Testid füüsilise vormi enesekontrolliks. Gümnaasiumiõpilaste kehalise arengu ja füüsilise vormi testimine Õpilaste füüsilise vormi testimine

"ÕPILASTE FÜÜSILISE VÕIMSUSE TESTIMISMETOODIKA JA HINDAMINE"

Vinogradov Viktor Vjatšeslavovitš, Meditsiinikolledž nr 8, kehalise kasvatuse juht, Moskva

Seiret ei teostata mitte ainult õpilaste valmisoleku taseme tuvastamiseks, vaid ka nende füüsilise vormi dünaamika kindlaksmääramiseks teatud aja jooksul.

Selgitav märkus

Testimise protokoll

Testi klassifikatsioon

Viited

Selgitav märkus

Vastavalt Vene Föderatsiooni Haridusministeeriumi, Vene Föderatsiooni Tervishoiuministeeriumi, Venemaa Haridusakadeemia 16. juuli 2002 korraldusele nr 2715 tuleks distsipliin "Kehaline kasvatus" esitada riiklikus hariduses. standardid ja põhiõppekavad kui õppeprotsessi kõige olulisem komponent. "Kehalise kasvatuse" haridusasutuste meeskondade töö juhtivateks valdkondadeks on;

– tervislike eluviiside oskuste kujunemist soodustavate tingimuste loomine,

– õpilaste füüsilise ja vaimse tervise säilitamine ja tugevdamine kehakultuuri abil,

– kehalise kasvatuse õppe- ja klassivälise protsessi tiheda vastasmõju tagamine kehakultuuri väärtuste arendamiseks,

– füüsilise arengu taseme ja füüsilise sobivuse hindamise objektiivsus edaspidiseks kutsetegevuseks,

— õpilaste asotsiaalse käitumise ennetamine kehalise kultuuri ja spordi abil.

Õpilaste füüsilise vormi jälgimine toimub eesmärgiga suurendada õpilaste kehalise ettevalmistuse ja tervise parandamise tõhusust, samuti lähtudes Moskva valitsuse 30. novembri 1999. aasta määrusest ja programmi "Kapitaliharidus" elluviimisest. - 3" (Moskva valitsuse 20. novembri 2001. aasta määrus) ja riikliku programmi üleriigilise järelevalve elluviimist.

Lõpuni:

– monitooring viiakse läbi õppeaasta alguses ja iga semestri lõpus kõikides õpperühmades, kus on meditsiini põhirühma üliõpilased,

– monitooringut teostatakse mitte ainult õpilaste valmisoleku taseme tuvastamiseks, vaid ka nende füüsilise vormi dünaamika kindlaksmääramiseks teatud aja jooksul;

– monitooringu tulemused on aluseks üliõpilaste atesteerimisel iga semestri lõpus keskmise punktide koondhinde järgi (igal kursusel on oma keskmine punktisumma);

— seire tulemusena saadud andmed moodustavad analüütilise aruande aluse, moodustavad otsustusstrateegia kehalise kasvatuse tundide läbiviimise tulemuslikkuse kohta.

Testitulemuste keskmine hinnang

Märkus: allolevas testimistabelis on võimalikud muudatused testide valikus olenevalt testimistingimustest.

Üldfüüsilise vormi testimise protokoll

Rühma nr __________

Kehalise kasvatuse õpetaja: ______________________________________

Katsetestide klassifikatsioon

Füüsiliste omaduste ja motoorsete võimete arengutaseme hindamine toimub erinevate harjutuste kompleksi alusel testimise tulemuste põhjal. Kõigi spordialade standardne testimisprogramm sisaldab:

— vastupidavustestid;

1000 meetri jooksmine,

jooks 3000 meetrit,

pidev töötamine 5 minutit

— kiiruskatsed;

jookse 30 meetrit stardist,

süstikjooks 3x10 meetrit,

10-sekundiline jooksmine paigas maksimaalse sagedusega,

joostes 100 meetrit liikvel olles,

hüppenöör 1 minutiga

— tugevuskatsed ;

seistes kaugushüpe,

hüppa kohast üles,

hüppamine "kasvuga",

ülestõmbed käte küljes,

kere tõstmine kükki 30 sekundiga,

käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades,

meditsiinipalli viskamine istumisasendist põrandale,

istesse tõusmine 2 minutiga

— paindlikkuse testid ;

keerake pulgaga,

seistes ettepoole kurvi,

istub ettepoole painutada

Testimise läbiviimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata juhendi nõuete täitmisele ning harjutuse sooritamiseks ühtsete tingimuste loomisele kõigile kõrgkooli üliõpilastele. Testimine viiakse läbi iga semestri lõpus ja see on hetkekontrolli vorm üliõpilaste füüsilise seisundi üle. Katsetulemused registreeritakse protokollis, mida säilitatakse kolledži kehalise kasvatuse osakonnas.

1. Test " Istudes ettepoole"(lülisamba aktiivse painduvuse, puusaliigeste ja lihaste elastsuse mõõtmiseks).

Katsealune, ilma kingadeta, istub põrandal, jalad laiali, kontsade vahe on 20 cm, jalad vertikaalsed, käed ettepoole, peopesad all. Metodist surub põlved põrandale. Tehakse kolm aeglast eelkurvi. Samal ajal libisevad peopesad ettepoole piki katsealuse jalgu jalgade vahel asuvat joonlauda, ​​nullmärk on kandade tasemel. Neljas nõlv on peamine – katsealune peab selles viibima vähemalt 20 sekundit.

Parimat tulemust loetakse käeulatuses 1 cm täpsusega. See arv registreeritakse (+) märgiga, kui osaleja puudutas numbrit, mis asub väljaspool seda joont, millel tema kannad asuvad, või miinusmärgiga (-), kui tema kannad asuvad. sõrmed ei ulatunud kannajooneni. Kiiremaks testimiseks kasutatakse kahte kuupi (tugesid) jalgade toetamiseks ja jalgade sirge hoidmiseks ilma abita. Osaleja jalgade vahele asetatakse kuubik, mida ta neljandal, põhinõlval, üritab sõrmedega kandade suunas maksimaalse võimaliku kauguseni edasi lükata. Osalejale antakse 2 katset.

2. Test " Keerake käsitsi pulgaga(cm.)"

Pulgale kantakse vaheseinad 1 cm täpsusega / või kleebitakse sentimeetrine teip /. Seistes käed ülalt pulga haarde all. Tõstke sirged käed üles ja liigutage kepp selja taha tagasi. Ilma käsi küünarliigendites painutamata, viige kepp tagasi algasendisse. Määrake sisemiste haardepunktide vaheline kaugus.

3. Test " Võimlemispingil seisvast asendist ettepoole kallutamine, jalad koos, sirgendatud.

Kalde sügavust mõõdetakse sõrmeotste ja pingi ülemise pinna vahelise kauguse järgi, kasutades 2 vertikaalselt pingi külge kinnitatud joonlauda nii, et nullmärgid langevad kokku pingi ülemise servaga. Üks joon on suunatud üles, teine ​​alla. Kui katsealuse sõrmeotsad on pingi ülemisest servast allpool, fikseeritakse tulemus plussmärgiga, kui üleval, siis miinusmärgiga. Põlvi painutada ja tõmblevaid liigutusi teha ei ole lubatud.

4. Test " Torso tõstmine istumisasendisse 30 sekundiga.(tüve painutajalihaste kiirus-jõuvastupidavuse mõõtmiseks, alates 6. eluaastast).

Algasendist selili lamades on jalad põlveliigestes kõverdatud rangelt 90 kraadise nurga all, jalad on õlgade laiuses, käed on pea taga, küünarnukid on laiali, puudutavad põrandat , surub partner jalad põrandale. Käskluse "Märtsi!" sooritage maksimaalne võimalik arv torsotõsteid 30 sekundi jooksul, painutades, kuni küünarnukid puudutavad puusi ja naastes I.P.-sse, sirutades küünarnukid külgedele, kuni abaluud, küünarnukid ja pea tagaosa puudutavad põrandat.

Harjutus sooritatakse võimlemismatil või vaibal. Turvalisuse huvides asetatakse pea alla madal (mitte kõrgem kui 10 cm) padi või rullikuks keeratud pehme riie. Osalejale antakse 1 katse.

Vale teostus: põranda täielik puudutamine kolme kehaosaga: abaluud, pea tagakülg ja küünarnukid.

Osaleja, kes langetab keha I.P.-sse, peaks puudutama põrandat järjestikku, kõigepealt abaluude, seejärel pea tagaosa ja küünarnukkidega. Seega lõppfaasis peab I.P-le tulema osaleja keha, s.o. puudutage põrandat üheaegselt kolme kehaosaga: abaluud, pea tagakülg küünarnukkidega.

5. Test " Kaugushüpe seistes» (alajäsemete lihaste dünaamilise jõu mõõtmiseks).

Lähteasendist, seistes jalad veidi teineteisest eemal, jalgade varbad stardijoonega samal joonel, hüppavad kohast edasi maksimaalsele võimalikule kaugusele. Osaleja painutab eelnevalt jalgu, võtab käed tagasi, kallutab torso ettepoole, nihutades keha raskuskese ettepoole ning käte ettepoole nihutamise ja kahe jala tõuke abil sooritatakse hüpe. Hüppe pikkust mõõdetakse joonest punktini, kus hüppaja jalg puudutab joonele lähimat joont.

Katse tuleb läbi viia matil või pehmel pinnasel (võib kasutada liivakasti). Osalejale antakse 3 katset. Arvesse läheb parim tulemus.

6 test " Hüppa üles»

See sooritatakse kahe jala tõuke abil kätega põrandapinnalt.Hüppe kõrgust mõõdetakse mõõdulindiga või sentimeetrilindiga vastavalt Abalakovi meetodile.

7. Test " Hüppamine juurdekasvuga"- minimaalne lisamiste arv kohast kaugushüpetel.

Testimise käik on järgmine: vastavalt püsti kaugushüppe maksimaalsele tulemusele määratakse piirid, mille piires õpilane peab tõusma.

1/4 õpilase maksimumtulemuse kaugusel märgitakse esimene piir kriidiga või muu harjutust mitte segava orientiiriga. Teise piiri joon on märgitud 3/4 kaugusel maksimaalsest tulemusest. Märgitud piiride vahemikus teeb õpilane iga kord stardijoonest hüppeid, suurendades järjestikku oma vahemaad. Juurdekasvu arvutamine peatatakse kohe, kui õpilane on jõudnud teise piirini (stardist kaugeim võrdluspunkt) või kui kahel järjestikusel hüppel ei lisanud ta hüppe pikkust. Arvesse lähevad hüpped, mis on eelnevatest pikemad. Katsealusel on õigus katsele.

8. Test " Rippuvad tõmbed kangil”, mitu korda.

Seda tehakse rippuvast asendist käepidemega, käed õlgade laiuselt. Täitmise tempo on meelevaldne. Tõmbamine loetakse lõpetatuks, kui käte kõverdamisel on lõug risttala kohal. Jalgade ja torso abiliigutuste katseid ei arvestata.

9. Test " 2 kg (1,5 kg) kaaluva meditsiinipalli viskamine". edasi üle pea.

Sooritatakse istumisasendist, jalad laiali, pall väljasirutatud kätel pea kohal. Õpilane võtab enne viset stardijoonel asendi, kus jalgade sirutamisel tekkiv vaagnanurk ei lähe stardijoonest kaugemale. Viskekaugust mõõdetakse mõõdulindiga.

10. Test " Kükid paigal».

Sooritatakse seisuasendist 2 minutiga. Käte asend on meelevaldne (käte toetamine põlvedele ei ole lubatud).

11. Test " Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis».

Seda tehakse lamavas asendis. Täitmise tempo on meelevaldne. Käte kohustuslik sirgendamine küünarliiges.

12. Test " Kõrgstardist 30 m jooks».

See peetakse spordijalatsites staadioni rajal, kergejõustikuareenil või pargis. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.

13. Test " Süstikujooks 3x10 m».

Test viiakse läbi jõusaalis tasasel rajal pikkusega vähemalt 12-13 m. Mõõdetakse 10-meetrine lõik, mille algus ja lõpp on tähistatud joonega / stardi- ja finišijoon / Iga joone taga on kaks 50 cm raadiusega poolringi, mille keskpunkt on joonel. Kaugemale poolringile finišijoone taha asetatakse puidust kuubik /5cm/. Sportlane seisab stardijoonel lähijoone taga ja hakkab "marssi" käsu peale jooksma finišijoone poole; jookseb ümber poolringi, võtab kuubi ja naaseb stardijoonele. Seejärel paneb täringu / viskamine ei ole lubatud / poolringis stardijoonele ja jookseb uuesti kaugele - finiši - joonele, joostes sellest läbi. Arvesse läheb ülesande täitmiseks kuluv aeg käsklusest “marss” kuni finišijoone ületamiseni.

14. Test " Maksimaalse tempoga paigal jooksmine: arvesta jooksusammude arvu 10 sekundi jooksul».

Testimine toimub siseruumides, kasutades kõige lihtsamat seadet: elastne kummiside tõmmatakse kahe nagi vahele 1 m kaugusel sportlase põlve kõrgusel, painutatud jala täisnurga all. Käsklusel “marss” alustab sportlane kiiret jooksu maksimaalse liigutuste sagedusega, puudutades iga kord oma reiega venitatud kummi. Sammud loetakse, puudutades kummi parema reiega / ja korrutatakse 2 /-ga.

15. Test " 100 meetri jooks».

See peetakse spordijalatsites staadioni rajal, kergejõustikuareenil või pargis. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.

16. Test " hüppenöör».

Kahe jalaga äratõugete arv loetakse 1 minutiga.

17. Test " Pidev jooks 5 minutit».

18. Test " 1000 meetri jooksmine».

Seda peetakse staadioni või pargi rajal (standardsel mõõdetud ringil) spordijalatsites. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.

19. Test " Jooks 2000 tüdrukut (3000 poissi) meetrit».

Seda peetakse staadioni või pargi rajal (standardsel mõõdetud ringil) spordijalatsites. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.

Viited

Jep. Bubble, A.N. Tyapin, "Õpilaste füüsiline tervis ja selle parandamise võimalused" M. Keskuse "Kooliraamat", 2007.

Venemaa ja välismaised kogemused haridusliku testimise süsteemi loomisel, M., - Ed. MTÜ "Haridus A-st Z-ni", 2000.

Orlov V.A., Fudin N.A., Terviklik programm inimkeha füüsilise seisundi ja funktsionaalsete võimete hindamiseks. - M. Kirjastusrühm "ARiNA", 1996.

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 4 minutit

A A

Mõiste "sporditreening" tähendab kõigi teadmiste, tingimuste ja meetodite asjatundlikku kasutamist sportlase arengu suunatud mõjutamiseks. Teste nimetatakse mittespetsiifilisteks harjutusteks, mille mõõtmiste käigus saadakse numbriline tulemus. Neid on vaja selleks, et mõista sinu hetkeseisundit ja määrata valmisolekut füüsiliseks tegevuseks. Niisiis, me määrame sporditreeningu taseme.

Vastupidavuskatse (kükid)

Asetage jalad õlgadest laiemale ja sirutage selg, hingake sisse ja istuge maha. Me tõuseme väljahingamisel. Peatumata ja puhkamata teeme nii palju kükke, kui suudame. Järgmisena kirjutame tulemuse ja võrdleme seda tabeliga:

• Vähem kui 17 korda on madalaim tase.
• 28-35 korda - keskmine tase.
• Rohkem kui 41 korda - kõrge tase.

Õla vastupidavuse/jõu test

Mehed teevad kätekõverdusi sokkidest, kaunid daamid põlvedest. Oluline punkt - press tuleb hoida pinges, mitte kukkuda abaluude ja alaselga, hoida keha tasasel asendil (puusad kehaga peavad olema ühel joonel). Surudes langetame end nii, et pea oleks põrandast 5 cm kaugusel. Loendame tulemused:

• Alla 5 kätekõverdust – nõrk tase.
• 14-23 kätekõverdust – keskmine tase.
• Rohkem kui 23 kätekõverdust – kõrge tase.

Rufieri indeks

Määrame südame-veresoonkonna süsteemi reaktsiooni. Mõõdame oma pulssi 15 sekundiga (1P). Järgmiseks kükitame 30 korda 45 sekundit (keskmine tempo). Pärast harjutuste lõpetamist hakkame kohe pulssi mõõtma - kõigepealt 15 sekundi pärast (2P) ja 45 sekundi pärast uuesti - 15 sekundi pärast (3P).

Rufieri indeks ise määratakse järgmise valemiga:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10.

Arvestame tulemusega:

• Indeks alla 0 on suurepärane.
• 0-3 - üle keskmise.
• 3-6 – rahuldav.
• 6-10 - alla keskmise.
• Üle 10 ei ole rahuldav.

Lühidalt öeldes on suurepärane tulemus see, mille puhul südamelöökide summa on kõigi kolme 15-sekundilise intervalli puhul alla 50.

Autonoomse närvisüsteemi reaktsioon kehalisele aktiivsusele - ortostaatiline test

Test viiakse läbi järgmiselt:

Hommikul (enne laadimist) või 15 minuti pärast (enne söömist), olles veedetud rahulikus olekus ja horisontaalasendis, mõõdame pulssi horisontaalasendis. Pulssi loetakse 1 minuti jooksul. Seejärel tõuseme püsti ja puhkame püstises asendis. Jällegi loeme püstises asendis pulssi 1 minuti jooksul. Saadud väärtuste erinevus näitab südame reaktsiooni kehalisele aktiivsusele kehaasendi muutumise tingimustes, tänu millele saab hinnata keha sobivust ja regulatsioonimehhanismide "töötavat" seisundit.

Tulemused:

• 0-10 löögi vahe on hea tulemus.
• 13-18 löögi vahe on terve treenimata inimese näitaja. Reiting on rahuldav.
• 18-25 löögi vahe on ebarahuldav. Füüsilise vormi puudumine.
• Üle 25 insuldi on märk ületöötamisest või mingist haigusest.

Kui teie puhul on keskmine löökide erinevus 8-10, siis on keha võimeline kiiresti taastuma. Suurenenud erinevuse puhul, näiteks kuni 20 lööki, tasub mõelda, kus te keha üle koormate.

Hindame keha energiapotentsiaali - Robinsoni indeksit

See väärtus näitab peamise organi - südame - süstoolset aktiivsust. Mida kõrgem on see näitaja koormuse kõrgusel, seda kõrgemad on südamelihaste funktsionaalsed võimed. Robinsoni indeksi järgi on võimalik (muidugi kaudselt) rääkida müokardi hapnikutarbimisest.

Kuidas testi tehakse?
Puhkame 5 minutit ja määrame pulsi 1 minutiks püstiasendis (X1). Järgmisena peaksite mõõtma rõhku: ülemine süstoolne väärtus tuleb meeles pidada (X2).

Robinsoni indeks (soovitud väärtus) näeb välja järgmine valem:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Hindame tulemusi:

• IR on võrdne 69-ga ja alla selle - märk on "suurepärane". Kardiovaskulaarsüsteemi töövarud on suurepärases korras.
• IR on 70-84 - hea. Südame töövarud on normaalsed.
• IR on 85-94 - keskmine tulemus. See näitab südame reservvõimsuse tõenäolist puudulikkust.
• IR on 95-110 - hinnang on "halb". Tulemus annab märku südame töö rikkumisest.
• IR üle 111 on väga halb. Häiritud südame regulatsioon.

Füüsiline vorm - see on kehalise ettevalmistuse kompleksne tulemus.

Pedagoogilise testimise meetod võimaldab hinnata õpilaste füüsilise vormisoleku taset.

Mõiste test tähendab inglise keelest tõlkes testi, testi. Test on mõõtmine või test, mis tehakse inimese võimete või seisundi kindlakstegemiseks.

Testi tegemisel peaksite juhinduma järgmistest nõuetest:

1) testi tingimused peaksid olema kõikidele õppeainetele ühesugused;

2) testi kättesaadavus;

3) võrdlevad uuringud peaksid olema ükskõiksed (sõltumatud);

4) katseandmed peavad olema väljendatud objektiivselt (aeg, vahemaa jne);

5) on soovitav, et katsed eristuksid mõõtmise ja hindamise protseduuri lihtsuse ning tulemuse selguse poolest.

Testide ülesandele vastava kasutamise, tingimuste korraldamise, katsete sooritamise katseainete kaupa, tulemuste hindamise ja analüüsimise süsteemi nimetatakse nn. testimine. Mõõtmiste käigus saadud arvväärtus - tulemus testimine (test) (näiteks seistes kaugushüpe on katse; hüpete läbiviimise ja tulemuste mõõtmise protseduur on testimine; hüppe pikkus on testi tulemus).

Kehalises kasvatuses kasutatavad testid põhinevad motoorsel tegevusel (füüsilised harjutused, motoorsed ülesanded), selliseid teste nimetatakse mootor või mootor.

Motoorsete testide klassifikatsioon nende valdavate näidustuste järgi tuleneb füüsiliste (motoorsete) võimete süstematiseerimisest.

Eristama seisundi testid(jõu hindamiseks: maksimum, kiirus, jõuvastupidavus; vastupidavuse hindamiseks; kiirusvõimete hindamiseks; painduvuse hindamiseks: aktiivne ja passiivne) ja koordinatsiooni testid(spetsiifiliste koordinatsioonivõimete hindamiseks: tasakaaluvõime, ruumis orienteerumine, reageerimine, liikumisparameetrite eristamine, rütm, motoorsete tegevuste ümberstruktureerimine, koordinatsioon (ühendus), vestibulaarne stabiilsus, tahtlik lihaste lõdvestus).

Testinõuded (kriteeriumid): usaldusväärsus, stabiilsus, samaväärsus, objektiivsus, informatiivsus (kehtivus). Testi usaldusväärsuse all mõistetakse täpsusastet, millega see hindab teatud motoorseid võimeid, sõltumata hindaja nõuetest. Usaldusväärsus viitab sellele, mil määral on tulemused järjepidevad, kui samu inimesi testitakse korduvalt samades tingimustes.

Testi stabiilsust põhineb suhtel esimese ja teise katse vahel, mida sama katsetaja teatud aja pärast samades tingimustes kordab. Usaldusväärsuse määramise kordustestimise meetodit nimetatakse uuesti testida. Testi stabiilsus sõltub testi tüübist, katsealuste vanusest ja soost, testi ja kordustesti vahelisest ajavahemikust.

Testi samaväärsust on testi tulemuse korreleerimine teiste sama tüüpi testide tulemustega (näiteks kui on vaja valida, milline test peegeldab adekvaatsemalt kiirusvõimeid: 30, 50, 60 või 100 m jooks).

Objektiivsuse all testi (järjepidevus) mõista erinevate katsetajate (õpetajad, kohtunikud, eksperdid) samadel teemadel saadud tulemuste järjepidevuse määra.

Testimise objektiivsuse suurendamiseks on vaja järgida standardseid katsetingimusi: testimise aeg, koht, ilmastikutingimused; ühtne materjali- ja riistvaratugi; psühhofüsioloogilised tegurid (koormuse maht ja intensiivsus, motivatsioon); teabe esitamine (testiülesande täpne sõnaline sõnastus, selgitus ja demonstratsioon).

Testi informatiivsus on täpsusaste, millega see mõõdab hinnatud motoorseid võimeid või oskusi. Tegelikult vastab teadlane informatiivsusest rääkides kahele küsimusele: mida see konkreetne test mõõdab ja milline on mõõtmise täpsusaste.

Testide sordid:

1) kontrollharjutus (ülesanne näidata maksimaalset tulemust);

2) standardproovid (ülesanne on kõigile sama, kuid doseeritud: kas tehtud töö maht; või füsioloogiliste muutuste hulk);

3) maksimaalsed funktsionaalsed testid (ülesanne näidata maksimaalset tulemust, kuid samal ajal kontrollitakse füsioloogilisi või biokeemilisi muutusi).

Kiiruse taseme hindamiseks kasutatakse järgmisi teste:

Jooks 20.30, 50.100 cm kõrgstardist või madalstardist;

5-10 s paigal jooksmine;

Käte ja jalgade liigutuste sagedus (koputamise test);

Käepideme tempomeetria jne.

Paindlikkuse taseme hindamiseks:

torso kallutamine lamamis- või istumisasendis;

Tõstke oma käed lamavas asendis üles;

- "sild" jne.

Osavuse taseme hindamiseks:

- süstikujooks 3×10 m, 5×10 m jne.

pallivise;

Kaugushüpe seistes jne.

Tugevuse taseme hindamiseks:

üles tõmbama;

Käte paindumine ja sirutamine lamavas asendis;

- kolmikhüpe jne.

Et hinnata taset vastupidavus:

- 6-minutiline jooks;

12 minutit jooks;

Jooks 600, 800, 1000, 2000, 3000 m jne.

Terviklikuks füüsilise vormi hindamiseks kasutatakse akuteste (rahvusvaheline test, Euroopa test jne).

Testimistingimused on kooskõlas kooliprogrammiga, mis näeb ette õpilaste füüsilise vormi kahekordse testimise. Esimene on otstarbekas läbi viia septembri teisel - kolmandal nädalal ja teine ​​- kaks nädalat enne õppeaasta lõppu.

Tervise ökoloogia: nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi ...

Kuidas koostada individuaalset treeningprogrammi

Nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi.

Füüsilise vormi määramisel kasutatakse kalkulaatorit, individuaalse treeningprogrammi koostamisel lisajat ja dosaatorit.

Füüsilise seisundi kalkulaator on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsete võimete ja füüsilise vormi igakülgseks hindamiseks vastavalt KONTREKS-2 punktisüsteemile (ekspresskontroll).

Süsteemi CONTREX-2 töötasid välja kodumaised teadlased S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivaštšenko (1984), lõid nad mitu diagnostikasüsteemi esmaseks (KONTREKS-3), vooluks (KONTREKS-2) ja enesekontrolliks (KONTREKS-1).

Allpool on toodud näitajad füüsilise seisundi taseme määramiseks CONTREX-2 süsteemi järgi.

CONTREX-2 sisaldab 11 indikaatorit ja testi, mida hinnatakse järgmiselt:

1. Vanus. Iga eluaasta annab 1 punkti. Näiteks 50-aastaselt antakse 50 punkti jne.

2. Kehakaal. Normaalkaaluks hinnatakse 30 punkti. Iga normi ületava kilogrammi eest, mis on arvutatud järgmiste valemite järgi, lahutatakse 5 punkti:

mehed: 50+ (pikkus – 150) x 0,75+ (vanus – 21) / 4

naised: 50+ (pikkus – 150) x 0,32+ (vanus – 21) / 5

Näiteks 50-aastase 180 cm pikkuse mehe kehakaal on 85 kg ja normaalne kehakaal on:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Vanusepiirangu ületamise eest 5 kg võrra arvestatakse punktide kogusummast maha 5x5 = 25 punkti.

3. Vererõhk. Normaalne vererõhk on hinnanguliselt 30 punkti. Iga 5 mm Hg kohta. Art. Kui süstoolne või diastoolne rõhk ületab arvutatud väärtused, mis on määratud alloleva valemiga, lahutatakse kogusummast 5 punkti:

mehed: ADsist. = 109 + 0,5 x vanus + 0,1 x kehakaal;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x vanus + 0,15 x kehakaal;

naised: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x vanus + 0,15 x kehakaal;
ADdiast. = 78 + 0,17 x vanus + 0,1 x kehakaal.

Näiteks 50-aastasel mehel, kelle kehakaal on 85 kg, on vererõhk 150/90 mm Hg. Art.

Süstoolse rõhu vanuse norm on:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.

Diastoolse rõhu norm:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.

Süstoolse rõhu normi ületamise eest 7 mm Hg võrra. Art. Kogusummast lahutatakse 5 punkti.

4. Pulss puhkeolekus. Iga alla 90 tabamuse eest antakse üks punkt. Näiteks pulss 70 minutis annab 20 punkti. Kui pulss on 90 ja rohkem, punkte ei anta.

5. Paindlikkus. Põlvedest sirgutatud jalgadega astmel seistes sooritatakse ettepoole kallutus, puudutades nullpunktist allpool või kõrgemal olevat märki (see on jalgade kõrgusel) ja hoides poosi vähemalt 2 sekundit. Iga sentimeeter allpool nullpunkti, mis on võrdne meeste ja naiste vanusenormiga tabelis või sellest suurem. 1, hinnatakse 1 punktiga, normi mittetäitmisel punkte ei anta. Testi tehakse kolm korda järjest ja parim tulemus läheb arvesse.

Näiteks 50-aastane mees puudutas kummardades sõrmedega 8 cm allpool nullmärki. Tabeli järgi. 1, 50-aastase mehe norm on 6 cm Seega normi täitmise eest antakse 1 punkt ja ületamise eest 2 punkti. Kogusumma on 3 punkti.

Tabel 1. Motoorsete testide normid põhiliste füüsiliste omaduste hindamiseks

6. Kiirus. Hinnatakse "relee" testiga surumiskiirust langeva joonlaua tugevaima käe poolt. Iga vanusenormiga võrdse ja vähema sentimeetri eest antakse 2 punkti.

Katse tehakse seisvas asendis. Tugevaim käsi sirutatud sõrmedega (peopesa serv allapoole) sirutatakse ette. Assistent võtab 50 cm joonlaua ja seab selle vertikaalselt (number “null” on näoga põranda poole). Sel juhul on teie käsi umbes 10 cm joonlaua otsast allpool.

Pärast käsku "tähelepanu" peab assistent joonlaua vabastama 5 sekundi jooksul. Katsealune seisab silmitsi ülesandega haarata võimalikult kiiresti pöidla ja nimetissõrmega joonlauast kinni. Kaugust sentimeetrites mõõdetakse peopesa alumisest servast joonlaua nullmärgini.

Test viiakse läbi kolm korda järjest, parim tulemus läheb arvesse.

Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemus 17 cm, mis on 4 cm parem vanusenormist Normi ​​täitmise eest on 2 punkti ja selle ületamise eest 4x2 = 8 punkti. Kogusumma on 10 punkti.

7. Dünaamiline tugevus (Abalakovi test). Seda hinnatakse kohast üleshüppe maksimaalse kõrguse järgi. Iga sentimeetri kohta, mis on võrdne ja ületab tabelis toodud standardväärtust. 1 saab 2 punkti.

Testi täitmine: katsealune seisab külili seina küljes vertikaalselt fikseeritud mõõteskaala (õpilasjoonlaud 1 m pikkune) kõrval. Põrandalt kontsi tõstmata puudutab ta oma aktiivsema käega võimalikult kõrgelt kaalu. Seejärel eemaldub ta seinast 15–30 cm kaugusel, sammugi tegemata, hüppab üles, tõukudes mõlema jalaga. Aktiivsema käega katsub ta mõõteskaalat võimalikult kõrgelt. Esimese ja teise puudutuse väärtuste erinevus iseloomustab hüppe kõrgust. Katse tehakse kolm, parim läheb arvesse.

Näiteks 50-aastasel mehel on tulemuseks 40 cm See ületab vanusenormi 5 cm võrra (vt tabel 1). Normi ​​täitmise eest antakse 2 punkti, ületamise eest - 5x2 = 10 punkti. Kokku on 10+2 = 12 punkti.

8. Kiirusvastupidavus. Arvutatakse sirgete jalgade tõstmise maksimaalne sagedus lamavasse asendist 90 ° nurga alla 20 sekundi jooksul. Iga standardväärtusega võrdse ja ületava tõste eest antakse 3 punkti.

Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemuseks 15 tõstet, mis ületab vanusenormi 4. Normi ​​täitmise eest antakse 3 punkti, 4x3 ületamise eest = 12 punkti. Kokku 15 punkti.

9. Kiirus-jõu vastupidavus. Lamamisasendis (naised rõhuasetusega põlvedel) käte painutamise maksimaalset sagedust mõõdetakse 30 sekundis, iga normiga võrdse või ületava painde eest antakse 4 punkti.

Näiteks 50-aastase mehe testimisel oli käte 30 sekundi jooksul toestatud painutamise sagedus 18 korda. See ületab vanusenormi 4 võrra ja annab 4x4 = 16 punkti, millele lisandub 4 punkti normväärtuse täitmise eest. Kogusumma on 20 punkti.

10. Üldine vastupidavus.

1) Isikud, kes ei ole varem füüsiliste harjutustega tegelenud või need, kes on treeninud vähem kui 6 nädalat, võivad kasutada järgmist kaudset meetodit.

Viie vastupidavusharjutuse (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine või uisutamine) sooritamine 15 minuti jooksul pulsisagedusel vähemalt 170 minutis miinus vanus aastates (maksimaalne lubatud pulss on 185 miinus vanus) - annab 30 punkti, 4 korda nädalas - 25 punkti, 3 korda nädalas - 20 punkti, 2 korda - 10 punkti, 1 kord - 5 punkti, mitte ühtegi ja kui ei järgita ülalkirjeldatud pulsi ja treeningvarustuse reegleid - 0 punkti.

Hommikuvõimlemise sooritamise eest punkte ei anta.

üldvastupidavust hinnatakse 10-minutilise jooksu tulemusega võimalikult suurel distantsil. Tabelis toodud standardi rakendamiseks. 2, antakse 30 punkti ja iga 50 m seda väärtust ületava distantsi eest 15 punkti. Iga alla vanusepiiri jääva 50 meetri eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Minimaalne kogutud punktide arv sellel testil on 0. Test on soovitatav isetreenijatele.

3) klasside rühmavormigaüldvastupidavuse arengutaset hinnatakse meeste 2000 m ja naiste 1700 m jooksudega. Kontroll on tabelis toodud standardaeg. 1. Regulatiivse nõude täitmise eest antakse 30 punkti ja iga 10 sekundi eest, mis jääb allapoole seda väärtust, antakse 15 punkti. Iga vanusepiirangust üle 10 sekundi eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Testi minimaalne punktide arv on 0.

Näiteks 50-aastasel mehel on 10-minutilise jooksu tulemuseks 1170 m, mis on vanusenormist 103 m vähem.Seetõttu saab selle testi koguskooriks 30–10 = 20 punktid.

11. Pulsi taastumine.

1) Neile, kes trenni ei tee pärast 5-minutilist puhkust istuvas asendis, mõõta pulssi 1 minut, seejärel teha 40 sekundit 20 sügavat kükki ja uuesti istuda. 2 minuti pärast mõõtke pulssi uuesti 10 sekundi pärast ja korrutage tulemus 6-ga. Algväärtuse järgimine (enne koormust) annab 30 punkti, pulsi ületamine 10 löögi võrra - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 võrra. - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - Lahutage kogusummast 10 punkti.

2) Treenimine üle 6 nädala pulsi taastumist hinnatakse 10 minutit pärast 10-minutilise jooksu või 2000 m jooksu lõppu meestel ja 1700 m naistel, võrreldes jooksujärgset pulssi algväärtusega. Nende kokkulangevus annab 30 punkti, ületades kuni 10 lööki - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 - 5 punkti, üle 20 löögi - kogusummast tuleks lahutada 10 punkti.

Näiteks 50-aastasel mehel oli pulss enne jooksmist 70 minutis, 10 minutit pärast 10-minutilist jooksu - 72, mis kattub praktiliselt pulsi algväärtusega ja see annab 30 punkti.

tulemused

Pärast kõigi 11 näitaja kohta saadud punktisummade summeerimist hinnatakse füüsilist seisundit järgmiselt:

- madal– alla 50 punkti;
- alla keskmise– 51–90 punkti;
- keskmine– 91–160 punkti;
- üle keskmise– 160–250 punkti;
- kõrge- rohkem kui 250 punkti. avaldatud

Kehalise kasvatuse protsessi peamine ülesanne on tagada inimesele omaste füüsiliste omaduste optimaalne areng.

Füüsilise vormi tõstmine on koolinoorte kehalise kasvatuse protsessis väga oluline lahendatav ülesanne.

Lapse tervis sõltub suuresti selle probleemi lahendamise tõhususest. Füüsilise vormi tase mõjutab edukust erinevates tegevustes.

Üldine valmisolek eeldab füüsiliste omaduste, organite ja kehasüsteemide funktsionaalsete võimete mitmekülgset arendamist. .

Noorukite kehalise ettevalmistuse eest vastutab nüüd peamiselt kool. Enamiku koolilaste jaoks pole kehalise kasvatuse tunnid mitte ainult kehalise kasvatuse peamine ja paljude jaoks ainus vorm.

Sportlaste füüsiliste omaduste arengutaseme määramiseks kasutatakse spetsiaalseid teste. Olemasolevast kirjandusest järeldasime: 10.-11.klassis õppivate kooliõpilaste kehaliste andmete määramise meetodeid kirjeldatakse erinevates allikates, mistõttu on see keeruline läbi viia.

Oleme teinud katse kombineerida üld- ja erifüüsilise vormi määramise meetodeid linna 1. keskkooli tingimustes.

Jookse 60 meetrit. Alustades madalast stardiasendist, et arendada maksimaalset kiirust lühikesel lõigul. Stardist kiireks väljumiseks kasutatakse stardiplokke. Need annavad kindla aluse mahatõukamiseks. Tehakse kaks katset, loetakse parim tulemus. Tulemuse salvestab stopper, täpsusega 0,1 sek. .

Cooperi test. 12-minutilise jooksutestiga hinnatakse keha füüsilist vormisolekut distantsi põhjal, mille inimene suudab joosta (või kõndida) 12 minutiga. Kuulus Ameerika füsioloog K. Cooper töötas välja standardid, mis määravad südame-veresoonkonna süsteemi seisundi (vastupidavuse), need on lihtsad ja mugavad, neid on testinud paljud erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimesed. Kasutasime valmisoleku taset hindavat tabelit.

Tabel 3

12-minutiline Cooperi jooksutest fitnessile

Alloleva tabeli järgi saate määrata iga inimese valmisoleku taseme, kes on 12-minutilise jooksu jooksul teatud distantsi läbinud. Test viiakse läbi kooli spordiväljakul, ring on 400m, märgitakse ringide arv, mille osaleja on 12 minuti jooksul läbinud.

Kiirusvastupidavuse arengutaseme määramiseks kasutasime 1000m jooksu muldpinnal. Õpilased jooksid kaks ja pool ringi, iga ring 400 m. Tüdrukud ühes jooksus, poistele kaks jooksu. Sportlase hingamisrütm peab olema täielikult kooskõlas sammude sagedusega – see võimaldab säilitada ühtlase hingamise kogu distantsi vältel ja kõrvaldada hapnikupuuduse viimastel ringidel, kui on vaja teha lõpuspurt. Tulemused fikseeris elektrooniline stopper 0,1 sekundilise täpsusega, pärast finišit keskmistati kohtunike andmed kahe kohtuniku poolt ning tulemus kanti protokolli.

Kõik ülejäänud üldfüüsilise ettevalmistuse katsed viidi läbi Rudnõi linna 1. keskkooli spordihoones.

Käe dünamomeetria - käe paindejõu määramine viidi läbi käsitsi dünamomeetriga (kalibreeritud 90 kg jaoks). Dünamomeeter võetakse käes nii, et sihverplaat on sissepoole. Kätt sirutatakse õlgade tasemel küljele ja dünamomeetrit pigistatakse nii palju kui võimalik. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, eemalduda, painutada ja langetada kätt. Tehakse 2-3 katset, esmalt vasaku, seejärel parema käega. Dünamomeetrid tuleb enne katsetamist kalibreerida. Parema käe keskmine tugevus meestel on 35-55 kg, naistel - 28-33 kg, vasaku käe keskmine tugevus on tavaliselt 5-10 kg vähem. Iga tugevusnäitaja on tihedalt seotud kehakaaluga. Seetõttu on dünamomeetria tulemuste hindamisel oluline arvestada nii peamise absoluutjõu kui ka suhtelise jõuga. Seda väljendatakse protsentides. Selleks korrutatakse parema käe jõunäitaja 100-ga ja jagatakse kehamassi näitajaga. Meeste suhtelise tugevuse keskmised näitajad on 65-70% kehakaalust, naistel - 45-55%. Tulemus fikseeritakse dünamomeetri maksimaalsel kokkusurumisel, antakse üks katse. Tehakse kaks mõõtmist – vaheldumisi vasaku ja parema käega, saadud andmed kantakse protokolli.

Rõhunurk: teostatakse ebaühtlastel ribadel. Tehakse üks katse. Õppeaine fikseerib rõhuasetuse nurga all, samal ajal kui käed ja jalad on absoluutselt sirged, jalad on paralleelsed lattidega, rõhuasetusel olles tõstab õpilane jalad kuni need on kehaga 90 kraadi. Põhimõtteliselt hoiavad nurka reielihased ja press. Nurka hoitakse nii kaua kui võimalik, harjutust sooritatakse mõnda aega. Esituse õigsust kontrollitakse visuaalselt, kellaaega fikseerib stopper 0,1 sekundilise täpsusega.

Kaugushüpe seistes. Lähteasend enne hüpet – "ujuja start" jalad poolkõverdatud. Enne hüpet pole võimalik jalgu põrandast lahti rebida. Nad lükkavad mõlema jalaga maha, liigutades samal ajal käsi ette. Lennu ajal on jalad põlvedest kõverdatud ja edasi tõstetud. Maandumise hetkel õpilane kükitab ja sirutab käed külgedele, tagades endale stabiilse asendi ja pehme maandumise. Mõõtmine toimub mistahes kehaosa kokkupuutepunktist maapinnaga. Tehakse kolm katset järjest. Parim tulemus registreeritakse sentimeetrites.

Paindlikkuse test. See test on mõeldud lülisamba ja puusaliigeste aktiivse painduvuse mõõtmiseks. Torso ettepoole kalde määramine toimub seistes võimlemispingil, mille külge on kinnitatud sentimeetrites märgitud mõõdulint. Joonlaua skaala on gradueeritud nii, et "null" vastab pingi tasapinnale, sentimeetrid märgiga "-" lähevad pingi tasapinnast kõrgemale ja märgiga "+" - allapoole. Jalad õlgade laiuselt, ilma jalgu põlveliigestes painutamata, peaks õpilane kummarduma nii palju kui võimalik ettepoole, puudutades joonlauda mõlema käe väljasirutatud sõrmedega. Hindamine sentimeetrites toimub visuaalselt. Katse tehakse kolm, fikseeritakse parim tulemus.

Rippuvad tõmbed (poisid). Riputamine toimub põiktalale, käed õlgade laiuselt, haare altpoolt. Uuritav painutab ja painutab oma käsi lahti, samal ajal rippudes kõverdatud kätel. On vaja fikseerida asend ülemises punktis ja naasta algasendisse. Jookse lõua tasemele risttala kohal, igasugune torso või jalgade liigutamine on keelatud. Näitajad salvestatakse visuaalselt, harjutus sooritatakse üks kord.

Keha tõstmine kõhuli asendist (tüdrukud). Jalad on põlveliigestest kõverdatud 90 kraadise nurga all, jalad on fikseeritud, käed pea taga asetatakse istumisasendisse, seejärel on vaja naasta algasendisse, kuni abaluud puudutavad abaluude pinda. võimlemismatt. Harjutust tehakse 1 minut, torso on vaja tõsta nii mitu korda kui võimalik.