إن التخلي عن العادة السيئة المتمثلة في جر السيجارة بسبب أو بدون سبب ليس بالأمر السيئ. المشكلة مختلفة: كيف تقلع عن التدخين ولا تبدأ من جديد. لقد انكسر ، وأظهر الضعف ، ولم يلاحظ أنه كان "يدخن" مرة أخرى ، مثل قاطرة بخارية. يبدو الأمر كما لو أنه لم يستقيل على الإطلاق. تضيع قيمة جميع الأعمال السابقة على الفور: التغلب على "متلازمة الانسحاب" بنجاح ، والتخلص منها الاعتماد النفسي، دورة من المضادات الحيوية والأدوية لتعزيز المناعة ... ولهذا السبب فإن المهمة الرئيسية ليست الإقلاع عن التدخين ، ولكن تحديد هدف كيف لا يدخن مرة أخرى.

إن "مكر" إدمان التبغ هو أنه بعد فترة يتوقف الشخص عن السيطرة على نفسه. هناك يقين بأنني "أترك السجائر إلى الأبد".

غير نمط حياتك

ابدأ بتغيير نمط حياتك. من الجيد أن يساعدك الأقارب والأصدقاء في ذلك. يقول علماء النفس إن عادة التدخين تشير إلى صورة نمطية سلوكية. يستغرق التكوين وقتًا طويلاً ثم لا يستغرق وقتًا أقل للانهيار. على سبيل المثال ، إذا كان المكتب به غرفة تدخين خاصة حيث يجتمع الزملاء باستمرار ، ارفض إدمان النيكوتينصعب بشكل لا يصدق. لكن يمكنك دائمًا شرح مبدأك للزملاء: "أنا لا أدخن بعد الآن" ، لذلك ، يجب ألا تدعوك باستمرار للدردشة في غرفة تدخين. لإجراء محادثة ، يمكنك اختيار أي مكان مناسب آخر.

لا تعتذر لزملائك أبدًا عن اضطرارهم إلى تجنب صحبتهم في غرفة التدخين. في الواقع ، نادرًا ما يتم حل المشكلات الخطيرة حقًا بهذا الشكل على السيجارة. لذلك ، يجب ألا تعاني من أن بعض ثرثرة العمل ستمر من أذنيك.

مزيد من الحركة

عندما تقلع عن التدخين ، يتباطأ التمثيل الغذائي في جسمك. يبدأ الشخص تلقائيًا في زيادة الوزن وزيادة الوزن زيادة الوزن. إليك لماذا ينصح الخبراء بشكل مذهل طريقة فعالة – تمرين جسدي.

سيساعد النشاط البدني على صرف الانتباه عن الرغبة في الاستمرار مرة أخرى وسيكون وسيلة ممتازة للوقاية من زيادة الوزن.

كيف لا تبدأ في التدخين مرة أخرى إذا كان الناس يدخنون باستمرار؟ أثناء انتظار إحضار الطبق المطلوب إليك في المقهى ، يمكنك إخراج سيجارة تلقائيًا وإشعالها. لذلك ، يجب عليك دائمًا اختيار غرف لغير المدخنين.

العبوات القديمة التي تحتوي على سيجارة أو ثلاث ، ولاعات (وإن كانت باهظة الثمن) ، ومنافض السجائر - يجب إرسال كل هذا على الفور وبلا رحمة إلى سلة المهملات. إذا كان أحد العناصر المذكورة أعلاه في متناول اليد ، فستظهر تلقائيًا الرغبة في "إطلاق" سيجارة من أحد المارة.

الدعم

إذا كانت شريكة حياتك تعاني أيضًا من إدمان التبغ ، ادعها لمحاربة هذه العادة السيئة معًا. سوف تدعم بعضكما البعض.

خبيرنا - باحث رئيسي ، مركز أبحاث الدولة دواء واقي، مُرَشَّح علوم طبيةجمبريان البحرية.

كيف ترمي؟

بالتدريج ، تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها ، أم كلها مرة واحدة؟ يعتبر الخبراء - في وقت واحد. لكن من الأفضل البدء في الإقلاع عن التدخين في بيئة غير عادية ، أثناء الإجازة ، على سبيل المثال ، لتجنب الموقف الذي تجعلك فيه الصور النمطية للسلوك تصل إلى سيجارة عندما تكون معتادًا على التدخين.

بماذا ستشعر؟

بسبب نقص النيكوتين في الدم ، قد تظهر أعراض الانسحاب:

• التهيج،
• الشعور بالقلق,
• الأرق،
• انتهاك تركيز,
• زيادة الشعور بالجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشتد السعال (ستبدأ القصبات في التصفية) ، وقد يظهر البلغم ذو اللون الداكن المخيف.

غالبًا ما تؤدي هذه الأعراض إلى عودة المدخنين إلى عادتهم السيئة.

ماذا أفعل؟

من الضروري عدم تناول سيجارة مرة أخرى ، ولكن للتخفيف من أعراض الانسحاب:

• زيادة النشاط البدني: إطالة التنزه، اركض في الصباح ، اسبح لفترة طويلة (كل هذا يمكن ترتيبه خلال الإجازات ، وهذا هو الفراق الجيد مع سيجارة في الإجازة). "الفرح العضلي" من النشاط البدني سيخفف من التهيج ويحسن المزاج.
• قم بزيارة المزيد هواء نقييحتاج جسمك إلى الأكسجين الآن أكثر من أي وقت مضى.
• اشرب المزيد من الماء والعصائر والشاي - يتخلص الجسم من السموم والسائل يساعد على إزالتها.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه.
• في التغذية ، لا تحرم نفسك مما يسعدك ، فقيود واحدة تكفيك.
• لتسهيل إفراز البلغم ، تناول طارد البلغم العادي.
• ابحث عن مصادر أخرى للمتعة غير التدخين: في الرياضة ، والموسيقى ، والرقص ، والتواصل مع الطبيعة ...

لوحدك أو مع طبيب؟

الأفضل مع الطبيب ، حتى لو لم يصف العلاج من الإدمان. سوف يساعدك على فهم ما يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين. وعندما يكون الشخص مستعدًا لشيء ما ، فإنه لم يعد خائفًا جدًا.

سيشرح الطبيب يسعلفي الصباح سوف يمر في حوالي أسبوع.

بعد أسبوعين من الإقلاع عن التدخين ، سيزول التهيج.

في البداية ، ستزداد الشهية ، لأن الأيض ، الذي يثبطه النيكوتين ، سيتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، بعد 2-3 أيام من فراق السيجارة ، سيبدأ المدخن السابق في شم وتذوق الطعام بشكل أكثر وضوحًا. سيبدأ الطعام في إسعادك. عند الإقلاع عن التدخين ، تكتسب النساء أحيانًا 2-3 كجم ، ولكن إذا لم تأكل أكثر من اللازم ، الوزن الزائدثم ستغادر. على الرغم من أن العلماء الآن يعتقدون أن هذا "الوزن الزائد" ليس ضروريًا على الإطلاق ، إلا أنه الوزن الذي ستحصل عليه النساء إذا لم يدخن على الإطلاق. زيادة الشهيةستستمر لمدة شهر تقريبًا. لكي لا تأكل خلال هذا الوقت ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد.

الأرق ، الأحلام الواضحة يمكن أن تزعجك لمدة شهر.

سوف تتكيف مستقبلات النيكوتين في الدماغ مع الوضع الجديد وتقلل من نشاطها بعد عام. يعتبر المدخن السابق قد شفي من إدمانه إذا لم يدخن لمدة عام.

في المذكرة

مالذي يوقفك؟

غالبًا ما تتداخل الظروف التالية مع تنفيذ قرار الإقلاع عن التدخين:

• الصور النمطية للسلوك المتأصلة فينا جميعًا. إذا كنت معتادًا على التدخين حالات معينةحاول تجنب هذه المواقف لفترة من الوقت. هل دخنت دائمًا بفنجان من القهوة؟ اشربه الآن أثناء الوقوف أو أثناء التنقل. هل دخنت دائمًا أثناء القيادة؟ استخدم وسائل النقل العام لبضعة أيام.
• الكحول الذي يحفز التدخين. التخلي عنها في الوقت الحاضر.
• شركات المدخنين. حاول ألا تكون قريبًا من المدخنين في البداية ، ولا تستنشق دخان شخص آخر.
• الأشياء التي تذكرك بالتدخين. احتفظ بالولاعات ومنافض السجائر وعلب السجائر بعيدًا عن الأنظار ...

ماذا يدعم؟

الإقلاع عن التدخين ، يبدأ الناس بسرعة في التنفس بسهولة ، فمن الأفضل التغلب على المجهود البدني. الشعور بالتحسن هو حافز جيد لتحمل الإزعاج الذي يجلبه التحرر من الإدمان.

يختفي نقص الأكسجة - تجويع الأكسجينالأنسجة - البشرة تتحسن. هذه مكافأة جميلة للنساء.

ومع ذلك ، يجب على المرء أن يفهم أن الرغبة في التدخين في وقت الإقلاع عن السجائر ستكون أقوى من الشعور بالبهجة من الصحة المكتشفة حديثًا.

الرسوم البيانية: AiF

مع أو بدون دواء؟

لدينا جميعًا قابلية وراثية مختلفة للإدمان ، أنواع مختلفة الجهاز العصبي. لذلك ، يمكن لأي شخص بعد 20 عامًا من التدخين الإقلاع عن التدخين بمفرده ، وشخص آخر بدونه المساعدة الطبيةليس كافي. 69٪ من المدخنين الذين يريدون الإقلاع عن السجائر لا يمكنهم فعل ذلك بدون مساعدة الأطباء.

هناك ثلاث مجموعات من الأدوية لعلاج الإدمان على التبغ:

• تحتوي على النيكوتين ، مثل العلكة الخاصة والبقع. وهي مصممة لتقليل جرعات النيكوتين التي اعتاد عليها الجسم تدريجيًا. عادة ما توصف اللاصقات لمدة 8-10 أسابيع. المستطاع آثار جانبية- على سبيل المثال ، تهيج الجلد. يمكن أن يؤدي مضغ العلكة بالنيكوتين إلى تهيج الغشاء المخاطي للفم. لكن الآثار الجانبية تسبب أقل ضررًامن التدخين ، يمكن تحملها ؛
• مضادات الاكتئاب.
• مضادات مستقبلات النيكوتين.

حتى اللاصقات لا ينبغي أن توصف لنفسك ، ناهيك عن الأدوية من المجموعتين الأخريين.
موجود ولا يوجد الطرق الطبيةالتخلص من إدمان التبغ:

• العلاج بالإبر،
• الوخز الكهربائي ،
• الدعم النفسي الفردي والجماعي لزيادة الدافع للإقلاع عن التدخين.

طور مركز أبحاث الدولة للطب الوقائي طريقة للعلاج بموجات المليمتر (MWT) - التأثير على المستوى البيولوجي نقاط نشطة موجات كهرومغناطيسيةنطاق ملليمتر لا شدة حرارية.

ماذا لو كسرت؟

كل شيء على مايرام! غالبًا ما يتفكك المدخنون السابقون ، بعد كل شيء ، الإدمان أمر خطير. حتى بعد الخضوع لعلاج MBT ، وبعد ذلك يتخلى 96٪ من المدخنين عن عادتهم السيئة ، وبعد عام يستمر 55.6٪ فقط في الامتناع عن التدخين.

لكن المرة الثانية تكون عملية الإقلاع عن التدخين أكثر متعة. يعرف الشخص بالفعل ما سيحدث له. يمكنه تحليل تجربته السابقة: ما الذي ساعده على الصمود ، وما الذي أدى إلى الانهيار. وسيأخذ هذه المعرفة في الاعتبار في محاولة جديدة.

إذا كنت تعاني من آلام الانسحاب ، فقد تكون هذه المقالة مفيدة لك.

الآن لا يهم كيف تقلع عن التدخين ، أو أنك على وشك الإقلاع عن التدخين ، من المهم ألا تتخلى عن التدخين في الأسابيع القليلة الأولى. معظم لحظات صعبةتحدث في الأيام الثلاثة الأولى وبعد أسبوعين بدون تدخين.

كيف لا تتحرر في الأيام الثلاثة الأولى

الجواب الشامل على هذا السؤال هو رؤية واضحة لفوائد الحياة بدون تدخين.

من المهم جدًا أن تفهم بوضوح ما تحصل عليه من خلال حرمان نفسك من السيجارة. يجب أن تفوق الفوائد التمتع بالسيجارة. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار خلال الأيام الثلاثة الأولى:

1. 1. بدون سجائر ، سأحتاج إلى وقت أقل للنوم. في الصباح سأشعر بالراحة.
2. 2. يمكن توجيه الطاقة التي يستهلكها التدخين إلى الأعمال وتحقيق أهدافك بشكل أسرع.
3. 3. بعد سنوات عديدة من التدخين والفشل ، إذا كان بإمكاني التوقف عن التدخين بمفردي ، فسوف يكون لدي المزيد من احترام الذات.

يكفي أن نتذكر هذه الأشياء القليلة. على الرغم من أن القائمة بالطبع يمكن أن تطول وتطول. بشكل عام ، إذا كنت تشعر بالرضا ، فإنك تمر بالحياة بشكل أسهل ، وأكثر إيجابية وأسرع ، وتحصل على متعة حقيقية منها.

بشكل عام ، فإن استخدام أي مخدرات ، سواء كان ذلك النيكوتين أو الكحول ، بطريقة أو بأخرى يؤثر حتى على الرفاهية المالية للشخص ، ناهيك عن جوانب أخرى من الحياة.

كيف لا تتحرر في أسبوعين

أسبوعان هو وقت صعب للغاية. أولاً ، هذه فترة طويلة إلى حد ما بدون سجائر ، وفي بعض الأحيان يبدو أنك قد تعاملت تمامًا مع التدخين.

غالبًا ما يكون هذا فخًا للعقل ، لأن الرغبة في النيكوتين لم تنته تمامًا بعد ويمكن لأي شخص أن يجعل نفسه يدخن سيجارة واحدة فقط عن طريق خداع الذات. بعد أسبوعين تأتي اللحظة التي يصعب فيها التأقلم مع الرغبة في التدخين.

ثانيًا ، من الواضح أنك تشعر بتحسن خلال أسبوعين وبدأت بالفعل في التعود على هذه الحالة. هذا هو صحة جيدةوحتى المزاج يصبح طبيعيا. لم يعد الشخص يتذكر جيدًا عندما وضع غطاء زجاجي على رأسه بعد سيجارة أخرى. ينسى الكثير من الأشياء السلبية عن التدخين.

في مثل هذه الأوقات عندما ترى شخص مدخنأنت بطبيعة الحال تريد أن تدخن. تم إحباط العديد من المحاولات الجيدة في غضون أسبوعين فقط.

إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين لمدة أسبوعين وشعرت أنك قد تنفجر ، فتذكر أن هذه نقطة تحول. فقط لا تدخن ليوم أو يومين وستكون أفضل بعد ذلك.

بعد حوالي 3 أسابيع ، ستصل إلى حالة لم يعد فيها التدخين والسجائر والأشخاص الذين يدخنون في شوارع المدينة أو في السينما يتشبثون بك. أنت فقط لا تريد التدخين بعد الآن. سوف تتذكر هذا على أنه حلم سيئ.

أقلعت عن التدخين ثلاث مرات - كما في إحدى القصص الخيالية - ونجحت في المرة الثالثة فقط. لأول مرة ، كان الحماس يخيم على السطح: لقد رسمت الخيال بالفعل صورًا وردية بالنسبة لي عن كيفية إنفاق الأموال التي تم توفيرها على دفع الاشتراك في نادي للياقة البدنية (لم أمارس أي لياقة أو رياضة في ذلك الوقت ، ولكن لقد وعدت نفسي بالبدء مباشرة بعد التخلص من السجائر) ، حيث مررت بهدوء على "الموقع" حيث عادة ما يدخن زملائي في العمل وزملائي المدمنون. قمت بتخزين جميع أنواع البدائل - علكة النيكوتين ، والبقع ، وحتى السجائر العشبية في بعض المتاجر عبر الإنترنت ؛ كنت سأفعل كل شيء بشكل صحيح.

لذا في إحدى الأمسيات تراجعت - ولا حتى في اليوم الذي كنت على وشك الإقلاع فيه عن التدخين ، ولكن أبعد من ذلك ، لأن الفاشلة أول محاولةلقد قوضت على وجه التحديد ثقتي في قوة إرادتي ، في حقيقة أن شيئًا ما سيخرج مني على الإطلاق. أدركت مدى صعوبة عدم التحرر ، أدركت أنني لست "حديد" كما كنت أعتقد. في وقت سابق ، حتى قبل ذلك ، عندما قام أقاربي ، على سبيل المثال ، بتوبيخي لأنني أنفق الكثير من المال على السجائر ، وأنني كنت أفسد صحتي ، فقد قمت بتجاهلهم جانبًا وواصلت ترديد عبارة واحدة: "إذا أردت ذلك ، استقال." ثم حانت اللحظة - ولم أستمر حتى أسابيع قليلة.

ومن ثم بلدي نصيحة رقم 1بالنسبة لأولئك الذين سيقلعون عن التدخين: لا تتخيلوا أنه أمر سهل. الثقة بالنفس ليست مفتاح النجاح. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الإقلاع عن السجائر سيجعلك تعاني وتتعرق. إذا بدأت العمل بتوقعات مشرقة ، فسوف تتعادل في المرحلة الأولى. واجه الحقيقة: أنت مدمن جسديًا وعقليًا ؛ التعامل مع هذا لن يكون سهلا.

المحاولة الثانية التي قمت بها بعد عام من المحاولة الأولى (هذا هو الوقت الذي استغرقته للتعافي من الفشل السابق). في ذلك الوقت ، قررت أن أشرك "المدفعية الثقيلة" - تدخين الترميز. قد يقول المرء أنه كان الطرف الآخر. لم أكن أؤمن بنفسي على الإطلاق ، لذلك اعتقدت بصدق أنني لا أستطيع الاستغناء عن المساعدة. سارت عملية الترميز بشكل جيد (تم استخدام التنويم المغناطيسي) ، وفي الأيام الأولى لم أكن أدخن ولم أشعر بأي شيء خاص ، باستثناء ضعف طفيف. ولكن بعد ذلك بدأت المشاكل.

الأرق الشديد - مرة واحدة لم أنم لمدة ليلتين على التوالي وفي نهاية هذا الماراثون الليلي كنت بالفعل مجنونًا تمامًا. بعض رهاب غريب؛ لم أكن خائفة من قبل من الأماكن المغلقة ، لكن بعد ذلك شعرت بالسوء في المصعد: بدا أن جدران المصعد كانت تتحرك وتضغط علي. ولم أشعر بالحر الشديد: إما الاشمئزاز من الطعام ، أو الرغبة في تناول كل ما هو موجود في الثلاجة ؛ غثيان؛ سجود. لقد بدأت كل شيء في العمل ، لأنني عندما أتيت في الصباح ، كل ما أردت فعله هو الوقوع على الأريكة للعملاء في الردهة والنوم حتى المساء. بعد عشرة أيام من هذه الحياة ، لم أستطع تحملها وذهبت لتصوير الترميز. بالإضافة إلى ذلك ، كان زفاف أختي يلوح في الأفق ، ولم يسعني إلا أن أذهب إليه ، ومنعوني من الشرب (حتى كأس من الشمبانيا) ، لأنهم قد يكونون عواقب وخيمة. باختصار ، انتهت هذه المحاولة بالفشل.

نصيحة رقم 2:استخدام أدوات مثل الترميز والمخدرات فقط عندما لا يكون هناك شيء آخر للقيام به. كل هذه المحاولات للوصول إلى الأدمغة و "إعادة تشغيل" شيء ما هناك لا تنتهي دائمًا بالخير. لقد أنهيت إرادتي في وقت مبكر جدًا: كما أظهرت الأحداث اللاحقة ، كانت قادرة تمامًا على التعامل مع المشكلة.

نصيحة رقم 3:من الأفضل عدم نقل السيطرة على نفسك (حتى لو كانت السيطرة على عادتك السيئة) إلى شيء آخر - مبرمج ، حبوب ، مضادات الاكتئاب. عند الإقلاع عن التدخين ، من المهم جدًا إبقاء العملية تحت سيطرتك الخاصة ، لحساب كل شيء بنفسك ومعرفة ما يحدث لك. لقد جربت الأدوية ، والتنويم المغناطيسي ، وتقنيات بعض المؤلفين بجداول معقدة وتدريب تلقائي صوتي ، لكن كل هذا لم ينجح ، لأنني بدت وكأنني أطيع شخصًا ما. وهذا يجعلك تنسى دوافعك: في مرحلة ما يبدو أنك تقلع عن التدخين ليس من أجل نفسك ، ولكن لأن شخصًا ما يجبرك.

قبل المحاولة الثالثة ، تجولت في رأسي كل أنواع الأفكار الغادرة: كنت بحاجة للتبديل إليها التوقيعات الإلكترونية، لا يمكنني القيام بذلك على الإطلاق ، لأن الترميز "لم يأخذني". لكن بعد ذلك قررت التخلي عن أي مساعدين ومحاولة الاستقالة بمفردي. بدون استخدام أي شيء - لا لصقات ولا سجائر إلكترونية ولا حبوب ولا تقنيات. ويا لها من مفارقة! - هذه المحاولة تكللت بالنجاح. لا ، النقطة هنا ليست بالأحرى أنني تخليت عن كل شيء ، فأنا أعلم ، على سبيل المثال ، أن العديد من أصدقائي استقالوا بنجاح مع كل هذا "المخزون" الإضافي. أعتقد الآن أنني نجحت لأنني جمعت كل حافزي وسمحت لنفسي بالتركيز عليه.

حالما راودتني الرغبة في تدخين سيجارة (وكل من يقلع عن التدخين يعرف أن هذه ليست مجرد "رغبة" ، بل هي عندما ترتجف يداك بترقب ، و "عطش") ، أدرت قطار الأفكار إلى دوافعي. "أنا بالفعل أسعل بلا نهاية ، إذا لم أقلع ، سيبدأ التهاب الشعب الهوائية ، وهناك ليس بعيدًا عن سرطان الرئة ؛ ماذا سيحدث لوالدي المتقاعدين ، وزوجتي ، وابني ، إذا انتهيت؟ " أو "30 c.u. شهر للسجائر! كما لو كان لدينا بالفعل أموال إضافية! " ولسبب ما عملت. و نحن نتكلمليس كثيرًا عن قوة الإرادة ، ولكن ، على الأرجح ، حول ما فهمته في هذه العملية - بالكبد نفسه - لماذا كنت أفعل هذا ، ولماذا كنت أعذب نفسي. بالنسبة لي ، كانت عملية "الانهيار" برمتها ذات مغزى. أعتقد أن هذا ما ساعدني.

أهم نصيحتي:تعتمد على دوافعك. يجب أن يكون لكل فعل معنى ؛ إذا كنت لا ترى الهدف مما تفعله ، فإن الاعتماد على النيكوتين أو مجرد عادة التدخين سوف يفوق عاجلاً أم آجلاً. وعندما يكون هناك شعور ، عندما يمكنك في غضون دقيقة استدعاء قائمة كاملة من الدوافع في ذاكرتك: "لماذا أتوقف عن التدخين" ، يكون القتال أسهل بكثير. وفرص تحقيق نتيجة ناجحة أكبر. تم اختباره عن كثب!

تعليمات

لقد لوحظ أنه بالنسبة لمعظم أولئك الذين كانوا في الماضي ، فإن دخان السجائر من أحد الجيران يبدو مثيرًا للاشمئزاز. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين ، تذكر إلى أي مدى بعيدًا عن الاستمتاع بشعرك وملابسك وبشرتك ، ناهيك عن ذلك رائحة كريهةمن الفم. لن تتمكن أي كمية من المكيفات والعطور المعطرة المفضلة لديك من مقاومة الرائحة العالقة. دخان السجائر.

إذا كان هناك أطفال في عائلتك ، ففكر فيما تخاطر بتعليمهم لهم. الأطفال أذكياء للغاية ويخمنون بسرعة أن العمة سفيتا لم تذهب إلى المتجر ، لكنها اختبأت بالقرب من الزاوية بسيجارة. ليس من المنطقي أن نقول إن التدخين ضار وقبيح إذا كنت تفعله سراً بنفسك. أظهر قوة الشخصية وانس السجائر إذا كنت تريد أن يحترمك أطفالك.

لا يهم كم من الوقت لا تدخن (يومين أو ستة أشهر بالفعل) ، الشيء الرئيسي هو عدم إدراك هذه المرة على أنها الافراج الكاملمن الإدمان. الحقيقة هي أنك سترغب عاجلاً أم آجلاً في أن تدخن سيجارة. يحدث من قبل أسباب مختلفة: مع شخص ما ، من "اللطيف" أن تدخن ، أو ربما تزور المكان الذي شعرت فيه ذات مرة بمشاعر قوية. أو تشعر بالملل وتفكر في السجائر. في مثل هذه الأوقات ، حاول أن تشغل نفسك. على سبيل المثال ، خذ فنجانًا من القهوة بكلتا يديك ، أو انخرط في عمل يدوي ، أو ابحث عن موضوع شغوف للحديث عنه.

السجائر هي النوع الأكثر شيوعًا منتجات التبغ. إنها عبارة عن أسطوانة ورقية بها تبغ مبشور بداخلها. يتسبب تدخين السجائر المزمن في الإدمان بشكل كبير وله تأثير طويل الأمد التأثير السلبيعلى صحة المدخن. بادئ ذي بدء ، أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وكذلك الجهاز الهضمي. في معظم الحالات ، يمكن أن يسبب الإدمان موتًا بطيئًا ومؤلماً.

تعليمات

لا تنس أن قوة الإرادة يجب أن تكون مساعدك الموثوق به في مكافحة السجائر. فكر جيدًا في حقيقة أنه حتى سيجارة واحدة صغيرة تقصر حياتك في كل مرة. إنها تفعل كل شيء ببطء ، ولكن بثقة كبيرة. هذه بالفعل حجة ممتازة لنسيان السجائر مرة واحدة وإلى الأبد.

بادئ ذي بدء ، قم بإزالة كل ما يتعلق بالتدخين في منزلك - السجائر والولاعات والمباريات ومنافض السجائر. لا ينبغي أن يذكرك مرة أخرى بالإدمان.

حاول أن تتخلى عن الكحول والقهوة شاي قويوالأطعمة الحارة والمالحة ، لأن كل هذا يثير الرغبة الشديدة في التدخين. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية الفيتامينات الأساسية.

تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس باستمرار. قم بزيارة المسارح والمعارض ودور السينما والمتاحف في كثير من الأحيان ، في القاعات التي يُحظر التدخين فيها. تسكع مع غير المدخنين أكثر.

للتغلب على الإغراءات القوية ، اقرأ كتبًا مثيرة وحل ألغاز الكلمات المتقاطعة وشاهد الأفلام واللعب ألعاب الكمبيوتر. أهم شيء بالنسبة لك هو تشتيت ذهنك عن السجائر بطريقة ما.

احتفظ دائمًا بالمكسرات والبسكويت والبذور والفواكه المجففة أو أي فواكه وخضروات في متناول اليد. قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إلى لترين في اليوم. سوف يساعد على إزالة السموم من الجسم.

جرب استنشاق روائح جديدة بدلًا من دخان السجائر. اعثر على معلومات حول العلاج بالروائح واختبر السحر المذهل للروائح.

إذا كانت هناك رغبة في التدخين ، فلا تأخذ سيجارة على الفور ، ولكن ضع العلبة في يديك لفترة من الوقت. خلال هذه الفترة الزمنية ، افعل شيئًا ممتعًا وممتعًا لإلهاء نفسك بسرعة عن السجائر. تحدث مع شخص ما على الهاتف أو أعد الشاي.

جرّب اللاصقات المضادة للنيكوتين ، التي تنقل النيكوتين عبر الجلد طوال اليوم. يتم العلاج بهذا الدواء عن طريق تقليل جرعات النيكوتين للتخلص تمامًا من إدمان التدخين.

يحاول بعض المدخنين الإقلاع عن التدخين ، ولكن بعد فترة لا تزال الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين منتصرة. لكي لا تعود إلى هذه العادة السيئة ، عليك اتباع بعض النصائح التي ستساعد في محاربتها.

تعليمات

تحكم في الغضب. إذا كنت تعتقد أن التدخين سيخفف من التوتر وسيساعدك النيكوتين على الاسترخاء ، فحاول إيجاد طريقة أخرى لتخفيف التوتر ، مثل اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الذهاب للتدليك أو شرب كوب من الشاي الأخضر.

جرب شيئًا آخر. التدخين عادة سيئة مرتبطة بالاعتماد النفسي والجسدي. إن المدخن معتاد على تلقي جرعة معينة من النيكوتين يوميًا ، وإذا لم يحدث ذلك فإنه يصبح سريع الانفعال ومضطرب. لاستعادة هذه اللحظة وعدم التدخين مرة أخرى ، استبدلها بحلوى النيكوتين أو علكة خاصة أو رقعة نيكوتين.

لا تشرب الكحول والقهوة ، فهي في معظم الحالات نوع من المحفزات التي تجبرك على العودة إلى هذه العادة السيئة.

انطلق لممارسة الرياضة. تمارين بدنيةيمكن أن يساعد في التخلص من أعراض الانسحاب ونسيان التدخين لفترة من الوقت.

لا تتبع نظامًا غذائيًا. جسمك بالفعل تحت ضغط كبير. لكن في نفس الوقت احرص على مراقبة نظامك الغذائي ، فأنت لست بحاجة إلى ضبط توترك المرتبط بنقص النيكوتين ، وإلا فإنك تخاطر باكتساب أرطال إضافية. تناول طعامًا أفضل منتجات مفيدة.

راقب صحتك. الشخص الذي أقلع عن التدخين يعاني من انخفاض حاد في معدل ضربات القلب و ضغط الدم. لكن هذا لا ينبغي أن يدفعك للتدخين مرة أخرى. هذه الظاهرة مؤقتة ، وسرعان ما سيعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.

كافئ نفسك. من خلال الإقلاع عن التدخين ، فإنك توفر المال الذي عادة ما تنفقه على السجائر. الآن أنفقهم على شيء مفيد أو ضروري لنفسك.

يمكنك الإقلاع عن التدخين وعدم التدخين مرة أخرى ، الشيء الرئيسي هو عدم التوقف ، ولا تخاف من الصعوبات وكن أكثر تصميماً.

مصادر:

• كيف لا تدخن مرة أخرى

لقد أثبت العلماء أن الإدمان على تدخين التبغ هو في الأساس نفسية بطبيعتها وليست فسيولوجية. هذه العادة هي الأكثر مشكلة عالمية مجتمع حديث. يفكر المدخن في كيفية الإقلاع عن التدخين. لكن في بعض الأحيان لا يستطيع فعل ذلك. ماهو السبب؟ ربما هو غير آمن ، أو يفتقر إلى الحافز؟ لتخفيف فترة الإقلاع عن السيجارة ، يمكن للمدخن استخدامها أساليب مختلفة.

سوف تحتاج

• - مستحضرات تحتوي على النيكوتين.
• - شوفان مطحون
• - أوراق الفجل
• - أوراق لسان الحمل
• - الأوكالبتوس
• - عسل؛
• - جلسيرين؛
• - ماء.

تعليمات

يمكن أن يساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تدخين السجائر الطب الحديث. يوجد حاليا عدد غير قليل عدد كبير منعيادات علاج التبغ. افتتح ألين كار أول مؤسسة من هذا القبيل في عام 1983 ، وبعد ذلك سنواتكان التدخين قادرا على التعامل معها مدمن. وصف الرجل نتائجه في الكتاب " طريقة سهلةالإقلاع عن التدخين "، والذي لا يزال يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. في العيادات ، يتحدث المعالج النفسي مع المرضى أولاً. ثم يتم وضع خطة علاجية تتضمن الوخز بالإبر ، علاج بالعقاقيروإلخ.

يمكنك أيضًا الإقلاع عن التدخين بمساعدة الأدوية البديلة للنيكوتين. تأتي على شكل علكة ، وبقع ، وأقراص استحلاب ، وحتى أجهزة استنشاق. يمكن شراء العلكة بدون وصفة طبية من أي صيدلية تقريبًا. تقييم يومييجب ألا تزيد عن 15 قطعة إذا كانت تحتوي على 4 ملغ من النيكوتين. النساء الحوامل وكذلك مرضى القلب قبل الاستعمال علكةيجب عليك استشارة طبيبك.

ايضا في مقابليمكنك شراء لصقة النيكوتين. إنه فعال إذا كان الشخص يريد حقًا الإقلاع عن التدخين. في الأيام العشرة الأولى ، تحتاج إلى استخدام لصقة تحتوي على نسبة أعلى من النيكوتين. يجب تغييره يوميا ، وأماكن الإلتصاق بالتناوب.

في في الآونة الأخيرةعلى رفوف شركات الأدوية ، يمكنك رؤية مستحلبات النيكوتين. كيف يعملون"؟ تشتمل تركيبة المستحلبات على النيكوتين ، الذي يؤثر ، عندما يدخل جسم الإنسان ، على المستقبلات العصبية للشخص المدخن ، أي أن جزءًا من النيكوتين يدخل الجسم ، وينخدع الدماغ. مع مرور الوقت الرغبة في الشهيق دخان التبغخفضت إلى "لا". يتم إطلاق أجهزة الاستنشاق فقط حسب توجيهات الطبيب المعالج.

يمكنك الإقلاع عن التدخين باستخدام العلاجات الشعبية. يمكنك استخدام مسحوق الشوفان لهذا الغرض. صب 15-20 جرامًا من العشب مع كوب من الماء ، واشعل النار واتركه حتى يغلي ، ثم قلل الحرارة إلى الحد الأدنى ، واترك الوعاء مع محتوياته على الموقد لمدة 5 دقائق. تبريد المرق الناتج ، سلالة. خذ 100 مل كل مساء لمدة شهر قبل الوجبات.

يمكنك أيضًا استخدام أوراق الفجل والموز. اخلطي الأعشاب بنسب متساوية (حوالي 1 ملعقة كبيرة لكل منهما). امضغ الخليط الناتج مرتين في اليوم لمدة 5 دقائق. يمكن ابتلاع العصير الناتج ، لكن من الأفضل بصق العشب.

عند الإقلاع عن السجائر ، يمكنك تناول صبغة الأوكالبتوس. لتحضيره ، اسكب ملعقة كبيرة من الأوكالبتوس مع كوب من الماء المغلي ، وقم بتغطية الوعاء بغطاء محكم ، واتركه لمدة ساعة. بعد انقضاء الوقت ، صفي الصبغة وأضف ملعقة كبيرة من العسل ونفس كمية الجلسرين. خذ الخليط 7 مرات في اليوم لربع الكتلة المعدة. مدة العلاج حوالي شهر واحد.

بالطبع ، جميع العلاجات المذكورة أعلاه فعالة فقط إذا كان المدخن يريد التخلص من هذا الإدمان. لإظهار هذه الرغبة ، يمكنك القراءة عن مخاطر التدخين ، أو إلقاء نظرة على هذا الموضوع ، أو تحليل مقدار الأموال التي يتم إنفاقها على شراء السجائر.

فيديوهات ذات علاقة

يعد التدخين من أكثر الأشياء حدة وأكثرها مشاكل فعلية الإنسان المعاصر. يتم طرح السؤال حول كيفية الإقلاع عن التدخين من قبل كل شخص مدمن بالفعل على هذا المخدر في القرن الحادي والعشرين. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالإقلاع عن التدخين ، ولكن أيضًا يتعلق بالاستمرار في الحياة بدون التبغ ، حيث يعود عدد كبير من الناس إلى هذه العادة السيئة بعد الإقلاع عن التدخين. ربما تساعدك النصائح التالية في حل مشكلتين في آن واحد: كيف تقلع عن التدخين وكيف لا تبدأ بالتدخين مرة أخرى.

كيف تقلع عن التدخين

إذن ، النقطة الأولى: من أين نبدأ؟ عادة ما تأتي فكرة التخلي عن هذا الفعل الضار بشكل غير متوقع. يدرك الشخص فجأة أنه يعاني من إحدى المشكلات التالية:

• 
  ، السعال المستمر


• تدهور حاد في الأسنان.


• تكاليف مالية ضخمة


• مشاكل في المنطقة الحميمة.

بطبيعة الحال ، هذا ليس كذلك قائمة كاملةهناك مشاكل أخرى ، لكنها الأكثر شيوعًا. لذا ، فإن النصيحة الأولى - بمجرد أن تقرر أن الوقت قد حان للتوقف ، فأنت بحاجة إلى إصلاح هذه الفكرة والتمرير إليها باستمرار في رأسك. عزز قرارك بأنك بحاجة إلى الإقلاع على الفور: ليس في يوم واحد ، وليس يوم الاثنين ، ولكن في الوقت الحالي (حتى لو كان يوم الاثنين).

هذه هي خطوتك الأولى نحو الحل الصعب للتدخين. بعد ذلك ، عليك أن تخبر الأصدقاء والأقارب والزملاء عن هذا الأمر ، وابحث عن المساعدة حتى لا تنفجر وتبدأ في التدخين مرة أخرى.

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى العثور على صديق يريد أيضًا الإقلاع عن التدخين ، والمراهنة معه حتى موعد ما (على سبيل المثال ، لمدة عام واحد) أنك لن تبدأ بالتدخين مرة أخرى. يمكنك حتى وضع المال على المحك ، لكن هذا هو عملك البحت. الأهم من ذلك ، ستفهم أنه ليس لديك فقط مشكلة مع إدمان السجائر.

تخلص من رائحة السجائر. كما يشعر سمكة القرش بالدم ، وتستيقظ فيه شهية وحشية ، لذا فإن المدخن ، بعد استنشاق رائحة السجائر الحلوة ، يريد بجنون الإقلاع عن كل شيء والبدء في التدخين مرة أخرى. تخلص من (جيدًا ، أو اغسل) الملابس التي تحتوي على دخان ، وتخلص من الولاعات ومنافض السجائر ، ولا تدع شيئًا يصرف انتباهك في أي مكان!

إذا كنت شخصًا يتمتع بقوة إرادة عملاقة ، فستكون هذه العملية أكثر أو أقل سهولة بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت تستطيع الاستسلام بسهولة ، فإن السؤال "كيف تقلع عن التدخين" سوف يطاردك إلى الأبد.

سيكون الأمر صعبًا للغاية في البداية ، ولهذا السبب تم اختراع لاصقات النيكوتين والسجائر الإلكترونية ، والتي لن تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، لكنها ستقلل من مستوى "الانسحاب" من نقص السجائر.

بالمناسبة ، تقوم اللصقات بتزويد الجسم بالنيكوتين فقط ، لكن رئتيك لا تعانيان من هذا (لا يوجد دخان) ، لكنها تفعل ذلك. نظام القلب والأوعية الدمويةلذلك ، فإن التصحيحات ليست سوى حل مؤقت للمشكلة ، ثم ستحتاج أيضًا إلى التخلص منها.

يمكنك المحاولة و الطب البديلبالطبع لا يفيد الجميع ولكن هناك كمية كبيرةالشخص الذي استفاد منه حقًا. الآن بعد أن تعاملنا مع مسألة كيفية الإقلاع عن التدخين قليلاً ، دعنا ننتقل إلى السؤال التالي.

كيف لا تبدأ في التدخين مرة أخرى

هذا أصعب بكثير من السؤال الأول. يستغرق الأمر وقتًا وقوة إرادة ومساعدة خارجية للتخلص من عادة التدخين ( علم الأعراق، بقع ، وما إلى ذلك). من الأصعب بكثير أن تمنع نفسك من إعادة التدخين. فكيف تقلع عن التدخين ولا تبدأ من جديد:

1. لا تذهب إلى غرفة التدخين في العمل ، حتى لو كانت الشركة. التدخين هو صورة نمطية سلوكية ، لذا فإن الكثير من الناس يدخنون من أجل الشركة ، حتى ضد إرادتهم. اشرح في العمل أنك لم تعد تدخن ، ولست بحاجة إلى استدعائك إلى غرفة التدخين. فقط من هذا القبيل تدابير جذريةسوف تبقيك بأمان.

2. للناس الرياضة النشطةيمكن أن يكون بديلاً رائعًا للتدخين. الحقيقة هي أن النشاط البدني المنتظم (ولكن المعتدل جدًا) يسبب الشعور بالمتعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التربية البدنية في تخليص الجسم من السموم ، وتقليل الضرر الناجم عن الإدمان أو حتى القضاء عليه. حسنًا ، المكافآت في شكل شخصية جيدة ، بالطبع ، لا يمكن إلا أن تفرح.

3. المقياس ، بالطبع ، جذري ولن يناسب الجميع ، لكن إذا أتيحت الفرصة ، اذهب للعمل في شركة يمنع فيها التدخين أو يحصل فيها المدخنون على رواتب أقل. في الدول الأجنبيةبالمناسبة ، هناك الكثير من هذه الشركات. نعم و أسلوب حياة صحيظهرت الحياة هناك في وقت أبكر بكثير مما كانت عليه معنا.

4. إذا كنت قد قررت بحزم الإقلاع عن التدخين وعدم العودة إلى هذه العادة مطلقًا ، فعليك أن تدرك أن التدخين ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس تبعية فيزيولوجية ، بل تبعية نفسية. مع علم وظائف الأعضاء ، أي نقص النيكوتين ، فقط نفس الشيء ، سوف يساعدون في التغلب عليه الجوانب الطبية، لكن عامل نفسييجب أولاً التعرف على الإدمان. بادئ ذي بدء ، قم بتحليل اللحظات التي تكون فيها الرغبة في الوصول إلى سيجارة. غالبًا ما يكون الإثارة والتوتر والتهيج. اختر الآن لنفسك بديلاً عن السيجارة. أولئك. في لحظات التهيج ، احبس أنفاسك وعد ، وتعود على حمل البذور معك والنقر عليها أثناء "استراحة الدخان" ، خذ حمامات مريحة.