Kuidas kiiresti vöökoht õhukeseks muuta: integreeritud lähenemisviis. Kuidas harjutuste abil kodus vöökohta vähendada

13.10.2019

Fitnesstreeneri Milena Poznyaki igapäevane hommikuvõimlemine aitab vähendada vöökohta 2 cm võrra 3 minutiga, annab energiat terveks päevaks, korrigeerib kehahoiakut ja annab pärast 7-päevast regulaarset treeningut täiuslikud kõhulihased.

Enne treenima asumist mõõda oma talje neljast kohast: kõige peenemast kohast, naba kõrguselt, luude kõrguselt, rinna alt. Treeningu lõpus mõõtke ennast uuesti ja võrrelge tulemusi.

Millal on parim aeg seda teha?

Treeningut on kõige parem teha hommikul enne sööki, pärast sidruniga vett. See vähendab taljet, annab energiat kõikidele siseorganitele, stimuleerib seedimist.

Kuidas teha harjutust õhukese talje jaoks?

Hingake sisse ja hingake täielikult välja. Hoidke hinge kinni ja hakake oma kõhulihaseid sisse tõmbama. Tõstke oma õlad veidi üles. Tehke harjutust hetkeni, mil soovite sisse hingata. Soovitatav on teha 5 seeriat 5 tõmbest 20-sekundilise viivitusega. Harjutust saab teha naistepäevadel. Harjutus - videos 33 minutiga.

Kehahoiaku parandamise harjutus

See harjutus on sarnane eelmisele, kuid seda tehakse väiksema amplituudiga.

Joondage oma õlad, stabiliseerige oma torso. Pigistage oma tuharad ja tõmmake kõht sisse ilma torso asendit muutmata. Treening – kell 36:21 minutit.

Hinga sisse. Hingake täielikult välja. Proovige kõhtu sisse tõmmata. Viimane kord - sissehingamine, maksimaalne kiirus ja maksimaalne tagasitõmbumine.

Treeningut on kõige parem teha ka hommikul pärast sidruniga vee joomist. Viis lähenemist (sisse-väljahingamine) hinge kinni hoidmisega 20 sekundit.

Harjutus-rituaal "laiskadele"

See rituaal aitab teil rõõmustada, kui te ei viitsi midagi teha, kui peate minema olulisele koosolekule, tunnete end enesekindlamalt, tõstate enesehinnangut.

Kui tõstame käed üles, avaneb meie diafragma ja aju saab impulsse – kogete naudingut, rõõmu.

Kuidas harjutust teha?

Hingake sisse, tõstke käed üles ja väljahingamisel langetage käed alla. Hingake sisse, hingake välja, hingake läbi nina.

Proovige tõusta oma varvastel ja laskuda kandadel. Sissehingamine - varvastel. Väljahingamine - kandadel. Ära haletse ennast. Sisse- ja väljahingamisel sütitate oma eesmärgi ja tunnete, kuidas selle saavutate. Võite isegi hüpata. Tunneta keha. Kõht muutub elastseks ja lamedaks. Su ellusuhtumine muutub. Harjutus 43:45 minutiga.

Täna kell 18.05 Moskva aja järgi kell 21.05 Karaganda on meil rasvapõletus otsesaade Kõik, kes on otse-eetris, kaotate kindlasti paar kilogrammi, nii et klõpsake teatise saamiseks, et mitte ilma jääda Visiting Food and Figure Milena Poznyak, fitness psühholoog, hariduselt arst-terapeut, NLP treener, 22 aastane fitnessitreeneri kogemus, üle 15 aasta dieteetika. Tema kliendid kaotavad kergesti 2-3 kilogrammi nädalas ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta (Milena klientide edulood http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/) Otseülekande ajal: 1) Saate aru 3 peamist põhjust, miks kaalulangus ei anna tulemusi 2) Viime läbi psühholoogilise lähtestamise ja nihutame sisemist pärssimist, mis ei lase meil saleneda 3) Teeme 100% garanteeritud tulemuse saavutamiseks 3 fitness NLP kiipi. soolte puhastamine ja mao vähendamine. - 3 minutiga vähendate oma vöökohta 2 cm võrra! - 5-minutiline tehnika oleku muutmiseks ja treeningu tasumiseks, nüüd ei jäta te kunagi trenni vahele 4) Õpid kõige tervislikuma, vananemisvastase, rasva retsepti - põletav puhastav hommikusöök. Ja mida tähendab lame kõht ja jahe töötav soolestik vaid 1 nädalaga Otse eetris teeme 10 minuti jooksul ülitõhusa trenni! Saate teada, mida tähendab kõrge ainevahetus ja kaotate esimesed 1-2 kg 2 päeva jooksul pärast seda saadet. (Milena õpilaste tulemused näitavad keskmiselt miinus 2-3 kg 3 sellise treeningu kohta nädalas) Mis kõige tähtsam, Milena ise teab omast kogemusest, mida tähendab elada lisakilode ja halbade harjumuste vabanduses. Vaata väljaannet " Ma olin ka paks" http: //magicofit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Saate aru 3 peamisest põhjusest, miks kaalulangus ei õnnestu. Analüüsime aeglase ainevahetuse psühholoogiat ja füsioloogiat . Ja koheselt teeme psühholoogilise lähtestamise, et sisemist pärssimist nihutada, 2) Õpid uskumatult tõhusaid energiat andvaid harjutusi-tehnikaid. Valmistame koheselt 3 fitness NLP chippi 100% garanteeritud tulemuseks. Rituaal soolte puhastamiseks ja mao vähendamiseks. 3 minutiga vähendate oma vöökohta 2 cm võrra! Oleku muutmise tehnika ja tasu treeningu eest. 5 minutit ja teie entusiasm on 100% tõhus. Tänu nendele 5 minutile ei jää sa enam kunagi ühestki trennist tegemata Otse, teeme 10 minutiks ülitõhusa trenni! Saate teada, mida tähendab kõrge ainevahetus ja kaotate esimesed 1-2 kg 2 päeva jooksul pärast seda saadet. (minu õpilaste tulemused näitavad keskmiselt miinus 2-3 kg 3 sellise treeningu korral nädalas) 3) Õpid kõige tervislikuma vananemisvastase rasvapõletava puhastava hommikusöögi retsepti. Ja mida tähendab lame kõht ja jahe töötav soolestik kõigest 1 nädalaga.. Mis kõige tähtsam, ma ise tean omast kogemusest, mida tähendab elada vabandusena lisakilodele ja halbadele harjumustele. Ja seda pole mõtet enam kanda. Vaata väljaannet “Ma olin ka paks” http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/ Milena läbis kogemuses enam kui 60 psühholoogilist koolitust, viis läbi üle 50 kursuse, koolituse, enam kui 1000 veebiseminari 1200 õpilasest tulemustega miinus 3-4 cm 1 treeninguga, mehel kuni miinus 12 kg nädalas trennis, miinus 21 cm 3 lapsega naise vöökohas 3 nädala treeninguga Miinus 15- 18 kg 3 kuuga on tema metoodika järgi norm Ja see pole dieet, vaid rasvapõletusdieedi kood, mitte kurnavad trennid, vaid kõrgainevahetusega treening 20-30 minutit 3-4 korda nädalas. Milena süsteem töötab hormonaalse tausta ühtlustamiseks, organite ja süsteemide parandamiseks, kusjuures keha on terviklik süsteem. Väärtuste ja tõekspidamiste ühtlustamine tervisliku eluviisi suunas Vajame spordiriietust, oodatud on lapsed ja mees, paberilehed, pastakas, viltpliiatsid. Ülelaaditud naeratav meeleolu. Otseülekande kohta teavituse saamiseks klõpsake nuppu See saab olema huvitav ja rasvapõletav!

Naiste õhuke vöökoht näeb teiste kehakujudega võrreldes väga atraktiivne välja. Selle tõestuseks on paljude möödunud ajastute filmistaaride liivakellafiguurid. Ja kuigi loomuliku vööümbermõõdu määrab suuresti geneetika, on siiski võimalik vööümbermõõtu vähendada kaalulangetamise, sihipärase treeningu ja õige riietevalikuga.

Sammud

1. osa
Dieedi muutmine

Olge valmis oma dieeti drastiliselt muutma. Peenikese talje saamiseks on vaja kaalust alla võtta, mida ainult füüsiliste harjutustega ei saavuta. Kui soovite tõesti tulemust näha, peate järgima tervisliku toitumise reegleid ja vähendama oma päevast kalorikogust. See nõuab distsipliini ja pühendumist. Lisaks üldisele kaloritarbimise vähendamisele on olemas spetsiifilised toidud, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. Parim, mida saate teha kaalu langetamiseks, on alustada oma päeva tasakaalustatud ja tervisliku hommikusöögiga. Hea hommikusöök käivitab seedimisprotsessid, mis põletavad kogu päeva kaloreid. Samuti tekitab see pikemat täiskõhutunnet, mis vähendab kalduvust hommikuti ja keskpäeval näksida, takistades seega liigset kaloritarbimist.
Proovi täistera teravilja ja leibade kombinatsiooni, söö valgu- ja puuviljarikkaid mune, need on täis vitamiine, need on ideaalselt tasakaalustatud hommikusöögi koostisosad. Kui sul on kiire, siis tee endale puuviljasmuuti ja haara kaasa kompvek, see on mugav ja samas kõhtutäitev.

Samuti tuleks enne hommikusööki (nagu ka enne iga sööki kogu päeva jooksul) juua klaas puhast vett, vesi ei aja janu ja nälga segamini ega luba süüa rohkem, kui peaks. Lisaks aitab vesi keha vedelikuga küllastada, see on igal juhul oluline.

Sööge väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Dieedipidajate puhul on väga tavaline, et nad nälgivad end söögikordade vahel, mille tulemusena söövad nad lõpuks rohkem kui peaks, kui toit on ees. Edukate dieetide suurim saladus on süüa sagedamini kogu päeva jooksul, kuid väiksemate portsjonitena.
Te ei tunne nälga, kui sööte sageli väikeseid eineid, mis viib toidutarbimise üldise vähenemiseni. Samuti stimuleerib see ainevahetust, mis käivitab seedeprotsessid, mis põletavad kogu päeva kaloreid.

Proovige süüa kuus väikest einet päevas, mitte kolm korda päevas. Teil on pikas perspektiivis lihtne oma kaalulangetusplaanidest kinni pidada, välja arvatud juhul, kui te muidugi kõike sööte!

Söö tervislikke rasvu. Paljud dieedi järgijad usuvad, et rasva tuleks kaalulangetamise ajal karta nagu tuld. Kuid mõnede tervislike rasvade söömine on õige toitumise jaoks hädavajalik ja võib isegi aidata teil kaalust alla võtta. Tegelikult näitavad uuringud, et kõrge monoküllastumata rasvade (MUFA) sisaldusega dieedid (avokaadod, pähklid, seemned, soja, šokolaad) takistavad kõhurasva kogunemist. Seetõttu peaks 25–30% päevasest rasvakogusest moodustama sellised toidud.

Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid. Kiudainerikkad toidud on tervisliku toitumise jaoks mitmel põhjusel kohustuslikud. Esiteks parandavad kiudainerikkad toidud soole tööd, minimeerides puhitus ja kõhukinnisus. Teiseks võimaldavad sellised tooted pikemat aega täiskõhutunnet ja pealegi tuleb neid põhjalikult närida, see kõik hoiab ära ülesöömise. Kiudainerikkad toidud on erinevalt teist tüüpi toitudest tavaliselt madala kalorsusega.

Vältige töödeldud toitu. Isegi kui jälgite hoolikalt oma portsjoneid ja treenite regulaarselt, võib pidev töödeldud toidu kasutamine kaalulangetamise protsessi oluliselt mõjutada. See on tingitud asjaolust, et sellistes toodetes on palju suhkrut ja tärklist, mis piiravad kehakaalu langust ja põhjustavad kahjulike toksiinide kogunemist.
Olge eriti ettevaatlik toitude puhul, millel on silt "rasvavaba", nagu juustud, leivad, jogurtid jne. Need toidud võivad küll olla madala rasvasisaldusega, kuid tavaliselt sisaldavad nad palju suhkrut ja lihtsaid süsivesikuid ning neid ei ole. on väga väikese toiteväärtusega. Mõned töödeldud ja külmutatud looduslikud toiduained ei pruugi sugugi halvad olla, tasub hoolikalt uurida nende toodete etikette ja sisu.

Samuti peaksite vältima töödeldud toite, kuna need sisaldavad palju soola, näiteks valmistoidud või külmutatud valmistoidud. Sool hoiab kehas vett ja viib käärimiseni. Kui vähegi võimalik, valige pikaajaliselt külmutatud toiduainete asemel värsked toiduained.

2. osa
Treeningrežiimi seadistamine

Tekitage harjumus regulaarselt treenida. Kui soovite tõesti oma vöökohta vähendada, peate pühenduma regulaarselt ja pühendunult treenimisele. Head tulemused tulevad ainult raske töö ja pühendumise kaudu, seega olge enne reisi alustamist selleks valmis. Teisest küljest, kui hakkate treenima liiga tiheda ajakava järgi, võite heituda ja olla pettunud, mis sunnib teid sellest ettevõtmisest loobuma.
Sellest ülesaamiseks koosta endale treeningplaan, alustades põhikoormustest, enne kui hakkad end järk-järgult intensiivsematesse harjutustesse tõmbama. Jälgige oma tegevust märkmikus või pidage oma edusammude jälgimiseks treeningpäevikut.

Teatud hetkel suudate regulaarselt treenida, ilma et oleksite trennis tüdinenud ega väsinud nii palju kui alguses. Ja teie vöökoht, nagu teie üldine tervis, saab sellest ainult kasu.

Tehke palju kardioharjutusi. Nagu eespool öeldud, on kaalulangus oluline, kui vajate tolli vööst lahti saada. Kahjuks ei ole võimalik teatud kehaosast kaalu eemaldada, seega on ainus väljapääs üldine kaalulangus. Südametegevust stimuleerivad harjutused on parim viis kalorite põletamiseks ja on iga kaalulangusprogrammi vajalik osa.
Jooksmine, hüppenööriga hüppamine ja jalgrattasõit on kõik suurepärased võimalused kardiotreeninguks ega nõua isegi jõusaali liikmesust. Odavad ja samal ajal uskumatult tõhusad meetodid, ei saa olla vabandust, et neid oma treeningprogrammi mitte lisada.

Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite püüdma teha 30 minutit kardiotreeningut neli kuni viis korda nädalas.

Töötage õigete peamiste lihasrühmadega. Paljud põhiharjutused keskenduvad kaldustele, mis kulgevad mööda külgi alla. Ja kuigi nende lihaste uurimine muudab teie kõhu lamedaks ja reljeefseks, ehitab see ka lihaskorseti ja väliselt tundub, et talje on veelgi laiem kui varem. See pole kindlasti see, mida soovite kitsa talje poole püüdlemiseks. Süvalihaste tööd tehes keskenduge kõhusirglihasele ja põikkõhulihasele.
Teie põikisuunalised kõhulihased töötavad teie keha jaoks nagu korsett, nii et selles piirkonnas pingutades saate saavutada õhukese vöökoha. Pilates annab sellele piirkonnale õige koormuse ja võib olla sinu jaoks väga tõhus meetod.

Ärge unustage süvalihaste töötamise ajal hingata. Ja kuigi see tundub enesestmõistetav, unustavad paljud selle ära, keskendudes kõhulihaste pingele, jättes oma keha pingesse ilma hapnikuta. Selle asemel hinga sisse ja välja, üles ja alla jne. Kui te ei leia oma rütmi, proovige joogat või pilatest, need aitavad teid.

Tehke spetsiaalseid harjutusi vööpiirkonnas. Ja isegi kui te ei saa kaalust alla võtta ainult vöökohal, saate kindlasti teha spetsiaalse harjutuste komplekti, mis leevendab ja silub külgi.

Ehitage rindkere ja õla lihaseid. Rõhutades ülakeha, vähendades seeläbi oma taljet visuaalselt, seega tasub oma treeningprogrammi lisada harjutused rinna- ja õlalihaste treenimiseks. Spetsiifilised harjutused hõlmavad järgmist:
Käte painutamine pingil. See harjutus treenib käsi ja õlgu, selle teostamiseks vajate pinki või pinki. Peaksite istuma pingi serval, jalad sirgelt teie ees. Hoidke kätega kindlalt pingi servast ja langetage vaagen aeglaselt peaaegu põrandani. Hoides keha sirgena, laskuge alla, kuni käte nurk küünarnukkides on 90 kraadi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake uuesti.

Push-ups See klassikaline harjutus treenib rindkere lihaseid. Seda saab teha varvastel (kõva versioon) või põlvedel (lihtne versioon) tasakaalustades. Kõik, mida pead tegema, on käed õlgade laiuselt laiali ajada ja end lamavast asendist üles tõsta, kasutades peamiselt käte jõudu. Langetage end uuesti, kuni küünarnuki nurk ulatub 90 kraadini. Tõstke end tagasi algasendisse ja korrake.

Proovi midagi uut. Teie treeningud võivad aja jooksul igavaks muutuda, mis viib tulemusele keskendumise kadumiseni. Seetõttu on äärmiselt oluline aeg-ajalt asju raputada, midagi uut otsida: olgu selleks siis uus harjutus või uus varustus. Siin on mõned näpunäited, kuidas oma treeninguid mitmekesistada, kuid samal ajal aitavad need teil vööst sentimeetreid vähendada:
Kasutage hularõngast. Igapäevane 10-minutiline Hula-hooping tuleb kindlasti kasuks sinu taljele ja puusadele ning pealegi viib see sind 10 minutiks tagasi lapsepõlve!

Teine võimalus suurepärase vöökoha (nagu ka kogu keha) saamiseks ja hoidmiseks on tantsimine! Te ei pea võtma tantsutunde, vaid lülitage raadio käima või kuulake 20-30 minutit päevas oma pleierit ja liikuge aktiivselt muusika rütmis. Veenduge, et kogu keha oleks tantsu kaasatud. Tantsimine põletab palju kaloreid ja annab suurepärase enesetunde, lisaks on see lõbus!

Kasutage hantleid. Ehitage kaela- ja õlalihastest korsett, tõstes hantlid raskuse saamiseks külgedele. Tõstke 10 korda, 4 komplekti päevas. Mida laiemad on teie õlad ja ülakeha tervikuna, seda kitsam tundub teie vöökoht.

Kaaluge jooga või pilatesega alustamist; need on suurepärased kõhulihaste treeningud ja saate ka osa rühmatreeningust, mis võib olla väga motiveeriv.

Muutke oma treeningud mugavaks: põrandal peavad olema pehmed matid, mugavad hingavad riided, vesi ja muud asjad, mis aitavad teil treeningut nautida. Ka taustal kõlav muusika võib motiveerida.

Tervislikust eluviisist kinni pidades peame sageli oma teel kohtama vormis, saledaid ja hästi arenenud lihastega inimesi.
Üllataval kombel ei tegele nad kõik regulaarselt spordiga ega järgi õiget toitumist – nad lihtsalt leidsid täiusliku valemi, mis sobib figuuri omadustega.
Alates sünnist määrab geneetiline kood meile igaühe jaoks erinevad kehatüübid. Usun, et iga inimene on oma keha looja. Kas sa nõustud?
Täna teen ettepaneku tegeleda figuuri kõige probleemsema osaga - kõhuga. Meie inforännaku teemaks saab olema lihtne küsimus, millele leiame ammendava vastuse: Kuidas vöökohta vähendada?
Kuhu läheb peenike vöökoht? Keha rasva levinumad põhjused
Alustame traditsiooniliselt probleemi määratlemisest, et mõista meie figuuri enesetäiendamise eelseisva töö ulatust. Miks inimesed lähevad paksuks? Mis põhjustab herilase vöökoha kohutava muutumise tohutuks päästerõngaks? ? Eeldused võivad olla erinevad, kuid ma suutsin välja tuua mõned põhitingimused:
Stress.

Selgub, et meie kogemused võtavad pöördumatult kaasa mitte ainult närve. Paljude inimeste halb harjumus on halva tuju või leina haaramine kondiitritoodete ja muude maiustustega. Tunnistagem seda endale lõpuks, me kõik pole patuta. Olles stressi all, toodab organism kortisooni, hormooni, mis soodustab rasvade ladestumise tekkimist kõhus.
Seedetrakti töö.

Intiimne hetk, mida tuleb mainida. Häired meie seedesüsteemi töös põhjustavad puhitus. Sellise bioloogilise nähtuse tagajärjeks on liigne gaasi moodustumine. Sageli ei pea paljud seda probleemi tähtsust ja mõned peavad sellist füsioloogilist protsessi isegi lõbusaks. :)
Kõhupuhituse põhjused võivad olla erinevad, kuid tagajärjed on samad – ebamugavus- ja raskustunne kõhus. Toote tuvastamiseks, millega teie seedetrakt ei saa hakkama, peaksite võtma ühendust pädeva tervishoiutöötajaga. Pärast keha töö normaliseerimist naaseb teie vöökoha maht kindlasti algsetele parameetritele.
Ainevahetus ja vähene liikuvus.

Kõikvõimas aeg aeglustab meie kehas kõiki bioloogilisi protsesse – tulemuseks on lisasentimeetrid vöökohas. Muutke oma toitumist iga paari aasta tagant, konsulteerige toitumisspetsialistiga või usaldage oma teadmisi. Keegi ei tunne meie keha paremini kui me ise, eks?
Märkus: „Kalduvust pisiasjade pärast muretsemiseks saab maha suruda kalaõli, taimeteede ja B-vitamiinide abil. Tasakaalustatud närvisüsteem on teile tagatud.

Õige toitumine on herilase taljega terve keha võti
Otsustame kohe: Millega oleme valmis soovitud tulemuse saavutamiseks? Juba täna on vaja koostada tervislikule toitumisele vastavate toodete nimekiri, seda rangelt järgides.
Arvan, et kõik meie lugejad on sihikindlad, seega teen ettepaneku otsustada põhireeglite üle, mida tuleks iga päev järgida:
Joo palju vett.
Söö sageli ja väikeste portsjonitena.
Täisteratoodete valik – kontrolli kõhu mahtu.
Rasvavaba elustiil – asendame toodete tavapärase koostise.
Värsked juur- ja puuviljad on herilase talje võti.
Seenmänniseemned – vähendame tõhusalt söögiisu.

Põhimõttelised väited, mida tuleb täita iga päev. Vee abil rahuldame mõneks ajaks näljatunde ja fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetusprotsesse.
Teraviljade kasutamisel saab keha piisavas koguses kiudaineid ja kasulikke mineraalaineid,
ja toitude kalorisisalduse vähendamine on juba suur samm hellitatud eesmärgi poole.
Seedermänni pähklites leiduvad polüküllastumata rasvhapped aitavad vähendada nälga 29% ja vähendavad kõhtu. Pole paha, eks? Me ei muuda kardinaalselt toitumist, ei pea kinni rangetest dieetidest, vaid lihtsalt suhtume ratsionaalsemalt sellesse, mida sööme. Tõhus meetod, mis on ajaproovile vastu pidanud.
Kas teadsite: "See kiivi, mida süüakse pärast põhitoidukorda, ei lase rasvadel ladestuda kõhtu, kiirendades ainevahetust."

Kuidas saavutada herilase vöökoht? Tõhus treeningsüsteem
Mehele ja naisele, kes otsustavad vöökohta vähendada, ei piisa ainult õigest toitumisest. Liikumine on elu, seega muutub regulaarne treenimine oluliseks teguriks. Tulemusi saab saavutada ainult pühendumise ja raske tööga.
Soovitan tungivalt, kallid sõbrad, koormust järk-järgult suurendada, ei pea kohe "peaga basseini viskama". Täielikult loetletud harjutusi on mitmesuguseid – see on sobimatu. Teen ettepaneku otsustada treeningsüsteemi üle ja tõsta esile kõige elementaarsemad ja tõhusamad harjutused:
Järjepidevus on kindlaim viis tulemuste saavutamiseks.

Eesmärkide saavutamiseks tuleb välja töötada treeningplaan. Hankige märkmik või märkmik, milles jälgite oma füsioloogilisi muutusi.
See meetod arendab enesedistsipliini ja arendab vastutustunnet, määrab iga päeva ja individuaalse treeningu tähtsuse. Varsti harjub keha selle režiimiga ja teie märkmed muutuvad formaalsuseks, mida ei saa enam jälgida.
Kardioteraapia eelised.

Kahjuks on teatud kehaosast raskust võimatu eemaldada. Peame täielikult kaalust alla võtma, kaotades lisakaloreid figuuri kõigist osadest. Aeroobsed harjutused ja kardiokoormused sobivad selleks suurepäraselt. Sörkimine, vahelejätmine või jalgrattasõit – kõik sõltub teie eelistustest. Kuluta sellisele treeningule 5-6 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
Tiheda töögraafikuga inimestele probleemne, kuid lihaskond ja peenike vöökoht nõuavad ohverdamist, nii et võta aegsasti jõudu juurde, et leiaks iga kord aega jõusaali või metsas sörkimiseks.
Kitsa fookusega treeningud herilase vöökoha loomiseks.

Ma ei soovita siin tõhusaid harjutusi, mis aitavad pressi üles pumbata. Kõhulihaste treening on aga meie igapäevase programmi lahutamatu osa. Me püüame saavutada herilase vöökoha, eks?
Klassikalisi harjutusi, mis töötavad ajakirjanduse struktuuri kallal, oleme juba ühes teises artiklis käsitlenud, saate neid siit vaadata ja vastavat teavet kasutada. Sellised harjutused muutuvad meie treeningsüsteemis tõhusaks, aitavad eemaldada külgi ja muuta kõht lamedaks.
Teine meetod, mis sobib tüdrukutele, on Pilates. Tundide ajal ärge unustage õiget hingamist, keskenduge kõhulihaste pingele. Poisid, kui kaua olete jooga- ja pilatese juhendajaid näinud? Vaadake kindlasti – ideaalsed lihased. Inimesed õppisid lihtsalt õigesti hingama, kontrollides oma keha võimeid. Muljetavaldav, kas pole? ?
Jõutreening.

Kõige tõhusam protsess, mis põletab kaloreid pärast ühte treeningut 48 tundi. Mõelda vaid, 30-minutiline seanss kehtib 2 päeva. See meetod sobib meile kindlasti. Kas sa nõustud?
Mehed peaksid suunduma raua poole – jõutreening maksimaalse korduste arvuga (olenevalt harjutusest) ja lühikeste intervallidega seeriate vahel. Valige "pannkookide" ja hantlite kaal, mis vastab teie füüsilistele võimalustele. Me ei taha esimesel seansil selga murda ega lihast tõmmata, eks?
Tüdrukud, pöörake tähelepanu kaasaegsele rõngale, millel on sisseehitatud spetsiaalsed raskused ja massaažipallid. Igapäevased lihtsad harjutused tõstavad kõhulihaste toonust, parandavad vere- ja lümfiringet ning muudavad kõhunaha elastsemaks ja toonusemaks.
Hulahup - ratsionaalne lahendus "ilusate" esindajale lk
ola, mis ei nõua suurejoonelisi rahalisi investeeringuid ja regulaarset jõusaalikülastust.
Näpunäide: “Jalgadel treenides tuleks tõsta vaagnat, painutades kergelt põlvi. Sellised liigutused aitavad vähendada puusade ja nelipealihaste koormust, koormates kõhulihaseid.

Dieedi järgimise ja regulaarse treeningu järel ilmneva efekti suurendamiseks tuleks kaaluda mõningaid täiendavaid soovitusi:
Hommikune treening (emotsioonide ja energia laeng, mis määrab vaimu ja keha rõõmsameelsuse kogu päevaks).
Plaaniline hommikusöök (süstematiseeritud toitumine normaliseerib ainevahetusprotsessi ja teiste bioloogiliste mehhanismide tööd).
Massaažitehnikate iseseisev arendamine (hõõrumine aitab keharasva hajutada).
Hingamismeditatsioon (õige hingamine aitab kaasa kogu kehamassiindeksi vähenemisele 6%).
Regulaarne kontroll keha üle (jälgi oma kehahoiakut, tõmba kõhtu sisse, siruta õlad sirgu – see on omamoodi keha soojendus, mis aitab hoida kogu keha heas vormis).
Kosmeetilised mähised (lihtne protseduur, mida saab teha kodus).

Tervislik eluviis peaks teid saatma kogu päeva, nii et lihtsate soovituste järgimine toob soovitud tulemuse kindlasti lähemale. Oleme juba käsitlenud üsna palju kasulikku teavet, kuid lubage mul röövida rohkem teie aega.
Visuaalsed nipid: vähendage kõhu mahtu
Hinnatud eesmärki tuleb päris kaua oodata, nii et paljud meist on moraalses allakäigus. Kallid tellijad, on väljapääs. Ka vahepealseid "võite" tuleb osata nautida. Kas tead, kuidas vöökohta visuaalselt väiksemaks muuta? Järgige lihtsalt mõnda praktilist nõuannet:
Sirge selg muudab teie figuuri.
Mugav korsett ja elastne aluspesu peidavad osavalt vihatud küljed.
Tüdrukute jaoks võib lummav kaelus häirida. Oleme uhked oma tugevuste üle, varjates samas oma nõrkusi.
Mustad garderoobi esemed salendavad.
Dekoratiivsed vööd ja nahast rihmad aitavad kõhupiirkonda pinguldada, varjates kehaosa, mille kallal pingutate.

Väikesed nipid, mis võivad muuta inimese üldist välimust. Ärge unustage kõige olulisemat - teile peab kindlasti meeldima teie figuur isegi vahepealses "valikus".
Nautige oma keha ja järgige tervislikke eluviise, siis vastab keha teile kahtlemata samaga. Peaksite olema kannatlik, koguma entusiasmi ja tulemused ei pane teid ootama. Loodan, et mõne aja pärast jagate meiega oma saavutusi. Või äkki on neil juba olemas? ?
Ärge unustage, et teie kasulikud näpunäited võivad veebilehtedel esitatud materjali alati paremaks muuta, seega vaadake kommentaare ja avaldage oma mõtteid ilma kahtluseta.
Kohtumiseni meie ajaveebi lehekülgedel, kallid mõttekaaslased, võite olla kindlad, et see toimub õige pea! ?

Kes ei tahaks omada täiuslikku vöökohta, painduvat ja saledat? Vaevalt, et keegi on kohanud inimesi, kes imetleksid rasvavoltide "ilu", sest see näeb vähemalt ebaatraktiivne. Seetõttu kipuvad nende jaoks väga ebameeldiva figuuri omanikud liigsest kilost võimalikult kiiresti ja mitmel viisil lahti saama. Kuid mitte kõik võitlusmeetodid ei ole võrdselt tõhusad ja mõned mitte ainult ei anna tulemusi, vaid süvendavad ka olukorda. Mis on siis õige viis kõhurasvaga "võitlemiseks"? Kuidas vöökoht õhukeseks muuta? Aitame leida vastused neile põnevatele küsimustele.

Vööpiirkonnas liigse rasva kogunemise põhjused

Mitte alati ei ole talje "puudumine" põhjustatud liigsest rasvast. Suur tähtsus on skeleti struktuuri tunnustel, lihaste struktuuril. Seetõttu väljendub erinevatel inimestel vöökoht suuremal või vähemal määral. Selle tsooni "rasvumise" iseloomulik tunnus on just voldid, mis on eriti märgatavad tiheda vööga rõivaste (näiteks teksade) kandmisel. Mis aitab kaasa sellise ebaatraktiivse "rulli" tekkele?

Ainevahetuse (vahetus) protsesside kiiruse vähenemine organismis. See tegur võib olla nii pärilik kui ka omandatud (näiteks haiguse tõttu).

Endokriinsüsteemi rike. See juhtub mõnikord naise kehas pärast sünnitust, samuti tugeva stressi tagajärjel. Sageli on hormonaalsed häired põhjustatud teatud ravimite võtmisest.

Tasakaalustamata toitumine, mis ei vasta keha "energiakuludele".

Istuv eluviis, mis on enamasti seotud ametialase tegevuse iseärasustega.

Kõhulihaste nõrkus (hea üldfüüsilise vormiga).

Enne kui hakkate tõsiselt oma figuuri parandama, peaksite külastama endokrinoloogi. Kui uuringu tulemusel patoloogiaid ei tuvastata, siis olete vöökoha õhukeseks muutmiseks üsna võimeline.

Füüsiline aktiivsus on keharasva peamine vaenlane

Pole saladus, et sport ei aita mitte ainult säilitada tervist ja noorust, vaid ka kujundab suurepäraselt figuuri. Seetõttu peaksite ta kindlasti oma liitlaste juurde viima. Keha üksikute probleemsete piirkondade korrigeerimise seisukohalt on kõige tõhusamad tunnid spetsiaalselt koostatud programmide järgi (shaping, jooga, vesiaeroobika jne) pädeva treeneri juhendamisel. Vabal ajal saate kodus harjutada. Millised harjutused õhukese vöökoha ja kauni kõhu jaoks peaksid teie arsenali kuuluma?

1. harjutus

Istuge toolile, toetage käed istmele, et säilitada tasakaal. Tee selg sirgeks, tõsta lõug ja jalad. Liigutage jalgu paremale ja vasakule. Alustada tuleks kümne kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu.

2. harjutus

Istuge toolil või tugitoolil, jalad koos ja jalad kindlalt põrandal. Sissehingamisel sirutage käed otse enda ette ja pingutage kõhulihaseid. Alustage aeglaselt ettepoole kallutamist, puudutades lõpuks põrandat. Hingake uuesti sisse ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Üks tsükkel läbi. Esimesel korral piisab viiest tsüklist, mille arvu saab aja jooksul suurendada.

3. harjutus

Rõnga pöörlemine – pole paremat harjutust kõhule ja taljele. Peate alustama kerge mürsuga, treenides suurendama selle kaalu või tundide kestust.

4. harjutus

Seda saab teha kõikjal: kodus, peol, tööl või puhkusel. See on väga lihtne: pingutage oma kõhulihaseid paar sekundit, nii kaua kui suudate vastu pidada, seejärel lõdvestage. Tehke seda harjutust nii sageli kui võimalik ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Režiimi ja dieedi korrigeerimine

Teatud toitumisharjumusi muutmata on vöökoha peenikeseks tegemine üsna keeruline, isegi kui suurendate oluliselt kehalise aktiivsuse hulka. Seetõttu peaksite järgima järgmisi soovitusi.

Toitlustamine peaks olema regulaarne ja sagedane, vähemalt viis korda päevas (iga 3-4 tunni järel).

Ärge lootke monodieetidele (keefir, õun, tatar jms). Nende kasutamise tulemusena kaotatud kaal taastub väga kiiresti, niipea kui naasete tavapärase toitumise juurde. Peate meeles pidama, et peate pikka aega, võib-olla kogu elu, sööma "uuel viisil".

Ärge sööge, kui teil pole üldse isu süüa. Oodake, kuni näljatunne "ärkab".
Piirake loomsete rasvade ja lihtsate süsivesikute (suhkur, magusad saiakesed, jäätis, gaseeritud joogid) tarbimist miinimumini.

Eelistage lahjat liha, sööge sagedamini kala. Peamine lisand peaks olema köögiviljad: toores, aurutatud, hautatud. Salatite kastmiseks on parem valida rafineerimata taimeõlid või madala rasvasisaldusega hapukoor.

Hea lisand põhitoidule on madala rasvasisaldusega hapupiimatooted. Võid neid kasutada ka enne magamaminekut, sest äge näljatunne (kui sõid näiteks liiga vara õhtust) ei takista mitte ainult uinumist, vaid võib põhjustada ka tõsiseid kõhuhädasid.

Joo taimeteed, mis stimuleerivad ainevahetust. Nendel eesmärkidel sobivad mustsõstra lehed, tüümian, pune, piparmünt, meliss.

Kosmeetilised protseduurid kodus

Need on hea lisand dieedile ja treeningule, aidates talje õhukeseks muuta.

Mähised

Nad parandavad vereringet ja lümfiringet kudedes, soodustavad toksiinide väljutamist ja rasvarakkude lagunemist.

1. Kallis. Parem on kasutada värsket vedelat mett. Kanna seda õhukese kihina vöökohale ja vajadusel ka kõhule, mähki need kohad polüetüleeniga, kata end sooja teki või tekiga ja lama niimoodi pool tundi. Seejärel võtke dušš ja kandke niisutajat.

2. Šokolaad. Sulata tahvel tumedat šokolaadi (või kaks, kui kardad, et ühest vöökohale ei piisa). Kandke probleemsele piirkonnale, edasised toimingud on samad, mis meemähisega.

3. Mähib saviga. Võite kasutada kõiki apteegis müüdavaid savi liike: valget, sinist, rohelist. Lahjenda vajalik kogus (tavaliselt 2-3 supilusikatäit) veega kreemjaks konsistentsiks. Võite lisada 3-4 tilka eeterlikku õli (kui pole allergiat). Sobivad sidruni-, greibi-, apelsini-, seedri-, küpressi-, tüümianiõlid. Säriaeg on 30-40 minutit.

Teiste vetikate, kakao, äädika, tee või puuviljade baasil vööümbermõõdu vähendamiseks kasutatavate retseptidega saate tutvuda artiklis "".

Enesemassaaž

Seda tuleks teha kergete, kuid samal ajal üsna intensiivsete pigistavate ja silitavate liigutustega, kuni ilmneb kerge nahapunetus. Massaažiõlina saab kasutada valmis kosmeetilisi kreeme, mis parandavad vereringet ja lõhustavad rasvarakke (koos kofeiiniga, hobukastani ekstraktidega, merevetikatega, punase pipraga).

Hea asendus või täiendus manuaalsele massaažile oleks kontrastdušš. See mitte ainult ei aita talje õhemaks muuta, vaid parandab oluliselt ka naha seisundit, andes sellele tugevuse ja elastsuse.

Kuidas saab tänapäeva meditsiin aidata?

Kui teil on mingil põhjusel vaja end väga kiiresti normaalseks muuta, peaksite otsima abi meditsiinikosmeetikult. Praeguseks on liiga suurepäraste vormide parandamiseks palju tõhusaid meetodeid. Mõned neist suudavad nädalaga peenikese piha teha. Need on erinevat tüüpi riistvaramassaaž (kompressioon, vaakum), mesoteraapia, kokkupuude rasvaladestustega ultraheli, laseri, raadiolainete abil. Kohaliku kudede jahutamise tehnika (teostatakse spetsiaalse aparaadiga) on end suurepäraselt tõestanud, kui rasvarakud hävivad madalate temperatuuride mõjul ja eemaldatakse seejärel kehast loomulikult.

Rasvaimu on radikaalne meetod vöökoha "rulli" eemaldamiseks. Kaasaegne meditsiin pakub uusi, leebemaid viise liigse rasva eemaldamiseks, kui operatsioon viiakse läbi kohaliku tuimestuse all, minimaalselt kahjustades nahka ja veresooni. Ainult plastikakirurg saab pärast täielikku läbivaatust ja uuringute seeriat otsustada, milline variant konkreetsel juhul sobib.

Kui te pole valmis probleemi radikaalselt lahendama või pole selleks lihtsalt vajadust, siis olge kannatlik ja tehke oma elustiili muutmiseks pikaajaline plaan, mille järjekindel ja metoodiline elluviimine annab kindlasti positiivse tulemuse.

Dietoloog, personaaltreener, raamatu Evehealth austatud autor

05-11-2018

199 111

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Õhuke vöökoht ja lame kõht – need on nende naiste unistused, kellele loomult pole ideaalset figuuri antud. See aga ei tähenda, et kodus oleks võimatu teha nii peenikest piha kui pilliroog. Selleks on lihtsalt vaja teha haavapuu vöökoha harjutusi, mille eesmärk on põletada rasvavarusid kõhus ja külgedel, samuti tugevdada kõhupressi esiseina, et kõht näeks välja toonuses ja lame.

Seatud parameetrid 90-60-90 panevad naised näljutama ja end harjutustega kurnama, et neile parameetritele kasvõi natukenegi lähemale jõuda. Need elus aktsepteeritud ilustandardite standardid on aga äärmiselt haruldased, kuna iga keha on individuaalne ja sellel on oma parameetrid.

Selleks, et välja arvutada, milline vööümbermõõt on Sulle ideaalne, pead oma pikkusest cm-des lahutama 100 cm. Näiteks kui su pikkus on 170 cm, siis peaks vöökoht olema 70 cm, aga mitte 60 cm. Sul on ka laiad luud, siis vöökoht peaks olema paar sentimeetrit rohkem.

Ideaalse vöökoha arvutamiseks on veel üks võimalus, kuid see sobib ainult neile naistele, kellel on samad rindkere ja tuharate parameetrid. Sel juhul peaks vöökoht moodustama 70% rindkere ja tuharate mahust. Näiteks kui rindkere ja preestrite maht on 100 cm, siis vöökoht peaks olema 70 cm. Just see suhe näeb välja kõige harmoonilisem.

Talje suurust mõjutavad ka sisemised tegurid, see tähendab teie tervis. Kui teil on kilpnäärmehaigused, mis on mõjutanud hormonaalset tausta, peate kõigepealt vabanema algpõhjusest, mis toob kaasa kehakaalu suurenemise ja vastavalt ka vöökoha suuruse suurenemise.

Seetõttu ärge ajage taga ideaali. See on muidugi hea, et sa üritad oma figuuri ideaaliga sobitada, aga ideaali pead ise looma. Ja selleks peate tegema arvutuse ülaltoodud skeemide järgi, et teie figuur oleks tõesti ilus ja harmooniline.

Ärge tehke kosmeetikatoodetele allahindlust. Näiteks voolimiskreem. See mitte ainult ei aita soovitud tulemust saavutada, vaid ka seda säilitada. Kreemi valikule tuleb läheneda väga hoolikalt, sest masstootmises kasutatakse parabeene (säilitusaineid). Need on võimelised kehas kogunema ja võivad esile kutsuda tõsiseid haigusi ja üldist hormonaalset tasakaalutust. Kosmeetikud soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Nagu näiteks firma Mulsan Cosmetic tooted. Selle valmistamisel kasutatakse ainult looduslikke koostisosi. Saidilt mulsan.ru leiate laias valikus sertifitseeritud ja kosmeetikatooteid, mis aitavad teil alati saledaks ja ilusaks jääda.

Mida teha, kui tahad peenikest taljet?

Kuidas kiiresti herilase vöökohta teha? Saate teha seda, mida naised umbes 100 aastat tagasi – kanda korsetti. See on tõeliselt tõhus ja mis kõige tähtsam - kiire viis vöökoha vähendamiseks. Kuid korsett ei too teile täiuslikku vöökohta, sest see peidab teie puudused ainult visuaalselt ega aita kaasa nende kõrvaldamisele. Pealegi on korsett tervisele ohtlik, nii et peate seda kandma alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte rohkem kui 1-2 tundi.

Ostmiseks on veel üks viis. Muidugi pole see kiire, kuid see on tõhus ja tõesti kõrvaldab vead, mitte ainult ei peida neid inimsilma eest. Need on tavalised ja.

Jah Jah. Ilma dieedita ei saa, sest selleks, et vöökoht tõeliselt haabjaks muutuks, on vaja kõhult ja külgedelt eemaldada rasvakiht, mis suurendab selle mahtu. Dieet valitakse individuaalselt, sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja olemasolevatest haigustest.
Kuid hoolimata sellest, kas dieet on liiga range või mitte, peate kõik loobuma lihtsatest süsivesikutest, kuna meie keha seedib need väga kiiresti ja muutub rasvaks, mis hakkab seejärel külgedelt rippuma.

Lihtsaid süsivesikuid leidub kõigis kondiitritoodetes (koogid, saiakesed, šokolaad, maiustused jne), aga ka rikkalikes pagaritoodetes, pastas, suhkrus ja soodas. Seega, kui soovite tõesti herilase taljet, tuleb nende toitude kasutamist minimeerida ja kõige parem on need toidust täielikult välja jätta.
Miks on teil vaja dieeti, kui saate teha harjutusi õhukese talje jaoks? Aga sellepärast, et kui te ei eemalda liigset rasva kõhult ja külgedelt, muutub see lihasteks ja talje suurus ei vähene millimeetritki.

Vöökoha harjutuste komplekt on suunatud selle piirkonna nahale elastsuse ja elastsuse andmisele, samuti lihaste reljeefse pildi loomisele. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, tehes neid ilma dieedita.

Ja korsett… parem on see asendada spetsiaalse salendav vööga – ja kanda seda treeningu ajal. See suurendab rasvapõletust probleemses piirkonnas. Ja siis muutub teie vöökoht väga kiiresti õhukeseks - ja see ei tundu nii.

Milliseid vöökoha harjutusi saab kodus teha?

Selleks, et vööst saaks haab, peate seda piirkonda nii palju kui võimalik mõjutama. See tähendab, et tehke harjutusi, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul oma talje õhukeseks ja atraktiivseks muuta.

Kuid enne, kui hakkate neid samu harjutusi tegema, peate oma keha "soojendama". Ja selleks saate lihtsalt 5-7 minutit aktiivselt liikuda (kükitada, joosta jne), võite ka lihtsalt tantsida, see soojendab ka lihaseid enne tunde.

Hoop õhukese vöökoha jaoks

Kõik teavad, et torsioonrõngas (hularõngas) on üks tõhusamaid meetodeid vöökoha vähendamiseks. Seda kasutati eelmise sajandi alguses.

Selleks, et rõnga väänemine oleks efektiivne, on vaja see õigesti valida. Nendel eesmärkidel vajate rasket hularõngast (). Just see rõngas aitab vöökohta vähendada.

Milline rõngas saab olema (massaaž või lihtsalt metall), otsustate ise. Kuid pea meeles, et hularõnga keeramisel peab kõhupress olema pidevalt pinges. Väändeprotsess peaks kestma vähemalt 1,5 tundi ja kahe pausiga mitte rohkem kui 2–3 minutit. Ainult sellise raske tööga saate mitte ainult muuta vöökoha haabjaks, vaid ka kaotada paar lisakilo. Fitnesstreenerid väidavad, et kui rõngast õigesti keerata, kulutab keha 1 tunni jooksul üle 300 kcal.

Selleks, et rõnga väändumine tooks maksimaalseid tulemusi, on vaja teha harjutusi kauni talje jaoks. Sellest me nüüd räägimegi.

Harjutusi on vaja teha aeglaselt, äkilisi liigutusi pole võimalik teha, kuna nende läbiviimisel antakse selgroole suur koormus. Kõiki harjutusi tehakse 10-15 korda kahes seerias, kusjuures vaheaeg nende vahel peaks olema alla ühe minuti, vastasel juhul hakkavad soojendatud lihased jahtuma ja vöökoha vähendamise harjutuste tegemise efektiivsus väheneb.

Harjutus nr 1

See harjutus on väga lihtne ja selle eesmärk on põletada rasvaladestusi vöökoha külgmistes osades - pööretes. Selle sooritamiseks peate seisma põrandal, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed vööle. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, see peaks jääma sirgeks kogu treeningu vältel. Seega alustage maksimaalsete kalde tegemist, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Keha alakeha peaks olema paigal ja jalad ei tohiks põrandast lahti tulla.

Harjutus nr 2

Aktsepteerime lähteasendit – jalad õlgade laiuselt, käed pea taha lukus kinni, selg sirge. Hakkame ettepoole kallutama, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni (rebime jala põrandalt maha samaaegselt ettepoole kallutamisega), siis vastupidi - parema küünarnukiga proovime vasaku põlve kätte saada. .

Harjutus nr 3

Selle harjutuse sooritamiseks vajate täis kasti tikke. Puista need põrandale laiali ja hakka koguma. Ühe kallaku jaoks tõstame ainult ühe tiku, pärast tiku tõstmist sirgume täielikult.

Harjutus nr 4

See harjutus on meile kõigile tuttav lapsepõlvest - veski. Selle sooritamiseks on vaja võtta sobiv kehahoiak – jalad õlgade laiuselt, ülakeha ettepoole painutatud, selg sirge, käed alla lastud. Hakkame kätega jõuliselt eri suundades vehkima. Harjutus sooritatakse 1-2 minuti jooksul.

Harjutus nr 5

Selle harjutuse sooritamiseks võtke järgmine poos – sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja sirutage käed õlgade tasemel. Alustage aeglaselt pöördeid, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja jälgida, et selg jääks tasaseks, käed ei painduks küünarnukkidest ja keha alumine osa jääks liikumatuks.

Need harjutused aitavad teil lühikese ajaga herilase vöökoha saada. Noh, kui harjutuste vahepeal, siis joo vett. See parandab ainevahetusprotsesse kehas, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess on väga tõhus.
Vett on soovitatav juua mitte ainult treeningu ajal, vaid kogu päeva jooksul. Selleks peate väikeste portsjonitena jooma umbes 2 liitrit tavalist vett päevas.