Mis on hormoon leptiin? Leptiini hormoon on tõusnud - mida see tähendab ja kuidas seda parandada? Mida tähendab kõrgenenud leptiin?

IN kaasaegne maailmÜlekaalu teema on nii aktuaalne, et inimesed kulutavad tohutuid summasid, et vihatud kilogrammidest lahti saada. Mõnikord võtab inimese (tavaliselt naise) pea võimust kirg kaalust alla võtta ja viib ta anoreksiani (kurnatuseni). Suurenenud huvi tõttu selle probleemi vastu otsivad teadlased üha uusi reguleerimismeetodeid. rasvade ainevahetust. Üks neist paljutõotavad suunad– leptiini uurimine ja kasutamine.

Leptiin on valgu hormoon, molekulmass on 16 kDa. Oma struktuurilt ja funktsioonilt sarnane 1. klassi tsütokiinidega – sekretoorsete molekulide rühm immuunsussüsteem täites väga erinevaid funktsioone. Leptiini ennast leidub valges rasvkoes, kus toimub selle tootmine. Selle moodustumist kontrollib ob geen.

Hormoon vabaneb verre erinevates kogustes ja vastutab kehakaalu kontrolli all hoidmise eest, kiirendades rasvade ainevahetust. Aine vabanemine sõltub ööpäevarütmidest (päev-öö; suvi-talv), öösel selle tase tõuseb oluliselt. Huvitav fakt on see, et leptiinil on erinevat tüüpi loomad on ehituselt sarnased, näiteks rotil on see inimesega 80% identne.

Leptiini peamine toime organismis

• Pideva energiataseme hoidmine mõjutab söömiskäitumist ja rasvade ainevahetust: ajus on leptiini retseptorid ning selle tasemest sõltub organismi küllastumine toiduga. Suureneb hormooni leptiini tase, mis tähendab, et see saadab ajju signaali: keha on täis, saab edasi töötada, energiabilanss on taastunud. Ja tunneme end täis. Kui olete näljane, langeb leptiini tase järsult ja tunnete nälga. Rasvumise kujunemine sõltub aine sisaldusest. Lisaks võib hormoon viimaste uuringute kohaselt mõjutada ka kurnatuse teket. Paastumise ajal käivitab see terve reaktsioonikaskaadi, et kaitsta aju ja minimaalset kehakaalu: vähendab energiatarbimist, tõstab glükokortikoidide taset koos vabanemisega. energiaressursse rakke, vähendab paljunemisvõimet.
• Mõju ainevahetusele lisaks lipiidide metabolismile: kiirendab glükoosi lagunemist maksas, parandab selle omastamist skeletilihaste poolt, tõstab toonust sümpaatne süsteem, hoiab ära elundite rasvumise. Maksa steatoosi (rasvumise) tekkega aitab see seda taastada ja vähendada kudede fibroosi.
• Immunoloogiline funktsioon - omab põletikuvastast toimet, on immunomodulaator, toimib makrofaagidele (tapjarakud), suurendades nende võimet hävitada baktereid;
• Mõju paljunemisele (paljunemisele) on tingitud luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide tootmise muutusest, mis on tingitud leptiini toimest hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemile. Hormooni madala kontsentratsiooni korral veres (sportlastel paastumise ajal) menstruatsioon lakkab ja meestel tekib hüpogonadism (munandite puudulikkus koos naiselike tunnuste ilmnemisega). Leptiini tase mõjutab ka puberteedi algust. Eeldatakse, et puberteet saabub alles pärast “kriitilise” rasvamassi saavutamist. See on eriti oluline naistele, sest rasedus ja imetamine nõuavad suuri energiakulutusi.

Nüüdseks on tehtud uuringuid, mille tulemused näitavad, et leptiin mõjutab aterosklerootilise protsessi arengut ja hüpertensioon. Kuid selle rolli ei ole lõplikult tõestatud.

Leptiini kasutatakse mõnikord kehakaalu langetamiseks. Intravenoossed süstid Hormoonid põhjustavad kehakaalu langust mitmete tegurite tõttu:

• anoreksigeenne toime: vähendab söögiisu, eksitades keha ja pannes aju saatma küllastussignaale
• Metaboolne toime: kiirendab ainevahetust ja glükoosi lagunemist

Leptiin väikestes annustes on terapeutiline toime peal hüpokortisolism(Addissoni tõbi) ja tsentraalne hüpogonadism(kui esineb ajuhäire).

Kuid leptiini kasutuselevõtt väljastpoolt (tablettides, süstides) ei ole laialt levinud. Miks? Uuringud on näidanud, et see pole praktiline. Kunstlik tõuge rasvumise hormoon aitas kaalulangusele kaasa ainult ob-geeni mutatsiooni ja normaalse leptiini tootmise puudumise korral. Muudel juhtudel ei tundu aju retseptorite tundlikkust hormooni suhtes. Seda tõestab ka tõsiasi, et rasvunud inimestel suurenes selle sisaldus veres ja mõnikord vähenes see. Keha püüdis rasvumist peatada, suurendades hormoonide taset ja takistades toidu imendumist.

Leptiini sisalduse suurendamiseks veres on ka teisi viise

• Maga hästi - sügav uni soodustab aktiivset öist leptiini tootmist ja kaalulangust. Magama tuleb minna mitte varem kui 22.00, une kestus on vähemalt 7 tundi.
• Dieet, mille tarbimine on vähendatud rasvade, fruktoosi ja alkoholi tarbimisega – suurendades insuliini tootmist nende toodete lõhustamiseks, tekib järk-järgult retseptorite resistentsus leptiini suhtes. Siis tekib insuliiniresistentsus ja selle tulemusena suhkurtõbi. Toitlustamine peaks olema sagedane, väikeste portsjonitena.
• Treening mõjutab retseptorite võimet reageerida hormoonile. Pidev treenimine võimaldab teil taastada leptiini taset ja selle mõju ajule.
• Aafrika mango seemneekstrakti võtmine suurendab tundlikkust hormooni suhtes.

Üldiselt ei erine kõik soovitused leptiini sisalduse suurendamiseks vereseerumis ja selle tundlikkuse parandamiseks rasvumise kohta. Seda tuleb meeles pidada ranged dieedid ei aita teil kaalust alla võtta ja selle hormooni taset normaliseerida. Vastupidi, Inimkeha paneb kogu oma jõu püüdma sind sööma saada ja energiatasakaalu taastada. Ja enamasti ei talu inimesed seda ning algab aktiivne, kontrollimatu toidu imendumine. Tulemuseks on see, et kaotatud kilogrammi asemel võtsime juurde kolm. Tervislik pilt elu ja Tasakaalustatud toitumine aitab pikka aega püsi sale ja terve.

Inimese kehas suur tähtsus omab hormonaalsüsteemi, sest sellest sõltub nii heaolu kui ka elutähtsate organite toimimine.

Eriti kui hormooni leptiini tase on kõrgenenud, võib see põhjustada verehüüvete teket, mistõttu on väga oluline varakult diagnoosida. see probleem ja alustada ravi.

Mis on leptiin ja millised on selle funktsioonid^

Leptiin on peptiidide kategooriasse kuuluv hormoon, mis vastutab täiskõhutunde eest. Seda toodetakse rasvkoe pindmistes kihtides, mistõttu see erineb teistest elundite poolt toodetavatest hormoonidest endokriinsüsteem.

Selle hormooni avastas 20. sajandil Ameerika teadlane Hervey, kes viis läbi katseid, mis hõlmasid 2-3 looma bioloogilist sulandumist. Tänu sellele oli võimalik kindlaks teha, mille eest see vastutab ja kuidas seda toodetakse, ning juba 20. sajandi lõpus avaldati teadlase andmetele tuginedes sellel teemal üle 500 teadusartikli.

Millised on leptiini funktsioonid:

• Tema abiga edastatakse hüpotalamusele info, kui palju on inimese kehas pärast söömist rohkem või vähem rasva;
• Hüpotalamus pärast signaali saamist vähendab või suurendab küllastustunnet;
• Leptiin soodustab rasvade muundumist energiaks ja vastupidi, pärsib söögiisu, stimuleerib termogeneesi protsesse;
• Naistel reguleerib hormoon menstruaaltsükli, osaleb tegevustes reproduktiivsüsteem;
• Suurendab immuunsust.

Hiljuti avastati leptiini ja dopamiini seos, mille põhjal väitsid teadlased, et inimese perioodiline näksimise soov ilmneb just nende ainete puudumise tõttu.

Hormoonide taseme muutuste põhjused

Esialgu poisid ja tüdrukud lapsepõlves Leptiini tase on ligikaudu sama, tüdrukute puberteedieas tõuseb see:

• See on tingitud asjaolust, et in naise keha rasvkude on palju rohkem kui meestel ja vastavalt sellele on ka hormonaalne tase erinev.
• Lisaks mõjutab östrogeeni kogus ka leptiini taset.

Nii kõrgendatud kui vähendatud tase leptiin võib olla eelkäija mitmesugused haigused:

• Näiteks kõrge taseme korral tekivad sageli rasvumine, diabeet ja veresoonte haigused.
• Enamasti kõikumised hormonaalsed tasemed tekkida rangete dieetide kuritarvitamise või rasvased toidud, samuti naistel menstruatsiooni või menopausi ajal.

Horoskoobid aastaks 2019 (sodiaagimärgi ja sünniaasta järgi)

Valige oma tähtkuju ja sünniaasta ning saage teada, mis ootab teid 2019. aastal Kollane Maa siga(metssiga):

2011. aasta paiku hakkasid Maailma Terviseorganisatsiooni teadlased pöörama tähelepanu rasvumise võimalikele ohtudele. Sellest ajast alates on see juba hakanud üha enam omandama epideemia tunnuseid ja isegi lapsed on muutunud rasvumisele vastuvõtlikuks. Mõni aasta varem avastasid teadlased leptiini – hormooni, mis vastutab täiskõhutunde eest ja mida saab kasutada selle haiguse ravis.

Parabioosi uurimise kõrvalmõju

Selle avastamise ajalugu Ameerika teadlase Hervey uurimistööga, kes tundis huvi parabioosi protsesside vastu. See protsess on bioloogiline sulandumine kunstlikud tingimused kaks ja mõnikord kolm looma. Samal ajal nad installivad üldine süsteem vereringe ja lümf. Seda tüüpi uuringud olid vajalikud hormoonide ja sulanud kudede vastastikmõju uurimiseks.

Teadlast huvitas hüpotalamuse kõigi funktsioonide põhjalik kirjeldus. Nagu teaduses sageli juhtub, avastati tema uurimistöö käigus küllastustunde hormoon leptiin. 1998. aastaks oli selle aine kohta avaldatud umbes 600 artiklit.

Millised on leptiini funktsioonid kehas?

Vana-Kreeka keelest tõlgituna tähendab selle nimi "sihvakas, nõrk". Kuid viimane sõna seda ei saa üldse nimetada. Lõppude lõpuks on selle roll kehas väga suur. Leptiin on hormoon, mis kuulub ainete erikategooriasse, mida nimetatakse adipokiinideks. Erinevalt teistest hormoonidest ei toodeta neid mitte endokriinsüsteemi organid, vaid rasvkude. Adipokiinidel kehas on informatiivne funktsioon. Näiteks on leptiin võimeline edastama hüpotalamusele infot selle kohta, kui palju on pärast söömist kehas rohkem või vähem rasva. Hüpotalamus omakorda reguleerib sissevõetud toidu kogust – suurendab või vähendab söögiisu.

Leptiini funktsioone ei saa alahinnata. See aitab vähendada söögiisu ja tõhustab termogeneesi protsesse, st rasvade energiaks muundamist ja vastupidi. Leptiin osaleb dopamiini tootmises. Naise kehas mõjutab leptiin menstruaaltsükli regulaarsust. Samuti parandab see kogu naise reproduktiivsüsteemi kui terviku toimimist. Lisaks on see peptiid seotud immuunsuse suurendamisega.

Leptiin töötab tihedas koostöös hüpotalamusega. Kui inimene sööb toitu, saadab täiskõhutunnet tekitavaid signaale hüpotalamus. Leptiini ja dopamiini vahelise seose avastasid teadlased mitte nii kaua aega tagasi. Nüüd on vihjeid, et nii ärevus kui ka näksimise soov ilmnevad samaaegselt dopamiini ja leptiini puuduse tõttu.

Leptiini tase ja individuaalsed normid

Leptiini tase võib varieeruda sõltuvalt sellest, kas kuulute ühte või teise vanuserühm. Samuti sõltub toodetud leptiini kogus soost. Enne puberteedi algust poistel ja tüdrukutel ligikaudu sama number leptiin. Siis muutub olukord dramaatiliselt. Kuna naise kehas on alati rohkem, tõuseb leptiini tase tüdrukute puberteedieas kõrgemaks. Seda näitajat mõjutavad ka östrogeenid.

Hormoonide koostis

Leptiin on hormoon, mis on oma olemuselt peptiid. See sisaldab 167 ainet – aminohappejääke. Enamik Seda hormooni toodavad otseselt rasvarakud. Kuid lisaks neile võivad seda toota muud tüüpi rakud. Nimelt platsenta, rinnaepiteel, mao limaskesta, skeletilihased.

Kõrgenenud leptiini tase koronaararterite haiguse tegurina

Samas nii madal kui suur jõudlus mis tahes hormoonil on negatiivne mõju kehal. Leptiin toimib samamoodi. Hormoon on kõrgenenud - mida see tähendab ja kuidas võib selle kogus kehale negatiivselt mõjuda? Esiteks on kõrge leptiini tase erinevate haiguste riskitegur. Näiteks põhjustab suurenenud leptiinisisaldus pikisuunaliste kudede suurenemist ja erinevate soolade sadestumist veresooned, mis viib IHD-ni.

Leptiin ja diabeet

Leptiini tasakaalustamatust seostatakse paljude haigustega. Üks veel ohtlik tagajärg Selle toimimise probleem on diabeet. Nagu arstid hiljuti välja selgitasid, on hormoon leptiin selle haigusega otseselt seotud. Mille eest see peptiid vastutab? sel juhul? Organismis terve inimene leptiin suurendab välisorganite poolt eritatava glükoosi kogust. See väheneb ka kõhunäärmes. Kui kehas suur hulk leptiini, mis põhjustab tohutul hulgal insuliini tootmist. Leptiin suurendab ka organismi tundlikkust insuliini suhtes. Hormoon on kõrgendatud inimestel, kellel on geneetiline eelsoodumus või kes puutuvad kokku muude diabeeti põhjustavate riskiteguritega.

Peptiidi koostoime teise hormooniga

Leptiini üks peamisi “partnereid” määruses söömiskäitumine on "näljahormoon". Leptiin ja greliin (nagu seda hormooni nimetatakse) interakteeruvad üksteisega, täites vastandlikke funktsioone. Greliin põhjustab näljatunnet ja see pärsib kohe pärast söömist. Hiljuti sai teatavaks, et see peptiid põhjustab ka pikemas perspektiivis kaalutõusu. Seda toodetakse ka aastal suurenenud kogused juures stressirohke olukord. Seetõttu tahad pärast pingelist vestlust midagi süüa.

Kuidas leptiin dieedi ajal käitub? Hormoon ja küllastustunne

Paraku järgib suur osa dieedifänne nendes sätestatud reegleid, hindamata korralikult kõiki võimalikke riske organismile. Enamik dieete näeb ette vähendatud süsivesikute ja rasvade tarbimist, mille ainevahetuses osaleb aktiivselt hormoon leptiin. Mis on iga tüdruku või naise vastutus, kes mõtlematult otsustab minna rangele dieedile, näiteks tuntud “Kremli dieedile”? Enamik peamine risk seotud ainevahetushäiretega. Selle dieediga kaasneb ju süsivesikute tarbimise oluline piiramine. Lisaks on rasvad praktiliselt keelatud ja see võib põhjustada ka erinevaid endokriinseid häireid.

Paljud inimesed on kuulnud, et pärast dieeti võib kaal tagasi tulla ja isegi suuremal määral. See on tingitud asjaolust, et aju hakkab leptiinile palju vähem reageerima. Teisisõnu, pärast seda muutub hüpotalamuse reaktsioon leptiinile mitu korda madalamaks. Hiljuti kaalust alla võtnud tüdruk tunneb endiselt kogu aeg nälga ja selle tulemusena võtab kaal veelgi juurde. Lisaks annab aju, olles saanud dieedi alguses piisaval hulgal signaale “näljaste aegade” alguse kohta, käsu kulutada nii palju kui võimalik. vähem energiat. Seetõttu muutuvad sport ja kehaline harjutus tõeliseks proovikiviks - ja tõenäoliselt hakkab selline tüdruk juhtima istuv eluviis elu.

Kas dieedipidamisest on kasu?

Muidugi võite kaalu langetamise käigus kaotada suure hulga keharasva ja samal ajal üsna lühikese ajaga. Samas väheneb ka leptiin. Hormoon on kõrgenenud – mida see tähendab dieedi pidajale? Tõenäoliselt langeb selle tase esimesel nädalal oluliselt. Nad lahkuvad ja keharasv- aga kas sellel on mõtet, kui aju kaotab näljatunde ja on pidevalt “hädaolukorras”? Leptiiniresistentsuse tekkimisega võite esimestel päevadel pärast dieedi lõpetamist väga kergesti kaalus juurde võtta.

Inimesed, kes kannatavad ülekaal või rasvumine, muutub kaalu langetamine aja jooksul üha raskemaks. Lõppude lõpuks muutub nende keha leptiini suhtes üha vähem tundlikuks. Iga söögikorraga peavad nad rohkem sööma, kuna nende aju, mis praktiliselt ei reageeri küllastushormoonile, on kindel, et keha nälgib. Leptiin, küllastustunde hormoon, lakkab olemast nende jaoks.

Leptiini ja greliini tasakaalustamise viis

Ainus viis sellest välja tulla nõiaringi- teha aeroobset treeningut füüsiline harjutus. See aitab järk-järgult taastada hüpotalamuse tundlikkust leptiini suhtes. Omakorda normaliseerub ka näljahormoon greliin. Uuringud on näidanud, et isegi pool tundi aeroobset treeningut aitab oluliselt vähendada greliini kontsentratsiooni veres. Seega aitab intensiivne treening vabaneda liigne rasv ja söögiisu vähendamine.

Leptiini ja greliini tasakaalu paremaks haldamiseks kehas annavad teadlased järgmised soovitused. Esiteks tuleb järgida ranget päevarežiimi – minna magama kümne paiku õhtul ja tõusta kell kuus hommikul. Teiseks peate igal hommikul tegema harjutusi või muid füüsilisi harjutusi. On näidatud, et isegi kerge füüsiline koormus tühja kõhuga parandab glükoosi- ja insuliinitundlikkust. Ja see on - hea viis ennetada diabeeti.

Hormooni leptiini tase on tõusnud, mida see tähendab? Mis siis, kui see leptiin on rasvumise süüdlane? Lõppude lõpuks on mu isu aja jooksul taandunud, kuid ma ei saa ikka veel kaalust alla võtta...

Tere, kallid lugejad, Svetlana Morozova on teiega. Ma tean, et levinud arvamus on, et kui te ei saa kaalust alla võtta, tähendab see, et olete laisk. No ma lihtsalt ei saa sellega nõustuda. Seetõttu otsustasin täna uurida, mis juhtub, kui leptiini tase on häiritud, miks see üldse tõuseb ja kuidas sellega toime tulla. Mine!

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht: Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, registreeritud dietoloog.

Tulevaste veebiseminaride teemad:

• Kuidas kaalust alla võtta ilma tahtejõuta ja vältida kaalu tagasitulekut?
• Kuidas saada taas terveks ilma pillideta, loomulikul teel?
• Kust neerukivid tulevad ja mida teha, et need uuesti ei tekiks?
• Kuidas lõpetada günekoloogide külastamine ja sünnitada terve laps ja mitte vananeda 40-aastaselt?

Hormooni leptiin on kõrgenenud, mida see tähendab: sama mündi kaks külge

Mis on leptiin? See adipokiin on rasvkoe hormoon, mida sünteesivad otseselt rasvarakud. Ja kujutage ette, et just tema vastutab küllastustunde eest – saadab hüpotalamusele signaale kehakaalu kohta ja hüpotalamus otsustab, kas oleme täis või mitte.

See tunduks armuna! See sobib suurepäraselt populaarse "kui soovite kaalust alla võtta, söö vähem" juurde! Seetõttu ilmus leptiin dieeditablettidesse eelmise sajandi lõpus, niipea kui teadlased (kummalisel kombel mitte briti, vaid ameeriklased) 1994. aastal avastasid, mille eest see vastutab: katsehiirtele süstiti seda hormooni, muutusid nad rohkem. aktiivne ja kaotanud kaalu.

Rõõmustunud naised tormasid entusiastlikult leptiiniga imeravimeid ostma. Alguses reageeris keha tänulikult, tahtsin palju vähem süüa ja kilod läksid. Aga... Kõigepealt. Ja siis algas enamuse jaoks täpselt vastupidine efekt. Šokk, paks, pisarad.

Miks see nii on?

Aga sellepärast, et “kuldse keskmise” reegel töötab laitmatult. Meie puhul on kuldne keskmine küllastushormooni (leptiin) ja näljahormooni (greliini) vahel võrdne.

Ja niipea, kui see tasakaal on häiritud, tekib rike. Kui leptiini ei ole piisavalt, piinab inimest pidevalt näljatunne ja tekib rasvumine. Kui selle liig algab, võivad tagajärjed ulatuda anoreksiast kuni leptiini suhtes resistentsuse (tundetuseni). Seda on palju, kuid keha ei näe seda ja greliin võtab uuesti võimust.

Näljasignaalid saadetakse ajju; seda tajutakse hädaolukorrana, kui on vaja energiat säästlikumalt kulutada ja see "reservi" kõrvale panna. on häiritud ja see viib taas rasvumiseni. Mingi nõiaring!

Seetõttu paksud inimesed leptiini testimine annab peaaegu alati kõrgemaid tulemusi, kuid kaalust alla võtta on võimatu. Ja siis läheme edasi, tekivad muud häired.

Hormooni leptiin on suurenenud, mida see tähendab: mida see mõjutab?

Lisaks täiskõhutunde tekitamisele täidab leptiin palju muid funktsioone:

• Stimuleerib närvisüsteemi;
• Tõstab ;
• Suurendab südame löögisagedust;
• Muudab rasva soojuseks (energiaks);
• pärsib insuliini tootmist ja suurendab rakkude vastust sellele;
• Vähendab kilpnäärme hormoonide sünteesi;
• Stimuleerib vere hüübimisprotsessi (tromboos);
• Mõjutab veresoonte elastsust;
• Reguleerib ovulatsiooni naistel (ja menstruaaltsüklit üldiselt);
• Osaleb normaalses, õigeaegses puberteedieas.

Toome paralleeli. Leptiini kõrge tase ei ohusta mitte ainult anoreksiat ega raskusi kaalust alla võtta. Suureneb risk haigestuda hüpertensiooni, tromboosi, südame-veresoonkonna haigustesse (insuliinist mittesõltuvusse). Rikkunud reproduktiivfunktsioon, tekib hüpotüreoidism ja sellest ka ärrituvus,. Ohtlik? Väga palju.

Ja kuidas seda olukorda parandada, kui isegi hormoonid pole teie poolel? Vaatame.

Reamees Stroynyashkini päästmine

Seega on hormoon leptiini tase tõusnud, mida me peame tegema, on leptiini taseme normaliseerimiseks. Praegu puuduvad täpsed andmed normi kohta, sest leptiin avastati suhteliselt hiljuti. Kuid selle katseid tehakse aktiivselt, uuringud jätkuvad.

Vähemalt on juba teada, et norm sõltub vanusest, soost (KMI), hüpotalamuse individuaalsest tundlikkusest leptiini suhtes ja isegi kellaajast. Näiteks naiste norm võib olla kuni 6 korda kõrgem kui meestel (rasvunud inimestel palju kõrgem) ja kõigub päeva jooksul oluliselt.

Seega, kui olete kangekaelselt rasvunud või teil on kehv söögiisu, peate esimese asjana minema arsti juurde ja end kontrollima.
Mis siin sisaldub:

• Vereanalüüs otse leptiini määramiseks. Teda võetakse tühja kõhuga, 12 tundi enne süüa ei saa ja eelneval päeval tuleb hommikul ilma sigarettide ja kohvita vastu pidada.
• Üldised uriini- ja vereanalüüsid;
• vereanalüüs biokeemia jaoks;
• Neeru testid;
• glükoositaseme mõõtmine;
• insuliini test;
• lipidogramm;
• Kilpnäärmehormoonide testid.

Alustame toitumisest

See on peamine viis leptiini taseme alandamiseks ja hüpotalamuse tundlikkuse taastamiseks selle suhtes. Seda hormooni leidub rasvas. Täpsemalt on see selles sünteesitud. Niisiis, anname rasvadele võitluse:

On aeg teha õige valik teie tervise pärast. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000-aastased retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid - See parim kingitus oma kehale. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!

1. Sööme murdosa: sageli ja väikeste portsjonitena. Viimase toidukorra sööme mitte enne 6, vaid 3 tundi enne magamaminekut. Mitte hiljem kui.
2. Kalorite tarbimine on rangelt arvestatud, kogu päeva jooksul tarbime mitte rohkem kui 1500-2000 kcal. Täpsemalt saate oma normi arvutada veebikalkulaatori abil. Samal ajal eraldame õhtusöögiks vaid 1/5 oma päevasest kalorist.
3. Sool ja suhkur on vaenlased number 1.
4. Maitseained ja vürtsid - minimaalselt.
5. Köögiviljad on toitumise aluseks.
6. Teraviljad on samad.
7. Vähendame seda. Millised toidud on rasvarikkad: rasvane liha, rasvased piimatooted (hapukoor, võid, koor), maiustused. Kiirtoidu kohta on see juba selge, ma arvan.
8. Kuid me ei välista rasvu täielikult. Me kasutame taimeõlid külm, pähklid, kindlasti kala, tailiha, madala rasvasisaldusega piim.
9. Me piirame. Minimeerime lihtsad (kiired) süsivesikud. Me ei tegele magusate puuviljade ja marjadega, vaid eemaldame kõik jahu ja maiustused.

Jätkame spordiga

Parim viis asja kiirendamiseks on sport. Teeme aeroobset treeningut vähemalt 3 korda nädalas ja kardiotreeningut 2 korda nädalas: kõnnime, jookseme, ujume, tantsime, sõidame rattaga, rulluisutame.

Kui teil on see, suurepärane. Ärge unustage: rasvapõletusprotsessi alguseks peab harjutus olema pidev, minimaalsete pausidega ja kestma vähemalt 40-50 minutit. Ja kindlasti värske õhk või avatud aknaga.

Kuidas suurendada rasvapõletuse kiirust – tehke seda. Mul on sellel teemal eraldi artikkel, soovitan teil seda lugeda. Sellise treeningu olemus on muuta koormus võimalikult intensiivseks: vahelduv kiirus ja soovi korral harjutuste liigid. Intervalltreening võib kesta 15-20 minutit. Kuid te väsite samamoodi kui tavalise, mõõdetud treeninguga ja veelgi enam.

Ja loomulikult peaks elustiil ise olema aktiivne. Peate palju kõndima, kõndima, vältima lifte.

Tervisliku rutiini kujundamine

Leptiin suureneb unepuuduse tõttu. Seetõttu peate piisavalt magama. 8-tunnine uni pole kapriis, vaid tungiv vajadus. Ja see on vähemalt võitlus stressi vastu. Ja stress aeglustab niigi häiritud ainevahetust.

Veenduge, et magaksite hästi. Tund enne magamaminekut pane oma vidinad ära, et miski ei paistaks silme ette. elektrooniline ekraan– see ergastab aju ja takistab sellel täielikult magama kohanemast. Enne magamaminekut ventileerige tuba korralikult või isegi magage avatud aken. Maga ortopeedilisel padjal ja kõval madratsil. Ja jah, režiim tähendab samal ajal magama minekut ja tõusmist. Ja nädalavahetustel jah. Keha tänab teid!

Meid ravitakse ravimitega

Mõnikord ei reageeri hüpotalamus haiguse tõttu leptiinile. Mis see olla võiks:

• hüpotalamuse põletik või turse;
• Preeklampsia raseduse ajal;
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Sellisel juhul ravitakse kõigepealt haigusi.

Sellega lõpetan artikli: "Hormoon leptiin on suurenenud, mida see tähendab?" Kui teil on artikli kohta küsimusi, kirjutage kindlasti kommentaaridesse - vastan hea meelega.

Hormoon leptiin on ülekaalulisuse ja kaasnevad haigused. Teadlased kahtlustasid selle olemasolu aastakümneid, kuid tuvastasid selle alles 1994. aastal. Kuigi hormooni leptiini tuntakse vähem kui näiteks insuliini, on selle mõju ainevahetuse kiirusele ja kvaliteedile ülimalt oluline. Söömishäired, nagu liigsöömine ja anoreksia, on sageli põhjustatud leptiini süsteemi ebaõigest toimimisest. Hormooni leptiini talitlushäired võivad samuti kahjustada ajufunktsiooni, vähendada immuunsust ja põhjustada isegi viljatust.

Täiskõhutunde eest vastutab hormoon leptiin. Seda toodavad rasvarakud. Hüpotalamusele toimides annab hormoon leptiin ajule teada, et kehas on piisavalt rasvavarusid ehk siis võib söömise lõpetada ja lubada endale mõne muu energiakulu nõudva tegevuse. Seetõttu võib hormooni leptiini nimetada energiatasakaalu regulaatoriks.

Hormooni leptiini eritab rasvkude, see tähendab, et hormooni leptiini tase veres on võrdeline rasvamassiga. Mida rohkem rasva, seda rohkem leptiini. See teavitab aju, suurendades ainevahetuse kiirust, vähendades nälga ja vähendades rasva ladestumist. Seega, kui rasvkoe mass suureneb, siis tänu hormoonile leptiinile näljatunne väheneb ning keha püüab tasakaalu taastamiseks kaloreid põletada. Nii toimib leptiini süsteem terves kehas.

Kalorite tarbimine ja energiakulu erinevad päevast päeva, nädalast nädalasse. Enamikul inimestel pole aga raskusi suhteliselt stabiilse kehakaalu hoidmisega, ilma et nad oma toitumist teadlikult kohandaksid. Näiteks kui te ei saa 24 tundi süüa, olete väga näljane ja teie veres on hormooni leptiini puudus. Ja kui sööte hommiku- ja lõunasööki, siis õhtusöögiks olete loomulikult ka näljane, kuid mitte nii näljane, aju tuvastab ainult hormooni leptiini vähese puudujäägi.

Niisiis terve keha säilitab homöostaasi seisundi iseseisvalt, ilma teie osaluseta. Kehakaal jääb tänu mehhanismile tervisele kõige eelistatavamasse vahemikku tagasisidet. Ja selles tagasisideahelas on peamine infokandja hormoon leptiin.

Siit tekib küsimus: kust siis rasvumine tuleb? On ju rasvunud inimestel nii palju rasvkudet, et tekib hormoon leptiin suur summa. Aga aju ei märka seda!

Fakt on see, et rasvunud inimestel on homöostaas häiritud ja näiliselt ideaalselt loodud hormonaalse regulatsiooni mehhanism on katki. Ülekaalulisel inimesel tekib resistentsus hormooni leptiini suhtes. Tema aju ei reageeri enam hormooni leptiini saadetud signaalidele. Mis veelgi hullem, aju on kindel, et hormooni leptiini tase on madal ja energiavarusid on kogunenud vähe, nagu pärast paastumist. Illusoorse nälja tagajärgedega võitlemiseks aeglustab aju ainevahetust, tekitab kalduvuse rasva koguneda ja tekib hüperfaagia – ülesöömine, kontrollimatu toidutarbimine. Veelgi enam, aju lülitab kogu keha energiasäästurežiimile, juhendades kõiki oma süsteeme põletama kaloreid minimaalselt.

Seega "taaskäivitab" resistentsus hormooni leptiini suhtes keha, kohandab süsteemi teisele, ülekaaluline prioriteedina. Keha korrastatud omavalitsussüsteemi sisestatakse saatuslik viga nagu viirus.

On üldtunnustatud seisukoht, et rasvunud inimesed lähevad paksuks, kuna nad on ebapiisavalt liikuvad ja füüsiliselt aktiivsed. Tõepoolest, kõhnade inimeste seas leiate palju rohkem rahutust kui paksude seas. Kuid tundub, et põhjus ja tagajärg tuleb ümber pöörata. Ka siin ei saanud vältida hormooni leptiini, kuna see mõjutab aktiivsuse taset. See tähendab, et ülesöömine ja vastumeelsus mistahes kehalise tegevuse suhtes ei ole liigse kaalutõusu põhjus, vaid hormooni leptiini suhtes resistentsuse kujunemise tagajärg. Rasvunud inimesed liikuda vähem, sest nad on paksud, mitte vastupidi.

Ja ülekaalulistel inimestel areneb insuliiniresistentsus, halveneb glükoositaluvus, düslipideemia, diabeet ja. südame-veresoonkonna haigused. Enamik rasvunud inimesi on tõsiselt rasvunud. Kui hormooni leptiini tase on tõusnud, suureneb südameataki risk 30% võrra veresoonte tüsistused- 25% võrra. Rasvunud naised on tänu hormoonile leptiinile eelsoodumus rinnavähi kiirenenud arenguks.

Hüpotalamuse resistentsusel hormooni leptiini suhtes võib olla palju põhjuseid. See hõlmab kroonilist põletikku, suures koguses vabu rasvhappeid vereringes, suurenenud leptiini sekretsiooni rasvarakkude poolt ja liigset suhkrute, sealhulgas fruktoosi tarbimist, mida peetakse ekslikult kasulikuks selle "loomulikkuse" tõttu.

Paljud teadlased väidavad, et just hüpotalamuse hormooni leptiini retseptorite mutatsiooniga algab enamikul juhtudel ülesöömine, mis viib pidevalt rasvumiseni, ja et seetõttu on liigse kaalutõusu hooratast nii raske peatada. Mis on selle süsteemi rikke põhjus?

Esiteks kaasaegses elustiilis. Enamik inimesi jääb ilma füüsilisest aktiivsusest, mida on vaja säilitada loomulik tervis. Teine põhjus on kõrgelt töödeldud toodetest valmistatud toidus, mis on maitsestatud erinevate säilitusainete ja muude lisanditega. Selline dieet rikub organismi biokeemilist tasakaalu. Kolmas põhjus on strateegiline viga: selleks, et kaalulangus saaks võimalikuks ja dieedid oleksid tõhusad, on vaja vähendada mitte hormooni leptiini taset, vaid resistentsust sellele.

See viitab kahele peamisele võimalusele tundlikkuse taastamiseks hormooni leptiini suhtes: elustiili ja toitumise muutmine.

Sööge õigesti, et aidata hormoonil leptiin oma tööd teha

Hommikusöögiks peaksite eelistama peamiselt valgurikas toit, Pealegi peate hommikusööki sööma 30–60 minutit pärast ärkamist, mitte hiljem. See lihtne reegel vähendab ebatervislikku iha fruktoosi ja suhkrut sisaldavate toitude järele üldiselt. Õige valgu toitumine suurendab hüpotalamuse tundlikkust hormooni leptiini suhtes.

Päeva jooksul pole aga vaja palju valku tarbida – piisab 75-100 grammist päevas. Sellest kogusest tuleks hommikusöögiks tarbida vähemalt 25 grammi. Pidage seda meeles me räägime täpsemalt valgu protsendi kohta tootes. Näiteks 100 grammis keedetud kanarind sisaldab ainult 22-25 grammi valku, 9% rasvasisaldusega kodujuust sisaldab 17 grammi valku, 100 grammi vees keedetud tatrapudru sisaldab 14 grammi valku.

Ärge laske fruktoosist end ära lasta, see suurendab resistentsust hormooni leptiini suhtes. Organismi tundlikkuse taastamiseks hormooni leptiini suhtes piira fruktoosi kogust toidus. igapäevane dieet 25 gr. Ettevaatust puuviljade ja marjadega! Uurige hoolikalt marjade ja puuviljade glükoosi-, fruktoosi- ja sahharoosisisalduse tabelit.

Jäta kunstlikud magusained oma dieedist täielikult välja! Kalorite vähesus ei takista neil hormooni leptiini taset tõstmast ja selle suhtes resistentsuse teket soodustamast.

Veel eelmise sajandi 70ndatel leidsid teadlased, et sahhariin on kantserogeen ja provotseerib onkoloogilised haigused laboriloomadel. Teine populaarne suhkruasendaja, aspartaam, suurendab söögiisu ja janu.

Vaatamata magusainete poole sajandi pikkusele populaarsusele ei vähene rasvunud inimeste arv, vaid vastupidi, kasvab. See juhtub seetõttu, et magusained ei aita kaalust alla võtta. Nad kutsuvad esile kaalutõusu, vähendades aju tundlikkust hormooni leptiini suhtes.

Taastage normaalsed ööpäevased rütmid keha aktiivsus, kofeiini sisaldavate toodete (kohv, tee, mate, Coca-Cola jne), alkoholi ja maiustuste tarbimise piiramine. Õhtusöögi ja hommikusöögi vaheline intervall peaks olema vähemalt 11-12 tundi. Õhtul reguleerib hormoon leptiin organismi, sh hormonaalne süsteemöisele taastumisrežiimile, sealhulgas kiirendatud rasvapõletuseks. Selleks, et hormoon leptiin ei segaks oma tööd, söö õhtusöök hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

IN viimase abinõuna, paar tundi enne magamaminekut võid süüa kerge vahepala millegi kergesti seeditavaga, minimaalse süsivesikusisaldusega. Süsivesikud toovad kaasa resistentsuse kujunemise hormooni leptiini suhtes! Pidage meeles allolevas tabelis näidatud toiduainete klassifitseerimist süsivesikute sisalduse järgi.

Süsivesikute sisaldus 100 g söödavas toiduportsjonis

Süsivesikute kogus (g)	Toidukaubad
Väga suur (65 või rohkem)	Granuleeritud suhkur, kommikaramell, fondantkommid, mesi, marmelaad, vahukommid, võiküpsised, riis, pasta, moos, manna ja oder, datlid, rosinad, hirss, tatar ja kaerahelbed, aprikoosid, ploomid
Suur (40-60)	Rukki- ja nisuleib, oad, herned, šokolaad, halvaa, koogid
Mõõdukas (11-20)	Magusad kohupiimajuustud, jäätis, valge kliiga leib, kartul, rohelised herned, peet, viinamarjad, kirsid, kirsid, granaatõunad, õunad, puuviljamahlad
Väike (5-10)	Suvikõrvits, kapsas, porgand, kõrvits, arbuus, melon, pirnid, virsikud, aprikoosid, ploomid, apelsinid, mandariinid, maasikad, karusmarjad, sõstrad, mustikad, limonaad
Väga väike (2-4,9)	Piim, keefir, hapukoor, kodujuust, kurk, redis, salat, roheline sibul, tomat, spinat, sidrunid, jõhvikad, värsked seened

Vältige töödeldud ja töödeldud toite. Transrasvad, lõhna- ja maitseained, stabilisaatorid, suhkrud ja magusained ning muud maitseparandajad rikuvad soolestiku mikrofloorat, põhjustades krooniline põletik, mis aitab samuti kaasa resistentsuse tekkele hormooni leptiini suhtes. Rohkemat pole inimkond veel välja mõelnud tervislik toit kui kodus valmistatud. See ei tähenda, et peaksite tunde oma elust köögis veetma. Tervisliku toitumise võib olla lihtne ja kiire valmistada. Näiteks prae kergelt läbi brokkoli, lillkapsas või Rooskapsas, ja hauta siis 10 minutit tasasel tulel kaane all. Lisage soola ja vürtse maitse ja oma eelistuste järgi.

Tooted koos kõrge sisaldus kiudaineid- soolestiku ja seega kogu keha tervise võti. Lisaks soolestiku mikrofloora normaliseerimisele aeglustavad kiudained süsivesikute imendumist, nõrgestades neid Negatiivne mõju kehale, aitab võidelda krooniliste põletike vastu.

Kiudained avaldavad kehale järgmist mõju:

• Kiudained on võimelised koguma kehas toksiine ja raskemetallid ja võta need välja.
• Lingid ja taganevad sapphapped ja kolesterooli.
• Ärritab soolestiku seinu, stimuleerib selle tööd ja suurendab peristaltikat.
• Aitab taastada soolestiku mikrofloorat.
• Rikastab keha mineraalsoolad ja B-vitamiinid.
• Vähendab veresuhkru sisaldust, avaldades seeläbi positiivset mõju insuliini tootmisele.

Päevane kiudainete tarbimine sõltub soost ja vanusest. Mehed vajavad seda rohkem kui naised (pikema soolestiku tõttu), vanemad inimesed vähem kui noored. Toitumisspetsialistid väidavad järgmisi arve:

• Alla 50-aastastele meestele piisab 38 g, pärast - 30 g;

• Alla 50-aastased naised - 25 g, pärast - 21 g.

Söö vähemalt 400 grammi köögivilju päevas! Siiski olge peedi ja porgandiga ettevaatlik, eriti kui need on termiliselt töödeldud (toores vormis glükeemiline indeks allpool).

Kiudainete sisaldus 100 g söödava toiduportsjoni kohta

Kiudainete kogus (g)	Toidukaubad
Väga suur (rohkem kui 1,5)	Nisukliid, vaarikad, oad, pähklid, datlid, maasikad, aprikoosid, kaerahelbed, šokolaad, rosinad, mustad sõstrad, värsked seened, viigimarjad, mustikad, valged ja punased sõstrad, jõhvikad, karusmarjad, ploomid
Suur (1-1,5)	tatar, pärl oder, oder, teraviljad"Hercules", kooritud hernes, kartul, porgand, valge kapsas, rohelised herned, baklažaanid, paprika, kõrvits, hapuoblikas, küdoonia, apelsinid, sidrunid, pohlad
Mõõdukas (0,6-0,9)	Rukkileib sõelutud jahust, hirsist, rohelisest sibulast, kurgist, peedist, tomatist, redisest, lillkapsast, melonist, aprikoosidest, pirnidest, virsikutest, õuntest, viinamarjadest, banaanidest, mandariinidest
Väike (0,3-0,5)	Teise klassi jahust, riisist, nisuteraviljast, suvikõrvitsast, salatist, arbuusist, kirssidest, ploomidest, maguskirssidest valmistatud nisuleib
Väga väike (0,1–0,2)	1. klassi nisujahu, 1. ja kõrgeima klassi jahust valmistatud nisuleib, manna, pasta, küpsised

Keelake näksimine! Kui tahad pidevalt midagi näksida, on süüdi hormoon leptiin või õigemini juba tekkinud resistentsus hormoonile leptiini suhtes. Ärge laske kaloreid lugedes petta.

Suupistete söömine rikub hormooni leptiini ööpäevase rütmi. Sulle võidakse rääkida näksimise kasulikkusest ainevahetuse kiirendamisel. Või vajadus säilitada veresuhkru taset. Ärge andke alla, need ohtlikud mõisted soodustavad ainult rasvumise "viiruse" levikut. Loomulikult on sellest reeglist palju erandeid, kui teatud haigused tingivad teatud toidukordade sageduse ja toidu iseloomu.

Omab tähendust Minema Kolm söögikorda päevas . Muide, seda on palju lihtsam teha, kui loobute fruktoosist ja suhtute rasvadesse vabamalt. Parandamine lipiidide profiil(madalam triglütseriidide tase) ja madala süsivesikute sisaldusega dieet aitavad taastada hormooni leptiini võimet loomulikult reguleerida küllastustunnet.

Aga vali tervislikud rasvad. Sest õige kaalulangus ja hüpotalamuse tundlikkuse suurendamine hormooni leptiini suhtes tervislik toitumine peaks sisaldama küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu: või ja ghee, piimarasvad (juust, hapukoor), avokaado, pähklid, oomega-6-ga taimeõlid rasvhapped, loomsed rasvad koos oomega-3 rasvhapetega ( kalarasv, krilliõli) jne.

Kui kahtlete endiselt, millist toitumispõhimõtet kaalu langetamiseks valida,...

Kuid millest peaksite kindlasti loobuma, on nn. kiired süsivesikud"(magusad puuviljad, kartul, jahutooted, riis ja vähemal määral muud teraviljad). Ja pidage meeles reeglit: hommikusöögiks - minimaalselt süsivesikuid, maksimaalselt valke!

Hormoon leptiin hindab õhtust treeningut

Ilma kehaline aktiivsus taastama hormonaalne tasakaal võimatu! Hormooni leptiini aktiivsuse taastamise seisukohalt organismis hommik seda ei ole parim aeg koolituse jaoks. Et aidata hormooni leptiini, soovitavad teadlased trenni teha pärast kella 17.00.

Unepuudus vähendab hormooni leptiini taset

Krooniline unepuudus vähendab hormooni leptiini taset ja tõstab “näljahormooni” greliini taset. Teadus on korduvalt näidanud otsest seost ebapiisava une ja arengu vahel. metaboolne sündroom, mille üheks põhjuseks ja tagajärjeks on ülekaalulisus.

Samuti on oluline teie une kvaliteet. Muide, magneesiumi puudus organismis vähendab oluliselt une kvaliteeti. Tundlikkuse taastamiseks hormooni leptiini suhtes kasutage ära magneesiumi ja D-vitamiini toidulisandite topeltpotentsiaali. See tandem aitab toime tulla rasvumisega ja muutub metaboolse sündroomi ravis oluliseks komponendiks. suhkurtõbi, osteoporoos, autoimmuunhaigused, reproduktiivsüsteemi haigused ja aitab isegi eluiga pikendada!

Magneesiumi sisaldavad preparaadid: millist valida?

Magneesium on looduslik rahusti. Mineraal, millel on stressivastane toime. Kaasaegne turg pakub laia valikut magneesiumi sisaldavaid preparaate. Kuidas teha kindlaks, milline neist on teile kõige kasulikum?

Magneesiumglütsinaat või tauraat on kõige kasulikum kõrge tase stress, eriti kui teil on probleeme südamega või olete vaimse tööga ülekoormatud.

Magneesiummalaat ja magneesiumorotaat on tuntud oma võime poolest pinges lihaseid lõdvestada ja leevendada lihasvalu. Samal ajal paraneb teie sooritusvõime ning tunnete end terve päeva erksamalt ja energilisemana.

Magneesiumoksiidil, karbonaadil ja tsitraadil on lahtistav toime. See efekt meeldib paljudele ja kui te pole üks neist, otsige mõnda muud magneesiumi sisaldavat ravimit.

Magneesiumi sisaldavad preparaadid ei imendu aga alati hästi. See probleem võib tekkida mõne haiguse korral seedetrakt, samuti teatud ravimid. Neeldumistegur sõltub ka magneesiumi kofaktoritest. Magneesiumtsitraat, glütsinaat, tauraat või aspartaat imenduvad kõige paremini. Malaat, suktsinaat ja magneesiumfumaraat imenduvad hästi. Kõige halvemini imenduvad karbonaat, sulfaat, glükonaat ja magneesiumoksiid, pole juhus, et magneesiumi sisaldavate preparaatide seas on need kõige odavamad.

Magneesiumi sisaldavate ravimite soovitatav päevane annus on tavaliselt 300-400 mg. Siiski tuleb arvestada, et magneesiumi sisaldavate ravimite annus sõltub toitumisest ja selle puuduse sümptomite olemasolust. Keskmine annus lastele ja täiskasvanutele on 6-10 mg/kg ideaal(!) kaalust. Parema assimilatsiooni tagamiseks on soovitatav jagada päevane annus 2-3 annuse jaoks.

Tavaliselt on magneesiumi sisaldavad preparaadid hästi talutavad ja puuduvad kõrvalmõjud, välja arvatud ehk lahtistav toime.

Sügavatest kaevudest pärit vesi annab täiendavaid magneesiumiallikaid. Kahjuks tara joogivesi inimene pärineb peamiselt pinnapealsetest mageveekogudest.

Keetmisel ja küpsetamisel pääseb magneesium toiduainetest vette, seega on mineraalide säilitamiseks parem keeta suppe ja kasutada toiduks ka marinaadi.

Magneesiumisisaldus 100 g toodete söödavas osas

Magneesiumi kogus (mg)	Toidukaubad
Väga suur (rohkem kui 100)	Nisukliid, merevetikad, kaerahelbed, aprikoosid, oad, ploomid, hirss
Suur (51-100)	Makrell, heeringas, kalmaar (filee), "Ookeani" pasta, munad, tatar ja oder, herned, 2. klassi jahuleib, till, petersell, salat
Mõõdukas (25-50)	Kanad, juust, manna, rohelised herned, peet, porgand, kirsid, mustad sõstrad, rosinad
Väike (alla 25)	Lehmapiim, kodujuust, loomaliha, keeduvorstid, stauriidid, merluus, tursk, riis, pasta, esmaklassilisest jahust valmistatud leib, tomat, kartul, kapsas, aprikoosid, viinamarjad, õunad