مع بداية الطقس البارد، تصبح مسألة العزل والحفاظ على الصحة ذات أهمية متزايدة. يتم استخدام القفازات والسترات الصوفية والقبعات والسترات والأوشحة ومعاطف الفرو، لكن الملابس الدافئة لا تنقذك دائمًا من أمراض الجهاز التنفسي. وكل ذلك لأن الصقيع يختلف عن الصقيع!
بالنسبة لسكان خطوط العرض الجنوبية، يعتبر الصقيع الذي تصل درجة حرارته إلى -2 درجة مئوية والصقيع كارثة حقيقية، بينما يضطر سكان الشمال إلى العيش في ظروف لا يقيس فيها مقياس الحرارة معظملا يرتفع العام عن -20 درجة مئوية، وفي الحالات الحرجة يصل إلى -55 درجة مئوية. وإذا كان الشخص يعاني من انزعاج طفيف في حالة الصقيع الخفيف، فعند الصقيع الشديد تنخفض درجة حرارة جسمه بشكل ملحوظ. وهذا يمكن أن يشكل تهديدا خطيرا للصحة وحتى الحياة!
احتمالات غير سارة للتواجد في البرد القارس
إن الاحتمال الأبسط والأكثر قابلية للفهم للبقاء لفترة طويلة في البرد هو انخفاض حرارة الجسم، مما يؤدي بسهولة إلى حدوث عملية التهابية. إذا كان لديك حلق بارد، فإنك تخاطر بالإصابة بالتهاب الحلق، وإذا كنت تعاني من برد في الحنجرة، فإنك تخاطر بالإصابة بالتهاب الحنجرة. علاوة على ذلك، يمكنك أن تصاب بنزلة برد في رئتيك وتكسب هذا مرض خطيرمثل الالتهاب الرئوي. مثل هذه العواقب سوف ترضي القليل من الناس، ولكن لا يزال من الممكن منعها، لأن العملية الالتهابية لا تتطور على الفور، مما يعني أن الشخص لديه الوقت للوصول إلى غرفة دافئة، أو أخذ حمام دافئ، أو شرب الشاي الدافئ أو فرك الجسم الكحول لتقليل آثار انخفاض حرارة الجسم.
هناك احتمال آخر لا يقل خطورة عن التعرض للصقيع الشديد. بسبب انخفاض حرارة الجسم المحلي في الجهاز التنفسي، قد يحدث تشنج قصبي أو تشنج الحنجرة - تضييق المسالك الهوائية، مما قد يؤدي إلى توقف كامل للتنفس. بالنسبة للشخص المصاب بالربو، يمكن أن تصبح هذه الحالة حرجة وتؤدي إلى الاختناق، ولكن حتى بالنسبة للمريض بشكل كامل الشخص السليمولا يمكن استبعاد نفس التأثير بسبب تضييق تجويف مجرى الهواء.
ولنفترض أيضًا أن هناك ردود فعل وقائية طبيعية تمامًا للجسم تجاه البرد الشديد، مثل:
- رد فعل وقائي فوري - يحدث في الصقيع الشديد، عندما يكون تحت تأثير الإشارات مركز الجهاز التنفسييتوقف الحجاب الحاجز عن العمل على الفور ولا يستطيع الشخص ببساطة استنشاق الهواء. ويسمى هذا التأثير "التوقف الزفيري للتنفس"؛
- رد فعل وقائي عاجل - في هذه الحالة لا يتوقف التنفس تمامًا، ولكن تحت تأثير الإشارات الصادرة من مركز الجهاز التنفسي، يكون عمق الاستنشاق محدودًا بشكل حاد.
تكلم بلغة بسيطةعند التنفس في البرد الشديد، يشعر الإنسان بنقص الأكسجين، والذي يصاحبه ضيق في التنفس. وإذا اختفى صوته، بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص يعاني من نوبة ذعر، مما يؤدي إلى تفاقم حالة خطيرة بالفعل!
علاوة على ذلك، وفقًا للمستكشفين القطبيين الذين واجهوا مواقف مماثلة أكثر من مرة، كلما كان انخفاض حرارة الجسم أكثر شدة، كانت علامات مشاكل التنفس أكثر وضوحًا. وهذا يعني أن الشخص الذي غادر غرفة دافئة إلى غرفة باردة عند -20 درجة مئوية قد فعل ذلك احتمال كبيرمواجهة تشنج قصبي أكثر من أي شخص يسير في الشارع في درجة حرارة مماثلة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. ومع ذلك، حتى في الطريق، فإن احتمال "الإصابة" بمثل هذا انقطاع النفس مرتفع جدًا. ويمكن أن يتأثر ذلك بالنشاط البدني في البرد، على سبيل المثال، الحاجة إلى الجري. إذا تم تسخين الجسم، وبعد انتهاء الحمل، بدأ يبرد بشكل حاد، يتم إنشاء نفس التأثير كما هو الحال عند مغادرة غرفة دافئة، ولكن بعيدا عن المأوى الدافئ. وإذا نشأ موقف عندما لا يكون هناك إمكانية لاستنشاق الهواء، يبدأ الشخص في الذعر، وتكون محاولات ابتلاع الهواء بشكل محموم مصحوبة بالدوار، على الحدود مع فقدان الوعي. كونك بعيدًا عن المنزل وبدون مساعدة خارجية، قد لا يتمكن الشخص ببساطة من الوصول إلى مأوى دافئ!
المبدأ الرئيسي للتنفس في الصقيع الشديد
ولتجنب مثل هذه المواقف الحرجة يكفي المعرفة والمتابعة المبدأ الرئيسيالتنفس في الصقيع الشديد - يجب أن يكون الهواء المستنشق دافئًا قدر الإمكان! ولتحقيق ذلك، من المهم للغاية التنفس من خلال الأنف حتى يتمكن الهواء الذي يمر عبر الممرات الأنفية الضيقة من التسخين.
ولكن من الناحية العملية ليس من السهل تحقيق ذلك، لأنه عند درجات حرارة من -25 درجة مئوية أو أقل، حتى في الطقس العاصف، تضيق الجيوب الأنفية بما لا يقل عن الجهاز التنفسي، ويتوقف الأنف عن التنفس حرفيًا بعد دقيقة واحدة من ظهوره. الهواء البارد. وإذا كان البرد الحارق مصحوبًا برياح عاصفة ثلجية، يصبح التنفس من خلال أنفك مستحيلًا تمامًا! في هذه الحالة، يضطر الشخص ببساطة إلى التنفس عن طريق الفم، الأمر الذي يعيدنا إلى انقطاع النفس الموصوف بالفعل أعلاه وتهديد خطير للحياة. لتجنب ذلك، دعونا نتعرف على القواعد الأساسية للتنفس في مثل هذا الظروف القاسية.
8 قواعد للتنفس في البرد القارس من مستكشف قطبي
1. تنفس ببطء وسلاسة
بغض النظر عما إذا كنت تتنفس من خلال فمك أو أنفك، يجب أن تستنشق ببطء. كلما كان الهواء يتحرك بشكل أبطأ الجهاز التنفسيكلما كان ذلك أفضل. علاوة على ذلك، كلما كان خروج ثاني أكسيد الكربون أبطأ من الرئتين، كلما كان ذلك أفضل لتدفئة الجهاز التنفسي المتجمد.
2. حاول التنفس من خلال أنفك
لقد قلنا بالفعل أن التنفس من خلال الأنف ينقذ الخطوط الجويةمن انخفاض حرارة الجسم. مثل هذا التنفس ليس ممكنا دائما، ولكن في أي ظرف من الظروف من الضروري محاولة استنشاق الهواء من خلال الأنف مرة واحدة على الأقل، لأن كل نفس إضافي يتم أخذه من خلال الأنف سيعمل لصالح الجسم.
3. تنفس من خلال الفتحة الضيقة لفمك
حتى لو لم تتمكن من التنفس من خلال أنفك، قم بالشهيق والزفير من خلال فمك، ولكن بشكل صحيح فقط. يجب ألا تفتح فمك على نطاق واسع لاستيعاب أكبر قدر ممكن من الهواء البارد. على العكس من ذلك، قم بزم شفتيك، مع ترك فجوة صغيرة بينهما، أو مد شفتيك في أنبوب واضغط بلسانك إلى سقف فمك. وبطبيعة الحال، فإن التنفس في هذه الحالة سيكون غير مريح، لكنه آمن للصحة.
4. لا تستنشق الهواء إلى عمق رئتيك بالكامل.
الخطر الأكبر على الجسم هو استنشاق الهواء البارد إلى أقصى عمق رئتيك. في هذه الحالة، سيكون تركيز الهواء البارد باهظًا، مما يعني أنه لا يمكنك تجنب التشنج القصبي! وفي الوقت نفسه، إذا تم خلط الهواء البارد مع الهواء الساخن إلى درجة حرارة الجسم بنسبة 1:2، فلن يسبب ذلك ضررًا للصحة. لذلك، حاول ألا تفعل نفس عميق. تذكر أنه من الأفضل أن تأخذ نفسين صغيرين بدلاً من أن تأخذ نفسًا عميقًا.
5. لا الرجيج أو الجهد
وينبغي أيضا أن يقال عنه النشاط البدنيفي الصقيع الشديد. أي عمل جسدييجب أن يكون الأداء في مثل هذه الظروف القاسية بطيئًا ورتيبًا، سواء كان ذلك من خلال الحركة أو العمل البدني. الجري أو القفز لن يؤدي إلا إلى زيادة الطلب على رئتيك كمية كبيرةالأكسجين، وسوف تضطر إلى التنفس بشكل أعمق. لهذا السبب تذكر: لا ينبغي أن يكون هناك جري أو قفز أو أي جهود مفاجئة أخرى في البرد القارس!
6. تجنب نوبات الهلع
حتى عندما تواجه رد فعل وقائي فوري للجسم وضيق شديد في التنفس، تذكر - لا داعي للذعر تحت أي ظرف من الظروف! كلما زادت توترك، زادت حاجة رئتيك إلى كمية أكبر من الهواء، وقل دفء الهواء الذي تستنشقه. لكن الهدوء التام سيبقي تنفسك طبيعياً ولن يؤدي إلى تفاقم حالته.
7. قم بإنشاء طبقة شديدة الحرارة
بالتفكير في كيفية حماية أنفاسك في حالة الصقيع الشديد، لا تهمل فرصة إنشاء عازل حراري اصطناعي باستخدام وشاح أو عناصر أخرى من الملابس. ويكفي فقط أن نتذكر الأطفال الذين لم يُسمح لهم بالخروج إلى الشارع دون تغطية وجوههم أولاً بالوشاح. بفضل هذه الطبقة شديدة الحرارة، لا تبرد الشفاه عند الاستنشاق وتسخن عند الزفير، مما يعني أنك تحصل على تنفس مريح وحماية من التشنج القصبي. بالمناسبة، بالإضافة إلى الوشاح، فإن أقنعة الدراجات النارية أو قناع التزلج ذو الشقوق أو الأقنعة مناسبة تمامًا لإنشاء طبقة حرارية. الشيء الرئيسي هو أن المادة مسامية وتسمح للهواء بالمرور جيدًا.
ولكي نكون منصفين، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الأطباء يتفقون مع هذه النقطة. ووفقا لهم، فإن عادة تغطية ذقنك بوشاح والتنفس فيه يمكن أن تؤدي إلى قضمة الصقيع والمرض. والحقيقة هي أنه أثناء التنفس من خلال الوشاح، يتراكم المكثفات فيه، وهي بيئة مواتية للميكروبات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب هذه العادة الحساسية الباردة، حيث يبدأ الجلد في التقشير والتحول إلى اللون الأحمر، مما يعني أنك بالتأكيد لا تستحق المشاركة في هذه الطريقة لحماية التنفس.
8. لا تتنفس ضد الريح
وتجدر الإشارة إلى أن الصقيع المصحوب بالرياح أسوأ بعشر مرات من الصقيع في حالة الهدوء التام. لهذا السبب، بغض النظر عن اتجاه حركتك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتنفس ضد الريح! لن تزيد الريح من سرعة الشهيق ضد رغبتك فحسب، بل ستؤدي أيضًا إلى تجميد شفتيك وأنفك، اللذين يجب أن يظلا دافئين حتى يقوما بتسخين الهواء عند الشهيق. في هذا الصدد، الريح في الظهر ليست مشكلة؛ مع ريح جانبية، احمِ فمك براحة يدك الموضوعة على الضلع في الجانب المنفوخ، وإذا كانت الريح مباشرة في وجهك، قم بإمالة رأسك و"تنفس" تحت." في هذه الحالة، يجب عليك أيضًا حماية فمك من التدفق المباشر للرياح باستخدام قفازاتك.
بالمناسبة، هناك طريقة للتدفئة يمكن أن تساعدك في المواقف القصوى. للقيام بذلك، حاول سحب الهواء ببطء من خلال أنفك، ثم أغلق فتحة أنفك اليمنى وأخرج الهواء من خلال فتحة الأنف اليسرى، على أجزاء، مع فترات راحة قصيرة مدتها ثانية واحدة. وفقا للأطباء، أثناء عملية التنفس بهذه الطريقة، يتم استعادة التنظيم الحراري للجسم، ويسخن الشخص تدريجيا. قم بتكريرها تمرين التنفسحتى تشعر أنك دافئ بما فيه الكفاية.
يبقى فقط أن أضيف ذلك مع كل الاهتمام بالتنفس أثناء ذلك درجات الحرارة المنخفضةلا تنسى ضرورة عزل الجسم وخاصة الرقبة والصدر. يمكن تبريد الجسم ليس فقط من الداخل، عن طريق دخول الهواء البارد إلى الرئتين، ولكن أيضًا من الخارج، والدخول في جميع أنواع الشقوق، مثل سحاب الملابس أو الياقة ذات الأزرار السيئة. علاج عالميوفي هذا الصدد، هناك وشاح صوف واسع يلتف بشكل مثالي حول الرقبة ويتناسب مع الحواف عند الصدر. ومن أجل حماية نفسك قدر الإمكان من الرياح الثاقبة، فكر في شراء سترة شتوية بغطاء رأس من قطعة واحدة وجرس عريض أمام الوجه، مما سيوفر لك من الرياح الجانبية. إذا هبت رياح قوية على عينيك، مما أدى إلى تمييعها، مما يجعل من الصعب حركتها، يجب أن تفكر في شراء نظارات واقية. ستساعدك النصائح التالية على التعامل مع البرد القارس، وبالتالي الحفاظ على صحتك أو حتى على قيد الحياة في ظروف البرد القارس. اعتنِ بنفسك!
تشرح آنا شيفيليفا، طبيبة الأطفال وأم لطفلين، ما هو السعال الجاف، ولماذا يظهر السعال الجاف، وكيفية علاجه.
السعال هو واحد من أكثر اعراض شائعةالأمراض المختلفة التي تحدث عند الأطفال. في كثير من الأحيان، عند وصف سعال الطفل، يطلق عليه الجاف أو الرطب. ما المقصود بهذا الوصف؟ السعال الجاف هو سعال بدون إنتاج البلغم. السعال الرطب ينتج وينتج البلغم.
الأسباب الأكثر شيوعًا للسعال الجاف عند الطفل هي كما يلي:
نزلات البرد. عادة ما يحدث السعال الجاف الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي في الأيام الأولى من المرض.
السعال بسبب أمراض الأنف والأذن والحنجرة. في الوقت نفسه، يتدفق المخاط إلى أسفل الجدار الخلفيالبلعوم، ومستقبلات السعال المهيجة.
السعال في التهاب القصبات الهوائية الحاد يكون انتابيًا وجافًا ومؤلمًا وله لون "معدني" ويتناوب السعال الرطبمع البلغم الضئيل.
أيضًا سبب شائعقلق الوالدين هو السعال الجاف (أو السعال) بعد ذلك العدوى الماضيةوالتي يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى 2-3 أسابيع بعد الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة أو التهاب الشعب الهوائية. على سبيل المثال، ركض الطفل، واستنشق الهواء البارد، وسعال. سبب هذا السعال هو أن الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي لم يتعاف بعد بشكل كامل من المرض ويظل حساسًا بشكل مفرط لأصغر المهيجات.
بعض الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب السعال الجاف عند الطفل:
- التهاب رئوي. يتم بعد ذلك استبدال السعال الجاف المؤلم الذي يعاني منه الطفل في الأيام الأولى من المرض بسعال رطب. يصاحب الالتهاب الرئوي ضيق في التنفس وحمى وضيق عام.
- جسم غريبفي الجهاز التنفسي
- التدخين بحضور الطفل
- السعال النفسي(السعال بسبب التوتر)
- أمراض القلب
- الأمراض الجهاز الهضمي(مرض الارتجاع)
- التهاب الجنبة
- السل الرئوي
- ورم في المنطقة صدر
- و اخرين
السعال الجاف عند الطفل. ما يجب علاجه.
تتوفر الأدوية التالية لعلاج السعال الجاف عند الأطفال:
1) مضادات السعال – الأدوية التي تسبب الاكتئاب مركز السعالالدماغ أو تقليل حساسية مستقبلات الجهاز التنفسي. تُستخدم الأدوية في هذه المجموعة فقط وفقًا لما يحدده الطبيب لعلاج أمراض مثل السعال الديكي وذات الجنب.
2) مقشعات (مقشعات) وحال للبلغم - أدوية تكثف السعال وتعزز التسييل وإفراز البلغم. لا توصف للسعال الجاف.
3) موسعات الشعب الهوائية – تستخدم للسعال المصحوب بالتشنج القصبي، مثل الربو القصبي، التهاب الشعب الهوائية الانسدادي.
توصف أدوية علاج السعال بالاشتراك مع أدوية أخرى تعمل على سبب المرض. من المهم ملاحظة أن هذا الدواء أو ذاك يجب أن يصفه الطبيب بعد فحص الطفل. للتخفيف من حالة الطفل قبل وصول الطبيب، أعطيه "ملينات الحلق" - مشروبات دافئة؛ يمكن أيضًا إعطاء الأطفال الأكبر سنًا أقراصًا لتذوب في الفم.
إنه الصيف الآن، ولكن قبل أن نعرفه، سيأتي الشتاء البارد إلى منطقتنا مرة أخرى. كيف نحمي أطفالنا من الأمراض المرتبطة بانخفاض حرارة الجهاز التنفسي والشعب الهوائية والرئتين؟
ليس سراً أنه بعد -20، -25 درجة، من الأفضل عدم السماح للأطفال (والرضع حتى عند -15) بالخروج، حتى لا يستنشقوا الهواء البارد ويسقطوا بسبب الحمى من السارس أو ما هو أسوأ من الالتهاب الرئوي.
تأثير البرد على جسم الإنسان
تصبح درجات الحرارة المنخفضة بسرعة كبيرة مهددة للحياة بالنسبة للأشخاص، وخاصة الضعفاء جسديا (الأطفال والنساء وكبار السن والمتعبين والمرضى). لا يحدث التكيف الفسيولوجي مع البرد عند البشر. لماذا؟ العلم الحديثيعتقد: بين العوامل المناخيةالبرد يسبب معظم الانزعاج. لقد أثبت العلماء أن التكيف مع درجات الحرارة المنخفضة يؤثر تقريباً على جميع أجهزة جسم الإنسان، والتعرض الطويل للبرد بيئةيؤدي إلي الانتهاكات العامةفي الكائن الحي. التبريد المزمن للجسم يقلل من مقاومة الأمراض المعدية، وخاصة التقلبات الحادة (الانخفاض) في درجة الحرارة، والتي لا يكون لدى الجسم دائما الوقت للتكيف معها. ولا ينبغي للإنسان أن يتأقلم مع البرد، بل أن يحمي نفسه منه. من المستحيل التكيف مع البرد- يقول العلماء كل الحديث عن التأثير المنشط للصقيع هو هراء. تعمل درجة الحرارة هذه على تنشيطك حتى اللحظة التي يبدأ فيها جسمك في فقدان الحرارة. التالي يأتي الكفاح ضد البرد.
هناك عامل آخر له نفس التأثير السلبي على جسم الإنسان مثل البرد. هذا - انخفاض رطوبة الهواءالخامس وقت الشتاء. أثناء الصقيع الشديد، يكون محتوى الرطوبة في الغلاف الجوي أقل مما هو عليه في هواء الصحاري، لأنه أثناء الصقيع الشديد تتجمد الرطوبة. يصبح الهواء الجاف عاملاً بيئيًا ثابتًا. يؤدي الهواء البارد والجاف إلى تفاقم ظروف تبادل الغازات في الرئتين.
يحدث ترطيب الهواء المستنشق أيضًا بشكل رئيسي في تجويف الأنف بسبب تشبعه بالرطوبة التي تغطي الغشاء المخاطي. يؤدي جفاف الهواء البارد إلى جفاف الطبقة المخاطية الخطوط الجويةمما يقلل من النشاط الوظيفي لظهارة القصبة الهوائية والشعب الهوائية وكذلك سطح الجهاز التنفسي للحويصلات الهوائية. يؤثر هذا العامل بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الربو.
الربو
الربو هو مرض له أشكال عديدة، ولكن معظم المصابين بالربو احساس سيءيحدث في الطقس البارد. السبب الذي يجعل مرضى الربو يزدادون سوءًا عند استنشاق الهواء البارد هو فرط الحساسية في الجهاز التنفسي العلوي، وليس الحساسية للبرد. يؤدي استنشاق الهواء البارد إلى جفاف سطح الشعب الهوائية وتضييقها لاحقًا (تشنج قصبي). في الطقس البارد جدًا، قد يكون من الصعب التنفس من خلال أنفك. يؤدي استنشاق الهواء من قبل شخص مصاب بالربو عن طريق الفم إلى تضيق إضافي في الشعب الهوائية، لأن الهواء ليس لديه وقت للتدفئة.
والآن عن فقدان الجسم للحرارة. فقدان الحرارة عن طريق التبخر من السطح الرطب للرئتين في موسم البرد 42 بالمئة من إجمالي فقدان حرارة الجسمبسبب التبخر. (من المعروف أن 2.4 كيلو جول مطلوبة لتتبخر 1 مل من الماء).
هل من الممكن التكيف بطريقة أو بأخرى مع الصقيع؟ للقيام بذلك، أولا، تحتاج إلى تعلم التنفس بشكل صحيح - ليس عميقا للغاية وإيقاعيا، بحيث يكون للهواء المستنشق وقتا للاحماء. النصيحة ليست بسيطة كما تبدو. على سبيل المثال، يعاني المستكشفون القطبيون أكثر من غيرهم من الالتهاب الرئوي الناجم عن تبريد الجهاز التنفسي. الطريقة الأساسية للحماية من الهواء البارد هي حماية التنفس.
اكتشف العلماء الروس كيفية استنشاق هواء الغرفة الدافئ في البرد القارس.
في عام 2007، بدأت المؤسسة المبتكرة Second Breath TM، وهي جزء من مجموعة شركات Thermal Systems، في إنتاج منتج جديد - قناع حراري. من الناحية العلمية هذا هو جهاز للراحة الحرارية المستقلة لجسم الإنسان.تم تطويره من قبل مهندس تشيليابينسك إيجور مينيف. يتكيف الجهاز بالكامل مع جسم الإنسان ويوفر تبادلًا حراريًا متوازنًا في مجموعة واسعة من الأنشطة البدنية.
قناع حرارييزيل تمامًا اتصال أعضاء الجهاز التنفسي بالبيئة الباردة ويخلق أ المناخ المحلي الشخصي للغرفة الدافئة. يؤدي هذا إلى توسيع قدرات عدد كبير من الأشخاص الذين تتضمن أنشطتهم التواجد في الهواء الطلق في درجات حرارة شديدة. خلال الاختبارات الأولية على مدار عدة سنوات، عملت مئات الأجهزة صغيرة الحجم (وزن 30 جرامًا) بشكل لا تشوبه شائبة للأشخاص من مختلف التخصصات والأعمار، مما يوفر بشكل موثوق ليس فقط الراحة والمفضلة الحالة الحراريةالجسم كله، ولكن أيضًا الأداء الطبيعي، والحماية من نزلات البرد.
تحظى الأقنعة الحرارية بشعبية كبيرة بين الرياضيين والعمال وعمال البناء وعمال صناعة الغاز والأطفال وأولياء أمورهم أثناء المشي في فصل الشتاء.
يمكن الآن العثور على الأقنعة الحرارية في المتاجر في جميع أنحاء البلاد. هذه هي المتاجر الرياضية ومتاجر الحساسية والمتاجر الصحية ومتاجر الأطفال.
يتوقف بعض العدائين عن التدريب في الخارج في فصل الشتاء لاعتقادهم أن استنشاق الهواء البارد يمكن أن يكون ضارًا بصحتهم. كما أنهم يشعرون أحيانًا بإحساس طفيف "بالحرقان" في الرئتين، وهو ما يصبح سببًا إضافيًا آخر للقلق.
ومع ذلك، ليست هناك حاجة للقلق بشأن هذا. الهواء البارد الذي تستنشقه خلال فصل الشتاء يدخل إلى رئتيك دافئًا بالفعل. يحدث هذا لأنه من خلال المرور عبر البلعوم الأنفي والحنجرة والوصول إلى الجزء السفلي من القصبة الهوائية، ترتفع درجة حرارته إلى 36.6 درجة مئوية وتصل نسبة الرطوبة فيه إلى 100٪. لذلك، بشكل عام، لا يهم درجة الحرارة والرطوبة في البيئة.
قد يكون الإحساس بالحرقان الذي يعاني منه العدائون أثناء الجري في فصل الشتاء بسبب الجفاف والتهيج اللاحق للخلايا المبطنة للقصبة الهوائية، حيث أن الهواء في الطقس البارد جاف تمامًا وذو رطوبة نسبية منخفضة.
وللتخلص من هذا الشعور يمكنك استخدام إحدى الطرق التالية.
الأول هو أنه قبل الركض يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، فهذا سيحافظ على رطوبة خلايا القصبة الهوائية لفترة أطول.
ثانيًا، يجب عليك التركيز على التنفس بشكل أعمق وأكثر سلاسة، فالأنفاس القصيرة والسريعة تهيج القصبة الهوائية بشكل أكبر.
وثالثا - أثناء الركض، استخدمي وشاحا رفيعا أو برتقاليا أو منديلا، فهذا يخلق طبقة رطبة ودافئة من بخار الزفير، وعندما تستنشق، سيكون الهواء أكثر رطوبة ودفئا.
الجري في الصقيع الشديد
وجدت دراسة نشرت في المجلة الكندية لأمراض القلب عام 2010 أن درجات الحرارة شديدة البرودة (أقل من -20 درجة مئوية) تؤدي إلى انخفاض معدل تدفق الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض الشريان التاجيقلوب. وهذا يعني أن الأحمال التي يتم تحملها بشكل جيد درجات الحرارة العاديةيمكن أن تتفاقم الحالة الصحية عند ممارسة نشاط بدني مماثل في البرد القارس.
يجب على الأشخاص المصابين بالربو أو الشعب الهوائية الحساسة تجنب ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة أو مكثفة في درجات الحرارة الباردة، لأن ذلك يمكن أن يسبب الصفير، وضيق التنفس، والسعال، وفي بعض الحالات تشنج قصبي.
ولا تنسي أيضاً أن درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بقضمة الصقيع في المناطق المكشوفة من الجسم، لذا عليك تغطيتها قدر الإمكان. إذا لم تكن عداءًا من ذوي الخبرة، فمن الأفضل في درجات الحرارة المنخفضة إلغاء الجري تمامًا أو إنفاقه في صالة الألعاب الرياضية.
بناء على مواد الموقع Fleetfeetcolumbus.com، uwmadscience.news.wisc.edu
) طلب بعض النصائح حول كيفية تنفس الهواء الخارجي بأمان في درجات حرارة منخفضة للغاية. حسنًا، أنا... لا أعرف كيف أختصر الأمر على الإطلاق. حسنًا، أعني أنني أستطيع ذلك، لكن ذلك يتطلب مجهودًا خارقًا >:3
ونتيجة لذلك، قمت بنشر أفكاري في جميع أنحاء الشجرة فتبين أنها نص كبير حاولت فيه تلخيص معرفتي هذه المسألةوتجربتك المتواضعة بشكل واضح ومفهوم.
لذلك، عند استنشاق هواء بدرجة حرارة منخفضة للغاية، يعاني جسم الإنسان بشكل أساسي من درجة الحرارة المنخفضة للغاية هذه، أي أنه يبرد ببساطة. الشخص قادر على نقل الصقيع الخفيف بشكل أو بآخر إلى الوضع العادي. ولكن عند استنشاق الهواء الذي تقل درجة حرارته عن -20 درجة مئوية، تبدأ ظواهر محددة للغاية.
الاحتمال الأول والأبسط والأكثر قابلية للفهم هو تبريد الجهاز التنفسي بالهواء البارد، وبالتالي التسبب في تفاعل التهابي. إذا أصبت بنزلة برد في حلقك، فسوف تصاب بالتهاب في الحلق، وإذا أصبت ببرد في الحنجرة، فسوف تصاب بالتهاب الحنجرة. إذا لم تكن محظوظًا بشكل خاص، فمن الممكن أن تصاب بنزلة برد في رئتيك وتصاب بالالتهاب الرئوي. كل هذا على الأقل غير سارة، ولكن هناك "زائد" واحد: تظهر هذه الآثار بعد مرور بعض الوقت. أي أن الإنسان ابتلع هواءً شديد البرودة، لكنه وصل إلى غرفة مرض فيها بعد عدد معين من الساعات. الميزة هنا هي أن هناك احتياطيًا من الوقت وفرصة لاتخاذ بعض الإجراءات الوقائية.
ولكن هناك منظور آخر غير وهمي وهو أن الحيوانات الصغيرة التي تحمل الفراء تتنفس هواءً باردًا جدًا. بسبب التبريد الموضعي، قد يحدث "تشنج": تضييق المسالك الهوائية حتى يتوقف التنفس نتيجة تشنج الحنجرة و/أو التشنج القصبي. إذا كان الشخص مصابًا بالربو، فإن فرص الإصابة بالاختناق تزداد بشكل طبيعي، ولكن حتى الشخص السليم تمامًا لديه فرصة لتجربة نفس التأثير ببساطة بسبب ضيق مجرى الهواء.
بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد أيضًا اضطرابات تنفسية "وقائية" مرضية ، ولكنها طبيعية تمامًا عند استنشاق الهواء البارد على شكل:
أ) فورية رد فعل دفاعيالجسم - في حالة الصقيع الشديد، في غضون ثوانٍ، يتوقف التنفس فجأة تمامًا تحت تأثير إشارات المستقبلات من المثلث الأنفي الشفهي. توقف التنفس الزفيري - لا يوجد أي ضرر في أي مكان، تجويف الجهاز التنفسي مفتوح ومجاني، لكن الحجاب الحاجز يتوقف عن "تنفس الرئتين"، طاعة الإشارات من مركز الجهاز التنفسي. أي أن الشخص ببساطة لا يستطيع أن يستنشق وهذا كل شيء.
ب) رد فعل وقائي عاجل - في غضون بضع دقائق، هناك قيود حادة على عمق الشهيق واستبعاد أجزاء من الحويصلات الهوائية من التنفس وتبادل الغازات المبردة بشكل خاص. يتنفس الشخص بشكل عام، ولكن بكفاءة أقل بكثير.
و إذا بكلمات بسيطة- عند استنشاق هواء بارد ذو درجات حرارة منخفضة للغاية، هناك شعور بنقص الأكسجين وضيق في التنفس، وصعوبة في التنفس حتى يتوقف تماما وعدم القدرة على الشهيق. ويختفي الصوت طبعا.
كل هذا بالإضافة إلى ذلك يسبب رد فعل ذعر خفيف: إذا رأى أي شخص كيف يصاب مرضى الربو بالذعر عندما يواجهون صعوبة في التنفس، فأنت تعرف ما أعنيه. لذلك، فإن المصابين بالربو مستعدون عقليًا على الأقل لشيء كهذا، وهم يعرفون أن هذا يمكن أن يحدث، على الرغم من أنهم يخافون منه. وهنا، على خلفية الرفاهية الكاملة لدى الشخص السليم، فإن الأمر أسوأ.
تكون تأثيرات الضائقة التنفسية هذه أكثر وضوحًا كلما حدث انخفاض حرارة الجسم في الجهاز التنفسي بشكل أكثر حدة. وهذا يعني أنه بعد مغادرة غرفة دافئة وأخذ نفس عميق -20، فإن احتمال الإصابة بمثل هذا انقطاع النفس أعلى بعدة مرات من المشي لمدة 15 دقيقة في نفس البرد. لكن حتى في الطريق يبقى الاحتمال قائما. وفي درجات حرارة منخفضة للهواء المستنشق، يزداد هذا الاحتمال فقط: كلما انخفضت درجة حرارة الهواء، كلما زاد تبريد الجهاز التنفسي أثناء الاستنشاق. إذا كان المسار ينطوي على نشاط بدني، فإن هذا الاحتمال يزداد أيضًا. على سبيل المثال، اضطررت إلى الذهاب للجري أو تسلق المنحدر، وتم تسخين الجسم، ثم انتهى الحمل وتوقف الجسم عن التسخين وبدأ في التبريد بشكل حاد مقارنة بالنشاط البدني الرتيب. وفي غضون دقائق يحدث تغير حاد في درجة حرارة الجهاز التنفسي الذي لم يعد يسخن من الداخل. وهذا هو، مرة أخرى، نفس تأثير الخروج من الغرفة إلى البرد، ولكن بدونها فقط غرفة دافئةرمية حجر. وإذا كان من المستحيل تماما التنفس، يبدأ الضعف والدوخة والذعر، وأقرب مسكن، على سبيل المثال، على بعد 500 متر ولا يوجد أحد في مكان قريب - يمكنك بسهولة "عدم القيام بذلك". وبعد ذلك هذا كل شيء...
مبدأ الحماية من مثل هذه الحيل أثناء التنفس بسيط: يجب ألا يكون الهواء المستنشق باردًا، بل يجب أن يكون دافئًا قدر الإمكان. كلما كان أكثر دفئا، و مشاكل أقلسيحدث مع التنفس ( ضيق طفيف في التنفسسيكون ما يقرب من 100٪، لكنه ليس قاتلا). ولذلك فإن النصيحة الأولى والأكثر شعبية في جميع الكتيبات الرياضية هي "تنفس من أنفك". ولكن كقاعدة عامة، تقتصر الأدلة العصرية للعدائين والمتزلجين والسياح على هذه النصيحة: تنفس من خلال أنفك، وليس فمك - وسيكون كل شيء على ما يرام
للوهلة الأولى، هذا منطقي تماما: الممرات الأنفية ضيقة، ومنطقة الاتصال مع الغشاء المخاطي كبيرة، والهواء الذي يمر عبر الأنف مبلل وتسخينه بشكل أفضل.
ولكن أولاً، عند درجات حرارة الهواء أقل من -20 درجة، حتى في الطقس الهادئ، تضيق الجيوب الأنفية بشكل أسوأ من المسالك التنفسية الأخرى. على سبيل المثال، تنتفخ وتنتفخ بشكل مبتذل بسبب اندفاع الدم وإفراز المخاط. وبما أنها في البداية أضيق بكثير، يتم حظر التجويف الخاص بها بشكل أسرع وأكثر موثوقية. يختلف الأمر من شخص لآخر، لكن أنفي يبدأ بالسحق ويتوقف عن التنفس بعد عشرة أنفاس فقط من خلال أنفي في البرد القارس. ثم، بعد حوالي خمس عشرة دقيقة، سأفقد أنفاسي، لكن هذا سيحدث لاحقًا.
وثانيًا، تخيل لو كانت هناك أيضًا رياح تسرع تجميد الأنف؟
ولكن هناك أيضًا أشخاصًا الحاجز الأنفيوالأنف في الظروف العاديةلا يتنفس بشكل جيد.
غالبًا ما لا تنجح نصيحة "التنفس من خلال أنفك". يبدأ الشخص بالتنفس من خلال فمه على مضض، ولا يزال يعاني من انقطاع النفس، والنهاية يمكن التنبؤ بها قليلاً...
لذلك، هناك العديد من المبادئ الفسيولوجية البسيطة حول كيفية التنفس في الصقيع الشديد:
القاعدة الأولى للنادي- بغض النظر عن كيفية التنفس (من خلال الأنف أو الفم) - تنفس ببطء وسلاسة قدر الإمكان. كلما كان الهواء أبطأ عبر الجهاز التنفسي أثناء الاستنشاق، كلما كان ذلك أفضل مع ارتفاع درجات الحرارة على أي حال. كلما كان الزفير أبطأ، كان ذلك أفضل لتدفئة كل ما تجمد عند الاستنشاق. وهذا هو، الاستنشاق البطيء السلس - الزفير البطيء السلس.
القاعدة الثانية للنادي - حاول التنفس قدر الإمكان من خلال أنفك بدلاً من فمك. قد سبق مناقشة ذلك. هنا كل نفس إضافي تأخذه من خلال أنفك يعمل لصالحك.
القاعدة الثالثة للنادي- إذا كان لا يزال يتعين عليك التنفس من خلال فمك، فلا ينبغي فتح هذا الفم إلى أقصى عرضه، ولكن يجب أن تتنفس من خلال أضيق فتحة ممكنة من الشفاه المتباعدة بالكاد. ومن الأفضل أن تمد شفتيك إلى أنبوب وترفع لسانك إلى سقف فمك. نعم، سيكون الوجه رائعًا، وإذا حاولت سيشبه الصوت دارث فيدر. لكن التنفس بهذه الطريقة أسهل وأكثر أمانًا. أعتقد أنه لا داعي لتفسير فيزياء الظاهرة، هل يمكنك تخمين السبب؟
القاعدة الرابعة للنادي - لا يجب أن تستنشق إلى أقصى عمق رئتيك البطولية.إذا ملأت رئتيك بالكامل بالهواء بدرجة حرارة 30 تحت الصفر، فأنت في مشكلة. وإذا كان الهواء البارد في الرئتين يختلط بنسبة 1 إلى 2 مع درجة حرارة الجسم، فكل شيء أكثر إيجابية. ولذلك، ليست هناك حاجة للتنفس العميق. التنفس الضحل الطبيعي الذي اعتدت عليه. نفسان متوسطان متواضعان أفضل من نفس واحد كبير مع تباعد الكتفين.
بالطبع هؤلاء قواعد بسيطةفرض قيود على نشاطك. يسمى: حاول ألا تجري أو تقفز أو ترمي الأثقال أو تبذل أي مجهود آخر!الجميع ممارسة الإجهاديجب أن تكون رتيبة. سيؤدي الجري والقفز الحاد إلى حقيقة أنك ستبدأ في التنفس بشكل متكرر ضد إرادتك - أي الشهيق بسرعة وعمق. مما سيزيد على الفور من احتمالية مواجهة التسلل على شكل كورديبا للتقدم السريع لـ Kirdets.
القيد النفسي البحت الثاني يتوافق مع النصيحة الرئيسية لدليل المسافر إلى المجرة: بغض النظر عما يحدث، لا داعي للذعر!. كلما حافظت على هدوئك، كلما تنفست بشكل أفضل، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى. كلما كنت أكثر عصبية، كلما قلت فعالية تسخين الهواء المستنشق.
هكذا تقف الأمور باختصار عندما تتنفس "ووجهك العاري في البرد".
هناك أيضًا طرق تقنية إضافية لجعل حياتك أسهل: يمكنك زيادة راحتك عن طريق إنشاء مجمع اصطناعي للحرارة، والذي سوف يبرد، ويسخن الهواء المستنشق، ويسخن، ويحتفظ بحرارة هواء الزفير للمدة التالية. استنشاق. يبدو الأمر صعبًا، لكنكم جميعًا على دراية بهذه التقنية. تذكر: الأطفال ملفوفون بالوشاح حتى أعينهم ويتنفسون من خلاله. ليس الأنف والشفاه هي التي ستبرد أثناء الشهيق وتدفئ مرة أخرى أثناء الزفير، بل الوشاح. لذلك، ستزداد الراحة، وستنخفض احتمالية حدوث مشاكل صحية.
المبدأ بسيط وعالمي. الطبقة الأكثر كثافة للحرارة بين الأنف والفم بيئة خارجيةتقوم بإنشائها - كلما كان ذلك أفضل بكثير.مجرد مساحة من الهواء الدافئ بين فمك وأنفك والهواء الخارجي لتستنشقه. أو مادة مسامية (على سبيل المثال، وشاح من الصوف)، والتي ستعمل على نفس المبدأ. الأقنعة أو أقنعة التزلج ذات الثقوب للعين أو حتى أقنعة الدراجات النارية ستفي بالغرض. إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل، حسنًا، يمكنك لف نفسك بوشاح أو بأي قماش في أسوأ الأحوال. المواد والخيارات لمنتجات مماثلة - عربة وعربة صغيرة.
في القارة القطبية الجنوبية، أستخدم أقنعة خدمة حبيش العادية مع فتحة للفم وفتحات منفصلة لكل عين. لقد حصلنا على أقنعة من الصوف الخالص مع فتحة بيضاوية واحدة للعيون ذات اللون الأرجواني المرعب، لكنني تجاهلتها: تحتها أشعر بحكة في رأسي من هذه المادة الاصطناعية، للأسف.
نعم، عند استخدام مثل هذه "الأقنعة"، التي تغطي الجهاز التنفسي بالكامل، سيكون هناك جليد من الخارج. لكن يجب أن تعترف أنه من الأفضل أن تنمو رقاقات الثلج على القناع بدلاً من أن تنمو على أنفك؛)
بضع كلمات عن الريح، لأن الصقيع المصاحب للرياح أسوأ بكثير من مجرد الصقيع. لا تطعم اليوغاي، تنفس ضد الريح!تحت أي ظرف من الظروف. ستؤدي الريح التي تهب على وجهك إلى زيادة معدل استنشاقك رغمًا عنك. وسوف يقوم أيضًا بتجميد وجهك، أي أنفك وشفتيك، والتي يجب أن تكون دافئة لتسخين الهواء المستنشق.
إذا كانت الريح في ظهرك، فكل شيء على ما يرام.
إذا كانت الريح من الجانب، فإن راحة يدك في قفاز مقاوم للرياح، مضغوطة على عظام الخد من جانب الريح، تساعد بشكل مثالي. لقد كنت أسير بهذه الطريقة بانتظام منذ أشهر وكفي يواجه المصرف.
إذا كانت الريح في وجهك ولا تستطيع أن تستدير، إذن قم بإمالة رأسك وتنفس في كثير من الأحيان، سوف تكون أسهل. كما أن وضع كف مع شاشة أمام الأنف والفم سيخفف الوضع أيضًا، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى.
حسنًا، كنصيحة أخيرة - ولا تهمل العزل المعتاد للجسم، وخاصة عزل الصدر والرقبة. لأن الجهاز التنفسي يمكن تبريده ليس فقط من الداخل عن طريق استنشاق الهواء، ولكن أيضًا من الخارج من خلال الشقوق، أو الياقة المفككة، أو، على سبيل المثال، سحاب الملابس الذي لا يسخن ويمكن أن تتطايره الرياح. هذا ينطبق بشكل خاص على الرقبة. لذلك يجب أن يكون هناك وشاح حول الحلق، ويجب أن يكون جيدًا وضيقًا ودافئًا.
ونتيجة لذلك، أنا هنا في ظروف تقلبات الصقيع -10...-25، معقدة ريح شديدة 10...30 م/ث، أستخدم المجموعة التالية: قناع قطني للخدمة، ووشاح أنبوبي من الصوف مطوي من المنتصف أعلى القناع على الرقبة، وقبعة عادية أعلى القناع على الرأس. بالإضافة إلى نظارات الرياح فوق ذلك. وفوقه مباشرة يوجد غطاء للملابس ذات فتحة واسعة تغطي الوجه بالكامل من الذقن إلى الجبهة، والتي تعمل كطبقة خارجية "مقاومة للرياح بشكل مشروط".
ملاحظة. إذا كان هناك أي إضافات وتوضيحات، خبرة شخصيةوغيرها من الأفكار الذكية - اكتب في التعليقات؛)
P.S. توجد على CDPV جزر هاسويل (على اليمين وأبعد) وفولمار (على اليسار وأقرب).
الصورة قابلة للنقر كالعادة؛)