الوقاية من الأمراض المتعلقة بنمط الحياة. أمراض الحضارة - مشكلة الإنسان الحديث

يجعل المفهوم الحديث للصحة من الممكن تحديد مكوناتها الرئيسية - الجسدية والنفسية والسلوكية. يتضمن المكون المادي مستوى نمو وتطور أعضاء وأنظمة الجسم ، بالإضافة إلى الحالة الحالية لعملها. أساس هذه العملية هو التحولات والاحتياطيات المورفولوجية والوظيفية التي تضمن الأداء البدني والتكيف الكافي للشخص مع الظروف الخارجية. المكون النفسي هو حالة المجال العقلي ، الذي تحدده المكونات التحفيزية - العاطفية والعقلية والأخلاقية - الروحية. أساسها هو حالة الراحة العاطفية والمعرفية ، والتي تضمن الأداء العقلي والسلوك البشري المناسب. ترجع هذه الحالة إلى "الاحتياجات البيولوجية والاجتماعية ، وكذلك القدرة على تلبية هذه الاحتياجات. والمكون السلوكي هو مظهر خارجي لحالة الشخص. ويتم التعبير عنه في درجة كفاية السلوك ، والقدرة على التواصل. يعتمد على موقف الحياة (نشط ، سلبي ، عدواني) و علاقات شخصيةوالتي تحدد مدى كفاية التفاعل مع البيئة الخارجية (البيولوجية والاجتماعية) والقدرة على العمل بفاعلية.

لا تستطيع حل الاختبار عبر الإنترنت؟

دعنا نساعدك في اجتياز الاختبار. نحن على دراية بخصائص إجراء الاختبارات عبر الإنترنت في أنظمة التعلم عن بعد (LMS) في أكثر من 50 جامعة.

اطلب استشارة مقابل 470 روبل وسيتم اجتياز الاختبار عبر الإنترنت بنجاح.

1. يتميز مؤشر عدد الأطفال حديثي الولادة الذين بقوا على قيد الحياة حتى عام واحد بـ ...
عدد السنوات التي تسبق الحياة
عدد سنوات الخبرة في العمل
معدل وفيات الرضع

2. يسمى نوع العمليات العرقية ، وهو تفاعل مجموعتين عرقيتين ، ونتيجة لذلك تمتص إحداهما الأخرى وتفقد الهوية العرقية ...
دمج
الاستيعاب
خلط
النسبية العرقية
التكيف

3. مطابقة المؤشرات الصحية ومعاييرها
متوسط ​​العمر المتوقع - عدد السنوات التي تسبق الحياة
طول فترة العمل عدد سنوات الخبرة في العمل
عدد الأطفال حديثي الولادة على قيد الحياة حتى عام واحد معدل وفيات الرضع
مستوى التطور البدني - بيانات عن الطول والوزن وعمر النضج
معدل الإصابة للسكان - حسب أنواع الأمراض وتواترها وشدتها ، حسب العمر والجنس

4 - التقيد بالسن التقويمية والفترة الديمغرافية لحياة الشخص (حتى 12 سنة)
17 يومًا - حديثي الولادة
7 أيام - سنة - أطفال
13 سنوات - الطفولة المبكرة
4-7 سنوات - الطفولة الأولى
8-11 (12) سنة - الطفولة الثانية

5. لأول مرة استخدم S.G. Strumilin في مقال "القوى العاملة لدينا وآفاق" في ... العام
1918
1920
1922
1925
1928

6. اعتمادًا على وجود الزوجين في الأسرة ، تكون الأسر ...
بسيطة ومعقدة
كبير وصغير
طفل واحد ومتعدد الأطفال
ابتدائي وثانوي
كاملة وغير كاملة

7- يتسم مؤشر انتشار السكان بـ ...
عدد السنوات التي تسبق الحياة
عدد سنوات الخبرة في العمل

بيانات عن الطول والوزن وعمر النضج
أنواع وتواتر وشدة الأمراض في مختلف الفئات العمرية والجنسية

8. عملية دخول الشخص إلى ثقافة ، وإتقان التجربة الإثنية الثقافية - ...
الاستيعاب
انثقاف
التجنس
الفصل
تحديد عرقي

9. عملية استيعاب الفرد للقيم الثقافية للمجموعة العرقية التي ينتمي إليها
الاستيعاب
التجنس
الفصل
تحديد عرقي
العرق

10. مراسلات من مجالات النشاط الأسري والوظائف الأسرية
التكاثر البيولوجي للمجتمع - الإنجابية
التنشئة الاجتماعية لجيل الشباب تعليمي
الدعم الاقتصادي للقصر وذوي الإعاقة في المجتمع - اقتصادي
التنمية الشخصية لأفراد الأسرة - روحي
الاستقرار العاطفي للأفراد - عاطفي

11- تطابق أشكال اضطهاد الناس في حقوقهم بحسب العرق والأمة والجنس وما إلى ذلك. إجراءات التحرش
— تمييز عنصري
—إبادة جماعية
تقييد أو الحرمان من حقوق فئة معينة من المواطنين على أساس العرق أو الجنسية ، على أساس الجنس ، على المعتقدات الدينية والسياسية ، إلخ. - تمييز
— القومية
– عنصرية

١٢- تُعرَّف العنصرية بأنها ...
حرمان مجموعات معينة من السكان ، حسب العرق ، من الحقوق السياسية والاجتماعية والاقتصادية والمدنية ، حتى العزلة الإقليمية
إبادة مجموعات معينة من السكان لأسباب عرقية أو قومية أو دينية

الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي والسياسة والممارسة الاجتماعية ، وجوهرها أفكار التفرد القومي والعزلة والإهمال وعدم الثقة بالأمم والجنسيات الأخرى
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي ، وجوهرها أفكار حول التفوق البيولوجي أو ، على العكس من ذلك ، دونية بعض الجماعات العرقية

13. تعرف الإبادة الجماعية بأنها ...
حرمان مجموعات معينة من السكان ، حسب العرق ، من الحقوق السياسية والاجتماعية والاقتصادية والمدنية ، حتى العزلة الإقليمية
إبادة مجموعات معينة من السكان لأسباب عرقية أو قومية أو دينية
تقييد أو الحرمان من حقوق فئة معينة من المواطنين على أساس العرق أو الجنسية ، على أساس الجنس ، على المعتقدات الدينية والسياسية ، إلخ.
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي والسياسة والممارسة الاجتماعية ، وجوهرها أفكار التفرد القومي والعزلة والإهمال وعدم الثقة بالأمم والجنسيات الأخرى
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي ، وجوهرها أفكار حول التفوق البيولوجي أو ، على العكس من ذلك ، دونية بعض الجماعات العرقية

14. تأجيل عمر الناس على الهرم الديمغرافي ...
من 0 إلى 110 سنوات
من 0 إلى 100 عام
من 0 إلى 80 سنة
من 0 إلى 60 سنة
من 16 إلى 60 سنة

15- يُعرَّف التمييز بأنه ...
حرمان مجموعات معينة من السكان ، حسب العرق ، من الحقوق السياسية والاجتماعية والاقتصادية والمدنية ، حتى العزلة الإقليمية
إبادة مجموعات معينة من السكان لأسباب عرقية أو قومية أو دينية
تقييد أو الحرمان من حقوق فئة معينة من المواطنين على أساس العرق أو الجنسية ، على أساس الجنس ، على المعتقدات الدينية والسياسية ، إلخ.
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي والسياسة والممارسة الاجتماعية ، وجوهرها أفكار التفرد القومي والعزلة والإهمال وعدم الثقة بالأمم والجنسيات الأخرى
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي ، وجوهرها أفكار حول التفوق البيولوجي أو ، على العكس من ذلك ، دونية بعض الجماعات العرقية

16- الإقليم المخصص خصيصاً للإقامة الإجبارية لأي مجموعة إثنية أو شعوب أو قبائل - ...
الغيت حي اليهود
تحفظ
مستعمرة
جيب
إيكومين

17. تسلسل المجموعات السكانية حسب نسبة الأصحاء والمرضى فيها
1) الأشخاص الأصحاء عمليا ليسوا مرضى
2) عمليا بصحة جيدة ومرض نادرا وفي شكل خفيفاشخاص
3) مع الناس انحرافات صغيرةمن المعتاد من حيث الصحة والأمراض المزمنة البطيئة ، مما يسمح لهم بالحفاظ على قدرتهم على العمل مع مراعاة معايير الحياة الصحية وقليل من الدعم الدوائي
4) المرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة تتطلب العلاج في المستشفى، الدعم المستمر للأدوية ونظام العمل الخفيف
5) الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ومنهجية ، ومحدودي القدرة على العمل ، بما في ذلك. الأشخاص ذوي الإعاقة ، والأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية ورعاية داعمة مستمرة

18. متوسط ​​عمر جميع الأحياء على الأرض هو ...
يبلغ من العمر 23 عاما
25 سنة
30 سنه
33 سنة
35 سنة

19. وفقا لإحصاءات الأمم المتحدة ، يشمل السكان البالغين في سن العمل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ... إلى ... سنوات
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20- كان الزواج الجماعي عن طريق اختيار مكان الإقامة ...
الأم
الأبوي
محلي جديد
خلع
محلي

21- يُعرَّف الفصل العنصري بأنه ...
حرمان مجموعات معينة من السكان ، حسب العرق ، من الحقوق السياسية والاجتماعية والاقتصادية والمدنية ، حتى العزلة الإقليمية
إبادة مجموعات معينة من السكان لأسباب عرقية أو قومية أو دينية
تقييد أو الحرمان من حقوق فئة معينة من المواطنين على أساس العرق أو الجنسية ، على أساس الجنس ، على المعتقدات الدينية والسياسية ، إلخ.
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي والسياسة والممارسة الاجتماعية ، وجوهرها أفكار التفرد القومي والعزلة والإهمال وعدم الثقة بالأمم والجنسيات الأخرى
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي ، وجوهرها أفكار حول التفوق البيولوجي أو ، على العكس من ذلك ، دونية بعض الجماعات العرقية

22. قدرة السكان على إعادة إنتاج نفسها في نظام العلاقات الاجتماعية ، والمشاركة بنشاط في حياة المجتمع الحديث - ...
نوعية حياة السكان
جودة السكان
القدرة على العمل للسكان
النشاط العمالي للسكان
الصحة العامة

23. يُحدَّد سن الخصوبة بسن ... سنوات
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24- يتميز مؤشر مستوى التطور البدني بـ ...
عدد السنوات التي تسبق الحياة
عدد سنوات الخبرة في العمل
معدل وفيات الرضع
بيانات عن الطول والوزن وعمر النضج
أنواع وتواتر وشدة الأمراض في مختلف الفئات العمرية والجنسية

25. البلدان النامية هي موطن ...٪ من مجموع سكان الأرض
55
60
65
70
80

26. الشيء الرئيسي في الهرم الديمغرافي هو ...
ارتفاع
العرض
الصوت
الاستمارة
اسم المحاور

27. يحدد أسلوب الحياة حوالي ...٪ من جميع الأمراض
42
47
50
63
68

28- وفقاً لهيكل الأسرة ، هناك:
بسيطة ومعقدة
كبير وصغير
طفل واحد ومتعدد الأطفال
ابتدائي وثانوي
كاملة وغير كاملة

29- تشمل العوامل التي لا تحدد الحالة الصحية للسكان
أسلوب حياة الناس
الخصائص الجينية والبيولوجية للكائن الحي
بيئة خارجية
مستوى تطوير الطب وتنظيم الرعاية الصحية
مستوى تطوير التعليم

30 - بدأ تطوير مفهوم "رأس المال البشري" في ... سنة
أواخر الخمسينيات
أوائل الستينيات
منتصف الستينيات
أواخر الستينيات
أوائل السبعينيات

31- متوسط ​​عمر جميع الذين يعيشون على الأرض هو ...
يبلغ من العمر 23 عاما
25 سنة
30 سنه
33 سنة
35 سنة

32- يعتبر النوع الأبوي للعائلة مقبولاً بشكل عام في ...
روسيا
الولايات المتحدة الأمريكية
اليابان
ألمانيا
كندا

33- يتميز مؤشر مدة فترة العمل بـ ...
عدد السنوات التي تسبق الحياة
عدد سنوات الخبرة في العمل
معدل وفيات الرضع
بيانات عن الطول والوزن وعمر النضج
أنواع وتواتر وشدة الأمراض في مختلف الفئات العمرية والجنسية

34. في سن السبعين وما فوق ، يوجد ... رجال لكل 100 امرأة
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. تطابق المفاهيم الخاصة بنوع الزواج وشروط إبرامه
المرأة تعمل كسلعة تم شراؤها
يقترن الزواج بدفع فدية للوالدين عن العروس - كاليمني
تعمل المرأة كهدية لأقارب الرجل - تغيير الهدية
زواج الفتيات من الآلهة - مقدس
اختطاف العروس أو العريس مفترس

36. تطابق المفاهيم الخاصة بمعايير ظروف الزواج والحالة الاجتماعية وخصائصها الأساسية
اتحاد عائلي لرجل وامرأة ، ينشأ عنه حقوقهما والتزاماتهما فيما يتعلق ببعضهما البعض وبالأطفال - زواج
عملية تكوين الأزواج المتزوجين في السكان ، والتي تشمل الدخول في الزواج الأول والثاني - زواج
التعيين التقليدي لنظام النسب لأحجام المجموعات المختلفة من السكان المتزوجين - "سوق الزواج"
مجموعة من شركاء الزواج المحتملين دائرة الزواج
اختيار شريك الزواج ضمن دائرة زواج معينة - اختيار الزواج

37- تُعرَّف القومية بأنها ...
حرمان مجموعات معينة من السكان ، حسب العرق ، من الحقوق السياسية والاجتماعية والاقتصادية والمدنية ، حتى العزلة الإقليمية
إبادة مجموعات معينة من السكان لأسباب عرقية أو قومية أو دينية
تقييد أو الحرمان من حقوق فئة معينة من المواطنين على أساس العرق أو الجنسية ، على أساس الجنس ، على المعتقدات الدينية والسياسية ، إلخ.
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي والسياسة والممارسة الاجتماعية ، وجوهرها أفكار التفرد القومي والعزلة والإهمال وعدم الثقة بالأمم والجنسيات الأخرى
الأيديولوجيا وعلم النفس الاجتماعي ، وجوهرها أفكار حول التفوق البيولوجي أو ، على العكس من ذلك ، دونية بعض الجماعات العرقية

38. الخصائص الكمية لعملية الزواج ليست ...
نسبة الأشخاص في كل جيل متزوجون أو لم يتزوجوا قط
سن الزواج الأول
سن الزواج
نسبة المتزوجين بعد الطلاق وبعد الترمل
الفترة الفاصلة بين الطلاق (الترمل) والزواج من جديد

39- في روسيا ، يشمل السكان البالغون في سن العمل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ... إلى ... سنوات
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. شعور بالحب للثقافة واللغة والعادات الروسية وأفضل خصائص الشعب الروسي - ...
روسوفيليا
روسوفوبيا
إهمال
كراهية الأجانب
إزالة العرق

41- يتسم توزيع الأشخاص حسب الجنس والعمر والحالة الزواجية والسلوك الزواجي والإنجابي وغير ذلك من الخصائص التي تؤثر على الإنجاب ...
التكوين الديموغرافي للسكان
التركيبة الديموغرافية للسكان
الجنس والتركيب العمري للسكان
مؤشر النشاط العمالي للسكان
مؤشر قدرة السكان على العمل

42- الصحة العامة ... ظاهرة
اجتماعي
بيولوجي
الاجتماعية البيولوجية
طبيعي
فسيولوجي

أنا. عملية الطفرة في البشر .

تتميز عملية الطفرة عند الإنسان ودورها في علم الأمراض الوراثية بالمؤشرات التالية: 10٪ من الأمراض البشرية تتحدد بواسطة الجينات المرضية أو الجينات التي تسبب الاستعداد للإصابة بأمراض وراثية. هذا لا يشمل بعض أشكال الأورام الخبيثة التي تنتج عن الطفرات الجسدية. حوالي 1 ٪ من الأطفال حديثي الولادة يصابون بالمرض بسبب الطفرات الجينية ، وبعضها يظهر حديثًا.

تؤدي عملية الطفرة في البشر ، كما هو الحال في جميع الكائنات الحية الأخرى ، إلى ظهور الأليلات التي تؤثر سلبًا على الصحة. تؤدي الغالبية العظمى من الطفرات الصبغية في النهاية إلى شكل من أشكال علم الأمراض. حاليًا ، تم اكتشاف أكثر من 2000 مرض وراثي بشري. وهذا يشمل أيضًا الاضطرابات الصبغية. تحدث مجموعة أخرى من الأمراض الوراثية بسبب الجينات التي يعتمد تنفيذها بدرجة أو بأخرى الآثار السلبيةالبيئة ، مثل النقرس. عامل سلبيالبيئة في هذه الحالة هي النظام الغذائي الخاطئ. هناك أمراض ذات استعداد وراثي (ارتفاع ضغط الدم ، قرحة المعدة والاثني عشر ، العديد من الأورام الخبيثة).

الأمراض الوراثية هي أمراض تسببها تغيرات (طفرات) ، خاصة الكروموسومات أو الجينات ، على التوالي ، والتي تميز بشكل مشروط بين الأمراض الصبغية والوراثية (الجينية) الصحيحة. وتشمل الأخيرة ، على سبيل المثال ، الهيموفيليا ، عمى الألوان ، "الأمراض الجزيئية". على عكس ما يسمى بالأمراض الخلقية ، والتي يتم اكتشافها منذ الولادة ، يمكن أن تظهر الأمراض الوراثية بعد الولادة بسنوات عديدة. هناك حوالي ألفي مرض ومتلازم وراثي معروف ، كثير منها يسبب ارتفاع معدل وفيات الرضع. في الوقاية من الأمراض الوراثية دورا هامايلعب الاستشارة الوراثية الطبية.

2 . الأمراض الوراثية , بسبب الظروف البيئية السيئة :

1) تأثير أملاح المعادن الثقيلة على الوراثة .

المعادن الثقيلة - عالية مواد سامةالتي تحتفظ بخصائصها السامة لفترة طويلة. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإنهم يحتلون بالفعل المرتبة الثانية من حيث الخطر ، ويخضعون لمبيدات الآفات ويتقدمون كثيرًا على الملوثات المعروفة مثل ثاني أكسيد الكربون والكبريت. في التوقعات ، يجب أن تصبح أخطر وأخطر من نفايات محطات الطاقة النووية (المرتبة الثانية) والنفايات الصلبة (المرتبة الثالثة).

يبدأ التسمم بأملاح المعادن الثقيلة حتى قبل ولادة الإنسان. تمر أملاح المعادن الثقيلة عبر المشيمة التي تسممها يومًا بعد يوم بدلًا من حماية الجنين. غالبًا ما يكون تركيز المواد الضارة في الجنين أعلى منه في الأم. يولد الأطفال بتشوهات في الجهاز البولي التناسلي ، تصل إلى 25 في المائة من الأطفال - مع تشوهات في تكوين الكلى. تظهر أساسيات الأعضاء الداخلية في وقت مبكر من الأسبوع الخامس من الحمل ومنذ تلك اللحظة تتأثر بأملاح المعادن الثقيلة. حسنًا ، نظرًا لأنها تؤثر أيضًا على جسم الأم ، وتؤدي إلى إعاقة الكلى والكبد والجهاز العصبي ، فلماذا تتفاجأ بأنك الآن لا تقابل عمليًا ولادة فسيولوجية طبيعية ، ويأتي الأطفال إلى هذه الحياة بنقص الوزن ، مع البدني والتشوهات العقلية.

ومع كل عام من العمر ، تزيد أملاح المعادن الثقيلة المذابة في الماء من أمراضها أو تؤدي إلى تفاقم الأمراض الخلقية ، وخاصة في الجهاز الهضمي والكلى. في كثير من الأحيان ، يعاني طفل واحد من 4-6 أجهزة في الجسم. يعد تحص البول والتحصي الصفراوي نوعًا من المؤشرات على وجود مشكلة ، والآن يوجدان حتى في الأطفال في سن ما قبل المدرسة. وهناك آخرون إشارات الإنذار. لذا فإن الرصاص الزائد يؤدي إلى انخفاض في الذكاء. أظهر الفحص النفسي أن لدينا ما يصل إلى 12 في المائة من هؤلاء الأطفال.

ما هي التدابير التي يجب أن تضمن اليوم حماية صحة الإنسان وبيئتها من تأثير ضارالمعادن تكنوجينيك؟ يمكننا تحديد طريقتين رئيسيتين هنا: تقنية صحية - تقليل محتوى المعادن في الأشياء بيئة خارجيةإلى الحد الأقصى المسموح به (الآمن) من خلال إدخال التدابير المعمارية والتخطيطية والتكنولوجية والتقنية وغيرها ؛ صحياً - التطوير العلمي للمستويات المسموح بها لمحتواها في البيئة الخارجية والمتطلبات والتوصيات ، إلى جانب المراقبة المستمرة لحالة هذه البيئة وجودتها.

الوقاية تسمم مزمنيجب ضمان المعادن ومركباتها في المقام الأول عن طريق استبدالها ، حيثما أمكن ، بمواد غير ضارة أو أقل سمية. في الحالات التي لا يبدو فيها استبعاد استخدامها أمرًا واقعيًا ، من الضروري تطويرها المخططات التكنولوجيةوالهياكل التي من شأنها أن تحد بشكل كبير من إمكانية تلوثها لهواء المباني الصناعية والجو الخارجي. فيما يتعلق بالنقل ، الذي ، كما ذكر أعلاه ، هو أحد المصادر المهمة لانبعاثات الرصاص في الغلاف الجوي ، ينبغي إدخال وقود صديق للبيئة في كل مكان. وسيلة جذرية للغاية هي إنشاء تقنيات خالية من النفايات أو منخفضة النفايات.

إلى جانب التدابير المذكورة أعلاه ، من الضروري المراقبة المستمرة لمستوى المحتوى المعدني في الجسم بشكل فعال. لهذا الغرض ، في الفحص الطبيالعمال والجمهور في حالات اتصالهم بالمعادن التكنوجينية ، يجب إجراء تحديدهم في الوسط البيولوجي لجسم الدم والبول والشعر.

2) تأثير الديوكسينات على الوراثة .

تظل الديوكسينات أحد الأخطار الرئيسية التي تهدد أجيالنا والأجيال القادمة. تظهر العديد من الدراسات أن السموم الكلورية العضوية شديدة السمية والثابتة ، والتي تشمل الديوكسينات ، توجد في كل مكان - في الماء والهواء والتربة والغذاء وجسم الإنسان. في الوقت نفسه ، لم تبذل السلطات الفيدرالية حتى الآن أي محاولة حقيقية لحماية السكان بطريقة ما من "خطر الديوكسين".

الديوكسينات والمواد الشبيهة بالديوكسين هي مواد خفية ولكنها خفية أخطر الأعداء. قوة تأثيرها على الإنسان هي أن مسألة الحفاظ على الحياة على الأرض بشكل عام هي بالفعل على جدول الأعمال. الديوكسينات هي سموم خلوية عالمية تؤثر على جميع الكائنات الحية بأصغر تركيزاتها. من حيث السمية ، تتجاوز الديوكسينات السموم المعروفة مثل curare و strychnine و hydrocyanic acid. لا تتحلل هذه المركبات في البيئة منذ عقود وتدخل جسم الإنسان بشكل أساسي مع الطعام والماء والهواء.

تسبب آفات الديوكسين أورامًا خبيثة. ينتقل مع حليب الأم ، يؤدي إلى ذلك عيوب خلقيةمثل انعدام الدماغ (بلا دماغ) ، " مشقوق الشفةومن بين التأثيرات طويلة المدى للديوكسينات فقدان القدرة على الإنجاب ، فالرجال يعانون من الضعف الجنسي وانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وتزداد حالات الإجهاض لدى النساء.

يرجع تأثير الديوكسينات على البشر إلى تأثيرها على مستقبلات الخلايا المسؤولة عن العمل الأنظمة الهرمونية. في هذه الحالة تحدث اضطرابات في الغدد الصماء والهرمونات ، ويتغير محتوى الهرمونات الجنسية وهرمونات الغدة الدرقية والبنكرياس ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، وتعطل عمليات البلوغ وتطور الجنين. الأطفال متخلفون في النمو ، وتعليمهم صعب ، والشباب يصابون بأمراض من سمات الشيخوخة. بشكل عام ، احتمالية الإصابة بالعقم ، والإجهاض التلقائي ، عيوب خلقيةوغيرها من الحالات الشاذة. كما تتغير الاستجابة المناعية ، مما يعني أن قابلية الجسم للإصابة بالعدوى تزداد ، ويزداد تواتر ردود الفعل التحسسية وأمراض الأورام.

يتمثل الخطر الرئيسي للديوكسينات (وهذا هو سبب تسميتها بالسموم الفائقة) في تأثيرها على الجهاز المناعي الإنزيمي للإنسان وجميع الكائنات التي تتنفس الهواء. تأثير الديوكسينات مشابه لتأثير الإشعاع الضار. وفقًا للعلماء الأمريكيين ، تلعب الديوكسينات دور هرمون غريب ، وتثبط جهاز المناعة وتعزز آثار الإشعاع والمواد المسببة للحساسية والسموم وما إلى ذلك. هذا يثير تطور أمراض الأورام وأمراض الدم والجهاز المكون للدم ونظام الغدد الصماء والتشوهات الخلقية تحدث. التغييرات موروثة ، ويمتد عمل الديوكسينات على مدى عدة أجيال. النساء والأطفال معرضون بشكل خاص للتأثيرات الضارة للديوكسينات: تتعطل جميع الوظائف الإنجابية لدى النساء ، ويظهر نقص المناعة (انخفاض المناعة) عند الأطفال.

3) تأثير المبيدات على الوراثة .

من المعروف أن المبيدات تسببت في أضرار جسيمة لصحة الناس - سواء أولئك الذين شاركوا في استخدامها أو أولئك الذين لا علاقة لهم بها. يوجد أدناه قسم صغير من كتاب Fedorov L.A. و Yablokov A.V. "المبيدات - طريق مسدود للحضارة (ضربة سامة للمحيط الحيوي والإنسان)".

نظرًا لأن جميع مبيدات الآفات مطفرة وفي التجارب على الحيوانات ، بما في ذلك الثدييات ، فقد تم إثبات نشاطها المسبب للطفرات العالية ، فلا شك أنه بالإضافة إلى النتائج الفورية والمكتشفة بسرعة لتعرضها ، يجب أن تكون هناك آثار وراثية طويلة المدى.

تكون مدة التراكم في البشر أطول بكثير مما هي عليه في حيوانات التجارب ، والتي تظهر النشاط المطفر لمبيدات الآفات. لا يتطلب الأمر نبيًا للتنبؤ على وجه اليقين بزيادة الاضطرابات الوراثية في جميع المناطق الزراعية في العالم مع الاستخدام المكثف للمبيدات. مع قيام العالم بالتخلص التدريجي من استخدام المبيدات الحشرية ، ستصبح عواقب هجوم المبيدات على الجينات البشرية ذات أهمية متزايدة.

للتأكيد ، نقدم بعض الحقائق المعروفة بالفعل في هذا المجال. اعتبارًا من عام 1987 ، تمت دراسة تواتر انحرافات الكروموسومات في الخلايا الليمفاوية بالدم المحيطية للأشخاص المعرضين مهنياً لمبيدات الآفات لـ 19 منهم فقط (بلغت هذه النسبة 4.2٪ من إجمالي عدد المبيدات التي تمت دراستها من أجل نشاط الطفرات ، و 6.5٪ من عدد المبيدات الحشرية. مبيدات الآفات المصنفة على أنها مطفرة محتملة) وفي 12 مجموعة من العمال يتعرضون لمجموعة من عدة مبيدات حشرية. وهكذا ، تم العثور على زيادة في مستوى الانحرافات الصبغية خلال الفحص الخلوي الخلوي لمجموعة من النساء اللواتي تسممن بالتوكسافين (في الاتحاد السوفياتي كان يستخدم تحت اسم polychlorcamphene).

زيادة تواتر الاضطرابات الصبغية لدى الأشخاص الذين خضعوا لها تسمم حادالمبيدات العضوية الفسفورية ، وكذلك العمال الصناعيين المعرضين بشكل مزمن لمثل هذه المبيدات والعمال الزراعيين الذين يستخدمونها. بالنسبة لنفس المجموعات السكانية ، تم تحديد زيادة كبيرة في مستوى الوفيات الجنينية وعدد التشوهات الخلقية في النسل.

تم العثور بالفعل على زيادة في وتيرة الاضطرابات الصبغية في كثير من أكثر أمثلة مختلفة- من العاملين في إنتاج السينب في أوكرانيا وسداسي كلور البوتادين والداكتال في روسيا (أوفا) ، ومن سكان مناطق زراعة القطن في أوزبكستان ، ومن الأطفال الذين يعيشون في المناطق الزراعية في أذربيجان ومولدوفا ، ومن عمال الدفيئة في سيمفيروبول (أوكرانيا).

فيما يتعلق بمشكلة التأثير العام لمبيدات الآفات على الوراثة البشرية ، فإن مسألة تأثير الجرعات الكبيرة ، ولكن أيضًا الجرعات الصغيرة مهمة للغاية. لسوء الحظ ، فإن تجربة المراقبة الجينية للأفراد الذين هم على اتصال دائم بالمبيدات الحشرية في العمل أو فيما يتعلق بالتلوث البيئي ليست مهمة للغاية حتى الآن. لقد ذكرنا بالفعل الأعمال المخصصة للرصد الوراثي للمجموعات المهنية فيما يتعلق بتأثير المبيدات. ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك تناقض واضح بين مجموع مجموعة الأبحاث حول الطفرات الكيميائية وعدد ضئيل الاختبارات الجينيةالأشخاص الذين هم على اتصال بالمبيدات الحشرية - المطفرات المحتملة.

وبالتالي ، فإن التقييم الكامل لتأثير الاستخدام المفرط لمبيدات الآفات ينتظرنا. ومع ذلك ، فإن النتائج الأولى متاحة بالفعل.

تمت دراسة دماء المراهقين الأصحاء عمليًا الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا ، والذين عاشوا طوال حياتهم في واحدة من منطقتين. في أوكرانيا ، اختلف عبء المبيدات في المناطق التجريبية والمراقبة بمقدار 3 مرات ، على الرغم من أن محتوى المبيدات في الطعام ومياه الشرب والهواء والتربة في المنطقة التجريبية لم يتجاوز ، وفقًا للمؤلف ، المعايير الصحية لتلك السنوات . في أذربيجان ، من ذوي الخبرة و

اختلفت مناطق الضبط في مستوى استخدام المبيدات بنسبة 100 مرة ، وتجاوز تلوث الكائنات البيئية والمنتجات الغذائية بالمبيدات في منطقة التجارب المستويات المسموح بها بمقدار 2 - 50 مرة.

في أوكرانيا ، يميل المراهقون في المنطقة التجريبية إلى تجاوز متوسط ​​المستوى السكاني للطفرات الصبغية العفوية ، لكن الاختلافات بين المعلمات الوراثية الخلوية الرئيسية للمناطق التجريبية ومنطقة المراقبة لا تزال غير ذات دلالة إحصائية. في أذربيجان ، كان متوسط ​​تواتر الميتافاز مع الانحرافات الصبغية مختلفًا بشكل خطير عن قيم التحكم ومتوسط ​​عدد السكان. هنا ، تم العثور على تأثيرات خلوية وراثية واضحة مرتبطة بالاستخدام المكثف لمبيدات الآفات ، والتي يجب أن تؤدي حتماً إلى علم أمراض محدد وراثياً في الجيل التالي.

ومع ذلك ، فمن المميز أن التردد في أذربيجان

من الاضطرابات الوراثية الخلوية في المجموعة الضابطة تجاوزت أيضًا المستوى المميز لعملية الطفرات الطبيعية في الخلايا الليمفاوية البشرية. بعبارة أخرى ، في وقت الدراسة ، لم تكن هناك مناطق خالية من مبيدات الآفات في أذربيجان ، أي أنه لم تكن هناك مناطق على الإطلاق بدون عبء مبيدات الآفات "الملونة" وراثيًا على الناس.

تبعا لذلك ، فمن غير المرجح أن السكان اليوم

تدرك أن الاستخدام المكثف لمبيدات الآفات المصحوب بالتلوث البيئي يؤثر بشكل خطير على عملية الطفرات التلقائية وهو خطير وراثيًا للأطفال ولجميع سكان البلاد.

II. الوقاية والعلاج من الأمراض الوراثية .

وتجدر الإشارة إلى أنه حتى وقت قريب كانت جميع الأمراض الوراثية تعتبر قاتلة وغير قابلة للشفاء ، ولكن تبين الآن أن الأمر ليس كذلك. من الممكن التخفيف من معاناة الناس ، وأحيانًا التخلص منهم تمامًا ، لكن لهذا من الضروري أولاً وقبل كل شيء تعلم كيفية تشخيص هذه الأمراض مبكرًا. طور علم الوراثة العديد من الطرق السريعة: التحليلات البيوكيميائيةوإلخ.

يمكن أن تسير الوقاية والعلاج بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الاضطرابات الأيضية التي تحدث في الجسم: يمكنك الدخول إلى الجسم مثل هذه المواد التي تربط وترسب منتجًا أيضيًا ضارًا ؛ إعطاء الأدوية التي ستحل محل المنتجات غير الطبيعية وتطبيع سلسلة التفاعلات الأيضية ؛ تسبب تثبيط أو تحفيز ردود فعل معينة.

يعد شلل الأطفال من الأمثلة الجيدة التي توضح إمكانيات الطب الحديث في مكافحة الأمراض الوراثية. شلل الأطفال مرض ذو استعداد وراثي ، ومع ذلك ، فإن السبب المباشر للمرض هو العدوى. إن إجراء تحصين جماعي للأطفال ضد هذا العامل الممرض جعل من الممكن إنقاذ جميع المعرضين وراثيًا للإصابة به من العواقب الوخيمة لهذا المرض.

في الوقت الحاضر ، لم يتعلم الإنسان بعد التحكم في الوراثة ، ولكن يمكن التغلب على التأثير الضار للعديد من الجينات التي تحدد أمراضه إلى حد كبير حتى الآن بمساعدة الطب الوقائي والعلاجي.

ثالثا. أسلوب حياة الرجل .

يكون الشخص السليميجب أن يعيشوا أسلوب حياة صحي. سيساعده هذا على منع العديد من الأمراض والحفاظ على الكفاءة ويكون دائمًا في حالة مزاجية جيدة ، لأنه كما قال الرومان القدماء - رجل سانا في كوربور سانو (عقل سليم في جسم سليم). كحد أدنى ، من الضروري مراعاة أنظمة النوم والتغذية ، وكذلك ممارسة الرياضة.

النوم هو أحد الوسائل الرئيسية لاستعادة الصحة. أثناء النوم ، تتم عمليات تراكم احتياطيات الطاقة وتجديدها ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويصبح التنفس أبطأ وأكثر تساويًا ، وينخفض ​​معدل النبض ويقل ضغط الدم ، وتسترخي العضلات. يتم نقل التحكم في جسدك إلى العقل الباطن ، والذي يتمثل الشيء الرئيسي فيه في جعل الجسم في حالة طبيعية بيولوجية. يعلم الجميع: كلما نمت أعمق في الليل ، زادت نغمة النهار التالية. ومع ذلك ، ما يقرب من نصف الناس غير راضين عن كمية ونوعية النوم. اتضح أنك تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الاسترخاء التام في المنام. الشيء الرئيسي في هذه الحالة ليس مقدار نومك ، ولكن كم تشعر بالراحة بعد الاستيقاظ.

يحتاج الكثير من البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم ، والبعض الآخر يحتاج إلى 9 ساعات ، والبعض الآخر يحتاج إلى 5 ساعات فقط ، والحاجة الفردية للنوم لفترات طويلة وراثية وتعتمد غالبًا على العمر. الأهم من ذلك بكثير بالنسبة لنوعية النوم هو الجو الذي تنام فيه والعمليات التي تسبق النوم. يمكن أن يكون العائق تناول وجبة دسمة قبل النوم ، واستخدام الخضار والفواكه التي لها تأثير مدر للبول وملين. يتعارض شرب الكحول بشكل خاص مع النوم. من المهم أن تكون الغرفة جيدة التهوية: فالنوم في غرفة مزدحمة ومليئة بالدخان يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والعصاب.

كثير من الناس لا يستطيعون الاسترخاء التام بسبب الوسادة. حجم الوسادة 80 × 80 سم ، وهو شائع في العديد من البلدان ، غير صحي. مثل هذه الوسادة تقوس بشكل غير طبيعي فقرات عنق الرحم ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة وحزام الكتف. من الأفضل استخدام وسادة صغيرة مستطيلة الشكل توضع عليها الرأس فقط ، أو لفافة أسفل الرقبة.

يجب أن تكون البطانية خفيفة قدر الإمكان حتى لا تتعرق تحتها ، ولكن أيضًا لا تبرد. ما ننام عليه يلعب أيضًا دورًا. لا يمكنك النوم على مرتبة إسفنجية لفترة طويلة: فهي لا تسمح بمرور الهواء جيدًا وتحتفظ بالرطوبة. من الأفضل استخدام مراتب لاتكس مغطاة بالصوف أو شعر الخيل والكتان مصنوعة من مواد طبيعية لا تعمل بالكهرباء أثناء النوم.

يعتقد بعض الخبراء أن السبب نوم بدون راحةقد يكون هناك اتجاه غير صحيح للسرير بالنسبة لخطوط قوة المجال المغناطيسي للأرض. إن وضع الجسم الأكثر عقلانية بالنسبة للأشخاص الحساسين مغناطيسيًا هو التوجه إلى الشمال.

من المقبول عمومًا أن ينام المرء بهدوء على أسرّة من الريش الناعم. ومع ذلك ، بالنسبة للعمود الفقري ، فإن السرير المسطح الصلب هو الأفضل. وأخيرًا ، فإن سبب قلة النوم هو نقص الحركة - وهو أسلوب حياة بطيء لا يسمح بزيادة سعة إيقاع اليقظة ، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض في عمق النوم.

النظام الغذائي - سمة من سمات التغذية ، بما في ذلك التعدد ، ووقت الأكل وتوزيعه حسب محتوى السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي ، وكذلك سلوك الإنسان أثناء تناول الطعام.

يساهم النظام الغذائي المختار بشكل معقول في المزاج العاطفي الأمثل للشخص والأداء والوقاية من الأمراض.

في العصور القديمة ، في البلدان الدافئة ، كانوا يقصرون أنفسهم على 1-2 وجبتين في اليوم. ترد المعلومات حول هذا الأمر في كتابات أبقراط وفي أطروحة الأطباء الهنود القدماء "الأيورفيدا". في الوقت الحاضر ، يوصي الأطباء بأن يأكل معظم الناس 4 مرات في اليوم ، دون احتساب جزء صغير من الكفير أو الحليب قبل النوم. يحتاج الأشخاص المعرضون للشبع إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. يمكن أن تؤدي الوجبات التي يتم تناولها لمرة واحدة خلال اليوم إلى تناول الطعام الزائد والمرتبط بضغط المعدة الممتلئة واضطراب القلب وأيضًا الإمساك.

الناس ليسوا متشابهين ، وبالتالي ، دون إهمال نصيحة خبراء حفظ الصحة ، لا يزال من المفيد للجميع تطوير نظامهم الغذائي ، وفقًا للروتين اليومي العام ، وإيقاع نشاط الجسم ، ووقت الاستيقاظ والذهاب إلى سرير.

نصائح

1. اتبع إيقاع جسمك - سيسمح لك ذلك بالعثور على النظام الغذائي الأمثل.

2. لا تتسرع في تناول الطعام ، ومضغ الطعام جيدًا ، ولكن لا تجعل المضغ يصل إلى حد العبث (توصي بعض أنظمة التغذية بمضغ كل قضمة 50 أو حتى 100 مرة - يجب عدم اتباع هذه النصيحة).

4. من الأفضل ترك الطاولة بشهية لم تختف تمامًا - ستختفي قريبًا: بعد كل شيء ، تلقى الشخص بالفعل ما يكفي من الطعام ، لكن أنظمته التنظيمية تأخرت إلى حد ما في إرسال إشارة الشبع إلى الدماغ ؛ لا يساهم المضغ الكامل للطعام في امتصاصه فحسب ، بل يساهم أيضًا في انقراض الشهية ، أي أنه يمنعنا من تناول الطعام الزائد الذي لا يحتاجه الجسم.

5. تذكر أن الوجبات الخفيفة التي تحفز الشهية لا تعزز امتصاص الطعام فحسب ، بل تجعلنا أحيانًا نأكل الفائض الذي لا يحتاجه الجسم ، مما يجعلنا نعتني بالتخلص من الوزن الزائد في الجسم.

6. راقب درجة حرارة الطعام الذي تتناوله. لا ينبغي أن يحرق أعضاء تجويف الفم والمريء والمعدة. يمكن أن تؤدي الحروق الناتجة عن الطعام ، بمظهرها المنتظم ، إلى أمراض خطيرة.

7. لا تأكل بكثرة قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن الأفضل تناول العشاء قبل 2 - 2.5 ساعة من موعد النوم.

8. كوب من الحليب أو الزبادي قبل النوم يساعد على النوم.

9. لا تشرب المشروبات المنشطة قبل النوم (القهوة ، الشاي ، المشروبات التي تحتوي على الجينسنغ ، عشبة الليمون والمنبهات الأخرى).

لقد جذب الركض أو الجري البطيء انتباه الملايين من المعجبين بتأثيره الذي يؤكد الحياة وسهولة الوصول إليه بشكل عام.

بغض النظر عن مدى صعوبة اتخاذ الخطوات الأولى نحو الركض المنتظم ، للتغلب على القصور الذاتي ، ولكن الشخص ، بعد تذوق المشاعر التي لا توصف من الطيران ، والخفة ، والتغلب على الذات بهيجة ، "يصيبه المرض" بالركض لبقية حياته. الحياة. يؤدي الجري إلى تعطش لا يقاوم للحركة ، ويؤدي التوقف عن الجري إلى الشعور بالخمول والضعف والضيق بين معجبيه. اتضح أن التخلي عن الجري صعب تمامًا مثل بدء الجري بانتظام.

يمكن للجميع الاستفادة من الركض المنتظم.

إذا كان عملك يتطلب جلوسًا رتيبًا وتركيزًا وضغطًا عقليًا ، مما يؤدي إلى زيادة التهيج أو اللامبالاة في نهاية اليوم ، فركض! ولن يتغلب عليك الوهن العصبي والإرهاق.

إذا كنت تحل مشاكل صعبة في العمل أو السياسة أو حياتك الشخصية ، فركض! وستحصل على تفريغ الطاقة اللازم من الإجهاد وتجنب الإصابة بنوبة قلبية.

إذا كنت لا تعاني من ضعف الشهية وتشعر بالقلق من حجم خصرك - اركض! و الوزن الزائدلن تخلق الأحمال الزائدةللقلب.

إذا ظهرت أولى علامات تصلب الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم في حياتك ، فركض! وسيتم تطهير جدران الأوعية الدموية من ترسبات الكوليسترول والأملاح عن طريق زيادة تدفق الدم.

بدأت تنزعج من الانقطاعات في عمل الأمعاء - اركض! وستعمل الاهتزازات الميكانيكية على تحسين تدفق الصفراء وزيادة حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وزيادة حيويتك.

إذا كنت قد تغلبت على ارتفاع ضغط الدم والصداع - اركض! يؤدي توسع الأوعية الدموية بعد الجري إلى تطبيع ضغط الدم وإمداد الدماغ بالأكسجين.

لقد تغلبت على ثلثي حياتك ، لكن لا تريد أن تنفصل عن شبابك - اركض! التدريب المنتظم سوف يبطئ عملية الشيخوخة من 10 إلى 20 سنة ويساعد على تجديد شباب الجسم.

إذا كنت ترغب في التخلص من نزلات البرد المتكررة والتهاب الحلق والتهابات الجهاز التنفسي الحادة - ركض على مدار السنةوفي أي طقس! سيتلقى جسمك الصلابة اللازمة ومقاومة العدوى.

تعرف على ABC للركض.

2. جهز نفسك لفرحة الوحدة مع الطبيعة ، اذهب للتدريب البهيج والبهيج.

3. اختر السرعة والسرعة وطول الخطوة الذي يناسبك ، وتحرك بسهولة ، وقم بتنسيق إيقاع الجري والتنفس.

4. لا تنافس العدائين الأصغر سنًا والأقوى ، اركض بمفردك.

5. ابدأ التدريب بالمشي السريع والجري البطيء لتزويد العضلات باستهلاك كامل للأكسجين.

6. في المرحلة الأولى من التدريب الصحي ، قم بالتناوب بين المشي والجري لمسافة 1600-2000 متر ، مع تغيير طول مقاطع المشي والجري بشكل تعسفي ، مع التركيز على الشعور بالتنفس المريح ومعدل ضربات القلب.

7. الحد الأدنى للحمل الوظيفي على نظام القلب والأوعية الدموية هو تشغيل منتظم لمدة 15-30 دقيقة. مع نبضة 120-130 نبضة في الدقيقة.

8. قم بتشغيل كل يومين لضمان الشفاء التام للجسم قبل الحمل التالي.

يجب أن تجهز نفسك فورًا لدراسات طويلة المدى ، لأن إعادة الهيكلة المورفولوجية للقلب والأوعية الدموية تتطلب 2-3 سنوات من التمارين المنتظمة. لكن الصفات الحركية ستبدأ في التحسن في الأشهر الأولى من التدريب.

من أجل عدم إصابة العضلات والمفاصل والأربطة أو زيادة حملها ، قم بالركض على طول مسارات الغابات أو أزقة المنتزهات أو المسارات الترابية للملعب ، وارتد أحذية رياضية خفيفة على قدميك.

يتم ممارسة الجمباز الصحي في المنزل في الصباح ويهيئ الجسم للعمل النشط أو الأنشطة المنزلية: فهو يزيد من النغمة العصبية العضلية ، ويعزز النظم الحيوية للدماغ ، ويسرع الأسرة وتوزيعها بين الأعضاء النشطة ، ويضبط المجال العاطفي، يخلق أساسًا مناسبًا للعلاقات داخل الأسرة ، إذا كان جميع أفراد الأسرة يقضون 10-30 دقيقة يوميًا. تمارين الصباح.

قد تختلف طبيعة التمارين وعددها وتركيزها بالنسبة لأفراد الأسرة وفقًا لأعمارهم وميولهم وعاداتهم وحتى الحالة المزاجية المتغيرة.

يمكن لكل فرد من أفراد الأسرة اختيار المجمع الأكثر ملاءمة لأنفسهم تمارين الجمبازالتي تخفف من تثبيط النوم دون إجهاد لا داعي له.

يمكن أن يبدأ مثل هذا المجمع بالتمارين التي يتم إجراؤها فور الاستيقاظ في وضعية الانبطاح (قم بإزالة الوسادة):

1. مد ذراعيك لأعلى خلف رأسك ، وشبك يديك ، وثني قدميك بأصابع قدمك نحوك ، ومدد عمودك الفقري قدر الإمكان لمدة 2-4 ثوان ، وكرر الرشف 3-4 مرات.

2. اثنِ مرفقيك ، ضعهما بالقرب من صدرك ، ثم ارجع برأسك للخلف قليلًا ، وانحني برفق في الجزء الصدري من العمود الفقري ، وانحني على مرفقيك ومؤخرة رأسك. كرر 3-4 مرات.

3. اخفض ذراعيك على طول الجسم ، مع تباعد ساقيك قليلاً. تحقيق حركات دائريةفي مفاصل الكاحل والرسغ في كلا الاتجاهين 2-4 مرات.

4. أداء حركات دائرية في مفاصل الركبة("دراجة") 8-10 مرات.

5. اثنِ رجليك ، باعد بين قدميك قليلاً - بالتناوب ضع ركبتيك على اليمين واليسار ، دون رفع قدميك. كرر 2-4 مرات.

6. من نفس الوضع: افرد رجليك للأعلى ، وقم بمد أصابع قدميك بيديك. كرر 6-8 مرات.

7. استلق على جانبك الأيمن ، اليد اليمنىضعه تحت الأذن ، واتكئ على اليسار بالقرب من الصدر. خذ رجلك اليسرى إلى أعلى وإلى الجانب. كرر 6-8 مرات. نفس الشيء - على الجانب الأيسر بالقدم اليمنى.

8. استلق على بطنك واثنِ ذراعيك واتكئ على صدرك. استقامة ذراعيك ، وانحني في الجزء الصدري من العمود الفقري ، وارفع رأسك. كرر 6-8 مرات.

9. موقف البداية - نفس الشيء. افرد ذراعيك وارفع جذعك واجلس على كعبيك دون رفع يديك. ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6-8 مرات.

10. انهض ، تجول لمدة 1.5 دقيقة. التنفس العميق المنتظم ، المصاحب للاستنشاق عن طريق تحريك الذراعين إلى الجانبين والأعلى وإعادتهما إلى موضعهما الأصلي مع الزفير.

بعد الحد الأدنى من التدريبات الابتدائية المدرجة ، يمكنك القيام بذلك إجراءات المياه، ويفضل أن تشمل دش بارد وساخن- 1-2 دقيقة دافئ (ساخن) ، ثم 0.5 دقيقة. - بارد (بارد) مع فرك متزامن للجسم بقفازات فرشاة التدليك.

سيتطلب مجمع النظافة الصحية بأكمله من 10 إلى 15 دقيقة منك ، لكنك ستشعر بتأثيره طوال اليوم.

إذا كانت رياضة الجمباز على السرير لا تكفي لرفع نبرة صوتك ، أضف سلسلة من التمارين الأكثر ديناميكية بتوجهات وظيفية مختلفة في وضعية الوقوف.

1. الجري الخفيف والقفز في المكان.

2. تمارين الجمباز المفصلي ، تبدأ بمفاصل صغيرة في اليد والقدمين وتنتقل إلى حركات مفاصل الركبة والكوع والكتف والورك: حركات دائرية ، وتقلبات ، وانثناء ، وتمديد ، واختطاف ، وتقريب.

تعمل هذه التمارين على زيادة حركة المفاصل وتحسين تدفق الدم إلى الأنسجة. جهاز قاطرة، الدعم خصائص مرنةالعضلات والأربطة.

3. إمالة الجسم للأمام ، والأسفل ، واليسار واليمين ، والالتفاف ، والانحناءات. أنها تساعد على زيادة مرونة العمود الفقري والدعم الموقف الصحيحويطور القدرة على التحمل الساكنة لعضلات الجسم.

4. باستخدام مدلك الأسطوانة اليدوي ، قم بعمل تدليك ذاتي سطحي لعضلات الظهر (عنق الرحم ، الصدر ، قطني) ، الأرداف والأطراف السفلية بإيقاع هادئ ومتساوي من أجل زيادة نزيف الجلد ، وفتح الشعيرات الدموية ، وتحسين تنفس الجلد وتعزيز دوران الطاقات الحيوية الدقيقة.

كنوع من النشاط في الهواء الطلق ، السياحة ، التدريب الرياضي ، ركوب الدراجات له مزايا على الجري لأنه يقلل بشكل كبير من عبء وزن الجسم على العظام والمفاصل وعضلات الساقين والقلب.

يساعد ركوب الدراجة على أن تصبح قويًا وصبورًا وسريعًا وحيويًا ، ويطور القدرة على التنقل في الفضاء ، والحفاظ على التوازن ، وإظهار البراعة والحيلة.

أذكر أساسيات ركوب الدراجات.

1. لا تحرج من سنوات إتقان مهارات ركوب الدراجات: فهي ، مثل مهارات السباحة ، يتم استعادتها بسرعة ، حيث يتم تشغيل الآليات الانعكاسية للتنسيق الحركي.

2. عند القيادة في خط مستقيم ، حافظ على التوازن عن طريق الموازنة الطفيفة بين العجلة الأمامية والمقود.

3. للحفاظ على الدراجة في وضع مستقيم تمامًا ، قم بزيادة سرعة الحركة. ستزداد القوة الجيروسكوبية (أو قوة الرفع) الخاصة مع السرعة وتساعد على تقليل الضغط الناتج عن إمساك المقود.

4. لتلخيص جهود عضلات الفخذ والساق مع الضغط على الدواسات ، اضبط السرج على ارتفاع الامتداد الكامل للساق عند الركبة. سوف يتسبب استخدام الدواسة بأرجل مثنية في إجهاد سريع.

5. عند استخدام الدواسة ، اضغط عليها بمقدمة القدم وحرك ركبتيك بشكل متوازٍ بشكل صارم في المستويات الرأسية.

6. اختر مناطق حرجية آمنة لركوب الدراجات. في مسارات الغابات ، من الأسهل إتقان مهارات المنعطفات بنصف قطر معتدل.

7. ابدأ التدريب الصحي بالمسافات والسرعات المتاحة. في الأسابيع الثلاثة الأولى ، يمكن للهواة الشباب أن يقطعوا مسافة 8 كيلومترات تقريبًا في 20 إلى 30 دقيقة. (زيادة سرعة الركوب في نهاية كل تمرين). ينصح الأشخاص في منتصف العمر (30-45 عامًا) بالتدريب على مسافة 6.5 كم لمدة 18-20 دقيقة. يُنصح الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 59 عامًا ببدء التدريب بمسافة ثلاثة كيلومترات مع زيادة تدريجية في الوقت ، بدءًا من 6-12 دقيقة.

يتحقق تأثير الشفاء الملحوظ عند السرعة المثلى التي تبلغ حوالي 25 كم / ساعة ، عندما يعمل الجسم في وضع مريح مع معدل ضربات قلب لا يزيد عن 50-60٪ من الحد الأقصى.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التدريب بشكل منهجي 3-4 مرات في الأسبوع ، فإن ركوب الدراجات لفترة أطول (1.5-2 ساعة) مع توقف وسرعات مريحة ستكون ذات فائدة كبيرة.

تأثير الفضاء المفتوح والحرية والانسجام مع الطبيعة له تأثير مفيد على الجهاز العصبي والنفسية والنبرة العاطفية.

يتم شرح العديد من الأمثلة على التكيف الممتاز للقلب مع ركوب الدراجات بعد أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال التأثير الفسيولوجي لمضخة العضلات - التناوب الإيقاعي للتقلصات واسترخاء عضلات الساقين ، مما يحسن الأسرة الشعرية ، وينظم العائد الوريديالدم ، تسهل عمل القلب وتهوية الرئتين.

ولد التزلج كضرورة حيوية للبدو الرحل القدماء. بالنسبة لشخص ذو حضارة تقنية حديثة ، يعاني من الخمول وسوء التغذية والتوتر ، أصبح التزلج الترفيهي منبهًا لحيوية الجسم.

يُعد التزلج الريفي على الثلج والتزلج الريفي على الثلج أكثر أنواع التدريبات الهوائية الشتوية فعالية ، حيث أنها تشمل معظم عضلات الساقين والذراعين والجذع.

بفضل تنشيط الكتلة العضلية الكبيرة ، يطور الجسم قدرة عالية على تشبع الأكسجين. إذا كنت قد احتفظت بمهارات التزلج التي اكتسبتها في شبابك ، فإن الجري والتزلج سيمنحك فرصة ممتازة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتطويره ، وزيادة مقاومة الجسم له. نزلات البرد، تقليل الوزن الزائد وكتلة الدهون الزائدة.

الهواء البارد النقي هو عامل تصلب لا غنى عنه. هواء الشتاء مشبع بالأكسجين المعالج بالأوزون الذي يحمله الطاقة الحيوية. تساهم درجات حرارة الهواء المنخفضة في زيادة كفاءة امتصاص الدم للأكسجين. هذا الدم يزيد بشكل كبير من الإنتاجية العقلية للدماغ ، ويسبب الارتقاء العاطفي ، ويقلل من الشعور بالتعب.

هواء باردجنبا إلى جنب مع عمل معظم العضلات ، يسرع الدورة الدموية. هذا ينظف الجسم من السموم والأملاح والكوليسترول ويحسن التمثيل الغذائي والطاقة.

سيساعدك جمال الغابة الشتوية وشفاء المبيدات النباتية الصنوبرية على تراكم الحيوية وزيادة طاقتك وثقتك بنفسك. على المسار ، سوف تنسى عمرك والأمراض البسيطة.

تعرف على ABC للتزلج الترفيهي.

1. اختر مسار نشاط يناسب مهاراتك في التزلج. بالنسبة للمبتدئين ، يعد مسار التزلج الجاهز في حديقة غابات المدينة أكثر ملاءمة. ستتطلب تضاريس الضواحي ذات التضاريس الأكثر صعوبة مهارات للتسلق والنزول والانعطاف والفرامل والسقوط بأمان.

2. استخدام المراهم يحسن أسلوب التزلج الخاص بك ، ويساعدك على الانزلاق بشكل جيد ويوفر لك الطاقة.

3. أبسط حركة وأكثرها عقلانية على سطح مستوٍ هي حركة متغيرة من خطوتين ، وهي خطوة منزلقة على أرجل منحنية قليلاً مع قرفصاء طفيف على ساق الدفع وامتدادها ، مصحوبة بدفع.

4. يجب أن يكون عمل اليدين حراً ، كما في المشي العادي ، مع إزالة العصي إلى أصابع القدمين ، بالتوازي معهما ، بحركة نشطة مثيرة للاشمئزاز.

5. تعلم التنفس بشكل صحيح: قم بتنسيق إيقاع التنفس مع عدد زوجي من الخطوات المنزلقة (2-4 خطوات - الشهيق ، 2-4 خطوات - الزفير). هذا الوضع مناسب لعمل القلب.

6. إذا ظهر ضيق في التنفس وخفقان مزعج ، أبطئ ، توقف ، أرخ عضلاتك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة.

7. عندما تفقد توازنك ، اجلس برفق واسقط على وركك. السقوط إلى الأمام أمر خطير!

8. قم بالإحماء بشكل معتدل ، وقم بتفتيح معداتك على مسار التزلج ، ولكن ارتد ملابس أكثر دفئًا بعد المشي.

9. التأثير العلاجي لتدريب التزلج ممكن مع فصول 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. أو الوفاء بالمعيار لمدة ساعة ونصف في عطلات نهاية الأسبوع.

10. استكمل التدريبات الصحية بأنواع أخرى من التمارين الهوائية - الجري ، والمشي السريع ، والجمباز التنموي العام.

1. صيغة صحية.
2. النشاط البدني والصحة.
3. هرم صالح للأكل.
4. الأمر كله يتعلق بالمعايير.
5. تصلب الشرايين.
6. ارتفاع ضغط الدم.
7. السكتة الدماغية.
8. مرض السكري (مرض حلو).
9. أمراض المفاصل.
10. يمكنك محاربة هشاشة العظام.
11. السكر هو عدم احترام للحياة.
12. أسقط سيجارة.
13. الجرو سوف "ينسحب" من الاكتئاب.
14. هناك حاجة إلى جهود - ثابتة وهامة.

الصيغة الصحية

تقول الحكمة الصينية: "إذا مرضت ، غيّر نظامك الغذائي ، وإذا لم يساعدك ، فغيّر نمط حياتك. إذا لم يساعدك ذلك ، اذهب إلى الطبيب ".

الصحة هي إحدى القيم القليلة غير المشروطة التي يمتلكها الإنسان. هذه القيمة تدفع للعديد من عمليات الاستحواذ الشخصية والاجتماعية. في نهاية القرن العشرين ، واجه بلدنا زيادة غير مسبوقة في معدل الوفيات. وكانت الأسباب الرئيسية للوفاة هي أمراض الدورة الدموية (المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة) ، والأورام الخبيثة (المرتبة الثانية) ، والإصابات والتسمم (المرتبة الثالثة) ، وأمراض الجهاز التنفسي.

متوسط ​​العمر المتوقع للرجال في روسيا أقل من 7 إلى 10 سنوات ، والنساء من 5 إلى 7 سنوات مقارنة بالدول الأخرى أوروبا الغربية. لقد كان للوفيات المبكرة والأمراض المزمنة والإعاقات عواقب اقتصادية وخيمة على الأسرة والمجتمع. بالطبع ، لا تعتمد صحة السكان على تنظيم الرعاية الطبية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على الرفاه الاجتماعي والاقتصادي.

يعتمد متوسط ​​العمر المتوقع إلى حد كبير على الخصائص الفردية للسلوك ، وعواطفه وعاداته ، ومزاجه ، وأدائه ، وصفاته الإرادية ، والفكرية ، والروحية ، و التنمية الثقافيةبما في ذلك التفضيلات الشخصية.

نموذج عوامل شرطية صحة السكان الذي اقترحه Yu.P. Lisitsin ، الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية. واعتمدته منظمة الصحة العالمية (WHO) كـ "صيغة صحية". يمثل نمط حياة الناس 55٪ من الحالات ، والعوامل البيئية (البيئة) - 20٪ ، والعامل الوراثي (الوراثة) - 15٪ ، وحالة الرعاية الطبية (الخدمة الصحية) - 10٪. هذا يشير إلى أن كفاية التمويل والتوافر العام للرعاية الطبية في حد ذاته ليس ضمانًا بعد لتحسين مستوى الصحة العامة. يجب أن يتفهم الطب والرعاية الصحية بوضوح ما الذي تعتمد عليه الصحة والفرص المتاحة لنا للتأثير. لسوء الحظ ، فإن معظم الأدلة على فعالية التدخلات الطبية التي لدينا تأتي من دراسات أجنبية.

خلال الحرب العالمية الثانية ، اضطر معظم الأوروبيين إلى التحول من نظامهم الغذائي المعتاد المكون من اللحوم ومنتجات الألبان إلى نظام غذائي نباتي أكثر صرامة. ونتيجة لذلك ، كان هناك انخفاض حاد في عدد حالات تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكري وأمراض الحصوة والسرطان والتهاب المفاصل. استمر هذا الانخفاض في الإصابة لمدة 20 عامًا أخرى.

من أهم الاكتشافات في الطب XX القرن هو تحديد الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.

تتحسن جودة الرعاية الطبية باستمرار ، ويمكننا أن نفخر بالإنجازات في هذا المجال ، ولا يزال هناك العديد من الاكتشافات في المستقبل. التقدم في تكنولوجيا التشخيص مذهل. يمكنك الآن رؤية وقياس ودراسة عمل مختلف أعضاء الجسم ، وحتى تتبع عملية التفكير والتعبير عن المشاعر. تفتح البيولوجيا الجزيئية وعلم الوراثة سبلًا للبحث الجديد. ولكن علم الأوبئة الحديث- علم الاختلاف بين الأمراض عند السكان يكشف سر آخر. ترتبط معظم الأمراض الفتاكة اليوم بنمط الحياة. هذه هي في الأساس أمراض الوفرة: الأكل والشرب المفرط والتدخين وعدم كفاية التمارين الرياضية. تحارب العلوم الطبية الأعراض ، لكن حان الوقت لتحويل انتباهنا إلى الأسباب.

كانت الأمراض المرتبطة بتصلب الشرايين غير معروفة عمليًا حتى بداية القرن العشرين. اليوم مرض نقص ترويةأمراض القلب ومضاعفاتها هي سبب الوفاة كل ثانية تقريبًا.

كانت سرطانات الثدي والقولون والبروستاتا والرئة غير معروفة تقريبًا. اليوم ، يموت واحد من كل خمسة أشخاص بسبب السرطان. عدد مرضى السكري آخذ في الازدياد. وتعد المضاعفات التي تسببها من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا.

لا يعتمد حل معظم المشكلات المتعلقة بالصحة اليوم على الأطباء فقط أو جودة الرعاية الطبية أو التقدم التكنولوجي. يتم تحديد صحتنا في المقام الأول من خلال نمط الحياة والوراثة والبيئة.

لكن لا يمكن لأي دواء أن يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة إذا لم يجاهد هو نفسه من أجل ذلك. حتى سرفانتس العظيم كتب: "وأفضل دواء لن يساعد المريض إذا رفض تناوله".

السلبية المستمرة تتحول إلى اكتئاب مستمر ومدمّر ، ونتيجة لذلك ، أمراض مختلفة. وغني عن القول ، أن الكثير منا: أكل ، ونام ، وشاهد التلفاز لساعات ، بالإضافة إلى الكحول والتبغ ... من المألوف الآن أن تكون ثريًا ، لكن يجب أن تصبح مرموقًا لتكون صحيًا. وعليك أن تبدأ مع عائلتك.

من المعروف أن عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة مرتبطة بالعادات السلوكية للإنسان (النظام الغذائي غير المتوازن ، سوء استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، السكر ، الملح ، الخمول البدني ، التدخين ، تعاطي الكحول ، الإجهاد المزمن).

أظهرت نتائج دراسة الأسر الشابة أن 1٪ فقط منهم عاشوا أسلوب حياة صحي مشروط ، ولم يتم تحديد عوامل الخطر هذه لدى أطفالهم. لكن في الـ 99٪ المتبقية من العائلات ، لم يكن هناك عامل واحد ، بل مزيج من عدة عوامل. كشفت أكثر من 60٪ من العائلات عن أكثر من أربعة عوامل. تعتمد صحة كل شخص بشكل مباشر على نمط حياته.

يلخص أسلوب الحياة ، ويتضمن 4 فئات. اقتصادي - "مستوى المعيشة" ، اجتماعي - "نوعية الحياة" ، اجتماعي - نفسي - "نمط حياة" واجتماعي - اقتصادي - "أسلوب حياة".

يعتقد العلماء أنه في هيكل التدابير الصحية للروس ، يجب أن يمثلوا 20٪ من الجهود المبذولة لتحسين مستوى المعيشة و 80٪ لنوعية الحياة (في الأسرة ، والجوانب الاجتماعية والصناعية والروحية وغيرها).

تعتقد منظمة الصحة العالمية أنه من أجل الحفاظ على الصحة العامة ، يجب مراعاة عدة قواعد:

تجنب الإفراط في الأكل

لا تعاطي الكحول.

لا تدخن؛

لا تستخدم العقاقير المخدرة ؛

التقيد بقواعد السلامة عند قيادة السيارة ؛

تذكر الجنس الآمن ؛

أخبار الصورة النشطةالحياة (النشاط البدني) ؛

إذا ظهرت أعراض المرض ، اتصل بطبيبك.

نشاط المحرك والصحة

هل كنت تعلم. ماذا تجلب الحركة لجسمنا ، بالإضافة إلى الفوائد ، متعة كبيرة؟ جسمنا يتكيف تمامًا مع الحركة (وليس الحركة). لا عجب أنهم يقولون: "قفزت من أجل الفرح". الحاجة إلى الحركة شائعة بين الناس من جميع الأعمار. الحاجة الأكبر لأطفال المدارس. لسوء الحظ ، أصبح الخمول البدني - انخفاض النشاط البدني - مرض القرن.

الحركة جزء لا يتجزأ من الوجود البشري. لكن طريقتنا في الحياةفي كثير من الأحيان لا يلبي احتياجات الجسم في الحركة ، ونتيجة لذلك تتعطل وظائفه ، وتتطور الأمراض ، ويظهر الوزن الزائد. هشاشة العظام. تتأثر بشكل خاص بأمراض القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي. يكبر الأطفال وهم خاملون ، ولا يلعبون الألعاب في الهواء الطلق. ينعكس الدونية الجسدية بشكل سيء على شخصيتهم. يتواصل الأطفال البدينون غير المستقرون بشكل أقل مع رفاقهم ، ويصبحون منعزلين. وهذا يعني أنه يمكن القول دون مبالغة أن الحركة ضرورية تمامًا النمو الطبيعيوتطور الكائن الحي الصغير ، وكذلك تناول الطعام. حركات مختلفة. خاصة في الهواء الطلق. ضروري لحياة الطلاب. حتى التمارين البدنية قصيرة المدى تقدم خدمة صحية لا تقدر بثمن.

يعد التدريب البدني سلاحًا قويًا في مكافحة الشيخوخة ، فهو يصد العمليات التي تجعل جسمك متهالكًا.

دعنا نتحرك - الآن لديك فهم لما هو هذا. ودع نفسك في البداية يجب أن تجبر نفسك - الشيء الرئيسي هو انتظار اللحظة التي تتطور فيها العادة. هل لديك عادة تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ هكذا يجب أن يصبح النشاط البدني عادة. فقط تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء.

تذكر أنه حتى لو كنت طريح الفراش ، فهذا ليس سببًا لرفض التمرين. بالإضافة إلى التمارين النشطة ، هناك أيضًا تمارين سلبية: سيساعدك أولئك الذين يهتمون بك على أدائها.

ما هو التمرين الأكثر فائدة؟ بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض مزمنة ، يوصى بممارسة التمارين الهوائية. حمولة لا تسبب التعب الشديد: المشي والجري. السباحة ، سهل الشحن. تحرك ببطء وسلاسة ، حاول استخدام جميع أجزاء الجسم. إذا كنت متعبًا أو لست على ما يرام ، فتوقف عن ممارسة الرياضة.

تذكر أنه في سن الشيخوخة والشيخوخة ، يجب أن تبدأ التربية البدنية بحذر شديد وبشكل تدريجي ، على سبيل المثال ، مع المشي. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، فاقصر نفسك على التمارين الهوائية الخفيفة: المشي ، والسباحة البطيئة ، وركوب الدراجات البطيئة. من الأفضل البدء بالتمارين الجسدية بالأوزان (الأحمال اللاهوائية) بعد استشارة الطبيب.

ما مقدار النشاط البدني المطلوب؟ الحد الأدنى لمقدار النشاط البدني لأي شخص من أي عمر هو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة من التمارين في اليوم. من الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق في منتصف الدرس. سيطلب الطبيب المعالج تحديد مستوى الأحمال المسموح بها. القاعدة العامة هي: أثناء التمرين ، يجب أن تشعر بتوتر طفيف ، وبعد الانتهاء منها - إرهاق طفيف ، لكن ليس انهيارًا.

بالنسبة للدروس الأولى ، اختر ليس أصعب التمارين. بالتدريج ، كلما أصبح جسمك أكثر تدريبًا ، يمكن زيادة الحمل. تقصيرها. إذا لم تكن على ما يرام.

من المهم جدًا ألا ترهق نفسك. كل شخص لديه حمله الأمثل. ركز على معدل ضربات القلب. يوصى بقياس معدل ضربات قلبك قبل البدء (أثناء الراحة) وأثناء الجلسة. لا تزيد الزيادة المسموح بها في معدل ضربات القلب عن 70٪ (على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات قلبك 70 في الدقيقة قبل الفصل ، فيجب ألا يتجاوز 120 في الفصل). يمكن أن يؤثر النشاط البدني المفرط سلبًا على شخص مسن ويسبب مضاعفات خطيرة: الانتهاكات معدل ضربات القلبوأزمات ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وفشل القلب وحوادث الأوعية الدموية الدماغية وحتى الموت المفاجئ. على أي حال ، قبل بدء الدراسة ، استشر طبيبك.

حاول التخطيط ليومك بحيث يكون التمرين جزءًا لا يتجزأ منه. اذهب إلى المتاجر سيرًا على الأقدام ، وقم بالسير قبل الذهاب إلى الفراش. تحويل التمرين من واجب مزعج إلى عادة صحية!

هرم صالح للأكل

متابعة توصيات المعهد RAMS التغذيةيمكنك حساب الوزن الطبيعي ومحاولة الالتزام به. اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. والنتيجة هي معامل - مؤشر كتلة الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، يجب أن تتراوح أعمارهم بين 20 و 25 عامًا (بالنسبة للشباب ، القيمة المسموح بها هي 18). بالنسبة لمنتصف العمر (حتى 50 عامًا) ، فإن القاعدة تصل إلى 27 عامًا ، ولأصحاب المعاشات - 28-29. يشير تجاوز هذه القيمة إلى زيادة الوزن. و 30 مصابا بالفعل بالسمنة.

لكن هيكل التغذية وتوازنها مهم جدًا أيضًا. يمكن تمثيل نسبة المجموعات الغذائية كهرم من الأكل الصحي. الأساس هو منتجات الحبوب ، أعلى في الهرم الخضار والفواكه ، ثم الألبان و منتجات اللحوم. في الجزء العلوي توجد الأشياء التي يمكنك الاستغناء عنها: السكر والدهون.

يُعتقد أننا نستهلك الكثير من الخبز والبطاطس والحبوب ، ولهذا السبب نصبح سمينين وغير صحيين. لكن الحقيقة هي أن كل هذا الطعام عادة ما يستهلك مع الزبدة. يعد الخبز نفسه منتجًا صحيًا وطبيعيًا ، مثله مثل مجموعة متنوعة من الموسلي والحبوب والعصي ولفائف الخبز.

يجب أن تكون الخضار والفواكه على المائدة يوميًا ، وأكثرها فائدة هي الأصفر البرتقالي والأصفر والأحمر والأخضر الداكن. نحصل معهم على الفيتامينات والألياف الغذائية الضرورية جدًا لعملية الهضم الجيدة. يزيلون الكوليسترول ويعطون الطاقة.

بكميات أقل ، يحتاج الجسم إلى الحليب واللحوم.

يمكن أيضًا مقارنة الفاصوليا باللحوم. نظرًا لأنها غنية بالخضروات والبروتينات سهلة الهضم ، فيمكنها أحيانًا استبدالها.

جنبا إلى جنب مع اللحوم والأسماك. يحتوي على أحماض متعددة غير مشبعة ومواد غير موجودة في الزيوت النباتية. لذلك ، هناك حاجة للأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع ، وكذلك الدواجن والبيض.

يجب الحد من الدهون والسكر ، أعلى الهرم ، لأنهما مجرد مصادر للسعرات الحرارية. من أجل توفير الجسد

دهون كافية 1-2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي يوميا.

من الضروري الحد من الملح ، لكن من المستحيل الاستغناء عنه على الإطلاق. لكن من الممكن رفض السكر. في أي منتج من منتجات الحبوب يوجد نشا ، وعند هضمه يتحول إلى سكر ، وهذا يكفي للجسم.

أصبح الصيام رائجًا اليوم. توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أنه لا يمكن استخدامه إلا كطريقة للعلاج. يمكن إيقاف بعض الأمراض - الجلدية ، والحساسية ، والمناعة بالحرمان من الطعام. ولكن كطريقة من نوع ما من التعافي ، لا يُنصح بذلك. هذه الرميات الحادة للجسم أكثر ضررًا من نفعها.

كل شيء يتعلق بالسعرات الحرارية

في حالة السمنة ، يتم اختلال توازن الطاقة: حيث أن استهلاك الطاقة من الطعام يتجاوز نفقات الجسم. البدناءثلاث مرات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وأربع مرات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ضغط الدم، أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بخمس مرات ، وأكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون والمستقيم والثدي. ويعانون أكثر من التهاب المفاصل وعرق النسا. في الوقت الحاضر ، تبدو أهمية كبيرة. زيادة الوزنيمكن أن يسبب ألمًا نفسيًا شديدًا.

يعتمد أسلوب سلوك الأكل بشكل أساسي على كتلتين - أساسيتين (الوراثة ، ظروف النمو داخل الرحم) والتعليمية (التقاليد الوطنية ، العادات الأسرية ، التعليم ، سمات الشخصية). لكننا لا نأكل فقط لتجديد الطاقة ، ولكن أيضًا من أجل المتعة والمتعة الجمالية. هذا يحدد اضطرابات الأكل ، على سبيل المثال ، متلازمة الأكل الليلي ، عندما لا يرغب الشخص في تناول الطعام في النصف الأول من اليوم ، ولكن كلما اقتربنا من المساء ، استيقظت الشهية أقوى. النوع الآخر هو "نَفْطُ الطعام" ، لكن يجب عدم الخلط بينه وبين الأعراض التي تحدث معه فقدان الشهية العصبيوالشره المرضي العصبي.

كل شيء عن السعرات الحرارية. سواء كانت مأخوذة من معالجة الدهون أو البروتينات أو السكر أو النشا - كل ما تبقى يتحول إلى دهون ، يدخل جزء منها إلى مجرى الدم ، يترسب على جدران الأوعية الدموية ويضيق الشرايين تدريجيًا. يتم إيداع الباقي في "بنك الدهون" المركزي ، وخاصة حول الخصر. كل ثلاثة آلاف ونصف من السعرات الحرارية الإضافية التي يتلقاها الجسم تودع على شكل 450 جرامًا من الدهون.

يشمل العلاج ثلاثة مكونات: تغيير في سلوك الأكل ، والعلاج النفسي والدوائي.

ستساعد المبادئ الأربعة للتغذية في التحكم في الوزن:

• المزيد من الأطعمة الطبيعية المحضرة مع محتوى منخفضالسكر والملح والدهون. مع الطعام محتوى رائعالكربوهيدرات والألياف (الخضروات والفواكه والبقوليات الكاملة) يمكنك تناول المزيد منها وفقدان الوزن. هذه أخبار جيدة لأولئك الذين يعتقدون أنه من الممكن الاحتفاظ برقم فقط مع سوء التغذية الخطير ؛
• يزيد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم مع النشاط البدني القوي: 30-60 دقيقة من التمارين اليومية ؛
• تقليل كمية الأغذية المكررة والمعالجة ؛
• حاول ألا تسيء استخدام المنتجات الحيوانية. ليس لديهم الألياف والكثير من الدهون.

غير نمط حياتك - غير مظهرك.

تصلب الشرايين

يموت مئات الآلاف من الناس كل عام بسبب نوبة قلبية. والسبب في ذلك هو تصلب الشرايين. يولد الناس بشرايين نظيفة ومرنة يجب أن تبقى على هذا النحو طوال حياتهم. ولكن في كثير من الناس ، تصبح الشرايين "مسدودة" بالكوليسترول والدهون والكالسيوم. يؤدي هذا الخليط تدريجياً إلى سد جدران الأوعية ، وفي النهاية ، إلى سد كامل لممرات الإمداد بالأكسجين الضروري.

لسوء الحظ ، عادة لا يتم ملاحظة أي مظاهر لهذا المرض حتى تتشكل جلطة دموية في الشرايين. بالنسبة لغالبية الناس نوبة قلبيةهو أول مظهر من مظاهر المرض.

لتحديد احتمالية الإصابة بمرض الأوعية التاجيةيجب تحديد عوامل الخطر. أهم عامل خطر هو زيادة المحتوىالكوليسترول في الدم. الرجال بعمر 50 سنة. حيث يكون مستوى الكوليسترول في الدم أكثر من 7.6 مليمول / لتر. أكثر بعشر مرات من خطر الإصابة بتصلب الشرايين من الرجال في نفس العمر المستوى العاديالكوليسترول أقل من 5.1 مليمول / لتر. يقلل انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 20٪ من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 50٪.

بحلول سن الستين ، يكون المدخنون أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بعشر مرات مقارنة بغير المدخنين. يرتبط حوالي 30٪ من إجمالي عدد الوفيات سنويًا من مرض الشريان التاجي بالتدخين.

في الدول المتقدمةكل شخص بالغ يعاني من ارتفاع ضغط الدم. هذا يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب بنسبة 3 مرات مقارنة بشخص لديه مستويات ضغط دم طبيعية.

الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للوفاة بأمراض القلب بنسبة 5 أضعاف عند بلوغهم سن 60 عامًا مقارنة بالرجال ذوي الوزن الطبيعي.

تشمل عوامل الخطر الأخرى مرض السكري ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، ونمط الحياة المستقرة ، والإجهاد وتعاطي الكحول. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على جميع عوامل الخطر المذكورة أعلاه عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. خمسة من ثمانية عوامل خطر يمكن السيطرة عليها تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي. مع عوامل الخطر مثل الوراثة والعمر والجنس ، والإنسان ، للأسف. غير قادر على فعل أي شيء.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مستويات خطيرة من الكوليسترول في الدم والتي لا يمكن خفضها عن طريق النظام الغذائي إلى دواء. ومع ذلك ، فإن تكلفة الأدوية مرتفعة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظمهم لديهم آثار جانبية شديدة. يجب أن يتم أخذها تحت إشراف طبيب ومع فحوصات معملية متكررة.

بدت العمليات الجراحية أكثر جاذبية: تطعيم مجازة الشريان التاجي (إنشاء انعطافات جديدة عن طريق زرع وعاء مأخوذ من جزء آخر من الجسم ، عادة الساقين) ، وتقويم جدران الوعاء الدموي عن طريق إدخال بالون قابل للنفخ ؛ الإزالة المباشرة للويحات من الجدران بعد فتح الوعاء.

ومع ذلك ، بمرور الوقت ومع تراكم البيانات ، يتضح ذلك أكثر التأثير التشغيليلا يؤدي دائمًا إلى تحسين جودة الحياة. من ناحية أخرى ، يعطي العلاج الطبي تأثيرًا مؤقتًا في أحسن الأحوال. الحل الوحيد الموثوق به للمشكلة هو تغيير جذري في نمط حياتك:قم بخفض مستويات الكوليسترول في الدم إلى أقل من 5 مليمول / لتر عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم وغني بالألياف ، واستخدام الأدوية الخافضة للكوليسترول إذا لزم الأمر.

اخسر الوزن عن طريق تناول الأطعمة عينيًاوعدد أقل من الأطعمة المكررة والمنتجات الحيوانية.

سيساعد تقليل تناول الملح إلى 5 جم (1 ملعقة صغيرة) يوميًا وممارسة الرياضة يوميًا على خفض ضغط الدم.

الإقلاع عن السجائر وتقليل تناول الكحوليات التي تضر بالقلب المريض.

ارتفاع ضغط الدم

يعاني كل روسي ثالث من ارتفاع ضغط الدم (BP). مرضى ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة باحتشاء عضلة القلب بثلاث مرات ، وخمس مرات أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب ، و 8 مرات أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية من الأشخاص الذين لديهم مستويات ضغط دم طبيعية.

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) أعلى من 140 مم زئبق باستمرار. و / أو الانبساطي (الرقم الأدنى) عند 90 مم زئبق. وأعلى. (الضغط الأمثل 120/80 مم زئبق). وبينما قد تكون هذه الحالات بدون أعراض (ومن هنا جاء اسم "المرض غير المرئي") ، فإنها تسبب تغيرات تدريجية في الأوعية الدمويةتؤدي إلى مظاهر خطيرة للمرض أو أزمات ارتفاع ضغط الدم أو سكتة دماغية أو نوبة قلبية.

قد يكون سبب ارتفاع ضغط الدم امراض عديدةالكلى أو الغدد الصماء أو بعض الأعضاء الأخرى ، وتسمى في هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم المصحوب بأعراض أو ثانوي. لكن في 90٪ من الحالات ، لا يمكن تحديد سبب عضوي معين لارتفاع ضغط الدم. يسمى هذا الشكل من المرض بارتفاع ضغط الدم الأساسي أو ارتفاع ضغط الدم. العوامل التالية تساهم في ارتفاع ضغط الدم الأساسي:

استهلاك كميات كبيرة من الملح. هناك. عندما يكون الملح مرتفعًا ، كما هو الحال في اليابان ، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على نصف السكان البالغين. يستهلك الأمريكيون ما معدله 10 إلى 20 جرامًا من الملح يوميًا ، أي من 2 إلى 4 ملاعق صغيرة ، وهو ما يقرب من 2-4 مرات أكثر من القاعدة الموصى بها (حتى 5 جرام في اليوم). لا بأفضل طريقةهذا هو الحال هذا الوضعوهنا في روسيا ، فيما يتعلق بالذوق وتفضيلات الطهي لمواطنينا.

زيادة الوزن. تقريبا كل شخص يعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ سوف يصاب في نهاية المطاف بارتفاع ضغط الدم. أنها مسألة وقت فقط. لويحات تصلب الشرايين في الشرايين. إذا تضيق الشرايين بسبب وجود لويحات فيضطر الجسم إلى زيادة ضغط الدم لضمان مرور الدم ومعه الأكسجين والمواد المغذية للخلايا.

نمط حياة مستقر. التدخين.

الإستروجين. هذا الهرمون ، الموجود في حبوب منع الحمل والذي يستخدم لتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، لديه أيضًا القدرة على الاحتفاظ بالملح في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب تراكم السوائل الزائدة لدى الشخص. كحول. أظهرت الدراسات العلمية أن 5 إلى 15٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم مرتبطة بتعاطي الكحول.

في الحياة الواقعية ، من الصعب للغاية تجنب الملح. يأتي حوالي 75٪ من الملح من الطعام المطبوخ ، وكذلك الأطعمة المصنعة (رقائق البطاطس وأكياس الحساء وما إلى ذلك). من السهل التعود على تناول الأطعمة المالحة ، كما أن مجموعة متنوعة من الأطعمة المالحة والوجبات الخفيفة جاهزة لإرضاء شهيتك. في السنوات الأخيرة ، تم تطوير العديد من الأدوية الجديدة. خفض ضغط الدم بشكل فعال. يقدم معظمهم الإصلاح السريع جدًا الذي نتوق إليه جميعًا.

لكن إلقاء نظرة فاحصة على أدوية ارتفاع ضغط الدم يكشف عن بعض الحقائق المثيرة للقلق. الحقيقة هي أن هذه الأدوية لا تعالج دائمًا ارتفاع ضغط الدم ، فهي تقلل فقط من ارتفاع ضغط الدم. في كثير من الحالات ، يضطر المريض إلى أخذها لبقية حياته. أنها تسبب مشاكل وآثار جانبية: الشعور بالتعب ، والاكتئاب ، وانخفاض الفاعلية ، وما إلى ذلك.

أظهر عدد من الدراسات الطبية المكثفة أن التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تعكس معظم حالات ارتفاع ضغط الدم الأولي في غضون أسابيع قليلة دون أي دواء. مرة أخرى ، هذا هو تقييد الملح. يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعالي الألياف في تقليل ضغط الدم بنسبة 10٪. كمية كبيرة من الأطعمة الطازجة غير المكررة تقلل تلقائيًا محتوى الصوديوم والدهون في الطعام ، وتحصل على ما يكفي من البوتاسيوم لحماية جسمك.

يعتبر رفض الكحول وممارسة الرياضة أمرًا فعالاً للغاية - فهو يساهم في توسيع الشرايين الطرفية.

كن حذرا! يجب ألا يتصرف الأشخاص الذين يتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم كما لو أنهم يعرفون أكثر من الطبيب ، ويجب ألا يغيروا جرعات الأدوية وفقًا لتقديرهم الخاص.

أولئك الذين يرغبون في إجراء تغييرات في نمط الحياة تعزز الصحة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم عادة ما يجدون دعم طبيبهم.

السكتة الدماغية

يصاب الملايين من الناس بالشلل بسبب السكتة الدماغية. بعد مرض الإيدز والسرطان ، تعتبر السكتات الدماغية من أكثر الأمراض إثارة للخوف والشلل في الحضارة الحديثة. السكتة الدماغية هي حالة يحدث فيها ضرر أو موت لخلايا الدماغ نتيجة لتوقف تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد الشريان (السكتة الدماغية الإقفارية) أو تدفق الدم من خلال جدار الوعاء الدموي التالف (السكتة الدماغية النزفية). يحدث.

كل عام في العالم ، تؤدي السكتة الدماغية إلى وفاة ما يقرب من 5 ملايين شخص. بعد السكتة الدماغية الأولى ، 20٪ فقط من المرضى يعودون إلى الحياة الكاملة. يظل معظمهم معاقين ويحتاجون إلى علاج ورعاية على المدى الطويل. يصاب كل خامس مريض بسكتة دماغية متكررة في العامين المقبلين. كقاعدة عامة ، تؤدي كل سكتة دماغية لاحقة إلى تفاقم الاضطرابات التي كانت موجودة قبلها. يمكن أن يطلق على السكتة الدماغية بحق "وباء القرن".

من أجل حماية نفسك من مرض خطير ، عليك أن تعرف ما إذا كان لديك عوامل خطر:

ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية 8 مرات مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

داء السكري. أعد وزنك إلى طبيعته. تساهم السمنة في الإصابة بمعظم أنواع مرض السكري وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع نسبة الكوليسترول. التزم بنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف.

إدمان الكحول.

التدخين. كل سادس حالة وفاة ناجمة عن حادث وعائي دماغي حاد يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدخين.

الخمول البدني. ممارسة الرياضة بانتظام. يحسن الدورة الدموية ويساعد على التحكم في الوزن وارتفاع ضغط الدم.

ضغوط مطولة وقلة المشاعر الإيجابية.

تناول موانع الحمل الفموية.

كبار السن.

وجود سكتات دماغية في أقرب الأقارب.

إن الجمع بين عاملين أو أكثر يزيد بشكل كبير من حدوث السكتة الدماغية! إذا كان لديك واحد على الأقل من العوامل المذكورة أعلاه ، فابدأ فورًا في الوقاية. لهذا تحتاج:

ليتحكم داء السكري(تحت إشراف طبيب الغدد الصماء بدقة).

تحسين وظائف القلب (الأدوية المضادة لاضطراب النظم والأدوية لتعزيز تغذية عضلة القلب).

خفض مستويات الكوليسترول في الدم (الدهون النباتية ، الخضار ، الفواكه ، المأكولات البحرية ، الأدوية).

منع تكون الجلطات الدموية داخل القلب والأوعية الدموية بمساعدة الأدوية التي أوصى بها طبيبك.

توقف عن التدخين تمامًا (السجائر والسيجار والغليون خطرة بنفس القدر).

قلل من تناول الكحول (لا يزيد عن 200 جرام من المشروبات الروحية في الأسبوع).

حارب نقص الديناميكية (يكفي الحمل الديناميكي اليومي لمدة 30 دقيقة - المشي المكثف والركض وركوب الدراجات والتزلج والسباحة).

دورات دورية لتناول الأدوية التي تتحسن الدورة الدموية الدماغيةالتي تزيد من التمثيل الغذائي في الخلايا العصبيةوحمايتهم من نقص الأكسجين والآثار الضارة للجذور الحرة.

يولد كل شخص بجدران شريان طرية ومرنة ومرنة. في العديد من شعوب العالم طوال الحياة ، تظل الشرايين صحية ، وضغط الدم طبيعي. إنهم لا يخافون من العواقب الوخيمة للسكتات الدماغية. وأنت أيضًا ، إذا كنت جادًا بشأن ذلك أسلوب حياة صحيالحياة قبل إلحاق ضرر كبير بصحتك.

مرض السكري (مرض حلو)

اليوم ، يعاني 2 مليون روسي من مرض السكري ، بما في ذلك. مليون و 700 ألف من النوع الثاني. إذا استمرت الاتجاهات الحالية ، سيكون لدى الأطفال الذين يولدون الآن فرصة واحدة من كل خمسة للإصابة بمرض السكري في حياتهم. أجبرت هذه الحسابات الأطباء على إعادة النظر في موقفهم من مرض السكري. الآن لا يعتبر مرضًا بقدر ما هو سمة من سمات التمثيل الغذائي التي تملي طريقة معينة للحياة. ولكن إذا تم تشخيصك بهذا ، فلا تستسلم. من خلال تعلم التحكم في حالتك بالأدوية والنظام الغذائي و السلوك الصحيحستكون قادرًا على أن تعيش حياة مرضية مثل أي شخص آخر.

ما هو مرض السكر؟ يحدث مرض السكري عندما يفقد الجسم قدرته على تنظيم جلوكوز الدم ، والذي يرتفع إلى مستويات خطيرة. عندما يظهر فحص السكر في الدم أنه بعد الصيام لمدة ثماني ساعات ، يكون مستوى السكر في الدم أكثر من 7.0 مليمول / لتر ، يتم تشخيص مرض السكري. عند مستوى الجلوكوز من 6.1 إلى 6.9 مليمول / لتر ، يُقال إن الشخص يعاني من "انخفاض تحمل الجلوكوز" ، وهو ما يسبق مرض السكري عادةً.

قسم الأطباء المرض إلى نوعين: الأول - المعتمد على الأنسولين أو الشباب (يصيب 5٪ من مرضى السكر) ، والثاني - غير المعتمد على الأنسولين ، أو مرض السكري لدى البالغين (يحدث في أكثر من 90٪ من حالات الأمراض). الأعراض الكلاسيكية هي العطش الشديد ، الشهية المفرطةالتبول المفرط. لكن في بداية المرض ، الأعراض بالكاد تكون ملحوظة: ببساطة قد يكون هناك المزيد كثرة التبولوالعطش.

مع تقدم المرض ، يؤثر المرض على جميع الأعضاء ويدمرها تدريجيًا. بادئ ذي بدء ، هناك مشاكل في الرؤية والكلى وتطور تصلب الشرايين والغرغرينا (نصف حالات بتر الأطراف السفلية عند البالغين تحدث على وجه التحديد لهذا السبب). هذا هو الخطر الذي يأتي مع الجهل أو عدم السيطرة على المرض. كلما تم التشخيص مبكرًا ، زاد تأثير تغييرات نمط الحياة. تشمل عوامل خطر الإصابة بمرض السكري ما يلي:

الإفراط في الأكل والوجبات غير المنتظمة.إن التقلبات المفاجئة وغير المتوقعة في مستويات الجلوكوز في الدم "تكسر" الجدول الزمني الفسيولوجي للبنكرياس وتستنزف احتياطيات الأنسولين ، مما يخلق ظروفًا مواتية لمرض السكري. يعطينا الجسم إشارتين للجوع. تأتي المكالمة الأولى من المعدة الفارغة ، عندما يمر الجزء الأخير من الطعام المهضوم فيها إلى الأمعاء ، كل 3 إلى 3.5 ساعات تقريبًا. الجلوس على الطاولة عند أول إشارة للجوع ، بينما لا يزال هناك مخزون من العناصر الغذائية في الجسم ، ستأكل جزءًا صغيرًا (عندما تكون المعدة ممتلئة ، "يوقف" المنعكس الشهية). مثل هذا النظام الغذائي يقضي على الإفراط في تناول الطعام ، وإلى حد ما ، يحمي من مرض السكري. إذا قمت بقمع أول هجوم للشهية ، فإن هذا الشعور يزول ، وفي النهاية يتوقف عن الحدوث على الإطلاق. يخطر الجسم بضرورة تناول وجبة خفيفة على الفور مع النداء الثاني من الدم "الجائع" ، حيث لم يتبق فيه شيء لدعم القوى الضعيفة. إذا وضعوا جانباً ، فإن هذه الإشارة لن تنجح بعد الآن ، فهي مستمرة للغاية وتختفي بعد 2-3 ساعات فقط من تناول الوجبة ، عندما تنتقل كمية كافية من العناصر الغذائية إلى الدم. بما أن إشارة المعدة الممتلئة أضعف من نداء الدم "الجائع" ، تفقد إحساسك بالتناسب ، وتتحول كل وجبة إلى وليمة على البطن. المساء هو الوقت المناسب لراحة البنكرياس.من خلال إجبارها على العمل لساعات إضافية ، فإنك تستنفد مخزون الأنسولين وتخلق ظروفًا مواتية لمرض السكري.

السكر المكرر. عادة تحلية كل شيء لا يمكن تمليحها هي طريق مباشر للمرض.

زيادة الوزن. مثل الطلاء العازل على الأسلاك الكهربائية ، تمنع الأنسجة الدهنية عمل الأنسولين ، ولا يمكنها الوصول إلى مستقبلات الخلايا.

لكسر الحصار ، يبدأ البنكرياس في إنتاج المزيد والمزيد من الهرمونات التي تنمو كميتها ، لكنها لا تصل إلى أهدافها. ونتيجة لذلك ، استنفد خط إنتاج الهرمونات ولم يعد بإمكانه إنتاج كمية الأنسولين التي يحتاجها الجسم. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون الشكل ، فإن المرض الحلو أقل شيوعًا 12 مرة.

اللعب العصبي. الاستياء المرير أو الفرح غير المتوقع، وزيادة نسبة الجلوكوز في الدم ، ويمكن أن يسبب الإجهاد العميق علامة أخرى لمرض السكري - إفراز السكر في البول. الجهاز المعزول للبنكرياس في مثل هذه الحالة متوتر باستمرار - بمرور الوقت ، يمكن أن يستنفد احتياطياته ويستسلم لمرض السكري.

عادات ضارة. يتغلغل الكحول بسرعة في خلايا البنكرياس ، ويزيد من إنتاج الأنسولين في البداية. ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم ، فيصبح "جائعا" ويحفز ظهور الشهية حتى على معدة ممتلئة. الشرب المتكرر والإفراط في الأكل يستنزف وظيفة البنكرياس بمرور الوقت.

يمكن منع المرض. السر هو تقليل كمية الدهون في الطعام والجسم. تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف ، المحضرة ببساطة ، مع القليل من الدهون والسكر. تحرك بقوة كل يوم. سيساعد المشي مرتين لمدة نصف ساعة يوميًا على تحويل الجلوكوز الزائد في الدم إلى أحماض دهنية.

أمراض المفاصل.

التهاب المفاصل مصطلح عاملتحديد الأمراض والعمليات الالتهابية التي تحدث في المفاصل. يعاني الكثير من الناس من شكل من أشكال التهاب المفاصل. مفاصلنا وأربطةنا تبلى تحت الضغط وتحتاج باستمرار إلى الاستعادة. يتطلب تعافي أي جزء من الجسم حرية الوصول إلى الأكسجين والمواد المغذية الأخرى.

أحد أكثر أمراض المفاصل شيوعًا هو هشاشة العظام (OA). تظهر الأعراض السريرية بشكل عام في أكثر من 10-20٪ من سكان العالم. في الخارج ، يشار إلى هذا المرض باسم "هشاشة العظام". هذا يسلط الضوء على الدور المهم للمكون الالتهابي في تطور المرض وتطوره.

العامل الرئيسي المقترح في تطور المرض هو التناقض بين الحمل الميكانيكي على السطح المفصلي وقدرته على مقاومة هذا الحمل. نتيجة لذلك ، من الممكن التمييز المشروط بين 3 مجموعات رئيسية من أسباب تطور الزراعة العضوية:

1) وراثي: أمراض النساء الخلقية في العظام والمفاصل.

2) مكتسبة: كبار السن، زيادة الوزن ، نقص هرمون الاستروجين عند النساء بعد سن اليأس (وربما نقص فيتامين د) ، جراحة المفاصل:

3) العوامل البيئية: الحمل الزائد على المفاصل ، الإصابات ، إلخ.

أيضًا ، يمكن أن يؤدي تطوير الزراعة العضوية إلى: علم أمراض الغدد الصماء(داء السكري ، قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية ، أمراض الغدد الجار درقية ، الخمول البدني).

أساس الزراعة العضوية هو تلف أنسجة الغضاريف. أكثر أعراض التهاب المفاصل شيوعًا هي الألم وحركة المفاصل المحدودة.

يضرب كمية كبيرةالأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. من المثير للدهشة أن ما يقرب من 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يرجع ذلك إلى أن العضلات تعمل بشكل قليل جدًا أو أكثر من اللازم. يمكن أن تنقبض العضلة المتوترة فجأة أو تتشنج ، مما يشير إلى وجود مشكلة في الجسم مصحوبة بألم حاد. 10٪ أخرى من مشاكل الظهر يمكن أن تكون ناتجة عن التهاب المفاصل أو مشكلة في الغضروف الفقري ، والقليل منها فقط. الذين يعانون من آلام الظهر أصيبوا بجروح خطيرة.

قبل القيام بأي شيء بخصوص آلام الظهر ، من المهم تحديد ما إذا كانت الإصابة هي السبب. بدون مشاكل خطيرة ظاهرة ، فإن أهم شيء هو عدم القيام بما تريده أكثر من أي شيء آخر ، على سبيل المثال ، الجلوس على أريكة ناعمة.

بعد الإصابة أو نوبة الألم ، يمكنك الراحة لمدة يوم أو يومين ، باستخدام مرخيات العضلات الموصوفة من الطبيب والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي يصفها طبيبك. ثم حان الوقت للوقوف على قدميك والبدء في المشي. يقول أخصائيو تقويم العظام إن الراحة المطولة في الفراش تضر أكثر مما تنفع ، لأنها تسبب ضعف العضلات بسرعة.

مرض آخر يرتبط بنمط الحياة هو النقرس. ويشمل بعض الاضطرابات الأيضية. عندما يكون هناك الكثير من الأطعمة المغذية والدهنية والقليل من النشاط البدني. ولكن من المعروف أيضًا أن هذا المرض يمكن السيطرة عليه باتباع نظام غذائي بسيط ، واستبعاد المواد الضارة التي تظهر بشكل أساسي من انهيار البروتين الحيواني وتطبيع الوزن.

من أكثر أمراض المفاصل شيوعًا التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). هو - هي مرض يصيب جهاز المناعهالذي يختلف عن الزراعة العضوية في ذلك. التي تظهر نتيجة التهاب أغشية المفاصل ويصاحبها احمرار وانتفاخ وارتفاع درجة الحرارة وعدم تلف أو إرهاق.

من المعروف منذ فترة طويلة أن التهاب المفاصل الروماتويدي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة في الجسم. تلعب العديد من مجمعات البروتين المناعي الموجودة في المفاصل دورًا رئيسيًا في تلف الغضروف الملحوظ الذي يحدث. نحن نعلم الآن أنه يمكن امتصاص مستضدات البروتين هذه تمامًا من الأمعاء الدقيقة دون هضم ، مما يؤدي إلى حدوث مشكلة. تظهر أفضل النتائج على المدى الطويل في المرضى الذين يتحولون إلى العلاج الصارم حمية نباتية. هذا ليس مفاجئًا لأن الحليب والبيض هما أكثر أسباب الحساسية الغذائية شيوعًا. وقد أظهرت الدراسات ذلك ، على سبيل المثال ، أثناء هضم واحد فقط حليب بقريمكن أن تبرز أكثر من 100 مستضد.

على الرغم من كثيرين أشكال مختلفةالتهاب المفاصل ، وهناك بعض المبادئ العامة التي تكون فعالة في معظم الحالات:

1. تطبيع الوزن - ربما يكون هذا هو أهم شيء. يزيد كل وزن إضافي بمقدار 500 جرام من تآكل المفاصل التي تتحمل العبء الأكبر في الوركين والركبتين والعمود الفقري.

2. لوحظ أن حمية بسيطةمنخفضة الدهون وغنية بالألياف ، وتحسن الدورة الدموية في المفاصل. بمرور الوقت ، بسبب هذا النظام الغذائي ، من الممكن أن تتوسع بعض الشرايين الضيقة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام ، 5 مرات في الأسبوع على الأقل ، تحافظ على قوة العضلات. العضلات الضعيفة لا تحمي المفاصل كما ينبغي. عندما تؤلم مفاصلك ، تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية مثالية.

4. استخدم المفاصل المصابة فقط كجزء من إمدادها بالدم. من المهم جدًا منع الإعاقة المزمنة من الراحة أثناء التفاقم ، ثم العودة إلى النشاط البدني بسرعة كبيرة.

5. يمكن أن تساعد الأدوية مثل المسكنات ومرخيات العضلات والأدوية المضادة للالتهابات ، خاصة أثناء النوبة الجلدية. يمكن أن يؤدي العلاج بالستيرويد إلى تحسن كبير ، ولكن مع الاستخدام طويل المدى ، فإنه يضر أكثر مما ينفع.

6. إذا كان تدمير المفاصل قد مضى بعيدًا بالفعل ، فقد يكون من الضروري استبداله بمفاصل اصطناعية.

حارب من أجل صحتك ، كن نشيطًا. الأشخاص الذين يتعافون هم أولئك الذين يلعبون دورًا نشطًا في إجراء تغييرات إيجابية ودائمة في نمط حياتهم.

هشاشة العظام (العظام المسامية حرفيًا) تضعف العظام بشكل غير محسوس وغير مؤلم. تصبح تدريجياً رقيقة وهشة وناعمة وتشبه الإسفنج من الداخل. نتيجة لذلك ، تنكسر العظام. يمكن أن يسبب ترقق العظام العديد من الكسور ، ويشل الشخص ، بل ويؤدي إلى الوفاة. من ناحية أخرى ، لا يسبب كسر العمود الفقري ألمًا في كثير من الأحيان ، ولكنه يقلل من ارتفاع الضحية بمقدار 5-20 سم. هناك انحناء يؤدي إلى ظهور أحدب الشيخوخة.

عادة ، تصبح عظامنا أقوى وأكثر سمكا حتى سن 35. ثم ، تدريجيا ، تنعكس العملية. يتم تسريع فقدان الكالسيوم بشكل خاص عند النساء بعد انقطاع الطمث ويمكن أن يستمر من 7 إلى 12 عامًا.

على الرغم من أن المرض يعتبر من سمات النساء الأكبر سنًا ، إلا أن واحدًا من كل خمسة من ضحاياه ينتمي إلى الجنس الأقوى.

بدون رعاية طبيةتحديد ما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام. مستحيل حتى يحدث كسر.

للحصول على تشخيص دقيق ، يتم إرسال المريض إلى قياس الكثافة ، والذي يحدد كثافة المعادن في العظام. في كورسك ، يتم استخدام هذه المعدات في المستشفى الإكلينيكي الإقليمي. سيحدد معدل طحن العظام (عملية انهيار العظام) ، ومستوى الكالسيوم والفوسفور في الدم والبول في الديناميات.

من الذي يجب أن يخضع للاختبار؟ إذا كنتِ امرأة في منتصف العمر ولديك عاملين أو أكثر من العوامل التالية: نمط الحياة غير المستقر ، وانقطاع الطمث المبكر ، والاستخدام المزمن للكورتيكوستيرويدات ، والتدخين ، والكحول والقهوة ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية ، والملح وحمض الفوسفوريك.

هشاشة العظام تماما مرض معقديرتبط في المقام الأول بالتغذية ونمط الحياة. يستهلك معظم الناس ما معدله 400 مجم من الكالسيوم يوميًا دون أي مظاهر لهذا المرض. يستخدم الجسم الكالسيوم عن طريق معالجة البروتينات الحيوانية والملح والكافيين. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي ، يتم "استعارة" عنصر التتبع من مصادر أخرى ، لا سيما من العظام.

يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والملفوف والبنجر والمكسرات. فيتامين يعزز امتصاصه. د. لذلك ، قم بتضمين أسماك البحر والفطر في نظامك الغذائي.

حسنًا ، بالطبع ، هناك حاجة إلى وضع محرك عملي. الفرضية القديمة: "إذا كنت تريد أن تعيش ، فانتقل باستمرار" أكدها الطب الحديث مرارًا وتكرارًا. للحفاظ على القدرة الحركية على التقدم في السن ، يجب أن تكون متحركًا ، وتأكد من أن تكون في الهواء الطلق في أي وقت من السنة.

في الغرب ، في السنوات الأخيرة ، تم الترويج للرقص بشكل نشط كوسيلة فعالة للوقاية من هشاشة العظام. بالنسبة لكبار السن ، فصول الرقص الخاصة مفتوحة للمساعدة في تدريب نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الدهليزي ، ومن الرائع الاسترخاء نفسياً.

وتوقف عن التدخين - سوف يعود بفوائد عظيمة على عظامك.

اتضح أن العديد من أنواع الأمراض الخبيثة التي نحدثها على أنفسنا. نساهم في ذلك من خلال تعريض أنفسنا باستمرار لبعض العوامل البيئية. يعتمد انضمامنا إلى صفوف مرضى السرطان إلى حد كبير على ما نأكله ونشربه ، وأين نعيش ونعمل ، وما نتنفسه.

تواصل العلوم الطبية إحراز تقدم كبير في الكشف المبكر عن العديد من أنواع السرطان وتحسين علاجاتها. لسوء الحظ ، كل هذا يتم بعد "ضرب الرعد". مستوى عامتستمر الوفيات نتيجة أمراض الورم في النمو باطراد - هذه هي الحقيقة المحزنة. يحصد السرطان اليوم أرواح 300 ألف روسي سنويًا.

ومع ذلك ، يمكن تغيير هذا!إذا قام الناس فقط ببعض التغييرات البسيطة في نمط حياتهم ، فيمكن منع 70 إلى 80٪ من حالات السرطان.

من بين جميع أنواع السرطان ، يسبب سرطان الرئة معظم الوفيات. منذ عام 1964 ، عندما قدم الجراحون التقرير ، أصبح معروفًا أن سرطان الرئة مرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتدخين. تخلى الملايين من الناس عن هذا الإدمان ، لكن الغالبية لا تزال تدخن. ما يقرب من 90٪ من حالات سرطان الرئة والشفتين والفم. يمكن منع الحلق والمريء إذا توقف الناس عن التدخين. وبنفس الطريقة يمكن تجنب نصف حالات أورام المثانة.

في الرجال ، الأماكن التالية من حيث تواتر المرض هي سرطان المعدة والجلد والبروستات ، عند النساء - أورام الثدي والجلد والمعدة.

هناك أدلة إضافية على أن حوالي 50٪ من السرطانات مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام - وفرة من الدهون وزيادة الوزن. عادة ما يشعر الناس بالقلق التأثير المحتملعلى صحة المواد المسرطنة (المواد الكيميائية المسببة للسرطان). هذا ينطبق بشكل خاص على مختلف المضافات الغذائيةوالمواد الحافظة ومحسنات النكهة والرائحة وغيرها مركبات كيميائيةالمستخدمة في إنتاج الأغذية وتجهيزها. ومع ذلك ، فمن المعروف بشكل موثوق أن حوالي 2 ٪ فقط من جميع حالات السرطان مرتبطة بهذه المواد.

في الوقت نفسه ، فإن الدليل على وجود صلة بين السرطان والعوامل الغذائية مثل الدهون الزائدة ونقص الألياف يتزايد يومًا بعد يوم. مقارنة بالنظام الغذائي في أوائل التسعينيات ، يأكل الشخص العادي الآن ثلث الدهون أكثر وثلث الألياف أقل. في تلك البلدان من العالم حيث يوجد القليل من الدهون والكثير من الألياف ، فإن الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستاتا لا تكاد تذكر. في الولايات المتحدة الأمريكية. في كندا ، حيث النظام الغذائي غني بالدهون وقليلة الألياف ، يكون معدل الإصابة بهذه السرطانات أعلى بكثير. وجد الباحثون ، على سبيل المثال ، أن اليابانيين الذين يعيشون في اليابان نادرًا ما يصابون بهذه الأنواع من السرطان. في اليابان ، يعتبر تناول الألياف مرتفعًا جدًا ؛ تحتل الدهون ما معدله 15-20٪ في النظام الغذائي. ولكن إذا انتقل اليابانيون إلى أمريكا وتحولوا إلى نظام غذائي وأسلوب حياة غربيين ، فإن الإصابة بهذه الأنواع من السرطان تزداد بشكل كبير وسرعان ما تصبح كما هي في بقية الأمريكيين.

لم تتم الإجابة على جميع الأسئلة حتى الآن ، ولكن من المعروف أن السرطان يرتبط بمواد مسرطنة ، وهي مهيجات كيميائية تسبب السرطان في الجسم بمرور الوقت. مثال على ذلك هو حمض الصفراء. كلما زادت نسبة الدهون في الطعام ، زادت الحاجة إلى الصفراء ليقوم الجسم بمعالجتها. في الأمعاء ، البعض الأحماض الصفراويةقد تشكل مواد مسرطنة. يزداد التأثير المهيج لهذه المواد كلما طالت مدة ملامستها السطح الداخليالأمعاء الغليظة. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الألياف دورًا. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يتحرك الطعام ببطء عبر الأمعاء. غالبًا ما يستغرق الأمر من 72 ساعة إلى 5 أيام. تمتص الألياف الماء مثل الإسفنج. يملأ الكتلة الناتجة تجويف الأمعاء ، ويدفعها بعيدًا عن بعضها البعض ويجبرها على الترويج للطعام بنشاط.

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية عالية من الألياف ، فإن الطعام يمر عبر الأمعاء خلال 24-36 ساعة.

يساعد القولون. أولاً ، يتم تقليل وقت الإقامة في الأمعاء للمواد الضارة المهيجة. ثانيًا ، ينخفض ​​تركيزها في بلعة الطعام بسبب التخفيف بالماء ، الذي تحتفظ به الألياف.

يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الدهون إلى تثبيط نشاط الخلايا المهمة في جهاز المناعة. تمت دراسة هذا التأثير على نطاق واسع فيما يتعلق بسرطان الثدي. من الممكن أن يتجلى تأثيره في أنواع أخرى من السرطان.

يزيد استهلاك الكحول المفرط من خطر الإصابة بسرطان المريء والبنكرياس. يزيد الخطر بشكل كبير بالنسبة لأولئك الذين يدخنون أيضًا. تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا. يلعب التعرض للأسبستوس والمواد الكيميائية السامة واستنشاق دخان السجائر من قبل غير المدخنين (ما يسمى بالدخان السلبي) دورًا في ذلك.

فقط 4 عوامل تتعلق بنمط الحياة - لا تدخن ولا تتعاطى الكحول. إن تناول الأطعمة النباتية الغنية بالألياف وقليلة الدسم والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمنع 80٪ من السرطانات في مجتمع اليوم.

لكن تغيير نمط حياتك ليس سهلاً مثل ابتلاع حبة دواء. هذا يتطلب تغيير عاداتك. على سبيل المثال ، تقليل كمية الدهون والكوليسترول في النظام الغذائي يعني طهي المزيد من الوجبات الخالية من اللحوم.

يمكن تعلم ذلك عن طريق تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع للطعام النباتي. لذلك ستتاح لك الفرصة لتجربة طرق الطهي الطعام الصحي، يتم تدريجيًا تجميع قائمة بالوصفات الجديدة التي تفضلها.

الشرب مقلق للحياة.

من العبث الموت من أمراض يختارها الإنسان لنفسه طواعية. لطالما كان السكر عادة ضارة ومخزية. عبر تاريخ البشرية الممتد لقرون ، مات الملايين من الناس بسبب هذه الرذيلة الخبيثة. والشيء الرئيسي في مكافحتها هو الوقاية. يتم التعرف على معدل الإصابة بالذهان الكحولي باعتباره العلامة الرئيسية لشدة إدمان الكحول بين السكان. في منطقتنا ، تبلغ 58.4 لكل 100.000 نسمة ، وهو ما يتجاوز المتوسط ​​بالنسبة لروسيا (43.1).

تم إثبات وجود علاقة وثيقة بين المؤشرات الصحية المنخفضة والسكر. يعتقد الخبراء أنه إذا تجاوز استهلاك الفرد من الكحول النقي 8 لترات في السنة ، فهذا بالفعل خطير للغاية. وفقًا للجنة الإحصاء الحكومية ، يبلغ هذا الرقم في بلدنا 14-15 لترًا.

يساهم الكحول في ارتفاع ضغط الدم الشرياني والنوبات القلبية والموت المفاجئ من عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب والسرطان وتليف الكبد والاضطرابات العقلية.

إنه سبب نسبة كبيرة من حوادث المرور والحوادث.

في الآونة الأخيرة ، في منتدى "صحة الأمة - أساس ازدهار روسيا" ، أكد رئيس الدائرة الفيدرالية للإشراف على حماية حقوق المستهلك ورفاهية الإنسان ، كبير الأطباء الصحيين جينادي أونيشينكو أنه في السنوات الأخيرة كان هناك زيادة في استهلاك المشروبات الكحولية والبيرة منخفضة ، ويشارك المراهقون في هذه العملية والنساء في سن الإنجاب ، وهو أمر محزن للغاية.

تتوفر المشروبات الغازية التي تحتوي على الكحول في عبوات جميلة وجميع أنواع الألوان ، تذكرنا بعصائر الفاكهة ، على الرغم من عدم وجودها في المشروب. اختبؤا تهديد خطيرللأطفال ، لأنهم عادة ما يشربون الكحول. على مدى السنوات الثلاث الماضية ، تضاعف استخدامه بين الشباب ثلاث مرات.

الإدمان الضار يسمم حياة الأسرة. لعل أكثر الإحصائيات حزناً في السنوات الأخيرة هي ارتفاع عدد الأطفال المعوقين الذين يعانون من إعاقات عقلية لا يمكن علاجها بسبب سكر والديهم.

يحتاج الشباب إلى التوجيه لاتخاذ الخيارات الصحيحة لصالح نمط حياة صحي ، وسوف يساعدهم التعليم ، وهو مصدر صادق وجدير بالثقة للمعلومات ، ودعم وموافقة كبار السن ، والرياضة ، والهوايات ، والعمل التطوعي.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن يكون مثالًا جيدًا للآباء

في جميع المقالات ، لقد حثثت على تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. تندرج المشروبات الكحولية ضمن فئتها: علبتان من البيرة ، على سبيل المثال ، تحتويان على 300 سعرة حرارية "فارغة".

بالطبع ، ماذا سنكون - أمة يشرب بشكل ميؤوس منه ، باستخدام بدائل رخيصة ، أو بلد اوروبيمع ثقافة حضارية لاستهلاك الكحول يعتمد إلى حد كبير على سياسة الدولة في هذا المجال. لكن بالنسبة لنا ، يجب أن يكون كل شيء واضحًا للغاية في الاختيار - الفودكا أو الحياة ذات الجودة العالية وذات المغزى.

أوقف السيجارة!

تصنف البيانات العلمية الحديثة التبغ على أنه دواء مقبول اجتماعيا ، حيث لا يوجد تدهور واضح في الشخصية أثناء استخدامه. لكن الاعتماد على السجائر يمكن أن يكون كبيرًا لدرجة أن البعض لا يستطيع الإقلاع عنها حتى في مواجهة مرض قاتل.

وفي الوقت نفسه ، أكثر من 30 في المائة من وفيات الرجال و 4 نساء في روسيا بسبب التدخين. تقريبا جميع أنواع السرطانات أكثر شيوعا لدى المدخنين ، وأولئك الذين يعانون من قرحة المعدة و أو المناطقبينهم أكثر من 60 في المئة.

يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر الإملاص بمقدار الثلث ، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية بمقدار مرة ونصف.

إن ضيق التنفس ، والتعب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتصلب الشرايين ، وارتشاح الكالسيوم من العظام من النتائج المباشرة لـ "الصداقة" مع السيجارة.

إذا أقلعت عن التدخين ، يبدأ الجسم فورًا في عملية التعافي. كما يتم إزالتها مواد مؤذيةيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وعلى الرغم من أن العملية بطيئة ، إلا أنها لا رجعة فيها.

يعطي التخلي عن العادة السيئة الشعور بالنصر ، ويزيد من احترام الذات ، والقدرة على الشعور بمذاق الطعام بمهارة أكثر ، والشعور برائحة النفس المنعشة ، وتحسين الصحة. لا تنس أن هذا يزيل مخاطر التدخين السلبي لأفراد الأسرة. ستنخفض فرص تدخين أطفالك. تتزايد القائمة الإيجابية كل عام ، حيث تكتشف العلوم الطبية المزيد والمزيد من الحقائق المتعلقة بالآثار السلبية للتبغ. لذلك ، فإن أعظم خدمة يمكن أن تقدمها لجسمك هي التخلص من التدخين واستنشاق الهواء النقي مرة أخرى.

الخطوة الأولى في مكافحة أي عادة سيئة هي قرار التغيير. وبموقف جاد ستتخلصون منه. هذا يعني أن الهواء سيصبح أكثر نقاءً ، والطعام سيكون مذاقًا أفضل ، وستكون المحفظة أكثر سمكًا ، وستكون الحياة أطول وأكثر متعة!

الجرو سوف "يسحب" من الكآبة.

العامل الرئيسي الذي يؤثر على صحة الإنسان المعاصر هو الضغط النفسي والعاطفي: التوتر المستمر ، والتوتر الذي لا نهاية له ، وحالات الصراع.

لقد أثبت العلماء ، في المتوسط ​​، أن 40 في المائة من الناس لديهم كائن حي لا يمكنه تحمل وتيرة الحياة الحديثة. وبالحادة حالات الصراعيتم ملاحظة مقاومة الإجهاد فقط في كل عُشر.

بالطبع ، في الطبيعة هناك صراع مستمر من أجل مكان تحت الشمس. ومع ذلك ، في بيئة بيولوجية حيث توجد حيوانات مفترسة وفريسة ، هناك قانون ينص على أن جميع الأحمال والإجهاد عرضي. بعد مغادرة المطاردة ، يمكن للضحية الاسترخاء. لكن الإنسان الآن لا يعيش وفقًا لإيقاع بيولوجي طبيعي ، ولكن في إطار صارم ، حيث يجب أن يكون لديه الوقت لإكمال المهام الموكلة إليه في وقت قصير. لم يعد لديه الوقت للذهاب إلى المسرح ، وقراءة كتاب ، والخروج مع أسرته في نزهة على الأقدام. لا يمكن لأي شخص أن يتحمل مثل هذا الإيقاع ، ومع الإجهاد المطول ، تحدث اضطرابات مختلفة - تتعطل وظائف المخ ، وتضعف المناعة وتتشكل مجموعة كاملة من الأمراض.

لحماية النفس ، اتبع القاعدة الرئيسية: أي إجهاد يجب أن يكون عرضيًا. حاول ألا تدع المشاعر السلبية تعمل باستمرار وتصبح راكدة. من المهم أن تنتهي بملاحظة إيجابية. بعد ذلك ، سيتم إبطال التأثير المدمر للعاطفة التي يتم التعبير عنها بقوة.

إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، فحاول كسر سلسلة التجارب والتحول إلى شيء ممتع. فعال في هذه الحالة. تمرين جسدي. يمكنك تغيير الوضع - اذهب إلى الطبيعة ، واعمل في الريف ، واذهب إلى حفلة موسيقية. تأثير ممتاز يعطي التواصل مع الحيوانات الأليفة. يمكن للجرو المضحك "إخراجك" حتى من حالة الكساد العميق.

في مواجهة المتاعب ، فكر فيما تريده: الذهاب إلى المستشفى مصابًا بنوبة قلبية أو الخروج من الموقف دون خسارة. من الخطأ الاعتقاد بأن الدواء وحده هو الذي ينقذ الإنسان. يعتمد الكثير عليه - على الأهداف التي يحددها ، والأولويات التي يختارها ، وكيف يعامل الآخرين.

الجهد مطلوب - ثابت وكبير.

في كتاب تأملات في الصحة ، كتب نيكولاي أموسوف: "ليست الطبيعة هي المسؤولة عن معظم الأمراض ، فقط الإنسان نفسه. في أغلب الأحيان يمرض من الكسل والجشع ، ولكن في بعض الأحيان من الجشع. لا تعتمد على الدواء. إنه يعالج العديد من الأمراض بشكل جيد ، لكنه لا يستطيع أن يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة. أكثر من ذلك: تخشى أن يأسرك الأطباء! يميلون أحيانًا إلى المبالغة في نقاط ضعف الإنسان وقوة علمهم ، ويخلقون أمراضًا خيالية لدى الناس ويصدرون فواتير لا يمكنهم دفعها. لكي تصبح بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة المستمرة والهامة.

تُعرِّف منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو الإعاقة. للحفاظ على الصحة ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.

تمتع بأسلوب حياة نشط ، حتى 8 دقائق من الرياضة يوميًا تطيل العمر.

لا تفرط في الأكل ، بدلًا من 2500 سعرة حرارية معتادة ، اكتفِ بـ 1500. وبالتالي ، سوف تفرغ الخلايا وتدعم نشاطها.

تذكر أن القائمة يجب أن تكون مناسبة للعمر. مع الاستخدام المنتظم للكبد والمكسرات ، تظهر التجاعيد الأولى لاحقًا. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إلى السيلينيوم الموجود في الجبن والكلى ، وبيتا كاروتين الموجود في الجزر. بعد 45 ، يحافظ الكالسيوم على "شكل" العظام ، والمغنيسيوم يحافظ على القلب. في سن الخمسين ، من خلال إعطاء الأفضلية للأسماك ، سنحمي القلب والأوعية الدموية.

تخلص من العادات السيئة وعواقبها خطيرة.

العثور على الوظيفة المناسبة لك. وفقًا للفرنسيين ، يبدو أولئك الذين لا يعملون أكبر من 5 سنوات.

الحب هو أحد العلاجات المثبتة ضد الشيخوخة.

فالذي يوبخ نفسه باستمرار ، بدلًا من أن يقول ما يضايقه ، وفي بعض الأحيان يتجادل ويتبادل الآراء مع الآخرين ، يكون أكثر عرضة للإصابة بأي أمراض ، بما في ذلك السرطان.

تدريب عقلك. حل الكلمات المتقاطعة ، تعلم اللغات. يبطئ عملية الشيخوخة القدرات العقلية، ينشط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي في وقت واحد.

كافئ نفسك من وقت لآخر! في بعض الأحيان ، على عكس جميع التوصيات المتعلقة بنمط حياة صحي ، امنح نفسك شهيًا.

يعتمد التمثيل الغذائي في الجسم ومظاهر السمات المرتبطة بالعمر على درجة الحرارة المحيطة. لقد ثبت أن أولئك الذين ينامون عند درجة حرارة 17-18 درجة يبقون صغارًا لفترة أطول.

إذا ظهرت أعراض المرض ، استشر الطبيب.

لذلك ، من أجل أن تصبح صحيًا ، هناك حاجة إلى بذل جهود مستمرة وهامة. يقولون أن الصحة هي السعادة في حد ذاتها. لكن من السهل التعود عليه والتوقف عن ملاحظته ، لكن المرض بالتأكيد محنة. ألا يستحق القتال من أجل صحتك؟

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع ">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

وثائق مماثلة

مشاكل الصحة ونمط الحياة الصحي في روسيا: التاريخ والوضع الحالي. خصوصية أنشطة العلاقات العامة في الرعاية الصحية لتشكيل نمط حياة صحي. تحليل تشكيل نمط حياة صحي على مثال أنشطة مؤسسة الصحة الحكومية "RCDC MH UR".

أطروحة تمت الإضافة في 08/04/2008


جوهر وأهمية نمط الحياة الصحي ، مكوناته واتجاهاته الرئيسية ، شروط التكوين. تحليل البيانات الإحصائية حول الأمراض المزمنةتلاميذ المدارس. الوقاية الأولية لنمط حياة صحي. مجموعة من الإجراءات لحماية صحة الطلاب.

أطروحة ، تمت إضافة 2016/04/22


المفهوم والمكونات الأساسية لنمط الحياة الصحي ، أصحاب النظريات والدعاية. الرفاه العاطفي والفكري والروحي والاجتماعي كجوانب لنمط حياة صحي. تشكيل أسلوب حياة يعزز الصحة.

عرض تقديمي ، تمت إضافة 01/27/2011


تعريف نمط الحياة كنوع معين من نشاط الحياة للفرد ومعناه الطبي والبيولوجي. مكونات نمط الحياة الصحي ، وتقييم فعاليته وفقا لعدد من المعايير البيولوجية الاجتماعية. أنواع ومعنى الثقافة البدنية التكيفية.

الاختبار ، تمت إضافة 2015/04/17


أسلوب حياة صحي ومكوناته. دور الثقافة البدنية والرياضة في تكوين نمط حياة صحي للطالب. تكوين نمط حياة صحي بين الطلاب المصابين بأمراض الجهاز الحركي. شفاء اللياقة.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 07/28/2012


جوهر أسلوب الحياة الصحي. العادات السيئة لجيل الشباب. أسلوب حياة صحي في عيون الشباب. مكوناته الرئيسية. الأنشطة التي تهدف إلى تعزيز أسلوب حياة صحي. تحليل الحالة الصحية للشباب الحديث.

الملخص ، تمت إضافة 08/18/2014


جوهر الصحة وتأثير الظروف الاجتماعية والطبيعية عليها. تصنيف عوامل الخطر الصحية. الجوانب الفعلية لتشكيل نمط حياة صحي. نماذج وبرامج لتحسين صحة السكان. الوقاية من أمراض الأسنان.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 01/12/2014


تدابير للوقاية من أمراض الجهاز الرئوي من أجل تحسين صحة الأسرة ، ومستويات التأثير الوقائي. عادي مراقبة المستوصفللمرضى المعرضين للخطر. تطوير توصيات للحفاظ على نمط حياة صحي.

العمل الرقابي ، تمت إضافة 10/20/2010