Teeme rinna elastseks ja püsti: ülevaade tõhusatest vahenditest ja harjutustest. Kuidas rindkere elastseks muuta? Kõige tõhusam viis

Rindade kuju ja toonuse taastamiseks on palju võimalusi: kreemid, maskid, massaaž, spetsiaalne võimlemine ja salongiprotseduurid. Meetodi valik sõltub naise vanusest, piimanäärmete suurusest ja põhjustest, miks need on kaotanud oma elastsuse. Ja ka iga meetodi näidustuste ja omaduste kohta.

Elastsuse kaotamise põhjused

Rindkere on näärme- ja rasvkoe pall, mis on kinnitatud rinnalihaste külge. Piimanäärmete raamistik koosneb Cooperi sidemetest ja nahast. Ja sees on näärmesagarad, piimajuhad ja nahaalune rasvkude. Rindkere lihaseid, mida saaks üles pumbata, ei ole, mistõttu selle kuju ja elastsus sõltuvad naha toonusest, aga ka suurema rinnalihase arengust, mille külge see kinnitub.

Vanus on ilu peamine vaenlane. 30–40 aasta pärast kollageeni ja elastiini kontsentratsioon naise kehas väheneb. Need on kiud, mis vastutavad naha tooni ja elastsuse eest. Kui kollageeni ei ole piisavalt, muutub pärisnahk õhemaks, nõrgemaks ega suuda piimanäärmeid kinni hoida. Nad lähevad alla, kaetud kortsude ja venitusarmidega.

Vanus ei ole tugevuse kaotamise ainus põhjus. Naha ja rinnalihaste toonus sõltub muudest teguritest.

Hormonaalsed häired

Kollageenikiudude kontsentratsioon väheneb östrogeeni puudumisega. Naissuguhormooni defitsiit põhjustab:

• sagedased abordid;
• suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine;
• regulaarne stress;
• kilpnäärme haigus;
• suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kontrollimatu tarbimine;
• hormoonist sõltuvad kasvajad;
• antidepressantide võtmine;
• Rasedus;
• menopausi.

Östrogeeni tase sõltub ka menstruaaltsükli faasist. Esimesel poolel on naissuguhormooni kontsentratsioon suurem, mistõttu võivad rinnad veidi paisuda. Teisel poolel östrogeeni tase langeb ja rinnad veidi kahanevad, nii et need tunduvad pehmemad ja lõtvunud.

Aluspesu

Rindade toon ja kuju sõltuvad otseselt sellest. Tihe aluspesu surub veresooni kokku ja aeglustab vereringet piimanäärmetes, tänu millele saab nahk vähem toitaineid. Elastsete kiudude tootmine on häiritud, rind kaotab elastsuse.

Liiga lahtised rinnahoidjad ei toeta piimanäärmeid hästi, mistõttu nahk venib raskusjõu mõjul järk-järgult välja. Ja mida suurem on rind, seda kiiremini see alla vajub.

Rinnahoidjaid tuleb kanda alates 15-16. eluaastast, et piimanäärmed kauem elastsed püsiksid. Kui naisele klassikaline pesu ei meeldi, võib selle asendada sporditopsidega. Peaasi, et piimanäärmetel oleks alati tugi.

Kaaluhüpped

Järsud kaalukõikumised mitte ainult ei venita nahka, vaid põhjustavad ka hormonaalset tasakaalustamatust. Naistel, kes võtavad kaalus juurde või kaotavad seda paastumise ja rangete dieetide abil, väheneb östrogeeni kontsentratsioon.

Vitamiinidest ja olulistest hormoonidest ilma jäänud keha vähendab kollageeni tootmist. See on täis venitusarme, lõtvumist ja varaseid kortse dekoltee piirkonnas. Ja see toob kaasa ka rindade kuju muutumise ja selle enneaegse vananemise. Piimanäärmed on langetatud, venitatud ja kortsus.

Dieedi ja paastumise tagajärgi ei parandata alati konservatiivsete meetoditega. Mõnikord peate läbima naha pinguldusoperatsiooni või paigaldama silikoonimplantaate.

Füüsiline vorm

Rindkere kaotab elastsuse halva kehahoiaku ja istuva eluviisi tõttu. Kui tüdruk ei tegele spordiga ja on pidevalt küürus, nõrgenevad tema rinnalihased ega suuda gravitatsioonile vastu seista. Piimanäärmed laskuvad alla ja deformeeruvad.

imetamine ja rasedus

Elastsuse kaotus on seotud ka rasedusega. Täpsemalt laktatsioonist. Esiteks venitatakse nahk piimanäärmete turse tõttu. Teiseks tõmbab laps toitmise ajal nibu allapoole ning rind laskub järk-järgult alla ja võtab pikliku kuju.

Elastsus sõltub laktatsiooni kestusest. Mida kauem naine imetab, seda raskem on tal sünnieelsesse vormi naasta. Piimanäärmete toonust mõjutab ka raseduste arv ja vanus. Noortel tüdrukutel, kellel ei ole rohkem kui 2-3 last, on elastsust lihtsam taastada kui küpsetel paljulapselistel naistel.

Ultraviolettkiirgus ja dehüdratsioon

Rindkere nahk on päikese käes viibimise tõttu venitatud. Ultraviolett dehüdreerib epidermist, muutes selle kuivaks ja õhukeseks, venitusarmide ja kortsude tekkeks.

Kui naine soovib säilitada piimanäärmete tugevust ja elastsust, peaks ta kasutama päikesekaitsekreemi ja vältima paljalt päevitamist. Ja jooge ka palju vett, sest vedelikku on elastiini ja kollageenikiudude tootmiseks vaja mitte vähem kui vitamiine ja aminohappeid.

Rindade hooldamise reeglid

1. Õrnale rinnanahale ei meeldi kõvad pesulapid, suurte osakestega koorijad ja kõvad seebid. Agressiivse koostisega kosmeetika kuivatab pärisnahka ning jämedad abrasiivsed osakesed vigastavad seda ja venitavad. Piimanäärmete eest on parem hoolitseda dušigeeli, pehmete koorijate ja riidepesulappide abil.
2. Peate sportima spetsiaalsetes elastsetest ja vastupidavatest kangastest valmistatud toppides. Soovitav on, et spordipesul oleks laiad rihmad. Eriti kui naine on kurvikas. Kitsad rihmad ei pea koormust ega toeta rindu treeningu ajal hästi.
3. Imetamise ajal peate kandma imetamisrinnahoidjat ja öösel kandma looduslikest kangastest valmistatud spordirinnahoidjat. Kui piim seisab, on parem kasutada rinnapumpa, sest käsitsi pumpamine põhjustab naha lõtvumist.
4. Parem on kaalust alla võtta aeglaselt ja ilma rangete piiranguteta. Organism vajab elastsete kiudude tootmiseks toite, mis sisaldavad C-vitamiini, lüsiini, oomega-3 rasvhappeid, antioksüdante ja väävlit.
5. Keskmine naine peaks jooma 1,5–2 liitrit vett päevas. Vedelik osaleb kollageenikiudude tootmises ning kaitseb rinda kuivuse ja enneaegse vananemise eest.
6. Hommik peaks algama väikese soojenduse ja õige kehahoiaku harjutustega. Enne magamaminekut on soovitav teha joogat selja lõdvestamiseks ja meditatsiooni närvisüsteemi rahustamiseks.
7. Rindkere tuleb niisutada iga päev kreemide või taimeõlidega. Hooldustooted kaitsevad nahka dehüdratsiooni eest ja taastavad selle toonuse. Raseduse ja menopausi ajal tasub kasutada A- ja E-vitamiiniga kreeme. Antioksüdantsed ained hoiavad ära venitusarmide tekke ja aitavad säilitada piimanäärmete kuju.

Põhireeglid pikendavad naha nooruslikkust, kuid ei suuda kõiki probleeme lahendada. Mõnikord tuleb põhihooldust kombineerida spetsiaalsete komplekside, kosmeetika ja kosmeetiliste protseduuridega.

Harjutused kaunite rindade jaoks

Ja need toniseerivad Cooperi sidemeid. Lisaks parandavad paljud piimanäärmete kompleksid kehahoiakut ja kiirendavad vereringet. Ja see mõjutab positiivselt elastsete kiudude tootmist ja tõstab pärisnaha toonust.

1. harjutus

See harjutus on klassikalise push-upi modifikatsioon. Lihtsustatud versioon sobib algajatele. Naine peab:

• Mine aknalauale ja toeta peopesadega vastu väljaulatuvat serva.
• Astuge 2-3 sammu tagasi, sirutage jalad ja selg.
• Suru küünarnukid kehale ja langeta end aeglaselt alla, puudutades rinnaga aknalauda.
• Väljahingamisel tõuske üles ja sirutage käed.

Aknalauda saab asendada stabiilse tooli või kõrge diivaniga. Peate tegema 3 kuni 5 seeriat, millest igaüks on 5-10 kordust.

2. harjutus

Vaja läheb ekspanderit või kõvakummi, mida saab apteegist osta. Harjutus tugevdab rinnalihaseid, õlgu ja ülaselga. Tüdruk peab:

• Võtke laiendaja.
• Võtke klassikaline poos: jalad õlgade laiuselt, käed teie ees piimanäärmete tasemel.
• Sirutage käed aeglaselt külgedele.
• Külmutage, kui jõuate piirini ja lugege 10-ni.
• Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Algajad alustavad 3 seeriaga 5-10 kordust ja jõuavad 5-6 korduseni.

3. harjutus

See harjutus pinguldab rindkere ja eemaldab dekolteepiirkonna kortsud. Naine saab seda teha nii kodus kui ka tööl. Vajad:

• Suru käsi rusikasse ja toeta lõuale.
• Vajutage pea rusikasse.
• Pingutage oma käsivarsi ja rindkere lihaseid, luues vastupanu.
• Loe 5-ni, tehke viiesekundiline paus ja korrake.

Korda iga käega 6-12 korda. Võite ka panna ühe peopesa teise peale ja kasutada mõlemat kätt korraga.

4. harjutus

Rinnuliujumisel tõuseb piimanäärmete toonus. Ja selleks ei pea te isegi basseini tellimust ostma. Piisav:

• Suru selg vastu seina ja siruta käed enda ette.
• Jaotage need kiiresti laiali ja pöörduge tagasi algasendisse.

Treeningut tuleb teha väga aktiivselt ja mitte peatuda enne, kui rinnalihased väsivad.

5. harjutus

See harjutus pingutab piimanäärmeid, õlgu ja kaela. Naine vajab ainult:

• Asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed kukla taha.
• Sulgege sõrmed lukku ja sirutage küünarnukid küljele.
• Langetage õlad ja sirutage selg.
• Sulgege küünarnukid näo ees ja pöörduge tagasi algasendisse.

Algajatele piisab 2–3 seeriast 10–15 kordust ja kogenud tüdrukud saavad koormuse tõsta 5–6 korduseni.

Maskid elastsetele rindadele: rahvapärased retseptid

Kodused maskid niisutavad rindkere nahka ja taastavad dermise pärast päikesepõletust. Rahvapärased retseptid aeglustavad vananemist, vähendavad venitusarme, kuid globaalsete probleemidega toime ei tule.

savi mask

Saviga retsept sobib rasusele ja normaalsele nahale, kuid on vastunäidustatud kuivale ja ülitundlikule nahale. Sa vajad:

• roheline või sinine savi - 60–70 g;
• vedel mesi - 30-40 ml;
• soe vesi - silma järgi.

Kõigepealt peate segama savi ja mesi ning seejärel lisama veidi vett, et mass muutuks kreemjaks. Magus mask kantakse piimanäärmetele ja kaelale 2-3 kihina. Pese maha niipea, kui savi hakkab kuivama.

õunamask

Puuvilja retsept pinguldab nahka ja puhastab pärisnaha surnud rakkudest. Mask on lihtne ja koosneb kahest komponendist:

• suur õun, eelistatavalt roheline;
• munakollane.

Riivi puuviljad, pigista mahl välja ja sega kook munakollasega. Pange mass piimanäärmetele, katke linaga ja oodake 15 minutit.

Tõstmise retsept

Õlide ja piparmündiga pingutavat maski saab kasutada täiskasvanueas ja menopausi ajal. See toniseerib Cooperi sidemeid ja parandab piimanäärmete kuju. Push-up tööriist sisaldab:

• mandli- või aprikoosiõli - 35-40 ml;
• mesilasvaha - 25-30 g;
• eukalüpti, piparmündi ja melissi eeterlikud õlid - igaüks 2-3 tilka;
• piparmündi keetmine - 1,5-2 klaasi.

Vaha segatakse kuumutatud õli ja ürditõmmisega. Viige homogeensusse, valage eeterlikud õlid sooja maski ja kandke rinnale. Toote jäägid eemaldatakse taimeõlis niisutatud salvrätikuga.

Kreemid kindlatele rindadele

Kodumaskid on kõige parem kombineerida kreemidega. Hooldustooted mitte ainult ei niisuta rindu, vaid käivitavad ka kollageenikiudude tootmise. Ja mõned toidud tõstavad östrogeeni taset piimanäärmetes.

Kõige populaarsemate kreemide hulka kuuluvad:

1. "Antigravitatsioon" Organic köögist.
2. Ilulift firmalt "Belita".
3. "Burenka" TM-st "Hobujõud".
4. 3D slim firmalt Evelyn.
5. Push-up firmalt "Dermakol".

Valmiskreemid võib asendada taimeõlidega: jojoba-, aprikoosi-, mandli-, viinamarjaseemneõliga. Need sisaldavad A- ja E-vitamiini ning niisutavad hästi nahka.

Massaaž ja hüdromassaaž

Rindade pinguldus suurendab hüdromassaaži. Protseduuri saab läbi viia kodus duši all käies. Vee temperatuuri on vaja alandada 35–36 kraadini, et see muutuks veidi soojaks, ja rõhku tõsta.

Juga peaks liikuma vertikaalasendis: piimanäärmete alumisest osast kuni dekoltee piirkonnani. Vee temperatuuri tuleks järk-järgult alandada. Külm dušš toniseerib nahka ja veresooni, kuid jäädušš võib esile kutsuda põletiku.

Hüdromassaaž kestab 5-10 minutit. Pärast protseduuri tuleb rindkere vereringe parandamiseks hõõruda pehme rätikuga.

Külma duši saab asendada käsitsi massaažiga. Parim on seda teha enne magamaminekut. Peate pigistama peopesadega piimanäärmeid ja tegema kätega ringikujulisi liigutusi kaenlaalustest rindkere keskkohani. Peopesad peaksid sisse- ja väljahingamise ajal liikuma.

Naine teeb täpselt 9 ringikujulist liigutust, seejärel surub piimanäärmed 5-10 sekundiks kergelt ribide külge ja mudib uuesti rindkere. Peate tegema 3-4 kordust. Mõlema protseduuri efektiivsuse suurendamiseks on parem kombineerida käsitsi massaaži kreemiga.

Õiglane sugu, kelle vanus on ületanud neljakümne aasta piiri, seisab silmitsi rindade elastsuse kadumisega. See nähtus on kõige sagedamini seotud vanusega, kuid see võib avalduda ka noortel naistel.

Nahk kaotab kaalu langetamise käigus oma elastsuse ja tugevuse, muutub lõtvunud ja lõtvunud. Epidermis langeb juba varases eas liigsete kilode järsu tõusmise või kaotamise, rinnaga toitmise, valesti valitud aluspesu kandmise ja täiskasvanueas - menopausi tõttu. Sarnase probleemi provotseerib tasakaalustamata toitumisest tingitud toitainete puudus. Alkoholi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, samuti suitsetamine võivad samuti naha seisundit negatiivselt mõjutada.

Enamik tüdrukuid otsib soovitud efekti saavutamiseks õigeid harjutusi, kuid see ei õnnestu. Treeningule kuluv aeg on raisatud. See pole üllatav, kuna treeninguga on võimatu rindade mahtu suurendada.

Naiste rinnalihas ja selle tsooni elastsuse andmiseks kasutatavad harjutused ei anna suurendavat efekti, kuna rindade mahu annab piimanääre, mitte lihased. Ja kui suurust ei saa suurendada, on harjutuste abil võimalik elastsust taastada. Jõusaalis pole vaja käia, trenni saab isegi kodus. Treeningu kõrval ei tohiks tähelepanuta jätta ka teisi meetodeid.

looduslikud rinnahooldustooted

Koduseid meetodeid rindade endise elastsuse taastamiseks on kümmekond.

Külma jää kokkupuude nahaga põhjustab kudede kokkutõmbumist. Külm vesi mitte ainult ei "vähenda" epidermist, vaid toniseerib ka lihaseid. Lihaste pingutamine suureneb. Tänu jääle nahk pinguldub, valulikud aistingud kaovad.

"Jää" massaaži tegemiseks masseeritakse rindkere jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti jooksul. Kuivatage nahk rätikuga. Järgmiseks panevad nad kohe tiheda rinnahoidja selga, heidavad pikali ja lõõgastuvad umbes pool tundi. Protseduuri korratakse mitu korda päevas.

See looduslik toode pinguldab suurepäraselt ja parandab rindkere elastsust. See efekt on tingitud oliiviõli koostisest. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantide poolest, mis võitlevad vabade radikaalidega. Toode parandab naha seisundit, toites ja küllastades pärisnahka. Oliiviõli looduslike omaduste suurendamine võimaldab lisada rosmariini, mis suurendab kollageeni sünteesi, millel on tõstev toime.

Väike kogus oliiviõli valatakse peopessa ja seejärel hõõrutakse nahka, liikudes rinna alt üles. Veerand tunnist piisab vereringe ergutamiseks, uute rakkude tootmise aktiveerimiseks. Protseduuri soovitatakse korrata neli kuni viis korda päevas.

Mitte vähem kasulikud rinnale on avokaado-, mandli-, jojobaõlid. Neil on ka rikkalik väärtuslik koostis, toidavad nahka.

Rindkere lõtvumist leevendavad maskid suurepäraselt. Värsked kurgid toniseerivad nahka, mistõttu kasutatakse neid aktiivselt erinevate maskide koostisainetena. See roheline köögivili sisaldab beetakaroteeni, mis takistab varast vananemist.

Teine maskide valmistamiseks sageli kasutatav komponent on munakollane. See sisaldab vitamiineB6, B12, AjaD, valk (valk), mis mitte ainult ei taasta, vaid ka kaitseb nahka negatiivsete mõjude eest.

Rinnamaski valmistamiseks tehke lihtsalt munakollasega kurgipasta, kandke täpselt veerand tundi ja seejärel loputage külma veega.

Rinnanahale on väärtuslikud ja kasulikud mitte ainult munakollased, vaid ka valgud. Neil on ka hea tõsteefekt, nad toidavad pärisnaha rakke, sisaldavad hüdrosüsteeme, mis taastavad lõtvunud naha elastsuse.

Mullidega massi saamiseks piisab vaid ühe kanavalgu kloppimisest ja seejärel määrige see segu rinnale. Peske valgumask esmalt maha värske kurgimahlaga ja seejärel veega.

Alternatiivne võimalus oleks mee ja kodujuustu pasta, mida võetakse teelusikatäis ja lisatakse vahustatud valgule. Seda maski hoitakse 20 minutit ja pestakse külma tavalise veega maha.

Kasulik ja väärtuslik ravimtaim, mida Ayurveda järgi peetakse üheks tõhusamaks vahendiks rinnanaha parandamisel. Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja vitamiinidele on see vastupanu erinevatele kahjustustele piimanäärme pärisnahale.

Valik 1. Pulber on valmistatud lambaläätsest. Pasta valmistamiseks lisage veerand tassi veidi vett. Seda kantakse ringjate liigutustega rinnale umbes veerand tundi ja eemaldatakse sooja veega 5-10 minuti pärast. Protseduuri tuleb korrata kaks korda nädalas.

2. variant. Segatakse kokku 10 tilka lambaläätseõli ja vitamiin E. Segu hoitakse umbes 30 minutit, eemaldatakse külma veega. Maski tehakse üks kord 7 päeva jooksul.

3. võimalus. Fenugreek purustatakse, segatakse jogurtiga. Seda pasta kantakse rindkere nahale. Jogurt sisaldab piimhapet, tsinki, B-vitamiini, kaltsiumi. Need komponendid küllastuvad niiskusega, stimuleerivad uute rakkude moodustumist ja alustavad naha taastumist. Tsingi sisalduse tõttu parandab jogurt pärisnaha elastsust, aitab ahendada poore.

See on nahale uskumatult kasulik puuvili, mida kasutatakse mitmel viisil.

Retsept 1. Enneaegse vananemise protsesside peatamiseks ja piimanäärme naha nooruslikkuse pikendamiseks võimaldab granaatõunakoorepasta, mis on segatud mõne tilga sinepiõliga. Seda kantakse nahale enne magamaminekut umbes 5-10 minutiks.

2. retsept. Granaatõunaseemned on rikkad fütotoitainete poolest. Nad suurendavad rindkere elastsust. Seda saab hõlbustada väikese koguse granaatõunaõli määrimisega umbes 2-3 minutit päevas.

3. retsept. Kuivatatud granaatõuna koor ja India sireliõli, mis on võetud 4 teelusikatäit, segatakse kokku. Saadud segu kuumutatakse, jahutatakse. Kasutage seda tööriista, mis muudab naha elastseks, mida vajate iga päev.

Shea või

Looduslik orgaaniline rindade pinguldav toode. See õli on rikastatud vitamiinidegaE, mis on tõhus antioksüdant, pinguldab nahka suurepäraselt. See tuleb hästi toime erinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega.

Nad võtavad väikese koguse sheavõid ja seejärel hõõruvad seda umbes 15 minutit altpoolt kuni rindkere ülaosani, maski kantakse 10 minutiks, seejärel eemaldatakse külma veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas.

Mandliõli on võimas niisutaja, mis säilitab naha elastsuse. See küllastab nahka toitainetega, mis soodustavad niiskuse paremat imendumist. Piimaga muutub see suurepäraseks niisutajaks, muutes kuded tervemaks ja tugevamaks.

Kaks supilusikatäit õli segatakse nelja kuni viie supilusikatäie kreemiga, kantakse rinnale ja masseeritakse kergelt. Tööriista soovitatakse kasutada kolm või neli korda nädalas.

Koos mandliga saab massaaži teha kookosõliga.

Ujumise ajal sooritatavad sirged löökidega tagurpidilöögid suurendavad suurepäraselt rindkere elastsust. Nad panevad koormuse toetavatele rinnalihastele, tõmmates neid üles. Ujumine võimaldab mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihaskoe rakke, põletada rasva. Regulaarne ujumine mõne nädala pärast toob rinnale toonuse. Piisab, kui ujuda pool tundi päevas.

Kui ujumiseks mingil põhjusel aega napib, võib teha “kuiva rinnuli”, mis toob sarnase tulemuse. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• otse vastu seina seistes pingutage rinnalihaseid;
• hakata tegema liigutusi, mis on sarnased basseinis ujumisel tehtavate liigutustega.

Tehke aeglases tempos vähemalt 100 lööki.

Normaliseerib ainevahetusprotsesse, suurendab ainevahetuse kiirust, mis viib kalorite põletamiseni, vähendades keharasva.

Pange teelusikatäis riivitud ingverit klaasi vette, keetke 10 minutit.Saadud puljong filtreeritakse, segatakse teelusikatäie loodusliku meega. Seda ingveri teed tuleks juua kaks kuni kolm tassi päevas.

Harjutuste komplekt rindade elastsuse suurendamiseks

Füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam viis lõtvunud rindadest vabanemiseks. Allpool toodud harjutused on suunatud rinnalihaste toonuse tõstmisele.

Mõeldud rinnakoe lihasrühma mahu riputamiseks. Tänu sellele saavutatakse rindkere lihaste toonuse tõus. See harjutus on suunatud deltalihasele ja triitsepsile.

Esitus:

• kõhuli lamades asetatakse peopesad põrandale õlgade tasemele;
• press on pingutatud, tõuse sirgendatud kätele;
• minna alla ja uuesti üles.

Tehke 3 seeriat, igaühes 15 kätekõverdust.

Tugevdab suurepäraselt piimanäärmete all olevaid lihaseid. Nad on väga tõhusad rindade lõtvumise vastu.

Toimivus:

• jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel;
• paremas käes, mis asub põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
• käsi, ilma küünarnukist painutamata, tõstetakse õlaliigesest kõrgemale, et suurendada rinnale langevat koormust;
• võtavad oma algse positsiooni.

Iga käe tõsteid korratakse 15 korda.

Alternatiivne võimalus käte tõstmiseks on kasutada hantlite asemel elastseid ribasid. Teibi ühte otsa hoitakse käes ja teist jala all.

Tugevdab tõhusalt rinnalihaseid. Erinevalt tavalistest kätekõverdustest on sellised kätekõverdused algajatele palju lihtsamad, kuna need on selle harjutuse lihtsustatud versioon.

Toimivus:

• seiske seina pinnast poole meetri kaugusel;
• käed asetatakse seinale nii, et need oleksid õlgadega samal tasemel;
• küünarnukid on painutatud, kaldudes seina poole;
• äärmises punktis hilinevad nad sekundi;
• tagasi algasendisse.

Sellel venituspoosil on positiivne mõju rinnalihastele. Kasu saavad ka alajäsemed, õlaliigesed ja kopsud.

Toimivus:

• lamades kõhul, sirutage jalad;
• käed asetatakse paralleelselt õlaliigesega;
• tõuske sissehingamisel, viibige selles asendis 15 = 20 sekundit;
• Väljahingamisel naasevad nad algasendisse.

Tulemuse saamine võimaldab teil seda harjutust regulaarselt teha.

"Puit"

See poos võimaldab teil nõrgenenud lihaseid venitada ja pingutada.

Toimivus:

• seisma sirgelt;
• peopesad on tõstetud pea kohale ja ühendatud;
• jalg on üles tõstetud nii, et jalg asetseb reie siseküljel;
• viibige vastuvõetud asendis pool minutit;
• laskuda algasendisse.

Kui harjutus on raske, saavad algajad kasutada tooli või seina kujul olevat tuge.

Üsna lihtne harjutus, kuid koormab tugevalt rindkere ja käte lihaseid.

Toimivus:

• jalad on õlgade laiuses;
• käed on külgedele sirutatud, kõht koos tuharatega on pinges;
• tehke 10 ringkiigutamist, kõigepealt ettepoole ja seejärel vastupidises suunas.

Mahi korratakse vähemalt neli-viis korda päevas.

Tänu sellele harjutusele pingestuvad ennekõike triitseps, rinnalihased ja õlavöö. Seda tüüpi pingipressid ei kehti isoleeritud pressi puhul. See mõjutab mitut lihasgruppi korraga.

Toimivus:

• raskusi (hantleid) hoitakse kahe käega;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• käed tõstetakse esmalt üles ja seejärel langetatakse rinna poole;
• aeglaselt tagasi oma algasendisse.

Iga suuna jaoks korratakse vähemalt 10 vajutust.

"Kolmnurk"

Selle poosi kasutuselevõtul on rindkere lihastele tõstev mõju.

Toimivus:

• muutuda sirgeks ja sirutada jalad laiemalt kui õlgade kõrgus;
• käed sirutuvad külgedele, hoides samal joonel õlavöötmega;
• kummarduge ettepoole, puudutades samal ajal parema käega vasakut pahkluu, veendudes, et keha moodustab omamoodi "kolmnurga";
• selles asendis viibivad nad mõnda aega ja kordavad seejärel sarnaseid toiminguid, kuid ainult teisel küljel, see tähendab vasaku käe ja parema pahkluu.

"Plank"

võimaldab pingutada rindkere lihaseid ilma igasuguste titaanlike pingutusteta. Kui teete kangi regulaarselt, saate varsti mitte ainult tugevaid ja arenenud rinnalihaseid, vaid ka südamiku lihaseid.

Toimivus:

• võtke lamavasse asendisse, käed asetsevad õlgadega samal tasemel, asetage peopesad põrandale;
• keha tõstetakse üles nii, et käed jäävad õlaliigese alla;
• alustades õlavöötmest kuni pahkluideni, peaks torso moodustama sirge joone;
• äärmises punktis viibivad nad umbes 20 sekundit ja võtavad seejärel oma algse asendi.

"sibul"

Suurepärane poos rindkere elastsuse suurendamiseks.

Toimivus:

• lamada kõhuli;
• jalad tõstetakse üles, tõmmatakse lae poole;
• toetades jalgu käte abil, tõmmatakse alajäsemed õlgadele;
• puusad koos rinnaga on üles tõstetud, põrandaga puutuvad kokku ainult kõhulihased;
• äärmises punktis jäävad nad mõnda aega jõlkuma;
• tagasi oma algsesse asendisse.

"jaanitirts"

Suurepärane poos neile, kes soovivad pingutada mitte ainult rinnalihaseid, vaid parandada ka siluetti tervikuna. Selle eesmärk on suurendada ja tugevdada rinnalihaseid ja taljejoont. Selle poosi teine ​​positiivne mõju on krampide ja muude valulike aistingute leevendamine menstruatsiooni ajal.

Toimivus:

• võtke lamamisasend põrandal, käed asetatakse keha külgedele, jalad sirutatakse sirgeks;
• sõrmed on seljal klammerdunud, hakkavad nad venima ja tõmbama vastupidises suunas, nii et õlad ja rindkere tõusevad ja "rippuvad" õhus;
• põlved tõmmatakse üles, samal ajal pigistades tuharad puusadest;
• jalad hoitakse sirged ja puusad on õlgade laiuselt;
• jalad tõstetakse ja fikseeritakse selles asendis, kuni on tehtud viis hingetõmmet.
• hingake sisse, jääge sellesse asendisse kahe kuni kuue hingetõmbega.

"Sõdalane"

Selles poosis võtab keha kuju, mis meenutab tähte "T».

Toimivus:

• seistes sirgelt, jalad koos;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kallutage ettepoole, moodustades täisnurga;
• kontrollida, et käed, rind ja kogu keha moodustaksid ühe sirgjoone;
• väljahingamisel tõmmake vasak jalg aeglaselt tagasi, nii et see oleks rinna, käte, seljaga samal tasemel;
• võtke õhku, jäädes mõneks sekundiks vastuvõetud asendisse;
• sama protseduuri korratakse paremal jalal.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need inimesed, kes on varem saanud alajäsemete, selja, õlgade või puusade vigastusi.

"Paat"

See on poos, milles keha meenutab paadi piirjooni.

Toimivus:

• istumisasendis sirutatakse jalad ja käed teie ette;
• jalad tõstetakse aeglaselt üles, samal ajal kui ülakeha langetatakse tagasi;
• puusi hoitakse kätega.

Koos rinnalihastega toniseerib harjutus käsi ja jalgu.

"Kumer vibu"

Tänu sellele poosile on käed, jalad ja rind üheaegselt venitatud. Lisaks suureneb keha positiivne energia.

Toimivus:

• lamades selili, käed kõrvade kõrval, küünarnukid kõverdatud;
• põlved on kõverdatud, kontsad asetatakse võimalikult tuharatele;
• tõstes hingake sisse, pakkudes kehale jalgade ja kätega tuge;
• vastuvõetud asend hilineb 10-15 sekundit;
• välja hingates pöörduge tagasi esimesse asendisse.

Poosi korratakse viis kuni kümme korda.

Märge

Treeningu alustamiseks tuleb esmalt hoolitseda hea ja kvaliteetse rinnahoidja eest, mis pakub rinnale usaldusväärset tuge nii jõusaalis kui ka kodutööde tegemisel. Vastasel juhul võib rindade seisund järsult halveneda, piimanääre kahjustuda, millest osa on pöördumatud.

Taimsed ravimid rindade elastsuse taastamiseks

Appi tulevad ka erinevad taimset päritolu kodused vahendid.

Eeterlikud õlid

Mõned estrid, mis on saadud taimedest naturaalse jääkjäägi abil, näitavad imelist pingultavat toimet. Toorained, millest sellist õli saadakse, on: piparmünt, küpress, sidrunhein, rohemünt, apteegitilli seemned, porgand. Kui teete nende õlidega massaaži iga päev vähemalt korra, ei lase tulemus kaua oodata.

Puhtal kujul on eeterlikud õlid suure löögijõuga, võivad jätta nahale isegi põletushaavu. Selle vältimiseks lahjendatakse neid teie lemmikbaasõlidega. Piisab lisada mitte rohkem kui kaks tilka eetrit.

ratsemoosi spargel

See on looduslik antioksüdant, mida Ayurveda praktikud kasutavad laialdaselt erinevate vaevuste ravis.

Supilusikatäis seda tüüpi sparglit segatakse sooja veega ja võetakse hommikul ja õhtul. Selle vahendi kasutamise kestus on vähemalt kolm kuud, mille jooksul rind muutub palju tugevamaks.

Savi Gassool

Seda tüüpi looduslikku mineraalsavi kaevandatakse Marokos. See sulgeb ideaalselt epidermise rakud. See sisaldab palju kaltsiumi, rauda, ​​naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, mis parandab naha elastsust.

Kaks supilusikatäit Maroko savi segatakse veega, kuni moodustub pasta. Segu kantakse rinnale. Kui see täielikult kuivab, peske pasta maha.

See ainulaadne jook on tuntud oma rasvapõletusefekti poolest. See on rikas katehhiinide poolest, mis aktiveerivad kaalulangusprotsesse, põletades tohutul hulgal kaloreid. Need orgaanilised ühendid takistavad keharasva teket, tõstavad kehatemperatuuri, käivitades lipiidide põletamise protsessi.

Rinnad on naise kõige võrgutavam kehaosa, kuid kahjuks halvendavad paljud tegurid tema seisundit ühel või teisel viisil. Rind kaotab oma toonuse ja elastsuse vanusega, järsu kaalulangusega, samuti pärast sünnitust ja lapse toitmist. Mõju võib avaldada ka vale pesu valik. Kui rindade suurendamine harjutuste abil on üsna keeruline, kuna mahtu ei moodusta lihas, vaid piimanääre, saate rindkere pingutada ja elastseks muuta. Selleks on elastsete rindade jaoks spetsiaalsed harjutused, mida saab kombineerida täiendavate soovitustega.

Altpoolt leiate naiste rinnalihaste elastsuse harjutused, mida saab teha kodus. Tehke neid regulaarselt ja varsti märkate selgeid täiustusi.

1. Push-ups

See on üks populaarsemaid rindkere harjutusi. Push-ups aitab suurendada piimanäärmete kudede lihaste mahtu, tänu millele omandavad rinnalihased kaotatud toonuse. Kaasatud on deltalihased ja triitseps.

Push-upid tehakse järgmiselt:

• lamage kõhuli, asetage peopesad põrandale õlgade tasemele;
• pingutage oma kõhulihaseid ja tõuske, sirutades käed;
• siis langetage alla ja uuesti üles.

2. Käe tõstmine läbi külgede

Need rindade pinguldamise harjutused tugevdavad suurepäraselt piimanäärmete all olevaid lihaseid ja võitlevad suurepäraselt rindkere lõtvumisega.

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• võtke paremas käes hantel, mis peaks olema põrandapinnaga diagonaalselt;
• ilma kätt küünarnukist painutamata tõsta see õlaliigesest kõrgemale, et anda rinnale koormust;

Tehke viisteist kordust iga käe jaoks.

Selle harjutuse hantlid saab asendada elastsete ribadega. Lindi ühte otsa tuleb hoida käes, teist - jala all.

3. Seinale surumine

See harjutus tugevdab kvalitatiivselt rindkere lihaseid. See on push-upide lihtsam versioon, sest seda on parem anda algajatele. Seda tehakse järgmiselt:

• seista umbes 50 cm seinapinnast;
• asetage oma käed seinale nii, et need oleksid teie õlgadega samal tasemel;
• painutage küünarnukid, kallutades seina poole;
• olles jõudnud äärmuslikku punkti, viivita sekundiks;
• seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

4. Harjutus "Kobra"

See harjutus venitab suurepäraselt rinnalihaseid ning annab koormuse ka õlgadele ja alajäsemetele. Pidage kinni sellest algoritmist:

• lamage kõhuli, sirutage jalad;
• asetage käed paralleelselt õlaliigesega;
• sissehingamisel tõuske üles, viibige ülemises asendis 15-20 sekundit;
• väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

5. Harjutus "Puu"

See harjutus venitab ja pingutab nõrgenenud rindkere lihaseid. Harjutust peate tegema järgmiselt:

• seiske sirgelt, tõstke peopesad üles ja ühendage need pea kohal;
• tõsta üks jalg üles nii, et jalg oleks reie siseküljel;
• püsi selles asendis 30 sekundit;
• tagasi algasendisse.

Kui alguses on harjutus teile raske, saab kasutada seina- või toolitoena.

6. Käekiiged

Üsna lihtne harjutus, aga koormab suurepäraselt rindkere ja käsi ning aitab need pärast sünnitust või äkilist kaalukaotust elastseks muuta. Liigutused tehakse järgmiselt:

• tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, pingutage kõhtu ja tuharad;
• tehke kätega 10 ringikujulist kiiku, kõigepealt ettepoole ja seejärel teises suunas.

7. Hantlipress

Treening koormab triitsepsit, rindkere, õlavöödet. Lamadespress, mis ei kuulu üksikute hulka ja aitab korraga mõjutada mitut lihasgruppi.

• mõlemas käes peate võtma hantlid või raskused, mis asendavad neid;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• kõigepealt tõstke käed üles, seejärel langetage need rinna poole;
• seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Tehke igas suunas vähemalt 10 kordust lamades surumist.

8. Harjutus "Kolmnurk"

Suurepärane harjutus rindkere pingutamiseks ja pinguldamiseks, mida tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, hoidke neid õlavöötmega ühel joonel;
• kummarduge ettepoole, puudutades samal ajal parema käega vasakut pahkluu ja kontrollides, et keha näeks välja nagu kolmnurk;
• selles asendis viibige mõnda aega, seejärel korrake sama asja, seejärel teisel küljel.

9. Harjutus "Plank"

Kangi võimaldab pingutuseta rinnalihaseid pingutada. Lisaks koormab see pressi, puusi, tuharaid, süvalihaseid.

Harjutus tehakse järgmiselt:

• peate võtma lamavasse asendisse, asetama käed õlgade tasemele, asetama peopesad põrandale;
• tõstke keha nii, et käed paikneksid õlaliigeste all;
• kogu keha pealaest kandadeni peaks moodustama sirge joone.
• Selles asendis peate viibima vähemalt 20 sekundit Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Aega, mille jooksul baaris seisate, tuleks regulaarselt suurendada.

Kangil on erinevaid variatsioone: küünarnukkidel, peopesadel, küljel, jalatõstega, käte tõstmisega jne. Kompleksi tõhususe parandamiseks saate erinevaid valikuid vaheldumisi kasutada.

10. Harjutus "Vibu"

Parandab märkimisväärselt rindade elastsust. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• peate lamama kõhuli;
• tõstke jalad üles, tõmmake need lae poole;
• toetades jalgu käte abil, tõmmake alajäsemed õlgadele;
• puusad ja rindkere tuleks tõsta – põrandat puudutavad ainult kõhulihased;
• olles jõudnud äärmuslikku punkti, viibige selles mõnda aega ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

11. Harjutus "Jaaniuss"

See poos aitab pingutada rinda, parandab siluetti tervikuna. See aitab tugevdada rinnalihaseid ja parandada nende toonust. Treeningu eeliseks on ka see, et see võib kriitilistel päevadel leevendada krampe ja ebamugavustunnet.

Toimingute jada on sama:

12. Harjutus "Sõdalane"

Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, pange jalad kokku;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kogu keha peaks moodustama sirge joone;
• kallutage ettepoole nii, et keha moodustaks täisnurga;
• väljahingamisel sirutage vasak jalg aeglaselt tahapoole, nii et see oleks rinna, selja, kätega samal tasemel;
• püsige mõneks sekundiks vastuvõetud asendis;
• korrake sama teise jalaga.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Te ei saa seda teha neile, kes on varem kannatanud puusade, jalgade, õlgade, selja vigastuste all.

13. Harjutus "Paat"

Selles asendis võtab keha paadi asendi. Ja üksikasjalikumalt näeb selle rakendamine välja järgmine:

• peate võtma istumisasendi, sirutama käed ja jalad enda ette;
• tõstke aeglaselt jalad üles ja langetage samal ajal ülakeha tagasi;
• hoidke kätega puusi;

Harjutus aitab lisaks rinnale toonust anda ka jalgadele ja kätele.

14. Korduv vibu harjutus

Poos, mis aitab venitada käsi, jalgu ja rindkere. Seda tehakse nii:

• lamage selili, asetage käed kõrvade lähedale, painutage küünarnukid;
• painutage põlvi, asetage kontsad tuharatele võimalikult lähedale;
• tõstmisel hinga sisse, torso käte ja jalgadega toetamine;
• vastuvõetud asendis viibida 10-15 sekundit;
• hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Ujumine on väga kasulik ka rindade pingutamisel. Jõusaali külastades pöörake tähelepanu rindkere simulaatorile.

Kodus rinna pinguldamise harjutusi saab täiendada kosmeetiliste meetmetega, mis aitavad nende tõhusust parandada:

• Kasulik "jää" rindkere massaaž. See aitab tagada kudede kokkutõmbumise ja lihaste toonuse. Põhimõte on see, et peate masseerima oma rinda jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti. Seejärel kuivata nahk rätikuga, pane selga pingul rinnahoidja, heida pikali ja puhka umbes pool tundi. Protseduuri soovitatakse korrata paar korda päevas.
• Suurepärane abiline rindade elastsuse parandamiseks - oliiviõli. See on rikas rasvhapete ja antioksüdantide poolest, millel on nahale kõige kasulikum mõju. Võid seda täiendada rosmariini eeterliku õliga, mis tõhustab kollageeni sünteesi – nahka pinguldava ja nooruslikuna hoidva komponendi. Valage peopesale väike kogus õli ja hõõruge see nahka, liikudes alt üles. Protseduurist piisab viisteist minutit. Võid kasutada ka avokaado-, jojoba-, mandliõli.
• Shea või. Orgaaniline toode, mis mõjutab rinnanahka, on lihtsalt hea. See sisaldab palju E-vitamiini, mis on looduslik antioksüdant, noorendab ja pinguldab nahka. Võtke väike kogus sheavõid ja hõõruge seda 15 minutiks rindkeresse alt üles. Jätke õli kümneks minutiks nahale, seejärel eemaldage see.
• Sees on soovitatav kasutada ingveri teed. See aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvapõletusprotsesse, vähendades rasvakihti, millel võib olla kasulik mõju ka rindade kujule. Võtke teelusikatäis riivitud ingverit klaasi veega. Keeda kümme minutit. Kurna puljong, lisa teelusikatäis looduslikku mett. Seda teed tuleks juua iga päev. Muuhulgas tugevdab see suurepäraselt ka immuunsüsteemi.
• Neid on erinevaid rinnamaskide retseptid mis võimaldavad teil nahka pinguldada. Võite kasutada kurki – see toniseerib suurepäraselt nahka ja hoiab ära varajase vananemise. Võite kasutada ka munakollast - see on paljude kasulike vitamiinide allikas. Saate need kaks komponenti kombineerida, tehes neist pasta ja kandes seda 15 minutiks nahale, seejärel loputage külma veega. Samal eesmärgil võib kasutada ka munavalget. Klopi see läbi ja kanna rinnale, loputa kurgimahla või veega. Valgud on hea lifting-efektiga, toidavad nahka, niisutavad seda ja annavad elastsust.

Harjutusi regulaarselt tehes ja neid ülaltoodud meetmetega täiendades saate oluliselt parandada rindkere kuju ja pingutada seda, mis aitab tõsta enesekindlust ja lihtsalt parandada figuuri.

Harjutused kaunite rindade jaoks videol

Ei saa mitte nõustuda sellega, et rindade ilus kuju ja elastsus on naiste seksuaalsuse üks olulisi tunnuseid. Elastse rinnakorvi omanikud tunnevad end olenemata selle suurusest täiesti kindlalt nii bikiinides kui ka kõige paljastavama kaelusega kleidis. Tundub, et see jääb alati nii. Kui aga õigel ajal ei hoolitseta selle eest, et rindkere noorus, elastsus ja ilu säiliks, tuleb peagi sügavate dekolteede ja bikiinidega hüvasti jätta ning mõelda, kuidas rindkere elastsemaks muuta.

Natuke füsioloogiast Rindade endise elastsuse ja atraktiivsuse taastamiseks peab teil olema hea ettekujutus, mille kallal peaksite töötama. Naise rinna suurus sõltub rasvakihi paksusest, mis hõivab suurema osa piimanäärmest. Kuid rindade elastsus sõltub sidekoe tugevusest, mis asub naha all ja ümbritseb kogu piimanääret. Noortel naistel on sidekude üsna tugev ja elastne, hoiab hästi rinda. Tänu sellele on rinnal selge ilus kuju. Rindkere on välimuselt ja tunnetusest üsna kindel. Aja jooksul kaotab sidekude oma tugevuse ja elastsuse, rind vajub ja muutub väga pehmeks. Ja ainult naisest endast oleneb, kas ta suudab oma rinnapartii ilu kaua säilitada või, vastupidi, närbumisprotsesse kiirendada.

Kui teie eesmärk on ilu, siis peate oma elust välja jätma sidekoe hävimist ja nõrgenemist mõjutavad tegurid ning vastupidi, kohandama oma harjumusi ja elustiili, et saaksite taastada oma rindade endise tooni.

Kuidas taastada rindade elastsust
Esimese asjana, kui soovid säilitada oma naiselikku atraktiivsust, on loobuda teguritest, mis mõjutavad negatiivselt naha ja nahaaluse sidekoe seisundit. Naiste jaoks on need suitsetamine, liigne alkohol, istuv eluviis ja ebatervislik toitumine. Üldiselt üsna vähe. Selle juhtumi lähenemisviis peab aga olema kõikehõlmav. On ebatõenäoline, et suudate saavutada nähtavat edu, kui hakkate aktiivselt spordiga tegelema ja samal ajal suitsetate paki sigarette päevas. Mõju pole isegi siis, kui jätate suitsetamise maha, kuid istud terve päeva: päeval laua taga ja õhtul teleka ees.

Ilu nõuab ohverdamist. Kas soovite ilusaid tugevaid rindu? Siis tööle!

• Täis .
  
• Mõõdukas alkoholitarbimine - mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas, 1 klaas veini või 50 g kanget alkohoolset jooki.
  
• Vähemalt 6 tundi intensiivset füüsilist tegevust nädalas.
  
• Spetsiaalne võimlemine rinnalihastele.
  
• Kõigi keemiliste lisandite täielik väljajätmine toidust, säilitades rasvade, süsivesikute ja valkude tasakaalu.
  
• Õige riiete valik.
  
• Igapäevase rutiini järgimine.
  

Nüüd vaatame kõiki punkte üksikasjalikumalt.

Tubakas mõjutab negatiivselt paljusid elundeid, sealhulgas naiste reproduktiivsüsteemi. On juba tõestatud, et suitsetamine on varase puberteediea põhjus. Ja see ei avaldu mitte ainult varem kui mittesuitsetavatel naistel, seksuaalse aktiivsuse vähenemises ja sensuaalsuse hääbumises, vaid ka välistes muutustes - näojoonte süvenemises, maalähedases toonis ja naha õhenemises, rindade elastsuse kaotuses. Nikotiin nõrgestab nende ainete tootmist organismis, mis vastutavad naha elastsuse (looduslik kollageen) ja sidekoe tugevuse eest.

Liigne alkohol põhjustab häireid neerupealiste töös. Keha hakkab aktiivselt tootma meessuguhormoone. Väga aeglaselt hakkavad rasvakihid kehas vastavalt mehetüübile suurenema ja lahkuvad traditsiooniliselt “naissoost tsoonidest” – rinnad, puusad, tuharad. Rindkere langeb, kaotab oma kuju, muutub lahti.

Rinda ei saa käsitleda kogu organismist eraldi. Kui tüdrukul on laitmatu kehahoiak, kui ta hoiab ilusti selga ja pead, kui tema kõnnak on kerge ja vaba, on temas kõik harmooniline. Sellised tüdrukud tõmbavad alati tähelepanu. Ja nende edu saladus on see, et nad pööravad piisavalt tähelepanu oma välimusele ega ole liiga laisad, et trenni teha. Kahjuks koosnevad rinnad enamasti rasv- ja sidekoest, lihaseid on väga vähe. Seetõttu puuduvad spetsiaalsed harjutused, mis võiksid rindkere lihaseid oluliselt tugevdada. Rinna jaoks piisab üldistest harjutustest, milles osalevad rindkere ülemises ja keskmises osas ning külgedel asuvad lihased. Kõige kasulikumad füüsilised harjutused on ujumine (kaks korda nädalas 45-90 minutit), hantlitega harjutused ja kere esiosa lihaste venitusharjutused. Saate treenida jõusaalis või iseseisvalt kodus. Nende harjutuste käigus ei tugevdata ainult rinnalihaseid, vaid aktiveerub ka vereringe, mis on ülimalt kasulik rindkere sidekoele ja nahale.

Naise rinna all peetakse silmas neid kehapiirkondi, mille lihased ja kuded on päevasel ajal minimaalse füüsilise koormuse all. See ei ole rindade tervisele eriti kasulik, sest kõik protsessid on aeglased ja loid. Seetõttu peate kasutama kõiki võimalusi vereringe parandamiseks. Pärast hommikust ja õhtust dušši tuleks rindkere õrnalt kõva rätikuga hõõruda, kuni see muutub roosaks. Kõik veeprotseduurid mõjutavad soodsalt naha ja sidekoe seisundit - dušš, bassein, jõgi - kõik see tugevdab rindkere toonust. Spetsiaalsed harjutused hantlitega panevad ka vere piimanäärme kaudu kiiremini liikuma. Selliseid harjutusi sooritades pöörake tähelepanu sellele, millised neist panevad rindkere ümbritsevad lihased kõige rohkem pingesse ja eelistage neid.

Rinda on võimatu muuta elastseks, kui te ei vabane dieedis kahjulikest toiduainetest. Toidulisanditega toodetest tuleb minimeerida või keelduda. Iga lisaaine – olgu see värvaine, paksendaja või säilitusaine – on keemia, mis ei too inimesele mingit kasu, kuid kujutab tõsist ohtu tema tervisele, hävitades aeglaselt elundeid ja mõjudes negatiivselt inimese välimusele. Toidulisandite mõjul moodustub “ebakorrapärane” lahtine rasvakiht ning keha sidekude kaotab oma elastsuse ja tugevuse. See seletab noorte kiirtoidusõprade varajast tselluliiti. Neid probleeme täheldatakse üha sagedamini 17–20-aastastel tüdrukutel. Ja 2-3 aastakümmet tagasi oli tselluliit sügavalt vanusega seotud probleem. Tselluliidi järel algab teiste kehaosade, eriti rindkere lõtvumine. Seetõttu tuleks suure toidulisandisisaldusega toidud asendada tervislike ja hästi tasakaalustatud toiduainetega. Eelistage keedetud tailiha, looduslikke piimatooteid, köögivilju, puuvilju, teravilju, kala, mune – ja saate oma keha korralikult tööle panna. See mõjutab kindlasti välimust, sealhulgas parandab rindade kuju ja elastsust.

Rinda on raske elastsemaks muuta, kui te seda pidevalt valesti valitud aluspesuga “piinate”. Liiga tihe rikub vereringet ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Rinnakuded ei saa vajalikku hapnikku ega suuda rakke õiges seisukorras hoida. Kudede nõrkus raku tasandil põhjustab rinna välimuse halvenemist. Seetõttu peaks päeval rinnale sobima rangelt mugav rinnahoidja ja öösel peate kandma looduslikest kangastest valmistatud lahtist aluspesu.

Nagu ülejäänud keha, vajab rinnakude korralikult toimimiseks suures koguses hapnikku. Seega veeda võimalikult palju aega väljas.

Toetusmeetmed
Kui põhiülesanded on täidetud, saab rinnapartii veidi aidata. Vanni minnes lisage sellele ürtide keetmisi - salvei, vereurmarohi, kummel, nöör - need pehmendavad ja toidavad nahka, muudavad selle elastsemaks. Meresoolaga vannid on head. Parem on valida tavaline meresool ilma lisandite ja lõhnaaineteta.

Mudavannid mõjuvad väga hästi nahale ja rinnalihastele. Neid saab korraldada nii kogu kehale kui ka lokaalselt - rakendustena. Kuid mudaprotseduuridel on vastunäidustusi, seetõttu pidage enne nende kasutamist nõu arstiga.

Tee oma rind tugevaks kodus - iga naise unistus. Kõige kiirem on muidugi operatsioon, aga kõik ei julge seda teha. Lisaks on see üsna kulukas protseduur, seega on parem rind ise elastseks muuta.

Kõige sagedamini seisavad naised silmitsi rindade longuse probleemiga pärast sünnitust ja toitmist. Samuti võib rindade lõtvumise ja elastsuse vähenemise põhjuseks olla liiga kiire kaalulangus, pärilikkus, halvad harjumused ja vähene liikumine.

Spetsiaalsete harjutuste ja rahvapäraste abinõude abil on täiesti võimalik suuri või väikeseid rindu kodus elastsemaks ja ilusamaks muuta, kuid peaksite mõistma, et tulemusi te kiiresti ei saavuta. Mingi aeg peab mööduma, enne kui rindkere nahk muutub elastsemaks ja rindkere ise on oluliselt pingutatud. Pakume teile kasutusele meetodeid, mille abil saate taastada rindade elastsuse ja ilu.

Harjutused elastse rinna jaoks

Saate oma rinnad elastseks ja toonusesse muuta kodus ilma operatsioonita. Isegi sünnitanud naised saavad kodus teha lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on rinnalihaste toonuse andmine. Arvustused harjutuste tulemuste kohta on väga mitmekesised, kuid hoolsalt ja regulaarselt töötades on tulemust näha paari nädala pärast.

Seega esitleme teile seitset kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad teil oma rindu kodus elastseks muuta.

1. Kätekõverdused- See on üks populaarsemaid harjutusi rindkere pinguldamiseks ja pingutamiseks. Push-uppe saab teha mitmel erineval viisil. Eelistatav on teha kätekõverdusi põrandalt, kuid kui sul on raske, võid põlvitades alustada kätekõverdust diivani servalt. Kui tunned, et sellisel viisil kätekõverduste tegemine pole enam keeruline, võid ülesande ja põrandalt või madalamalt pingilt tehtud kätekõverdused keerulisemaks muuta.
   Kümme korda on vaja teha kaks seeriat kätekõverdusi. Seeriate vaheline paus ei tohiks olla pikem kui minut.
2. Teine harjutus, mis aitab teil oma rindkere pinguldada, on hantlite toomine ja aretamine horisontaalasendis. Selleks vajate kahte kahekilogrammist hantlit. Heitke pikali põrandale või pingile ja hakake oma ees hantlitega käsi laiali sirutama ja sulgema. Selliseid harjutusi on vaja teha kümme.
3. Hantleid saab kasutada ka veidi teistmoodi. Selleks peate igasse käesse võtma hantli ja tõmba käed enda poole ja endast eemale. Samuti esineme kümme korda, et muuta rind tugevamaks ja elastsemaks.
4. See harjutus nõuab ühte hantlit. mis ei kaalu rohkem kui neli kilogrammi. Heitke pikali pingile nii, et sellel oleks ainult ülaselg. Toetke jalad põrandale, võtke hantel kätesse ja pange see pea taha, seejärel liigutage käed aeglaselt enda ette. Samuti tuleb teha kümme sellist liigutust.
5. See harjutus võib teile tunduda üsna lihtne, kuid nii tundub see ainult esmapilgul ja saate peagi aru, miks. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinna kõrgusel enda ees kokku pandud. Kujutage palvekuju, pannes peopesad kokku, ja pigistage neid seitsme sekundi jooksul nii tugevalt kui võimalik. Peate tegema kaks seeriat kümme korda. See aitab arendada rindkere lihaselist korsetti. mis muudab ta elastseks ja tooniks.
6. Harjutus "Sein" tundub lihtne, kuid see ei takista selle tõhusust. Selle korrektseks sooritamiseks tuleb seista näoga seina poole sammu kaugusel, sirutada käed ette, asetada peopesad seinale ja vajutada sellele kõvasti, nagu tahaksid seda liigutada. Võite alustada ühe minuti survega, suurendades aega järk-järgult kolme minutini.. Peaks olema kolm lähenemist.
7. Viimane harjutus rindkere tugevdamiseks ja pinguldamiseks tuleks teha laiendaja või tihe elastne. Seisake põrandal, asetage jalad õlgade laiusele, seejärel sirutage käed laiendaja või elastse riba abil enda ette ja hakake neid aeglaselt laiali ajama. Maksimaalses punktis viibige seitse sekundit, seejärel viige käed sama aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutust tuleks teha 15 korda.

Kodus harjutusi tehes peate mõistma, et peamine on järjepidevus. Peate kodus harjutama ülepäeviti, et teie rind muutuks elastseks ja toonuks. Rahuldavate tulemuste saavutamiseks kulub sageli üks kuni kolm kuud, olenevalt rinna longusastmest ja ka selle suurusest. Aga kui jätad tunnid vahele, saavutad tulemuse kuskil kuue kuuga.

Rahvapärased abinõud

Elastsete rindade rahvapäraseid abinõusid kasutatakse ainult koos füüsiliste harjutustega, kuna traditsioonilisest meditsiinist pole mingit mõtet.

Praegu on tohutul hulgal geele ja kreeme, mis väidetavalt suudavad kahel rakendusel rinda kolme suuruse võrra suurendada ja pinguldada, kuid loodame, et mõistate, et need tooted pole isegi teie tähelepanu väärt. Kuid võite kasutada rahvapäraseid abinõusid koos harjutustega, kuna need parandavad tundide tõhusust ja aitavad rindkere nahal elastsemaks muutuda.

Seal on tohutu nimekiri toiduainetest, mis peaksid teie dieeti sisaldama. Need aitavad keha küllastada vajalike elementidega ning pingutavad rindkere lihaseid ja nahka. Kutsume teid tutvuma nende toodete lühikese loendiga:

• piimatooted;
• kaerahelbed;
• ananassid;
• tomatid;
• müsli;
• greip;
• brokkoli;
• virsikud;
• õunad;
• kala;
• liha;
• avokaado;
• pähklid jne.

Samuti, kuna me räägime toitumisest rindade elastsuse säilitamiseks, peate oma dieedist välja jätma liiga rasvased toidud, kiirtoidud ja valmistoidud.

Rahvapärased abinõud, mis aitavad teil rindu pinguldamaks muuta, on omatehtud kreemid ja maskid. Pakume teile mitmeid retsepte looduslikel toodetel põhinevate maskide valmistamiseks kodus, mis muudavad teie rinnad tugevamaks.

Piima mask

Valmistuma rinnapiima mask, tuleks segada kolm supilusikatäit piima ja kaks teelusikatäit kodujuustu, misjärel saadud segu kanda rinnale, vältides nibupiirkonda. Enne maski pealekandmist tuleb rindkere nahka niisutada sooja veega. Hoidke seda maski umbes 25 minutit, pärast mida tuleb see toatemperatuuril veega maha pesta.

Rinnamask kapsaga

Teine suurepärane traditsiooniline meditsiin on rinnamask koos kapsas. Kodus valmistamine on väga lihtne. Selleks jahvatage segistis kaks tavalise valge kapsa lehte ja segage saadud läga kolme tilga kastoorõliga. Kandke märgadele rindadele pooleks tunniks, seejärel loputage jaheda veega.

Kaerahelbe mask

Tee mask kaerahelbedest elastse rinnakorvi jaoks saate seda teha: võtke kaks suurt lusikatäit kaerahelbeid ja valage need klaasi keeva veega. Laske tõmmata 20 minutit, pärast mida, kui helbed paisuvad, kandke see puder eelnevalt niisutatud rinnanahale. Jätke mask pooleks tunniks mõjuma, seejärel leotage vatitups piimas ja eemaldage puder. Pärast seda tuleb rinda loputada toatemperatuuril veega.

Maitsetaimed

maitsetaimede keetmine See võib aidata ka rindu pinguldada. Selleks tuleks pruulida ürte nagu lambaläätt, ohakas, ravim-võilill, punane ristik, kääbuspalm, pruunvetikas ja apteegitill.

Meie artikli näpunäiteid kasutades saate muuta oma rinnad tugevaks ja ilusaks, et kõik kadedaks teha, isegi kui olete last sünnitanud või rinnaga toitnud mitu korda.