مرحبًا، أصدقائي الأعزاء! هل حدث لك هذا من قبل عندما أدركت أنك بحاجة إلى التصرف، لكن ليس لديك القوة ولا الرغبة؟ أريد أن أنام أو أدفن نفسي أمام التلفاز، ويفضل أن يكون ذلك دون أن يزعجني أحد. ضعف، احساس سيء- هل هناك طريقة للخروج؟ في الواقع، الأمر متروك للفرد لإصلاح كل شيء، وفي هذه المقالة سأشاركك أفكاري حول كيفية تحسين رفاهيتك باستخدام ممارسات الطاقةوليس فقط.
عندما لا تريد أي شيء، فهذه إشارة إلى أن الشخص يفعل شيئًا خاطئًا، ويتحرك في الاتجاه الخاطئ. هناك تدفق للطاقة، ولكن لا يوجد تجديد. فتبين أن هناك طاقة كافية فقط لمشاهدة التلفاز ثم الدخول في حالة من النعاس، لكن لا توجد طاقة لتنفيذ الخطط، أو ماذا، للتنفيذ، حتى للخطط نفسها. على العموم ما هو ممكن هو ما تريد. حسنًا، دعونا نحاول تغيير الوضع حتى نتمكن ونريد ذلك. للقيام بذلك، دعونا نلقي نظرة على طرق بسيطة ولكنها فعالة.
مجرد النوم تشغيله
أول ما يتبادر إلى الذهن هو الاسترخاء. بعد كل شيء، نحن نقود أنفسنا إلى طريق مسدود. عليك أن تحب نفسك قليلاً على الأقل وأن تحصل على قسط من النوم. ولكنه يحدث أيضًا عندما تريد النوم، لكن لا يمكنك ذلك، في هذه الحالة، أقترح استخدام الموسيقى التأملية، التي تساعد الدماغ على التحول إلى ترددات تذبذبات أكثر استقرارًا («ألفا» و«ثيتا»).
على سبيل المثال، أثناء قيلولةمع طفلي أستخدم التسجيل هولوسينك: 15 دقيقة من الراحة - وأثناء نوم الطفل يمكنك أن تفعلي ما يحلو لك. في بعض الأحيان، أثناء المشي، أستمع إلى Omharmonic - فهو "يتحول" جيدًا ويساعد بشكل مثالي على تنسيق الحالة (رابط تسجيل هدية Omharmonic موجود في "أوراق الغش للنجاح"، وهناك أيضًا رابط إلى "تمرين التوازن الداخلي" من طريقة سيلفا). عندما أذهب إلى السرير، أقوم بتشغيل تسجيل من Hypnotheka - بالإضافة إلى الاسترخاء، فهو يساعد أيضًا على إعادة برمجة الوعي (يوجد رابط لتسجيل هدية من Hypnotheka في).
تَغذِيَة
هل تأكل بشكل صحيح؟ البروتينات الدهون الكربوهيدرات؟ هل تستهلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي؟ هل تفحص أم لا تتناول الأطعمة المعدلة وراثيا والأطعمة المليئة بالمثبتات المختلفة الضارة بالجسم؟ هل تشرب ما يكفي من الماء؟ بعد كل شيء، نحن مكونون مما نأكله، وقبل كل شيء، رفاهيتنا تعتمد على ما نأكله.
شاحن
ممارسات الطاقة
الراحة بالطبع تعيد القوة وتساعد على تطبيع حركة الطاقة في الجسم ولكن كما كنت مقتنعا تجربتي الخاصة، هناك شيء آخر لا نشك فيه. وهذا الشيء يمكن أن يسرع بشكل كبير من تعافي الجسم، ولا يتطلب وقتًا عمليًا. أنا أتحدث عن ممارسات الطاقة، حول العمل مع نظام شقرا.
من أجل تحسين عمل الخاص بك قنوات الطاقة، ما عليك سوى تصورها، أي تخيل كيف تتدفق الطاقة من خلالها. تخيل كيف تمتلئ الشاكرات بالطاقة. وأيضا، بحيث لا تترك الطاقة، من الضروري كسرها بشكل دوري.
الراحة العاطفية
أعني بالراحة العاطفية كل ما يمكن أن يساهم في تكوين تصور إيجابي للعالم من حولنا. وهذا لا يقل أهمية عن ممارسات الراحة أو الطاقة. بعد كل شيء، عندما يكون الشخص مليئا بالأفكار الحزينة، ستأتي المواقف في حياته، مما سيؤثر بشكل أكبر على انخفاض الحيوية. ولكن بمجرد أن تتفاعل بشكل إيجابي، تبدأ الحياة على الفور في التحسن.
أي شيء يجلب المتعة والمتعة للحياة مناسب للتحرر العاطفي. أي شيء يثير الاهتزازات. فقط لا تخلط بين المتعة والعادات السيئة: شرب الكحول والتدخين وما شابه ذلك. أتحدث الآن عن الاسترخاء مع الأصدقاء، والاستماع إلى الموسيقى الجيدة، ومشاهدة الأفلام والبرامج الجيدة (يفضل الرومانسية أو الكوميدية)، والتواصل مع الأطفال والحيوانات.
هذه هي الطريقة التي ظهر بها المقال، والذي شمل عمليًا كل مقالاتي. وكما تعلمون، كل هذه المعلومات تستحق الاهتمام. إذا لم تكن كسولا وتتصرف بمسؤولية، فسوف تتلقى بالتأكيد نتائج جيدة. كل نقطة من النقاط الواردة في هذه المقالة لها تأثير إيجابي على حالة الشخص، ولكن إذا كنت تعمل على جميع المستويات، فسوف تتحسن صحتك بشكل أسرع بكثير. أتمنى للجميع الصحة والرخاء.
مع الحب والاحترام إيلينا أزيفسكايا.
الجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة، لكن الانشغال المستمر والتسرع يعيقان الطريق الصورة الصحيحةحياة. جسمنا يتطلب الاهتمام المستمر. ما الذي يجب القيام به لتحسين الرفاهية وتحسين الأداء؟
كيف تشعر بالتحسن
دعونا نلقي نظرة على كيفية أن نصبح أكثر صحة باستخدام طرق بسيطة.
ارتفاع في وقت مبكر
الصباح هو الوقت الذي تريد فيه النوم بضع دقائق إضافية على الأقل. ولكن من الأفضل أن تستيقظ مبكرًا حتى تتمكن من القيام بعملية إحماء خفيفة على بعض الموسيقى الممتعة قبل العمل. سيساعدك هذا في الحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم وتحسين صحتك.
الإفطار المناسب
هناك العديد من النصائح حول ما يجب أن يكون عليه الإفطار المناسب. ولكن كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة. اختر المنتجات المناسبة لك.
القضاء على الوجبات الخفيفة الجافة
من الأفضل الوقاية من المرض بدلاً من معالجته. تخلص من الوجبات الخفيفة الجافة خلال النهار. هذا سوف يساعد على تحسين رفاهيتك. من الأفضل تناول الطعام في المنزل أو في مقصف جيد يقع بالقرب من المكتب. تأكد من أن الطعام طازج.
أكل الفاكهة
لقد كتب الكثير عن فوائد الفاكهة. عندما نشتري التفاح والبرتقال والموز نضعها في الثلاجة وننسى أمرها. من الأفضل الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة على طاولة المطبخ بحيث يكون مرئيًا دائمًا عندما تذهب إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة غير صحية.
الماء مع الليمون والنعناع
يعلم الجميع الفوائد الصحية لماء الليمون والنعناع، ولكن غالبًا ما يتم نسيانها. قم بشراء إبريق جميل، واملأه بالماء، وأضف إليه الليمون والنعناع، ثم ضعه في الثلاجة. عندما تبحث عن شيء لتأكله، سترى إبريقًا ويمكنك شرب كوب من الماء فيه، مما سيساعد في التغلب على الشعور بالجوع.
بهارات
لإضافة طعم لاذع إلى الطعام، استخدمي التوابل. بهذه الطريقة سوف تقلل من تناول الملح والخضروات و سمنة، سكر. لا تحتوي التوابل على أي سعرات حرارية تقريبًا، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
زيت الزيتون
زيت الزيتون مفيد جداً للجسم. فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحمي من العديد من الأمراض. الانتقال إلى هذا منتج صحي، أعط الأفضلية للزيت البكر الممتاز.
الطعام الصحي
إذا كنت قد أكلت القليل من ملفات تعريف الارتباط، فمن المحتمل أنها كانت أول من يلفت انتباهك. من الأفضل إبقائها بعيدة، وليكن هناك المكسرات واللوز والفواكه المجففة في وسط الطاولة. لا تنس تقشير بعض الجزر التي ستكون في المقدمة!
القضاء على الأطعمة الضارة
لقد سمعت أكثر من مرة أن الأطعمة السريعة لا تحقق أي فائدة. هذا طعام مكرر يحتوي على العديد من الإضافات الضارة. لتحسين رفاهك، تحتاج إلى القضاء الوجبات السريعةمن النظام الغذائي اليومي.
موقف ايجابي
نرحب بكل يوم جديد بفرح! طرد اليأس و الأفكار السلبية، إذا كانوا كذلك. قدّر ما لديك، لأن كل شيء في العالم نسبي. ربما يرغب الكثير من الناس في العيش مثلك.
عشاء
يجب أن يكون العشاء خفيفًا وفي موعد لا يتجاوز الساعة 18.00. يجب أن يتوفر للطعام وقت للهضم قبل الذهاب إلى السرير. توفير جسمك ظروف جيدةل استراحة جيدةوالانتعاش في الليل.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول كيفية تحسين رفاهيتك. تنفيذها تدريجيا. كن دائما بصحة جيدة.
بعد فصل الشتاء، يشعر الجسم بالتعب والإرهاق. ستبدأ فرحة الربيع وأشعة الشمس في الظهور عندما تستعيد نشاطك مرة أخرى. ستساعد التغييرات البسيطة والفعالة في تحسين نبرة صوتك. عليك الاهتمام بالتغذية والفيتامينات تمرين جسديوالمزاج الجيد.
بعد شتاء طويل، رفاقنا الدائمون في الربيع هم نقص الفيتامينات، وفقدان القوة، وترهل الجلد مزاج سيئ. يقول الأطباء أنه مع نقص طويل الأمد ضوء الشمستتزايد قوائم الانتظار في العيادات - فالناس يمرضون ببساطة. هناك عدد قليل منها بسيطة، ولكن جدا طرق فعالةارفع لك حيويةفي الربيع.
لقد جاء الربيع، ولكن لسبب ما هناك القليل من الفرح من هذا؟ التعب ونقص الفيتامينات ونقص أشعة الشمس بعد فصل الشتاء هما السبب الأول في ذلك. للعودة إلى الحالة النشطة، تحتاج إلى زيادة نغمتك. ولكن قبل ذلك، يجدر بنا أن نتذكر ما أدى إلى لامبالاة الربيع.
بينما كان الجو باردًا، لم تكن تمشي كثيرًا هواء نقي، تناولوا أطعمة صحية وطازجة أقل، واضطروا إلى تحسين الحالة المزاجية بشكل مصطنع بالحلويات. الكربوهيدرات السريعةمع الحلويات والمربى والشوكولاتة تحولت إلى زيادة الوزن. ومع هذه الأمتعة علينا الآن أن نستقبل دفء الربيع. لزيادة نغمتك، ستحتاج إلى ترتيب نفسك بعد "السبات" و نمط حياة مستقرحياة.
التغذية السليمة هي الخطوة الأولى
التغذية السليمة ليست نظامًا غذائيًا، ولا ينبغي الخلط بين هذه المفاهيم. يشير النظام الغذائي إلى القيود المفروضة على الطعام، حيث يتلقى الجسم عددًا أقل من العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). لن تعمل هذه الطريقة على زيادة النغمة، بل ستسبب الضرر فقط.
التغذية السليمة تنطوي على تجنب المنتجات الضارةواتخاذ خيارات غذائية صحية.يجدر التخلي عن الدقيق والأطعمة الحلوة والدسمة. يكفي الصمود قليلاً، وسيشعر الجسم نفسه أنه أصبح أسهل بدون الوجبات السريعة.
يوصي خبراء التغذية بالاحتفاظ بالمذكرات وتسجيل كل ما تأكله خلال اليوم.سيسمح لك ذلك بتتبع الاتجاهات في اختيار المنتج. ربما لم تلاحظ من قبل عدد المرات التي تتناول فيها الأطعمة غير الصحية.
إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن مواد مفيدة . تذكر أن مائدتك يجب أن تشمل الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة؛ الخضار والفواكه (التي تحتوي على الألياف) والحبوب. و هنا " الطعام السريع"- الوجبات السريعة، من الأفضل عدم تناولها: فهي تشبع الجوع بسرعة، ولكن في كميات كبيرةسوف يعزز تراكم رواسب الدهون.
تنشيط الأطعمة في النظام الغذائي لهجة
هناك عدد من المنتجات التي تساعدك بشكل خاص على التعافي بعد فصل الشتاء الطويل. من الأسهل تنشيط الجهاز العصبي بعد السبات إذا كنت تشرب الشاي مع بلسم الليمون. فهو يجمع بين رائحة الليمون المنعشة والمنعشة مع روائح النعناع الملطفة. شاي الصباح مع بلسم الليمون سيعيد شحن دماغك ويضعك في مزاج إيجابي. ينشط مغلي ثمر الورد جيدًا أيضًا في الصباح. يمكنك تناول كأس في الغداء عصير جزر- دون الإضرار بالشكل، وقبل النوم - منقوع البابونج.
لبدء عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، انتبه إلى الكرفس. ولكن مع هذا المنتج عليك أن تكون حذرا: إذا كان لديك قرحة في المعدة، فقد تكون هناك موانع. بشكل عام لتنشيط عملية الهضم و نظام الغدد الصماءجميع المنتجات مع مذاق مر. يمكنك استبدال الكرفس بالتفاح الأخضر أو الخس.
لإزالة منتجات الأكسدة من الجسم بعد فصل الشتاء، تحتاج إلى إدخال مصادر السيلينيوم في نظامك الغذائي. غنية بهذه المادة دقيق الشوفانأو المكسرات أو الفاصوليا الخضراء أو الكوسة أو الفطر غير المتبل.
الفيتامينات و المعادن
نقص الفيتامينات أمر شائع في أوائل الربيع. الفواكه والخضروات لم تنضج بعد، لذا فإن الطريقة الأكثر ملاءمة هي الذهاب إلى الصيدلية وشراء وعاء من الفيتامينات والمعادن لتجديد توازن العناصر الغذائية.
أولئك الذين يعانون ضغط دم منخفض، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تزيد من النغمة (مثل إليوثيروكوككوس والجينسنغ وما إلى ذلك). سيساعدك الصيدلي في اختيار الأفضل مجمع فيتامين. الأهم من ذلك كله في فصل الربيع، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات A وB وC.
يحضر طبق فيتامينيمكنك أن تفعل ذلك بنفسك - من الفواكه المجففة والمكسرات. للتحضير سوف تحتاج إلى البرقوق والمكسرات والعسل والمشمش المجفف والزبيب والليمون. يؤخذ كل مكون بنسب متساوية ويغسل ويضاف إلى وعاء واحد. ثم يُسكب الخليط بالماء المغلي ويُسمح له بالتخمير وتمريره عبر مفرمة اللحم لتشكيل كتلة متجانسة.
بعد الخلط، يجب وضعه في مرطبان وتناول 1-2 ملعقة صغيرة يوميًا قبل الإفطار (قم بتخزين الخليط في الثلاجة). من الممكن أيضًا إضافة مركب الفيتامينات والمعادن محلي الصنع إلى العصيدة أو الموسلي.
دفعة صباحية من الطاقة
هل سبق لك أن تساءلت كيف يعمل الدش المتباين في الصباح؟ هذا أفضل طريقةاستيقظ واكتسب القوة قبل يوم العمل. ماء بارد:
- يحفز جهاز المناعة وإنتاج الهرمونات - مضادات الاكتئاب.
- يسرع عملية التمثيل الغذائي ويشد الجلد.
- يصفي العقل ويزيد من اليقظة.
الماء الساخن:
- يخفف التورم في الليل.
- يريح العضلات.
- يخفف الصداع.
- ينظف الشعب الهوائية.
بعد دش النقيضيختفي القلق ويتحسن مزاجك. تأمين النتيجة مع الزجاج ماء نظيفمع عصير ليمون. إذا أمكن، قم بطهي وجبة الإفطار أثناء الاستماع إلى الموسيقى. انتقل إلى الإيقاع - سيحل الرقص محل الإحماء الصباحي القصير تمامًا.
ملاحظة للأمهات!
مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) ولكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...
الحركة هي مفتاح الحياة الصحية
حتى لو بدا أنك لا تملك القوة اللازمة للنهوض من السرير، استجمع قواك وابدأ في التحرك. بفضل الحركة، يتسارع تدفق الدم، ويشبع الأكسجين الدماغ بشكل أسرع و اعضاء داخلية. بجانب النشاط البدنييعزز زيادة هرمونات السعادة - الإندورفين.
من أين نبدأ؟ على سبيل المثال، مع الاحماء الصباحي المعروف. يمكنك القيام بالعديد من تمارين التمدد (من السهل العثور على دروس فيديو من مدربين مختلفين على الإنترنت). في وقت الغداء أو في المساء بعد العمل، قم بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل. ربما كنت ترغب منذ فترة طويلة في الذهاب إلى حمام السباحة أو الرقص؟ الربيع هو الوقت المناسب لتحقيق الرغبات القديمة.
نوم صحي – صحة جيدة
ل نوم صحيالهواء النقي مهم جدًا، لذا لا تنس تهوية الغرفة قبل النوم. انتبه إلى الوقت الذي تبدأ فيه الاستعداد للنوم. ويعتقد أن أكثر أفضل وقتللنوم - من الساعة 22:00 إلى الساعة 6:00.ساعتين قبل منتصف الليل تسمح لك بالنوم كما لو كنت نائماً لمدة أربع ساعات.
إذا لم تتمكن من الذهاب إلى السرير مبكرًا بسبب المهام غير المكتملة، فحاول حلها في الصباح. ربما سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المهام بعد قضاء ليلة كاملة من الراحة.
وضع
إذا شعرت أن انخفاض الطاقة والاكتئاب يؤثران على عملك، فضع لنفسك روتينًا لتناول الطعام والراحة. تناول كميات أقل، ولكن في كثير من الأحيان. إنه مفيد لعملية الهضم وسيساعد على التخلص من مخزون الدهون في الشتاء. الراحة الجيدة أثناء الليل لا تعتمد على مدة النوم، بل على جودته. ويستمر النوم الأكثر شفاءً، كما ذكرنا أعلاه، من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا. يطلق العلماء على هرمون الميلاتونين اسم هرمون الشباب. يتم إنتاجه خلال نوما هنيئابالضبط خلال هذه الفترة.
الطاقة من الطبيعة
استبدل الفيتامينات الاصطناعية ومشروبات الطاقة الوسائل الطبيعية، خاصة وأنهم في أغلب الأحيان في متناول اليد. مزيج من المشمش المجفف والزبيب والمكسرات والليمون والعسل سوف يجدد مخزونك من الفيتامينات أيضًا. تعتبر صبغة إليوثيروكوكس أو عشبة الليمون (15-20 قطرة في الصباح على معدة فارغة) أكثر صحة من مشروبات الطاقة الغازية. انتباه! هو بطلان الصبغة لمرضى ارتفاع ضغط الدم!
سوف يمنحك مغلي ثمر الورد القوة بفضل فيتامين C. كما أن منقوع الكرفس البارد سيزيد من الكفاءة وينشط النشاط العقلي ويحسن الحالة العامة. يُسكب الجذر المفروم جيدًا (1 ملعقة كبيرة) في كوب ماء باردويترك لمدة ساعتين. تحتاج إلى شربه خلال النهار على ثلاث جرعات.
تناول ملعقة صغيرة من العسل على الريق في الصباح. فهو ليس مصدرًا طبيعيًا للطاقة فحسب، بل هو أيضًا علاجل الجهاز الهضمي. استبدل فنجان القهوة الصباحي بالشاي المصنوع من الأعشاب المقوية - نبتة سانت جون، واليارو، والأعشاب العقدية، وزهور الروان، وأوراق الكشمش الأسود.
تتركز كل قوة الطبيعة في البراعم الجديدة التي تشق طريقها إلى الحياة. هذا هو السبب في أن القمح أو الجاودار أو الحنطة السوداء الخضراء هي مخزن حقيقي للفيتامينات التي يتعطش لها جسمنا خلال فصل الشتاء. تنبت الحبوب بحيث لا يزيد حجم البراعم الصغيرة عن 2 - 3 مم، وتجففها وتطحنها في الخلاط. يمكن تناول المسحوق كمكمل غذائي.
الروائح للمساعدة
لا تهمل هذا أيضا وسيلة فعالةكيف الزيوت الأساسية. إنهم قادرون على تصحيح الخلفية العاطفية وتخفيف التوتر وزيادة الأداء:
- كالاموس إيثر مناسب لتخفيف الاكتئاب، والتعب المزمن، واللامبالاة، خاصة في غير موسمها؛
- اليانسون يجعل العقل صافياً، ويساعد على التغلب على التوتر، ويعطي شعوراً بالاستقرار؛
- يمنح اللون البرتقالي شعوراً بالبهجة، ويزيل الأفكار الكئيبة ويضعك في مزاج عمل؛
- يزيل البرغموت قلقويشجع الإبداع ويعزز التركيز ويحفز النشاط العقلي؛
- يستعيد القرنفل بعد الأحمال الثقيلة، ويخفف من العصبية والتهيج، ويحسن الذاكرة.
زيوت الليمون والجريب فروت والقرفة والزعتر والأوكالبتوس ستزيل أيضًا سلبية الشتاء. يمكن استخدام الاسترات في مصباح عطري ورشها المحلول المائيفي الداخل، املأ ميدالية الرائحة بها، أو ببساطة احتفظ بها على سطح المكتب برائحة خاصة.
الاسترخاء مهم
لا يمكن مساواة الراحة والاسترخاء. لن يكون من الممكن إزالة الأريكة والتلفزيون بالكامل التوتر العصبي. وهذا يتطلب الصمت والسلام والغياب محفز خارجي. واحدة من أفضل الطرق هي التأمل في حضن الطبيعة. اختر وقتًا في يوم ربيعي دافئ، وخذ بساط التخييم واذهب إلى الغابة. الوحدة، أصوات الطبيعة الهادئة، شمس الربيع هي مساعديك.
أولئك الذين ليس لديهم هذا الخيار يمكنهم إيجاد طرق للاسترخاء في المنزل. واحد منهم هو حمام مع الزيوت العطريةو ملح البحر. اعزل نفسك عن الأصوات اليومية مع موسيقى الاسترخاء. أخذ حمام ملح لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
طريقة أخرى رائعة هي الاسترخاء العقلي. قم بترتيب المساحة الخاصة بك - أغلق الباب، وأطفئ الأضواء، وقم بتشغيل العصي العطريةأو استخدم مصباح رائحة. اجلس بشكل مريح وقم بتشغيل الموسيقى الخاصة أو أصوات الطبيعة. قم بإرخاء كل عضلة في جسمك عقليًا، بدءًا من حزام الكتف. نصف ساعة من هذا الاسترخاء بعد العمل ستخفف من التعب العقلي والجسدي.
تنفس هواء الربيع
"رائحة مثل الربيع!" - هذه الأحاسيس المبهجة تحسباً للدفء الوثيق يمكن أن تمنحك النشاط وترفع معنوياتك. افتح النوافذ واترك ضوء الشمس والرائحة في الصباح. بعض تمارين التنفسفي غضون 2 – 3 دقائق سوف تعطي دفعة جيدة من الطاقة.
باتجاه الشمس
يسبب قلة ضوء الشمس تفاعلات فسيولوجية في الجسم - النعاس واللامبالاة وزيادة الوزن. يسمي الأطباء هذه الحالة موسمية عدم صلاحية الطلب سارية. شمس الربيع - أفضل دواء. لا تفوت فرصة المشي خلال النهار. افتح الستائر على نطاق أوسع واترك الشمس تدخل الغرفة. والأفضل من ذلك، غسل النوافذ. سيصبح العالم أكثر إشراقًا ومليئًا بالألوان والهواء النقي. إن أمكن، انسَ أمر النقل لفترة من الوقت واذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام.
أضف مشاعر إيجابية
دلل نفسك ومن حولك بتصفيفة شعر أنيقة جديدة. شراء ممتاز لرفع المزاج شيء جديد- الحقائب أو الأوشحة، ويفضل أن تكون في ظلال الربيع المشمسة. لا تنس أن النغمات الحمضية أكثر عرضة للتهيج. لكن ألوان الطبيعة اليقظة ستكون مفيدة.
اعتنِ بنفسك. الرضا عن خسارة 2 - 3 كيلو جرام في موسم الشاطئ الوزن الزائديحسن الحيوية بشكل مثالي.
استيقظ مع الطبيعة
الربيع هو أفضل وقت لوضع الخطط. الشخص الذي وضع هدفا لنفسه لن يكتئب أبدا، فهو ببساطة ليس لديه ما يكفي من الوقت لذلك. تأخذ الحياة معاني جديدة، وهي مليئة بأشياء جديدة للقيام بها، وتشعر بموجة من القوة والطاقة.
كيفية تحسين الحيوية وزيادة الطاقة في الربيع؟
ملاحظة للأمهات!
مرحبا أيتها الفتيات! سأخبرك اليوم كيف تمكنت من استعادة لياقتي وخسارة 20 كيلوغرامًا والتخلص أخيرًا من المجمعات الرهيبة الناس السمينين. اتمنى ان تجد المعلومة مفيدة!
ترتبط رفاهيتنا ارتباطًا مباشرًا بحالتنا الصحية، وكل إنجازاتنا تعتمد عليها - فهي مؤلمة ومؤلمة في نهاية المطاف شخص ضعيفلا يمكن الاعتماد على النجاح في الحياة. كقاعدة عامة، يحقق الأشخاص النشطون والمبهجون أهدافهم: يأتي الناس إليهم في كثير من الأحيان أفكار مثيرة للاهتماملقد تمكنوا من فعل المزيد - فلا يعيقهم الضعف والأمراض. وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير أيضًا على المواهب والقدرات، ولكن بدونها صحةفهي قليلة الفائدة. فكيف يمكنك تحسين رفاهيتك؟
سنخصص مادتنا اليوم لمسألة كيف يمكنك تحسين رفاهيتك. دعونا نفكر في الأكثر طرق فعالةتحسين رفاهيتك وتقديم بعض التوصيات المفيدة.
نحن نعلم لكننا ننسى
وبطبيعة الحال، لتحسين رفاهك، يجب عليك اتباعها صورة صحيةالحياة، وهذا لا ينطبق فقط على الرفض عادات سيئة(التدخين، وما إلى ذلك)، ولكن أيضا التغذية - المنتجات الجاهزة من المتجر لا تساهم في صحة جيدة. يجب أن تكون التغذية صحية وطبيعية، ويجب أن يكون الطعام طازجًا، ويجب تناول الطعام بانتظام - 4-5 مرات في اليوم. لتحسين الرفاهية، يجب أن يكون النوم كافيا أيضا - ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم، والجهد البدني ضروري أيضا - القيام بالجمباز البسيط على الأقل.
بدلا من ذلك، قم بالتسجيل في فئة اللياقة البدنية - الآن هناك العديد من هذه الفرص ومراكز اللياقة البدنية مدن أساسيهتقع في كل ربع سنة، وتحضر الدروس 2-3 مرات في الأسبوع.
دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول عدة نقاط تم كتابة ما يكفي عنها، ولكن لسبب ما ينسى الناس ذلك، أو يفضلون "عدم الخوض في التفاصيل"، ويستمرون في تناول النقانق ورقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة في وقت الغداء، انتقل إلى ينامون في الثالثة صباحًا، ويجلسون لأيام دون هواء نقي، ثم يتفاجأون: أنا لست على ما يرام...؟
عليك أن تبدأ بالتغذية
مؤسس لدينا صحة جيدةصحيح التغذية الجيدة. دعونا نتعرف على الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لتحسين صحتك.
لا يمكن الحصول على مزاج جيد وعافية بدون مادة مثل السيروتونين، وهي وسلائفها موجودة في منتجات طبيعية- على سبيل المثال، في الطبيعية الزيوت النباتية: الزيتون أو بذور الكتان أو جوز الهند - فهي تحتوي على مواد مفيدة حمض دهني، والتي بدونها سيكون لجسمنا وقت صعب للغاية.
لتحسين صحتك، قم بإزالة الأطعمة المكررة من نظامك الغذائي، وتوقف عن الإفراط في طهي الطعام والإفراط في طهيه، أضف الفواكه الطازجةوالخضروات وراقب نفسك: حرفيًا خلال 2-3 أيام ستشعر بالهدوء والخفة - وسيتحسن مزاجك أيضًا. يجب أن يكون هناك دائمًا ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي، وتذكر أنه لا يوجد فقط في اللحوم: الأسماك والمحار ومنتجات الألبان (خاصة الزبادي الطبيعي) والجبن الطري والبيض ومنتجات الصويا والعدس، بالإضافة إلى البقوليات والخضروات الأخرى. غنية في منتجاتها.
من أجل صحة جيدة، تفتقر النساء بشكل خاص إلى عناصر مثل فيتامينات ب والكالسيوم - حيث يفقدنها كل شهر خلال " أيام حرجة"، لذلك تحتاج إلى تجديد احتياطياتها في الجسم باستمرار.
بالإضافة إلى ذلك، تحت تأثير التوتر الذي يكثر في حياتنا، نفقد الآخرين أيضًا. العناصر الغذائيةلذلك لا تهمل مجمعات الفيتامينات المعدنية. العديد من الخضروات والأعشاب والحبوب والخبز البني ومنتجات الألبان وخميرة البيرة والكبد غنية بفيتامينات ب.
أما الكالسيوم فهو موجود في العديد من المنتجات المذكورة، وكذلك في المكسرات، وخاصة اللوز والجوز البرازيلي.
على الرغم من حقيقة أن الجميع يعرف عن هذه القواعد، فإن معظم الناس يسعون إلى حل مشكلة الرفاهية بطرق أخرى: فهم يتناولون المنشطات - وليس فقط القهوة السوداء و شاي قوي- وليس مرة واحدة فقط في اليوم، بل أيضًا الكحول، وهم يفعلون ذلك كثيرًا.
التأثير سريع ولكنه قصير، وبعد ذلك يحدث انخفاض حاد ويحدث الاكتئاب. وهذا ليس مفاجئًا: فمثل هذا "التحفيز" يمكن أن يعطل بشكل خطير الخلفية الهرمونيةالجسم، ومن ثم سيتعين عليك اللجوء إلى مساعدة الأطباء والأدوية. ولكن يجب أن تشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء النظيف يوميا - في بعض الأحيان يتم تفسير سوء الصحة بالجفاف، لكن الشخص لا يفكر في الأمر.
النوم والحركة
النوم ليلا منفصل جدا موضوع مهملتحسين رفاهيتك. إذا نمنا "عشوائيًا"، فلن يكون لدى الجسم وقت للتعافي، ومرة أخرى ينزعج التوازن الهرموني، والنتيجة هي نفسها - الاكتئاب، وطول الأمد و التعب المزمن. اعتادت العديد من النساء العاملات على "إنهاء" الأعمال المنزلية قبل النوم مباشرة، أو مشاهدة البرامج التلفزيونية التي لا تفعل شيئا لتعزيز الاسترخاء والهدوء. الجهاز العصبي. قف العمل النشطيجب أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة قبل وقت النوم، وتحتاج إلى الذهاب إلى السرير بهدوء، وليس "ضرب" على السرير في الإرهاق: لسوء الحظ، فإن طريقة "الذهاب إلى السرير" هذه ليست غير شائعة. اشرب كوبًا من الحليب أو الكفير قبل النوم بوقت ما، وفي الليل سينتج الجسم الميلاتونين بشكل أكثر نشاطًا، وهو الهرمون المعروف باسم منظم إيقاعات الساعة البيولوجية، والذي يبطئ الشيخوخة ويحسن عمل الجهاز المناعي.
النشاط الحركي و حلم جيدترتبط ارتباطًا مباشرًا: لتسهيل النوم، قم بإجراء تمارين بدنية بسيطة كل يوم - يمكن أن يكون الحمل خفيفًا جدًا، ولكن التأثير سيكون رائعًا - فقط امنح نفسك نصف ساعة يوميًا. حتى لو لم يكن هناك مكان ووقت لممارسة الرياضة - فهذا يحدث أيضًا - لن يمنعك أحد من المشي في الشارع. بدون ضوء الشمس، يظهر الاكتئاب بسرعة كبيرة لأن الجسم يتوقف عن إنتاج فيتامين د، وخاصة في فصل الشتاء عندما تكون النهار قصيرة جدا ونحن معظمالوقت الذي نكون فيه في الداخل.
لا داعي لتفويت وجبة الإفطار بحجة ضيق الوقت أو عدم الرغبة في تناول الطعام في الصباح. بالطبع، يجب أن يكون الإفطار خفيفا - لا حاجة لتناول السندويشات مع النقانق، ولكن الزبادي والجبن والعصائر والفواكه سوف تساعدك على تحسين رفاهك وزيادة الأداء - حتى في نهاية يوم العمل، ستظل لديك قوة كافية. بالمناسبة، من الأفضل شرب الشاي لسبب ما، ولكن أضف إليه الزنجبيل أو الهيل - سيساعد ذلك أيضًا على تحسين صحتك وتقوية جهاز المناعة لديك.
حاول العثور على وظيفة ليست بعيدة جدًا عن المنزل إن أمكن. يلاحظ علماء النفس أن هؤلاء الأشخاص الذين يضطرون إلى السفر لفترة طويلة للوصول إلى مكان عملهم (وفي المساء يحتاجون أيضًا إلى العودة إلى المنزل) هم الذين يعانون من الاكتئاب أكثر من غيرهم، وينفقون المزيد من المال على هو - هي. وفي الوقت نفسه، يمكن قضاء هذه المرة في أشياء أكثر فائدة - نفس الجمباز.
إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس، لتحسين صحتك، حاول النهوض والتحرك كل ساعة: فالجلوس المستمر لا يؤدي إلى تفاقم صحتك ورفاهيتك فحسب، بل يقلل أيضًا من متوسط العمر المتوقع. تساعد الحركة الجسم أيضًا على إنتاج هرمونات الفرح - الدوبامين والسيروتونين، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والرفاهية.
في عطلة نهاية الأسبوع، قم بزيارة الساونا أو الحمام الروسي: بعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالتحسن، حيث سيبدأ الجسم في التخلص من السموم. إذا كنت لا تستطيع الوقوف عليه درجات حرارة عاليةلا بأس: لا أحد يقترح عليك الجلوس في غرفة البخار لساعات - 10-15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع ستكون كافية.
وواحد آخر هو أفضل طريقة. يساعد المعانقة على تحسين الرفاهية: وقد ثبت ذلك منذ بعض الوقت بحث علمي- لذلك دعونا نستخدمها. إن العناق هي التي تساعد في تخفيف التعب وتعطي القوة وتقلل من آثار التوتر وتسرع الشفاء في حالة المرض ولها أيضًا تأثير متجدد.
ويمكنك أن تعانق أي شخص: مع الأحباء والأقارب والأصدقاء، مع الوالدين والأطفال، مع زملاء العمل وحتى مع الرؤساء - على الأقل، لا توجد موانع بالتأكيد.
يعد قضاء وقت ثابت في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي صارم أمرًا رائعًا، ولكن لهذا غالبًا ما يتعين علينا تقييد أنفسنا بطريقة ما. إن تحسين صحتك ليس بالأمر الصعب أو الصعب على الإطلاق، ولكنه يتطلب إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية.
قد تبدو كل الأشياء الصغيرة التي نقوم بها خلال اليوم غير ذات أهمية، ولكنها جميعها تؤدي إلى نتيجة كبيرة. فيما يلي إحدى وعشرون طريقة يمكنك من خلالها تحسين صحتك كل يوم.
1. المشي كثيرًا.
إذا كنت تجلس في مكتب طوال اليوم، انهض وتجول قدر المستطاع. فقط تأكد من عدم طردك بسبب هذا. إذا كنت تجلس على مكتب أو تقود السيارة معظم اليوم، فاحرص على القيام بنزهة قصيرة في الصباح أو المساء أو المساء. موعد الغذاءلمدة 20 دقيقة على الأقل.
2. اصعد الدرج.
هل مكتبك في الطابق الثاني؟ أو ربما في الثامن؟ اصعدي الدرج كل يوم. قد تكون قادرًا على التنفس بصعوبة عند صعودك إلى الطابق الثامن في البداية. ولكن في غضون عام، سوف تطير إلى الطابق الثامن، متجاوزا زملائك الذين يستقلون المصعد في تلك اللحظة. يعد صعود الدرج طريقة رائعة لإضافة تمرين إلى يومك دون ألم دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية في منطقتك.
3. شرب الماء.
لقد سمعت هذا من قبل، لكنه لا يختفي أبدًا. الماء يصنع العجائب. للبقاء في صحة جيدة، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء يوميا. حاول ألا تحل محل مشروبات صحيةكوب من الماء النظيف عند الشعور بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، حتى لا يكون لديك عذر لعدم تناول رشفة.
4. تناول وجبة الإفطار.
نعم، الإفطار هو الأفضل حقا تقنية مهمةالطعام خلال النهار. حتى لو لم تكن جائعًا، يجب أن تحاول تناول شيء ما. هل هناك أي شيء صحي من الطعام الموجود في المنزل؟ كل شيئا! الإفطار هو تلك الوجبة التي يكون فيها تناول شيء غير صحي أفضل من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان مع التوت والزبيب والموز هو الأفضل. أحضر معك تفاحة أو برتقالة للعمل وتناولها كوجبة خفيفة في وقت لاحق بعد الإفطار.
5. قضاء بعض الوقت في الشمس.
الشمس لديها كل شيء خصائص الشفاء. نعم، يمكن أن يسبب سرطان الجلد، لكنني لا أتحدث عن الخروج عاريا والحمامات الشمسية لمدة ثماني ساعات متواصلة. فقط اذهب للخارج للقبض على زوجين أشعة الشمسخلال استراحة الغداء. يمكنك قضاء يوم إجازة في الخارج، على سبيل المثال، والتنزه في الغابة على طول طريق معروف.
6. تمدد كل يوم.
عضلاتك مثل الأربطة المرنة. كلما قل تمددها، أصبحت أكثر إحكامًا وأصعب. تعمل تمارين التمدد على تحسين تدفق الدم وتساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم. فكر في الأوضاع الطبيعية التي يكون فيها جسمك ويمتد في اتجاهين متعاكسين. إذا كنت تجلس كثيرًا، قف ومد ذراعيك إلى أعلى فوق رأسك. بعد النهوض من السرير، اقضِ دقيقتين على الأقل في تمارين التمدد قبل التوجه إلى الحمام. ليس عليك ممارسة اليوجا. تمتد فقط لتشعر أنني بحالة جيدة.
7. تناول الأطعمة العضوية.
يبدو الأمر وكأنه أمر بديهي، لكنه أمر حيوي للغاية لصحتنا. المنتجات الصديقة للبيئة صحية. عندما نأكلها، فإنها تجعل أجسامنا صحية. انها حقا بهذه البساطة. غالبًا ما تكون الأطعمة العضوية غير معالجة أو يتم إنتاجها ميكانيكيًا: الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب. حاول تطوير عادة تناول تفاحة واحدة يوميًا. احتفظ بكيس من المكسرات في السيارة وتناول وجبة خفيفة في طريق عودتك إلى المنزل.
8. انتبه إلى وضعيتك.
كل شخص لديه موقفه الخاص، ولكن هناك شيء مثل " الموقف الصحيح" تقييم الموقف الخاص بك. هل ترهل؟ هل تمشي ورأسك للأسفل؟ تخيل أن شخصًا ما قد ربط خيطًا في مؤخرة رأسك ويسحبه (لا، لن يشنقك). افعل الشيء نفسه مع وضعيتك: قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف، وادفع صدرك للأمام، وقم بتمديد رقبتك وتنفس. حاول مراقبة وضعيتك طوال اليوم وقم بتصحيح نفسك بمجرد ملاحظة ذلك.
9. غير عاداتك الغذائية.
نحن جميعا بحاجة لتناول الطعام. بحلول الوقت الذي تصبح فيه شخصًا بالغًا، يصبح تناول الطعام عادة. ومع ذلك، فإن التغييرات الصغيرة في عاداتك الغذائية اليومية يمكن أن يكون لها آثار طويلة المدى على صحتك. هل تتناول عادة الخبز المحمص في وجبة الإفطار؟ جرب عصيدة الموز والتوت بدلًا من ذلك. هل تشرب عادة قهوتك مع مبيضتين وأربع سكريات؟ جرب كريمتين وسكر واحد. قم بتغيير عاداتك الغذائية ببطء في اتجاه أكثر صحة، وقبل أن تدرك ذلك، ستشعر بصحة أفضل.
10. التأمل.
هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح راهبًا وتقضي بقية حياتك في التنوير الروحي. اجمع أفكارك. اقضِ بضع دقائق في تهدئة عقلك. تنفس بعمق واسترخي جسمك بالكامل. يمكنك تجربة ذلك في الصباح (قبل التمدد) أو قبل الذهاب إلى السرير. حتى استراحة الغداء تعمل بشكل جيد.
11. تجنب الشعور بالإفراط في تناول الطعام.
لا ينبغي أن يكون الهدف من الأكل هو تناول الطعام إلى أقصى طاقته. هذه ليست حالة مريحة ومضرة بالصحة. إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو شعور شائع بالنسبة لك، فقط حاول تناول كميات أصغر قليلاً. من الطبيعي أن تشعر بالجوع قليلاً بعد تناول الطعام. لن تموت. أسوأ ما سيحدث هو شعور بسيط بالجوع من قبل الخطوة التاليةطعام. لقد أظهر العلم أن هناك العديد من الفوائد لتناول سعرات حرارية أقل، لذا حاول ألا تفرط في تناول الطعام - وهذا لا يعني أنه عليك الصيام.
12. تعامل مع المضايقات الجسدية كتدريبات صغيرة.
إذا كان عليك سحب صندوق ثقيل إلى غرفة أخرى، فاعتبره تمرينًا صغيرًا. إذا لم تتمكن من العثور على مكان قريب لوقوف السيارات واضطررت إلى المشي لفترة أطول من المعتاد، فاعتبره تمرينًا صغيرًا للقلب. يمكن اعتبار العديد من المضايقات الجسدية فرصًا لتحسين صحتك. بدلًا من الشكوى، فكر في كيف يجعلك ذلك أقوى وأكثر صحة.
13. احصل على قسط كافٍ من النوم.
يحتاج جسمنا إلى النوم للتعافي وإعادة الشحن. إذا كنت تبخل في النوم، سيكون جسمك أكثر إجهادًا مما ينبغي. التوتر يسبب الشيخوخة و التفاعلات الكيميائيةوالتي تكون ضارة. تختلف احتياجات النوم لكل شخص، لكنك ستعرف متى تحصل على قسط كافٍ من النوم. اذهب إلى الفراش مبكراً قليلاً عن المعتاد. حاول ألا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم. الاستقبال أيضا كمية كبيرةالأكل ومشاهدة التلفاز سيمنعك من النوم بسرعة. فصول عادية يمارسسوف تساعدك على النوم في وقت سابق.
14. اذهب حافي القدمين.
تحتوي قدميك على الكثير النقاط العصبيةمتعلق ب في أجزاء مختلفةجسمك. المشي حافي القدمين يحفز هذه النقاط ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تقضي يومك عادةً وأنت ترتدي الأحذية، فحاول المشي حافي القدمين. إذا أمكن، قم بالتجول في المكتب مرتديًا الجوارب فقط (فقط تأكد من عدم وجود رائحة لها). في المرة القادمة التي تذهب فيها لإخراج القمامة، افعل ذلك حافي القدمين. خذ وقتك، قد تكون قدميك حساسة للغاية من العيش بشكل مريح في الأحذية.
15. جرب شيئًا لم تجربه من قبل.
يحتاج جسمنا وعقلنا إلى التحفيز للبقاء في صحة جيدة. إذا كنت تفعل نفس الشيء كل يوم، أو تقوم بنفس مجموعة الأنشطة في نهاية كل أسبوع، فإنك تحد بشكل خطير من نموك. قم بالتسجيل في دروس فنون الدفاع عن النفس. خذ دروس اليوغا. حاول الجري على درب. استأجر دراجة جبلية واستكشف مسارات الغابات الشهيرة من منظور جديد. استمع إلى بعض الاتجاهات الجديدة في الموسيقى. قراءة نوع مختلف من الكتاب. استكشف هذا الشارع الذي تسير فيه كل يوم ولكن ليس لديك أي فكرة عن المكان الذي يؤدي إليه.
16. تحرك كثيرًا.
الأشياء المتحركة تظل في حالة حركة دائمًا. إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى التحرك جسديًا وعقليًا. حاول أن تكون نشطًا قدر الإمكان (مرة أخرى، جسديًا وعقليًا). حاول ألا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. انهض، امشي، تمدد، اجلس، اقفز، أيًا كان. فكر في النشاط باعتباره حياة، والخمول باعتباره موتًا تدريجيًا (مرة أخرى، جسديًا وعقليًا).
17. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.
خصص وقتًا للراحة قدر الإمكان. قد يعني هذا أي شيء: قضاء وقت ممتع مع العائلة، أو قراءة كتاب على البحر، أو الذهاب في نزهة نهاية الأسبوع، أو مجرد الجلوس في الخارج للاستمتاع باللحظة. يجب عليك تخصيص وقت للاسترخاء كل يوم، ولكن حتى لو كان أسبوعك بأكمله مزدحمًا، فمن الممكن تخفيف التوتر في غضون ساعات في عطلة نهاية الأسبوع عن طريق القيام بشيء يريحك.
18. تنفس بعمق.
أخذ نفس عميق يزود الجسم بكمية كافية من الأوكسجين، ويهدئ العضلات، ويخفف التوتر. هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. خلال النهار، حاول أن تفعل نفس عميقبمجرد أن تشعر بأولى علامات التعب. حارب التوتر بالأكسجين!
19. اضحك كثيرًا.
تمامًا مثل أخذ نفس عميق، فإن الضحك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. لقد أثبت العلم أن الضحك يمكن أن يشفي الجسم جسديًا. إنه تعبير خالص عن الفرح والسعادة. حتى لو لم يكن لديك من تضحك معه، جرب ذلك بنفسك. هذا رائع!
20. شاهد الأطفال وهم يلعبون.
تذكرنا مشاهدة الأطفال وهم يلعبون بما يعنيه العيش دون قلق وتوتر، والعيش بلا هموم والاستمتاع باللحظة. هناك طفل بداخلنا لا يموت أبدًا، ومن خلال مشاهدة الأطفال وهم يلعبون نسمح لنا بذلك الطفل الداخليلتظهر. إنها تتيح لنا إعادة اكتشاف متعة وجمال كل لحظة من الحياة.
21. فكر في المستقبل.
السبب الذي يجعلنا نريد أن نكون بصحة جيدة هو أننا نريد أن نعيش دون إزعاج أو ألم. إذا فكرنا على المدى القصير، فإننا لا نرى القيمة التي نحتاج من أجلها لتحسين صحتنا اليوم. اسأل نفسك عما ستفكر فيه غدًا أو بعد عام عنك اليوم. هل سينظر هذا الشخص إلى الوراء بكل فخر وإعجاب للجهود التي تبذلها لتكون بصحة جيدة؟ المستقبل يبدأ اليوم.
هناك العديد من الطرق لتحسين صحتنا كل يوم، ولكن القراءة عنها ليست كافية. اختر عدة من هذه الطرق سواء كانت طريقة واحدة أو إحدى وعشرين طريقة، واتبعها في حياتك اليومية.
هل لديك طرق أخرى لتحسين صحتك كل يوم؟ انشرهم في التعليق التالي.
___________________________________________________________
ولكي تصبح هذه الأساليب عادة، من الأفضل أن تجد شخصًا متشابهًا في التفكير وتعتني بصحتك معه، وهنا يمكنك تنزيل فكونتاكتي والعثور على مثل هذا الشخص بسهولة، أو اقتراحه على أصدقائك.