Kuidas inimese aju toimib? Kuidas kasutada oma aju, selle jõudu täiel määral? Bioloog John Medina sõnastas inimese. Kasutage seda artiklit enesetäiendamiseks.
John Medina raamat ja ajureeglid
John Medina otsustas oma raamatus sisse juurdepääsetav vorm rääkige juhtidele teadusvaldkonna peamistest arengutest inimmõistus. Ta sõnastas 12 peamist aju põhimõtet.
Kõik kaasaegsed uuringud ajureeglid võib taandada kaheks väiteks.
Esiteks, kui luua õpikeskkond, mis maksimaalselt takistab aju efektiivset toimimist, siis saad midagi kaasaegsete klassiruumide taolist.
Teiseks, kui kujundate ajuvaenuliku ärilise töökeskkonna, saate tulemuseks midagi kaasaegse kontori taolist.
On ainult üks väljapääs: vabaneda sellisest ruumide korraldusest ning alustada õppimist ja töötamist, järgides 12 reeglit tõhus töö aju.
Enne hoolikat jätkamist tutvuge pildilt lühidalt 12 ajureegliga. Huvitavaid fakte John Medinalt.
12 reeglit aju maksimaalseks töötamiseks
Aju ümber liigub palju müüte ja legende, ma juba kirjutasin, nüüd lähemalt aju treenimise reeglitest ja iga inimese treenimisest sõltumata soost.
1. AJUREEGEL: liikumine pikendab teie aju eluiga
Kuigi inimkonna evolutsiooni üle vaieldakse palju, tunnistavad paleoantropoloogid üle maailma üht tõsiasja.
Aitab diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogiline mõtlemine tähelepanu ja oskus probleeme lahendada. Füüsiline aktiivsus on kognitiivsele süsteemile nagu komm. Inimene võib naasta oma sportliku minevikku. Me vajame lihtsalt liikumist. Teadlased on leidnud, et piisab, kui treenida kaks korda nädalas. Igapäevane kahekümneminutiline jalutuskäik vähendab stenokardiahoo, mis on üks peamisi vanusega seotud vaimsete häirete põhjuseid, riski 57%.Selle võib kokku võtta kolme sõnaga: inimesed liikusid palju. Keskmiselt päevas iidne mees läbis üle 19 kilomeetri. Ja tema aju arenes mitte siis, kui ta oli jõude, vaid siis, kui ta töötas. Aju kipub ikka aktiivne olema, kuigi kaasaegsed inimesed, kuhu ka meie kuulume, juhtima istuv pilt elu.
Ajaloo viide: Pythagoras õpetas oma järgijaid Egeuse mere kaldal kõndides.
Pane jooksulint aeglasel kiirusel pane märkmik selle kõrvale lauale – aeglase jooksu ajal tuleb see sulle meelde õige mõte palju kiiremini kui diivanil lamades. Olen seda juba pikka aega märganud kõige rohkem parimad ideed sest artiklid tulevad mulle öiste jalutuskäikude ajal meelde. Kasutan sama liikumisreeglit, kui soovitan oma klientidel psühhoteraapia seansi ajal jalutada.
2. AJUREEGEL: Aju arenes koos inimestega
Inimene suutis läbida pika evolutsioonitee, kohanedes uute tingimustega ja parandades seeläbi oma aju.
Aju areng läbis kolm peamist etappi:
Esimene on roomajate aju. See on kõige rohkem iidne osa eest vastutab meie aju tingimusteta refleksid, hingamine, südamelöögid, uni, ärkamine.
Teine etapp on limbiline aju. See on imetajatele omane ja vastutab kõige eest, mis on seotud ellujäämisega: võitlemine, toitmine, paljunemine, võime põgeneda jälitajate eest.
Kolmas etapp on mõtlev aju(neokorteks) või ajukoor. See on omane ainult inimestele, moodustab ligikaudu 80% kogu ajuaine massist ja vastutab kõikide meelte kaudu saadud teabe töötlemise eest. Ainult see võimaldab meil mõelda, teha otsuseid, tegeleda loominguga, rääkida ja üldiselt olla inimene.
Hoidke endal tähelepanelikult silma peal vaimne seisund. Minu tähelepanekud klientidega näitavad seda tugev organism reageerib sageli pikaajalisele stressile ega sütti kontrollitud viha(limbilise aju), kuid nõrgestatud apaatia ja depressiooni tõttu (roomaja aju).
3. AJUREEGEL: Aju struktuur on individuaalne
Isegi identsetel kaksikutel, kellel on identsed kogemused, on erinev närvijuhtmestik. Seda seletatakse väikeste erinevustega sissetuleva teabe töötlemise mehhanismis. Näiteks kui vaatate kellegagi koos filmi, siis jäävad sellest erinevad mälestused. See on ühe aju reegli olemus.
See, mida teete ja õpite kogu oma elu jooksul, mõjutab teie aju kuju ja välimust – teisisõnu muudab selle "juhtmestikku". Erinevates inimestes erinevad osakonnad ajud arenevad erineval määral. Pole isegi kahte inimest, kelle ajus oleks samades kohtades sama info talletatud.
Kasutage seda ajureeglit, et eemaldada piirav uskumus, mis pole teie jaoks või et te ei saa seda oskust kunagi omandada. Erinevalt teistest võite lihtsalt saavutada kõike ja õppida kõike omal moel.
4. AJUREEGEL: keskendume huvitavale
Teadlased on avastanud palju tähelepanu mõjutavaid tegureid.
Neist neljal on kõige praktilisem potentsiaal: emotsioonid, tähendus, multitegumtöö ja ajaskaala.
Emotsioonid. Kui aju tabab emotsionaalselt laetud sündmust, hakkab tootma dopamiini. Kuna see hormoon aitab mälul teavet töödelda, saab aju tugeva signaali: "Pidage meeles!" Seetõttu on emotsionaalsed mõjud õpetajatele, vanematele ja juhtidele väga kasulikud.
Tähendus. Meie aju on paigutatud nii, et me mäletame sageli ainult nähtuste olemust, jättes puudu üksikasjadest. Seda tuleks maksimaalselt ära kasutada. Näiteks suure hulga teabe meeldejätmiseks ei tohiks proovida kõiki üksikasju meelde jätta. Oluline on keskenduda tähendusele, püüda leida ühiseid mustreid, siduda kõik detailid loogilisse süsteemi.
Multitegumtöö on müüt. Oma olemuselt suudab aju järjekindlalt keskenduda ainult ühele tegevusele korraga. Loomulikult ei räägi me elementaarsest multitegumtööst - saame kõndida ja rääkida samal ajal, aju saab lugemise ajal kontrollida südamelööke. See viitab aju võimele keskenduda tähelepanu.
Ajaraam. Aju vajab pause. Me ei saa teavet pidevalt tajuda. Väga sageli jätavad selle reegli tähelepanuta õpetajad, juhid, müüjad. Nad püüavad anda vestluskaaslasele võimalikult palju teavet, unustades, et aju suudab keskenduda vaid 10 minutiks. Siis nõuab see pausi ja "taaskäivitamist".
Kasutage neid 4 tegurit õppimiseks ja . Joonistage mnemoskeeme ja pilte, tehke palju pause (muide, on aeg minna ja valada endale teed – olete seda artiklit lugenud rohkem kui 10 minutit), täitke end entusiasmiga ja töötage ühe asjaga. aega.
…
…
…
8. AJUREEGEL: Stress takistab aju õppimist
Hipokampus, inimmälu kindlus, on nagu vürtsidega sink, mis on täis retseptoreid, muutes selle stressisignaalidele väga vastuvõtlikuks. Kui stress pole liiga tugev, töötab aju hästi ja selle omanik suudab isegi teavet paremini meelde jätta.
Selle põhjus peitub selles evolutsiooniline areng. Just eluohtlikud sündmused tuli meelde jätta. Rasketes elutingimustes juhtus kõik välgukiirusel ja ellu jäid vaid kiireimad isikud, kes suutsid seda kogemust mäletada ja seda vajaliku kiirusega täpselt reprodutseerida. Seda kinnitavad ka tulemused teaduslikud uuringud: Inimese aju jätab stressi all saadud kogemuse hetkega meelde ja taastoodab selle aja jooksul kiiresti.
Medina leiud näitavad, et krooniline stress võib põhjustada südameinfarkti, nõrgendada immuunsüsteemi ning väheneda õppimis- ja mäletamisvõime. Selline vaimne koormus on majandusele liiga kulukas. Analüütikud on välja arvutanud, et USA ettevõtted kaotavad töötajate stressi tõttu aastas umbes 200-300 miljardit dollarit.
Stress, mis ei lõpe kunagi kaua aega(pidev surve tööl, pinged perekonnas, konfliktid koolis), on kehale ebaloomulik seisund. Adrenaliini pidev esinemine veres võib põhjustada negatiivsed tagajärjed. Kirjutasin neist juba eespool. Ära jookse stressirohke olukord- kohe näiteks selle blogi autorile.
…
…
…
Ülejäänud ajureegleid saate lugeda John Medinalt väga kokkuvõtliku ja korrektse esitlusega rubriigist "Dokumendid". meie grupi VKontakte "Naiste enesearengu süsteem" - liitu! Kuidas arendada mälu? Täna uus arvustus raamatule, mis käsitleb mälu arendamise klassikalist metoodikat. Raamatus "Mälu arendamine. Klassikaline teejuht Õnnepsühholoogi blogi artiklite väljakuulutamiseks novembris 2013. Pakun välja ühise loovuse õnnepsühholoogi ajaveebi artiklite kirjutamisel. Postitan teadaande artiklid, mida ma kirjutan, hääletate ja […]
Pole saladus, et liikumine aitab vaimsele tegevusele kaasa. Taoistlikus kontseptsioonis tähendab näiteks mõtlemine pea energia ühendamist südamega. Liikumise ajal südamelöökide arv inimestel suureneb, veidi suureneb arteriaalne rõhk. Aju verevool muutub. Liikumise ajal tarnitakse rohkem hapnikku, mis eemaldab vabad radikaalid ja järelikult suurendab mõistuse teravust. Seega ühenda liikumine ja õppimine.
2. Ellujäämine: ka inimese aju on arenenud. Inimese ellujäämise ülesanne planeedil taandus sisuliselt inimeste vastasmõju probleemile, s.t. nende võime luua kontakte teiste inimestega (perekond, sugulased, meeskond, suhtlus ühiskonnaga) ja oskus end väljendada. Iga inimene püüab luua inimeste vahel normaalseid suhteid ja hoida neid suhteid.
Nende arengu käigus ei püsinud kehalt tugev, kuid oma ajuga tugevad. Kuid me ei tohiks unustada, et just keha peaks olema aju toeks, selle edukaks tegevuseks.
3. Iga aju on omal moel korrastatud.Iga inimese aju on väga individuaalne. Eelkõige on sellel neuronite erinev elektrijuhtivus. Pole kahte ühesugust aju. Iga aju töötab omal moel.
4. Me ei pööra tähelepanu igavatele asjadele.
Meie aju töötab erutuse põhimõttel. Me ei pööra tähelepanu sellele, mida pole varem stimuleeritud ja mis meie mällu ei talletu ning mis ei tõota meile meeldivat (või vastupidi, ebameeldivat, muljeid). Me ei pööra tähelepanu igavatele asjadele. Lisaks töötleb meie aju ülesandeid järjestikku. See ei saa täita mitut ülesannet samaaegselt võrdse kvaliteedi tagamisega.
5. Korda meeldejätmiseks. Lühiajaline mälu.
inimese aju ei hoia 30 sekundi jooksul rohkem kui 7 ühikut teavet. Kui soovite teavet laiendada ja kinnistada, peate liikuma kordus- ja mnemotehnikate juurde. Korralikult organiseeritud teabe tugevdamine ja värskendamine sillutab teed aju tugevamatele ühendustele.
6. Ärge unustage korrata. Pikaajaline mälu.
Kui soovite, et teave teiesse siseneks pikka aega ja tugevneks aastateks, peate korraldama korduse pooleteise kuni kahe tunni jooksul kohe pärast assimilatsiooni. Kodutöödel pole mõtet, kui sa pole tunnis õpitut kohe üle vaadanud.
7. Stress mõjutab negatiivselt aju õppimisvõimet.
Inimkeha talub stressi mitte rohkem kui 30 sekundit ilma muutuste ohuta. Rohkem pikaajaline stress on raskesti talutav ja kahjustab igat tüüpi tunnetust, häirib und ja põhjustab depressiooni. Stress kahjustab psüühika motoorseid oskusi ja õõnestab immuunsüsteemi.
8. Hea unistus- hea mõtlemine.
Une tähtsust normaalsele mõtlemisele ei saa ülehinnata. Une ajal jätkab inimese aju tööd. Unepuudust saab täita ainult unega, seega on uni elutähtis ressurss, ilma milleta on inimtegevust võimatu ette kujutada.
Kella 3 paiku päeval tahavad kõik uinakut teha. Sel ajal magamine on taastumiseks vajalik.
9. Stimuleerige rohkem meeli.
Kõik meie meeled töötavad koos, neid on vaja kompleksselt stimuleerida. Tunded jagunevad vastavalt rafineerituse astmele. Lõhnameel äratab kergesti mälu ja on väga oluline kõigis ärikontaktides.
10. Nägemine on tähtsam kui kõik teised meeleorganid.
Arvatakse, et nägemus mängib õppimises juhtivat rolli. Oletame, et mälu tõhusus uut teavet on suuliselt esitades 10%, pilti näidates tõuseb efektiivsus 65%-ni. Visioon on meie jaoks oluline, sest see toob meieni suurima hulga teavet meid ümbritsevast maailmast.
11. Meeste ja naiste aju on erinev.
Naised ja mehed aktiveerivad ajupiirkondi erineval viisil ja erineval viisil. elusituatsioonid. Feminiinse ja meheliku olemus paljastab erinevused reaalsuse hindamisel, otsuste tegemisel, ümbritseva maailma tajumisel ja korraldamisel naiselikul ja mehelikul viisil.
12. Oleme suured pioneerid
Meie missioon elus on avardada oma teadvust. See toimub testimise teel. suur hulk vaatlused, katsed ja nendega seotud järeldused. Teadvuse liikumiseks ja avardumiseks on väga oluline püstitada ülesandeid ja küsimusi.
Füüsiline aktiivsus kogu elu jooksul aitab erinevalt istuvast eluviisist kaasa kognitiivsete protsesside märkimisväärsele paranemisele.
Meie keha karjub, et tahab naasta hüperaktiivse elustiili juurde Serengetis (ökosüsteem Ida-Aafrika). Iga sammu inimkonna mineviku poole, ka kõige väiksemat, võtab organism vastu lahinguhüüdega. Empiiriliselt tehti kindlaks, et kuldne keskmine on 30-minutiline aeroobika kolm korda nädalas.
Teadlased on leidnud, et piisab, kui treenida kaks korda nädalas. Igapäevane kahekümneminutiline jalutuskäik vähendab stenokardiahoo, mis on üks peamisi vanusega seotud vaimsete häirete põhjuseid, riski 57 protsenti.
Kuigi kehaline aktiivsus ei saa täielikult asendada psühhiaatrilist ravi, selle mõju meeleolule on nii suur, et paljud psühhiaatrid lisavad selle oma tavapärasesse ravikuuri.
Mida suurem on füüsiline aktiivsus, seda rohkem kudesid toidetakse ja jääkaineid väljutatakse.
Tsivilisatsioon, mis andis meile selliseid saavutusi nagu mobiilside ja Internet, on samuti teinud meile karuteene, lubades meil terve päeva viiendal punktil istuda. ... Tuletame meelde, et meie esivanemad kõndisid päevas üle 19 kilomeetri. See tähendab, et läbi evolutsiooniajaloo toetas aju olümplase keha. Nad ei istunud kaheksa tundi klassiruumis. Nad ei istunud oma kabinetis kaheksa tundi järjest. Kui me istusime kaheksa tundi keset Serengetit, siis kaheksa minuti pärast oleksime muutunud kellegi õhtusöögiks. Meil poleks miljoneid aastaid kohanemiseks istuv pilt elu. Selgub, et peame tagasi pöörduma endise juurde. Kõigepealt peate tegevusetuse lõpetama. Olen kindel, et kaheksatunnise tööpäeva lahjendamine koolis ja tööl füüsilise tegevusega ei tee meid targemaks – küll aga normaalseks.
Aju töötab nagu lihas: mida rohkem aktiivsust näitad, seda suuremaks ja keerulisemaks see muutub. Kas see viib intelligentsuse arenguni, on teine küsimus, kuid tõsiasi on vaieldamatu: füüsiline aktiivsus mõjutab aju kuju. Saate luua ja muuta "juhtmestikku" lihtsalt muusikariista või spordiala vahetamisega.
Inimese aju on loodud džunglis ja steppides ellu jääma.
Meie ajud olid loodud kõndima 12 miili päevas!
Parendama vaimne võimekus- liikuda.
Treenige stressi varustab aju verd, tarnides glükoosi energiatarbimiseks ja hapnikku mürgiste osakeste puhastamiseks. Samuti stimuleerib see valgu tootmist, mis aitab luua närviühendusi.
Aeroobne treening kaks korda nädalas vähendab vaimuhaiguste riski poole võrra ja vähendab Alzheimeri tõve tekkeriski 60 protsenti.
Kui kasulik on sportida:
Reegel nr 2: Ellujäämine: ka inimese aju on arenenud
Tehke lõpp stabiilsusele. Ärge püüdke muutustele vastu seista. Lõpetage mõtlemine naabritega suhtlemisele, sest see ei ole ellujäämise motiiv. Kohaneda muutustega.
Meie peas on mitte üks, vaid kolm aju. Üks, esivanematelt päritud, vastutab loomuliku toimimise eest bioloogiline organism; teine kontrollib emotsioone; ja kolmas, mis asub kahe esimese peal nagu õhuke tarretisekiht ja teeb meist kõrgelt arenenud, intellektuaalsed olendid.
Kui kliimakõikumised hävitasid toiduallikad, kolisid muistsed inimesed metsadest savannidesse ja muutustega kohanedes hakkasid planeedil domineerima. Kahel jäsemel (nelja asemel) seistes vabastasid muistsed inimesed energiat aju arenguks.
Sümboolne mõtlemine on inimese ainulaadne kingitus. Me arendasime selle võime välja vajaduse kaudu mõista teiste inimeste kavatsusi ja motivatsiooni, mis võimaldas meil rühmades suhelda.
Reegel nr 3: Iga inimese ajus on erinev neuronite elektrijuhtivus.
See, mida teete ja õpite kogu oma elu jooksul, mõjutab teie aju kuju ja välimust – teisisõnu muudab selle juhtmeid.
Erinevatel inimestel arenevad erinevad ajuosad erineval määral.
Pole isegi kahte inimest, kelle ajus oleks samades kohtades sama info talletatud.
Inimesel on mitut tüüpi intelligentsust, millest enamikku ei saa hinnata IQ-testide abil.
Reegel nr 4: me ignoreerime igavat
Tehke üks asi. Proovige päev jagada ajavahemikeks tingimusega, et teid ei segata (lülitage välja meili, telefon...) ja vaadake, kui palju olete veel ära teinud.
Aju ei ole kohandatud mitme ülesande üheaegseks täitmiseks.
Inimesed ei pööra tähelepanu igavatele asjadele. Teil on nende tähelepanu köitmiseks vaid mõni sekund ja selle hoidmiseks 10 minutit. Pärast 9 minuti 59 sekundi möödumist peate taas nende tähelepanu millegagi köitma ja taimer hakkab uuesti aega tagasi lugema.
Aju tähelepanukeskused saavad korraga keskenduda ainult ühele objektile. Ei mingit multitegumtööd!
Me tajume loogilisi seoseid ja abstraktseid mõisteid kergemini, kui mäletame detaile.
Emotsionaalne erutus aitab ajul õppida.
Publik hakkab eemale minema pärast 10-minutilist loengut või ettekannet, kuid saate neid emotsionaalse konksuga tagasi tuua.
Reegel nr 5: lühiajaline mälu: mäletamiseks korrake
Mida rohkem õppija keskendub esitatava teabe tähendusele, seda hoolikamalt toimub kodeerimine.
Mälu iseloomustab neli etappi: meeldejätmine (või kodeerimine), salvestamine, taasesitamine ja unustamine.
Ajju sisenev teave jagatakse koheselt fragmentideks, mis kantakse talletusse erinevaid valdkondi ajukoor.
Enamik õppeprotsessis toimuvaid sündmusi meenub ka õppimise esimestel sekunditel. Mida hoolikamalt me infot kohe alguses mällu kodeerime, seda paremini see meelde jääb.
Saate suurendada meeldejätmise tõenäosust, kui reprodutseerite tingimused, milles teave esmakordselt ajju sisenes.
Reegel nr 6: Pikaajaline mälu: ärge unustage korrata
Suurem osa teabest kaob mälust mõne minuti jooksul pärast tajumist, kuid see, mis selle perioodi üle elab, kinnistub aja jooksul.
Pikaajaline mälu moodustub hipokampuse ja ajukoore vahelise "dialoogi" kaudu, mis hiljem katkeb – ja see protsess võtab aastaid. Mälestused talletatakse ajukoores.
Aju maalib meile reaalsusest vaid umbkaudse pildi, kuna segab uusi teadmisi mälestustega minevikust ja talletab need tervikuna.
Pikaajalist mälu saab muuta usaldusväärsemaks, lisades uut teavet järk-järgult ja korrates seda korrapäraste ajavahemike järel.
Reegel nr 7: hea uni võrdub hea mõtlemisega
Unel on kasulik mõju detailide visuaalse eristamise, motoorse kohanemise ja tegevuste järjestamisega seotud ülesannete täitmisele.
Unepuudus = ajude äravool.
Tehke otsuseid värske meelega.
26-minutiline uinak suurendab piloodi jõudlust 34 protsenti.
Aju on pidevalt rakkude vastasseisus ja kemikaalid mis tahavad sind magama saata, ning rakud ja kemikaalid, mis hoiavad sind ärkvel.
Aju neuronite aktiivsus une ajal on äärmiselt kõrge ja rütmiline, võib-olla tänu päeva jooksul saadud teabe taastootmisele.
Une- ja puhkevajadus on inimestel erinev, kuid vajadus keskpäevase uinaku järele on ühine kõigile.
Unepuudus mõjutab negatiivselt tähelepanu, sihipärase tegevuse võimet, töömälu, meeleolu, loogilist mõtlemist ja isegi motoorseid oskusi.
Reegel nr 8: Stress mõjutab negatiivselt aju õppimisvõimet.
Hoiatan teid: nüüd räägin teile tõeliselt kohutavast eksperimendist. ilus Saksa lambakoer lebab metallpuuris ja viriseb. Ta tunneb valusaid elektrilööke, mis panevad ta ulguma. Samal ajal saab ta oma piinad kergesti lõpetada. Raku teine pool on täielikult elektriliselt isoleeritud, kuid eraldatud madala barjääriga. Koer võib ohutusse kohta hüpata, kui teda ei taba elektrilöögi. Tegelikult nad ei šokeeri teda. Koer lihtsalt lamab elektriküljel nurgas ja vingub iga hoo peale. Katsetajad pidid ta puurist välja ajama. Mis koeraga juhtus?
Mõned päevad enne koera puuri sattumist pandi sellele kett, mille külge ühendati elektrijuhe ning õnnetu loom oli sunnitud ööl ja päeval taluma valusaid eritisi. Algul koer lihtsalt ei reageerinud: ta vingus valust, urineeris, nägi vaeva, et end vabastada ja valust lahti saada. Kuid kõik tulutult: möödusid tunnid, isegi päevad ja tema vastupanu näis nõrgenevat.
Miks? Koer hakkas mõistma sõnumit, mida ta edastas: valu ei lakka kunagi, löögid on pidevad, pääsu pole. Isegi pärast seda, kui kett sellelt eemaldati ja metallpuuri pandi, kust oli väljapääs, ei saanud koer enam aru, mida teha.
Õppeprotsess on peatunud ja see on võib-olla kõige kohutavam.
Psühholoogiahuvilistele on tuttavad sellised katsed nagu kirjeldatud: 1960. aastatel viis need läbi kuulus psühholoog Martin Seligman. Lootusetuse teadvustamise ja sellega seotud kognitiivse kollapsi kirjeldamiseks võttis ta selle termini kasutusele "õpitud abitus". Paljud loomad käituvad samamoodi, kui karistus on vältimatu, ja inimesed pole erand.
Krooniline stress näib olevat üsna hävitav, et põhjustada selliseid erakordseid käitumismuutusi. Miks see õppeprotsessi peatab?
Mõelge Los Angelese California ülikooli teatriteaduse osakonnas tehtud katsele. Kujutage ette, et päeva jooksul mõtlesite ainult kõige ebameeldivamale sündmusele, mis teiega elus juhtus, ja rääkisite seejärel oma tunnetest eksperimenteerijatele ning selle käigus võtsid nad teie verd analüüsimiseks. Selle krahv Dracula väärilise uurimuse kavandi kohaselt harjusid näitlejad rolliga, lugedes ette kõne (kui stseen nõudis, paluti neil mõelda millelegi kohutavale, tekitades õudust). Üks rühm töötas rõõmsate mälestustega, teine - eranditult kurbade mälestustega. Teadlased võrdlesid katsealuste vere immuunvalemit. Meeldivate tekstidega töötanud inimeste immuunsüsteem oli täiesti korras, tootis organismi kaitsmise ülesande täitmiseks piisavalt immuunrakke. Kurbade tekstide harjutajad näitasid ootamatut tulemust: nende immunoloogiline reaktiivsus vähenes oluliselt. Immunotsüüte ei toodetud piisavalt, nad ei olnud nii tugevad ja töövalmis. Leiti, et need osalejad on nakkustele vastuvõtlikumad. Järeldus: mõtle positiivselt!
aju, nagu immuunsüsteem alluvad stressile. Hipokampus, inimmälu kindlus, on täis kortisoonitundlikke retseptoreid, muutes selle stressisignaalidele väga vastuvõtlikuks. Kui stress pole liiga tugev, töötab aju hästi ehk selle omanik suudab probleeme produktiivselt lahendada ja infot paremini meelde jätta. ... Liiga suur ja pikaajaline stress kahjustab õppimist. Selle mõju on hävitav. Saate seda iga päev vaadata. Stressi käes kannatavad inimesed ei ilmuta matemaatikas silmapaistvaid võimeid, keelteõppimine pole neil kuigi edukas. Nende mälu on palju nõrgem kui teistel. Stressi tingimustes ei suuda inimesed üldistada ega kohandada olemasolevat teavet uute stsenaariumitega, samuti nende rahulikke ja tasakaalukaid kolleege. Neil on raske keskenduda. Kõik tehtud testid näitavad, et krooniline stress kahjustab õppimisvõimet. Ühe uuringu kohaselt saavutavad tugeva stressi all olevad täiskasvanud poole parema tulemuse need, kes liiga palju ei kannata. närvipinge. Eelkõige kahjustab stress verbaalset mälu ja sihipärase mõtlemise oskust (selline mõtlemisviis on seotud probleemide lahendamisega) ning need oskused on kindlasti olulised hea tulemus koolis ja tööl.
Need, kes jälgivad pidevalt vanemate tülisid, on igas vanuses stressihormoonide hulk palju suurem. Nad tegelevad oma emotsioonidega raskemini, rahunevad kauem aega ja pööravad teistele rohkem tähelepanu. Lapsed ei suuda konflikti lõpetada ja olukorra üle kontrolli kaotamine viib emotsionaalse tasakaalutuseni.
Stressi mõjul ei suuda aju õppida samamoodi nagu väljaspool stressiolukorda.
Töötajate stressi tõttu kaotavad ettevõtted 200–300 miljardit dollarit aastas – negatiivne saldo on 75 miljardit dollarit kvartalis.
Töökeskkonna pingelisuse väljaselgitamiseks tuleks tähelepanu pöörata kolmele aspektile: stressi tüüp, tasakaal hädaolukorra ja rahulikkuse vahel ning perekondlikud asjaolud töötajad. Ärimehed on palju vaeva näinud selle nimel, et uurida küsimust, milline stress vähendab tootlikkust ja pole üllatav, et jõudnud järeldusele, et Kõige hullem on olukorra üle kontrolli kaotamine. Stress tööl on põhjustatud kahe teguri koosmõjust: kõrge töövõime ootus ja võimetus kontrollida oma tegevust. Kõlab nagu õpitud abituse valem minu jaoks. ... Tootlikkust ei mõjuta aga mitte ainult kontroll. Koosteliini töötajad, kes teevad iga päev sama toimingut, omavad töövoogu kindlasti rohkem. Kuid selgub, et monotoonsus on ka aju stressiallikas. Kuidas saate oma tööd mitmekesistada? Uuringute kohaselt mõjub teatav ebakindlus tootlikkusele positiivselt, eriti võimekate ja motiveeritud töötajate puhul. Nad peavad leidma vaid mõistliku tasakaalu juhitavuse ja juhitamatuse vahel. Natuke ebakindel tunne sunnib neid leidma unikaalse lähenemise probleemi lahendamiseks.
Vanemate staatusele üleminekuga halvenevad paari suhted kiiresti. See juhtub mitmel põhjusel, alates krooniline unepuudus ja lõpetades uue pereliikme kasvavate vajadustega (tavaliselt vajavad lapsed täiskasvanuid oma vajaduste rahuldamiseks sagedusega kolm minutit). Selleks ajaks, kui laps saab aastaseks, langeb paari vastastikune rahulolu 70 protsendini. Samal ajal suureneb emade depressioonirisk 25 protsendilt 62 protsendini ja lahutuse risk samuti. See tähendab, et väga sageli satuvad lapsed emotsionaalselt segadusse.
Edu stressi juhtimisel on seotud kontrolli taastamisega elus.
Stressist tingitud probleemide väljaselgitamiseks tuleks uurida, millal töötaja tunneb end abituna.
Keha kaitsesüsteem – adrenaliini ja kortisooni vabanemine – on loodud selleks, et lülitada sisse kohene reaktsioon tõsisele, kuid lühiajalisele ohule elule. Krooniline stress, näiteks ebasoodne kodukeskkond, avaldab lühiajaliseks reageerimiseks loodud süsteemile laastavat mõju.
Kroonilise stressi korral põhjustab adrenaliin armide teket veresooned, mis võib viia südameatakk või insult ning kortisoon hävitab hipokampuse rakud, kahjustades õppimis- ja mäletamisvõimet.
Enamik tugev stress tekitab olukorra kontrolli puudumise tunde ehk abituse tunde.
Närvistress põhjustab meie ühiskonnale suurt kahju, halvendades laste õppimisvõimet ja alandades töötajate tootlikkust.
Reegel nr 9: Sensoorne integratsioon: kasutage rohkem meeli
Me tajume meelte abil infot sündmuse kohta, tõlgime selle elektrilisteks signaalideks, mis saadetakse teatud ajupiirkondadesse nii, et see rekonstrueerib tükkhaaval suure pildi.
Otsustades, kuidas signaale kombineerida, tugineb aju osaliselt varasemale kogemusele, mistõttu kaks inimest tajuvad sama sündmust erinevalt.
Meie meeled töötavad koos – nägemine mõjutab näiteks kuulmist ja nii edasi – seega õpime kõige paremini, kui mitut meelt korraga stimuleeritakse.
Lõhnal on võime mälestusi tagasi tuua. Võib-olla on see tingitud sellest, et haistmissignaale (närviimpulsse) analüüsitakse aju piirkonnas, mis on seotud emotsioonide ja motivatsiooni kujunemisega. Ja emotsioonid, nagu teate, on mäluga tihedalt seotud.
Reegel nr 10: nägemine on tähtsam kui teised sensoorsed organid
Kasutage oma suhtluses rohkem pilte kui sõnu. ... Visuaalne seeria annab infot tõhusamalt edasi kui tekst. ... Selle mõistmine võtab vähem vaeva. Pilt – enamik tõhus meetod edastab teavet neuronile. ...
Graafiline teave tõmbab tähelepanu paremini, olenemata selle suurusest. Silma fookus peatub pildil, isegi kui inimene näeb väikest pilti, mis on ümbritsetud mittegraafilise teabe massiiviga.
Nägemine on tähtsam kui teised meeled, sellele kulub tubli pool ajuressurssidest.
Mida me näeme, on see, mida aju meile nägema käsib, ja taasesitatud pildi täpsus pole kaugeltki 100 protsenti.
Visuaalse teabe analüüs ja töötlemine toimub etapiviisiliselt. Silma võrkkest salvestab valgusenergia lühikesteks filmilaadseteks inforadadeks. Aju visuaalne ajukoor töötleb vastuvõetud signaale (osad selle alad registreerivad liikumist, teised - värvi jne) ja ühendavad need terviklikuks vaateks.
Visuaalne teave jääb paremini meelde ja taasesitatakse kui trükitud tekst või suuline kõne.
Reegel nr 11: Sugu: meeste ja naiste ajud on erinevad
Vaimselt alaarenenud mehed kannatavad tõenäolisemalt kui naised. Paljud vaimsed kõrvalekalded on põhjustatud mutatsioonist ühes X-kromosoomi 24 geenist. Meestel teatavasti reserv-X-kromosoomi ei ole ja selle kahjustus toob kaasa vastavad tagajärjed. Kui naise X-kromosoom on kahjustatud, ei pruugi te sageli oodata tagajärgi. See fakt on tugevaim tõend selle kohta, et X-kromosoomid on ajus kaasatud.
Professionaalsed psühhiaatrid on pikka aega olnud teadlikud soolistest erinevustest haiguse tüübi ja raskusastme osas vaimsed häired. Näiteks on meestel suurem tõenäosus skisofreeniasse haigestuda. Depressiooni all kannatavate naiste ja meeste suhe on 2:1 – seda tulemust täheldatakse kohe pärast puberteeti ja see püsib stabiilsena ka järgmised viiskümmend aastat.
Mehed kipuvad olema antisotsiaalsemad. Naised kalduvad rohkem suurenenud ärevus. Meeste seas, kes kannatavad rohkem alkoholismi ja narkomaania all. Anoreksiat esineb sagedamini naistel. Thomas Insel USA riiklikust vaimse tervise instituudist nendib: "On üsna raske kindlaks teha, milline tegur peale soo mõjutab neid haigusi."
Meestel on üks X-kromosoom ja naistel kaks, hoolimata asjaolust, et üks neist on reserveeritud.
Geneetiliselt on naised keerulisemad, kuna rakkude aktiivsed x-kromosoomid on ema- ja isarakkude kogum. Isased saavad X-kromosoomid oma emadelt ja y-kromosoom sisaldab vähem kui 100 geeni, samas kui X-kromosoom kannab umbes 1500 geeni.
Meeste ja naiste aju struktuur ja biokeemiline koostis on erinev – näiteks meestel on mandelkeha suurem, serotoniini tootmine toimub kiiremini. Siiski pole teada, kas need erinevused on olulised.
Mehed ja naised reageerivad intensiivsele stressile erinevalt: naised haaravad vasaku ajupoolkera mandelkeha ja mäletavad emotsioonide üksikasju. Mehed kasutavad parema ajupoolkera mandelkeha ja tajuvad probleemi olemust.
Reegel nr 12: uurimine: oma olemuselt oleme suured avastajad.
Enamik oluline reegel aju, mida ma ei suuda tõestada teaduslikud faktid aga millesse ma usun kogu südamest, ole uudishimulik.
Lapsed näitavad meile, kuidas me õpime: mitte passiivselt reageerima keskkond vaid seda aktiivselt katsetades vaatluse, hüpoteesi, kontrollimise ja järelduste abil.
Teatud ajupiirkonnad võimaldavad meil rakendada teaduslikku lähenemist: parempoolne prefrontaalne ajukoor otsib hüpoteesides vigu (“Mõõkhambuline tiiger ei ole ohtlik”) ja külgnev ala käsib meil käitumist muuta (“Jookse”).
Peegelneuronid ajus võimaldavad meil käitumist kopeerida.
Mõned täiskasvanu ajupiirkonnad jäävad sama paindlikuks kui lapse omad, nii et saame luua närviühendusi ja õppida uusi asju kogu elu.
"Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma" John Medina (2014):
Veebipood VenemaalInterneti-pood Ukrainas
Inimene sooritab oma elu jooksul ettearvamatult palju kõige rohkem erinevaid ülesandeid: otsustab erinevaid küsimusi, planeerib asju, peab koosolekuid, suhtleb teiste inimeste ja ümbritseva reaalsusega. Ja kõige rohkem juhtiv roll kõigis sellistes protsessides mängib eranditult inimese aju. Lõppude lõpuks on aju põhiorgan selle keskne närvisüsteem. Ja just tema lubab inimesel sooritada mis tahes toiminguid: alates kõige lihtsamate funktsioonide täitmisest kuni kõige keerukamate ülesannete lahendamiseni.
Kuid inimese aju, nagu iga teinegi organ, kipub väsima ja väsima ning nõuab loomulikult puhkust ja taastumisaega. Selleks, et inimene saaks elada tõeliselt täisväärtuslikku elu ja kõige edukamalt tegeleda mis tahes tegevusega, peab inimene teadma oma aju funktsioneerimise iseärasusi. Ja nüüd on kõigil võimalus nende kohta õppida mitte kümnetest sellele teemale pühendatud puhtalt teaduslike väljaannete köidetest, vaid John Medina huvitavast raamatust " Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peavad aju kohta teadma».
Raamatu kohta
Loe!
Loe raamatut kohe
ISBN 978-5-00057-141-5
Mida teab keskmine inimene aju toimimisest? Kindlasti on need üldised andmed, mida me kõik koolis bioloogiatundides saame. Ei, muidugi elu käigus, uut infot hankides ja kellega suhtlemisel erinevad inimesedühel või teisel viisil õpime oma aju töö kohta teadmisi. Kuid reeglina jätame need teadmised peaaegu kohe kõrvale, sest. me ei saa tegelikult aru, kuidas neid oma igapäevaelus ja töösfääris rakendada. Aga kui proovite seda välja mõelda: üldistamaks ja süstematiseerimaks seda, mida me teame, saate kogumiku väga huvitavaid praktilisi võtteid. tõhus kasutamine selle peamine organ.
Medina John esitab oma raamatus The Rules of the Brain lugejale hoolikalt valitud, süstematiseeritud ja struktureeritud materjal aju teemal. Raamatust saate näiteks teada, miks võib aju olla uneperioodil isegi aktiivsem kui ärkveloleku ajal; miks aktiivne ajutegevus on ennetamine mitmesugused haigused, või et mehe ja naise reaalsustaju ning nende otsustusprotsesside vahel on suur erinevus.
Oma raamatus The Rules of the Brain. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma?“ sõnastas John Medina 12 põhiprintsiibid aju töös mida saab igaüks lihtsalt ja edukalt kasutada. Kuidas muutub sinu tööprotsess, kui õpid näiteks, et selleks, et oma tootlikkust mitte langetada, pead iga 10 minuti tagant endale väikese pausi andma? See on vaid üks paljudest selle raamatu viisidest, kuidas parandada oma isiklikku efektiivsust ja seeläbi oma elu paremaks muuta.
Eriti huvitav raamat John Medina ajureeglid on sellepärast, et see on varustatud suur kogus näiteid ja lugusid ning kirjutatud populaarses keeles.
autori kohta
Raamatu The Rules of the Brain autor on Washingtoni ülikooli bioinseneri professor, molekulaarbioloog, Seattle'i Vaikse ookeani ülikooli uurimiskeskuse juht ja mitme eduka bioloogiaalase populaarteadusliku raamatu autor.
Väljaandest
Keel: vene keel.
Väljaandja: Mann, Ivanov ja Ferber.
Helitugevus 304 lehekülge, t kõva köide , 60×90/16.
Väljalaskmise kuupäev: 12.05.2014 (esimene trükk).
Selle teose vene keeles ilmumist 2014. aastal annab välja kirjastus Mann, Ferber ja Ivanov. John Medina raamatu "The Rules of the Brain" ostmine on soovitatav kõigile, kes on otsustanud oma ajutegevus ning paremaid tulemusi elus ja töös.
Kui olete sellest teemast huvitatud, lugege ka:
- Daniel Amen "Muuda oma aju – muuda vanust!" »
- David Rock "Aju. Kasutusjuhised"
Hinne: 5.
John Medina
Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peavad aju kohta teadma
John Medina
Aju reeglid
12 ellujäämise ja edukuse põhimõtet tööl, kodus ja koolis
Kordustrükk ettevõtte BASIC BOOKS loal, ettevõtte PEPSEUS BOOKS, INC. jäljend. (USA) Aleksandr Korženevski agentuuri (Venemaa) osalusel
Autoriõigus © 2008 John Medina
© Tõlge vene keelde, venekeelne väljaanne, kujundus. OÜ "Mann, Ivanov ja Ferber", 2014
Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida mis tahes kujul ega vahenditega, sealhulgas Internetis ja ettevõtte võrkudes, era- ega avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.
Kirjastuse õigusabi pakub advokaadibüroo "Vegas-Lex"
© Litersi koostatud raamatu elektrooniline versioon (www.litres.ru)
Seda raamatut täiendavad hästi:
Chip Heath ja Dan Heath
Carol Dweck
Lee LeFever
Daniel Goleman
Pühendatud Joshuale ja Noale.
Mu kallid poisid, tänan teid pideva meeldetuletuse eest, et vanus ei loe, kuni te pole juust.
Sissejuhatus
Proovige arv 8 388 628 mõttes korrutada 2-ga. Kas saate tulemuse mõne sekundiga välja arvutada? Ja üks noormees suudab selliseid numbreid paari sekundiga 24 korda kahega korrutada. Ja helistage iga kord õigele tulemusele. Teine võib helistada täpne aeg igal ajal, isegi kui te ta öösel üles äratate. Ja üks tüdruk määrab täpselt iga objekti suuruse kuue meetri kaugusel. Teine kuueaastane maalib maale nii realistlikuks ja erksaks, et eksponeeris neid isegi Madison Avenue galeriis. Kuid kedagi neist ei saa õpetada kingapaelu siduma. Nende IQ ei ületa 50.
Aju on midagi hämmastavat.
Teie aju ei pruugi olla nii ebatavaline kui nende laste oma, kuid see on sellegipoolest hämmastav. Inimese aju saab hõlpsasti hakkama Maa kõige keerukama sidesüsteemiga, lugedes pleegitatud puidust lõuendil olevaid väikseid musti ikoone ja mõistab nende tähendust. Selle ime loomiseks saadab ta elektriimpulsi mööda sadu kilomeetreid pikki juhtmeid nii pisikestele ajurakkudele, et sellesse stringi mahuks tuhandeid selliseid rakke. Ja see kõik toimub nii kiiresti, et sul pole aega isegi pilgutada. Muide, sa just tegid seda. Ja kõige uskumatum on see, et enamikul inimestel pole aimugi, kuidas aju töötab.
See teadmatus viib kummaliste tagajärgedeni. Püüame rääkida mobiiltelefon ja sõita samaaegselt, kuigi inimese aju ei ole loodud mitme ülesande korraga täitmiseks, mis puudutab tähelepanu. Oleme kontoritesse loonud pingelise töökeskkonna, kuid sellistes tingimustes langeb aju tootlikkus. Koolisüsteem on kujundatud nii, et umbes Suurem osa õppeprotsessist toimub kodus. Võib-olla oleks naljakas, kui see poleks inimkonnale nii kahjulik. Kahjuks suhtlevad ajuteadlased harva õpetajate, spetsialistide, haridusjuhtide, raamatupidajate ja ettevõtete juhtidega. Teil ei ole teavet, kui te just ei loe kohvitassi taga ajakirja Neuroscience.
See raamat on loodud selleks, et saaksite asjaga kursis olla.
12 ajureeglit
Minu eesmärk on rääkida teile kaksteist fakti aju töötamise kohta. Olen nimetanud neid aju reegliteks ja annan nende toetuseks teaduslikke tõendeid ning ideid selle kohta, kuidas iga reeglit saaks rakendada Igapäevane elu eriti tööl ja koolis. Aju on väga keeruline, seega annan iga aspekti kohta vaid väikese osa teabest – mitte kõikehõlmavat, kuid loodetavasti kättesaadavat. Raamatu lehekülgedel tutvustatakse teile järgmisi ideid:
Alustame sellest, et pole vaja kaheksa tundi päevas koolipingis istuda. Evolutsioonilisest vaatenurgast on meie ajud arenenud läbi töötamise ja päevas rohkem kui 19 kilomeetri reisimise. Aju kipub endiselt olema aktiivne, kuigi tänapäeva inimesed, kelle hulka me kaasame, juhivad istuvat eluviisi. Füüsiline aktiivsus stimuleerib aju (). Füüsilised harjutused aidata diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimet. Olen kindel, et pärast kaheksat tundi tööl või koolis võidavad sellest kõik.