Hirmudest haaratud inimese äratundmine pole sugugi lihtne. Foobiate all ei kannata ainult psühhiaatriakliinikute patsiendid, selgub, et paljud üsna terved inimesed kardavad kõrgust, sügavust, pimedust jne. Me ei tea, kuidas hirme kõrvaldada, kuid neid saab neutraliseerida.
Edu saavutamise raskused on tingitud mitmest põhjusest. Keegi ei usu endasse ega tea, kuidas oma võimetesse usku saada. Mõned ei pinguta piisavalt ja neil pole piisavalt visadust, teised isegi pliidil lebavad ei tea, kuidas oma laiskusest üle saada.
Põhjuseid, mis takistavad meil oma eesmärke saavutada, on palju. Täna käsitleme probleemi, mis puudutab enamikku, kui mitte kõiki. Ja see probleem on foobiad, hirmud. Mitte alati inimesed, kes kogevad obsessiivset hirmu ebaõnnestumise ees, ei ole paljude lugude eeskujuks kuulsad inimesed. Kuid tasub teada, et hirmu aste on erinev.
Mõnikord võib see võtta palju energiat ja jõudu ning mõnikord viia psüühikahäireni. Hirmud on erinevad, ühes eelmises artiklis oli juba teemal juttu - hirm ja hirm edu ees. Selles artiklis jätame üksikasjad, vaatleme probleemi üldiselt. Inimene sünnib kartmatuna. Väike laps ei karda puudutada tuld, komistada, kukkuda jne. Kõik need hirmud tulevad hiljem. Koos kasulike hirmudega omandatakse sageli ka kasutuid. Kui nad muutuvad liiga tugevaks, nimetatakse neid foobiateks.
Ekspertide hinnangul kannatab foobiate all enam kui 10 miljonit inimest, kuid mõnede hirm selle probleemi olemasolu tunnistada raskendab täpse arvu väljaselgitamist. Professor Robert Edelmann, kes uurib inimeste foobiaid Briti riiklikus foobiaühingus, ütleb: "Oleks imelik, kui kõigil ei oleks mingit tüüpi foobiat, kuid rahutuse all kannatavaid inimesi on piiratum ring. kliinilised juhtumid foobia."
Kuidas vabaneda foobiast
Foobiatest on võimalik vabaneda ja sisse üksikjuhtudel isegi iseseisvalt on oluline ainult õigesti kindlaks määrata, millest täpselt lahti saada. Soovitused tulevad üldine iseloom sest igal konkreetsel hirmul on oma põhjused. Ärge keskenduge negatiivsetele emotsioonidele. Selleks tuleb need katta meeldivate mälestuste või tegevustega, mis pakuvad naudingut, et realiseeruda nendes valdkondades, mis sul kõige paremini hakkama saavad.
Kõigil, isegi kõige arglikumal väikesel mehel, on alati usaldusväli - see ruum, see aeg, need asjaolud ja tingimused, see äri, see inimene - kellega, kus ja millal kõik õnnestub, kõik on lihtne ja miski pole hirmutav. . Üheski olukorras pole vaja saavutada täielikku rahu, oodata, et hirm haihtuks, kangus ja põnevus kaoks. Põnevus, põnevusega võitlemine on tegevuseks lihtsalt vajalik.
Võitlus ei käi hirmuga, vaid selle intensiivsusega. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Hirmu tunne on eranditult igale inimesele omane. Hirm on kõigi elusolendite vanim kaitsereaktsioon ohule või selle võimalikkusele. Paradoksaalsel kombel on parim viis hirmust tõeliselt vabanemiseks tunnistada, et kardad, ja õppida selle mõttega elama. Seetõttu peate oma hirmu tunnistama ja isegi sellesse sukelduma, lubama endal hirmu. Ja varsti märkate, et selle intensiivsus väheneb järk-järgult.
Mine sportima. Kehaline aktiivsus ja trenn põletab liigse adrenaliini ära. Varjatud kehahäired, aga ka ebapiisav elutäius annavad endast sageli teada ebaõnnestumiste ja ebakõladega just vaimsel tasandil. Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Igal inimesel on kõik head ja halvad, kõik kujuteldavad omadused. Tunne end ühtse hingena – muutuva, areneva ja oma ilmingutes lõpmatult erinevana. Hirm enda ja oma ilmingute ees pandi peale lapsepõlves ainult oma "heleda" kuvandi aktsepteerimisega. Ja see on vaid kärbitud pilt tegelikkusest.
Kindlasti on inimesi, kes nii arvavad parim ravim obsessiivsete hirmude tekkimisest – ära kunagi karda üldse midagi. Ja nad eksivad: kasvõi sellepärast, et esiteks on ärevuse ja hirmude puudumine lihtsalt psühhiaatrilise häire tunnus. Ja teiseks pole foobia muidugi just kõige meeldivam nähtus, kuid ilmselt on parem kogeda hirmu “nullist”, kui kaotada oma elu hoolimatu osavuse või rumala hoolimatuse tagajärjel.
Pealetükkivatest mõtetest vabanemine
Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad reageerimismeetodid maailm. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, samas kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.
Nagu kõrvalmõju meie aju võib "loomingulise" protsessi tulemusena genereerida tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus. Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.
Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada
Esiteks võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid.
Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. See protseduur parem on seda teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.
Teine meetod, mis aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest, põhineb õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb.
Terviseekspert Lelya Savosina, kes räägib, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes. Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks.
See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksander Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.
Tähelepanelik püsimine on veel üks viis tagada pealetükkivate mõtete kõrvaldamine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele, kohe pärast seda, kui märkate, et olete sattunud obsessiivsete mõtete lõksu.
Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada.
Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.
Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.
Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski nendib, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine on lõputu suhtlemine ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks tühistamiseks peaksite õppima mõistma, kes on selles Sel hetkel räägib neist kolmest "minast". Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol.
Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras peate veenduma, et kriitik hakkaks rääkima mentori toonil, kes ütleb teile, kuidas tegutseda ja kuidas aktsepteerida. õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.
Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"
Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja üldse mitte avastada. tavapärased lahendused teatud ülesanded.
Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik.
Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake järgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse.
Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.
Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiadoktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt.
Kui kujutame mõttevoogu ette filmina, siis mis parem kvaliteet pilt ja heli, seda tugevam on konkreetne süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.
Kui harjutused, mille eesmärk on lahendada obsessiivsetest mõtetest vabanemine, ei aita, on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna õiget rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige pidada inimese psüühika kaitsemehhanismiks, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest.
Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama. Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.
Igasugused pähe tulevad ebameeldivad, hirmutavad ja eriti obsessiivsed mõtted.
Lihtsatest kahtlustest ja ärevusest mõttetute foobiateni. Kuidas hirmudest lahti saada?
Mõõdukas ja põhjendatud hirm on enesealalhoiuks oluline emotsioon. See on liikide ellujäämise peamine reegel. Kui kardame mürgitamist, siis aegunud jogurtit me ei söö. Kui me ei taha, et meie sõrm ära hammustaks, siis ärgem pistkem kätt leopardiga puuri.
Kuid on olemas maniakaalsete hirmude kategooria, põhjendamatud ja kasutud ning need on äärmiselt kahjulikud. obsessiivsed mõtted segavad enesearengut ja edasiliikumist, piiravad meid ja jätavad ilma paljudest meie tavalistest õnnelikest hetkedest.
Mis on pealetükkivad mõtted
Igaüks on kokku puutunud olukorraga: mõnus õhtusöök, õhtune film, tahaks lõõgastuda, lõõgastuda, aga negatiivsed mõtted ronivad kangekaelselt pähe. Selle asemel, et nad minema ajada ja rahus elada, hakkavad inimesed neid mitu korda jahvatama, veendudes üha enam hirmude paikapidavuses.
Pealegi ei jõua kannatajad ühelegi järeldusele, otsusele ega tegevusplaanile, vaid satuvad lihtsalt paanikasse.
Näide sellisest obsessiivsest mõttest, millest pole lihtne lahti saada: "Mind vallandatakse kindlasti." Ühel päeval vaatas teie ülemus teile viltu, kolleeg teatas eelseisvast koondamisest ja kontorijuht andis mõista, et nad pole teiega rahul...
Ja läheb lahti! veereb ümber, tuletate vastumeelselt meelde kõiki hetki, mis väidetavalt kinnitavad vallandamise teooriat. Hakkate tööle minema värinatega kätes, ehmatate oma ülemuse hääle peale ja kogete õhtuti ikka ja jälle kinnisideelisi hirme. Kuidas neid minema ajada?
Kust tulevad hirmud ja obsessiivsed mõtted?
Me kardame hirmsasti kaotada seda, mida me eriti väärtustame. Vanemad ja lapsed, tervis ja elu, töö, sõbrad, raha, kinnisvara.
On ka ootamatuid hirme, neid võib nimetada "professionaalseteks": virtuoosne pianist või kuulus kirurg raputab oma väärtuslikke sõrmi, helilooja kardab kaotada kuulmist ning geniaalne teadlane kardab kohutavalt haigusi, mis on seotud vaimse hägustumisega. mälukaotus.
On ka tavalisi, igapäevaseid hirme: näiteks ärevus, et teie äraolekul juhtub teie majas tulekahju või rööv.
Foobiad tulenevad meie peamiste soovidest, ambitsioonidest ja tugevustest. Unistame olla head isad, väärtuslikud töötajad, populaarsed, terved, rikkad inimesed.
Need, keda eristab suurenenud vastutus, kardavad kõige rohkem eksimist, teiste alt vedamist. See, kes on harjunud kõike kontrollima, kardab kohutavalt sattuda olukorda, kus temast ei sõltu midagi.
Rase naine võib tunde väriseda põhjendamatust hirmust beebi kaotada (on ju naistefoorumitest õudusjutte lugenud). Tulnukas tunnistaja kohutav haigus hakkab tahes-tahtmata endas sümptomeid otsima (ja loomulikult leiab kümmekond-kaks).
Kangekaelsele võsukesele kuklasse laksu andnud ema muretseb, et on osutunud halvaks lapsevanemaks ning ta ei saa oma järglast korralikult üles kasvatada. Laps kardab, et vanemad lähevad tülli, lahutavad ja ta jääb üksi.
Kuidas vabaneda foobiatest ja negatiivsetest mõtetest 
Obsessiivsed hirmud põhjustavad pikaajalisi terviseprobleeme, vaimseid häireid ja närvivapustust.
Kõik algab lihtsatest kogemustest, kuid siis on nendega seotud tõsisemad sümptomid: iiveldus, pearinglus, migreen, oksendamine, nõrkus, kiire väsimus, apaatia.
To obsessiivsed hirmud omistada võib ka levinud foobiaid: hirm ämbliku, suletud ruumi, kõrguse, madude, mikroobide, haiguste, rahvarohkete kohtade, intiimsuhete, pimeduse ees.
Selliste elu mürgitavate lugudega on raske mitte ise toime tulla ja parem on pöörduda kogenud psühholoogi poole.
Kuid kergetel, mitte tähelepanuta jäetud juhtudel aitab ratsionaalne lähenemine. Niisiis, kuidas vabaneda obsessiivsetest hirmudest?
Samm 1
Kus hirmul jalad kasvavad
Kaaluge kainelt (või parem, kirjutage vihikusse) kõik oma foobia põhjused. Tõenäoliselt mõistate seda juba sellel esimesel sammul tõelised põhjused hirmu pärast, ei - ainult kellegi kuulujutud, sõnad ja oletused sinu kahtlasest isikust.
Tasub otsida sügavaid probleeme enda seest. Võib-olla ilmnevad teie ärevuse alateadlikud põhjused, alates täielikust soovist kõike kontrollida kuni enesesüüdistamise ihani.
2. samm
Vestelge vastutustundliku või teadliku inimesega
Teine samm on konsulteerida oma mõttevaldkonna professionaaliga, kellegagi, kes oskab täpse vastuse anda.
Näiteks esitab rase naine kõik põnevad küsimused günekoloogile ja geneetikale, ultraheli läheb üle, läbib testid ja saab tõendi, et ta on täiesti terve ja kardab asjata. Ametlikud dokumendid ja järeldused on suurepärane asi, millega end oma armastatu veenda.
3. samm
Tegutsema
Kõik järeldused, otsused ja tegevused on kasulikud võitluses obsessiivsete mõtetega.
Igaüks, kes kardab vallandamist, küsib ülemuselt otse: “Kas olete minu kui töötajaga rahul? Võib-olla peaksin omandama täiendavaid kompetentse, käima mõnel kursusel, et oma tööd veelgi paremini teha?
4. samm
Naera enda üle 
Huumorimeel on suurepärane asi, mida saab globaalne probleem muuta see naljaks. Lülitage iroonia sisse ja mõelge oma hirmule satiirilises kontekstis.
Kas on tõesti naljakas karta, et telliskivi kukub pähe? Obsessiivsete mõtete vastu aitab lisaks huumorile ka kvaliteetne lõõgastus ja positiivne mõtlemine.
5. samm
Põhjendamatu hirm on mõttetu emotsioon
Keegi ei muutu paremaks mõtetest, mis suruvad närvisüsteemi. Need on kasutud, sest nad ei vii kuhugi: karta on ebaproduktiivne!
Mõelge millelegi, mida saate teha, et kaitsta end selle eest, mida kardate? Mööda täielik läbivaatus arstikeskuses sõlmida leping linna parima sünnitusmajaga, teha sporti, juua vitamiine, panna korterisse äratus?
Seiske kõigest jõust vastu põhjendamatutele muredele, lahendades ainult tegelikke probleeme ja ainult tõhusatel viisidel. Pidage meeles, obsessiivsed mõtted ja hirmud halvendavad elukvaliteeti, takistavad teil seda nautimast!
Tere kallid lugejad! Obsessiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest need võtavad energiat, jõudu, aega ja inimese tervist. Elu tuleks hellitada ja hinnata iga minut, mitte raisata. Seetõttu jagan täna teiega kõige rohkem tõhusad meetodid mis aitab teil vabaneda rasketest ja tarbetutest mõtetest.
Mis see on?
Psühholoogid kalduvad seda uskuma neurootiline häire, mis tekib enamasti traumaatiliste sündmuste tõttu. Ja pole vaja olla tunnistajaks mõrvadele ega ootamatult lähedastele kaotada. Mõne jaoks võib otsustavaks saada lemmiklooma surm, mis tekitab sügavaid tundeid, millega psüühika millegipärast hetkel toime ei tulnud. Kuid ärge kartke, et nüüd peaksite saama meditsiinilist ja statsionaarset ravi.
On erinevaid tehnikaid, tänu millele on inimesel võimalus selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. AT viimase abinõuna, võite paluda lähedaste, teie jaoks oluliste inimeste tuge või pöörduda psühhoterapeudi poole. Ainus asi on olla valmis pingutama, et terveneda ja toimetada.
Otsustage ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui otsustate sellega võidelda, tähendab see, et see on möödas. kaua aega mille jooksul otsustate abi otsida. AGA kaasaegne maailm liiga ülekoormatud teabe ja sündmustega, mis võivad igal hetkel tähelepanu hajutada. Ja ühe ülesande täitmise puhul ei ravita, siin on vaja süsteemsust, vähemalt selleks, et mitte tulevikus uuesti sellesse kurnavasse seisundisse sattuda.
Top 10 tehnikut
1. Kaklemisest keeldumine
Esimene reegel negatiivsete mõtetega tegelemisel on mitte nendega võidelda. Paradoksaalne, aga tõsi. Need võtavad juba energiat ära ja kui sa neile teadlikult tähelepanu pöörad, liialdades ja keerulistesse kogemustesse sukeldudes, leidmata neis mingit ressurssi ja väljapääsu, kurnad sa lihtsalt oma keha. Teate väljendit: "Et mitte mõelda valgele kassile, mõelge sellele lilla koer"? See on olemas erinevates variatsioonides, kuid tähendus on sama.
Kujutage ette, et teie peas on kustutamise nupp, vajutage seda ja suunake tähelepanu pakilisematele asjadele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks meenutage kõige meeldivamat sündmust lapsepõlvest, mis põhjustab teie näol kõige rohkem naeratust, rahulikkust ja liigutamist? Te isegi ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele tunnetele.
2.Loovus
Suurepärane viis oma tunnetega tegelemiseks. Võtke leht ja kirjutage sellest, mis teid piinab ja rahu ei anna. Kui soovite, joonistage ja teie kunstilised võimed ei mängi üldse rolli, nii et te ei tohiks proovida seda kaunilt ja õigesti korraldada. Saate lihtsalt voolida improviseeritud materjalidest, tavaline paber, plastiliin, savi sobivad ideaalselt. Pärast valusate ideede mugavat väljendamist kuulake ennast, kas kirjutasite või joonistasite täpselt seda, mida tahtsite? Kui jah, siis nüüd on aeg sellest kinnisideest lahti saada. Ärge kahetsege, vaid rebige see väikesteks tükkideks, visake prügikasti või põletage oma looming.
3.Konversioon
Piinavate fantaasiate ja tunnete muutmine ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib põhjustada nördimust, kuid mõelge ise, kui miski häirib teid pikka aega, tähendab see seda, et teie alateadvus üritab teie teadvusesse "läbi murda" ja annab teile sellisel mitte eriti meeldival ja soovitaval viisil. signaal. Mis sulle kõige sagedamini pähe tuleb? Häire selle kohta, et ei lülita triikrauda või gaasi välja? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis saate täpselt teada, mida sisse või välja lülitasite ja mida veel tegite.
Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhetes. Ja see artikkel aitab teid.
4. Mustrid
Püüa pöörata tähelepanu sellele, millistel hetkedel hakkavad sind häirima häirivad mõtted, äkki on mingi muster? Näiteks enne magamaminekut või mõni põnev sündmus? Sageli otsib meie alateadvus võimalusi soovimatutest töödest, koosolekutest ja muudest asjadest vabanemiseks. Jah, vähemalt endale tunnistamisest, et miski on väsinud, et pole soovi niigi armastamata inimese lähedusse jääda, vanemate valitud erialal õppida ja harjumusest midagi teha.
5.Draction
Märkasime, et tuld vaadates, vett vaadates mõtleme, mida õnnelik elu ja kui hea see hetkel on? Justkui oleks kõik ümberringi riputatud ja tundub, et on ainult sina ja elemendid? Kas tead, miks see juhtub? Kuna aju, lülitades tähelepanu kõikvõimalikele dünaamilistele protsessidele, arvab, et ülejäänu pole nii oluline, seega kaovad igasugused kleepuvad ja piinavad emotsioonid ning seetõttu tunnete end lõdvestunult, energilisena ja inspireerituna.
Mida sagedamini aju on hõivatud, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.
Seetõttu teen ettepaneku võtta kasutusele üks tehnika niipea, kui hakkate tundma, et see on olemas halvad mõtted hakake oma peas tegema:
- Peate mugavalt istuma, sulgema silmad ja lugema iga sisse- ja väljahingamist. See on: "Hingake sisse - üks, hingake välja - kaks." Kui loete 10-ni, loetakse see üheks tsükliks. Vaja on teha vähemalt kolm, kui märkad, et sellest ei piisa, võid jätkata. Oluline on ainult hingata aeglaselt, keskendudes täielikult loendusele, rindkere liigutustele ja aistingutele.
- Seejärel, kui tunnete, et olete piisavalt lõdvestunud, vabanenud pingetest igas kehaosas, kujutage ette pilti, mis kurnab, ja andke oma kujutlusvõimele vabad käed, hävitades selle mis tahes väljamõeldud vahenditega.
Soovitan lugeda ka artiklit selle kohta. Seal on kogu programm kirjeldatud. erinevaid meetodeid lõõgastumiseks võite kasutada mis tahes teile meeldivat, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.
6. Füüsiline aktiivsus
Kui sind piinab peamiselt rahulolematus iseendaga, mitte ideaal ja madala enesehinnangu kajad, näiteks see, et sa ei näe välja selline, nagu tahaksid, ei saavutanud oma iseloomu tõttu seda, mida tahtsid jms. , siis sind aidatakse treeningstress. Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui on lihtsalt vaja ümber lülituda ja anda ajule võimalus puhata.
Väsinud, kurnatud – te lihtsalt ei saa end enam piinata, lisaks on kenaks boonuseks puhas korter, hooldatud aed või märgatavalt kõhnem ja toonuses keha.
Võimalusena - registreeruge kursustele, tehes oma unistuse teoks. Näiteks õppige õmblema elegantseid kleite või ronima kive, ilusti uisutama või tangot tantsima. Kui hakkate oma soove reaalsuseks muutma, millest te tavaliselt ei hoolinud, tunnete end õnnelikuna ja siis väheneb mõtete ja üldiselt enda väidete kontrollimise tase.
7. Afirmatsioonid
Nn neuroosist iseseisvalt vabanemiseks aitab positiivsete kinnituste meetod. Selleks proovige esmalt lahti harutada nende ideede tähendus, mis takistavad teil elamist, pidevalt peas keerlevad, ja seejärel muutke need positiivseteks väideteks, mida hakkate endale mitu korda päevas teadlikult kordama. Noh, kui pöördume tagasi näite juurde, kus triikraud pole välja lülitatud, saab selle ümber sõnastada järgmiselt: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki detaile ja nüansse, mis mind ümbritsevad."
Siit leiate üksikasjalikud juhised nende koostamiseks ja kasutamiseks, samuti loobuge negatiivsest sõnastusest ja üldiselt mitte-osakese kasutamisest oma lausetes. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõelge välja karistus, näiteks 5 kätekõverdust iga negatiivse sõnastuse eest. Motivatsiooni tõstmiseks võite teha kihlveo lähedastega.
Igasugused positiivse mõtlemise viisid toovad teie ellu muutusi, õppige märkama selles ilusat ja meeldivat ning siis ehitatakse teie teadvus uuesti üles, lakkab teid piinamast obsessiivsete ideedega.
8. Põhjuste analüüs
Kui soovite "sügavamale vaadata", et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid välja selgitada oma seisundi algpõhjus, soovitan proovida paradoksaalset tehnikat, mis seisneb hoolikas ja üksikasjalik analüüs iga mõte. Võta leht ja korralda nn ajurünnak ehk pane kirja absoluutselt kõik, mis hetkel peas kubiseb. Hinnangut anda ei tasu, lihtsalt kirjuta seni, kuni tunned, et nii-öelda "nullist ära" ja kuivasid veidi kokku ning võid sellega peatuda.
Lugege uuesti läbi, mida olete kirjutanud, millised tunded teil teksti suhtes on? Otsige üles hirmutavad fraasid ja "mängige" nendega, kirjutades igaühe kohta vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: "Mis siis, kui?". Sarnased harjutused aitab pinge ja ärevuse teemale ratsionaalselt läheneda, kuna sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekaalukad" ja inimene ei suuda aru saada, et ta on mõnikord mures millegi pärast, mis tegelikult tegelikkusega ei kattu, ja kui vaatate lähemalt, näete seda.
9. Absurdini viimine
Naera - parim teraapia ja võime kogunenud energiat lähtestada, ärevusega toime tulla, miks siis mitte seda kasutada? Siin kerid näiteks pidevalt oma peas olukorda, et sa ei meeldi tüdrukule esimesel kohtingul. Kujutage nüüd ette, kui palju ta grimasse teeb teid nähes ja üritab põgeneda, kuid kukub, see hirmutab teda veelgi ja nii edasi. Jätkake, kuni tunnete, et see olukord on teie jaoks tõeliselt lõbus.
See tehnika võib olla keeruline tõsised inimesed kes on unustanud, mis on mängida ja lõbutseda. Aga kui sa oma vastupanust üle saad, siis usu mind, tulemus ei lase end kaua oodata. Ma ei kutsu teid kergemeelsusele ja vastutustundetusele, lihtsalt mõnikord on oluline lisada oma olemisse kergust ja veelgi enam huumorit.
10. Salvestage hilisemaks
Mäletate Scarlett O'Hara surematut lauset: "Ma ei mõtle sellele praegu, ma mõtlen sellele homme"? See on pärit filmist Tuulest viidud. Niisiis, see tõesti toimib. Me ei lükka tagasi ühtegi ideed, vaid lükkame selle kaalumise lihtsalt hilisemaks. Ja siis lakkab see pealetükkivast olemast, sest meel on rahulik, naased selle juurde kindlasti, alles hiljem. Ja siis võib-olla hakkab pingetase langema, ilmnevad muud pakilised asjad, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla enda vastu aus, vastasel juhul lakkate ennast usaldamast, seega võtke kindlasti hiljem aega, et realiseerida täpselt need fantaasiad, mis teie elu mürgitavad.
- Palve sobib usklikele, sest isegi teadlased on leidnud, et kui inimene palvetab, heli vibratsioonid muuta ruum harmooniliseks, rahulikuks. Ja kui tunnete rahu ja vaikset rõõmu, siis on see parim ravi mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
- Kui teil on religiooni suhtes väga erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Eelmistes artiklites olete võib-olla märganud, kui sageli soovitan seda kasutada, ja seda mõjuval põhjusel, sest need meetodid tõesti töötavad, nagu füüsiline tase, kui ka vaimsel. Saate rohkem lugeda.
- Alustage võitlust halbade harjumustega, eriti nendega, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Nende abiga ei vabane te kinnisideest, vaid vastupidi, tugevdate seda kuni pikaajalise depressiooni tekkeni, afektiivsed häired, unetus ja paanikahood.
Järeldus
Muutes oma mõtteviisi, meelitate oma ellu muid muutusi. Miks mitte muuta see kvaliteetseks ja rikkalikuks? Aeg möödub ja seda on võimatu tagastada ning neuroosid ainult kiirendavad seda protsessi. Nii et hoolitsege ja hindage iga minutit, hoolitsege oma tervise eest ja teiega saab kõik korda! Tellige värskendused ja liituge rühmadega sotsiaalsed võrgustikud, nupud on paremas ülanurgas. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Varsti näeme.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest? Näib, et peas alati tekkivates mõtetes pole midagi kohutavat, mis häirivad praegustest sündmustest. See seisukoht on aga põhimõtteliselt ekslik, kuna obsessiivsed mõtted kurnavad inimest, teda jälitades, nad võtavad energiat, võtavad aega ja mõjuvad tervisele hävitavalt, takistavad tal oma olemasolust rõõmu tunda. Elu on üürike, nii et peaksite hindama selle iga minutit ja mitte raiskama seda. Pealetükkivad mõtted võivad igapäevast eksistentsi oluliselt keerulisemaks muuta. Psühholoogia viitab pealetükkivatele mõtetele kui obsessiiv-kompulsiivsetele häiretele ja pakub palju meetodeid nende vabastamiseks.
Kaasaegne infoküllus, mida inimene peab iga päev töötlema, annab indiviidile küll vajalikud teadmised, kuid viib samas sageli selle info väärarusaamani. Ärritavad ideed külastavad kõiki, kuid need “seelavad” indiviidides pikaks ajaks ja raskendavad eksistentsi oluliselt, omandades sageli vaimse kõrvalekalde ulatuse, eriti kui need on põhjustatud oleviku vaimsest traumast või on seotud mineviku šokiga. Sarnaseid psühho-emotsionaalseid kõrvalekaldeid on palju. Enamikus olukordades saate lihtsate meetodite ja spetsiaalsete harjutuste abil iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest.
Äreva meeleolu ja pealetükkivate mõtete sagedased põhjused eelseisvatest õudustest või ebaõnnestumistest, mis võivad juhtuda, on minevikus aset leidnud emotsionaalsed löögid.
Nende aluseks võib olla hirm korduda ebasoovitav olukord ja mitte mõista, kuidas sellest välja tulla. Samal ajal võivad sarnased mõtted tekkida alusetult. Kogunemine ja ärevus kutsub esile närvipinge, mis põhjustab ennekõike seedetrakti talitlushäireid. Kõige tavalisem emotsionaalsest tasakaalustamatusest tulenev häire on maohaavand, millele järgneb müokardi düsfunktsioon.
Lisaks põhjustab pidev kokkupuude stressoritega ja obsessiivsed mõtted järgmisi probleeme:
– mitmesugused sõltuvused nt toit, alkohol;
– ülekaaluline, mis on tingitud ülesöömisest või hormooni kortisooli rohkest tootmisest (emotsionaalse šoki korral vabaneb kortisool vereringesse, et aidata organismil raskustest üle saada, pikaajalise stressi korral aga pärsib see hormoon ainevahetust);
- hormonaalsetest tõusudest tingitud reproduktiivsüsteemi vaevused (hormonaalse tsükli häired, suguelundite mikrofloora rikkumine, sageli ilmnevad kasvajad, potentsi langus, sperma kvaliteedi halvenemine);
immuunsüsteemi nõrgenemine, mille tagajärjel muutub organism kergesti vastuvõtlikuks mitmesugused infektsioonid;
– täheldatud psüühilised kõrvalekalded mis on põhjustatud depressiivsetest meeleoludest (suitsidaalsed kalduvused, kompleksid, foobiad, vaimuhaigused).
Eelkõige on ärevuse ja obsessiivsete mõtete iseseisvaks kõrvaldamiseks soovitatav lasta positiivsel hinges settida. Tuleb püüda kontrollida mõtete voolu, vältides negatiivseid hinnanguid tegelikkusele, miinusmärgiga mõtteid. Millal halb mõte, ebameeldiv assotsiatsioon, halb kuvand, peaksite kohe vahetama enda tähelepanu iga meeldiva sündmuse või mälestuse eest. Võite lubada ka meeldivaid unistusi või roosilisi plaane homse eksistentsi jaoks. On vaja meeles pidada elusündmusi, mil inimene tundis end kõige õnnelikuma, edukaima, armastatuima, õnnelikumana, ja meeles pidada neid emotsioone, et olla võimeline nendega tegelema, kui apaatia, kurvad mõtted, depressiivsed mõtted hakkavad võitma.
Inimesed sukelduvad oma maailma, mis on täis meeleheidet ja ükskõiksust toimuva suhtes, kui neil puuduvad positiivsed emotsioonid. See põhjustab sageli depressiivseid meeleolusid ja mõnikord võib see põhjustada tõelist depressiooni.
Kui meeldivatele mõtetele või mälestustele on raske ümber lülituda, siis on soovitatav soetada mõni huvitav hobi või muu meelepärane tegevus. Näiteks võite hakata basseinis käima, vees on võime negatiivsust kõrvaldada, registreeruge spordiosakonda, sest sport aitab kaasa õnnehormooni tootmisele. Välja arvatud kasulik mõju kehalise kasvatuse tunnid inimese vaimsest meeleolust, sport ka võtta vaba aeg, mis ei jäta võimalust end kurbusse anda või obsessiivsete mõtete ja ärevuse mõjule alluda.
On vaja juurutada väikeste puhkepauside harjumus, mis lahjendab aktiivset igapäevaelu. Inimene on elav, toimiv organism ja ta vajab regulaarset puhkust. ühine põhjus obsessiivsed mõtted ja ärevus on banaalne ületöötamine.
Samuti on soovitatav lubada endale päeval veidi “lõdveda”, näiteks vaadata mõnda huvitavat filmi, lugeda romaani. See kõrvaldab ärevuse. 
Kui obsessiivsed mõtted on igapäevaste sündmuste "lihvimise" harjumuse tagajärg, mis korduvad teie peas ikka ja jälle, eemaldage need üsna kergesti ise. Kõigepealt tuleks tõdeda, et kõik mõtted ei ole loogilised, targad ja tõesed. Mõtted, mida aju pidevalt taastoodavad, ei pruugi ju olla osa ümbritsevast reaalsusest. Tihti on kinnisideed ebaloogilised ja täiesti ebaadekvaatsed. Peaksite teadma, et mõte peegeldab ainult üksikisikute olemistingimusi, nende meeleolu, moraalseid juhtnööre, väärtusi, meeleolu, eluolu, väljavaateid, kujutlusvõimet, eruditsiooni ja maailmavaadet. Kõigi nende komponentide segadus ja keerukus ajus põhjustavad sageli kinnisideed.
Sisevestlusele vastandamine või selle ignoreerimine pole mitte ainult mõttetu, vaid sageli ka ohtlik. Kuna sellise käitumisega inimene ajab iseseisvalt oma inimese lõksu, kus valitsevad paanika ja ärevus. Seetõttu on soovitatav mõista obsessiivsete mõtete olemasolu, ära tunda nende olemasolu tõsiasi. Pärast seda peaksite proovima saada välisvaatlejaks, vaadates käimasolevat mõtete "tantsu" väljastpoolt. Samas tuleks vältida ka vähimatki katset neid analüüsida. Küsimused nagu "miks need mõtted ilmuvad", "mis nendeni viis" aetakse tagasi lõksu.
Tuleb meeles pidada, et tüütu sisedialoog on lihtsalt mõttevoog, millesse pole vaja uskuda. Siin on olulisem kuulata omaenda tundeid, mis tekivad tüütute mõtete tagajärjel. Võib-olla kogeb inimene viha, ärritust, rõõmu, kurbust või saab temast võitu eitamine. Neid emotsioone ei tasu karta, nendega tuleb leppida ja elada. Selline protsess viib psüühika muutusteni. Selle tagajärjeks on kirjeldatud aistingute nõrgenemine ja vaimse mugavuse taastamine.
Samal ajal ei tohiks oodata kohest leevendust obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. On vaja end ette valmistada selleks, et tüütute mõtete rõhumisest vabanemise protsess on üsna pikk. Seetõttu peaksite lõõgastustehnikatega põhjalikult tutvuma. Aju vajab ju ka puhkust ja pidevalt ärritavad mõtted kurnavad seda. Erinevad hingamispraktikad, enesehüpnoos, autotreening aitavad lõõgastuda ja liigset stressi kõrvaldada.
Samuti on soovitatav mitte vältida sotsiaalseid kontakte. Kuna heatahtlik suhtlemine aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja häälestuda positiivsele. Ja enda teadlik ühiskonna eest kaitsmine ainult süvendab seisundit ja süvendab sümptomeid.
Obsessiivsetest mõtetest vabanemise viisid
Enamik psühholooge nõustub, et kinnisideed tekivad sageli traumaatiliste sündmuste tagajärjel. Samas pole sugugi vaja olla tragöödia tunnistaja või kogeda lähedase äkksurma. Mõne inimese jaoks surm lemmikloom võib saada vallandajaks, kuna see tekitab sügavaid emotsionaalseid kogemusi, millest inimese psüühika ei suuda mingil põhjusel iseseisvalt üle saada.
Enne obsessiivsete mõtete vastu võitlemise teele asumist peate mõistma järgmist:
- olukord ei lahene iseenesest, kui sellele pidevalt mõelda;
- igal pealetükkival mõttel puudub ratsionaalne vundament ja kui see on tingitud konkreetsest probleemist, siis just see probleem vajab lahendamist, sellele pole mõtet pidevalt mõelda;
- Tüütud sisedialoogide kõrvaldamine ei tööta läbi järelemõtlemise ja loogilise argumendi leidmise.
Tänaseks on välja töötatud palju meetodeid, mis võimaldavad tüütu sisedialoogiga iseseisvalt toime tulla.
Allpool on toodud mõned viisid, kuidas ise oma peas olevatest obsessiivsetest mõtetest lahti saada.
Nagu eespool juba mainitud, tuleb kõigepealt lõpetada tüütute mõtetega võitlemine, kuna see lahing on juba ette kaotamas. Obsessiivsed mõtted võtavad inimeselt jõu ja energia ning kui inimene hakkab neile ka teadlikult tähelepanu pöörama, sukeldudes sügavamale negatiivsetesse kogemustesse, nõrgestab ta lihtsalt oma keha. Siin saab rakendada üht tuntud väljendit: "Et mitte jätta meelde musta kassi, tuleb meeles pidada lillat koera." Seda väidet võib leida erinevates variatsioonides, kuid tähendus jääb samaks.
Kui obsessiivsed mõtted hakkavad võitma, on soovitatav vaimselt ette kujutada, et ajus on "kustuta" nupp, mida tuleks vajutada, ja suunata tähelepanu aktuaalsetele tegevustele või meeldivamatele asjadele. 
Loovus on üks kõige enam tõhusaid viise vabaneda neuroosilaadsetest seisunditest. Paberile tuleb kirjutada kõigest, mis piinab, tekitab ebamugavusi, mis segab mugavat eksistentsi.
Saate joonistada probleeme. Pole tähtis, kas teil on kunstilisi võimeid. Siin pole oluline joonte ilu ja selgus, peamine on anda vabadus omaenda kujutlusvõimele.
Häiriva probleemi saab vormida savist või plastiliinist või lõigata selle värvilisest papist välja. Peaasi on lubada endal teha kõike, mida hing parasjagu ihkab, väljendada piinavaid ideid kõige mugavamal viisil. Pärast tehtud tööd peate hoolikalt kuulama sisemisi aistinguid. Kui te ei soovi enam midagi kirjutada, joonistada ega voolida, siis on aeg vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Saate selle väikesteks tükkideks rebida, põletada, minema visata, lennukiga kaugusesse lasta, purustada, purustada oma "loomingu".
Kurnavad fantaasiad, ideed ja tunded võivad muutuda uuteks võimalusteks, ressursiks, arengutsooniks. Näiteks kui mõte keeramata triikrauast või lukustamata uksest on sind alati kummitanud, siis pead hakkama ise enda tähelepanu ja mälu arendama. Lisaks sellele, et see aitab täpselt meeles pidada, et triikraud on välja lülitatud, aitavad need oskused kaasa ka tööle ja hõlbustavad oluliselt igapäevaelu.
Obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest vabanemiseks on soovitatav proovida kindlaks teha nende esinemise mustrid. Näiteks hakkavad häirivad mõtted võitma õhtu poole või varahommikul. Võib-olla tekivad need ainult seetõttu, et inimese alateadvus tahab inimest aidata - soovimatust ärist kõrvale hiilida, töötada, helistada. Pealetükkivad mõtted võivad olla omamoodi äratuskell, mis annab märku vajadusest oma elule tagasi vaadata: võib-olla on igav töö vastik või elu piinatakse. Kinnisidee ilmnemisel on oluline mõista, mis oli vallandaja.
Tähelepanu hajutamise meetod osutus kinnisideedest vabanemisel mitte vähem tõhusaks. Tõepoolest, mõnikord on inimesel nii vähe vaja, et tunda end õnnelikuna – et kuulda merekohinat, näha päikeseloojangut, nautida laulu. kevadised linnud.
Mõnikord võid tuld vahtida ja unustada kõik hinge häirivad olukorrad, nagu oleks aeg peatunud ja kõik seisma jäänud. See juhtub seetõttu, et erinevatest dünaamilistest protsessidest häiritud aju usub, et ülejäänu ei ole nii oluline ja seetõttu kaovad kõik kleepuvad ja kurnavad mõtted, emotsioonid, kujundid, mille tagajärjel tunneb inimene end lõdvestunult, tunneb pinget. jõudu ja ka inspiratsioon valgustab teda. Seetõttu, mida sagedamini on aju hõivatud erinevate ülesannetega, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.
Samuti on vaja mõista, et kui indiviid aktsepteerib väljastpoolt tulnud obsessiivseid mõtteid ja teeb nende mõjul teatud toiminguid, peab ta nende tegude ja ka nende tagajärgede eest vastutama. Te ei tohiks kanda vastutust kummitavatele mõtetele. Kuna inimene käitus nendega kooskõlas, siis võttis ta need vastu. Lisaks ei toonud tegusid mitte mõtted, vaid inimene ise.
Kinnisideest vabanemiseks on soovitatav lõpetada järeleandmatu mõtete taastootmine ja harjutamine. Sest just enesehüpnoosil on tohutu jõud. Tänu sellele on võimalik kõrvaldada valu, paraneb psühhosomaatiline häire või parandada vaimset tervist. Enesehüpnoosi meetodit kasutatakse psühhoteraapias laialdaselt.
Haaratud kriisiolukord, hakkab indiviid alateadlikult lausuma avaldusi, mis võivad seisundit ainult halvendada. Seotud on enesehüpnoos, mis toob kaasa täieliku impotentsuse tunde, meeleheite tunde, igatsuse, mitmesuguste häirete ja vaevuste. Kui inimene hakkas märkama, et ta kordab pidevalt negatiivset suhtumist, siis on soovitatav see asendada vastupidise suhtumisega, püüdes seda sagedamini korrata.
Samuti tuleks obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest iseseisvalt vabanemiseks teadlikult loobuda varjatud huvidest ja hüvedest. Ükskõik kui ebaloomulik see ka ei tunduks, aga kurnavatest, tüütutest mõtetest tulvil inimene otsib sageli nende juuresolekul omaenda inimesele kujuteldavat kasu. Endale nad seda aga ei tunnista. Psühholoogid nimetavad seda nähtust "teiseseks kasuks".
Kui tundub, et kannatusest saadav kasu kaalub üles meelerahu kasu. Kuid see on ainult enesepettus, nii et peaksite proovima leida ja mõista "teise kasu". Alles pärast seda suudab inimene kinnisideest välja juurida ja leida väljapääsu olemasolevast olukorrast.
Inimesed, kes kannatavad kummitavate obsessiivsete mõtete käes, peaksid mõistma nende mõtete absurdsust. Mitmed sidusad mõistlikud teesid aitavad paljastada neid piinavate mõtete absurdsust. On oluline, et argumendid oleksid arusaadavad, selged ja kokkuvõtlikud. Parem on mitte laskuda oma obsessiivsete mõtetega pikka vaidlusse. Sest selline käitumine on juba ette läbikukkumisele määratud. Selline dialoog lõpeb sellega, et emotsioonid võidavad mõistuse üle. 
On teatud rühm tüütuid mõtteid, millest on kergem üle saada kui teistest obsessiivsetest mõtetest. Neid iseloomustab seos teatud tegudega, tulevikuga, mis on inimeste kätes. Kirjeldatud rühma kuuluvad hirm tuleviku, tagajärgede, üksinduse ees. Siia alla kuulub ka populaarne küsimus, kuidas vabaneda inimese kohta käivatest obsessiivsetest mõtetest.
Nende hirmude aluseks on banaalne otsustamatus. Peate lõpetama muretsemise ja hakkama tegutsema. Peate oma hirmudega otse silmitsi seisma. Ei ole ju ette teada, kas need on õigustatud või mitte, pole teada, kas homme on nii nagu paistab või teisiti. Ainus viis teada saada on empiiriliselt testida, mis edasi saab. Hirmud hajuvad iseenesest, kui inimene on veendunud, et ärevuse põhjused lihtsalt puuduvad. Tuleb koondada enda tahe rusikasse ja järgida edasisuunas.
Samuti tuleks mõista, et probleem on kõige parem lahendada kõikehõlmavalt. Enne ülaltoodud meetodite rakendamisega jätkamist on vaja üle vaadata oma rutiin ja igapäevane dieet. Soovitatav on minimeerida psühhostimulantide tarbimist. Parem asendada ravimtaimede infusioonid fookusega rahustavad ravimtaimed harjumuspärased kofeiiniga joogid ja tee. Tõhus on naistepunast, palderjan officinalisest ja piparmündist koosnev kollektsioon. Selle joogi mõju saab mitmekordistada tatrameega.
Nagu juba eespool mainitud, on obsessiivsetest seisunditest vabanemiseks vaja oma vaba aega mitmekesistada, et mitte jätta minimaalsetki võimalust tüütutele mõtetele inimese mõistuse üle võimust võtta. Jõudeoleku tuleb igapäevaelust välja jätta. Seetõttu tuleks päeva maalida sõna otseses mõttes iga minut. Te ei saa sekunditki jätta hävitavatele mõtetele.
Lisaks ülaltoodule on vaja läbi viia iga päev psühholoogiline töö koos endaga. See töö peaks olema suunatud piinavate mõtete peast kõrvaldamisele. Seda on lihtsam teha, kui tekib arusaam, et iga mõte on vaid tilluke osa inimesest endast, mille tingib keskkond, kasvatus, keskkond ja palju muud. Seetõttu ei tohiks end samastada obsessiivsete mõtetega. Alles pärast seda, kui inimene on selle postulaadi aktsepteerinud ja õppinud, saate jätkata järgmiste sammudega.
Kinnisideele on raske vastu seista ja neid on peaaegu võimatu hävitada. Seda väidet tuleb edasiliikumiseks tunnistada. Destruktiivseid mõtteid tuleks ignoreerida ilma nendega "demagoogiat" tegemata.
Pole vaja sukelduda oma sisemaailma, andes obsessiivsetele mõtetele täieliku võimu enda üle. Parem on pöörata tähelepanu värvide mässule ja sündmuste mitmekesisusele reaalses maailmas.
Kahjuks mõned inimesed ilma palju ilmne põhjus hakkavad ilmnema sellised sümptomid nagu paanika, äkiline hirm, regulaarne unepuudus. Selline seisund võib igaühe tegevusest välja viia. Sellises olukorras võite rahuliku, mõõdetud elu pikaks ajaks unustada. Ja süüdlasi pole vaja otsida. Inimene ise osutus omaenda kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mille tagajärjel on tal kinnisideed ja erinevad foobiad.
Hirmude tüübid
Mis on hirm? seda haigusseisund isik või hirm mis tahes tegelike või väljamõeldud olukordade ees. See võib olla ulatuslik, eitades tulevasi tagajärgi, või see võib olla õigustatud.
Psühholoogid usuvad, et hirm on negatiivne protsess, kuid üldiselt on see ratsionaalne, see tähendab, et see põhineb peaaegu igaühele omasel enesealalhoiuinstinktil. Siin nad sageli töötavad kaitsemehhanismid organismis, mis mobiliseerivad inimese ohtliku olukorra tekkides.
Nagu me juba aru saime, on hirm õigustatud, kuid on ka enesekehtestatud hirm, mis ei põhine mitte millestki, vaid ainult teie enda tüütutest ideedest. See on irratsionaalne hirm. Seda ei saa kontrollida, see põhjustab pidev tunne paanika, ärevus. Selle seisundiga kaasneb sageli tugev südamelöök, värisemine, närvilisus, ärevus. Sellise hirmuga toimetulemine on raske. See võib areneda tõeliseks neurasteeniaks, mille tagajärjel tekib inimesel obsessiivsete mõtete neuroos.
Kuidas sellist protsessi kontrollida ja kas on võimalik toime tulla ebaratsionaalset laadi hirmuga? Sellest räägime lähemalt.
Pealetükkivate mõtete sümptomid
Enne kui õpite hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanema, peate otsustama sümptomite üle. See tähendab, et mõista, kus on hirm tegelikult õigustatud ja kus pidev paanika on kasvanud neuroosiks.
Negatiivsete mõtete olemuse järgi on võimalik eristada mitut tüüpi häireid ehk lihtsamalt öeldes foobiaid.
Obsessiiv-kompulsiivsel häirel on järgmised sümptomid (olenevalt häire tüübist):
- Ruumilised hirmud. Nende hulka kuuluvad hirm ruumi (avatud, suletud), kõrguse, suure rahvahulga ees, hirm oma kodust lahkumise ees ja teised.
- Hirm teatud objektide ja nendest tuleneda võiva ohu ees. Nende hulka kuuluvad mustad kassid, number 13, klounid, teravad ja lõikavad esemed, vesi, liftid, ämblikud.
- Suhtlemise sümptom võõrad. Inimest valdab paanika mõttest, et on vaja kellegagi ühendust võtta, kasvõi telefoni teel. See on hirm saada naeruvääristamise, hukkamõistmise ees, hirm, et teda ei kiideta heaks, vaid ainult noomitakse.
- Hüpohondriaalne hirm. Siin kardab inimene pidevalt oma terviseseisundi pärast. Tal on kohal pidev hirm haigestuda vähki, püüda mõni arusaamatu viirus, ravimatu haigus. Sellised inimesed saavad regulaarselt läbida uuringuid ja võtta teste.
Psüühika hakkab tasapisi alt vedama. Esiteks ilmneb kerge ärevus ja seejärel areneb see patogeenseks olukorraks. Vabane siit obsessiivne seisund palju raskem. Meditsiinilised meetmed tuleb võtta niipea, kui ilmneb vähemalt üks sümptomitest. Igasugune põhjendamatu ärevus, hirm peaks valvel olema, sest kui probleemiga kohe tegelema ei hakata, siis jäävad kinnisideed pidevalt kummitama ja arenevad neuroosiks, psüühikahäireks.
Kinnisideede, paanikahoogude põhjused
- Stress. Kui sageli on inimene stressis? Peaaegu kõikjal - nii kodus kui tööl, bussis, poes, tänaval - saate negatiivseid emotsioone. Ükskõik milline raske olukord, depressioon, väsimus, kurnatus, ülitundlikkus põhjustab stressi. Ja kui see protsess on juba pidev, areneb see tõenäoliselt paanikahooks ja emotsionaalseks kurnatuseks.
- Elustiil. Kui inimene sööb ebaregulaarselt, kuritarvitab kiirtoitu, tervislikud ja rikastatud toidud ei kuulu tema toidusedelisse, kuid alkoholi ja tubakaga liialdatud, samuti narkootikume sisaldavaid aineid, on see õige tee neuroosi, obsessiivsete mõtete, ideede tekkeks.
- Introspektsiooni puudumine. Inimene peab endaga läbi viima vaimse hügieeni ehk puhastama oma teadvust. Ärge lükake end edasi hilisemate ärevuste, hirmude, stressirohke olukordade pärast. Neid tuleb mõista, analüüsida, mõista, mis neid põhjustas, jagada sugulaste, sõprade ja spetsialistidega. Isegi üldine rahulolematus nende välimusega, vaimsed võimed võib areneda neuroosiks.
Kahjuks ei taju kõik toimuvat adekvaatselt ja probleemi käivitab, see muutub krooniliseks, mis mõjutab negatiivselt vaimset tervist ja keha seisundit tervikuna.
Tekib küsimus: "Kas see on tõesti neuroos, obsessiivsed mõtted - see on skisofreenia? Ja kas probleemi on võimalik vältida?" Neuroosi ravitakse, kuid probleemiga ei tohi viivitada, mitte oodata, kuni see muutub tõsisemaks probleemiks. Jah, pealetükkivad mõtted on skisofreenia. Kui te neist ei vabane, võivad need põhjustada selle kohutava haiguse. Pädeva lähenemise ja ravimite võtmisega on võimalik see aeg-ajalt unustada, kuid soovitav on mitte end sellisesse olekusse viia.
Obsessiivse mõtte sündroom (OMS)
Seda nimetatakse ka obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See on seisund, mil inimene surub pähe üksluised, hirmutavad mõtted, kus ta võib ka hakata sooritama teatud toiminguid või isegi rituaale.
Patsient on veendunud, et nende rakendamine hoiab ära igasuguse negatiivse olukorra tekkimise ja aitab vältida teatud sündmusi. Seda mõeldakse obsessiivsete ideede, mõtete sündroomi all.
Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Miks on see seisund ohtlik? Uuringute järgi nimetatakse selliseid protsesse ka neuroosiks. Loomulikult ei ole soovitatav seda käivitada. Esimeste sümptomite ilmnemisel peaksite otsima spetsialisti abi või proovima paanikahoogudega ise toime tulla. Peaasi on mõista obsessiivsete ideede, mõtete märkide olemasolu. See on esimene samm taastumiseks.
Obsessiivse mõtte sündroomi põhjused
Eksperdid ei oska kindlat vastust anda see küsimus. Sellegipoolest määravad nad kindlaks mitmed tegurid, mille all need on paanikahood, pealetükkivad mõtted.
Bioloogilised põhjused:
- Peavigastuse saamine.
- Erinevad komplikatsioonid pärast nakkushaigusi.
- Vaimsete häiretega seotud patoloogiad.
- Unehäired.
- Elatustase vähenemine.
- Serotoniini või dopamiini puudumine. Serotoniin on hormoon, mis hoiab ära depressiooni ja vastutab ka selle seisundi eest närvisüsteem ja produktiivne ajufunktsioon. Dopamiin on õnnehormoon, mis võimaldab inimesel kogeda rõõmu, naudingut, naudingut.
Õudusunenäod
Kindlasti ei mõista kõik, et pidevad õudusunenäod võivad olla sümptomiks ebameeldiv haigus. Mida? Psühhoos ja närvivapustus.
Sageli õudusunenägu võib ilmneda ilma põhjuseta, kuid see võib olla ka kinnisideede, seisundite tagajärg. See on juba ärevusest, mingist häirest, depressioonist põhjustatud probleem.
Eriti tõenäoline on negatiivse pildi tekkimine öörahu ajal, kui inimene on läbi elanud trauma või tema elus on toimunud sündmus, mis tema saatust radikaalselt mõjutas. See võib olla lähedase kaotus, töölt vallandamine, füüsiline või vaimne trauma, operatsioon, hädaolukord.
Juhtub ka seda, et inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus õudusunenägudeks või on need põhjustatud uneapnoe sündroomist (teine nimi on rahutute jalgade sündroom).
korduv halvad unenäod peaks hoiatama ja muutuma muret tekitavaks, seega pakume mitmeid võimalusi ebameeldivatest kogemustest vabanemiseks.
Me ravime õudusunenägusid
Kui õudusunenägu on tihedalt seotud obsessiivsete mõtete või paanikahoogudega, on oluline konsulteerida spetsialistiga, kuid mitmed toimingud, mis võivad rahutust unest lahti saada, ei tee paha.
- Ehitage üles stressirohkete olukordade vältimiseks. Puhastage oma mõtted. Oluline on minna magama selge meelega.
- Alusta mediteerimist, joogat. Nagu praktika näitab, on see üsna tõhus amet võimaldab inimkehal lõõgastuda. Harjutage paar minutit päevas ja seejärel pikendage protsessi 30 minutilt ühe tunnini.
- Leidke tegevus, mis teile meeldib. See võib olla lihtne tikkimine, kudumine, hommikune sörkimine, kirjanduse lugemine või sõprade ja sugulastega vestlemine. Hobid aitavad stressi maandada.
- Enne magamaminekut võtke vann lõhnava vahuga, soolaga. Sellised hooldused on suurepärased lõõgastumiseks.
Emotsionaalsed häired
Enamik inimesi, kes tunnevad kontrollimatut hirmu, võivad lõpetada pere suhtes emotsioonide tundmise. See tähendab, et nad ei muretse enam laste, vanemate, mehe, naise pärast.
See on jooksmisest tingitud nn emotsionaalne küündimatus vaimne seisund. Just sel hetkel hakkab arenema skisofreenia. See väljendub ideede kinnisidees, tundlikkuse nõrgenemises või tugevas agressioonis teiste, sugulaste suhtes. Ilmub alusetu viha ja intensiivne ärrituvus.
Samuti on emotsionaalse häire tunnuseks sihitu kõndimine tänaval, kodus, apaatia, letargia, hobide puudumine, rõõm. Lisaks võib patsient lõpetada näljatunde või isegi kaotada huvi toidu vastu. Inimesed muutuvad hajameelseks, korratuteks, vaatavad pidevalt ühte punkti.
Siin tuleb hakata häirekella lööma ja võimalikult kiiresti spetsialistidelt abi otsima. Sest obsessiivsed mõtted arenevad teistsuguseks patoloogia vormiks, mille nimi on skisofreenia. Inimene ei tule sellega enam ise toime.
Esimesed märgid teel häirete poole
Kinnisideed hõlmavad mitmeid kontrollimatuid tegevusi. Näiteks ema, kes saadab oma lapse kooli ja on kindel, et temaga võib midagi juhtuda, “häda hajutamiseks” võib tema järel viis korda käega vehkida. Või keerutas lennukisse sattunud neiu eelmisel päeval kümme korda, et tragöödiat ei juhtuks. Need on obsessiivsed mõtted, mis piirnevad eelarvamustega, kuid ei ole sugugi põhjus, miks pidada inimest ebanormaalseks. Ja ometi on need esimesed märgid teel häirete poole.
Mõeldes, et midagi halba võib juhtuda, on suurepärane pinnas stressi tekkeks. Viga seisneb just selles, et inimene ajab segi fakti, kuidas ta käituks, faktiga, kuidas ta tegelikult käituks. Ta hüppab tegevuse enda juurde ja võitleb sellega, mis tegelikult veel juhtunud pole. Mida teha, kui sind piinavad obsessiivsed mõtted?
Kuidas hirmudest lahti saada
Niisiis, kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:
- Vihje 1. Kirjutage kinnisideed ja ärge jätke kõike järelevalveta. Proovige mõelda, kust hirmud tulid. Oma probleemi teadvustamine on juba õige viis selle lahendamiseks.
- Vihje 2. Samurai. Olemuse mõistmiseks meenutagem üht vanasõna. Ta ütleb: "Sisse surmav võitlus ainult see samurai, kes sureb, võidab." Proovige mõelda halvimale võimalikule tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja mõelge, mida peaksite selles olukorras tegema. See tehnika aitab vabaneda ärevusest, vähendada selle taset.
- Vihje 3. Empaatia. Oletame, et teil on keset tänavat paanikahoog. Pöörake oma tähelepanu mööduvale inimesele ja proovige ette kujutada tema mõtteid. Mõelge sellele, mida ta võib karta või millest unistada, mida ta tahab või keda ta vihkab. Pange tähele, et see harjutus on kasulik. See aitab obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida ja suurendab ka emotsionaalsust.
- Vihje 4. Saa edasi. Proovige iga päev endas esile kutsuda hirmudega seotud ebameeldivaid emotsioone. See aitab mõtteid kontrollida ja loogiliselt arutleda.
- Vihje 5. Me keeldume võitlemast. Paanikahood ei põhine muul kui murelikel mõtetel ja hirmul. Püüame sisse lülitada ükskõiksuse ja lõpetame enda süüdistamise milleski. Me lihtsalt lõõgastume. Selleks teeme paigalduse: "On negatiivseid mõtteid - see on hea, need puuduvad - see on ka normaalne."
Pea meeles. Ees ootav töö on pikk ja raske, seega ei tasu oodata kohest tulemust. Mõnikord võivad obsessiivsed mõtted erineva sagedusega kogu elu kummitada. Õppige sisse ja välja vahetama. Võtke kõike iseenesestmõistetavana ja võitlege, karta pole midagi. Aga kui pidev tunne oht segab teie elu, võtke ühendust spetsialistidega.
Seega, kui pealetükkivad mõtted on pähe vajunud, tuleb ravi alustada kohe. Proovime kiiresti vabaneda mitmesugustest hirmudest:
- Paneme silmad kinni.
- Me hakkame hingama ühtlaselt läbi nina, keskendudes kogu protsessile. Me hakkame mõtlema negatiivsetest mõtetest kui millestki elavast. Kujutame ette, et nad püüavad kõigest väest neid uskuma panna.
- Arvake, et obsessiivne mõte on valetaja ja olete tema pettusest läbi näinud. Ärge kartke talle sellest rääkida. Kas nad ütlesid? Nüüd jälgige protsessi kõrvalt.
- Kujutage nüüd ette, et petis kaob teie meelest. Ta lahkub või muutub väikeseks või lihtsalt kaob.
- Jätkake vaba mõtlemist, mõtlemata negatiivsele.
Nüüd teate, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, ületada hirmu ja paanikahood. Alati kuulake ennast ja küsige arusaamatutes olukordades abi, kuid ärge kunagi jääge negatiivsete mõtetega üksi. Võitle nendega ja ära lase end lüüa. Siin peab olema üks võitja – sina.