حالة تتميز بقلق الروح تقلق الكثير من الناس فترات مختلفة. يبدو أن الشخص لديه كل شيء في الحياة ، لكن روحه لا تهدأ ، تتعذب بمشاعر غريبة: مزيج من الخوف والقلق. غالبًا ما يلتهم الشخص الذي لا يهدأ في روحه الخوف من الغد ، قلقًا بشأن نذير الأحداث الرهيبة.
لماذا قلبي مضطرب؟
تحتاج أولاً إلى تهدئة وفهم هذا القلق قصير المدى بدون سبب واضحمشترك بين جميع الناس. كقاعدة عامة ، فإن الحالة عندما تكون الروح مضطربة وينشأ القلق والخوف ، تقلق لفترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن يتطور القلق إلى رفاهية مزمنة.
من أين يأتي القلق والخوف؟ للإجابة على هذا السؤال ، من الضروري فهم ماهية القلق وما الذي يسببه.
القلق هو عاطفة سلبية ذات ألوان زاهية ، تمثل هاجسًا منهجيًا للأحداث السلبية والخطر ؛ على عكس الخوف ، فإن القلق ليس له سبب واضح ؛ فالإنسان لديه روح مضطربة.
ومع ذلك ، فإن ظهور القلق تسبقه عوامل معينة ، وهذه العاطفة لا تنشأ من العدم ، بلا سبب.
يأتي قلق النفس والخوف والقلق من الظروف التالية:
- تغييرات في طريقة الحياة المعتادة ؛
- مأزق لم يحل
- مشاكل صحية؛
- تأثير عادات سيئة: الكحول والمخدرات وإدمان القمار.
ماذا يعني القلق؟
غالبًا ما يشير الشعور عندما تكون الروح مضطربة إلى الخوف والقلق المهووسين ، عندما ينتظر الشخص ، كما لو كان "مبرمجًا" ، حدوث شيء سيء جدًا في وقت قريب جدًا. الشخص في مثل هذه الحالة غير قادر على التحكم في أفعاله ومناقشتها ، ويعاني باستمرار من القلق دون سبب. عند أدنى شعور بـ "الخطر" ، يكون لدى الشخص القلق رد فعل غير كافٍ تجاه العوامل المزعجة.
يجلب القلق والخوف معهم أمراضًا جسدية مثل: الصداع النابض والغثيان وعسر الهضم (فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل). عندما يكون الشخص مضطربًا في روحه ، ويظهر الخوف والقلق ، يصبح من الصعب الحفاظ على التواصل مع الناس ، والانخراط في أي عمل ، وتجسيد تطلعات المرء.
يمكن أن تتحول التجربة المستمرة من القلق والخوف إلى مرض مزمن عند القبول قرار مهمسوف يسبب نوبة هلع أخرى. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفساني. من اختصاصه إجراء التشخيص والمساعدة على طريق التعافي عندما تكون الروح مضطربة وينشأ الخوف والقلق.
إن حالة القلق والخوف والقلق لا تحدث بدون سبب. كقاعدة عامة ، تكون نتيجة هذا الرفاهية مخفية في أعماق العقل الباطن وتهرب من الانتباه. لا يمكنك ترك الموقف يأخذ مجراه. تفاقم القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والخوف يستلزم انتهاك النشاط الطبيعي لمختلف الأعضاء ، والأرق ، والحرمان المزمن من النوم ، والعصاب ، والكحول ، وحتى إدمان المخدرات.
أسباب القلق والخوف
للأمراض العقلية دائمًا "جذور" يتطور منها أي مرض.
سيساعد العلاج النفسي ، الذي يدرس حالة الشخص ، في العثور عليه أسباب حقيقيةالخوف والقلق والذي قد يشمل:
- مخاوف راسخةمثل القلق قبل حدث مهم (زفاف ، امتحانات ، مقابلة) ، فقدان أحد الأحباء ، الخوف من العقاب ؛
- مشكلة لم تحل. غالبًا ما يؤجل الناس حل المشكلات غير السارة حتى أوقات أفضل ، راغبين في تأخير اللحظة المزعجة. " أفضل الأوقات"لا يتقدم الجميع بأي شكل من الأشكال ، لذلك يقرر الشخص ببساطة" نسيان "السؤال. هذا يساعد لفترة من الوقت ، ولكن بعد مرور بعض الوقت ، تبدأ دوافع مزعجة غير مفهومة في الظهور من العقل الباطن ، مما يشير إلى حدوث خطأ ما ، ويصبح مضطربًا في الروح ، ويظهر الخوف والقلق ؛
- جنح من الماضي. يحدث قلق الروح أحيانًا بسبب سوء السلوك المخزي الذي ارتكب حتى في الماضي البعيد. إذا لم تتجاوز العقوبة المذنب ، فبعد فترة من الزمن ، يبدأ الضمير في إطلاق إشارات الذعر والخوف ؛
- صدمة عاطفية من ذوي الخبرة. في بعض الأحيان يبدأ الناس أثناء المحنة في تهدئة عواطفهم ، لإنكار الموقف المؤسف. هناك تنافر بين الوعي واللاوعي - فالشخص مقتنع بأن كل شيء على ما يرام ، لكن خبراته الداخلية وعواطفه تشير إلى عكس ذلك. يصبح قلقا في الروح ، يظهر الخوف والقلق ؛
- الصراع منخفض التدفق. غالبًا ما يصبح الصراع الذي بدأ ولكنه لم ينته أبدًا سببًا للقلق النفسي والقلق والخوف غير المستقر. سيقلق الشخص بشأن الهجمات غير المتوقعة المحتملة من الخصم ، ويتوقع خطرًا من كل مكان ، وسيكون مضطربًا في روحه ، ويظهر الخوف والقلق المستمر ؛
- إدمان الكحول. كما تعلم ، فإن الكحول يعطل إنتاج هرمونات السعادة - الإندورفين. يستلزم استخدام الكحول مرة واحدة عدة أيام من القلق والخوف. عند الإفراط في الشرب ، غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب ، والذي يصعب الخروج منه ؛
- اضطرابات الغدد الصماء.اضطراب في العمل نظام الغدد الصماءيتسبب في إثارة محبي الانفعالات العاطفية المختلفة ، بما في ذلك الخوف والقلق.
أعراض الحالة
ليس من الصعب عادة اكتشاف علامات السلوك القلق ، ولكن لفهم الموقف ، لا يزال من الضروري التعبير عنها:
- مزاج مكتئب ، قلق في القلب.
- فقدان الاهتمام بالنشاط المفضل ؛
- صداع نصفي؛
- الأرق؛
- كثرة ضربات القلب
- الارتجاف والخوف.
- نشاط بدني حاد
- التعرق المفرط.
نتيجة التقاعس عن العمل في مثل هذه الحالة تكون أحيانًا اكتئابًا طويل الأمد وتدهورًا في المظهر (انتفاخات تحت العينين وفقدان الشهية وتساقط الشعر).
يجب ألا ننسى أن القلق والخوف يمكن أن يكونا جزءًا من مرض أكثر خطورة لا يمكن اكتشافه إلا من خلال الفحص الكامل في مؤسسة طبية.
تشعر كيف تصبح يومًا بعد يوم مضطربًا في روحك أكثر فأكثر ، يجب أن تبدأ على الفور في اتخاذ إجراء. أولاً ، من الأفضل الخضوع لفحص كامل لعمل الكائنات الحية من أجل استبعاد خيار حالة القلق بسبب المرض. إذا لم يتم العثور على انحرافات في الصحة ، فمن المفيد الانتقال إلى البحث عن أسباب المخاوف الموجودة على مستوى العقل الباطن.
طبيب نفسي يساعد في القلق
عندما يكون الناس قلقين في القلب ، فإنهم يلجئون إلى طبيب نفساني (لا ينبغي الخلط بينه وبين طبيب نفسي). الطبيب النفسي ليس طبيباً ، ولا يكتب الوصفات الطبية ، ولا يقوم بالتشخيص. مجال نشاط علماء النفس المحترفين هو المواقف العصيبة والمخاوف المستمرة ونوبات الذعر والقلق ومشاكل التواصل. المتخصص قادر على تقديم ليس فقط الدعم اللفظي ، ولكن أيضًا المساعدة الحقيقية.
سيساعد الأخصائي في التعرف من أفكار الشخص الذي يطير تلقائيًا في الدماغ على تلك التي تسبب شعورًا مثل "القلق في الروح". هذا يعطي الشخص فرصة للنظر إلى المشكلة التي عذبته طوال الوقت من زاوية مختلفة ، وتحليل معناها ، وتغيير رأيه بشأنها. هذا الإجراء سوف يخفف من القلق والخوف.
في الجلسة الأولى من العلاج النفسي ، التشخيص النفسي. نتيجة لذلك ، يجب العثور على الأسباب الحقيقية لحالات القلق والخوف ويجب وضع خطة لعلاج الاضطراب. في عملية العلاج ، لا يستخدم الأخصائي طرق الإقناع اللفظية فحسب ، بل يستخدم أيضًا تمارين مصممة مسبقًا. بعد القيام بالتمارين ، يجب أن يكتسب الشخص ردود أفعال جديدة أكثر ملاءمة لأنواع مختلفة من المحفزات.
للتخلص من القلق والخوف ، يكفي إجراء 6-20 زيارة لطبيب نفساني. يتم اختيار عدد الجلسات اللازمة بناءً على مرحلة الاضطراب النفسي والخصائص الفردية للشخص.
ملحوظة!لقد ثبت أن أولى علامات التحسن تظهر بعد 2-3 جلسات.
العلاج الطبي
يمكن لمضادات الاكتئاب والمهدئات ومضادات الذهان القضاء على الأعراض ، ولكن ليس سبب الحالة الذهنية المضطربة. تخفف الأدوية من جميع أعراض القلق والخوف ، وتعيد أنماط النوم الطبيعية. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية ليست ضارة كما تبدو: فهي تسبب الإدمان باستمرار ، وتنطوي على العديد من الآثار الجانبية غير السارة ، وزيادة الوزن.
الكفاءة في استخدام الأموال الطب التقليديأيضًا لن يكون قادرًا على القضاء على الدوافع الحقيقية للمخاوف والقلق الخفي. العلاجات الشعبيةليست فعالة مثل الأدوية المذكورة أعلاه ، لكنها أكثر أمانًا من حيث ظهور الآثار الضارة ، وتخفيف الحالة الذهنية المضطربة.
مهم!قبل استخدام أي دواء ، يجب عليك استشارة أخصائي.
تطبيع نمط الحياة
ترتبط المشكلات النفسية ارتباطًا مباشرًا بعمل أجسامنا ، وجميع أنظمتها في المجمع. إذا فشل نظام ما ، فإن هذه الحقيقة تنعكس في حالتنا العقلية.
من أجل الشفاء الناجح من اضطراب عقلي ، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:
- الحصول على قسط كاف من النوم. ليس سراً أن النوم الصحي للشخص هو 8 ساعات في اليوم. أثناء النوم ، يستريح الشخص عقليًا وجسديًا. يمكن حل المشكلات التي تعذبك أثناء النهار ، والخوف والقلق بشكل غير متوقع في الحلم - يقدم الدماغ المريح إجابات على الأسئلة التي كانت تحوم خلال النهار. يؤثر النوم بشكل مباشر على مزاج الشخص ومظهره وصحته ونغمته ؛
- كل بطريقة مناسبة. يؤثر نقص الفيتامينات ، أي عدم كفاية تناول الفيتامينات الموسمية ، سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية. مع المشاكل المرتبطة بالقلق في الروح ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للمنتجات التي تعزز إنتاج هرمون السيروتونين ؛
- كن نشيطًا بدنيًا. سيؤدي الأداء المنتظم للتمارين البدنية البسيطة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمكوِّن العقلي لصحة الإنسان ؛
- تنفس الهواء النقي ، وامش لمدة ساعة على الأقل في اليوم ؛
- الحد أو تجنب تمامًا استخدام المشروبات الكحولية والسجائر والمواد الأخرى التي تسبب نشاطًا عقليًا غير صحي. كما ذكرنا سابقًا ، فإن المواد الموجودة فيها لها تأثير محبط على النفس ، مسببة القلق والخوف.
ستساعدك النصائح التالية على إيجاد السلام في روحك ، وتخفيف الخوف والقلق:
- تعامل مع الآخرين بالحب والرعاية. حاول طرد المخاوف والمرارة والاستياء المتراكمة من القلب. لاحظ في الناس الصفات الإيجابيةعاملهم بلطف. عندما يمكنك إقامة علاقات مع الناس ، فإن المخاوف غير المبررة من السخرية والحسد وعدم الاحترام ستختفي من وعيك ، وسوف تمر حالة ذهنية مضطربة ؛
- تعامل مع المشاكل ليس على أنها صعوبات لا تطاق ، ولكن كفرصة لإثبات نفسك مرة أخرى في الجانب الإيجابي ؛
- لا تغضب من الناس ، وكن قادرًا على مسامحة أخطائهم. يمكن تحقيق راحة البال من خلال التسامح ليس فقط من حولك ، ولكن أيضًا عن طريق مسامحة نفسك - لست بحاجة إلى لوم نفسك لسنوات على الأخطاء التي ارتكبتها أو ضياع فرصة.
- يمكنك قراءة صلاة عندما تكون روحك مضطربة ، توجه إلى الله ؛
- استمتع بالأشياء الصغيرة الممتعة. يمكن للأشياء الملحوظة أن تحافظ على الحالة المزاجية والحالة الذهنية في المستوى المناسب ، ونسيان القلق والخوف ؛
- حدد الأهداف من خلال عبارة "أريد" وليس من خلال "لا بد لي من ذلك". يتسبب الدين دائمًا في ارتباطات غير سارة ، لأنه ملزم. "أريد" هو هدف ، ونتيجة لذلك يمكنك الحصول على المكافأة المطلوبة.
من المستحيل العيش بدونها. نحن نتحدث عن حالة غير سارة وغامضة تسمى القلق أو القلق. تنشأ مثل هذه الأحاسيس عندما ينتظر الشخص شيئًا سيئًا: أخبارًا سيئة أو مسارًا غير موات للأحداث أو نتيجة شيء ما. على الرغم من أن الكثيرين يعتبرون القلق شيئًا سلبيًا ، إلا أنه ليس جيدًا أو سيئًا بنسبة 100٪. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون مفيدًا. أي منها بالضبط؟ دعونا نفهمها معًا.
اضطراب القلق: ما هو؟
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن هناك القليل من القواسم المشتركة بين القلق والقلق مع مفهوم "الخوف". هذا الأخير هو موضوع - إنه ناتج عن شيء ما. يمكن أن ينشأ القلق بدون سبب واضح ويزعج الشخص لفترة طويلة.أحد أنواع الاضطرابات التي يمكن أن تحدث في الإنسان هو اضطرابات القلق. هذه حالة نفسية عاطفية محددة لها أعراضها الخاصة. من وقت لآخر ، قد يعاني كل فرد من القلق بسبب ظروف معينة.
يعد ظهور القلق إشارة خطيرة إلى حد ما ، حيث تعلن أن التغييرات تحدث مع الجسم. لذلك ، يمكننا أن نستنتج أن القلق والقلق هما نوع من العوامل في تكيف الشخص مع بيئته ، ولكن فقط إذا لم يتم التعبير عن القلق بشكل مفرط ولا يسبب إزعاجًا للشخص.
لماذا تحدث اضطرابات القلق
على الرغم من كل إنجازات العلم والتكنولوجيا ، لم يتمكن العلماء والأطباء حتى الآن من تحديد هويتهم بالتفصيل - "الجناة" الرئيسيون الذين يتسببون في أمراض مثل القلق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تظهر حالة من القلق والقلق دون سبب واضح على الإطلاق وتسبب تهيجًا للأشياء. يمكن اعتبار الأسباب الرئيسية للقلق:
- المواقف العصيبة (يحدث القلق كاستجابة من الجسم لمحفز).
- أمراض جسدية خطيرة (في حد ذاتها هي مدعاة للقلق. وأكثرها شيوعا الربو القصبي والأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية، وإصابات الدماغ ، وتعطل جهاز الغدد الصماء ، وما إلى ذلك).
- تناول بعض الأدوية والعقاقير (على سبيل المثال ، الانسحاب المفاجئ استقبال دائميمكن أن تسبب الأدوية المهدئة مشاعر غير معقولة).
- زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء (يساهم في تفاقم القلق القلق وإدراك أكثر إيلامًا للحالة المرضية).
- الخصائص الفردية للمزاج (بعض الناس معرضون جدًا لأي تغيرات في بيئةوالرد على التغيير بالخوف أو الانسحاب أو الأرق أو الخجل أو القلق).
يحدد العلماء نظريتين رئيسيتين لظهور أمراض القلق.
التحليل النفسي.يعتبر هذا النهج القلق كنوع من الإشارات التي تتحدث عن تكوين حاجة غير مقبولة ، والتي تحاول "المعاناة" منعها على مستوى اللاوعي. في مثل هذه الحالة ، تكون أعراض القلق غامضة نوعًا ما وتمثل قيدًا جزئيًا لحاجة ممنوعة أو قمعها.بيولوجي.يقول أن أي قلق هو نتيجة تشوهات بيولوجية في الجسم. في الوقت نفسه ، على خلفية التغيرات في الجسم ، يحدث إنتاج نشط للناقلات العصبية.
اضطراب القلق والقلق (فيديو)
فيديو تثقيفي عن الأسباب والأعراض والأنواع وطرق العلاج الفعالة والتخلص من الظاهرة غير السارة.
أعراض القلق
بادئ ذي بدء ، إنه مصمم السمات الفرديةالشخص وحالته النفسية والعاطفية. يبدأ شخص ما في القلق دون سبب فجأة. بالنسبة للبعض ، كمية صغيرة من القلق كافية لإحداث القلق. عامل مزعج(على سبيل المثال ، مشاهدة بيان صحفي مع جزء آخر من الأخبار غير السارة).بعض الناس مقاتلون يقاومون بنشاط الأفكار السلبية و مخاوف الهوس. يعيش الآخرون في حالة توتر على مدار الساعة ، محاولين ألا يلاحظوا أن مرضًا واضحًا يسبب بعض الانزعاج.
في الحياة ، تظهر الأمراض المزعجة أعراض جسدية أو عاطفية.
المشاعر قبل كل شيء. إنهم يتظاهرون بالخوف الذي لا يقاس ، والقلق غير المبرر ، والتهيج المفرط ، وعدم القدرة على التركيز ، وكذلك القلق العاطفي المفرط.
المظاهر الجسدية. لا تقابل كثيرًا ، وكقاعدة عامة ، اصطحب دائمًا أعراض عاطفية. وتشمل هذه: النبض السريع والحث المتكرر على التفريغ مثانة، رعشة في الأطراف ، تعرق غزير ، تقلصات عضلية ، ضيق في التنفس.
معلومات إضافية. في كثير من الأحيان يمكن لأي شخص أن يخلط بين المظاهر الجسدية لعلم الأمراض المزعج ويأخذها لأمراض الأعضاء أو أنظمتها.
الاكتئاب والقلق: هل هناك علاقة؟
يعرف الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن ما هو اضطراب القلق. الأطباء مقتنعون بأن الاكتئاب واضطرابات القلق مفاهيم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. لذلك ، فإنهم دائمًا ما يرافقون بعضهم البعض. في الوقت نفسه ، هناك علاقة نفسية عاطفية وثيقة بينهما: القلق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الاكتئاب ، والاكتئاب بدوره يؤدي إلى تفاقم حالة القلق.اضطراب القلق العام
نوع خاص من الاضطرابات النفسية يتجلى في القلق العام على مدى فترة طويلة من الزمن. في الوقت نفسه ، فإن الشعور بالقلق والقلق لا علاقة له بأي حدث أو شيء أو موقف.تتميز اضطرابات القلق المعممة بما يلي:
- المدة (الاستقرار لمدة ستة أشهر أو أكثر) ؛
- التعميم (يتجلى القلق في توقع شيء سيء في الحياة اليومية ، نذير شؤم) ؛
- عدم التثبيت (الشعور بالقلق ليس له قيود فيما يتعلق بالأحداث والعوامل التي تسببه).
أهم أعراض الاضطراب المعمم:
- مخاوف(المشاعر التي يكاد يكون من المستحيل السيطرة عليها ، تزعج الشخص لفترة طويلة) ؛
- جهد المحرك(يتجلى في تقلصات العضلات ، والصداع النصفي ، والهزات في الذراعين والساقين ، وعدم القدرة على الاسترخاء وقت طويل);
- فرط نشاط الجهاز العصبي المركزي(المظاهر الرئيسية هي التعرق المفرط ، والدوخة ، وسرعة النبض ، وجفاف الفم ، وما إلى ذلك) ؛
- الجهاز الهضمي ( , زيادة تكوين الغاز, );
- تنفسي(صعوبة في التنفس ، الشعور بضيق في الصدر ، إلخ) ؛
- الجهاز البولي التناسلي(في ممثلي الجنس الأقوى ، قد يظهرون على أنه نقص في الانتصاب أو انخفاض في الرغبة الجنسية لدى النساء - عدم انتظام الدورة الشهرية).
الاضطراب المعمم والنوم
في معظم الحالات ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب من الأرق. تنشأ الصعوبات عند النوم. مباشرة بعد النوم ، قد يشعر بشعور خفيف من القلق. الذعر الليلي عبارة عن رفقاء متكررين للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة.معلومات إضافية. غالبًا ما تؤدي الاضطرابات المعممة إلى إرهاق الجسم وإرهاقه بسبب الغياب الطويل للنوم الكامل بالليل.
كيفية التعرف على الشخص المصاب باضطراب عام
يتميز الأفراد المصابون بهذا النوع من اضطراب القلق عن غيرهم الأشخاص الأصحاء. دائمًا ما يكون الوجه والجسم متوترين ، والحاجبان متعبّتان ، والجلد شاحب ، والشخص نفسه قلق وقلق. كثير من المرضى ينفصلون عن العالم الخارجي ، ومنغلقين ومكتئبين.اضطراب القلق المعمم: الأعراض والعلاج (فيديو)
اضطرابات القلق - إشارة خطر أم ظاهرة غير مؤذية؟ اضطراب القلق المعمم: الأعراض وطرق العلاج الرئيسية.اضطراب القلق والاكتئاب
تعتمد جودة حياة الشخص إلى حد كبير على حالته النفسية والعاطفية. أصبحت كارثة حقيقية في عصرنا مرضًا مثل اضطراب القلق والاكتئاب. يمكن للمرض تغيير حياة الفرد نوعيًا إلى الأسوأ.اسم آخر لاضطرابات من هذا النوع ، وهو أكثر شيوعًا ومعروفًا في المجتمع ، هو الاضطرابات العصبية (العصاب). هم مجموعة أعراض مختلفة، فضلاً عن عدم الوعي بوجود نوع نفسي من المرض.
معلومات إضافية. خطر الإصابة بالعُصاب خلال حياة الشخص العادي هو 20-25٪. يلجأ ثلث الأشخاص فقط إلى المتخصصين للحصول على مساعدة مؤهلة.
تنقسم أعراض هذا النوع من الاضطراب إلى: نوعان من المظاهر: السريرية والنباتية.
أعراض مرضية. هنا ، أولاً وقبل كل شيء ، نتحدث عن تقلبات مزاجية حادة ، شعور دائم القلق الهوس، انخفاض تركيز الانتباه ، شرود الذهن ، انخفاض القدرة على إدراك واستيعاب المعلومات الجديدة.
الأعراض الخضرية. قد تظهر على شكل زيادة التعرق وخفقان القلب. حث بشكل متكررللتبول ، جرح في البطن ، رجفة في الجسم أو قشعريرة.
يعاني العديد من الأشخاص من معظم الأعراض المذكورة أعلاه في حالة توتر عادية. يتطلب تشخيص اضطراب القلق والاكتئاب مجموعة من الأعراض العديدة على الأقل التي تعذب الشخص لأشهر.
من في عرضة للخطر
أكثر عرضة للقلق والقلق:- النساء.بسبب زيادة الانفعال والعصبية والقدرة على التراكم وعدم تخفيف التوتر العصبي لفترة طويلة. أحد العوامل التي تثير العصاب عند النساء هي التغيرات الجذرية في المستويات الهرمونية - أثناء الحمل ، قبل الحيض ، أثناء انقطاع الطمث ، أثناء الرضاعة ، إلخ.
- عاطلين عن العمل.أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب من الأفراد المشغولين. بالنسبة لمعظم الناس ، يعد الافتقار إلى وظيفة دائمة والاستقلال المالي عاملاً محبطًا يؤدي غالبًا إلى ظهور الإدمان - إدمان الكحول والتدخين وحتى إدمان المخدرات.
- الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثيإلى حدوث اضطرابات القلق (الأطفال الذين عانى آباؤهم أو يعانون من اضطرابات القلق هم أكثر عرضة للإصابة بمرض مزعج).
- كبار السن(بعد أن يفقد الشخص الإحساس بأهميته الاجتماعية - يتقاعد ، ويبدأ الأطفال أسرتهم ، ويموت أحد أصدقائه ، وما إلى ذلك ، وغالبًا ما يصاب باضطرابات من النوع العصبي).
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية خطيرة.
نوبات ذعر
من الأنواع الخاصة الأخرى لاضطرابات القلق ، والتي تتميز بنفس الأعراض مثل الأنواع الأخرى من اضطرابات القلق (القلق ، والنبض السريع ، والتعرق ، وما إلى ذلك). يمكن أن تختلف مدة نوبات الهلع من بضع دقائق إلى ساعة. في أغلب الأحيان ، تحدث هذه النوبات بشكل لا إرادي. في بعض الأحيان - مع حالة إجهاد قوية ، وإدمان الكحول ، والضغط النفسي. أثناء نوبات الهلع ، يمكن لأي شخص أن يفقد السيطرة على نفسه تمامًا بل ويصاب بالجنون.
تشخيص اضطرابات القلق
يمكن للطبيب النفسي فقط إجراء التشخيص. لتأكيد التشخيص ، من الضروري ذلك الأعراض الأوليةاستمر المرض لعدة أسابيع أو شهور.مشاكل التشخيص نادرة. من الصعب تحديد النوع المحدد لمثل هذا الاضطراب ، لأن معظمهم لديهم أعراض متشابهة.
في معظم الأحيان ، أثناء التعيين ، يقوم الطبيب النفسي بإجراء خاص الاختبارات النفسية. إنها تسمح لك بتوضيح التشخيص ودراسة جوهر المشكلة بمزيد من التفصيل.
إذا كان هناك شك في أن المريض يعاني من اضطراب القلق ، يقوم الطبيب بتقييم النقاط التالية:
- وجود أو عدم وجود مجموعة من الأعراض المميزة ؛
- مدة أعراض القلق.
- ما إذا كان القلق هو رد فعل عادي لموقف مرهق ؛
- ما إذا كانت هناك علاقة بين الأعراض ووجود أمراض بالأعضاء وأنظمتها.
مهم! في عملية تشخيص اضطرابات القلق ، تبرز الحاجة إلى تحديد الأسباب والعوامل المحفزة التي أدت إلى ظهور الشكاوى أو تفاقمها.
العلاجات الأساسية
العلاجات الأساسية أنواع مختلفةاضطرابات القلق:العلاج بالعقاقير المضادة للقلق. يتم وصفه في حالة تفاقم مسار المرض وقد يشمل تناول:
- مضادات الاكتئاب.
- حاصرات بيتا.
- المهدئات.
مهم! علاج طبييجعل تأثير إيجابيفقط بالاقتران مع جلسات العلاج النفسي.
العلاج النفسي المضاد للقلق. المهمة الرئيسية هي تخليص الشخص من أنماط التفكير السلبية ، وكذلك الأفكار التي تزيد من القلق. للقضاء على القلق المفرط ، في معظم الحالات ، تكفي 5 إلى 20 جلسة من العلاج النفسي.
مواجهة. إحدى طرق علاج القلق الشديد. جوهر الطريقة هو خلق موقف ينذر بالخطر حيث يشعر الشخص بالخوف في بيئة ليست خطرة عليه. المهمة الرئيسية للمريض هي السيطرة على الموقف والتعامل مع عواطفه. التكرار المتكرر لمثل هذا الموقف والخروج منه يغرس في الإنسان الثقة بالنفس ويقلل من مستوى القلق.
التنويم المغناطيسى. طريقة سريعة وفعالة للتخلص من اضطراب القلق المزعج. أثناء الانغماس في التنويم المغناطيسي ، يضع الطبيب المريض وجهاً لوجه مع مخاوفه ويساعد في التغلب عليها.
إعادة التأهيل الجسدي. مجموعة تمارين خاصة مدتها ثلاثون دقيقة ، معظمها مستعارة من اليوجا ، تساعد في تخفيف التوتر العصبي والتعب والقلق المفرط وتحسين الحالة العامة بشكل عام.
في معظم الحالات ، لا تتطلب اضطرابات القلق الأدوية. تنحسر أعراض المرض من تلقاء نفسها بعد محادثة مع طبيب نفسي متخصص أو أخصائي نفسي ، يقوم خلالها الأخصائي بإبداء حجج مقنعة ويساعد في إلقاء نظرة مختلفة على القلق والقلق والمخاوف والأسباب التي تسببها.
علاج اضطرابات القلق عند الاطفال
في حالة وجود أطفال ، ينقذ العلاج السلوكي مع العلاج من تعاطي المخدرات. من المقبول عمومًا أن العلاج السلوكي هو الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من القلق.
أثناء جلسات العلاج النفسي ، يقوم الطبيب بنماذج المواقف التي تسبب الخوف و ردود فعل سلبيةفي الطفل ، ويساعد على اختيار مجموعة من التدابير التي يمكن أن تمنع ظهور المظاهر السلبية. يعطي العلاج الدوائي في معظم الحالات تأثيرًا قصير المدى وغير فعال.
تدابير الوقاية
بمجرد ظهور "أجراس الإنذار" الأولى ، يجب ألا تؤجل زيارة الطبيب الموجود على الموقد الخلفي وتنتظر حتى يختفي كل شيء من تلقاء نفسه. تضعف اضطرابات القلق بشكل كبير نوعية حياة الفرد وتميل إلى ذلك مسار مزمن. يجب عليك زيارة الطبيب النفسي في الوقت المناسب ، مما يساعدك على التخلص من القلق بأسرع وقت ممكن ونسيان المشكلة.للتعامل مع التوتر والقلق اليومي ومنع تطور اضطراب القلق ، يجب عليك:
- ضبط النظام الغذائي (إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام بانتظام وبشكل كامل ، فعليك تناول مجمعات الفيتامينات الخاصة بانتظام) ؛
- قلل من تناول القهوة قدر الإمكان شاي قويوالكحول (يمكن أن تثير هذه المنتجات اضطرابات النوم وتؤدي إلى نوبات الهلع) ؛
- لا تهمل الراحة (نصف ساعة من فعل ما تحب ، والذي يمنح المتعة ، سيساعد في تخفيف التوتر والإرهاق والقلق المفرطين) ؛
- استبعاد من قائمة الحالات تلك التي لا ترضي وتسبب مشاعر سلبية ؛
- لا تنسَ النشاط البدني (ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل العادي سيساعد على التبديل وجعل الجسم "ينسى" المشكلة) ؛
- حاول ألا تتوتر من تفاهات (أعد النظر في موقفك من القلق والعوامل التي تسببه).
المقال التالي.
ما هو القلق وحالة القلق معروفة للجميع تقريبًا. هذه الأحاسيس هي إشارة إلى نفسية الإنسان ، والتي تشير إلى وجود تغييرات في أنظمة جسم الإنسان ، أو في بيئته. يوفر القلق التعبئة الموارد الداخليةشخص في حالة الخطر. لذلك ، في هذه الحالة ، غالبًا ما يتم ملاحظة توتر العضلات والهزات. كل جهاز في الجسم جاهز للعمل المدقع.
الشخص الذي في حالة قلق لا يستطيع التركيز ، لا يستطيع النوم بشكل طبيعي. يعذبه هواجس سيئة ، إنه يخاف باستمرار من شيء ما. في أغلب الأحيان ، يحدث مثل هذا التفاعل في المواقف العصيبة أو الأمراض الأخرى. مثل هذه الدولة لديها علامات جسدية. يعاني الشخص من صداع و الإحساس بالألمفي الظهر والصدر. قد يكون إيقاع القلب مضطربًا. يتم ملاحظة كل هذه الظواهر على خلفية التعب العام والضيق.
في الحالة الذهنية الطبيعية ، يكون القلق ضروري لشخصحيث أنه مطلوب لمواجهة أخطار العالم الخارجي. يبدأ الدماغ في العمل بنشاط أكبر ، مما يسمح للجسم بالاستعداد إجراءات معينة. لكن اذا قلق مستمروالقلق لا يتم التحكم فيهما ، بل يطغيان على الشخص و الحياة اليوميةيتغير. غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق عندما يخاف الشخص من فقدان وظيفته ، أو العكس ، يجب عليه إجراء مقابلة مع صاحب العمل من أجل الحصول على الوظيفة المطلوبة.
تضاف إليهم مخاوف مختلفة ذات طبيعة محددة ، قد يكون هناك اضطراب الوسواس القهري ، ضغوط ما بعد الصدمة. تتجلى انتهاكات مماثلة في الأشخاص بدءًا من سن الخامسة عشرة. القلق ، حالة من القلق مشكلة مزمنة، وإذا لم يتم علاجهم ، فمن الممكن زيادة تطور المرض.
الأمراض المرتبطة بالقلق
عادة ، الناس يعانون حالة مرتفعةالقلق ، لديهم مشاكل نفسية. لكن هناك أمراض أخرى يتعرض فيها المرضى لقلق خاص. هو - هي مرض مفرط التوتر. في هذه الحالة ، لوحظ سلوك القلق عالي المستوى. وتجدر الإشارة إلى أن ما يقرب من نصف المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من اضطرابات نفسية مرضية من المستوى العصابي.
يميز المتخصصون مثل هذه المتلازمات مثل القلق ، المراق ، الوسواس الرهابي ، الاكتئاب ، وغيرها. يتم التعبير عنها في حقيقة أن المريض دائمًا في حالة قلق ، ويخشى على صحته ، وبشكل غير معقول تمامًا. يعتقد أن الأطباء لا يقولون شيئًا وأن وضعه أكثر خطورة. يطلب الشخص باستمرار قياس ضغط الدم ، ويطلب دراسات متكررة ، ويسعى للعلاج من الوسطاء والمعالجين.
كيف تعرف أن قلقك طبيعي؟
هناك بعض العلامات التي تدل على أن الوقت قد حان لكي تزور الطبيب. فيما يلي أهمها.
- يعتقد الشخص ذاتيًا أن الشعور بالقلق هو عقبة أمام الحياة الطبيعية ، ولا يسمح له بممارسة أعماله بهدوء ، ولا يتدخل فقط في العمل والأنشطة المهنية ، ولكن أيضًا مع الراحة المريحة.
- يمكن اعتبار القلق معتدلاً ، لكنه يستمر لفترة طويلة ، ليس لأيام ، بل لأسابيع كاملة.
- بشكل دوري ، تتدفق موجة من القلق والقلق الحاد ، وتتكرر الهجمات بثبات معين ، وتفسد حياة الإنسان.
- هناك خوف دائم من حدوث خطأ ما بالتأكيد. الرسوب في الامتحانات ، والتوبيخ في العمل ، والإصابة بنزلة برد ، وتعطل السيارة ، وموت عمة مريضة ، وما إلى ذلك.
- قد يكون من الصعب التركيز على فكرة معينة ، ويصعب التركيز عليها كثيرًا.
- هناك توتر في العضلات ، ويصبح الشخص متوترًا ومشتتًا ، ولا يمكنه الاسترخاء والراحة.
- الرأس يدور ويراقب زيادة التعرق، تحدث الانتهاكات من جانب الجهاز الهضمييجف في الفم.
- في كثير من الأحيان ، في حالة القلق ، يصبح الشخص عدوانيًا ، كل شيء يزعجه. لا توجد مخاوف ، أفكار استحواذية. يقع البعض في كساد عميق.
كما ترى ، فإن قائمة الميزات طويلة جدًا. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك يعاني من عرضين أو ثلاثة أعراض على الأقل ، فهذا بالفعل سبب جادمن أجل التواصل مع العيادة ، وأخذ رأي الطبيب. قد يتبين أن هذه علامات على ظهور مرض مثل العصاب.
كيف يتم علاج القلق الشديد؟
الطب التقليدي مع استخدام الأدوية يتواءم مع هذا الاضطرابات العاطفيةمثل القلق زيادة القلق. يتم العلاج على يد معالج نفسي ، ويمكن أن يساعده أيضًا طبيب نفسي متمرس. عادةً ما يشمل مسار العلاج مضادات الاكتئاب والمهدئات - الأمر متروك للأخصائي ليقرر ما سيصفه بالضبط ، لأن كل حالة فردية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن عقار ذات التأثيرالنفسيتقدم فقط علاج الأعراض.
هذا يعني أن الأعراض الأولية تصبح أقل حدة ، ولكن يبقى سبب حدوثها. في هذا الصدد ، من الناحية العملية ، غالبًا ما تحدث الانتكاسات ، وقد تعود حالة القلق مرة أخرى ، ولكنها تغيرت بالفعل قليلاً. على سبيل المثال ، يصبح الشخص عرضة للمخاوف الوسواسية أو يعاني باستمرار من حالات الاكتئاب.
يوجد المراكز الطبيةالذين لا يستخدمون الأدوية في علاج هؤلاء المرضى. يستخدم المتخصصون طرق العلاج النفسي ، وهي أيضًا فعالة جدًا في حل المشكلات العاطفية ، وضمان الشفاء التام للمريض. على أي حال، الخيار الأفضليتم وصف العلاج من قبل أخصائي مؤهل. في كثير من الأحيان ، يستخدم الأطباء أساليب مختلطة ، عند استخدام كل من الأدوية وطرق العلاج النفسي لاستعادة الصحة العقلية للشخص في وقت واحد.
كيف تتخلص من القلق والقلق
لمساعدة نفسه ، يجب على المريض ، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج ، إعادة النظر في أسلوب حياته. عادة في العالم الحديث ، تقرر السرعة الكثير ، ويحاول الناس الحصول على الوقت للقيام بذلك كمية كبيرةمع عدم الأخذ بعين الاعتبار أن اليوم له عدد محدود من الساعات. لذلك ، فإن إحدى المهام المهمة هي الحاجة إلى تقييم نقاط القوة الخاصة بالفرد بشكل مناسب ، و تأكد من ترك وقت كافٍ للراحة. تأكد من توفير يوم عطلة واحد على الأقل حتى ترقى إلى مستوى اسمه بالكامل - يوم عطلة.
كما أنها ذات أهمية كبيرة حمية. عند ملاحظة حالة القلق ، يجب التخلي عن العناصر الضارة مثل الكافيين والنيكوتين. سيكون من المفيد تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والسكرية.
يمكنك تحقيق حالة أكثر استرخاءً من خلال إجراء الجلسات رسالة. زيادة الاحتكاك في منطقة العنق والكتف. مع التدليك العميق ، يهدأ المريض ، حيث يتم إزالة التوتر الزائد من العضلات ، وهو ما يميز حالة القلق المتزايد.
الفوائد ل أي رياضة وممارسة. يمكنك فقط الركض وركوب الدراجات والمشي. من المستحسن القيام بذلك كل يومين على الأقل ، نصف ساعة على الأقل. سوف تشعر بتحسن مزاجك و الحالة العامة، ستكون هناك ثقة في قوتهم وقدراتهم. حالة التنبيه، بسبب الإجهاد ، يختفي تدريجياً.
من الجيد أن تكون هناك فرصة للتحدث عن مشاعرك إلى شخص سيستمع إليك ويفهمك بشكل صحيح. بالإضافة إلى الطبيب ، قد يكون هذا شخصًا مقربًا أو أحد أفراد الأسرة. يجب أن تحلل كل يوم الأحداث الماضية التي شاركت فيها. إخبار مستمع خارجي بهذا الأمر سيرتب أفكارك ومشاعرك.
يجب عليك إعادة النظر في أولويات حياتك ، و الانخراط في ما يسمى البحث عن الذات. حاول أن تصبح أكثر انضباطًا ، ولا تتصرف بعفوية وتلقائية. غالبًا ما ينغمس الشخص في حالة من القلق ، عندما يسود الاضطراب والارتباك في أفكاره. في بعض الحالات ، يجب أن تعود عقليًا إلى الوراء وتحاول النظر إلى الموقف من الجانب ، وتقييم مدى صحة سلوكك.
أثناء قيامك بعملك ، قم بعمل قائمة ، بدءًا من الأكثر إلحاحًا. لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت. يؤدي هذا إلى تشتيت الانتباه ، وفي النهاية يسبب القلق.
قلق- ميل الشخص للشعور بالقلق الشديد والخوف ، في كثير من الأحيان بشكل غير معقول. يتجلى ذلك من خلال التوقع النفسي للتهديد وعدم الراحة والمشاعر السلبية الأخرى. على عكس الرهاب ، مع القلق ، لا يستطيع الشخص تحديد سبب الخوف بدقة - يبقى غير مؤكد.
انتشار القلق. بين الأطفال في المدرسة الثانويةيصل القلق إلى 90٪. بين البالغين ، يعاني 70٪ من زيادة القلق في وقت ما من حياتهم.
الأعراض النفسية للقلققد يحدث بشكل متقطع أو معظم الوقت:
- القلق المفرط دون سبب أو لسبب بسيط ؛
- هاجس المتاعب
- خوف لا يمكن تفسيره قبل أي حدث ؛
- الشعور بعدم الأمان
- الخوف إلى أجل غير مسمى على الحياة والصحة (شخصي أو أفراد الأسرة) ؛
- تصور الأحداث والمواقف العادية على أنها خطيرة وغير ودية ؛
- مكتئب المزاج؛
- إضعاف الانتباه وإلهاء الأفكار المزعجة ؛
- صعوبات في الدراسة والعمل بسبب التوتر المستمر ؛
- زيادة النقد الذاتي
- "التمرير" في رأس أفعال المرء وتصريحاته ، زاد من المشاعر حيال ذلك ؛
- تشاؤم.
- تنفس سريع؛
- تسارع ضربات القلب
- ضعف؛
- إحساس بوجود ورم في الحلق.
- التعرق المفرط;
- احمرار الجلد
- قبضات القبضة
- يستقر الأصابع
- تسحب الملابس
- لعق أو عض الشفاه ؛
- لدغات الأظافر
- يفرك وجهه.
زيادة القلقالعد حالة مرضية(ليس مرضًا ، بل انحرافًا عن القاعدة). غالبًا ما يكون رد فعل على الضغوط الجسدية أو العاطفية المنقولة.
القاعدة وعلم الأمراض. نورماالعد قلق معتدلمرتبط ب سمات شخصية مزعجة. في هذه الحالة ، غالبًا ما يعاني الشخص من القلق والتوتر العصبي لأسباب تافهة. في الوقت نفسه ، تظهر الأعراض الخضرية (انخفاض الضغط ، خفقان القلب) بشكل طفيف للغاية.
علامات الاضطرابات النفسيةنكون النوبات قلق شديد تدوم من عدة دقائق إلى عدة ساعات ، تتدهور خلالها الحالة الصحية: ضعف ، ألم في صدر، شعور بالحرارة ، ويرتجف في الجسد. في هذه الحالة ، قد يكون القلق من أعراض:
- اضطرابات القلق؛
- اضطراب الهلعمع نوبات ذعر;
- مزعج اكتئاب داخلي;
- اضطراب الوسواس القهري؛
- هستيريا؛
- وهن عصبي.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- رحيل إلى عالم الأوهام.في كثير من الأحيان لا يكون للقلق موضوع واضح. بالنسبة لأي شخص ، اتضح أن هذا أكثر إيلامًا من الخوف من شيء محدد. يأتي مع سبب للخوف ، ثم يتطور الرهاب على أساس القلق.
- عدوانية.يحدث عندما يزداد القلق لدى الشخص وتدني احترام الذات. من أجل التخلص من الشعور القمعي ، فإنه يذل الآخرين. هذا السلوك يجلب الراحة المؤقتة فقط.
- الخمول واللامبالاة، والتي تنتج عن القلق لفترات طويلة وترتبط باستنزاف القوة العقلية. يؤدي انخفاض ردود الفعل العاطفية إلى صعوبة معرفة سبب القلق والقضاء عليه ، كما يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة.
- تطور المرض النفسي الجسدي. تتفاقم الأعراض الجسدية للقلق (الخفقان ، وتشنجات الأمعاء) وتصبح سبب المرض. العواقب المحتملة: التهاب القولون التقرحي ، قرحة المعدة ، الربو القصبي ، التهاب الجلد العصبي.
لماذا يحدث القلق؟
على السؤال: "لماذا ينشأ القلق؟" لا توجد إجابة واضحة. يقول المحللون النفسيون إن السبب هو أن رغبات الشخص لا تتوافق مع الاحتمالات ولا تتعارض مع الأخلاق. يعتقد الأطباء النفسيون أن السبب في ذلك هو التنشئة الخاطئة والتوتر. يجادل علماء الأعصاب بأن الدور الرئيسي تلعبه ميزات مسار العمليات الكيميائية العصبية في الدماغ.أسباب تطور القلق
- السمات الخلقية للجهاز العصبي.يقوم القلق على ضعف خلقي في العمليات العصبية ، وهو ما يميز الأشخاص الذين يعانون من المزاج الكئيب والبلغمي. تحدث التجارب المتزايدة بسبب خصائص العمليات الكيميائية العصبية التي تحدث في الدماغ. ثبتت هذه النظرية من خلال حقيقة أن القلق المتزايد موروث من الوالدين ، وبالتالي فهو ثابت على المستوى الجيني.
- ملامح التعليم والبيئة الاجتماعية.يمكن أن يكون تطور القلق ناتجًا عن الوصاية المفرطة على الوالدين أو الموقف غير الودي من الآخرين. تحت تأثيرهم ، تصبح سمات الشخصية المزعجة ملحوظة بالفعل في مرحلة الطفولة أو تظهر في مرحلة البلوغ.
- الحالات المرتبطة بالمخاطر على الحياة والصحة.يمكن أن تكون هذه أمراضًا خطيرة وهجمات وحوادث سيارات وكوارث وغيرها من المواقف التي تسببت في أن يكون لدى الشخص خوف شديد على حياته ورفاهيته. في المستقبل ، يمتد هذا القلق إلى جميع الظروف المرتبطة بهذا الموقف. لذلك يشعر الشخص الذي نجا من حادث سيارة بالقلق على نفسه وأحبائه الذين يسافرون في وسائل النقل أو يعبرون الطريق.
- الإجهاد المتكرر والمزمن.الصراعات والمشاكل في الحياة الشخصية والحمل العقلي في المدرسة أو في العمل تستنفد موارد الجهاز العصبي. يُلاحظ أنه كلما زادت التجربة السلبية التي يمر بها الشخص ، زاد قلقه.
- أمراض جسدية شديدة.الأمراض المصحوبة بألم شديد ، إجهاد ، ارتفاع في درجة الحرارة ، تسمم الجسم ينتهك العمليات البيوكيميائيةفي الخلايا العصبيةوالتي قد تظهر على شكل قلق. تسبب الإجهاد مرض خطير، يؤدي إلى ميل إلى التفكير السلبي ، مما يزيد القلق أيضًا.
- الاضطرابات الهرمونية.فشل العمل الغدد الصماءيؤدي إلى التغيير التوازن الهرمونيالتي يعتمد عليها استقرار الجهاز العصبي. غالبًا ما يرتبط القلق بزيادة الهرمونات. الغدة الدرقيةوضعف المبيض. يلاحظ القلق الدوري الناجم عن انتهاك إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء في فترة ما قبل الحيض ، وكذلك أثناء الحمل ، وبعد الولادة والإجهاض ، أثناء انقطاع الطمث.
- التغذية غير السليمةونقص الفيتامينات.يؤدي نقص المغذيات إلى اضطرابات عمليات التمثيل الغذائيداخل الجسم. والدماغ حساس بشكل خاص للجوع. يتأثر إنتاج الناقلات العصبية سلبًا بنقص الجلوكوز وفيتامينات ب والمغنيسيوم.
- نقص في النشاط الجسدي. الصورة المستقرةالحياة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام يعطل عملية التمثيل الغذائي. القلق هو نتيجة هذا الخلل ، ويتجلى على المستوى العقلي. على العكس من ذلك ، فإن التدريب المنتظم ينشط العمليات العصبية ، ويعزز إفراز هرمونات السعادة ويقضي عليها أفكار قلقة.
- تلف عضوي في الدماغحيث يتم اضطراب الدورة الدموية وتغذية أنسجة المخ:
- التهابات شديدة في مرحلة الطفولة.
- تلقي الإصابات أثناء الولادة ؛
- الانتهاكات الدورة الدموية الدماغيةمع تصلب الشرايين ، ارتفاع ضغط الدم, التغييرات المرتبطة بالعمر;
- التغييرات الناجمة عن إدمان الكحول أو إدمان المخدرات.
أسباب زيادة القلق عند الأطفال
- الحماية المفرطة من قبل الوالدين الذين يحمون الطفل بشكل مفرط ويخافون من المرض والإصابة ويظهرون خوفهم.
- قلق وشك الوالدين.
- إدمان الكحول من قبل الوالدين.
- كثرة النزاعات في وجود الأطفال.
- علاقة سيئة مع الوالدين. قلة الاتصال العاطفي والانفصال. قلة اللطف.
- الخوف من الانفصال عن الأم.
- عدوان الوالدين تجاه الأطفال.
- النقد المفرط والمطالب المفرطة على الطفل من قبل الوالدين والمعلمين ، مما يؤدي إلى صراعات داخلية وتدني احترام الذات.
- الخوف من عدم تلبية توقعات الكبار: "إذا أخطأت فلن يحبوني".
- مطالب الوالدين غير المتسقة ، عندما تسمح الأم ، والأب يمنع ذلك ، أو "لا على الإطلاق ، ولكن هذا ممكن اليوم".
- التنافس في الأسرة أو الطبقة.
- الخوف من رفض الأقران.
- إعاقة الطفل. عدم القدرة على ارتداء الملابس ، وتناول الطعام ، والنوم بمفردهم في السن المناسب.
- مخاوف الأطفال المتعلقة حكايات مخيفة، رسوم متحركة ، أفلام.
- المستحضرات التي تحتوي على الكافيين - سيترامون ، الأدوية الباردة ؛
- مستحضرات تحتوي على الايفيدرين ومشتقاته - برونكوليتين ، مكملات غذائية لانقاص الوزن ؛
- هرمونات الغدة الدرقية - L- هرمون الغدة الدرقية ، ألوستين.
- ناهضات بيتا - كلونيدين.
- مضادات الاكتئاب - بروزاك ، فلوكسيكار.
- المنشطات النفسية - ديكسامفيتامين ، ميثيلفينيديت ؛
- عوامل سكر الدم - نوفونورم ، ديابريكس ؛
- المسكنات المخدرة (مع إلغائها) - المورفين ، الكوديين.
ما أنواع القلق الموجودة؟
بسبب التطور- القلق الشخصي- ميل دائم للقلق الذي لا يعتمد عليه بيئةوالظروف السائدة. يُنظر إلى معظم الأحداث على أنها خطيرة ، ويُنظر إلى كل شيء على أنه تهديد. تعتبر سمة شخصية مفرطة الوضوح.
- القلق الظرفية (التفاعلي)- ينشأ القلق قبل المواقف الهامة أو يرتبط بتجارب جديدة ومشاكل محتملة. يعتبر هذا الخوف نوعًا مختلفًا من القاعدة وهو موجود بدرجات متفاوتة في جميع الناس. يجعل الشخص أكثر حرصًا ، ويحفز الاستعداد للحدث القادم ، مما يقلل من خطر الفشل.
- قلق التعلم- تتعلق بعملية التعلم ؛
- شخصي- يرتبط بصعوبات التواصل مع بعض الأشخاص ؛
- مرتبطة بالصورة الذاتية- مستوى عال من الرغبة و احترام الذات متدني;
- اجتماعي- ينشأ من الحاجة إلى التفاعل مع الناس ، والتعارف ، والتواصل ، وإجراء المقابلات ؛
- قلق الاختيار- الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عندما يتعين عليك الاختيار.
- تحريك القلق- يستفز الشخص لاتخاذ إجراءات تهدف إلى تقليل المخاطر. ينشط الإرادة ، ويحسن عمليات التفكير و النشاط البدني.
- الاسترخاء القلق- يشل إرادة الإنسان. يجعل من الصعب اتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف.
- القلق الكافي- رد الفعل على الموضوعية المشاكل الموجودة(في الأسرة ، في فريق ، في المدرسة أو في العمل). قد يشير إلى مجال نشاط واحد (على سبيل المثال ، التواصل مع الرئيس).
- القلق غير المناسب- ناتج عن صراع بين مستوى عالٍ من التطلعات وتدني احترام الذات. يحدث على خلفية الرفاه الخارجي وغياب المشاكل. يبدو للشخص أن المواقف المحايدة تشكل تهديدًا. عادة ما يتم سكبها وتتعلق بالعديد من مجالات الحياة (الدراسة ، التواصل بين الأشخاص ، الصحة). كثيرا ما يشاهد في المراهقين.
- تقليل القلق- حتى المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة والتي تنطوي على تهديد لا تسبب أي قلق. نتيجة لذلك ، يقلل الشخص من خطورة الموقف ، ويكون هادئًا للغاية ، ولا يستعد للصعوبات المحتملة ، وغالبًا ما يتجاهل واجباته.
- القلق الأمثل- ينشأ القلق في المواقف التي تتطلب تعبئة الموارد. يتم التعبير عن القلق بشكل معتدل ، لذلك لا يتداخل مع أداء الوظائف ، ولكنه يوفر موردًا إضافيًا. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الأمثل هم أفضل من الآخرين في السيطرة على حياتهم الحالة العقلية.
- زيادة القلق- يتجلى القلق كثيرًا وبلا سبب. يتدخل في رد الفعل المناسب للشخص ، ويمنع إرادته. يتسبب القلق المتزايد في شرود الذهن والذعر في لحظة حاسمة.
أي طبيب يجب أن أتواصل مع القلق؟
لا يحتاج الأشخاص المصابون بسمات القلق الشخصية إلى العلاج لأن "الشخصية لا تشفى". يساعد في تقليل القلق استراحة جيدةلمدة 10-20 يومًا والقضاء على المواقف العصيبة. إذا لم تعد الحالة إلى طبيعتها بعد بضعة أسابيع ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الطبيب النفسي. إذا أظهر علامات العصاب أو اضطراب القلق أو اضطرابات أخرى ، فسوف يوصي بالاتصال معالج نفسي أو طبيب نفسي.كيف يتم تصحيح القلق؟
يجب أن يبدأ تصحيح القلق بالتثبيت التشخيص الدقيق. لأنه مع الاكتئاب القلق ، قد تكون هناك حاجة لمضادات الاكتئاب ، ومع العصاب ، المهدئات ، والتي ستكون غير فعالة للقلق. الطريقة الرئيسية لعلاج القلق كصفة شخصية هي العلاج النفسي. - العلاج النفسي و التصحيح النفسي
- العلاج النفسي السلوكي
يتم العلاج على 3 مراحل
- تحديد مصدر الإنذار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإجابة على السؤال: "ما الذي كنت تفكر فيه قبل أن تشعر بالقلق؟". من المحتمل أن يكون هذا الشيء أو الموقف هو سبب القلق.
- تشكك في عقلانية الأفكار السلبية. "ما حجم فرصة أن تتحقق أسوأ مخاوفك؟" عادة لا يكاد يذكر. ولكن حتى لو حدث الأسوأ ، فلا يزال هناك مخرج في الغالبية العظمى من الحالات.
- استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.يتم تشجيع المريض على استبدال الأفكار بأفكار إيجابية وأكثر واقعية. ثم ، في لحظة القلق ، كررها لنفسك.
- التعرض للعلاج النفسي
يعتمد هذا الاتجاه على تقليل منهجي للحساسية للمواقف التي تسبب القلق. يتم استخدام هذا النهج عندما يرتبط القلق بمواقف محددة: الخوف من المرتفعات ، والخوف من التحدث أمام الجمهور ، والسفر إلى النقل العام. في هذه الحالة ، ينغمس الشخص تدريجيًا في الموقف ، مما يتيح الفرصة لمواجهة خوفه. مع كل زيارة للمعالج النفسي ، تصبح المهام أكثر صعوبة.
- تمثيل الموقف. يُطلب من المريض إغلاق عينيه وتخيل الموقف بالتفصيل. عندما يصل الشعور بالقلق إلى أعلى مستوياته ، يجب إطلاق الصورة غير السارة وإعادتها إلى الواقع ، ثم الانتقال إلى استرخاء العضلات واسترخائها. في الاجتماعات التالية مع طبيب نفساني ، ينظرون إلى الصور أو الأفلام التي تظهر موقفًا مخيفًا.
- التعرف على الوضع. يحتاج الشخص إلى لمس ما يخاف منه. اخرج إلى شرفة مبنى شاهق ، وقل مرحباً لأولئك الذين تجمعوا بين الجمهور ، وقف عند محطة الحافلات. في الوقت نفسه ، يشعر بالقلق ، لكنه مقتنع بأنه آمن وأن مخاوفه لم تتأكد.
- التعود على الموقف. من الضروري زيادة وقت التعرض - ركوب عجلة فيريس ، وقيادة محطة واحدة في النقل. تدريجيًا ، تصبح المهام أكثر صعوبة ، والوقت الذي يقضيه المرء في حالة قلق أطول ، ولكن في نفس الوقت ، يبدأ الإدمان ويقل القلق بشكل كبير.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي
- تطبيع العمليات التي تحدث في الجهاز العصبي.
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
- نسيان المواقف غير السارة التي أدت إلى تطور القلق.
- اقتراح بتجربة خيالية إيجابية بخصوص موقف مخيف. على سبيل المثال ، "أحب الطيران على متن الطائرات ، لقد عشت أفضل لحظات حياتي أثناء الرحلة."
- غرس الشعور بالهدوء والأمن.
- التحليل النفسي
إن عدم قدرة الشخص على تحديد سبب القلق بشكل مستقل يشير إلى أنه يكمن في العقل الباطن. يساعد التحليل النفسي على اختراق العقل الباطن والقضاء على أسباب القلق ، لذلك يُعترف به كأسلوب فعال.
التصحيح النفسي للقلق عند الأطفال
- العلاج باللعب
أكثر أنواع العلاج باللعب شيوعًا هو عندما يُعرض على الطفل أن يلعب دور ما / ما يخاف منه - الأشباح وقطاع الطرق والمعلمين. على ال المراحل الأولىيمكن أن تكون هذه ألعابًا فردية مع طبيب نفساني أو أولياء الأمور ، ثم ألعاب جماعية مع أطفال آخرين. يتم تقليل الخوف والقلق بعد 3-5 جلسات.
لتخفيف القلق ، لعبة "Masquerade" مناسبة. يتم إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من ملابس الكبار. ثم يُطلب منهم اختيار الدور الذي سيلعبونه في الحفلة التنكرية. طُلب منهم التحدث عن شخصيتهم واللعب مع أطفال آخرين "في الشخصية" أيضًا.
- علاج الحكاية الخرافية
- تخفيف توتر العضلات
ألعاب لتخفيف توتر العضلات
| اللعبة | تعليمات للطفل |
| "بالون" | نطوي الشفاه بأنبوب. الزفير ببطء ، نفخ البالون. نتخيل يا لها من كرة كبيرة وجميلة. نحن نبتسم. |
| "يضخ" | قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المطوية في أنبوب ، وقم بالفرز من خلال الأصابع على أنبوب وهمي. |
| "هدية تحت الشجرة" | استنشق ، أغمض عينيك ، تخيل أكثر أفضل هديةتحت الشجرة. نزفر ، نفتح أعيننا ، نصور الفرح والمفاجأة على وجوهنا. |
| "باربل" | استنشق - ارفع الشريط فوق رأسك. الزفير - اخفض البار على الأرض. نميل الجسم إلى الأمام ونرخي عضلات الذراعين والرقبة والظهر والراحة. |
| "هامبتي دمبتي" | بعبارة "هامبتي دمبتي كان جالسًا على الحائط" ، نقوم بتدوير الجسم ، وارتخاء الذراعين واتباع الجسد بحرية. "سقط هامبتي دمبتي في المنام" - ميل حاد للجسم إلى الأمام والذراعين والرقبة مسترخية. |
- العلاج الأسري
في اجتماع مع طبيب نفساني ، من المهم وجود كلا الوالدين ، وإذا لزم الأمر ، الأجداد. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد 5 سنوات ، يستمع الطفل أكثر إلى الوالد من نفس الجنس الذي له تأثير خاص.
- العلاج الطبي للقلق
| مجموعة الأدوية | الأدوية | عمل |
| الأدوية منشط الذهن | فينيبوت ، بيراسيتام ، جليكاين | موصوف للاستنفاد مصادر الطاقةهياكل الدماغ. تحسين وظائف المخ ، وجعله أقل حساسية للعوامل الضارة. |
| الأدوية المهدئة لـ نباتي
| صبغات وحقن و decoctions من بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، الفاوانيا الأم ، بيرسن | لها تأثير مهدئ ، وتقليل الخوف والقلق. |
| مزيلات القلق الانتقائية | أفوبازول | يخفف القلق ويعيد العمليات في الجهاز العصبي إلى طبيعتها ويزيل سببه. ليس له تأثير مثبط على الجهاز العصبي. |
المساعدة الذاتية للقلق
طرق تقليل القلق عند البالغين- استبطان - سبر غورإنها محاولة لفرز الصراع الداخلي بنفسك. تحتاج أولاً إلى عمل قائمتين. الأول هو "أريد" ، حيث يتم إدخال جميع الرغبات المادية وغير المادية. والثاني هو "يجب / يجب" ، والذي يتضمن المسؤوليات والقيود الداخلية. ثم تتم مقارنتهم وتكشف التناقضات. على سبيل المثال ، "أريد أن أسافر" ، ولكن "يجب أن أسدد القرض وأعتني بالأطفال". حتى المرحلة الأولى ستقلل من القلق بشكل كبير. ثم عليك أن تحدد ما هو الأكثر قيمة والأكثر أهمية بالنسبة لك. هل هناك حل وسط بين "العوز" و "الحاجة"؟ على سبيل المثال ، رحلة قصيرة بعد سداد القرض. المرحلة النهائية- وضع خطة عمل تساعد في تحقيق الرغبات.
- التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات.فهو يجمع بين الإقناع الذاتي واسترخاء العضلات. في كثير من الأحيان في قلب القلق ، يتم التعامل مع التناقض بين الرغبة وعدم الإيمان بالقوة الذاتية - "أريد إرضاء الرجل ، لكنني لست جيدًا بما فيه الكفاية". تهدف الثقة بالنفس إلى تعزيز الإيمان بالنفس. للقيام بذلك ، في حالة الاسترخاء ، من الأفضل تكرار الصيغ اللفظية قبل النوم ، مع العبارات اللازمة. "جسدي مرتاح تمامًا. أنا جميلة. أنا واثق من نفسي. أنا ساحر ". ستتحسن النتيجة بشكل كبير إذا جمعت بين التدريب التلقائي والعمل على نفسك في مجالات أخرى: الرياضة ، والتنمية الفكرية ، وما إلى ذلك.
- تأمل. تتضمن هذه الممارسة تمارين التنفس واسترخاء العضلات والتركيز على موضوع معين (الصوت ، لهب الشمعة ، أنفاس المرء ، نقطة في المنطقة الواقعة بين الحاجبين). في الوقت نفسه ، من الضروري تجاهل كل الأفكار ، ولكن ليس من أجل إبعادها ، ولكن تجاهلها. يساعد التأمل على تبسيط الأفكار والعواطف ، والتركيز على اللحظة الحالية - "هنا والآن". يقلل من القلق ، وهو خوف غامض من المستقبل.
- تغيير وضع الحياةالعمل ، الحالة الاجتماعية ، الدائرة الاجتماعية. غالبًا ما ينشأ القلق عندما يكون من الضروري فعل شيء يتعارض مع الأهداف والمواقف الأخلاقية والفرص. عندما يزول سبب الصراع الداخلي ، يختفي القلق.
- زيادة النجاح. إذا شعر الشخص بالنجاح في بعض المجالات (العمل ، الدراسة ، الأسرة ، الرياضة ، الإبداع ، التواصل) ، فهذا يزيد بشكل كبير من احترام الذات ويقلل من القلق.
- الاتصالات.كلما اتسعت الدائرة الاجتماعية وكلما كانت الاتصالات الاجتماعية أوثق ، انخفض مستوى القلق.
- فصول بقعة منتظمة.التدريب 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة يقلل من مستوى الأدرينالين ، ويزيد من إنتاج السيروتونين. يعيدون التوازن في الجهاز العصبي ويحسنون المزاج.
- الراحة والنوم.النوم الكامل لمدة 7-8 ساعات يعيد موارد الدماغ ويزيد من نشاطه.
- تقليل عدد الملاحظات.يعاني الطفل القلق بشكل كبير من المطالب المفرطة للبالغين وعدم القدرة على تلبيتها.
- إبداء تعليقات للطفل على انفراد.اشرح لماذا هو مخطئ ، ولكن لا تهين كرامته ، ولا تطلق عليه أسماء.
- كن متسقا.لا يمكن السماح بما كان ممنوعا من قبل والعكس صحيح. إذا كان الطفل لا يعرف كيف ستتفاعل مع سوء سلوكه ، فإن مستوى التوتر يرتفع بشكل كبير.
- تجنب منافسات السرعةوالمقارنات العامة للطفل مع الآخرين. من المقبول مقارنة الطفل به في الماضي: "أنت الآن أفضل من الأسبوع الماضي".
- أظهر سلوكًا واثقًا أمام طفلك. في المستقبل ، تصبح تصرفات الوالدين نموذجًا يحتذى به المواقف الصعبة.
- تذكر أهمية الاتصال الجسدي. يمكن أن تكون ضربات ، عناق ، تدليك ، ألعاب. يظهر اللمس حبك ويهدئ الطفل في أي عمر.
- امدح الطفل.يجب أن يكون الثناء مستحقًا وصادقًا. ابحث عن شيء لتمدحه لطفلك 5 مرات على الأقل في اليوم.
ما هو مقياس القلق؟
أساس تحديد مستوى القلق هو مقياس القلق. إنه اختبار مطلوب فيه اختيار عبارة تصف الحالة العقلية بدقة أو تقييم درجة القلق فيها حالات مختلفة.هناك العديد من الخيارات للطرق التي سميت على اسم المؤلفين: سبيلبرجر-خانين ، كونداش ، باريشيونر.
- تقنية سبيلبرجر - خنين
تقنية سبيلبرجر-خانين مخصصة للبالغين. يمكن أن يكون في شكل جدولين ، لكن النسخة الإلكترونية للاختبار أكثر ملاءمة. حالة مهمةعند اجتياز الاختبار - لا يمكنك التفكير طويلاً في الإجابة. من الضروري الإشارة إلى الخيار الذي يتبادر إلى الذهن أولاً.
لتحديد القلق الشخصيمن الضروري تقييم 40 حكمًا تصف مشاعرك عادة(في معظم الحالات). فمثلا:
- أنا منزعج بسهولة.
- انا سعيد جدا؛
- انا راضي؛
- أنا أعاني من البلوز.
- أنا هادئ؛
- انا راضي؛
- انا عصبي؛
- اشعر بالحزن.
لا يتم تلخيص الدرجات ، ولكن يتم استخدام "مفتاح" لتفسير الإجابات. بمساعدتها ، يتم تقدير كل إجابة بعدد معين من النقاط. بعد معالجة الردود ، يتم تحديد مؤشرات القلق الظرفي والشخصي. يمكن أن تتراوح من 20 إلى 80 نقطة.
- مقياس قلق الأطفال
يتكون من 100 سؤال يجب الإجابة عليها بنعم أو لا. هذه الأسئلة تهم مناطق مختلفةأنشطة الطفل:
- القلق العام
- العلاقات مع الأقران.
- العلاقة مع الوالدين
- العلاقات مع المعلمين.
- التحقق من المعرفة
- تقييم الآخرين.
- النجاح في التعلم.
- التعبير عن الذات
- انخفاض في النشاط العقلي الناجم عن القلق.
- المظاهر الخضرية للقلق (ضيق التنفس ، التعرق ، الخفقان).
- إنكار القلق - ما يمكن أن يكون رد فعل دفاعي;
- مستوى طبيعي من القلق الذي يدفع إلى العمل ؛
- زيادة المستوى - في مواقف معينة ، يعطل القلق تكيف الطفل ؛
- مستوى عال- القلق يحتاج إلى تصحيح.
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن القلق المتزايد لدى الأطفال والبالغين لا يشكل خطورة على الصحة ، إلا أنه يترك بصمة على سلوك الشخص ، مما يجعله أكثر ضعفًا أو ، على العكس من ذلك ، عدوانيًا ، ويجعله يرفض الاجتماعات والرحلات ، باعتبارها مواقف تحمل تهديدًا. تؤثر هذه الحالة على عملية اتخاذ القرار ، مما يدفعك إلى اختيار ليس ما سيحقق النجاح ، ولكن ما ينطوي على مخاطر أقل. لذلك ، فإن تصحيح القلق يسمح لك بجعل الحياة أكثر ثراءً وسعادة.
القلق قبل إجراء الامتحان ، والعصبية تحسبا لمقابلة ، أو القلق بسبب المشي في زقاق مظلم كلها ظواهر طبيعية ، إن لم تكن أكثر ظواهر ممتعة من الناحية العاطفية ، في الحياة اليومية.
غالبًا ما ينشأ القلق من العواقب الاجتماعية المحتملة لنجاح الشخص أو فشله. لا يمكن وصف حالة القلق بأنها جيدة أو سيئة بثقة ، لأن أحد جوانبها التوتر والخوف ، وهو أمر غير سار لنا ، والآخر حافز لتغيير الظروف والمواقف التي تسبب مثل هذه المشاعر.
لكن في بعض الأحيان تنشأ حالة من القلق في الروح دون سبب واضح ، وتخشى الهلع القبض على شخص وتقييده ، مما يمنع الحياة الطبيعية.
من أين يأتي القلق؟
متطلبات شخصية خطيرة العالم الحديثوتؤدي وتيرة الحياة المذهلة والضغط على الإنسان في مثل هذه الظروف إلى الشعور بالتوتر والقلق المفاجئ والخوف وتفشي الذعر الذي يشل الحياة الطبيعية.
في بعض الأحيان ، يكون أسلوب حياة الشخص ، بدءًا من الطفولة ، من النوع الذي يساهم في تطور القلق المتزايد في المستقبل. الطفل الذي نشأ في بيئة مرهقة وغير مضيافة مع ممارسات التنمر الأبوي معرض لخطر كبير للإصابة باضطراب القلق كشخص بالغ. في روحه ، الخوف من العقاب والرفض من المجتمع مثبت بقوة.
يحدث أيضًا أنه من الخارج ، يبدو الشعور المتزايد بالقلق غير معقول وغير مفهوم ، لأنه لا يرتبط بالظروف الخارجية. في مثل هذه الحالات ، تكون مصادر القلق مخفية في أعماق العقل الباطن ، مرتبطة بالمخاوف والدوافع اللاواعية. عندما تتعارض أي حالة حياتية مع اللاوعي العمليات العقليةتظهر علامات اضطراب القلق.ينشأ القلق في الروح عندما يتم تهديد شيء له معنى للإنسان.
الأسباب الرئيسية لزيادة القلق
من الجدير بالذكر أن الشعور بالقلق غير المعقول هو دائمًا علامة على وجود اضطراب عقلي.غالبًا ما يظهر شعور بالقلق لدى الأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة النفسية ، ولا يستطيعون الاستجابة بشكل مناسب للتغيرات في الحياة ، للتكيف مع الظروف المتغيرة. يمكن أن تكون سمات الشخصية مصدرًا للقلق. إذا كان الشخص مضطربًا ومريبًا بطبيعته ، فسوف يتنقل باستمرار عبر جميع أنواع السيناريوهات السلبية في رأسه ، ويفكر في العواقب ، ويتخيل كل شيء بطريقة سلبية. عندما يراقب ويقرأ ويستمع باستمرار للأخبار المتعلقة بالحوادث والكوارث والأزمات وما إلى ذلك ، فإن قلقه سيزداد باستمرار. هناك أسباب أخرى للقلق:
- القلق المستمر ، البيئة المجهدة المزمنة ، العمل العصبي ، عدد كبير من المسؤوليات ؛
- مشاكل مالية أو شخصية أو عائلية طفيفة ، وعلاقات متوترة مع أحبائهم ؛
- الخوف على الصحة ، والوصول إلى الخوف من الموت وكشف الأمراض غير الموجودة ؛
- عوامل وراثية ، الاستعداد الوراثي.
- بالإضافة إلى مجموعة كاملة من التجارب الأخرى ذات الأهمية المتفاوتة.
يؤدي القلق والتوتر المفرط في الروح على مدى فترة طويلة من الزمن إلى أمراض ومشاكل نفسية وجسدية.
تقبل الحياة مع القلق أو محاربتها؟
إن التخلص من المرض أو الاستمرار في تحمل حالة عاطفية غير سارة هو قرار يتخذه الشخص بشكل فردي. ومع ذلك ، بدون رهاب ومخاوف غير مفهومة ، ستتحسن الحياة نوعياً.
غالبًا ما يعيق اتخاذ القرار بشأن العلاج الخوف من أن يبدو الشخص "مريضًا" ، أو أن يُنظر إليه بشكل غير كافٍ ، في حالة حدوث اعتداءات ، في أعين الآخرين. لهذا السبب ، يحاول الكثير من الناس التعامل مع القلق بأنفسهم ، والذي لا يؤدي دائمًا إلى تحسين الحالة. غالبًا ما يؤدي هذا إلى تفاقم الموقف فقط ، ويصبح الشخص أكثر فأكثر متورطًا في المخاوف والفشل.
من الشائع جدًا الحالات التي لا يفهم فيها الشخص ما يحدث لجسمه ، ولماذا هناك أحاسيس وألم حارق ، واضطرابات في النوم والعديد من المظاهر غير السارة الأخرى للظروف المضطربة. يبدأ في البحث بشكل محموم عن الطبيب المناسب ، ويتجول بين المتخصصين من مختلف التشكيلات ولا يصل دائمًا إلى المكان الذي يحتاج إليه بالضبط. لهذا السبب ، فإن التشخيص الصحيح يتأخر لفترة طويلة ، ويمكن للشخص أن يتعمق في حالة تترك بصمات سلبية على الصحة النفسية والجسدية.
لا يجب أن تتعذب الأفكار حول آراء الآخرين أو تشعر بالارتباك في أروقة المستشفيات التي لا نهاية لها ، ولا تعرف من تلجأ إليه - يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك في التخلص من اضطراب القلق.
منع القلق
لا يوجد وقاية مؤكدة من هذا الاضطراب ، ولكن من الممكن تغيير نمط الحياة وتقليل فرصة ظهور شعور لا يمكن تفسيره من القلق.
ممتاز يساعد ليس فقط على تحسين الجسم ، ولكن أيضا لمنع القلق المرضي ، وممارسة اليوغا. ممارسة تمارين متنوعة تجعل من الممكن التخلص من المشاعر السلبية ، وتقليل مستويات التوتر ، وكذلك تحقيق الاسترخاء وتقوية العضلات.
تساهم خيارات التدريب التلقائي أيضًا في تحسين الحياة. تحفيز نفسك والعبارات الإيجابية فقط هي أدوات ممتازة في إدارة حالتك العاطفية.
والمشي بشكل متكرر هواء نقي, فصول نشطةالرياضة ، وجود شغف أو هواية ، وكذلك مقابلة والتواصل مع الأصدقاء الجيدين - الطريق إلى حياة هادئة وسعيدة دون الرهاب المهووس.
الشعور الدائم والقوي بالخوف والقلق ليس نهاية طبيعية مسار الحياة، ولكن مجرد حاجز صغير عليه ، والتغلب عليه سيعيد المتعة من كل لحظة من الحياة!