Krooniline unepuudus on oht inimeste tervisele. Unepuuduse peamised tunnused

03.05.2019

Uni on inimese elu lahutamatu osa, mis aitab tal pärast rasket tööpäeva jõudu täielikult taastada. Igaüks meist peaks keskmiselt magama 8 tundi päevas ja 2 neist peaks olema päevasel ajal. Pöörane elurütm aga ei lase meil nii palju magada kui peaks. Mõned on töö või muude eluolude tõttu sunnitud ohverdama oma une, et probleeme lahendada ja mõne ülesandega õigel ajal toime tulla. Nii tekib unepuudus, mille ohtudest me selles artiklis üksikasjalikult räägime.

Igal kolmandal planeedil Maa elaval inimesel puudub uni. Seda tõendavad Kanada teadlased, kes juhivad eriuuringud puuduse mõju kohta tervislik uni inimese vaimse tegevuse kohta.

Teadlased nimetavad mitu põhjust, miks inimene ei pruugi piisavalt magada:

pikaajaline suhtlus telefonis või sotsiaalvõrgustikes;
filmi, telesaate või mõne seriaali pikaajaline vaatamine televiisorist või Interneti kaudu;
Arvutimängude mängimine;
väikelapse eest hoolitsemine;
töötada ja õppida;
haigus, mis põhjustab inimesel unetust;
vale eluviis (öised koosviibimised sõprade või tuttavatega baarides, restoranides ja klubides);
ebaõige ettevalmistus magamiseks - söömine vahetult enne magamaminekut, kofeiini sisaldavad joogid, halvasti ventileeritud ruum, ebamugav voodi ja padi.

Põhjused, nagu näete, on banaalsed ja samal ajal ilmsed. Igaüks meist tunneb end kindlasti ära, tutvudes unepuudust soodustavate teguritega. Meie võimuses on neist lahti saada – selleks peame lihtsalt oma töögraafiku üle vaatama ja loobuma harjumustest, mis tegelikult on meie aja lõksud.

Enda ilmajätmine hea uni, me küsime vale rütm tööta oma keha heaks:

vähenenud immuunsus
viiruste ja infektsioonidega võitlevad ained ei eraldu
ei toodeta serotoniini – rõõmuhormooni
kõik siseorganid hakkavad aeglaselt töötama

Unepuuduse sümptomid

Kuidas mõista, et te ei maga piisavalt. On palju sümptomeid, mis näitavad, et teil on elus väga unepuudus:

Igal hommikul ärgates tunned end endiselt väsinuna ja unisena. Selline meeleseisund saadab sind terve päeva.
Unepuuduse tõttu muutuvad silmad punaseks, vesiseks ja hakkavad tugevalt valutama. Nad lõhkesid veresoonedületöötamise tõttu.
Unepuudus põhjustab silmade all verevalumeid – sinakad laigud, mis viitavad teie silmade väsimusele ja vereringe halvenemisele.
Näonahk muutub kahvatuks.
Unepuudusest tingitud inimesel on hommikust õhtuni peavalu pidevalt, samal ajal kui ta pidevalt pöörleb, mille tagajärjel võib inimene teadvuse kaotada.
Mõnel võib une puudumise tõttu tekkida halb enesetunne, sest seedeorganid hakkavad valesti töötama.
Unepuudusest tulenev surve suureneb eriti neil, kes põevad vegetovaskulaarset düstooniat.
Mõtteprotsess areneb aeglasemalt, mille tulemusena vähenevad efektiivsus ja tootlikkus.
Inimene näeb välja masenduses, mis muudab ta liiga ärrituvaks.
Kehatemperatuur võib unepuudusest järsult tõusta, tuleb valed sümptomid külmetushaigused, aga tõeline põhjus saab kaetud korraliku une banaalse puudumisega.

Mõned tunnevad kõiki või ainult mõnda ülaltoodud unepuuduse sümptomeid vaid ajutiselt, teiste jaoks muutuvad need piinavaks elustiiliks, sest unepuudus muutub krooniliseks. Järgmisena räägime üksikasjalikult, mis see on ja kuidas see inimeste tervisele ja elule ohtlik on.

krooniline unepuudus

Kroonilisest unepuudusest saab rääkida alles siis, kui see muutub püsivaks. Kui te pole nädal, kuu või mitu kuud täielikult maganud, pole see veel haigus. Unepuudus muutub vaevuseks, kui inimene kogeb järgmist:

Ta käitub nagu purjus – tal on segane mõistus, tekivad hallutsinatsioonid, ta ei tea, mida räägib, võib liikvel olles magama jääda.
Aeglane reaktsioon ja sama nõrk mõtteprotsess. Inimese jaoks juhtub kõik justkui udus ja ta pole sellest täiesti teadlik.
Inimesed, kes on kogenud kroonilist unepuudust, töötavad halvasti, õpivad halvasti, teevad pidevalt mehaanilisi vigu, mitte sellepärast, et nad midagi ei tea, vaid seetõttu, et nende aju ei tööta korralikult. Neil on vähenenud kontsentratsioon, nad ei suuda keskenduda.
Kroonilise unepuuduse tõttu satub inimene masendusse, tunneb pidev väsimus ja uimasus.

krooniline unepuudus viib ohtlikud tagajärjed eluks ja terviseks. Me loetleme teid üldised tagajärjed, milleni unepuudus viib ning iseloomusta ka seda, kuidas see on konkreetselt naistele ja meestele ohtlik.

Mis ähvardab inimest unepuudusega?

Kas inimene võib unepuuduse tõttu surra? Muidugi mitte, sest vähemalt paar tundi päevas pühendab ta siiski aega magamisele. Kuid unepuuduse tõttu võivad õnnetused juhtuda ja areneda surmaga lõppevad haigused mis põhjustab surma.

Loetleme teile peamised probleemid, mis võivad tekkida pidev unepuudus:

ilmub ülekaaluline. Teadlased viisid läbi uuringu, jälgides naisi, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel. Nad leidsid, et need naised hakkasid sel põhjusel väga kiiresti kaalus juurde võtma. Unepuuduse tõttu ei toodeta ju korralikult hormoone greliin ja leptiin – need vastutavad organismi küllastumise eest. Inimene on kogu aeg nii näljane, et tahab pidevalt süüa.
Inimene vananeb kiiremini, kuna ta ei tooda korralikult melatoniini – hormooni, mis vastutab oksüdatiivsete protsesside hävitava mõju neutraliseerimise eest. Kõige enam mõjutab see unepuuduse tagajärg naisi. Kui naine läheb magama hiljem kui kell 2 öösel (sel ajal saabub melatoniini tootmise tipphetk), hakkab tema nahk kiiresti tuhmuma.
Unepuudus suurendab käärsoolevähi riski. Selle põhjus peitub ka selles vale täpsustus melatoniin. Selle väite tõendid esitasid maailmale Ameerika eksperdid. Meditsiinikeskus Juhtum 2011. aastal.
Neil, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on oht haigestuda diabeeti, isegi kui neil puudub geneetiline eelsoodumus selle haiguse tekkeks. Asi on selles, et tänu ebapiisav uni tühja kõhuga glükoosisisaldus on häiritud, mille tagajärjel ei suuda organism veresuhkru taset reguleerida.

Neil, kes magavad vähe, on suurem risk haigestuda glaukoomi, mis on kõige levinum pimeduse põhjus. Inimene võib ühel hommikul ärgates üsna ootamatult jääda pimedaks kas ühest silmast või mõlemast korraga. Ja kui intrakraniaalne arteriaalne rõhk, siis tekib turse silmanärv mis pimedaks jäämisega kaasneb äge valu ja ravimatus.
Enamik kohutav tagajärg unepuudus meestel - vähendamine meeste tervis. Testosteroon hakkab veres halvasti tootma, mees mitte ainult ei kaota seksuaalset iha ja potentsi, vaid hakkab ka palju kiiremini vananema.
Unepuuduse tõttu hakkab inimene muutuma lolliks. Tema intelligentsuse tase langeb, ta muutub hajameelseks. Sellised inimesed ei saa taotleda karjääri sest nad ei suuda loovalt mõelda ja tõhusalt töötada.
Inimene, kes ei maga piisavalt, on sellele väga vastuvõtlik depressiivsed häired. See kehtib eriti noorukite kohta, kelle psüühika on alles kujunemas.

Unepuudus: mida teha?

Kui teil on unepuudus ja teate seda hästi, siis on aeg võtta konkreetseid meetmeid, et vältida kõiki ülaltoodud tagajärgi teie tervisele. Siin saate ise teha.

Jalutage iga päev värske õhk. Eriti kasulik on jalutada õhtul, vahetult enne magamaminekut.
Proovige süüa õigesti – sööge ainult tervislik toit sageli ja sageli.
Ärge jooge pärastlõunal palju vett ja muid vedelikke. See kehtib eriti toniseerivate jookide kohta.
Ärge vaadake enne magamaminekut filme, mis võivad teile suurt muljet avaldada ja teie und mõjutada.
Proovige iga päev samal ajal magama minna, et ärkaksite iga päev samal kellaajal - see on väga oluline punkt siseorganite tööks.
Ostke kvaliteetset voodipesu – peaksite oma voodil ja padjal olema mugav.
Vabanege kõigist halvad harjumused sest neil on inimese unele väga negatiivne mõju.
Ärge unustage, et see on elu oluline komponent terve inimene on kehaline kasvatus. Tehke sporti või vähemalt jookske õhtuti või hommikuti.

Piisav uni on elujõu ja Head tuju. Kõik meie elus sõltub sellest, kuigi mõned ei omista tähtsust sellele, kui palju aega nad päevas magavad. Kui te ei suuda probleemiga ise toime tulla, pöörduge neuroloogi või terapeudi poole. Need arstid ütlevad teile, milliseid ravimeid peaksite unerežiimi normaliseerimiseks juua.

Video: "Unepuudus. Unepuuduse kohutavad tagajärjed

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Arstid on selles kindlad normaalne toimimine Inimkeha peab magama umbes 8 tundi päevas. Mitte iga täiskasvanu ei saa seda reeglit järgida. Kas unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme? Selgub, et unepuuduse negatiivsete mõjude ilmnemiseks piisab soovitatud uneaja vähendamisest vähemalt 1-2 tunni võrra.

Unepuuduse sümptomid

Uni on keha jaoks hädavajalik hea puhkus ja taastumine elujõudu. Paljud ei pea une hulka tähtsust või ei tea üldse, mis unepuuduse oht on. Seda võib pidada kui patoloogiline seisund, mida eristavad mitmed ilmsed sümptomid.

Reeglina peegelduvad kroonilise unepuuduse tagajärjed selgelt välimuses. Kuidas vähem inimesi viimastel öödel maganud, seda tugevamini on see tema näole jäänud. Unepuudusest tekivad silmade alla sinikad ja kotid, valged muutuvad punaseks, nahk muutub kahvatuks.

Unepuudus mõjutab ka üldist enesetunnet. To klassikalised sümptomid sisaldab mis tahes järgmist:

Inimesel, kes pole piisavalt puhanud, on vähenenud immuunsus, mis muudab ta haavatavaks viirushaigused. Kui väsimuse taustal äkitselt temperatuur tõuseb, näitab see ka, kuidas unepuudus kehale mõjub.

Krooniline unepuudus provotseerib talitlushäireid seedeelundkond, mille tagajärjeks on probleemid tooliga. Kui magate vähe, on vitamiinide imendumise rikkumine ja toitaineid küüned muutuvad rabedamaks, juuksed muutuvad tuhmiks ning nahk kuivab ja ärritub. Unepuuduse kahju kajastub siseorganid mis põhjustab paljusid patoloogiaid.

Unepuuduse levinumad põhjused

Tihti pole inimesel lihtsalt võimalust nii palju magada, kui on normaalseks heaoluks vajalik. Tegurid, mis takistavad vajalikul hulgal und, jagunevad tinglikult välisteks ja sisemisteks. Esimene kehtib keskkond, teisele - psühholoogiline või füsioloogilised probleemid. Mõlemad on võrdselt kahjulikud.

Paljudele inimestele on tuttav seisund, kus unepuuduse tõttu on tunda üldist nõrkust.

Seda nimetatakse krooniliseks unepuuduseks ja kui see on esialgne etapp see ei kujuta endast ohtu, siis võib pideva unepuudusega tekkida tõsiseid probleeme tervisega.

Krooniline unepuudus: sümptomid ja põhjused ^

Mõni aasta tagasi leidsid teadlased selle normaalne kestus Täiskasvanu uni on 7-8 tundi. Mõnele inimesele piisab isegi 4 tunnist, sest. siin sõltub kõik biorütmist, kuid on mõned tegurid, mille alusel inimene peab igal juhul järgima optimaalne määr magada:

Töötada rasketes või ohtlikes tingimustes;
Pidev emotsionaalne ülekoormus;
regulaarne füüsiline töö;
Rasedus, imetamine.

Viimasel juhul osutub normist kinnipidamine üsna problemaatiliseks, kuid unepuuduse tagajärgede tõenäosuse vähendamiseks tuleb võtta vitamiinide kompleksid pärast arstiga konsulteerimist.

Üldiselt on unepuudus seisund, mille puhul inimene tunneb end pidevalt väsinuna, nõrkana ja loiduna. Selle märgid on välised ja sisemised.

Unepuuduse välised märgid on järgmised:

Punetus silma valgud, silmalaugude turse;
Halb jume;
tume ;
Korramatu välimus.

Unepuuduse sisemised sümptomid mõjutavad kogu keha:

Kontsentratsiooni vähenemine;
Ärrituvus, apaatia;
Suurenenud väsimus;
Emotsionaalsus;

Kõne, mõtlemise, mälu rikkumine;
Peavalu, iiveldus, pearinglus;
Kõhupuhitus;
kõhukinnisus, kõhulahtisus;
Nõrk immuunsus, kõrge vastuvõtlikkus haigustele.

Mis puudutab unepuuduse tagajärgi, siis need võivad olla väga erinevad: algstaadiumis, väliseid märke, siis ilmnevad krooniline väsimus, ärrituvus ja pikaajalise unepuuduse korral võivad hakata arenema haigused.

Millised haigused võivad ilmneda ja mis põhjustab unepuudust

Rasvumine: kui inimene magab vähe, hakkab organism vajalikku energiat suuremal määral saama toidust. Sel juhul suureneb isu ja tekib isu kõrge kalorsusega kõrge kalorsusega toitude järele;
Insult: unepuuduse korral on häiritud vereringe, sealhulgas aju;
Diabeet: insuliini tootmine on häiritud, glükoosi hulk veres suureneb;
Nõrgenenud immuunsus: kui teil on pidevalt unepuudus, on kõigi kehasüsteemide töö häiritud. Näiteks on imendumine halvenenud kasulikud ained, ja lõpuks immuunsüsteem muutub haavatavaks;
Patoloogiline südamehaigus;

Depressioon: siin on unepuuduse kahju keeruline: alguses ilmneb väsimus, inimene muutub ärrituvamaks ja emotsionaalsemaks, võib täheldada seletamatuid agressioonipurskeid või vastupidi - raevuhoogusid, põhjuseta pisaraid;
Onkoloogia;
Hüpertensiivne kriis.

Teades, mis ähvardab pidevat unepuudust, on ülioluline kohandada oma igapäevast rutiini ja püüda vältida stressirohked olukorrad. Enamikul juhtudel pole viimane võimalik ja siis aitavad need suure emotsionaalse vastuvõtlikkusega probleemiga tõhusalt toime tulla. rahvapärased abinõud: näiteks või muud rahustitasud, mis tervisele kahju ei too.

Sellises olukorras on vaja kohandada päevakava ja selleks, et muutuda pisut rõõmsamaks, tuleb juua tass kohvi või süüa mõni tume šokolaad.
Erandiks on juhud, kui pea pöörleb ja rõhk on suurenenud: siis on sellised meetodid vastunäidustatud.

Väsinud unepuudusest

Kroonilise unepuuduse korral väheneb veresoonte toonus, mis põhjustab vereringehäireid ja mitmesuguseid vaevusi: näiteks iiveldust või oksendamist.
Kuidas sellisel juhul unepuudusega toime tulla? Vastus on ilmne: lihtsalt ära luba seda.

Temperatuur unepuudusest

Enamasti seostatakse kehatemperatuuri tõusu sisemisega põletikulised protsessid. Teatavasti põhjustab unepuudus sageli immuunsuse langust ning seejärel reageerib organism erinevatele viirustele tundlikumalt, mille tagajärjel võib temperatuur normist kõrvale kalduda. Mis juhtub sel juhul unepuudusest:

Temperatuur püsib mitu päeva 37,2 piires;
Võib esineda oksendamist ja iiveldust;
Vähenenud jõudlus, tuhmunud isu.

See hormoon kontrollib peaaegu kõiki meie hormoone kehas. Osa hormoone saadab ta tööle, osa puhkama.
Suurendades järk-järgult oma kontsentratsiooni veres, alates kell 21:00, valmistab see meid ette magamaminekuks, stimuleerib kasvuhormooni tootmist (lihaste kasv, piisav rasvapõletus) ja vähendab tootmist.

Melatoniin suurendab leptiini taset (küllastustunne) ja vähendab greliini taset (näljatunne). Selle maksimaalne kogus toodetakse unenäos, pimedas ruumis.
Melatoniin mõjutab ka kortisooli sünteesi, vähendades seda. Kella kolmest neljani öösel algab melatoniini järkjärguline langus ja kortisooli (stressi ja aktiivsuse hormoon) tõus.

Hommikul ärkame kortisooli tipus. Oleme ärkvel ja valmis aktiivne päev. Valmis füüsiliseks tegevuseks. Lisaks väheneb kortisool päeva jooksul. Madal melatoniin võimaldab insuliinil päeva jooksul optimaalselt toimida. Õhtu saabudes tuleb melatoniin taas omaette ja kõik kordub uuesti.

Mis juhtub, kui jääme hiljaks ja magame vähe, vähendades seeläbi melatoniini sekretsiooni?

Kogu hormoonide koostoime ahel on häiritud. Kasvuhormooni süntees väheneb, tekib tasakaalutus küllastus- ja näljahormoonide – leptiini ja greliini – osas.
Kortisool "võtab ära" üha rohkem aega päevast, mis viib krooniline väsimus ja insuliiniresistentsus.
Ehituse vähenemine lihaskoe ja rasvade lagunemine. Kõik toimub täpselt vastupidi – rasva ehitus ja lihaste lagunemine.
Kannatab ka reproduktiivtervis – kortisooli liig põhjustab automaatselt progesterooni vaeguse.
Testosterooni sekretsiooni tipp kaob hommikutunnid meestel.

Võite jätkata pikka aega. Nüüd näete, et päevarežiimi, õigemini une eiramine, võite end murda hormonaalne taust, olles saanud esiteks ülekaal, ja siis probleeme suguhormoonidega ja kroonilise väsimuse sündroomiga.

Mine magama enne kella 23.00 pimedas ruumis ilma kunstlikud allikad kerge ja tõusmine kell 7.00-7.30 on lihtne retsept hormoonide tasakaalustamatuse vastu. Saate seda kasutama hakata juba enne arsti juurde minekut.
Inimesed, kes töötavad öösel ja magavad päeval, on automaatselt ohustatud rasvumise ja diabeet 2 tüüpi.

Pidevast unepuudusest vabanemiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Ärge magage päeval: kui inimene puhkab päeval, tema unerežiim nihkub;
Toetus kehaline aktiivsus: tegelege spordiga, kõndige sagedamini;
Enne puhkamist tehke lõõgastavaid protseduure: võtke ürdivanne, lugege raamatuid või vaadake positiivseid filme;
Magage mugavas keskkonnas: mugaval padjal (loe artiklit), ventileeritavas ruumis;
Proovige igapäevast rutiini normaliseerida: minge samal ajal magama, puhake vähemalt 7 tundi.

Teades unepuuduse ohte, on vaja see täielikult kõrvaldada, vastasel juhul pidev unisus, väsimus ja unepuudus võivad viia kõige erinevaid probleeme tervisega.

Ida horoskoop märtsiks 2019

Ja kuidas sa ei saa magada ilma seda teadmata? - te küsite. Enamik unepuuduse märke on aga palju peenemad kui õhtusöögi ajal näoga taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks säästa une pealt, ei pruugi te isegi mäletada, mis tunne on päriselt piisavalt magada, olla kursis kõigega, mis teie ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga. ja pühendumist.

Tõenäoliselt jääb teil unepuudus, kui…

Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
Paned pidevalt hommikuti äratuskella ümber.
Sul on hommikul raske voodist tõusta.
Pärastlõunal tunnete end loiduna.
Unitage ametlikel koosolekutel, loengutel või soojades ruumides.
Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
Päeval tuleb magada, et õhtuni normaalselt "ellu jääda".
Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
Magage nädalavahetustel väga kaua.
Magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.

Kuigi võib tunduda, et unepuudus pole nii suur probleem, sellel on lai valik negatiivsed tagajärjed mis ületab tavalise päevase unisuse.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
Kapriisus ja ärrituvus.
Halvenemine loovus ja probleemide lahendamise oskused.
Suutmatus stressiga toime tulla.
vähenenud immuunsus, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
Kaalutõus.
halvenenud motoorne oskus ja suurenenud riskõnnetusi.
Raskused otsuste tegemisel.
Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

USA riikliku terviseinstituudi andmetel magab keskmine täiskasvanu praegu öösiti vähem kui 7 tundi. Dünaamikas kaasaegne ühiskond 6 või 7 tundi magamist võib tunduda normi või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nad saaksid tõeliselt hästi töötada. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vanusega väheneb, vajavad vanemad inimesed siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, päevane uni võib aidata seda tühimikku täita.

Unevajadused ja maksimaalne jõudlus

Vähese või ilma haigutamata une ja keha optimaalse toimimise vahel on suur erinevus. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate voodis lisatunni või paar. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja rohkem. keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Tänu rohkemale teete sama tööd ka kiiremini ja paremini suur kiirus kaalutlused ja parem keskendumine.

Või äkki on sul vedanud?

California ülikooli (San Francisco) teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil täiuslikult elada, andes öösel vaid 6 tundi und. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.

Krooniline tähendab süstemaatilist ja püsivat. Mõned inimesed arvavad, et krooniline unepuudus tähendab headuse puudumist kvaliteetne uni isegi pärast pikka unesanssi. Väidetavalt ei saa selle all kannatavad inimesed magada isegi siis, kui nad magavad palju. See ei ole tõsi. Krooniline unepuudus on regulaarse unepuuduse tagajärg, mis kuhjub ja annab seejärel tunda.

Inimese kehal on teatud unevajadused ja selle puudumine mõjutab kindlasti teie tervist ja seisundit negatiivselt. Pidage meeles: hoolimata terminist "krooniline" omandab inimene selle unepuuduse. Inimesed ei sünni selle probleemiga, see on lihtsalt tagajärg vale režiim ja elustiil. Seetõttu tuleb kroonilist unepuudust korrigeerida ja mida varem, seda parem.

Kuidas unepuudus tekib?

Kõik algab kooliajast ega lõpe paljudel isegi 20 aasta pärast. Olete sunnitud vara tõusma - kindlal ajal, kuid samal ajal ei saa te õigel ajal magama minna. Esmaspäeval jäid tööle, teisipäeval lobisesid sõpradega, kolmapäeval logelesid internetis jne.

5-6 päeva nädalas te ei maganud piisavalt ega andnud kehale vajalikku und. Oletame, et iga selline päev on 50 minutit. Iganädalane unepuudus kokku 50 x 5 = 250 minutit. Nädalavahetustel magadakse lõunani - rohkem kui tavaliselt, kuid siiski ei kao nädala keskmine unepuudus kuhugi. Muidugi pole see enam 250 minutit, vaid 120, aga ikkagi see, et näos on probleem.

Kuidas keha reageerib? Päris lihtne: paneb märgi ja teeb järeldused. Järgmisel korral püüab ta sind varem magama panna, hilisel pärastlõunal aktiivsust vähendada, hormonaalset tausta ja melatoniini tasakaalu muuta. Keegi ei tagastanud talle 120 kaotatud minutit ja seetõttu püüab ta need kompenseerida. Oled järgmistel päevadel unine ja meel on kerges udus.

See on unepuuduse algfaasi kirjeldus. Sellise skeemi süstemaatiline kordamine toob kaasa kroonilise unepuuduse ilmnemise. Sel juhul loobub keha katsetest taastada vajalik arv unetunde. Selle asemel kohandub see, vähendades ärkveloleku aktiivsust.

Lihtsamalt öeldes võib seda mehhanismi kirjeldada järgmiselt: selle asemel, et püüda mõjutada uneaegse taastumise kvaliteeti, lülitub keha ärkvel olles säästurežiimile. Kui te keha eriti ei häiri, ei raiska selle ressursse ja ei avalda stressi, siis voolu suur hulk piisavalt magada täielikuks taastumiseks.

Teoreetiliselt ei ole vooluring loogikast puudu ja annab positiivne tulemus Kuid tegelikkuses ei kavatse inimene oma kehale alluda. Selle asemel topime end stimulantidega, ignoreerime unepuuduse sümptomeid ja jätkame oma vale režiimi järgimist.

Miks keha ei saa taastuda?

Sest unepuudusel on kumulatiivne lumepalliefekt. Alguses, varajases staadiumis, saab kõik lahendada lihtsa siesta või pikema unega. Kuid kroonilise unepuuduse korral summa vajalik uni nii suur, et sa ei maksa seda võlga 1-2 päevaga ära. Siin on vaja teistsugust lähenemist: režiimi järkjärgulist normaliseerimist ja samaaegset uinumist, et ühtlustada hormoonide, sealhulgas melatoniini tasakaalu.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Halb tuju, unisus, ajuudu, aeglased reaktsioonid, depressioon ja muud unepuuduse kõrvalnähud on kõigile teada. Seetõttu räägime tagajärgedest sobivuse osas.

Kaalutõus

Uuringute kohaselt põhjustab unepuudus söögiisu ja insuliiniresistentsuse mehhanismi talitlushäireid. Keha püüab toiduga taastada seda, mida tal une ajal teha ei jõudnud. Sa sööd rohkem ilma seda märkamata. Rohkem kaloreid toob kaasa suure protsendi toidust saadavatest võimalikest üleliigsetest kaloritest, mis regulaarsel kordamisel põhjustab kaalutõusu.

Paljud toitumisspetsialistid normaliseerivad enne kliendiga tööle asumist tema päevakava, et ei tekiks unepuudusest tingitud rikete ja suure hulga kalorite tarbimise ohtu. Samuti ärge unustage: mida pikem on ärkveloleku periood, seda rohkem on teil aega kaloreid süüa ja uuesti nälga tunda.

Kehv treeningtulemus

Kas te võtate kaalus alla või võtate juurde lihasmassi- vahet pole. Unepuuduse korral väheneb teie jõudlus märgatavalt, kuna te ei anna kehale võimalust taastuda. Jõud vähenevad üldine seisund hakkab halvenema ja motivatsioon kaob järk-järgult. Kaalulangetamise puhul jätad planeeritud kalorid vahele ja lööd lahti, sest pikalt ärkvel püsimine on üsna energiakulukas. Lisaks vabanevad une ajal paljud isu reguleerivad hormoonid (greliin ja leptiin).

Vaimse töö madal tootlikkus

Uuringud 2012. aastal ja korduvad katsed 2014. aastal tõestavad, et inimesed, kelle töö on seotud vaimne tegevus- kaotab märgatavalt tootlikkuse kroonilise unepuuduse taustal. See väljendub ekslike otsuste langetamise võimaluse suurenemises.

Oled nagu orav kuulsast muinasjutust: kustuta tuld, jookse ja lappi auke, märkamata põhiprobleemi – kroonilist unepuudust. Te ravite sümptomeid, kui teie haiguseks on unepuudus. Vale otsus sümptomite ravimine on samuti kõrvalmõju unepuudusest. Nõiaringi.

Stiili tulemus

Normaliseerige režiim ja õppige samal ajal magama jääma. Unerežiim peaks olema iga päev identne, nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Une hulk on oluline, kuid palju olulisem on lasta kehal harjuda ühe režiimiga. Täiskasvanule piisab reeglina 6-8 tunnist kvaliteetsest unest. Tähtis pole mitte niivõrd kogus, vaid selle unistuse asukoht päeva tunnikaardil. Mine vara magama ja ärka vara parim nõuanne fitness entusiastid.