المعاناة من الأرق، والمتكرر نزلات البردوالاكتئاب والصداع، نبدأ في الاعتقاد بأن الجسم يرسل لنا إشارات استغاثة واضحة للغاية. عند اللجوء إلى الطبيب أو الرفاق ذوي الخبرة للحصول على المشورة، كثيرا ما نسمع آراء حول ما يجب القيام به الصورة الصحيحةحياة. لدى معظم الناس فكرة عامة عن معنى هذا المصطلح، لكنهم لا يدركون الفروق الدقيقة التي يتضمنها مسلماته ولا يطبقونها في الحياة اليومية. دعونا نتحدث عن ما هي هذه القواعد.
معلومات عامة
إذًا ما الذي يشكل الطريقة الصحيحة للعيش؟ في المخطط العاميمكن وصف هذا المصطلح بأنه مجموعة من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على حياة أي شخص وصحته ورفاهيته. ببساطة، هذه هي أفعالنا وأفعالنا، والتكرار المنتظم لها يجعلنا نشعر بالارتياح. يتضمن نظام القيم الصحيحة متطلبات معينة للتغذية والنشاط البدني والروتين اليومي والمكون الروحي. باختصار، الطريقة الصحيحة للحياة موجودة في جميع المجالات الممكنة.
كيف تبدأ بتغيير نظامك الغذائي؟
في المجتمع الحديث، من المقبول عموما أن المتطلبات الرئيسية تتعلق بالنظام الغذائي. نحن ما نأكله. هذه العبارة لها ما يبررها بطرق عديدة. أولا، دعونا نتذكر القواعد الاساسية. تجنب الوجبات السريعة والمخللات والأطعمة المدخنة والمقلية والدقيقة، وكل ما يؤثر سلباً على الجسم بشكل عام وعلى عمل الجهاز الهضمي بشكل خاص. ستساعدك هذه الإجراءات على البدء في اتباع أسلوب حياة صحي. تعتمد التغذية السليمة على مبادئ أكثر تعقيدًا، ويجب أن يكون طعامك اليومي متوازنًا على النحو الأمثل. وهذا لن يساعدك فقط على تجنب الضرر، بل سيقوي مناعتك وحيويتك أيضًا. يرجى ملاحظة أنه ليس مطلوبًا منك الصيام على الإطلاق، فالأكل الصحي ليس نظامًا غذائيًا. تقييد السعرات الحرارية، كقاعدة عامة، يؤدي فقط إلى نتيجة سلبية، والإرهاق.
حول المواد المفيدة والضرورية
التغذية السليمة - هذا هو الشعار الذي ينصح كل شخص باتخاذه كأساس. دعونا نتحدث عن المكونات الموجودة فيه إلزاميينبغي أن تدرج في نظامك الغذائي العادي. وتشمل هذه:
- فيتامين C. ضروري للمناعة وحماية الجسم من الفيروسات المختلفة. يحفز إنتاج الكولاجين، فيبقى الجلد مرناً وشبابياً لفترة أطول. الفيتامين موجود في الفراولة.
- البوتاسيوم. إنها مادة مفيدة عالمية، ووجودها في الجسم يعد وقاية ممتازة من أمراض القلب، ضغط دم مرتفع. والبوتاسيوم ضروري أيضًا لتكوين العظام والجهاز العضلي. ويوجد في المشمش المجفف والموز ولحوم الحيوانات والدواجن.
- الكالسيوم. الأساس لتكوين الأسنان والعظام القوية. ويوجد هذا المعدن بكميات كبيرة في منتجات الألبان، وكذلك في الملفوف.
- حديد. هذا المكون مسؤول عن تزويد الخلايا بالأكسجين الحيوي. يؤدي غياب المادة إلى الإصابة بفقر الدم والتعب المنتظم واللامبالاة وانخفاض وظائف المناعة. ويوجد الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات.
- فيتامين د. المسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم الضروري له التنمية السليمةأطفال.
- فيتامين E. يساعد على تحسين حالة الجلد والشعر، ويدعم وظيفة الحماية للجسم. وجدت في المكسرات والبذور.
- المغنيسيوم. مادة عالمية ومهمة أخرى. له تأثير مفيد على الجهاز العصبي وحالة العضلات والعظام. يمنع تطور السكتات الدماغية وأمراض القلب الأخرى.
ومن بين أمور أخرى، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات، حمض دهني. يتضمن نمط الحياة الصحيح للنساء الحوامل أيضًا استخدام حمض الفوليك. هذه المادة القيمة ضرورية للاستهلاك المنتظم للفيتامينات الخاصة، وكذلك الخضر والأفوكادو، سوف يقلل بشكل كبير من خطر العيوب الخلقية.
مثل هذه المشروبات المهمة والضرورية
لا تنس القاعدة المفيدة جدًا - اشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا. بالمناسبة، يمكن أن يكون السائل المستهلك مفيدًا بشكل مضاعف، على سبيل المثال، يساعد الشاي الأسود على تقوية خلايا الدم، مما يعني أنه يساعد جهاز المناعة لدينا على محاربة الفيروسات المختلفة بشكل أكثر فعالية. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة في العديد من البلدان الحقن العشبية. فهي ليست مجرد وسيلة وقائية ممتازة، ولكن أيضا عامل علاجي. لذلك، يمكنك تحضير عشبة الليمون والجينسنغ وغيرها من هدايا الطبيعة المفيدة.
لا تنسى ممارسة جسمك
صحيح، فهو يتضمن أيضًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا. ليست هناك حاجة لتجنب الأنشطة والتمارين الرياضية، فهي لا تحسن قوامك فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين صحتك. وبطبيعة الحال، مع مراعاة تدابير معينة. توفر الحركة المعتدلة والمنتظمة التحفيز الجهاز اللمفاويوهو المسؤول عن إزالة النفايات والسموم والشوائب الأخرى من الجسم. مثل هذا التطهير للجسم يقوي جهاز المناعة ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالفيروسات ونزلات البرد. للحفاظ على نغمة الجسم المناسبة، لا تحتاج إلى دفع الأنشطة الرياضية أكثر من ساعة واحدة يوميًا، ولكن زيادة الحمل يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في بذل الجهد ومحاولة الانتباه إلى جميع مجموعات العضلات. تمارين الضغط هي المسؤولة عن تقوية عضلات القلب، كما تعمل تمارين البطن على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
تبحث عن شيء للقيام به
يمكن ويجب أن يحتوي أسلوب الحياة الصحيح للشخص تمارين خاصة. كل شخص حر في اختياره بشكل مستقل، والبعض يفضل التصلب الكلاسيكي، والبعض الآخر يحاول تحقيق الانسجام بمساعدة اليوغا والتعاليم الشرقية الأخرى. مثل هذه التقنيات لها تأثير مفيد على صحة الإنسان وحالة جهازه العصبي.
عن الضحك والانهيارات العصبية
كيف تقود نمط الحياة الصحيح؟ أبسط نصيحة هي كما يلي: استمتع بالحياة واستمتع بها. حاول التقليل قدر الإمكان مشاعر سلبيةوالتي هي موجودة بدرجة أو بأخرى في حياتنا. تذكر: ليس الخوف والدموع هو الذي يطيل العمر، بل الضحك. حتى العلماء أثبتوا أطروحة مماثلة. وبالتالي، وفقًا للأبحاث الجارية، فإن الأشخاص الذين غالبًا ما تضيء وجوههم بالابتسامة هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ولديهم قدرة أكبر على التحمل. و هنا المواقف العصيبةبل على العكس من ذلك، فهي تزيد من إنتاج الهرمونات السلبية، مما يضعف صحتنا ويجعلها أكثر عرضة للهجمات العدوانية من قبل الفيروسات. يمكن أن تؤدي الصدمات العصبية المنتظمة إلى زيادة الوزن الزائد والتصلب المبكر وتدهور الشخصية.
كيف تتورط ولا تنهار؟
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية بدء نمط حياة صحي. إن التخلي عن العادات الدائمة أمر صعب للغاية، بل ويكاد يكون مستحيلاً في بعض الأحيان. لا تيأس. أولاً، قم بإنشاء خطة تغيير يجب عليك الالتزام بها. التصور يجعل العملية أكثر وضوحا وأكثر وضوحا. أضف المبادئ الأساسية التالية إلى قائمتك:
- تغيير نظامك الغذائي، وتناول الطعام على فترات قصيرة وفي ساعات محددة.
- ممارسة نشاط بدني معتدل لكن منتظم.
- رفض العادات السيئة.
- تشكيل نظام جديدقيم.
- العثور على هواية مفيدة ومثيرة للاهتمام.
- الراحة، خاصة بعد يوم شاق من العمل.
- تواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك آرائك.
لا تتسرع في إتقان القائمة بأكملها مرة واحدة، بل تحرك بشكل منهجي، وسيساعدك إتقان آفاق جديدة تدريجيًا على تجنب الأعطال. من الضروري التخطيط ليس فقط للمهارات المفيدة، ولكن أيضًا لروتينك اليومي. بالنظر إلى الشخص، يمكنك إنشاء جدول زمني يساعدك على الإنجاز أفضل النتائجفي جميع مجالات الحياة.
تغيير العادات السيئة إلى عادات جيدة
يتضمن أسلوب الحياة الصحي دائمًا التخلي عن العادات السيئة واتباعها قواعد مفيدة. ما الذي يضر جسمك أكثر؟ المشاكل الأكثر شيوعا في عصرنا هي الرغبة الشديدة في تناول الكحول والنيكوتين، وليس من الضروري الحديث عن أضرارها؛ بالتأكيد كل واحد منا يعرف أن مثل هذه الرذائل تقصر متوسط العمر المتوقع. ولكن يمكن اعتبار النوم عادة جيدة! البقاء في وقت متأخر من الليل على الكمبيوتر؟ سيكون لهذا القرار تأثير سلبي على صحتك. من الناحية المثالية، يجب أن تذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، مع ما لا يقل عن 8 ساعات من الراحة. لتسهيل عملية الاسترخاء والنوم لجسمك، قم بالذهاب في نزهة مسائية أو قم بتهوية الغرفة لمدة 15-20 دقيقة.
حول الحاجة إلى النظافة الشخصية
من العادات المفيدة الأخرى التي نعلم أطفالنا القيام بها منذ الصغر هي غسل اليدين. هذه تدابير بسيطةسوف يحميك الأمان من العديد من الفيروسات. من الأفضل تكرار إجراءات النظافة مرتين على التوالي، فهذا سيعزز التأثير الوقائي. هل تريد تنظيف جسمك؟ لا تنس الاستحمام كل يوم، والذهاب إلى الحمام أو الساونا عدة مرات في الشهر. الماء الساخن والهواء يحفزان العمليات الداخلية ويدمران البكتيريا أيضًا.
تعريف ما هو نمط الحياة الصحي واسع جدًا. يتضمن الكثير من اللحظات المترابطة التي تساعد الإنسان معًا على الشعور بالنشاط والقوة والسعادة.
تعريف مفاهيم "الصحة" و"نمط الحياة الصحي"
الصحة هي حالة الجسد، كل شيء الأنظمة الوظيفيةوالتي تؤدي وظائفها على أكمل وجه. هذه الظاهرةيمكن وصفه أيضًا بأنه غياب المرض والعيوب الجسدية.
ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى تعريف نمط الحياة الصحي. وهذا سلوك بشري يهدف إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض وتحقيق الرفاهية المرضية.
إذا نظرنا إلى هذا المفهوم من وجهة نظر فلسفية، فهو ليس مجرد أسلوب حياة لشخص معين. هذه مشكلة المجتمع. إذا نظرت من وجهة نظر علم النفس، فإن نمط الحياة الصحي يعتبر حافزًا، ومن وجهة نظر طبية، فهو وسيلة لتحسين الصحة.
المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم نمط الحياة الصحي
من بين أمور أخرى، من الضروري معرفة المتطلبات الأساسية التي ساعدت في تحديد الظاهرة المسماة. بدأ الأشخاص الأصحاء يهتمون بشكل خاص بالمجتمع في السبعينيات من القرن الماضي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطور التقدم العلمي والتكنولوجي قد غير حياة الإنسان بشكل جذري، مما أدى إلى تفاقم مسألة تقوية جهاز المناعة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
أما في العصر الحديث فقد دق الأطباء ناقوس الخطر. ونظراً لتحسن ظروف العمل (مقارنة بالقرون السابقة)، واتساع فرص الحصول على تغذية جيدة وتوافر وقت فراغ كافٍ، فإن متوسط العمر المتوقع يتناقص باستمرار. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس أصبحوا أكثر سلبية وعرضة للتأثيرات الضارة. عدد الأمراض ينمو بسرعة.
وبناء على ما سبق، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم ليس فقط لشخص معين، ولكن أيضا للمجتمع ككل. فقط أولئك الذين يشعرون بصحة جيدة يمكنهم أن يكونوا نشطين ويقومون بعملهم بكفاءة. المتابعة تساعد الشخص على أن يصبح عضوًا قيمًا في المجتمع.
ومكوناته
نمط الحياة الصحي هو ظاهرة نظامية تتكون من العديد من المكونات. وتشمل هذه عدة مكونات:
- التعليم منذ الطفولة المبكرة (في الأسرة و المؤسسات التعليمية).
- خلق بيئة آمنة تعزز النمو الشامل للجسم ولا تضر بالصحة.
- التخلي عن العادات السيئة والتشكيل تصرف سلبيلهم.
- تنمية الثقافة الغذائية التي تتضمن تناول الأطعمة الصحية باعتدال.
- الحاجة إلى ممارسة نشاط بدني منتظم تتناسب شدته مع العمر والحالة العامة للجسم.
- المعرفة والالتزام بقواعد النظافة (الشخصية والعامة).
الجوانب الرئيسية
تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة الصحي له تعريف متنوع إلى حد ما. يمكن صياغة نمط الحياة الصحي بثقة، مع الأخذ في الاعتبار مزيج من عدة جوانب:
- المادية تعني الحفاظ صحةوتقوية آليات الدفاع في الجسم.
- عاطفيًا - القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل مناسب للمشاكل.
- الفكرية - القدرة على البحث عن المعلومات الضرورية واستخدامها بعقلانية.
- روحي - القدرة على وضع إرشادات الحياة واتباعها.
كيف يتم تشكيل نمط حياة صحي؟
لا يقتصر تعريف "نمط الحياة الصحي" على الحالة البدنية والرفاهية المُرضية فقط. هذه ظاهرة متعددة الأوجه، ويتم تشكيلها على عدة مستويات.
وهكذا تتم الدعاية على المستوى الاجتماعي، والتي تقوم بها المؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام والمنظمات العامة. ويعني مستوى البنية التحتية تغيرات في الظروف المعيشية والقدرات المادية والمادية، اجراءات وقائيةوكذلك مراقبة الوضع البيئي. والشخصية - دوافع الشخص الخاصة قيم الحياةوتنظيم الحياة .
رغبة الشخص في تحسين نفسه على المستوى المادي لها تعريف محدد. يمكن الإجابة على نمط الحياة الصحي من خلال سرد مجموعة كاملة من الإجراءات المستهدفة التي تهدف إلى تحسين الحالة الوظيفية للجسم. إذا كنت تريد اتباع هذه الفلسفة، فابدأ باتباع الإرشادات التالية:
- ابدأ كل صباح بممارسة الرياضة. يتيح لك النشاط البدني تنشيط الجهاز اللمفاوي المسؤول عن إزالة السموم من الجسم.
- خطط لوجباتك لتستهلكها قدر الإمكان مواد مفيدة. في الشتاء والربيع، عندما لا تكون هناك فواكه وخضروات موسمية، تناول مركب الفيتامينات.
- مارس تمارين التصلب مما يحميك من نزلات البرد ويقوي جهازك العصبي. ابدأ بالغسل بالماء البارد، ثم انتقل تدريجيًا إلى الفرك والغمر.
- احرصي على تناول البروتين الموجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب. هذه المادة هي المسؤولة عن التكوين الجهاز المناعي.
- يوصي خبراء التغذية بشرب 5 أكواب من الشاي الأسود عالي الجودة يوميًا. يشبع الجسم بمادة الثيانين التي تقويه حواجز وقائيةجسم.
- تتبع الخاص بك الحالة العاطفية. احمِ نفسك من السلبية والتوتر. استمع إلى الموسيقى الهادئة وشاهد الأفلام المضحكة واستمتع بالطبيعة.
- خذ وقتًا للتأمل. حتى لو لم تكن على دراية بهذه الممارسة، فما عليك سوى الاسترخاء لبضع دقائق، وانغمس في نفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء.
- التخلي عن العادات السيئة. التدخين والكحول يدمران جهاز المناعة. مع ذلك كمية معتدلةالكحول عالي الجودة، على سبيل المثال، في عطلة، لن يؤذيك.
- يجب تخصيص 7-8 ساعات يوميًا للنوم من أجل استعادة قوة الجسم بالكامل لمزيد من العمل المثمر. لكن لا ينبغي عليك النوم لفترة طويلة أيضًا.
- لا تنسى النظافة. غسل اليدين قبل كل وجبة وبعد زيارة الأماكن العامة أمر إلزامي.
الحفاظ على الروتين اليومي
كما يمكنك الحكم بالفعل، يتكون نمط الحياة الصحي من العديد من العناصر. تمثل مفاهيمها وتعريفاتها الأساسية العديد من المكونات التي تشكل البنية المعقدة لنمط الحياة الصحي. ربما يتم لعب الدور الأكثر أهمية الوضع الصحيحيوم. إذا كان هناك جدول زمني واضح، يبدأ الجسم بالعمل بشكل تلقائي. وبالتالي، يتم إنفاق موارد أقل على مهام معينة. كما يتم تقليل التعرض للإجهاد بشكل كبير.
جسم الإنسان عبارة عن آلية معقدة، يمكن أن يبدأ عملها في الخلل إذا تم علاجها بإهمال. أول شيء يجب الانتباه إليه هو النوم السليم. يجب أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتزامن النوم واليقظة، على التوالي، مع أوقات اليوم المظلمة والمشرقة.
لا يجوز تخصيص أكثر من 8 ساعات يومياً لأنشطة العمل. في هذه الحالة، يجب أن يكون العمل النشط مصحوبًا بفترات قصيرة ولكن منتظمة من الاسترخاء التام. وهذا لا ينطبق فقط على الواجبات المهنية، ولكن أيضًا على الأنشطة المنزلية.
تقديم الطعام
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في مهمة مثل خلق نمط حياة صحي. تحديد النظام الغذائي المناسب يساعد على تشبع الجسم بجميع المواد الضرورية التي تضمن حسن سير العمل. الأكل الصحي يعني ما يلي:
- تقليل كمية الدهون الحيوانية.
- تجنب اللحوم الدهنية (يجب إعطاء الأفضلية للدواجن)؛
- رفض الكربوهيدرات السريعة(الحلويات، الوجبات السريعة، المخبوزات)؛
- وجبات جزئية (متكررة، ولكن في أجزاء صغيرة)؛
- رفض العشاء المتأخر.
- استهلاك مكثف للسوائل.
- تناول الأطعمة الطازجة التي خضعت لأدنى قدر من المعالجة الحرارية (أو لم تخضع لأي معالجة حرارية على الإطلاق)؛
- مطابقة كمية الطاقة المستهلكة والمستهلكة.
الاستنتاجات
لضمان حسن سير عمل جميع أجهزة الجسم، فضلا عن الصحة الجيدة، من الضروري اتباع مبادئ نمط حياة صحي. إن السير في هذا الطريق سوف يتطلب بذل جهود جادة من الإرادة. ومع ذلك، بعد مرور بعض الوقت، سوف تصبح عادة، وسيتم تنفيذ قواعد نمط حياة صحي على المستوى التلقائي. ستكون منتجًا وستبدو أصغر سنًا.
نحن نفترض أنه من غير المرجح أن تقابل شخصًا لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان يجرب الكثيرون الرياضات المختلفة والصالات الرياضية والأنظمة الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك، ماذا نعرف عن نمط الحياة الصحي؟ ومن النادر أن تجد شخصًا يلتزم به تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من الاهتمام بصحتهم؟ ما الذي عليك فعله لتبدو بمظهر رائع وتشعر به؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.
نمط الحياة الصحي (HLS) – ما هو هذا "الوحش المعجزة"؟
اليوم، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم، اعتاد الناس على الجري في مكان ما والاندفاع لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة، وتعلم أشياء جديدة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الأدوية بأثر فوري. ليس هناك دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأساسي بنفسك. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا سوف تفشل صحتك. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.
ومن السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد نمط الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي معقد عادات جيدة، لها تأثير إيجابي فقط على حياة الإنسان. بمساعدتها يمكنك تحسين صحتك وزيادة متوسط العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في مؤخرا. إن التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وقلة الحركة لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من التوتر، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة في كثير من الأحيان. وفي هذا الصدد، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.
يتم الترويج لها من قبل العديد من المشاهير.على سبيل المثال، جيسيكا ألبا، ريتشارد جير، جينيفر أنيستون، هايدي كلوم، مادونا وغيرهم.
مما يتكون نمط الحياة الصحي؟
إن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد الجميع على الاهتمام بجسمهم والعناية به. ويساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. وهذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات منهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات معنى. لذا فإن نمط الحياة الصحي يتكون من:
- التغذية السليمة;
- رياضات؛
- النظافة الشخصية؛
- أنواع مختلفة من تصلب.
- التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.
التغذية السليمة
الأكل الصحيح، في المقام الأول، يعني الأكل فقط. أنها تزود الجسم بمواد مختلفة تساعده على النمو والقيام بوظائفه. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة للغاية.
يجب على الإنسان، وخاصة الذي يعاني من مشكلة الوزن الزائد، أن يلتزم بعدة مبادئ للتغذية السليمة:
- يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المنتجات ذات الأصل الحيواني والنباتي؛
- يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الاحتياجات اليومية.كل شخص لديه خاصة بهم. يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال، وجود نشاط بدني، الوزن الزائد، المرض، الخ.
- ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا.وهي تشمل ثلاثة أنابيب رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك أن تجوع – هذه بديهية. لكي تشعر دائمًا بالارتياح، تعلم أن تأكل 5 مرات يوميًا في نفس الوقت؛
- كل ببطء.بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع مع مرور الوقت، ولن تفرط في تناول الطعام وستستمتع بالطعم؛
- امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص للمعدة وكل شيء الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل؛
- أكل السائل.احرصي على تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. وبهذه الطريقة، يعمل الحساء على تبسيط عملية هضم الأطباق الأخرى؛
- نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع لتناول وجبة خفيفة. الخضروات الطازجةوالفواكه لن ترضي الجوع فحسب، بل تغذي أيضا نقص العناصر الغذائية؛
- اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.كمية الماء يوميا 1.5-2 لتر. لا يتم احتساب الشاي والقهوة والحساء. في الصباح، شرب كوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة الليمون حسب الذوق.
- نحن نستهلك منتجات الحليب المخمرة.المحتوى المنخفض من الدهون هو الأفضل، ولكن ليس قليل الدسم. أنها تحتوي على بروتين صحي وتعزز الهضم السريع.
- لا تكن كسولًا، تناول الأطعمة الطازجة فقط.بمرور الوقت، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.
قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم، هناك الكثير من الخدمات المتاحة حيث سيجد الجميع وصفات تناسب ذوقهم وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.
الرياضة والنشاط البدني
جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. لنأخذ السيارة على سبيل المثال. إذا بقيت خاملة لسنوات عديدة، فإنها تصبح مغطاة بالصدأ وتصبح غير صالحة للاستعمال. وكذلك جسدنا. كلما قل تحركنا، زاد خطر الإصابة بالأمراض. من الجيد أن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور الفصول الجماعية والممارسة نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولًا وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.
يمكنك العثور عليه على شبكة الإنترنت كمية كبيرةمعلومات حول التمارين وتقنيات التمارين الصباحية. على سبيل المثال، اخترنا عدة خيارات.
يتم الشحن خلال 10 دقائق
تمارين بأسلوب البيلاتس
اليوغا الصباحية
بالإضافة إلى ما سبق فإن للجري تأثيراً كبيراً على جسم الإنسان. الجري في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري، يمكنك مسح عقلك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.
النظافة الشخصية والنوم الصحي
تصلب
لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، فإن الأمر يستحق التصلب. فهو يساعد الجسم على محاربة غير المواتية عوامل خارجية. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:
- أخذ حمامات هوائية.هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر سهولة. حاول القيام بجولات مشي متكررة في الهواء الطلق وتهوية الغرف. في الصيف، اخرج إلى الريف. هواء الغابة النظيف هو الأكثر أفضل الوقايةالأمراض.
- حمامات الشمس.لا يقل فعالية بالنسبة للشخص التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب الحذر منه وتجنب الأشعة المباشرة في منتصف النهار. ويجب أيضًا عدم السماح بحدوث الحروق وضربات الشمس؛
- المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة.
- عمليات المسح- طريقة ناعمة ولطيفة للتصلب. إنها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو منشفة مبللة.
- صب الماء البارد- معظم طريقة معروفة. يمكنك غمر نفسك كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية؛
- الاستحمام البارد والساخن . تناوب البرد و الماء الساخنيمنح لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
- السباحة في فصل الشتاء. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا وحذرًا. قبل البدء في الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب.
رفض العادات السيئة
لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم، قرائنا، صحتك وقد تخلى منذ فترة طويلة عن هذه العادات المدمرة أو أنه الآن في طريقه إلى ذلك.
التقنيات الحديثة كوسيلة مساعدة في نمط حياة صحي
في عصرنا هذا من المستحيل عدم ملاحظة ذلك. هناك عدد كبير من الخدمات المفيدة ل الهواتف المحمولةوالأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الشخصية. هدفهم هو المساعدة في الطريق إلى حياة صحية ومرضية. وقد قمنا بتقسيم هذه التطبيقات إلى عدة أنواع. اعتمادا على الغرض فهي:
للنشاط البدني
ويمكن تقسيم هذه الخدمات إلى:
- عدادات المسافة. ستكون مفيدة للعدائين ومحبي المشي لمسافات طويلة.
- برامج تدريبية. أنها تحتوي على تمارين ذات أساليب وأغراض مختلفة؛
- مدرب شخصي. تحتوي هذه الخدمات على كافة المعلومات المتعلقة بتدريبك، وتحفزك وتراقب سلامة حمولاتك.
- قياس معدل ضربات القلبهو تطبيق مهم جدا. مع ذلك سوف تكون على يقين من أنك لا تفرط في جسمك.
عدادات السعرات الحرارية
معهم يمكنك تحديد السعرات الحرارية اليومية وتسجيل الأطعمة التي استهلكتها. عادة، تحتوي هذه الخدمات على قوائم الأطعمة ذات المحتوى من السعرات الحرارية؛
- حساب كمية الماء في حالة سكر؛
- المنبه الذكييحسب الوقت الذي تحتاجه للنوم.
- المساعدة على التخلص من العادات السيئة.