“Füüsilise aktiivsuse tähtsus tervisele. Füüsiline aktiivsus ja selle tähtsus inimese tervisele

Iga inimene on oma elus rohkem kui korra kuulnud järgmist lauset: "Elu on liikumine ja ilma liikumiseta pole elu." Kuid vähesed saavad aru, mida see tähendab, kuid tegelikult on kõik täpselt nii. Inimloomuse füüsilise tegevuse olemus on liikumine ja täielik puhkus on surm. Kuid kõigepealt mõelgem välja, millised füüsilised tegevused on olemas ja millised on selle eelised inimkehale.

Füüsiline aktiivsus: mis see on?

Inimkeha koosneb 600 erinevast lihasest ja nende lahutamatu osa on valk. Just seda toodet peetakse keha jaoks kõige väärtuslikumaks. Oleme konstrueeritud nii, et lihas- ja valgumassi saab koguda ja säilitada ainult siis, kui lihased töötavad regulaarselt ning pikalt puhates tekib nende atroofia. Seetõttu on oluline igasugune tegevus ja füüsiline tegevus samuti.

Aktiivset puhkust peetakse üheks optimaalseks füüsilise tegevuse tüübiks. See tähendab mõnusat ajaveetmist, mille jooksul puhkaja ei vedele niisama diivanil, vaid asendab ühe tegevuse teisega. See võib olla mis tahes sport, hommikujooks või vabaõhutegevus. Parimad välitegevused on aga ekspertide sõnul looduses matkamine.

Füüsilise tegevuse tüübid

Füüsilist tegevust on palju ja igal neist on positiivne mõju teatud tüübid lihased:

• Haigutamine ja venitamine. See on üks olulisi toiminguid, mida inimene teeb kohe pärast ärkamist. Ärgates hakkame venitama ja seega venitama oma lihaseid, mis on ööune ajal vananenud. Keegi ei õpeta seda žesti oma lastele, nad venitavad instinktiivselt, nagu keha ise seda nõuab. Vanemas eas inimesed unustavad seda tüüpi tegevuse, kuid asjata, see on lihtsalt väga vajalik.
• Jooksmine. See on teist tüüpi tegevus, mis tugevdab suurepäraselt jalgade lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi. Joosta meeldib vähestele, kuid see on tervisele väga oluline ja seda pole vaja teha hommikul, eksperdid ütlevad, et 5-6 korda nädalas 40 minutit on parim tegevus. Ja selline füüsiline tegevus on kasulik igas vanuses.
• Jalutamine. Hiina targad märkisid õigesti, et tervena püsimiseks peab inimene kõndima 10 tuhat sammu päevas.
• Spordimängud.
• Jalgrattasõit.

Kõik eelnev on füüsiline tegevus, mis ei lase meie lihaseid atrofeeruda ja tugevdab siseorganeid. Paljud harjutused võivad kergesti toimida ravimtoode kuid mitte miski maailmas ei asenda füüsilist tegevust.

Füüsilise tegevuse kasulikkus tervisele

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis – need kaks mõistet on lahutamatud. Ainult tasakaalustatud ja regulaarne füüsiline aktiivsus annab õige töö organism. Südamepatoloogiaga inimeste tervisetreening erineb oluliselt tervete inimeste omast. Aga nad arenevad ka spetsiaalsed tehnikad, mis eeldab pidevat EKG-testide jälgimist. Järgida tuleb kõiki kehalise aktiivsuse põhimõtteid, ainult sel juhul saate soovitud raviefekti.

Iga inimese füüsiline aktiivsus ja tervis on üksteisega otseselt seotud, kuid vormisoleku saate saavutada ühel juhul: kui see on regulaarne, mitte siis, kui soov ilmneb. Energiapotentsiaal inimeses kasvab alles siis, kui ta taastub stressist. Üks peamisi soovitusi kehalise aktiivsuse osas on treeningute regulaarsuse ja iga üksiku seansi kestuse valik, võttes arvesse intensiivsust. Selle tulemusena peaks iga inimene kulutama kuni 3000 kcal päevas. Kuid füüsiline aktiivsus pole oluline ainult täiskasvanutele, see aitab ka korralik areng lapse keha.

Füüsilise aktiivsuse tähtsus lapse arengus

Alates Varasematel aastatel lastearstid soovitavad vastsündinuga harjutusi teha. See ei ole nii keeruline ja intensiivne kui täiskasvanutel, kuid aitab ka aktiivne areng iga lihas. Lasteaias ja seejärel koolis käib iga laps kehalises kasvatuses, kus ta tegeleb spetsiaalse programmi alusel spordiga - see võib olla tavaline treening, kuid kõik harjutused on suunatud lapse keha lihaste tööle panemisele.

Füüsilise aktiivsuse tähtsus lapsepõlves ja noorukieas väga suur, sest aitab kogu kehal korralikult areneda ja tugevdab iga organit, valmistudes kiirendatud tempos hilisemaks eluks. Märgitakse, et sellel on positiivne mõju ka psüühika seisundile.

AT viimastel aegadel psühholoogid ilmusid igasse lasteaeda ja kooli. Nende ülesanne on lapsi täiskasvanueaks ette valmistada, et nende psüühika oleks tugev ega kannataks vähimagi stressi all.

Miks nii paljud inimesed loobuvad füüsilisest tegevusest?

Paljud inimesed lihtsalt ei saa täielikult aru, miks on aktiivne olemine nii oluline. Nii füüsiline aktiivsus kui ka psühholoogiline aktiivsus on väga olulised, sellest sõltub meie elukvaliteet. Kuid tänapäeva maailmas on hüpodünaamia probleem terav. Enamik Meie riigi elanikest istuvad tundide viisi arvutite taga, juba praegu eelistavad lapsed end teleriekraani või arvutimonitori taha matta, mitte sõpradega tänaval joosta. Siin lasub kogu süü muidugi vanematel.

Just nemad peaksid oma eeskujuga näitama kehalise tegevuse olulisust normaalne toimimine organism. Pole ime, et arstid ütlevad: "Liikumine on elu." Pidev tegevusetus viib lihassüsteemi nõrgenemiseni, uuenemine on pärsitud luukoe mis toob paratamatult kaasa pöördumatuid muutusi kogu kehas.

Kõrgtehnoloogiate ajastu on muidugi hea, kuid liigne kirg arvutite vastu viib selleni, et juba in Põhikool koolis on peaaegu kõigil lastel vale kehahoiak. Lapsevanemad ja õpetajad koolis peaksid lastele selgitama, et inimese kehaline aktiivsus on väga oluline, ilma selleta on kõigi organsüsteemide normaalne talitlus võimatu.

Õnneks on viimastel aastatel olnud tendents populariseerida ja seega ka sporti. Pargis pingil istumine, sigaret suus ja õllepurk käes, hakkab juba täiesti moetuks muutuma ja see teeb heameelt.

Füüsiline aktiivsus toob nooruse tagasi

Nagu varem mainitud, kui te ei pööra tähelepanu füüsilisele tegevusele, võib vanadus tulla väga vara. Kuid nagu teaduslikud uuringud on näidanud, on tänu koormustele võimalik säilitada telomeeride pikkus, omamoodi "korgid" DNA ahelate otstes, mis kaitsevad kromosoome hävimise eest. Järk-järgult kaotavad nad oma jõu, mis lõpuks viib rakkude hävimiseni ja selle tulemusena toimub vananemine ja seejärel surm. Seetõttu on igasugune tegevus oluline. Ja füüsiline aktiivsus võimaldab seda pikka aega säilitada soovitud telomeeride pikkus, mis tähendab, et noorust saab pikendada.

Igasugune harjutus aitab aktiveerida raku energiajaamu. Samuti stimuleeritakse iga organi töö eest vastutavaid geene, mis lõpuks viib selleni, et isegi niigi lõtv vanamees võib oma keha noorendada ja tugevamaks saada.

Füüsiline aktiivsus aitab süüa tervislikku toitu

Nagu juba öeldud, on füüsiline aktiivsus ja inimese tervis omavahel seotud, sest koormused soodustavad ainult söömist tervislikud toidud. See muudab impulsiivse käitumise eest vastutavat ajupiirkonda. Teadlased on jõudnud järeldusele, et ülesöömist provotseerivate toiduainete pideva ahvatleva reklaamimise ja liigsete kilode ilmnemise tõttu on kontrolli pärssimise mehhanismi eest vastutav ajuosa pidevalt suures pinges.

Ja füüsiline aktiivsus aitab korrigeerida ülesöömisprotsessi ja panna aju korralikult tööle. Lisaks pärsib regulaarne treenimine näljatunnet stimuleeriva hormooni vabanemist. Kuid seda tasub meeles pidada pidevad koormused võib vastupidi provotseerida ülesöömist ja viia kehakaalu tõusuni.

Inimese kehalise tegevuse väärtus on suur, kuid sa pead teadma, kuidas seda õigesti teha. Sagedus peaks olema umbes 5 korda nädalas, kuid mitte vähem kui kolm. Harjutada saab ühe päevaga. Iga inimene määrab kestuse individuaalselt, kuid mitte vähem kui 30 minutit. Ja see tuleb jagada kolme faasi:

• Lihaste soojendamiseks on vajalik soojendus (5-10 minutit).
• Otsene täitmine peaks kestma 10 kuni 40 minutit.
• Lõõgastumine. Selle etapi eesmärk on lihaste lõdvestamine pärast treeningut ja nende venitamine. Tavaliselt ei kesta see rohkem kui 5-10 minutit.

Koormust tuleb kontrollida pulsisageduse järgi ja seda on väga lihtne teha. Enne põhjaliku füüsilise koormuse alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete seda teinud kaasnevad haigused. Koormus tuleks doseerida ja valida vanust ja üldistust arvestades

Füüsilise tegevuse roll

Iga kaasaegne inimene peaks mõistma, et tema tervis sõltub ainult temast. AT nõukogude aeg vähesed inimesed rääkisid kehalise tegevuse peamisest rollist, kuid praegusel innovatsiooniajastul võib leida palju kasulik informatsioon ja hoolitsege enda ja oma lähedaste eest.

Tänu teabele saate iseseisvalt koormust enda jaoks reguleerida ja säästa end kiire vananemise ja tõrgete eest iga organi töös. Sellised pingutused tasutakse väga kiiresti ja inimene ise tunneb, et tema elu muutub dramaatiliselt parem pool Füüsilise tegevuse eelised on tohutud:

Kuid tasub meeles pidada, et on ka psühholoogiline tegevus. Füüsiline aktiivsus on juba läbi mõeldud, on aeg liikuda edasi vaimsele, mis samuti toimub.

Vaimse tegevuse tüübid

Kui järgite budismi teooriat, on iga inimese psüühika üles ehitatud 5 tüüpi vaimsele tegevusele:

• Taju.
• Emotsioonid.

• Peegeldused.
• Kavatsused.
• Teadvus.

Iga inimene teab väga hästi esimest kolme tüüpi:

1. Taju määrab inimese võime kõike vastu võtta vajalikku teavet 5 meele kaudu.

2. Emotsioonid- see teebki võimalikuks unistada, ihaldada, meelitada või tõrjuda.

3. Intelligentsus võimaldab meil oma mõtetes üles ehitada oma elu reaalsusi ja nendega manipuleerida ilma tegelikkust pikemat aega puudutamata.

Kuid viimased kaks punkti on viimastel aastatel populaarseks muutunud.

Kui mõelda vaimsele, füüsilisele tegevusele, siis viimane on kõigile arusaadavam. Kuid tuleb mõista, et ilma vaimse tegevuseta on ümbritseva maailma tundmine võimatu.

Iga inimese teadvus on omamoodi psüühika tegevus. on igasuguste teadmiste alus. Samuti tasub meeles pidada, et vaimne tegevus kannatab vaimutöö tõttu kogu tööpäeva jooksul kõvasti.

vaimne jõudlus

Inimese töövõime on igasugune vastupanu ületöötamisele: füüsiline, vaimne ja mis tahes muu. Enamasti sõltub see keha vastupidavusest ja selleks, et see oleks teistest kõrgem, tuleb selleks valmis olla. Füüsiline aktiivsus aitab selles.

Inimese vaimne jõudlus ei ole päeva jooksul konstantne. Kohe peale ärkamist on see väga madal, siis hakkab tõusma ja püsib lühikest aega kõrgusel ning päeva lõpupoole langeb. Kuid sellised tõusud ja kukkumised võivad päeva jooksul esineda mitu korda.

Sest töönädal ka jõudluses võib märgata tõuse ja mõõnasid. Esmaspäeval hakkab see alles kasvama, ilmaasjata öeldakse: "Esmaspäev on raske päev." Kõige suurem tõus langeb nädala keskele ja reedeks on langus. Ja kõik need muutused mõjutavad suuresti inimese psüühikat ja kui pealegi on inimene tööl ülekoormatud, siis tekib kiiresti väsimus, tekib stressiseisund, mis viib vaimse tegevuseni.

Järeldus

Ülaltoodut kokku võttes võime kindlalt väita, et vaimne ja füüsiline aktiivsus on otseselt seotud. inimene saab paraneda peale füüsilist pingutust, mil kõik pinged ja ebameeldivad mõtted on seljataha jäänud ning jääb üle vaid tunda lihastes meeldivat väsimust. Füüsiline aktiivsus on oluline nii täiskasvanutele kui ka lastele, seega ei tohiks seda vältida, kuid kindlasti tuleks anda 5 korda nädalas 30 minutit vaba aega, sest isegi intensiivses rütmis kõndimine on juba üks tegevusliike.

Nevrjueva Jekaterina

Motoorse aktiivsuse väärtus ja roll inimese tervise säilitamisel, eluea pikendamisel, efektiivsuse tõstmisel.

Lae alla:

Eelvaade:

Motoorse aktiivsuse roll inimese elus

Töö tegi 9 "B" klassi õpilane

Nevrjueva Jekaterina

Juhataja: OBJ õpetaja

Pavljutšenko Tatjana Nikolajevna

MOOOOSH nr 11 lk. Praskoveja

2015-2016 õppeaasta

Sissejuhatus

Kehaline aktiivsus Inimese elus

Tervist parandava kehakultuuri mõju kehale

Järeldus

Bibliograafia

SISSEJUHATUS

Sotsiaalsed ja meditsiinilised meetmed ei anna inimeste tervise säilitamisel oodatud efekti. Ühiskonna täiustumisel läks meditsiin peamiselt teed "haigusest tervisele", muutudes üha enam puhtmeditsiiniliseks haiglaks. Ühiskondlik tegevus on suunatud eelkõige keskkonna ja tarbekaupade parandamisele, mitte aga inimese harimisele.

Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - klassid kehaline kasvatus ja sport.

Tänapäeval ei leia me tõenäoliselt haritud inimest, kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegses ühiskonnas. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad miljonid inimesed kehakultuuriga. Enamiku neist on spordisaavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas". Tehniline protsess, mis vabastas töötajad käsitsitöö kurnavatest kuludest, ei vabastanud neid vajadusest füüsiline treening ja ametialane tegevus, kuid muutis selle koolituse eesmärke.

Tänapäeval nõuavad üha enam tööd jõhkra füüsilise pingutuse asemel täpselt kalkuleeritud ja täpselt koordineeritud lihaspingeid. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõuded esitatakse tehniliste elukutsete esindajatele, kelle tegevus nõuab edasijõudnute taseüldine füüsiline vorm. Üks peamisi tingimusi on kõrge taseüldine töövõime, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Teoorias ja kehakultuuri meetodites kasutatavad füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad treeningvahendite liigitamiseks ja sisuliselt kvalitatiivse hindamise kriteeriumiks. motoorne funktsioon isik. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Kõigil nendel inimese omadustel on oma struktuurid ja tunnused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi iseärasusi.

KEHALINE AKTIIVSUS

Mõned teadlased väidavad, et meie ajal on kehaline aktiivsus varasemate sajanditega võrreldes vähenenud 100 korda. Kui te seda korralikult vaatate, võite jõuda järeldusele, et selles väites on liialdusi vähe või üldse mitte. Kujutage ette möödunud sajandite talupoega. Tal oli tavaliselt väike maatükk. Inventari ja väetisi peaaegu pole. Siiski pidi ta sageli toitma tosinast lapsest koosnevat "poega". Paljud töötasid välja ka corvée. Kogu seda tohutut koormust kandsid inimesed päevast päeva ja kogu oma elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. Pidev saagi tagaajamine, vaenlase eest põgenemine jne. Loomulikult ei saa füüsiline ülekoormus tervist lisada, kuid vähene füüsiline aktiivsus on organismile kahjulik. Tõde, nagu alati, on kusagil keskel. Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis kehas mõistlikult organiseeritud ajal toimuvad harjutus. Tõepoolest, liikumine on elu. Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele.

Kõigepealt räägime südamest. Tavainimesel lööb süda sagedusega 60-70 lööki minutis. Samal ajal kulub see teatud koguses toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu kogu keha). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase ökonoomsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening toob kaasa väga huvitava ja kasulik mõju kehas. Treeningu ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks langeb normaalsest madalamale tasemele. Üldjuhul on treenival inimesel ainevahetus tavapärasest aeglasem, organism töötab säästlikumalt, eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehale mõjub märgatavalt vähem hävitavalt, mis pikendab ka eluiga. Paraneb ensüümide süsteem, normaliseerub ainevahetus, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline. Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.

Hüpodünaamia (liikumise puudumine), aga ka vanusega kaasnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Amplituud väheneb hingamisteede liigutused. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud organismis on seevastu hapniku hulk suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. AT eriuuringud on näidatud, et füüsilised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning resistentsust teatud nakkushaigused. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5-2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5-3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2-3 korda. korda, hapniku imendumine 1 minutiga töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne.

Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate harjutuste toimele ebasoodsad tegurid. Näiteks nagu vähendatud Atmosfääri rõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne. Spetsiaalsetes loomkatsetes selgus, et rotid, keda treeniti iga päev 1-2 tundi ujudes, joostes või peenikese varba otsas rippudes, jäid pärast röntgenkiirgusega kiiritamist ellu aastal. suurem protsent juhtudest. Korduval kokkupuutel väikeste annustega suri 15% treenimata rottidest juba pärast 600 röntgeni koguannust ja sama protsent treenitud rotte suri pärast 2400 röntgeni annust. Füüsiline harjutus suurendab hiirte organismi vastupanuvõimet pärast vähkkasvajate siirdamist.

Stress avaldab kehale tugevat hävitavat mõju. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad kaasa paljude funktsioonide normaliseerimisele. Füüsiline treening aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime. Ebaõigest eluviisist või lihtsalt aja jooksul võivad organismi koguneda kahjulikud ained, nn toksiinid. happeline keskkond, mis tekib organismis olulise füüsilise koormuse käigus, oksüdeerib toksiinid kahjututeks ühenditeks ja seejärel väljuvad need kergesti.

Nagu sa näed kasulik mõju füüsiline koormus inimkehale on tõesti piiritu! See on arusaadav. Inimene on ju looduse poolt algselt loodud kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Vähenenud aktiivsus toob kaasa palju häireid ja keha enneaegset tuhmumist!

Näib, et hästi korraldatud füüsilised harjutused peaksid meile eriti muljetavaldavaid tulemusi tooma. Kuid millegipärast me ei märka, et sportlased elavad tavainimestest palju kauem. Rootsi teadlased märgivad, et nende riigi suusatajad elavad (keskmiselt) 4 aastat kauem tavalised inimesed. Samuti võite sageli kuulda selliseid nõuandeid nagu: puhka sagedamini, pinguta vähem, maga rohkem jne. Churchill, kes elas üle 90 aasta, küsimusele:

Kuidas sa seda tegid? - vastas:

Ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalik istuda, ja ei istunud kunagi, kui oli võimalik lamada - (kuigi me ei tea, kui kaua ta oleks elanud, kui ta oleks treeninud - võib-olla rohkem kui 100 aastat).

FÜÜSILISE KULTUURI PARANDAMISE MÕJU ORGANISMILE

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud suurenenud kehaline aktiivsus, tugevdades toe funktsioone vedurisüsteem, ainevahetuse aktiveerimine. R. Mogendovitši õpetusmoto-vistseraalsete reflekside kohta näitas seost motoorse aparatuuri, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja areng degeneratiivsed haigused(ateroskleroos jne). Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihaste aktiivsusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa energiakulu vähenemise lihaste tegevuseks (töövahetuseks) keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus energiatarbimise puudumise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas) . Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, tagades vajaliku minimaalse energiakulu, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest on tunduvalt madalam kui selle säilitamiseks vajalik tase. stabiilne tervis.

Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Nii näiteks STK väärtus terved mehed vähenes ligikaudu 45,0-lt 36,0 ml/kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on kompleks funktsionaalsete ja orgaaniline muutus ja valulikud sümptomid, mis areneb üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise metabolismi rikkumistel (peamiselt in lihaste süsteem). Intensiivsete füüsiliste harjutuste kaitsva toime mehhanism seisneb selles geneetiline kood Inimkeha. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud rasketeks füüsiline töö. «Motoorne aktiivsus on üks peamisi taseme määravaid tegureid metaboolsed protsessid keha ja selle luu-, lihas- ja südame-veresoonkonna süsteemide seisund,” kirjutas akadeemik VV Parin (1969).Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad optimaalse kesknärvisüsteemi toonuse säilitamiseks tugeva närviimpulsside voo., hõlbustada liikumist venoosne veri pealsüdame veresooned ("lihaspump"), loovad motoorse aparatuuri normaalseks toimimiseks vajaliku pinge. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" on keha energiapotentsiaal ja funktsionaalne seisund kõigi elundite ja süsteemide toimimine sõltub skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele. Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Tähtsus suurendab ka organismi vastupanuvõimet ebasoodsate tegurite toimele väliskeskkond: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiirgus, vigastused, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Profispordis vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine sportliku vormi "tipu" saavutamiseks toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsuse pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele.. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehakultuuri tegemisel liigse koormuse suurenemisega. Tervisetreeningu eriefekt on seotud funktsionaalsuse suurenemisega. südame-veresoonkonna süsteemist. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse treenimine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmises ja müokardi madalamas hapnikuvajaduses. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel avastati koronaartõve juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 löögi / min võrra suurendab südameataki tõttu äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormust sooritades on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 vs /min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis viitab südametegevuse säästmisele.

See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-ga patsientide piisava füüsilise ettevalmistuse vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes tõuseb lävikoormuse tase, mida uuritav saab sooritada ilma müokardiisheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arteriovenoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab südame mehaanilist tööd ja suurendab selle jõudlust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine äärmise füüsilise koormuse ajal erineva füüsilise seisundiga isikutel näitab, et keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on minimaalne. funktsionaalsust piirnedes patoloogiaga, on nende füüsiline jõudlus madalam 75% DMPK. Vastupidi, hästi treenitud ja kõrge UVF-kiirgusega sportlased vastavad igas mõttes füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll ennetamisel südame-veresoonkonna haigus mängib ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse suurenemist tervisetreeningu ajal (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise toonuse langust. närvisüsteem. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on äärmiselt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise jõudluse taseme tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised NEC riskifaktorid - vere kolesterool, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280 mg-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le.

Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Sellised füüsilised harjutused nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas) põhjustavad 10-12 nädala pärast BMD tõusu 10-15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide vähenemine veres, LIP-i langus ja HDL-i tõus, vererõhu langus ja südamerütm. Lisaks regulaarne füüsiline treening võimaldab oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsiooniliste muutuste arengut füsioloogilised funktsioonid, sama hästi kui degeneratiivsed muutused erinevaid kehasid ja süsteemid (sealhulgas ateroskleroosi edasilükkamine ja vastupidine areng). Sellega seoses pole see erand ja lihasluukonna süsteem. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suurenenud lümfivool liigesekõhre ja intervertebraalsed kettad, See on parim ravim artroosi ja osteokondroosi ennetamine. Kõik need andmed näitavad hindamatut väärtust positiivne mõju tervist parandav kehakultuur inimkehale.

KOKKUVÕTE

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.

Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Varasest east peale on vaja aktiivne pilt elu, karastuge, tegelege kehalise kasvatuse ja spordiga, järgige isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutage mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia.

Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks. erinevaid valdkondi meie elu. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, haiguste väljajuurimine halvad harjumused, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, Tasakaalustatud toitumine jne.

Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.

BIBLIOGRAAFIA

1. Nõukogude süsteem kehaline kasvatus. Ed. G. I. Kukuškina. M., "Kehakultuur ja sport", 1975.
2. P. F. Lensgaft. Valitud kirjutised. M., "Pedagoogika", 1988.
3. Kehakultuuriõpetaja käsiraamat. Ed. L. B. Kofman. M., "Kehakultuur ja sport", 1998.
4. Pedagoogika. Ed. V. V. Belorusova ja I. N. Resheten. M., "Kehakultuur ja sport", 1978.
5. A. V. Šabunin. Lesgaft Peterburis. L., 1989.
6. Psühholoogia. Ed. V. M. Melnikova. M., "Kehakultuur ja sport", 1987.
7. L. A. Leštšinski. Hoolitse oma tervise eest. M., "Kehakultuur ja sport", 1995.
8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Raamat tervislikust eluviisist. SPb., 1997.
9. V. I. Vorobjov. Tervise komponendid.
10. N. B. Korostelev. A-st Z-ni.
11. I. P. Berezin, Yu. V. Dergatšov. Tervisekool.
12. A. V. Žerebtsov. M., Kehakultuur ja töö, 1986.
13. B. V. Petrovski. M., Populaarne meditsiinientsüklopeedia, 1981.

Loeng number 7.

Füüsiline aktiivsus ja tervis.

Loengu kava:

1. Motoorse aktiivsuse väärtus kehale.

2. Füüsilise tegevuse funktsioonid.

3. Muutused kehas lihastegevuse mõjul.

4. Motoorse aktiivsuse evolutsioonilised eeldused.

5. Kehakultuuri metoodilised ruumid.

6. Motoorsed oskused ja motoorsed omadused.

7. Kehakultuuri tundides tekkivate seisundite tunnused.

Motoorse aktiivsuse väärtus kehale

Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt tuleks motoorset aktiivsust (PA) käsitleda kui loomulikku, evolutsiooniliselt väljakujunenud bioprogressi tegurit, mis määras keha arengu ja tagas mitte ainult selle kohanemise. keskkond vaid ka selle eluea optimeerimine. See on tingitud asjaolust, et iseregulatsiooni põhimõte on DA mehhanismi struktuuris esitatud elementaarsel kujul, mis peegeldab optimeerimise üldseaduse olemust. Viimane peegeldab elusüsteemide soovi saavutada maksimaalne elutähtis tulemus minimaalsete energia- ja plastikuludega.

Uusim Teaduslikud uuringud(G.L. Sokolova) näitas, et DA pikaajaline piiramine - hüpodünaamia - ohtlik antifüsioloogiline tegur, mis hävitab keha ja viib varajase puude ja närbumiseni. Kui küpses organismis on hüpodünaamiast tingitud häired pöörduvad, s.t. neid saab kõrvaldada õigeaegse kehalise treeningu abil, siis kasvavas organismis ei kompenseeri hüpodünaamiat kahjustavat mõju mitte millegagi. On kindlaks tehtud, et füüsiline passiivsus on eriti ohtlik ontogeneesi varases staadiumis ja puberteedieas. See toob kaasa keha kasvukiiruse olulise vähenemise ja pärssimise biokeemilised protsessid, sealhulgas rakkude geneetilise aparaadi funktsioonid. Samal ajal on aju arengus olulisi funktsionaalseid kõrvalekaldeid, mis väljenduvad kõrgema närvitegevuse rikkumises ja ajutegevuse madalas tasemes.

Samal ajal on füüsiline passiivsus muutumas enamiku kaasaegse ühiskonna esindajate domineerivaks seisundiks, kes eelistavad elada mugavad tingimused, kasutage transporti ja ärge tegelege süsteemsete füüsiliste harjutustega. Lisaks on tööl enamikul juhtudel vaimne töö praktiliselt asendanud füüsilist tööd. Seega saavutused kaasaegne tsivilisatsioon, luues mugavust, määravad inimese pidevale "lihasnäljale", jättes ta ilma normaalseks eluks ja terviseks vajalikust motoorsest aktiivsusest.

Praktika näitab, et õpilase elustiil (kui ta sihikindlalt ja süstemaatiliselt kehakultuuriga ei tegele) on istuv. See tähendab, et kõik negatiivsed tagajärjed kasvava ja areneva organismiga seotud kehaline passiivsus mõjutab kindlasti tema füüsilist, vaimset ja puberteeti ning tervist üldiselt. Kuid seda on lihtne vältida, lisades oma elustiili optimaalse kehalise aktiivsuse režiimi, mis on inimese füüsilise ja vaimse arengu ning järelikult ka tervise peamine kaasasündinud tegur.

Kehaline kultuur määratluse järgi väga lai mõiste. See hõlmab füüsiliste harjutuste kasutamist teatud kvantitatiivses ja kvalitatiivses kombinatsioonis, mille eesmärk on:

1) keha karastamiseks, 2) inimese tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, 3) ratsionaalne korraldus töö ja puhkus, 4) aktiivse eluasendi kujunemine ja pikaealisus. Kehaline kultuur kõigis vanuserühmades on samuti oluline tegur hariduses, eriti noorukieas, isiksuse kujunemisel ja tulevaseks ametitegevuseks valmistumisel.

Samas on peamine vahend, millega loodetud tulemus saavutatakse, füüsilised harjutused ehk lihaste liigutamine. Nemad nimetatakse ka liikumiseks. Liikumisel kui lihassüsteemi funktsioonil on lapse arengus suur tähtsus ümbritseva maailma mõistmise vahendina ja isiksuse harmoonilise arengu vahendina, eriti kujunemise varases staadiumis. XIX sajandi silmapaistev vene füsioloog I. M. Sechenov uskus, et kehal pole ühtegi funktsiooni, mis poleks liikumisega otseselt või kaudselt seotud. Ja see ei pea olema kosmosereis. Inimmõtte liikumine on samuti liikumine, kuigi meie silmade eest varjatud. Liikumise vajadus inimese bioloogilise olemuse ilminguna eksisteerib samasugune loomulik vajadus nagu kõigil teistelgi - toidu, soojuse, lahkuse, austuse, turvalisuse jne järele.

Lihassüsteem on ilma igasuguse liialduseta suurim energiatarbija, mis inimkehas ainevahetuse käigus tekib. Väikseimgi liigutus suurendab keha energiavajadust üle põhiainevahetuse. Ja kui tehakse intensiivset liikumist (näiteks pikkadele jaamadele jooksmine, kergejõustik, suusatamine jne), suureneb see vajadus järsult ja võib ulatuda 4000-5000 kcal ja isegi rohkem.

Liikumisel ehk lihaste aktiivsusel on väga võimas ärritav tegur kogu kehale, kõikidele selle süsteemidele ja organitele. Lihastegevus moodustab keha struktuuri 1 stimuleerib kõiki selle funktsioone. See aitab oluliselt kaasa eneseregulatsiooni parandamisele ja organismi kohanemisele pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega.

Lihaste aktiivsusega kaasneb mahu suurenemine lihasmassi skeletilihased suure lihaskoormuse korral. Muide, seda tüüpi lihaskude hõlmab südamelihast ja emaka lihaseid. Keha funktsionaalseid võimeid ületav liigne lihasaktiivsus, aga ka liiga madal aktiivsus (füüsiline passiivsus – vähene liikumine) mõjuvad organismile hävitavalt, mis väljendub tervisliku seisundi rikkumisena. Esimesel juhul räägime liigsest hüpertroofiast ja teisel - atroofiast. Isegi täiesti tervena noor mees liikumise täieliku puudumisega tekib pooleteise kuu pärast lihaste atroofia. Võib-olla oli kellelgi teist võimalus selles veenduda: kui kuu või rohkema aja pärast jäsemelt kips eemaldatakse, hakkab kohe silma, et lihasmassi maht on järsult vähenenud.Põhjus on väga lihtne – vähene liikumine .

Igal inimesel on optimaalne lihasaktiivsuse tase. See sõltub pärilikust eelsoodumusest (iga inimese lihaskiudude koostis on geneetiliselt määratud), soost, vanusest, elutingimustest (eelkõige toitumise kvantiteedist ja kvaliteedist).

Teatud arengu (või aktiivsuse) taseme saavutamisel on tervendav toime maksimaalne. Selle säilitamiseks on vaja hoida treeningkoormuse taset kaua aega, vastavalt vanusele, tervisele ja välistele elutingimustele.

Füüsilise harjutuse protsess - lihastreening - suurendab inimkeha üldist motoorset aktiivsust. See saavutatakse kahe erineva olemuse ja suuna abil treeningharjutused: arendav ja toetav.Erinevad üksteisest treenituse taseme ja kehalise aktiivsuse kestuse poolest. Mõjutamine lihaste treenimine hõlmab kõiki liikumist tagavaid füsioloogilisi protsesse. Suureneb energiatarbimine ja vastavalt ka vajadus selle järele. Keha kohandub kiirenenud energiavahetusega ja see määrab tema vormisoleku taseme. Loodus on andnud töötavatele lihastele energia andmiseks kaks võimalust – anaeroobne ja aeroobne.

Inimese motoorne aktiivsus on üks vajalikud tingimused inimese normaalse funktsionaalse seisundi säilitamine, inimese loomulik bioloogiline vajadus. Peaaegu kõigi inimese süsteemide ja funktsioonide normaalne elutegevus on võimalik ainult teatud füüsilise aktiivsuse tasemel. Lihaste aktiivsuse puudumine, nagu hapnikunälg või vitamiinipuudus, mõjutab negatiivselt lapse arenevat organismi.

Sotsiaalsed ja meditsiinilised meetmed ei anna inimeste tervise säilitamisel oodatud efekti. Ühiskonna täiustumisel läks meditsiin peamiselt teed "haigusest tervisele", muutudes üha enam puhtmeditsiiniliseks haiglaks. Ühiskondlik tegevus on suunatud eelkõige keskkonna ja tarbekaupade parandamisele, mitte aga inimese harimisele.
Kuidas hoida oma tervist, saavutada kõrge töövõime, professionaalne pikaealisus?
Kõige õigustatud viis keha kohanemisvõime suurendamiseks, tervise säilitamiseks, inimese ettevalmistamiseks viljakaks tööks, sotsiaalselt olulisteks tegevusteks - kehaline kasvatus ja sport. Tänapäeval ei leia me tõenäoliselt haritud inimest, kes eitaks kehakultuuri ja spordi suurt rolli kaasaegses ühiskonnas. Spordiklubides, olenemata vanusest, tegelevad miljonid inimesed kehakultuuriga. Enamiku neist on spordisaavutused lakanud olemast eesmärk omaette. Füüsilisest väljaõppest "saab elutähtsa tegevuse katalüsaator, läbimurde tööriist intellektuaalse potentsiaali ja pikaealisuse valdkonnas". Tehniline protsess, mis vabastas töötajad füüsilise töö kurnavatest kuludest, ei vabastanud neid füüsilise ettevalmistuse ja kutsetegevuse vajadusest, vaid muutis selle koolituse ülesandeid.
Tänapäeval nõuavad üha enam tööd jõhkra füüsilise pingutuse asemel täpselt kalkuleeritud ja täpselt koordineeritud lihaspingeid. Mõned elukutsed seavad kõrgendatud nõudmised inimese psühholoogilistele võimetele, sensoorsetele võimetele ja mõnele muule füüsilisele omadusele. Eriti kõrged nõuded on seatud tehniliste erialade esindajatele, kelle tegevus eeldab üldfüüsilise vormi kõrget taset. Üks peamisi tingimusi on üldise jõudluse kõrge tase, professionaalsete, füüsiliste omaduste harmooniline areng. Teoorias ja kehakultuuri meetodites kasutatavad füüsiliste omaduste mõisted on väga mugavad erinevate treeningvahendite klassifitseerimiseks ja on sisuliselt kriteeriumiks inimese motoorsete funktsioonide kvalitatiivsel hindamisel. Motoorseid omadusi on neli peamist: tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus. Kõigil nendel inimese omadustel on oma struktuurid ja tunnused, mis üldiselt iseloomustavad tema füüsilisi iseärasusi.

Mõned teadlased väidavad, et meie ajal on kehaline aktiivsus varasemate sajanditega võrreldes vähenenud 100 korda. Kui te seda korralikult vaatate, võite jõuda järeldusele, et selles väites on liialdusi vähe või üldse mitte. Kujutage ette möödunud sajandite talupoega. Tal oli tavaliselt väike maatükk. Inventari ja väetisi peaaegu pole. Siiski pidi ta sageli toitma tosinast lapsest koosnevat "poega". Paljud töötasid välja ka corvée. Kogu seda tohutut koormust kandsid inimesed päevast päeva ja kogu oma elu. Inimeste esivanemad ei kogenud vähem stressi. Pidev saagi tagaajamine, vaenlase eest põgenemine jne. Loomulikult ei saa füüsiline ülekoormus tervist lisada, kuid vähene füüsiline aktiivsus on organismile kahjulik. Tõde, nagu alati, on kusagil keskel. Raske on isegi loetleda kõiki positiivseid nähtusi, mis kehas mõistlikult organiseeritud füüsiliste harjutuste käigus ilmnevad. Tõepoolest, liikumine on elu. Pöörame tähelepanu ainult põhipunktidele.
Kõigepealt räägime südamest. Tavainimesel lööb süda sagedusega 60-70 lööki minutis. Samal ajal tarbib see teatud koguse toitaineid ja kulub teatud kiirusega (nagu keha tervikuna). Täiesti treenimata inimesel teeb süda minutis rohkem kokkutõmbeid, tarbib ka rohkem toitaineid ja loomulikult vananeb kiiremini. Hästi koolitatud inimeste puhul on see teisiti. Löökide arv minutis võib olla 50, 40 või vähem. Südamelihase ökonoomsus on tavapärasest oluliselt kõrgem. Järelikult kulub selline süda palju aeglasemalt. Füüsiline treening avaldab kehale väga huvitavat ja kasulikku mõju. Treeningu ajal ainevahetus kiireneb oluliselt, kuid pärast seda hakkab aeglustuma ja lõpuks langeb normaalsest madalamale tasemele. Üldjuhul on treenival inimesel ainevahetus tavapärasest aeglasem, organism töötab säästlikumalt, eluiga pikeneb. Igapäevane stress treenitud kehale mõjub märgatavalt vähem hävitavalt, mis pikendab ka eluiga. Paraneb ensüümide süsteem, normaliseerub ainevahetus, inimene magab paremini ja taastub pärast und, mis on väga oluline. Treenitud kehas suureneb energiarikaste ühendite, näiteks ATP hulk ning tänu sellele suurenevad peaaegu kõik võimalused ja võimed. Sealhulgas vaimne, füüsiline, seksuaalne.
Hüpodünaamia (liikumise puudumine), aga ka vanusega kaasnevad negatiivsed muutused hingamisteedes. Hingamisteede liigutuste amplituud väheneb. Eriti väheneb võime sügavalt välja hingata. Sellega seoses suureneb jääkõhu maht, mis mõjutab negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Samuti väheneb kopsude elutähtsus. Kõik see põhjustab hapniku nälga. Treenitud organismis on seevastu hapniku hulk suurem (vaatamata sellele, et vajadus väheneb) ja see on väga oluline, kuna hapnikupuudus põhjustab tohutul hulgal ainevahetushäireid. Tugevdab oluliselt immuunsüsteemi. Inimestel läbi viidud eriuuringutes on näidatud, et füüsilised harjutused suurendavad vere ja naha immunobioloogilisi omadusi ning resistentsust teatud nakkushaiguste suhtes. Lisaks eelnevale on paranenud mitmed näitajad: liigutuste kiirus võib tõusta 1,5-2 korda, vastupidavus - mitu korda, jõud 1,5-3 korda, minutiline veremaht töö ajal 2-3 korda. korda, hapniku imendumine 1 minutiga töötamise ajal - 1,5 - 2 korda jne.
Füüsiliste harjutuste suur tähtsus seisneb selles, et need suurendavad organismi vastupanuvõimet mitmete erinevate kahjulike tegurite toimele. Näiteks nagu madal õhurõhk, ülekuumenemine, mõned mürgid, kiirgus jne Spetsiaalsetes loomkatsetes ilmnes, et rotid, keda treeniti iga päev 1-2 tundi ujudes, joostes või peenikese vardas rippudes, jäi pärast röntgenkiirgust ellu.suuremal protsendil juhtudest. Korduval kokkupuutel väikeste annustega suri 15% treenimata rottidest juba pärast 600 röntgeni koguannust ja sama protsent treenitud rotte suri pärast 2400 röntgeni annust. Füüsiline harjutus suurendab hiirte organismi vastupanuvõimet pärast vähkkasvajate siirdamist.
Stress avaldab kehale tugevat hävitavat mõju. Positiivsed emotsioonid, vastupidi, aitavad kaasa paljude funktsioonide normaliseerimisele. Füüsiline treening aitab säilitada elujõudu ja rõõmsameelsust. Füüsilisel aktiivsusel on tugev stressivastane toime. Ebaõigest eluviisist või lihtsalt aja jooksul võivad organismi koguneda kahjulikud ained, nn toksiinid. Märkimisväärse füüsilise koormuse korral organismis tekkiv happeline keskkond oksüdeerib toksiinid kahjututeks ühenditeks ja seejärel väljutatakse need kergesti.
Nagu näete, on kehalise aktiivsuse kasulik mõju inimorganismile tõeliselt piiramatu! See on arusaadav. Inimene on ju looduse poolt algselt loodud kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Vähenenud aktiivsus toob kaasa palju häireid ja keha enneaegset tuhmumist!
Näib, et hästi korraldatud füüsilised harjutused peaksid meile eriti muljetavaldavaid tulemusi tooma. Kuid millegipärast me ei märka, et sportlased elavad tavainimestest palju kauem. Rootsi teadlased märgivad, et nende riigis elavad suusatajad 4 aastat (keskmiselt) kauem kui tavalised inimesed. Samuti võite sageli kuulda selliseid nõuandeid nagu: puhka sagedamini, pinguta vähem, maga rohkem jne. Churchill, kes elas üle 90 aasta, küsimusele:
- Kuidas sa seda tegid? - vastas:
- Ma ei seisnud kunagi, kui oli võimalik istuda, ja ei istunud kunagi, kui oli võimalik valetada - (kuigi me ei tea, kui kaua ta oleks elanud, kui ta oleks treeninud - võib-olla rohkem kui 100 aastat).

Massilise kehakultuuri tervist parandav ja ennetav toime on lahutamatult seotud kehalise aktiivsuse suurenemise, luu- ja lihaskonna funktsioonide tugevdamise ning ainevahetuse aktiveerumisega. R. Mogendovitši õpetused motoor-vistseraalsete reflekside kohta näitasid seost motoorse aparatuuri, skeletilihaste ja autonoomsete organite aktiivsuse vahel. Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse tegevuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu. Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihaste aktiivsusele; ülejäänud energiakulu tagab organismi elutähtsate funktsioonide säilimise puhkeolekus, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsesside jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa energiakulu vähenemise lihaste tegevuseks (töövahetuseks) keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ. Organismi normaalseks toimimiseks vajaliku energiatarbimise defitsiit moodustas seega ligikaudu 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) päevas. Tööjõu intensiivsus kaasaegse tootmise tingimustes ei ületa 2-3 kcal / maailmas, mis on 3 korda madalam kui läviväärtus (7,5 kcal / min), mis tagab tervist parandava ja ennetava toime. Sellega seoses peab kaasaegne inimene töö käigus energiatarbimise puudumise kompenseerimiseks tegema füüsilisi harjutusi, mille energiakulu on vähemalt 350-500 kcal päevas (või 2000-3000 kcal nädalas) . Beckeri sõnul tegeleb praegu majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast vaid 20% piisavalt intensiivse kehalise ettevalmistusega, tagades vajaliku minimaalse energiakulu, ülejäänud 80% päevasest energiatarbimisest on tunduvalt madalam kui selle säilitamiseks vajalik tase. stabiilne tervis.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise treeningu kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks. "Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luude, lihaste ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundi," kirjutas akadeemik VV Parin (1969). Inimese lihased on võimas energia generaator. Nad saadavad tugeva närviimpulsside voo, et säilitada kesknärvisüsteemi optimaalne toonus, hõlbustada venoosse vere liikumist veresoonte kaudu südamesse ("lihaspump") ja luua vajalikku pinget mootori normaalseks toimimiseks. aparaat. Vastavalt I. A. Aršavski "skeletilihaste energiareeglile" sõltub keha energiapotentsiaal ning kõigi organite ja süsteemide funktsionaalne seisund skeletilihaste aktiivsuse iseloomust. Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, keha funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele. Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, traumad, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele. Profispordis sportliku vormi "tipu" saavutamiseks vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsuse pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse efekti võib saada ka massilise kehakultuuri tegemisel liigse koormuse suurenemisega. Tervisetreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse treenimine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmises ja müokardi madalamas hapnikuvajaduses. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab suurema verevoolu ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Bradükardiaga inimestel avastati koronaartõve juhtumeid palju harvemini kui kiire pulsiga inimestel. Arvatakse, et südame löögisageduse tõus puhkeolekus 15 löögi / min võrra suurendab südameataki tõttu äkksurma riski 70% võrra - sama mustrit täheldatakse ka lihaste aktiivsuse puhul. Treenitud meestel veloergomeetril standardkoormust sooritades on koronaarverevoolu maht peaaegu 2 korda väiksem kui treenimata meestel (140 vs /min 100 g koe kohta). Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis viitab südametegevuse säästmisele.
See asjaolu on füsioloogiline põhjendus ICS-ga patsientide piisava füüsilise ettevalmistuse vajadusele, kuna füüsilise vormi tõustes ja müokardi hapnikuvajaduse vähenedes tõuseb lävikoormuse tase, mida uuritav saab sooritada ilma müokardiisheemia ja stenokardia rünnaku ohuta. . Vereringeaparaadi reservvõimsuse kõige märgatavam suurenemine intensiivse lihastegevuse ajal: maksimaalse südame löögisageduse, süstoolse ja minuti veremahu suurenemine, arteriovenoosse hapniku erinevus, perifeerse vaskulaarse koguresistentsuse (TPVR) vähenemine, mis hõlbustab mehaanilist südame tööd ja suurendab selle tootlikkust. Vereringesüsteemi funktsionaalsete reservide hindamine ekstreemse füüsilise koormuse ajal erineva füüsilise seisundiga isikutel näitab, et keskmise UFS-iga (ja alla keskmise) inimestel on patoloogiaga piirnev funktsionaalsus minimaalne, nende füüsiline jõudlus on alla 75% DMPC-st. . Vastupidi, hästi treenitud ja kõrge UVF-kiirgusega sportlased vastavad igas mõttes füsioloogilise tervise kriteeriumidele, nende füüsiline jõudlus saavutab optimaalsed väärtused või ületab neid (100% DMPC või rohkem või 3 W/kg või rohkem). Vereringe perifeerse lüli kohanemine väheneb lihaste verevoolu suurenemiseni maksimaalsetel koormustel (maksimaalselt 100 korda), arteriovenoosse hapniku erinevusele, kapillaaride tihedusele töötavates lihastes, müoglobiini kontsentratsiooni suurenemiseni ja oksüdatiivse aktiivsuse suurenemiseni. ensüümid. Kaitsev roll südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel on ka vere fibrinolüütilise aktiivsuse tõusul tervist parandavatel treeningutel (maksimaalselt 6 korda) ja sümpaatilise närvisüsteemi toonuse langusel. Selle tulemusena väheneb reaktsioon neurohormoonidele emotsionaalse stressi tingimustes, s.t. suurendab organismi vastupanuvõimet stressile. Lisaks keha reservvõimsuse märgatavale suurenemisele tervisetreeningu mõjul on äärmiselt oluline ka selle ennetav toime, mis on seotud kaudse mõjuga südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritele. Fitnessi kasvuga (füüsilise jõudluse taseme tõusuga) on selgelt vähenenud kõik peamised NEC riskifaktorid - vere kolesterool, vererõhk ja kehakaal. B. A. Pirogova (1985) näitas oma tähelepanekutes: kui UFS suurenes, vähenes kolesterooli sisaldus veres 280 mg-lt 210 mg-le ja triglütseriidide sisaldus 168-150 mg-le.
Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Näiteks hästi treenitud keskealistel jooksjatel on maksimaalne võimalik pulss umbes 10 lööki minutis suurem kui treenimata jooksjatel. Sellised füüsilised harjutused nagu kõndimine, jooksmine (3 tundi nädalas) põhjustavad 10-12 nädala pärast BMD tõusu 10-15%. Seega on massilise kehakultuuri tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobse võimekuse, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide vähenemine veres, LIP-i langus ja HDL-i tõus, vererõhu langus ja südamerütm. Lisaks võib regulaarne kehaline treening oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsionaalsete muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides (sh ateroskleroosi hilinemine ja taandareng). Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim viis artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks. Kõik need andmed annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile.

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiin.
Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see kõiki kõiki haigusi vabastada. Inimene on ise oma tervise looja, mille nimel ta peab võitlema. Juba varasest noorusest alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid - ühesõnaga saavutada mõistlikel viisidel tõeline tervise harmoonia. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike keha vaimsete ja füüsiliste jõudude vahekorras ja koostoimes. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab nooruse pikka aega, jätkates loomingulist tegevust.
Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: viljakas töö, ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne.
Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. Seetõttu mängib motoorse aktiivsuse tähtsus inimeste elus olulist rolli.

Tasub öelda, et inimese kehaline aktiivsus mängib olulist rolli, isegi kui sööte õigesti, teete regulaarselt teatud protseduure keha puhastamiseks ja stressirohkete olukordade vältimiseks, ei saa te täielikku taastumist saavutada. Lihas-skeleti süsteemi funktsioonide tugevdamine, ainevahetuse aktiveerimine, motoorne aktiivsus ravib mitte ainult inimkeha, vaid ka hinge, pakkudes hea tuju.

Füüsilise tegevuse väärtus inimese jaoks

Fakt on see, et inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad neurorefleksiühendused, mis põhjustab depressiooni, südame-veresoonkonna haigusi, ainevahetushäireid ja teiste kehasüsteemide regulatsiooni häireid. Lihtsamalt öeldes toimub stagnatsioon kõigis kehavedelikes: veres, lümfis, kudedes, selgroos, pleura-, liigese- jne, mis koos moodustavad sisekeskkonna.

Füüsiline aktiivsus on inimeste tervise võti

elu tegelikkus kaasaegne inimene need on: istuv töö, liikumine autode ja liftide abil, passiivne puhkus, suur energiakulude defitsiit. Minimaalne päevane koormus, mis on vajalik normaalne töö kehas on 2880-3840 kcal (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 12-16 MJ-le. Kui lahutada kalorid, mis kuluvad tavapärastele tegevustele, hingamise ja vereringe säilitamisele, organismi vastupanuvõimele ka puhkeolekus, tuleks lihastegevusele kulutada vähemalt 1200-1900 kcal (5-9 MJ). Näiteks 300 kilokalorit on sörkimine 30-40 minutit. Kas sa jooksed sageli niimoodi? Seetõttu pole inimese motoorne aktiivsus lisa, vaid nõutav tingimus paranemise teel.

Kalorite tarbimine sõltub tegelikult igat tüüpi füüsilise tegevuse pulsist, mis on treeningu intensiivsuse kontseptsiooni põhjuseks, seega määratakse kilokalorite arv, mille inimene kulutab 1 minuti jooksul treeningule, järgmise valemiga:
KCAL \u003d (0,2-HR-11,3) / 2;
kus KKAL- kilokalorite hind minutis, südamerütm- pulss (pulss).

Optimaalne inimtegevus

Terve treenimata mehe pulss puhkeolekus on 70–75 lööki minutis, naistel 75–80. Motoorse aktiivsuse, kehalise aktiivsuse ajal, muutumisel emotsionaalne seisund, aga ka muude vere hemoglobiini puudulikkusega seotud haiguste korral kiireneb pulss, kuna inimkeha reageerib standardsel viisil elundite ja kudede suurenenud verevarustuse nõudele - kontraktsioonide arvu suurenemisele. südamelihasest.

Samuti mõjutab pulsisagedust inimese pikkus (pöördvõrdeline seos: mida kõrgem on pikkus, seda madalam on reeglina südamelöökide arv minutis), vanus (rahulikus olekus vastsündinud lapse pulss on 120-140 lööki minutis ja alles 15-st jõuab normini), sugu (meestel on pulss keskmiselt veidi madalam kui naistel), keha sobivus (pideva aktiivse füüsilise pingutuse korral pulss puhkeasendis langeb ).

Professionaalsetel sportlastel on pulss enne koormust 70-90 lööki minutis. Pärast - 90-100. Treenimata inimestel on pulss pärast 7 kg hantlite tõstmist 100-120 lööki minutis. Pärast lühikest jooksu 120-150 lööki minutis. Ja pärast tõsist füüsilist pingutust, näiteks pikka jooksmist, tugevat lihaste koormust jne, võib pulss ulatuda 150-205 löögini minutis. On väga oluline, et füüsiline aktiivsus oleks teostatav, mitte võimaluste piiril. Lisaks peaks see olema ühtlaselt jaotatud erinevad rühmad lihaseid. Mida vanem inimene või mida halvem on tema tervislik seisund, seda paremad on sujuvad, mõõdetud liigutused.

Tervise parandamiseks soovitavad arstid kolme tüüpi kehalist tegevust: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Samas ei pea külastama tasulisi jõusaale ja treenima kogenud treeneri käe all. Kuigi enne arstiga konsulteerimine ei tee kunagi haiget.

Järgmises videos räägib arst, kuidas inimese motoorne aktiivsus on omavahel seotud tema intellektiga. Selgub, et vanemad inimesed on halvasti koolitatud ja tajuvad uut teavet sest nad ei liigu eriti. Vaata ise.