Väikesed lapsed on immuunsüsteemi puudulikkuse tõttu väga vastuvõtlikud erinevatele haigustele. Ülemiste hingamisteede haigused, näiteks bronhiit, kopsupõletik, on üsna levinud nii imikutel kui ka vanematel lastel. Selliste haiguste ravi hõlmab loomulikult ravimite kasutamist.
Ravi saab täiendada rahvapäraste ravimitega. Kuid vähesed vanemad teavad, et on olemas spetsiaalne hingamisharjutus, mis aitab kopsupõletiku korral, sest selle harjutused on spetsiaalselt loodud ENT-süsteemi taastamiseks.
Treeningu eelised igas vanuses lastele
Hoolimata asjaolust, et tehnika põhineb lihtsate harjutuste tegemisel, märgivad paljud vanemad selle kõrget efektiivsust. Koos teiste teraapialiikidega kiirendab see oluliselt taastumist ja on end tõestanud ka ennetava meetmena.
Kõrge efektiivsus on seletatav asjaoluga, et treeningu ajal hakkab hapnik aktiivselt verre voolama. See omakorda mõjutab soodsalt närvi-, veresoonkonna-, seede- ja hingamissüsteemide, aga ka aju tegevust.
Hingamisharjutused väga noortele ja koolieelikutele tugevdavad suurepäraselt immuunsüsteemi. Need võimaldavad arendada endiselt ebatäiuslikku hingamissüsteemi. Sellised tunnid on eriti head neile, kes kannatavad sageli bronhiidi, külmetushaiguste ja bronhiaalastma käes.
Arstid määravad sellise ravi koos ravimite ja füsioteraapiaga hingamisteede patoloogiate korral. Tehnika kasutamine parandab haiguste kulgu, vähendab tüsistuste riski ja kiirendab paranemist.
Treeningu vastunäidustused
Vaatamata paljudele positiivsetele mõjudele ei näidata hingamisharjutusi kõigile imikutele. Seda ei soovitata teha lastel, kellel on emakakaela rindkere piirkonna raske osteokondroos, selja- ja ajukahjustused, kõrge koljusisene, silma või arteriaalne rõhk.
Need on vastunäidustatud ka lastele, kes kannatavad sagedase verejooksu all. Alati pole vaja koolitust täielikult välistada, mõned harjutused on lubatud ja neil on ainult positiivne mõju, seega peate konsulteerima spetsialistiga. Ta valib kõige ohutuma ja tõhusama.
Hingamisharjutused eriti lastele
Kompleks õpetab lapsel täitma kopse õhuga, laiendades samal ajal rindkere, ja väljahingamisel neid täielikult vabastama, surudes selle sõna otseses mõttes pigistades välja. Teatavasti, kui laps ei hinga täielikult, jääb kopsudesse väike kogus väljatõmbeõhku, mis takistab vajalikus koguses uue õhu sissevõtmist.
Treeningteraapia eksperdid soovitavad teha tunde iga päev 10-15 minutit. Nõus, mitte kauaks. Laadimine toimub kaks korda päevas, näiteks hommikul ja õhtul. Samal ajal peaks pärast õhtusööki mööduma vähemalt tund. Saate seda teha enne hommikusi harjutusi, st lisada hingamisharjutused tavapärasesse kompleksi.
Oluline punkt on lapse huvi. Hingamisharjutused võivad tunduda talle üsna igavad ja väga rasked. Vanemad võivad näiteks igale liigutusele naljaka nime välja mõelda, mänguliselt treeninguid läbi viia. Paluge lapsel mänguasjad kaasa võtta ja tehke temaga ka harjutusi.
Soojal aastaajal on parem harjutada vastavalt meetodile värskes õhus ja külmal aastaajal ventileerida ruumi enne kompleksi läbiviimist.
Lisaks peaksid vanemad last pidevalt jälgima, et vältida kopsude hüperventilatsiooni nähtude tekkimist – jume muutused, kipitus kätes ja jalgades, kiire hingamine, käte värisemine. Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, peate treeningu lõpetama.
Algul võib beebil tekkida pearinglus. Sellises olukorras peate tegema järgmist: murdke oma peopesad vahukulbiga kokku, viige see näo juurde ja laske lapsel mitu korda sügavalt sisse hingata. Seejärel saate naasta oma tavapäraste tegevuste juurde.
Hingamisharjutused bronhiidi ja teiste ENT-haiguste korral
Kõik seda tüüpi harjutused tuleb sooritada vastavalt teatud reeglitele:
- Sissehingamine toimub ainult nina kaudu;
- Põsed ei paiste, alguses saab peopesadega kinni hoida;
- Sissehingamise ajal ei saa te õlgu tõsta;
- Väljahingamine peab olema pikk ja sujuv.
Kompleks lastele vanuses 2 kuni 4 aastat
"Pall". Lähteasend (edaspidi IP) - laps asetatakse selili, käed on kõhule kokku pandud. Inspiratsioonil peaks ta kõhtu aeglaselt palliga täis puhuma ja väljahingamisel samamoodi tühjendama.
"Laine ". IP - lamades selili, viige jalad kokku, asetage käed mööda keha. Sissehingamisel tõstke käed üles ja tõmmake tagasi. Nad peaksid puudutama põrandat oma pea taga. Väljahingamisel naasevad nad algsesse asendisse. Sel juhul peab laps ütlema "Tule-ja-ja-s".
"Vaata". IP - seistes, käed langetatud, jalad õlgade laiuses. Laps peaks kujutama kella, vehkides sirgete kätega edasi-tagasi ja ütlema "tiks-taks".
"Sukelduja". Laps peaks ette kujutama, et ta sukeldub vee all. Peate võimalikult palju hinge kinni hoidma. Hingake kindlasti mitte suu, vaid nina kaudu.
"Auruvedur". Laps imiteerib auruvedurit. Seistes peab ta tegema kätega vaheldumisi liigutusi, öeldes "choo-choo" ja peatudes ütlema "tu-tu".
"Kasva suureks." IP - seistes sirgelt, jalad koos. Käed tõusevad esmalt külgedele, siis üles. Sissehingamisel tõusevad nad varvastele ja venivad. Väljahingamisel langetage käed ja laps seisab jalgadel. Samal ajal peaks ta ütlema "Vau".
Iga harjutust korratakse 4-6 korda. Nende vahel võid teha väikseid pause, kui laps väsib.
Kompleks koolieelikutele
- "Hamster". Peate oma põsed välja puhuma ja kõndima paar sammu nii, seejärel pöörake ümber ja patsutage neile, vabastades õhku;
- « Võilill ja roos". IP - seiske sirgelt. "Nõustage roosi" - hingake ninaga sügavalt sisse, "puhuge võilillele" - laske õhku nii palju kui võimalik välja;
- "Vares". IP - seistes, käed langetatud, jalad veidi eemal. Sissehingamisel ulatuvad käed laiali külgedele, imiteerides tiibu, väljahingamisel langevad need aeglaselt alla sõnaga "karrr";
- "Kana". IP - istub toolil, käed allapoole. Hingatakse kiirelt sisse, käed kõverdatakse kaenlaalusteni, peopesad ülespoole. Väljahingamisel lastakse need alla, keerates peopesad vastupidises suunas.
Laste hingamisharjutused mängivad olulist rolli haiguste ravis, kõvenemises ja taastumises, mistõttu tuleb kompleksi valikule läheneda läbimõeldult ja vastutustundlikult.
Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.
I.p .: seistes, istudes, lamades (nagu hetkel mugav). Kere lihased on lõdvestunud.
Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:
- kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;
- milline kehaosa hakkab sisse- ja väljahingamisel liikuma (maht, rind, õlad või kõik osad – lainetena);
- milline hingamine: pindmine (kerge) või sügav;
- milline on hingamise sagedus: sageli toimub sissehingamine - väljahingamine või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus);
- vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.
- "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"
Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.
I.p .: seistes, istudes, lamades (oleneb eelnevast füüsilisest tegevusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.
Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake sujuvalt läbi nina välja.Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.
- "Hingake ühe ninasõõrmega"
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.
I.p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.
- Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hingetõmmet vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).
- Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma nii kõrgele tõmmates. võimalikult, et kõhtu tekiks lohk.
3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.
Korda 3-6 korda.
Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt kergemini hingatava ninasõõrmega, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.
- "Õhupall" (hingake kõhuga, hingake madalamal).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.
II: lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso lõdvestunud, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.
Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.
- Aeglane sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.
- Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.
Korda 4-10 korda.
- "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.
I.p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.
Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.
- Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.
Korda 6-10 korda.
Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.
- "Õhupall tõuseb üles" (ülemine hingeõhk)
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.
I.p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.
Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.
Korda 4-8 korda.
- "Tuul" (puhastab täielikku hingeõhku).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.
I.p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
- Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.
- Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
- Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.
Korda 3-4 korda.
Märge. Treening mitte ainult ei puhasta (tuuluta) kopse ideaalselt, vaid aitab ka alajahtumise ajal soojeneda ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.
- "Vikerkaar kallista mind"
Sihtmärk: on sama.
I.p.: seistes või liikudes.
- Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.
- Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
- Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ette, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine õlale.
Korda 3-4 korda.
- Korda harjutust 3-5 korda
- "Hingake ühe ninasõõrmega."
Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
- "Siil".
Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), lihaspingega kogu ninaneelus (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.
Korda 4-8 korda.
- "Huulte" toru.
- Täielik väljahingamine läbi nina, tõmbamine kõhtu ja roietevahedesse
- Voldi huuled “toruga”, tõmba järsult õhku, täites selle kõik
valgus asja juurde.
- Tehke neelamisliigutus (nagu neelaksid õhku).
- Peatage 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja
hingake õhku sujuvalt ja aeglaselt nina kaudu välja.
Korda 4-6 korda.
- "Kõrvad".
Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.
Korda 4-5 korda.
- "Puhu mullid."
- Pea rinnale kallutades hinga läbi nina, lihaseid pingutades
ninaneelu.
- Tõstke pea üles ja hingake aeglaselt läbi nina välja.
mullide puhumiseks.
- Pead langetamata hingake läbi nina, lihaseid pingutades
ninaneelu.
- Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.
Korda 3-5 korda.
- "torukeel".
- Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Keel
torka see välja ja voldi ka “toruga” kokku.
- Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke see kõik
kopsud, kõhu ja rindkere ribide paisutamine.
- Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt nii
lõug puudutas rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja Korda 4-8 korda.
- "Pump".
- Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
- Tehke ette- ja allapoole painutusi ja iga vedruga
kallutage, et hingata raskelt, nii teravalt ja lärmakalt kui
rehvide pumpamisel pumbaga (5-7 vetruvat kallakut ja
- Väljahingamine on meelevaldne.
Korda 3-6 korda.
Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.
Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel), sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.
Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.
Korda 3-5 korda.
- "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."
Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.
See viiakse läbi mängu vormis.
- "Tuul planeedil".
Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.
- "Planeet "Sat - Nam" - vastake!"(joogaline hingamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.
I.p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud ülespoole nagu nool.
Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".
Korda 3-5 korda.
Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.
Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega pingestuvad keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.
Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.
- "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."
Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.
- "Tulnukad".
Sihtmärk: sama mis harjutustes “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt”, “Planeet“ Sat - Nam ”- vastake!
Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.
I.p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.
Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."
- Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmbades kõhtu sisse.
rind.
- Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
- Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt
"Ma olen tugev (th)."
- Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.
Hingamist simuleerivad harjutused
- "Trumpeter".
Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.
Korda 4-5 korda.
- "Puder keeb."
Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine rinnale. Mao välja torkamine ja õhu tõmbamine rindkeresse (õhu sissehingamine) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.
Korda 1-5 korda.
- "Rõhtribal."
Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.
Korda 3-4 korda.
- "Partisanid".
Seisab, kepp (relv) käes. Kõndimine kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.
Korda 1,5 min.
- "Semafor".
Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.
Korda 3-4 korda.
- "Reguleerija".
Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.
Korda 4-5 korda.
- "Pallid lendavad."
Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.
Korda 5-6 korda.
- "Suusataja".
Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".
Korda 1,5-2 minutit.
- "Pendel".
Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.
Korda 3-4 kallutamist igas suunas.
- "Haned lendavad."
Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.
Korda 1-2 min.
Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt
- Jalutamine.
Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:
Kontrollisime teie kehahoiakut
Ja viis abaluud kokku.
Kõnnime sokkides
Kõnnime kannul
Me läheme nagu kõik poisid
Ja nagu kohmakas karu (E. Antonova-Chala värsid).
- "Kanad".
Lapsed seisavad, kallutades madalamale, rippuvad vabalt oma “tiivad” käed ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.
Korda 3-5 korda:
Kanad pomisevad öösel,
Nad löövad oma tiibu tah-tah (hingavad välja),
Tõstame käed õlgadele (hingame sisse),
Siis jätame selle vahele – nii (E. Antonova-Chaloy).
- "Lennukid".
Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.
Korda 2-4 korda mõlemal küljel:
Aja lennuki tiivad laiali
Lennuks valmis.
Vaatan paremale:
Vaatan vasakule
Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).
- "Pump". Lastele soja. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.
Korda 4-6 korda:
See on väga lihtne -
Pumpa pump üles.
Õige, lahja...
libisevad käed,
edasi-tagasi
Sa ei saa kummarduda.
See on väga lihtne -
Rock the pump you (E. Antonova-Chaloy).
- "Maja on väike, maja on suur."
Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänesel on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."
Korda 4-6 korda:
Karul on suur maja
Ja jänku on väike.
Meie karu läks koju
Jah, ja väike jänes (E Antonova-Chaloy).
- "Puhume õlale."
Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Pea paremale – hinga välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.
Korda 2-3 korda:
Puhume õlale
Mõtleme millegi muu peale.
Meil on päike kuum
Põrgu päevasel ajal.
Puhume kõhtu
Kuidas torust saab suu.
Noh, nüüd pilvede juurde
Ja peatume selleks korraks.
Seejärel kordame kõike uuesti:
Üks, kaks ja kolm, neli, viis (E. Antonova-Chaloy).
- "Niiduk".
Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:
Niiduk läheb kõrre niitma:
Zu-zu, zu-zu, zu-zu.
Tulge minuga koos niitma:
Pöörake paremale ja siis
Pöörame vasakule.
Ja nii me kõrrega ümber käime.
Zu-zu, zu-zu koos (E. Antonova-Chaloy).
- "Lilled".
Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:
Igal pungil oleks hea meel kummarduda
Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.
Tuulest ja soojusest need pungad
Peidetud elusalt lillekimpu
(E. Antonova-Chaloy).
Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead (“pungad”) paremale, vasakule, kallutavad seda ettepoole, võtavad tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, painutades käed üle pea: “pungad” (pead) on peidetud.
Korda harjutust 6-8 korda.
- "Siil".
Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, pea taha sirutatud. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:
Siin keerdus siil palliks,
Sest tal on külm.
Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:
Siili kiir puudutas
Siil venitas armsalt.
Lapsed võtavad lähteasendi ja venivad siili kombel, saavad “suureks, kasva suureks”, seejärel lõdvestades hingavad rahulikult ja hingavad läbi nina välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.
- "Trumpeter".
Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:
Tru-ru-ru, boo-boo-boo!
Puhume oma torusse.
- "Viga".
Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.
Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.
Korda harjutust 4-5 korda:
Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,
Istun ja sumisen.
1. lisa.
Hingamisvõimlemise kartoteek 1 ja 2 juuniorrühmale.
Selleks, et aidata lapsel köhaga kiiresti toime tulla, pakun teile hingamisvõimlemise mängukompleksi (lastele alates 2 eluaastast). See kompleks arendab hingamislihaseid, kõneaparaati, liigutuste koordinatsiooni, käte ja selgroo lihaseid, soodustab õiget rütmilist hingamist ja helide hääldamist.
Harjutus 1. MULLID.
Laske lapsel läbi nina sügavalt sisse hingata, puhuge "põsed – mullid" õhku ja hingake aeglaselt läbi kergelt avatud suu. Korda 2-3 korda.
Harjutus 2. PUMP.
Laps paneb käed vööle, kükitab kergelt - hingake sisse, sirutub - hingake välja. Järk-järgult muutuvad kükid madalamaks, sisse- ja väljahingamine pikemaks. Korda 3-4 korda.
Harjutus 3. KÕLAR.
Sina esitad küsimusi, laps vastab.
Kuidas auruvedur räägib? Tu-tu-tu-tu.
Kuidas masin sumiseb? Bi-bi. Bi-bi.
Kuidas tainas "hingab"? Pahv - pahh - pah.
Samuti saab laulda täishäälikuid: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.
Harjutus 4. LENNUK.
Rääkige luuletus ja laske lapsel salmi rütmis liigutusi teha:
Lennuk – lennuk (laps sirutab käed külgedele, peopesad üles, tõstab pea, hingab sisse)
Tõuseb lendu (hoiab hinge kinni)
zhuzhu-zhu (teeb parempööret)
Zhu-zhu-zhu (välja hingata, ütleb w-w-w)
Seisan ja puhkan (seisab sirgelt, käed allapoole)
Ma lendan vasakule (tõstab pead, hingab sisse)
zhu - zhu - zhu (teeb vasakpöörde)
zhuzhu-zhu (välja hingata, w-w-w)
Seisan ja puhkan (tõuseb sirgelt püsti ja langetab käed).
Korda 2-3 korda
Harjutus 5. HIIR JA KARU.
Loed luuletust, laps teeb liigutusi.
Karul on tohutu maja (sirguge, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi, hingake sisse)
Hiir on väga väike (istuge maha, pange kätega põlved kinni, langetage pea, hingake välja tšššš)
Hiir külastab karu (olla kikivarvul)
Ta ei jõua tema juurde.
Korda 3-4 korda.
Harjutus 6. TÕU .
Olen tugev tuul, lendan
Lendan kuhu tahan (käed alla, jalad veidi laiali, hingata läbi nina)
Ma tahan vasakule vilistada (pööra pea vasakule, huuled toruga ja puhu)
Ma võin puhuda paremale (pea sirge, sisse hingata, pea paremale, huuled toruga, väljahingamine)
Ma võin üles minna (pea sirge, hinga läbi nina, hinga läbi huulte toruga, hinga sisse)
Ja pilvedesse (langetage pea, puudutage lõuaga rinda, hingake rahulikult läbi suu)
Vahepeal hajutan pilved laiali (käe ringikujulised liigutused).
Korda 3-4 korda.
Harjutus 7. KANAD.
Tehke seda oma lapsega. Tõuske püsti, kummarduge, riputage oma "tiivad" käed vabalt ja langetage pea. Ütleme: “Nii-nii-nii” ja patsutame samal ajal põlvedele. Väljahingamine. Sirutage, tõstke käed üles - hingake sisse. Korda 5 korda.
Harjutus 8. MESILAS.
Näidake oma lapsele, kuidas istuda sirgelt, käed rinnal risti ja pea allapoole.
Mesilane ütles: "Zhu-zhu-zhu" (pigistame rinda ja väljahingamisel ütleme: w-w-w, siis sissehingamisel sirutame käed külgedele, sirutame õlad ja ütleme ...)
Lendan ja sumisen, toon lastele mett (tõuseb püsti ja sirutab käed külgedele, teeb ringi ümber ruumi, naaseb oma kohale).
Korda 5 korda. Veenduge, et hingamine oleks läbi nina ja hingamine oleks sügav.
Harjutus 9. ROHU NIITMINE .
Kutsuge oma last "muru niitma": jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Loed riimi ja laps, öeldes “zu-zu”, vehib kätega vasakule - hingake välja, paremale - hingake sisse.
Zu-zu, zu-zu,
Niidame muru.
Zu-zu, zu-zu,
Ja ma kaldun vasakule.
Zu-zu, zu-zu,
Koos kiiresti, väga kiiresti
Niidame kogu muru.
Zu-zu, zu-zu.
Laske lapsel lõdvestunud kätega raputada, korrake algusest 3-4 korda.
Toon näite veel mõnest harjutusest, neid saab alati omal moel täita ja vaheldumisi teha.
Vaata. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Sirgete kätega edasi-tagasi õõtsudes öelge "tiks-taks". Korda 10-12 korda.
Trompetist. Istuge, pange käed torusse, tõstke peaaegu üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "pff". Korda 4-5 korda.
Kukk. Seisa sirgelt, jalad laiali, käed alla. Tõstke oma käed külgedele ja seejärel plaksutage need oma reitele. Välja hingates öelge "ku-ka-re-ku". Korda 5-6 korda.
Puder keeb. Istuge, üks käsi kõhul, teine rinnal. Kõhu sissetõmbamisel hinga sisse, väljaulatumisel välja. Väljahingamisel hääldage valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.
Rong. Kõndige ruumis ringi, tehes vaheldumisi kiike, käed küünarnukist kõverdatud ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 s.
Horisontaalsel ribal. Seisa sirgelt, jalad koos, hoia võimlemiskeppi kahe käega enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel - hingake sisse, langetage kepp pea taha tagasi - pikk väljahingamine. Väljahingamisel öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.
Samm marss! Seisa sirgelt, võimlemiskepp käes. Kõndige kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine. Väljahingamisel öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.
Pallid lendavad. Seisa sirgelt, käed palliga rinna ees. Viska pall rinnalt ette. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 5-6 korda.
Pump. Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele – hingake välja, käed libisevad mööda torsot, samal ajal hääldades "s-s-s-s-s". Tehke 6-8 kallet igas suunas.
Reguleerija. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "rrrr". Korda 5-6 korda.
Kasva suureks. Seisa sirgelt, jalad koos, tõsta käed üles. Venitage hästi, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage käed alla, laske end kogu jala pealt alla – hingake välja. Väljahingamisel hääldage "u-uh-uh-uh-uh". Korda 4-5 korda.
Suusataja. Suusatamise imitatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mmmmmm".
Pendel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hoidke keppi pea taga õlgadele lähemal. Kallutage keha küljele. Kallutamisel - väljahingamisel öelge "t-u-u-u-x-x". Tehke 3-4 kallet igas suunas.
Haned lendavad. Aeglane kõndimine 1-3 minutit. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage alla - hingake välja, öelge "g-u-u-u".
Semafor. Seistes või istudes, selg sirge. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage aeglaselt alla - pikk väljahingamine, hääldage "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda.
Hingamisharjutused tugevdavad beebi immuunsust
Selleks, et mitte haigeks jääda, peate õppima, kuidas õigesti hingata. Hingamisharjutusi on palju erinevaid, sealhulgas lastele kohandatud harjutusi. Järgmised lõbusad näpunäited õpetavad teile ja teie lapsele hingamisteede enesekaitset.
1. Suured ja väikesed. Sirgelt seistes, sisse hingates, seisab laps kikivarvul, sirutab end kätega üles, näidates, kui suur ta on. Kinnitage see asend mõneks sekundiks. Väljahingamisel peaks laps langetama käed alla, seejärel istuma, surudes kätega põlvi kokku ja samal ajal öeldes "vau", peitma pea põlvede taha - näidates, kui väike ta on.
2. Vedur. Kõndige ruumis ringi, imiteerides painutatud kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu" ja muutes liikumiskiirust, helitugevust ja hääldussagedust. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.
3. Haned lendavad. Kõndige aeglaselt ja sujuvalt mööda tuba ringi, lehvitades käsi nagu tiibu. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel langetage, hääldades "g-u-u". Korrake oma lapsega kaheksa kuni kümme korda.
4. Kurg. Sirge seistes sirutage käed külgedele ja üks jalg, painutades põlve, viige ette. Hoidke asendit paar sekundit. Hoidke tasakaalu. Väljahingamisel langetage jalg ja käed, hääldades pehmelt "shhhhh". Korrake oma lapsega kuus kuni seitse korda.
5. Metsamees. Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlad. Sissehingamise ajal pange käed kirvega kokku ja tõstke need üles. Teravalt, justkui kirve raskuse all, langetage väljahingamisel väljasirutatud käed, kallutage keha, lastes kätel jalgade vahelist ruumi "läbi lõigata". Ütle pauk. Korrake oma lapsega kuus kuni kaheksa korda.
6. Mill. Püsti: jalad koos, käed üles. Pöörake aeglaselt sirgete kätega, hingates välja "zhrr". Liigutuste kiirenedes muutuvad helid valjemaks. Korrake oma lapsega seitse kuni kaheksa korda.
7. Uisutaja. Asetage jalad õlgade laiusele, käed selja taha, keha ettepoole kallutatud. Imiteerides uisutaja liigutusi, painutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga, hääldades "rrrr". Korrake oma lapsega viis või kuus korda.
8. Vihane siil. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt. Kujutage ette, kuidas siil kõverdub ohu ajal palliks. Kummarda võimalikult madalale, ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, suru kätega rindkere kinni, langeta pea, välja hingates "pff" - vihase siili heli, siis "frr" - ja see on juba õnnelik siil. Korrake oma lapsega kolm kuni viis korda.
9. Konn. Asetage jalad kokku. Kujutage ette, kuidas konn hüppab kiiresti ja järsult, ning korrake oma hüppeid: kergelt kükitades, sisse hingates, hüppades edasi. Pärast maandumist "krooksuma". Korda kolm või neli korda.
10. Metsas. Kujutage ette, et olete eksinud tihedasse metsa. Sissehingamisel öelge välja hingates "ay". Muutke intonatsiooni ja helitugevust ning pöörake vasakule ja paremale. Korrake oma lapsega viis või kuus korda.
11. Rõõmsameelne mesilane. Välja hingates öelge "z-z-z". Kujutage ette, et mesilane istus nina peal (heli ja vaata ninasse), käel, jalal. Nii õpib laps suunama tähelepanu teatud kehaosale.
12. Hiiglane ja kääbus. Istuge põrandal, jalad enda ees volditud, jalg jala vastu. Asetage käed põlvede sisekülgedele, mis on põrandale surutud. Võtke täis rindkere õhku, sirutage õlad, tõstke pea uhkelt üles, väljahingamisel langetage end alla, suruge pea jalgadele.
Nende harjutuste abil ei saa teie laps mitte ainult tervemaks, on heas tujus ja hingab sügavalt, vaid hingate koos temaga kergendatult. Sellise võimlemise regulaarsel sooritamisel lähevad külmetushaigused teie lapsest mööda!
2. lisa
Keskmise rühma hingamisvõimlemise kartoteek.
Kompleks nr 1
1. "Kuulame oma hingamist"
Sihtmärk:õpetada lapsi kuulama oma hingamist, määrama hingamise tüübi, sügavuse, sageduse ja nende märkide järgi - keha seisundi.
I. p .: seisab, istub, lama (kui mugav hetkel). Kere lihased on lõdvestunud.
Täielikus vaikuses kuulavad lapsed oma hingamist ja määravad:
kuhu siseneb õhuvool ja kust see tuleb;
milline kehaosa liigub sisse- ja väljahingamisel (kõht, rind, õlad või kõik osad - lainelised);
milline hingamine: pindmine (kops) või sügav;
milline on hingamise sagedus: sageli sisse hingata - välja hingata või rahulikult teatud intervalliga (automaatne paus); vaikne, kuuldamatu hingamine või müra.
2. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt"
Sihtmärk:õpetada lapsi lõõgastuma ja keha taastama pärast füüsilist pingutust ja emotsionaalset erutust; reguleerige hingamisprotsessi, keskenduge sellele, et kontrollida oma keha ja psüühika lõõgastumist.
I. p .: seisab, istub, lama (olenevalt eelnevast füüsilisest aktiivsusest). Istudes on selg ühtlane, parem on silmad kinni panna.
Aeglane hingamine läbi nina. Kui rindkere hakkab laienema, lõpetage sissehingamine ja tehke paus nii kaua kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korda 5-10 korda. Harjutus sooritatakse vaikselt, sujuvalt, nii et isegi nina poole hoitud peopesa ei tunneks väljahingamisel õhuvoolu.
3. "Hingake ühe ninasõõrmega"
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama hingamissüsteemi, ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaseid.
I. p .: istudes, seistes, keha on sirgendatud, kuid mitte pinges.
Sulgege parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega (järjestikku alumine, keskmine, ülemine hingamine).
Niipea kui sissehingamine on lõppenud, avage parem ninasõõr ja sulgege vasak ninasõõr vasaku käe nimetissõrmega - läbi parema ninasõõrme, tehke vaikne pikk väljahingamine, kopsud maksimaalselt tühjendades ja diafragma ülespoole tõmmates. nii palju kui võimalik, et maos tekiks lohk.
3-4. Sama ka teiste ninasõõrmetega.
Korda 3-6 korda.
Märge. Pärast seda harjutust mitu korda järjest ühe ninasõõrmega hinga sisse - välja (kõigepealt ninasõõrmega, mida on kergem hingata, siis teisega). Korda 6-10 hingetõmmet iga ninasõõrmega eraldi. Alustage rahulikult ja liikuge sügavale hingamisele.
4. "Õhupall" (Kõhuhingamine, alumine hingamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kõhuorganite lihaseid, ventileerima kopsude alaosa, keskenduma madalamale hingamisele.
Mina ja. : lamades selili, jalad vabalt sirutatud, torso pingevaba, silmad kinni. Tähelepanu on suunatud naba liikumisele: mõlemad peopesad toetuvad sellele.
Hingake õhku rahulikult välja, tõmmates kõhtu lülisamba poole, tundub, et naba langeb.
Aeglane, sujuv hingamine, ilma igasuguse pingutuseta – kõht tõuseb aeglaselt üles ja paisub nagu ümmargune pall.
Aeglane, sujuv väljahingamine – kõht tõmmatakse aeglaselt selja poole.
Korda 4-10 korda.
5. "Õhupall rinnus" (keskmine, rannikuhingamine)
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama roietevahelisi lihaseid, koondama tähelepanu liikumisele, tuulutades kopsude keskmisi osi.
I. p .: lamades, istudes, seistes. Pange oma käed ribide alumisele osale ja keskenduge neile.
Tehke aeglane ja ühtlane väljahingamine, pigistades kätega rindkere ribisid.
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, käed tunnetavad rindkere laienemist ja vabastage aeglaselt klamber.
Väljahingamisel surutakse rind uuesti aeglaselt mõlema käega ribide alaosast kinni.
Korda 6-10 korda.
Märge. Kõhu- ja õlavöötme lihased jäävad liikumatuks. Õppimise algfaasis on vaja aidata lastel välja- ja sissehingamisel rindkere ribide alumist osa kergelt kokku suruda ja lahti suruda.
6. "Õhupall tõuseb" (ülemine hingeõhk)
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama ja stimuleerima ülemisi hingamisteid, tagades ülemiste kopsude ventilatsiooni.
I. p .: lamades, istudes, seistes. Aseta üks käsi rangluude vahele ning keskendu neile ja õlgadele.
Sisse- ja väljahingamise sooritamine rangluude ja õlgade rahuliku ja sujuva tõstmise ja langetamisega.
Korda 4-8 korda.
7. "Tuul" (täieliku hingeõhu puhastamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu hingamissüsteemi hingamislihaseid, ventileerima kopse kõikides osakondades.
I. p .: istudes, seistes, lamades. Torso on lõdvestunud, hingake täielikult läbi nina, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
Hingake täis, tõmmates välja kõht ja rindkere ribid.
Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
Läbi surutud huulte jõuga, et õhku välja lasta mitme tõmbleva väljahingamisega.
Korda 3-4 korda.
Märge. Treening ei ole ainult suurepärane puhastus (tuulutab) kerge, aga aitab ka alajahtumise korral sooja hoida ja leevendab väsimust. Seetõttu on soovitatav seda teha pärast füüsilist tegevust nii sageli kui võimalik.
8. "Vikerkaar kallista mind"
Sihtmärk: on sama.
I. p.: seisab või liigub.
Hingake nina kaudu täis hinge, sirutades käed külgedele.
Hoidke hinge kinni 3-4 sekundit.
Sirutage huuli naeratades, hääldage heli "c", hingates õhku välja ning tõmbades kõhtu ja rindkeresse. Suuna käed uuesti ette, siis risti rinna ette, justkui õlgu kallistades: üks käsi läheb kaenla alla, teine õlale.
Korda 3-4 korda.
9. Korda harjutust 3-5 korda "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."
Kompleks nr 2
Selle kompleksi eesmärk: tugevdada ninaneelu, ülemisi hingamisteid ja kopse teatud lihasrühmade toonuse pingega.
Kõik kompleksi harjutused tehakse seistes või liikumises.
1. "Hingake ühe ninasõõrmega."
Korrake harjutust "Hingake ühe ninasõõrmega" kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
2. "Siil".
Pea pööramine paremale - vasakule liikumise tempos. Samaaegselt iga pöördega hingake läbi nina: lühike, lärmakas (nagu siil), kogu ninaneelu lihaspingetega (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael pingestub). Väljahingamine on pehme, meelevaldne, poolavatud huulte kaudu.
Korda 4-8 korda.
3. "Huulte" toru.
- Hingake täielikult läbi nina, tõmmates sisse kõhu- ja roietevahelised lihased.
- Voldi huuled "toruks", tõmmake järsult õhku, täites sellega kõik kopsud ebaõnnestumiseni.
- Tehke neelamisliigutus (nagu neelaks õhku).
- Tehke paus 2-3 sekundit, seejärel tõstke pea üles ja hingake õhk sujuvalt ja aeglaselt läbi nina välja.
Korda 4-6 korda.
4. "Kõrvad".
Raputage pead paremale - vasakule, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks, kuid kui pea on kallutatud paremale - vasakule, on kõrvad võimalikult õlgade lähedal. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks. Inhalatsioonid tehakse lihaspingega kogu ninaneelu ulatuses. Väljahingamine on meelevaldne.
Korda 4-5 korda.
5. "Puhu seebimulle."
- Pea rinnale kallutades hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
- Tõstke pea üles ja hingake rahulikult õhku läbi nina välja, justkui puhuksite seebimulle.
- Pead langetamata hingake nina kaudu sisse, pingutades ninaneelu lihaseid.
- Hingake rahulikult välja nina kaudu, pea allapoole.
Korda 3-5 korda.
6. "Keele" toru".
- Huuled on volditud "torusse", nagu heli "o" hääldamisel. Tõsta keel välja ja voldi see ka “toruks”.
- Tõmmake aeglaselt õhku läbi keele "toru", täitke sellega kõik kopsud, täites kõhtu ja rindkere ribisid.
- Kui olete sissehingamise lõpetanud, sulgege suu. Langetage pea aeglaselt, nii et lõug puudutab rinda. Paus - 3-5 sekundit. 4. Tõstke pea üles ja hingake rahulikult läbi nina välja.
Korda 4-8 korda.
7. "Pump".
- Ühendage käed rinna ees, surudes rusikad kokku.
- Tehke ette- ja allakõverdusi ning iga vetruva kurvi korral hingake jõnksatavalt, nii järsult ja mürarikkalt kui pumbaga rehve täis pumbates. (5-7 vetruvat painutust ja hingetõmmet).
- Väljahingamine on meelevaldne.
Korda 3-6 korda.
Märge. Sissehingamisel pingutage kõiki ninaneelu lihaseid.
Tüsistus. Korrake harjutust 3 korda, seejärel kallutage ette - taha (suur pendel) sissehingamise ajal - väljahingamine. Ettepoole kallutades tõmmake käed vabalt põrandale ja tahapoole nõjatudes tõstke need õlgadele.
Iga hingetõmbega ninaneelu lihased pinguldavad.
Korda 3-5 korda.
8. "Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt."
Korda harjutust “Hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid väiksema annusega.
Kompleks nr 3
Selle kompleksi eesmärk: tugevdada kogu hingamissüsteemi lihastoonust.
See viiakse läbi mängu vormis.
1. "Tuul planeedil". Korrake harjutust "Pump" kompleksist nr 2.
2. "Planeet" Sat - Nam "- vastake!" (joogaline hingamine).
Sihtmärk:õpetada lapsi tugevdama kogu keha lihastoonust ja kogu hingamislihast.
I. p .: istudes tuharad kontsadel, sokid on välja sirutatud, jalad on ühendatud, selg sirgendatud, käed on tõstetud pea kohale, sõrmed, välja arvatud nimetissõrmed, on põimunud ja nimetissõrmed on ühendatud ja sirgendatud nagu nool.
Pärast sõnu "Planeet, vasta!" lapsed hakkavad laulma "Sat - Nam".
Korda 3-5 korda.
Märge. “Sat” hääldatakse teravalt, nagu vile, surudes kõhtu lülisamba külge - see on terav väljahingamine. “Nam” hääldatakse pehmelt, lõdvestades kõhulihaseid - see on väike hingetõmme.
Hingamistsükkel: väljahingamine "Laup" - paus - sissehingamine "Nam". “Sat” hääldusega pingestuvad keha lihased: jalad, tuharad, kõht, rind, õlad, käed, sõrmed ja varbad, näo- ja kaelalihased; "meile" - kõik lõdvestub.
Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui lapsed ütlevad 8-10 korda “Sat - Nam”, ütleb täiskasvanu: “Ma võtsin kutsungid vastu!”.
3. "Planeet hingab vaikselt, rahulikult ja sujuvalt." Korda harjutust “Hingake vaikselt, rahulikult ja sujuvalt” kompleksist nr 1, kuid lihastoonuse lõdvestamiseks väiksema annusega.
4. "Tulnukad".
Sihtmärk: sama mis harjutustes "Me hingame vaikselt, rahulikult ja sujuvalt", "Planeet" Laup - Nam "- vastake!".
Erinevus teostuses: lihaspinge sissehingamisel ja lõdvestus väljahingamisel.
I. p .: 3-4 korda lamavas asendis, 3-4 korda seistes.
Harjutus sooritatakse verbaalsel saatel, näiteks: "Tulnukad ärkavad, pingestuvad."
- Hingake aeglaselt läbi nina välja, tõmmates kõhtu ja rindkere sisse.
- Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse, täites kopsud täielikult.
- Hoidke hinge kinni, pingutades kõiki lihaseid ja hääldades vaimselt "Ma olen tugev (ja mina)».
- Hingake õhku õrnalt nina kaudu välja koos lihaste lõdvestusega.
Hingamist simuleerivad harjutused
1. "Trumpeter". Toolil istudes surutakse käed toruks kokku, tõstetakse suu poole. Aeglane väljahingamine koos heli "pfft" valju hääldusega.
Korda 4-5 korda.
2. "Puder keeb." Pingil istudes toetub üks käsi kõhule, teine rinnale. Mao välja tõmbamine ja õhu võtmine rindkeresse (õhku hingates) ja mao sisse tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel heli "sh-sh-sh" vali hääldus.
Korda 1-5 korda.
3. "Rõhtribal." Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastele - hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale - pikk väljahingamine koos heli "ffff" hääldusega.
Korda 3-4 korda.
4. "Partisanid". Seisab, kepp (relv) käes. Kõndimine kõrgel põlvedega. 2 sammu jaoks - sissehingamine, 6-8 sammu jaoks - väljahingamine sõna "ti-sh-sh-e" suvalise hääldusega.
Korda 1,5 min.
5. "Semafor". Istudes liigutatakse jalgu kokku, tõstes käed külgedele ja langetades neid aeglaselt pika väljahingamise ja heli “ssss” hääldamisega.
Korda 3-4 korda.
6. "Kontroller". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine kõrvale asetatud. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit pikendatud väljahingamise ja heli "rrrr" hääldusega.
Korda 4-5 korda.
7. "Pallid lendavad." Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette, häälda välja hingates pikk “uh-h-h”.
Korda 5-6 korda.
8. "Suusataja". Suusatamise imitatsioon. Hingake nina kaudu välja, hääldades heli "mmm".
Korda 1,5-2 min.
9. "Pendel". Seistes, jalad laiali õlgade laiuselt, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage keha külgedele, paremale ja vasakule. Külgedele kallutades - hingake sisse häälduse "tu-u-u-u-x-x" abil.
Korda 3-4 kallet igas suunas.
10. "Haned lendavad." Aeglane kõndimine mööda tuba. Sissehingamisel tõstke käed külgedele. Väljahingamisel - laskuge alla pika heli "gu-u-u" hääldusega.
Korda 1-2 min.
Mängulise iseloomuga hingamisharjutuste komplekt
1. Kõndimine. Seisa sirgelt, ärge langetage pead, jalad koos, õlad langetatud ja tahapoole, rindkere. Kontrolli oma kehahoiakut. tavaline kõndimine; varvastel kõndimine; kontsadel kõndimine; jalgsi välimisel võlvil kõndimine. Korrake igat tüüpi kõndimist, muutes saali liikumissuunda. Jälgi oma kehahoiakut. Kõndimisaeg 40-60 s. Õpetaja ütleb salme, suunates lapsi vajalikele liigutustele:
Kontrollisime teie kehahoiakut
Ja viis abaluud kokku.
Kõnnime sokkides
Kõnnime kannul
Me läheme nagu kõik poisid
Ja nagu lampjalg-karu
(värsid E. Antonova-Chala).
2. "Kanad". Lapsed seisavad, nõjatuvad madalamale, käed rippuvad vabalt - “tiivad” ja langetavad pead. Nad ütlevad "tah-tah-tah", patsutades samal ajal põlvi - hingake välja, sirutuvad, tõstke käed õlgadele - hingake sisse.
Korda 3-5 korda:
Kanad pomisevad öösel,
Nad peksid oma tiibu tah-tah (väljahingamine),
Tõstke käed õlgadele (hinga sisse),
Siis jätame selle maha
(E. Antonova-Chaloy).
3. "Lennuk". Lapsed seisavad. Sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tõstke pea üles - hingake sisse. Pöörake küljele, öeldes "zhzhzh ..." - väljahingamine; seiske sirgelt, langetage käed - paus.
Korda 2-4 korda mõlemal küljel:
Aja lennuki tiivad laiali
Lennuks valmis.
Vaatan paremale:
Vaatan vasakule
(E. Antonova-Chaloy).
4. "Pump". Lapsed seisavad. Libistage käsi mööda keha, painutage vaheldumisi paremale ja vasakule. Kummardus, väljahingamine heliga "sss ...", sirgudes - sisse hingata.
Korda 4-6 korda:
See on väga lihtne -
Pumpa pump üles.
Õige, lahja...
libisevad käed,
edasi-tagasi
Sa ei saa kummarduda.
See on väga lihtne -
pumpa pump
(E. Antonova-Chaloy).
5. "Maja on väike, maja on suur." Lapsed seisavad. Istuge maha, pange kätega põlvi kokku, langetage pea - hingake välja heliga "shhhh" ("jänkul on väike maja"). Sirutage, seiske varvastel, tõstke käed üles, sirutage, vaadake oma käsi - hingake sisse ("karul on suur maja"). Esikus ringi jalutades: "Meie karu läks koju ja väike jänes."
Korda 4-6 korda:
Karul on suur maja
Ja jänku on väike.
Meie karu läks koju
Jah, ja väike jänes
(E Antonova-Chala).
6. "Puhume õlale." Lapsed seisavad, käed maas, jalad veidi eemal. Pöörake pea vasakule, tehke huuled toruks – puhuge õlale. Pea sirge – hinga sisse. Suunake paremale - hingake välja (huuled toruga). Pea sirge – hinga läbi nina. Langetage pea, puudutades lõuaga rinda, - tehke uuesti rahulik, veidi sügav väljahingamine. Pea sirge – hinga läbi nina. Tõstke oma nägu üles ja puhuge uuesti läbi toruga volditud huulte.
Korda 2-3 korda:
Puhume õlale
Mõtleme millegi muu peale.
Meil on päike kuum
Põrgu päevasel ajal.
Puhume kõhtu
Kuidas torust saab suu.
Noh, nüüd pilvede juurde
Ja peatume selleks korraks.
Seejärel kordame kõike uuesti:
Üks, kaks ja kolm, neli, viis
(E. Antonova-Chaloy).
7. "Niiduk". Lapsed seisavad, jalad õlgade laiuselt, käed all. Liigutage oma käed küljele vasakule, tagasi, paremale. Naaske algasendisse. Veidi kallutage taha - hingake sisse. Kiigega liigutage käed uuesti üle esiosa vasakule heliga "zz-uu". Õpetaja loeb luulet ja lapsed kordavad temaga harjutust tehes silpe “zu-zu”. Luuletust koos harjutustega loetakse 3-4 korda:
Niiduk läheb kõrre niitma:
Zu-zu, zu-zu, zu-zu.
Tulge minuga koos niitma:
Pöörake paremale ja siis
Pöörame vasakule.
Ja nii me kõrrega ümber käime.
Zu-zu, zu-zu koos
(E. Antonova-Chaloy).
8. "Lilled". Lapsed seisavad ringis. Õpetaja loeb neile luulet:
Igal pungil oleks hea meel kummarduda
Paremale, vasakule, edasi ja tagasi.
Tuulest ja soojusest need pungad
Peidetud elusalt lillekimpu
(E. Antonova-Chaloy).
Õpetaja käsul pööravad lapsed salmi lugedes rütmiliselt pead. ("pungad") paremale, vasakule, kallutage seda ettepoole, võtke tagasi, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisel. Salmi viimast rida lugedes tõstavad lapsed käed üles, kummardavad käed pea kohale: “pungad” (pead) peitis.
Korda harjutust 6-8 korda.
9. "Siil". Lapsed lamavad selili (vaibal), käed sirged, sirutatud pea taha. Selles asendis hingavad lapsed õpetaja käsul kupli lugemise ajal nina kaudu sügavalt sisse:
Siin keerdus siil palliks,
Sest tal on külm.
Lapsed panevad käed ümber põlvede ja suruvad kõverdatud jalad rinnale, tehes salmi lugedes täieliku ja sügava väljahingamise:
Siili kiir puudutas
Siil venitas armsalt.
Lapsed võtavad lähteasendi ja sirutavad end siilina, muutuvad “suureks, kasvavad” ning seejärel lõdvestades hingavad rahulikult läbi nina sisse ja välja. Korda kogu harjutust 4-6 korda.
10. Trompetist Lapsed seisavad või istuvad. Harjad on kokku surutud ja justkui hoiavad toru; "toru" suhu tuues ütlevad lapsed:
Tru-ru-ru, boo-boo-boo!
Puhume oma torusse.
11. "Mardikas". Lapsed istuvad, käed rinnal risti. Pea langetamiseks. Suruge rütmiliselt mõlema käega rinda, öeldes "zhzhzh ..." - hingake välja.
Sirutage oma käed külgedele, sirutades õlad, hoidke oma pea otse - hingake sisse.
Korda harjutust 4-5 korda:
Zhzh-u, - ütles tiivuline mardikas,
Istun ja sumisen.
3. lisa
Vanemate ja ettevalmistusrühmade hingamisvõimlemise kartoteek
HINGAMINE A. N. STRELNIKOVA MEETODIL
HARJUTUSTE KOMPLEKSID
"Üles soojenema". I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, kere sirge, käed pooleldi kõverdatud. küünarnukid, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Istuge maha, ristage käed üksteise poole, hingake läbi nina - aktiivne, kiire, selgelt kuuldav. Tagasi i juurde. n. Puhka. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge kontrollige seda oma mõistusega. Korda harjutust 8 korda järjest ilma pausideta. Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis, liigu rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.
"kalded" Esimene osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, torso sirge, käed allapoole ("õmbluste juures"). Kummarduge ettepoole, langetage käed meelevaldselt, kergelt ristuvad, hingake nina kaudu sisse - kiire, selgelt kuuldav. Pöörake tagasi algasendisse mitte täielikult - ja hingake uuesti sisse, kummardudes ettepoole. Ärge mõelge väljahingamisele, ärge sekkuge, kuid ärge ka aidake teda. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, painutage rangelt rütmiliselt. Korda 10-20 korda.
Teine osa. I. p. - seistes, jalad õlgade laiuses, kere sirge, käed õlgade kõrgusel, küünarnukist kõverdatud, sõrmed kergelt rusikasse surutud, üksteise poole pööratud. Toetuge taha, ristage käed järsult rinna ees; hingamine läbi nina – kiire, aktiivne, selgelt kuuldav (aga mitte lärmakas). Tagasi i juurde. mitte täielikult - ja uuesti tagasi kallutades sisse hingata. Korda 8 korda, tempo - 1-2 hingetõmmet sekundis, rütmilised liigutused, ärge mõelge väljahingamisele (ärge segage ega aita väljahingamist). Korda 10-20 korda.
"Pendel". I. p. - seistes, ettepoole kallutades, käed allapoole, õõtsudes edasi-tagasi. Ette kallutamisel ja sissehingamisel on käed ristatud. Sissehingamine läbi nina, kiire, aktiivne, hästi kuuldav (aga see ei tohiks olla tahtlikult lärmakas). Tempo on 1-2 hingetõmmet sekundis. Korda 10-20 korda.
Neid harjutusi sooritades ei tohiks püüda võimalikult palju õhku sisse hingata – vastupidi, sissehingamine peaks olema mahult väiksem kui võimalik. Liikumiste ajal tuleks püüda end pingetest vabastada, seada individuaalne, loomulik, kuid energiline tempo. Hoidke käed kehast eemal! Ära aita välja hingata! Peame püüdma muuta selle nähtamatuks, vaikseks. Tuleb meeles pidada, et eesmärk on hingamise korraldamine ja liikumine on selleks vaid vahend. Korrake iga harjutust 1, 2, 3 sekundiliste pausidega - nii et saate nelja harjutuse jaoks vähemalt 128–160 hingetõmmet ja ainult 600–640 hingetõmmet. Edaspidi on soovitatav omandatud liigutused kombineerida heliharjutustega.
Vanemas koolieelses eas suureneb lihasluukonna ja teiste kehasüsteemide koormus järk-järgult harjutuste suurema intensiivsuse ja suuremate annuste tõttu. Kasutusele võetud ringikujulised käteliigutused (edasi ja tagasi), sirgete ja kõverdatud käte jõnksulised liigutused. Kehaharjutustes tehakse pöördeid ja kallutamist külgedele, pöördeid enda ümber seistes ja lamades. Rohkem tähelepanu pööratakse spetsiaalsetele hingamisharjutustele. Laialdaselt kasutatakse erinevaid individuaalseid abivahendeid, lisaks tehakse simulatsiooniharjutusi. Hingamisharjutusi tehakse keskmises tempos. Korduste arv suureneb 6-8 korda.
Väljahingamise pikendamise harjutused
"Edasi kurvid". I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed piki keha.
Hinga rahulikult sisse ja. n 1-2-3 - vetruvad ettekäänded kolmekordse väljahingamisega. Käed selja taga, vaata ette. 4 - tagasi ja. P.
"Kallub küljele"("Kallutab vihmavarjuga"). I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Hinga rahulikult sisse ja. lk 1-2-3 - kolmekordne kallutamine küljele, tõstke vastaskäsi pea kohale - "kaetud vihmavarjuga" - hingake välja. 4 - tagasi ja. P.
"Kellel lint kauem õõtsub." Iga laps võtab pihku kitsa õhukese värvilise paberi paela. Jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, veidi tahapoole. Rahulik hingamine. Väljahingamisel viige lint suhu, tehke kerge kalle.
Spetsiaalsed hingamisharjutused
"Puutage küünal ära." Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt ja hoidke hinge kinni. Koolutage huuled. Tehke kolm lühikest haruldast väljahingamist, justkui puhuksite põlevat küünalt välja: "Fu! Uhh! Uhh!". Treeningu ajal hoia torso sirge.
"Täis hingamine". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Hingake vabalt sügavalt sisse, tõstes samal ajal käed enda ees üles. Hoidke hinge kinni (siiani kena). Tehke energiline väljahingamine avatud suuga, samal ajal käed langetades ja ettepoole kallutades ("Ha!"). Hingake kergendatult välja, justkui oleksite muredest vabanenud. Sirutage aeglaselt.
Harjutused ninaneelu ja ülemiste hingamisteede lihaste tugevdamiseks.
Harjutusi saab teha seistes või liikudes.
"Siil". Pea pööramine liikumise tempos paremale ja vasakule. Samaaegselt iga ninaneeluga (ninasõõrmed liiguvad ja näivad ühendavat, kael on pinges); hingake pehmelt, meelevaldselt läbi poolavatud huulte.
"Kõrvad". Raputage pead vasakule ja paremale, hingake tugevalt. Õlad jäävad liikumatuks ja kõrvad on tõmmatud õlgadele. Jälgige, et pea kallutamisel keha ei pöörduks.
Inhalatsioonid viiakse läbi ninaneelu lihaste pingega. Väljahingamine on meelevaldne.
Hingamisharjutused vastavalt B. S. Tolkachevi meetodile.
Kompleks 1.
1. "Kiktool". I. p. - istub toolil, käed põlvedel. Keerake torso edasi-tagasi, välja hingates “F-r-oo-hh!”. Korda 6-8 korda.
2. "Jõulupuu kasvab." I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge ja sirutage, tõstke oma käed üles õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x!". Korda 2-3 korda.
3. "Jänku". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Kükitades painutage käed õlgadele, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge väljahingamisel: "Fr!". Korda aeglaselt 5-7 korda.
4. "Kuidas haned susisevad." I. p. - tõuse püsti, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverikus. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Shhh ...". Korda keskmise tempoga 3-4 korda.
5. "Tõuge põlvi." I. p. - istuge maha, sirutage jalgu, langetage kepp. Tõmmake jalad enda juurde, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: "Uh!". Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.
6. "Sõudjad". I. p. - istuge maha, jalad laiali, hoidke pulka rinnal. Kummarduge ette, puudutage varbaid pulgaga, öelge: "Gu!". Sirutage, tõmmake kepp rinnale. Korda aeglaselt 3-5 korda.
7. "Ristuvad käed all." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed külgedele. Sirged käed alla langetades ja enda ees ristades öelge: "Ta-ak!" - ja tõstke need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.
8. "Võta sõna." I. p. - seiske sirgelt, jalad lahus, käed ettepoole. Kummarduge ettepoole ja ulatuge peopesadega põrandani sõnadega "Buck". Korda aeglaselt 2-4 korda.
9. "Koputage rusikad." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, laske käed alla. Istuge maha ja koputage rusikatega 3 korda vastu põrandat, öeldes: "Knock-knock-knock". Korda keskmise tempoga 2-3 korda.
10. "Hüppamine". Hüppa mõlemal jalal, öeldes iga hüppe kohta "Ha". Iga 12-16 hüpe vaheldub kõndimisega.
Kompleks 2 "Tänaval".
1. "Saage soojaks." I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, tõstke käed külgedele. Ristke käed kiiresti rinna ees, plaksutage käed õlgadele, öeldes: "Vau!". Sirutage käed külgedele - tagasi. Korda 8-10 korda.
2. "Uisutaja". I. p. - seiske sirgelt, jalad laiali, pange käed selja taha. Painutage parem, seejärel vasak jalg, kallutage torso poole pöördega külgedele (imiteerib uisutaja liigutusi) ja öeldes: "Crrrrr!". Korda keskmise tempoga 5-8 korda.
3. "Kadunud". I. p. - pange jalad kokku, pange käed huulikuga kokku. Hingake sisse ja välja hingates öelge valjult: "A-u-u-u!". Korda 8-10 korda.
4. "Lumepall". I. p. - seiske sirgelt, jalad veidi eemal, laske käed alla. Istuge kogu jalal madalamal ja tugevalt ettepoole kallutades keerake käed ümber sääre, langetage pea. Samal ajal öelge: "Hrrrrrr!". Korda aeglaselt 3-5 korda.
5. "Lumememmel on lõbus." I. p. - pane jalad kokku, käed vööl. Hingake sisse, seejärel tehke väljahingamisel mõlema jalaga hüpe, öeldes: "Ha!". Korda 6-8 korda.
6. "Kasva suureks." I. p. - seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke käed üles, sirutage, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, laske end kogu jalale - hingake välja, öeldes: "Uhhh!". Korda 4-5 korda.
Laste hingamisteede haigused on üsna levinud patoloogiad. Ravi ravimitega ei ole alati õigustatud, lisaks on ravimitel palju kõrvalmõjusid. Sellises olukorras võivad lastele mõeldud hingamisharjutused aidata beebit ja tema vanemaid.
Laste hingamisharjutuste eelised
Kuigi laste hingamisharjutused koosnevad lihtsatest harjutustest, on paljud pered kogenud selle kasulikku mõju lapse tervisele. See on tingitud asjaolust, et laste hingamisharjutuste ajal on veri aktiivselt hapnikuga küllastunud. Selle tulemusena paraneb südame-veresoonkonna, aju, kopsude, närvisüsteemi ja seedeorganite töö.
Lastele hingamisharjutuste tegemine on suurepärane hingamisteede haiguste ennetamine. Selline võimlemine tugevdab lapse immuunsust, arendab beebi mitte päris täiuslikku hingamissüsteemi. Hingamisharjutused on osutunud eriti tõhusaks lastel, kes kannatavad bronhiaalastma, bronhiidi ja sagedaste külmetushaiguste all. Lisaks hingamisteede haiguste ravimitele ja füsioteraapiale määravad arstid sageli hingamisharjutusi. Selle kasutamine hõlbustab oluliselt haiguse kulgu, vähendab tüsistuste riski.
Vastunäidustused
Lastele mõeldud hingamisharjutustel on vähe vastunäidustusi, kuid need on siiski olemas. Sellist võimlemist ei soovitata neile lastele, kellel on raske lülisamba osteokondroos emakakaela rindkere piirkonnas, selja- või ajuvigastused, kõrge arteriaalne, silma- või koljusisene rõhk, sagedased verejooksud. Parim on konsulteerida arstiga, millised lastele mõeldud hingamisharjutused lapsele sobivad.
Kuidas teha hingamisharjutusi
Hingamisvõimlemise abil õpetatakse last õigesti hingama - sissehingamisel täitke kopsud võimalikult õhuga, laiendades rindkere ja väljahingamisel vabastage kopsud jääkõhust, surudes selle sõna otseses mõttes välja surudes. kopsud. Lõppude lõpuks, kui laps ei hinga täielikult välja, jääb kopsudesse veidi väljatõmbeõhku. See õhk takistab vajalikus koguses värske õhu juurdevoolu.
Eksperdid soovitavad teha lastele hingamisharjutusi 10-15 minutit kaks korda päevas. Pärast viimast söögikorda peaks mööduma vähemalt tund. Hingamisharjutusi saate teha kehaliste harjutuste komplekti alguses, hommikuvõimlemine. Ja hingamist saab harjutada eraldi.
Väga oluline on lapsele huvi tekitada, sest alguses võivad hingamisharjutused tunduda talle igavad ja rasked. Harjutustele saab anda lõbusaid või naljakaid nimesid, tunde mänguliselt läbi viia, harjutusi tehes kasutada lemmikmänguasju.
Soojal aastaajal on lastele mõeldud hingamisharjutusi kõige parem teha õues. Külmal perioodil, enne tundide alustamist, peaksite ruumi ventileerima.
Hingamisharjutuste tegemisel on oluline last jälgida, et mitte jätta märkamata kopsude hüperventilatsiooni sümptomeid, nagu jume muutus, kiire hingamine, kipitus jäsemetes, käte värisemine. Selliste märkide ilmnemisel tuleb õppetund katkestada.
Kui lapsel hakkab harjutuste tegemisel pearinglust tundma, toimi järgmiselt: pane peopesad “kulbiga” kokku, too näo juurde ja imik hingab neisse mitu korda sügavalt sisse. Seejärel saate hingamisharjutusi jätkata.
Hingamisharjutuste reeglid
Hingamisharjutuste tegemisel tuleks järgida teatud reegleid:
- sissehingamisel ei tohiks õlad tõusta;
- hingata läbi nina;
- põsed ei tohiks olla täis puhutud, esimestes tundides saab neid kätega hoida;
- väljahingamine peaks olema sujuv ja pikk.
Hingamisharjutuste komplekt lastele vanuses 2 kuni 4 aastat
« Õhupall". Laps lamab selili, käed kõhul. Sissehingamisel paisub kõhupall aeglaselt täis, väljahingamisel puhub kõhupall aeglaselt minema.
« Laine". Laps lamab selili, käed piki keha, jalad koos. Hingake sisse - käed tõusevad üles ja tagasi, puudutage põrandat. Väljahingamine - käed naasevad algasendisse, samal ajal kui laps ütleb: "Tule-ja-ja-s".
« vaata". Laps seisab, käed maas, jalad õlgade laiuses. Kella kujutades kõigutab laps sirgeid käsi edasi-tagasi, öeldes: "Tick-tock".
« Sukelduja". Laps peab ette kujutama, et ta läheb alla merre. Hingatakse sügavalt sisse, hinge hoitakse nii kaua kui võimalik.
« vedur". Laps kujutab auruvedurit. Selleks ta kõnnib, tehes kätega vahelduvaid liigutusi, öeldes: "Choo-choo-choo." Siis jääb seisma ja ütleb: "Tu-tu-tuuu."
« Kasva suureks". Laps seisab sirgelt, jalad koos. Käed tõstetakse külgedele ja üles. Hingake sisse – tõuske varvastele, venitage hästi. Väljahingamine - käed alla, kukub jalale, öeldes: "Uhhh."
Neid harjutusi tuleks teha 4-6 korda. Kui laps on väsinud, tehakse väike paus.
Hingamisharjutuste komplekt lastele vanuses 5 kuni 7 aastat
Ülaltoodud harjutustele saate lisada järgmise.
4,56 5-st (9 häält)On tõsiasi, et tänapäeval on oluliselt suurenenud erinevate terviseprobleemide käes kannatavate eelkooliealiste laste arv. Paljud lapsed jäävad füüsilises ja vaimses arengus maha, haigestuvad sageli nakkus- ja viirushaigustesse jne. Statistika järgi on praegu sageli haige iga viies laps. Nad haigestuvad sageli - neil on raskusi teadmiste õigeaegse assimileerimisega. Üks laste tervise ennetamise ja parandamise viise on koolieelikutele mõeldud hingamisharjutused. Selle kohta, millist tüüpi see juhtub, millised on selle rakendamise näpunäited, kuidas seda erinevas koolieelses vanuses lastega õigesti läbi viia, lugege meie materjalist.
Hingamisharjutuste tüübid
Hingamisharjutused lastele, eriti väikestele, on lihtsate lõbusate harjutuste komplekt.
On mitmeid tõhusaid hingamisharjutuste komplekte:
- võimlemine A. N. Strelnikova järgi
- võimlemine K. P. Buteyko järgi
- hatha jooga võimlemine
- ja jne.
Nende võimlemiskomplekside aluseks on harjutused, mille komponendid on:
- sügav hingamine
- kunstlik hingamisraskus
- hinge kinni hoidmine
- aeglane hingamine
- pinnapealne hingamine.
Hingamisharjutused on järgmised:
- staatiline (mis töötab puhkeolekus)
- dünaamiline (mida teostatakse liikumiselementide abil)
- spetsiaalsed (st drenaaž - mis on näidustatud teatud haiguste korral).
Lastele, eriti väikestele, on selle põhjal loodud spetsiaalsed kompleksid, mis koosnevad lihtsatest (ja vahel vägagi meelelahutuslikest) harjutustest.
Hingamisharjutuste eesmärk ja tähendus
Õigesti valitud hingamisharjutuste komplekt aitab kaasa lapse veel ebatäiusliku hingamissüsteemi arengule ja tugevdab tema keha kaitsevõimet.
Koolieelikutega hingamisharjutuste eesmärk See on ennekõike nende tervise tugevdamine. Sellise võimlemise väärtus eelkooliealiste laste üldfüüsiliseks arenguks suurepärane, sest:
- hingamisteede harjutused aitavad hapnikuga küllastada lapse keha iga rakku
- harjutused õpetavad lapsi kontrollima oma hingamist, mis omakorda kujundab võime ennast kontrollida
- õige hingamine parandab lapse aju, südame ja närvisüsteemi tööd, keha hingamis- ja seedesüsteemi, tugevdab üldist tervist
- hingamisharjutused on suurepärane hingamisteede haiguste ennetamine.
"Kas teadsite, et aeglane väljahingamine aitab lapsel rahuneda, lõõgastuda, toime tulla põnevuse ja ärrituvusega, aidates seeläbi vältida stressi."
Hingamisharjutused on kasulikud, eriti koolieelikutele, kes kannatavad sageli külmetushaiguste, bronhiidi ja bronhiaalastma käes. Hingamisharjutused leevendavad hingamisteede haigusi põdevatel lastel oluliselt haigust, lühendavad selle kestust ja vähendavad tüsistuste tekkimise võimalust. Sel juhul mängivad hingamisharjutused traditsioonilise ravi (ravimid ja füsioteraapia) lisandi rolli.
Õigesti valitud hingamisvõimlemise harjutuste komplekt aitab kaasa lapse veel ebatäiusliku hingamissüsteemi arengule ja tugevdab tema keha kaitsevõimet.
Võimlemise alused- nasaalne hingamine, sest see stimuleerib kõigi ninaneelus olevate organite närvilõpmeid.
Tundide läbiviimise näidustused ja reeglid
Hingamisharjutusi saab teha nii kodus kui ka lasteaias
Hingamisharjutused sobivad kõikidele koolieelikutele. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka lasteaias: hommikuste harjutuste ajal või jalutuskäigul.
"Nõuanne. Hingamisharjutuste sooritamine on vähestele vastunäidustatud, kuid parem on konsulteerida arstiga, millised konkreetsed harjutused teie lapsele sobivad.
Esialgu tunduvad hingamisharjutused lastele rasked, nii et täiskasvanud peavad aitama lastel neid meisterdada, muutes igavad liigutused lõbusaks mänguks.
Üks peamisi ülesandeid- õpetage last hingama õigesti, piisavalt sügavalt, täites samal ajal kopse nii palju kui võimalik, sisse hingates ja rindkere laiendades ning välja hingates - vabastama kopse sinna jäänud õhust, surudes selle välja kopsude kokkusurumisega. Laps, kes ei hinga täielikult välja, jätab kopsudesse “kurnatud” õhu, mis takistab vajalikus mahus värske õhu sissevõtmist.
Samuti on oluline kasutada harjutusi, mis on suunatud vastupidiselt kiirele pinnapealsele hingamisele.
Kuidas teha võimlemist koolieelikuga
- Eelkooliealiste lastega hingamisharjutusi saab teha kaks korda 10-30 minuti jooksul ja parem on seda teha mitte varem kui tund pärast söömist.
- Oluline on, et tunnid viidaks lastele läbi mänguliselt.
- Laste jaoks huvitavaks muutmiseks võib harjutusi nimetada lapsikuteks, naljakateks (allpool näete näiteid).
- Standardseid harjutusi muutes saate ise välja mõelda.
- Huvitavad on mänguasjade kasutamisega hingamisharjutused.
- Soojal aastaajal on kasulik harjutusi teha tänaval, värskes õhus.
- Kui klassid toimuvad siseruumides, peate seda eelnevalt ventileerima.
- Peate seda tegema heledates riietes ja õhutemperatuuril, mis ei ületa 17-20 Cº.
- Oluline on lapsega pidevalt hingamisharjutusi teha, kuna tundide tulemused on nähtavad alles pärast pikka kursust.
- Koormust saab suurendada järk-järgult, suurendades korduste arvu ja muutes harjutusi keerulisemaks.
"Nõuanne. Kui vanematel on oluline õpetada oma last hingamisharjutusi tegema, siis on neid hea teha koos temaga.»
Kui lapsevanemate jaoks on oluline õpetada oma last hingamisharjutusi tegema, siis on neid hea teha koos temaga.
Treeningu tehnika
Hingamisharjutusi võib läbi viia koolieelse lasteasutuse õpetaja, juhendaja, kasvataja või meditsiinitöötaja. Ka vanemad saavad seda õppida.
Tundide läbiviimise metoodika keskmes hingamisharjutused koolieelikutele - spetsiaalsed staatilised ja dünaamilised hingamisharjutused. JA hingamisharjutuste endi keskmes on venitatud ja tugevdatud väljahingamisega harjutus, mis on kombineeritud füüsiliste harjutustega, mis on suunatud keha üldisele tugevdamisele ja lapse füüsilisele arengule. Seda saab saavutada täishäälikute (a-a-a, o-o-o, u-u-u), susisevate kaashäälikute (zh, sh) ja häälikute kombinatsioonide (ah, ha, fu, uh, ) hääldamisega. Seda kõike on kõige parem teha näiteks mänguliselt: mesilane sumiseb, lennuk sumiseb, rong sõidab jne).
Eelkooliealiste laste hingamisorganeid treenivad mängud ja harjutused
2-4 aastat
Õhupalliharjutus. Lase lapsel selili matile lamada ja käed kõhule. Ta peab ette kujutama, et tal on kõhu asemel õhupall. Seda õhupalli-kõht tuleks sissehingamise ajal (nina kaudu) aeglaselt täis pumbata, hetkeks hinge kinni hoides ja seejärel see ära puhuda, õhku suu kaudu aeglaselt välja hingates. Kujundlikkuse huvides võite panna lapse kõhule väikese pehme mänguasja ja vaadata, kuidas see tõuseb ja langeb.
Harjutus "Tuukelduja". Laske lapsel kujutada ette, et ta on meres ja sukeldub vee alla. Vee all ellujäämiseks peate sügavalt sisse hingama ja püüdma hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik.
5-7 aastat
Harjutus "Roos ja võilill" Lähteasend - seistes. Kõigepealt peaks laps hingama sügavalt läbi nina, justkui hingaks ta sisse roosi aroomi, ja seejärel “puhutama võilille peale”, hingates võimalikult palju õhku suu kaudu välja.
Proovige koos lapsega harjutust Roos ja võilill
Harjutus "Hamster". Paluge lapsel hamstrit kujutada: ajage põsed välja ja kõndige vaatega ringi. Siis tuleb endale õhku välja lasta põskedele patsutada. Ja siis on vaja teha veel paar sammu, samal ajal läbi nina hingates, justkui nuusutades uut toitu järgmiseks põskede täidiseks.
Draakoni harjutus. Paluge lapsel kujutleda end draakonina, kes hingab vaheldumisi iga ninasõõrme kaudu. Laske lapsel esimene ninasõõr sõrmega sulgeda ja teine hingab sügavalt õhku sisse ja välja.
Harjutus "Viska pall". Lähteasend – seistes, käed üles tõstetud ja palli hoidmine. Paluge lapsel sisse hingata ja seejärel väljahingamisel visake pall rinnalt ettepoole, öeldes pikalt "uh-h-h".
Iga harjutust tuleks teha umbes 4-6 korda.
Võimlemine A. N. Strelnikova
Strelnikova meetod patenteeriti XX sajandi 70ndatel ja seda hakati kasutama nii üldtugevdava võimlemisena kui ka spetsiaalsena astmahaigete raviks. Peamine on siin sissehingamine, mille käigus surutakse lapse rindkere kokku (käte kallutamise, pööramise ja ümber ribide mähkimise tõttu), mitte ei laiene. Selle võimlemise põhikompleks koosneb 14 harjutusest ning koosneb füüsilistest ja hingamisharjutustest.
Põhireeglid:
- Maksimaalne emotsioon hingeõhus.
- Liigutuste ja hingetõmmete samaaegsus.
- Hingamisi korratakse nii, nagu oleks täis puhutud kaamera või õhupall. Paus hingetõmmete vahel on 2-3 sekundit ja väljahingamiste vahel - veidi rohkem.
- Iga lapse järjestikuste hingetõmmete arv määratakse individuaalselt.
Seda võimlemist peate alustama lastega kolme peamise harjutusega:
- "Palmid". Seis on sirge, käed on mööda keha küünarnukini langetatud. Ainult käed töötavad. Sissehingamise ajal suruge käed rusikasse. Tehke 4 mürarikast lühikest hingetõmmet (sari). Väljahingamine - meelevaldselt (nina, suu). Kokku on vaja teha 24 seeriat 3-5 sekundiliste pausidega.
- "Autojuhid". Seisa sirgelt, käed piki keha, käed rusikasse surutud. Sissehingamisel avage järsult rusikad. Tehke 8 valju lühikest hingetõmmet (seeria). Soovitatav on läbida 12 seeriat lühikeste pausidega.
- "Pump". Vedrulised ettekäänded, võlukepp käes. Sissehingamine - nõlva teises osas. Pärast kallutamise lõppu lõpetage hingamine. Tehke inhalatsioonid samaaegselt kallakutega, rütmiliselt. Väljahingamisel - sirguge. 1 seeria - 8 hingetõmmet. Lõpeta kokku 12 osa.
Vaadake videot, kus koolieelikud teevad A. N. Strelnikova hingamisharjutusi
Mängud ja harjutused hingamiseks salmis
Hingamisharjutused salmis pakuvad koolieelikutele nii rõõmu kui ka kasu. Proovige koos lapsega teha järgmisi harjutuste komplekti:
- Haned lendavad
Haned lendavad kõrgel.
Nad vaatavad lapsi.
1 - tõstke käed külgedele - hingake sisse
2 - langetage käed alla, tehes heli "g-u-u-u" - hingake välja
- Siil
Siil on lahke, mitte kipitav,
Vaadake hästi ringi.
1 - pea pööramine paremale - lühike mürarikas hingeõhk läbi nina
2 - pea pööramine vasakule - väljahingamine läbi kergelt avatud huulte.
- Reguleerija
Ta näitab meile õiget teed
Pöörded näitavad kõike.
1 - parem käsi üles, vasak käsi küljele - hingake nina kaudu sisse
2 - vasak käsi üles, parem käsi küljele - väljahingamine + heli "rrrr"
- Pendel
Vasak, parem, vasak, parem,
Ja siis alustame otsast.
Käed vööl – hinga sisse
1 - kallutage paremale - hingake välja
2 - käed vööl - hingake sisse
3 - kallutage vasakule - hingake välja
4 - käed vööl - hingake sisse
Hingake välja heliga "t-u-u-x".
Hingamisharjutused aitavad parandada lapse tervist
Hingamisharjutuste tegemine treeningu, kehalise kasvatuse või jalutuskäigu ajal on suurepärane viis külmetushaiguste ennetamiseks, üldise elujõu suurendamiseks ja koolieelikute psühhofüüsilise tervise tugevdamiseks, mis tagab nende õige arengu.