Kõik eranditult tunnevad vene rahvaütlust "Suitsetamine on tervisele kahjulik". Ja vaatamata sellele avaldab enamik inimesi endiselt austust ebatervislikule harjumusele, mis muide häirib elutähtsate süsteemide ja organite tööd ning on peamine põhjus. rasked haigused, ei kehti alati ravimid. Kahjuks ei suuda kõik inimesed tugeva tahtejõu puudumise tõttu kahjulikku "kuritegu" hüljata, püüdes seda kompenseerida fitnessitundidega. Kusjuures suitsetamine ja fitness ei ole päris kokkusobivad asjad!
Mõlemad tegevused koos võivad terviseseisundit veelgi halvendada, eriti kui sa ei tea põhireegleid! Tegelikult ei varja suurenenud füüsiline aktiivsus tubakasuitsu kahjulikke mõjusid ja veelgi enam, ei võimalda nautida soovitud tulemusi, mida sport annab.
Treeningu funktsioonide kohta, kui need on saadaval sõltuvus ja võimalikest negatiivsetest tagajärgedest räägivad 1SportNews!
Fitness on tervisliku eluviisi üks olulisi valdkondi, kuid see ei aita mingil juhul kehal tubaka negatiivseid mõjusid kõrvaldada ega vähendada. Kopsud on eriti tugevalt kannatada saanud. Kõik teavad, et treeningute ajal sageneb hingamine, suureneb kopsude maht ja suureneb gaasivahetus, mille tagajärjel kogeb keha, eriti hingamissüsteem, stressi.
Suitsetamine enne ja pärast treeningut kahekordistab stressi. Suits, mis tuli kohe pärast intensiivset treeningut, tungib sügavale kehasse, kahjustades gaasivahetust ja raskendades hingamist. Sellest lähtuvalt vähendatakse kõik sporditunnid miinimumini, see aspekt on eriti märgatav inimestel, kes on ületanud 35-aastase verstaposti.
Suitsetamine mõjutab ka südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tubakasuits, iga tunni tagant inimkehasse sisenemine ahendab veresooni ja intensiivsed koormused, vastupidi, laiendavad neid. Olles suitsetanud enne treeningut või treeningu ajal, seab inimene end ohtu, sest veresooned laienevad ja tõmbuvad aeg-ajalt kokku. Loomulikult kogeb süda samal ajal tõsist koormust ja, nagu kopsud, läbib stressi. Ja ta omakorda ei lase suitsetajal sellega tegeleda täisjõud, sest 10 minutit treeningut annab sõna otseses mõttes jalgadele teed. Inimene lihtsalt väsib, aga kui ta jätkab treenimist kuni “pulssi kaotamiseni”, jättes tähelepanuta, mida keha talle ütleb, “reserveerib” endale koha juba ette. haigla voodi, sest selline lähenemine ähvardab infarktiga.
Samuti ei väldita suitsetamist. närvisüsteem. Samal ajal vastutab see paljude keha funktsioonide eest, sealhulgas lihaste taastumise eest pärast intensiivset treeningut. Inimene, kes ei piirdu sigarettidega ja jookseb kohe pärast fitnessi pea ees järjekordse pahvi järele lihasvalu palju rohkem kui inimesed, kes ei aktsepteeri oma elus sõltuvusi. Ja isegi konks, mille vähendamiseks on soovitatav läbi viia valu pärast treeningut ei saa sellest kasu. Nende toime neutraliseerib tubakasuitsu.
Vähesed teavad tõsiasja, et 1 sigaret sisaldab rohkem kui 3000 kahjulikku kemikaali, mis kahjustavad elutähtsat. olulised süsteemid ja kehad Inimkeha. Ja me räägime keskkonnasõbralikest piirkondadest kogutud tubakat sisaldavate toodete kohta. Seevastu nn võltsingud lähevad sageli müüki, sealhulgas tubaka tootmisjäätmed, mis omakorda kannavad kahjulikud ained, mille arv ületab määratud märgi. Kujutage vaid ette, mida kogeb keha, olles iga päev mürgiste ainetega immutatud!
Suitsetamine ja pumbatud presskuubikutega keha – kas see on võimalik?
Kahjuks purustab suitsetamine kõik lootused pumbatud biitsepsi- ja kõhulihastega kehale. Lihasmassi kasvatamine 10-20 sigaretti päevas suitsetades on üsna raske. Välja arvatud juhul, kui kasutate tohutuid annuseid toidulisandeid ja valgukokteile. Tekib küsimus, miks?
Tubakasuits küllastab verd süsihappegaasiga, tõrjudes sellega välja hapniku, mida vajavad absoluutselt kõik keharakud. Ja hapnikupuudus omakorda tõotab valkude sünteesi pärssimist, ainevahetushäireid, ainevahetuse ja verevoolu aktiivsuse vähenemist, keha töövõime halvenemist ja vastavalt ka vastupidavust. Lihaste pumpamine on võimalik ainult suurenenud füüsilise aktiivsuse ja õige toitumisega.
Isegi kui suitsetaja veedab ööpäevaringselt jõusaalis, kasutades raskeid hantleid, veekeetkelle ja kangi, ei suuda ta seda saavutada. soovitud proportsioonid samas ajaraamis inimesega, kellel pole halbu harjumusi, sest kogu töö "skoorib" hapnikunälg.
Kas sa tead
Kas teie?
Suitsetamine on üks peamisi südame isheemiatõve, ateroskleroosi, vähi, düsfunktsiooni ja kopsukahjustuste, bronhiidi põhjuseid krooniline iseloom ja ka viljatus! Ja nimekiri sellega ei lõpe, seda võib lõputult jätkata!
Kui suitsetamisest loobumiseks pole tahtejõudu, ei tähenda see sugugi, et peate kõik juhuse hooleks jätma ja spordi oma elust välja jätma. Üldse mitte! Peaasi on järgida mitmeid reegleid, mis võimaldavad spordil kehale kasu tuua.
- Trenni minnes vähemalt tund enne trenni ära suitseta. Nii on kehal kergem kogetud koormuse ja stressiga toime tulla. See lähenemine pikendab ka treeningu kestust kuni esimese hingetõmbe ilmumiseni.
- Ärge jälitage enda kõrval seisvaid kulturiste, valige lihtsad simulaatorid ega pöörduge lihtsate fitnessi tüüpide poole - kalanetika, pilates, aeroobika jne.
- Esimesed paar treeningut ei koorma ennast üle! Suurendage koormust järk-järgult, jälgige kindlasti pulssi ja hingamist.
- Pärast treeningut ärge suitsetage 30-60 minutit, võimalusel lükake seda protsessi pikemaks ajaks edasi.
- Treeni 2-3 korda nädalas 45-60 minutit.
- Proovige loobuda suitsetamisest enne magamaminekut, kuna see ähvardab unetust, sest see on täpselt nii kvaliteetne uni Võimaldab lihastel pärast rasket treeningut taastuda.
- Vähendage järk-järgult päevas suitsetatavate sigarettide arvu, kaaluge oma dieeti tasakaalustatud toitumise kasuks.
- Ärge suitsetage kohe pärast söömist, sest kehasse sattuvad kahjulikud ained hävitavad absoluutselt kõik vitamiinid.
- Alusta oma hommikut trenniga, mitte sigareti ja tassiga kange kohv, ei too selline liit kehale kasu.
Kui harjutad oma keha regulaarse liikumisega, kaob vajadus suitsetamise järele, sest sportimine vähendab oluliselt iha nikotiini järele. Teie tervis on teie kätes – vabanege sõltuvusest, nautige kõiki elurõõme ja olge terve!
Tänapäeval unistavad noored ilusast reljeefsest kehast. Tüdrukud eelistavad fitnessi või joogat, poisid kulturismi. Spordiarmastusest hoolimata tõmmatakse äsja jõusaalist lahkunud inimesi järjekordse sigareti otsa. Sportlaste seas on levinud arvamus, et treeninguga saab ära hoida nikotiini hävitavat mõju. Suitsetamine ja sport on kaks erinevat mõistet. Kui a aktiivne elu parandab tervist, siis võtab sigaretisuits selle ära. Mõelgem välja, mis juhtub, kui suitsetate ja samal ajal sporti teete ning kuidas nikotiin treenitud inimese kehale mõjub.
Enamik suitsetajaid usub tõesti, et trenn tugevdab südame- ja hingamissüsteem et tubakas ei ole võimeline keha kahjustama. Füüsiline töö parandab tervist, mis vähendab südamehaiguste riski, suurendab kopsumahtu, hingamine muutub sügavaks. Kuid ainult üks suitsetatud sigaret tõmbab kõik jõupingutused läbi ja tervis jääb samaks.
Halb harjumus aitab kaasa köha, õhupuuduse ja bronhiidi ilmnemisele. Lihtne soojendus kiirendab hingamist, avab kopse, parandab nende läbilaskvust. Ja kui kombineerida sporditreeningud ja suitsetamine, saavad kopsud kõige tugevama stressi. Hapnikupuudus vähendab vastupidavust, kiirendab pulssi, vähendab lihaste võimekust, põhjustab pearinglust.
Kopsud ei suuda enda kaudu õiget kogust hapnikku kanda, mistõttu kõik treeningu tulemused lähevad allamäge. Lisaks saab süda topeltkoormuse. Ära inimesed, kes suitsetavad klasside ajal südame löögisagedus kiireneb, veresooned surutakse järsult kokku ja seejärel lõdvestuvad. Varsti tõuseb vererõhk, paranevad vere omadused. Koormuse kasvades treenitakse südant.
Suitsetavad sportlased kannatavad pidevalt kõrge vererõhu, tahhükardia, vasospasmi all. Treeningu ajal suureneb hapnikuvajadus oluliselt ja kramplikud anumad ei suuda nende kaudu palju õhku kanda. Selle tõttu sureb väike osa südamelihasest, seda seisundit nimetatakse müokardiinfarktiks. Selliseid tüsistusi ei teki kõigil ja mitte kohe, kuid südame töö on piiril. Sportlane ei suuda saavutada häid tulemusi Ta peab pidevalt väsimuse tõttu katkestama.
Sageli on jõusaalis suitsetajatel iiveldus ja peapööritus, mistõttu treening kaotab oma mõtte. Tasub mainida, et nikotiin pärsib närvisüsteemi ja see ei ole unetus ega stress. Jockid ja poksijad peaksid alati olema vormis, hea liigutuste koordinatsiooniga, eriti poksis. Mürgitatud aju ei suuda seda pakkuda, mistõttu treeningu efektiivsus väheneb. See on oluline neile, kes valmistuvad võistlusteks, kuna suitsetamise taustal väheneb ettevalmistus nullini. 
Veelgi hullem, nikotiin mõjutab aju veresooni, need kitsenevad, tekib tõsine hüpoksia. Inimene kaotab võime kiiresti teha õigeid otsuseid, mis mõjutab negatiivselt spordisaavutusi. Pidev koormus koos kõrge vererõhk provotseerib aju vereringe rikkumist ja selle tulemusena insuldi. Sellest lähtuvalt ei jäta isegi terve ja valmis inimene end ilma negatiivne mõju tubakasuits.
E-sigaretid, nagu ka tavalised sigaretid, ei too suurt kasu, kuna sisaldavad ka teatud annust nikotiini. Seni vaidlevad teadlased ja arstid ohtude üle elektroonilised sigaretid, konsensust ei.
suitsetamine ja kulturism
kulturism on eriline vaade spordialad, mille eesmärgiks on figuuri pingutatud proportsioonide loomine ja lihaste arendamine. Ta vajab sportlikku toitumist sportlik toitumine) ja hea uni. Kõiki soovitusi järgides muutub keha kauniks ja täispuhutuks. Spetsialistid on kindlad, et suitsetamine ja kulturism koos eksisteerida ei saa. Teadlased on tõestanud, et nikotiin suurendab müostatiini valgu taset, mis blokeerib lihaste kasvu.
Lisaks suurendab tubakas ensüümi MAFbx vabanemist, mis lagundab valgud aminohapeteks, mis põletab lihaseid. Et mass edasi areneks, on vaja häid koormusi. Taastumisperioodil suureneb see nii, et keha saab intensiivsete koormustega probleemideta hakkama. Nikotiini suits häirib gaasivahetust, hapniku asemel hemoglobiinpunane vererakud tarnitakse süsinikmonooksiidiga.
Kui hapnikku ei ole piisavalt, lagundatakse glükogeen, toodetakse ka piimhapet ja energiat. Selle happe liig põhjustab moodustumist happeline keskkond mille tulemuseks on lihasmassi vähenemine. Soovitud proportsioonide saavutamiseks peate loobuma sigarettidest, need segavad lihaste ülesehitamist, "tappades" samal ajal kulturisti tervise. Kiiktool ei ole suitsetajatele, sellist treeningut ei saa suitsetamisega kombineerida.
Jooksmine ja ujumine
Fitness, jooksmine, ujumine nõuavad head vastupidavust, normaalset õhuvõttu ja õige toimimine kõik lihased. Ujuja hingab sügavalt, saab maksimaalselt hapnikku ja ületab distantsi, mistõttu tema kopsud töötavad pidevalt. Kaasatud on ka kopsukude, mille iga osa on seotud lihaste õhuga varustamisega, tagab soorituse kvaliteedi. 
Ujumine, jooksmine, fitness koos suitsetamisega kurnavad oluliselt närvi-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Sport peaks andma tervist, mitte halvendama seisundit, seega on selle ühilduvus suitsetamisega võimatu. Halbade harjumustega inimene ei saa olla terve, isegi kui ta juhib aktiivset eluviisi. Suure koormuse korral on tunda ebamugavust ja õhupuudust, selliste sümptomitega on raske pumbata, joosta või ujuda.
Kuidas valida õiget tüüpi tegevust
Asjaolu, et tubakasõltuvus on topeltkoormus, ei tohiks välistada füüsilist aktiivsust. Ideaalis on täielik suitsetamisest loobumine ja keha detoksikatsioon parim variant. Kui inimene ei saa veel “siduda”, tuleb valida õige treeningliik.
Lubatud rahulikud vaated klasside, saate valida jooga või pilatese. Jooga on suitsetajatele väga kasulik, kuna kaitseb selle eest krooniline köha, aitab kaasa kopsude normaalsele ventilatsioonile, puhastab bronhe. On mitmeid põhireegleid, mida suitsetaja peab järgima:
- tund enne külastust Jõusaal te ei saa suitsetada, nii et koormused oleksid vähem märgatavad ja õhupuudus ei piina kohe alguses;
- kui on valu rinnus ja iiveldus, on vaja treening lõpetada;
- soovitatav juua rohkem vett, kuna tubakasõltlastel imendub vedelik halvemini;
- te ei saa pärast treeningut suitsetada, peate ootama rohkem kui tund, kuni keha taastub.
Sport pärast sigarettidest loobumist
Kui inimene otsustab destruktiivsest harjumusest loobuda, on sportimisest võimatu loobuda. Ta distsiplineerib, nõuab rangest dieedist kinnipidamist, tänu millele säilib suurepärane vorm. Sageli võtavad suitsetamisest loobunud inimesed kaalus juurde, söövad stressi ja tungivad sigareti järele. Teatud režiim ei võimalda teil üles süüa ja kehaline aktiivsus aitab põletada nahaalust rasva. 
Ei saa kohe teha pikki jookse ega haarata kõige raskemast kangist, koormus peaks järk-järgult suurenema. Sigarettidest loobumine parandab jõudlust, kuid seda tuleb teha aeglaselt, et kehal oleks aega nikotiini negatiivsetest mõjudest taastuda. Harjutused ei ole rasked, kui taastusprotsess on lõppenud, saate koormust suurendada, eelistatavalt treeneri abiga.
Spordis suitsetamise miinused ja plussid
Peaaegu iga spordiala parandab keha seisundit, kuid suitsetaja ei saa olla täiesti terve ja seda on näha isegi palja silmaga:
- treening ei ole efektiivne, vastupidavus väheneb, lihasmassi ei lisandu;
- pärast jooksmist ja tugev pinge ilmneb õhupuudus;
- suitsetajatel on suurema tõenäosusega vigastused, mille paranemine võtab kauem aega;
- kannatab vasospasmi ja hüpoksia all peavalu, nõrkus, pearinglus;
- vähimgi pinge põhjustab tahhükardiat ja vererõhu tõusu.
Kõik need sümptomid on sageli seotud patoloogiate tekkega regulaarse suitsetamise taustal.
Mõned inimesed väidavad, et tubakasõltuvus ja sport on üsna ühilduvad, nad leiavad isegi eeliseid:
- Nikotiinitooted aitavad lõõgastuda ja leevendada stressi. Tuleb märkida, et see toime ei ole pikaajaline, peagi on vaja uut annust;
- Tubakatooted kiirendavad metaboolsed protsessid, kuid samal ajal küllastab rakud kahjulike ainetega;
- Nikotiin takistab rasvkoe teket.
Soovi korral on igal sõltuvusel eelised, kuid peate mõistma, et need on vabandused ja enesehüpnoos. Nii avaldub sinu enda nõrkus ja tahtejõu puudumine.
Milliseid haigusi suitsetamine sportlastel põhjustab?
Patoloogiate areng on kõigil erinev, keegi märkab neid varem, kellelgi veab rohkem. Kõige sagedamini ületavad spordiga tegelevad suitsetajad selliseid haigusi:
- Vähid – vabad radikaalid provotseerida suurel hulgal onkoloogilised protsessid. Sigaretisuits mõjutab kõri, kopse ja suud;
- Vaskulaarsed ja südamehaigused- infarkt, tahhükardia, isheemia, stenokardia ja in edasijõudnud etapid gangreen;
- Lihas-skeleti süsteemi patoloogiad- bursiit, artriit, osteoporoos. Rikkumised põhjustavad seljavalu ja suurendavad vigastuste ohtu;
- viljatus, impotentsus;
- Krooniline obstruktiivne haigus kopsud(KOK) – hõlmab emfüseemi ja bronhiiti.
Kui kaua selliste haiguste ilmnemine aega võtab, on võimatu kindlalt öelda. Kõik oleneb sellest individuaalsed omadused, suitsetamiskogemus, sigarettide arv jne. Sigaretisuits on ohtlik, kõik teavad seda, kuid nad ei kiirusta halvast harjumusest loobuma.
Nõrga tahtejõu ja soovimatuse oma tervise eest võidelda ilmselgeks tagajärjeks on ravimatud, rasked patoloogiad, mis sageli lõppevad surmaga.
Kuidas sport aitab suitsetamisest loobuda
Austraalia teadlased viisid läbi eksperimendi, mille käigus selgus, et umbes 80% igapäevaselt spordiga tegelevatest suitsetajatest talusid tubakast loobumist kergemini. Mõõdukas treening normaliseerib südame löögisagedust ja vererõhku. Rohkem hapnikku satub kopsudesse ja südamesse, levides läbi elundite ja kudede. Esimesed muutused ilmnevad paari päeva pärast, kaob õhupuudus, valu peas, unetus, ärritus, jäsemete nõrkus.
Spordist saadav kasu langeb nulli, kui end sigaretisuitsuga edasi mürgitad. Palju parem on suitsetamisest loobuda ja alustada tervisliku eluviisiga, kus treeningul on eriline koht.
Hapnik aitab eemaldada toksiine ja muud ohtlikke aineid aastate jooksul kogunenud. Mõne aja pärast hingamine taastub, kopsud vabanevad vaikudest. Protsessi kiirendamiseks on vaja regulaarseid kardiokoormusi – aeroobika, mängud peal värske õhk jne. Kui lähete profispordiga tegelema, kaovad mõtted suitsetamisest. Lisaks aitab treening vähendada ülekaal, intensiivsed koormused käivitavad ainevahetusprotsessid, säilitades samal ajal toonuses figuuri. 
Ameerikast pärit arstid soovitavad regulaarseid jalutuskäike kiires tempos värskes õhus. Selliseid jalutuskäike võite alustada järgmisel päeval pärast viimast sigaretti. Kõige parem on lift vahele jätta ja trepist minna. Niipea, kui pulss normaliseerub ja õhupuudus kaob, on kasulik minna tantsima või fitnessi. Kui keha pole sellisteks koormusteks valmis, võite registreeruda joogasse. Harjutamine aitab hoida lihaseid heas vormis, taastab aktiivselt luu- ja lihaskonna ning südame-veresoonkonna töö.
Seotud video
Tere päevast, kallid lugejad! Täna jätkame oma "tervise" vestlusi ja räägime väga huvitav teema- suitsetamine ja kulturism. Esmapilgul võib tunduda, et siin on kõik väga selge - see on halb, punkt. Kuid paljud ei mõista kogu nakkuse kahjulikku mõju nende kehale, ja ei, ei, ja nad "lihvivad" sigaretiga. Niisiis püüame selles artiklis võimalikult üksikasjalikult paljastada nikotiini mõju raskustega treeniva sportlase kehale.
Noh, töö ulatus on selge, asume selle juurde haridustegevus.
Suitsetamine ja kulturism: kas see sobib?
Ühes oma varasemas artiklis, eriti selles, rääkisime alkoholist ja selle mõjust kehale. Inimestel pole aga roheline madu kaugeltki ainus nõrkus, käsikäes temaga läheb tema oma tõeline sõber ja seltsimees - suitsu. Meile kõigile räägitakse koolist, et suitsetamine on halb, suitsetamine on mürk ja muud mitmesugused asjad. Aga valmis kulturistid tavaliselt raudspordiga kaasa ei tule õiged harjumused, ja tavalised inimesed tulevad kogu oma "maise prügiga". Enamik proovib kuuma triikrauaga vabaneda kõigest, mis neid alla tõmbab, samas kui mõned usuvad, et mõnikord (st kui sa tõesti tahad) võid endale suitsetamist lubada.
Ma ei hakka siin näppu raputama ja ütlema, et ah-ah-ah, kui halb on, mine nurka – ei. Minu eesmärk on edastada teavet suitsetamise ja kulturismi kohta võimalikult tõepäraselt, negatiivsed tegurid, st. andke teile mõtlemisainet ja kirjeldage konkreetseid samme, mis aitavad sellest infektsioonist vabaneda. Lisaks on teie valik, kas järgida neid või jätta kõik nii, nagu on, ilma muudatusteta. Lõppude lõpuks on meie riigis demokraatia ja tundub, et ka projektis. Nii et asume üksikasjadesse.
Suitsetamine ja kulturism: mis on sigaret
Mis on sigaret? Ma annaksin sellele sellise määratluse – see on ilus ja voolujooneline vorm tahtlikult oma keha kahjustamiseks. Kõige selgemalt peegeldab sigareti "toidu" koostis järgmist pilti (Ma arvan, et kommentaarid on ebavajalikud).
Kõige "kasulikumad" sigaretis on sellised ained nagu vedel vaik, süsinikoksiid ja nikotiin. Esiteks (70% mis siseneb sissehingamisel kopsu) teeb suurt kahju kopsukude- lokaalne kaitse väheneb, areneb hingamispuudulikkus. mürgine gaas (vingugaas) asendab järk-järgult hapnikku ja suitsetaja vere koostist 15% koosneb sellest. Hapniku vähendamine (punaste vereliblede võime vähenemine hapnikku organitesse ja kudedesse tarnida) toob kaasa asjaolu, et probleemid algavad lihaste kasvuga, need ei taastu täielikult ja imenduvad halvasti toitaineid, näiteks - lihaste peamine ehitusmaterjal.
Viimane, nikotiin, on psühhotroopne aine, mis imendub läbi vere ja juba läbi 6-8 sekundit annab endast teada ajule, häirides närviretseptorite juhtivust. Kui inimene on tugev suitsetaja, võib nikotiin tema psüühikat radikaalselt muuta. (muutuda rahulikust kiireloomuliseks ja ärritunuks). Iga sportlane peab teadma, et "suitsul" on kehale järgmine negatiivne mõju:
- valgusünteesi aktiivsus väheneb;
- suurenenud müostatiini tase (põhjustab lihaskasvu hilinemist) ja ensüüm MAFbx (lagustab valgud aminohapeteks);
- ainevahetuse muutused;
- südame löögisagedus tõuseb võrra 30% (võrreldes mittesuitsetajaga);
- ahenemine väike veresooned nahk;
- südame-veresoonkonna süsteemi koormus suureneb;
- on kasv vererõhk;
- stressihormoonide suurenenud sekretsioon (sealhulgas);
- jock-suitsetaja esinemine edasi 20% alla selle mittesuitsetatava vaste;
- tekib õhupuudus, mis raskendab sooritamist kõrge intensiivsusega treening sealhulgas kardio.
Siin on selline värvikas bukett, mille inimene saab sigaretiga armunud suhte tulemusena. Kõik need tegurid jätavad oma jälje treeningu tulemustele. Need. kui oled kuu aega kõvasti tööd teinud, eesmärgi poole liikunud ja otsustanud nädalavahetusel sööbivasse suitsu “mässida”, siis isegi 1-2 sigarette igakuine võib tühistada kõik teie pingutused kiiktoolis.
Suitsetamine ja kulturism: puhta nikotiini eelised
Oleks ebaõiglane jätta mainimata näiteks "puhta" nikotiini kasutamise positiivsed (kuidas!) mõjud:
- kasutatakse Alzheimeri ja Parkinsoni tõve (dementsus) raviks ja ennetamiseks;
- väikesed nikotiiniannused võivad hävitada vähirakke;
- seedeprotsessid aktiveeritakse;
- suurendab võimet vabaneda liigsest rasvast;
- võimaldab rohkem keskenduda, kiirendab otsustusprotsesse;
Sellel viisil, positiivseid mõjusid nikotiini kasutamisest (ilma lisanditeta) on samuti saadaval, kuid see ei tähenda, et peaksite alustama tervislikku eluviisi sigaretipahviga.
Kui pidada suitsetamise kurja juureks, siis enamasti on see teadvusetus. See tähendab, et inimese kehaliigutused on muutunud juba nii automaatseks, et aju vaikimisi lihtsalt “ei lülitu sisse” ega järgi tegevuste järjestust. Selgub, et me ei fikseeri kogu pingutamisele eelnevat sammude jada ja teeme kõike koorikule kirjutatud programmi järgi.
Peale selle, et suitsetamine on halb harjumus, on see ka üsna kulukas protsess. Paljud kurdavad, et puhkusele minekuks raha ei jätku, pöördume numbrite poole ja arvutame. Hind 1 keskmine pakk sigarette 1,5 dollarit, korrutage 365 päeva aastas, saame 550 dollarit. See on vähemalt võrreldav luksusreisiga Türki 2 nädalaid. Seetõttu vali: kas puhka või suitseta.
Märge:
Iga suitsetatud sigaret võtab teie jõest elu ära. 5 minutit. 6 eluaastaid – nii palju suitsetab rohkem kui 10 sigarette päevas.
Suitsetamine ja kulturism: kuidas suitsetamisest loobuda
Noh, kujutame nüüd ette olukorda, et pärast suitsetamist ja kulturismi käsitleva artikli lugemist mõistsite tõesti kogu sigarettide "jälgust" ja tahtsite (kogu hing ja keha) suitsetamisest loobuda. Siis järgmine praktilisi nõuandeid aitab teil sellest halvast harjumusest vabaneda.
Nii et kirjutage üles:
Mõelge välja põhjus ja tehke selge plaan suitsetamisest loobumiseks
Ilma põhjuseta pole tagajärge, nii et leidke see. Planeerige, mida ja kuidas teete, millised etapid järgnevad samm-sammult.
Tehnika "deklaratsioon"
avalikult kuulutada (näiteks tema sotsiaalvõrgustik) et võtate kohustuse teatud kuupäevaks suitsetamisest loobuda. Määra oma sõnale hind, st. mida teete (võite tagasi anda), kui lubadust ei pea. Tehke sellest mäng, isegi kui saate rohkem inimesi ta jälgib sind ja siis on sul raskem “ühineda”.
Muutke oma hommikust rutiini
Kui teie hommik algab paari tassi kohvi ja paari sigaretiga, proovige end veidi teistmoodi äratada. Alustage oma hommikut kontrast dušš ja klaas naturaalset mahla.
Vahetage suitsetamisjäägid välja
Selle asemel, et hoida käes tulemasinat, sigarette ja tuhatoosi, asenda need rosaariumiga, näts või imema kommi.
21 päeva reegel
Teaduslikult on tõestatud, et harjumusest vabanemiseks või uue loomiseks kulub 21 päeva. Esimesel kahel nädalal on sul väga raske, aga siis läheb kõik palju lihtsamalt.
Vältige "suitsetamiskohti"
Püüdke mitte suhelda nende sõpradega, kes suitsetavad (või hoiatage neid teiega "ei-ei"). Vältige baare, klubisid jne. sellised asutused, kus kõik lakkamatult tõrvavad. Mittesuitsetajate toad on teie päästesaar.
Tehnilised kiibid
Lülitage järk-järgult üle ilma pahvideta suitsetamisele ja suurendage keskmist aega esimese sigareti ja uuesti suitsetamise soovi vahel. Proovige õigel ajal suitsetada (ütleme iga tund), ja mitte siis, kui oli vaba minut. Lugege Allen Carri raamatut - " lihtne viis suitsetamisest loobuda."
Panna teised sind vihkama
Miski pole motiveerivam kui soov inimestele meeldida. Tõuse lauale kõrgele, mine sisse ühistransport tipptunnil ja hakka ilusa tüdrukuga flirtima. Kui tal pole gaasimaski peal, siis on ebatõenäoline, et teie suhtlus kestab kaua. (kui see üldse juhtub).
Kaasaegsed tehnoloogiad
Asenda tavaline sigaret selle elektrooniline vaste.
Järgides neid lihtsaid reegleid, suurendate oluliselt tõenäosust, et sigaret kaob teie elust igaveseks.
Noh, enne meie artikli lõpetamist kogusin neile, kellele meeldib lihvida, järgmised andmed. Leia oma sõber mustast nimekirjast ja mõtle sellele, et äkki on aeg laskuda nimekirja lõppu, mis mõtet on peopesa alles hoida?
Pheh, tundub, et põhiosa on valmis.
Järelsõna
Kokkuvõtteks ütlen, et mina isiklikult (nende ridade autorile) mitte suitsetamisest loobumine, vaid üldiselt selle teadlik puudumine harjumusena, võimaldab rahulikult joosta poolmaratoni distantse, ujuda (peatumata) kõik 35 minutiline seanss basseinis ja annab ka igasugu muud head-paremat :). Noh, see on kõik, meie märkus suitsetamise ja kulturismi teemal on lõppenud.
Arvan, et olete õppinud palju kasulikku, mis tähendab, et olete jõudnud sammukese lähemale oma eesmärgile nimega - olen reljeefse keha omanik. Kõike paremat ja hoidke ühendust!
PS. Vastan alati hea meelega teie küsimustele, kommentaaridele ja muule muule, kirjutage, head härrased.
Võib-olla on kuskil paralleeluniversumis sport ja suitsetamine omavahel kokkusobivad asjad, aga meie maailmas on hullemad vaenlased. Kahtlus? Siis on see artikkel teie jaoks.
Jah, on vaieldamatu, et sportimine peaaegu kõigis olukordades on parem kui mittetegemine, kuid sellest on kasu igapäevased treeningud ja igapäevaste suitsetatavate sigarettide kahju ei ole paraku kuidagi seotud. Nii et kui usute siiralt, et hommikune treening jõusaalis annab teile õiguse puhta südametunnistusega ja väidetavalt kehale valutult suitsetada fitnessiklubi uste läheduses, siis eksite. Tagasi aastal 1989 ameerika arst Kenneth Cooper tsiteeris oma raamatus "Colesterol Control" uuringu tulemusi, mille kohaselt tõstsid mittesuitsetajad, kes treenisid 20 minutit päevas viie nädala jooksul märkimisväärselt "hea" kolesterooli taset veres, samas kui suitsetajad, tehes sama, see näitaja jäi muutumatuks.
Samuti ärge alahinnake Negatiivne mõju suitsetamine koolituse enda tõhususe kohta. Õhupuudus, iiveldus, vähenenud vastupidavus, kasv vererõhk, kardiopalmus- seda võid kogeda pärast ühe sigareti suitsetamist kaks tundi enne saali sisenemist. Seega on suitsetajal palju raskem saavutada häid tulemusi ja edusamme kui sellest harjumusest vabal inimesel (eeldusel, et mõlemal on sama tase füüsiline treening). Ja see, et suitsetamine kitsendab koronaararterid ja piirab vere võimet viia südamesse hapnikku, võib põhjustada tõsised patoloogiad südame-veresoonkonna süsteemist. Pidage meeles: treeningu ajal vajab teie süda rohkem hapnikku kui puhkeolekus, seega tekitate sigaretti suitsetades kehale täiendavat stressi ja lisariske.
Fedor Garev
narkoloog Mosmedi kliinikusAsjaolu, et suitsetamise ajal Hingamisteed ummistunud vaikude ja muude toodetega sigaretisuits, viib asjaolu, et hapniku vahetus verega kopsudes on häiritud. Kui kehas ei ole piisavalt hapnikku, on kõik muud ainevahetusprotsessid pärsitud ja energia moodustumine on puudulik. Suitsetajatel tekib füüsilise koormuse ajal kiiresti õhupuudus – nad hakkavad lämbuma. Jah, suitsetaja võib koolistaadioni ümber ringi joosta, kuid siis tekib tal paratamatult pulsisagedus ja hingamine. Kompensatsioonivõimalused hakkavad otsa saama – hapnikku on vaja, aga sellest ei piisa. Selle tulemusena püüab keha seda hingamissagedusest tingitud puudujääki korvata, sundides südant verevoolu suurendamiseks intensiivsemalt verd “ajama”. Ja see omakorda (me räägime südame liigsest koormusest) võib põhjustada südamelihase hüpertroofiat. Arstid ei soovita suitsetajatel kategooriliselt jalgrattaga ringe keerutada ja pikki jookse korraldada (eriti linnas): sellisest treeningust on kahju rohkem kui kasu, sest ka kopsud ummistuvad selles sisalduvate lisanditega. keskkond. Tegelikult ei soovita metropoli tänavatel joosta isegi mittesuitsetajatel – selline jooks on tinglikult võrdne suitsutatud sigaretiga.
Sellest hoolimata ütleb enamik inimesi, kes teadlikult ühendavad sporti ja suitsetamist, et mitte ainult, et nad pole kunagi kokku puutunud negatiivsed tagajärjed oma harjumusi, kuid põhimõtteliselt tunnevad nad end suurepäraselt. Jah, sellise kategoorilise veendumuse võib maha kanda enesehüpnoosiks ja ilmselgete eitamiseks, aga tegelikult see nii pole. «Kahjuks tunneb suitsetaja mingeid muutusi alles siis, kui kopsu- ja südame-veresoonkonna süsteemi juba tõsiselt mõjutatud. See ei ole ühe päeva ja mitte ühe suitsupaki küsimus. Nii et olukord, kus inimene saab aru, et tema tervis on halvenenud, näitab ainult seda, et suitsetatud kogus on muutunud kvaliteediks, nimelt kvalitatiivseteks ja enamasti pöördumatuteks muutusteks, ”ütleb Stanton Glantz, kardioloog, California ülikooli professor San. Francisco. Seega on väga raske ennustada või ette arvutada võimalikku kahju, mida suitsetamine organismile põhjustab – siin mängivad tohutut rolli sellised tegurid nagu vanus, iga päev suitsetatud sigarettide arv, geneetika, elustiil ja isegi füsioloogia.
Dmitri Troshin
arst üldpraktika EMC-sKüsimusele, mis on tervisele ohtlikum - kas suitsetamine pärast sporti või suitsetamine üldiselt, on võimatu anda ühemõttelist ja selget vastust. Sel teemal võib vaid oletada. Tavaliselt sõltub suitsetamisest tulenev kahju otseselt tööstaažist ja suitsetatud sigarettide arvust. Ja kui valida kahe olukorra vahel - pakk sigarette päevas ilma spordita või üks sigaret päevas pärast sportimist, siis eelistatakse loomulikult teist varianti. Isegi kui tõmbad suitsupaki, aga tõmbad sellest pakist peale trenni ühe või kaks sigaretti, siis see variant on siiski parem kui sama asja tegemine, aga ilma spordita. Fakt on see, et tänu füüsilisele aktiivsusele saate vähendada muid riskitegureid, nt ülekaaluline, kolesterooli ja glükoosi taset. See tähendab, et elate suurema tõenäosusega kauem. Kuid suitsetamiskogemuse suurenemisega suureneb keha taluvus kehaline aktiivsus väheneb vääramatult – nikotiin võib põhjustada bronhide obstruktsiooni (bronhide valendiku ahenemist), halvendada hapniku kohaletoimetamist elunditesse ja kudedesse (sh lihastesse), suurendada survet ja südamelöögid. Samal ajal pidage meeles, et kõik ülaltoodud on lühiajalised mõjud, pikaajaliste mõjude hulka kuuluvad emfüseemi, KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) ja muude haiguste teke, mis kindlasti ei ole. parimal viisil mõjutada teie sportlikku sooritust.
Hoolimata sportliku elustiili ja sigarettide ilmsest kokkusobimatusest võib regulaarne treenimine aidata suitsetajatel pikaks ajaks oma halvast harjumusest lahti saada. Seda hüpoteesi toetab Browni ülikooli uuring – 280 osalejast olid sporti teinud naised suitsetamise mahajätmisel kaks korda edukamad ega pöördunud sigarettide juurde tagasi veel vähemalt kahe kuu jooksul. Ja need, kes juhtisid edasi istuv pilt elu ja ignoreeris jõusaali, purunes mõne päeva jooksul pärast katse algust. Pluss - sportlikud naised erinevalt oma mittesportlikest kolleegidest vältisid nad kaalutõusu. Teise suuremahulise uuringu tulemused, mille on juba läbi viinud Taiwani riikliku uurimisinstituudi teadlased, kinnitavad ka spordi kasulikkust neile, kes soovivad sigarettidega lõplikult hüvasti jätta – suitsetajatele, kes teevad regulaarselt trenni. füüsilised harjutused Meil oli 55 protsenti suurem tõenäosus suitsetamisest loobuda ja 43 protsenti väiksema tõenäosusega oma harjumuse juurde tagasi pöörduda kui neil, kes trenni ei teinud.
Kuid meeldivad boonused ei lõpe sellega. Suitsetamisest loobumisel inimese kehas toimuvaid protsesse uurinud teadlased jõudsid järeldusele, et esimesi positiivseid muutusi võib registreerida juba nädal pärast sigarettidest loobumist. Teadusliku eksperimendi käigus palusid nad üheteistkümnel mehel, kes olid kaks aastat suitsetanud vähemalt ühe paki päevas, teha statsionaarse rattaga kaks testi ning pärast esimese testi läbimist pidid mehed nädalaks suitsetamisest hoiduma. Teise testi tulemused näitasid, et vaatamata oluliste muutuste puudumisele kopsufunktsioonis tõusis hapniku kontsentratsioon veres oluliselt, mis võimaldas katses osalejatel simulaatoril harjutusi sooritada kauem kui nädal tagasi ja mitte. kogeda väsimust.
Sigaretipakkidele ilmuvad kõikvõimalikud loosungid: "suitsetamine kahjustab tervist", "suitsetamine põhjustab vähki" ja palju hoiatusi, et suitsetamine lühendab eluiga ja põhjustab südamehaigusi. Kõik teavad seda juba ja ometi sirutavad miljonid inimesed üle maailma pärast nende sõnade lugemist käe uue sigareti järele.
Meie arvates on sportlased need, kes kunagi ei suitseta ja järgivad tervislikku eluviisi. On see nii? Kas nikotiin kahjustab kulturiste sama palju kui tavalist inimest?
Suitsetamise negatiivsed küljed
Pikaajaline tõsiasi, et hobust saab tappa tilga nikotiiniga, teavad kõik. Kuid tilk on sel juhul palju. Keegi ei saa korraga nii palju suitsetada. Ja veel, nikotiini sisaldavad sigaretid, nagu ka paljud teised keemilised ained, on tervisele väga ohtlikud, eriti ei sobi kokku suitsetamine ja kulturism.
Inimkeha jaoks isegi kõrval seistes suitsetajaga põhjustavad sigaretid mõnikord surmaga.
Kõige levinumad haigused on kopsuvähk, krooniline bronhiit, peptiline haavand, isheemiline haigus südamed. vaigus sisalduv ja raskemetallid mõjutavad ainevahetust ja valkude sünteesi. Seetõttu on suitsetamise mõju küsimusele kulturismile ainult üks vastus: "Jah!". Kulturistidele ohtlikumad sigaretid kui tavainimestele. Suure koormuse korral peab süda, nagu ka teised organid, pidevalt piiril töötama.
Sigarettide valmistamisel ei kasutata alati ökoloogiliselt puhtaid tubakalehti. Ja see viitab sellele, et kompositsioonist leiate mitte ainult nikotiini ja tõrva, vaid ka karbamiidi ja ammooniumnitraati.
Suitsetamise mõju inimorganismile
Kui nikotiin ja muud sigarettidest saadavad ained kopsudesse satuvad, algab koheselt kemikaalide verre imendumise protsess. Seejärel jaotatakse nikotiin läbi vereringe. Esimesena mõjutab see negatiivselt südant, südamelöögid kiirenevad. Pideva sigareti pahvimisega hävivad kopsud, kuded ei suuda kanda vajalikku hapnikku. Seetõttu langevad kõik kehaorganid hapnikunälga, mis vähendab nende produktiivsust ja vastupidavust.
Suitsetamine ja kulturism selle taustal on rakutasandil lihtsalt kokkusobimatud. Kõik sportlased püüavad parandada oma omadusi, tõsta võimalikult palju kilogramme ja suurendada lihaste mahtu. Kuid pärast sigareti suitsetamist väheneb valkude süntees, mis muudab treeningu kasutuks, sest. sel juhul kasv aeglustub. lihasmassi. Ja valk ja tegelikult biitsepsi ja triitsepsi ehitamine on peamine ülesanne kulturistid.
Mõnede sportlaste väärarusaamad
Nikotiini võib pidada kergeks psühhotroopne aine. Verre süstides tekitab see eufooriatunde lühikest aega. Mõju ei kesta aga kaua ja suitsetaja võtab sigareti uuesti. Selle all kannatab inimese närvisüsteem, mis on eriti märgatav sportlastel, kelle keha on pidevalt liikumises.
Mõned kulturistid usuvad, et nikotiin kiirendab ainevahetust, mis võimaldab kehal põletada kaloreid ja mitte koguneda rasvakiht ja aitab ka lihasmassi kasvatada. Suitsetamine ja kulturism on ekspertide sõnul kaks täiesti vastandlikku mõistet, mis ei tohiks ristuda, isegi kui on olemas teooria nikotiini kasulikkuse kohta.
Nikotiin ja kulturism
Peaaegu kõik mõistavad, kuidas suitsetamine kulturismi mõjutab. See ei too kaasa midagi head peale terviseprobleemide. Kuidas siis suitsetamine kulturiste mõjutab?
Kulturismi üks peamisi põhimõtteid on vastupidavus. Ilma selle kvaliteedi arendamiseta ei tööta lihaste ülespumpamine. Iga amet nõuab kannatlikkust ja tahtejõudu. Kuid nagu praktika näitab, halveneb vastupidavus märgatavalt pärast nikotiini ja tõrva sisenemist kehasse. Ja see toob kaasa raskuste tõstmise tulemuste vähenemise, sportlane teeb klassiruumis vähem lähenemisi. Madala intensiivsusega treening mõjutab lõpptulemust.
Suitsetamine ja kulturism ei sobi kokku veel ühel põhjusel – vingugaas ei lase kasulikel ainetel ja vitamiinidel täielikult imenduda. Sama kehtib ka valgu, peamise ehitusmaterjal lihasmassi kasvatamisel. Kui kulturist suitsetab, ei aita teda tõenäoliselt valgukokteil, mis tuleb suures koguses imenduda.
Treeningu ajal vajab keha suur hulk hapnik, mis siseneb verre kopsude kaudu. Suitsetajatel ei ole suurt kopsumahtu, hapnikutaseme langus toob kaasa protsessid, mis on seotud vererõhu, hemoglobiini taseme muutustega veres. See mõjutab kohe üldine seisund sportlane, põhjustada uimasust, letargiat. Kui langetatakse elujõudu, rääkima tõhus koolitus ei pea.
Kui tekib küsimus, kas suitsetamine ja kulturism sobivad kokku, tasub arvestada, et nikotiin erutab närvisüsteemi. Keha ei saa täielikult lõõgastuda, uni on häiritud. Kui selline seisund muutub püsivaks, näitab see keha tasakaalustamatust.
Kõige olulisem tegur, mis mõjutab sportlasi suitsetamisest loobuma, on testosterooni taseme langus.
Kuidas vähendada suitsetamise kahju?
Muidugi võid maalimisest rääkida nii palju kui soovid kohutavad tagajärjed, kuid paljud sportlased teavad, kuidas suitsetamine kulturismi mõjutab, ja ometi ei saa nad selle harjumusega hüvasti jätta.
Kas suitsetamise mõju saab vähendada? Kõigepealt peate proovima sigarettidest loobuda enne treeningut ja kohe pärast seda, mis võimaldab verel hapnikuga täituda ja südame löögisagedust taastada.
Suurenenud vitamiiniannused taastavad vaeguse kasulikud ained kudedes. Vaja rohkem tarbida värsked köögiviljad ja puuviljad, et suurendada valgu tarbimist kergesti seeditavas vormis.
Suitsetamisest loobumine on peamine eesmärk
Ükskõik kui raske see ka poleks, on suitsetamisest loobumine seda väärt nii tavainimestele kui ka kulturistidele.
Selleks on palju võimalusi. Hetkel saadaval ostmiseks ravimid, mis aitab stressivabalt toime tulla kahjuliku harjumusega tervislik eluviis elu.
Võite kasutada tablette, närimiskummi või plaastreid. Abiks on ka nende nõuanded, kes suutsid loobuda, nende toetus. Kuid parim viis on tahtejõu arendamine. Tõepoolest, ilma nende omadusteta ei aita isegi parim arst halva harjumusega toime tulla.