsessidele.

Nagu aeg läks. Kandsin kergesti oma aaret, mis ajas mind aeg-ajalt tundlikult maksa alla, kuid hakkasin halvasti magama. Kokku eristavad arstid kolme peamist unetuse tüüpi. Esimene on nn algav unetus, kui inimene ei saa pikka aega uinuda, meenutades päevasündmusi, kogedes mõtteid, mida ta oleks pidanud tegema või ütlema või muretsema tuleviku pärast. Teine tüüp on võimetus säilitada une seisundit. Selline inimene ärkab öösiti korduvalt ja erinevatel aegadel. See seisund viib une jagunemiseni ega võimalda sügavalt puhata. Ja kolmas tüüp, mille puhul inimene ärkab varahommikul ega suuda uuesti uinuda, on lõppfaasi unetus.

Raseduse ajal esineb sagedamini probleeme uinumisega või unetusega. Ma ei saanud suureks kasvanud kõhtu mugavalt korrastada. Häirib valu seljas ja alaseljas, krambid sisse vasika lihaseid ja sagedane öine tung urineerida (kuna suurenenud emakas hakkas põiele survet avaldama). Hea, et mul ei tekkinud kõrvetisi, õhupuudust ja naha venitamisest tingitud sügelust kõhus, mis rasedaid häirivad. Kuigi need probleemid kõrvaldatakse dieediga, lisapadi alla ülemine osa pagasiruumi, kõhu naha määrimine kosmeetiline õli või koort.

Pärast kolme magamata ööd hakkasid visalt pähe ronima mõtted uuringutest, mis tehti inimorganismi igapäevase unevajaduse selgitamiseks. Inimesed, kes ei tohtinud magada, sõid tavapärasest rohkem ja kuigi alguses võtsid nad kaalus juurde, siis hakkasid nad kaalust alla võtma. Pärast 2-3 päeva kestnud unetust hakkas katsealuste kehatemperatuur langema ca 0,5 kraadi võrra ööpäevas, keskendumine kadus, muutusid nägemis- ja kõnevõimed ning 4. päeval tekkisid hallutsinatsioonid ja käte värinad.

Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et igapäevane vajadus inimkeha unes -10 tundi(nii palju inimahvid magavad). Oluline on seda meeles pidada erinevad inimesed olenevalt sellest, on vaja erinevat und füüsiline seisund ja isiksuse tüüp. Meie tingimustes magab inimene keskmiselt 7,5 tundi. Sel juhul on unepuudus 2,5 tundi. Vaid kaks-kolm täis (10 tundi) magamist suudavad kompenseerida "unise võla". Nädala unepuudus 7-8 tundi võib põhjustada ärevust, depressiooni, sügelust või põletustunnet silmades, nägemise hägustumist, külmavärinaid, väsimus, suurenenud söögiisu, soovimatus suhelda, ärrituvus. Pideva unepuuduse tagajärjel väheneb immuunsus, kuna une ajal toodetakse suures koguses infektsiooniga võitlevaid antikehi. Neuropsühholoog Stanley Coren usub, et krooniline unepuudus võib viia enneaegse surmani.

Kogu see teave ei olnud kuigi elujaatav. Ainus lohutus oli see Ma ei olnud oma probleemiga üksi. Raseduse käigus aktiveeruvad järk-järgult aju subkortikaalsed struktuurid, tekib ajukoore pärssimine ja kujuneb sünnitusdominant. Naised muutuvad rahulikumaks, kuid paljusid hoiab ärkvel sünnitushirmust tingitud närvipinge, krooniline väsimus. Unetuse psühholoogilised põhjused kõrvaldatakse igapäevase rutiiniga, kehaline aktiivsus(rasedate naiste võimlemine, ujumine, kõndimine), päevasest unest keeldumine. Mõnikord näevad rasedad õudusunenägusid, mis peegeldavad varjatud hirmu ja ärevust raseduse käigu pärast. Leevendab ärevust arusaamist ja teadmist sellest, mis sinuga toimub, kuidas laps areneb. Rasedate emade kursused võivad selles aidata. Peate kallimaga halba unenägu arutama. Probleemist rääkides on sellega lihtsam toime tulla. Psühhoteraapia võib samuti aidata leevendada stressi. Mis puutub unenägude tõlgendamisse, siis nagu kirjutab L. Shepperd raamatus “Look into your dreams”: “Unenäod sünnist jõuavad meieni pöördepunktidel, kui alustame uut eluringi või avastame endas uusi tahke.”

Alates ravimid raviarst soovitas glütsiini 2 tabletti keele alla enne magamaminekut. Unerohud tõttu lükati tagasi kõrvalmõjud, võime koguneda organismis, häirida maksa ja neerude funktsioone. keemilised unerohud, rahustid ja rahustid rikuvad mingil määral une struktuuri, jättes selle loomulikust sügavusest ilma. See vähendab une taastavat toimet. Need negatiivseid mõjusid on suures osas ilma taimedest, millest emarohtu, palderjani võib raseduse ajal kasutada. Hea tee, mis koosneb apelsinist, lavendlist, melissist, lagritsast või soolasest, tüümianist ja piparmündist. Keetmistes on humala kasutamine ebasoovitav, kuna see on mürgine. Toidutaimedest kasutatakse närvilise erutuse vähendamiseks ja une parandamiseks aiasalatit, sparglit, melonit. Naeris meega, redise mahl meega 1 spl 3 korda päevas. Peedimahl meega ½ tassi 3-4 korda päevas. Selleriürdi leotis: 20 grammi tükeldatud toorainet 1 kl keeva vee kohta, lase 30 minutit tõmmata, kurna ja võta ½ tassi 3 korda päevas. Mustsõstra vilju ja kõrvitsamahla meega 1/3 tassi öösel kasutatakse ka rahvameditsiinis rahustina.

Enne magamaminekut on soovitatav mitte üle süüa. Samas on õhtusöögi kvalitatiivse koostise kohta kaks arvamust. Mõned teadlased usuvad seda valgutooted(liha, juust, piim, munad, kalkun) soodustavad und, kuna sisaldavad L-trüptofaani. See aine vähendab uinumiseks kuluvat aega, nii et kerge valgurikas vahepala aitab uinuda, hoolimata sellest, et selle seedimiseks pole aega. Teised soovitavad öösel süsivesikuid sisaldavat toitu, mis seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergutamist. Üritasin öösel mitte süüa, vaid enne magamaminekut juua klaasi sooja piima või kummeli (piparmündi) teed 1 tl meega.

Magamistoa õhutamine, mugav pidžaama, kolmkümmend minutit jalutuskäiku enne magamaminekut, kolm patja: külje alla, kaela alla ja jalge vahele (spetsiaalset kiilukujulist patja mul kahjuks rasedatele polnud) tegid asja lihtsamaks. Et leevendada valu alaseljas ja krampe säärelihastes, tegi abikaasa mulle selja-, jalalaba- ja hüppeliigese massaaži. Kaasa aitas ka põrandal puhkamine vaibal alaselja alla asetatud rullikuga ning harjutuste komplekt vaheldumisi lihaspinge ja lõdvestuse jaoks.

Une parandamiseks kasutasin aroomiteraapiat. Avicenna soovitas: "Kummel - hüpnootiline. Kui tunnete selle värske lõhna, paneb see teid magama." Unerohi saab valmistada, kui topid sellesse tatrakestad või tüümiani, nooblid loorberilehed või sarapuu (sarapuu), immortelle lilled, männiokas, humalakäbid, kurereha, roosi kroonlehed. Mul oli piparmündi ja pune rohuga. Und aitasid taastada ka soe vann koos eeterlike õlide: lavendli, piparmündi, kummeli, apelsini või saialilleõite, nööriürdi, piparmündi, pune keetmisega ning lõõgastavad hingamisharjutused.

Nüüd olen õnnelik ema ja probleemid unetusega tunduvad nii kaugel. Öösel, kui uinun oma poja magama ja mu silmad ise sulguvad, puudutab mu abikaasa õrnalt mu kätt ja küsib sosinal: "Ema, kass ..." Ja mina, poolunes, hakkan jälle laulma hällilaul: "Kass, kass, tule, pane mu laps magama." Siis saan aru, et mu laps ikka veel rääkida ei oska, avan silmad ja kohtan oma mehe süüdlaslikku pilku. "Sinu hällilaul on unetuse vastu nii hea," sosistab ta mulle.